Витамин pp в храните. Витамин РР, дефицит на витамин РР, където се намира витамин РР

Витамините от група В играят много важна роля важна роляза поддържане на човешкото здраве. Една от важните части на този комплекс е витамин РР. За него лечебни свойствае известно от дълго време, така че е широко използвано фармацевтична индустрияв производството на терапевтични лекарства. И така, витамин РР, какво е това и защо човешкото тяло се нуждае от него, къде се намира това уникално вещество?

Такива витамини се наричат ​​още никотинова киселина, те са станали известни през 19 век, но лекарите са разбрали за изключителните им лечебни свойства едва през 50-те години на миналия век. Неговата уникални чертиза поддържане на човешкото здраве все още не са напълно открити, така че в хода на съвременните научни и медицински изследвания всеки път се откриват нови. Това вещество често се нарича витамин B3.

За какво е витамин РР? Никотиновата киселина е много важно биологично съединение, положително влияниеВитамин РР влияе върху всички жизненоважни процеси в човешкото тяло.

Със сигурност се знае, че в продуктите с високо съдържаниеникотинамид, има вещества, които могат да предотвратят образуването на холестеролни плаки в човешката кръв. Под тяхно влияние стените на артериите вече не се удебеляват, което ефективно помага в борбата с атеросклерозата и мигрената. Ясно е защо витамин B3 е толкова важен за поддържане нормално състояниечовек.

Тъй като този витамин съдържа уникални вещества, свързани с биологично активните, протеините, въглехидратите и мазнините бързо се преобразуват в човешкото тяло, всичко това допринася за повишена енергия. И нивото на кръвната захар бързо се превръща в мускулна тъканвъглехидратите се преобразуват, същият процес се наблюдава в областта на черния дроб, който впоследствие се използва активно от човешкото тяло.

Кога е необходим витамин B3?

В допълнение към всички полезни неща, които носи никотинова киселиначовешкото здраве, трябва да се отбележи още нещо уникален имот- продуктът има антидиабетни свойства. Това е много важно за тези хора, които страдат от диабет, тъй като следвайки диета с високо съдържание на този витамин, необходимостта от голям брой инсулинови инжекции изчезва.

И с помощта на ниацин (наричан още витамин B3) се образуват полови хормони при тези хора, които имат определени сексуални разстройства. Тук ние говорим закакто за импотентността, така и за загубата еректилна функция. Това е много важно за представителите на силния пол, те трябва да знаят кои продукти го съдържат и със сигурност няма нужда да се питат защо е необходимо.

Ако редовно консумирате витамин B3, вероятността от страдание от артроза е значително намалена. Ставите стават по-гъвкави, подуването и болката не притесняват човека. И ако няма достатъчно такова вещество в човешкото тяло, такива сериозни проблемисъс здравето, колко различно кожни заболявания. Борбата с тях е доста трудна, но с никотинова киселина дори и такава тежки заболяванияпреминават по-лесно.

За да се формира правилно генетичният материал, тялото се нуждае от всички минерали и витамини в необходимите количества, но именно PP е пряко свързан с генетичния код на човека, както се вижда от последните Научно изследване. В хода на такива изследвания беше изяснено още едно изключително свойство на никотиновата киселина – при хора, които редовноизползвали го, болестта на Алцхаймер се наблюдава много по-рядко. Ефектът, съдържащ се в B3 е наистина уникален, което е особено добро правилния продуктс неговото съдържание винаги може да се намери на свободния пазар.

И също така RR е най-много по активен начинизползвани за лечение депресивно състояние, проблеми с паметта, хиперактивност при деца, кожни възпаления, проблеми със зрението, чревни разстройства, алкохолна зависимост и някои психично заболяване. Но с това високо киселинно съдържание полезни вещества, Бъди внимателен.

Какви храни съдържат витамин B3

Ако знаете кои храни съдържат витамин В3, не става съвсем ясно защо толкова много хора все още страдат от неговия дефицит. Въпреки факта, че се среща в изобилие в най различни продуктихранене, на някои хора все още им липсва. Това важи особено за страните със слабо развита икономика, тъй като голям бройхората тук просто нямат възможност да се хранят добре и често страдат от хроничен алкохолизъм и други заболявания.

Важно е да знаете кои продукти са в достатъчно количествосъдържат такива уникален витамини не забравяйте да ги включите в диетата си.

