Диета за благополучие: какви микроелементи ви ободряват. Елда и овесени ядки

Лекарите са доказали, че настроението зависи от диетата ни. Ако забележите, че настроението ви се влошава в средата на деня без причина, може би си струва да промените хранителните си навици. В края на краищата физическото и психическото благосъстояние са тясно свързани: ако тялото е нормално, тогава настроението ще бъде в най-добрия си вид.

За да осигурите себе си добро настроение- важно е да се знае дали тялото получава достатъчно хром, триптофан, витамин В12, селен, омега-3, ликопен, протеини и дали се произвежда необходимото количество ендорфини. В същото време е необходимо да се откаже от злоупотребата с кафе, както и да не се прекалява със сладки, мазни и нишестени храни.

Какво да използвате

1. Chrome

Chrome - основен микроелементза настроението. В допълнение, той насърчава загуба на тегло и предотвратява появата на диабет и атеросклероза. Хромът се съдържа в говеждо месо, мед, домати, лук, картофи, моркови, маруля, банани, портокали и ябълки.

Хората, които следват фигурата, не трябва да се увличат по картофи, банани и мед. Те могат да се използват само от време на време. Всичко друго е позволено. Диетолозите препоръчват да се въведат колкото се може повече ябълки в диетата. Apple претендира да бъде най-много здравословен плод, а разнообразието от сортове ви позволява да изберете деликатес на вкус.

2. Триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която освобождава хормона на щастието серотонин в мозъка. Триптофан е богат на морски дарове, треска, риба тон, пилешки гърди, пуешко, телешко и ядки. За да може тялото да усвои повече триптофан, тези храни е най-добре да се консумират с пълнозърнести храни. Усвояването на триптофан зависи от сложни въглехидратинамерени в такива зърнени храни.

3. Витамин B12

B12 е витамин, който подобрява настроението и влияе положително на метаболизма. B12 се съдържа в храни от животински произход – в говеждо, агнешко, телешки черен дроб, сьомга, скариди и треска. от растителна хранавитамин се намира само в морско зелеЗатова диетолозите съветват вегетарианците да приемат В12 на таблетки.

4. Селен

Селенът повишава имунитета, предпазва организма от стареене, намалява риска онкологични заболяванияподдържа сърцето и щитовидната жлеза, укрепва нервната система. Селенът често е наричан "естествен антидепресант", тъй като при липсата му човек бързо се уморява, става раздразнителен и се чувства тревожен. За да премахнете това състояние, трябва да наситете тялото със селен. Веществото се намира в гъбите (най-вече в шампиньоните, манатарките и манатарките), в месото, билките и чесъна. Друг източник на селен са зърнените култури. Яжте зърнени храни: елда, овесена каша, царевица, пшеница, ориз (най-много здравословен ориз- кафяв, неполиран). Не забравяйте за соята, граха, боба и фасула. Ядките са богати и на селен – веществото е максимално бразилски ядки, кашу, фъстъци и кедрови ядки.

5. Омега-3 мастни киселини

Омега 3 поддържа сърдечносъдова система, спасява от чуплива коса и нокти, облекчава умората и намалява риска от депресия до нищо. Благодарение на омега-3 мастните киселини се освобождава същият серотонин, който подобрява настроението. Такива киселини се намират в червената риба, скаридите, зеленчуците, ядките, тиквените и слънчогледовите семки, както и в соята и ленено масло.

6. Ликопен

Ликопенът е антиоксидант, който предпазва човек от депресивно настроение за дълго време. Веществото се съдържа в чери доматите и дините.

7. Протеин

Протеинът е основният "строителен материал" за човека. Следователно тялото реагира много остро на липсата на протеини - и това се отразява на настроението. Протеинът се усвоява най-добре от млечните продукти и яйцата. Редовната консумация на морски дарове, птиче месо, ядки, смокини и тиквички ще осигури на организма точното количествокатерица.

8. Ендорфин

Ендорфинът е друг „хормон на щастието“. Произвежда се след спорт, продължителен смях и слушане на любима музика. Също така производството на ендорфини се влияе от продукти: мляко, червен пипер, люти чушки, мащерка, горчица, кориандър, касис и авокадо.

