Variantet e një diete efektive në gjoksin e pulës. Humbje e kënaqshme në peshë në një dietë pule Dietë pule

Dieta e pulës konsiderohet si një nga mënyrat më të lehta dhe më të përballueshme për të humbur peshë. Është i shkëlqyeshëm për ata njerëz që nuk mund ta imagjinojnë dietën e tyre të përditshme pa produkte të mishit. Proteina që gjendet në mishin e pulës mund të quhet e plotë. Ai përmban të gjitha aminoacidet e nevojshme për trupin e njeriut. Për dietë përdoret vetëm fileto pule, së cilës i hiqet lëkura. Është e rëndësishme që ajo të mos ketë yndyrë, e cila është burimi.

Parimet e dietës së pulës:

Dieta duhet të zgjasë jo më shumë se 7 ditë. Nëse supozohet të përdoret versioni i mono-dietës së pulës, atëherë kohëzgjatja e saj nuk duhet të kalojë 3 ditë.

Përmbajtja kalorike e menusë në ditë është 1200 kcal. Edhe pse disa nutricionistë lejojnë që ajo të rritet në 1500 kcal.

Fileto pule duhet të përbëjë 50% të dietës ditore, 50% e mbetur duhet të vijë nga ushqime të tjera.

Ju duhet të hani të paktën 5 herë në ditë.

Hera e fundit që ata vijnë në tryezë është jo më vonë se ora 18.00.

Pula është ose e zier në avull ose e zier. Megjithatë, gjatë gatimit, shumë nga substancat e dobishme që gjenden në mish kalojnë në lëngun e mishit. Ky fakt duhet të merret parasysh.

Gjatë dietës, duhet të ndaloni së ngrëni ushqime të pashëndetshme. Kripa dhe sheqeri, mishi i tymosur dhe ushqimi i shpejtë janë të përjashtuar nga menyja.

Pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Kaloritë e mishit të pulës

Përmbajtja kalorike e pjesëve të ndryshme të pulës, nënproduktet kalori:

Përmbajtja kalorike e mishit të pulës, në varësi të mënyrës së përgatitjes:

Metoda e përpunimit të mishit të pulës	Kalori për 100 g
mish i zier
Mish i zier i konservuar
Mish i pjekur në skarë
Mish i tymosur
Pulë e pjekur në skarë

Menuja e dietës së pulës

Ka shumë opsione diete për mishin e pulës. Dieta bazë e pulës konsiderohet të jetë 3 ditë dhe dieta e pulës për një javë. Opsioni i parë i referohet sistemeve të rrepta të humbjes së peshës, pasi në këtë kohë hahet vetëm mishi i pulës. Dieta shtatëditore e pulës ju lejon të hani jo vetëm pulë, por edhe perime.

Menu mono diete për 3 ditë

Për tre ditë në një dietë mono, mund të humbni rreth 3 kg peshë të tepërt. Gjatë kësaj periudhe, lejohet të hahet vetëm mish pule i zier, si dhe të pihet mjaftueshëm ujë. Në një kohë, hani 100 g mish pule. Numri i afrimeve në tabelë është i barabartë me 5-6.

Menu për 7 ditë

Ditë të javës	Çfarë mund të hani gjatë ditës	Çfarë mund të pini gjatë ditës
	0,5 kg fileto pule të zier, sallatë me perime (domate, tranguj, speca të ëmbël, barishte me salcë kos), hikërror i zier - 0,35 kg	Komposto frutash pa sheqer
	0,7 kg fileto pule, 0,5 kg ananas i freskët	Çaji jeshil dhe i zi
	0,5 kg fileto pule të zier në avull, sallatë me perime të freskëta (mollë, lakër, karrota me lëng limoni dhe vaj ulliri), oriz i zier pa kripë	Lëng natyral
	0,5 kg sallatë perimesh me perime të pjekura, 0,25 fileto pule	Një gotë kefir dhe ujë mineral pa gaz
	0,7 kg fileto pule të zier, gjethe marule, ndonjë perime në një sallatë me salcë vaj ulliri	Morse pa sheqer dhe ujë mineral
	0,25 fileto pule të zier, perime të ziera në avull	Një gotë kefir, çaj me barishte
	0,5 kg fileto pule të zier, sallatë me perime dhe vaj ulliri	Ujë mineral dhe lëng i bërë vetë

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara të dietës së pulës

Gjatë dietës së pulës, produktet e mëposhtme mund të jenë të pranishme në meny:

Perime dhe zarzavate. Është e rëndësishme që ato të mos përmbajnë një sasi të madhe niseshteje.

Drithëra me përmbajtje të ulët niseshte.

Frutat dhe manaferrat.

Qumështi i thartë dhe produktet e qumështit me përqindje të ulët yndyre.

Pije: çaj, ujë, lëngje të freskëta, zierje bimore.

Ushqim deti, peshk deti me pak yndyrë.

Ushqimet që nuk hahen gjatë dietës:

Frutat dhe manaferrat janë të pasura me sheqer.

Perimet dhe drithërat me përmbajtje të lartë niseshte.

Bukë dhe produkte të tjera të pjekura.

Çdo ëmbëlsirë.

Ketchup, majonezë dhe çdo salcë tjetër.

Ushqime të kripura dhe të konservuara.

Ushqime të yndyrshme, pikante dhe të skuqura.

Ushqime të shpejta dhe produkte gjysëm të gatshme.

Pije alkoolike, kakao, ujë të gazuar, kafe, lëngje fabrikash.

Kripë, përforcues shije, xhelatinë, niseshte, sheqer dhe zëvendësuesit e tij, stabilizues dhe aditivë të tjerë kimikë.

Varietetet yndyrore të mishit dhe peshkut.

Receta të dietës së pulës

Për të përgatitur cutlets, do t'ju duhet grupi i mëposhtëm i produkteve:

Gjoksi i pulës - 0,5 kg.

2 lugë salcë kosi me një sasi minimale yndyre.

2 vezë pule.

2 lugë niseshte.

2 thelpinj hudhre.

Një lugë çaji gjalpë.

Kripë dhe piper.

Fileto e pulës kalohet në një mulli mishi, mishi i grirë përzihet me hudhër të shtypur, salcë kosi, piper dhe kripë. Për ta bërë atë më të trashë, futet niseshte. Kotletat përgatiten nga mishi i grirë, të cilat shtrohen në pergamenë të lyer me yndyrë dhe piqen në furrë. Koha e gatimit është gjysmë ore, në temperaturë 180 gradë.

Për të përgatitur supën, do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

• 0,5 kg fileto pule.

  3 patate.

  2 kërcell selino.

  3 karota.

  Një llambë.

  50 g vermiçel.

  Një tufë zarzavate.

  Kripë dhe piper.

Lënga përgatitet në fileto pule, për të cilën mishi zihet për 20 minuta. Më pas pritet në fije të holla dhe lihet mënjanë. Në lëng mishi zihen qepët e grira hollë, karotat, selinoja dhe patatet. 2 minuta para përfundimit të zierjes, vermiçeli, mishi i pulës, kripë dhe piper hidhen në lëng mishi. Zjarri fiket, zarzavate të copëtuara shtohen në supë, mbulohen me kapak dhe lihen të piqen.

Për të përgatitur patën, do t'ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

1 kg mëlçi pule.

2 thelpinj hudhre.

3 feta proshutë.

Një llambë.

Një tufë zarzavate.

Kokrrat e piperit të zi - 5 copë.

Kripë dhe erëza të preferuara.

Uji duhet të merret aq shumë sa të mbulojë plotësisht mëlçinë e pulës, por vetëm në një shtresë të hollë. Duhen 200-600 ml për 1 kg mëlçi, një sasi më e saktë përcaktohet "me sy". Kur mëlçia të jetë gatuar, uji duhet të avullojë plotësisht. Kalohet në blender së bashku me piper, proshutë dhe erëza. Më pas mëlçia hiqet në frigorifer për gjysmë ore. Pas kësaj kohe, pasta është gati për përdorim.

