Výbuch testosterónu. Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

Odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý stvoril muža z muža. Hladiny testosterónu do značnej miery určujú sexuálna orientácia a správanie mužov. Sošná modelácia svalov na širokých pleciach, aktívnejší metabolizmus ako ženy, schopnosť plodiť? Tu je zďaleka úplný zoznam funkcií testosterónu v mužskom tele. Muži s o 10-12% nižšou hladinou testosterónu, tohto mužského pohlavného hormónu, sú zženštilí, mäkkí, citliví. Naopak tí, ktorí majú obsah testosterónu v krvi o 10-12% vyšší ako normálne, sa vyznačujú agresivitou, zníženým zmyslom pre sebazáchovu.

Funkcie testosterónu

1. Zvýšiť svalová hmota
2. Spaľovanie tukov
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilňovanie kostného tkaniva
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami
6. Poskytovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Kontrola produkcie spermií a ich schopnosti oplodnenia
8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o ženské pohlavie
9. Predĺženie mladosti a zvýšenie strednej dĺžky života
10. Nabíjanie živosťou a optimizmom
11. Formovanie mužskej postavy útočnej, aktívnej, podnikavej, bez zábran, nebojácnej, bezohľadnej, náchylnej k dobrodružstvám a improvizáciám.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

1. Znížené libido
2. Erektilná dysfunkcia
3. Znížte intenzitu orgazmu
4. Redukcia sexuálneho ochlpenia
5. Zmenšenie objemu a hustoty semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Znížené kognitívne funkcie, pamäť
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Zníženie "vitálnej energie"
12. Zníženie svalovej hmoty a sily
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Znížený tonus a hrúbka pokožky ("ochabnutosť" pokožky)

Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia

Všeobecné pravidlá

1. Prvý spôsob je skôr psychologického charakteru. Ide o to, aby sa reprodukoval stav, ktorý je zvyčajne udržiavaný normálnou hladinou hormónu testosterónu. Je to o O potreba vyhrať. Táto možnosť je najviac rýchly spôsob zvýšiť produkciu hormónu v tele. Na to stačí nastaviť skutočné úlohy a dostať sa k nim. Čoskoro uvidíte, že množstvo mužského hormónu sa skutočne zvýšilo.

2. Mysli ako muž. Aby ste sa cítili ako muž, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, na čo sme sa narodili? Buďte si istí sami sebou a vzťahmi s opačným pohlavím!

3.Buďte sexy e) Sledujte filmy s erotickým obsahom, kupujte si pánske časopisy. Pravidelne navštevujte tanečné parkety, stretávajte sa s dievčatami. Čím viac priateľov máte, tým lepšie. Nenaháňajte počet sexuálnych kontaktov. Dokonca aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje sekréciu testosterónu.

4. Myslite na sex. Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď myslíte na sex, stimulujete produkciu testosterónu.

5. Osvojte si biorytmy. Nastavte sexuálne, športové a pracovné rekordy, keď semenníky uvoľnia veľké dávky testosterónu do krvi: po 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nenamáhať – v tomto období hormonálna „továreň“ funguje pri nízkych otáčkach. Maximálne množstvo hormónu sa produkuje o 7. hodine ráno, hladina testosterónu dosahuje najnižšiu úroveň o 20. hodine.

6. ranný sex. Okrem toho, že každé ráno spálite pár kalórií navyše, získate aj zvýšenie hladiny testosterónu. Takže my muži máme o dôvod viac, prečo ráno rozprúdiť vašu priateľku.

7. Smiech a oddych. kortizol - hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje produkciu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Smejte sa, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu sa čoskoro zvýši.

8. Pekné sny. Spánok menej ako 7-8 hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Nebuďte preto prekvapení, ak sa po mnohých hodinách práce, návštev špinavých stránok a klubov až do rána začne váš sexepíl kaziť. Snažte sa v noci dobre spať 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 11.

9. Spáliť prebytočný tuk. Tuk podporuje sekréciu estrogénu. Preto majú muži s „pivným bruškom“ ženské črty (široká panva, úzke ramená, zväčšenie pŕs). Ak je vaša hmotnosť o 30% vyššia ideálna hmotnosť, môžete zabudnúť na normálnu produkciu testosterónu.

10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nejde len o vitamín D, slnko hrá veľmi dôležitú úlohu pri fungovaní a omladzovaní ľudského organizmu. Neznamená to, že musíte vyzerať ako „mukloman“ =) Myslite len na to, že aspoň občas by vám slnko malo preraziť tričko! Podľa štúdie, ktorú vykonali vedci z Lekárska univerzita Graz, Rakúsko, publikované v časopise Clinical Endocrinology, vďaka vitamínu D zvyšuje opaľovanie u mužov testosterón. Keďže vitamín D je produkovaný telom pod vplyvom slnečné lúče Vedci odporúčajú ľuďom so svetlou pleťou dopriať si aspoň 15 minút opaľovania na tvári a rukách denne, kým ľudia s tmavou pleťou môžu potrebovať trikrát toľko. Vedci testovali vzťah medzi vitamínom D a testosterónom na 2299 mužoch počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladiny vitamínu D a testosterónu vrcholili počas letných mesiacov a počas nich klesali zimné obdobie. Zistili tiež, že muži, ktorí mali aspoň 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

11. Nadbytok estrogénov a xenoestrogénov. Aby ste sa zbavili prebytočného estrogénu, ktorý znižuje produkciu testosterónu vo vašom tele, môžete jesť viac surových potravín. krížová zelenina ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovka, repa. Táto zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného ženského hormónu. Môžete tiež jesť viac vlákniny, aby ste si prirodzene prečistili telo a zbavili sa toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a strukovín má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogény sú umelé estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženských hormónov, čím znižujú hladinu testosterónu. Snažte sa preto vyhýbať konzumácii ovocia a zeleniny s obsahom pesticídov, živočíšnych produktov (mäso a mliečne výrobky) pestovaných umelými rastovými hormónmi a steroidmi. na uskladnenie produkty na jedenie a vodu, používajte sklenený riad, nie plastový, pretože plastové výrobky zvyčajne obsahujú xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy ani osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabén ako jednu zo zložiek, ide o xenoestrogén.

12. Povedz zbohom alkohol. Aby ste si udržali zdravú hladinu testosterónu a dobrú erekciu, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém spôsobením, že vaše semenníky prestanú produkovať mužský hormón. Pitie alkoholu tiež spúšťa uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. ktorý rozkladá svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstve alkoholu pre telo športovca. Okrem negatívneho vplyvu na vnútorné orgány obsahuje aj estrogén, ktorý ešte viac potláča váš vlastný testosterón. Okrem toho alkohol z tela vyplavuje zinok. Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov – pivo. Ak sa už rozhodujete medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom (vodka, koňak).

13. Fajčenie. Bolo vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.

14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky musia byť niekoľko stupňov pod telesnou teplotou, aby mohli lepšie fungovať a zvýšiť produkciu testosterónu. Ak nosíte priliehavú spodnú bielizeň, tesné džínsy, dlho to trvá horúci kúpeľ, držaním notebooku na kolenách alebo robením iných vecí, ktoré vedú k prehrievaniu semenníkov, narušíte produkciu testosterónu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jedzte častejšie v malých množstvách. Výraz „častejšie“ znamená 5-6 krát denne. Účel: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší je metabolizmus, tým rýchlejšie je spaľovanie tukov, čo znamená, že sa zlepšuje produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku výživy. Na dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčná výživa. A raňajky by mali byť najvýživnejšie.

16. Využite všetko, čo vytvorila príroda. Nekonzumuje spracované potraviny a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. Toto je hlavná príčina nízkej hladiny testosterónu. Chemikálie a spracované potraviny ničia naše hormóny a spôsobujú obezitu, úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.

17. Jedzte sacharidy. Nízkosacharidové diéty ničia vašu hladinu testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny konzumované s jedlom stavebnými kameňmi pre stavbu tkanív celého organizmu, potom sú stavebnými látkami sacharidy.

18. Vedecky dokázané, že zdravé tuky zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Veľa jesť zdravé tuky počas dňa. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálnej túžby.

Aké tuky sú užitočné:

Banány, losos, ľanový olej, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky

19. Konzumujte viac zinku. Priaznivé vlastnosti zinku boli objavené pomerne nedávno, no ich účinok na telo športovca sa ukázal byť skutočne dôležitý. Ukázalo sa, že zinok zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní vysokej hladiny testosterónu v krvi. Spolu s doplnkami výživy existujú aj potraviny bohaté na túto látku.

20. Selén - dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónu a plodnosť. Zinok a selén musí každý muž po 40-tke užívať pravidelne. V cesnaku je veľa selénu. Spermie bez selénu sú nepohyblivé. Zahŕňa detoxikáciu mužských pečeňových jedov ako sú benzíny a všetko, čo súvisí s autami.

21. Ďalším spôsobom zvýšenia testosterónu je konzumovať potraviny bohaté na esenciálnu aminokyselinu arginín. Nedávna štúdia zistila, že muži užívajúci asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov zaznamenali zlepšenú produkciu testosterónu. Iná štúdia, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázala podobné výsledky.

22.Mäso- Potrava pre dravce. Ani jeden vegetariánsky produkt nedodá telu cholesterol – základ tvorby testosterónu. Tiež metabolizmus skutočného muža potrebuje zinok. Steak, mleté ​​hovädzie mäso, hovädzí stroganov by mali byť na jedálnom lístku každý deň - to vyrieši problém, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Ale mäso musí byť chudé. 2 Kuracie prsia alebo 200 gramov konzervovaný tuniak dostatočnú porciu živočíšnych bielkovín na deň. Na bravčové, jahňacie a hovädzie je lepšie zabudnúť.

23. Dajte pozornosť na morské plody: ustrice, krevety, chobotnice, hrebenatky a kraby. Od staroveku je známy ich vplyv na mužské libido a potenciu.

25. Použitie olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Známy fakt- olivový olej pomáha pri oprave tkaniva Ľudské telo a zvyšuje hladinu hormónov.

26. Zabudnite na sóju a výrobky z nej. Je dokázané, že sója znižuje hladinu testosterónu. Pri nákupe výrobkov v obchodoch si preto dávajte pozor na obsah zložiek v párkoch, párkoch, párkoch a iných „mäsových“ výrobkoch.

27. Soľ dramaticky znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané kvôli kyslosti tela. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť organizmu. Ale sodík má nepríjemná vlastnosť: pri veľkom množstve skonzumovanej soli znižuje hladinu testosterónu.

28. Cukor. Ak chce muž zvýšiť hladinu testosterónu, musí sa takmer úplne vzdať používania cukru a soli. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola je 55 polievkových lyžíc cukru na liter nápoja, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je pre muža horná povolená hranica za deň. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemôžu sa obmedzovať v množstve sladkostí.

29. kofeín. Kým je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené vypiť maximálne 1 šálku kávy denne, pričom ide o prírodnú kávu. Mimochodom, mužom je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v tele muža sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženské pohlavie hormón). Ak nechcete, aby vám narástli (myslím mužské) prsia, aby sa vaša tvár stala ženskejšou a chĺpky na tvári prestali rásť, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

30. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby mali dobytka rýchlejšie pribúdala hmota a množstvo tuku, sú doslova napchaté hormónmi. 80% hormónov podávaných ošípaným na rýchlejšie zvýšenie tuku sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v našej dobe možno nájsť len na trhu alebo na dedine. V jahňacom a rybom mäse spravidla nie sú žiadne estrogény.

31. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by jesť rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký nádherný film s názvom "Double Portion". Pozrite sa a už nebudete chcieť navštíviť rýchle občerstvenie.

32. Rastlinný olej a majonéza. Slnečnicový olej sa dá tiež konzumovať, no musíme si uvedomiť, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtené kyseliny zahrnuté v oleji. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.