От какво ще трябва да се откажете

1. Сладки, мазни и нишестени храни в големи количества

Забелязали ли сте, че когато лошо настроениеИскате ли сладки, мазни или нишестени храни - всякакви хлебчета и бисквитки? Това не е случайно - такива продукти наистина подобряват настроението, но само за известно време. След приемането им моментално се произвежда хормонът допамин – и човек наистина се чувства по-добре. Но проблемът е, че спадът на хормона е толкова бърз, колкото и покачването. След рецесията човек се чувства още по-зле, отколкото преди да приеме сладки или мазни храни - в края на краищата той има с какво да сравни, мозъкът „помни“ колко добре е било и „изисква“ да използва тези продукти отново. Освен това, за да преработи излишната захар, тялото използва витамини от група В и хром - вещества, липсата на които влошава настроението.

Човек отново посяга към хапка - и така възниква пристрастяване. Първо психологически, после физически. Това важи особено за мазнините. Ако за известно време прекалите с Вредни храни- тогава биохимията се преустройва в мозъка и тялото ще „пита“ за мазнини отново и отново. Нищо добро не идва от тази зависимост. Резултатът е затлъстяване и други здравословни проблеми.

Важно е стриктно да се контролира количеството брашно, сладки и мазни храни в диетата. В същото време не забравяйте за съществуването здравословни мазнини. Използването им (в разумни количества) е не само възможно, но и необходимо. Здравословни мазнининамира се в сиренето и всякакви други млечни продукти, кокос и зехтини, семена и ядки, маслини и яйца, в риба и авокадо.

2. Злоупотреба с кафе

Кафето в малки количества е полезно за тялото. Но ако пиете повече от 2 чаши кафе на ден, ефектът му става обратен. Човек усеща временен прилив на сила, но когато ефектът от кофеина изчезне, импотентността и раздразнителността се появяват отново. Пристрастяването към кофеина не е далеч: когато тялото не получава обичайната доза кофеин, хормонът серотонин пада, а с него и настроението. Човек става неспокоен, разсеян и тревожен, трудно му е да се концентрира върху работата. Неразумната агресия също е резултат от пристрастяването към кофеина. В същото време с всяка нова чаша ефектът от кафето ще намалява до момента, в който напитката напълно спре да действа.

Идеалната доза е една чаша кафе на ден. Максимумът е две. В този случай напитката ще донесе само ползи, подобрявайки настроението, храносмилането и помагайки за намаляване на теглото.

Следете диетата си и добро настроениевие сте гарантирани!

Човешкият мозък и ендокринната система са отговорни за настроението на човека. Именно ендокринната система оказва пряко влияние върху настроението, чиито функции се регулират точно от нервната система.

Например невротрансмитери като серотонин, норепинефрин и допамин са отговорни за подобряването на емоционалното благополучие. Тези невротрансмитери също се произвеждат активно, когато човек се влюби или изпита щастие – те действат като катализатор.

Възможно ли е по някакъв начин да се стимулира производството на тези невротрансмитери с помощта на диета? С други думи, ще бъде ли възможно да подобрите настроението, като включите в менюто на вашата диета определени продуктихранене? Според изследвания, наистина е възможно.

Учените дори са съставили списък с храни, които помагат за премахване на депресията и увеличаване умствена работаи физическа активност. Ще споделим този списък с вас в тази статия.

Спомнете си, че обсъдихме по-рано.

Топ 12 антидепресантни продукта

Веднага трябва да се изясни, че функционалността на мозъка и ендокринна системазависи не само от диетата, но и от това как човек консумира продукти. какво се има предвид Всъщност трябва да ядете често, но на малки порции.

Шоколадът съдържа също теобормин и флавоноиди, които имат антиоксидантно действие (предотвратяват окисляването нервни клеткии тяхното унищожаване), а също така неутрализират чувството на стрес.

Тъмният шоколад се счита за по-полезен и ефективен за подобряване на настроението - има по-високо съдържание на какао на прах и средно от 50 до 75%. При млечните за сравнение е около 25 - 40%.

2. Банани

Бананите съдържат харман - този компонент засилва чувството на еуфория.

Още в този плод високо съдържание на витамин B6, който се използва от хипофизната жлеза при производството на хормони.

Заслужава да се отбележи, че витамините от група В имат по-силен ефект върху настроението при жените, отколкото при мъжете.

6. Ядки

Най-много се смятат орехите и шамфъстъкът. Те съдържат Омега 3 мастна киселина, магнезий, витамини от група В, триптофан и селен. Вярно е, че съдържанието им е няколко пъти по-ниско, отколкото в мазната риба.

За да подобрите настроението, е полезно редовно да консумирате ядки в малко количество (оптимално - от 50 грама на ден). И същият триптофан, например, може да се натрупва в тялото и да се използва само ако е необходимо. И така, включването на ядки в диетата е едно от най прости опциипревенция на депресия.

