Cómo lidiar con la obsesión. ¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos? El consejo del psicólogo.

Los pensamientos obsesivos son una condición en la que pensamientos e ideas falsos pasan constantemente por la cabeza y no permiten que una persona viva normalmente.

En psiquiatría, su aparición se define como trastorno obsesivo-compulsivo (OKP), en neurología esta condición se llama trastorno obsesivo-compulsivo, en psicología la otra etapa de dicho trastorno se encripta bajo el nombre de "chicle mental". Esta condición es agotadora para una persona, ya que los constantes pensamientos en su cabeza, recuerdos negativos, deseos o miedos crean un sentimiento doloroso. Le resulta difícil afrontarlos solo, por lo que existe el temor de que nunca salga de este estado. Este trastorno puede ocurrir a cualquier edad y con intensidad variable.

Factores de riesgo y mecanismo de aparición del trastorno.

La aparición de pensamientos obsesivos puede ser repentina después de una situación traumática, y una persona, a través de sus hábitos y rituales, puede conducirse a este estado. ¿Cuáles son las razones de la aparición de OKP?

1. El hábito de construir el diálogo interno. Desde pequeños nos aconsejan contar hasta 100, elefantes, etc. para conciliar el sueño. Este es un hábito de los jardines de infancia, cuando a todos los niños se les enseñaba a vivir en el mismo marco. Algunos se adaptaron bien a ellos, pero a algunos niños les resultó difícil vivir según el régimen de "Sadikovsky". Por eso, inventaron algunos personajes y se comunicaron con ellos, los contaron. Este hábito lleva a pensar constantemente en los problemas, discutirlos, contar, etc. El cerebro de una persona no descansa, porque en lugar del descanso adecuado, sus procesos mentales funcionan, recordando algo, imaginando y analizando. Este hábito se puede trasladar a una jornada laboral normal, por ejemplo, contando los coches que pasan, las ventanas blancas, etc.

2. Análisis y revisión de tus actitudes y creencias.. Especialmente en situaciones difíciles, una persona reflexiona sobre sus respuestas, principios y valores de vida, como resultado de lo cual se confirma aún más en la exactitud de sus creencias. Pero esa repetición constante agota al paciente, lo que provoca ansiedad por estos pensamientos, insomnio, dolor de cabeza y letargo.

Los pensamientos obsesivos sobre cualquier problema pueden convertirse en un estado patológico de la psique, cuando la atención médica ordinaria se convierte en hipocondría y la precaución antes de la operación, situación que se convierte en paranoia.

El estrés físico o mental constante provoca ansiedad, fatiga crónica, falta de sueño y neurosis. Aquí es donde surgen el OKP y otros trastornos. Incluso con un trabajo intenso, es necesario darse un descanso, ya que pueden producirse alteraciones emocionales y mentales en el trabajo, expresadas a través de pensamientos obsesivos.

Razón para preocuparse

Los pensamientos obsesivos pueden surgir por diversos motivos, incluso los más ilógicos. A una persona le vienen diferentes pensamientos, no hay por qué tener miedo de esto. Esto es un reflejo de nuestras experiencias, la información entrante a través de los medios y la comunicación. Pero lo que importa es cómo nos relacionamos con estos pensamientos. Cuando al paciente le llega el pensamiento del suicidio y comienza a temerlo, esto es bueno y no indica patología. Para las personas propensas al suicidio o al asesinato, tales pensamientos no causarán miedo ni emociones negativas. Estas personas están pensando en formas de hacerlo.

Un psicólogo o psiquiatra le ayudará a deshacerse de esos pensamientos en su cabeza. Pero a veces es necesario ayudarse a tiempo. Las recomendaciones para dicha asistencia se describirán a continuación. Las personas sospechosas creen en todo, incluso en los pensamientos ilógicos que surgen en sus cabezas como resultado de experiencias, análisis de información o eventos. Comienzan a creer en sus pensamientos ilógicos, aceptándolos como realidad. Este estado también tiene una base fisiológica y bioquímica; después de un "procesamiento" prolongado de pensamientos en el cerebro, comienzan ciertos procesos:

• excitación de neuronas y creación de conexiones neuronales, que conducen a la formación de un reflejo de respuesta con pensamientos obsesivos constantes;
• producción de hormonas del estrés (cortisol, aldosterona, adrenalina);
• OK manifestación de síntomas somáticos cuando el sistema nervioso autónomo está conectado: tono muscular, aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial, aumento de la sudoración, sequedad de boca, dificultad para respirar, temblores de las extremidades.

Esta es una reacción normal del cuerpo ante la ansiedad que surge como resultado de pensamientos obsesivos. El cerebro reacciona ante amenazas tanto reales como imaginarias. Es posible combatir los pensamientos obsesivos y los miedos; con la ayuda de un especialista este proceso se acelerará significativamente.

Manifestaciones de desorden.

Cualquiera que haya sobrevivido a un ataque de pensamientos obsesivos conoce su influencia en el comportamiento humano. El propio paciente siente poco placer con pensamientos constantes que no están fundamentados por la lógica. Este estado va acompañado de acciones ilógicas de una persona, a veces puede susurrar para sí mismo, perdiéndose constantemente en sus pensamientos. A menudo se le puede encontrar en la etapa de pensar en algo.

También hay manifestaciones físicas del trastorno, son típicos los síntomas de distonía vegetativo-vascular. Sin duda es necesario salir de tal estado, ya que afecta la productividad de las acciones de una persona. Algunas personas encuentran que la música para dormir les ayuda a deshacerse de esos pensamientos obsesivos, otras se distraen constantemente con algo, pero esto solo funciona con los síntomas. El trastorno subyacente debe tratarse, a veces con medicamentos.

Tratamiento

Entonces, ¿cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos? Existe un cierto algoritmo de acción de los especialistas que ayuda a detener a tiempo los ataques de pensamientos obsesivos que conducen a trastornos de ansiedad y ataques de pánico.

Tratamiento farmacológico

En algunos casos, es necesario eliminar los pensamientos obsesivos de la cabeza con la ayuda de medicamentos. Se utilizan medicamentos para la neurosis. Este es un método común para eliminar los síntomas fisiológicos del trastorno mental. Pero ningún fármaco puede sustituir la psicoterapia o una conversación terapéutica sincera con un especialista. Los antidepresivos ayudan a tratar los pensamientos obsesivos para dormir bien o incluirse en el proceso de la vida. Al mismo tiempo, el trastorno se amortigua, pero no se trata. A la mayoría de los pacientes no les gusta tomar estos medicamentos porque están constantemente somnolientos, letárgicos y les resulta difícil concentrarse. La medicación la prescribe y ajusta el médico.