33. šumivé nápoje(s oxidom uhličitým) od minerálnej vody po Coca-Colu a energetické nápoje. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.

34. Údené mäso cez tekutý dym. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivá semenníkov, ktoré v skutočnosti produkujú testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

35. Suché červené víno. Ide o hroznové červené víno, a nie prifarbený alkohol, ktorý sa veľmi často predáva pod rúškom vína. Červené víno inhibuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Norma vína za deň nie je väčšia ako pohár. To neplatí pre vodku, ani šampanské, ani koňak, ani moonshine, príp biele víno. Tieto nápoje negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.

36.Korenie potlačiť vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

37. Prijmite vitamín C. Spolu s posilnením imunitného systému tento vitamín, podobne ako zinok, inhibuje premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať samostatne, je lepšie si hneď kúpiť multivitamínový komplex, ktorý okrem vitamínu C obsahuje aj ďalšie dôležité stopové prvky.

38. Prijmite vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny tiež pomáhajú produkcii testosterónu v tele. kompetentných vyvážená strava pomôže udržať ich hladinu, ale nezaškodí ani multivitamínový komplex.

39. vitamín E. Má veľmi špeciálnu funkciu. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal k testosterónu priblížiť, inak ho inaktivuje, teda zničí. Vitamín E je transportná základňa, ktorá je medzi nimi zabudovaná, ak idú do konvergencie. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E – ochrana funkcie testosterónu. Ženské hormóny sú veľmi perzistentné, samy dokážu uhasiť akúkoľvek agresivitu, ale mužský hormón, naopak, potrebuje ochranu a najlepšou ochranou je vitamín E. Vitamín E nedovolí nadbytočnému vodíku priľnúť. Vitamín E má antikoróznu úpravu.

40. Prax silové cvičenia s činkami, činkami alebo cvičebným náradím, najviac však 3x týždenne.

41. Najlepšie cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu - základné, a to: drepy, mŕtvy ťah, bench press alebo ľah s činkou, bench press nad hlavou, príťahy, nerovné tyče.

42. Vyhnite sa pretrénovaniu. Príliš častý tréning môže negatívne ovplyvniť nielen psychický stav (ťažká vyčerpanosť), ale aj hormonálnu hladinu. Urobte si prestávky medzi výletmi do posilňovne, aby ste obnovili svoju silu. Optimálne množstvo je 3-4 tréningy týždenne.

43. Aerobik je pre ženy. Aeróbne cvičenie, cvičenie na stacionárnom bicykli vedie k svalovej únave, čo následne vedie k zvýšeniu koncentrácie kortizolu v tele a zníženiu testosterónu. V tomto prípade nie sú kardio záťaže užitočné, ale pôsobia proti mužovi.

44. Tréning v spoločnosti krásnych dám. Vo všeobecnosti platí, že ženské pohlavie dobre zvyšuje testosterón. Pri komunikácii s nádherné dievča Sekrécia mužského hormónu sa zvyšuje o 40 %! A to nie je limit. Vezmite so sebou do posilňovne priateľa. Je to dobré pre ňu aj pre vás.

Doplnky stravy z lekárne (bezpečné, ale nemali by ste ich užívať naraz, vyberte si 2-3, ktoré sa vám najviac páčia)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)

46. Epimedium, Goryanka (tráva nadržaná koza)

47. Kórejský Ženšeň(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mak Ploštica peruánska alebo meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Kvetinová peľ(Peľ)

53. L-karnitín

54. BCAA(aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín)

55. Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny

Ak si chcete prečítať všetko najzaujímavejšie o kráse a zdraví, prihláste sa na odber noviniek!

Testosterón, hormón produkovaný predovšetkým semenníkmi, sa často spája s mužnosťou, hoci sa syntetizuje aj u žien. Nižšie je uvedených 9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu u mužov.

V skutočnosti hrá testosterón veľkú úlohu v sexuálnom a reprodukčná funkcia mužov, je zodpovedný za nárast svalovej hmoty a rast vlasov. Okrem toho nemá tak "nápadné", ale o nič menej dôležité funkcie: udržiavanie hustoty kostí, udržiavanie správnu úroveň počet červených krviniek a mnohé ďalšie.

Okolo 30. roku života začne hladina testosterónu u mužov prirodzene klesať. Na hladinu testosterónu u mužov má negatívny vplyv celý rad chemikálií, vrátane užívania liekov, ako sú statíny. Hladiny estrogénu majú zároveň tendenciu stúpať v dôsledku rozšíreného používania zlúčenín podobných estrogénu v potravinách, vode a znečisťujúcich látkach životného prostredia.A hneď vyvstáva otázka, ako zvýšiť testosterón?

Ak máte erektilnú dysfunkciu, znížená sexepíl, nálada je depresívna, máte problémy s koncentráciou a pamäťou a myslíte si, že je to kvôli nízkej hladine testosterónu, dá sa to ľahko skontrolovať krvným testom. Vzhľadom k tomu, hormonálne hladiny kolísajú počas dňa, aby sa dostali pravdivý obraz stav tela, budete potrebovať ďalšie vyšetrenia.

Ak sú hladiny testosterónu naozaj nízke, existuje množstvo syntetických a bioidentických testosterónových činidiel, ako aj dehydroepiandrosterón (DHEA), ktorý je najrozšírenejším androgénnym prohormónom (prekurzorom) v ľudskom tele. To znamená, že je to najdôležitejšia surovina, ktorú telo používa na tvorbu ďalších hormónov, vrátane testosterónu u mužov a estrogénu u žien.

Fyziologickejšie je použitie bioidentických hormónov. Môžete ich užívať len pod vedením lekára, ktorý bude sledovať ich hladinu, aby ste mali istotu, že hormonálnu substitučnú liečbu naozaj potrebujete.

Ale predtým, ako si vyberiete syntetické náhrady, tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť hladinu testosterónu. prirodzene. Sú vhodné takmer pre každého, keďže majú len pozitívne „vedľajšie účinky“.

9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

1. Schudnúť

Ak máte nadváhu, potom podľa štúdie prezentovanej na stretnutí Spoločnosti endokrinológov v roku 2012 môže strata nadbytočných kilogramov zvýšiť hladinu testosterónu. Muži s nadváhou majú častejšie nízku hladinu testosterónu, takže strata nadváhy môže byť dôležitým faktorom, ktorý pomôže zvýšiť produkciu hormónu v tele.

Ak to s chudnutím myslíte vážne, mali by ste prísne obmedziť množstvo rafinovaného cukru v strave, pretože prebytok cukru a fruktózy sa ukázal byť hlavným faktorom prechodu obezity na skutočnú epidémiu. Zastavenie sladkých limonád bude teda rovnako dôležité ako obmedzenie spracovaných potravín obsahujúcich fruktózu, ovocné šťavy, ovocie a takzvané „zdravé“ sladidlá (ako agáve).

V ideálnom prípade by ste mali skonzumovať menej ako 25 gramov fruktózy denne (vrátane ovocia). To platí najmä vtedy, ak máte vyvinutú inzulínovú rezistenciu, máte nadváhu, máte vysokú arteriálny tlak, cukrovka alebo vysoký cholesterol.

Okrem toho bude životne dôležité vylúčiť zo stravy všetky obilné produkty a mlieko (aj nespracované). Mlieko obsahuje cukor nazývaný laktóza, ktorý preukázateľne zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Takže bude múdre rozhodnutie nepiť ho, ak chcete schudnúť.

Rafinované sacharidy, ako sú raňajkové cereálie, bagely, vafle, buchty a väčšina iných spracovaných potravín, sa tiež rýchlo menia na cukor, zvyšujú hladinu inzulínu a spôsobujú inzulínovú rezistenciu. A to je najdôležitejší faktor pri vzniku takmer všetkých chronické choroby a ľudské stavy vrátane prírastku hmotnosti.

Ak tieto potraviny vylúčite zo svojho jedálnička, musíte ich nahradiť zdravými potravinami, ako je zelenina a tuky (vrátane prírodných nasýtených tukov!). Vaše telo uprednostňuje sacharidy vo výživnej, ťažko stráviteľnej zelenine pred obilninami a čistý cukor, pretože sa pomalšie premieňajú na jednoduché cukry (napríklad glukóza) a znižujú hladinu inzulínu. Ak zo svojho jedálnička vylúčite obilniny a cukor, budete musieť drasticky zvýšiť množstvo zeleniny vo vašej strave, ako aj zabezpečiť, aby ste pravidelne konzumovali dostatok bielkovín a zdravých tukov.

Produkty, ktoré si vyberiete, budú hnacia sila na ceste k vášmu cieľu schudnúť. A krátke, vysoko intenzívne tréningy ako Peak Fitness dvakrát až trikrát týždenne v kombinácii s tréningom na plný úväzok budú mať ďalšie pozitívne účinky na vaše telo (pozri nižšie)!

2. Cvičte s vysokou intenzitou (najmä v kombinácii s prerušovaným hladovaním)

Prerušovaný pôst aj krátke intenzívne cvičenie môžu zvýšiť hladinu testosterónu. Na rozdiel od aerobiku alebo predĺženého mierneho cvičenia, ktoré majú zlý vplyv alebo nemajú vôbec žiadny vplyv na hladinu testosterónu.

"Krátke, intenzívne cvičenie má preukázateľne pozitívny vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu a zabránenie jeho poklesu."

Prerušovaný pôst zvyšuje testosterón zvýšením expresie hormónov sýtosti, vrátane inzulínu, leptínu, adiponektínu, glukagónu podobného peptidu-1 (GLP-1), cholecystokinínu a melanokortínov, o ktorých je známe, že zvyšujú účinky testosterónu, zvyšujú libido a zabrániť poklesu mužského pohlavného hormónu súvisiacemu s vekom.

Príjem srvátkových bielkovín po tréningu môže ďalej zvýšiť účinky sýtosti/testosterónu (hormóny hladu majú opačný účinok na testosterón a libido). Takto môže vyzerať typický vysokointenzívny tréning:

• Zahrievajte tri minúty;
• Cvičte čo najtvrdšie a najrýchlejšie po dobu 30 sekúnd. Mali by ste mať pocit, že sa zrútite vyčerpaním;
• Zotavenie: zvyšujte tempo z pomalého na stredné po dobu 90 sekúnd;
• Opakujte HI cyklus cvičenia a regenerácie 7-krát.

Ako vidíte, každý tréning trvá len 20 minút. Dvadsať minút! A naozaj to funguje! Počas týchto 20 minút sa 75 % času venuje zahriatiu, zotaveniu alebo ochladeniu. Naozaj intenzívne pracujete len štyri minúty. Ak ste to nikdy nerobili, je ťažké uveriť, že zo štyroch minút cvičenia môžete získať toľko úžitku. Ale toto je pravda.

Majte na pamäti, že na to môžete použiť takmer akýkoľvek druh aktivity - eliptický pás, bežecký pás, plávanie, šprint vrátane vonku (veľmi pozor, aby ste sa nezranili) - dovtedy s maximálnym úsilím po dobu 30 sekúnd. Najprv sa však uistite, že sa dostatočne natiahnete a aby ste sa vyhli zraneniu, začnite pomaly. Najprv urobte dve alebo tri opakovania a postupne ich počet zvyšujte. Nečakajte, že urobíte všetkých osem opakovaní na prvýkrát, najmä ak nie ste vo forme.

3. Doprajte si dostatok zinku

Je dôležitý prvok na syntézu testosterónu. Ukázalo sa, že suplementácia zinkom len na šesť týždňov vedie k výraznému zvýšeniu testosterónu u mužov s nízkou hladinou. Okrem toho chráni človeka pred reflexným poklesom testosterónu po cvičení. cvičenie. Naopak, štúdie ukázali, že obmedzený príjem zinku vedie k výraznému zníženiu hladiny testosterónu.

Predpokladá sa, že až 45 % dospelých nad 60 rokov konzumuje zinok v oveľa nižších dávkach, ako by mali; aj keď je prijatý výživové doplnky, potom podľa rôznych odhadov 20-25% starších ľudí naďalej dostáva zinok v nedostatočnom množstve.

