Hravá rekreačná gymnastika po zdriemnutí.

MBDOU "kombinovaná materská škola č. 29"

G. Sergiev Posad

Konzultácie pre pedagógov

Na tému:

„Metodika gymnastiky

po zdriemnutie. Spôsob zaspávania."

pripravené a realizované

inštruktor telesnej výchovy

Medvedeva N.A.

október 2015

Metodológia

gymnastika na zlepšenie zdravia po zdriemnutí.

Kým deti spia, učiteľka im pripraví podmienky kontrastné tvrdenie deti: pripraví chladnú miestnosť, teplota v nej sa zníži vetraním. Deti sa zobúdzajú na zvuky plynulej hudby, ktorej hlasitosť sa pomaly zvyšuje.

Prebudenie je jedným z najdôležitejšie momenty, ktoré prispievajú k normálnemu životu dôležité procesy pre dieťa. Na tento účel sa po dennom spánku vykonáva gymnastika v posteli, je zameraná na postupný prechod zo spánku do bdenia. Deti sa prebúdzajú na zvuky hladkej hudby. Zahŕňa prvky ako strečing, striedavo zdvíhanie a spúšťanie rúk a nôh, prvky prstových cvičení, očných cvičení a prvky dychových cvičení. Hlavné pravidlo- ide o vylúčenie náhlych pohybov, ktoré môžu spôsobiť svalové napätie, nadmernú excitáciu a v dôsledku toho závraty. Gymnastika po zdriemnutí je tiež otužovacia procedúra.

Učiteľka to začne dirigovať s prebudenými deťmi, ostatné sa pridávajú, keď sa zobudia.

Trvanie gymnastiky v posteli je asi 2-3 minúty.

Potom deti odchádzajú do chladnej miestnosti bosé a v nohavičkách. Tam chodia (na špičkách, na pätách, s vysokými kolenami, v polodrepe, v plnom drepe, na vonku chodidlá, s kotúľom od päty k špičke, pozdĺž nápravných dráh) alebo súbor cvikov zameraných na prevenciu plochých nôh. Zároveň je dôležité sledovať nielen správne prevedenie cvikov, ale aj držanie tela detí. Trvanie tejto časti gymnastiky je 2-3 minúty.

Ďalej sa deti presunú do teplej miestnosti, kde vykonávajú súbor cvičení zameraných na prevenciu porúch držania tela. Aby deti zaujali, môžete použiť kocky, lopty, obruče, činky, gymnastické palice, fitlopty, ako aj cvičenia hatha jogy ako „Mačka“, „Had“, „Strom“, „Ryba“, „Kobylky“. Sú hotové za 2-3 minúty.

Deti sa vrátia do chladiarne, aby vykonali súbor dychových cvičení, ktoré sú veľmi dôležité pre posilnenie imunitného systému a prevenciu prechladnutia a ochorenia horných dýchacích ciest. Práve táto časť gymnastiky však zvyčajne spôsobuje deťom ťažkosti, preto sa učitelia zvyknú obmedzovať len na niekoľkosekundové prevedenie jedného či dvoch cvikov. Určité cviky určite neuškodia, no najväčší liečebný efekt sa dosiahne len pri dostatočnej dlhodobej realizácii dychové cvičenia. Ich dávkovanie by sa malo postupne zvyšovať z 0,5-1 na 3-4 minúty.

Potom sa s deťmi v núdzi vykonáva individuálna alebo diferencovaná zdravotná práca. V tomto čase ostatné deti s asistentom učiteľa vykonávajú vodné procedúry: umývanie, rozsiahle umývanie, oblievanie studenou vodou, suché trenie froté rukavicou atď.

Celková dĺžka cvičenia na zlepšenie zdravia po zdriemnutí by mala byť 12-15 minút.

S cieľom vyvolať u detí emocionálnu odozvu, ako aj túžbu vykonávať cvičenia spolu s učiteľom, herné cvičenia, sprevádzané ich rôznymi básňami.

ORGANIZÁCIA GYMNASTIKY PO NAP

	Hlavná cieľ gymnastika po spánku -			zvýšiť náladu a svalový tonus detí, zabezpečiť prevenciu porúch držania tela.
	Pomáha zlepšovať svalový tonus -			- fyzické cvičenie; - kontrastný vzduchový kúpeľ; - špeciálne kalenie vodou postupy.
	Nálada detí závisí			- ako spali; - z citovej situácie, že vytvoril učiteľ.
	Základom gymnastického komplexu je			- motorické skúsenosti detí, - charakter predchádzajúcej telesnej výchovy činnosti.
	NAPRÍKLAD:
	ak mali deti v ten deň hodinu telesnej výchovy			potom sa gymnastika po spánku vykonáva hravým spôsobom s miernym zaťažením;
	ak sa lekcia hrania rolí konala počas dňa,			potom môže gymnastika prebiehať formou minišportovej prípravy.
	Páči sa mi to ranné cvičenia,			gymnastický komplex po spánku pozostáva z niekoľkých častí.
	Beh počas gymnastiky po spánku			kratšie ako počas dňa.
	Vyplýva to z podmienok akcie v obmedzenom priestore haly a zdravotných dôvodov			- nevykonávajte ťažkú ​​fyzickú aktivitu hneď po prebudení, - dlhé behanie po izbe je pre deti únavné.
	Je lepšie organizovať			beh ako séria vonkajších hier alebo herných cvičení.
				nápravné cvičenia na prevenciu plochých nôh a poruchy držania tela. Ich počet sa môže líšiť.
	Pre deti, ktoré sa prebúdzajú skôr alebo neskôr ako ostatné alebo sa rady učia samostatne,			Pripravuje sa súbor cvičení, ktoré sa budú vykonávať v skupine.
	Toto			- rozcvička v posteli; - samomasáž; - cvičenia na simulátoroch alebo športovom komplexe.
	Po gymnastike podľa schémy vytvrdzovania skupiny			vykonávajú sa postupy kalenia vody.
	Šaty			rôzne.
	zvyčajne			deti cvičia v šortkách, tričkách a naboso.
	Ak základ gymnastiky			Vyžadujú sa tanečné cvičenia, potom sa na nohy nosia topánky alebo ponožky.
	Ak komplex zahŕňa			Pri lezení po lane by ste si mali obliecť bavlnené pančuchy, aby ste si nepoškodili pokožku.
	Väčšina možností pre komplexy je pre staršie deti a prípravné skupiny navrhnutý pre:			väčšia samostatnosť pre deti, keďže gymnastika po spánku má okrem vyššie uvedených cieľov ešte jeden cieľ - NAUČIŤ DIEŤA ROZHRIEVAŤ SA PO SPÁNKU.
	Človek by sa mal snažiť			- aby si deti zapamätali cvičenia, - ich poradie, - a vedome vykonal komplex.
Technika gymnastiky je jednoduchá.
V prvom rade potrebujete:		- správne dávkovať záťaž; - potom nezabudnite dať deťom odpočinok ďalší pohyb - dať komplexu primeraný emocionálne sfarbenie.
Pre deti začína gymnastika		s rôznymi cvikmi v posteli.
Seniori vystupujú		- jednoduchá samomasáž, - rozcvička na posilňovacích strojoch, - alebo pod vedením učiteľa cvičiť v telocvični.
Treba sa vyhnúť		AKÉKOĽVEK NÚTENIE.
Ak dieťa odmieta gymnastiku,		Nemali by ste trvať na tom, ale je lepšie taktne zistiť dôvod.
Ak sa gymnastika vykonáva v telocvični,		potom NIE JE NUTNÉ dávať zahrievacie cvičenia bezprostredne pred behom, pretože sa v skutočnosti vykonávali v skupine.
Počas obdobia karantény		Gymnastika sa vykonáva v skupine, ktorá sa pomocou športového vybavenia mení na miništadión.
Zaťaženie počas tohto obdobia		by sa mala po konzultácii s lekárom mierne znížiť.
Môže byť použité		- možnosť tanečného kurzu, - alebo samostatná práca na telocvični.
V letnom čase		gymnastika sa vykonáva vonku.
Budujú sa komplexy		v súlade s týmito obchodnými podmienkami.
Vybavený		„cesta zdravia“; prekážková dráha; bicyklovanie.
V niektorých skupinách,		kde v priemere viac vysoký stupeň telesný vývoj detí, ich fyzická zdatnosť, vytvorila sa potreba dennej telesnej výchovy, deti môžu robiť gymnastiku po spánku na čerstvom vzduchu av chladnom období.
Tiež sa konalo		bežecké mini-tréningy.
Rozcvička v takýchto skupinách		vykonávané v interiéri, potom deti obliekajú
noste športové oblečenie vhodné pre počasie a choďte von. Cvičia 15-20 minút, vrátia sa a začnú vodné procedúry.
Stav detí v tejto skupine			pod dohľadom lekára materskej školy.
			štúdium v ​​skupine podľa samostatného programu

Zahrejte sa v posteli a urobte si samomasáž.

Deti sa postupne prebúdzajú za zvukov melodickej hudby, ktorá vyvoláva pozitívne, príjemné emócie. Potom, ležiac ​​v posteli na chrbte na vrchu prikrývky, deti vykonávajú 5-6 všeobecných vývojových cvičení. Po dokončení cvičení v posteli deti podľa pokynov učiteľa vstanú.

Prechod zo spálne do skupinovej miestnosti, ktorá by mala byť dobre vetraná, by sa mal vykonávať pozdĺž masážnych ciest. V skupinovej miestnosti deti predvádzajú voľný tanec a hudobno-rytmické pohyby na hudbu. Komplex končí dychovými cvičeniami.

Chôdza na masážnych podložkách.

Masážna dráha je tvorená pomôckami a predmetmi, ktoré uľahčujú masáž chodidiel (rebrovaná doska, gumené podložky, krúžky s hrotmi a pod.) Najprv deti kráčajú rýchlym tempom po dráhe a plynule sa rozbiehajú, bežia priemerným tempom za 1-1,5 minúty a prejsť na pokojnú chôdzu s dychovými cvičeniami.

Potom sa deťom ponúka nepretržitý beh po dobu 2-3 minút, ktorý končí pokojnou chôdzou po masážnej dráhe. Deti cvičia v šortkách a naboso.

Masáž chrbta "Dážď".