И така, витамин РР се съдържа в следните храни:

• Полезно е да се пие сок от домати, грозде и ябълки. Най-добре е да направите такива сокове сами, тогава можете да получите максимална сумаполезни вещества от тях;
• ядките са сред онези храни, които съдържат големи количества никотинова киселина. Особено важно е да ядат повече ядки за тези хора в напреднала възраст и тези жени, които планират да изпитат радостта от майчинството в близко бъдеще. Това е много добър продуктза хора, които не ядат месо и риба;
• Трябва да се отбележи, че ползите от дадено вещество зависят не само от количеството, което се съдържа в храната, но и от формата, в която се намира там. Препоръчително е да ядете повече бобови растения, тъй като те съдържат витамин РР в лесно смилаема форма. За сравнение, в достатъчни количества се намира и в житни култури, но там е в трудна за усвояване от организма форма. Така че, трябва да ядете повече елда, просо, ориз и грис;
• ако говорим за продукти, които съдържат максимум витамин РР достъпна форма, това е свежи зеленчуци. Но не се съдържа много от този микроелемент. Изключение в това отношение са картофите, чушка, чесън и тиквички - там има много полезни вещества;
• в пресните плодове се съдържа достатъчно количество никотинова киселина;
• Почти всички млечни продукти съдържат витамин РР. Ако човек редовно консумира мляко, масло и извара, можем твърдо да кажем, че няма да има проблеми с недостига им. Само тук, както във всичко, е необходимо да не забравяме чувството за пропорция.

Витамин РР се съдържа и в редица други храни.

Значението на витамин РР за диетологията

Ако човек се опитва да живее правилно (което е невъзможно без правилното хранене), Че необходимо количествовитамините трябва да се доставят на тялото му редовно. Що се отнася до витамин РР, неговото значение е изключително голямо за тези хора с наднормено тегло, тъй като под въздействието на никотиновата киселина балансът на мазнините в тъканите се нормализира и това спомага за подобряване на метаболизма в човешкото тяло.

Диетолозите силно препоръчват консумацията на витамин РР за тези хора, чиято работа е нарушена стомашно-чревния тракт. За ускоряване на метаболизма на мазнините също има важно, Всичко мастна киселинасе свързват с молекули и се отделят от човешкото тяло.

Ако го консумирате активно (но в умерени количества!), можете да сте сигурни, че наднорменото тегло скоро ще изчезне. Не мислете, че такова вещество е единствената панацея за наднормено тегло, но без него не може. Освен това помага за подобряване на тонуса и кожата става по-здрава и еластична.

За страничните ефекти на витамин РР

Ако говорим за недостиг на такова полезно вещество в човешкото тяло, това не се случва толкова често, тъй като се съдържа в голям брой налични продукти широки слоевенаселение. Но ако човек страда от хроничен алкохолизъм, тогава дефицитът на никотинова киселина не е необичайно, тъй като полезните вещества просто не могат да се абсорбират нормално от тялото. Подобна ситуация често се наблюдава при възрастните хора. Ако човек няма достатъчно никотинова киселина в тялото, най-често това се изразява със следните симптоми:

• общият тонус на тялото намалява (човек постоянно се чувства уморен и апатичен);
• нарушения в кръвоносните съдове (замаяност често е замаяна, мигрена измъчва, сърцето бие силно);
• функционирането на стомашно-чревния тракт е нарушено;
• лош сън.

Ако ситуацията е тежка, тогава вече се наблюдават следните признаци:

• кожата се подува и може да изтръпне;
• координацията е нарушена;
• артериално наляганесе увеличава значително;
• силно главоболие, придружено от болка в ушите;
• На кожатапоявяват се червени петна и мехурчета;
• има постоянно усещане за парене в устата, слюнката се отделя обилно;
• лигавица устната кухинастава червен;
• човек има проблеми с движението на червата, слаб апетит, постоянно е слаб.

Ако човек има излишък от витамин РР в тялото, това най-често се наблюдава, когато веществото се консумира като допълнителна добавка за определени заболявания.

Надценено количество PP в тялото се влияе от такива признаци;

• кожен сърбеж;
• човек често без видими причиниболен;
• стомашни и чревни разстройства;
• обрив по кожата;
• човек често и внезапно припада.

Но не е трудно да се справим с излишното количество РР в човешкото тяло - дозата на консумация просто се намалява и всички странични симптоми изчезват.

Витамин В3 (витамин РР, ниацин, никотинова киселина) е много необходим витамин за хората, участващ в много жизненоважни функции. важни процесивъзникващи в тялото.