Psicoterapia

Un psicoterapeuta o psicólogo le dirá cómo distraerse de los pensamientos obsesivos en una cita individual. Para superar esta condición se requiere la profesionalidad de un especialista y conocimientos de diversas escuelas de psicología. En una conversación con un paciente, el médico utiliza diferentes direcciones.

dirección cognitiva

A menudo, una persona se acostumbra a observar rituales, por ejemplo, antes de acostarse, contar o pensar en los acontecimientos del día anterior. Cuando se trabaja en la dirección cognitiva, el especialista pone énfasis en reconocer la responsabilidad por los propios pensamientos. El resultado del trabajo debe ser enseñar al paciente una respuesta constructiva a pensamientos e ideas que desafían la lógica. Una persona también aprende a realizar acciones importantes sin seguir los rituales habituales.

Dirección de psicoterapia familiar.

Como regla general, una persona con tal trastorno vive en una familia o tiene su propio entorno. Es una verdad conocida desde hace mucho tiempo que nuestro entorno influye en nosotros. El trabajo de un psicólogo Lo ideal es que el trabajo de un psicólogo también incluya a la familia del paciente. El trastorno obsesivo-compulsivo en la mayoría de los casos se desarrolla debido a problemas en las relaciones con los seres queridos. La tarea del psicólogo es comprender las relaciones familiares del paciente y ayudar a armonizarlas.

Autoterapia

Cuando los pensamientos obsesivos se convierten en el resultado del hábito de "detenerse" y repetir todo en el cerebro, en esta etapa una persona puede ayudarse a sí misma a superar esta condición. Para hacer esto, debe seguir las recomendaciones.

1. Reconocer que no todos los pensamientos son inteligentes, lógicos o verdaderos. Los pensamientos que surgen no son parte de la realidad que nos rodea ni de nosotros mismos; pueden ser completamente inadecuados e ilógicos. Los pensamientos son solo un reflejo de nuestras condiciones de vida, estado de ánimo, experiencia, conocimiento, valores y circunstancias, imaginación y suposiciones. El entrelazamiento de todos estos componentes en el cerebro conduce a veces a pensamientos absurdos.

2. Aceptación. Cuando las personas tienen pensamientos obsesivos, intentan no pensar en ellos y se ocupan de algo para distraerse. Como regla general, tales acciones agravan la condición, por lo que aceptar una idea le ayudará a salir del círculo vicioso. Tan pronto como los pensamientos dejen de molestarlo, la sensación de ansiedad disminuirá, y esto ya está a medio camino de vencer la enfermedad.

4. Crea una imagen positiva. Las experiencias positivas te ayudarán a liberarte de las emociones negativas. Intente imaginar un evento brillante y alegre (puede ser ficticio) con el mayor detalle posible.

5. Busque beneficios secundarios. En algunos casos, los pensamientos obsesivos son una forma de protegerse de algunos problemas no resueltos. Trate de comprender qué están enmascarando y resuelva estos problemas. Después de esto, el estado neurótico desaparecerá. A veces el comportamiento obsesivo se convierte en una excusa para ser infeliz. Esta es una excusa para no afrontar asuntos difíciles, buscar trabajo, etc.

6. Relajación. Además del estrés psicológico, también existe el estrés físico, por lo que la relajación será un procedimiento importante para superarlo. Debes hacer un calentamiento durante 10-15 minutos al día. Por ejemplo, acuéstate en el suelo y mantén las piernas estiradas. Manos a lo largo del cuerpo, cabeza recta, cierre los ojos, trate de relajar cada célula de su cuerpo y permanezca inmóvil. La respiración debe ser suave y tranquila.

7. Lucha contra el pensamiento negativo. Esta técnica se llama "interruptor", porque la esencia es imaginar tus miedos obsesivos lo más claramente posible, en detalle, en forma de interruptor y, en el momento adecuado, simplemente apagarlo. Lo principal es imaginar todo en tu imaginación.

8. Respiración correcta. Los psicólogos dicen: "Inhala coraje, exhala miedo". Incluso las inhalaciones con un ligero retraso y luego las exhalaciones normalizan la condición física durante un ataque de miedo. Esto te ayudará a calmarte.

9. Responder a una alarma con acción. Una práctica difícil cuando una persona “mira el miedo a los ojos”. Si el paciente tiene miedo de hablar, entonces es necesario presentarlo frente al público. Podrás superar el miedo a través del “impulso”.

10. Juega un papel. Se pide al paciente que desempeñe el papel de una persona segura de sí misma. Si este estado se practica en forma de un juego teatral, entonces el cerebro en algún momento puede reaccionar y el miedo obsesivo pasará.

Una de las causas del trastorno obsesivo-compulsivo es el estrés y la fatiga psicológica. Para prevenir y tratar este problema, es necesario poder relajarse y restaurar su estado emocional. La aromaterapia ayuda con el estrés o la depresión. Es necesario combinarlo con psicoterapia, porque la aromaterapia es sólo una forma de aliviar la tensión, pero no de solucionar el problema de raíz.

Casi todas las personas al menos una vez se sintieron invadidas por pensamientos desagradables y perturbadores que se apoderaron de sus pensamientos por un corto tiempo. Sin embargo, tales experiencias no interfirieron con el cumplimiento de sus obligaciones diarias y no los obligaron a ajustar radicalmente su comportamiento. A diferencia de sensaciones tan efímeras e inquietantes, Pensamientos obsesivos, llamados en medicina. obsesiones, "asediar" el cerebro involuntariamente, durante mucho tiempo y en contra de los esfuerzos volitivos de una persona.

Peculiaridad

Los pensamientos obsesivos son similares a un mal hábito: una persona comprende su falta de lógica, pero es muy difícil deshacerse de tales experiencias por su cuenta. Cuando surgen ideas aterradoras y perturbadoras, una persona mantiene una conciencia clara y sus funciones cognitivas no se ven afectadas. Es crítico con su dolorosa condición y comprende la irracionalidad de su “obsesión”. A menudo, los pensamientos obsesivos dan mucho miedo debido a su obscenidad, que en realidad no es característica y ajena a una persona.

Pensamientos intrusivos puede estar adyacente a acciones compulsivas- un estereotipo de comportamiento obsesivo al que recurre una persona para prevenir o eliminar ideas dolorosas que han consumido la conciencia. En este caso, podemos asumir el desarrollo de una anomalía mental de carácter crónico, progresivo o episódico.

Los pensamientos obsesivos pueden ir acompañados de un alto nivel patológico o acompañarse de síntomas de depresión: estado de ánimo deprimido, ideas sobre la propia inutilidad y culpa.