Për të përgatitur zierjen, do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

2 gjoks pule.

0,25 kg brokoli.

0,25 kg lakër të bardhë.

0,25 kg spinaq.

piper bullgar.

Për të përgatitur pjatën, ju duhet fileto pule e zier, e cila zihet me spinaq, lakër dhe piper në një tenxhere nën një kapak të mbyllur. Koha e gatimit është 45 minuta. Para përfundimit të zierjes, gjella kriposet dhe i shtohen zarzavate.

Opsionet e dietës së pulës

Menuja e dietës së pulës dhe hikërrorit mund të quhet mjaft e ekuilibruar, por duhet t'i përmbaheni asaj jo më shumë se një javë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni rreth 3 kg peshë të tepërt. Qull hikërror nuk zihet, por zihet me një gotë ujë të nxehtë dhe lihet të injektohet gjithë natën.

Menuja për një ditë do të duket kështu:

Vakti i parë: qull hikërror - 150 g, çaj pa sheqer.

Snack: 0,25 l kefir me përqindje të ulët yndyre.

Vakti kryesor: fileto pule - 0,2 kg, qull hikërror - 0,1 kg, një domate.

Rostiçeri - një gotë kefir.

Darka: 0,1 kg hikërror të zier në avull, çaj pa sheqer.

Dietë me ananasin e pulës

Dieta me fileto pule dhe ananasi është projektuar për 9 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni rreth 6 kg peshë të tepërt. Gjatë dietës, mund të hani vetëm mish pule dhe tul ananasi. 3 ditët e para hanë vetëm mish pule, dhe e ziejnë pa kripë. 3 ditët e ardhshme hani vetëm ananas. 3 ditët e fundit hanë vetëm pulë dhe ananas. Ky frut ekzotik mund të zëvendësohet me mollë dhe portokall.

Dietë për gjoksin e pulës dhe trangujve

Një dietë me gjoks pule dhe tranguj është krijuar për 3 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni deri në 4 kg peshë. Çdo ditë duhet të hani 1 kg tranguj dhe 0,5 kg fileto pule të zier. Gjithashtu, përveç trangujve, mund të hani sallatë me perime. Por ato duhet të jenë të freskëta.

Dietë me lëng pule

Një dietë e rreptë e supës së pulës është krijuar për një javë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të shpëtoni nga 7 kg peshë të tepërt. Për një javë, një person duhet të hajë vetëm lëng pule. Duhet të kihet parasysh se një dietë e tillë nuk është e përshtatshme për të gjithë ata që duan të humbin peshë. Së pari, duhet të keni vullnet të mjaftueshëm, dhe së dyti, shëndet të shkëlqyeshëm. Pas përfundimit të dietës shtatëditore, do t'ju duhet të hani një meny të kursyer edhe për një javë, në mënyrë që të mos mbingarkoni organet e tretjes, të mësuar me ushqime të lëngshme dhe me pak kalori.

Dietë me pulë dhe kefir

Dieta me kefir dhe gjoks pule është një nga sistemet më të njohura të humbjes së peshës. Përveç këtyre dy ushqimeve, mund të hani edhe mollë. Menuja e dietës është krijuar për 9 ditë. Në 3 ditët e para hanë vetëm mollë (1,5 kg çdo ditë), më pas për 3 ditë hanë vetëm fileto pule (1 kg çdo ditë), pas së cilës pinë kefir me përmbajtje yndyre prej 1% (2 litra secila). 2 ditë, në një ditë). Ditën e nëntë hanë vetëm lëng pule, të gatuar pa i shtuar kripë. Gjatë ditës ju duhet të pini 1,5 litra supë.

Të mirat dhe të këqijat e dietës së pulës

Të mirat e dietës së pulës:

Enët e pulës mund të gatuhen në mënyrë të shijshme, kështu që ushqimi nuk do të shkaktojë neveri.

Dieta është e lehtë për tu mbajtur.

Gjatë një diete, një person nuk do të bjerë në.

Forcat imune do të rriten.

Muskujt nuk do të shkatërrohen gjatë dietës.

Lëngu i pulës është një burim energjie dhe forcë.

Presioni kthehet në normalitet.

Disavantazhet e dietës së pulës përfshijnë:

Proteina e pulës mund të jetë një burim.

Kilet e humbura do të fitohen shpejt.

Nëse i përmbaheni një diete për një periudhë të gjatë kohore, atëherë kjo mund të çojë në mungesë të yndyrave në trup, gjë që ndikon negativisht në proceset metabolike.

Gjatë dietës, rritja e formimit të gazit është e mundur, dhe kapsllëku gjithashtu mund të fillojë të shqetësojë.

Gjatë dietës rritet rreziku i zhvillimit të intoksikimit me proteina të trupit.

Kundërindikimet për përdorimin e dietës së pulës:

Periudha e lindjes së një fëmije.

Sëmundjet e traktit biliar.

periudha e ushqyerjes me gji.

Sëmundja e urolithiasis.

Ose zorrët. Lezione erozive të sistemit të tretjes.

Alergji ndaj produkteve proteinike.

Sëmundjet e pankreasit.

Fëmijëria dhe pleqëria.

Humbja e peshës në gjoksin e pulës është e kënaqshme, me pak kalori dhe e shëndetshme

Dieta e pulës bazohet në përdorimin e mishit të pulës, përparësia kryesore e të cilit është përmbajtja e lartë e proteinave, e cila jo vetëm që mund të ngopë në mënyrë të përsosur, por edhe të rivendosë indet e muskujve dhe të mbajë një metabolizëm të duhur.

Përveç kësaj, mishi i pulës është shumë i përballueshëm, kështu që pothuajse të gjithë mund të përballojnë të përdorin këtë metodë të humbjes së peshës.

Dieta e gjoksit të pulës: thelbi dhe tiparet e humbjes së peshës ^

Thelbi i çdo programi diete proteinike (dhe pula është një prej tyre) është se trupi shkaktohet artificialisht nga teprica më e fortë e proteinave dhe mungesa e karbohidrateve, gjë që e provokon atë të thithë rezervat e veta të karburantit të energjisë.

Në të njëjtën kohë, i gjithë uji i tepërt hiqet fillimisht, duke lejuar që muskujt të shtrëngohen, pastaj rezervat e proteinave në indet e muskujve fillojnë të grumbullohen dhe sintetizohen në glukozë, dhe vetëm atëherë fillon zbërthimi aktual i yndyrave.

Avantazhet dhe disavantazhet

Përdorimi i mishit të pulës luan një rol shumë të rëndësishëm në përgatitjen e një diete të ekuilibruar dhe të duhur:

• Ai përmban një sasi të madhe të vitaminave dhe mikroelementeve, mungesa e të cilave nuk mund të kompensohet vetëm me konsumimin e produkteve bimore.
• Në të njëjtën kohë, mishi i pulës është më i përshtatshmi për ushqim dietik në krahasim me produktet e mishit të llojeve të tjera, pasi është më pak yndyrë dhe me pak kalori.

• Përveç kësaj, ai tejkalon mishin e derrit dhe viçin pa dhjamë për sa i përket përmbajtjes së proteinave dhe tretet lehtësisht.
• Duke ngrënë produkte pule, ju gjithashtu kontribuoni në normalizimin e sistemit metabolik dhe furnizoni rregullisht trupin tuaj me lëndët ushqyese të nevojshme për jetën e tij.

Duhet të theksohet gjithashtu se jo të gjitha pjesët e pulës janë të përshtatshme për ushqim dietik. Sigurisht, shumica e njerëzve preferojnë këmbët e pulës mbi gjoksin. Por është në këmbë që përmbahet sasia më e madhe e yndyrës dhe kolesterolit, kështu që një mish i tillë nuk është i përshtatshëm për humbje peshe.

