Si të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Mënyra e shëndetshme e jetesës

Dëshironi të ndryshoni zakonet tuaja dhe të filloni të udhëheqni imazh i shëndetshëm jeta? Zbuloni se si të qëndroni rruga e duhur dhe bëjeni jetën tuaj më të shëndetshme dhe më të lumtur!

duke u afruar Viti i Ri dhe për shumë prej nesh, kjo është një kohë e shkëlqyer për të filluar të ndryshojmë diçka në jetën tonë. Sigurisht, ndryshimet mund të fillojnë në çdo kohë, por është gjatë orës së tingullit që ne mendërisht shikojmë prapa në të gjithë vitin e kaluar dhe i bëjmë vetes premtimet më të guximshme për vitin e ardhshëm. Disa njerëz planifikojnë të heqin dorë nga zakonet e këqija, të fillojnë të hanë siç duhet, të luajnë sport, të humbin peshë ose të kalojnë më shumë kohë me të dashurit, ndërsa të tjerë thjesht duan të shijojnë më shumë jetën dhe të shmangin stresin.

Të mbushur me entuziazëm, ne zhytemi me kokë në pishinë dhe fillojmë të bëjmë ndryshime drastike në jetën tonë. Por pas ca kohësh, siguresa kalon dhe gradualisht i kthehemi mënyrës së vjetër të jetës, të cilën së fundmi donim ta linim. Pse ndodh kjo dhe si mund ta bëjmë ndryshimin pjesë të jetës sonë?

Nga një ekstrem në tjetrin

Për trupin tonë, të mësuar me pamje e përditshme jeta, ndryshimet dramatike janë gjithmonë të dhimbshme, prandaj shpesh përfundojnë me dështim të plotë. Mundohuni të bëni ndryshime në stilin tuaj të zakonshëm të jetesës gradualisht, në pjesë të vogla, në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë për t'u përshtatur me to.

Ata që janë përpjekur të mbajnë dietë të paktën një herë në jetën e tyre e dinë se një ndryshim i papritur në dietë kërkon përpjekje mbinjerëzore. Së pari, për të ndryshuar diçka në zakonet tuaja të të ngrënit, vendosni vetes detyrën minimale për të ngrënë rregullisht. Dieta optimale konsiderohet të jetë 5-6 herë në ditë me një mëngjes të detyrueshëm, drekë, jo darkë vonë dhe ushqime të vogla pas mëngjesit dhe drekës.

Më pas kaloni në një dietë të shëndetshme dhe do ta keni më të lehtë nëse ky proces zhvillohet gradualisht. Për shembull, fillimisht hiqni dorë nga ushqimet e skuqura dhe kufizoni sasinë e ushqimeve me yndyrë, më pas zvogëloni sasinë e porcioneve, më pas shtoni më shumë fruta në dietën tuaj etj. Kjo skemë do t'ju ndihmojë të përshtateni më lehtë me një dietë të shëndetshme dhe dieta nuk do të bëhet tronditëse për trupin. Procesi i kalimit në një dietë të shëndetshme mund të zgjasë më shumë se një muaj, por pasi të keni kaluar këtë rrugë, ndoshta nuk do t'u ktheheni zakoneve tuaja të mëparshme.

E njëjta gjë vlen edhe për ushtrime fizike. Nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë dhe keni vendosur të kaloni një orë në ditë stërvitje për të qenë në formë, atëherë me shumë mundësi do të përjetoni një humbje të motivimit. Duke dashur të marrim gjithçka menjëherë, i vendosëm vetes një detyrë të pamundur. Filloni me dy stërvitje të lehta në javë dhe gradualisht, çdo disa muaj, rrisni kohëzgjatjen dhe kompleksitetin e stërvitjeve. Kjo do t'ju japë një shans më të mirë për të arritur një gjendje të mirë fizike dhe për të bërë ndryshime reale në stilin e jetës.

Të bësh veten të vraposh çdo mëngjes nuk është detyrë e lehtë, por një vrap 30-minutësh të shtunave duket më i arritshëm

Një tjetër pikë e rëndësishme, në lidhje me ndryshimet e vogla graduale. Duke ndërmarrë hapa të vegjël, ne shohim rezultatin dhe ndjejmë lëvizjen përpara. Kjo ju lejon të qëndroni të motivuar dhe të qëndroni në kurs.

Nga rruga, japonezët kanë një filozofi të tërë kushtuar ndryshimeve të vogla, ajo quhet Kaizen. Falë kësaj filozofie, jo vetëm individë, por edhe korporata të tëra, si Toyota, kanë arritur sukses.

Ndryshoni çdo aspekt të jetës tuaj

Një gabim tjetër i zakonshëm në rrugën drejt ndryshimit është ndryshimi i vetëm një komponenti të jetës sonë. Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk kufizohet vetëm në ushqimin e duhur dhe ushtrime fizike; ai përfshin shumë aspekte. Gjykoni vetë nëse i përmbahemi ushqimit të duhur, por në të njëjtën kohë vazhdojmë të përjetojmë stresi i vazhdueshëm në punë apo në shtëpi, stili ynë i jetesës mund të quhet i shëndetshëm? Me shumë mundësi jo.

Një mënyrë jetese e shëndetshme varet nga shumë faktorë, si p.sh Aktiviteti fizik, stabilitet emocional, pushim të mirë, rezistencë ndaj stresit, heqje dorë nga zakonet e këqija etj. Nëse nuk i marrim parasysh të gjithë këta faktorë, do të krijojmë një çekuilibër në jetën tonë. Vetëm Një qasje komplekse për shëndetin, fizik dhe emocional, do të na ndihmojë të heqim qafe problemet dhe të përmirësojmë gjendjen tonë.

Qëndroni kursin

Për të pasur sukses duhet të kurseni qëndrim pozitiv dhe një pamje realiste të aftësive tuaja. Mos u dëshpëroni në dështimin më të vogël; nëse diçka nuk funksionon herën e parë - kjo është mjaft normale. Mos e fajësoni veten për këtë; nuk është gjithmonë e lehtë të ndiqni rrugën tuaj të zgjedhur në jetë. Gjithmonë keni mundësinë të ktheheni një hap pas dhe të provoni përsëri. Jini këmbëngulës në arritjen e qëllimeve tuaja dhe mbani mend se një mënyrë jetese e shëndetshme është zgjedhja juaj e ndërgjegjshme.

Ndryshimi duhet të bëhet pjesë e jetës suaj, të bëhet zakon. Mendojini ato jo si masa të njëhershme, por si rruge e re jetojnë. Me çdo ditë të re do të ndiheni më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më energjikë.

Ku të filloni të bëni ndryshime

Pra, kemi mësuar se ndryshimi duhet të jetë gradual dhe gjithëpërfshirës, ​​duke prekur shumë aspekte të jetës. Tani është koha për të vendosur për hapat specifikë që do të na çojnë vazhdimisht drejt një dhe të shëndetshme jete e lumtur. Libri i Brett Blumenthal "Një vit i jetuar mirë: 52 hapa për një mënyrë jetese të shëndetshme" mund të ndihmojë për këtë. Në këtë libër, Brett na sfidon të ndjekim një program prej 52 ndryshimesh të vogla, një ndryshim në javë, për një vit të tërë. Ky program është mjaft i lehtë për t'u ndjekur. Në fillim të çdo jave, duhet të zgjidhni një ndryshim dhe të përqendroni përpjekjet tuaja në të. Më poshtë janë shembuj të ndryshimeve të tilla.

1. Filloni me një gotë ujë shtesë

Një dietë e shëndetshme kërkon konsum të mjaftueshëm të ujit të pastër. Edhe pse uji nuk është burimi kryesor i vitaminave dhe mineraleve, ai është një pjesë e rëndësishme e dietës sonë dhe rimbushja e rezervave të tij është jetike. Uji është i përfshirë në pothuajse të gjitha proceset që ndodhin në trup. Ai largon toksinat nga trupi, transporton lëndët ushqyese në qeliza dhe është thelbësor për funksionimin normal sistemi i imunitetit. Në të njëjtën kohë, siç vërejnë shkencëtarët, njerëzit që pinë sasi të mjaftueshme ujë, më pak të ngjarë të ndjeheni të uritur dhe, në përputhje me rrethanat, më pak të ngjarë të hani tepër.