Como regla general, una persona elige una de las formas de lidiar con los pensamientos obsesivos: activa o pasiva. En el primer caso, la persona actuará deliberadamente en contra de su idea abrumadora. Por ejemplo: si lo persigue la idea de que definitivamente morirá bajo las ruedas de un automóvil, caminará deliberadamente por el costado de la carretera. mi. En la segunda versión, más común, elige un comportamiento de evitación: intenta prevenir y evitar situaciones que le dan miedo. Por ejemplo, si una persona está convencida de que le infligirá una herida con un objeto punzante a su alrededor, nunca cogerá un cuchillo y tratará de no tener a la vista objetos cortantes.

Clasificación

Qué única es cada persona, tan diversos y extraordinarios son los pensamientos obsesivos que invaden a las personas. Los psicólogos han intentado repetidamente describir y clasificar los pensamientos obsesivos. Entre las fuentes más autorizadas se encuentra la clasificación propuesta por Jaspe. Dividió los pensamientos obsesivos en dos grandes grupos: abstractos, aquellas ideas que no conducen al miedo, y figurativos, experiencias intensas con un efecto de ansiedad.

El primer grupo incluye experiencias que son inútiles y esencialmente inofensivas:

• razonamiento - verbosidad infructuosa;
• Aritmomanía – necesidad irracional de contar objetos;
• división innecesaria de palabras en sílabas y una oración en palabras;
• la necesidad de volver a contar constantemente tus recuerdos a las personas que te rodean.

El segundo grupo está formado por ideas más amenazadoras, que se caracterizan por un afecto persistente de ansiedad:

• dudas persistentes e incertidumbre en la realización de cualquier acción;
• temores inquietantes de hacer algo incorrectamente;
• atracción y deseo de cometer actos obscenos y prohibidos;
• experiencias psicopáticas de eventos pasados, percibidos por el paciente como ocurridos en la realidad;
• Dominar las ideas: transferir el pensamiento del individuo a la realidad virtual.

Las personas que están atormentadas por pensamientos obsesivos se pueden clasificar a grandes rasgos en las siguientes categorías:

• « mapaches" El miedo a la infección y la contaminación crea en los pacientes la necesidad de procedimientos continuos de higiene, lavado de ropa y cosas, limpieza y desinfección del apartamento.
• « Reaseguradores" La anticipación de un peligro inminente obliga a las personas a verificar constantemente que los aparatos eléctricos estén apagados, que el agua y el gas estén cerrados y que la puerta esté cerrada con llave.
• « Ateos blasfemos" Estas personas tienden a esforzarse por hacer todo impecablemente, porque se guían por la idea de que pecarán sin darse cuenta.
• « Pedantes" Les persiguen pensamientos obsesivos sobre la necesidad de mantener el orden ideal, una cierta secuencia en la disposición de las cosas, su estricta simetría.
• « Guardianes" Estas personas están convencidas de la importancia de conservar cualquier objeto que recuerde el pasado y que sea absolutamente inutilizable o innecesario en el presente. Para ellos, la idea de acumulación es una especie de ritual, un seguro contra la catástrofe “inevitable” que ocurrirá si tales cosas se desechan.

Causas de los pensamientos obsesivos.

En esta etapa del desarrollo médico, no existe una comprensión común de la causa de los pensamientos obsesivos. Las más fundamentadas son dos hipótesis que combinan factores provocadores.

Factor biológico:

• características anatómicas congénitas de la estructura del cerebro, que conducen a un funcionamiento peculiar del sistema nervioso;
• alteraciones en la cadena metabólica de los neurotransmisores, deficiencia de serotonina, dopamina, norepinefrina y GABA;
• mutaciones genéticas del transportador de serotonina: el gen hSERT, localizado en el cromosoma 17;
• influencia infecciosa de los estreptococos (síndrome PANDAS).

factor psiconeurológico

• problemas del crecimiento: aparición de complejos en la infancia;
• un tipo de actividad nerviosa superior existente en humanos con excitación inerte característica e inhibición lábil;
• el predominio de rasgos anancásticos en la personalidad;
• situaciones traumáticas crónicas (leer más sobre);
• Fatiga severa y agotamiento del sistema nervioso.

Tratamiento de pensamientos obsesivos.

Se han desarrollado una variedad de técnicas para tratar los pensamientos obsesivos. En la mayoría de los casos se pueden eliminar sin recurrir a tratamiento farmacológico, utilizando el arsenal de la psicoterapia cognitivo-conductual.

Tratamiento psicoterapéutico

• Técnica cognitivo-conductual implica un impacto iterativo en la fuente de las creencias ilógicas e inapropiadas de una persona, que constituyen la esencia de los pensamientos obsesivos. Durante las sesiones, el paciente es limitado gradualmente, lo que lleva a una prohibición total, en el uso de conductas compulsivas forzadas: acciones defensivas habituales que aliviar la ansiedad.
• Enfoque cognitivo-conductual le permite "reprogramar" completamente el cerebro gracias a un enfoque consciente y decidido en experiencias catastróficas. Paralelamente, el individuo logra un debilitamiento del sentido hipertrofiado de la responsabilidad, aprendiendo formas de respuesta funcionalmente saludable a los pensamientos intrusivos que surgen.
• Sesiones de psicoterapia grupal.– una medida útil para el trastorno obsesivo. La interacción con personas que tienen problemas similares permite a una persona disuadirse de su "anormalidad", ganar confianza en el éxito del tratamiento, convertirse en un participante más activo en los procedimientos terapéuticos y deshacerse rápidamente de los pensamientos obsesivos.

Tratamiento farmacológico

Terapia de drogas– una medida adicional en el tratamiento del trastorno, diseñada para aliviar los síntomas del trastorno obsesivo. Como regla general, se utiliza un régimen de tratamiento combinado, que consta de varios grupos de medicamentos:

• antidepresivos;
• tranquilizantes;
• neurolépticos.

En caso de aparición involuntaria de pensamientos obsesivos perturbadores, es preferible la monoterapia con inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN), por ejemplo: venlafaxina. Cuando se produce un trastorno por déficit de atención, es aconsejable combinar los medicamentos ISRS con los últimos avances: medicamentos del grupo de los ISRS, por ejemplo: combinación sertalina (sertralina) Y atomoxetina (Atomoxetina).