7. Сирене

Сирене и много други млечнокисели продуктис високо съдържаниелактобацили, имат в състава си тирамин, триктанин и фенилетиламин. Лекарите често ги наричат ​​"антистресови" аминокиселини., тъй като подобряват усвояването на хранителни вещества от мозъчните клетки.

И да получите максимален ефектсиренето се препоръчва да се комбинира с шоколад в диетата - чувствителността на нервните клетки към ендорфините от това се увеличава експоненциално, което ще помогне за преодоляване дори на най-стабилната депресия.

8. Зелените

Почти всяка зелена съдържа фолат, който действа на тялото по подобен начин на омега-3 мастните киселини.

Но фолиевата киселина се намира само в растителни храни. Най-високо е съдържанието му в копъра и магданоза. В една или друга степен фолатите се съдържат във всички зеленчуци.

9. Кафе

Кофеинът помага за подобряване на настроението - това е вещество, което действа върху мозъка. действа като невростимулатор. Този ефект продължава около 3-5 часа.

Кофеинът не само повишава чувствителността на нервните клетки към същите ендорфини, но и ускорява усвояването на въглехидратите - това помага на мозъка бързо да получи енергия. Нищо чудно, че кафето се смята за най-доброто и за тонизиране на тялото.

11. Елда и овесени ядки

Те съдържат много сложни въглехидрати, които не се усвояват от човешкото тяло веднага, през цялото време дневни часове, по този начин осигуряване на тялото и мозъка с енергия. Нервна система, според указанията на лекарите, използва около 30% от цялата енергия, която тялото получава от въглехидратите.

Освен това тези зърнени култури имат голямо количество несмилаеми фибри - това цялостно подобрява функционалността. храносмилателната системаи ви позволява да получите от храната голямо количество хранителни вещества.

12. Яйца

Те съдържат витамин А, магнезий, триптофан и каротиникоито макар и косвено влияят върху настроението на човека.

Просто си струва да се изясни, че само пресни яйца „работят“, защото след топлинна обработкалъвският пай от каротини и триптофан се разлагат на производни елементи.

За настроението на човек пъдпъдъчите яйца са по-полезни. Освен това, използването им свежиневъзможно е да се заразите със салмонелоза - тази инфекция просто не може да проникне през порите на черупката пъдпъдъче яйце. Но през пилешката черупка тези бактерии лесно проникват.

Каква храна трябва да се избягва?

Струва си да се има предвид, че има такива, които могат да влошат настроението. Те просто предотвратяват производството на ендорфини, а също така отнемат голяма част от енергията за тяхното смилане и последващо усвояване.

Лекарите разпределят следните продукти, които, ако е възможно, трябва да бъдат изоставени, за да се избегне депресия:

1. Сладка сода.Колата, лимонадата и други подобни напитки съдържат голямо количество фенилаланин - производителят дори предупреждава за това на етикета. И това вещество е известно, че потиска производството на серотонин. Содата няма да влоши настроението, но ще предотврати чувството на еуфория.
2. Бързо хранене.Теоретично това включва всички храни с високо съдържание на калории и страхотно съдържаниедебел. Всички те носят огромна тежест върху стомашно-чревния тракт. За тяхното усвояване се изразходват огромни количества енергия. Ето защо след тежка закуска човек се чувства уморен и му е трудно да се концентрира - това е липса на енергия за мозъка.
3. Маргарин.Това включва всички храни с високо съдържание на трансмазнини, които просто разрушават структурата на серотонина, влизайки в кръвта. Друг забавен факт- трансмазнините като цяло не се усвояват от тялото по никакъв начин и излизат почти непроменени. Но в същото време те все още преминават през храносмилателния процес, тоест отнемат енергия.
4. Подобрители на вкуса.Това може да включва различен видчипс, солени пръчици, крекери и други закуски. Подобрителите на вкуса потискат производството на серотонин, а също така забавят метаболитните междуклетъчни процеси на мозъка. Тоест, те инхибират процеса на делене и възстановяване на нервните клетки.
5. Сладки закуски.Това е вид зърнени култури, мюсли и други ястия, базирани на царевичен гриси цял списък от подсладители. Те потискат производството на ендорфини.

Друг нюанс, на който лекарите често обръщат внимание. Избягвайте да ядете твърде много сладкиши. Внезапен скокнивото на кръвната захар е вид „стрес“ за мозъка, който в този момент се опитва да нормализира концентрацията на въглехидрати поради производството на инсулин.

