Metabolizmi i gabuar i yndyrës. Si të rivendosni një metabolizëm të shqetësuar në trup dhe të humbni peshë në shtëpi

Pse yndyrnat kanë nevojë për or-ga-niz-mu? Të gjithë e dinë që nuk hanë nga ushqimi i yndyrshëm dhe jo më kot në dyqane ka shumë produkte me "0% yndyrë-no-stu" ", - ndoshta, është e drejtë të mos përdorni yndyrë në gjithçka? Një-në-një, çdo mjek-di-e-to-log do të thotë se kjo nuk është-e drejtë-vil-por, janë-pi-dy obligative-për-tel-por e nevojshme për normale -jo jetë-jo- de-I-tel-no-sti, sepse ato janë yav-la-yut-sya:

• energji-ge-ti-che-skim "top-li-vom" për or-ga-niz-ma;
• një bllok ndërtimi shumë i rëndësishëm për lëkurën, flokët, këmbët dhe indet e tjera;
• "Lëndët e para" për prodhimin e maleve-mon-lajme.

Faza e parë: në hap-le-ni-dhjamë-hendek ose-ha-nizëm
Pra, ulemi në tryezë dhe hamë. Pe-re-va-ri-va-nie yndyrnat na-chi-na-et-sya tashmë në gojë: gjëndrat e pështymës ju-de-la-yut sekret, na-sy- qenush-ny veçanërisht-be-mi- pi-sche-va-ri-tel-ny-mi fer-men-ta-mi. Da-lee pi-scha po-pa-da-et në pus-lu-doc - por në të pe-re-va-ri-va-yut-sya në ketrat kryesore, yndyrat nga-drejtat -la-yut. -sya për përpunim të mëtejshëm në ki-shech-nik, ku ato do të çahen dhe zhyten në gjak.

Faza e dytë: ndarja e yndyrave
Ndarja e yndyrnave vazhdon all-ma in-ten-siv-por me ndihmen e bile-chi ne ki-shech-ni-ke (na-chi -naya nga 12-kolonta) - me ndihmen e saj, ata "dro-beteja" në pikat mi-cro-sko-pi-che-tre-gli-tse-ri-dy (tre acide yndyrore mo-le-ku-ly, "të bashkangjitura" me mo-le-ku-le gli-ce-ri-on). Në ki-shech-ni-ke, një pjesë e tri-gli-ce-ri-dov kombinohet me bel-ka-mi dhe bashkë me to-mi-na-chi-na-et transport-ti-. ro-vat-sya tek indet dhe or-ga-us.

Faza e tretë: transport-port li-pi-dov
Tri-gli-tse-ri-dy sa-mo-sto-i-tel-por “pu-te-she-stvo-vat” nuk dinë si, duhet-për-tel-por kanë nevojë për transport -jo do të thotë nën emrin "li-po-pro-te-in". Nëse-nga-pro-the-and-ne do-va-ut disa lloje, dhe për-da-cha secila prej tyre ka të vetin.

• Hi-lo-mi-kro-ny janë rreth-ra-zu-yut-sya në ki-shech-ni-ke nga yndyrat dhe proteinat-no-si-te-lei; za-da-cha e tyre - ri-ri-por-ulen në një lu-chen-ny me yndyrë ushqimore nga zorrët në inde dhe qeliza.
• Do-po-pro-te-and-ny me një densitet shumë të lartë, pastaj e njëjta yndyrë transport-ti-ru-ut në inde dhe qeliza, por nga pe-che -jo, jo nga ki-shech-no -ka.
• Do-po-pro-te-and-ny me densitet të ulët gjithashtu dërgon yndyrna nga ne-che-no në inde or-ga-niz-ma, por ato ende vendosen-por "kur-hva-you-va-yut ” ho-le-ster-rin nga ki-shech-ni-ka dhe e përhapi përgjatë or-ga-niz-mu . Pra, nëse diku në so-su-dah kishte ho-le-ste-ri-no-trom-by, atëherë kjo do të thotë se bëhet fjalë për ata -dhe-ne me densitet të ulët, për ndonjë arsye, ne e bëmë nuk e përballojmë detyrën tonë.
• Do-by-pro-the-and-ne with you-so-density kanë një funksion të drejtpërdrejtë pro-ti-në-a-false - ato janë bashkë-bi-ra- ata ho-le-ster-in në të gjithë or-ga-ni-m dhe dorëzojeni në mëlçi për uti-li-za-tion.

Nevoja për ushqim të yndyrshëm në të gjitha nuk do të thotë av-that-ma-ti-che-th-on-a-nivel të lartë të ho-le-ste-ri-on në gjak. Rice-ko-van-naya si-tu-a-tion ngrihet-no-ka-et, nëse ka shumë-për-pro-dhe-re nga fundi në or-ga-poshtë-me - cila densitet-jo-stu (dikush-thekër-m-ga-yut on-drop-qoftë ho-le-sterin) dhe mos hva-ta-është-pro-te- dhe-re me ju-kështu -densiteti (ata që janë nga-ve-cha-yut për ju-ve-de-ho-le-ste-ri-na).

Faza e katërt: nga-lo-zhe-niya yndyrë e tepërt-ra
Nëse or-ga-nizmi u dhjamosur më shumë se ç'duhej, atëherë enzima hyn në de-lo me emrin li-pa-za, për-da-cha dikush-ro-go "fsheh" gjithçka të tepërt brenda qelizave yndyrore. . Për më tepër, a mund të "ju japë komandë" për shumë qeliza yndyrore, disa prej tyre nuk duan të jetojnë një gjë të vetme. Po, nëse personi-lo-mosha është hoo-de-et dhe li-pi-dy "largohet" - vetë qelizat yndyrore të zbrazëta do të mbeten në vend, dhe me çdo on-ru-she-ni di-e -ju jeni-pa-për-dre-va-na-chi-na-et për-gjysmë-merrni yndyrën e tyre-ra-mi.

Praktikisht-ti-che-ski çdo ditë e di se ki-lo-gramët shtesë jemi-y-la-yut-sya kur ne-ru-she-ni-yah jetojmë -ro-in-go (në mjekësi ter-mi-no-logia - lip-pid-no-go) about-me-na, some-rye pro-yav-la- yut-sya in for-med-le-nii about-me-on ho-le -ste-ri-na dhe on-bo-re është e tepërt e peshës. Gi-per-li-pi-de-mi-ey (in-you-shen-ny-so-der-ma-ni-em li-pi-dov në gjak) dhe prisni-re-ni-em stra- po , rreth 65% e vendeve qi-wi-li-zo-van. Meqë ra fjala, se sa qi-vi-li-zo-van-vendin e saj dhe jetë më komode, ka më shumë zgjedhje të ulëritës dhe komplekse për sa i përket supës me njëqind pi- lakër, aq më e lartë është kjo një për- tel.

Fak-to-ry, bashkë-pronarë nga-lo-zhe-niu fat-ra në or-ga-niz-me

• Mosha (sa më i vjetër të jetë personi, aq më shumë ve-ro-yat-ness nga-në-pikërisht nga-jo-e njëjta yndyrë)
• Gjinia
• So-sto-i-nie me-no-pa-u-zy për femrat dhe an-dro-pa-u-zy për meshkujt
• Gi-po-di-na-miya
• Nuk korrespondon me moshën e racës dhe për jetën e regjimit dhe karakterin e pi-ta-niya; ngrënia e tepruar
• Pe-ri-ngarkesa nervore (in-pre-ki gjithë-përgjithshme-për mua, nga bufat e stresit jo hu-de-ut, por gjysmë-jo-ut - kjo është e zotëron "për të ngrënë" stres-co-vy si-tu-a-tsy)
• Lexime paraprake të ushqimit të dëmshëm (maj-o-nez dhe salca të tjera që nuk janë të vërteta dhe me të drejtën tuaj, nga-nga-rryma e ëmbël -ko-go, ushqime të shpejta, ushqime të gjitha-ho-myat-ku , etj.)
• Gjumi On-ru-she-nie re-zhi-ma (opa-sen si gjumë jo-në-njëqind-rrymë dhe nga-për-rrymë)
• Zakonet e dëmshme (ku-re-nie, përdorimi i saktë i al-ko-go-la - veçanërisht ben-but pi-va)
• Ge-not-ti-che-sky pre-race-by-lo-femininity to half-but-ata
• On-ru-she-niya me-ta-bo-liz-ma në turne sportive, jashtë rrugës, por para-bukur in-ten-siv-nye tre-ni-ditch-ki
• Mjekimi afatgjatë B-blo-ka-to-ra-mi, psiko-ho-trop-us-mi mjete-mi, malet-mo-na-mi
• Çrregullime en-do-krin-ny (sheqer-ny dia-bet, more-lez-no shchi-kind-noy-le-zy)

Për shkak të masës së saktë të trupit - një nga arsyet për reduktimin e tyre-mu-no-te-ta dhe zhvillimin e chro-no-che-sky, dhe gjithashtu stinët e shpeshta për-bo-le-va-ny, co- sto-i-niya psi-ho-lo-gi-che-sky la-bil-no-sti, agresiv-siv -no-sti, in-you-shen-noy times-dra-zhi-tel-no-sti . Një njeri-lo-ve-ka me peshë shtesë funksionon on-ru-sha-yut-sya të të gjitha sistemeve të or-ga-nov - en-do-krin-noy, ser-dech-but -so-su-di -stop, pi-sche-va-ri-tel-noy. On-you-sha-e-sya on-load on support-por-move-ha-tel-ny app-para-rat - më shpejt nga-on-shi-va-yut-su-sta- ju, mustaqe- gub-la-et-sya ost-o-hond-roses, rise-no-ka-yut ar-tri-you, ar-tro-zy, pro-tru-zia dhe hernia in-zvo - jo-natë. Vendos-new-le-on një lidhje të drejtpërdrejtë nga-në-precize-no-ve-sa me ta-ki-mi for-bo-le-va-ni-i-mi, si një sa-har dia -bet, ate-ro-sklero-trëndafila të enëve të trurit dhe zemrës, hiper-jo-no-che-sëmundje. Cilësia dhe kohëzgjatja e jetës-asnjë njeri-lo-ve-ka, pesha e të cilit është e konsiderueshme, por tejkalon normën, mesatarisht mund të reduktohet me 10-15 vjet. Vitet e fundit, niveli i vdekjes është rritur ndjeshëm për shkak të-chi-jo ser-dech-por-so-su-di-stykh for-bo-le-va-ny, ask-in-qi-ro-van- nyh në një nivel më të lartë të ho-le-ste-ri-në gjak. Meqenëse baza e dhimbjes është ser-dech-but-so-su-di-styh for-bo-le-va-ny (ishe-mi-che-semundje e zemrës (IHD ), myo-card in-farct-po , akute on-ru-she-nie e trurit-go-in-go kro-in-o-ra-shche-niya (në-sult), for-bo-le-va -niya pe-ri-fe- ri-che-sky ar-te-riy) qëndron një proces i vetëm pa-to-lo-gi-che - athero-sclero-trëndafila, jo- about-ho-di-mo con-tro-li-ro-vat niveli i ho-le-ste-ri-në gjak-vi, me kohë për ta “kapur” më lart dhe për të marrë të gjitha masat jo-për-ho-di-my për normën-ma-li-za-tion të. lipid-no-go about-me-on.