Si hay ansiedad intensa, el tratamiento se lleva a cabo en la etapa inicial. ansiolíticos, Por ejemplo: diazepam (diazepamum). Tranquilizantes benzodiacepínicos, que influyen en el sistema límbico del cerebro, regulan las funciones emocionales. Se supone que estos medicamentos inhiben la acción de las neuronas del "sistema de castigo", que determinan la aparición de sentimientos negativos subjetivos, incluidos los pensamientos obsesivos. Sin embargo, el tratamiento con estos fármacos debe ser exclusivamente episódico o de corta duración debido al riesgo de desarrollar drogodependencia persistente.

Para el curso crónico de pensamientos obsesivos en ausencia del efecto de la terapia antidepresiva, se utilizan antipsicóticos ( antipsicóticos), Por ejemplo: risperidona (risperidona). Vale la pena señalar que, aunque la ingesta de antipsicóticos reduce la intensidad de la esfera emocional, existe una relación directa entre el aumento de los pensamientos obsesivos, el desarrollo de depresión y el uso prolongado de grandes dosis de antipsicóticos. Por ello, en algunos países, por ejemplo en EE.UU., el tratamiento del trastorno mental progresivo no se realiza con estos medicamentos. En el espacio postsoviético, en la práctica psiquiátrica para las formas graves de DAB sin síntomas depresivos, se acostumbra utilizar fármacos de acción prolongada, por ejemplo: Zuclopentixol.

¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos sin fármacos? Un remedio alternativo para el tratamiento de los pensamientos obsesivos en la depresión es un producto a base de hierbas, por ejemplo, extracto de hierba de San Juan: en forma de medicamento. HelariumHypericum. Una sustancia similar a una vitamina tiene un efecto beneficioso sobre la condición de las personas que padecen pensamientos obsesivos. inositol.

Tratamiento con métodos biológicos.

En las formas graves del trastorno y en los pensamientos obsesivos implacables, una medida aconsejable es uso de atropinización no comatosa, que implica inyecciones intramusculares o intravenosas de altas dosis de atropina. Este método biológico provoca depresión o pérdida total de la conciencia, lo que permite aliviar los síntomas mejorando la sugestionabilidad de los pacientes durante la hipnoterapia.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos: métodos eficaces de autoayuda

• Paso 1. Un paso importante para superar los pensamientos obsesivos desagradables es recopilar la mayor cantidad de información útil posible sobre la naturaleza del trastorno eligiendo fuentes confiables y verificadas. Cuanto más conocimiento tenga una persona, más fácil le resultará superar las sensaciones dolorosas.
• Paso 2.¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos? La tarea principal en el trabajo independiente es comprender y reconocer el hecho de que los pensamientos obsesivos no son un reflejo de los acontecimientos de la realidad, sino una ilusión creada en el momento por una imaginación enferma. Debes convencerte de que las fantasías que surgen son temporales y superables, y no suponen una amenaza para la vida.
• Paso 3. Cambiar los pensamientos obsesivos negativos requiere un arduo trabajo diario, que requiere un enfoque responsable y no acepta problemas. Debes ponerlo por escrito o contarle a un amigo exactamente qué experiencias te impiden vivir y qué eventos están asociados con su ocurrencia.
• Etapa 4. Recuerde que el “objetivo” de los pensamientos obsesivos es proteger su cerebro del flujo de información confiable, aislándolo de amigos, familiares y conocidos. Por lo tanto, no importa cuánto le gustaría que lo dejaran solo con sus pensamientos, no debe encerrarse en sí mismo y rechazar la comunicación amistosa o el apoyo.
• Paso 5. En el caso de los pensamientos obsesivos, el siguiente método ayuda a muchos: "Derriban una cuña con una cuña". Por ejemplo, si está convencido de que definitivamente será víctima de las mordeduras incluso de un perro pequeño, consiga un perro de servicio de buena reputación. En su propia práctica, verá que sus fantasías son absolutamente infundadas y que el miedo se puede domesticar, del mismo modo que se puede domesticar con éxito a una mascota.
• Paso 6. Un excelente medio de autoayuda para los pensamientos obsesivos son los procedimientos con agua:
• tomar baños tibios y al mismo tiempo aplicar una compresa fría en la cabeza;
• ducha de contraste, rociando alternativamente con agua tibia y fría;
• largos baños en embalses naturales.
• Paso 7 Debe aprender y aplicar métodos de relajación, técnicas de meditación y yoga, que le ayudarán a aliviar la ansiedad, compañera de los pensamientos obsesivos.
• Paso 8 Es necesario excluir situaciones psicotraumáticas en el equipo de trabajo y en la vida cotidiana. Una tarea muy importante para los padres cuyos hijos están predispuestos a los trastornos emocionales: criar al niño correctamente, prevenir la formación de un complejo de inferioridad o una opinión sobre su superioridad, no cultivar la idea de su culpa indispensable.
• Paso 9¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos? Tome medidas para maximizar la iluminación de la habitación: retire las cortinas gruesas, use lámparas con luz brillante. Recuerda que la luz del sol activa la síntesis de serotonina, la hormona del placer.
• Paso 10 El tratamiento para los pensamientos obsesivos incluye seguir una dieta adecuada. La dieta debe contener alimentos ricos en triptófano: plátanos, dátiles, chocolate amargo, higos.

Un requisito previo del programa es cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos: prevenir el desarrollo del alcoholismo, la drogadicción y el abuso de sustancias, poderosos asesinos del sistema nervioso.

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26/03/2018 a las 22:55 Por definiciones tan ofensivas de tipos de personas con TOC, por ejemplo, "mapaches" y otros, demandaría a psicólogos con formación media y los privaría de su licencia. O mejor aún, ¡golpéale en la cabeza con un palo! ¡Ustedes son fanáticos de la moral, no psicólogos!

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¡Hola queridos amigos!

Nuestro cerebro genera cientos de miles de pensamientos cada día. Algunos de ellos son agradables, llenos de buenos recuerdos y euforia a la espera de la siguiente parte de los acontecimientos.

Pero, ¿qué hacer con esos pensamientos que parecen un ataque de pánico obsesivo? A veces pueden despertarnos en mitad de la noche y pedirnos que pensemos en cosas dolorosas.

Tales reflexiones me recuerdan la letra de una canción que, como un “gusano”, se arraiga en el subconsciente y tararea traidoramente un aburrido estribillo. ¿Cómo eliminar los pensamientos obsesivos de tu cabeza?

En el artículo de hoy me gustaría discutir algunas de las peculiaridades del nacimiento de tal burla del subconsciente sobre nuestro sentido común y nuestra lógica. Y también trate de encontrar una manera de resolver este interesante problema.

Caminando en circulos

Probablemente, estas obsesiones sean familiares para muchos. Ellos pueden ocupar la mente y fuerza sin cesar " chupar pensamientos”, volviendo a las mismas experiencias en círculo.