Është më mirë të hani gjinjtë - ato përmbajnë një sasi minimale yndyre dhe një sasi të madhe proteinash. Përveç kësaj, para se të gatuani mishin e pulës, është e nevojshme të hiqni lëkurën prej tij dhe të pastroni yndyrën që është grumbulluar nën të.

Ju mund të hani jo vetëm mish pule, por edhe lloje të tjera të mishit të shpendëve - për shembull, gjeldeti ose thëllëza. Ato konsiderohen gjithashtu me pak yndyrë dhe përmbajnë një sasi të madhe proteinash që i japin trupit energji dhe ngopje.

Një dietë diete e bazuar në përdorimin e mishit të pulës ka një sërë avantazhesh të tjera:

• Vetitë medicinale - përdorimi i lëngut të pulës tregohet për forcimin e imunitetit të njerëzve të sëmurë, rivendosjen e mbrojtjes së trupit, parandalimin e sulmeve në zemër, goditjeve, hipertensionit, sëmundjeve koronare të zemrës;
• Ndikim i lehtë - konsumimi i pjatave të pulës ruan një ekuilibër të lëndëve ushqyese në trup, nuk çon në rraskapitje, humbje të forcës dhe një përkeqësim të përgjithshëm të gjendjes shëndetësore të një personi që po humbet peshë. Nga rruga, kjo është edhe arsyeja e përdorimit të gjerë të mishit të pulës në lloje të tjera të programeve dietike, për shembull, është e njohur për të gjithë;
• Efektiviteti i kësaj teknike të humbjes së peshës është shumë i lartë (në 7 ditë ju lejon të humbni 4-6 kg peshë të tepërt);
• Nuk kërkon kufizime të rrepta, dhe numri i pjatave që mund të përgatiten nga pula është thjesht i pashtershëm;
• Mishi i pulës është një produkt i përballueshëm dhe i lirë që nuk është i mangët në zinxhirët rusë të shitjes me pakicë.

recetë me fileto pule

Përbërësit:

• Fileto - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• kripë, qepë, erëza për pulën.

Mënyra e gatimit:

• Filetat e shkrira lahen, priten në copa të vogla, kripen dhe derdhen me kefir.
• Shtoni erëzat dhe qepët (sipas dëshirës) dhe lërini të marinohen për një orë.
• Më pas pjata piqet në furrë të parangrohur - 40-50 minuta.
• Darka është gati!

Gjoksi pule me domate dhe borzilok

Përbërësit për këtë recetë ju duhen:

• Fileto pule - 2,
• Domate - 2,
• Borziloku,
• Kripë piper.

Mënyra e gatimit:

• Filetat lahen mirë, fshihen me peshqir letre.
• Secila prej tyre pritet me kujdes në mes dhe vendosen domatet e prera në rrathë dhe aty borziloku.
• Skajet janë të fiksuara me kruese dhëmbësh.
• Në një tigan të nxehur në vaj vegjetal, filetoja skuqet nga secila anë për 5 minuta.

Supë me djathë me pulë

Për gatim do t'ju duhet:

• gjoks pule - 400 g,
• Karota - 1 copë,
• Patate - 1 copë,
• Djathë i përpunuar - 180 g,
• Supë - 2 l,
• Zarzavate, kripë, piper.

Mënyra e gatimit:

• Gjinjtë lahen dhe priten në kubikë.
• Priten edhe karotat dhe patatet.
• Copat e mishit skuqen në një tigan të nxehur dhe hidhen në një lëng të vluar.
• Përmbajtja zihet 7-10 minuta, shtohen perimet dhe zihen edhe 10 minuta të tjera.
• Shtoni djathin e shkrirë, përzieni mirë supën, vendosni zarzavate, piper, kripë.

kotelet pule

Përbërësit:

• qumësht 0,5% - 5 lugë gjelle. l.,
• Krundet e tërshërës - 3 lugë gjelle,
• vezë - 2,
• Llambë - 1,
• Kripë, piper, erëza.

Mënyra e gatimit:

• Gjoksët grimcohen (mundet në procesor ushqimi), mishit të grirë i shtohen vezë, 2 lugë qumësht, krunde, qepë të përdredhur.
• Pastaj kripë, piper, shtoni erëza dhe gatuaj.
• Kotletat formohen nga mishi i grirë, vendosen në një tigan, derdhen me 3 lugë qumësht dhe zihen nën një kapak të mbyllur për rreth 5-7 minuta.

Mirëdita miqtë e mi. Ka shumë programe agjërimi që ju lejojnë të hani mish pule. Kështu ndodhi që ky mish ka fituar një reputacion si një produkt ideal për ushqimin sportiv, mjekësor dhe dietik. Prandaj, unë do t'ju tregoj se çfarë është dieta e gjoksit të pulës dhe do t'ju jap komente.

Çfarë i tërheq mjekët, nutricionistët dhe humbja e peshës nga ky produkt proteinik? Me përbërjen e tij të mahnitshme. Vlera energjetike e gjirit është 137 kcal për 100 g produkt. Ka shumë pak yndyrna (vetëm 1.8 g) dhe karbohidrate (0.5 g). Por ky mish është i pasur me proteina - ka 29.8 g prej tyre.

Dhe gjithashtu përmban një grup të tërë elementësh të ndryshëm kimikë:

• Vitamina të dobishme të grupit dhe të tjera;
• hekur, magnez, krom, kobalt, zink, fosfor, jod dhe komponime të tjera minerale;
• etj.

Fijet e mishit të pulës të ziera reduktojnë aciditetin e lëngut gastrik, ndaj ky produkt rekomandohet për ata që vuajnë nga gastriti. Është i dobishëm edhe në sëmundje të tjera të traktit gastrointestinal.

Unë gjithashtu dua të ndalem veçmas në vitaminat dhe. Pra, këto substanca konsiderohen vitamina "femërore". Mirëqenia e nënës së ardhshme dhe zhvillimi i foshnjës varen kryesisht prej tyre. Prandaj, nuk është për t'u habitur që mjekët rekomandojnë konsumimin e gjoksit të pulës gjatë shtatzënisë.

Kaliumi, hekuri dhe magnezi i pranishëm tek pula normalizojnë aktivitetin e sistemit kardiovaskular. Këta elementë janë gjithashtu të rëndësishëm për sistemin nervor.

Përfitimet e dietës së pulës

Një nga avantazhet kryesore të këtij sistemi energjetik shkarkimi është se ai është i përballueshëm. Në fund të fundit, duhet të pranoni se pula është pak më e lirë se i njëjti mish viçi ose lepuri. Po, dhe komponentët shtesë të menusë bazë të shkarkimit janë të lira. Prandaj, humbja e peshës në gjoksin e pulës nuk kërkon kosto të mëdha materiale.

Por përballueshmëria nuk është avantazhi i vetëm i një programi të tillë ushqimor. Ka shumë përfitime të tjera:

• Ngopja e pjatave dietike. Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave në produktin kryesor, ndjenja e urisë kënaqet shpejt. Dhe ndjenja e ngopjes mbetet për një kohë të gjatë.
• Ky sistem humbje peshe siguron djegien e indit dhjamor. Në këtë rast, indi muskulor mbetet në madhësinë e tij origjinale. Ose rritet në vëllim për shkak të përmirësimit të metabolizmit.
• Me një humbje të tillë peshe, ka një rënie jo vetëm në peshë, por edhe në vëllimin e trupit.
• Rezultati i arritur ruhet për një kohë të gjatë.
• Duke qenë se dieta nuk është e uritur, aktivitete të ndryshme fizike janë të mirëseardhura.

Rishikimet dhe rezultatet

Sa efektiv është ky apo ai sistem shkarkimi mund të gjykohet nga rishikimet e atyre që kanë humbur peshë. Epo, në fakt, ja ku janë.