Monitoroni etjen tuaj gjatë gjithë ditës dhe pini një gotë ujë sapo të keni etje. Për ta bërë këtë, është e përshtatshme të mbani një shishe me ujë të pastër pranë jush. Ndonjehere uje i paster mund të zëvendësohet ujë mineral ose çaj bimor, por jo pijet apo lëngjet e gazuara, pasi ato përmbajnë nje numer i madh i Sahara.

Ky hap i thjeshtë dhe efektiv është një fillim i shkëlqyeshëm për të ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit.

2. Shtrihu

Shumë njerëz e nënvlerësojnë rolin e shtrirjes në jetën tonë. Shtrirja e mirë mund të mbrojë muskujt dhe ligamentet nga lëndimet, të ruajë lëvizshmërinë e kyçeve, të lehtësojë stresin, të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të përmirësojë mirëqenien, të ruajë fleksibilitetin dhe qëndrimin.

Nuk kërkohet shtrirje pajisje opsionale ose shumë kohë. Ju mund ta bëni atë kudo dhe në çdo kohë, por do të jetë më e dobishme pas zgjimit ose pas ulur të zgjatur në një vend. Bëjeni zakon të shtriheni për 20 minuta tri herë në javë për t'ju ndihmuar të qëndroni fleksibël dhe rinorë.

3. Shtoni perime

Perimet janë një burim i klasit të parë të vitaminave, mineraleve dhe shumë të tjera. lëndë ushqyese të quajtur fitonutrientë. Perimet janë baza të ushqyerit e shëndetshëm, asnjë grup tjetër ushqimor nuk përmban kaq shumë lëndë ushqyese të dobishme; madje edhe frutat nuk mund të mburren me një arsenal kaq të pasur vitaminash dhe mineralesh.

Perimet me fibroze (speca, lakra, domate, karota, etj.) do të jenë veçanërisht të dobishme për ata që duan të humbin peshë, pasi përmbajnë sasi minimale kalorive, shkaktojnë ndjenjën e ngopjes dhe nxisin humbjen e peshës. Ndër të tjera, ato janë të pasura me fibra, të cilat përmirësojnë tretjen dhe reduktojnë nivelin e kolesterolit në gjak.

Gjatë gjithë javës, mbani shënim sa perime hani. Mundohuni t'i përfshini ato në çdo vakt. Mënyra më e lehtë për të përfshirë perimet në dietën tuaj është të filloni çdo vakt me një tas sallatë. Ju gjithashtu mund t'i hani ato si një pjatë anësore, të bëni një zierje me perime ose tavë, të bëni një sanduiç me perime ose thjesht t'i copëtoni dhe t'i hani të papërpunuara. Lista e pjatave është e pakufizuar, dhe në internet do të gjeni shumë receta për pjata të shëndetshme me perime.

4. Gjeni një arsye për të qenë aktiv

Megjithatë, trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që të ketë nevojë për lëvizje të vazhdueshme teknologjive moderne na mbroni me kujdes nga çdo aktivitet fizik. Si rezultat, ne përjetojmë një sërë problemesh shëndetësore dhe fillojmë të plakemi më herët. Hulumtimet kanë treguar se aktiviteti fizik mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe disa llojeve të kancerit. Gjithashtu forcon kockat dhe muskujt, përmirëson mirëqenien emocionale dhe rrit jetëgjatësinë.

Nuk është e nevojshme të filloni të shkoni në palestër pesë herë në javë për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj fizik. Në vend të kësaj, kërkoni mundësi për të lëvizur më shumë - është shumë më e lehtë se sa duket. Gjeni gjithmonë një arsye për të ecur. Bëjeni rregull ecjen deri në supermarket, kështu që kur të ktheheni në shtëpi me çanta, t'i jepni trupit një stërvitje shumë të mirë. Nëse përdorni Transporti publik, pastaj zbrisni disa ndalesa përpara destinacionit tuaj dhe ecni pjesën tjetër të rrugës. Mos përdorni ashensorin nëse duhet të ngjiteni vetëm disa kate, përdorni shkallët. Gradualisht mund të rrisni numrin e kateve si për ngritje ashtu edhe për zbritje. Provoni të bëni shëtitje pas darkës - ato janë veçanërisht të dobishme pasi do t'ju lehtësojnë stomakun para gjumit.

Mos harroni se edhe aktiviteti fizik i moderuar Jeta e përditshme do t'ju sjellë dobi.

5. Më shumë optimizëm

Do të duket se, po flasim për për një mënyrë jetese të shëndetshme, pra çfarë lidhje ka optimizmi me të. Megjithatë, siç kanë zbuluar shkencëtarët, njerëzit që e perceptojnë gotën gjysmë të mbushur kanë më shumë gjasa të qëndrojnë të shëndetshëm dhe të jetojnë më gjatë. Shpjegimi është i thjeshtë: optimistët përballen më mirë me stresin dhe, për rrjedhojë, janë më pak të ndjeshëm ndaj tij. ndikim negativ per shendetin tend. Të kesh një pikëpamje pozitive për jetën është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur depresionin dhe për të reduktuar ankthin dhe nervozizmin.

Një qëndrim optimist do t'ju ndihmojë të përballoni më mirë stresin dhe të sëmureni më pak.

Si mund të zhvilloni një qëndrim optimist? Për ta bërë këtë, monitoroni me kujdes tuajin dialogun e brendshëm dhe sapo të vini re të menduarit negativ, ridrejtoni atë tek anën pozitive. Për shembull, "Unë nuk mund ta bëj këtë" mund të zëvendësohet me "Unë do ta mësoj këtë"; "kjo nuk do të funksionojë" në "ne do të gjejmë një mënyrë për ta bërë atë të funksionojë"; "gjithçka është e humbur" në "të gjitha nuk janë të humbura"; "Unë nuk mund ta përballoj atë" në "Më duhet të provoj" dhe kështu me radhë. Kjo teknikë e thjeshtë do t'ju ndihmojë të shmangni vetëkritikën e panevojshme dhe të zhvilloni një qëndrim pozitiv ndaj vetes dhe të tjerëve.

6. Merrni vitamina

Sigurisht, në mënyrë ideale duhet të marrim gjithçka që na nevojitet nga ushqimi. Por, edhe nëse shikoni dietën tuaj dhe ka perime të freskëta, frutat dhe produktet e qumështit, mund të jetë e vështirë për të marrë 100% të marrjes së rekomanduar. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të filloni të merrni çdo suplement të njohur; vitaminat duhet të jenë një politikë sigurimi në rast se trupi juaj nuk merr gjithçka që i nevojitet nga ushqimi.

Bërja e këtij ndryshimi është shumë më e lehtë se të tjerët. Mjafton të blini një paketë me multivitamina cilësore dhe t'i merrni sipas udhëzimeve.

7. Filtroni produktet

Kur blini produkte, lexoni me kujdes etiketat dhe shenjat dhe mësoni të përcaktoni prej tyre se sa të shëndetshëm ose të dëmshëm janë produktet që po blini. Përbërja dhe vlera ushqyese i një produkti mund t'ju hapë sytë për cilësinë dhe vlerën e tij ushqyese.

Këtu janë disa rregulla që duhet të ndiqni kur zgjidhni produkte:

• Kushtojini vëmendje përmbajtjes së kalorive. Një produkt që përmban më pak se 100 kcal për porcion konsiderohet me kalori të ulët; më shumë se 350 kcal - një produkt me kalori të lartë, është më mirë ta shtyni atë.
• Sasi të mëdha yndyrnash ose karbohidratesh. Karbohidratet - arsyeja kryesore peshë të tepërt, dhe yndyrnat (jo të gjitha) janë shkaku i shumë sëmundjet kardiovaskulare. Sigurohuni që përmbajtja e tyre në produkte të mos jetë shumë e lartë.
• Përbërësit me emra të pashqiptueshëm. Nëse nuk mund të lexoni se çfarë thotë etiketa, nuk ka gjasa që produkti të jetë natyral ose i shëndetshëm.
• Produktet me ngjyra artificiale dhe aromatizues. Është e thjeshtë, nëse një produkt është aq i përpunuar sa duhet lyer, ai produkt nuk ka vend në frigoriferin tuaj.
• Shmangni produktet me aspartame, MSG dhe të tjera.