Dážď beží po streche - Bom! Bom! Bom! Na veselej zvoniacej streche - Bom! Bom! Bom! Doma, deti, sadnite si – Bom! Bom! Bom! Nikam nechoď - Bom! Bom! Bom! Počítaj, hraj - Bom! Bom! Bom! A ak odídem, choďte na prechádzku: Bom: Bom: Bom:

Deti stoja jedno za druhým ako vláčik a dlaňami sa potľapkajú po chrbte. Klepanie prstami Zľahka poklepte päsťami Trieť okrajmi dlaní - „pílenie“ Položte dlane na ramená dieťaťa stojaceho vpredu a prstami mu pohnite ramená Hladenie chrbta jemnými pohybmi dlaní .

Približné zostavy cvikov (pre mladšie deti).

Komplex č.1

Zobuď priateľa a usmej sa.

Otočte sa zo strany na stranu,

A premeniť sa na zajačika ( odbočte doprava, potom doľava).

Zajačik zdvihol labky.

Natiahnutý a... skok ( natiahnite, ležiac ​​na chrbte, spustite ruky nadol).

Zajačiky ležia na chrbte

Všetci zajačikovia sú nezbední:

Všetky nohy sa ohýbajú,

Udreli mi kolená.

Tak videl líšku,

Zľakol som sa a bol ticho ( pritlačte si ruky k hrudníku, zadržte dych).

Prekabátime líšku

Bežme po špičkách (ležať na chrbte, hýbať nohami, simulovať beh).

Boli ste zajačikovia

Staňte sa deťmi.

Prechod zo spálne do skupinovej miestnosti by sa mal vykonávať pozdĺž masážnych ciest. V skupinovej miestnosti deti predvádzajú voľný tanec a hudobno-rytmické pohyby na hudbu. Komplex končí dychovými cvičeniami.

Komplex č.2 (pre starších ľudí).

1.I.p.: v ľahu na chrbte, ruky vystreté nahor. „Natiahne sa“: pritlačte bradu k hrudníku, ponožky k sebe; natiahnite hlavu a ruky jedným smerom, päty opačným smerom; relaxovať v i.p. Opakujte 2 krát.

2.I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu, zdvihnite prsty na nohách, natiahnite ruky dopredu, vydržte v tejto polohe 5 krát; vrátiť IP, relaxovať. Opakujte 4-krát.

3.I.p.: v ľahu na bruchu, ruky ohnuté vpredu, hlavu položenú čelom na zadnej strane prstov. Zdvihnite hlavu a ramenný pás, ruky v „krídlach“; zostaňte v tejto polohe 5 impulzov; vrátiť sa k IP Opakujte 5-krát

4.I.p.: to isté. Zdvihnite nohy jednu po druhej, bez zdvíhania panvy z postele, 5-6 krát s každou nohou.

5.I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Rozpažte ruky do strán – nádych, ruky prekrížte na hrudi – výdych. Opakujte 4-krát.

Chôdza po reflexnej dráhe (prevencia plochých nôh),

prekážková dráha, ľahký beh (v skupine, v telocvični, vonku Deti napodobňujú pohyby vtákov, zvierat. Rastliny, tvoria rôzne obrázky(„mačiatka“, „medvedice“, „koloboki“ atď.)

6.I.p.: hlavný stojan. „Vtáky lietajú“: 1 - zdvihnite ruky do strán, nahor; 2 - návrat do IP. Opakujte 5-6 krát. Vykonávajte hladko, bez ponáhľania.

7.I.p.: nohy mierne od seba, ruky ohnuté pred hrudníkom, ruky dole. „Zajačiky“: nízke skoky na dvoch nohách (8-10 skokov), pauza. Opakujte znova.

8. Dychové cvičenie „Krava bučí“: pri dlhom výdychu povedzte „moo-oo-oo“, nádych; opakujte niekoľkokrát.

Komplex č.3 (prípravná skupina).

1.I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pritlačte bradu k hrudníku, vytiahnite ponožky nahor; natiahnite sa, nasmerujte hornú časť hlavy jedným smerom a päty opačným smerom; relaxovať v i.p. Opakujte 2 krát.

2.I.p.: ľah na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite hlavu, nasmerujte prsty na nohy k sebe, vydržte v tejto polohe 6 krát bez toho, aby ste zdvihli lopatky z postele; vrátiť sa k IP Opakujte 5-krát.

3.I.p.: v ľahu na bruchu, ruky ohnuté vpredu, hlavu položenú čelom na zadnej strane prstov. Zdvihnite hlavu a ramenný pás, ruky do „krídel“; do strán; na páse; vrátiť sa k IP Opakujte 5-krát.

4.I.p.: to isté. Zdvihnite obe nohy súčasne; zostaňte v tejto polohe 5 impulzov; vrátiť sa k IP Opakujte 5-krát.

5.I.p.: seďte so skríženými nohami, ruky na kolenách. „Vanka-stojan“: kolísanie zo strany na stranu.

Chôdza po reflexogénnej dráhe (prevencia plochých nôh), prekážková dráha, ľahký beh (v skupine, v telocvični, na vzduchu Deti napodobňujú pohyby vtákov, zvierat, rastlín, vytvárajú rôzne obrázky („mačiatka“, „medveď“) mláďatá“, „buchty“ atď. .d.)

6.I.p.: hlavný stojan. „Zber jabĺk“: zdvihnite ruky dopredu a hore, postavte sa na prsty, natiahnite sa („vyberajte jablko“) - vdýchnite; nakloňte sa dopredu a dole, ruky voľne spustite („vložte jablko do košíka“) - vydýchnite. Opakujte 5-6 krát.

7.I.p.: postavte sa na ľavú nohu, pravú nohu pokrčte v kolene a chyťte ju pravou rukou za členok. „Vrabec“: 10 nízkych skokov na ľavú nohu, potom to isté na pravú. Opakujte znova.

8. Dychové cvičenie „Hrajte sa s holubmi“: na dlhý výdych – „goo-goo-goo“, potom prudko – „shoo!“ Opakujte niekoľkokrát.

Ako výsledokz prezentovaného prístupu k takej rutinnej chvíli, ako je vstávanie po spánku, vidíme:

– prebudenie je pre dieťa bezbolestné; – ľahko sa zaraďuje do herných cvičení; – dostane sa pozitívne emocionálne rozpoloženie; – ľahko prechádza k herným aktivitám.

Detský obedný spánok.

Chronický nedostatok spánku sa stal skutočný problém detská medicína.

Keďže sa porušujú fyziologické zákony, rodičia zaznamenávajú nadmerné vzrušenie u detí, častý plač, stratu chuti do jedla a ťažkosti pri samostatnom organizovaní svojich aktivít. Niektoré deti sú letargické a apatické. To všetko súvisí s tým, že sa zapínajú obranné mechanizmy telo. Väčšina detí predtým školského veku Väčšinu svojho života strávia v materskej škole, čo je dôležitý krok, ktorý vedie dieťa do zložitého, premenlivého a rozporuplného sociálneho sveta. Práve tu sa rozširuje pôsobnosť predškoláka a okruh jeho kontaktov, objavujú sa noví ľudia (opatrovatelia a učitelia), ktorí ovplyvňujú rozvoj a formovanie jeho osobnosti. V skupine predškolák ovláda nové spoločenských vzťahov, rolové pozície, učí sa chápať a zvládať svoje emócie. Celkový spôsob života v materskej škole a emocionálne prostredie tiež ovplyvňujú stav dieťaťa.

Vzdelávací proces predškolskej inštitúcie je naplnený rôznymi aktivitami, ktoré poskytujú fyzický aj psycho-emocionálny stres. Deťom zostáva málo času na pokoj, voľnú hru a relax. Identifikujte znaky na profesionálnej úrovni stresový stav dieťaťa a ak je to možné, znížiť mieru agresívneho vplyvu prostredia pomocou špeciálnych techník, sú povolaní výchovní psychológovia a predškolskí pedagógovia.

Spite v dennej rutine

Hlavnými faktormi pre harmonický vývoj dieťaťa sú jedlo, spánok a chôdza v dennom režime.

Materská škola je inštitúcia, kde denný režim znamená jasný rozvrh a striedanie rôznych druhov činností. Intervaly medzi triedami sú 5–10 minút, to nestačí na to, aby si dieťa oddýchlo a prešlo z jedného druhu činnosti na druhý. Osobitná pozornosť Kolektív materskej školy dbá na sledovanie a sledovanie stavu detí; vytváranie podmienok pre ich emocionálnu a fyzickú pohodu v citlivých chvíľach. Jedným z nich je zdriemnutie počas dňa, ktoré podporuje relaxáciu. detské telo.

Nie je možné správne nadhodnotiť hodnotu organizovaný spánok. Tiež I.P. Pavlov poznamenal, že počas spánku sa v tele obnovuje fyziologická rovnováha. Navyše sa podľa vedca nedá dosiahnuť inými prostriedkami a metódami.

Jedným z indikátorov stresu u dieťaťa je pretrvávajúca negatívna nálada alebo jej časté zmeny. Ďalším dôležitým znakom je zlý sen keď dieťa ťažko zaspáva a spí veľmi nepokojne.

Mnoho detí v predškolskom veku sa v posteli nedokáže na dlhší čas uvoľniť a upokojiť. Deti zle zaspávajú alebo nezaspia vôbec, niektoré nevedia ani ticho a pokojne ležať. Ukladanie predškolákov do postele počas spánku je postačujúce náročný proces, ako pre učiteľov, tak aj pre žiakov materských škôl. Vidno to najmä v seniorských a prípravných skupinách.

V poriadku na dve hodiny" tichý čas„Každé dieťa spalo alebo aspoň ticho ležalo, odpočívalo a bola vyvinutá metóda zaspávania „Magic Star“.

Spôsob zaspávania . Prechod do stavu odpočinku si vyžaduje čas, neprítomnosť cudzie zvuky(hluk, hlasné hlasy, niekedy aj šepot na pozadí ticha) a priaznivá emocionálna atmosféra, pokoj a pohodlie. Používajú sa tieto pomôcky: hudobný sprievod, primeraný prejav učiteľa (tempo, hlasitosť, timbre, tonalita), príjemné hmatové a zrakové vnemy. Všetky vyššie uvedené prostriedky odrážajú a uspokojujú potrebu dieťaťa po bezpečí a pohodlí.

Účelom techniky zaspávania je znížiť psycho-emocionálne a svalové napätie, úroveň úzkosti (agresivita, nepriateľstvo, prejavy infantilných foriem ako cmúľanie palca), zvýšená excitabilita, podráždenosť a motorický nepokoj dieťa.

Hlavné ciele:

• uľahčenie prechodu z bdelosti detí do spánku a zo spánku do bdenia;
• vytváranie pozitívneho emocionálneho zázemia medzi žiakmi a učiteľmi.