Nor-ma-li-zu-em ho-le-ste-rin blood-vi dhe from-bav-la-em-sya nga ki-lo-gram shtesë

Sipas zërit-por re-ko-men-da-qi-yam VNOK (Shoqëria shkencore gjithë-ruse e card-dio-log-gov), bazuar në noahun e parë dhe pro-fi-lak-ti-ki dytësor. ser-dech-but-so-su-di-styh for-bo-le-va-ny lie-zhat me-ro-pri-i-tiya , drejtuar për korrigjimin e faktorëve kryesorë të orizit të zhvillimit të tyre: aktivitet i ulët fizik, ku-re-niya, po-vy-shen-no-go ar-te-ri-al-no-go dav-le-niya, pres-re-niya dhe lipid-nyh on-ru-she -ny . Për shembull: në SHBA, përdorimi aktiv i masave të tilla për 20 vitet e fundit ka çuar në një ulje të vdekjeve sti nga dech-but-so-su-di-styh for-bo-le-va-ny nga 55%. Cor-rec-tion on-ru-she-niy-pid-no-go about-me-on-posibility-on-two-way-so-ba-mi - from-me-no-no-it about -ra -për jetë dhe mbi-di-che-no-em medicinale para-pa-ra-com. Në përputhje me Na-tsi-o-nal-ny-mi re-ko-men-da-qi-i-mi për diagnostikimin dhe korrigjimin e ri-re-tion on-ru -she-niy-pid-no-go about-me-on me synimin pro-fi-lac-ti-ki dhe le-che-ater-ro-skle-ro-za, jo me-di -ka-men-toz-naya pro-fi-lac -ti-ka ate-ro-skle-ro-për pre-du-smat-ri-va-et:

• mo-di-fi-ka-tion di-e-you,
• korrigjimi i masës trupore-la (ulni të njëjtën peshë),
• më i lartë fi-zi-che-sky aktiv-no-sti,
• për të lënë duhanin.

1. Di-e-ta

• Ogre-no-che-nee-requirement-of-fat-hendek i jetës-këtu-mos-shko, dhe ra-ti-tel-no-go pro-është-ho-pritëse; përjashtimi nga yndyrat ra-qi-o-on-solid mar-ga-ri-nov dhe ku-li-nar-ny.
• Kufizimi i ushqimit-in-ho-le-ster-ri-na deri në 200 mg në ditë (një vezë përmban 200-250 mg).
• Përdorimi i frutave dhe perimeve në një sasi ditore prej të paktën 400 g, pa llogaritur makinën në fe-la.
• Për-me-për mish dhe produkte mishi me ju-so-kim so-der-zha-ni-yndyrë për produkte të tjera proteinike ( bo-bo-vye, peshk-ba, zog, te-la-ti-na, me -me cro-li-ka).
• Përdorimi i përditshëm i mo-lo-ka dhe produkteve të qumështit me përmbajtje të ulët yndyre dhe so-li (ke -bredh, mo-lo-ko i thartë, djathë, kos).
• Do-la sa-ha-ra totale në so-toch-nom ra-qi-o-not (përfshi tah pi-ta-nia) nuk duhet të kalojë 10% të përmbajtjes totale kalorike.
• Kufizimi i nevojës për co-li (përfshirë çajin so-der-zha-shchu-yu-sya në bukë-be, con-ser-vi-ro-van-nyh pro- duk-tah, etj.) - jo më shumë se 5-6 g (1 lugë çaji) në ditë.
• Jo e njëjta gjë 2 herë në peshkun yndyror të detit (salmon, ton, skumbri); këto varietete përmbajnë jo-për-ho-di-numrin tim të shumë acideve yndyrore ω-Z-poli-jo-të ngopura, dikush luan një rol të rëndësishëm në pro-fi-lac-ti-ke ate-ro-skle-ro- za.
• Re-ko-men-du-e-my co-nga-no-she-tion i përbërësve kryesorë të ushqimit in-gre-di-en-tov në supë të përgjithshme ka-lo-riy-sti pi- lakër: proteina 15%, yndyrna 30%, qymyr-ujë 55%.

2. Korrigjimi i peshës

Redukto masën e trupit në op-ti-small-ve-li-chi-we to-sti-ha-et-sya on-now-che-no-em di-e-you me low-kim so- der-zha-ni-hani yndyrë dhe ri-gu-lyar-nym ju-gjysmë-mos-mos-hani ushtrime fizike. Për të vlerësuar peshën, është e dobishme në-dhjetor-sa ma-sy te-la niya na-ho-dit-sya në pre-de-lah 18,5-25 kg/m2

BMI = pesha në kg / lartësia në m2

3. Aktiviteti fizik

Për të gjithë pa-tsi-en-atje me na-ru-she-ni-i-mi-li-pid-no-go about-me-na dhe nga-te-sakt-masë-sojë te-la re-ko- men-du-et-sya in-you-uleni aktivitet fizik gjatë gjithë ditës, duke marrë parasysh racën e moshës dhe gjendjen shëndetësore- ro-vya. Më i sigurt dhe më i arritshëm ski-ti-che-ski për të gjithë ushtrimet fizike aerobike - ecja. Për-jo-mother-ndjek 4-5 herë në no-de-lu për 30-45 minuta me derisa-sti-të njëjtën gjë-mos ha shpesh-ju-zemër - e kuqe-shche-ny rrahjet e zemrës \u003d 65- 70% e max-si-mal-noy për një racë të caktuar moshe, dikush-parajsë llogaritet-you-va-et-xia sipas for -mu-le:

rrahjet maksimale të zemrës = 220 - mosha (numri i viteve)

Kujdes! Pacientët me sëmundje koronare të zemrës (ishe-mi-che-heart sëmundje) dhe të tjerë për-bo-le-va-ni-i-mi ser-dech-no-so-su-di- stop si-ste-we re- shtyp tre-ni-ro-voch-nyh on-load-zok nën-bi-ra-et-sya doktor-in-di-vi-du-al-no.

4. Pre-kra-sche-tion ku-re-nia në çfarëdo forme

Dëmi i qindra-ver-por vendosur-ri-ri-lirit nuk është vetëm aktiv-no-go, por edhe pass-siv-no-go-ku-re-niya, në këtë mënyrë, refuzim ose se -një ogran i mprehtë- no-che-ku-re-niya duhet të jetë re-ko-men-do-va-na jo vetëm sa-mo-mu pa-qi-en-tu, por edhe për të gjithë anëtarët e familjes sonë!

Me-di-ka-men-toz-naya te-ra-piya ate-ro-skle-ro-za dhe ozhi-re-niya

Dhimbje-shin-stvo pa-tsi-en-tov me lindje nga-ka-zy-va-yut-sya nga jo-shëndet-ro-in-go rreth-ra-për jetën dhe më shpesh gjithçka -tho-nav- nëse-va-yut zgjedhjen tuaj në një mënyrë më të lehtë - pa ndryshuar modalitetin e llogaritjes-mos-shko, limit-no-chit le- che-tion with-e-mom if-pi-do-kor-re-gi- ru-yu-schi pre-pa-ra-tov, tek dikush-sy në kthesën e parë nga-but- syat-sya in-gi-bi-to-ry gid-rock-si-me-til-glu-ta -ril-ko-en-zim-A-re-duk-ta-zy, so na-zy-va -e-my sta-ti-ny (lo-va-sta-tin, sim-va-sta-tin , flu-va-sta-tin, atorva-sta-tin, ro-zu-va-sta-tin etj.). Te-ra-piya me përdorimin e këtyre barnave, me vi-di-my, rehatia e saj-no-sti ka veçoritë e veta të pakëndshme, ben-no-sti:

• me-jo-nënë njëqind-dhjetë-ne kemi nevojë-por praktik-ti-che-ski në jetë-nen-por, sepse me le-che-niya ho-le-sterin para-bukur pothuajse menjëherë, ju-sha-e-sya në nivelin e mëparshëm;
• bashkëkohore sta-ti-ns - syn-te-ti-che-sky pre-pa-ra-you, kjo krijon kushtet për shtesë-gjysmë-jo-tel-noy në -tok-si-ka-tion ose -ga-niz-ma;
• pa pagesë, por shpejt mund të shfaqen efekte anësore-ju: dhimbje në stomak, meteorizëm, for-by-ry, mi-al-gyi dhe mi-o-pa-tii, deri në sa-mo- th ty-same-lo-th complication-non-niya - rob-to-myo-li-za (ras-pad we-shech- noy pëlhurë), dikush-ry yav-la-et-sya jeta-jo-kërcënim -zha-schi-aq-qind-unë-nuk ha;
• përdorimi-i-kërkesës, po, jo-dhimbja-sho-co-li-che-stva al-ko-go-la në sfond-jo me-e-ma sta-ti-nov mund të in-tsi-ro- vat at pa-tsi-en-ta mi-o-pa-tiyu ose skllav-do-myo-liz.

Su-s-stu-et al-ter-na-ti-va - pre-pa-ra-you, dikush që nuk ka efekte anësore, edhe me një tel-nom të gjatë me-e-me dhe ob-la -da-yut ju-me-coy-ef-fek-tiv-no-stu në lidhje me-no-she-ni korrigjimin e shkëmbimit të lipideve-no-go, pa kërkuar kushte të veçanta për aplikim. Veti të tilla janë nga-nëse-cha-ut-xia deri në-tu-ral-droga GRACIOL EDAS-107 pika dhe ALIPID EDAS-907 gra-nu-ly. Bashkë-qindra GRACIOLA dhe ALIPIDA janë të ngjashme, por jo plotësisht identike (gra-fit, fu-cus, ig-na-tion në njërën dhe tjetrën, ndaj seksit -ni-tel-por car-bo-nat kalcium dhe qi-mi-qi-fu-ga në të dytën) dhe plotësojnë njëri-tjetrin. Prandaj, sipas re-ko-men-da-qi-yam të specialistëve të kompanisë EDAS, a keni nevojë për një pikë në mëngjes dhe che-rum, dhe gra-nu-ly 2-3 herë në ato ditë në intervalet ndërmjet vakteve (ndihmon në reduktimin e ap-pe-ti dhe, si pasojë, në uljen e sasisë së ha-po-e-my pi-shchi).

