Výbuch testosterónu. Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

Odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý z človeka vytvoril muža. Hladiny testosterónu do značnej miery určujú sexuálna orientácia a štýl správania mužov. Vyrysované svaly na širokých pleciach, aktívnejší metabolizmus ako ženy, schopnosť plodiť? Toto nie je úplný zoznam funkcií testosterónu v mužskom tele. Muži s 10-12% zníženou hladinou testosterónu, tohto mužského pohlavného hormónu, sú zženštilí, mäkkí a citliví. Naopak, tí, ktorých hladina testosterónu v krvi je o 10-12% vyššia ako normálne, sa vyznačujú agresivitou a zníženým pocitom sebazáchovy.

Funkcie testosterónu

1. Zväčšenie svalová hmota
2. Spaľovanie tukov
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilňovanie kostného tkaniva
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami
6. Poskytovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Kontrola produkcie spermií a ich schopnosti oplodnenia
8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o ženské pohlavie
9. Predlžovanie mladosti a zvyšovanie strednej dĺžky života
10. Dobíjať sa elánom a optimizmom
11. Formovanie mužskej postavy, ktorá je útočná, aktívna, proaktívna, uvoľnená, nebojácna, hazardná, náchylná k dobrodružstvám a improvizáciám.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

1. Znížené libido
2. Erektilná dysfunkcia
3. Znížená intenzita orgazmu
4. Redukcia sexuálneho ochlpenia
5. Znížený objem a hustota semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Zníženie kognitívnych funkcií a pamäti
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Zníženie „vitálnej energie“
12. Zníženie svalovej hmoty a sily
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Znížený tón a hrúbka pokožky („ochabnutá“ pokožka)

Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia

Všeobecné pravidlá

1. Prvý spôsob má skôr psychologický charakter. Ide o to, aby sa reprodukoval stav, ktorý je zvyčajne udržiavaný normálnou hladinou hormónu testosterónu. Je to o O potreba víťazstiev. Táto možnosť je najviac rýchlym spôsobom zvýšiť produkciu hormónov v tele. Aby ste to dosiahli, stačí sa nastaviť skutočné problémy a dosiahnuť ich. Čoskoro uvidíte, že množstvo mužského hormónu sa skutočne zvýšilo.

2. Mysli ako muž. Aby ste sa cítili ako muž, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, na čo sme sa narodili? Buďte si istí sami sebou a vzťahmi s opačným pohlavím!

3.Udržujte sa v sexi forme e) Sledujte filmy s erotickým obsahom, kupujte si pánske časopisy. Pravidelne navštevujte tanečné parkety a stretávajte sa s dievčatami. Čím viac priateľov máte, tým lepšie. Nemali by ste naháňať počet sexuálnych kontaktov. Dokonca aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje sekréciu testosterónu.

4. Myslite na sex. Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď myslíte na sex, stimulujete produkciu testosterónu.

5. Sledujte biorytmy. Nastavte sexuálne, športové a pracovné rekordy, keď semenníky uvoľnia veľké dávky testosterónu do krvi: po 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nenamáhať - počas tohto obdobia hormonálna „továreň“ funguje pri nízkej rýchlosti. Maximálne množstvo hormónu sa produkuje o 7. hodine ráno, hladina testosterónu dosahuje najnižší bod o 20. hodine.

6. Ranný sex. Okrem toho, že každé ráno spálite pár kalórií navyše, získate aj zvýšenie hladiny testosterónu. My muži máme teda o dôvod viac, prečo ráno rozprúdiť priateľku.

7. Smiech a relax. kortizol - hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje produkciu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Zasmejte sa, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu sa čoskoro zvýši.

8. Pekné sny. Spánok menej ako 7-8 hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Nebuďte preto prekvapení, ak po mnohých hodinách práce, navštevovania špinavých stránok a klubov až do skorých ranných hodín sa váš sexuálny motor začne rúcať. Snažte sa v noci dobre spať 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 11.

9. Spáliť prebytočný tuk. Tuk podporuje sekréciu estrogénu. Muži s „pivným bruškom“ majú preto ženské črty (široká panva, úzke ramená, zväčšené prsia). Ak je vaša hmotnosť o 30% vyššia ideálna hmotnosť, môžete zabudnúť na normálnu produkciu testosterónu.

10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nie je to len o vitamíne D, slnko hrá veľmi dôležitú úlohu pri fungovaní a omladzovaní ľudského tela. Neznamená to, že musíte vyzerať ako „mukloman“ =) Len myslite na to, že aspoň občas by vám cez tričko malo presvitať slnko! Podľa štúdie vedenej vedcami z Lekárska univerzita Graz, Rakúsko, publikované v časopise Clinical Endocrinology, opaľovanie zvyšuje testosterón u mužov vďaka vitamínu D. Keďže vitamín D je produkovaný telom pod vplyvom slnečné lúče Vedci odporúčajú ľuďom so svetlou pleťou, aby sa na tvári a rukách opaľovali denne aspoň 15 minút, kým ľudia s tmavou pleťou môžu potrebovať aj trikrát toľko času. Výskumníci testovali vzťah medzi vitamínom D a testosterónom u 2299 mužov počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladiny vitamínu D a testosterónu vrcholili počas letných mesiacov a klesali počas letných mesiacov. zimné obdobie. Zistili tiež, že muži, ktorí mali aspoň 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

11. Nadbytok estrogénov a xenoestrogénov. Aby ste sa zbavili prebytočného estrogénu, ktorý znižuje produkciu testosterónu vo vašom tele, môžete jesť viac surového krížová zelenina, ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovky, repa. Táto zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočných ženských hormónov. Môžete tiež jesť viac vlákniny, aby ste si prirodzene prečistili telo a zbavili sa toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a strukovín obsahuje vysoké množstvo vlákniny. Xenoestrogény sú umelo vyrobené estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženských hormónov, čím znižujú hladinu testosterónu. Preto sa snažte vyhýbať konzumácii ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú pesticídy, živočíšnych produktov (mäso a mliečne výrobky), pestovaných s umelými rastovými hormónmi a steroidmi. Na uskladnenie produkty na jedenie a vodu, používajte radšej sklenený riad ako plast, keďže plastové výrobky zvyčajne obsahujú xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy alebo osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabén ako zložku, čo je xenoestrogén.

12. Povedz zbohom alkoholu. Aby ste si udržali zdravú hladinu testosterónu a dobrú erekciu, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobí, že vaše semenníky prestanú produkovať mužské hormóny. Konzumácia alkoholu spôsobuje aj produkciu stresového hormónu kortizolu. Ktorý rozkladá svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstvách alkoholu pre telo športovca. Okrem negatívneho vplyvu na vnútorné orgány obsahuje aj estrogén, ktorý ešte viac potláča váš vlastný testosterón. Okrem toho alkohol z tela vyplavuje zinok. Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov - pivo. Ak si musíte vybrať medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom (vodka, koňak).

13. Fajčenie. Bolo vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.

14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky musia byť o niekoľko stupňov chladnejšie ako vaša telesná teplota, aby mohli lepšie fungovať a zvýšiť produkciu testosterónu. Ak nosíte priliehavú spodnú bielizeň, úzke džínsy, dlho to trvá horúci kúpeľ držanie notebooku na kolenách alebo robenie iných vecí, ktoré spôsobujú prehriatie semenníkov, brzdí produkciu testosterónu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jedzte častejšie v malých množstvách. „Častejšie“ máme na mysli 5-6 krát denne. Cieľ: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie nastáva proces spaľovania tukov, čo znamená, že sa zlepšuje produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku výživy. Na dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčná výživa. Okrem toho by raňajky mali byť najvýživnejšie.

16. Využite všetko, čo príroda vytvorila. Nekonzumuje spracované potraviny a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. Toto je hlavná príčina nízkej hladiny testosterónu. Chemikálie a spracované potraviny narúšajú naše hormóny a spôsobujú obezitu, úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.

17. Jedzte sacharidy. Nízkosacharidové diéty ničia vašu hladinu testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny konzumované v potrave stavebnými kameňmi pre stavbu tkanív celého tela, potom sú stavebnými kameňmi sacharidy.

18. Bolo vedecky dokázané, že zdravé tuky zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Veľa jesť zdravé tuky počas dňa. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálnej túžby.

Aké tuky sú pre vás zdravé:

Banány, losos, ľanový olej, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky

19. Konzumujte viac zinku. Priaznivé vlastnosti zinku boli objavené pomerne nedávno, ale ich účinok na telo športovca sa ukázal byť skutočne dôležitý. Ukázalo sa, že zinok zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní vysokej hladiny testosterónu v krvi. Spolu s potravinárskymi prísadami existujú aj potraviny bohaté na túto látku.

20. Selén – dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónov a plodnosť. Každý muž nad 40 rokov potrebuje pravidelne užívať zinok a selén. V cesnaku je veľa selénu. Spermie bez selénu sú nehybné. Zahŕňa detoxikáciu mužských toxínov v pečeni, ako je benzín a čokoľvek súvisiace s autami.

21. Ďalším spôsobom zvýšenia testosterónu je konzumovať potraviny bohaté na esenciálnu aminokyselinu arginín. Nedávna štúdia zistila, že muži, ktorí užívali asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov, zaznamenali zlepšenie produkcie testosterónu. Iná štúdia, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázala podobné výsledky.

22.Mäso- krmivo pre dravce. Ani jeden vegetariánsky produkt neposkytne telu cholesterol – základ pre tvorbu testosterónu. Metabolizmus skutočného muža tiež potrebuje zinok. Steak, mleté ​​hovädzie mäso, hovädzí stroganov by mali byť na jedálnom lístku každý deň - to vyrieši problém, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Ale mäso by malo byť chudé. 2 Kuracie prsia alebo 200 gramov konzervovaný tuniak dostatočnú porciu živočíšnych bielkovín na deň. Na bravčové, jahňacie a hovädzie je lepšie zabudnúť.

23. Dajte pozornosť na morské plody: ustrice, krevety, chobotnice, hrebenatky a kraby. Ich vplyv na mužské libido a potenciu je známy už od staroveku.

25. Použitie olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Známy fakt- olivový olej pomáha pri oprave tkaniva Ľudské telo a zvyšuje hladinu hormónov.

26. Zabudnite na sóju a výrobky z nej vyrobené. Ukázalo sa, že sója znižuje hladinu testosterónu. Pri nákupe produktov v obchodoch si preto všímajte obsah prísad v párkoch, párkoch, párkoch a iných „mäsových“ výrobkoch.

27. Soľ dramaticky znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané jedlá, pretože telo je prekyslené. Sodík, ktorý je súčasťou soli, totiž znižuje celkovú kyslosť organizmu. Ale sodík má nepríjemná vlastnosť: Keď konzumujete veľa soli, znižuje to hladinu testosterónu.

28. Cukor. Ak chce muž zvýšiť hladinu testosterónu, musí takmer úplne prestať jesť cukor a soľ. Muži v priemere zjedia 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola obsahuje 1 liter nápoja 55 polievkových lyžíc cukru, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je pre muža horná povolená hranica na deň. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemusia sa obmedzovať v množstve sladkostí.

29. kofeín. Zatiaľ čo je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené piť najviac 1 šálku kávy denne, a to najmä prírodnú kávu. Mimochodom, pre mužov je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v mužskom tele sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženský pohlavný hormón) . Ak vy (myslím muži) nechcete, aby vám narástli prsia, aby sa vaša tvár stala viac ženskou a aby vám prestali rásť chĺpky na tvári, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

30. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby ste mohli dobytka Hmota a množstvo tuku pribúdalo rýchlejšie, sú doslova preplnené hormónmi. 80% hormónov, ktoré sa podávajú ošípaným, aby sa ich tuk rýchlejšie zvyšoval, sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v dnešnej dobe možno zohnať už len na trhu alebo na dedine. V jahňacom a rybom mäse spravidla nie sú žiadne estrogény.

31. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by jesť rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký úžasný film s názvom „Double Portion“. Pozrite sa a vaša túžba navštíviť rýchle občerstvenie zmizne.