Но след това нивото на захарта пада бързо (тъй като десертите съдържат предимно прости въглехидрати- те се абсорбират моментално), достигайки ниво от 3 mmol / l - това е под номиналното, което също се възприема от тялото като стрес. Какъв е правилният начин за ядене на сладко? Малки порции, не повече от 10 - 15 грама. Но можете да ядете често - дори 5 пъти на ден.

Сега нека да разгледаме видеото:

Заключение

В резултат на това диетата пряко влияе върху настроението на човек. Това се дължи на факта, че някои продукти влияят на операцията хормонална система- тя е отговорна за производството на ендорфини (група хормони, които влияят на настроението и емоционалното състояние).

И има храна, която действа обратното - влошава настроението, тъй като потиска производството на серотонин и в същото време отнема лъвския дял от енергията. Присъствието на последните в диетата трябва да се ограничи и да се предпочита здравословното хранене, което ще ви осигури страхотно настроение!

Как да използваме хранителната система за поддържане на имунитета и повишаване на енергийните нива през зимата, казва лекарят Тибетска медицинаЮлия Юсипова.

Според, през зимата количеството на слуз в тялото се увеличава. Това вещество, натрупвайки се, подхранва чувство на мързел и апатия, а също така причинява ТОРС, ставни заболявания и ускорява отлагането на мазнини. За да нормализирате емоционалните си и физическо състояние, добре е да поддържате (и дори леко да увеличите) физическата активност и да се придържате към подходяща за зимата диета. За целта включете в менюто много топли леки ястия с леко пикантен, горчив или стипчив вкус и намалете приема на сладко, кисело и солено.

В основата на менюто направете варени и печени зеленчуци. Броколи, тиквички, гъби, тиквички, кольраби, брюкселско зеле, аспержи, спанак, моркови, тиква, репички, репички, ряпа, рутабага, корен целина - изборът е огромен. Добавете лук, чесън или гарам масала („кралска смес“), за да увеличите техните затоплящи свойства и да подобрите храносмилането.

Ето употребата бяло зелеа картофите е добре да се намалят. Те "охлаждат" стомаха и затова са подходящи само за хора със силно храносмилане и само през топлия сезон.

Месото за зимнина също трябва да има "горещи" свойства. Това са пилешко, агнешко, дивеч и морски дарове. Много по-добре е да не ядете свинско и говеждо през зимата: те охлаждат тялото.

Всички сладкиши, с изключение на меда, допринасят за производството на слуз. Затова е по-добре да замените тортите и бисквитите със сушени плодове. Особено полезни са накиснати или варени. И тук пресни плодовев големи количества, напротив, само увеличават студа и дисбаланса. Така че ги яжте малко по малко, като избирате най-сладките плодове като червените портокали.

Развийте навика да добавяте колкото е възможно повече към всички ястия: кимион (известен още като зира), кардамон, синапено семе, джинджифил, карамфил, черен пипер, шафран, индийско орехче, кимион, канела, кориандър, асафетида, копър и чесън. Това е особено важно за по-добра асимилациямесо и варива. Между другото, най-добре е да ядете тези храни на обяд: между 12 и 16 часа, когато храносмилателният огън е най-силен.

Пийте само топли напитки. Дори водата трябва да е почти гореща. Особено добре помага за премахване на слуз чай от джинджифил.

Приготвя се просто: нарежете корена на джинджифила на ивици, добавете кардамона и оставете да къкри на слаб огън за 10 минути. Прецедете през цедка, добавете меда и лимона. Ако няма много време, настържете джинджифила и го залейте с вряща вода. | Повече ▼ радикален метод: дъвчете парче джинджифил след всяко хранене с малко топла вода.

Не винаги е възможно стриктно да се следва тази система на хранене. Но това не е необходимо. Дори четири дни в седмицата са достатъчни, за да подобрим здравето си и да подобрим самочувствието си през зимата.

Рано или късно всички се замисляме за диетата си: проблемите с теглото, кожата, здравето като цяло ни карат да отворим хладилника си и да разгледаме съдържанието му със скептицизъм. Задаваме си въпроса "какво да изключим от диетата?" и “как мога да започна да се храня правилно?”, търсейки нашия път към здраво и красиво тяло.

Междувременно здравословната и правилна диета не е строга инвалидизираща диета, не е подигравка с тялото и не го лишава от неговите радости, това е просто поредица от правила, следвайки които можете радикално да промените себе си, да придобиете нови добри навици, красива фигураи значително удължава живота.