Lucy: Diku kam lexuar se kjo humbje peshe quhet dieta e astronautëve. Më pëlqen shumë ajo. Por avantazhi kryesor është se unë vetë humbas peshë në të, por gjoksi im jo))) Për më tepër, në një proteinë, duket se bëhet edhe më madhështore.

Lizaveta: Unë thjesht e dua këtë dietë. Nuk ndihem fare i uritur për të. Madje jam mësuar… Sapo ndjej se kam filluar të shtoj peshë, ulem menjëherë në sallata. I bëj nga gjoksi i zier dhe perimet e gjalla. Kontrolluar - deri në 2 kilogramë avullon në 4-5 ditë.

Ninel: Unë nuk jam aspak kundër programeve me pak karbohidrate. Thjesht duhet të mbani mend se nëse 5 kg ikën brenda një jave, nuk ka vetëm yndyrë. Prandaj, mendoj se pesha mund të kthehet shpejt në trupin tuaj të dashur.))

Alya: Kam humbur peshë për një muaj - kam humbur pothuajse 15 kg. Ajo mbështetej shumë te perimet dhe e zëvendësonte periodikisht pulën me të zier. Vetëm peshku dhe mishi duhet të zihen pa kripë. Kam ngrënë edhe bollgur të gatuar në ujë me manaferra të freskëta. Dhe madje i lejova vetes një copë të vogël djathi. Vetëm tani ishte e vështirë pa ëmbëlsirat, dhe unë kam një dhëmb kaq të ëmbël.

Anya: Thjesht zëvendësova gjoksin e pulës me mishin. Dhe kështu unë kam ngrënë për ndoshta 3 muaj tashmë.Rezultati është i mrekullueshëm. Asnjë përpjekje dhe dieta rraskapitëse për ju, dhe tashmë 10 kilogramë janë zhdukur.

Dhe unë gjithashtu përgatita për ju një foto të atyre që humbën peshë në gjoksin e pulës. Shijoni rezultatet. Vërtet mbresëlënëse?

Disavantazhet e dietës

Ndër disavantazhet që janë të natyrshme në këtë program shkarkimi është se është shumë e vështirë për disa që humbasin peshë të mësohen me shijen specifike të pulës pa maja. Por, nëse ëndërroni dhe e aromatizoni pulën me erëza ose lëng limoni, atëherë ajo del mjaft e shijshme. E provova vetë 🙂

Një tjetër disavantazh i një sistemi të tillë është varfëria e tij në yndyrna. Por ato janë kaq të rëndësishme për funksionimin normal të trupit tonë. Por edhe këtu gjithçka është e rregullueshme - ka shumë variacione të dietës. Dhe disa prej tyre lejojnë përdorimin e një sasie të vogël vaji gjatë gatimit. Është më mirë të shtoni më shumë të parafinuara të shëndetshme, nga të cilat ka shumë (kunguj, ullinj, fara liri, etj.).

Opsionet e dietës

Para se të filloni një program të tillë ushqimor, ju këshilloj të lexoni me kujdes rregullat themelore:

1. 1. Gjoksi i pulës duhet të jetë pa lëkurë dhe yndyrë. Mund të hahet i zier, i zier ose i zier në avull.
   2. Nga dieta duhet të përjashtohen. Një tabu e plotë për ëmbëlsirat, mishin e tymosur dhe ushqimin e konservuar. Por është e nevojshme të merret nga ushqimi me origjinë bimore.
   3. Marrja maksimale ditore e kalorive është 1200 kcal. Dhe me aktivitet të ulët fizik, numri i kalorive të konsumuara duhet të reduktohet në 900 kcal. Prandaj, humbja e peshës duhet të llogaritet.
   4. duhet të përbëjnë gjysmën e dietës ditore.
   5. Ju duhet të hani në porcione - 5-6 herë në ditë.

1. Për të normalizuar procesin e tretjes, enët proteinike duhet të kombinohen me ushqime të pasura. Këto përfshijnë frutat dhe manaferrat, si dhe perimet dhe barishtet jo niseshte.
2. Gjatë një humbje peshe të tillë, mund të pini një gotë verë të mirë të thatë një herë në ditë. Kjo është për të ngritur "shpirtin luftarak" 🙂
3. Kripa duhet të braktiset plotësisht. Por shijen e mishit mund ta shijoni me erëza.
4. Norma ditore e lëngut, që duhet pirë në ditë, është 1,5-2 litra. Kjo përfshin pirjen e ujit dhe çajit pa sheqer. Për të përshpejtuar metabolizmin, dietologët rekomandojnë pirjen e ujit 20-30 minuta para ngrënies.
5. Ushqime të ndryshme mund të jenë të pranishme në dietën e përditshme (përjashtim bën gruri).

Unë ju këshilloj që të uleni në këtë humbje peshe vetëm pas një konsulte paraprake me mjekun. Nëse keni sëmundje kronike gastrointestinale, ato mund të përkeqësohen.

Për 3 ditë

Ky sistem energjetik shkarkimi zgjat 3 ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të hidhni 2 kilogramë.

Çdo ditë ju duhet të thithni rreth 700 g mish të zier. Natyrisht, kjo sasi pule duhet të ndahet në 5-6 doza.

Nga rruga, miqtë e mi, Laima Vaikule shpesh përdor një mono-dietë nëse keni nevojë të humbni shpejt peshë. Këngëtarja ulet 3 ditë mbi oriz, pastaj 3 ditë mbi gjoksin e pulës. Dhe 3 ditë të tjera për mollët jeshile. Ajo thotë se një program i tillë ekspres nuk e dështon kurrë.

Në gjoks dhe perime

Një nga opsionet për këtë sistem ushqimor shkarkimi është dieta e lëngut të pulës. Për të përgatitur një pjatë të tillë, do t'ju duhet 1 gjoks (pa lëkurë dhe yndyrë) dhe 1,5 litra ujë. E mbulojmë pulën me ujë dhe e ziejmë derisa të zbutet. Më pas heqim gjoksin nga lëngu, shtojmë disa patate të prera në kubikë. Gjithashtu, lëngu i mishit duhet pasuruar me një sasi të vogël lakër dhe disa domate.

Më pas vazhdoni të gatuani supën për 15 minuta të tjera në zjarr të ulët. Rreth 2 minuta para se të fikni zjarrin, shtoni mishin e pulës të grirë në tigan.

Supa e gjirit dhe perimeve e përgatitur sipas kësaj recete duhet të hahet çdo ditë për një javë. Një porcion është 200 gr dhe duhet të hani 3-4 racione të gjellës në ditë. Është e dëshirueshme që supa të jetë e freskët, kështu që do t'ju duhet ta gatuani çdo ditë.

Ky program shkarkimi është shumë efektiv: kumbulla -5 kg ​​në javë

Por pas një humbje të tillë peshe, ju mund të fitoni shpejt peshë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet një dalje e duhur nga dieta. Për shembull, në ditën e 8-të, vazhdoni të hani supë dhe përfshini lakrën e zier në dietën tuaj. Dhe gjithashtu pasurojeni menunë me proteina të vezëve të ziera. Në ditën e 9-të, shtoni disa lugë të tjera qull në menunë e ditës së 8-të. Dhe në ditën e 10-të hamë njësoj si në ditën e 9-të. Dhe shtoni një mollë dhe një portokall. Dhe, duke filluar nga dita e 11-të, duhet të përjashtoni supën nga dieta.

Ekziston një version më i butë i kësaj diete. Gjatë një humbje peshe të tillë, përveç lëngut të mishit, mund të hani edhe perime të freskëta (100-150 g). Gjithashtu lejohet konsumimi i disa frutave pa sheqer në ditë. Një komponent i detyrueshëm i menusë së shkarkimit është 1 lugë gjelle. (mund të shtohen në supë). Në një shkarkim të tillë, kilogramët e tepërt largohen më ngadalë, por rezultati është më i qëndrueshëm.