32. Rastlinný olej a majonéza. Slnečnicový olej sa môže tiež konzumovať, ale pamätajte, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtené kyseliny, zahrnuté v oleji. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.

33. Šumivé nápoje(s oxidom uhličitým) od minerálnej vody po Coca-Colu a energetické nápoje. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.

34. Údené mäso v dôsledku fajčenia tekutiny. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivo semenníkov, ktoré v skutočnosti produkuje testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

35. Suché červené víno. Ide o hroznové červené víno, a nie prifarbený alkohol, ktorý sa veľmi často predáva pod rúškom vína. Červené víno inhibuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Množstvo vína za deň nie je väčšie ako pohár. Neplatí to pre vodku, šampanské, koňak, moonshine, príp biele víno. Tieto nápoje negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.

36.Korenie potlačiť vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

37. Prijmite vitamín C. Spolu s posilnením imunitného systému tento vitamín, podobne ako zinok, inhibuje premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať samostatne, je lepšie si ihneď kúpiť multivitamínový komplex, ktorý okrem vitamínu C obsahuje aj ďalšie dôležité mikroelementy.

38. Prijmite vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny tiež napomáhajú tvorbe testosterónu v tele. kompetentných vyvážená strava pomôže udržať ich hladinu, ale nezaškodí ani multivitamínový komplex.

39. vitamín E. Má veľmi špeciálnu funkciu. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal k testosterónu priblížiť, inak ho inaktivuje, teda zničí. Vitamín E je transportná základňa, ktorá sa medzi nimi buduje, ak sa k sebe priblížia. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E – chráni funkciu testosterónu. Ženské hormóny sú veľmi perzistentné, samy dokážu uhasiť akúkoľvek agresivitu, ale mužský hormón naopak potrebuje ochranu a najlepšou ochranou je vitamín E. Vitamín E zabraňuje priľnutiu prebytočného vodíka. Vitamín E má antikoróznu úpravu.

40. Cvičenie silové cvičenia s činkami, činkami alebo posilňovacími strojmi, najviac však 3x týždenne.

41. Najlepšie cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu - tých základných, a to: drepy, mŕtvy ťah, tlak na lavičke alebo tlak na lavičke s činkami, tlak s činkou nad hlavou, príťahy, bradlá.

42. Vyhnite sa pretrénovaniu. Nadmerný tréning môže mať negatívny vplyv nielen na psychický stav (ťažká vyčerpanosť), ale aj na hormonálnu úroveň. Urobte si prestávky medzi výletmi do posilňovne, aby ste obnovili svoju silu. Optimálne množstvo je 3-4 tréningy týždenne.

43. Aerobik je pre ženy. Aerobik a cvičenie na rotopede vedie k svalovej únave, čo následne vedie k zvýšeniu koncentrácie kortizolu v tele a zníženiu testosterónu. V tomto prípade nie sú kardio cvičenia prospešné, ale pôsobia proti mužovi.

44. Tréning s krásnymi dámami. Vo všeobecnosti ženské pohlavie celkom dobre zvyšuje testosterón. Pri komunikácii s nádherné dievča Sekrécia mužského hormónu sa zvyšuje o 40%! A to nie je limit. Vezmite so sebou kamaráta do posilňovne. Je to dobré pre ňu a dobré pre vás.

Výživové doplnky z lekárne (bezpečné, ale nemali by ste ich užívať všetky naraz, vyberte si 2-3 obľúbené)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)

46. Epimedium, Nadržaná koza burina

47. Kórejský Ženšeň(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mak Peruánska alebo meyenská chyba (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Kvetinová peľ(včelí peľ)

53. L-karnitín

54. BCAA(aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín)

55. Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny

Ak si chcete prečítať všetko najzaujímavejšie o kráse a zdraví, prihláste sa na odber noviniek!

Testosterón, hormón produkovaný predovšetkým semenníkmi, je často spájaný s mužnosťou, hoci sa tvorí aj u žien. Nižšie je uvedených 9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu u mužov.

V skutočnosti hrá testosterón veľkú úlohu v sexuálnom a reprodukčná funkcia mužov, je zodpovedný za nárast svalovej hmoty a rast vlasov. Okrem toho to nie je také „viditeľné“, ale nie menej dôležité funkcie: udržiavanie hustoty kostí, udržiavanie správnu úroveň počet červených krviniek a mnoho ďalších.

Približne od 30. roku života začne hladina testosterónu u mužov prirodzene klesať. Rôzne chemikálie, vrátane užívania liekov, ako sú statíny, majú negatívny vplyv na hladinu testosterónu u mužov. Hladiny estrogénu majú zároveň tendenciu stúpať v dôsledku rozšíreného výskytu zlúčenín podobných estrogénu v potravinách, vode a znečisťujúcich látkach životného prostredia.Okamžite vyvstáva otázka, ako zvýšiť testosterón?

Ak máte erektilnú dysfunkciu, znížená sexuálna túžba, máte depresívnu náladu, máte problémy so sústredením a pamäťou a myslíte si, že je to kvôli nízkej hladine testosterónu, dá sa to ľahko skontrolovať krvným testom. Vzhľadom k tomu, hormonálne hladiny kolísajú počas dňa, dostať pravdivý obraz stav tela, budete potrebovať ďalšie vyšetrenia.

Ak sú hladiny testosterónu skutočne nízke, je k dispozícii množstvo syntetických a bioidentických testosterónových produktov, ako aj dehydroepiandrosterón (DHEA), ktorý je najbežnejším androgénnym prohormónom (prekurzorom) v ľudskom tele. To znamená, že ide o najdôležitejšiu „surovinu“, ktorú telo používa na tvorbu ďalších hormónov, vrátane testosterónu u mužov a estrogénu u žien.

Fyziologickejšie je použitie bioidentických hormónov. Mali by sa užívať len pod vedením lekára, ktorý bude sledovať ich hladinu, aby ste si boli istí, že skutočne potrebujete hormonálnu substitučnú liečbu.

Ale predtým, ako sa rozhodnete pre syntetické náhrady, tu je niekoľko spôsobov, ktoré môžete použiť na zvýšenie hladiny testosterónu. prirodzene. Sú vhodné takmer pre každého, keďže majú len pozitívne „vedľajšie účinky“.

9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť testosterón

1. Schudnúť

Ak máte nadváhu, potom podľa štúdie prezentovanej na stretnutí Endokrinnej spoločnosti v roku 2012 môže strata nadbytočných kilogramov zvýšiť hladinu testosterónu. Muži s nadváhou majú častejšie nízku hladinu testosterónu, takže strata nadváhy môže byť dôležitým faktorom, ktorý pomôže zvýšiť produkciu hormónu v tele.

Ak to s chudnutím myslíte vážne, budete chcieť prísne obmedziť množstvo rafinovaného cukru vo vašej strave, pretože sa ukázalo, že nadbytok cukru a fruktózy je hlavným faktorom, ktorý spôsobuje, že obezita sa stala epidémiou. Zastavenie konzumácie sladkých limonád bude teda rovnako dôležité ako obmedzenie príjmu spracovaných potravín obsahujúcich fruktózu, ovocné šťavy, ovocie a takzvané „zdravé“ sladidlá (ako agáve).

V ideálnom prípade by ste mali skonzumovať menej ako 25 gramov fruktózy denne (vrátane ovocia). To platí najmä vtedy, ak máte vyvinutú inzulínovú rezistenciu, máte nadváhu, máte vysokú arteriálny tlak, cukrovka alebo vysoký cholesterol.

Okrem toho bude životne dôležité vylúčiť zo stravy všetky obilné produkty a mlieko (aj nespracované). Mlieko obsahuje cukor nazývaný laktóza, ktorý preukázateľne zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Bolo by teda múdrym rozhodnutím nepiť ho, ak chcete schudnúť.

Rafinované uhľohydráty, ako sú raňajkové cereálie, bagely, vafle, muffiny a väčšina iných spracovaných potravín, sa tiež rýchlo menia na cukor, zvyšujú hladinu inzulínu a spôsobujú inzulínovú rezistenciu. A to je najdôležitejší faktor pri výskyte takmer všetkých chronické choroby a ľudské stavy vrátane prírastku hmotnosti.

Ak tieto potraviny vylúčite zo svojho jedálnička, musíte ich nahradiť zdravými potravinami – zeleninou a tukmi (vrátane prírodných nasýtených tukov!). Vaše telo uprednostňuje sacharidy vo výživnej, ťažko stráviteľnej zelenine pred obilninami a čistý cukor, pretože sa pomalšie premieňajú na jednoduché cukry (napríklad glukózu) a znižujú hladinu inzulínu. Ak zo svojho jedálnička vylúčite obilniny a cukor, budete musieť radikálne zvýšiť množstvo zeleniny vo svojom jedálničku a uistiť sa, že tiež pravidelne prijímate dostatok bielkovín a zdravých tukov.

Produkty, ktoré si vyberiete, sa stanú hnacia sila na ceste k cieľu chudnutia. A krátke cvičenie s vysokou intenzitou, ako je Peak Fitness dvakrát až trikrát týždenne, v kombinácii s rutinným cvičením na plný úväzok, bude mať ďalšie pozitívne účinky na vaše telo (pozri nižšie)!

2. Cvičte s vysokou intenzitou (najmä v kombinácii s prerušovaným hladovaním)

Prerušovaný pôst aj krátke intenzívne cvičenie môžu zvýšiť hladinu testosterónu. Na rozdiel od aerobiku alebo dlhodobej miernej fyzickej aktivity, ktoré majú zlý vplyv alebo nemajú vôbec žiadny vplyv na hladinu testosterónu.

"Krátke dávky intenzívneho cvičenia majú preukázaný pozitívny vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu a zabránenie jeho poklesu."

Prerušovaný pôst zvyšuje testosterón zvýšením expresie hormónov sýtosti, vrátane inzulínu, leptínu, adiponektínu, glukagónu podobného peptidu-1 (GLP-1), cholecystokinínu a melanokortínov, o ktorých je známe, že zvyšujú účinky testosterónu a zvyšujú libido. a predchádzať poklesu mužského pohlavného hormónu súvisiacemu s vekom.

Konzumácia srvátkového proteínu po tréningu môže ďalej zvýšiť účinky sýtosti/testosterónu (hormóny hladu majú opačné účinky na testosterón a libido). Takto môže vyzerať typický vysokointenzívny tréning:

• Zahrievajte tri minúty;
• Urobte to tak tvrdo a rýchlo, ako môžete po dobu 30 sekúnd. Mali by ste sa cítiť, akoby ste sa vyčerpaní zrútili;
• Zotavenie: Vybudujte na pomalé až mierne tempo po dobu 90 sekúnd;
• Cyklus cvičenia a regenerácie s vysokou intenzitou opakujte 7-krát.

Ako vidíte, každý tréning trvá len 20 minút. Dvadsať minút! A naozaj to funguje! Počas týchto 20 minút sa 75 % času strávi zahrievaním, regeneráciou alebo ochladzovaním. Naozaj tvrdo pracujete len štyri minúty. Ak ste to nikdy nerobili, je ťažké uveriť, že zo štyroch minút cvičenia môžete získať veľa úžitku. Ale toto je pravda.

Majte na pamäti, že na to môžete použiť takmer akýkoľvek druh aktivity - eliptický beh, beh na páse, plávanie, beh na dlhé trate vrátane vonku (veľmi pozor, aby ste sa nezranili) - pokiaľ vynaložíte maximálne úsilie po dobu 30 sekúnd. Najprv sa však uistite, že ste sa dostatočne natiahli a aby ste sa vyhli zraneniu, začnite pomaly. Najprv urobte dve alebo tri opakovania a postupne ich zvyšujte. Nečakajte, že urobíte všetkých osem opakovaní na prvýkrát, najmä ak nie ste vo forme.

3. Doprajte si dostatok zinku

Je dôležitý prvok pre syntézu testosterónu. Ukázalo sa, že užívanie doplnkov zinku len šesť týždňov spôsobuje u mužov s nízkou hladinou testosterónu výrazné zvýšenie testosterónu. Okrem toho chráni človeka pred reflexným poklesom testosterónu po cvičení. fyzické cvičenie. Naopak, štúdie ukázali, že obmedzený príjem zinku vedie k výraznému zníženiu hladiny testosterónu.