Experiencia constante pensamientos en tu cabeza, tratando de resolverlos o incluso influir en lo que sucedió un par de años atras, puede volver loca a cualquier persona razonable.

Un intento de desatar el "lazo" a menudo se convierte en un "estrangulamiento" aún más aterrador.

Y al estrés habitual se suma una pregunta recién adquirida, alimentada por una voz interior: “ ¿Cómo detener esto? ¿No puedo hacer esto? ».

Algunos pueden presumir de tal adquisición desde la infancia. A veces nos sorprendíamos pensando que piensa y preocúpate algo no era un requisito previo.

Parecería que deberías sentarte con el trasero en el arenero y hacer pasteles de Pascua, pero no, pensamientos como un huracán irrumpieron en nuestra realidad infantil, impresionable, dotada de fantasías, y ahí comenzó el maratón de “caricaturas”, que es Es difícil detenerlo a una edad bastante madura. Suena familiar, ¿no?

Hábito del cerebro procesar información constantemente y "masticar" ideas, situaciones y eventos, pueden empeorar catastróficamente en el contexto ataques de pánico, así como otros problemas psicológicos.

Esto a su vez conduce a insomnio, neurosis, crisis nerviosas y bolsas debajo de tus propias bolsas debajo de los ojos.

Cómo superar el círculo vicioso de pensamientos y pensamientos pasar a un nuevo nivel subconsciente de percepción correcta de la realidad ?

Primera regla

En primer lugar, vale la pena comprender las peculiaridades de su propio cuerpo. Pensar en pensamientos obsesivos no es más que una emoción. Excesiva emocionalidad o manejo inadecuado de ellos expresión, conduce a tal fiasco obsesionado.

Los pensamientos surgen de las emociones, así como de la naturaleza subconsciente y no racional de la aventura.

Están directamente relacionados con inquietudes personales, y por supuesto, ansiedades. Es por ello que adquirieron el nombre de obsesivos.

Cuando pensamos, coloreamos emocionalmente el pensamiento en un cierto tono de la narrativa con un signo más o menos. Esto no parece malo, ¿verdad?

¡Pero! La señal que nos dan nos aparece como la siguiente frase magistralmente cifrada: “ ¡Ay! ¡Humano! ¡Hay un problema, un problema! ¡Necesitas buscar una solución urgentemente, de lo contrario, el animal peludo vendrá personalmente a saludar! »

Si lo miras desde el otro lado, como a mí me gusta hacerlo, podrás notar una pequeña ventaja en estados obsesivos.

Nos indican que hay problema sin resolver, ¡que definitivamente no olvidarás! Y no podrás desactivar esta notificación o la opción de detener la diversión desenfrenada.

Una vez más, nuestro cerebro no siempre percibe adecuadamente lo que está sucediendo. Fantasmas fantasmales de un subconsciente inflamado y cansado, se ajustan a un conjunto estándar de alertas, experiencias imaginarias.

Y luego, por ejemplo, cuidar el cuerpo puede convertirse en hipocondría, y el deseo de protegerse se transforma en paranoia y un búnker casero hecho con mantas y una cama.

La conclusión que saqué es el enfoque de la situación. Su esencia está dirigida a comprender la característica clave- No puedes combatir los pensamientos molestos con la lógica, porque raíces irracionales de ocurrencia.

Entonces, ¿cómo podemos desarrollar una nueva actitud hacia el proceso de pensamiento habitual?

Segunda regla

La solución adecuada está en la superficie y envía señales de cohetes al Universo. Primero que nada, debes entender la naturaleza del origen de las experiencias personales. ¿Son estos hechos reales o juegos de nuestra mente? Hay alguna razón justificable nervioso e inquieto?

Sucede que masticar chicle por pensamientos te pone al rojo vivo, pero en realidad es una exageración vacía y en realidad es una mosca, no un elefante.

Debes considerar si hay causas¿Por pensamientos molestos? E inmediatamente escríbalos en una hoja de papel para una elaboración visual.

Por ejemplo, ¿piensas que tienes una enfermedad terminal y este pensamiento te mata sin arma? ¿Quizás los síntomas que sientes realmente indican un posible problema de salud? Si este es el caso, debe consultar a un médico para disipar los temores y asegurarse de haber notado la enfermedad insidiosa a tiempo.

En el caso de que haya pasado todas las pruebas, análisis, radiografías y frotis, y le diagnostiquen una simple secreción nasal, olvídelo.

Una vez que tache este problema de la lista y lo marque como resuelto, podrá pasar a los siguientes puntos y siéntete como un héroe del programa MythBusters.

Independientemente de si el problema es real o producto de su imaginación, concentrar su atención en ello constantemente es un resultado desfavorable de los acontecimientos de antemano. O lo resuelves o no. calentando el Universo con tu propio pánico.

Tercera regla

Elaboración aflojando tu agarre El pensamiento mórbido es posible cuando estás en estado de ánimo optimista y tener paz interior. Creo que la mañana anterior a los procedimientos principales sería ideal aquí.

Cree que desplazarse por los pensamientos uno tras otro no tiene sentido. El propósito de tal burla es confundirlos y desinformarlos mediante engaños y exageraciones gigantescas.

• darse cuenta absurdo estado de pánico;
• para resolver el problema si es posible hacer esto, olvidar- si no se encuentra la salida;
• recuerde, “pensamientos en círculo” es una repetición de la “vieja canción” con una nueva melodía;
• necesidad de darse cuenta de la necesidad de reacción tranquila Es mi naturaleza entrar en pánico;
• práctica Pacificando el volcán de las emociones. en un momento crítico y estresante de la vida;
• No tengas miedo, pero trabaja con él, porque él es quien puede hacerte mejor.

Ayúdate a ver la banalidad de la situación. Diga frases cuando sienta que la tensión aumenta y los motivos de una canción familiar:

• « ¡Estoy a salvo! — ¡Las pruebas confirmaron que estoy sano! »;
• « ¡Ya está todo bien! — ¡Estoy rodeada de positividad y tranquilidad! »;
• « ¡Completaré todas las tareas a tiempo! - ¡Ya estoy solucionando el problema de producción! ¡Lo que significa que soy inteligente!" etc.

Argumente su propia posición de forma clara y clara. Una discusión larga con pensamientos repetidos está condenada a perder, porque complejos y miedo, ganará la batalla con lógica e incluso inteligencia.

En conclusión diré que tendrás que armarte. paciencia¡Y permítase adquirir una nueva experiencia de trabajo diario en usted mismo, lo que a su vez hará que su vida sea más exitosa!