Pedagógom sa odporúča používať rôzne prostriedky: pokojnú hudbu, objekt na hmatový vplyv („čarovná palička“), texty psychologických postojov, súbor dychových a fyzických cvičení, dekoratívne prvky na vytvorenie obrazu „Spánkovej víly“. Tieto prostriedky sa môžu líšiť v závislosti od veku a vlastností detí.

Implementácia techniky „Magic Star“ zahŕňa štyri fázy.

Zapnuté prvé štádium– príprava do postele – za sprievodu pokojnej hudby sa deti v herni vyzlečú, idú do spálne a ľahnú si do postele. V tomto čase sa všetky svalové skupiny uvoľňujú, čo spôsobuje pokles emocionálny stres a vedie k upokojeniu a obnoveniu dýchania. Prvé zvuky melódie môžu u detí zmierniť nadmernú aktivitu a vzrušenie a majú celkovo upokojujúci účinok. Odporúča sa počúvať túto hudbu denne.

Učiteľ alebo pedagogický psychológ vyberá pokojnú melódiu, ktorá uvoľňuje napätie.

Hudobné centrum je možné umiestniť do spálne tak, aby bolo naplnené melódiou. Hudba by nemala byť príliš hlasná. Najprv však, keď sú deti ešte vzrušené, treba ho zosilniť, potom postupne stíšiť.

Zapnuté druhá etapažiaci sú požiadaní, aby si ľahli na chrbát a vykonávali dychové cvičenia (3-4 cykly) v pokojnom tempe. Učiteľ reguluje vykonávanie slovami „nádych-výdych“. Vzdelávanie správne dýchanie sa vyskytuje pred spaním počas hry „Magic Bag“.

Cvičenia sa opakujú 3-5 krát, ale bez hudobného sprievodu. Pri ich vykonávaní je efektívne využívať figuratívne zobrazenie, teda využívať predstavivosť, ktorá je u detí tak dobre rozvinutá.

Môžete napríklad požiadať študentov, aby si predstavili obraz žltej lopty, teplej, nežnej, príjemnej a útulnej, umiestnenej v žalúdku, ktorá sa nafukuje a vyfukuje s rytmom dýchania (S.V. Kryukova, N.P. Slobodyanik).

Správne dýchanie je pomalé, hlboké, bránicové, pri ktorom sú pľúca naplnené naplno. spodné časti hore – pozostáva zo štyroch fáz (aplikácie). Tréning podľa autorov robí hlboké, pomalé dýchanie jednoduchým a prirodzeným, regulovaným nevedome. Pri správnom vykonaní:

• upokojuje a podporuje koncentráciu;
• v priebehu času podporuje zvýšenie objemu pľúc, zvýšenú výmenu plynov a zlepšenie krvného obehu;
• aktivuje bránicu, výsledkom čoho je intenzívna masáž vnútorné orgány, zlepšenie pohody a celkového zdravia (A.V. Semenovich, E.A. Vorobyova).

Zapnuté tretia etapa– "Čarovný sen“ - súčasne s hudobným sprievodom Učiteľ číta báseň, ktorá podporuje relaxáciu.

Cvičenie vedie rozprávková postavička - Víla snov, ktorú hrá skupinový učiteľ. Prichádza k deťom s " čarovným prútikom", na konci ktorého je pripevnený „zajačik chvostík". Môže to byť niečo vzdušné-mäkké, nadýchané a nežné, napríklad kožušina alebo páperie. Spánková víla pomaly a pokojne vyslovuje text. Deti počúvajú známe hlas učiteľky, na ktorú sú zvyknutí.Snová víla pristúpi ku každému dieťaťu a pohladí ho svojou „kúzelnou paličkou“ po otvorenom povrchu tela (čelo, líce, ruka).

Tento hmatový efekt má dodatočný relaxačný a upokojujúci účinok.

Potom, čo víla spánku pohladila (niekoľkokrát) každé dieťa a povedala slová pokynov na odpočinok, hudba bude znieť dve až tri minúty.

Po rozložení a úprave prikrývok pre všetkých si učiteľ sadne do kresla a prijíma pohodlná poloha, relaxuje. Jeho stav sa určite prenáša aj na deti: spia pokojnejšie. Učiteľ sa zúčastňuje relaxačného procesu ako aktívny aktér, prijíma z neho potešenie a pozitívne emócie. Harmonický odpočinok znižuje úroveň celkovej úzkosti u predškolákov.

Učitelia po prvýkrát určili dni používania techniky „Magic Star“. celkový čas, vynaložené na tri etapy. Trvá 10–12 minút (čas prehrávania hudby).

Čarovný sen

Mihalnice padajú

Oči sa zatvárajú,

Pokojne odpočívame... (2 krát)

Zaspávame čarovným spánkom...

Naše ruky odpočívajú

Nohy tiež odpočívajú...

Odpočívajú, zaspávajú... (2 krát)

Krk nie je napätý

A relaxujte...

Pysky sa mierne oddelia

Dýchajte ľahko, rovnomerne, hlboko...

Napätie opadlo...

A celé telo je uvoľnené... (2 krát)

Teraz svieti slnko...

Naše ruky sú teplé...

Slnko je už horúcejšie...

Nohy máme v teple...

Dýchajte ľahko, rovnomerne, hlboko...

Pery sú teplé a ochabnuté,

Ale vôbec nie unavený...

Pery sa mierne rozdelia,

Všetko je úžasne relaxačné... (2 krát)

Yakovleva N.G.

Štvrtá etapa– budenie detí po spánku – začína s

zvuky jemnej, no veselej budiacej melódie. Najprv zaznie len hudba (asi minútu) a potom sa učiteľ prihovorí deťom.

Keď sa všetci žiaci zobudia, sú vyzvaní, aby si v posteli dali prikrývku na nohy a vykonali nasledujúce stimulačné a aktivizujúce cvičenia (A.V. Semenovich, E.A. Vorobyova):

• urobte 3-5 hlbokých dychových cyklov;
• natiahnite celé telo, natiahnite ruky za hlavu a päty nôh od seba;
• trieť podošvu o podrážku a dlaň o dlaň,
• a potom teplé ruky prejdite cez tvár;
• pritiahnite si kolená k hrudi a obopnite ich rukami a potom niekoľkokrát jazdite tam a späť na chrbte („hojdacie kreslá“).

Po dokončení cvičení deti pokojne vstanú z postele a prechádzajú sa po masážnej dráhe umiestnenej v spálni. Komplex prebúdzacej gymnastiky sprevádza hudba. To všetko prispieva k formovaniu dobrej a veselej nálady u detí.

Príhovor učiteľa deťom po prebudení

Pokojne sme oddychovali

Zaspali sme čarovným spánkom...

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Pevne zatneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Natiahnuť sa! Usmievajte sa!

Všetci otvorte oči a postavte sa!

Yakovleva N.G. Psychologická pomoc predškolákom. Petrohrad, 2002

6–8 minút pridelených pre túto fázu je čas, kedy zaznie melódia prebúdzania.

Predtým boli predškolákom ponúkané špeciálne vybrané „Uspávanky klasických skladateľov“ zo série „Baby and Classics“ a melódie zo série „Baby Music“, ale výber bol urobený v prospech klasických skladieb. Odporúča sa dať prednosť profesionálnemu výkonu pred moderným aranžmánom, ktorý je niekedy otravný a neprispieva k rozvoju estetického vnímania detí a pedagógov.

Zoznam relaxačných melódií:

• kolekcia "Inšpirácia" zo série "Odtiene nálady";
• "Symphony of Feelings", špeciálne vybrané jemné melódie zo série "Music for the Soul";
• hudobné skladby Jamesa Lasta;
• hudobné skladby Paula Mauriata.

Gymnastika po dennom spánku sa vykonáva s otvorenými priečkami. Jeho cieľom je urobiť prechod zo spánku do bdenia fyziologickejším, zlepšiť náladu detí a zvýšiť svalový tonus. Môže pozostávať zo 4-6 cvičení, ktoré deti vykonávajú ležiace alebo sediace v posteli na vrchu prikrývky, po ktorých deti prechádzajú na vodné procedúry.

Komplex môže pozostávať aj z niekoľkých častí: zahrievacie cvičenia v posteli, vykonávanie jednoduchej samomasáže (prstové cvičenia), vykonávanie všeobecných vývojových cvičení v postieľke ( dychové cvičenia), chôdza po „ceste zdravia“ (chôdza po masážnych, rebrovaných, soľných alebo mokrých chodníkoch), hranie hier vonku v interiéri s kontrastnými teplotami vzduchu, cvičenie s cvičebnými pomôckami.

Gymnastika môže skončiť rubdownom studená voda alebo kontrastné dávkovanie (ruky alebo nohy). Akákoľvek verzia komplexu by mala obsahovať nápravné cvičenia na prevenciu plochých nôh a zlého držania tela.

Gymnastický komplex po spánku pre deti v predškolskom veku „Vtáky“

Po zdriemnutí v spálni učiteľ zapne zvukový záznam.

Cvičenie sa vykonáva na posteliach za zvukov klasickej hudby alebo soundtracku vtáčieho spevu. Každé cvičenie sa opakuje 3-4 krát, učiteľ v tomto čase číta poéziu.

Cvičenie „Vtáky sa prebudia“

Deti ležiace na posteli pomaly zdvihnú ruky hore - nádych, spúšťajú ich pozdĺž tela - výdych.

Vtáky sa zobudili

Usmial sa na priateľov

Natiahli sa hore.

Cvičenie „Vtáky roztiahli krídla“

I.p. - v ľahu na chrbte, ruky roztiahnuté do strán a ohnuté v lakťoch. Spojte lakte pred hrudníkom - roztiahnite ich.

Rozprestierajú krídla

Malé vtáky

Hnetenie ich krídel

Vrabce, sýkorky.

Cvičenie „Natiahnite si nohy“

I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy pri sebe. Prsty na nohách ťahajte dozadu – nohy pokrčte v členkovom kĺbe.

Teraz zobuďme vaše nohy,

Poďme sa všetci trochu hrať.

Cvičenie "Nohy"

I.p. - To isté. Striedavo pokrčte a narovnajte nohy.

Aby som sa držal konárov,

Musíte si natiahnuť nohy

Ohnite ich a narovnajte.

Cvičenie "Stretch"

I.p. - sedieť na posteli v tureckom štýle, ruky pred hrudníkom, prsty zopnuté v „zámku“. Zdvihnite ruky, otočte „zámok“ dlaňami nahor, natiahnite ruky - vráťte sa do i.p.