Në gjoksin e pulës dhe kefirin

Ky program për humbje peshe, në fakt, është një lloj mono-dietë. Është llogaritur për 6-7 ditë. Dhe dieta e saj duket si kjo:

• 1-2 ditë ju duhen vetëm mollë jeshile (1,5-2 kg në ditë);
• 3-4 ditë duhet të hani mish të bardhë të zier (kg pulë në ditë);
• 5-6 ditë mund të pini vetëm kefir (norma ditore e një produkti të qumështit të fermentuar është 2 litra);
• Dita 7 - 4-5 herë në ditë duhet të hani lëng pule (një porcion - 200 ml).

Një menu e tillë është një stres serioz për trupin. Prandaj, nëse ndiheni keq gjatë saj, do t'ju duhet të ndaloni së humburi peshë.

Në gjoksin e pulës dhe vezët

Ky program për humbje peshe nuk është plotësisht i uritur. Dhe megjithëse produktet kryesore janë gjoksi dhe vezët, ato shtesë përfshihen në dietë. Për lehtësinë tuaj, unë paraqita dietën e një humbje peshe të tillë në pjatë. Kap 😉

Dita	Racion ditor
1	150 g gjoks të zier, sallatë perimesh, 3 vezë të ziera,

Dieta e pulës do të tërheqë ata që e kanë të vështirë të refuzojnë të hanë produkte mishi. Sistemi i humbjes së peshës është krijuar në atë mënyrë që një person të mos ndihet i uritur, ndërsa përmbajtja kalorike e dietës së tij ditore nuk do të kalojë 1200 Kcal.

Ka shumë variacione të dietës së gjoksit të pulës. Çdo teknikë ka avantazhet e veta, secila kontribuon në humbje të konsiderueshme të peshës në një kohë të shkurtër. Avantazhi kryesor i dietës është se, pavarësisht humbjes së shpejtë të kilogramëve të tepërt, ato nuk kthehen më.

Thelbi i dietës së pulës, përfitimet dhe përfitimet e saj

Gjatë dietës, mishi i pulës duhet të hahet pa lëkurë. Ka arsye për këtë.

1. Lëkura e pulës përmban shumë yndyrna që përthithen dobët nga trupi.

2. Furnizuesit e pulave shpesh i bëjnë injeksione shpendëve për ta ndihmuar atë të shtojë peshë më shpejt. Të gjitha këto substanca të dëmshme grumbullohen në lëkurë, ndaj nuk rekomandohet që njeriu ta përdorë atë.

Dieta e pulës i përket kategorisë së proteinave. Trupi ka mungesë të karbohidrateve, gjë që e detyron trupin të thithë "karburantin" në dispozicion. Si rezultat, lëngu i tepërt hiqet, yndyrat shpërbëhen, një person humbet peshën e tepërt.

Përfitimet dhe përfitimet e dietës së gjoksit të pulës

1. Mishi i pulës është shumë “i lehtë”, përthithet shpejt nga trupi. Përveç kësaj, pula është vërtetuar se është e dobishme për shëndetin e njeriut. Përdorimi i mishit të shpendëve mund të rrisë imunitetin dhe të forcojë muskujt, si dhe parandalon sulmet në zemër.

2. Menuja e dietës është shumë e kënaqshme, nuk ka nevojë të gjeni pjata speciale - gjithçka është sa më e thjeshtë, produktet janë të përballueshme.

3. Avantazhi kryesor i dietës është efikasiteti i saj. Metoda e humbjes së peshës ju lejon të heqni qafe kilogramët e tepërt të bezdisshëm sa më shpejt që të jetë e mundur, ndërsa një person nuk do të ndjejë uri, dobësi ose sëmundje të tjera.

4. Gjoksi i pulës përmban vitamina E, B, A, H, si dhe aminoacide dhe minerale të vlefshme që janë të dobishme për trupin.

5. Produkti normalizon metabolizmin, pastron mëlçinë. Gjithashtu, gjoksi i pulës është i dobishëm për "bukurinë femërore". Për shkak të pranisë së një sasie të madhe vitaminash në përbërje, përdorimi i mishit të shpendëve ndihmon në forcimin e thonjve, rritjen e flokëve, forcimin e smaltit të dhëmbëve dhe përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të lëkurës.

A ka ndonjë dobësi në dietën e pulës? Disavantazhi kryesor i teknikës është se kripa është rreptësisht e ndaluar. Të gjitha pjatat duhet të gatuhen pa erëza. Megjithatë edhe në këtë rast mund të gjendet një zgjidhje. Nëse një person nuk mund të hajë mish pa maja, në vend të kripës, ai mund të derdhë fileto pule me salcë soje pa aditivë.

Dietë klasike e gjoksit të pulës për 7 ditë

Një dietë e pulës për një javë i lejon një personi të humbasë 4-5 kilogramë peshë të tepërt. Ky është një rezultat i përafërt, gjithçka varet nga pesha fillestare e individit. Rregulli bazë i sistemit është që ju duhet të hani 5 herë në ditë. Kjo do t'i lejojë një personi të mos përjetojë urinë, të marrë vazhdimisht lëndë ushqyese.

Shembull meny diete për 7 ditë

1. Dita 1. Për një ditë, duhet të përgatisni 350 gramë oriz të zier, 500 gramë fileto pule. Të gjitha këto produkte ndahen në 5 pjesë të barabarta dhe përdoren 5 herë. Në mëngjes lejohet të pihet një gotë lëng (mund të jetë perime, fruta). Kafeja dhe çaji nuk janë të ndaluara.

2. Dita 2. Parimi është i njëjtë si në ditën e parë - hani gjithçka në 5 herë. Për një ditë përgatiten 700 gramë fileto pule të zier dhe ananas të konservuar (400-500 gramë).

3. Dita 3, 4, 5. Menuja është e njëjtë. Për një ditë - lakër e bardhë (150 gram), mollë jeshile (4-5 copë), karrota (2 copë). Nëse një personi nuk i pëlqen karotat dhe mollët veç e veç, ato mund të grihen, përzihen dhe kaliten me lëng limoni - ju merrni një sallatë shumë të shijshme.

4. Dy ditët e fundit - gjoks pule (700 gram), kefir me pak yndyrë dhe marule (100 gram në ditë).

Është e mundur që një person të përjetojë një ndjenjë urie. Një gotë me ujë jo të gazuar me limon do të ndihmojë në "heshtjen" e tij.

Dieta e pulës për 9 ditë

Kjo teknikë ndryshon ndjeshëm nga ajo e mëparshme, pasi është ndërtuar mbi parimin e monofuqisë. Megjithatë, rezultati do të jetë më i mirë. Një dietë 9-ditore e gjoksit të pulës ju lejon të humbni të paktën 5-6 kg nëse ndiqni me përpikëri dietën.

Menu për 9 ditë

1. Tre ditët e para konsiderohen si shkarkim, pasi mund të hani vetëm mollë jeshile. Sasia e lejuar e frutave nuk është më shumë se 1.5 kg në ditë. Nëse i duroni këto 3 ditë, atëherë do të jetë më e lehtë.

2. Ditët 4, 5, 6 - pulë. Lejohet konsumimi i 1 kg fileto pule të zier në ditë. Është e kënaqshme, deri në këtë kohë trupi tashmë do të mësohet me pjesë të vogla, kështu që nuk do të jetë e vështirë të qëndrojë.

3. 3 ditët e fundit lejohet të hahet gjoksi i pulës dhe ananasi i konservuar. Për një ditë - 500 gram fileto dhe 500 gram ananas. Vakti i fundit është 2 orë para se të shkoni në shtrat. Këshillohet që produktet të hollohen në 5-6 vakte.

Dieta e pulës për 9 ditë lejon përdorimin e kefirit ndërmjet vakteve. Gjëja kryesore është të zgjidhni një pije me pak yndyrë. Norma e kefirit për një ditë është 500 ml.