Lexoni me kujdes etiketat e të gjitha produkteve që blini dhe merrni një vendim të informuar për blerjen.

konkluzioni

Siç mund ta shihni, rruga drejt ndryshimit nuk është e thjeshtë. Do t'ju duhet të ndërmerrni shumë hapa drejt një stili jetese të shëndetshëm, të kaloni shumë kohë në të dhe të ndryshoni zakonet e rrënjosura. Por gjëja kryesore është të shihni qartë qëllimin para jush dhe të lëvizni në drejtimin e duhur, ia vlen!

Cilësia e jetës së një personi varet drejtpërdrejt nga mirëqenia e tij, funksionimin normal të gjitha organet dhe sistemet, komoditeti i brendshëm. Duke qenë plotësisht e shëndetshme, një grua lulëzon, bëhet edhe më e bukur dhe tërheqëse. Është e nevojshme të ruani një mjedis të shëndetshëm në trupin tuaj çdo ditë, duke rritur zakonet e shëndetshme dhe duke eliminuar zakonet e këqija.

faqja ofron një kurs 30-ditor për të përmirësuar mirëqenien dhe pamjen tuaj. Ndiqni 10 këshilla se si të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shëndeti juaj do të jetë gjithmonë i shkëlqyer.

Zgjidhni të kujdeseni për veten, trupin dhe pamjen tuaj si stilin tuaj të jetesës. Vetëm ushqimi i duhur, kujdesi i vazhdueshëm për lëkurën, flokët, thonjtë, pasurimi i trupit me vitamina, minerale, mikroelemente, sigurimi i trupit me aktivitet fizik minimal do të ndihmojë në arritjen e shëndetit. pamjen, shëndet të shkëlqyer dhe parandalimin e shumë sëmundjeve, zhvillimi i të cilave shpesh varet nga ne.

Si të drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme në mënyrë që të menaxhoni gjithçka: të kujdeseni për lëkurën, flokët, thonjtë tuaj dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj të brendshëm? 10 këshilla nga ekspertët e bukurisë do t'ju tregojnë se cilat produkte duhet të përdorni për të arritur harmoninë mes tyre shëndetin e brendshëm dhe bukurinë e jashtme.

Zëri i bukurisë tingëllon i qetë: ai depërton vetëm në veshët më të ndjeshëm.(Friedrich Nietzsche)

Këshilla nr. 1 Pastrimi i trupit

Pastrimi i trupit është i nevojshëm për punë e koordinuar të gjitha organet traktit gastrointestinal. Ofron detoksifikimin e butë fara liri. Në mëngjes duhet të hani një lugë gjelle fara liri. Ky ilaç do të ndihmojë në heqjen e bakteret e dëmshme në zorrë, përmirësojnë tretjen dhe sistemi ekskretues, pastron zorrët nga toksinat dhe mbeturinat. Farat duhet të përtypen mirë dhe të lahen me një gotë. ujë të ngrohtë. Vetëm pas 30 minutash mund të filloni mëngjesin.

Gjithashtu, farat e lirit do të ndihmojnë në freskimin dhe pastrimin e lëkurës, t'i bëjnë thonjtë të fortë dhe të lëmuar dhe flokët voluminoz dhe të trashë. Trupi gjithashtu do të fillojë të humbasë peshë - mbipeshë do të largohet së bashku me toksinat dhe papastërtitë.

Si të drejtojmë një mënyrë jetese të shëndetshme nëse ushqimi që hamë ndikon negativisht në shëndetin e trupit? Mbeturinat, mbeturinat, toksinat dhe Metalet e renda duhet të hiqet nga trupi dhe të mos lejohet të grumbullohet. Farat e lirit do të ndihmojnë absolutisht me këtë.

Bej kujdes! Farat e lirit janë kundërindikuar për insuficienca renale, me kolecistit dhe pankreatit, nëse në veshka ose traktit urinar ka gurë.

Këshilla #2 Pastrimi i gjakut

Hani panxhar çdo ditë nëse është e mundur. Këto mund të jenë sallata ose lëngje me shtimin e panxharit. Panxhari ndihmon në pastrimin e gjakut dhe largon lehtësisht të grumbulluarit substancave të dëmshme nga trupi. Pastrimi i gjakut nga pllakat e kolesterolit dhe mbetje të tjera, në përputhje me rrethanat, pamja do të fillojë të përmirësohet më dukshëm: do të shfaqet një skuqje e shëndetshme, skuqja dhe acarimi do të largohen.

Këshilla nr. 3 Ushqeni lëkurën e fytyrës tuaj

Një fytyrë e bukur është një rekomandim i heshtur. (Francis Bacon)

Kushtojini vëmendje ushqimit të lëkurës së fytyrës tuaj. Çdo ditë ose çdo ditë tjetër, aplikoni një përzierje të bazuar në glicerinë dhe vitaminë E në proporcionin e mëposhtëm: për 30 gram glicerinë - 10 kapsula vitaminë. Para se të përdorni përzierjen, pastroni plotësisht lëkurën dhe masazhoni. Masazhimi i fytyrës me një furçë kozmetike për disa minuta do të jetë vetëm i dobishëm. Pas masazhit, lëkura do të marrë një nuancë të kuqërremtë; kjo gjendje do të ndihmojë që përzierja të përthithet shpejt dhe të depërtojë në shtresat më të thella.

Minutat e vetme të një ushqyerjeje të tillë: pas aplikimit të përzierjes, lëkura bëhet ngjitëse. Për të hequr grimcat e vogla që të mos ngjiten në lëkurën tuaj, spërkatni lëkurën tuaj me tonik.

Kjo përzierje do të ndihmojë në ngopjen e epidermës substancave të nevojshme, barazoni ngjyrën, zbutni rrudhat. Rezultati është një lëkurë e butë dhe prej kadifeje.

Këshilla nr. 4 Forconi thonjtë dhe flokët

Çdo ditë, hani rreth 50 gram arra të ndryshme (bajame, kikirikë, arra). Arrat kanë një efekt veçanërisht të dobishëm në thonjtë dhe flokët. Pas 10 ditësh përdorimi, flokët e trashë dhe thonjtë e fortë do të bëhen avantazhet kryesore të pamjes suaj.

Këshilla nr. 5 Ushqimi i flokëve

Modeli i flokëve ndikon në rrjedhën e ditës tuaj dhe në fund të fundit në jetën tuaj.(Sophia Loren)

Ushqeni flokët një herë në javë me një maskë të bazuar në mustardë të thatë dhe vaj perimesh. Holloni mustardën vaj rodhe, jojoba ose embrion gruri. Ju gjithashtu mund të shtoni kondicioner për flokët për të ndihmuar në shpëlarjen e kësaj përzierjeje më shpejt. Aplikojeni maskën në flokë të lagur për 30 minuta.

Këshilla # 6 Kujdesi për këmbët

Këmbët dhe veçanërisht takat kanë nevojë për kujdes çdo ditë. Për të parandaluar tharjen e lëkurës në këmbë dhe për të parandaluar shfaqjen e thembrave të çara, lyeni këmbët pas dushit. gjalpë, të cilit mund t'i shtoni disa pika nga të preferuarat tuaja vaj esencial, për shembull nenexhik. Për të mos ndotur shtratin tuaj, vishni çorape pambuku dhe shkoni në shtrat. Në mëngjes, duhet të lani këmbët dhe të hiqni lëkurën e zbutur dhe të ashpër.