Veprimi i pre-pa-ra-tov është deri në njëqind-precize-por shi-ro-ko, por para së gjithash, ato janë mo-ga-yut ose-ga-poshtë-mu në normë-ma- li -for-tion e li-pid-no-go dhe ho-le-ste-ri-no-in-go about-me-on, qe mund te konfirmohet-ver-zhde-por pas kurs-sa le -che. -niya bio-hi-mi-che-skim ana-li-zom gjak-vi. Medikamente para-stop-stu-stu-et times-vi-tiyu yo-do-de-fi-qi-ta, jo-rralle-te-prone-of-to-to-toch -no-mu-ve-su për shkak të funksionit të një shchi-vid-noy-le-zy. Duke mos pasur të zakonshmen për barnat chi-mi-che-tox-sich-no-stu, këto fonde ndikojnë pozitivisht në sistemin nervor qendror dhe ve-ge-ta-tiv-nuyu-stem-we, en-do-krin-ny gjëndrat dhe organet e pi-sche-va-re-niya, - dhe kështu s-m-m-m-ga-yut eliminojnë fillin e çrregullimeve të tepërta ap-pe-tit dhe neuro-ro-ti-che-të lidhura me këtë qindra-i-don mos ha. Përveç kësaj, për shkak të sti-mu-la-tionit të ra-bo-you ki-shech-ni-ka, redukto-sha-yut-sya for-by-ry, me-teorizmi, para-kra -scha-et-sya ndjenja e "përhapjes-ra-niya" dhe parehati-ta. Si rezultat, nuk është më i shpejtë, por deri në një reduktim të peshës me njëqind të saktë, por të qëndrueshme chi, diçka që do të thotë-chi-tel-por e lehtë-che "mbash-korr" më vonë. Suksesi i trajtimit është sta-bi-len në ato raste kur the-ra-piya është pro-bërë-nga-kompleks-por: me-di-che-no-em deri në-ka-lo-riy- noy di-e-you, me-me-no-no-em do-zi-ro-van-noy fi-zi-che-sky on-load-ki dhe me psi -ho-lo-gi-che-sky përkrah-ke pa-ci-en-ta rrethojnë-zha-yu-schi-mi popullin e tij.

Pre-pa-ra-you GRATSIOL dhe ALIPID effec-tiv-ne nuk jemi-për-vi-si-mo nga mosha, por nga mungesa e efekteve anësore de-la-et është e mundur t'i përdorim ato për kohëzgjatjen e mi kurs-sa-mi, i cili, me respektimin e re-ko-men-to-van-no-go re-zhi-ma pos-vo-la-et do të thotë-chi-tel-por zvogëlon peshën ( sipas vrimave blu-de-no-të mjekut-specialisti i të cilit-ci-a-listov - nga 5 deri në 20 ki-lo-gram-mov). Faza e parë-në-fillestare e trajtimit pason-on-chi-nat me de-tok-si-ka-tion or-ga-niz-ma me ndihmën e kompleksit-no-go-meo- pa-ti-che-sko-go-le-kar-stven-no-go pre-pa-ra-ta KARSAT EDAS-136 (pika) ose EDAS-936 (gra- uh-ly).

Për përmirësimin dhe ak-ti-vi-za-tion të proceseve të shkëmbimit në rrjedhën e le-che-niya re-ko-men-du-et-sya përfshijnë on-tu -ral pre-par-rat COENZYME Q 10 plus - mjetet e-go-tav-li-va-et-sya në bazë të vajit tyk-vein-no-go (so-der-zhit vi-ta-mi-ny A, E, F, B1, B2, B3, B6, B9, C, P, K; mi-cro-ele-men-ju Zn, Mg, Ca, P, Fe, Se); ka në bashkë-qind-ve nëse-ko-pin dhe nëse-por-le-vuyu sour-lo-tu. Pre-pa-rat yav-la-et-sya i fuqishëm an-ti-ok-si-dan-tom, norm-ma-li-zu-et yndyrë-ro-ulërimë dhe redukton mbajtjen e ho-le-ste-ri -na në gjak. Për shkak të përmbajtjes së aktivitetit nëse-por-majtas-ulërini i thartë-ja-ju in-you-sha-et ngjesh yndyrnat dhe kontribuon në -hu-da-nyu. Bla-go-da-rya vi-ta-mi-nu E - an-ti-ok-si-dan-tu dhe im-mu-no-mo-du-la-to-ru - in-lo-zhi- tel-por ndikon në funksionin erektil dhe spermës-ma-to-gjenezën tek meshkujt; për gratë in-ca-zan me infertilitet, për-bo-le-va-ni-yah gjëndrat e qumështit dhe testikujt. Përveç kësaj, pre-pa-rat in-zi-tiv-but ndikim-I-et në gjak-ve-hundë-so-su-dy dhe sti-mu-li-ru-et ob-ra-zo -va-nie ka-pil-la-hendek, në këtë mënyrë eff-fek-ti-ven me le-che-ni for-bo-le-va-ny ser-dech-no-so-su -di-qëndro. si-ste-we (IHD, aritmi, ar-te-ri-al-naya hiper-to-niya) dhe in-ka-zan me sys-stem-nyh for-bo-le -va-no-yah, si si dhe me patologjinë e muskujve, kyçeve dhe lëkurës.

A e dini se për të vlerësuar hapin-pe-as nga masa e saktë e trupit ...
... aktualisht, ekspertët sugjerojnë matjen e belit: normalisht për meshkujt nuk duhet të kalojë 94 cm, për femrat 80 cm; nëse te meshkujt perimetri i belit është > 102 cm, dhe te femrat > 88 cm - kjo është për-a-te-tel e grupit të orizit sipas pritjes.

A e dini se...
... nga-por-si-tel-por pa-dëm-na-në nga-no-she-nii me-rritje në peshë yndyrë-ry, kështu që mbaj-zha-schi-e-sya në djathë me frymëmarrje të vështirë . Përveç tyre, mjekët re-ko-men-du-yut përfshijnë pi-ta-niya në ra-tsi-on dhe disa, në shikim të parë, jo nën ecje produkte ushqimore yndyrore - të tilla si avo-ka-do, për shembull.

A e dini se mund të ndihmoni veten nga kilogramët e tepërt nëse:

• bu-de-ka mjaltë-len-por, jo ushqim pro-gla-you-vaya menjëherë, por ri-you-vaya çdo copë lëng të paktën 30 herë;
• në-vjetër-ra-e-ata rreth-ho-dit-sya vetëm in-lo-vin-noy nga ato porcione që do të hanit;
• mos u b-de-te dis-dobët pas teje-ho-po nga di-e-you - pesha e reduktuar e trupit duhet të mbështetet, por kjo, si rregull, është më e vështira nga të gjitha;
• mos "be-ve-de-te" në marifete reklamuese si pre-lo-zh-ny-gjë-për-bërë-shpejt dhe pa ogres-no-che-ny në ushqim nga deri në -me fuqinë e ze -le-no-go co-fe, krem-leo-sky pi-lyul etj.-ver-chi-vo-sti de-la-ut para-gi!

Kushtojini vëmendje faktit që...
... po, poza strikte bashkë-blu-de-nie di-e-you pozon-in-la-et zvogëlon nivelin e ho-le-ste-ri-në gjak jo më shumë se 10%, dhe kjo është një shtesë gjysmë-jo-tel-ny ar-gu-ment në favor të mos-për-ho-di-mo-sti bashkë-che-ta-nia di-e-ju me të tjerët -gi-mi me-to-da -mi cor-rec-tion lipid-pid-no-go rreth me-on.

Ka prova që...
... një seri studimesh ish-pe-ri-men-tal-nyh-pas-para-va-ny in-ka-zya-et: kërkesa për doza të vogla të al-ko-go-la mund të zvogëlojë vdekshmëria nga sëmundja e arterieve koronare. Sipas qendrës angleze in-for-ma-chi-on-no-go për cilësinë e shëndetit, i sigurt për njerëzit numri i përdorimeve të përdorimit të len-no-go chi-hundred-go al-ko-go -la - jo më shumë se 210 ml në non-de-lu për burrat dhe 140 ml për gratë.

Megjithatë! Sipas ish-per-tov VNOK (shoqëria shkencore gjithë-ruse e kardio-logs), re-ko-men-do-upo-treb-le- përdorimi i dozave edhe të moderuara të al-ko-go-la me qëllimi i pro-fi-lac-ti-ki ater-ro-skle-ro-za në Rusi nuk është-tse-le-so -ob-raz-por, sepse rreziku i komplikimeve të mundshme-jo-niy (al -ko-goal-naya për-vis-si-urë) është domethënëse-chi-tel-por mbi-ju-sha -ka përfitim gjithë-ma bashkë-imagjinativ.

A e dini se...
... -kompleks-ny-e-go-meo-pa-ti-che-ski-e-le-kar-stven-ny-e -mjetet e "EDAS" nuk i-me-yut -on- boch -ny veprime dhe jo -you-zy-va-yut -kur-ju-ka-jo-unë; -co-me-sti-we me të tjera-mi-le-cheb-por-pro-fi-lac-ti-che-ski-mi-means-s-mi. Nga-start-ka-yut-sya -pa re-tep-ta -doktor-cha dhe -për-ka-për-ne në -me-jo-no-yu në çdo moshë. Para-për-ri-ri-e-numrit-of-len-nyh-pronat janë-la-is-sya 20-vjeçare-përvojë e suksesit të tyre-por-shko-me-jo-jo-jo - Unë jam në -praktik-ti-che-qiell -me-di-qi-ne.

Rregullimi i metabolizmit të lipideve ka një ndikim të madh në funksionimin dhe aktivitetin jetësor të të gjithë trupit të njeriut. Prandaj, në rastin kur treguesit e metabolizmit të lipideve janë jonormale, kërkohet trajtim në kohë.

Fatkeqësisht, shumica e sëmundjeve më të zakonshme provokojnë një shkelje të metabolizmit të lipideve. Për të zbuluar dështime të tilla në trup, duhet të merren parasysh treguesit kryesorë të metabolizmit të lipideve.

Në rast se metabolizmi i lipideve të trupit është i shqetësuar, një person duhet të kuptojë qartë të gjitha rreziqet dhe ndërlikimet që mund të sjellë kjo sëmundje. Është gjithashtu e nevojshme të dihen saktësisht shkaqet e shfaqjes së saj dhe simptomat kryesore të shfaqjes së një sëmundjeje të tillë. Nëse flasim për faktorët më të theksuar që provokojnë shfaqjen e dështimeve në punën e lipideve, atëherë ato përfshijnë:

ushqimi irracional, i përbërë nga ushqime që përmbajnë një sasi të tepërt të kalorive dhe yndyrave "të dëmshme"; mënyrë jetese e ulur; shenjat e plakjes; sëmundjet nefrologjike dhe uremike; komplikime gjatë shtatzënisë; diabeti; predispozicion trashëgues për të destabilizuar një shkëmbim të tillë; pankreatiti dhe hepatiti.