Opsione të tjera diete për gjoksin e pulës

Ka shumë mundësi për dietat e pulave. Nëse për ndonjë arsye metoda e humbjes së peshës për 7 dhe 9 ditë nuk është e përshtatshme për një person, nuk do të jetë e vështirë të zgjidhni një tjetër.

Dietë me oriz-pulë

Teknika është projektuar për tre ditë. Pas kësaj periudhe kohore, 2 kg janë zhdukur.

Menuja e përafërt ditore

1. Mëngjes. Qull orizi pa kripë dhe sheqer me mollë jeshile të grirë - shërbim 100 gram.

2. Pas 1-1,5 orësh pini 250 ml çaj jeshil pa sheqer.

3. Dreka. Mish pule i zier (fileto) - 150 gram.

4. Një orë më vonë, pini çaj jeshil dhe hani 1 mollë.

5. Mbrëmje. Perime (mundësisht kastraveca ose domate), 100 gram gjoks pule.

Dietë me kefir-pulë

Kjo teknikë konsiderohet shkarkim. Kohëzgjatja - 2 ditë (jo më, përndryshe personi do të ndihet i dobët dhe jo mirë). Rezultati është një humbje peshe prej 2-3 kg.

Thelbi i teknikës së humbjes së peshës është se brenda dy ditësh lejohet të hahet 500 gram mish pule (pa lëkurë) në ditë dhe të pihet 1,5 litra kefir me pak yndyrë.

Dietë hikërror-pulë

Kohëzgjatja e mundshme - 1 muaj. Nëse ndiqni me përpikëri menunë, 3-4 kg do të shkojnë në javë. Hikërror për menunë duhet të zihet në avull në mbrëmje pa kripë dhe erëza të tjera.

Dieta e përafërt ditore

1. Mëngjes. 100 gram hikërror të zier me avull nga mbrëmja, çaj pa sheqer.

2. Pas një ore, sigurohuni që të pini një gotë kos me pak yndyrë.

3. Dreka. 150 gram gjoks pule dhe sallatë me lakër.

4. Një orë më vonë, pini sërish një gotë kos.

5. Darka është e njëjtë me mëngjesin.

Dieta e pulës me gjizë

Kohëzgjatja - 5 ditë, mund të humbni 4-5 kg. Duhet të hani çdo 2 orë.

menuja e mostrës

1. Pini çaj pa sheqer në mëngjes.

2. Pas 2 orësh - karota të grira të kalitura me lëng limoni (150 gram).

3. Pas 2 orësh të tjera - 2 mollë jeshile.

4. Vakti tjetër është 100 gram gjoks pule të zier.

5. Pas 2 orësh - gjizë grimcuar (jo më shumë se 100 gram).

6. Darka bie në orën 19:00, nuk mund të hani më vonë, përndryshe sistemi tretës nuk do të ketë kohë për të përpunuar produktet. Në këtë kohë, lejohet të hahen 150 sallata me tranguj dhe domate, gjella është e kalitur me vaj ulliri.

Dieta e pulës me kastravec

Është projektuar për tre ditë, rezultati është një humbje prej 3-4 kg peshë.

Gjatë kësaj kohe lejohen të hahen vetëm kastravecat dhe gjoksi i pulës. Për një ditë - 1 kg tranguj dhe 500 gram mish. Teknika është shumë strikte, ndalon çajin dhe kafenë e ëmbël.

Dietë shkarkimi në gjoksin e pulës

Kohëzgjatja maksimale është 3 ditë. Rezultati është një humbje peshe ditore prej 1-1,5 kg.

Për tre ditë lejohet të hahet vetëm gjoksi i pulës i zier. Për një ditë - 500 gram produkt. Këshillohet që mishi të ndahet në 5-6 pjesë të barabarta dhe të hahet me një interval kohor prej 2 orësh. Kjo do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur dhe është më e lehtë të transferoni dietën e shkarkimit.

Pika të rëndësishme në organizimin e dietës së një diete të gjoksit të pulës

Pavarësisht se cila dietë pule për humbje peshe është zgjedhur, ka disa pika të rëndësishme në organizimin e dietës që duhet të dini.

1. Çdo dietë e privon trupin nga një sasi e caktuar vitaminash dhe lëndësh të tjera ushqyese. Është për këtë arsye që duke ndjekur metodologjinë e humbjes së peshës, është e domosdoshme të merren gjithashtu komplekse multivitamine.

2. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të pini 2 litra ujë të pastër në ditë, gjithmonë pa gazra. Kur trupi nuk ka lëngje të mjaftueshme, proceset metabolike ngadalësohen, dhe për rrjedhojë edhe vetë procesi i humbjes së peshës.

3. Një dietë me gjoks pule ju lejon të hani mish vetëm në formë të zier pa lëvozhgë – në asnjë rast nuk duhet të skuqni fileton, pasi ka më pak lëndë ushqyese dhe më shumë kalori.

4. Në momentin e humbjes së peshës, duhet të hiqni dorë nga çdo ëmbëlsirë dhe produkte mielli, alkool. Rekomandohet gjithashtu të ndaloni pirjen e duhanit - është i pashëndetshëm, përveç kësaj, pirja e duhanit ngadalëson sistemin tretës.

5. Kripa, sheqeri dhe erëzat e tjera preferohet të minimizohen, është mirë që ato të përjashtohen plotësisht nga dieta.

6. Kur një person humb peshën e tepërt, lëkura e tij humbet elasticitetin e dikurshëm. Për të shmangur një "bark të varur", rekomandohet të mësoheni të bëni ushtrime çdo ditë. Mund të bëni squats, shtytje, shtypje, kërcime me litar. Gjëja kryesore është që stërvitja zgjat 20-30 minuta.

Dieta e pulës ju lejon të hiqni qafe peshën e tepërt pa dëmtuar trupin e individit. Është mjaft e lehtë për t'u bartur. Nëse një person dëshiron të arrijë rezultatin më të mirë, është e domosdoshme të ndjekë të gjitha rregullat për ndërtimin e një diete. Në fund të dietës, është e rëndësishme të vazhdoni të monitoroni menutë tuaja dhe të bëni ushtrime në mëngjes.

Shumica e dietave përfshijnë kufizime të rrepta dhe luftë kundër dëshirës për të ngrënë diçka me kalori. Nëse nuk i toleroni mirë dietat mono dhe nuk pranoni një dietë thjesht me bazë bimore, dieta me gjoks pule është mënyra më e mirë për të korrigjuar peshën tuaj. Avantazhi i tij kryesor është përmbajtja e lartë e produktit proteinik.

Një dietë e tillë garanton elasticitetin e indeve të muskujve, metabolizmin e përshpejtuar, humbjen e peshës për shkak të yndyrës së trupit. Më të zakonshmet janë kursi javor dhe 10-ditor i humbjes së peshës duke përdorur dietën e pulës.

Thelbi dhe rregullat e dietës së pulës

Dieta proteinike në pulë funksionon si më poshtë: me ndihmën e dietës krijohet një tepricë e proteinave dhe mungesa e karbohidrateve në trup. Për të siguruar rrjedhën e proceseve metabolike, trupi detyrohet të marrë energji nga rezervat e yndyrës, depoja e yndyrës. Në të njëjtën kohë, muskujt mbeten të tendosur. Proteina sintetizohet në glukozë, fillon djegia e indit dhjamor. Një person humbet peshë në mënyrë natyrale, pa përjetuar stres për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese.

E kombinuar me ushtrime me intensitet të ulët, një dietë e pasur me proteina do të nxisë metabolizmin dhe do të përmirësojë rezultatet dietike. Përveç kësaj, kjo është mënyra më e mirë jo vetëm për të humbur ato kilogramë të tepërt, por për t'i dhënë siluetës një formë joshëse. Lehtësia dhe zgjuarsia nuk kanë mërzitur ende askënd.