Predpokladá sa, že až 45 % dospelých vo veku nad 60 rokov užíva zinok v oveľa nižších dávkach, ako je potrebné; aj keď je prijatý výživové doplnky, potom podľa rôznych odhadov 20 – 25 % starších ľudí naďalej dostáva nedostatočný príjem zinku.

Vaše jedlo je najlepší zdroj zinok; Spolu s potravinami bohatými na bielkoviny, ako je mäso a ryby, medzi ďalšie zdroje zinku patria nespracované mlieko, nespracovaný syr, fazuľa, jogurt alebo kefír vyrobený z nespracovaného mlieka. Pre vegetariánov je ťažké získať dostatok zinku z potravín. Tento problém sa týka aj tých, ktorí jedia mäso, a to najmä v dôsledku metód hospodárenia poľnohospodárstvo kde sa používajú chemické hnojivá a pesticídy. Tieto chemikálie ničia živiny v pôde (vrátane zinku), ktoré musia byť absorbované rastlinami a potom uvoľnené do vášho tela.

Veľmi často sami znižujeme množstvo živiny v potravinách počas ich prípravy. Vo väčšine potravinárskych výrobkov sa pri varení množstvo živín výrazne zníži, najmä pri nadmernom tepelnom spracovaní.

Ak sa rozhodnete užívať doplnky zinku, držte sa dávkovania menej ako 40 mg denne, pretože toto je odporúčaná horná hranica pre dospelých. Užívanie príliš veľkého množstva zinku môže narušiť schopnosť tela absorbovať iné minerály, najmä meď, a môže tiež spôsobiť vedľajší účinok, ako je nevoľnosť.

4. Nezabúdajte na silový tréning

Okrem vysokointenzívneho tréningu je silový tréning známy aj ako spôsob zvýšenia hladiny testosterónu, avšak len vtedy, ak vynaložíte dostatočnú silu. Ak chcete zvýšiť testosterón počas cvičenia, musíte zvýšiť hmotnosť a znížiť počet opakovaní a tiež sa zamerať na cvičenia, ktoré zapájajú veľké množstvo svalov: mŕtvy ťah, drepy a iné.

Môžete zvýšiť účinok silové cvičenia, pričom ich vykonávate pomalšie. Spomalením pohybu z neho urobíte cvičenie s vysokou intenzitou. Superpomalý pohyb pomáha vašim svalom na mikroskopickej úrovni otvoriť čo najviac krížových mostíkov medzi proteínovými vláknami, od ktorých závisia svalové kontrakcie.

5. Udržujte hladinu vitamínu D

Vitamín D, štruktúrne steroid, je nevyhnutný pre zdravý vývoj spermiového jadra a pomáha udržiavať spermie a kvalitu spermií. Vitamín D tiež zvyšuje hladinu testosterónu, ktorý podporuje libido. V jednej štúdii mali muži s nadváhou, ktorí užívali doplnky vitamínu D, výrazne vyššiu hladinu testosterónu po jednom roku pravidelného dopĺňania.

Nedostatok vitamínu D je teraz epidémia v Spojených štátoch a mnohých ďalších regiónoch po celom svete, najmä preto, že ľudia netrávia dostatok času na slnku, aby podporili syntézu vitamínu D.

Prvým krokom k tomu, aby ste vedeli, či využívate všetky výhody vitamínu D, je meranie hladiny 25-(OH)-D alebo 25-hydroxyvitamínu D v krvi.

Ak chcete dosiahnuť zdravý rozsah, všetko, čo musíte urobiť, je viac sa vystavovať slnku. Na dosiahnutie primeranej syntézy vitamínu D zvyčajne postačí ožarovanie veľkej plochy pokožky na poludnie, kým sa nezmení na jemne ružový odtieň. Ak pre vás nie je možné ležať na slnku, rozhodnite sa pre bezpečné opaľovanie lôžko (s elektrickým predradníkom, nie magnetickým, aby sa predišlo zbytočnému vystaveniu elektromagnetickým poliam).

V krajnom prípade je možné užívať doplnky vitamínu D3 vo forme tabletiek, no výskum ukazuje, že priemerný dospelý človek potrebuje prijať 8 000 IU vitamínu D denne, aby udržal hladinu nad 40 ng/ml, čo je absolútne minimum pre prevenciu chorôb. .

6. Znížte stres

Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje veľa stresového hormónu kortizolu. Tento hormón v skutočnosti blokuje účinky testosterónu, zrejme preto biologický bod Vo všeobecnosti je testosterón spojený so správaním (párenie, súťaživosť, agresivita), ktoré môže znížiť šance na prežitie v prípade núdze (preto je výber boja alebo úteku riadený kortizolom).

V modernom svete chronický stres a v dôsledku toho môžu zvýšené hladiny kortizolu znamenať, že účinky testosterónu sú dlhodobo blokované.

Jeden z dobré spôsoby zvládanie stresu je EFT (technika emočnej slobody), ktorá sa nazýva „akupunktúra bez ihiel“. Je to pohodlný, bezplatný spôsob, ako sa rýchlo a bezbolestne zbaviť emocionálnej záťaže a je taký jednoduchý, že to môžete naučiť aj deti. Ďalšími spôsobmi, ako rýchlo zmierniť stres, sú modlitba, meditácia, joga, pozitívne emócie a učenie sa relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie a pozitívna vizualizácia, ktoré sú „jazykom“ podvedomia.

Pri vytváraní vizuálneho obrazu (ako by ste sa chceli cítiť) vám začne pomáhať vaše podvedomie tým, že urobí potrebné biochemické a neurologické zmeny v tele.

7. Obmedzte alebo vylúčte cukor zo stravy

Po konzumácii cukru hladina testosterónu klesá. Je to pravdepodobne preto, že cukor zvyšuje hladinu inzulínu, čo je ďalší faktor, ktorý vedie k zníženiu testosterónu.

USDA odhaduje, že priemerný Američan skonzumuje 12 čajových lyžičiek cukru denne, čo sú asi dve tony cukru v priebehu života.

Prečo? jeme toľko cukru, že je to ľahké pochopiť: chutí to dobre a máme potešenie z toho, že spôsobujeme rozvoj vrodený reflex prostredníctvom dopamínových a opioidných signálov.

Čo robí nám to fyzicky a emocionálna úroveň je úplne iný príbeh a zdravie väčšiny ľudí sa výrazne zlepší po znížení alebo vylúčení cukru zo stravy. Pamätajte, že potraviny s pridaným cukrom a fruktózou, ako aj obilniny (chlieb a cestoviny) by mali byť tiež obmedzené.

Ak bojujete so závislosťou od cukru alebo máte problémy s chuťou na sladké, mali by ste vyskúšať psychologickú techniku ​​Turbo Tapping, ktorá pomohla mnohým závislým na cukre zbaviť sa ich „sladkého návyku“. Funguje s akýmkoľvek druhom chuti na sladké.

8. Jedzte zdravé tuky

„Zdravý“ znamená nielen mono- a polynenasýtené tuky, ktoré možno nájsť v avokáde a orechoch, ale aj nasýtené tuky, pretože sú nevyhnutné pre syntézu testosterónu. Výskumy ukazujú, že strava s menej ako 40 % energie vo forme tukov (a hlavne zo živočíšnych zdrojov, t.j. nasýtených tukov) vedie k nižšej hladine testosterónu. Odborníci sa domnievajú, že ideálna strava by mala obsahovať približne 50 – 70 % tuku.

Je dôležité pochopiť, že vaše telo vyžaduje nasýtené tuky od zvierat a rastlinné zdroje(mäso, mliečne výrobky, niektoré oleje a tropické rastliny ako kokos). A ak zanedbáte túto dôležitú skupinu potravín v prospech cukru, obilnín a iných škrobových sacharidov, vaše zdravie a váha takmer zaručene utrpia. Príklady zdravých tukov, ktorých by ste mali jesť viac, aby ste pomohli zvýšiť hladinu testosterónu:

9. Zvýšte príjem aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), napríklad zo srvátkového proteínu.

Veľký problém týkajúci sa hlavného mužského pohlavného hormónu - testosterónu. P.S. Mnohé informácie budú založené na vedeckých údajoch (experimentoch a výskumoch).

Poviem vám, čo je testosterón, aká je jeho úloha, prečo je veľmi dôležitý, aká je jeho norma atď.; a o veciach, ktoré špecificky zvyšujú prirodzenú produkciu testosterónu.

Čo je testosterón (v skratke)

Testosterón (test) je hlavný mužský pohlavný hormón.

Je prítomný nielen u mužov, ale aj u žien, pretože Bez nej je zdravý sexuálny vývoj nemožný. Rozdiel (medzi mužmi a ženami) je v množstve testosterónu.

U mužov je to 17-krát viac ako u žien (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

Testosterón je extrémne dôležitý hormón, ktorý osobne odporúčam pravidelne dodržiavať. výsledky testosterón u mužov je normálny - 10-40 nmol / l.

P.s. Je veľmi dôležité sledovať hladinu testu v tele a nenechať ju klesnúť.

Testosterón hrá veľmi dôležitú úlohu normálne fungovanie telo ako celok.

• Obezita (nadváha)
• Ochorenie pľúc, ako aj bronchiálna astma
• Arteriálna hypertenzia
• Prostatitída
• Ochorenie srdca (ischémia)
• Ateroskleróza
• Diabetes
• Cirhóza pečene
• Chronický alkoholizmus

V medicíne sa pokles hormónu testosterónu nazýva - hypogonadizmus.

Okrem chorôb existujú aj dôvody, prečo majú muži nízky testosterón:

• Neaktívny pasívny životný štýl
• Nadmerný stres
• Nezdravá strava / zlé návyky(pitie alkoholu, šumivých nápojov, nikotínu (cigarety) atď.) škodlivé produkty(cukor, sója, kofeín, soľ, potraviny s vysokým cholesterolom, jednoduché sacharidy a mnoho iného), nedostatok vitamínov a minerálov a mnoho iného...
• Vedľajšie účinky niektorých liekov
• Dokonca aj vek, u mužov po 30 rokoch dochádza k poklesu tohto hormónu o 1-2%.
• Nedostatok zdravého a kvalitného spánku

Príznaky, podľa ktorých môžete určiť nízky testosterón(bez vykonania testov):

• Sexuálne problémy (nízke libido), znížené libido, znížená potencia
• Emocionálne zmeny (depresia, zmeny nálady atď.)
• Fyzické zmeny (strata svalov, prírastok hmotnosti, strata sily)
• Únava, letargia atď.
• Nedostatok vlasov (alebo nedostatočné množstvo vlasov, slabý rast) na hrudi, tvári (fúzy)
• Gynekomastia bez príčiny (rast prsníkov)
• Porucha spánku.

V prípade nízkej hladiny testosterónu v mužskom tele budú následky vo forme:

• Obavy ( časté zmeny nálada), depresia, nezáujem o život
• Nízka (slabá) sexuálna túžba (libido) / poruchy (a veľmi vážne)
• Slabý (nízky) vývoj (rast) svalov/kostí, znížená sila (vo všeobecnosti platí, že čím nižšia hladina testosterónu, tým menej vyvinutý muž);
• Neúplný vývoj všetkých mužských pohlavných orgánov
• Neúplný vývoj sekundárnych sexuálnych charakteristík: slabý rast vlasov na tele, tvári, ohanbí;
• Nedostatočná (nízka) produkcia spermií
• Narušený spánok
• Neprítomnosť mysle, zábudlivosť.

Vo všeobecnosti hladinu testosterónu v krvi (alebo jeho zvýšené množstvo) ukazuje muž. Čím viac cesta v mužskom tele = tým viac mužov s loptičkami.

Preto je dôležité sledovať hladinu testu v tele a ak sa niečo stane, zvýšiť ju.

Osobne to sledujem veľmi aktívne, pretože veľmi dobre viem, aký dôležitý je tento hormón Každodenný život muži, menovite muži, ktorí si chcú užívať život, ktorí chcú ženy, ženy, sex (vrátane vzťahov, bez sexu = všetko je nemožné), vládnuť, dominovať, cítiť sa dobre, silne, mocne, sebavedomo, napredovať, dosahovať víťazstvá, úspechy, úspechy atď. a tak ďalej.