Eso es todo. Amigos, no olviden suscribirse a las actualizaciones de mi blog y recomendarlo a sus amigos para que lo lean. ¡Cuéntanos en los comentarios tu forma de lidiar con los pensamientos obsesivos! ¿Y usted ha encontrado condiciones similares?

¡Nos vemos en el blog, adiós!

A menudo, los pensamientos y sentimientos negativos nos impiden disfrutar de las cosas buenas de la vida. Poco a poco, empezamos a pensar cada vez con más frecuencia en cosas malas, y sumergirnos en pensamientos negativos se convierte en un hábito difícil de erradicar. Para superar este hábito (así como cualquier otro), es necesario cambiar tu forma de pensar.

Cuando estamos estresados ​​por algo, lo último que queremos es que los pensamientos negativos aumenten nuestro estrés, por lo que es importante aprender a lidiar con el flujo interminable de pensamientos. En este artículo hablaremos sobre cómo deshacerse de preocupaciones innecesarias.

Pasos

Cambia tu forma de pensar

Piensa en hoy. Cuando te atormentan pensamientos ansiosos, ¿en qué piensas con más frecuencia en ese momento? Probablemente estés reviviendo acontecimientos pasados ​​(incluso si sucedieron hace una semana) o pensando en lo que sucederá en el futuro. Para dejar de preocuparse, es necesario recordar el momento presente, el hoy. Si desvías tu atención de lo que ya sucedió o sucederá a lo que está sucediendo ahora, te resultará más fácil dejar de percibir todo de manera demasiado negativa. Pero, como suele suceder, esto no es tan fácil de hacer. Para aprender a vivir en el presente, primero debes aprender a concentrarte en lo que te está sucediendo literalmente en este mismo momento.

• Existe una técnica sencilla: mirar una imagen tranquila (foto, cuadro). Esto permitirá que tu cabeza descanse y deje de lado todos los malos pensamientos, y esto solo sucede de forma natural, es decir, cuando no estás tratando deliberadamente de deshacerte de los pensamientos y no estás esperando a que finalmente lo logres. Esta es una forma muy sencilla pero eficaz de calmarse y relajarse.
• Si eso no funciona, intenta distraer tu mente contando del 100 al 7, o elige un color y encuentra todos los objetos de la habitación de ese color. De esta manera podrás deshacerte del caos en tu cabeza y luego podrás concentrarte nuevamente en el momento presente.

1. No te aísles. Una de las consecuencias de concentrarse en malos pensamientos es a menudo una distancia cada vez mayor entre usted y el mundo que lo rodea. Si decides salir de tu caparazón y reconectarte con el mundo, tendrás menos tiempo y energía para malos pensamientos. No se regañe por pensamientos o emociones negativos; esto solo empeorará las cosas. Es posible que haya pensado a menudo en lo mucho que le desagradaba alguien y luego se haya sentido culpable por esos pensamientos o enojado consigo mismo por ello. Debido a esta percepción, se fortalecen en la cabeza las relaciones de causa y efecto y las actitudes incorrectas, de las que con el tiempo se vuelve extremadamente difícil deshacerse de ellas. A continuación se muestran algunas formas sencillas de cambiar de su mundo interior a su mundo exterior.

   Desarrollar la confianza en uno mismo. La duda en uno mismo, en toda su diversidad de manifestaciones, a menudo se convierte en la causa principal de pensamientos difíciles y experiencias fuertes. Este sentimiento te persigue constantemente: no importa lo que hagas, está contigo en todas partes. Por ejemplo, cuando hablas con un amigo, estás constantemente preocupado por cómo te ves, qué impresión das, en lugar de simplemente hablar. Es necesario desarrollar la confianza en uno mismo y entonces le resultará más fácil vivir una vida plena y no atormentarse con pensamientos destructivos.

   • Intente hacer algo emocionante con regularidad; esto le hará sentirse seguro de sus habilidades. Por ejemplo, si eres bueno horneando pasteles, disfruta de todo el proceso de horneado: disfruta amasando la masa, disfruta del aroma que llena tu hogar.
   • Cuando consigas desarrollar la capacidad de vivir con alegría el momento presente, recuerda este sentimiento y reprodúcelo con la mayor frecuencia posible. Recuerda que lo único que te impide sentirte presente es tu percepción, así que deja de atormentarte con la autocrítica.

   Entender cómo funciona la mente

   1. Examina tu actitud hacia los pensamientos o sentimientos negativos. Debido a que los malos pensamientos a menudo surgen simplemente por costumbre, pueden aparecer tan pronto como dejas de cuidarte. Prométete no insistir en estos pensamientos, porque necesitas aprender no solo a dejarlos ir, sino también a evitar que aparezcan otros nuevos.

      Mirate. Identifica cómo los pensamientos o sentimientos logran controlarte. Los pensamientos tienen dos componentes: tema (en qué piensas) y proceso (cómo piensas).

      • La conciencia no siempre necesita un tema; en casos de ausencia, los pensamientos simplemente saltan de uno a otro. La conciencia utiliza tales pensamientos para protegerse de algo, o para calmarse y distraerse de otra cosa, por ejemplo, del dolor físico, del miedo. En otras palabras, cuando se activa un mecanismo de defensa, a menudo la mente simplemente intenta aferrarse a algo que le dé algo en qué pensar.
      • Los pensamientos que tienen un tema específico tienen un carácter completamente diferente. Quizás esté enojado, preocupado por algo o pensando en algún problema. Estos pensamientos se repiten a menudo y siempre giran en torno a lo mismo.
      • La dificultad es que la mente no puede estar constantemente absorta en un tema o proceso. Para corregir la situación, vale la pena recordar que los pensamientos por sí solos no ayudarán. A menudo no queremos dejar de lado pensamientos y sentimientos porque queremos comprender mejor la situación: por ejemplo, si estamos enojados, pensamos en todas las circunstancias de la situación, todos los participantes, todas las acciones, etc. en.
      • A menudo nuestro deseo de pensar en algo es simplemente pensar Resulta ser más fuerte que el deseo de dejar de lado los pensamientos, lo que complica significativamente toda la situación. El deseo de pensar sólo por el proceso de “pensar” puede conducir a la autodestrucción, mientras que esta lucha consigo mismo es otra forma de escapar de la situación que inicialmente provocó los pensamientos. Es necesario superar el deseo de pensar constantemente en algo y aprender a dejar de lado los pensamientos, y después de un tiempo, el deseo de dejar de lado los pensamientos en todos los casos será más fuerte que el deseo de desplazar algo en la cabeza sin parar.
      • Otro problema es que tendemos a pensar que los pensamientos son parte de nuestra personalidad. Una persona no está dispuesta a admitir que puede causarse dolor y sufrimiento a sí misma. Existe una opinión generalmente aceptada según la cual se cree que todos los sentimientos relacionados con uno mismo son valiosos. Algunos sentimientos conducen a experiencias negativas, otros no. Por lo tanto, siempre es necesario observar más de cerca los pensamientos y sentimientos para comprender cuáles se deben dejar y cuáles se deben liberar.