Vaše jedlo je najlepší zdroj zinok; Spolu s potravinami bohatými na bielkoviny, ako je mäso a ryby, ďalšie zdroje zinku zahŕňajú surové mlieko, surový syr, fazuľa, jogurt alebo kefír vyrobený zo surového mlieka. Je ťažké získať dostatok zinku z potravín pre vegetariánov. Tento problém sa týka aj tých, ktorí jedia mäso, z veľkej časti kvôli metódam riadenia. poľnohospodárstvo kde sa používajú chemické hnojivá a pesticídy. Tieto chemikálie rozkladajú živiny v pôde (vrátane zinku), ktoré musia byť absorbované rastlinami a potom sa dostanú do vášho tela.

Veľmi často sami znižujeme množstvo živiny v potravinách počas prípravy. Vo väčšine potravín sa pri tepelnej úprave množstvo živín drasticky zníži, najmä pri prevarení.

Ak sa rozhodnete používať doplnky zinku, držte sa menej ako 40 mg denne, pretože toto je odporúčaná horná hranica pre dospelých. Užívanie príliš veľkého množstva zinku môže narušiť vstrebávanie iných minerálov v tele, najmä medi, a môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť.

4. Nezabudnite na silový tréning

Okrem vysokointenzívneho tréningu je silový tréning známy aj ako spôsob zvýšenia hladiny testosterónu, avšak len vtedy, ak aplikujete dostatok sily. Aby ste zvýšili testosterón počas tréningu, musíte zvýšiť hmotnosť a znížiť počet opakovaní, ako aj zamerať sa na cvičenia, ktoré zapájajú veľké množstvo svalov: mŕtvy ťah, drepy a iné.

Môžete zvýšiť účinok silové cvičenia tým, že ich robíte pomalšie. Spomalením pohybu z neho urobíte cvičenie s vysokou intenzitou. Superpomalý pohyb pomáha vašim svalom na mikroskopickej úrovni otvoriť maximálny počet krížových mostíkov medzi proteínovými vláknami, od ktorých závisia svalové kontrakcie.

5. Udržujte si hladinu vitamínu D

Vitamín D, navrhnutý steroidom, je nevyhnutný pre zdravý vývoj jadra spermií a pomáha udržiavať kvalitu semena a spermií. Vitamín D tiež zvyšuje hladinu testosterónu, ktorý udržuje libido. V jednej štúdii mali muži s nadváhou, ktorí užívali doplnky vitamínu D, výrazne zvýšené hladiny testosterónu po jednom roku pravidelného dopĺňania.

Nedostatok vitamínu D je teraz epidémia v Spojených štátoch a mnohých ďalších regiónoch po celom svete, najmä preto, že ľudia netrávia dostatok času na slnku, aby vitamín D mohol byť možný.

Prvým krokom k tomu, aby ste vedeli, či získavate všetky výhody vitamínu D, je skontrolovať hladinu 25-(OH)-D alebo 25-hydroxyvitamínu D v krvi.

Ak chcete dosiahnuť zdravý rozsah, budete musieť stráviť veľa času na slnku. Na dosiahnutie primeranej syntézy vitamínu D zvyčajne postačí vystavenie veľkej oblasti pokožky počas poludnia, kým nebude mať jemný ružový odtieň. Magnetické, aby sa zabránilo zbytočnému vystaveniu elektromagnetickým poliam).

Doplnky vitamínu D3 možno v krátkosti užívať vo forme tabliet, ale štúdie ukazujú, že typický dospelý by mal prijať 8 000 IU vitamínu D denne, aby udržal hladinu nad 40 ng/ml, čo je absolútne minimum na prevenciu chorôb.

6. Znížte vplyv stresu

Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje veľa stresového hormónu kortizolu. Tento hormón v skutočnosti blokuje účinky testosterónu, pravdepodobne preto, že s biologický bod Testosterón je spájaný so správaním (párenie, súťaživosť, agresivita), ktoré môže znížiť šance na prežitie v prípade núdze (preto je výber „boj alebo útek“ riadený kortizolom).

V modernom svete chronický stres a v dôsledku toho môžu zvýšené hladiny kortizolu znamenať, že účinky testosterónu sú dlhodobo blokované.

Jeden z dobré spôsoby zvládanie stresu je EFT (technika emočnej slobody), ktorá sa nazýva „akupunktúra bez ihiel“. Je to pohodlný a bezplatný spôsob, ako sa rýchlo a bezbolestne zbaviť emocionálnej záťaže a je taký jednoduchý, že sa to môžu naučiť aj deti. Ďalšími spôsobmi, ako rýchlo zmierniť stres, sú modlitba, meditácia, joga, pozitívne emócie, učenie sa relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie a pozitívna vizualizácia, ktoré sú „jazykom“ podvedomia.

Pri vytváraní vizuálneho obrazu (ako by ste sa chceli cítiť) vám začne pomáhať vaše podvedomie tým, že urobí potrebné biochemické a neurologické zmeny v tele.

7. Obmedzte alebo vylúčte cukor zo svojho jedálnička

Po konzumácii cukru hladina testosterónu klesá. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že cukor zvyšuje hladinu inzulínu, čo je ďalší faktor, ktorý vedie k poklesu testosterónu.

USDA odhaduje, že priemerný Američan skonzumuje 12 čajových lyžičiek cukru denne, čo sú asi dve tony cukru za život.

Prečo? jeme toľko cukru, že to nie je ťažké pochopiť: je to chutné a baví nás spôsobovať rozvoj vrodený reflex prostredníctvom dopamínových a opioidných signálov.

Čo robí nám to na fyzickom a emocionálna úroveň je úplne iný príbeh a u väčšiny ľudí sa zdravie výrazne zlepší po znížení alebo vylúčení cukru zo stravy. Pamätajte, že potraviny, ktoré pridávajú cukor a fruktózu, ako aj obilniny (chlieb a cestoviny), by mali byť tiež obmedzené.

Ak bojujete s chuťou na cukor alebo máte problémy s chuťou na cukor, mali by ste vyskúšať psychologickú techniku ​​Turbo Tapping, ktorá pomohla mnohým závislým na cukre zbaviť sa ich „sladkého návyku“. Funguje s akýmkoľvek druhom chuti na sladké.

8. Jedzte zdravé tuky

„Zdravý“ znamená nielen mono- a polynenasýtené tuky, ktoré možno nájsť v avokáde a orechoch, ale aj nasýtené tuky, pretože sú nevyhnutné pre syntézu testosterónu. Štúdie ukazujú, že strava s menej ako 40 % energie vo forme tuku (a hlavne zo živočíšnych zdrojov, t. j. ako nasýtený tuk) vedie k zníženiu hladiny testosterónu. Odborníci sa domnievajú, že ideálna strava by mala obsahovať približne 50 – 70 % tuku.

Je dôležité pochopiť, že vaše telo vyžaduje nasýtené tuky od zvierat a zvierat, aby fungovalo optimálne. rastlinné zdroje(mäso, mliečne výrobky, niektoré oleje a tropické rastliny ako kokos). A ak zanedbáte túto dôležitú skupinu potravín v prospech cukru, obilnín a iných škrobových sacharidov, vaše zdravie a váha budú takmer zaručene trpieť. Príklady zdravých tukov, ktoré by ste mali jesť viac, aby ste zvýšili hladinu testosterónu:

9. Zvýšte príjem aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), napríklad zo srvátkového proteínu

Veľký problém týkajúci sa hlavného mužského pohlavného hormónu - testosterónu. P.s. Mnohé informácie budú založené na vedeckých údajoch (experimentoch a výskumoch).

Poviem vám, čo je testosterón, aká je jeho úloha, prečo je veľmi dôležitý, aká je jeho norma atď.; a o veciach, ktoré špecificky zvyšujú prirodzenú produkciu testosterónu.

Čo je testosterón (v skratke)

Testosterón (test) je hlavný mužský pohlavný hormón.

Je prítomný nielen u mužov, ale aj u žien, pretože. bez nej je zdravý sexuálny vývoj nemožný. Rozdiel (medzi mužmi a ženami) je v množstve testosterónu.

U mužov je to 17-krát viac ako u žien (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Testosterón je extrémne dôležitý hormón ktoré osobne odporúčam pravidelne sledovať. výsledky testosterón u mužov je normálny - 10-40 nmol / l.

P.s. je veľmi dôležité sledovať normu testu v tele a nenechať ho klesnúť.

Testosterón hrá veľmi dôležitú úlohu normálne fungovanie organizmu ako celku.

• Obezita (nadváha)
• Ochorenie pľúc, ako aj bronchiálna astma
• arteriálnej hypertenzie
• Prostatitída
• Ochorenie srdca (ischémia)
• Ateroskleróza
• Diabetes
• Cirhóza pečene
• Chronický alkoholizmus

V medicíne sa pokles hormónu testosterónu nazýva - hypogonadizmus.

Okrem chorôb existujú aj dôvody, prečo majú muži nízky testosterón:

• Neaktívny pasívny životný štýl
• Nadmerný stres
• nezdravé jedlo / zlé návyky(požívanie alkoholu, šumivých nápojov, nikotínu (cigariet) atď.) škodlivé produkty(cukor, sója, kofeín, soľ, potraviny s vysokým cholesterolom, jednoduché sacharidy a mnoho iného), nedostatok vitamínov a minerálov a mnoho iného ...
• Vedľajšie účinky niektorých liekov
• Dokonca aj vek, u mužov po 30 rokoch dochádza k poklesu tohto hormónu o 1-2%.
• Nedostatok zdravého a kvalitného spánku

Príznaky, ktoré možno identifikovať nízky testosterón(bez testovania):

• Sexuálne problémy (nízke libido), znížené libido, znížená potencia
• Emocionálne zmeny (depresia, zmeny nálady atď.)
• Fyzické zmeny (strata svalovej hmoty, prírastok hmotnosti, strata sily)
• Únava, letargia atď.
• Nedostatok vlasov (alebo ich nedostatočný počet, slabý rast) na hrudi, tvári (fúzy)
• Gynekomastia bez príčiny (rast prsníkov)
• Porucha spánku.

V prípade nízkej hladiny testosterónu v tele muža budú následky vo forme:

• Úzkosť ( časté zmeny nálada), depresia, nezáujem o život
• Nízka (zlá) sexuálna túžba (libido) / porušenia (a veľmi vážne)
• Slabý (nízky) vývoj (rast) svalov / kostí, pokles sily (vo všeobecnosti čím nižšia hladina testosterónu, tým menej vyvinutý muž);
• Neúplný vývoj všetkých mužských pohlavných orgánov
• Neúplný vývoj sekundárnych sexuálnych charakteristík: slabý rast vlasov na tele, na tvári, na ohanbí;
• Neúplná (nízka) produkcia sp * rma
• narušený spánok
• Roztržitosť, zábudlivosť.

Vo všeobecnosti normu testosterónu v krvi (alebo jeho zvýšené množstvo) ukazuje muž. Čím viac testu v tele muža = tým viac je muža s vajíčkami.

Preto je dôležité sledovať rýchlosť testovania v tele a v takom prípade ju zvýšiť.

Osobne sa tým riadim - veľmi aktívne, pretože veľmi dobre viem, aký dôležitý je tento hormón in Každodenný život muži, menovite muži, ktorí si chcú užívať život, ktorí chcú ženy, ženy, s*x (vrátane vzťahov, bez s*x = všetko je nemožné), dominovať, dominovať, cítiť sa dobre, silne, mocne, sebavedomo, napredovať, dosahovať víťazstvá, úspechy, úspechy atď. a tak ďalej.

Vo všeobecnosti sledujem zdravie vo všeobecnosti a odporúčam to isté každému.

V prirodzenom výbere vyhráva ten najschopnejší.