Simptomat kryesore të çrregullimeve të metabolizmit të lipideve përfshijnë manifestime dhe ndryshime të ndryshme në lëkurë në të gjithë trupin e njeriut. Megjithatë, konfirmimi i një diagnoze të saktë dhe të verifikuar kërkon një ekzaminim të detyrueshëm mjekësor dhe një sërë procedurash të nevojshme. Hapi fillestar në sigurimin e një vlerësimi paraprak të statusit të metabolizmit të lipideve është përcaktimi i nivelit të përqendrimit në gjak si të triglicerideve ashtu edhe të kolesterolit.

Duke ditur se çekuilibri i yndyrave në trupin e njeriut dhe shkeljet e procesit të përthithjes së tyre çojnë në sëmundje shumë serioze të rrezikshme: aterosklerozë, sulm në zemër, shkatërrim të sfondit hormonal me pasojat që pasojnë. Nga pikëpamja shkencore, kursi i trajtimit sëmundje të ngjashmeështë shumëplanëshe dhe natyrë komplekse. Pra, sipas mjekëve profilizues, sekreti kryesor për asgjësimin efektiv të kjo sëmundjeështë gjatë programit të zhvilluar parandalues.

Në zemër të më masa të rëndësishme për të ruajtur stabilitetin e metabolizmit të lipideve, konsiderohet "ristrukturimi" i stilit të jetës së dikujt në parime të reja të jetës. Faza fillestare për të vendosur një metabolizëm të qëndrueshëm të lipideve në trupin e njeriut është ndryshimi i dietës ditore. Në këtë rast, është e nevojshme të zëvendësohen mishrat me yndyrë, pijet e gazuara, ëmbëlsirat e tepërta, erëzat e tymosura të nxehta me më shumë ushqime me mish diete, një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, lëngje natyrale dhe pije frutash, dhe sigurisht përdorimi i ujit mineral dhe i pastruar.

Refuzimi i një të tillë zakone të këqija të tilla si duhani, alkoolizmi dhe marrja e barnave të ndryshme narkotike dhe psikotrope do t'ju lejojnë gjithashtu të harroni një problem kaq të tmerrshëm shëndetësor. Është e mundur të arrihen rezultate të favorshme nga programi parandalues ​​duke ushtruar aktivitet fizik të përditshëm, edhe në ngopje të ulët (rrotullim rrethor i kokës, lëvizje ritmike të këmbës, ngrohje për sytë, si dhe tension në muskujt gluteal dhe të viçit). .

Sepse jeta moderneështë shumë e mbushur me bujë, ngjarje shqetësuese, rraskapitje morale, atëherë çdo banor i planetit duhet të përpiqet të rivendosë ekuilibrin shpirtëror me ndihmën e minutave të përditshme të relaksimit dhe meditimit. Sipas ekspertëve, është rregullimi i metabolizmit të lipideve që varet vazhdimisht dhe plotësisht funksionimin normal të gjitha qelizat e sistemit nervor të njeriut. Fatkeqësisht, duke marrë gabim barna, gjithashtu ndikon negativisht në metabolizmin e lipideve dhe në procesin e përthithjes së yndyrës në trup.

Në këtë drejtim, përpjekjet për vetë-mjekim duhet të përjashtohen. Nuk duhet mohuar se në disa faza të çrregullimeve të metabolizmit të lipideve, veprimet parandaluese mund të jetë i pafuqishëm, në raste të tilla kërkohet ndërhyrje e menjëhershme mjekësore. Opsionet profesionale për eliminimin e çrregullimeve të metabolizmit të lipideve përfshijnë:

marrja e barnave hipokolesterolemike; përdorimi i statinave: pravastatin, rosuvastatin, atorvastatin dhe të tjerët; përdorim biologjik aditivë aktivë dhe acidi nikotinik.

Sidoqoftë, indikacionet për përdorimin e barnave të mësipërme janë të mundshme dhe efektive në kombinim me terapinë e rreptë dietike. Fatkeqësisht, situata kritike trajtim medikamentoz mund të jetë e pamjaftueshme, atëherë përdoren metoda të tilla të terapisë si afereza dhe plazmafereza, si dhe operacioni anashkalues ​​i zorrëve të vogla.

Deri më sot, më të njohurit mënyra të ndryshme shëron me mjekësi tradicionale. Bazuar në rezultatet e vërtetuara të shumë kërkime laboratorike, përcaktohet se niveli i kolesterolit rritet për shkak të destabilizimit të bilancit të ujit në trupin e njeriut. Në këtë drejtim, personave me këtë sëmundje rekomandohet të pinë një gotë ujë të pastruar para çdo vakti.

Përveç kësaj, në mesin e njerëzve që kanë përjetuar ndërprerje të tilla në trup, përdorimi i të ndryshme infuzione bimore dhe zierje. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se një kurs i tillë i vetë-trajtimit nuk është i mirëpritur nga përfaqësuesit e industrisë mjekësore, gjithashtu kërkon një kohë shumë të gjatë dhe mund të dëmtojë trupin. Duke analizuar sa më sipër, mund të vërehet se vetëm një qasje në kohë dhe gjithëpërfshirëse ndaj shfaqjes së çrregullimeve të metabolizmit të lipideve do të lejojë shmangien e një numri komplikimesh dhe procesesh të tjera të pakthyeshme në trupin e njeriut.

Kështu, metabolizmi i lipideve, veçanërisht trajtimi i tij, kërkon kohë dhe një qasje profesionale. Nga ana tjetër, rregullimi i qëndrueshëm i metabolizmit të lipideve kërkon zbatimin e disa metodave parandaluese.

Metabolizmi (metabolizmi) - tërësia e të gjitha përbërjeve kimike dhe llojeve të transformimeve të substancave dhe energjisë në trup, të cilat sigurojnë zhvillimin dhe aktivitetin e tij jetësor, përshtatjen ndaj ndryshimeve në kushtet e jashtme.

Por ndonjëherë metabolizmi mund të jetë i shqetësuar. Cila është arsyeja e një dështimi të tillë? Si ta trajtojmë atë?

Cilat janë simptomat dhe trajtimi i çrregullimeve metabolike me mjete juridike popullore?

Çfarë është metabolizmi? Shkaqet, simptomat

Për një ekzistencë të shëndetshme, trupi ka nevojë për energji. Ai rrjedh nga proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet. Metabolizmi është procesi i përpunimit të zbërthimit të këtyre përbërësve. Ai përfshin:

Asimilimi (anabolizmi). Ekziston një sintezë e substancave organike (akumulim i energjisë). disimilim (katabolizëm). Lënda organike shpërbëhet dhe energjia çlirohet.

Bilanci i këtyre dy komponentëve është një metabolizëm ideal. Nëse procesi i asimilimit dhe disimilimit është i shqetësuar, zinxhiri metabolik është i shqetësuar.

Me mbizotërimin e disimilimit në trup, një person humbet peshë, nëse asimilimi - fiton peshë.

Këto procese në trup zhvillohen në varësi të numrit të kalorive të konsumuara në ditë, kalorive të djegura, si dhe gjenetikës. Për të ndikuar në veçoritë gjenetike e vështirë, por rishikimi i dietës suaj dhe rregullimi i përmbajtjes së saj kalorike është shumë më i lehtë.

predispozicion gjenetik; substancave toksike në trup; dieta e parregullt, ngrënia e tepërt, mbizotërimi i ushqimeve me kalori të lartë të të njëjtit lloj; stresi; mënyrë jetese e ulur; ngarkesa në trup në mënyrë periodike dietat strikte dhe prishjet pas tyre.

Ngrënia e tepërt - një mospërputhje midis shpenzimit të energjisë dhe numrit të kalorive të konsumuara në ditë. Nëse një person ka imazh i ulur jetën, dhe ai ha rregullisht simite dhe çokollata, ai do të duhet të ndryshojë madhësinë e veshjes së tij shumë shpejt.

Çrregullimet nervore mund të çojnë në "mbytje" të problemit (sidomos shpesh tek gratë), gjë që do të çojë në një çekuilibër në proceset e asimilimit dhe disimilimit.

Mungesa e proteinave ose mungesa e karbohidrateve do të çojë gjithashtu në çrregullime metabolike. Sidomos me marrjen e ulët të lëngjeve.

Simptomat

Çrregullimet metabolike mund të identifikohen nga sinjalet e mëposhtme:

çehrja ndryshon, bëhet e pashëndetshme; gjendja e flokëve përkeqësohet, ato bëhen të brishta, të thata, bien fort; pesha rritet shumë shpejt; humbje peshe pa arsye dhe ndryshime në dietë; termorregullimi i ndryshimeve të trupit; pagjumësi, gjumë i shqetësuar; skuqje, skuqje shfaqen në lëkurë, lëkura bëhet e fryrë; ka dhimbje në kyçe dhe muskuj.

Komplikimet

Nëse një grua ose një burrë ka vërejtur simptoma të një dështimi metabolik, ata bëjnë përpjekje të pavarura për të pastruar trupin.

Është e papranueshme. Këtu ju duhet të konsultoheni me një mjek. Shkelje të tilla ndikojnë në proceset që lidhen me metabolizmin e yndyrës.

Mëlçia nuk është në gjendje të përballojë sasi të mëdha yndyre, dhe lipoproteinat me densitet të ulët dhe kolesteroli fillojnë të grumbullohen në trup, të cilat mund të vendosen në muret e enëve të gjakut dhe të shkaktojnë sëmundje të ndryshme të sistemit kardio-vaskular.

Për këtë arsye, së pari duhet të konsultoheni me një mjek.