Këshilla nr. 7 Forcimi i qerpikëve dhe vetullave

Është e nevojshme të forconi vazhdimisht qerpikët dhe vetullat. Këto qime të brishta ndikohen negativisht, gjë që çon në mënyrë të pashmangshme në rënien dhe varfërimin e flokëve. Ju mund të ushqeni qerpikët dhe vetullat me një përzierje të disa vajrave. Pershtatja me e mire Vaji i ricinit ose nga embrioni i grurit. Aplikoni vajin me lëvizje të lehta në qerpikët dhe vetullat para se të shkoni në shtrat.

Këshilla nr. 8 Ushqeni lëkurën në të gjithë trupin

Një pastrim i bërë nga kripë deti dhe salcë kosi. Për një gotë kripë ju duhet një gotë salcë kosi. Përziejini përbërësit dhe aplikojeni skrabin në trup me lëvizje masazhuese, duke i kushtuar vëmendje zonave problematike (barku, anët, këmbët, krahët, qafa, dekolteja).

Pas masazhit, mund të bëni një dush dhe të shpëlani pastrimin. ujë të ngrohtë. Nëse përzierja nuk përdoret një herë, mund të ruhet në frigorifer për disa ditë.

Këshilla #9 Ilaç universal Përkujdesje lëkure

Për të luftuar rrudhat, skuqjet, djegiet, strijat, plagët - një asistent i domosdoshëmështë Vaj amaranti. Mund të përdoret çdo ditë për t'u kujdesur për lëkurën e fytyrës dhe trupit. Ky produkt ka shumë përparësi, por ka vetëm një minus - çmimi i tij.

Tip #10 Produkt për lëkurën e kokës

Pas larjes, shpëlani flokët me ujë të ftohtë dhe vaj mentol. Ky produkt ka një efekt freskues në lëkurën e kokës, zbut dhimbje koke dhe i jep flokëve butësi.

Çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka pyetur veten se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme. Disa janë të bindur se duke hequr dorë nga zakonet e këqija dhe duke filluar të hanë siç duhet, tashmë janë në gjysmë të rrugës drejt suksesit. A është vërtet kështu dhe si mund ta përcaktojmë mënyrën e duhur të jetesës në botën moderne?

Një mënyrë jetese e shëndetshme - çfarë është ajo?

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept i gjithanshëm, por është e rëndësishme të kuptohet se ai synon forcimin e trupit dhe parandalimin e zhvillimit të patologjive. Për ta bërë këtë, duhet t'i jepni përparësi një diete të shëndetshme, të moderuar Aktiviteti fizik, respektoni rreptësisht regjimet e zgjimit dhe pushimit, hiqni qafe zakonet e këqija dhe mësoni të kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja. Është gjithashtu e rëndësishme situatën ekologjike, por nuk është gjithmonë e mundur ta ndryshoni atë.

Pse duhet të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme?

Një mënyrë jetese korrekte dhe e shëndetshme e ndihmon një person në të gjitha fushat e veprimtarisë dhe përpjekjet e tij. Falë kësaj qasjeje ndaj trupit, një person nuk ka probleme me të, dhe në këmbim merr të larta aftësitë intelektuale Dhe humor të mirë. Vlera e dobishme Një mënyrë jetese e shëndetshme është e qartë: bëhet më e ndritshme dhe më interesante. Një avantazh i pamohueshëm është reduktimi i frikës për shëndetin tuaj.

Promovimi i një stili jetese të shëndetshëm

Ruajtja e shëndetit publik në një shoqëri të civilizuar duhet të bëhet prioritet në çdo vend. Kjo bëhet e rëndësishme për zhvillimin e shtetit në sferat socio-ekonomike dhe shkencore-teknike. Shkencëtarët modernë i kushtojnë vëmendje formimit të një kulture shëndetësore sasi e madhe kohë dhe përpjekje. Ata janë të bindur se shëndeti i kombit nuk varet vetëm nga mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm. Siguria luan një rol të rëndësishëm mjedisi, kushtet e punës dhe zhvillimi i sistemit të mbrojtjes shëndetësore.

Promovimi i një stili jetese të shëndetshëm për brezin e ri përfshin edukimin fizik. Qëllimi i klasave të tilla është të interesojë të rinjtë dhe t'i tërheqë ata në trajnime të rregullta. Për këtë në të gjitha institucionet arsimore Ka aktivitete sportive. Të rriturit duhet të organizohen dhe të vendosin veten për të ritmin e duhur jeta. Një nga sportet efektive dhe të njohura është fitnesi, i cili harmonizohet mirë me banjën dhe masazhin rus.

Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e saj

Njerëzimi dëshiron të ketë Shendet i mire, por disa bëjnë përpjekje për këtë, të tjerët nuk bëjnë asgjë fare. Çfarë ndikon në shëndetin tonë:

• rreth 50% - mënyrë jetese e shëndetshme;
• afërsisht 20% – mjedisi;
• pak më pak se 20% - predispozicion gjenetik;
• deri në 10% – sistemi i kujdesit shëndetësor.

Mund të identifikohen bazat dhe komponentët e mëposhtëm të një stili jetese të shëndetshëm:

• refuzimi absolut i zakoneve të këqija;
• ushqim i moderuar i shëndetshëm i përditshëm;
• kalim kohe aktive;
• higjiena (personale dhe publike);
• kontroll i vazhdueshëm mbi emocionet;
• zhvillimi intelektual;
• mirëqenia shpirtërore dhe sociale.

Orari ditor për një mënyrë jetese të shëndetshme

Modaliteti - kusht i nevojshëm mënyrë jetese të shëndetshme. Sidoqoftë, mund të duket paksa ndryshe nga orari i zakonshëm, gjëja më e rëndësishme është të përcaktoni saktë kohën e gjumit - duhet të jetë së paku 7-8 orë. Shembull Mënyra dita mund të duket kështu:

• 6.30-7.00 – ngrihuni, pini një gotë ujë.
• 7.30-8.00 – mëngjes.
• 8.00-10.00 – ora aktivitet maksimal. Mund të futeni në sport, dhe më pas të relaksoheni, të vizitoni një qendër SPA ose një kozmetolog.
• 10.00-11.00 - në këtë kohë trupi është më i gatshëm për punë.
• 11.00 – drekë vonë.
• 11.30-14.00 - në këtë kohë ia vlen të punoni në një mënyrë të qetë. Kryeni punë aktuale, të përditshme.
• 14.00 – drekë.
• 14.30-16.00 – koha e duhur për të zgjidhur çështjet globale. Aktiviteti i trurit arrin kulmin e saj si në mesin e individëve krijues ashtu edhe në mesin e punëtorëve të dijes.
• 16.00-17.00 – çaj pasdite.
• Ora 17.00-18.00 është koha për të zhvilluar negociata, takime biznesi ose për të diskutuar planin e punës për nesër me punonjësit.
• 18.00-19.00 – vajtja për në shtëpi. Bëni disa pazar gjatë rrugës.
• 19.00 – darkë.
• 19.30 – 20.00 – është koha t’i kushtoni vëmendje lëkurës tuaj, të lani grimin, të aplikoni një maskë. Bëni një banjë ose dush.
• 22.00-22.30 – përgatitja për shtrat dhe fikur dritat.

Për të rivendosur forcën dhe për të ruajtur ekuilibrin në trup, ju duhet veprimtaria e punës Sigurohuni që të alternoni me pushim. Kaloni disa minuta çdo orë duke bërë ushtrime fizike dhe në kohën e drekës bëni një shëtitje në ajër të pastër. Mos harroni të luani sport. Për ta bërë këtë, ju mund të zgjidhni opsionin më të mirë.

Ushqimi i duhur për një mënyrë jetese të shëndetshme

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushqimi i duhur janë komponentë të pandashëm. Kënaqja e urisë është një nga instinktet më të rëndësishme të një organizmi të gjallë. Nutricionistët nga e gjithë bota kanë arritur në përfundimin:

1. Katër vakte në ditë - opsion perfekt për shëndet të mirë.
2. Çdo vakt duhet të ketë kohën e vet.
3. Hani mish, peshk dhe bishtajore në mëngjes dhe në drekë, dhe pasdite – fruta, perime dhe produkte të qumështit.
4. NË kohë vonë Duhet të përmbaheni nga pijet e çajit dhe kafesë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe sporte

Rregullat e një stili jetese të shëndetshëm nuk konsistojnë vetëm në ushqimin e shëndetshëm ose heqjen dorë nga zakonet e këqija. Sporti është pjesë përbërëse e një stili jetese të shëndetshëm, por kjo nuk do të thotë që të gjithë duhet të marrin peshat dhe të vendosin rekorde. Aktivitete fizike nevojshme për të ruajtur formën dhe për të parandaluar plakja e hershme organet dhe lëkurën. Kjo është mjaft e përshtatshme për këtë:

• vrapim i lehtë;
• not;
• çiklizëm;
• udhëtime hiking;
• tenis.