Нашето тяло е отражение на това, което ядем

Не е тайна, че затлъстяването се превърна в огромен проблем. модерни хора– движим се по-малко, консумираме по-малко голям брой Вредни храни, висококалорични сосове, сладкиши. Навсякъде има безкрайни изкушения и производителите се надпреварват да измислят следващия супер продукт, на който никой потребител не може да устои. Резултатът от това състезание може да се наблюдава по улиците на всеки метрополис - според статистиката почти всеки втори жител на развитите страни има наднормено тегло. Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и в сериозни последствияза тялото: рискът от много заболявания е правопропорционален на количеството наднормено тегло. Диабет, сърдечни проблеми, стомашно-чревни проблеми, репродуктивна функция- това е само малка част възможни заболяванияпроизтичащи от неспазване на диетата.

Добрата новина е, че за последните годинигрижата за състоянието на собственото тяло започна да влиза в мода: все повече призиви за спортуване се чуват от държавата, обществени организации, органични и диетични храни, в пресата се разпространяват съвети как да се храним правилно.

Основи на здравословното хранене или как да се храним правилно

Когато планирате здравословно диетично меню, трябва да имате предвид няколко неща. Общи правила: Първо, трябва да се храните често и на малки порции. Най-удобно е да си вземете малка чинийка, в която се слага една шепа порция. Няма нужда да се страхувате от глад! Здравословното хранене включва 5-6 хранения на ден. Също така е добре да свикнете да ядете по едно и също време - това стабилизира работата на стомаха и ще допринесе за загуба на тегло.

Второ важно правило- Запомнете калориите. Няма нужда да ги изчислявате стриктно през целия си живот всеки път след хранене, достатъчно е да следвате диетата си седмица или две и навикът автоматично да „оценявате“ съдържанието на калории в храната ще се появи сам. Всеки има своя собствена калорична норма, можете да я разберете например с помощта на специален калкулатор, който лесно се намира в интернет. Например 30-годишна жена с тегло 70 кг с ръст 170 см и малък физическа дейностИмате нужда от около 2000 калории на ден. За да отслабнете, трябва да консумирате 80% от калориите от нормата, тоест в нашия пример около 1600 kcal на ден. Освен това няма смисъл да намалявате диетата - тялото просто ще забави метаболизма, а вредата от такава диета е повече от добра.

Третото правило - поддържаме баланс между "приходи" и "разходи", тоест енергията, която тялото изразходва за основния метаболизъм, работата, спорта и приема на калории. Храната включва четири основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати и диетични фибри - всички те са необходими на нашето тяло. Въпросът е само кои от тях (мазнините и въглехидратите са различни), в какви количества и пропорции да се използват. Приблизителните препоръчителни показатели са 60 г мазнини, 75 г протеини, 250 г въглехидрати и 30 г фибри. Четвъртото правило е да пиете вода. Често не искаме да ядем, тялото ни просто приема липсата на течности за глад и ни кара да ядем това, от което всъщност не се нуждаем. Един и половина или повече литра чисти пия водапомагат да се отървете от псевдо-глада, правите кожата по-еластична, подобрявате общо състояниеорганизъм, ускоряват процеса на метаболизъм.

И петото правило е да избирате продуктите разумно. Четете етикетите, състава и калоричното съдържание на продуктите, изключете от диетата бързо хранене, майонезени сосове, продукти с химически добавки, консерванти, оцветители. Трябва да знаете какво ядете и тогава пътят към красотата и здравето ще бъде бърз и приятен.

здравословна храна

Ще се опитаме да отговорим вечен въпрос"какво да ям, за да отслабна?". Основното при съставянето на меню за здравословна диета е да се поддържа баланс между разходите и консумираните продукти.

Така че, не забравяйте да включите в диетата на здравословна диета за всеки ден:

• зърнени храни, под формата на зърнени храни и мюсли, богати на бавни въглехидратикоето ще осигури на тялото ни енергия;
• пресни зеленчуци (зеле, моркови) осигуряват на тялото диетични фибри- фибри;
• бобовите растения са богат източник растителен протеин, особено необходимо за тези, които рядко или изобщо не ядат месо;
• ядките, особено орехите и бадемите, имат благоприятен ефект върху целия организъм и са източник на омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини, микроелементи;
• млечни продукти: натурални кисели млека(без добавена захар), кефир, обезмаслено сиренеосигуряват калций и подобряват функционирането на храносмилателния тракт;
• морската риба съдържа протеини и есенциални мастни киселини омега-3;
• плодовете и плодовете са склад за витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
• постно месо - пилешки гърди, заешко месо, телешко - източник на протеини.