Sëmundjet që lidhen me çrregullimet metabolike:

Metabolizmi i proteinave është i shqetësuar. Uria e proteinave provokon kwashiorkor (mungesë e pabalancuar), distrofia ushqimore(mangësi e balancuar), sëmundje të zorrëve. Nëse proteina hyn në trup me tepricë, puna e mëlçisë dhe veshkave do të ndërpritet, do të ndodhin neurozë dhe mbingacmim, dhe sëmundje urolithiasis dhe përdhes. Metabolizmi i yndyrës është i shqetësuar. Yndyra e tepërt shkakton obezitet. Nëse nuk ka yndyrë të mjaftueshme në dietë, rritja do të ngadalësohet, do të ndodhë humbja e peshës, lëkura do të thahet për shkak të mungesës së vitaminave A, E, nivelet e kolesterolit do të rriten, do të shfaqet gjakderdhja. shkelur metabolizmin e karbohidrateve . Shpesh, në sfondin e një patologjie të tillë, shfaqet diabeti mellitus, i cili ndodh kur ka mungesë të insulinës gjatë një periudhe të dështimit të metabolizmit të karbohidrateve. shkelur metabolizmin e vitaminave . Një tepricë e vitaminave (hipervitaminoza) ka një efekt toksik në trup, dhe mungesa e tyre (hipovitaminoza) çon në sëmundje të traktit tretës, lodhje kronike, nervozizëm, përgjumje, humbje oreksi. shkelur metabolizmin e mineraleve . Mungesa e mineraleve çon në një sërë patologjish: mungesa e jodit provokon sëmundje të tiroides, fluor - zhvillimin e kariesit, kalcium - dobësi të muskujve dhe përkeqësim të kockave, kalium - aritmi, hekur - anemi. Me një tepricë të kaliumit mund të shfaqet nefriti, me tepricë hekuri, sëmundje të veshkave dhe konsumi i tepërt kripa çon në një përkeqësim të gjendjes së veshkave, enëve të gjakut, zemrës. Sëmundja e Gierke. Glikogjeni grumbullohet me tepricë në indet e trupit. Karakterizohet nga mungesa e enzimës glukozë-6-fosfatazë. Është e nevojshme për zbërthimin e glikogjenit, i cili, përkundrazi, grumbullohet. Kjo sëmundje kongjenitale gjendet shpesh në foshnjëri dhe shfaqet me ngecje, zgjatje të barkut për shkak të madhësisë së madhe të mëlçisë dhe sheqer të ulët në gjak. Dieta është e vetmja mënyrë. Rekomandohet të shtoni glukozë në dietë. Me moshën, gjendja e fëmijës do të përmirësohet gradualisht. Përdhes dhe artriti përdhes . atë semundje kronike që shkaktojnë shqetësime në metabolizmin e acidit urik endogjen. Kripërat e tij depozitohen në kërc, veçanërisht në artikular, në veshka, duke shkaktuar inflamacion dhe ënjtje. Dieta parandalon grumbullimin e kripërave. Funksionet endokrine janë të shqetësuara. Hormonet kontrollojnë shumë procese metabolike. Mosfunksionimi i gjëndrave endokrine çon në çrregullime metabolike. Fenilketonuria. Prapambetja mendore gjenetike, e cila është për shkak të mungesës së enzimës phenylalanine hydroxylase. Ai konverton aminoacidet fenilalaninë në tirozinë. Nëse fenilalanina grumbullohet, ajo do të ketë një efekt toksik në indet e trurit. Ndodh tek të sapolindurit me frekuencë 1 fëmijë të sëmurë për 20 000. Gjinia nuk ka rëndësi, por patologjia është më e zakonshme tek evropianët. Nga pamja e jashtme, të sapolindurit janë të shëndetshëm, por prapambetja mendore do të shfaqet në 3-4 muaj. Fëmijët do të zhvillohen mirë fizikisht dhe më tej, por jo psikologjikisht. Diagnoza e hershme tepër i rëndësishëm. Sëmundja mund të zbulohet edhe në ditën e parë të jetës sipas rezultateve të analizës së gjakut ose urinës. Trajtojeni atë me një dietë. Të gjitha ushqimet e zakonshme proteinike përmbajnë fenilalaninë. Për këtë arsye, ju duhet të hani ushqime sintetike që nuk kanë këtë aminoacid.

Si të trajtojmë çrregullimet metabolike në trup në shtëpi?

Mjekimi

Terapia e çdo patologjie fillon me eliminimin e shkaqeve që e kanë shkaktuar atë. Është e nevojshme të rregulloni dietën dhe dietën ditore, të zvogëloni sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave të konsumuara.

Pacientët rregullojnë mënyrën e pushimit dhe zgjimit, përpiqen të shmangin stresin ose të përgjigjen me qetësi ndaj tyre. Shumë fillojnë të luajnë sport, gjë që do të ndihmojë në rritjen e konsumit të energjisë së trupit dhe t'i japë atij energji.

Këto masa do të ndihmojnë në eliminimin e çrregullimeve metabolike, nëse ato nuk janë të ndërlikuara nga gjenetika apo faktorë të tjerë.

Nëse problemi ka shkuar shumë larg, një person nuk mund të bëjë pa ndihmë mjekësore.. Nese nje ndryshimet patologjike janë shfaqur tashmë në organe, pacienti duhet t'i nënshtrohet një kursi trajtimi.

Mund te jete terapi hormonale në çekuilibër hormonal, barnat e tiroides nëse funksioni i tiroides është i dëmtuar, ose insulina për diabetin.

Në rast të patologjive të rënda të gjëndrës tiroide ose adenomës së hipofizës, kryhet ndërhyrja kirurgjikale..

Çfarë duhet të bëni në rast të çrregullimeve metabolike?

Fitnes shërues

Aktiviteti muskulor ka një ndikim të rëndësishëm në metabolizmin. Terapia e ushtrimeve për çrregullimet metabolike:

rrit kostot e energjisë së trupit; rrit metabolizmin; rikthen reflekset motor-viscerale që rregullojnë metabolizmin; tonifikon qendroren sistemi nervor; rrit aktivitetin e gjëndrave endokrine.

Terapia e ushtrimeve përshkruhet individualisht për secilin pacient, duke marrë parasysh arsyet që shkaktuan çrregullime metabolike. Së pari, pacienti duhet të përshtatet me një rritje të moderuar Aktiviteti fizik. Janë të përshkruara ushtrime gjimnastike, ecje me dozë dhe vetë-masazh.

Pastaj klasat përfshijnë gjithashtu shëtitje ditore, gjatësia e të cilave rritet gradualisht në 10 km, ecje, vrapim, ski, not, vozitje dhe ushtrime të tjera.

Terapia e ushtrimeve është shumë efektive për obezitetin. Fizioterapia me një patologji të tillë duhet të zgjasë të paktën një orë.

Përdorin lëvizje me amplitudë të madhe, lëkundje të gjera të gjymtyrëve, lëvizje rrethore në kyçe të mëdha, ushtrime me pesha mesatare. Animet, kthesat, rrotullimet janë të dobishme.

Këto ushtrime rrisin lëvizshmërinë. shtyllën kurrizore. Duhen ushtrime që do të forcojnë muskujt e barkut. Duhet të përdoren shtangë dore, topa të mbushur dhe të fryrë, zgjerues, shkopinj gjimnastikor.

Vrapimi i ngadaltë si forma kryesore e ushtrimeve ndërrohet pasi pacienti është përshtatur me shëtitjet e gjata. Vrapimi për 100-200 m alternohet me ecjen, pas një segmenti të vrapimit ato rriten në 400-600 m.

Pas 3 muajsh, ata kalojnë në një vrapim të gjatë të vazhdueshëm, koha rregullohet në 20-30 minuta në ditë dhe shpejtësia është deri në 5-7 km / orë.

Masazh

Masazhi për çrregullimet metabolike është efektiv për obezitetin, diabetin, përdhesin. Masazhi tkurret yndyra e trupit në pjesë të caktuara të trupit dhe stimulon qarkullimin limfatik dhe të gjakut.

Masazhi duhet të bëhet në mëngjes pas mëngjesit ose para drekës. Teknikat e goditjes me muskuj të dobësuar të barkut nuk mund të kryhen. Nëse gjendja e pacientit përkeqësohet gjatë seancës, procedura ndërpritet. Intensiteti i masazhit rritet gradualisht. Masazh i përgjithshëm kryhet 1-2 herë në javë. Pacientët kanë nevojë për pushim pasiv para dhe pas procedurës, për 15-20 minuta. Efekti rritet kur kryeni një masazh në një banjë ose dhomë me avull. Por së pari ju duhet të konsultoheni me një mjek. Efekti i procedurës rritet pas një diete të gjatë.

Me obezitetin e avancuar, kur pacienti nuk mund të shtrihet në bark dhe vuan nga gulçimi, ai shtrihet në shpinë. Një rul vendoset nën kokën dhe gjunjët e tij.

Masazhoni fillimisht ekstremitetet e poshtme. Më pas përdoren përkëdheljet, fërkimi, dridhjet, të cilat alternohen me trazim, shtrëngim duke goditur sipërfaqen e ekstremiteteve të poshtme, drejtimin nga këmba në legen.

Si të humbni peshë dhe të përmirësoni metabolizmin përmes të ushqyerit?

Ushqimi

Një dietë në rast të çrregullimeve metabolike është në gjendje të rivendosë ekuilibrin midis asimilimit dhe disimilimit. Rregullat themelore:

Ushqimi hahet shpesh. Intervali midis dozave është 2-3 orë. Nëse intervalet janë më të gjata, trupi do të ruajë yndyrën. Vetëm ushqim i lehtë normalizon metabolizmin. Sallata, supë me perime, kos, peshk, perime - ushqime lehtësisht të tretshme. Darka duhet të jetë e lehtë. Pas kësaj, duhet të bëni një shëtitje. Peshku është i domosdoshëm në dietë. Përmban acide yndyrore omega-3. Ato ndihmojnë në prodhimin e enzimave që ndihmojnë në zbërthimin e yndyrave dhe parandalimin e depozitave të tyre. Çaji, kafeja apo ushqimet pikante nuk ndikojnë në normën metabolike. Norma e përdorimit uje i paster- dy litra e gjysmë në ditë. Duhet të pihet gjysmë ore para ngrënies dhe një orë pas.

Cilat ushqime duhet të përjashtohen nga dieta në rast të një sëmundjeje të shoqëruar me çrregullime metabolike?

Me obezitet përjashtohen:

produkte nga miell gruri brumë premium dhe të klasës së parë, të pasura dhe të fryra; supa të qumështit, patate, drithëra, fasule, supa me makarona; mish yndyror, patë, rosë, proshutë, salsiçe, salcice të ziera dhe të tymosura, ushqim të konservuar; gjizë yndyrore, gjizë e ëmbël, krem, kos i ëmbël, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht i pjekur, djathëra yndyrorë; veze te rrahura oriz, bollgur, bollgur; salca, majonezë, erëza; rrush, rrush të thatë, banane, fiq, hurma, fruta të tjera shumë të ëmbla; sheqer dhe ushqime me shumë sheqer në përbërje; reçel, mjaltë, akullore, pelte; lëngje të ëmbla, kakao; mishi dhe yndyrnat e gatimit.

Refuzimi i këtyre produkteve do të jetë gjithashtu një parandalim i mirë për shumë sëmundje të traktit gastrointestinal. Marrja ditore e kalorive e produkteve të konsumuara është 1700-1800 kcal.

Rekomandimet për shmangien e ushqimeve në diabet janë përgjithësisht të njëjta. Por Përmbajtja ditore e kalorive mund të rritet në 2500 kcal. Lejo bukën dhe të tjerët produktet e miellit, qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, salca mesatarisht pikante.

Një person nuk duhet të konsumojë shumë yndyrë.