Zakaždým, keď vidím človeka, ktorý užíva alkohol, cigarety, nezdravé jedlo, drogy atď. = okamžite o tomto človeku pochopím všetko.

Väčšina ľudí = nestará sa o svoje zdravie, svoje telo, svoju telesnú schránku.

A nič netrvá večne. Ak sa o seba nestaráte, zlyháte. Budú problémy. Vedie k strate v prirodzenom výbere. Vyvodiť závery.

Známky normálneho alebo zvýšeného testosterónu u mužov

Poviem vám, ako určujem sám (o znameniach) (sa hodia každému):

• cítiť sa dobre
• Veselá, je tu sila, energická, vytrvalá
• Dobrá sexuálna túžba, priťahovaná k sexu, vzrušenie, dobrá erekcia, státie)) vo všeobecnosti v tejto časti nie sú žiadne problémy (hlavná vec je, že partner je dobrý)
• Žiadna nadváha, stredné alebo nízke percento telesného tuku
• Svaly, pravidelne cvičím, rozvíjajú sa, nedochádza k úbytku svalovej hmoty a sily (na rovného človeka som celkom dobre vyvážený, človek, ktorý nepoužíva anabolický steroid, váš vek a genetické údaje)
• Agresivita, sila, prítomná z času na čas, no, taká ... príliš silná mäkkosť a vo všeobecnosti by muž nemal mať také ženské správanie - musíte sa aktívne zapojiť do osobného rastu, vnútorný stav, napumpovať človeka do seba).
• Srsť na tele dobre rastie, pod genitáliami, pod pažami tiež, na tvári a hrudníku (rôznym spôsobom, záleží aj od konštitúcie), celkovo v tejto partii nie sú žiadne problémy.

No skrátka také faktory – majú pocit, že všetko je v poriadku a úroveň testu je v norme.

Ale mne osobne je to jedno, z času na čas si robím testy = aby som si bol istý.

Okrem toho ja:

• Stravujem sa dobre a pravidelne trvalý základ.
• Doprajem si kvalitný spánok 8 hodín pravidelne.
• Pravidelne sa vyhýbam nadmernému stresu.
• Nemám žiadne zlozvyky (vôbec nepijem alkohol, nefajčím atď.)
• Pravidelná fyzická aktivita (cvičím v telocvičňa) priebežne.
• činnosť vo všeobecnosti, Čerstvý vzduch, prechádzky, slnko na pravidelnej báze.
• a tak ďalej.

Funkcie testosterónu v tele

Testosterón u mužov v tele vykonáva nasledujúce funkcie:

• Pod vplyvom testosterónu dochádza k plnému rozvoju všetkých mužských pohlavných orgánov.
• Vďaka testosterónu sa v období puberty objavujú sekundárne sexuálne znaky: zvýšený rast ochlpenia na tele, na tvári, na ohanbí;
• Testosterón sa podieľa na tvorbe proteínu (proteínu) v tkanivách, ktorý je stavebným materiálom pre svaly: čím vyššia hladina testosterónu, tým silnejší / lepšie vyvinutý muž);
• Testosterón správne distribuuje tuk v tele a zabraňuje jeho hromadeniu v brušnej dutine;
• Vďaka testosterónu má muž takú nízku farbu hlasu;
• Vytvára sa testosterón aktívny vplyv a spôsobuje sexuálnu príťažlivosť k ženám;
• Testosterón poskytuje normálnu plnú erekciu.
• Testosterón zabezpečuje plnú produkciu sp * rma

Vo všeobecnosti testosterón robí veľa vecí, vo všeobecnosti musíte pochopiť: testosterón robí muža z muža. Ak je jeho množstvo nízke = nastanú veľmi vážne problémy.

Takže teraz, okrem všetkého, čo som vám už povedal, vám poviem, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele.

Ako prirodzene zvýšiť testosterón...

Muži majú tendenciu zvyšovať hladinu testosterónu z niekoľkých dôvodov:

• Zlepšenie fyzických vlastností (rast svalov, rozvoj svalovej sily, vytrvalosti a iné)
• Zvýšené libido, dobrá erekcia, sexuálna túžba, zlepšenie kvality intímneho života
• Rast atraktivity pre dievčatá (pretože s vysoký testosterón= všetko je inak)
• spoločenská dominancia
• Zlepšiť zdravie a kvalitu života

A tak pomôcť zvýšiť prirodzenú produkciu testosterónu vám pomôže:

• Správne zdravé kvalitné pravidelné jedlá
• Priebežne vylučujte nezdravé jedlá
• Vitamíny a minerály priebežne
• Výnimka zlé návyky na trvalom základe
• Správny tréning fyzickej sily priebežne
• Normalizácia hmotnosti, % telesného tuku
• Kvalitatívne zdravý spánok priebežne
• Ciele, víťazstvá, úspechy, úspechy priebežne
• Dievčatá, s * ks (sexuálny život) priebežne
• Bez zbytočného stresu priebežne
• Aktivita, čerstvý vzduch, neustále slnko

To všetko výrazne zvýši vašu prirodzenú produkciu testosterónu v krvi.

Väčšina ľudí = žiaľ, vždy hľadá nejakú zázračnú pilulku, liek, doplnok atď. svinstvo, ktoré buď vôbec nefunguje, alebo funguje veľmi zle, alebo má krátkodobý účinok.

Hovorím teraz o veciach, ktoré drvivá väčšina ľudí podceňuje a márne, pretože toto všetko prírodné faktory, ktoré výrazne ovplyvňujú produkciu testosterónu vo vašom tele.

Správne zdravé kvalitné pravidelné jedlá

Sme to, čo jeme. To je všetko.

Keďže produkcia hormónov je zložitý proces, ktorý zahŕňa koordinovanú prácu mnohých orgánov a systémov, na jej spustenie musíte telu poskytnúť všetky potrebné látky:

• MATERIÁL na budovanie svalov je (bielkoviny, bielkoviny)
• ENERGIA pre prácu a stavbu je (sacharidy)
• MATERIÁL pre stavebné hormóny (tuky)
• Ovocie a zelenina
• VODA(život bez vody je nemožný, rovnako ako rast svalov).

Drvivá väčšina ľudí = nestravuje sa správne. Všetky tieto rýchle jedlá, vyprážané, mastné, sladké atď. a tak ďalej. občerstvenie na cestách, buchty, pirôžky, shawarma, hamburgery, klobásy, klobása atď.

Ako môže dôjsť k plnohodnotnej produkcii hormónov jedením týchto sračiek?

Odpoveď zjavne nie je. Takže sa starajte o svoju stravu, tu je to, čo potrebujete:

• Komplexné sacharidy(ryža, pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice);
• Veveričky(ryby, mäso, vajcia, tvaroh, mlieko, kefír, morské plody atď., atď.)
• Tuky(orechy (pekanové, makadamové, mandle, pistácie, lieskové orechy), prírodné orechové maslá, omega-3, omega-6, omega-9, rybieho tuku slnečnicový, sójový, kukuričný, svetlicový, vlašský, repkový, ľanový olej).
• Obyčajná obyčajná nesýtená voda(pri nedostatku vody je možná dehydratácia, pri ktorej nie je možné cítiť sa energicky a aktívne, preto by mala byť voda vždy po ruke, viac:).

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:

Ak veľa ľudí nemá problémy so sacharidmi a bielkovinami (bielkovinami), potom sú tu s tukami. A to je vážny problém, pretože. práve tukom treba venovať osobitnú pozornosť, pretože. sú MATERIÁLOM na stavbu hormónov (vrátane testosterónu). Rozumieť?

Tuky sú zdrojom cholesterolu, ktorý je základom pre molekulu testosterónu. Muži preto rozhodne potrebujú vyvážiť stravu, aby tuky nechýbali.

Nízkotučné diéty znižujú hladinu testosterónu. Muži, v ktorých strave boli tuky zodpovedné za 10-15% kalórií, mali kriticky nízku hladinu testosterónu a maximálne hodnoty dosahovali pri hodnotách 40-45%. Vo všeobecnosti odporúčam skonzumovať aspoň 20% tuku z denného príjmu kalórií.

To bude stačiť na zabezpečenie tuku pre životné procesy, produkciu prirodzených anabolických hormónov (vrátane testosterónu).

Napríklad: ak je váš denný príjem do 1500 kalórií, potom (1500 x 20%) = 300 kalórií; kde: 1500 je váš denný príjem kalórií a aspoň 20 % je denný príjem tuku.

Iným spôsobom môžeme povedať, že dievčatá potrebujú tuk od 3 gramov. na každý kg telesnej hmotnosti.

Napríklad, ak vážite 40 kg, potom potrebujete 40x3 = 120 gr. tuku za deň/min.

Poznámka: Toto množstvo by malo pochádzať len z DOBRÝCH (NENASÝTENÝCH) TUKOV.

nenasýtené tuky nachádzajúce sa v potravinách ako: ryby, morské plody, tofu, sójové bôby, pšeničné klíčky, listová zelenina(tmavá zelená), orechy (pekanové, makadamové, mandle, pistácie, lieskové orechy), prírodné orechové maslá, omega-3, omega-6, omega-9, rybí tuk, slnečnica, sója, kukurica, svetlica, olej z vlašských orechov, repkový olej, olej z ľanových semienok.

Pokiaľ ide o bielkoviny (bielkoviny) a sacharidy, a podiel spotreby, potom ideálna výživa na maximalizáciu hladiny testosterónu je strava, ktorá pokrýva 35-45% kalórií z tuku (osobne odporúčam minimálne 20% a nie viac ako 30), relatívne nízke množstvo bielkovín (1,6-2g na kg telesnej hmotnosti) a vysoké množstvo správne sacharidy(4-6 g na každý kg telesnej hmotnosti).

Ďalšie potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu:

• Ovocie: marhule, mango, papája, pomaranče, broskyne, hrušky, ananás.
• Korenie: cesnak, cibuľa, kurkuma, červená paprika, kari.
• Zelenina: paradajky, brokolica, čínsky a ružičkový kel, zeler, avokádo, žltá paprika, baklažán, tekvicové semienka.
• Zeleň: cibuľa, špenát, koriandr, petržlen, medvedí cesnak.
• Bobule:čerešňa, malina, jahoda, čučoriedka, ríbezľa, melón, granátové jablko, slivka a sušené slivky.
• Morské plody: ančovičky, ostrieže, kraby, pstruhy, halibuty, sleď, losos, sardinky, krevety.
• Olivový a sezamový olej.

Priebežne vylučujte nezdravé jedlá

Vylúčte cukor, soľ, cukor, vyprážané jedlá, mastné jedlá, akékoľvek jednoduché sacharidy atď.

Všetky tieto látky nenesú nič užitočné, preto nemá zmysel ich používať.

Treba si stiahnuť len to, čo je prospešné pre vás, vaše zdravie.

Vitamíny a minerály priebežne

Minerály:

Hlavným minerálom potrebným na syntézu testosterónu je zinok.

V prvom rade by ste sa preto mali postarať o jeho dostatočnú konzumáciu s jedlom alebo doplnkami.

Zinok sa nachádza v morských plodoch (ustrice, kalamáre, kraby), rybách (ančovičky, kapor, sleď), orechoch (vlašské orechy, mandle, arašidy, pistácie), tekvicových a slnečnicových semienkach.

Iné esenciálne minerály ktoré zlepšujú účinnosť testosterónu sú vápnik, selén a horčík;

Vitamíny:

Pre dobré zdravie telo potrebuje všetky vitamíny, ale osobitnú úlohu pri zvyšovaní hladiny testosterónu hrajú:

• vitamín C - antioxidant, inhibuje produkciu kortizolu;
• vitamín E - antioxidant, pomáha inzulínu vyrovnať sa s vysokým obsahom cukru;
• vitamín D – napomáha vstrebávaniu vápnika, premieňa estrogén na jeho slabšie formy;
• omega-3 a omega-6 - esenciálne kyseliny sú integrálnou súčasťou biosyntézy testosterónu;
• Vitamíny B - podieľajú sa na tisíckach biochemických reakcií, zvyšujú syntézu pohlavných hormónov.