Здравословните храни не трябва да съдържат консерванти, изкуствени багрила, палмово масло. По-добре ограничете киселите краставички – можете да си ги поглезите от време на време, но не трябва да се увличате.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, тогава захарта трябва да бъде напълно изоставена, дори ако имате сладки зъби и не можете без чаша сладко кафе сутрин - подсладителите ще решат този проблем. Не се страхувайте от тях, качествени заместители на естествена основабезвредни, практически не съдържат калории и имат добър вкус.

Под строга забрана!

Избрахме полезни продукти, нека да разгледаме списъка с храни, които са несъвместими с по здравословен начинживот и правилното хранене:

• Сладки газирани напитки. Те не утоляват жаждата, дразнят стомашната лигавица, като правило съдържат чудовищно количество захар - около 20 г във всяка чаша, изкуствени оцветители и аромати, консерванти.
• Дълбоко пържена храна. Пържени картофи, чипс, крекери и всичко, което се пържи в много олио, трябва да се зачеркне от диетата. Канцерогени, не полезни веществаи мазнините не са това, от което се нуждае здравото тяло.
• Бургери, хот-дог. Всички такива ястия съдържат смес от бял хляб, мазни сосове, неизвестен произход на месото, апетитни подправки и много сол. Какво получаваме в резултат? Истинска висококалорична "бомба", която моментално се превръща в гънки по тялото и не носи никаква хранителна стойност.
• Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно скриват естествения вкус на храната под подправки и добавки, принуждавайки ги да ядат повече, и второ, почти всички майонезени сосове от магазина са почти чиста мазнина, щедро подправена с консерванти, аромати, стабилизатори и други вредни вещества.
• Колбаси, кренвирши и месни продукти. Едва ли има нужда от пояснение в този момент - просто прочетете етикета на продукта. И това са само официални данни! Не забравяйте, че под артикулите „свинско, говеждо” в състава най-често се крият кожата, хрущялите, мазнините, които едва ли бихте яли, ако не бяха толкова умело обработени и красиво опаковани.
• Енергийни напитки. Съдържат натоварваща дозакофеин в комбинация със захар и свръхкиселинност, плюс консерванти, оцветители и много други съставки, които трябва да избягвате.
• Вечери бързо хранене. Юфка, картофено пюре и подобни смеси, които е достатъчно да се залеят с вряща вода, вместо хранителни вещества съдържат голямо количество въглехидрати, сол, подправки, подобрители на вкуса и други химически добавки.
• Цъфтящо и сладко. Да, да, любимите ни сладки са едни от най опасни продукти. Проблемът не е само във високото съдържание на калории: комбинацията от брашно, сладки и мазни храни умножава вредата няколко пъти и незабавно се отразява на фигурата.
• Пакетирани сокове. Витамините и други полезни вещества почти напълно изчезват по време на обработката. Каква би била ползата от концентрат, разреден с вода и овкусен с достатъчно количество захар?
• Алкохол. Вече е казано достатъчно за вредата му за организма, само още веднъж ще отбележим, че алкохолът съдържа калории, повишава апетита, пречи на усвояването на хранителните вещества и при неспазване минимални дози- бавно разрушава тялото, тъй като етанолът е клетъчна отрова.

Преходът към балансирана здравословна диета няма да бъде тежест, ако следвате прости препоръки.

Първо, не се измъчвайте с глад. Ако почувствате дискомфорт, хапнете ябълка, малко ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, пийте много и избирайте здравословни напитки. Цикорията допринася добре за загуба на тегло - тя потиска чувството на глад поради Голям бройфибри в състава, има благоприятен ефект върху тялото. Също полезна зелен чайособено с джинджифил.

Разнообразете диетата си! Колкото повече различни здравословни храни консумирате, толкова повече тялото получава различни микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако много ви се иска нещо забранено – изяжте го на закуска. Разбира се, по-добре е да се избягва вредни продуктиизобщо, но в началото мисълта, че понякога все още можете да се лекувате, помага.

Колкото по-малко неестествени съставки има в храната, толкова по-добре. искам да ям здравословни храни- по-добре изберете парче месо вместо наденица, пресни зеленчуци вместо консервирани, мюсли вместо хлебчета.

Съставяме меню "Здравословна храна"

Как да започнете да се храните правилно? На първо място, трябва да разберете от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем, че е 2000 kcal дневно. За да отслабнете, трябва да приемате 1600 kcal на ден, като ги разпределите на 5-6 хранения.

Така че нека направим здравословно менюхрана за всеки ден:

закуска.Трябва да е богат на бавни въглехидрати и протеини, може да включва:

• овесени ядки, мюсли или зърнен хляб;
• кефир, неподсладено кисело мляко или парче сирене.