Mënyra e shëndetshme e jetesës - zakone të këqija

Krijimi i një stili jetese të shëndetshëm ka për qëllim heqjen e zakoneve të këqija. Më të zakonshmet janë pirja e duhanit dhe pirja pije alkolike. Ata dëmtojnë jo vetëm personin që vuan nga varësia, por edhe ata që e rrethojnë. Veçanërisht e rrezikshme tymi i duhanit, sepse duhanpirësit pasivë e helmojnë trupin e tyre në të njëjtin nivel si një "rob" aktiv i një vesi të keq.

Dëmet nga tymi i duhanit:

• gjendja e thonjve, flokëve dhe ngjyra e lëkurës përkeqësohet;
• smalti i dhëmbëve përkeqësohet dhe bëhet i verdhë;
• enët e gjakut humbasin elasticitetin;
• ka një efekt të dëmshëm në të gjitha organet e brendshme.

Efekti i alkoolit në trup:

• dobësohet sistemin imunitar;
• funksionet e mëlçisë dhe të organeve përkeqësohen traktit tretës, sistemet kardiovaskulare dhe nervore, aktiviteti i trurit është i ndërprerë;
• gjatë shtatzënisë - çon në patologji të ndryshme fetusit

Bazat higjienike të një stili jetese të shëndetshëm

Rregullat e një jetese të shëndetshme janë të thjeshta dhe funksionojnë mirë, por me një kusht - sistematik. Duke u përpjekur t'i respektoni ato herë pas here, rezultate pozitive nuk mund ta arrijë atë. Shëndeti dhe një mënyrë jetese e shëndetshme kërkojnë që një person të mbajë higjienën personale:

1. Kujdesi për trupin (dush i rregullt, larje).
2. Kujdesi për flokët dhe kokën.
3. Kujdesi oral (larja e rregullt e dhëmbëve dhe masat parandaluese për parandalimin e kariesit, sëmundjeve periodontale dhe sëmundjeve të tjera orale).
4. Higjiena e këpucëve dhe veshjeve (duke i mbajtur ato të pastra dhe duke zgjedhur materiale të padëmshme).

Si të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme?

Shumica e njerëzimit ka pyetur veten se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme dhe si t'i qasemi atij? Duke menduar gjithçka dhe shtyrë zbatimin e planit "deri të hënën", në orën "X" ka diçka më të rëndësishme ose thjesht dembelizëm. Para se të bëni një plan se si të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme, duhet të mendoni për gjithçka dhe vetëm atëherë të filloni ta zbatoni atë. Gabimi i shumë fillestarëve është se ata përpiqen të bëjnë brenda një dite atë që nuk e kanë bërë për disa vite, ose ndoshta gjithë jetën e tyre. Rregulli kryesor është të mos e teproni, gjithçka është e mirë me moderim.

Motivimi për një mënyrë jetese të shëndetshme

Si të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme? Ju duhet të përgatiteni për të (mos e injoroni këtë fazë):

• shkruani në një copë letër zakonet nga të cilat duhet të hiqni qafe (mos u mundoni të lini gjithçka menjëherë, përcaktoni vetë koha optimale për secilën prej tyre, për shembull, një javë);
• filloni gradualisht të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme (i kushtoni vëmendje kohëzgjatjes së gjumit, filloni të prezantoni zakone të reja, të shëndetshme);
• filloni të luani sport (pa fanatizëm, pak nga pak, por rregullisht).

Filma për një mënyrë jetese të shëndetshme

Shumë nga ata që donin të ndryshonin jetën e tyre u ndalën në gjysmë të rrugës ose nuk filluan të lëvizin fare drejt qëllimit të tyre. Disave u mungonte vullneti, të tjerëve u mungonte motivimi. Filmat për një mënyrë jetese të shëndetshme do t'ju ndihmojnë t'i hidhni një vështrim të ri problemit dhe si mund ta kapërceni atë:

1. "Vrapo, burrë i trashë, vrapo"– flet për fuqinë e sportit, sa mund ta ashpërsojë njeriun mendërisht dhe fizikisht.
2. "Karate Kid"– të mëson të luftosh me veten dhe të mos dëshpërohesh më së shumti situata të vështira, dhe dashuria për japonezët Arte marciale ndihmoi jo vetëm për t'u marrë me bashkëmoshatarët agresivë, por edhe për të besuar në veten time.
3. "Forrest Gump"– aftësia për të vrapuar shpejt e ndihmon personazhin kryesor të bëhet i famshëm dhe të shkojë në universitet, dhe loja e aftë e pingpongut e bëri atë kampion bote.

Libra për një mënyrë jetese të shëndetshme

Shumë njerëz kanë pyetur veten se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme. Ruajtja e shëndetit tuaj është një çështje vullnetare dhe secili duhet të ketë motivimin e vet. Disa njerëz ndihmohen nga këshillat e miqve, të tjerë nga filmat edukativë dhe shfaqjet televizive dhe të tjerët nga librat për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ekspertët në këtë fushë rekomandojnë të lexoni:

1. "350 receta diete Dukan"– Disa njerëz e dinë se ushqimet e shëndetshme që ndihmojnë për të zbehur figurën tuaj mund të jenë të shijshme.
2. "Pa sheqer"– autori flet për shkallët ekzistuese të varësisë ndaj ëmbëlsirave dhe mënyrat për t'i luftuar ato.
3. "Shkenca e gjumit"është një libër i dobishëm për aspektin kryesor të një stili jetese të shëndetshëm, në të cilin autori shpjegon se si të flini siç duhet dhe si sillet trupi në këtë kohë.
4. "Libri i trupit"– mëson se si të fitoni forcë fizike dhe mendore, ta doni trupin tuaj dhe si do të ndihmojë e gjithë kjo zona të ndryshme jeta.

Unë mendoj se çdo person përpiqet të krijojë një mënyrë jetese të shëndetshme, por jo të gjithë e arrijnë këtë qëllim. E gjithë çështja, ka shumë të ngjarë, është se njerëzit thjesht nuk dinë se ku të fillojnë të mbajnë një mënyrë jetese të shëndetshme, ose thjesht nuk mund ta bëjnë veten të ndryshojnë diçka në jetën e tyre. Sot do t'ju tregojmë rregullat kryesore për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, si dhe arsyet pse duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj për mirë.

Fjala mënyrë jetese e shëndetshme më së shpeshti nënkupton ruajtjen e një të plotë dhe jete e shendetshme si fizike ashtu edhe psikologjike, humor të mirë, një ndjenjë gëzimi dhe kënaqësie nga çdo moment i jetës, si dhe ushqimi i duhur, ushtrimet fizike, heqja dorë nga zakonet e këqija. Kjo mund të përfaqësohet edhe si mbajtja e një mënyre të natyrshme të jetesës për një person, të përcaktuar nga natyra.

Para se të kalojmë te rregullat kryesore për mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, le të rendisim arsyet pse duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Arsyet kryesore për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme.

1. Forconi shëndetin tuaj dhe përmirësoni imunitetin tuaj.

2. Largohuni nga stresi dhe depresioni.

3. Jetoni për të pleqëria në shëndetin fizik dhe psikologjik.

5. Shërbejeni shembull i saktë fëmijët dhe njerëzit përreth.

6. Zhvillimi i duhur dhe shëndetin e fëmijëve tuaj.

7. Zgjohuni çdo mëngjes plot forcë dhe energji.

8. Shijoni çdo ditë të re dhe jini gjithmonë në humor të mirë.

Mos harroni se gjëja më e rëndësishme në trupin tuaj është imuniteti juaj. Në mënyrë që sistemi juaj imunitar të funksionojë mirë, është e domosdoshme të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Imuniteti ju mbron nga të gjitha bakteret dhe viruset, dhe gjithashtu mbështet funksionimin e duhur të të gjitha qelizave të trupit, që në fund të fundit është një tregues shëndetit të përgjithshëm, si fizike ashtu edhe mendore.