Vylúčenie zlých návykov natrvalo

Odstráňte alkohol, drogy, cigarety atď. raz a navždy.

Alkohol v tele človeka vyvoláva premenu testosterónu na estrogén.

Pamätáte si, čo som povedal o estrogéne? Čím viac = tým menej testosterónu.

Okrem toho akýkoľvek alkoholický nápoj spôsobuje systémové poškodenie celého tela, čo nemôže ovplyvniť produkciu hormónov k horšiemu. Urobte si vlastné závery.

Nikotín má tiež negatívny vplyv na všetky telesné systémy, takže pre mňa osobne nie je vôbec prekvapujúce, že tento odpad negatívne ovplyvňuje aj stav hormonálneho pozadia.

Pri fajčení dochádza k vážnemu zvýšeniu hladiny toxínov v tele, ktoré bránia tvorbe hormónu gonatropínu. Gonatropín, pre tých, ktorí nie sú oboznámení, je najdôležitejšou látkou, ktorá sa podieľa na syntéze testosterónu.

Okrem toho nikotín a iné toxické látky znižujú rýchlosť metabolizmu a vedú k zničeniu mnohých prvkov, čo spomaľuje produkciu mnohých hormónov v tele, vrátane testosterónu. Vyvodiť závery..

Pri tvorbe testosterónu hrá dôležitú úlohu aj kôra nadobličiek, ktorá veľmi trpí toxickými látkami, ktoré sa do tela dostávajú spolu s cigaretovým dymom.

Otrávené nadobličky nie sú schopné produkovať dostatočnú hladinu testosterónu a iných pohlavných hormónov. V dôsledku toho pri vyšetrovaní krvi fajčiarov dochádza k silnému poklesu testosterónu.

Správna fyzická sila zaťažuje konštantnezákladný nárast testu až o 40 %

Testosterón sa produkuje v reakcii na fyzická aktivita(výkonové zaťaženie).

Robili sa pokusy, nedajbože, zobrali 20 študentov alebo čo, a pred tréningom im zmerali hladinu v teste a hladinu hormónu kortizolu. Po - išli žiaci trénovať (silová záťaž). Po silovej záťaži sa opäť merali – hladina testu a kortizolu. Čo sa stalo?

V dôsledku toho bola hladina kortizolu u každého študenta po tréningu vysoká (to je prirodzené), pretože. tréning je stresujúci (najmä pre ľudí, ktorí nikdy predtým necvičili) a naopak hladina testosterónu sa znížila. prečo je to tak? Pre kortizol - vysvetlil som, tam je všetko jasné.

Kortizol sa produkuje v akejkoľvek stresovej / extrémnej situácii a tréning je práve taký, takže všetko je celkom logické a očakávané.

Prečo klesol testosterón?

Pretože na tréningu, keď trénujeme, vykonávame fyzické cvičenia (silu), naše svaly akoby nadmerne absorbovali testosterón z krvi.

To je potrebné, aby ste následne mali príležitosť na zotavenie a rast svalov.

Preto je ihneď po silovom tréningu hladina testosterónu vždy nízka. V tejto dobe neodporúčam robiť sex)), mimochodom, je lepšie počkať ranný čas- najlepšia vec.

A to všetko preto, že (testosterón) „odišiel“ v nadmernom množstve vo svaloch a v krvi je ho menej.

OK, ako teda tréning ovplyvní nárast testu?

Tento experiment so študentmi pokračoval. Chlapci trénovali celý mesiac. 3-krát týždenne robiť základné fyzické cvičenia - v zásade nič zvláštne.

O mesiac neskôr im opäť merali hladinu testu a kortizolu pred a po tréningu.

Výsledky: po mesiaci tréningu sa chlapom zvýšil testosterón až o 40%. A hladina kortizolu po tréningu výrazne klesla (lebo telo sa prispôsobilo stresu). A hneď po cvičení – ako pred mesiacom – testosterón stále klesal.

Ale po tréningu sa po určitom čase zotaví, len už PRO STOCK.

Pravidelné cvičenie preto zvyšuje hladinu testosterónu v krvi.

A ako ukázali experimenty, v porovnaní s človekom, ktorý netrénuje, stúpa až o 40 %.

Urobte si vlastné závery. Osobne trénujem pravidelne a cvičím už dlhé roky.

Čo je tu však dôležité? Aký by mal byť tréning na produkciu testosterónu čo najviac 40%?

Keď idete do posilňovne, môžete urobiť veľa vecí. Bežať. Robte crossfit, jogu a mnoho smerov. Čo presne zvyšuje hladinu testosterónu v krvi, pýtate sa =)

Je to konkrétne tréningová schéma, ktorá sa zvyšuje - v ktorej budete cítiť NEPOHODU!

Hypofýza dáva príkaz na produkciu testosterónu v reakcii na nepohodlie (stres).

Preto treba poriadne trénovať. Mala by nastať progresia záťaže, svalové zlyhanie, pri cvičení by to malo byť ťažké, mal by byť stres, pálenie, nepohodlie, bolesť.

Ak trénujete zľahka, sústavne, bez bolesti, prekonávania sa, pálenia, zlyhávania svalov, progresie záťaže = nebude sa vám produkovať testosterón = vo výsledku nebudú rásť svaly. Rozumieť? Všetko je vzájomne prepojené. Školenie musí byť správne.

Inak = môžeš ísť do fitka = ale testosterón sa nezvýši.

Zvyčajne o tom nehovoria. Choďte do posilňovne = je potrebná fyzická aktivita = test sa zvýši. Áno. Will. Do určitého času to tak bude. Ale pri každom tréningu sa telo prispôsobí a hotovo.

Ak nedochádza k prekonaniu, progresii záťaže, poruche, páleniu, bolesti a pod. = test sa nevyvinie.Tieto drobnosti su rady od obycajnych ludi a ludi, ktori sa vyznaju vo svojom biznise = prvi jednoducho telepatuju jazykom bez toho, aby nieco poriadne vedeli a druhi poznaju celu pravdu od zaciatku az po kryt.

Preto urobte závery a začnite správne trénovať. V tomto ohľade vám môj tréningový kurz, ktorý bol vytvorený špeciálne pre rovných ľudí (na základe vedeckých údajov), pomôže:

Pomocou tejto knihy = môžete zvýšiť hladinu testosterónu v krvi až o 40%.

Hypofýza dáva príkaz na výrobu testu = produkuje sa testosterón = rastú svaly. Tak sa to všetko deje. Hovorím vám celý reťazec udalostí. Pozrieš a rozhodneš sa sám...

Nie je správne trénovať, ako to robí drvivá väčšina, ani robiť všetko múdro, kompetentne.

Normalizácia hmotnosti, % telesného tuku

Pamätajte, že čím viac telesného tuku máte, tým menej testosterónu produkujete.

To je už dlho dokázané, vzhľadom na fyziológiu mužov.

Ide o to, že s nadváhou, tukmi \u003d dochádza k nerovnováhe ženských a mužských hormónov, to znamená, že sa bude produkovať viac estrogénu (ženský pohlavný hormón) a menej testosterónu (hlavný mužský pohlavný hormón). Rozumieť?

Sledujte preto percento telesného tuku. Pre vašu váhu. Nevyhnutne!

Čím vyššia je hladina estrogénu v tele, tým menej testosterónu.

Tu je % telesného tuku, na ktoré sa musíte zamerať (normy):

• MUŽI = 10-15% telesného tuku
• ŽENY = 15-20-25% telesného tuku

Ak vaše percento telesného tuku je (a bude) v rámci špecifikovaných limitov, potom vaše telo, hormonálny systém a metabolizmus ako celok bude fungovať bez akýchkoľvek prekážok.

Jednoducho povedané, s takým % je vaša telesná schránka, vaše telo, zdravie v bezpečí.

Aby som vám pomohol schudnúť a úplne odstrániť prebytočnú váhu (tuk), môj tréningový materiál vám môže pomôcť:

Kvalitný spánok nepretržite

Zdravý spánok 8 sov je nevyhnutný pre plnohodnotný život (pre plnohodnotné fungovanie tela), a to nielen pre tvorbu testosterónu.

Každý vie, že musíte spať, minimálne 8 hodín, takže tu nebudem dlho la-la-kat.

Odporúčam vám zvyknúť si chodiť spať v rovnakom čase. Najlepšie od 21:00 do 22:00. A zobudiť sa za úsvitu alebo po úsvite. Tento zvyk vám časom pomôže rýchlejšie zaspať a v dôsledku toho aj lepšie spať a navyše je tento čas vhodnejší pre Homo sapiens, pretože. naše telo je tak uväznené evolúciou. Toto je naozaj potrebné (potrebné).

Nebudem hovoriť o všetkom o spánku, výhod je len milión.

Čo sa týka našej témy, testosterón, prebehli experimenty a štúdie, v ktorých dokázali, že spánok má veľmi silný vplyv na hladinu testosterónu, a to hneď dvakrát. Dvakrát!!!

Vzali dvoch ľudí, v rovnakom veku, jeden spal viac ako druhý = a prvý produkoval dvakrát toľko testosterónu. Dvakrát toľko ako človek, ktorý spal menej.

ZÁVER: spánok je silný faktor, ktorý je potrebné neustále využívať.

Ciele, víťazstvá, úspechy, úspechy priebežne

Akýkoľvek realizovaný cieľ = víťazstvo = aj malý = akýkoľvek životný úspech (v akejkoľvek oblasti) = vždy zvyšuje hladinu testosterónu v krvi (v ľudskom tele).

To nie sú len slová – sú to vedecké údaje. Boli experimenty, v ktorých boli prijaté 2 futbalové tímy. Úroveň testu bola vykonaná pred a po hre. Hádajte, kto to dostal hore a kto dole? Je to tak - víťazní chlapci mali oveľa vyššiu úroveň testu ako pred zápasom.

Porazení mali na druhej strane nižšiu testovaciu úroveň ako pred zápasom, pretože oni stratili.

Toto je len príklad. Akýkoľvek úspech, víťazstvo = zvyšuje úroveň testu v tele.

• Priblížil sa a stretol mladú dámu = vzal si jej číslo = úspech = zvýšený test.
• Absolvoval som sedenie = všetko je v poriadku = test sa zvýšil.
• Splnil cieľ = zvýšil test.
• Strelil gól = zvýšený test.
• Potriasol som tam činkou, čo som predtým nemohol, ale chcel som = test sa zvýšil.
• Kúpil som si auto (realizoval cieľ) = zvýšený test.
• Vyhral dievča, zviedol dievča = zvýšený test.

Príkladov je skrátka neúrekom, úspech, výhra = nárast v teste = cítiť sa lepšie, všetko je v poriadku, všetko je skvelé, tak dosiahnite úspech, stanovte si ciele, vyhrajte.

Nielen testosterón sa nazýva hormónom víťazov. Staňte sa víťazom!

Dievčatá a s * ks priebežne

Viac s * ks - viac cesta. Viac cesta, viac s*x. Viac sučiek... no, chápete.

Pravidelný kvalitný sex = to je veľmi dobrá prevencia proti mnohým chorobám.

Platí to pre mužov aj ženy. S * ks je potrebné pre nás všetkých. Pravidelne!

Keď vyhráš dievča = máš s ňou sex = test stúpa, cítiš sa lepšie, dobre, v pohode, mužsky - no, myslím, že tento pocit chápeš a poznáš.

Keď vo vzťahu s bežným partnerom (dievčatkom) = to isté = rovnaký efekt.

Aj obyčajná komunikácia so ženským pohlavím zvyšuje hladinu hormónov. Preto majte na pamäti.

P.s. ak čítate môj blog = viete, že odporúčam komunikovať a „podnikať“ len s hodnými dievčatami/ženami, pretože len tie nám (mužom) môžu priniesť želaný efekt.