Takto sa naťahovali vtáky.

Všetci už boli hore.

Chôdza po „cestách zdravia“ rozložené na podlahe zo spálne do umyvárne (hrbole, zátky, masážne podložky).

A teraz je čas vstať,

Kráčajte po cestičkách

Umyť sa, obliecť sa.

Vtáky chcú lietať.

Gymnastický komplex po zdriemnutí pre deti stredného predškolského veku

V posteli

Učiteľ zobudí deti na jemnú hudbu, deti sa natiahnu a učiteľ im ponúkne „zobudiť ruky“.

Deti tlieskajú, šúchajú si ruky o seba (umývajú sa), vyzliekajú a nasadzujú prstene, náramky, hodinky, zapínajú spony a náramky na hodinky. Ruky prebúdzajú tvár: deti si pretierajú oči, obočie, nos a uši. Tvár sa pobaví – deti sa škeria jazykom a perami. Ruky prebúdzajú nohy; hladkaj ich, hladkaj. Ruky pozývajú nohy na párty. Nohy šťastne robia „bicykel“ vo vzduchu, potom vstanú a vyrazia na cestu.

Tempo prebúdzania je pomalé, pokojné, pohodlné.

Úvod

Nebojím sa to zopakovať:

Zdravotná starostlivosť-

Toto je najdôležitejšia práca učiteľa.

Z veselosti a elánu detí

Ich duchovný život závisí

Svetový pohľad, duševný vývoj,

Sila vedomostí, sebavedomie

V.A. Suchomlinsky

Zdravotná práca s predškolákmi nadobudla v posledných desaťročiach osobitný význam, čo súvisí so stabilným trendom zhoršovania zdravia celej populácie Ruska vrátane detí. Rôzne lekárske, sociologické, demografické a iné údaje získané z veľkých vzoriek a odrážajúce dynamiku zdravotného stavu ruských detí v posledných rokoch naznačujú, že takzvaná humanitárna katastrofa je krutou realitou našich dní. Zdravotný stav detí v prvých siedmich rokoch života sa zhoršil. Podľa Výskumného ústavu hygieny a ochrany zdravia detí a dorastu sa telesne zrelých narodí najviac 14 % detí, počet zdravých predškolákov je len 10 %. Podľa Vedecké centrum deti Ruskej akadémie lekárskych vied, asi 90% detí má rôzne odchýlky vo fyzickom a duševnom vývoji. Zvýšil sa počet detí nízkeho vzrastu, podváhy a s nesúladom medzi úrovňou fyzického vývoja a biologickým vekom. Kemerovský región nie výnimkou. Početné štúdie ukazujú, že nepriaznivá environmentálna situácia a zložité sociálno-ekonomické podmienky prispievajú k tomu, že zdravotný stav detskej populácie Kuzbassu sa nezlepšuje, ale naopak, má tendenciu sa zhoršovať. Je známe, že pri formovaní základu je rozhodujúci predškolský vek fyzické zdravie. Veď až do veku 7 rokov človek prejde obrovskou vývojovou cestou, ktorá je jedinečná počas celého jeho ďalšieho života. V tomto období dochádza k intenzívnemu vývoju orgánov, formácii funkčné systémy telo. V tejto fáze je dôležité vytvoriť u detí základ praktických zručností. zdravý imidžživota, vedomá potreba systematického cvičenia telesnej kultúry a šport.

Účinným prostriedkom podpory zdravia a znižovania chorobnosti u detí je telesná výchova a rekreačná práca v podmienky predškolskej vzdelávacej inštitúcie. Telovýchovné a zdravotnícke práce sa vykonávajú v rôzne formy: ranné cvičenia, hodiny telesnej výchovy, športové hry, telesné cvičenia, rekreačný beh, otužovanie a pod.

Predmetom našej diskusie bude taká forma práce, akou je gymnastika po zdriemnutí. Bohužiaľ, v mnohých predškolských zariadení buď bol nezaslúžene odsunutý do zabudnutia, alebo jeho potenciál na zlepšenie zdravia detí predškolského veku nie je uznaný a používa sa len na účely postupného prechodu detí zo spánku do bdenia (čo je, samozrejme, tiež dôležité). Vzhľadom na nedostatok voľného času v dennom režime moderného predškoláka navštevujúceho materskú školu je mimoriadne dôležité venovať gymnastike po spánku zdravšie zameranie.

1. Význam gymnastiky po zdriemnutí.

Pojem „gymnastika“ sa prvýkrát objavil medzi starými Grékmi počas rozkvetu starovekej gréckej kultúry v 8. storočí pred Kristom. Gymnastické cvičenia sa však pestovali späť v r staroveký svet. Už v roku 4000 pred Kristom sa v Číne, Indii a iných národoch používali gymnastické cvičenia na liečebné účely. V súčasnosti všeobecne známy systém gymnastických cvičení indických jogínov pochádza z tej vzdialenej doby. Gymnastické cvičenia v Rusku slúžili ako zábava počas ľudových slávností. Prvýkrát povinné telesné cvičenie zaviedol Peter I. v armáde koncom 17. storočia.

V súčasnosti gymnastika pevne vstúpila do systému telesnej výchovy detí a zaujíma v ňom dôležité miesto. Gymnastika po dennom spánku je súbor činností uľahčujúcich prechod zo spánku do bdenia, ktorý má pri správnom vedení zdraviu prospešný charakter.

K prechodu zo stavu spánku do stavu bdelosti dochádza postupne. Bezprostredne po prebudení zostáva v nervovom systéme prevaha inhibičných procesov, dieťa má zníženú psychickú a fyzickú výkonnosť, takmer všetky druhy citlivosti, výrazne sa znižuje rýchlosť reakcií. Inhibovaný stav centrály nervový systém môže pretrvávať niekoľko desiatok minút alebo aj niekoľko hodín. Toto je in do značnej miery závisí od kvality spánku a stupňa celkovej únavy organizmu.
Takýto dlhý prechod zo stavu spánku do stavu bdelosti je nielen nepohodlný, ale aj škodlivý pre zdravie detského organizmu, ktorý je po prebudení vystavený psychickému a intelektuálnemu stresu, keď nervový systém ešte nie je v stave. pripravený ich vnímať.

Preto sú mimoriadne dôležité aktivity, ktoré pomáhajú uľahčiť prechod do stavu bdelosti po dennom spánku. Rýchlosť prechodu zo stavu pokoja do stavu aktívneho bdenia sa dá výrazne ovplyvniť. Najúčinnejším zrýchlením tohto procesu sú tie vplyvy, ktoré stimulujú excitačné procesy v nervovom systéme. Na druhej strane, excitačné procesy v centrálnom nervovom systéme sú stimulované rôznymi vonkajšími signálmi vstupujúcimi do nervového systému, a to ako z životné prostredie, a od rôzne orgány telo. Čím viac je týchto signálov a čím sú intenzívnejšie, tým viac sa zvyšuje aktivita nervového systému.
Excitačné procesy v nervovom systéme sú stimulované:

1. zvukové signály (napríklad hudba)
2. vizuálne podnety (napr. jasné svetlo, najmä slnečné svetlo)
3. impulzy z rôznych orgánov tela ( kostrové svaly, pokožku a iné, napríklad pri cvičení, pri masáži alebo pri vystavení pokožky chladu).

Aby ste uľahčili proces prechodu zo stavu pokoja po prebudení do stavu aktívneho bdenia, môžete zapnúť hudbu, otvoriť závesy a vstúpiť slnečné svetlo- otvorte okno, ktoré poskytuje prístup studenému vzduchu do miestnosti, vykonajte sériu fyzických cvičení na hlavné svalové skupiny a nakoniec urobte vodné procedúry pomocou buď studená voda, alebo striedanie studenej a teplej vody.

Hlavné úlohy vyriešené pomocou gymnastického komplexu po spánku:

1. odstrániť niektoré dôsledky spánku (letargia, ospalosť atď.);

1. zvýšiť tón nervového systému;
2. posilniť fungovanie hlavných systémov tela (kardiovaskulárny, respiračný, endokrinný systém žliaz a iné);

Riešenie týchto problémov umožňuje plynulo a zároveň rýchlo zvyšovať psychickú a fyzickú výkonnosť detského organizmu a pripraviť ho na vnímanie fyzickej a psychickej záťaže.
V dôsledku kompetentného výkonu gymnastického komplexu po spánku sa vytvára optimálna excitabilita nervového systému, zlepšuje sa funkcia srdca, zvyšuje sa krvný obeh a dýchanie, čo zaisťuje zvýšené dodávky živiny a kyslík do buniek. Po dobrej gymnastike zmizne pocit ospalosti, letargie, slabosti, zvyšuje sa duševná a fyzická výkonnosť, aktivita, nálada a pohoda dieťaťa.

Nemali by sme však zabúdať na úlohy prevencie prechladnutia a zvyšovania odolnosti tela voči nim prírodné vplyvy, ktoré sa riešia v procese robenia gymnastiky po zdriemnutí. Ak sa gymnastické cvičenia po spánku skombinujú s vystavením rôznym teplotným stimulom (napríklad studenému vzduchu alebo vode), tok impulzov do centrálneho nervového systému sa značne zvýši. Kombinovaný účinok fyzického cvičenia a teplotných vplyvov je mimoriadne účinný na urýchlenie procesu prebúdzania organizmu. Spolu so zvyšovaním dráždivosti nervovej sústavy pôsobí otužujúci účinok vodných procedúr, čerstvého vzduchu a slnka, čím sa zvyšuje celková odolnosť organizmu a jeho odolnosť voči rôzne druhy choroby. Väčšina účinnými prostriedkami otužovanie, ktoré výrazne stimuluje obranné reakcie organizmu je pôsobenie studenej vody. Je to spôsobené tým, že voda má vysokú tepelnú vodivosť (schopnosť viesť telo). Najmenej účinný prostriedok nápravy je akcia slnečné lúče. Slnečné lúče pôsobia na organizmus otužujúco, najmä mechanizmom zvyšovania tonusu centrálneho nervového systému a stimuláciou syntézy určitých chemických látok(napríklad vitamíny skupiny D). Tieto látky sa okrem iného podieľajú na vzniku ochranných reakcií. Zvyšovaním tonusu centrálneho nervového systému sa zvyšuje aj celková odolnosť organizmu.