Описание на витамин В3 (витамин РР):
Витамин В3 (има още имена: ниацин, никотинова киселина, витамин РР) е водоразтворим, един от най-необходимите и важни за човека. IN чиста формаПредставлява бял прах без мирис. Витамин B3 влиза в човешкото тяло с храната, но в случай на дефицит се предписва под формата на лекарства.
IN Хранително-вкусовата промишленостМного страни използват хранителната добавка E-375 (никотинова киселина). В Русия тази добавка е забранена за употреба в хранителни продукти, тъй като витамин B3 (PP) е единственият от всички витамини, който е лекарствои има ясни показания за употреба, както и противопоказания.
Лекарството "Никотинова киселина" се продава в почти всички аптеки под формата на таблетки, прахове или инжекционни разтвори. Но трябва да приемате такива лекарства само според предписанието на лекар. Тези лекарства могат да се предписват не само за компенсиране на дефицита на витамин В3, но и за лечение на много заболявания.
Витамин B3 (PP) може да се произвежда самостоятелно в човешкото тяло в малки количества. Но за това диетата трябва да съдържа големи количества храни, богати на аминокиселината триптофан. Въпреки това, основният доставчик на витамин B3 (PP) все още са хранителни продукти, богати на този витамин.

Защо тялото се нуждае от витамин В3 (витамин РР):

• Витамин B3 участва в тъканното дишане и подпомага правилния растеж на тъканите.
• Играе важна роля за функционирането на сърдечно-съдовата система, намалява нивото на "лошия" холестерол, предпазва от образуване на кръвни съсиреци и разширява кръвоносните съдове.
• Участва в синтеза на хемоглобин и производството на червени кръвни клетки.
• Витамин B3 участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини.
• Контролира нивото на глюкозата в кръвта и превръщането й в енергия, нормализира функционирането на панкреаса, като по този начин спомага за защита на организма от диабет.
• Участва в производството на много хормони, включително тестостерон, прогестерон, инсулин и др.
• Витамин B3 стимулира работата храносмилателната система, засилва чревната подвижност.
• Участва в неутрализирането на определени токсини.
• Достатъчният прием на витамин B3 в организма допринася за правилна работа нервна система, предпазва от психични заболявания.
• От този витамин зависи състоянието на кожата, косата, ноктите и ставите.

Взаимодействие на витамин В3 (витамин РР) с други вещества:

• Витамините от група В се усвояват слабо без витамин В3 (РР).
• Самият витамин B3 (PP) се усвоява по-добре в присъствието на мед и витамин B6.

Дневната нужда на организма от витамин В3 (витамин РР):
Дневната нужда на организма от витамин B3 (PP) за възрастни е около 20 mg, за деца варира от 6 до 21 mg в зависимост от периода на развитие. Нуждата от този витамин нараства с повишена физическа и психически стрес, както и по време на бременност.

Продукти, съдържащи витамин В3 (витамин РР):
Витамин B3 (PP) се намира в много храни от растителен и животински произход. Струва си да се отбележи, че когато храните се готвят, не се губят повече от 20% от този витамин, така че дори термично обработените храни могат да съдържат големи количества никотинова киселина. Лидерите по съдържание на витамин B3 (PP) са следните продукти:

• Месни продукти: , бели меса и , .
• Риба: и др.
• Млечни продукти: сирене,.
• Продукти растителен произход: зърнени култури (,), бобови растения (, соя), ядки и много други.

Липса на витамин В3 (витамин РР) в организма:
Липсата на витамин B3 (PP) не е много често срещана. Обикновено дефицитът на този витамин възниква, когато лошо хранене(предимно прием на храни, съдържащи нишесте), хронични или при нарушена абсорбция в червата. Също така, дефицит на витамин B3 (PP) може да възникне по време на тежка физическа активност, чест стреси някои заболявания.
Дългосрочната липса на витамин B3 (PP) нарушава функционирането на всички системи на тялото и може да се прояви по следния начин: гадене, диария, замаяност, главоболие, слабост, безсъние, загуба на апетит, различни разстройствапсихично здраве, суха кожа, дерматит, намалена умствени способностии други прояви. Хроничен дефицитВитамин B3 (PP) води до развитие на пелагра, което се проявява с горните симптоми.

Излишък на витамин В3 (витамин РР) в организма:
Доста трудно е да се получи излишък от витамин B3 (PP), като се получава само от храната, тъй като малките излишъци се отделят от тялото естествено. Предозирането е рядко и може да възникне при предозиране на лекарства, съдържащи никотинова киселина. Това може да се прояви следните симптоми: замаяност, понижено кръвно налягане, зачервяване на кожата, изтръпване и изтръпване на мускулите и кожата.