Ajo ka nevojë vetëm për acide yndyrore të pangopura omega-3. Ato gjenden në vajrat bimore. arra, farë liri, rapese, vaj peshku detar.

Vaj ulliri - produkti optimal efekt neutral në metabolizëm.

Duhet të kufizoni përdorimin e vajrave nga grupi omega-6 (misri, luledielli), yndyrnat e ngopura të ngurta. Kjo dietë duhet ndjekur për shumë vite.

Mjetet juridike popullore

Recetat e mëposhtme do të ndihmojnë për të përballuar metabolizmin e dëmtuar:

Dy lugë çaji me gjethe arre derdhni një gotë ujë të valë, insistoni një orë. Filtroni, merrni gjysmë gote 4 herë në ditë para ngrënies. grimcohen 100 gr pavdek, kantariona, sythat e thuprës, lulet e kamomilit., fut kavanoz qelqi, mbylleni fort, hidhni një lugë gjelle nga përzierja me 500 ml ujë të vluar, lëreni për 20 minuta, filtroni nëpër garzë, shtrydhni pak. Pini para gjumit. Në mëngjes, infuzioni i mbetur pihet në stomak bosh me një lugë çaji mjaltë. Merrni një kurs çdo 5 vjet. 350 g hudhër, të grira. 200 g masë (marrë nga poshtë, ku ka më shumë lëng) hidhet në 200 ml alkool, vendoset në një vend të errët dhe të freskët. Pas 10 ditësh, filtroni dhe shtrydhni. Ata pinë tretësirë ​​pas tre ditësh sipas skemës: rrisni dozën çdo ditë nga dy pika në 25, kohëzgjatja e kursit është 11 ditë. Një pjesë e verbenës, 2 pjesë të vargut, lulet e zeza, gjethet e arrës, gjethet dhe rrënjët e rodheve, konet e hopit, gjethet e thuprës, gjethet e luleshtrydhes, bari yasnitka, rrënja e jamballit derdhni 200 ml ujë të vluar, insistoni. Pini në intervale ndërmjet vakteve dhe gjatë natës, një gotë në ditë.

Përdorimi i të gjitha mjeteve të mësipërme duhet të bihet dakord me mjekun.

Metabolizmi në trup në masë të madhe varet nga faktorë individualë, përfshirë ata trashëgues. Mënyra e gabuar e jetesës dhe mungesa e lëvizshmërisë çojnë në faktin se trupi nuk mund të përballojë më detyrat e tij, ka një ngadalësim të proceseve metabolike. Si rezultat, produktet e mbeturinave nuk largohen nga trupi në mënyrë efektive, shumë toksina dhe toksina mbeten në inde për një kohë të gjatë, madje priren të grumbullohen. Cilat janë shkaqet e çrregullimit dhe si të shpëtojmë prej tyre?

A mund të provokojë një shkelje e proceseve në trup shtim në peshë?

thelbi proceset metabolike organizëm - një numër specifik reaksionet kimike, për shkak të së cilës sigurohet funksionimi i të gjitha organeve dhe sistemet biologjike. Metabolizmi përbëhet nga dy procese që janë të kundërta në kuptimin e tyre - ky është anabolizmi dhe katabolizmi. Në rastin e parë, komponimet komplekse formohen nga ato më të thjeshta, në rastin e dytë, lënda organike komplekse ndahet në përbërës më të thjeshtë. Natyrisht, sinteza e komponimeve të reja komplekse kërkon kosto të mëdha energjie, të cilat rimbushen gjatë katabolizmit.

Rregullimi i proceseve metabolike ndodh nën ndikimin e enzimave, hormoneve dhe përbërësve të tjerë aktivë. Në rrjedhën natyrale të proceseve metabolike, mund të ndodhin shqetësime, duke përfshirë ato që çojnë në shtim të tepërt në peshë. Kthimi i metabolizmit normal pa aplikim barna pothuajse e pamundur. Para se të humbni peshë, gjithmonë duhet të konsultoheni me një endokrinolog.

Në shumicën e rasteve, pesha e tepërt nuk është për shkak të çrregullimeve endokrine - ato përbëjnë vetëm rreth 10 për qind të rasteve. Situatat janë të zakonshme kur nuk ka çrregullime me hormonet, kur analizat nuk tregojnë ndonjë devijim nga vlerat normale por në të njëjtën kohë të heqin qafe peshë të tepërt dështon. Arsyeja është një ngadalësim i metabolizmit dhe jo ushqyerjen e duhur.

Arsyet për ngadalësimin e proceseve metabolike në trup

Një nga faktorët e zakonshëm është dëshira e një personi për të hequr qafe peshën e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, pavarësisht nga pasojat. Për shembull, këto mund të jenë dieta që përfshijnë një ndryshim drastik në dietë dhe një kalim në ushqime me kalori të ulët. Për trupin, dieta të tilla janë një stres i madh, dhe për këtë arsye, shumë shpesh ato nuk mund të bëjnë pa çrregullime të caktuara.

Edhe nëse dieta është e suksesshme dhe arrihet pesha e dëshiruar e trupit, atëherë do të jetë shumë më e vështirë të humbni peshë dhe problemi gjithmonë do të përkeqësohet. Më parë dietat efektive të pushojë së dhënë rezultati i dëshiruar, bëhet më e vështirë për të ruajtur formën, apo edhe e pamundur në parim. E gjithë kjo tregon një ngadalësim të proceseve metabolike, dhe është e nevojshme t'i normalizoni ato, t'i ktheni ato në vlerat e tyre origjinale.

Proceset e rimëkëmbjes do të kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje, por aktivitete të tilla sigurisht që do të japin rezultate pozitive. Nëse planifikoni të zvogëloni peshën trupore, me një metabolizëm normal, do të jetë më e lehtë për ta bërë këtë dhe me një efekt afatgjatë pa ndonjë përpjekje të jashtëzakonshme. Për të mos dëmtuar trupin, ia vlen të hani mjaft shpesh, por pak nga pak.

Metabolizmi i lipideve: çfarë tregon shkeljet?

Metabolizmi normal i lipideve parandalon dëmtimin, kontribuon në rimbushjen e rezervave të energjisë së trupit, siguron ngrohje dhe izolim termik. organet e brendshme. Një funksion shtesë tek gratë është të ndihmojë trupin të prodhojë një sërë hormonesh (kryesisht të lidhura me sigurimin e funksionimit të sistemit riprodhues).

Me një numër çrregullimesh, mund të rezultojë se do të ketë një sasi të tepërt të lipideve në trup. Kjo tregohet nga proceset aterosklerotike, kolesteroli i lartë në gjak, një grup i mprehtë i peshës së tepërt. Shkeljet mund të shkaktohen nga patologjitë e sistemit endokrin, mënyra e gabuar ushqimi dhe dieta, diabetit. Për të kuptuar me saktësi problemin, duhet të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni ekzaminimeve të duhura.

Ekziston edhe një proces i kundërt, kur ka shumë pak lipide. Tek gratë, kjo mund të shprehet në dështimet e ciklit menstrual, tek gratë dhe burrat - në rënie të forta qime dhe inflamacione të ndryshme të lëkurës. Si rezultat, një person është i rraskapitur, problemet me veshkat mund të fillojnë. Më shpesh, problemi vërehet me kequshqyerje ose me agjërim të zgjatur. Gjithashtu, shkak mund të jenë sëmundjet e sistemit tretës dhe kardiovaskular.

Shumë njerëz për humbje peshe të shpejtë drejtohuni në dietat speciale që mund ta bëjnë metabolizmin më të shpejtë për një kohë. Në trup, kjo reflektohet jo vetëm nga humbja e peshës, por edhe nga shumë efekte të dëmshme. Yndyrnat janë një rezervë energjie "për më vonë", dhe stresi ushqimor vetëm sa rrit dëshirën e trupit për të kursyer dhe hequr çdo kalori të tepërt. Edhe nëse dieta jep një efekt pozitiv afatshkurtër, edhe një refuzim afatshkurtër i dietës do t'i kthejë kilogramët dhe do të jetë edhe më e vështirë t'i humbni përsëri.

Me ndihmën e ilaçeve mund të rivendosni metabolizmin natyral. Drogat më të zakonshme janë përshkruar më poshtë.

Ilaçe për përmirësimin e metabolizmit

Janë zhvilluar shumë ilaçe që mund të kontribuojnë në normalizimin e proceseve metabolike në trup. Përdorimi i pavarur i këtyre barnave nuk lejohet - një konsultë paraprake me një mjek (ushqyes) është gjithmonë e nevojshme. Vlen t'i kushtohet vëmendje barnave të mëposhtme:

• Oxandrolone dhe Methylandrostenediol janë steroide, falë të cilave muskujt rriten më shpejt dhe depozitohet më pak yndyrë. Aplikoni me kujdes ekstrem!
• Reduxin - mund të merret pas një vakti të vogël për të marrë një ndjenjë të plotë të ngopjes dhe në këtë mënyrë për të shmangur stresin.
• Orsoten dhe Xenical janë ilaçe që parandalojnë përthithjen e yndyrave.
• Glukofagu është një mjet për të përshpejtuar dhe përmirësuar metabolizmin e lipideve.
• Formavit, Metaboline - mjet për rregullimin e metabolizmit të karbohidrateve dhe yndyrave.

Ka shumë mënyra të tjera për të normalizuar metabolizmin, duke përfshirë përdorimin e produkteve të caktuara. Rekomandimet kryesore të produktit janë renditur më poshtë.

Arrat, peshku, pula, qumështi, gjiza (me pak yndyrë ose pa yndyrë), si dhe perimet, manaferrat dhe frutat mund të kenë një efekt pozitiv. Edhe çaji dhe kafeja mund të jenë të dobishme pasi janë stimulues. Disa erëza gjithashtu kanë një efekt pozitiv, por ato duhet të përdoren me moderim. Më poshtë janë kryesoret material i dobishëm në produktet:

Mos e neglizhoni jodin. Metabolizmi varet shumë nga puna e gjëndrës tiroide, por për shumë njerëz ky organ është problematik, deri në operacion për heqjen e tij. Ushqimet e detit kontribuojnë mirë në përmirësimin e funksionimit të gjëndrës tiroide.

Mjetet juridike popullore për të përshpejtuar metabolizmin

Nëse ekziston dyshimi për funksionim jo të duhur të metabolizmit, duhet të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar diagnozë të saktë dhe përshkrimin e trajtimit. Si rregull, trajtimi është mjekësor, por duhet të kombinohet me procedura të ndryshme fizike. Ju gjithashtu mund t'i referoheni përvojës së mjekësisë tradicionale, shumë mjetet juridike natyrale mund të jetë një shtesë e mirë për medikamente. Kjo përfshin tarifat e mëposhtme:

• Një përzierje e kamomilit, murrizit, kantarionit dhe kërpudhave (infuzion me ujë).
• Më vete - çaj Ivan, bisht kali, gjethe dhe kërcell luleshtrydhe, gjethe delli, kulpër.
• Kombinime të ndryshme barëra medicinale me luleradhiqe.