Vo všeobecnosti sledujem svoje zdravie vo všeobecnosti a odporúčam to isté každému.

V prirodzenom výbere vyhráva ten najschopnejší.

Zakaždým, keď vidím človeka piť alkohol, cigarety, nezdravé jedlo, drogy atď. = okamžite o tomto človeku pochopím všetko.

Väčšina ľudí = nestará sa o svoje zdravie, svoje telo, svoj fyzický vzhľad.

A nič netrvá večne. Ak sa o seba nepostaráte, dôjde k neúspechu. Nastanú problémy. Vedie k strate v prirodzenom výbere. Vyvodiť závery.

Známky normálneho alebo zvýšeného testosterónu u mužov

Poviem vám, ako sám určujem (o znameniach) (sa hodia každému):

• cítim sa dobre
• Veselý, silný, energický, odolný
• Dobrá sexuálna túžba, priťahuje ma sex, som vzrušený, dobrá erekcia, vzpriamený)) vo všeobecnosti žiadne problémy v tejto oblasti (hlavná vec je, že partner je dobrý)
• Nemá nadváhu, stredné až nízke % telesného tuku
• Svaly, pravidelne cvičím, rozvíjajú sa, nedochádza k úbytku svalovej hmoty a sily (na fyzického človeka, človeka, ktorý nepoužíva anabolický steroid, váš vek a genetické údaje)
• Z času na čas prítomná agresivita, sila, no, toto... prílišná mäkkosť a vôbec, muž by nemal mať také ženské správanie – potrebuje sa aktívne venovať osobnostnému rastu, vnútorný stav, napumpuj muža v sebe).
• Srsť na tele dobre rastie, kríky dole na genitáliách, pod pazuchami tiež, na tvári a hrudníku (rôzne, záleží aj od konštitúcie), celkovo v tejto oblasti nie sú žiadne problémy.

No skrátka také faktory – majú pocit, že je všetko v poriadku a úroveň testu je v norme.

Osobne sa však z času na čas stále nechávam testovať, aby som sa o tom uistil.

Okrem toho ja:

• Pravidelne sa dobre stravujem trvalý základ.
• Doprajem si pravidelne 8 hodín kvalitného spánku.
• Pravidelne sa vyhýbam nadmernému stresu.
• Nemám žiadne zlé návyky (nepijem alkohol, nefajčím atď.)
• Pravidelná fyzická aktivita (cvičím v telocvičňa) priebežne.
• Aktivita vo všeobecnosti Čerstvý vzduch, prechádzky, slnko neustále.
• a tak ďalej.

Funkcie testosterónu v tele

Testosterón u mužov v tele vykonáva nasledujúce funkcie:

• Pod vplyvom testosterónu dochádza k plnému rozvoju všetkých mužských pohlavných orgánov.
• Vďaka testosterónu sa počas puberty objavujú sekundárne sexuálne charakteristiky: zvýšený rast ochlpenia na tele, tvári a ohanbí;
• Testosterón sa podieľa na tvorbe proteínu (proteínu) v tkanivách, ktorý je stavebným materiálom pre svaly: čím je hladina testosterónu vyššia, tým je muž silnejší/lepšie vyvinutý);
• Testosterón správne distribuuje tuk v tele a zabraňuje jeho hromadeniu v brušnej dutine;
• Vďaka testosterónu má muž takú nízku farbu hlasu;
• Testosterón má aktívny vplyv a spôsobuje sexuálnu príťažlivosť k ženám;
• Testosterón zabezpečuje normálnu, plnú erekciu.
• Testosterón zabezpečuje plnú produkciu spermií

Vo všeobecnosti testosterón robí veľa vecí, vo všeobecnosti musíte pochopiť: testosterón robí muža z muža. Ak je jeho množstvo nízke = nastanú veľmi vážne problémy.

Preto teraz, okrem všetkého, čo som vám už povedal, vám poviem, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele.

Ako prirodzene zvýšiť testosterón...

Muži sa zvyčajne snažia zvýšiť hladinu testosterónu z niekoľkých dôvodov:

• Zlepšenie fyzických vlastností (rast svalov, rozvoj svalovej sily, vytrvalosti atď.)
• Zvýšené libido, dobrá erekcia, libido, zlepšenie kvality intímneho života
• Zvýšená príťažlivosť pre dievčatá (od r vysoký testosterón= všetko je inak)
• Sociálna dominancia
• Zlepšiť zdravie a kvalitu života

A tak, aby ste pomohli zvýšiť prirodzenú produkciu testosterónu:

• Správna zdravá, kvalitná pravidelná výživa
• Priebežné vylúčenie nezdravých potravín
• Vitamíny a minerály na trvalom základe
• Výnimka zlé návyky na trvalom základe
• Správna fyzická sila zaťažuje priebežne
• Normalizácia hmotnosti, % telesného tuku
• Kvalitatívne zdravý spánok priebežne
• Ciele, víťazstvá, úspechy, úspechy priebežne
• Dievčatá, sex (sexuálny život) pravidelne
• Priebežná absencia nadmerného stresu
• Aktivita, čerstvý vzduch, neustále slnko

To všetko výrazne zvýši vašu prirodzenú produkciu testosterónu v krvi.

Väčšina ľudí = bohužiaľ vždy hľadá nejakú zázračnú pilulku, liek, doplnok atď. svinstvo, ktoré buď nefunguje vôbec, alebo pôsobí veľmi slabo, prípadne má krátkodobý účinok.

Teraz hovorím o veciach, ktoré absolútna väčšina ľudí podceňuje a márne, pretože toto všetko prírodné faktory, ktoré výrazne ovplyvňujú produkciu testosterónu vo vašom tele.

Správna zdravá, kvalitná pravidelná výživa

Sme to, čo jeme. To je všetko.

Keďže produkcia hormónov je zložitý proces, ktorý zahŕňa koordinovanú prácu mnohých orgánov a systémov, na jej spustenie musíte telu poskytnúť všetky potrebné látky:

• MATERIÁL na budovanie svalov je (bielkoviny, bielkoviny)
• ENERGIA pre prácu a stavbu je (sacharidy)
• MATERIÁL na stavbu hormónov (tuky)
• Ovocie a zelenina
• VODA(život bez vody je nemožný, rovnako ako rast svalov).

Drvivá väčšina ľudí = nestravuje sa správne. Všetky tieto rýchle jedlá, vyprážané, mastné, sladké atď. a tak ďalej. občerstvenie na cestách, buchty, pirôžky, shawarma, hamburgery, klobásy atď.

Ako môže dôjsť k plnej produkcii hormónov jedením týchto sračiek?

Odpoveď je jasná, v žiadnom prípade. Takže sa starajte o svoju výživu, tu je to, čo potrebujete:

• Komplexné sacharidy(ryža, pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice);
• Veveričky(ryby, mäso, vajcia, tvaroh, mlieko, kefír, morské plody atď., atď.)
• Tuky(orechy (pekanové, makadamové, mandle, pistácie, lieskové orechy), prírodné orechové maslá, omega-3, omega-6, omega-9, rybieho tuku slnečnicový, sójový, kukuricový, svetlicový, olej z vlašských orechov, repkový olej, ľanový olej).
• Obyčajná obyčajná nesýtená voda(pri nedostatku vody je možná dehydratácia, pri ktorej nie je možné cítiť sa energicky a aktívne, preto by mala byť voda vždy po ruke, bližšie:).

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:

Zatiaľ čo mnohí ľudia nemajú problémy so sacharidmi a bielkovinami, majú problémy s tukmi. A to je vážny problém, pretože... Práve tukom treba venovať mimoriadnu pozornosť, pretože Sú MATERIÁLOM pre stavbu hormónov (vrátane testosterónu). Rozumieť?

Tuky sú zdrojom cholesterolu, ktorý je základom pre molekulu testosterónu. Muži preto rozhodne potrebujú vyvážiť stravu, aby tuky nechýbali.

Nízkotučné diéty potláčajú testosterón. Muži, v ktorých strave bol tuk zodpovedný za 10-15% kalórií, mali kriticky nízke hladiny testosterónu a maximálne hodnoty dosahovali pri hodnotách 40-45%. Vo všeobecnosti odporúčam konzumovať aspoň 20 % denných kalórií z tuku.

To bude stačiť na zabezpečenie tukov pre životne dôležité procesy a produkciu prirodzených anabolických hormónov (vrátane testosterónu).

Napríklad: ak je váš denný príjem do 1500 kalórií, potom (1500 x 20%) = 300 kalórií; kde: 1500 je váš denný príjem kalórií a 20 % je denný príjem tuku, minimálne.

Inými slovami, môžeme povedať, že dievčatá potrebujú aspoň 3 gramy tuku. na každý kg telesnej hmotnosti.

Napríklad, ak vážite 40 kg, potom potrebujete 40x3 = 120 g. tuku za deň/minimum.

Upozornenie: toto množstvo by malo pochádzať len zo ZDRAVÝCH (NENASÝTENÝCH) TUKOV.

Nenasýtené tuky nachádzajúce sa v potravinách ako: ryby, morské plody, tofu, sójové bôby, pšeničné klíčky, listová zelenina(tmavá zelená), orechy (pekanové, makadamové, mandle, pistácie, lieskové orechy), prírodné orechové maslá, omega-3, omega-6, omega-9, rybí tuk, slnečnica, sója, kukurica, svetlica, olej z vlašských orechov, repka, ľanové oleje.

Pokiaľ ide o bielkoviny (bielkoviny) a sacharidy, a podiel spotreby, potom ideálna výživa na maximalizáciu hladiny testosterónu je strava, ktorá pokrýva 35-45% kalórií z tuku (osobne odporúčam minimálne 20% a nie viac ako 30), relatívne nízke množstvo bielkovín (1,6-2g na kg telesnej hmotnosti) a vysoké množstvo správne sacharidy(4-6 g na kg telesnej hmotnosti).

Doplnkové potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu:

• Ovocie: marhule, mango, papája, pomaranče, broskyne, hrušky, ananás.
• Korenie: cesnak, cibuľa, kurkuma, červená paprika, kari.
• Zelenina: paradajky, brokolica, čínsky a ružičkový kel, zeler, avokádo, žltá paprika, baklažán, tekvicové semienka.
• Zeleň: cibuľa, špenát, koriandr, petržlen, medvedí cesnak.
• Bobule:čerešňa, malina, jahoda, čučoriedka, ríbezľa, melón, granátové jablko, slivka a slivka.
• Morské plody: ančovičky, ostrieže, kraby, pstruhy, halibuty, sleď, losos, sardinky, krevety.
• Olivový a sezamový olej.

Priebežné vylúčenie nezdravých potravín

Vylúčte cukor, soľ, cukor, vyprážané jedlá, mastné jedlá, akékoľvek jednoduché sacharidy atď.

Všetky tieto látky nenesú nič užitočné a preto nemá zmysel ich používať.

Musíte sa zaťažovať len tým, čo prospieva vám a vášmu zdraviu.

Vitamíny a minerály na trvalom základe

Minerály:

Hlavným minerálom potrebným na syntézu testosterónu je zinok.

Preto by ste sa v prvom rade mali postarať o jeho dostatočnú konzumáciu prostredníctvom stravy alebo doplnkov.

Zinok sa nachádza v morských plodoch (ustrice, kalamáre, kraby), rybách (ančovičky, kapor, sleď), orechoch (vlašské orechy, mandle, arašidy, pistácie), tekvicových a slnečnicových semienkach.

Iné esenciálne minerály, ktoré zlepšujú účinnosť testosterónu sú vápnik, selén a horčík;

Vitamíny:

Pre dobré zdravie telo potrebuje všetky vitamíny, ale osobitnú úlohu Pri zvyšovaní hladiny testosterónu zohrávajú úlohu:

• vitamín C je antioxidant, inhibuje produkciu kortizolu;
• Vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha inzulínu vyrovnať sa s vysokou hladinou cukru;
• Vitamín D – pomáha vstrebávať vápnik, premieňa estrogén na jeho slabšie formy;
• omega-3 a omega-6 - esenciálne kyseliny sú integrálnou súčasťou biosyntézy testosterónu;
• Vitamíny B - podieľajú sa na tisíckach biochemických reakcií, zvyšujú syntézu pohlavných hormónov.