V praxi je ťažké efektívne otužovať deti s prihliadnutím na požiadavky. Krúžok navštevuje 20-25 detí, tzv individuálny prístup o otužovaní nemôže byť ani reči. Napríklad jedno dieťa systematicky navštevuje škôlku, ďalšie je často choré, tretie sa presťahovalo z inej škôlky, kde sa otužovanie nerobilo, štvrté vyšlo oslabené po r. minulé ochorenie. Ak neberiete do úvahy individuálnych charakteristík, sú porušované zásady systematickosti a dôslednosti vo vzťahu ku každému dieťaťu. Preto je vhodné do gymnastiky po spánku zaradiť jemné otužujúce prvky, ktoré nemajú žiadne kontraindikácie ani obmedzenia. Môžu a mali by sa kombinovať s inými zdravotnými procedúrami: dychové a zvukové cvičenia, prevencia a korekcia chybného držania tela, ploché nohy, očné cvičenia, prstová gymnastika, prvky hathajogy, psychogymnastika, samomasáž, autotréning atď. .

1. Druhy gymnastiky po zdriemnutí.

Stepanenková Emma Yakovlevna, ktorá popisuje metódy telesnej výchovy, identifikovala štyri typy gymnastiky po zdriemnutí:

1. Zahrejte sa v posteli a samo-masáž;
2. Gymnastika herného charakteru;
3. Gymnastika s využitím posilňovacích strojov a športový areál;
4. Jogging po masážnych dráhach.

Deti ležiace v posteli na chrbte, zhadzujúce prikrývky, vykonávajú 5 cvičení všeobecného vývinového charakteru. Po ukončení cvičenia v posteli deti podľa pokynov vstanú a vykonávajú niekoľko pohybov rôznym tempom (chôdza na mieste, chôdza normálnym, krížovým, gymnastickým krokom, na masážnych podložkách, postupný prechod na beh). Potom sa všetci presunú zo spálne do skupinovej miestnosti, ktorá by mala byť dobre vetraná, teplota vzduchu je 19-17°C. V spoločenskej miestnosti deti predvádzajú na hudbu voľné tanečné, hudobno-rytmické a iné pohyby. Komplex končí dychovými cvičeniami.

Pozostáva z 3 simulačných cvičení. Deti napodobňujú pohyby vtákov, zvierat, rastlín, vytvárajú rôzne obrázky („lyžiar“, „korčuliar“, „gymnastka“, „petržlen“, „kvet“ atď.)

GYMNASTIKA POMOCOU CVIČENÍ ALEBO ŠPORTOVÉHO KOMPLEXU

Vykonáva sa v skupine, spálni alebo v telesnej výchove, telocvičniach. Gymnastický komplex po zdriemnutí začína krátkou rozcvičkou, ktorá zahŕňa rôzne druhy chôdze, behu, skákania, cvikov na prevenciu plochých nôh a zlého držania tela. Deti študujú v podskupinách 7-10 ľudí. Jedna podskupina môže šplhať po lane, závesných a šikmých povrazových rebríkoch, pohybovať sa na opiciach, vykonávať visenie na hrazde, lano, stoj, ľah na hrazde a iné úkony. Náhodne vystupuje ďalšia podskupina rôzne cvičenia s najjednoduchšími cvičebnými strojmi (s kotúčom „Zdravie“, detský expander, činky) a so zložitejšími posilňovacími strojmi („Bežiaci pás“, („Bicykel“). Podskupiny si vymenia miesta po 5 minútach.

JUNGING NA MASÁŽNYCH CESTÁCH

Tieto cvičenia je vhodné kombinovať s kontrastnými vzduchovými kúpeľmi a vykonávať ich aspoň dvakrát týždenne po dobu 5-7 minút. Masážna dráha je tvorená pomôckami a predmetmi uľahčujúcimi masáž chodidiel (rebrovaná doska, gumené podložky, krúžky s hrotmi a pod.). Deti najprv chodia rýchlym tempom po cestičke a plynule prechádzajú do behu, bežia priemerným tempom 1-1,5 minúty a prechádzajú na pokojnú chôdzu s dychovými cvičeniami. Potom sa deťom ponúka nepretržitý beh

2-3 minúty, ktorá končí pokojnou chôdzou po masážnej dráhe. Deti cvičia v šortkách a naboso.

GYMNASTIKA NA ZÁKLADE HATHA JOGY.

Docent Katedry fyzikálnej terapie, fyzioterapie a balneológie Novokuznetského GIDUV. N.G. Konovalov vo svojich odporúčaniach pre učiteľky predškolského veku ponúka komplexy a metódy vykonávania gymnastiky pre deti predškolského veku založené na Hatha joge. Fyzické cvičenia Hatha jogy zlepšujú krvný obeh, pomáhajú normalizovať fungovanie vnútorných orgánov a zlepšujú držanie tela. Nielenže prispievajú fyzické posilneniečloveka, ale aj k zlepšeniu jeho psychiky. Pre deti je jogová gymnastika prevenciou skoliózy, prechladnutia, vegetatívna dystónia. Ale nielen to. Prax ukazuje, že deti, ktoré sa pravidelne učia, sa stávajú pokojnejšími, láskavejšími a získavajú dôveru vo svoje schopnosti.

Gymnastika s prvkami Hatha jogy je celkom dostupná. Zameriava sa na statické udržanie pózy. Vykonávanie cvičení je kombinované s pokojné dýchanie a relaxáciu.

Originálny komplex zdraviu prospešnej gymnastiky a samomasáže, založený na tradičných čínskych technikách. Lekcia je postavená s dôrazom na samomasáž rúk, nôh a uší. Komplex uľahčuje prebúdzanie organizmu, stimuluje činnosť vnútorných orgánov, pôsobí regeneračne, mobilizuje obranyschopnosť organizmu, stimuluje jeho schopnosť prirodzene sa hojiť, pomáha zvyšovať efektivitu, psycho-emocionálne uvoľnenie, zlepšuje náladu. Preto je užitočný pre ľudí v akomkoľvek veku, najmä pre deti, pre ktoré je dôležité položiť základy zdravia, vytvoriť si návyk „byť zdravý“ a pripraviť telo na školský stres. Pravidelné hodiny majú aj vzdelávaciu hodnotu. Pomáhajú deťom rozvíjať si návyk sledovať svoje zdravie, nenápadne cítiť stav svojho tela a obnovovať rezervy bez toho, aby čakali na nástup choroby.

1. Spôsoby vedenia a základy vodiacej gymnastiky po spánku.

Trvanie gymnastiky po dennom spánku môže byť od niekoľkých minút (minimálne 7-15 minút) až po niekoľko desiatok minút.
To je dané vekom detí, zdravotným stavom a individuálnymi biologickými rytmami tela. Neodporúča sa používať silové a vytrvalostné cvičenia v gymnastike po spánku. Väčšina jednoduchým spôsobom posúdenie primeranosti zvolenej záťaže je to, ako sa po gymnastike cítite. Ak sa v dôsledku vykonania súboru cvičení dieťa cíti veselé, energické, dobrá nálada a pohodu, čo znamená, že zaťaženie bolo takmer optimálne.
Kalenie tela sa môže vykonávať iba v neprítomnosti zápalové procesy V. V opačnom prípade môžu postupy vytvrdzovania vyvolať exacerbáciu chorôb. Najbežnejšie používané postupy kalenia sú:

1. Účinok slnečných lúčov;
2. Pôsobenie studeného vzduchu;
3. Účinok studenej vody (utieranie, rozsiahle umývanie).

Postupy kalenia je možné použiť samostatne alebo vo vzájomnej kombinácii.

Každý organizmus sa vyznačuje komplexom špecifických vlastností, ktoré sú mu vlastné. Na zemi neexistujú dva rovnaké organizmy, navyše v jednom mnohobunkový organizmusžiadne dve bunky nie sú rovnaké – každá bunka je jedinečná a odlišná od ostatných.
Preto pri výbere gymnastického komplexu po spánku, pri jeho vývoji, je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti tela.

Najjednoduchšie, pre dieťa ľahko pochopiteľné, zapamätateľné a výkonné sú gymnastické komplexy po zdriemnutí, prezentované v hravej forme na hranie rolí.

Počas spánku detí učiteľka vytvára podmienky na kontrastné otužovanie detí: pripravuje „studenú“ miestnosť (herňu alebo šatňu, podľa dispozície budovy MŠ); Pomocou vetrania sa teplota v ňom spočiatku zníži o 3-5 stupňov v porovnaní s „teplou“ miestnosťou.

Deti sa zobúdzajú na zvuky plynulej hudby, ktorej hlasitosť sa pomaly zvyšuje.

Gymnastika v posteli je zameraná na postupný prechod detí zo spánku do bdenia. Učiteľka to začne dirigovať s prebudenými deťmi, ostatné sa pridávajú, keď sa zobudia. Gymnastika v ľahu môže zahŕňať prvky ako strečing, striedavé a súčasné zdvíhanie a spúšťanie rúk a nôh, prvky sebamasáže, prstové cvičenia, očné cvičenia atď. Hlavným pravidlom je vyhnúť sa náhlym pohybom, ktoré môžu spôsobiť svalové napätie, nadmernú excitáciu, krvný tlak a v dôsledku toho závraty. Trvanie gymnastiky v posteli je asi 2-3 minúty.

Potom deti odchádzajú do „studenej“ miestnosti bosé a v nohavičkách. Tam vykonávajú korekčnú chôdzu (na špičkách, na pätách, s vysokými kolenami, v polodrepe, v úplnom drepe, na vonkajšiu stranu chodidla, s kotúľom od päty k špičke, po korekčných dráhach) alebo zostavu. cvičenie zamerané na prevenciu plochých nôh. Zároveň je dôležité sledovať nielen správne vykonávanie cvikov na nohy, ale aj držanie tela detí – polohu hlavy, chrbta, ramien, paží. Trvanie gymnastickej časti je 2-3 minúty.

Potom sa deti presunú do „teplej“ miestnosti, kde absolvujú súbor cvičení alebo niekoľko telovýchovných cvičení zameraných na prevenciu porúch držania tela. Na zaujatie detí môžete použiť kocky, lopty, obruče, činky, gymnastické palice, fitlopty, ako aj také cvičenia hatha jogy („Mačka“, „Strom“, „Ryba“, „Kobylka“ atď.). Sú hotové za 2-3 minúty.