Nuk mund të konsiderohet mjekësi tradicionale si një zëvendësim i plotë për mjekësinë tradicionale. Të gjitha këto metoda mund të konsiderohen vetëm si ndihmëse, ose si parandaluese.

Dietë për të përmirësuar metabolizmin

Janë zhvilluar një numër i madh i dietave të veçanta metabolike, shumica e të cilave përfundojnë në rritjen e shpenzimit të kalorive të trupit duke ngrënë. produkte të caktuara. Rezulton se mund të hiqni dorë nga kufizimet e panevojshme në ushqim, por prapë të humbni peshë. Një grup produktesh zakonisht ofrohet si më poshtë: peshk i yndyrshëm, speca djegës, alga deti, kafe, perime me gjethe, domate, bukë me drithëra, fruta - kryesisht agrume, proteina shtazore, çaj jeshil.

Të gjitha këto produkte përdoren në sasi dhe kombinime të ndryshme gjatë gjithë javës. Menuja e saktë mund të gjendet duke hapur përshkrimin e një diete specifike.

Prano të veçanta komplekset e vitaminave në doza të vogla. Vitaminat janë komponime biologjikisht aktive, ato janë të përfshira në shumë procese që ndodhin në trup, ofrojnë shkëmbim normal substancave. Mjetet më të zakonshme:

• B6 dhe B12 janë një shtesë e mirë për dietat metabolike.
• B4 - shumë i rëndësishëm në dietat me përmbajtje të ulët kalorive, ndihmon në pastrimin e kolesterolit.
• B8 - mban nivelet e kolesterolit, përshpejton proceset metabolike (veçanërisht në kombinim me B4).
• C - parandalon akumulimin e tepërt të glukozës, kontribuon në normalizimin e përgjithshëm të trupit.
• A - përmirëson përthithjen e jodit, ka një efekt pozitiv në gjëndrën tiroide.
• D - është e nevojshme për rritjen intensive të indeve të muskujve.

Gjithashtu, produkte të tilla si acidi folik dhe Omega-3 janë të përshtatshme për normalizimin e metabolizmit, ruajtjen e imunitetit dhe pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat.

Biostimulantë për të përmirësuar metabolizmin

Pavarësisht emrit "serioz", biostimulantët janë substancat më të zakonshme, shumë prej të cilave gjenden në dietë ditore. Kjo perfshin acid linoleik(CLA), zink, kahetinë, selen, kapsaicinë, kafeinë. Të gjitha ato janë të përfshira në produkte që mund të blihen në çdo dyqan. Është e nevojshme vetëm të zgjidhni opsionet në të cilat përmbahen biostimulantët shuma maksimale. Në rastin e kafeinës, duhet të ndaloni së piri kafe si pije gjatë marrjes së suplementeve të kafeinës.

Këshilla të dobishme për të përshpejtuar metabolizmin do t'i gjeni në videon e mëposhtme:

Rivendosni metabolizmin dhe rivendosni shëndetin

Në afat të gjatë, një çrregullim metabolik mund të çojë në shtim në peshë dhe një mori problemesh shëndetësore. Ka shumë mënyra jo vetëm për të rivendosur, por edhe për të përshpejtuar metabolizmin, por mjekët nuk rekomandojnë opsionin e dytë - nuk duhet të bëni atë që natyra nuk kishte ndërmend fillimisht. Sa i përket rivendosjes së metabolizmit në një nivel optimal, atëherë kjo mund dhe duhet të bëhet - kjo Mënyra më e mirë përmirësojnë shëndetin dhe pastrojnë trupin.

Në kontakt me

metabolizmin e lipideveështë procesi me të cilin acidet yndyrore treten, ndahen për të gjeneruar energji ose ruhen në trup si burim energjie për përdorim në të ardhmen. Acidet yndyrore janë përbërës të triglicerideve, të cilat përbëjnë pjesën më të madhe të yndyrave të konsumuara nga njerëzit në ushqime të tilla si. vajra bimore dhe produkte me origjinë shtazore. Trigliceridet gjenden në enët e gjakut ose ruhet për përdorim në të ardhmen si një burim energjie në qelizat e indit dhjamor, më të njohura si yndyra e trupit, si dhe në qelizat e mëlçisë.

Edhe pse karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë, kur rezervat e tyre shterohen, fillon zbërthimi dhe përdorimi i acideve yndyrore në trigliceride si burim energjie rezervë. Për shembull, trupi merr energji nga yndyra kur performon ushtrim kur rezervat e glikogjenit (ose një formë e glukozës me prejardhje nga karbohidratet që është e përshtatshme për ruajtje) po mbarojnë, ose kur nuk ka karbohidrate të mjaftueshme në dietë për të plotësuar nevojat e trupit për energji.

Mos harroni, yndyra në vetvete nuk ekskretohet nga trupi ...

Trigliceridet, të njohura edhe si lipide ose yndyrna, janë një burim i mirë energjie sepse çdo gram përmban 9 kalori (37 kiloxhaul), ndërsa karbohidratet kanë vetëm 4 kalori (17 kiloxhaul) për gram.

Meqenëse kaloritë janë njësi energjie, yndyrnat konsiderohen energji intensive. lëndë ushqyese. Trigliceridet përbëhen nga tre zinxhirë të acideve yndyrore të lidhura me një përbërës që përmban hidrogjen të quajtur glicerol. Kur trupi ka nevojë për kalori shtesë, këto acide yndyrore çlirohen gjatë metabolizmit të yndyrës.

Ku fillon metabolizmi i yndyrës në trup...

Hapi i parë në metabolizmin e yndyrës është konsumimi dhe përthithja e triglicerideve, të cilat gjenden si në ushqimet bimore si ullinjtë, arrat dhe avokadot ashtu edhe në ushqimet shtazore si mishi, vezët dhe produktet e qumështit.

Këto yndyrna hyjnë në zorrë përmes traktit tretës, por ato nuk mund të përthithen në të në formën e triglicerideve. Prandaj, ato zbërthehen nga një enzimë e quajtur lipazë në acide yndyrore, më së shpeshti monogliceride, të cilat janë një zinxhir i vetëm i acideve yndyrore të lidhura me glicerinën. Trigliceridet e zbërthyera më pas absorbohen në trup nëpërmjet zorrëve dhe kthehen në formën e tyre origjinale përpara se të transportohen në sistemin limfatik nëpërmjet kilomikroneve, një lloj lënde e ngjashme me kolesterolin e njohur si lipoproteina.

Nga sistemi limfatik, trigliceridet hyjnë në qarkullimin e gjakut, ku procesi i metabolizmit të yndyrës mund të përfundojë në një nga tre mënyrat - trigliceridet ose transportohen në mëlçi, ose në qelizat muskulore, ose në qelizat dhjamore, ku ose ruhen ose përdoren. si burim energjie. Nëse hyjnë në qelizat e mëlçisë, ato shndërrohen në kolesterol "të keq", të njohur si lipoproteina me densitet shumë të ulët dhe lëshohen në qarkullimin e gjakut, ku transportojnë lipide të tjera. Trigliceridet që hyjnë në qelizat e muskujve mund të oksidohen në mitokondritë e atyre qelizave dhe të përdoren për prodhimin e energjisë, ndërsa ato që përfundojnë në qelizat dhjamore ruhen derisa të nevojiten më vonë. Kjo çon në një rritje të madhësisë së qelizave yndyrore, e cila manifestohet si më shumë yndyrë trupore.

Është koha për të kaluar në një rregullim më të mirë të ushqimit të atletit. Të kuptuarit e të gjitha nuancave të metabolizmit është çelësi i arritjeve sportive. Rregullimi i imët ju lejon të largoheni nga formulat klasike dietike dhe të përshtatni ushqimin sipas nevojave tuaja individuale, duke arritur rezultatet më të shpejta dhe më të qëndrueshme në stërvitje dhe konkurrencë. Pra, le të studiojmë aspektin më të diskutueshëm të të ushqyerit modern - metabolizmin e yndyrës.

Informacion i pergjithshem

Fakti shkencor: yndyrnat treten dhe shpërbëhen në trupin tonë në mënyrë shumë selektive. Pra, në traktin tretës të njeriut thjesht nuk ka enzima të afta për të tretur yndyrat trans. Infiltrati i mëlçisë thjesht dëshiron t'i nxjerrë ato nga trupi rruga më e shkurtër. Ndoshta të gjithë e dinë se nëse hani shumë ushqime të yndyrshme, kjo shkakton të përziera.

Një tepricë e vazhdueshme e yndyrës çon në pasoja të tilla si:

• diarre;
• dispepsi;
• pankreatiti;
• skuqje në fytyrë;
• apati, dobësi dhe lodhje;
• e ashtuquajtura "hangover i dhjamit".

Nga ana tjetër, ekuilibri i acideve yndyrore në trup është jashtëzakonisht i rëndësishëm për arritjen e performancës atletike - veçanërisht në drejtim të rritjes së qëndrueshmërisë dhe forcës. Në procesin e metabolizmit të lipideve, të gjitha sistemet e trupit rregullohen, duke përfshirë ato hormonale dhe gjenetike.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se cilat yndyrna janë të mira për trupin tonë dhe si t'i përdorim ato në mënyrë që të ndihmojnë në arritjen e rezultatit të dëshiruar.

Llojet e yndyrave

Llojet kryesore të acideve yndyrore që hyjnë në trupin tonë:

• e thjeshtë;
• komplekse;
• arbitrare.

Sipas një klasifikimi tjetër, yndyrnat ndahen në acide yndyrore mono-të pangopura dhe të pangopura (për shembull, këtu në detaje rreth). Këto janë yndyrna të shëndetshme. Ekzistojnë gjithashtu acide yndyrore të ngopura, si dhe yndyrna trans: këto janë përbërës të dëmshëm që pengojnë përthithjen e acideve yndyrore esenciale, pengojnë transportin e aminoacideve dhe stimulojnë proceset katabolike. Me fjalë të tjera, as atletët dhe as njerëzit e zakonshëm nuk kanë nevojë për yndyrna të tilla.

E thjeshtë

Për të filluar, merrni parasysh më të rrezikshmet, por në të njëjtën kohë, – Yndyrnat më të zakonshme që hyjnë në trupin tonë janë acidet yndyrore të thjeshta.

Cila është veçoria e tyre: ato shpërbëhen nën ndikimin e çdo acidi të jashtëm, duke përfshirë lëngun e stomakut, në etanol dhe acide yndyrore të pangopura.