Opsionet e dietës së pulave nuk kanë ndalime strikte, por ka një sërë rregullash të përgjithshme:

1. Hani shpesh, por në pjesë të vogla;
2. Është e nevojshme të gatuhet gjoksi në çdo mënyrë, përveç skuqjes;
3. Kripa dhe sheqeri hiqen nga dieta;
4. Vlera e energjisë çdo ditë nuk duhet të kalojë 1000-1200 kcal;
5. Është e rëndësishme të vëzhgoni regjimin e pirjes - pini deri në 2,5 litra ujë, lëngje natyrale, çaj bimor.

Gjoksi i pulës është i përshtatshëm për gatimin e pjatave dietike. Pjesa tjetër e pulës përmban mjaft yndyrë. Përdorimi i një mishi të tillë është në kundërshtim me parimet e dietës.

Dieta e pulës për humbje peshe: avantazhet dhe disavantazhet

Avantazhi i një diete të tillë është disponueshmëria e produkteve, një shumëllojshmëri e madhe e pjatave të lejuara. Blerja e mishit të freskët të pulës nuk është problem në asnjë kohë të vitit. Gjiri përthithet pothuajse plotësisht nga trupi i një personi të ri, të rritur dhe të moshuar. Rekomandohet edhe në ushqimin dietik të fëmijëve.

Përveç proteinave, gjoksi i pulës përmban një gamë të plotë të vitaminave dhe mineraleve: kalium, kalcium, mangan, fosfor, hekur, magnez. Përmbajtja kalorike e 100 g të produktit është 113 kcal. Ushqyesit ofrojnë ngopje, gjallëri, humor të shkëlqyer. Acidet yndyrore të pangopura luftojnë drejtpërdrejt me shkaktarin e peshës së tepërt - yndyrën e trupit. Gjiri përmban triptofan, një aminoacid që ndikon në prodhimin e hormonit të serotoninës. Ai që ngadalëson zhvillimin e stresit.

Gjoksi i zier është ideal për personat me probleme gastrointestinale. Lejohet të hahet me gastrit dhe ulçerë stomaku. Proteina shtazore zvogëlon aciditetin e lëngut gastrik dhe nxit tretjen më të mirë të ushqimit.

Në listën e avantazheve të dietës së gjoksit të pulës:

• Efekt i dobishëm në metabolizëm;
• Heqja e peshës së tepërt për shkak të yndyrës në trup;
• Tretje e ngadaltë, e cila krijon një ndjenjë të gjatë të ngopjes;
• Dietë e ekuilibruar për humbje peshe të shëndetshme;
• Nuk ka nevojë të merrni suplemente dietike dhe vitamina krahas dietës.

Mishi i pulës duhet të gatuhet plotësisht për të eliminuar ndotjen bakteriale.

Disavantazhet e dietës:

1. Jo i përshtatshëm për një kurs të shkurtër, pasi rezultati i një diete 3-ditore do të jetë i parëndësishëm (1-1,5 kg);
2. Nuk përmban yndyrë, kështu që koha optimale për mbajtjen do të jetë 7-10 ditë;
3. Mono-dieta bëhet shpejt e mërzitshme, ndaj është më mirë ta kombinoni me drithëra dhe perime.

Në kombinim me ushqime të shëndetshme dhe të përballueshme me kalori të ulët, dieta është me interes edhe për kundërshtarët e kufizimeve dietike.

Çfarë duhet të keni parasysh përpara se të filloni një dietë

Kaloni në dietë
Ushqimi pa mbikëqyrje mjekësore ose konsultim paraprak me një nutricionist është i mundur vetëm për njerëzit që nuk kanë sëmundje kronike të sistemit të tretjes. Me një bollëk të ushqimeve proteinike, ngarkesa në veshkat dhe organet urinare rritet. Mungesa e yndyrave dhe mungesa e plotë e kripës mund të ndikojë negativisht në metabolizmin dhe të gjithë trupin.

Rreziku i pajustifikuar do të çojë në një përkeqësim të mirëqenies, dhe rezultatet e dietës do të jenë mjaft negative. Për të eliminuar zhvillimin e stresit, gjatë një diete afatgjatë, duhet të zgjidhni një dietë me një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash.

Opsionet e dietës së pulës

Ka shumë mundësi për të humbur peshë me gjoksin e pulës: me perime, fruta, hikërror, oriz dhe drithëra të tjera. Fileto mund të kombinohet me gjethe marule, kultura jeshile, të aromatizohet me lëng limoni dhe portokalli, të përgatisni një salcë me domate, hudhër, kumbulla, rrush për të. Nëse nuk jeni dembelë në kuzhinë, atëherë një dietë me pulë do t'ju japë shije të reja dhe një humor të mirë.

Gjoks pule mono diete

Zgjat vetëm 3 ditë. Në këtë kohë, ata konsumojnë vetëm mish pule të zier dhe pinë shumë ujë. Gjoksi i pulës duhet të gatuhet çdo ditë për të mbajtur ushqimin të freskët. Lejohet të zihet një copë në një sasi të vogël uji ose të piqet në një fletë pjekjeje. Nëse e spërkatni pulën me barishte dhe e mbështillni me letër para pjekjes, do të jeni në gjendje të kurseni të gjitha lëngjet dhe gjoksi do t'ju kënaqë me aromë dhe shije të këndshme. Për 1 pritje rekomandohet konsumimi i 100-120 g mish pule. Para ngrënies, pini një gotë ujë të pastër.

Pas kësaj, ju mund të krijoni një zierje të bimëve aromatike - nenexhik, rigon, gjethe rrush pa fara.

Sigurohet 1 kg gjoks i papërpunuar në ditë. Në formë të zier ndahet në 5-6 vakte. Edhe gjatë një diete mono, mund të përdorni barishte dhe barishte si shije natyrale.

Nëse keni planifikuar një dietë më të gjatë, opsioni i pulës me perime është për ju. Perimet në dietë do të ngopin trupin me karbohidrate të shëndetshme, do të zvogëlojnë ngarkesën në veshka dhe do të përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve.

Dietë me gjoks pule dhe perime

Lajmi i mirë është se ju mund të konsumoni një shumëllojshmëri perimesh, përveç patateve. Është e lejuar përfshirja e frutave në dietë, përveç bananeve të ëmbla dhe rrushit. Opsioni është optimal për një dietë 7-ditore. Rezultati i një ushqimi të tillë do të jetë një humbje peshe prej 4-5 kg. Parimi kryesor është të konsumoni jo më shumë se gjysmën e kalorive për moshën, peshën dhe stilin e jetesës. Është e dëshirueshme që sasia e ushqimit në një kohë të mos kalojë 200-250 g Numri i dozave, si në opsionet e tjera, është 5-6.

Rregullat e dietës:

Ndihma për dietën do të jetë një tabelë kalori dhe peshore. Mos i tejkaloni normat e rekomanduara, atëherë rezultati i dietës me siguri do t'ju pëlqejë.

Hikërrori përfshihet në shumë programe diete që synojnë humbjen e peshës. Ky produkt drithi është lider në përmbajtjen e lëndëve ushqyese.

Hikërrori është i pasur:

1. hekuri;
2. kalium dhe kalcium;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminoacidet;
5. vitamina B;
6. Vitaminat PP, E;
7. acid folik.

Një nga tiparet karakteristike të hikërrorit është tretshmëria deri në 80%. Produkti është një burim i karbohidrateve të shëndetshme, falë të cilave dieta proteinike kthehet në një dietë të ekuilibruar, të sigurt për trupin. Drithërat lejohen të konsumohen nga diabetikët.

Hikërrori dhe gjoksi i pulës si pjesë e dietës kombinohen në mënyrë të përkryer me njëri-tjetrin. Një produkt proteinik me kalori të ulët plotëson një burim karbohidratesh me tretje të shpejtë.