   2. Pruebe algunos experimentos.

      • Haga todo lo posible por no pensar en un oso polar o en algo increíble, por ejemplo, un flamenco carmesí con una taza de café. Este es un experimento bastante antiguo, pero revela muy bien la esencia del pensamiento humano. Cuando intentamos abstenernos de pensar en el oso, suprimimos tanto el pensamiento como la idea de que necesitamos suprimir algo. Si intentas deliberadamente no pensar en el oso, ese pensamiento no desaparecerá.
      • Imagina que tienes un lápiz en tus manos. Piensa en el hecho de que quieres dejarlo. Para lanzar un lápiz, debes sostenerlo. Mientras piensas en renunciar a ello, te aferras a ello. Lógicamente hablando, el lápiz no se puede lanzar mientras lo sostengas. Cuanto más fuerte quieras lanzar, con más fuerza lo sujetarás.

   3. Deja de luchar contra tus pensamientos con la fuerza. Cuando intentamos superar algunos pensamientos o sentimientos, intentamos reunir más fuerzas para atacar, pero debido a esto nos aferramos a esos pensamientos aún con más fuerza. Cuanto mayor es el esfuerzo, mayor es la carga sobre la conciencia, que responde a todos estos intentos con estrés.

      • En lugar de intentar alejar tus pensamientos, debes soltarlos. El lápiz puede caerse de las manos por sí solo, al igual que los pensamientos pueden desaparecer por sí solos. Puede que lleve tiempo: si intentas erradicar por la fuerza algunos pensamientos, la conciencia podría recordar tus intentos, así como su respuesta.
      • Cuando repasamos nuestros pensamientos en un intento de comprenderlos o deshacernos de ellos, no nos movemos porque los pensamientos simplemente no tienen adónde ir. Una vez que dejamos de obsesionarnos con la situación, los dejamos ir.

   Aprende algo nuevo

   1. Aprenda a lidiar con sus pensamientos. Si un pensamiento o sentimiento vuelve a ti una y otra vez, hay muchas maneras de evitar que te consuma.

      • Probablemente haya una película que hayas visto muchas veces o un libro que hayas releído. Siempre sabes lo que sucederá a continuación, por lo que no estás tan interesado en ver la película o leer ese libro nuevamente. O tal vez has hecho algo tantas veces que no quieres volver a hacerlo porque sabes lo aburrido que estarás. Intenta trasladar esta experiencia a una situación con pensamientos: en cuanto pierdas el interés en pensar en lo mismo, el pensamiento desaparecerá por sí solo.

   2. No intentes huir de pensamientos y emociones negativas.¿Estás cansado de los pensamientos agotadores que siempre te acompañan, pero realmente has intentado lidiar con ellos? A veces una persona intenta fingir que algo no existe, en lugar de aceptarlo. Si manejas los pensamientos o emociones negativos de esta manera, pueden permanecer contigo para siempre. Permítase sentir lo que necesita sentir y luego deje de lado las emociones innecesarias. Si tu mente te impone pensamientos y emociones, puede hacer que te juzgues a ti mismo. Hay muchos mecanismos de manipulación ocultos en nuestra mente, y muchos de ellos ni siquiera somos conscientes de ellos. La conciencia nos manipula porque se esfuerza por controlarnos a través de adicciones a una variedad de cosas y fuertes deseos. En general, nos dejamos llevar por nuestras adicciones.

      • Recuerda que tu felicidad está en tus manos, que los sentimientos y emociones no deben determinar cómo gestionas tu vida. Si permites que las preocupaciones sobre el pasado o el futuro y los deseos obsesivos te controlen, nunca podrás vivir una vida plena.
      • Controla tus pensamientos tú mismo. Dales la vuelta, cámbialos; al final, comprenderás que tú tienes poder sobre tus pensamientos y no ellos sobre ti. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos es una medida temporal, pero también puede resultar de gran utilidad en el momento adecuado. Le resultará más fácil dejar de lado los pensamientos si siente que tiene el control.
      • Si sus pensamientos giran en torno a un problema que aún tiene que resolver, haga todo lo posible para encontrar formas de salir de la situación problemática. Haga todo lo que esté a su alcance, incluso si la situación parece completamente desesperada.
      • Si tus pensamientos y sentimientos están relacionados con un evento triste (como la muerte de un familiar o una ruptura), permítete sentir la tristeza. Mirar fotos de la persona que extrañas, pensar en las cosas buenas que vivieron juntos y llorar si eso te hace sentir mejor: todo esto es humano. También puede resultar útil escribir sobre sus sentimientos en un diario.

   recuerda lo bueno

   1. Sepa cómo recordarse lo bueno. Si está estresado, cansado del trabajo o simplemente se siente deprimido, es posible que regresen los malos pensamientos. Para evitar que te consuman por completo, utiliza métodos especiales para lidiar con pensamientos no deseados que no les permitirán echar raíces.

      Practica la visualización. Este método será especialmente útil para quienes están muy ocupados y no tienen tiempo suficiente para relajarse. Es necesario imaginar detalladamente algún lugar agradable: puede ser el recuerdo de un lugar donde te sentiste bien, o un lugar ficticio.

   2. Piensa en tus logros. El mundo nos brinda muchas oportunidades para disfrutar de la vida: puedes ayudar a otros, hacer cosas, alcanzar ciertas metas o simplemente salir a la naturaleza con tu familia o cenar con amigos. Pensar en cosas agradables desarrolla la confianza en uno mismo y nos hace más receptivos a las cosas buenas.

      • Sé agradecido por lo que tienes. Por ejemplo, escribe tres cosas por las que estás agradecido al universo. De esta manera podrás "poner las cosas en orden" rápidamente en tu cabeza y deshacerte del flujo de pensamientos.

   3. Cuídate. Sentirse mal le impedirá disfrutar plenamente de la vida y mantenerse optimista. Cuando una persona cuida su cuerpo y cuida su estado mental, los pensamientos y emociones negativos simplemente no tienen nada a qué aferrarse.

      • Dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce la vitalidad y no contribuye al buen humor, así que trate de dormir al menos 7-8 horas al día.
      • Comer bien. Una dieta equilibrada garantizará que su cerebro obtenga todos los elementos que necesita. Incluya suficientes frutas y verduras en su dieta.
      • Hacer deporte. La actividad física regular le ayudará no sólo a mantenerse en forma, sino también a combatir el estrés. Ambos contribuirán a un mejor bienestar y le permitirán liberarse de pensamientos difíciles.
      • Limite su consumo de alcohol y no consuma drogas. El alcohol es un depresor e incluso pequeñas cantidades pueden alterar su equilibrio emocional. Esto también se aplica a la mayoría de las drogas. Limita su ingesta y tu estado mental mejorará.
      • Busque ayuda si siente la necesidad. Cuidar tu salud mental es tan importante como prestar atención a tu salud física. Si le resulta difícil hacer frente a los pensamientos que le atormentan por su cuenta, busque la ayuda de un especialista: un psicólogo, un trabajador social, un sacerdote, y ellos le ayudarán a volver a su vida normal.

Los pensamientos intrusivos son un síntoma del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y, a menudo, pueden acompañar al trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Mucha gente nos escribe y nos hace preguntas sobre cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos. Por eso, decidí escribir para describir algunas formas de superar las obsesiones.

Pensamientos intrusivos y ansiedad.

Los pensamientos obsesivos aparecen repentinamente en la cabeza y su contenido asusta y causa sufrimiento a quienes los molestan. Por ejemplo, una madre joven y ansiosa piensa que podría dañar a su hijo, o una mujer profundamente religiosa que se sienta en la iglesia tiene pensamientos blasfemos y teme empezar a decirlos en voz alta. Las compulsiones hacen que las personas tengan miedo, se avergüencen y se sientan como personas terribles.

Si le molestan este tipo de síntomas, entonces creo que habrá notado que no puede dejar de pensar en estos pensamientos perturbadores y, cuanto más intenta dejar de pensar, se vuelven cada vez más intrusivos.

El mayor temor de una persona con pensamientos obsesivos es creer en su capacidad para hacer lo que está pensando.

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Veamos qué hacer con las compulsiones para poder reducir la ansiedad y el malestar. Es hora de permitirse salir de este círculo vicioso.

Separación con pensamientos

El mayor temor de una persona con pensamientos obsesivos es creer en su capacidad para hacer lo que está pensando. Y el primer paso para reducir el impacto de los pensamientos intrusivos es comprender el hecho de que los pensamientos no equivalen a la acción.

Ejemplo: Imagínese que le dieron un martillo y clavos y le dijeron que los clavara en una pared. Lo más probable es que lo hagas con calma. ¿Qué pasa si te dan los mismos clavos y un martillo, pero al mismo tiempo te piden que los claves en la mano de otra persona? Estoy seguro de que tendrás miedo de hacer esto, lo que te impedirá realizar esta acción, porque eres consciente de las consecuencias.

Es por miedo que nunca podrás hacer lo que surge en tus pensamientos.

Tenga la seguridad de que los pensamientos intrusivos no son lo que usted es. Los pensamientos no determinan a una persona y sus acciones.

Datos útiles sobre las obsesiones

Otras ideas que pueden ayudarte a desapegarte de tus pensamientos:

• No siempre controlamos los pensamientos que aparecen en nuestra cabeza. Si prestas atención, notarás que la mayoría de los pensamientos surgen de forma natural. Por ejemplo, te despiertas por la mañana y una corriente de pensamientos ya pasa por tu cabeza. Y sólo a veces, por la fuerza de la voluntad, los dirigimos a resolver un problema particular. Pero una vez resuelto este problema, la corriente de pensamiento comienza a fluir en su propia dirección.
• No tenemos control sobre cuándo vienen y cuándo se van los pensamientos. En la mayoría de los casos, ni siquiera sabemos cómo funciona la fábrica productora de pensamientos que los produce.
• No tenemos forma de detener esta fábrica sin dañar el cerebro con cirugía o pastillas. Nuestra cabeza está constantemente pensando en algo. Intente deshacerse de los pensamientos y deje de pensar durante al menos 10 minutos y, lo más probable, verá que es poco probable que lo consiga.
• No podemos borrar un pensamiento que no nos gusta, como un archivo en una computadora. Más bien, por el contrario, tan pronto como intentemos deshacernos de él, se convertirá en un objeto constante de nuestros pensamientos.
• Los pensamientos nunca se harán realidad sólo porque piensas en ellos. Por ejemplo, podrías pensar que mañana te crecerán alas. Pero no importa cuánto lo pienses, es poco probable que puedas volar.
• Los pensamientos son absolutamente impotentes. Sin tus acciones, los pensamientos no son nada. Eres totalmente capaz de controlar tus acciones, por lo que las obsesiones no serán más que palabras e imágenes en tu mente.

Deja que los pensamientos obsesivos fluyan libremente en tu cabeza y pasarán a un segundo plano, y centra tu atención en aquellas cosas que son realmente importantes para ti.

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Además de separarse de los pensamientos, también es importante aceptarlos (permitirlos).

Aceptar (permitir) reducir la ansiedad y los pensamientos intrusivos.

Aceptar algo que te hace sentir bastante mal probablemente parezca una locura, pero es efectivo. Creo que has notado que cuanto más luchas contra los pensamientos intrusivos y tratas de no pensar en ellos, más te abruman. Esto se debe a que se convierten en el foco de atención y quedas atrapado por ellos cuando luchas. Poco a poco, los pensamientos obsesivos absorben casi toda tu atención.

En lugar de luchar contra ellos, deja que los pensamientos intrusivos simplemente estén ahí. No es necesario que los ames ni los disfrutes, pero no intentes sacarlos de tu mente. Simplemente acepta que estos pensamientos aparecen sin tu conocimiento y continúa con tus actividades habituales.

Puedes decir lo siguiente: “Noto un pensamiento en mi cabeza…” Esto te permitirá comprender que es sólo un pensamiento y separarte de él. Lo principal es no dialogar con ella, no discutir, de hecho, no hacer nada. Deja que los pensamientos fluyan libremente en tu cabeza y se convertirán en un fondo, y trasladarás el foco de atención a aquellas cosas que estás haciendo en un momento u otro, a lo que es verdaderamente importante y valioso para ti.

Así, te separas del contenido de los pensamientos y aceptas que existen, pero al mismo tiempo no son reales y no tienen poder sobre ti ni sobre las acciones que realizas. Al dejar de ser esclavo de tus pensamientos, liberarás recursos para avanzar hacia tus objetivos, en lugar de permanecer obsesionado y estresado.

Una metáfora interesante de la película "Doctor Strange".