Përveç kësaj, janë këto yndyrna që bëhen burim i energjisë së lirë në trup. Ato formohen si rezultat i shndërrimit të karbohidrateve në mëlçi. Ky proces zhvillohet në dy drejtime - ose drejt sintezës së glikogjenit, ose drejt rritjes së indit dhjamor. Një ind i tillë është pothuajse tërësisht i përbërë nga glukoza e oksiduar, kështu që në një situatë kritike trupi mund të sintetizojë shpejt energjinë prej saj.

Yndyrnat e thjeshta janë më të rrezikshmet për një atlet:

1. Struktura e thjeshtë e yndyrave praktikisht nuk e ngarkon traktin gastrointestinal dhe sistemi hormonal. Si rezultat, një person merr lehtësisht një ngarkesë të tepërt të kalorive, gjë që çon në shtim në peshë.
2. Kur ato shpërbëhen, trupi çlirohet nga helmimi me alkool, i cili mezi metabolizohet dhe çon në një përkeqësim të mirëqenies së përgjithshme.
3. Ato transportohen pa ndihmën e proteinave shtesë transportuese, që do të thotë se mund të ngjiten në muret e enëve të gjakut, gjë që është e mbushur me formimin pllakat e kolesterolit.

Mësoni më shumë rreth ushqimeve që metabolizohen në yndyrna të thjeshta, shikoni tabelën e produkteve.

Kompleksi

Yndyrnat komplekse me origjinë shtazore me ushqimin e duhur përfshihen në përbërje ind muskulor. Ndryshe nga paraardhësit e tyre, këto janë komponime multimolekulare.

Ne rendisim tiparet kryesore të yndyrave komplekse për sa i përket efektit të tyre në trupin e atletit:

• Yndyrnat komplekse praktikisht nuk metabolizohen pa ndihmën e proteinave të transportit të lirë.
• Me ekuilibrin e duhur të yndyrës në trup, yndyrnat komplekse metabolizohen me lirimin e kolesterolit të dobishëm.
• Ato praktikisht nuk depozitohen në formën e pllakave të kolesterolit në muret e enëve të gjakut.
• Me yndyrna komplekse, është e pamundur të marrësh një tepricë të kalorive - nëse yndyrat komplekse metabolizohen në trup pa insulinë të hapë depon e transportit, gjë që shkakton një ulje të glukozës në gjak.
• Yndyrnat komplekse stresojnë qelizat e mëlçisë, të cilat mund të çojnë në çekuilibër të zorrëve dhe disbakteriozë.
• Procesi i ndarjes së yndyrave komplekse çon në një rritje të aciditetit, gjë që ndikon negativisht gjendjen e përgjithshme Trakti gastrointestinal dhe është i mbushur me zhvillimin e gastritit dhe ulçerës peptike.

Në të njëjtën kohë, acidet yndyrore me strukturë multimolekulare përmbajnë radikale të lidhura me lidhje lipidike, që do të thotë se ato mund të denatyrohen në gjendjen e radikalëve të lirë nën ndikimin e temperaturës. Me moderim, yndyrnat komplekse janë të mira për atletin, por mos i gatuani ato. Në këtë rast, ato metabolizohen në yndyrna të thjeshta me çlirimin sasi e madhe radikalet e lira (kancerogjene të mundshme).

Arbitrarë

Yndyrnat vullnetare janë yndyrna me strukturë hibride. Për një atlet, këto janë yndyrnat më të dobishme.

Në shumicën e rasteve, trupi është në gjendje të konvertojë vetë yndyrnat komplekse në ato arbitrare. Megjithatë, në procesin e riformulimit të lipideve, alkoolet dhe radikalet e lira çlirohen.

Konsumimi i yndyrave arbitrare:

• zvogëlon mundësinë e formimit të radikaleve të lira;
• zvogëlon mundësinë e pllakave të kolesterolit;
• ndikon pozitivisht në sintezën e hormoneve të dobishme;
• praktikisht nuk ngarkon sistemin tretës;
• nuk çon në një tepricë të kalorive;
• mos shkaktoni një fluks të acidit shtesë.

Përkundër shumë vetive të dobishme, acidet e pangopura (në fakt, këto janë yndyrna arbitrare) metabolizohen lehtësisht në yndyrna të thjeshta, dhe struktura komplekse, duke pasur mungesë molekulash - metabolizohen lehtësisht në radikale të lira, duke marrë një strukturë të plotë nga molekulat e glukozës.

Çfarë duhet të dijë një atlet?

Dhe tani le të kalojmë në atë që një atlet duhet të dijë për metabolizmin e lipideve në trup nga i gjithë kursi i biokimisë:

Paragrafi 1. Ushqimi klasik, jo i përshtatur për nevoja sportive, përmban shumë molekula të thjeshta të acideve yndyrore. Kjo është e keqe. Përfundim: reduktoni në mënyrë drastike marrjen e acideve yndyrore dhe ndaloni skuqjen në vaj.

Pika 2. Nën ndikimin e trajtimit termik, acidet e pangopura shpërbëhen në yndyrna të thjeshta. Përfundim: zëvendësoni ushqimin e skuqur me ushqim të pjekur. Burimi kryesor i yndyrave duhet të jenë vajrat bimore - mbushni sallatat me to.

Pika 3. Mos konsumoni acide yndyrore së bashku me karbohidratet. Nën ndikimin e insulinës, yndyrat, praktikisht pa ndikimin e proteinave transportuese në strukturën e tyre të plotë, hyjnë në depon e lipideve. Në të ardhmen, edhe me proceset e djegies së yndyrës, ata do të lëshojnë alkool etilik, dhe kjo është një goditje shtesë për metabolizmin.

Dhe tani për përfitimet e yndyrave:

• Yndyrnat duhet të konsumohen domosdoshmërisht, pasi ato lubrifikojnë nyjet dhe ligamentet.
• Në procesin e metabolizmit të yndyrës, ndodh sinteza e hormoneve bazë.
• Për të krijuar një sfond pozitiv anabolik, ju duhet të ruani një ekuilibër të yndyrave të pangopura omega 3, omega 6 dhe omega 9 në trup.

Për të arritur ekuilibrin e duhur, duhet të kufizoni marrjen totale të kalorive nga yndyra në 20% në lidhje me planin tuaj të përgjithshëm të vaktit. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që ato të merren së bashku me produktet proteinike, dhe jo me karbohidratet. Në këtë rast, transportuesit që do të sintetizohen në një mjedis acid lëngu gastrik, do të jetë në gjendje të metabolizojë yndyrën e tepërt pothuajse menjëherë, duke e hequr atë nga sistemi i qarkullimit të gjakut dhe duke e tretur deri në produktin përfundimtar të aktivitetit jetësor të trupit.

Tabela e produkteve

Produkt	Omega 3	Omega 6	Omega-3: Omega-6
Spinaq (i gatuar)	—	0.1
Spinaqi	—	0.1	Momente të mbetura, më pak se një miligram
të freskëta	1.058	0.114	1: 0.11
goca deti	0.840	0.041	1: 0.04
	0.144 - 1.554	0.010 — 0.058	1: 0.005 – 1: 0.40
merluci i Paqësorit	0.111	0.008	1: 0.04
Skumbri i freskët i Paqësorit	1.514	0.115	1: 0.08
Skumbri i freskët i Atlantikut	1.580	0.1111	1: 0. 08
paqësor i freskët	1.418	0.1111	1: 0.08
Panxhari. i zier pa leje	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Sardelet e Atlantikut	1.480	0.110	1: 0.08
Peshku shpatë	0.815	0.040	1: 0.04
Yndyrë e lëngshme e rapes në formë vaji	14.504	11.148	1: 1.8
Yndyra e lëngshme e palmës në formë vaji	11.100	0.100	1: 45
Halibut i freskët	0.5511	0.048	1: 0.05
Yndyra e lëngshme e ullirit në formë vaji	11.854	0.851	1: 14
ngjala e freskët e Atlantikut	0.554	0.1115	1: 0.40
Fiston e Atlantikut	0.4115	0.004	1: 0.01
Butakë deti	0.4115	0.041	1: 0.08
Yndyra e lëngshme në formën e vajit të makadamisë	1.400	0	Nuk ka Omega 3
Yndyrë e lëngshme në formën e vajit të lirit	11.801	54.400	1: 0.1
Yndyra e lëngshme në formën e vajit të lajthisë	10.101	0	Nuk ka Omega 3
Yndyra e lëngshme në formën e vajit të avokados	11.541	0.1158	1: 14
Salmon, i konservuar	1.414	0.151	1: 0.11
Salmoni i Atlantikut. fermë e rritur	1.505	0.1181	1: 0.411
salmon Atlantik Atlantik	1.585	0.181	1: 0.05
Elementet e gjetheve të rrepës. i zier pa leje	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Elementet e gjetheve të luleradhiqes. i zier pa leje	—	0.1	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Gjethet e drithit të ziera	—	0.0	Momente të mbetura, më pak se një miligram
gjethe marule të kuqe të freskëta	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Elemente të freskëta të gjetheve të sallatës së verdhë	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Lakra jeshile kolar. i zier	—	0.1	0.1
Yndyra e lëngshme e lulediellit Kuban në formë vaji (përmbajtja e acidit oleik 80% e lart)	4.505	0.1111	1: 111
Karkalecat	0.501	0.018	1: 0.05
Yndyra e lëngshme e kokosit në formë vaji	1.800	0	Nuk ka Omega 3
Cale. i zier pa leje	—	0.1	0.1
Ngushëlloj	0.554	0.008	1: 0.1
Yndyrë e lëngshme kakao në formë gjalpi	1.800	0.100	1: 18
Havjar i zi dhe	5.8811	0.081	1: 0.01
Elementet e gjetheve të mustardës. i zier pa leje	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
sallatë e freskët boston	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram

Rezultati

Pra, rekomandimi i të gjitha kohërave dhe popujve për të "ngrënë më pak yndyrë" është vetëm pjesërisht i vërtetë. Disa acide yndyrore janë thjesht të pazëvendësueshme dhe duhet të përfshihen në dietën e një atleti. Për të kuptuar mirë se si një atlet konsumon yndyrnat, këtu është një histori:

Një atlet i ri i afrohet trajnerit dhe e pyet: si të hamë yndyrnat siç duhet? Trajneri përgjigjet: mos hani yndyrë. Pas kësaj, atleti kupton që yndyrat janë të dëmshme për trupin dhe mëson të planifikojë dietën e tij pa lipide. Më pas gjen zbrazëtira ku justifikohet përdorimi i lipideve. Ai po mëson se si të krijojë planin perfekt të vakteve me yndyrna të ndryshueshme. Dhe kur bëhet vetë trajner dhe i vjen një sportist i ri dhe e pyet si të ha yndyra, ai përgjigjet gjithashtu: mos ha yndyrë.