Tani le të kalojmë te rregullat e jetesës së shëndetshme që duhen ndjekur.

Rregullat kryesore për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që thjesht nuk mund të jetë vazhdimisht në një vend dhe në një pozicion. Për shembull, qëndrimi ulur para një kompjuteri gjatë gjithë ditës në punë, në fakt i jep shumë stres trupit tuaj.

Sigurohuni që të bëni ushtrime për të paktën 30 minuta çdo mëngjes! Përveç ngrohjes së përgjithshme, stërvitja duhet të përfshijë disa ushtrime fizike, të tilla si shtytje, squats, ushtrime për zhvillimin e barkut (shtrirë të shtrirë ose ngritje të varur të këmbëve në një shirit horizontal). Këshillohet të vizitoni Palester, e cila do t'ju lejojë të përpunoni plotësisht dhe me kompetencë çdo grup muskujsh.

Ju duhet të bëni ushtrime çdo ditë, dhe të vizitoni palestrën të paktën 2 herë në javë.

Alkooli dhe duhani shkatërrojnë trupin tonë, është si një bombë me sahat. Trupi nuk mund të mësohet me këto substanca, siç thonë shpesh. Është si zjarri dhe uji - të kundërta. Edhe në doza të vogla, këto substanca kanë një efekt të dëmshëm në trup, i cili do të shfaqet, nëse jo tani, atëherë në brezat e ardhshëm, duke shkatërruar gradualisht ADN-në e njeriut (ADN-ja është si një plan për ndërtimin e trupit tuaj, planet me anë të të cilave proteinat dhe ndërtohen qelizat e trupit), gjë që përfundimisht çon në mutacione (shkatërrime organet e brendshme dhe parimet e sintezës së strukturave proteinike).

3. Hani siç duhet.

Ushqimi juaj është materiali ndërtimor që përbën trupin tuaj. Imagjinoni se po ndërtoni një shtëpi me tulla. Ekzistojnë dy lloje tullash - ato që janë të çara, dhe gjithashtu të shtrembër. Dhe e mirë, me cilësi të lartë dhe e qetë. Çfarë lloj tullash do të përdornit për të ndërtuar një shtëpi? Unë mendoj se përgjigja për çdo person është e qartë. Është e njëjta gjë me trupin tuaj. Pse të blini ushqime që janë të dëmshme për trupin?

Ka shumë të ngjarë të ketë dy përgjigje:

Së pari, ndonjëherë ju dëshironi shumë të hani diçka të shijshme, por gjërat e shijshme që njerëzit blejnë më shpesh (çokollata dhe ëmbëlsira të ndryshme, simite dhe pasta, pica, patate të skuqura, biskota, etj.) më së shpeshti nuk janë të shëndetshme... Megjithatë, këtu ka të mrekullueshme për ju që mund t'i bëni në shtëpi produkte natyrale. Nga rruga, proteina është proteina, nga e cila përbëhet trupi juaj. Përqindjet e BJU (proteinave, yndyrave, karbohidrateve) në receta janë optimale për një dietë të shëndetshme.

Së dyti, njerëzit thjesht nuk duan të shpenzojnë kohë duke u përgatitur Ushqim i shendetshem, dhe blejnë ushqime të përpunuara ose të ngrira gatim i menjëhershëm të cilat përfshijnë aditivë të dëmshëm në mënyrë që ushqimi të ruhet më gjatë, ka erë e këndshme, po, ose thjesht për të ulur koston e prodhimit. Kjo do të thotë, problemi në rastin e dytë është thjesht shumë dembel për të gatuar diçka.

Për të arritur sukses, duhet të kapërceni këto dy pika - mos u bëni dembel të gatuani shëndetshëm dhe Ushqim i shendetshem, dhe gjithashtu përmbahen nga ëmbëlsirat dhe të tjera të dëmshme ushqime me kalori të lartë të cilat shiten në dyqan. Mund të bëni të shkëlqyera në shtëpi, por këtu përsëri nuk duhet të jeni dembel. Siç mund ta shihni, duhet të ndiqni të dyja pikat për një dietë të shëndetshme.

Tani le të kalojmë në pikat kryesore të të ushqyerit:

Përqindjet e BJU në dietë duhet të jenë si më poshtë: proteina 20-30%, yndyrna 10-20%, karbohidrate 50-60%.

Mundohuni të hani sa më shpesh dhe në pjesë të vogla, për shembull, ndani mëngjesin, drekën dhe darkën në 2 vakte, në fund do të merrni 6 vakte në ditë. Kjo përshpejton metabolizmin, përmirëson funksionin e zorrëve dhe nxit përthithjen e plotë të ushqimeve.

Hani mjaft fruta dhe perime për të siguruar që trupi juaj të marrë mjaftueshëm vitamina.

Burimi kryesor i karbohidrateve për ju duhet të jenë drithërat e ndryshëm: orizi, hikërrori, tërshëra, tërshëra e mbështjellë, etj.

Mundohuni të diversifikoni menunë me produkte të ndryshme.

Kufizoni konsumin e kripës, sheqerit, si dhe produkteve të tjera ndihmëse të dëmshme - ketchup, majonezë, salca të ndryshme, sepse më shpesh ato përmbajnë aditivë të dëmshëm.

Pini mjaftueshëm ujë, rekomandohet të paktën 2.5 litra në ditë.

Gjatë gjumit, trupi rinovon furnizimin e tij me forcë dhe energji, dhe gjithashtu rinovon dhe rikthen më intensivisht qelizat e trupit. E fortë dhe gjumë të shëndetshëm forcon sistemin imunitar dhe promovon jetëgjatësinë. Flini të paktën 8 orë gjumë. Nëse është e mundur, shtoni 40-50 minuta sy gjumë ose thjesht shtrihuni për 20 minuta, rikthen shumë mirë sistemi nervor.

Stresi krijon ngarkesë e rëndë në sistemin tuaj nervor, me ndihmën e të cilit truri kontrollon pothuajse të gjitha proceset në trup. Një sistem nervor qendror i varfëruar çon në një dobësim të imunitetit dhe mbrojtjes së trupit. Prandaj, qëndroni gjithmonë pozitiv dhe buzëqeshni më shpesh!

Forcimi ndihmon trupin të përballojë më mirë ftohjet, sepse trenat forcat mbrojtëse trupi. Forcimi nuk do të thotë të zhytesh në një vrimë akulli.)) Mund ta ngurtësosh veten thjesht duke e tharë veten me një peshqir pak të lagur pas dushit. Filloni në një temperaturë që është e rehatshme për trupin tuaj. Nuk është e nevojshme të shkoni deri në një dush të ftohtë, mjafton vetëm uji i freskët.

Unë mendoj se të gjithë e kanë mësuar këtë që nga fëmijëria. Ruajtja e higjienës personale do t'ju mbrojë nga bakteret dhe mikrobet e ndryshme që grumbullohen në lëkurë, duar, flokë, poshtë thonjve dhe në gojë.

Shkoni në sauna ose banjë të paktën një herë në dy muaj. Është vërtetuar se forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në eliminimin e mbetjeve dhe toksinave të ndryshme nga trupi.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Paç fat!