Bez zbytočného stresu priebežne

Faktom je, že v strese sa aktívne produkuje kortizol, už som o tom hovoril.

Ako antagonista kortizolu znižuje hladinu mužského hormónu testosterónu.

Čím viac ho (rovnako ako estrogénu) = tým menej testosterónu. Takže aj na to si dávajte pozor.

Vyhnite sa nadmernému stresu, len nadmernému, ale vôbec. Stresu sa vôbec nezbavíte a ani nepotrebujete. Rovnaký tréning v posilňovni je tiež stresujúci, ale nevyhnutný. Rozumieť?

Vo všeobecnosti buďte dobrá náladačastejšie v skutočnosti zlepšuje produkciu androgénov.

Aktivita, čerstvý vzduch, neustále slnko

Vitamín D, ktorý sa aktívne produkuje vystavením slnečnému žiareniu (vitamín, ktorý väčšine ľudí chýba), zvyšuje hladinu testosterónu.

Pre tvorbu testosterónu je preto nevyhnutná aktivita, čerstvý vzduch, extrémne slnko.

Ako zvýšiť testosterón pomocou špeciálnych doplnkov...

Zo špeciálnych doplnkov som našiel iba 2 experimenty, ktoré dokazujú ich účinnosť (nekontroloval som to na základe osobnej skúsenosti - nemôžem nič povedať - ale o týchto skúsenostiach len hovorím).

Všetky ostatné prídavné látky = fungujúce = pre mňa neznáme, takže bez ďalších rečí.

Anabolické steroidy = ako test boostery = nebudem v žiadnom prípade uvažovať, pretože. tieto látky môžu viesť k veľmi, veľmi vážnym zdravotným problémom. Anabolické steroidy som nikdy neužíval a drvivá väčšina ľudí = neodporúča!

č. 1. Čerstvo vylisovaná cibuľa výrazne zvyšuje hladinu testosterónu u tých, ktorí majú z nejakého dôvodu nízku hladinu testosterónu v krvi.

Existujú experimenty a štúdie dokazujúce, že čerstvo vylisovaná cibuľa výrazne zvyšuje hladinu testosterónu v krvi, ak je z nejakého dôvodu znížená.

Neexistujú žiadne štúdie = bez nízkeho testosterónu, takže nemôžem nič povedať.

Dávky sú nasledovné: 50 ml (výstrel) denne pre osobu s hmotnosťou 80-100 kg.

č. 2. Kurkuma je jedným z najsilnejších stimulátorov testosterónu.

Pre tých, ktorí nevedia, kurkuma je žltý kvas, ktorý sa pridáva do jedla.

Podľa experimentov a štúdií toto korenie, ktoré sa predáva v bežnom obchode, zvyšuje hladinu testosterónu TROJKRÁT. Odporúčané dávkovanie je nasledovné: 1-2 g/deň.

Osobne som však tieto doplnky nikdy nepoužíval a nemôžem o nich povedať nič zrozumiteľné. Či ich použiť alebo nie = každý sa rozhodne sám, infa len pre informáciu.

Existujú dôkazy, že tieto doplnky môžu byť účinné len vtedy, ak má človek nízku hladinu testosterónu v krvi, a nie normálne alebo veľké množstvá = nič tu nie je zrozumiteľné.

S pozdravom, správca.

Tento článok sa zaoberá top 10 populárnymi prírodnými prostriedkami, ktoré odpovedia na otázku, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele. Hladinu hormónu sa im nepodarí zdvihnúť tak rýchlo ako lieky z lekárne, ale v kombinácii s správnej výživy, denný režim, 8-hodinový spánok a pravidelný sexuálny život, bylinné doplnky pomôžu plynule zvýšiť tento hlavný mužský hormón. Nie všetky vymenované doplnky stravy a bylinky sú rovnako účinné, preto je pri výbere doplnkov lepšie vychádzať z výsledkov výskumu.

AKO ZVÝŠIŤ HORMÓN TESTOSTERÓN V MUŽSKOM TELE

25 NAJLEPŠÍCH DOPLNKOV (1. ČASŤ)

1. Saw Palmetto (Serenoa repens, Sabal, trpasličí palma)

Je to dobré pre mužov?

DHT, podobne ako T, je v médiách často popisovaný ako škodlivý a niektorí tvrdia, že môže spôsobiť zväčšenie prostaty a vypadávanie vlasov. Avšak lekárske pozorovania ukázali, že ani super-vysoká dávka DHT nespôsobuje žiadne nepriaznivé účinky v prostatickej žľaze a vypadávanie vlasov nie je vždy spojené so zvýšenou hladinou testosterónu a DHT. Saw palmetto je chválené za zníženie DHT, čo je jeden z dôvodov, prečo sa tak dobre predáva ako doplnková liečba prostatitídy.

Okrem toho má Saw palmetto vedľajší účinok – mierny pokles libida. To nie je prekvapujúce, pretože trpasličí palma znižuje DHT (hlavný androgén zodpovedný za vývoj penisu a jeho funkcií).

Saw Palmetto môže zvýšiť hladinu testosterónu v tele, ale robí to za cenu zníženia dihydrotestosterónu. To znamená, že extrakt nestimuluje produkciu hormónu, ale iba ho koncentruje v krvnom sére, zatiaľ čo test-môže sa prirodzene premeniť na DHT. Je možné odporučiť užívanie tohto doplnku len na lekársky predpis a s výraznými dávkami zvýšená hladina DHT.

V Ruskej federácii je trpasličí palma distribuovaná pod týmito obchodnými názvami:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg extraktu sawnoa,
• "Prostamol Uno" (Nemecko), 320 mg účinnej látky,
• "Palprostes" (Švajčiarsko), 320 mg,
• "Permixon" (Francúzsko), 160 mg,
• "Serpens" (Taliansko), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Nemecko), 160 mg,
• "Prostagut" (Nemecko), kvapky,
• "Prostaplant", (Nemecko), 320 mg,
• "Prostol Euro", (India), 320 mg.

Na liečbu sa mužom predpisuje extrakt z plodov trpasličej palmy v dávke 160-320 mg. Predávajú sa aj tablety a kapsuly s týmto extraktom od známych značiek Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas a ďalších.

1. Maca

Ďalší obľúbený doplnok medzi mužmi a ženami. Maca sa používa už od staroveku ako posilňovač libida u mužov. Ak je však táto bylinka afrodiziakum, nerobí z nej automaticky testosterón.

Štúdie ukázali, že maca neovplyvňuje endokrinný systém a nemôže kompenzovať nedostatok testosterónu u mužov a tiež nemá žiadny vplyv na hladiny a. Dá sa použiť len ako afrodiziakum. rastlinného pôvodu.

1. Ako zvýšiť testosterón v tele muža pomocou Forskolin (Koleonol, Forskolin)

Toto účinná látka získané z rastliny Coleus forskohlii. Verí sa, že pomáha spaľovať tuk. A okrem toho zvyšuje produkciu cyklického adenozínmonofosfátu (cAMP), čo následne zvyšuje citlivosť buniek a ich vzájomnú interakciu v reťazci hypotalamus – hypofýza – endokrinné žľazy.

Existuje niekoľko štúdií o vzťahu medzi forskolínom a zvýšeným testosterónom u mužov. Po užívaní účinnej látky v dávke 250 mg dvakrát denne počas 3 mesiacov sa hladina testosterónu u pozorovaných pacientov zvýšila asi o tretinu.

V EÚ bol tento doplnok nedávno zakázaný, no možno ho nájsť v niektorých internetových obchodoch.

1. Mucuna pruriens (Mucuna Pruriens)

Táto bylina je už dlho známa v Ázii a Afrike ako testovací booster. Na zlepšenie sa používa už stovky rokov sexuálna aktivita, ale Mucuna môže tiež zvýšiť produkciu testosterónu.

Je bohatým prírodným zdrojom prírodného dihydroxyfenylalanínu (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). V pokynoch pre rôzne drogy môžete nájsť slovo "levodopa". Táto látka sa používa na zmiernenie príznakov parkinsonizmu. Zvyšuje tiež produkciu dopamínu a testosterónu.

Pokusy vykonané na zvieratách, ako aj na zdravých a neplodných mužoch ukázali, že tí, ktorí užívali mucunu:

• zvýšenie testosterónu v tele o 25% -35%,
• zvýšená koncentrácia a zlepšenie parametrov spermií,
• hladina prolaktínu v krvi sa znížila (čo je užitočné aj pre mužov).

Tento doplnok je tiež zakázaný v EÚ, ale možno ho nájsť online.

1. Posilňovač testosterónu Tribulus Terrestris

Veľmi obľúbená „droga“, ktorá by podľa predajcov mala zvýšiť testosterón v mužskom tele a stimulovať tvorbu tohto hormónu. Jeho účinnosť však zatiaľ nebola preukázaná.

Niektoré zdroje tvrdia, že tribulus zvyšuje testovanie a LH v krvi u mužov, ale množstvo nezávislých štúdií ukázalo, že je to, mierne povedané, pochybné. Tribulus sa stále používa ako afrodiziakum, ale jeho anabolické vlastnosti sú veľmi pochybné.

Predpokladá sa, že je schopný zvýšiť produkciu testosterónu v tele, ale presné údaje a konkrétne štúdie o zdravých mužov nebola vykonaná. Testy na neplodných mužoch však ukázali zvýšenie hormónov ako LH, FSH a testosterónu v krvi po užití zázvorových doplnkov. Štúdie účinku koreňa zázvoru na zvieratách preukázali androgénny účinok.

1. Krizin, Chrysin (Chrysin)

Je to prírodný, ale nie bylinný liek. Chryzín je flavonoid nachádzajúci sa v plástoch, niektorých hubách, harmančeku a kvetoch z čeľade Passion. Používa sa predovšetkým ako blokátor estrogénu, pretože dokáže blokovať enzým (ktorý premieňa testosterón na estrogén).

Chrysin sa tiež pridáva do niektorých farmaceutických testovacích gélov, ktoré lokálne blokujú aromatázu. To, že chryzín môže pôsobiť ako posilňovač testosterónu u mužov, bolo podporené niekoľkými štúdiami. V roku 1984 vedecký experiment ukázal, že vo vysokých dávkach chryzínové flavóny extrahované z mučeniek inhibovali (potláčali) aktivitu enzýmu aromatázy v izolovaných bunkách v Petriho miske. Podobná štúdia bola vykonaná o 20 rokov neskôr. Opäť sa potvrdilo tvrdenie, že chryzín dokáže blokovať enzým aromatázu a tým znižovať tvorbu estrogénu.

Na základe týchto dvoch experimentov (ktoré boli uskutočnené in vitro, teda „v skúmavke“, a nie na ľuďoch), obchodníci začali predávať chryzín ako blokátor estrogénu pre tých, ktorí sa zaoberali kulturistikou. Čoskoro sa tieto doplnky začali objavovať všade a dokonca aj testosterónové gély lokálna aplikácia, ktoré vyrábali dosť veľké farmaceutické spoločnosti.

Následné štúdie na ľuďoch a zvieratách ukázali, že chryzín nemá žiadny vplyv na enzým aromatázu ani estrogén. Tieto doplnky sú neúčinné, keď sa užívajú perorálne.

Mnoho vedcov sa čudovalo, prečo bol chryzín taký účinný v izolovaných bunkách, ale nie pri perorálnom užívaní, kým sa nezistilo bunkové membrányčlovek účinne blokuje vstup chryzínu do buniek a jeho vplyv na množstvo estrogénu v tele. Chryzín sa niekedy predáva spolu s piperínom - údajne by mal zvýšiť biologickú dostupnosť toho prvého, ale štúdie, ktoré to potvrdzujú, ešte neboli publikované.

1. Mumiyo

Mumiyo možno tiež pripísať prírodné prostriedky zvýšenie testosterónu. Táto látka je považovaná za základný kameň indickej medicíny, známej ako ajurvéda.