Грижете се за себе си и бъдете здрави!

>

Никотиновата киселина има добър ефект върху косата. Използването на витамин РР за коса дава добър ефектпри втриване под формата на разтвор в корените или под формата на маски. Действието му се основава на това, че разширява и укрепва кръвоносни съдове, има активна доставка на кислород и микроелементи към луковиците. Клетките се обновяват, което води до растеж на косата. За външна употреба можете да използвате витамин РР в ампули.

За тези, които са склонни към плешивост, това лекарство ще помогне да се спре или поне да забави процеса. Витамин РР съдържа вещества, които насърчават производството на пигмент в организма линия на косата, което забавя побеляването. Активното снабдяване на космените фоликули и корените с кислород подобрява структурата на косъма, като придава на косата естествен блясък и мекота.

Симптоми на дефицит на витамин РР

Липсата на витамин РР (никотинова киселина) се разпознава по определени симптоми:

1. Храносмилателно разстройство.
2. Суха кожа.
3. Болка във венците.
4. Главоболие, болки в мускулите, ставите.
5. Безсъние.

Разликата между РР и другите витамини от група В е, че той участва в създаването на положителни хормонални нива. При неговия дефицит спират образуването си хормоните естроген, кортизон, инсулин, тестостерон, прогестерон, тироксин. В резултат на това диабетът прогресира и кръвното налягане се повишава. В случай на захарен диабет е възможно да се намалят инсулиновите инжекции, при условие че се приема редовно витамин РР.

Ефектът от приема на витамин РР в таблетки се наблюдава след няколко дни, интрамускулна инжекциязначително ускорява процеса на лечение или превантивни действия.

Каква е необходимостта от витамин РР

Нуждата на тялото от никотинова киселина не е неограничена, така че е необходимо да се следи спазването дневна дозанейния прием. Стандартна ставка, от които всеки се нуждае за поддържане на баланса на веществото в кръвта, тъканите и клетките – 15-20 мг. Хора, които са заети физически труд, или на спортистите се препоръчва да увеличат дозата до 25 mg на ден. Деца след две години - около 5 mg, на възраст от 10 години - 15 mg, на възраст от пубертета е необходимо да се увеличи дозата до 18 mg за момичета и до 20 mg за момчета.

Ако витамин РР е предписан като лекарствено лекарство, тогава във всеки случай дозата е индивидуална и се предписва от лекуващия лекар под формата на таблетки, подкожни или интрамускулни инжекции.

Противопоказания

Въпреки полезните си свойства, приемането на никотинова киселина като лекарство има индивидуални противопоказания. Приемането е противопоказано, когато тежки формихипертония, атеросклероза, подагра, екзацербации хронични болестистомаха и червата.

Необходима е консултация със специалист, за да се избегне излишъкът от витамини в организма. Зачервяването на кожата на гърдите, шията, лицето, усещането за топлина са първите индикатори, че тялото е пренаситено с никотинова киселина.

Гледайте това видео за полезни свойстваах ниацин за отслабване, растеж на косата и други.

Прочетете също в нашия блог за неща за цялото семейство подробен анализполезни свойства.

За днес се сбогуваме с вас. Не забравяйте да се грижите за тялото си - то определено ще ви благодари в бъдеще! Прочетете нашия блог и се абонирайте за него. Очакваме вашите въпроси в коментарите. Какви препарати с витамин РР използвахте?

Витамин РР, който също се нарича витамин В3, ниацин, еквивалент на ниацин или ниацин, със сигурност е много важен елементв човешкото тяло. Без него не е възможно нормалното протичане на някои реакции в тялото, например, като редокс процеси.

Като цяло витамин РР (В3) в състава си е комбинация от два елемента: никотинова киселина и никотинамидкой има подобно действие. Въпреки това все още има разлика между тях. Никотиновата киселина се намира в растителни продукти, докато никотинамидът се намира в животински продукти. Между другото, първият от горните компоненти има по-изразен вазодилатиращ ефект.

Относно физични и химични свойствавитамин РР, след това това кристален бял прах, силно разтворим само в топла вода (ефектът на всички други разтворители е минимален). Вкусът на този елемент е леко кисел. Влиянието на светлината е пагубно за него, но въпреки това почти не изпитва влияние, когато е изложено на високи температури.