Potom sa deti vrátia do „chladnej“ miestnosti, aby vykonali súbor dychových cvičení, ktoré sú veľmi dôležité pre posilnenie imunitného systému a prevenciu prechladnutí a ochorení horných dýchacích ciest. Najväčší liečebný účinok sa dosiahne len pri dostatočne dlhých dychových cvičeniach. Ich dávkovanie by sa malo postupne zvyšovať z 0,5-1 na 5-7 minút. V opačnom prípade môžu deti pociťovať závraty a nevoľnosť.

Potom učiteľ vedie individuálne alebo diferencovane zdravotná práca s deťmi v núdzi (napríklad s deťmi so zdravotným postihnutím). Môže organizovať samostatné aktivity pre deti na zlepšenie ich zdravia (napríklad dať úlohu deťom s diagnózou „ploché valgózne chodidlá“ zbierať gaštany pravou alebo ľavou nohou). V tomto čase ostatné deti pod vedením učiteľa alebo jeho asistenta vykonávajú vodné procedúry (umývanie, nalievanie studenej vody na ruky atď.).

Celkové trvanie cvičení na zlepšenie zdravia po dennom spánku by malo byť aspoň 12-15 minút.

Všetky aktivity zlepšujúce zdravie je dôležité vykonávať hravou formou, vrátane gymnastiky po zdriemnutí. To vám umožní vytvoriť pozitívum emocionálne pozadie, vzbudzujú zvýšený záujem o všetky zdravotné procedúry. Navyše, osvojením si určitého herného obrazu deti často lepšie pochopia techniku ​​vykonávania konkrétneho cvičenia. Rieši sa tak viacero problémov súčasne: zdravie detí, rozvoj ich motorickej predstavivosti, formovanie zmysluplných pohybových schopností. A čo je najdôležitejšie, toto všetko robí deťom veľkú radosť.

Je lepšie cvičiť denne, alebo v rovnaké dni v týždni, nalačno.

Pre triedy potrebujete čistú, vetranú miestnosť. Oblečenie na vyučovanie by malo byť ľahké, neobmedzovať pohyb a dobre prechádzať vzduchom. Je lepšie používať oblečenie vyrobené z prírodných vlákien. Pred triedami je potrebné vyprázdniť močový mechúr, nosohltan a najlepšie vyprázdniť črevá.

Gymnastika začína vykonávaním kotúľov v zastrčenej polohe, pričom sa masíruje chrbtica a paravertebrálne oblasti. Potom sa v sede vykonáva samomasáž rúk, hlavy, nôh a cvičenia sa vykonávajú z východiskovej polohy „na všetkých štyroch“ a „v stoji“. Postupnosť počiatočných polôh opakuje formovanie postojov a pohybov v ontogenéze. To má priaznivý vplyv na zdravie dieťaťa, pretože umožňuje odstraňovať drobné nedostatky pri vytváraní motorických stereotypov. Ak prebehli počas ontogenézy.

Na zvýšenie záujmu predškolských detí je vhodné viesť triedy vo forme pokojná rozprávka, čo povie učiteľka. Je vhodné naučiť sa každý cvik samostatne. Predstavenie je sprevádzané výkladom. Pri štúdiu cvičenia je žiaduce vytvoriť obraz, ktorý je prístupný pre deti, aby dieťa chcelo vstúpiť do navrhovaného obrazu. Je veľmi dôležité udržiavať pokojné, priateľské prostredie.

Trvanie tried sa postupne zvyšuje z 5-7 minút na 20 minút. Všetky cvičenia sa vykonávajú voľným tempom, bez nátlaku. Každé dieťa vykonáva cvičenia v rozsahu, ktorý je mu dostupný a príjemný. Ak dieťa z nejakého dôvodu nechce vykonávať cvičenie, môže jednoducho pozorovať vykonávanie, alebo ho vykonať čiastočne.

Denný výkon gymnastického komplexu, vyvinutý s prihliadnutím na vzorce fungovania tela po spánku a individuálne vlastnosti tela dieťaťa, vám teda umožňuje pripraviť telo na nadchádzajúce duševné, fyzické a emocionálny stres, je dobrý liek udržiavanie a upevňovanie zdravia, prevencia, poskytuje vysokú psychickú a fyzickú výkonnosť počas druhej polovice dňa.
Cvičenie po spánku zvyšuje vašu celkovú úroveň motorická aktivita dieťa, spúšťanie nepriaznivé dôsledky sedavý spôsob životaživota. Dobre navrhnutý gymnastický komplex nespôsobuje negatívne emócie, zároveň zlepšuje náladu, pohodu a aktivitu dieťaťa, tón centrálneho nervového systému a zvyšuje celkovú odolnosť tela.

BIBLIOGRAFIA

Glazyrina L.D. . - M.: Vladoš, 1999.

Konovalová N.G., Burchik L.K.. - Novokuzneck, 1998.

Latokhina L.I. Hatha - joga pre deti.- M.: "Osvietenie", 1993

Makhaneva M.D. Výchova zdravé dieťa . - M., 2000.

Runova M.

Stepanenková E.Ya.
2006.

APLIKÁCIA

Príloha 1

UPOZORNENIE V POSTELE A SEBAMASÁŽ

“Vtipné mačiatka”

V posteli

1) "Mačiatka sa prebúdzajú."I. p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. V.: zdvihnite pravú ruku, potom ľavú, natiahnite, dovnútra a von. p.(natiahnuté predné nohy).

2) "Potiahli zadné nohy."I. p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. V.: zdvihnite a natiahnite pravú nohu, potom ľavú, potom ju plynulo striedavo spúšťajte.

3) "Hľadajú mačaciu mamu."I. p.: ležať na bruchu. V.: zdvihnite hlavu, otočte hlavu doľava a doprava, dovnútra a. P.

a) „Nahnevané mačiatko“I. p.: stojaci na všetkých štyroch. V.: vstať, vyklenúť chrbát, hlavu dole „jedľa“.

b) „Mačiatko je prítulné" I. p.: stojaci na všetkých štyroch. V.: hlavu hore, vyklenúť chrbát, vrtieť chvostom.

5) „Mačiatka si umývajú labky“I.p.: sedenie so skríženými nohami V.: šúchajte si dlane o seba, kým sa nezahrejú.

6) „Mačiatka sa umývajú samy“I.p.: to isté. V.: Jemnými pohybmi hladkajte krk od krčných stavcov až po hrtan (6-8 krát). Trenie: deti začínajú krkom, potom rukami a nohami, nohami, stehnami.

Dodatok 2

GYMNASTIKA HERNEJ POSTAVY

Gymnastický komplex po spánku pre deti od 2 do 3 rokov

"medvede"

I. V jasličkách

1. "Natiahnuť"

Nosidlá, natiahnite sa!(Zdvihnite ruky pri ležaní)

Ponáhľaj sa, prebuď sa!

Ten deň prišiel už dávno(Zdvihnutie nohy v ležiacej polohe)

Zaklope na vaše okno.

II. V blízkosti postieľok

Medveď sa nahneval a dupol nohou... (skákanie na dvoch nohách)

Lesom sa prechádza nemotorný medveď... (Chôdza a beh na hudbu)

III. Chôdza po ceste „Zdravia“(koberček s gombíkmi, masážne podložky, rebrovaná doska, dráha s dráhami s cereáliami)

IV. P/i "Medveď"

Medveď, medveď.

Prečo si tak dlho spal?

Medveď, medveď.

Prečo tak chrápeš?

medveď: Kto tu spieval piesne?

Kto mi nedal spať?

Dobehnem, dobehnem...

Dodatok 3

GYMNASTIKA NA ZÁKLADE HATHA JOGY

Medveď sa zobudí

(komplex zdraviu prospešnej automasáže pre deti predškolského a primárneho školského veku a spôsoby jej realizácie)

Technika je načrtnutá na príklade jarného prebúdzania medvieďat.

1. Zima . Malé medvieďatá spia v brlohu schúlené, ruky omotané okolo nôh, čelá opreté o kolená.

Východisková poloha v ľahu na boku v zovretí.

2. Prišla jar. Slnko pekne svieti. Sneh sa topí. Brloh sa stáva vlhkým a nepríjemným. Mláďatá sa prevaľujú zo strany na stranu, prevaľujú sa na chrbte od hlavy po chvost a späť. Vlhký...

Roluje sa v skupine zo strany na stranu, 4-krát sa prevaľuje na chrbte.

3. Potrebujete sa zobudiť.Mláďatá si sadli, pošúchali si dlane o seba a začali prebúdzať prsty.

Trením si dlane 4-6 krát.

Striedajte kruhové trenie prstov 4-6-krát, naťahovanie prstov pozdĺž osi 1-2-krát, masáž bočných plôch prstov 4-6-krát, suché „umývanie“ rúk 1-2-krát, kruhové trenie zápästia 2-4 krát.

4. Zobudil moje prsty,Začali si dávať do poriadku predné labky. Hladili sme srsť na predných labkách pozdĺž zadnej plochy k ramenu, pozdĺž palmárnej plochy k prstom. Najprv ju zľahka vyžehlite bez dotyku pokožky. Medveď má dlhú, hustú srsť. Najprv najviac uhladíme vrchná vrstva. Potom hlbšia vrstva vlny, ktorá sa len dotýka pokožky. Teraz pritlačte dlane pevne k telu. Slabo zaťatou päsťou klopali, aby sa labky dobre zobudili.

Bezkontaktná masáž, palmárne planárne hladenie, trenie, effleurage Horné končatiny pozdĺž cesty energetické kanály slabo zaťatou päsťou. Všetky techniky vykonávame 1-2 krát.

5. Opäť sme si šúchali dlane,začína sa mi prebúdzať hlava. Hladkali sa po hlave od zátylku po temeno, od uší po temeno, od čela po temeno. Slabo zaťatou päsťou ťukali rovnakými smermi. Mláďatá ich potiahli za vlasy a skontrolovali, či im srsť pevne drží a znova ich pohladili.

Hrablové hladenie, prerušované chvenie a nepretržité chvenie, ťahanie za vlasy, hrabacie hladenie po pokožke hlavy. Všetky techniky vykonávame 2-4 krát.

6. Pošúchali sme si dlane a končekmi prstov sme si zľahka pohladili čelo nad obočím zdola nahor. Pohladili ho po srsti. Pokožka takmer necíti dotyk, no zostáva úplne hladká. Dlaňami si hladil čelo od stredu do strán.

Palmárne planárne hladenie čela pozdĺž čelného svalu a čelnej fascie 2-4 krát.

7. Pošúchali sme si dlane a pohladili obočie od stredu do strán vankúšikmi 1-2 prstov.

Štipkavé hladenie obočia 2-4 krát.