Táto tmavá skalnatá živica sa zbiera z hlbokých skál vysoko v Himalájach. Predpokladá sa, že shilajit obsahuje až 85 rôznych mikroživín v iónovej forme spolu s organickými fulvovými kyselinami, ktoré zlepšujú vstrebávanie mikroživín. Je však dosť ťažké nájsť presné údaje o minerálnom zložení shilajitu.

Známe sú výsledky experimentu uskutočneného na neplodných mužoch. Počas 90 dní im podávali 200 mg shilajitu a ich testovacia hladina sa skutočne zvýšila.

Zatiaľ sa neuskutočnil experiment na zdravých mužoch. Predpokladá sa, že vďaka svojmu bohatému zloženiu pomáha mumiyo zotaviť sa z mnohých chorôb a udržiavať telo v tele dobrý stav. Skutočné ošúpané mumiyo je však veľmi ťažké nájsť. Ani skutočnosť, že sa predáva v lekárňach, nie je zárukou účinnosti a bezpečnosti.

V Rusku nájdete altajské a kirgizské mumiyo, ale o jeho kvalite a pravosti možno len hádať.

1. Nohavice

Doplnok vyrobený z parožia sa vyrába mletím losích alebo jeleních parohov na prášok. Tvrdia to niektoré články (a najmä reklamy) na internete a televízne programy prírodný produkt plný látok, ktoré môžu zvýšiť testosterón a. Údajne môžu parohy zvýšiť vytrvalosť, pomôcť obnoviť silu a pod.

Podľa štúdií prášok z parožia nezvyšuje LH, FSH, celkový testosterón alebo v ľudskom tele. Týka sa to parožia a losov a jeleňov. Jelenie parohy nemajú žiadny vplyv na IGF-1, čiže ľudský rastový hormón, čo je vedecky dokázané. Nohavice nemôžu mať žiadny vplyv na športový výkon. Nezlepšujú aeróbny ani anaeróbny výkon.

Nohavičky nedokážu nijako pomôcť a nijako neovplyvňujú problémy s endokrinným systémom.

1. Icariin (tráva z nadržanej kozy)

Ďalší doplnok, ktorý môže zvýšiť testosterón v mužskom tele. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) je kvitnúca rastlina zo stredomorskej oblasti Ázie. Používa sa ako afrodiziakum v čínska medicína už vyše tisíc rokov a iba v V poslednej dobe západnej medicíny nevenoval mu žiadnu pozornosť. Ako táto bylinka účinkuje? Jeho účinnosť spočíva v bioaktívnej zlúčenine nazývanej Icariin a Horny Goat Weed je najbohatším známym zdrojom.

V experimente s mimotelovou expozíciou Icariinu sa zistilo, že ide o prirodzený inhibítor PDE-5 a PDE-4 (lieky používané na erektilnú dysfunkciu, ako Viagra a Cialis, pôsobia inhibíciou PDE-5). Aj keď Icariin nie je taký účinný ako Viagra, možno ho považovať za dobrú náhradu. V tej istej štúdii sa zistilo, že Icariin aktivuje enzým cAMP (v dôsledku inhibície PDE-4), ktorý pozitívne ovplyvňuje zvýšenie produkcie testosterónu.

V experimente na potkanoch sa zistilo, že pri dávke 80 mg/kg je Icariin schopný strojnásobiť množstvo testosterónu bez zmeny hladín gonadotropínov (LH a FSH). Vedci tvrdia, že Icariin pôsobí v tele ako testosterónové mimetikum (agonista) a nestimuluje os hypotalamus-hypofýza-semenníky, ako to robia mnohé iné doplnky testosterónu.

V niekoľkých pokusoch na zvieratách sa zistilo, že Icariin. Jeho vysoký obsah inhibuje syntézu testu v dôsledku inhibície cholesterolu, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu testosterónu. Vysoký kortizol priamo znižuje produkciu T v pohlavných žľazách.

Icariin je tiež veľmi mocný liek zvýšiť oxid dusnatý (NO). Zvýšená produkcia NO uvoľňuje cievy a zvyšuje prietok krvi, a to môže byť jeden z dôvodov, prečo je bylinka HGW primárne považovaná za afrodiziakum zvyšujúce libido.

Icariin je zaujímavý z hľadiska použitia pre mužov. Doteraz sa neuskutočnila žiadna seriózna štúdia jeho vplyvu na mužského tela, ale výsledky na zvieratách a in vitro sú pozitívne. Doplnky HGW so štandardizovaným Icariinom je možné zakúpiť u zahraničných online predajcov, kde sa predáva ako extrakt z Horny Goat Weed Extract.

Zistite, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele a ktoré doplnky sú v druhej desiatke najviac populárnymi prostriedkami, od . Nezabudnite, že testovacie boostery (aj rastlinného pôvodu) by ste mali užívať až po konzultácii s odborníkom a absolvovaní testov!

Pokles hladiny testosterónu v mužskom tele sa v medicíne nazýva hypogonadizmus a môže byť spôsobený rôzne dôvody. Ale v každom prípade je to sprevádzané dosť vážnymi následkami. Nie všetko sa dá ovplyvniť, keďže napríklad rozvoj „andropauzy“ s vekom je nevyhnutný a normalizovať niektoré sexuálne dysfunkcie nie je také jednoduché.

Stále však existujú spôsoby, ako tomu čiastočne zabrániť alebo normalizovať a prinútiť telo, aby produkovalo testosterón viac. Niektoré z nich sú dokonca schopné rýchlo zvýšiť hladinu testosterónu bez chémie. A k použitiu testosterónových injekcií by ste sa mali uchýliť iba v extrémnych prípadoch, pretože to môže sprevádzať množstvo závažných vedľajších účinkov (najmä pri nadmernom užívaní, ako to robia niektorí športovci).

1. Jedzte viac zinku

Zinok je veľmi dôležitý pre prirodzenú produkciu testosterónu, pretože zabraňuje premene testosterónu na (ženský hormón) znížením aktivity aromatázy (enzým nadobličiek, ktorý premieňa testosterón na estrogén)

Zinok tiež podporuje zdravú produkciu spermií a vyšší počet spermií. Znížená hladina môže spôsobiť nízku hladinu testosterónu. Ale nie naopak, t.j. jeho nadbytok nebude mať taký účinok, ako nahradiť nedostatok.

Potraviny s vysokým obsahom zinku sú ustrice (pravdepodobne prírodné afrodiziakum), pečeň, morské plody, hydina, orechy, semená a dajú sa tiež kúpiť špeciálna príprava na zvýšenie tela tohto stopového prvku v lekárni. Denný príjem zinku je 50-100 mg.

2. Jedzte viac zdravých tukov

Štúdie ukázali, že muži, ktorí držali diétu s potravinami bohatými na zdravé tuky, ako sú mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, mali najvyššie hladiny testosterónu.

Preto sa oplatí pridať do jedálnička viac zdravých tukov. Dá sa to dosiahnuť konzumáciou väčšieho množstva orechov, semienok, mastných rýb (losos, tuniak atď.), avokáda, olív, rastlinné oleje a prírodné arašidové maslo. To je všetko dôležité produkty ktoré zvyšujú testosterón v tele muža prirodzeným spôsobom.

Veľmi nízkotučné jedlo môže skutočne viesť k znížená hladina testosterón, pretože telo potrebuje zdravé tuky, aby ho mohlo produkovať.

ALE! To neznamená, že na zvýšenie množstva mužských hormónov v krvi musíte jesť len potraviny s vysokým obsahom tuku. Musíte sa len uistiť, že aspoň 20-30% vašich celkových denných kalórií pochádza zo zdravých tukov.

3. Odstráňte prebytočný tuk (schudnite)

Čím väčšiu nadváhu máte, tým vyššie je percento telesného tuku a tým aj vyššia hladina estrogénu, pretože tuk obsahuje enzým aromatázu, ktorý premieňa „mužský“ testosterón na „ženský“ estrogén. A to vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

Keď sa však snažíte schudnúť, neuchyľujte sa k prísnym diétam a neobmedzujte príliš veľa kalórií z jedla. Pretože telo v stave hladu alebo v režime prežitia, ku ktorému takéto akcie povedú, prestane produkovať testosterón. Preto pri pokuse o chudnutie a zvýšenie hladiny testosterónu potrebujete zhodiť tuk v rozmedzí 0,4 – 1,5 kg za týždeň. Hlavne vďaka fyzický tréning A správna strava.

4. Zbavte sa prebytočného estrogénu

Čo robí muža tučnejším a slabším, umožní telu produkovať viac testosterónu.

Jedzte viac surovej krížovej zeleniny, ako je brokolica, kapusta, karfiol. Krížová zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán (alebo DIM), ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného estrogénu. Nákup za extra úroveň diindolylmetánu nie je jednoduchý. Je však potrebné pripomenúť, že iné druhy krížovej zeleniny, ako je ružičkový kel, bok choy, reďkovky, repa, zelenina, môžu tiež slúžiť ako zdroj dodatočného DIM, ktorý pomôže zbaviť sa prebytočného estrogénu. V konečnom dôsledku sú to všetko také produkty, ktoré zvyšujú testosterón.

A tiež musíte do jedla zahrnúť viac vlákniny, ktorá pomôže prirodzene prečistiť telo a odstrániť toxíny, ktoré vyvolávajú nadbytok estrogénu. Najvhodnejšie je na to ovocie, zelenina, orechy a fazuľa, keďže sú bohaté na vlákninu.

Môžete tiež jesť potraviny obsahujúce resveratrol. Ide predovšetkým o šupku a semená červeného hrozna a červeného vína. Okrem hrozna a červeného vína sa resveratrol nachádza aj v arašidoch, kakaových bôboch, bobuliach a niektorých ďalších potravinách, ako aj v kôre borovice. Resveratrol pomôže pečeni odstrániť prebytočný estrogén.

5. Snažte sa vyhýbať xenoestrogénom

Xenoestrogény sú syntetické látky, ktoré sú svojím účinkom podobné prirodzenému estrogénu. Nachádzajú sa v umelých výrobkoch, ako sú pesticídy, umelé rastové hormóny a steroidy, osviežovače vzduchu a plastové nádoby. Tieto xenoestrogény zvyšujú hladiny ženského hormónu estrogénu a tým opäť znižujú hladiny mužského hormónu.

Preto na zvýšenie hladiny testosterónu potrebujete:

• jesť ekologickejšie ovocie a zeleninu bez pesticídov. A ak si musíte kúpiť ovocie a zeleninu v bežných potravinách, potom by ste si ich mali dobre umyť, čím znížite možnosť dostať xenoestrogény do tela.
• jesť viac prirodzene pestovaného mäsa namiesto hovädzieho, kuracieho, bravčového a dokonca aj mlieka zvierat, ktoré boli chované umelými rastovými hormónmi a steroidmi.
• namiesto plastov a polyetylénu, ktoré uvoľňujú xenoestrogény, používajte na skladovanie potravín a vody sklo. Do vody a potravy sa dostávajú najmä pri zahriatí. Dokonca aj niektoré konzervované potraviny s plastovými viečkami obsahujú xenoestrogény.
• Nepoužívajte parfumy, kolínske vody alebo osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabény ako jednu zo zložiek. Parabény sú xenoestrogény.

Zvyčajne sa xenoestrogény môžu hromadiť v telesných tukoch. Najlepšou obranou proti xenoestrogénom je preto chudnutie (pozri bod 3).

6. Spite každú noc aspoň 6-8 hodín

Štúdia University of Chicago zistila, že muži, ktorí spia málo, majú oveľa nižšiu hladinu testosterónu ako tí, ktorí spia 6-8 hodín. Podľa výskumu Univerzity v Severnej Karolíne môže hladina tohto hormónu klesnúť až o 40 %, keď muž spí menej ako normálne.

Hladina testosterónu je ráno o 30% vyššia ako večer, a preto býva muž ráno sexuálne viac vzrušený.