Никотиновата киселина е синтезирана през 1873 г. от химика Хуго Вайдел. По това време обаче никой не е имал представа за ползите за здравето от този елемент, както и за ролята му в човешкото тяло.

Ефект на витамин РР (еквивалент на ниацин)

Що се отнася до ефекта на витамин РР върху тялото, има някои нюанси по този въпрос. Струва си да се има предвид, че съставът на това важно за човешкото тялоелемент се състои от две вещества: никотинова киселина и никотинамид. Те имат сходно влияние и действат независимо един от друг.

Така че, при навлизане в тялото, никотиновата киселина почти напълно се трансформира в никотинамид, който от своя страна е компонент на никотинамид аденин динуклеотид (NAD). Именно в това съединение се съдържа витамин РР Активно участиев много процеси в тялото:

• в метаболизма,
• в протеиновия синтез,
• в приемането, използването и съхраняването на енергия във всички клетки на тялото.

Що се отнася до изолирания ефект на никотиновата киселина върху тялото, той се проявява в следните функции:

• регулиране на нивата на "добър" и "лош" холестерол в кръвта;
• подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система и съответно намаляване на риска от развитие на нейните заболявания;
• опора на тялото след получи инфаркти намаляване на риска от рецидив на това заболяване;
• участие в енергийните процеси на всички клетки на тялото;
• участие в процеса на дишане на клетките и тъканите на тялото;
• има съдоразширяващ ефект, поради което е съставна част на някои лекарства;
• има способността да неутрализира ефектите на токсините и някои други вредни вещества;
• може да намали нивата на триглицеридите в кръвта, като по този начин намали някои свързани симптоми захарен диабет(поради това този елементвключен в комплексно лечениезахарен диабет).

Ефектът на никотинамида се проявява в следните функции:

• е в състояние да намали необходимата доза инсулин, консумирана от диабетици по време на лечението;
• осигурява положително въздействиевърху панкреаса, като го поддържа от развитието на различни заболявания;
• регулира метаболизма в костите и ставите, поради което се използва като средство за предотвратяване на развитието на ставни заболявания;
• може да неутрализира някои вируси (самостоятелно, без имунната система);
• укрепва имунната система.

Трябва също да се отбележи, че както никотиновата киселина, така и никотинамидът имат такъв обща функция– предоставят седативен ефектвърху човешкото тяло.

Дневна норма

Дневният прием на витамин РР (В3, ниацин еквивалент) зависи от пола и възрастта, както и от фактори като физическа активност, психо-емоционален стрес, климатични условиярайони на пребиваване, спецификата на човешкото хранене, което може да увеличи нуждата от този елемент.

Като цяло нуждата от този витамин е както следва:

• за деца под 3 месеца - 5 mg;
• за деца от 4 до 6 месеца – 6 mg;
• за деца от 7 до 12 месеца – 4 mg;
• за деца от 1 година до 3 години – 8 mg;
• за деца от 3 до 7 години – 11 mg;
• за деца от 7 до 11 години – 15 mg;
• за деца от 11 до 14 години – 18 mg;
• за тийнейджъри от 14 до 18 години - 20 mg; за тийнейджърки на същата възраст – 18 mg;
• за мъже и жени над 18 години – 20 mg;
• бременни през втората половина на бременността - 22 mg;
• жени при кърменедете – 23 мг.

Не трябва да консумирате повече от 60 mg витамин РР (еквивалент на ниацин) на ден.

В случай на предозиране на витамин B3 (PP) може да възникне следното: странични ефектисъщо като припадък кожен обривпридружен от сърбеж.

Дефицит на витамин РР (еквивалент на ниацин)

Дефицитът на витамин РР (еквивалент на ниацин) може да бъде причинен от неправилно и небалансирана диета. Също така, дефицит на този елемент може да се наблюдава при възрастни хора, тъй като тяхното усвояване намалява. По този начин дефицитът на витамин може да възникне дори при правилно хранене.

Симптоми, характеризиращи липсата на никотинова киселина в организма:

Хората, страдащи от дефицит на витамин РР (витамин В3), са особено изложени на риск хроничен алкохолизъм, тъй като способността на червата на такъв пациент да абсорбират хранителни вещества е значително намалена.