8. Je čas prebudiť oči.Krk medveďa sa veľmi nehýbe, takže budeme hýbať iba očami. Malý medveď uvidel prvého motýľa a sleduje ho. Pozerali sme sa na nádych – hore, na výdych – dole, na nádych – doprava, na výdych – doľava, na nádych – doľava, do výdychu – doprava, urobili sme veľké kruhy s naše oči v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek. Všetky pohyby sú pomalé a kombinované s dýchaním. A teraz sme rýchlo, rýchlo a ľahko žmurkli a predstavovali si, že naše očné viečka sú krídlami motýľa.

Očné cvičenia vykonávame s maximálnou pohodlnou amplitúdou, 1-2 krát pomaly, 4-8 krát rýchlo.

9. Mláďatá si obtierali labkya umývali si tváre zdola nahor, bez toho, aby sa ich dotkli, cez kožušinu.

Bezkontaktná masáž tváre 1-2 krát.

10. Začíname prebúdzať uši. Uši sú pre medveďa veľmi dôležitým orgánom. Mláďatá opatrne prebúdzajú uši. Potrite dlaňami o seba 4-6 krát. Obe uši sme ťahali za horné okraje nahor, za laloky nadol, za stredný chrbát 4-6 krát. Palcom a ukazovákom hladíme, hnetieme a hladíme kučery uší 1-2 krát. Končekom ukazováka masírujte krúživými pohybmi 2-4 krát. vnútorná časť ušnica. Zahrejte dlane trením a masážou uší tam a späť 2-4 krát, pričom ich otáčajte pri pohybe dopredu ušnica. Z 2 a 3 prstov urobíme vidličku a 4-6 krát masírujeme uši zdola nahor.

Samomasáž uší.

11. Prebúdzame krčný a ramenný pletenec.Treli si dlane o seba. Striedavo sme hladili zadnú plochu krku a ramenného pletenca zhora nadol pravou a ľavou labkou, 2-krát miesili krk a ramenný pletenec v rovnakých smeroch.

Palmové ploché hladenie, miesenie zadnej časti krku a ramenného pletenca.

12. Mláďatá odviedli skvelú prácu.Oni sú šťastní. Prepleťte prsty, labky tlačte dlaňami k hrudníku – nádych, dlane vytočte smerom von, labky ťahajte dopredu – výdych. Pritlačte dlane k hrudníku – nádych, dlane otočte od seba, natiahnite labky nahor – výdych. Cítili sme, ako sa chrbát narovnal a mláďatá rástli.

Cvičenie na preťahovanie mäkkých tkanív horných končatín, medzilopatková oblasť.

13. Na rade sú zadné nohy, aby sa zobudili. Pohodlnejšie sme sa usadili, pošúchali dlane o seba a zobudili prsty na jednej zadnej labke: pošúchame, pohneme každým prstom, aby sa zobudil.

Striedajte kruhové trenie prstov 4-6 krát, naťahovanie prstov pozdĺž osi 1-2 krát, masáž bočných plôch prstov 4-6 krát, maximálna flexia a extenzia 1-2 krát.

14. Zobudili sme prsty a začali si upratovať nohy.2-4x sme pohladili chodidlá, 1-2x poklepali slabo zaťatou päsťou a opäť 2-4x hladkali a šúchali päsťou v smere od prstov k päte a späť. Hladili sme zadnú časť chodidla od prstov po členkový kĺb 2 krát, 2-4 krát dôkladne pretrieť. Našli sme šľachu nad pätou, vzali sme ju na jednu stranu palec, a na druhej strane - zvyšok a trela hore a dole 4-6 krát. Nohu sme vzali za prsty a 4-krát sme ju otáčali dovnútra a von.

Dlaňové a hrebeňovité hladenie, trenie chodidla, dlaňové hladenie, trenie dorza a laterálnych plôch chodidla, kliešťovité hladenie, trenie oblasti Achillovej šľachy, pasívne pohyby v členkovom kĺbe.

To isté zopakoval s druhou labkou.

15. Zobuď nohy, zobuď zadné nohy.Narovnali sme nohy. Pat lýtka na podlahu, striedavo mierne ohýbanie kolená, 2-4 krát. Svaly na nohách boli maximálne napnuté, chodidlá zvierali pravý uhol, t.j. prsty na nohách smerujú nahor. Uvoľnil si nohy. Treli si dlane o seba. 2x sme pohladili kolená okolo jabĺk, 2-4x pošúchali dlaňami, 1-2x mierne posúvali pately hore, dole a do strán.

16. Hladkal srsťna zadných nohách pozdĺž vonkajšieho povrchu - k nohe, pozdĺž vnútornej - k telu. Najprv 1-2 krát zľahka pohladkajte, bez toho, aby ste sa dotkli pokožky. Potom pridajte hlbšiu vrstvu vlny, zľahka sa dotýkajte pokožky 1-2 krát. A nakoniec pevne pritlačí dlane k telu. Slabo zaťatými päsťami sme 1-2 krát ťukali do nôh v rovnakých smeroch. Potiahli zadné nohy dopredu prstami, teraz - s pätami dopredu a teraz - jeden s prstami a druhý s pätami dopredu a naopak. Takže labky sú pripravené behať, skákať a hrať sa.

Mláďatá sa hrajú.

Rozdelili sa do dvojíc a postavili sa na všetky štyri oproti sebe. Zaobleli chrbát, vytiahli chrbát hore, syčali; Prehli chrbát a vrtili chvostmi. Narovnať nohy, vytiahnuť chvosty, kto zdvihne chvost vyššie? Prehli chrbát a vrtili chvostmi. Otočili päty doprava, prsty doľava, narovnali nohy, vytiahli chvosty, vrčali; Prehli chrbát a vrtili chvostmi. Otočili päty doľava, prsty doprava, vytiahli chvosty, vrčali; Prehli chrbát a vrtili chvostmi.

Teraz sú mláďatá úplne prebudené a zahriate. Sú pripravené na hry, súťaže, prechádzky, skrátka na všetko, čo im život ponúka.

Dodatok 4

KOMPLEXNÝ VRÁTANE RÔZNYCH DRUHOV GYMNASTIKY PO DŇOVNOM SPÁNKU

Nabíjanie pre zvieratá(staršia skupina)

Gymnastika v ľahu – 2-3 minúty:

Mláďatá sa prebúdzajú

Malé medvede, zobudíte sa -

Natiahnite sa na posteľ

Potiahnite labku, nebuďte leniví -

Paba hore a labka dole

Popíjanie. I.p. - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite pravú (ľavú) ruku nahor, natiahnite, spustite; to isté urobte striedavo ľavou rukou, pravou a ľavou nohou. Potom zdvihnite ruky a nohy súčasne, natiahnite sa a spustite.

Mláďatá sa otočili na brucho a pozerali, kto sa ešte zobudil.

Zapnite žalúdok -

Doľava, doprava sa rozhliadnite

Vaše labky odpočívajú

A budú sa hrať medzi sebou

"Odpočívame"

Medvieďatá sa umývajú

Je čas, aby si každý umyl tvár!

Aká dobrá hra!

Samomasáž hlavy("umyjeme si vlasy"). I.p. - drepovanie. Učiteľ dáva pokyny, deti napodobňujú pohyby: „. Dotkni sa vody... Ach, je studená!Jemne si namočte vlasy, napeňte, dôkladne umyte vlasy zo všetkých strán... Nie, chrbát sa neumýva vôbec. Dobre teraz! Penu umyte zo všetkých strán. Saša mal stále penu na spánkoch. Teraz je všetko čisté, jemne si utrite vlasy. Vezmite hrebeň a dôkladne si rozčešte vlasy. Netlačte príliš silno, inak si poškriabete pokožku hlavy. Si tak krásna!".

Teraz je čas ísť na prechádzku!

Náš les je jednoducho na nepoznanie!

Prevencia plochých nôh - 2-3 min

Korektívna chôdza("poďme do lesa") striedavo s bežnou chôdzou:

na ponožkách („líška“),

Pozri, tu je líška

Skutočná krása

Nohy si nenamočíte

Nestúpaj na rosu

Výborne medvieďatá!

Odvážte všetkých odvážlivcov!

Chôdza losov s dlhými nohami

Zdvihne nohy vyššie

V polovičnom drepe („ježko“)

Ježek zbiera huby

A nevrlé dievča spieva.

Mladé medvieďatá

Všetci športovci sú odvážni

Cvičenia sa vykonávajú

Chrbát sa okamžite narovná

Deti idú do „teplej“ miestnosti po „ceste zdravia“

Prevencia porúch držania tela - 2-3 min

Lekcia telesnej výchovy „Môj chrbát je rovný“.

Chrbát mám rovný, predklonu sa nebojím(nakloniť sa dopredu):

Narovnávam sa, ohýbam, otočím

(torzo sa otáča)!

Kráčam s hrdým postojom, hlavu držím rovno(chôdza na mieste).

Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, jeden, dva(torzo sa otáča)!

Môžem si sadnúť a postaviť sa, sadnúť si a znova vstať(akcie v súlade s textom).

Sem-tam sa nakloním! Oh, rovný chrbát(ohýba sa trup)!

Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, jeden, dva(torzo sa otáča)!

Medvedice opäť do lesa

Naozaj chcem behať

Deti chodia do „studenej“ miestnosti po ceste zdravia

Dychová a zvuková gymnastika 2-3 min

— Ďateľ klope.

"Beauty Fox".. I.p. - stoj, ruky pozdĺž tela, ruky do strán. Vdýchnite - zdvihnite sa na prsty, mierne roztiahnite ruky do strán; výdych - otočte telo na stranu, napoly skrčte, ruky v stoji, povedzte: "Ah!" Opakujte 3-4 krát v každom smere.

"Pobočka sa zlomí". I.p. - kľačanie, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa - roztiahnite ruky do strán, vydýchnite - spustite ich nadol, tlieskajte a povedzte: "Tlieskajte!" Opakujte 6-7 krát.

"Vietor fúka"

Potrebujeme, musíme sa pritvrdiť

ráno a večer,

Aby sme zostali zdraví - pre nás všetkých! -

Dodatok 5

KOMPLEXY CVIČENÍ PRE HERNOU ZDRAVOTNÚ GYMNASTIKU PO DENNOM SPÁNKU

Stredný predškolský vek

Gymnastika v posteli

Popíjanie (« Snehová kráľovná povedal magické slová a deti začali rásť v spánku“). I.p. - v ľahu na chrbte zdvihnite ruky a spustite ich na posteľ za hlavou, oči zatvorené. Striedavo ťahajte pravú a ľavá ruka, vpravo a ľavá noha(buď špičkou alebo pätou), môžete sa súčasne natiahnuť rukami a nohami, čím si natiahnete chrbticu.