Sinqerisht, Vlad Fomenko dhe Dima Marchenko

Trajneri juaj personal në internet

E rëndësishme! Nëse jeni të vendosur për të arritur rezultate dhe dëshironi sa me shpejt te jete e mundur arritja e qëllimit (humbje peshe/thatje të trupit, shtim masë muskulore ose thjesht të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të keni një fizik atletik, pasi të keni hartuar saktë një plan diete / vaktesh, program stërvitjeje dhe rutinë ditore), më pas përdorni shërbimet e një trajneri personal fitnesi në internet ==>

Një mënyrë jetese e shëndetshme - ku të filloni dhe si ta bëni atë? Kjo pyetje lind për shumë njerëz. Sidoqoftë, jo të gjithë janë në gjendje t'i përgjigjen asaj. Janë bërë banale shprehjet që pretendojnë se do të kemi gjithçka nëse kemi shëndet. Jo vetëm që askush nuk zihet me ta, por askush nuk përpiqet të debatojë. Pothuajse çdo person e kupton se sa përfitime do të marrin ata që udhëheqin një mënyrë jetese korrekte. Megjithatë, ka shumë justifikime për të mos menduar për shëndetin tuaj. Prandaj, për të humbur peshë ose për t'u shëruar, shumë fillojnë të ndjekin dieta dhe të vizitojnë mjekët. Është shumë e vështirë të takosh një person për të cilin kërkimi i shëndetit është kthyer në një mënyrë jetese.

Ju vetëm duhet të filloni

Mediat tashmë janë të mbushura me artikuj dhe reportazhe të ndryshme, qëllimi i të cilave është të përcjellin te njerëzit idenë e një stili jetese të shëndetshëm. Megjithatë, lexuesit i perceptojnë të gjitha këto përpjekje si mësime të mërzitshme dhe të njohura. Ata nuk besojnë në sukses. Por ekspertët vazhdojnë të këmbëngulin se një mënyrë jetese korrekte është e nevojshme. Falë tij ju mund të ruani shëndetin tuaj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të filloni të merrni parasysh trupin tuaj. Por më mungon vullneti.

A keni një dëshirë për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme? Nuk duhet ta shtyni për më vonë, deri të hënën ose ndonjë datë tjetër. Filloni të bëni gjithçka sot dhe tani. Gjëja kryesore është të kapërceni veten dhe të filloni të realizoni dëshirën tuaj.

Cilat terma dhe kushte duhet të lexoj?

Ku të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme? Para së gjithash, duhet të njiheni me kushtet themelore që shkojnë paralelisht me të. As humbje peshe, nëse përpiqeni për të, as vetëm shëndet, as energji - asnjë nga këto nuk do të arrihet nëse nuk respektoni kushtet e mëposhtme.

1. Kërkohet të zgjoheni herët. Por për këtë duhet të shkojmë në shtrat shumë më herët se sa jemi mësuar. Më së shumti gjumë i shëndoshë Konsiderohet periudha nga ora 22:00 deri në orën 02:00. Pas kësaj është vetëm sipërfaqësore.
2. Ku të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme? Lëvizja është e nevojshme. Duhet të ketë shumë.
3. Ju duhet të merrni parasysh rregullat e të ushqyerit në jetën tuaj të përditshme:

• Hani çdo gjë që përmban shumë energji (patate të ëmbla, banane, mollë, portokall, vezë, bajame, salmon).
• Duhet të hani pak, në kohën e duhur dhe në kombinimin e duhur.
• Duhet të pini vazhdimisht ujë të freskët. Duhet të konsumoni rreth 3 litra në ditë.
• Çdo ditë ju duhet të hiqni toksinat nga trupi juaj.
• Duhet të bëni diçka serioze që do t'ju sjellë dobi.

Çfarë duhet bërë në mëngjes?

Ku ta nisni ditën duke zgjedhur një mënyrë jetese të shëndetshme? Pasi të zgjohesh në mëngjes, me kujdes Pastroni gojën, vrimat e hundës dhe veshët. Përdorni një lugë çaji për të pastruar mirë gjuhën. Siç këshillojnë ekspertët, duhet të ecni zbathur në bar për rreth 10 minuta. Megjithatë, jo të gjitha oborret kanë bar, dhe koha e dimrit Ky rregull nuk mund të përdoret. Në një situatë të tillë, ju vetëm duhet të shkelni për rreth 10 minuta. ujë të ftohtë. Mund ta derdhni në banjë ose në një të mjaftueshme pellgu i madh. Temperatura e ujit duhet të ulet gradualisht. Qëllimi i një ngjarje të tillë është ngurtësimi i trupit. Pas përfundimit të procedurës, duhet të fshini këmbët tuaja të thata dhe të vishni çorape.

Hapat e thjeshtë por efektivë

Ku të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme? Mund ta masazhoni kokën vetë me gishta ose me furçë najloni. Kjo duhet të bëhet derisa të ndihet një rritje e nxehtësisë në të gjithë trupin. Thani trupin tuaj duke përdorur një peshqir të lagur. Pas kësaj, do të ndjeni një rritje të energjisë, freski dhe vrull.

Pas të gjitha hapave të përshkruar më sipër, mund të bëni një dush. Është e nevojshme të alternohen avionët e ftohtë me ato të nxehtë: rreth 15 sekonda për ujë të ftohtë dhe një minutë për ujë mjaft të ngrohtë.

Lëvizja është e nevojshme

Ju duhet të ecni të paktën gjysmën e rrugës për në punë me një ritëm të shpejtë. Dhe është mirë të zgjidhni rrugën ku do të ketë sa më pak takime me të automjeteve. Natyrisht, jo çdo person mund të mburret se ka kohë për të përfunduar të gjitha procedurat e përshkruara më lart përpara se të fillojë punën. Megjithatë, një mënyrë jetese e shëndetshme e kërkon këtë. Ku ta filloni atë? Planifikoni mëngjesin tuaj në mënyrë të tillë që të mund të kryeni të paktën një pjesë të procedurave. Dhe nëse ka ende kohë për gjimnastikë, atëherë në përgjithësi do të jetë mirë. Nëse jo, atëherë grupi i ushtrimeve mund të zhvendoset në mbrëmje. Shikoni qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës.

Ku të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme? Ju duhet të rendisni veprimet kryesore që definitivisht nuk do të jenë të tepërta në përpjekjet tuaja.

Veprimi #1. Hiqni dorë nga zakonet që nuk janë të dobishme

Ju duhet të ndërgjegjësoheni për zakonet tuaja të këqija. Mund të ketë mjaft prej tyre. Këto, përveç të njohurve, përfshijnë mungesa e vazhdueshme e gjumit, dhe plotësisht të ushqyerit e dobët, dhe një kalim kohe e rrallë ajer i paster. Transferimi do të jetë mjaft i gjatë. Është e nevojshme të pranoni se edhe ju keni zakone të tilla. Prandaj, nuk ka nevojë të shtyhet kalimi në një mënyrë jetese të shëndetshme për më vonë. Me moshën, shfaqen një numër i madh kufizimesh, të cilat do të ndikojnë negativisht në përpjekjet për të ndryshuar themelet e zakonshme.

Si të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme? Bëni një listë të zakoneve tuaja jo shumë të shëndetshme. Titulli i tij duhet të tregojë dëshirën tuaj për të hequr qafe të gjitha këto lidhje të panevojshme. Duhet të tregohet edhe arsyeja. Ju duhet të kuptoni pse doni të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Veprimi nr. 2. Nga erdhën zakonet krejtësisht të shëndetshme?

Ju duhet të përcaktoni pse keni zhvilluar zakone të këqija. Ka situata kur ato shfaqen thjesht nga askund, për shkak të një kombinimi të pafavorshëm të rrethanave. Është më e lehtë të heqësh qafe zakone të tilla. Por situata mund të bëhet dukshëm më e ndërlikuar nëse ato janë të lidhura ngushtë me rrethin tuaj shoqëror. Për më tepër, një person mund të jetë plotësisht i sigurt se pa këtë zakon do të jetë mjaft e vështirë për të të jetojë. Si të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme? Ju duhet të mendoni se çfarë është më e rëndësishme për ju duke u përpjekur të hiqni dorë nga veprimet tuaja të zakonshme. Mos ki frikë. Në fakt, gjithçka nuk është aq e frikshme sa mund të duket në shikim të parë. Ne duhet të përpiqemi të gjejmë zgjidhje alternative duke u përpjekur të heqim dorë nga zakonet e këqija dhe duke i zëvendësuar ato me diçka më të dobishme.