Odstránenie zlých návykov natrvalo

Odstráňte alkohol, drogy, cigarety atď. raz a navždy.

Alkohol v mužskom tele vyvoláva premenu testosterónu na estrogén.

Pamätáte si, čo som povedal o estrogéne? Čím viac = tým menej testosterónu.

Okrem toho akýkoľvek alkoholický nápoj spôsobuje systémové poškodenie celého tela, čo nemôže ovplyvniť produkciu hormónov k horšiemu. Urobte si vlastné závery.

Nikotín má tiež negatívny vplyv na všetky systémy tela, takže pre mňa osobne nie je vôbec prekvapujúce, že tento odpad negatívne ovplyvňuje aj stav hormonálnych hladín.

Pri fajčení dochádza v organizme k závažnému zvýšeniu hladiny toxínov, ktoré narúšajú tvorbu hormónu gonatropínu. Gonatropín, pre tých, ktorí si to neuvedomujú, je najdôležitejšou látkou, ktorá sa podieľa na syntéze testosterónu.

Okrem toho nikotín a iné toxické látky pomáhajú znižovať rýchlosť metabolizmu a vedú k zničeniu mnohých prvkov, čo spôsobuje, že telo spomaľuje produkciu mnohých hormónov vrátane testosterónu. Vyvodiť závery..

Kôra nadobličiek hrá dôležitú úlohu aj pri tvorbe testosterónu, ktorý veľmi trpí toxickými látkami, ktoré sa do tela dostávajú spolu s cigaretovým dymom.

Otrávené nadobličky nie sú schopné produkovať dostatočnú hladinu testosterónu a iných pohlavných hormónov. Výsledkom je, že krvné testy u fajčiarov ukazujú silný pokles testosterónu.

Pravidelne upravujte zaťaženie fyzickej silyzákladný nárast testu až o 40 %

Testosterón sa produkuje v reakcii na fyzická aktivita(výkonové zaťaženie).

Uskutočnili sa experimenty, nedajbože zobrali 20 študentov alebo čo, a pred tréningom im merali testovacie hladiny a hladinu hormónu kortizolu. Potom išli žiaci trénovať (silový tréning). Po silovej záťaži sa opäť merali – hladina testu a kortizolu. Čo sa stalo?

Výsledkom bolo, že hladina kortizolu každého študenta po tréningu bola vysoká (to je prirodzené), pretože... tréning je stresujúci (hlavne pre ľudí, ktorí ešte nikdy necvičili) a hladina testosterónu bola naopak podceňovaná. prečo je to tak? Pre kortizol - vysvetlil som, tam je všetko jasné.

Kortizol sa produkuje v akejkoľvek stresovej/extrémnej situácii a tréning je práve taký, takže tu je všetko celkom logické a očakávané.

Prečo klesol testosterón?

Pretože počas tréningu, keď trénujeme, vykonávame fyzické cvičenia (silové), naše svaly akoby absorbovali prebytočný testosterón z krvi.

Je to potrebné, aby následne existovala príležitosť na regeneráciu a rast svalov.

To je dôvod, prečo ihneď po silovom tréningu sú hladiny testosterónu vždy nízke. V tejto chvíli neodporúčam mať sex)) je lepšie počkať, mimochodom, v ranný čas- najlepšia vec.

A to všetko preto, že (testosterón) „išiel“ v prebytku do svalov a v krvi je ho menej.

Dobre, ako potom tréning ovplyvňuje výsledky testov?

Tento experiment so študentmi pokračoval. Chlapci trénovali - celý mesiac. 3-krát týždenne robiť základné fyzické cvičenia - no, v podstate nič zvláštne.

O mesiac neskôr opäť merali test a hladinu kortizolu pred a po tréningu.

Výsledky: po mesiaci tréningu sa chlapcom zvýšil testosterón až o 40%. A hladina kortizolu po tréningu výrazne klesla (lebo telo sa adaptovalo na stres). A hneď po tréningu – rovnako ako pred mesiacom – testosterón stále klesal.

Ale po tréningu sa po nejakom čase zotaví, len tentoraz O ZÁSOBÁCH.

Pravidelné cvičenie preto zvyšuje hladinu testosterónu v krvi.

A ako ukázali experimenty, zvyšuje sa až o 40% v porovnaní s človekom, ktorý necvičí.

Urobte si vlastné závery. Osobne trénujem pravidelne a už dlhé roky.

Čo je tu však dôležité? Aký druh tréningu by ste mali absolvovať, aby ste produkovali testosterón až o 40%?

Keď prídete do posilňovne, môžete robiť veľa vecí. Bežať. Venujte sa crossfitu, joge a mnohým druhom. Čo presne zvyšuje hladinu testostrónu v krvi, pýtate sa =)

Zvyšuje ju konkrétna tréningová schéma – v ktorej sa budete cítiť NEPOHODLÍ!

Hypofýza nariaďuje produkciu testosterónu ako odpoveď na nepohodlie (stres).

Preto treba cvičiť správne. Musí dôjsť k progresii záťaže, svalovému zlyhaniu, pri cvičení musí byť ťažké, musí byť stres, pálenie, nepohodlie, bolesť.

Ak cvičíte ľahko, pravidelne, bez bolesti, premáhania sa, pálenia, zlyhávania svalov, progresie záťaže = nebude sa vám produkovať testosterón = v dôsledku toho svaly nerastú. Rozumieť? Všetko je vzájomne prepojené. Školenie musí byť správne.

Inak = môžeš ísť do fitka = ale testosterón sa nezvýši.

Zvyčajne o tom nehovoria. Choďte do posilňovne = potrebujete fyzickú aktivitu = test sa zvýši. Áno. Will. Bude sa to diať do určitého času. Ale s každým tréningom sa telo prispôsobí a to je všetko.

Ak nedochádza k prekonaniu, progresii záťaže, poruche, páleniu, bolesti a pod. = test sa nevyvinie. V týchto maličkostiach ležia rady od obyčajných ľudí a ľudí, ktorí sa vyznajú = tí prví jednoducho žartujú jazykmi bez toho, aby naozaj niečo vedeli, a tí druhí poznajú celú pravdu od začiatku do konca .

Preto urobte závery a začnite správne trénovať. V tomto ohľade vám môj tréningový kurz, ktorý bol vytvorený špeciálne pre prírodovedcov (na základe vedeckých údajov), pomôže:

Pomocou tejto knihy = môžete zvýšiť hladinu testosterónu v krvi až o 40%.

Hypofýza dáva príkaz na produkciu testu = produkuje sa testosterón = rastú svaly. Len tak sa veci dejú. Hovorím vám celý reťazec udalostí. Pozrieš a rozhodneš sa sám...

Nie je správne cvičiť, ako to robí absolútna väčšina, ani robiť všetko múdro a kompetentne.

Normalizácia hmotnosti, % telesného tuku

Pamätajte, že čím vyššie percento telesného tuku, tým menej testosterónu produkujete.

To je už dlho dokázaný fakt kvôli fyziológii mužov.

Ide o to, že s nadváhou tuk = nerovnováha ženských a mužských hormónov, to znamená, že sa začne produkovať viac estrogénu (ženský pohlavný hormón) a menej testosterónu (hlavný mužský pohlavný hormón). Rozumieť?

Sledujte preto percento telesného tuku. Za svojou váhou. Nevyhnutne!

Čím vyššia je hladina estrogénu v tele, tým menej testosterónu.

Tu sú percentá telesného tuku, na ktoré by ste sa mali zamerať (normy):

• MUŽI = 10-15% telesného tuku
• ŽENY = 15-20-25% telesného tuku

Ak vaše percento telesného tuku je (a bude) v rámci špecifikovaných limitov, potom vaše telo, hormonálny systém a metabolizmus ako celok bude fungovať bez akýchkoľvek prekážok.

Jednoducho povedané, pri takýchto % je vaša telesná schránka, vaše telo, vaše zdravie v bezpečí.

Môj vzdelávací materiál vám môže pomôcť schudnúť a úplne odstrániť nadváhu (tuk):

Kvalitný zdravý spánok na pravidelnej báze

Zdravý spánok 8 sov je nevyhnutný pre plnohodnotné fungovanie (pre plnohodnotné fungovanie tela), a to nielen čo sa týka produkcie testosterónu.

Každý vie, že musíte spať aspoň 8 hodín, takže tu nebudem dlho pokračovať.

Odporúčam zvyknúť si chodiť spať každý deň v rovnakom čase. Najlepšie od 21:00 do 22:00. A zobudiť sa za úsvitu alebo po úsvite. Tento zvyk vám časom pomôže rýchlejšie zaspať a v dôsledku toho aj lepšie spať a navyše je tento čas vhodnejší pre homo sapiens, pretože... naše telo je tak vybrúsené evolúciou. To je naozaj nevyhnutné (nevyhnutné).

Nebudem hovoriť o všetkom, čo sa týka spánku, existuje jednoducho milión výhod.

Čo sa týka našej témy, testosterón, prebehli experimenty a štúdie, v ktorých dokázali, že spánok má veľmi silný vplyv na hladinu testosterónu, a to dvojnásobne. Dvakrát!!!

Vzali dvoch ľudí v rovnakom veku, jeden spal viac ako druhý = a prvý produkoval dvakrát toľko testosterónu. Dvakrát toľko ako človek, ktorý spal menej.

ZÁVER: spánok je silný faktor, ktorý je potrebné neustále využívať.

Ciele, víťazstvá, úspechy, úspechy priebežne

Akýkoľvek realizovaný cieľ = víťazstvo = aj malý = akýkoľvek životný úspech (v akejkoľvek oblasti) = vždy zvyšuje hladinu testosterónu v krvi (v ľudskom tele).

To nie sú len slová – sú to vedecké údaje. Uskutočnili sa experimenty zahŕňajúce 2 futbalové tímy. Úroveň testu bola vykonaná pred a po hre. Hádajte - kto bol zvýšený a kto znížený? Je to tak - víťazní chlapci mali oveľa vyššiu úroveň testu ako pred zápasom.

Porazení mali nižšiu testovaciu úroveň ako pred zápasom, pretože oni stratili.

Toto je len príklad. Akýkoľvek úspech, víťazstvo = zvyšuje testovaciu úroveň v tele.

• Prišiel som a stretol som mladú dámu = vzal si jej číslo = úspech = zlepšenie skóre v teste.
• Absolvoval reláciu = všetko je v poriadku = test sa zlepšil.
• Splnil cieľ = zvýšený test.
• Strelil gól = zvýšený test.
• Stlačil som tam činku, ktorú som predtým nemohol, ale chcel som to urobiť = test sa zvýšil.
• Kúpené auto (realizovaný cieľ) = zvýšený test.
• Vyhral dievča, zviedol dievča = skóre testu sa zvýšilo.

Príkladov sa dá skrátka uvádzať donekonečna, úspech, víťazstvo = vyššie skóre v teste = cítite sa lepšie, všetko je v poriadku, všetko je skvelé, tak dosiahnite úspech, stanovte si ciele, vyhrajte.

Nejde len o to, že testosterón sa nazýva hormón víťazov. Staňte sa víťazom!

Dievčatá a sex na pravidelnej báze

Viac sexu - viac cesta. Viac cesta – viac sexu. Viac sexu... no, chápete.

Pravidelný kvalitný sex = to je veľmi dobrá prevencia proti mnohým chorobám.

Platí to pre mužov aj ženy. Všetci potrebujeme sex. Pravidelne!

Keď vyhráš dievča = máš s ňou sex = test stúpa, cítiš sa lepšie, dobre, v pohode, ako muž - no, myslím, že tento pocit chápeš a poznáš.

Keď vo vzťahu so stálou partnerkou (priateľkou) = to isté = rovnaký efekt.

Aj jednoduchá komunikácia so ženským pohlavím zvyšuje hladinu hormónov. Majte to teda na pamäti.