Strata rannej erekcie alebo strata chuti na sex v dopoludňajších hodinách môže byť znakom toho, že hladina testosterónu klesá, takže spánok by mal byť normalizovaný na 6-8 hodín každú noc. Počas spánku telo produkuje najviac testosterónu a čím kvalitnejší spánok, tým viac tohto hormónu telo vyprodukuje.

7. Menej stresu

Keď telo uvoľní hormón kortizol, ktorý zastaví produkciu testosterónu. Výskum vedený endokrinológom z Populačnej rady Matthewom Hardym ukázal, že „stresový hormón“ (kortizol) potláča enzýmy zodpovedné za užitočné látky bunky v semenníkoch, ktoré produkujú testosterón.
Kortizol tiež vedie k nadbytočnému tuku v oblasti brucha. A ako už bolo spomenuté skôr (bod 3) – čím viac nadváhy, tým viac estrogénu a menej testosterónu.
Musíte sa prestať starať o maličkosti, vyhýbať sa fyzická prepracovanosť, zachovať pokoj a myslieť pozitívnejšie, aby sa znížila hladina stresu.

Nedávna štúdia ukázala, že fanúšikovia prehrávajúceho tímu mali o 50 % nižšiu produkciu testosterónu po tom, čo ich tím prehral. A pre fanúšikov víťazného tímu sa toto číslo zvýšilo na 100 % alebo viac.

8. 1000-1500 mg vitamínu C denne

Ak je ťažké vyhnúť sa stresu, potom je potrebné zabezpečiť aspoň to, aby telo dostalo 1000-1500 mg vitamínu C denne. Pomáha znižovať hladinu kortizolu, čo vám umožňuje produkovať viac testosterónu. Podobne ako zinok, aj vitamín C redukuje enzým aromatázu, ktorý premieňa mužský hormón na ženský.

Zistite viac o výhodách a škodách tohto vitamínu. A tiež aký je rozdiel medzi vitamínom C a kyselinou askorbovou.

9. Tréningy

Môžete prinútiť telo, aby produkovalo veľa testosterónu, ak budete robiť komplexné cvičenia, ktoré precvičia niekoľko veľkých svalových skupín. Drepy, tlak na lavičke, mŕtvy ťah, príťahy, dipy, tlak s činkou nad hlavou. Aj keď to nie je také silné, je tiež užitočné robiť izolované cvičenia, napríklad triceps, biceps, hrudník atď.

Ale ak sa snažíte zvýšiť hladinu testosterónu pri budovaní svalov, mali by ste vedieť, že podľa švédskych štúdií, aby ste dosiahli čo najväčší impulz pri zvyšovaní hladiny testosterónu počas tréningu, mali by ste používať dostatočne ťažké záťaže, ktoré vám umožnia vykonať 3-5 opakovaní za nastaviť. Taktiež by ste nemali trénovať dlhšie ako hodinu a pol (údaj je približný, veľa závisí od intenzity), keďže potom začína produkcia spomínaného stresového hormónu. A je veľmi dôležité dostatočne odpočívať, aby ste nevyprovokovali nadmernú produkciu kortizolu. Pri namáhavých tréningoch by preto mal spánok trvať aspoň 8 hodín, aby sa telo po tréningu zotavilo a produkovalo viac testosterónu.

10. Snažiť sa o maximálne sexuálne vzrušenie.

Pri absencii dostatočného sexuálneho vzrušenia alebo sexuálneho potešenia v poslednej dobe, najmä po 40. roku života, je možné dramaticky zvýšiť hladinu testosterónu nápravou tejto situácie.
Musíte začať robiť takmer všetko, čo môže priniesť sexuálne potešenie. Štúdie nemeckých vedcov ukázali, že už len erekcia spôsobuje výrazné zvýšenie hladiny cirkulujúceho testosterónu. Pre zábavu sa pozrime bližšie na to, ako tieto 3 štúdie dokazujú, o koľko môže váš testosterón stúpnuť po sexuálnom vzrušení...

V štúdii, ktorú uskutočnil Ludwig Boltzmann na Inštitúte mestskej etológie vo Viedni, 10 mužov sledovalo 15-minútový pornografický film a hladina testosterónu sa zvýšila o 100 percent, teda 2-krát.
Ďalšia štúdia publikovaná spoločnosťou Psychoneuroendokrinology: Po zhliadnutí vzrušujúcich filmov 9 mužmi sa hladina testosterónu zvýšila do 10 minút od sexuálneho vzrušenia.

Nedostatok sexuálneho vzrušenia alebo jeho zriedkavá prítomnosť môže znížiť hladinu mužského hormónu. Ak je teda ťažké sa sexuálne vzrušiť, potom môžete nasledovať všetkých ďalších 13 metód na tejto stránke, aby ste zvýšili hladinu testosterónu, čo zvýši vaše libido.

11. Zabezpečte dostatočný príjem vitamínov A, B a E

Vitamíny A, B a E (spolu s vitamínom C a zinkom) zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri produkcii testosterónu. Nedostatok týchto vitamínov povedie k zníženiu testosterónu. Ale ak jete veľa ovocia a zeleniny, chudého mäsa a orechov, potom by ste sa nemali príliš obávať ich dodatočných zdrojov, prírodných aj drogériových multivitamínov. Koniec koncov, ich nevýhoda nie je častý výskyt.

12. Neprehrievajte semenníky

Mužské semenníky by mali byť o 2 stupne chladnejšie ako teplota celého tela normálna práca funkcia produkcie testosterónu. Z tohto dôvodu v skutočnosti nie sú v žalúdku.

Preto nenoste tesne spodnú bielizeň, tesné nohavice, dlhý horúci kúpeľ alebo robiť čokoľvek iné, čo môže zvýšiť teplotu v semenníkoch. To všetko môže blokovať produkciu mužských hormónov, preto je najlepšie nosiť voľné oblečenie, ako sú slipy alebo boxerky, aby ste zabránili prehriatiu semenníkov.
Okrem toho prítomnosť nadbytočného tuku v tele vedie aj k prehrievaniu semenníkov, takže bod 3 je opäť aktuálny.

13. Nepite alkohol, nejedzte grapefruity a sóju

Už malé množstvo alkoholu spôsobuje pečeni ťažkosti – začína pracovať pomalšie. Zároveň sa zvyšuje produkcia estrogénu a klesá produkcia testosterónu, čo môže muža zoženštiť – zníži sa množstvo ochlpenia na tvári a ohanbí, narastú prsia (bohužiaľ nie na úkor svalov), emotívnejšie a vedú k impotencia. Platí to najmä o pive – veľmi škodlivom nápoji.

Alkohol znižuje hladinu zinku v tele (pozri bod 1). Rovnako ako alkohol, aj grapefruity môžu skôr spomaliť činnosť pečene ako zvýšiť hladinu estrogénu.

Americkí vedci identifikovali priamy vzťah medzi konzumáciou sóje a hormonálnymi poruchami. Čoskoro však čínski vedci vykonali podobné štúdie, ktorých výsledky hormonálne poruchy boli pozorované len pri dlhodobom nahrádzaní sóje inými výrobkami. Ale v každom prípade je sója rekordérom v obsahu estrogénu, teraz je úplne celá geneticky modifikovaná a produktom na báze jej bielkovín sa treba vyhýbať.

14. Zvýšte testosterón až o 40% pomocou kyseliny D-asparágovej

Kyselina D-asparágová pomôže zvýšiť testosterón veľmi rýchlo, aj keď nie celkom prirodzene. Kyselina D-asparágová je aminokyselina produkovaná hypofýzou a semenníkmi, ktorá rýchlo zvyšuje produkciu testosterónu.

Táto látka tiež zvyšuje produkciu spermií. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology uvádza, že ľudia, ktorí každé ráno užívajú 3 gramy kyseliny D-asparágovej, zvýšili svoj testosterón o 40 %. Ale správne je užívať nie ráno, ale tieto 2-3 g rozdeliť do 2-3 dávok. Používajú ho najmä športovci, ktorí sa okrem toho venujú rôznym športom, najčastejšie však kulturisti.

Jeho cena nie je príliš vysoká a môžete si ho objednať na internete alebo kúpiť v obchode so športovou výživou. Je súčasťou veľmi veľkého zoznamu doplnkov pre kulturistiku. Dôležité však je, že nejde o L formu tejto aminokyseliny, ktorá sa často vyskytuje v športovej výžive, konkrétne D. Kyselina L-asparágová sa dokáže v tele premeniť na D formu, ale nevedie k tvorbe samotného testosterónu.

Aj keď je relatívne najrýchlejší prirodzenou cestou zvýšiť testosterón, ale hlavnou nevýhodou je, že kyselina pri užívaní zvyšuje hladinu testosterónu v tele. Toto sa navyše v popise prípravkov obsahujúcich kyselinu D-asparágovú mlčí. Ak neprekročíte normu, potom jeho príjem nie je sprevádzaný žiadnymi vedľajšími účinkami, ale stojí to peniaze a navyše je to čiastočne sebaklam.

15. Extrakt z Tribulus terrestris

Úžasnou rastlinou sú plazivé prítoky. Od staroveku sa táto bylinná rastlina používa už tisíce rokov, najmä medzi východné národy na boj proti impotencii a iným prejavom, ako aj na zvýšenie libida. To, ako sa ukázalo, bolo výsledkom zvýšenia produkcie testosterónu v tele. Bulharskí vedci objavili schopnosť tejto rastliny zvyšovať hladinu testosterónu už v 80. rokoch minulého storočia. Ale Tribulus sa stal populárnym nie tak dávno, a to vďaka objavu jeho dodatočných vlastností na zvýšenie sily a vytrvalosti, ako uvádza jedna z európskych lekárskych komunít. Hlavnou výhodou pre zvýšenie hladiny testosterónu pri ich užívaní je, že produkciu testosterónu nezvyšujú hneď pri podaní, ale ju normalizujú. To znamená, že aj po absolvovaní kúry užívania Tribulus terrestris bude hladina mužského hormónu vyššia, čo sa o kyseline D-asparágovej povedať nedá.

Odvar alebo tinktúra z tejto bylinky bude užitočná nielen pre mužov, ale aj pre ženy, zlepšením procesov ovulácie. Ale odvar a tinktúra nebudú také účinné ako rastlinný extrakt. Bohužiaľ je ľahké získať falošný. Bude ťažké to rozpoznať, ale môžete to začať hádať, keď ani po dlhom používaní prakticky neexistuje žiadny účinok.

Dá sa kúpiť sušená tráva tribulus plazivý a uvarte si z neho čaj, prípadne si pripravte tinktúru. Niekedy existujú recenzie so sťažnosťami na problémy s črevami a nedostatočný účinok, ale to bude najprirodzenejšia vec.

Ale najobľúbenejšie Bulharská droga vo forme tabliet, čo je extrakt z tribulus terrestris - "Tribestan". Jedno balenie stojí od 30 dolárov (v čase písania tohto článku) a na kurz ich potrebujete niekoľko. Pri použití "Tribestanu" v kulturistike sa zvyčajne konzumuje v dávkach. Existuje veľa analógov vo forme tabliet, ich cena je zvyčajne nižšia, ale nie o veľa. To všetko si môžete kúpiť cez internet a v lekárňach bude ťažké nájsť aj najobľúbenejší Trebestonin. Objednal som si jedno balenie online na vyskúšanie. Drahé a nezaznamenali žiadne zmeny, možno preto, že kurz je niekoľko balení.

Existujú tekuté koncentráty. Jedným príkladom môže byť Tribestonín. Toto tekutý extrakt tribulus plazivý je lacný. Jedno balenie vystačí na pomerne dlhú dobu, keďže dávka je 7 kvapiek. Recenzie o trebistoníne na internete sú takmer všetky pozitívne, ale je úplne jasné, že ich píšu samotní predajcovia. Sám som to vyskúšal a môžem povedať, že to má naozaj nejaký pozitívny efekt. Dokonca sa zdalo, že svaly boli v lepšom tóne. Aj keď nevylučujem, že to všetko bola samohypnóza.