Veprimi nr. 3. Jini plotësisht të vetëdijshëm për qëllimin tuaj

Ju duhet të kuptoni qartë se çfarë keni nevojë. Ju gjithashtu do të duhet të zhvilloni një plan për të arritur qëllimin tuaj. Duhet të jetë mjaft i detajuar. Imazhi i duhur jeta duhet të fillojë me planifikim personal të vazhdueshëm. Është shumë e rëndësishme të mendoni dhe analizoni me kujdes qëllimet e jetës suaj, pavarësisht nëse ato janë afatshkurtra apo jo. Mundohuni të zhvilloni një plan të detajuar që do të përshkruajë saktësisht se si t'i arrini ato. Mendoni me kujdes se çfarë mund ta bëjë jetën tuaj më të gëzueshme dhe të begatë. Gjithashtu mund të ndodhë që disa plane të shtyhen për më vonë për veprime më të rëndësishme.

Pra, fillimi i një stili jetese të shëndetshëm duhet të vijë nga procesi i shkrimit të një liste qëllimesh dhe planesh për t'i arritur ato. Ju mund të krijoni një algoritëm veprimi që do të zgjasë për disa vjet. Nevojitet gjithashtu një plan që përshkruan veprimet që synojnë kalimin në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Veprimi nr. 4. Zgjerimi i interesave tuaja është i rëndësishëm

Është e nevojshme të zgjeroni rrethin tuaj të interesave dhe komunikimit. Ju nuk duhet të prisni që kur të kaloni në një mënyrë jetese të shëndetshme, absolutisht të gjithë miqtë tuaj do të mbeten me ju. Do të ketë edhe nga ata që do të ndërpresin plotësisht komunikimin me ju për mungesë interesash më të përbashkëta. Për të dalë nga kjo situatë, duhet të zgjeroni rrethin tuaj të miqve. Para së gjithash, duhet të jeni vërtet të pasionuar për diçka të re. Gradualisht, njohjet e reja do të fillojnë të vijnë në jetën tuaj, të cilët do të ndajnë plotësisht interesat tuaja. Në fund të fundit, jeta do të transformohet plotësisht, duke u bërë më e gjallë dhe interesante.

Veprimi #5: Për çfarë problemi flasin shumë komente?

Një mënyrë jetese e shëndetshme - ku të filloni? Reagimet nga ata njerëz që ishin në gjendje të arrinin këtë qëllim sugjerojnë që ju duhet të jeni të vetëdijshëm se jo gjithçka mund të arrihet me nxitim. Disa gjëra duhet të bëhen gradualisht. Ju nuk do të jeni në gjendje të hiqni qafe të gjitha zakonet e këqija menjëherë. Thjesht duhet të filloni të shtoni diçka të re dhe të dobishme në jetën tuaj. Ju nuk mund ta bëni jetën të dobishme me një goditje. Nëse nuk keni forcën të hiqni dorë nga zakonet e vjetra dhe t'i zëvendësoni ato me diçka më të dobishme dhe të re, atëherë duhet të mendoni për arsyet e kësaj sjelljeje. Ju duhet të përpiqeni të gjeni një kompromis pa e detyruar veten. Para së gjithash, duhet të kaloni në diçka që nuk lidhet me çështjen në fjalë. Për shembull, gjithmonë mund të blini këpucë të rehatshme për të ecur.

Veprimi nr. 6. Zhvillimi duhet të jetë i rregullt

Ju duhet të përmirësoheni vazhdimisht duke vazhduar të përmirësoni jetën tuaj. Ju duhet të analizoni vazhdimisht se si silleni çdo ditë, zakonet tuaja. Përpiquni të përmirësoheni duke gjetur zgjidhjet më të mira për çështjet e reja. Mund të jetë e mundur të zbulohet zakon i keq, ekzistencën e së cilës as që e kishit menduar. Përpiquni menjëherë të analizoni situatën dhe të eliminoni mangësitë e identifikuara.

Rëndësia e ushqyerjes dhe hidratimit të duhur

Një mënyrë jetese e shëndetshme - ku të filloni? Ushqimi duhet të jetë i saktë. Në fund të fundit, ju jeni ajo që hani. Dhe nëse doni të jeni të shëndetshëm dhe të ndiheni të gëzuar edhe në pleqëri, atëherë ju duhet vetëm ta përdorni Ushqim i shendetshem. Ju duhet të njiheni me komponentët e mëposhtëm të një diete të shëndetshme.

1. Ushqimi duhet të përfshijë 15% proteina. Mund të hani mish viçi, pulë, ushqim deti etj.
2. Dieta duhet të përmbajë rreth 35% yndyrë. Ky element gjendet në gjithçka, përveç lëngjeve, frutave dhe perimeve individuale. Norma ditore vaji vegjetal nuk duhet të kalojë 20 gram, yndyrat shtazore - jo më shumë se 10 gram.
3. Ushqimi duhet të përmbajë rreth 50% karbohidrate. 40% e tyre duhet të jenë të vështira. Për ta bërë këtë, ju duhet të hani perime, drithëra dhe fruta. 10% e mbetur vjen nga monosakaridet. Këto duhen kuptuar si lëngje, pije të ëmbla të gazuara, ëmbëltore, banane.

Disa ekspertë thonë se duhet të furnizohen rreth 40 mililitra lëng për 1 kilogram peshë të gjallë në ditë. Gjysma e kësaj doze vjen nga ushqimi i ngurtë, pjesa tjetër nga pijet. Nëse e ujitni veten si duhet, mund të dukeni më të freskët. Megjithatë, ju nuk duhet të tërhiqeni.

Sporti është mënyra më e mirë për të humbur kaloritë e tepërta

Nëse lind pyetja se ku të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe humbje peshe, atëherë duhet të mendoni për të luajtur sport. Mos harroni se një gram yndyrë përmban 9 kalori. Dhe për të përballuar njëqind gram substanca të panevojshme, duhet të shpenzoni të paktën 900 kalori.

Gjysma e betejës sapo ka filluar. Nëse ende nuk e keni nisur rrugën sportive, atëherë duhet të filloni pak. Në mëngjes mund të bëni gjimnastikë. Vlen gjithashtu të merret në konsideratë përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit.

Është e rëndësishme të kontrolloni emocionet tuaja

Mësoni të menaxhoni tuajën gjendje emocionale. Nuk ka nevojë të mërziteni dhe të shpërtheni për lloj-lloj gjëra të vogla. Ju duhet të përpiqeni t'u qaseni problemeve të shfaqura me një qasje filozofike. Jini të sjellshëm me të tjerët. Dhe kjo, në kombinim me veprimet dhe rekomandimet e mësipërme, do t'ju ndihmojë të gjeni harmoninë me botën. po dhe gjendja fizike do të jetë thjesht e mrekullueshme.

Pa motivimin e duhur, një ëndërr do të mbetet një ëndërr.

Për të përmbledhur të gjitha sa më sipër, duhet të theksohet një faktor i thjeshtë, pa të cilin nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të përballoni detyrën. A dëshironi t'u tregoni më pas miqve, fëmijëve ose nipërve tuaj histori mbi temën "Si fillova të drejtoj një mënyrë jetese të shëndetshme"? Pastaj mësoni se si të motivoni siç duhet veten. Pa dëshirën për të arritur qëllimin tuaj, një mënyrë jetese e shëndetshme do të mbetet vetëm një ëndërr.

Ka më së shumti menyra te ndryshme për motivim. Këto përfshijnë imazhe me forma ideale për ju, dhe praninë e një fustani që do të jetë disa madhësi më i vogël. Apo ndoshta keni një të dashur për hir të të cilit mund ta arrini qëllimin tuaj? Është shumë e rëndësishme të zgjedhësh nxitje e mirë, i cili do të jetë efektiv dhe nuk do t'ju lejojë të hani patate të skuqura ndërsa jeni shtrirë në divan në vend të vrapimit. Nëse keni dëshirë, do të arrini të arrini qëllimet tuaja, pavarësisht nga vështirësia. Fat i mirë në përmbushjen e qëllimeve tuaja!