Никотинова киселина в медицината и козметологията

В медицината никотиновата киселина се използва както като основно лекарство, така и като помощно средство при лечението на много различни заболявания. Като цяло показанията за употребата на този витамин са както следва:

• пелагра ( комплексно заболяванепридружен от дерматит, деменция и диария);
• различни видове дерматити и язви;
• различни неврити;
• цироза на черния дроб;
• хепатит (остър и хроничен);
• съдови спазми;
• атеросклероза;
• остеоартрит;
• остеохондроза;
• диабет;
• треска и някои инфекциозни заболявания;
• Болест на Hartnup, чиято проява е нарушение на метаболизма на аминокиселините (рядко наследствено заболяване);
• малабсорбция ( недостатъчна абсорбцияхранителни вещества в тънките черва).

В допълнение, никотиновата киселина е намерила приложение на своите полезни свойства в козметологията. Например, широко приложениетя го получи за стимулиране на растежа на косата. Маската, базирана на него, е много проста. Необходими са ви само една до три ампули от този витамин. Може да се смесва с билкови отвари, сок от алое или джинджифил. След това получената смес ще трябва да се втрие в скалпа и да се остави за около час и половина. След това ще трябва да изплакнете косата си обилно с течаща вода. Ефектът от такава процедура ще бъде просто невероятен, което се потвърждава от много положителни отзиви.

Никотиновата киселина също се използва широко за подобряване на състоянието на кожата и ноктите. Смята се, че ще помогне да се отървете от възрастови петна. В допълнение, никотинова киселина или витамин РР ефективен при отслабване, както и в борбата с целулита.

Витамин РР има огромно количество лечебни свойства, следователно медицината смята това лекарствоНе е лесно витаминна добавка, а пълноценно лекарство. Никотиновата киселина, както още се нарича този витамин, става известна още през деветнадесети век, но хората научават, че това е витамин РР едва през 1937 г., когато всички усилия са насочени към борбата с ужасна болест- пелагра.

Пелагра е заболяване, което се съпровожда от объркване, повръщане и др неприятни симптоми. Ако не се лекувате, можете да умрете. Витамин РР е признат за средство, предпазващо човека от на това заболяване. Днес пелаграта се среща само в страните от третия свят, както и сред бедните хора, които нямат възможност да се хранят нормално.

РОЛЯТА НА ВИТАМИН РР В ПРОЦЕСА НА ЖИЗНЕНАДЕЙНОСТТА

Основната функция на витамин РР е активното участие в редокс процесите. Това означава, че насърчава растежа на тъканите, превръща мазнините в енергия и понижава нивата на холестерола. Освен това предпазва човек от сърдечно-съдови заболяванияи е превантивна мярка при мигрена.

Витамин РР също е отговорен за нормална работастомашно-чревен тракт: той е отговорен за производството стомашен сок, стимулира черния дроб, а също така улеснява движението на преработената храна в червата.

Трябва също да се отбележи, че витамин РР участва в производството на хормони, а също така помага за синтеза на хемоглобин и червени кръвни клетки.

Витамин РР се нарича още витамин В3. Също така често можете да намерите имената никотинова киселина и ниацин. Всичко е един и същ компонент.

Липсата на витамин РР се проявява с много симптоми: гадене, главоболие, диария, слабост, умора, апатия, пилинг, дерматит, суха кожа. Ако има остър недостигвитамин, се появява болестта пелагра.

КЪДЕ СЕ СЪДЪРЖА ВИТАМИН РР?

Витамин РР се намира в познатите ни храни и кога балансирана диетаМного трудно се достига до състояние на витаминен дефицит. Много витамин РР може да се намери в млякото, сиренето, черния дроб, рибата, свинското месо, доматите, картофите, елдата, пшеницата и други зърнени храни. Трябва да се отбележи, че този витамин перфектно запазва свойствата си по време на готвене, пържене, замразяване и други кулинарни процеси. Имайте предвид, че по време на готвене 38% от витамин РР отива във вода, така че експертите съветват да използвате бульон за приготвяне на всякакви ястия.

Дневната нужда от витамин B3 е 20 mg. По време на бременност, стрес, физическа дейностнормата се увеличава до 25 mg.

Витамин РР помага за превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия и също така спомага за ускоряване на метаболизма.

КАК ДА ПРИЕМАТЕ ВИТАМИН РР

Лекарите съветват получаването на витамин РР от храната. По-специално, с балансиран и разнообразна диетаЗа дълго няма да има проблеми с него. Рецепция като Хранителни добавкиможе да се направи като част от комплексен витаминв периода на недостиг на витамини. Най-добре е да приемате това лекарство сами след консултация с лекар.

Витамин РР не трябва да се приема под формата на таблетки или инжекции при хора със стомашни язви, бъбречни проблеми, диабет или сърдечни заболявания.