Второ хранене– лека закуска между закуска и обяд:

• всякакви плодове с тегло приблизително 100-200 грама или някои ядки, сушени плодове;
• 100 грама извара или неподсладено кисело мляко.

Вечерятрябва да бъде най-важното хранене за деня:

• 100 грама елда или кафяв ориз, тестени изделия от твърдо брашно. Можете да добавите към ястието моркови, лук, чушки;
• варени пилешки гърди;
• Салата от свежи зеленчуциподправени с кисело мляко, малко количество соев сосили ленено семе, зехтин.

следобеден чай, между обяд и вечеря - още 1 лесно приеманехрана:

• Малък плод или чаша прясно изцеден сок, за предпочитане от зеленчуци.

Вечеря– леки и вкусни:

• 100-200 грама постно говеждо, заешко, пуешко, пилешко, риба или бобови растения;
• Салата от зеле, моркови и други зеленчуци, богати на фибри.

И накрая няколко часа преди лягане:

• Чаша кефир, цикория или питейна неподсладено кисело мляко.

През целия ден могат да се консумират в неограничени количества вода, зелен чай и напитки от цикория с натурални екстракти от шипки, джинджифил или женшен.

Размерите на порции са приблизителни и ще зависят от индивидуалните параметри - дневни парикалории, скорост на отслабване и други индивидуални фактори. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с диетолог.

Какво стана чувствам се страхотно? Това е състоянието, когато се чувстваме страхотно във всичко: физически и духовно, ние сме в хармония с целия свят, който ни заобикаля и очакваме само най-приятното и идеалното от живота.

Как винаги да поддържате перфектно здраве?

Абсолютната любов е чудесен вариант за това, но да обожавате всичко, което ви заобикаля без различни условияИзобщо не всеки може да го направи: едно е да кажеш, а съвсем друго е да го направиш. Да се ​​научите да оставяте само най-добрите впечатления на околните във всяка ситуация и без различни очаквания да помагате на всеки, който има нужда от това, е доста трудно, както може да изглежда. Въпреки това не е толкова трудно да започнете да правите това: започнете с усмивка - в крайна сметка искрената, топла усмивка не ни коства никакви усилия, а радостта и щастието могат да донесат много на хората.

Освен това абсолютната любов към другите винаги започва с любов към себе си, на което никога не са ни учили. Поради това, на първо място, човек трябва да планира собствените си дни по такъв начин, че да има достатъчно време за почивка, а не да съкращава това време без крайна необходимост, жертвайки собственото си благополучие в името на съмнителни ценности и идеали.

Сутрин, с обаждането за събуждане, много хора се "вдигат" от леглото и не винаги имат време да закусят, отивайки на работа. Стресът започва още на пътя, когато кола или автобус попадне в „задръстване“, но на работа продължава: често идваме там сънливи и раздразнени. Денят е "завъртян", а времето остава малко дори за истинска вечеря, да не говорим за почивка; и в вечерно времебързаме за вкъщи, където ни чакат семейството и ежедневните задължения - не остава време за нас самите.

Почивка и здраве

Но можете да прекарате почивката си не само в свободното си време, но и в работното време: повечето експерти са сигурни, че ефективността на труда може да зависи от това.

Почивките за „кафе“ и „пушене“ едва ли могат да се считат за приятна почивка, особено в друга версия: има малка полза от кафето и само вреда от пушенето. Вместо спонтанни отсъствия, планирайте деня си по такъв начин, че няколко пъти, след определен период, да правите 10-минутни почивки, без да броите обяда. Няма нужда да се стремите да се върнете на работа след обяд, ако е останало време: това е вашата законна почивка. По-добре е да излезете навън - независимо от времето на годината, а при лошо време можете да седнете тихо и да прочетете нещо весело и позитивно. Компютърните работници се нуждаят от кратки почивки на всеки 50 минути. Ако има много малко време, отидете поне до тоалетната, изплакнете (или поръсете) лицето си с хладка вода, опитайте се да извършите няколко прости движения за „загряване“ и проветрете офиса няколко пъти през целия период. ден. Повече служители от работа могат да изпълняват един на друг лек масаж: дори 1-2 минути масаж на ръцете и раменете ще доведе до значително омекотяване на напрегнатите мускули.

Не всеки знае, че се предоставят специализирани почивки, свързани със спецификата и особеностите на работата кодекс на труда RF.

Помага за намаляване на умората и смислена промяна на дейностите, като трябва да смените един вид дейност с друга, когато все още не сте уморени.