P.s. ak čítate môj blog = viete, že odporúčam komunikovať a mať “dohody” len s hodnými dievčatami/ženami, pretože len tie nám (mužom) môžu priniesť želaný efekt.

Priebežná absencia nadmerného stresu

Faktom je, že v strese sa aktívne produkuje kortizol, už som o tom hovoril.

Kortizol pôsobí ako antagonista => znižuje hladinu mužského hormónu testosterónu.

Čím je ho viac (rovnako ako estrogénu) = tým menej testosterónu. Tak si dávajte pozor aj na to.

Vyhnite sa nadmernému stresu, len nadmernému stresu, vôbec nie. Stresu sa vôbec nemôžete zbaviť a ani to nepotrebujete. Rovnaké cvičenie v posilňovni je tiež stresujúce, ale nevyhnutné. Rozumieť?

Celkovo buďte in dobrá náladačastejšie to, naopak, zlepšuje produkciu androgénov.

Aktivita, čerstvý vzduch, neustále slnko

Vitamín D, ktorý vzniká pri vystavení slnečnému žiareniu (vitamín, ktorého má väčšina ľudí nedostatok), zvyšuje hladinu testosterónu.

Preto je pre tvorbu testosterónu nevyhnutná aktivita, čerstvý vzduch, slnečné lúče.

Ako zvýšiť testosterón pomocou špeciálnych doplnkov...

Zo špeciálnych prísad som našiel iba 2 experimenty, ktoré preukázali svoju účinnosť (netestoval som to z vlastnej skúsenosti - nemôžem nič povedať - ale budem hovoriť len o týchto experimentoch).

Všetky ostatné doplnky = fungujúce = pre mňa neznáme, takže bez ďalších rečí.

Anabolické steroidy = ako test boostery = v žiadnom prípade ich nebudem zvažovať, pretože... tieto látky môžu viesť k veľmi, veľmi vážnym zdravotným problémom. Nikdy som neužíval anabolické steroidy a neodporúčam to drvivej väčšine ľudí!

č. 1. Čerstvo vylisovaná cibuľa výrazne zvyšuje hladinu testosterónu v krvi tých, ktorí majú z nejakého dôvodu nízku hladinu testosterónu v krvi.

Existujú experimenty a štúdie dokazujúce, že čerstvo vylisovaná cibuľa výrazne zvyšuje hladinu testosterónu v krvi, ak je z nejakého dôvodu nízka.

Neexistujú žiadne štúdie = tí s nízkym testosterónom = nie, takže nemôžem nič povedať.

Dávky sú nasledovné: 50 ml (panák) denne pre osobu s hmotnosťou 80-100 kg.

č. 2. Kurkuma je jedným z najsilnejších stimulátorov testosterónu.

Pre tých, ktorí nevedia, kurkuma je žltá látka, ktorá sa pridáva do jedla.

Podľa experimentov a výskumov toto korenie, ktoré sa predáva v bežnom obchode, zvyšuje hladinu testosterónu TROJKRÁT. Odporúčané dávky sú nasledovné: 1-2 g/deň.

Ja sám som však tieto doplnky nikdy neužíval a nemôžem o nich povedať nič zrozumiteľné. Či ich použiť alebo nie = každý sa rozhodne sám, info je len pre informáciu.

Existujú dôkazy, že tieto doplnky môžu byť účinné len vtedy, ak má človek nízku hladinu testosterónu v krvi, a nie normálne alebo vysoké množstvo = nič tu nie je zrozumiteľné.

Gratulujem, administrátor.

Tento článok pojednáva o prvých 10 populárnych prírodných prostriedkoch, ktoré odpovedia na otázku, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele. Nebudú vedieť zdvihnúť hladinu hormónu tak rýchlo ako lieky z lekárne, ale v kombinácii s správna výživa, denný režim, 8-hodinový spánok a pravidelný sexuálny život, bylinné doplnky prispejú k hladkému zvýšeniu tohto hlavného mužského hormónu. Nie všetky vymenované doplnky stravy a bylinky sú rovnako účinné, preto je pri výbere doplnkov lepšie vychádzať z výsledkov výskumu.

AKO ZVÝŠIŤ HORMÓN TESTOSTERÓN V MUŽSKOM TELE

25 NAJLEPŠÍCH DOPLNKOV (1. ČASŤ)

1. Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Dwarf Palm)

Je to dobré pre mužov?

Dihydrotestosterón, podobne ako T, je v médiách často vykresľovaný ako škodlivý, pričom niektorí tvrdia, že môže spôsobiť zväčšenie prostaty a vypadávanie vlasov. Avšak lekárske pozorovania ukázali, že ani super-vysoká dávka DHT nespôsobuje žiadne nepriaznivé účinky v prostatickej žľaze a vypadávanie vlasov nie je vždy spojené so zvýšenou hladinou testosterónu a DHT. Saw palmetto je chválené za zníženie DHT, čo je jeden z dôvodov, prečo sa tak dobre predáva ako doplnková liečba prostatitídy.

Okrem toho má Saw Palmetto vedľajší účinok – mierny pokles libida. To nie je prekvapujúce, pretože trpasličí palma znižuje DHT (hlavný androgén zodpovedný za vývoj pohlavného orgánu a jeho funkcií).

Saw Palmetto môže zvýšiť hladinu testosterónu v tele, ale robí to za cenu zníženia dihydrotestosterónu. To znamená, že extrakt nestimuluje produkciu hormónu, ale iba ho koncentruje v krvnom sére, pričom test by sa mohol prirodzene premeniť na DHT. Odporúča sa užívať tento doplnok len podľa predpisu lekára a s výrazným zvýšená hladina DHT.

V Ruskej federácii je trpasličí palma distribuovaná pod týmito obchodnými názvami:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg extraktu zo saw palmetta,
• "Prostamol Uno" (Nemecko), 320 mg účinnej látky,
• "Palprostes" (Švajčiarsko), 320 mg,
• "Permixon" (Francúzsko), 160 mg,
• "Serpens" (Taliansko), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Nemecko), 160 mg,
• "Prostagut" (Nemecko), kvapky,
• "Prostaplant", (Nemecko), 320 mg,
• "Prostol Euro", (India), 320 mg.

Na liečbu sa mužom predpisuje extrakt z trpasličích plodov palmy v dávke 160-320 mg. Tablety a kapsuly s týmto extraktom sa predávajú aj od známych značiek Solgar, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas a ďalších.

1. Maca (Maca, Maca peruánska alebo ploštica Meyenova, lat. Lepidium meyenii)

Ďalší obľúbený doplnok medzi mužmi a ženami. Maca sa od pradávna používa na zvýšenie libida u mužov. Ak je však táto bylinka afrodiziakum, neznamená to automaticky, že zvyšuje hladinu testosterónu.

Štúdie ukázali, že maca peruánska neovplyvňuje endokrinný systém a nemôže kompenzovať nedostatok testosterónu u mužov a tiež nemá žiadny vplyv na hladiny a. Môže sa použiť iba ako stimulant rastlinného pôvodu.

1. Ako zvýšiť testosterón v mužskom tele pomocou Forskolin (Coleonol, Forskolin)

Toto účinná látka získané z rastliny Coleus forskohlii. Verí sa, že podporuje spaľovanie tukov. A okrem toho zvyšuje produkciu cyklického adenozínmonofosfátu (cAMP), čo následne zvyšuje citlivosť buniek a ich vzájomnú interakciu v reťazci hypotalamus – hypofýza – endokrinné žľazy.

Existuje niekoľko štúdií o súvislosti medzi forskolínom a zvýšeným testosterónom u mužov. Po užívaní účinnej látky 250 mg dvakrát denne počas 3 mesiacov sa hladina testosterónu u pozorovaných pacientov zvýšila asi o tretinu.

Táto prísada bola nedávno v EÚ zakázaná, no možno ju nájsť v niektorých internetových obchodoch.

1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Táto bylina je už dlho známa v Ázii a Afrike ako testosterón. Stovky rokov sa používa na zlepšenie sexuálna aktivita, ale mucuna môže tiež zvýšiť produkciu testosterónu.

Je bohatým prírodným zdrojom prírodného dihydroxyfenylalanínu (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). V pokynoch pre rôzne drogy môžete sa stretnúť so slovom „levodopa“. Táto látka sa používa na zmiernenie príznakov parkinsonizmu. Zvyšuje tiež produkciu dopamínu a testosterónu.

Pokusy vykonané na zvieratách, ako aj na zdravých a neplodných mužoch ukázali, že tí, ktorí užívali mucunu:

• Testosterón sa v tele zvýšil o 25% - 35%,
• zvýšená koncentrácia spermií a zlepšenie parametrov spermií,
• Hladina prolaktínu v krvi sa znížila (čo je užitočné aj pre mužov).

Táto prísada je zakázaná aj v EÚ, no možno ju nájsť v internetových obchodoch.

1. Posilňovač testosterónu Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris alebo Tribulus terrestrial)

Veľmi populárna „droga“, ktorá by podľa predajcov mala zvýšiť testosterón v mužskom tele a stimulovať tvorbu tohto hormónu. Jeho účinnosť však zatiaľ nebola preukázaná.

Niektoré zdroje tvrdia, že tribulus pomáha zvýšiť test a LH v krvi u mužov, ale množstvo nezávislých štúdií ukázalo, že je to, mierne povedané, pochybné. Tribulus sa stále používa ako afrodiziakum, ale jeho anabolické vlastnosti sú veľmi pochybné.

Predpokladá sa, že je schopný zvýšiť produkciu testosterónu v tele, neexistujú však presné údaje a konkrétny výskum zdravých mužov nebola vykonaná. Testy na neplodných mužoch však ukázali zvýšenie hormónov ako LH, FSH a testosterón v krvi po užití zázvorových doplnkov. Štúdie koreňa zázvoru na zvieratách preukázali androgénny účinok.

1. Chrysin, Chrysin

Je to prírodné, ale nie bylinné. Chryzín je flavonoid nachádzajúci sa v plástoch, niektorých hubách, harmančeku a kvetoch z čeľade mučenkovitých. Používa sa predovšetkým ako blokátor estrogénu vďaka tomu, že dokáže blokovať enzým (ktorý premieňa testosterón na estrogén).

Chrysin sa tiež pridáva do niektorých farmaceutických testovacích gélov, ktoré lokálne blokujú aromatázu. To, že chryzín môže pôsobiť ako posilňovač testosterónu u mužov, bolo podporené niekoľkými štúdiami. V roku 1984 vedecký experiment ukázal, že vo vysokých dávkach chryzínové flavóny extrahované z mučeniek inhibovali aktivitu enzýmu aromatázy v izolovaných bunkách v Petriho miske. O 20 rokov neskôr sa uskutočnila podobná štúdia. Opäť sa potvrdilo tvrdenie, že chryzín dokáže blokovať enzým aromatázu a tým znižovať tvorbu estrogénu.

Na základe týchto dvoch experimentov (ktoré sa uskutočnili in vitro, teda „v skúmavke“ a nie na ľuďoch), obchodníci začali predávať chryzín ako blokátor estrogénu pre tých, ktorí sa zaoberajú kulturistikou. Čoskoro sa tieto doplnky začali objavovať všade a dokonca sa objavili testosterónové gély lokálna aplikácia, ktoré vyrábali dosť veľké farmaceutické spoločnosti.

Následné štúdie na ľuďoch a zvieratách ukázali, že chryzín nemal žiadny vplyv na enzým aromatázu ani estrogén. Tieto doplnky nie sú účinné, keď sa užívajú perorálne.

Mnoho vedcov sa čudovalo, prečo bol chryzín taký účinný v izolovaných bunkách, ale nie pri perorálnom užívaní, kým sa nezistilo bunkové membrány U ľudí je chryzín účinne blokovaný pred vstupom do buniek a pred jeho vplyvom na množstvo estrogénu v tele. Niekedy sa chryzín predáva spolu s piperínom – ten má zvýšiť biologickú dostupnosť toho prvého, ale štúdie, ktoré to potvrdzujú, ešte neboli publikované.