Në gjoksin dhe gjoksin e pulës, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• Hani 1 gjoks pule në ditë dhe aq hikërror sa të nevojitet trupi;
• Gatuani drithërat pa vaj dhe kripë, duke përdorur vetëm ujë;
• Është e nevojshme të përfundoni dietën e përditshme me një copë gjoks pule;
• Gjatë natës, lejohet të pini një gotë kefir pa yndyrë;
• Përveç ujit, mund të përgatisni pije me vitamina - lëngje, pije frutash, komposto.

Një dietë e tillë mund të mbahet jo më shumë se 7-10 ditë, por rezultati është i qëndrueshëm. Trupi nuk i nënshtrohet ristrukturimit të proceseve metabolike, pasi me monodietë, merr të gjitha substancat e nevojshme, përveç yndyrave.

Dietë me supë pule

Ky është një variant i një diete javore me fileto pule, kur i gjithë produkti shkon në përgatitjen e një supe me kalori të ulët. Supa e pulës është një pjatë e mrekullueshme, ngrohëse, e ngopur me substanca të dobishme. Nëse nuk keni dëshirë të "pirni" një lëng çdo ditë, mund të gatuani një supë të shijshme dhe të shëndetshme për humbje peshe.

Për ju do të duhet:

1. 1 gjoks pule;
2. Një copë karrota dhe qepë;
3. 2-3 speca të ëmbël;
4. Lakra e bardhë;
5. 1 domate;
6. Majdanoz jeshil dhe borzilok.

gatuaj lëngun e pulës. Pritini karotat, lakrën dhe qepët, dërgoni në supë. Hidhni ujë të valë mbi domate, hiqni lëkurën, prerë në kubikë. Qëroni specat, pritini në rripa, zhyteni në supë së bashku me domatet. Gatuani për 10-15 minuta në një valë të ulët. Hidheni supën e përfunduar në tas, shtoni zarzavate të copëtuara.

Supa mund të hahet në një filxhan 5-6 herë në ditë. Ai ngop shpejt, eliminon plotësisht mungesën e elementëve të dobishëm. Çdo ditë ju duhet të gatuani një pjesë të re të supës. Kohëzgjatja e dietës është 7 ditë.

Kjo supë mund të adoptohet për të ardhmen dhe të organizoni 1-2 ditë shkarkimi me të.

Dieta e gjoksit të pulës me grejpfrut

Ky është një opsion ku grejpfruti mund të zëvendësohet me portokall. Të dy agrumet janë të pasura me koenzima që përfshihen në djegien e yndyrës. Meqenëse trupi merr vetëm proteina dhe karbohidrate gjatë dietës, ai detyrohet të marrë hua yndyrë nga rezervat e veta. Nga ana tjetër, gjatë dietës, zorrët pastrohen mirë, përbërja e gjakut përmirësohet dhe fitohet një lehtësi e jashtëzakonshme.

Dieta është mjaft e ngurtë, më shumë si një dietë me një produkt. Brenda 7 ditëve mund të konsumohen vetëm fetat e grejpfrutit të qëruar dhe gjoksi i zier i pulës. Është më mirë të alternoni ushqimet - hani agrume në një vakt, dhe një copë mish pule në tjetrën. Përveç kësaj, ju mund të pini ujë dhe çajra bimorë.

Për të arritur një rezultat mbresëlënës, kryeni çdo ditë një grup ushtrimesh të thjeshta fizike.

Dieta e gjoksit të pulës: opsionet e ushqimit

Shumë receta interesante janë të përshtatshme për lloje të ndryshme diete. Midis tyre janë opsionet me perime, drithëra, salca frutash dhe salcë.

Për këtë recetë, do t'ju duhet salcë gjeorgjiane tkemali. Është bërë nga kumbulla, piper, hudhra, cilantro dhe erëza të tjera. Të gjithë përbërësit ndikojnë në mënyrë të favorshme në tretje dhe kontribuojnë në prishjen e rezervave të vjetra të yndyrës. Ndër modifikimet moderne janë salcat e tharta, ku kumbulla zëvendësohet me rrush pa fara të kuqe ose patëllxhanë. Salca e gatshme sipas recetës origjinale mund të blihet në supermarket.

Për gatim do t'ju duhet:

• 1 gjoks;
• 5 lugë salcë tkemali;
• 2-3 speca të ëmbël;
• Llambë;
• Një tufë cilantro.

Gjoks pule të prerë në feta
në copa dhe vendoseni në një tas me një fund të trashë. Pritini qepën dhe piperin në gjysmë unaza, shtoni në pulë. Skuqini gjithçka së bashku për 5-7 minuta. Perimet me lëng dhe pula do të japin menjëherë lëng, kështu që nuk nevojitet vaj. Shtoni një gotë ujë dhe 5 lugë tkemali në përzierje. Mbyllni kapakun, ziejini për 20 minuta. Spërkateni me cilantro të freskët kur e shërbeni.

Pilafi me hikërror

Një version i shijshëm dhe i kënaqshëm i një pjate diete me pulë dhe hikërror. Sigurisht, këtu duhet të konsumoni të dy produktet në të njëjtën kohë. Por një ditë për të gatuar një delikatesë të tillë është mjaft e pranueshme.

Ju do të keni nevojë për produktet e mëposhtme:

1. Gjoks pule;
2. 300 g hikërror;
3. Karrota, qepë, 1 domate.

Pritini karotën dhe qepën, prisni domatet në feta, vendosni gjithçka në tigan derisa të gatuhet gjysmë, shtoni copa gjoksi të grirë, ziejini edhe pak. Hidhni 1 litër ujë të vluar. Gatuani me kapak të hapur në zjarr mesatar derisa drithërat të fryhen dhe të thithin të gjithë ujin. Më pas mbylleni fort kapakun, mbajeni për 4-5 minuta në zjarrin më të vogël dhe fikeni. Mos e hapni kapakun. Pas gjysmë ore, mund të provoni një pilaf të shijshëm të thërrmuar.

Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që duan të ndjekin rregullat e një diete mono, por i shtojnë një shije pikante mishit të pulës pa kripë. Copat e pulës së zier janë të shijshme për t'u zhytur në salcë dhe për t'i futur në gojë. Të njëjtat salca frutash janë të përshtatshme për t'u shoqëruar me mish dhe peshk tjetër dietik.

Për salcën e portokallit do t'ju duhet:

• 2 portokall;
• 2 lugë mjaltë;
• Disa pika uthull balsamike;
• lugë mustardë.

Shtrydhni lëngun e portokallit, shtoni mjaltin dhe vendoseni të ziejë në zjarr. Kur salca të fillojë të trashet pak, shtoni uthullën dhe mustardën. Gatuani për 5-7 minuta të tjera, duke e përzier vazhdimisht. Hidheni në një varkë lëng mishi, ftoheni dhe shërbejeni me gjoks pule.

Një variant tjetër i salcës së ëmbël dhe të thartë është bërë nga kajsitë e freskëta. Ajo ka nevojë për:

1. 300 g kajsi të pjekura;
2. lugë mjaltë;
3. Një lugë mustardë Dijon.

Qëroni kajsitë, derdhni një sasi të vogël uji dhe avulloni në zjarr të ulët. Grini kajsitë e buta përmes një sitë ose copëtoni në blender derisa të bëhen pure. Shtoni një lugë mjaltë dhe mustardë, përzieni. Farat e mustardës me shumë ngjyra do të shtojnë erëza dhe do të dekorojnë strukturën. Nëse salca ju duket shumë e trashë, shtoni pak ujë dhe lëreni të ziejë. Në ngjyrë, do t'i ngjajë qelibarit.

Përdoret dieta e pulës
edhe atletët. Me ndihmën e tij, ata arrijnë muskuj elastikë dhe një siluetë të bukur. Për të përmirësuar shijen e mishit të pakripur, mund ta spërkatni me lëng portokalli, lëng limoni ose ta spërkatni me erëza natyrale.