Повечето офис служители често имат състояние, наречено "илюзия". физическа умора". Пристигайки у дома, не бързайте да приемете дългоочакваното хоризонтално положение; поне не оставайте в него повече от 15 минути. Почивката като "сплъстяване" на дивана, гледайки телевизия, няма да донесе нищо добро: нервната система се претоварва още повече. През лятото можете да излезете навън, да се разхождате, да бягате, да карате колело, да отидете на басейн; през зимата можете също да отидете на разходка и да посетите парна баня или баня поне 2 пъти месечно.

Вземете душ или вана след работа не трябва да бъде преди лягане, а веднага след пристигането си у дома. Колкото по-бързо направите това, толкова по-добре ще облекчите умората и ще можете да си починете през оставащото време: водата отмива не само мръсотията, но и отрицателната енергия.

Не пийте черно кафе или чай вечер, а пийте запарка от билки - обикновена лайкаили мента и вместо да седите пред телевизора или компютъра, четете добра книга- помага и за успокояване и отпускане.

През почивните дни тези, които имат заседнала работа, трябва да ходят повече, да се движат, да играят някакъв спорт. За тези, които работят в изправено положение, извършват процедури за отпускане на мускулите на краката, извършват масажи и вани за крака; отлично съживяват кръвообращението в краката колоездене, плуване и ходене.

Планирайте уикендите си така, че да не мислите за работа: отидете на театър, на концерт или просто на кино, отидете сред природата. Отдихът на открито с барбекю и алкохол, който се превърна в традиционен вид отдих за "средните" жители на Русия, едва ли е полезен за благосъстоянието; Никой не отменя барбекюто, но успоредно с това можете да планирате дълга разходка из гората, бране на гъби, горски плодове или лечебни билки.

Но това, което не е нужно да правите през уикендите, е да си седите вкъщи, да работите на непълен работен ден или да „работите от вкъщи“, да прекарвате цял ден в кухнята и да извършвате глобално почистване. Въпреки че, ако превръщането на „замърсен“ апартамент в чист и удобен дом ви носи духовна радост, а не физическа умора, угодете си с този метод.

Хранене за отлично благополучие

В наши дни много се говори за храна. Нека накратко припомним, че в Руска федерациядиетата е свързана с климата. Малко през зимата слънчева светлинаи времето е хладно и често облачно; появяват се слабост, нервност, депресия и безсъние.

За да може тялото да „има достатъчно“, включете в диетата си пресни билки, леки зеленчуци и плодове, храни с омега-3 ( морска риба, морски дарове, ядки, нерафинирани растителни маслаи др.), яйца, млечни продукти, сирене, червено месо и вътрешности.

Не пропускайте обяда и яжте каша на вода, а не сандвичи и кафе; лека закуска през целия ден - плодове, сушени плодове, ядки, натурално кисело мляко.

Намалете приема на сол – натрупването й забавя елиминирането на токсините; премахване на консерви и полуготови продукти; спрете смесването на несъвместими продукти; не яжте в движение и през нощта.

Трябва да се откажете от строгите диети: компенсирайте себе си Здравословна диетаведнъж завинаги и композирайте различни продукти, с различни предпочитания, като в аюрведическа кухня - умерено кисело, солено, сладко и т.н.

Пийте достатъчно питейна вода (до 1,5 литра) както през лятото, така и през зимата: можете да се чувствате добре само с нормално воден балансв организма.

Добър сън за отлично благополучие

За здрав сън трябва да си лягате не по-късно от 23 часа, но не трябва да спите през деня, особено през втората половина.

По-добре е да спите с главата си на север или изток, за да избегнете дисонанс електромагнитни полетаземя.

Леглото трябва да е много равномерно и достатъчно твърдо, а възглавницата трябва да е малка и не мека: гръбнакът ще бъде нормален, както и мозъчно кръвообращение, а бръчките по лицето и шията няма да се появят дълго време. В съвършенство е по-добре да премахнете напълно възглавницата: не всеки знае как да спи така, но можете да опитате, ще дойде от нищото.

Позата по време на сън също е важна: препоръчва се да спите настрани или по гръб, но не е необходимо по корем - те страдат и вътрешни органи, и гръбнака, и кожата.
температура заобикаляща средав спалнята не трябва да е по-висока от 20 ° C, но в нашите апартаменти през зимата е много по-горещо и температурните спадове не са необичайни. Проветрете стаята преди лягане и се опитайте да спите на отворен прозорец, но не позволявайте течение.

Създател: Гатаулина Галина
Тази бележка е защитена от авторско право и сродни права. При използване и препечатване на материала е необходима енергична връзка към сайта за жени www.Inmoment.Ru!

Без етикети