1. Mumiyo

Mumiyo môže byť tiež klasifikované ako prírodné prostriedky, čo zvyšuje testosterón. Táto látka je považovaná za základný kameň indickej medicíny, známej ako ajurvéda.

Táto tmavá skalnatá živica sa zbiera z hlbokých skál vysoko v Himalájach. Predpokladá sa, že shilajit obsahuje až 85 rôznych mikroživín v iónovej forme spolu s organickými fulvovými kyselinami, ktoré zlepšujú vstrebávanie mikroživín. Je však dosť ťažké nájsť nejaké presné údaje o minerálnom zložení múmie.

Známe sú výsledky experimentov uskutočnených na neplodných mužoch. Dostali 200 mg Shilajitu počas 90 dní a ich testovacia hladina sa skutočne zvýšila.

Zatiaľ neboli vykonané žiadne skúsenosti so zdravými mužmi. Predpokladá sa, že vďaka svojmu bohatému zloženiu pomáha mumiyo zotaviť sa z mnohých chorôb a udržiavať telo v tele dobrý stav. Nájsť skutočné vyčistené mumiyo je však veľmi ťažké. Ani skutočnosť, že sa predáva v lekárňach, nie je zárukou účinnosti a bezpečnosti.

V Rusku nájdete altajské a kirgizské mumiyo, ale o jeho kvalite a pravosti možno len hádať.

1. Parohy

Prísada vyrobená z parožia sa vyrába mletím losích alebo jeleních parohov na prášok. Tvrdia to niektoré články (a najmä reklamy) na internete a televízne programy prírodný produkt je plná látok, ktoré dokážu zvýšiť testosterón a. Údajne môžu parohy zvýšiť vytrvalosť, pomôcť obnoviť silu a pod.

Podľa štúdií prášok z parožia nezvyšuje LH, FSH, celkový testosterón alebo v ľudskom tele. Platí to pre parohy losov aj jeleňov. Jelenie parohy nemajú žiadny vedecky dokázaný vplyv na IGF-1, čiže ľudský rastový hormón. Nohavice nemôžu mať žiadny vplyv na športový výkon. Nezlepšujú aeróbny ani anaeróbny výkon.

Parohy nedokážu nijako pomôcť a nemajú žiadny vplyv na problémy s endokrinným systémom.

1. Icariin (tráva nadržaných kôz)

Ďalší doplnok, ktorý môže zvýšiť testosterón v mužskom tele. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) je kvitnúca rastlina zo stredomorskej oblasti Ázie. Používal sa ako afrodiziakum v čínska medicína už viac ako tisíc rokov, a to len v V poslednej dobe západnej medicíny nevenoval mu pozornosť. Ako táto bylinka účinkuje? Jeho účinnosť spočíva v bioaktívnej zlúčenine zvanej Icariin a jej najbohatším známym zdrojom je kozia tráva.

V experimente s mimotelovou expozíciou Icariinu sa zistilo, že ide o prirodzený inhibítor PDE-5 a PDE-4 (lieky používané na erektilnú dysfunkciu, ako Viagra a Cialis, pôsobia prostredníctvom inhibície PDE-5). Aj keď Icariin nie je taký účinný ako Viagra, možno ho považovať za dobrú náhradu. Tá istá štúdia poznamenala, že Icariin aktivuje enzým cAMP (v dôsledku inhibície PDE4), ktorý má pozitívny vplyv na zvýšenie produkcie testosterónu.

V experimente na potkanoch sa zistilo, že pri dávke 80 mg/kg je Icariin schopný strojnásobiť množstvo testosterónu bez zmeny hladín gonadotropínov (LH a FSH). Vedci tvrdia, že Icariin pôsobí v tele ako testosterónové mimetikum (agonista) a nestimuluje os hypotalamus-hypofýza-semenníky, ako to robia mnohé iné doplnky testosterónu.

V niekoľkých pokusoch na zvieratách sa zistilo, že Icariin. Jeho zvýšený obsah potláča syntézu testosterónu v dôsledku inhibície cholesterolu potrebného na tvorbu testosterónu. Vysoký kortizol priamo znižuje produkciu T v pohlavných žľazách.

Icariin je tiež veľmi mocný nástroj zvýšiť oxid dusnatý (NO). Zvýšená produkcia NO uvoľňuje cievy a zvyšuje prietok krvi, čo je možno jeden z dôvodov, prečo je bylina HGW primárne považovaná za afrodiziakum zvyšujúce libido.

Icariin je zaujímavý z hľadiska použitia pre mužov. Doteraz sa neuskutočnila žiadna seriózna štúdia jeho vplyvu na mužského tela, ale výsledky na zvieratách a in vitro sú pozitívne. Doplnky HGW so štandardizovaným Icariinom je možné zakúpiť v zahraničných internetových obchodoch, kde sa predáva ako extrakt z nadržanej buriny.

Zistite, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele a ktoré doplnky sú najviac zaradené do druhej desiatky populárnymi prostriedkami, od . Nezabudnite, že testovacie boostery (aj rastlinného pôvodu) by ste mali užívať až po konzultácii s odborníkom a vykonaní testov!

Zníženie hladiny testosterónu v mužskom tele sa v medicíne nazýva hypogonadizmus a môže byť spôsobené z rôznych dôvodov. Ale v každom prípade je to sprevádzané dosť vážnymi následkami. Nie všetko sa dá ovplyvniť, keďže napríklad rozvoj „andropauzy“ s vekom je nevyhnutný a niektoré sexuálne dysfunkcie nie je také ľahké normalizovať.

Stále však existujú spôsoby, ako tomu čiastočne zabrániť alebo normalizovať a prinútiť telo, aby produkovalo testosterón viac. Niektoré z nich sú dokonca schopné rýchlo zvýšiť hladinu testosterónu bez chemikálií. A k použitiu testosterónových injekcií by ste sa mali uchýliť iba v extrémnych prípadoch, pretože to môže byť sprevádzané množstvom závažných vedľajších účinkov (najmä ak sa užívajú v nadmernom množstve, ako to robia niektorí športovci).

1. Jedzte viac zinku

Zinok je veľmi dôležitý pre tvorbu prirodzeného testosterónu, pretože zabraňuje premene testosterónu na (ženský hormón) znížením aktivity aromatázy (enzým nadobličiek, ktorý premieňa testosterón na estrogén)

Zinok tiež podporuje zdravú produkciu spermií a vyšší počet spermií. Znížená hladina môže spôsobiť nízku hladinu testosterónu. Ale nie naopak, t.j. jeho prebytok nebude mať rovnaký účinok ako doplnenie nedostatku.

Potraviny s vysokým obsahom zinku zahŕňajú ustrice (údajne prírodné afrodiziakum), pečeň, morské plody, hydinu, orechy, semená a dajú sa tiež kúpiť špeciálna droga na zvýšenie tohto mikroelementu v tele v lekárni. Denný príjem zinku je 50-100 mg.

2. Jedzte viac zdravých tukov

Výskum ukázal, že muži, ktorí jedli potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, mali najvyššiu hladinu testosterónu.

Preto sa oplatí pridať do jedálnička zdravšie tuky. Dá sa to dosiahnuť konzumáciou väčšieho množstva orechov, semienok, mastných rýb (losos, tuniak atď.), avokáda, olív, rastlinné oleje a prírodné arašidové maslo. To je všetko dôležité produkty ktoré prirodzene zvyšujú testosterón v mužskom tele.

Konzumácia potravín s veľmi nízkym obsahom tuku môže skutočne viesť k znížená hladina testosterón, pretože telo potrebuje zdravé tuky, aby ho mohlo produkovať.

ALE! To neznamená, že na zvýšenie množstva mužských hormónov v krvi musíte jesť len potraviny s vysokým obsahom tuku. Musíte sa len uistiť, že aspoň 20-30% vašich celkových denných kalórií pochádza zo zdravých tukov.

3. Odstráňte prebytočný tuk (schudnite)

Čím väčšiu nadváhu máte, tým vyššie je percento telesného tuku a tým vyššia je hladina estrogénu, pretože tuk obsahuje enzým aromatázu, ktorý premieňa „mužský“ testosterón na „ženský“ estrogén. A to vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

Ale nemali by ste sa uchýliť k nárazovým diétam alebo znížiť príliš veľa kalórií z jedla, keď sa snažíte schudnúť. Pretože telo v stave hladu alebo v režime prežitia, ku ktorému takéto akcie povedú, prestane produkovať testosterón. Preto pri snahe schudnúť a zvýšiť hladinu testosterónu potrebujete schudnúť tuk v rozmedzí 0,4 – 1,5 kg za týždeň. Hlavne vďaka fyzický tréning A správna strava.

4. Zbavte sa prebytočného estrogénu

Čo robí muža tučnejším a slabším, umožní telu produkovať viac testosterónu.

Mali by ste jesť viac surovej krížovej zeleniny, ako je brokolica, kapusta, karfiol. Krížová zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán (alebo DIM), ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného estrogénu. Nie je ľahké kúpiť diindolylmetán pre ďalšie úrovne. Je však potrebné pripomenúť, že iné druhy krížovej zeleniny, ako je ružičkový kel, bok choy, reďkovky, repa a zelenina, môžu tiež slúžiť ako zdroj dodatočného DIM, ktorý pomôže zbaviť sa prebytočného estrogénu. Vo výsledku sú to všetko aj produkty, ktoré zvyšujú testosterón.

Do jedla musíte zaradiť aj viac vlákniny, ktorá pomôže prirodzene prečistiť telo a odstrániť toxíny spôsobujúce nadbytok estrogénu. Najvhodnejšie ovocie na to je zelenina, orechy a fazuľa, keďže sú bohaté na vlákninu.

Môžete tiež jesť potraviny obsahujúce resveratrol. Ide predovšetkým o šupky a semená červených odrôd hrozna a červeného vína. Okrem hrozna a červeného vína sa resveratrol nachádza aj v arašidoch, kakaových bôboch, bobuliach a niektorých ďalších potravinách, ako aj v kôre borovice. Resveratrol pomôže pečeni odstrániť prebytočný estrogén.

5. Snažte sa vyhýbať xenoestrogénom

Xenoestrogény sú syntetické látky, ktoré pôsobia podobne ako prirodzený estrogén. Nachádzajú sa v umelých výrobkoch, ako sú pesticídy, umelé rastové hormóny a steroidy, osviežovače vzduchu a plastové nádoby. Tieto xenoestrogény zvyšujú hladinu ženského hormónu estrogénu, zatiaľ čo opäť znižujú hladinu mužského hormónu.

Preto na zvýšenie hladiny testosterónu potrebujete:

• jesť viac organického ovocia a zeleniny bez pesticídov. A ak musíte kupovať ovocie a zeleninu v bežnom obchode s potravinami, potom by ste ich mali dobre umyť, čím znížite možnosť vstupu xenoestrogénov do tela.
• Musíte jesť viac prirodzene chovaného mäsa namiesto konzumácie hovädzieho, kuracieho, bravčového a dokonca aj mlieka zo zvierat, ktoré boli chované umelými rastovými hormónmi a steroidmi.
• používať na skladovanie potravín a vody výrobky zo skla namiesto plastov a polyetylénu, ktoré uvoľňujú xenoestrogény. Do vody a potravy sa dostávajú najmä pri zahriatí. Dokonca aj niektoré konzervované potraviny s plastovými viečkami obsahujú xenoestrogény.
• Nepoužívajte parfumy, kolínske vody alebo osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabény ako jednu zo zložiek. Parabény sú xenoestrogény.

Typicky sa xenoestrogény môžu hromadiť v telesných tukoch. Preto je najlepšou obranou proti xenoestrogénom chudnutie (pozri bod 3).

6. Doprajte si aspoň 6-8 hodín spánku každú noc

Štúdia University of Chicago zistila, že muži, ktorí spia málo, majú oveľa nižšiu hladinu testosterónu ako tí, ktorí spia 6-8 hodín. Podľa výskumu Univerzity v Severnej Karolíne môže hladina tohto hormónu klesnúť až o 40 %, keď muž spí menej ako normálne.

Hladina testosterónu je ráno o 30 % vyššia ako večer, preto bývajú muži ráno sexuálne viac vzrušení.

Strata rannej erekcie alebo strata chuti na sex v dopoludňajších hodinách môže byť znakom toho, že hladina testosterónu klesá, preto by ste mali normalizovať svoj spánok na 6-8 hodín každú noc. Počas spánku telo produkuje najväčšie množstvo testosterónu a čím lepší spánok, tým viac tohto hormónu telo vyprodukuje.

7. Buďte menej v strese

Keď telo uvoľní hormón kortizol, ktorý zastaví produkciu testosterónu. Výskum vedený endokrinológom z rady Population Council Matthewom Hardym zistil, že „stresový hormón“ (kortizol) potláča enzýmy zodpovedné za udržiavanie užitočné látky bunky v semenníkoch, ktoré produkujú testosterón.
Kortizol tiež vedie k nadmernému prírastku tuku v oblasti brucha. A ako už bolo spomenuté skôr (bod 3) – čím viac nadváhy, tým viac estrogénu a menej testosterónu.
Musíte sa prestať starať o maličkosti, vyhýbať sa fyzická únava, zachovať pokoj a myslieť pozitívnejšie, aby sa znížila hladina stresu.

Nedávna štúdia zistila, že fanúšikovia prehrávajúceho tímu mali o 50 % nižšiu produkciu testosterónu po tom, čo ich tím prehral. A medzi fanúšikmi víťazného tímu sa toto číslo zvýšilo na 100% a vyššie.

8. 1000-1500 mg vitamínu C denne

Ak je ťažké vyhnúť sa stresu, potom je potrebné zabezpečiť aspoň to, aby telo dostalo 1000-1500 mg vitamínu C denne. Pomáha znižovať hladinu kortizolu, čo vám umožňuje produkovať viac testosterónu. Rovnako ako zinok, aj vitamín C redukuje enzým aromatázu, ktorý premieňa mužské hormóny na ženské.

Zistite viac o výhodách a škodách tohto vitamínu. A tiež aký je rozdiel medzi vitamínom C a kyselinou askorbovou.

9. Tréningy

Môžete prinútiť svoje telo, aby produkovalo veľa testosterónu vykonávaním zložených cvičení, ktoré precvičia niekoľko veľkých svalových skupín. Drepy, tlak na lavičke, mŕtvy ťah, príťahy, dipy, tlaky nad hlavou. Aj keď to nie je také silné, je tiež užitočné robiť izolované cvičenia, ako sú triceps, biceps, hrudník atď.

Ale ak sa snažíte zvýšiť hladinu testosterónu pri budovaní svalov, mali by ste vedieť, že podľa švédskeho výskumu, aby ste dosiahli čo najväčší nárast hladiny testosterónu počas tréningu, mali by ste používať záťaže, ktoré sú dostatočne ťažké na to, aby ste mohli vykonávať 3 cvičenia. -5 opakovaní v sérii. Taktiež by ste nemali trénovať dlhšie ako hodinu a pol (údaj je približný, veľa závisí od intenzity), keďže potom začína produkcia spomínaného stresového hormónu. A je veľmi dôležité dostatočne odpočívať, aby ste nevyprovokovali nadmernú produkciu kortizolu. Pri namáhavom tréningu by preto mal spánok trvať aspoň 8 hodín, aby sa telo po tréningu zotavilo a produkovalo viac testosterónu.

10. Snažte sa o maximálnu sexuálnu stimuláciu

Ak v poslednej dobe chýba dostatočné sexuálne vzrušenie alebo sexuálne potešenie, najmä po 40. roku života, je možné dramaticky zvýšiť hladinu testosterónu, čím sa táto situácia napraví.
Musíte začať robiť takmer všetko, čo môže priniesť sexuálne potešenie. Výskum nemeckých vedcov ukázal, že už len erekcia spôsobuje výrazné zvýšenie hladiny cirkulujúceho testosterónu. Len pre zaujímavosť sa pozrime bližšie na to, ako tieto 3 štúdie dokazujú, o koľko môže váš testosterón stúpnuť po sexuálnom vzrušení...

V štúdii, ktorú uskutočnil Ludwig Boltzmann na Inštitúte mestskej etológie vo Viedni, 10 mužov sledovalo 15-minútový pornografický film a ich hladina testosterónu sa zvýšila o 100 percent alebo sa zdvojnásobila.
Ďalšia štúdia publikovaná spoločnosťou Psychoneuroendokrinology: Po zhliadnutí vzrušujúcich filmov od 9 mužov sa hladina testosterónu zvýšila do 10 minút od sexuálneho vzrušenia.

Nedostatok sexuálneho vzrušenia alebo jeho zriedkavá prítomnosť môže znížiť hladinu mužského hormónu. Preto, ak je ťažké sa sexuálne vzrušiť, potom môžete sledovať všetkých ďalších 13 spôsobov na tejto stránke, ako zvýšiť hladinu testosterónu, čo zvýši vaše libido.

11. Zabezpečte dostatočný príjem vitamínov A, B a E

Vitamíny A, B a E (spolu s vitamínom C a zinkom) zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri tvorbe testosterónu. Nedostatok týchto vitamínov povedie k zníženiu testosterónu. Ale ak jete veľa ovocia a zeleniny, chudého mäsa a orechov, potom by ste sa nemali príliš obávať ďalších zdrojov, či už prírodných alebo multivitamínov z lekárne. Ich nevýhodou to napokon nie je bežný výskyt.

12. Neprehrievajte semenníky

Mužské semenníky musia byť o 2 stupne chladnejšie ako teplota celého tela normálna práca funkcie produkcie testosterónu. Na tento účel, prísne vzaté, nie sú v žalúdku.

Preto by ste nemali nosiť tesne spodnú bielizeň, tesné nohavice, dlhé horúce kúpele alebo čokoľvek iné, čo môže spôsobiť zvýšenie teploty v semenníkoch. Všetky tieto môžu blokovať produkciu mužských hormónov, preto je najlepšie nosiť voľné oblečenie, ako sú slipy alebo boxerky, aby ste zabránili prehriatiu semenníkov.
Okrem toho prítomnosť nadbytočného tuku v tele vedie aj k prehrievaniu semenníkov, takže bod 3 je opäť aktuálny.

13. Nepite alkohol, nejedzte grapefruity a sóju

Už malé množstvo alkoholu vytvára ťažkosti pre pečeň – začína pracovať pomalšie. Zároveň sa zvyšuje produkcia estrogénu a klesá produkcia testosterónu, čo môže muža zoženštiť – zníži sa množstvo ochlpenia na tvári a ohanbí, narastú prsia (žiaľ, nie vďaka svalom), stanú sa emocionálnejšími a vedú k impotencii. To platí najmä pre pivo - veľmi škodlivý nápoj.

Alkohol znižuje hladinu zinku v tele (pozri bod 1). Rovnako ako alkohol, aj grapefruity môžu spomaliť činnosť pečene, a tým zvýšiť množstvo estrogénu.

Americkí vedci identifikovali priamy vzťah medzi konzumáciou sóje a hormonálnou nerovnováhou. Čoskoro však čínski vedci vykonali podobné štúdie, ktorých výsledky hormonálne poruchy boli pozorované len pri dlhodobom nahrádzaní iných produktov sójou. Ale v každom prípade je sója rekordérom v obsahu estrogénu, teraz je úplne celá geneticky modifikovaná a produktom založeným na jej bielkovinách sa treba vyhýbať.

14. Zvýšte testosterón až o 40% pomocou kyseliny D-asparágovej

Kyselina D-asparágová pomôže zvýšiť testosterón veľmi rýchlo, aj keď nie úplne prirodzeným spôsobom. Kyselina D-asparágová je aminokyselina produkovaná hypofýzou a semenníkmi, ktorá rýchlo zvyšuje produkciu testosterónu.

Táto látka tiež zvyšuje produkciu spermií. Časopis Journal of Endocrinology and Reproductive Biology uvádza, že ľudia užívajúci 3 gramy kyseliny D-asparágovej každé ráno zvýšili hladinu testosterónu o 40 %. Ale správne je užívať nie ráno, ale tieto 2-3 g rozdeliť do 2-3 dávok. Využívajú ho najmä športovci, ktorí sa venujú aj rôznym športom, najčastejšie však kulturisti.

Jeho cena nie je príliš vysoká a môžete si ho objednať online alebo kúpiť v obchode so športovou výživou. Je súčasťou veľmi veľkého zoznamu doplnkov pre kulturistiku. Dôležité však je, že to nie je L forma tejto aminokyseliny, ktorá sa často vyskytuje v športovej výžive, ale D. Kyselina L-asparágová sa môže v tele premeniť na D formu, ale sama o sebe nevedie k tzv. produkciu testosterónu.

Aj keď je to relatívne najrýchlejšie prirodzenou cestou zvýšiť testosterón, ale hlavnou nevýhodou je, že kyselina počas užívania zvyšuje hladinu testosterónu v tele. Toto sa navyše v popise prípravkov obsahujúcich kyselinu D-asparágovú mlčí. Ak neprekročíte normu, tak jej užívanie nie je sprevádzané žiadnymi vedľajšími účinkami, ale stojí to peniaze a navyše je to čiastočne sebaklam.

15. Extrakt z Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je úžasná rastlina. Od staroveku sa táto bylinná rastlina používa už tisíce rokov, najmä medzi východné národy na boj proti impotencii a iným prejavom, ako aj na zvýšenie libida. To, ako sa ukázalo, bol dôsledok zvýšenej produkcie testosterónu v tele. Bulharskí vedci objavili schopnosť tejto rastliny zvyšovať hladinu testosterónu už v 80. rokoch minulého storočia. Ale Tribulus sa stal populárnym nie tak dávno, a to vďaka objavu jeho dodatočných vlastností na zvýšenie sily a vytrvalosti, ako uvádza jedna z európskych lekárskych komunít. Hlavnou výhodou zvyšovania hladiny testosterónu pri ich užívaní je, že produkciu testosterónu nezvyšujú hneď počas užívania, ale ju normalizujú. To znamená, že aj po absolvovaní kúry užívania Tribulus terrestris bude hladina mužského hormónu vyššia, čo sa o kyseline D-asparágovej povedať nedá.

Odvar alebo tinktúra z tejto bylinky bude užitočná nielen pre mužov, ale aj pre ženy, zlepšením procesu ovulácie. Ale odvar a tinktúra nebudú také účinné ako rastlinný extrakt. Bohužiaľ je ľahké získať falošný. Bude ťažké to rozpoznať, ale môžete to začať hádať, keď ani po dlhom používaní prakticky neexistuje žiadny účinok.

Dá sa kúpiť sušená tráva Tribulus terrestris a uvarte si z neho čaj, prípadne si pripravte tinktúru. Niekedy existujú recenzie so sťažnosťami na črevné problémy a nedostatok účinku, ale bude to najprirodzenejší spôsob.

Ale najobľúbenejšie Bulharská droga vo forme tabliet, čo je extrakt z Tribulus terrestris - „Tribestan“. Jedno jeho balenie stojí od 30 dolárov (v čase písania článku) a na kurz ich potrebujete hneď niekoľko. Keď sa Tribestan používa na kulturistiku, zvyčajne sa konzumuje v dávkach. Existuje veľa analógov vo forme tabliet, ich cena je zvyčajne nižšia, ale nie o veľa. To všetko si môžete kúpiť cez internet, ale v lekárňach bude ťažké nájsť aj ten najpopulárnejší „Trebestonin“. Objednal som si jedno balenie online na vyskúšanie. Drahé a nevšimol som si žiadne zmeny, možno preto, že kurz pozostáva z niekoľkých balíkov.

Existujú tekuté koncentráty. Jedným príkladom môže byť Tribestonín. Toto tekutý extrakt Tribulus terrestris je lacný. Jedno balenie vydrží pomerne dlho, keďže dávka je 7 kvapiek. Recenzie o lieku Trebistonin na internete sú takmer všetky pozitívne, ale je úplne jasné, že ich píšu samotní predajcovia. Sám som ho vyskúšal a môžem povedať, že má naozaj niekoľko pozitívnych účinkov. Dokonca sa zdalo, že svaly sú v lepšom tonusu. Aj keď nevylučujem, že to všetko bola samohypnóza.