Hra "Zima a leto"» (svalové napätie a relaxácia). I.p. - ležať na chrbte. na signál „Zima! deti by sa mali schúliť do klbka a triasť sa po celom tele, predstierať, že je im zima. Na signál "Leto!" deti sa otvárajú, uvoľňujú svaly tela a ukazujú, že sú v teple. Opakujte niekoľkokrát.

Samomasáž dlaní(„v zime je veľmi chladno, tak si spravíme oheň, aby sme sa zahriali“). I.p. - sedenie v posteli s prekríženými nohami. Dlane si rýchlo pošúchajte, kým sa nezahrejú. Potom si tvár „umyte“ teplými dlaňami. Opakujte 3-4 krát.

Prevencia plochých nôh

Chôdza naboso po nápravných chodníkoch („otužujeme sa a chodíme naboso po zasnežených chodníkoch“).

Súbor cvikov vykonávaných v sede na stoličkách(poďme si zohriať zmrznuté nohy po prechádzke v snehu”):

natiahnite nohy dopredu, zatnite a uvoľnite prsty na nohách;

natiahnite nohy dopredu, potiahnite nohy najprv prstami na nohách, potom pätami; natiahnite nohy dopredu a spojte sa, „nakreslite“ rôzne veci s nohami vo vzduchu geometrické obrazce(kruh, štvorec, trojuholník);

položte celé chodidlo na podlahu, zdvihnite nohy na prsty a zdvihnite päty z podlahy čo najviac;

Z rovnakého i.p. zdvihnite prsty na nohách bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.

Opakujte každé cvičenie 6-8 krát.

Cvičenie "sopel". Visieť s natiahnutými rukami na hrazde detského športového areálu alebo na hrazde gymnastickej steny chrbtom k nej; Zároveň majte vystretý trup a nohy pri sebe. Postupne predlžujte čas na vykonávanie cviku (u každého dieťaťa individuálne).

Dýchacia a zvuková gymnastika „Nový rok“

Pri vykonávaní všetkých cvičení sa inhalácia vykonáva nosom, ústa sú zatvorené.

"Hodiny bijú 12-krát." I.p. - v stoji, nohy od seba, ruky hore, zopnuté. Inhalovať - ​​i.p.; vydýchnite - nakloňte sa na stranu a povedzte: "Bom." Opakujte 12-krát.

“Ozdobený vianočný stromček”.. I.p. - stoj, ruky pozdĺž tela, ruky do strán. Vdýchnite - zdvihnite sa na prsty, mierne roztiahnite ruky do strán; výdych - otočte telo na stranu, napoly skrčte, ruky v stoji, povedzte: "Ah!" Opakujte 3-4 krát v každom smere.

"klapka". I.p. - kľačanie, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa - roztiahnite ruky do strán, vydýchnite - spustite ich nadol, tlieskajte a povedzte: "Tlieskajte!" Opakujte 6-7 krát.

"Santa Claus fúka"I.p. - v podrepe, zložte dlane do „trubice“ okolo úst. Inhalovať - ​​i.p.; Pri výdychu povedzte natiahnutým spôsobom: "U-oo-oo-oo." Opakujte 6-8 krát.

Diferencovaná práca s deťmi, ktoré často trpia prechladnutím

Hra "Preteky snehových vločiek"Na štart sa postaví niekoľko detí, každé s vločkou vystrihnutou z tenkého svetlého papiera (napríklad obrúska).

I.p. stojaci s podporou na rukách a nohách, snehová vločka leží na podlahe pred dieťaťom. Na povel začnú deti fúkať každé na svoju snehovú vločku, aby sa posunula vpred do cieľa. Vyhrávajú deti, ktoré prejdú celú vzdialenosť bez toho, aby sa dotkli snehovej vločky rukami.

Potom môžete prejsť na vodné procedúry.

Starší predškolský vek

Gymnastika v posteli

Popíjanie . I.p. - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite pravú (ľavú) ruku nahor, natiahnite, spustite; to isté urobte striedavo ľavou rukou, pravou a ľavou nohou. Potom zdvihnite ruky a nohy súčasne, natiahnite sa a spustite.

"Odpočívame" I.p. - ľah na bruchu s oporou o lakte, bradu si jemne podopierajte dlaňami. Striedavo pokrčte a narovnajte kolená. Opakujte 3-4 krát.

Samomasáž hlavy("umyjeme si vlasy"). I.p. - drepovanie. Učiteľka dáva pokyny, deti napodobňujú pohyby: „Pustite vodu v sprche. Dotkni sa toho... Oh, to je horúce! Pridajte studenú vodu a namočte si vlasy. naliať šampón do dlane, napeniť vlasy, poriadne si umyť vlasy zo všetkých strán... Nie, chrbát sa neumýva vôbec. Dobre teraz! Penu umyte zo všetkých strán. Saša mal stále penu na spánkoch. Teraz je všetko čisté, vypnite vodu. Vezmite si uterák a jemne si osušte vlasy. Vezmite hrebeň a dôkladne si rozčešte vlasy. Netlačte príliš silno, inak si poškriabete pokožku hlavy. Si tak krásna!".

Prevencia plochých nôh

Korektívna chôdza („poďme do lesa“) v striedaní s normálnou chôdzou:

1. na ponožkách („líška“),
2. na podpätkoch („Nenamáčajte si nohy rosou na tráve“);
3. na vonkajšej strane sú stony („medveď“),
4. s vysokým zdvihom kolena („los“),
5. v polodrepe („ježko“),
6. po korekčných chodníkoch („poďme bosí a po kamienkoch, po vetvičkách a po šiškách“).

Prevencia porúch držania tela

Lekcia telesnej výchovy "Môj chrbát je rovný."

I.p. úzky postoj, ruky za chrbtom, prepletené v zámku.

Môj chrbát je rovný, nebojím sa ohýbania (naklonenia dopredu):

Narovnám sa, zohnem sa, otočím sa (akcie v súlade s textom).

Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, jedna, ach (torzo sa otáča)!

Kráčam s hrdým držaním tela, hlavu držím rovno (chôdza na mieste).

Dokážem si sadnúť a postaviť sa, znova si sadnúť a znova vstať (úkony v súlade s textom).

Sem-tam sa nakloním! Ach, rovný chrbát (prehýba sa trup)!

Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, raz, dva (otočenie trupu)!

Fetálna póza (Hatha jóga).

I.p. - ležať na chrbte. Ohnite pravú nohu v kolene a rukami ju pritlačte k bruchu. Držte pózu 5-6 sekúnd a vráťte sa do IP. Pohyb opakujte ľavou nohou, potom oboma nohami, dýchajte rovnomerne, pokojne, svaly uvoľnené. Pritlačte kolená k bruchu, potiahnite hlavu ku kolenám a zostaňte v tejto polohe, potom znížte hlavu, narovnajte nohy a uvoľnite sa. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Dychová a zvuková gymnastika „Let na Mesiac“.

Pri vykonávaní cvikov sa nadýchnite nosom so zatvorenými ústami.

"Naštartujeme motor."I.p. - postavte sa s nohami od seba, ruky pred hrudníkom, zovreté v päste. Inhalovať - ​​i.p.; výdych - otočte ohnuté ruky (jedna okolo druhej) na úrovni hrudníka; pri jednom dychu povedzte:

"R-r-r-r." Opakujte 4-6 krát.

"Letíme na rakete."I.p. - kľačať, ruky hore, dlane spojené nad hlavou. Inhalovať - ​​i.p.; dlhý výdych - kolísajte sa zo strany na stranu, prenášajte váhu tela z jednej nohy na druhú, vyslovujte ťahavo: "U-oo-oo-oo-oo." Opakujte 4-6 krát.

"Nasadili sme si prilbu skafandru."I.p. - v podrepe, ruky zopnuté nad hlavou. Inhalovať - ​​i.p.; vydýchnite - roztiahnite ruky do strán a povedzte: "Chick." Opakujte 4-6 krát.

"Poďme do lunárneho roveru."I.p. - úzky postoj, ruky pozdĺž tela. Inhalovať - ​​i.p.; výdych - úplný drep, ruky vpred, povedzte: "Wow!" Opakujte 4-6 krát.

"Šialenci." I.p. - kľačanie, paže ohnuté v lakťoch a rozpažené do strán, prsty od seba. Inhalovať - ​​i.p.; vydýchnite - nakloňte trup na stranu a povedzte "Hee-hee." Opakujte 3-4 krát v každom smere.

„Poďme sa nadýchnuť Čerstvý vzduch na zemi“.I.p. - nohy od seba, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa po stranách, zdvihnite ruky nahor; vydýchnite - plynulo spustite ruky a povedzte "Ah!" Opakujte 4-6 krát.

BIBLIOGRAFIA

Glazyrina L.D. Telesná výchova – pre predškolákov. - M.: Vladoš, 1999.

Gymnastika a vyučovacie metódy/ Ed. V.M. Smolevsky.-M., 1987

Konovalová N.G., Burchik L.K.Vyšetrenie a korekcia držania tela u detí predškolského veku. V sobotu Telesná výchova detí predškolského veku. - Novokuzneck, 1998.

Latokhina L.I. Hatha - joga pre deti.- M.: "Osvietenie", 1993

Makhaneva M.D. Výchova zdravého dieťaťa. - M., 2000.

Runova M. Zachovanie a posilnenie zdravia dieťaťa// J. "Predškolská výchova". - 1999. - N 6.

Stepanenková E.Ya.Teória a metódy telesnej výchovy a rozvoja dieťaťa:Učebnica pomoc pre študentov vyššie učebnica zariadenia / Emma Yakovlevna Stepanenkova. - 2. vyd., rev. - M.: Vydavateľské centrum "Akadémia",
2006.

Shebenko V.I.// Telesná výchova predškolákov. M, 1998

Účinným prostriedkom podpory zdravia a znižovania chorobnosti u detí je telesná výchova a rekreačná práca v predškolskom zariadení. Telovýchovná a zdravotná práca sa vykonáva rôznymi formami: ranné cvičenia, cvičenia po spánku, hodiny telesnej výchovy, športové hry, telesné cvičenia, rekreačný beh, otužovanie atď.

Ale rád by som vyzdvihol gymnastiku po spánku a vysvetlil jej význam v zdravotnom a výchovnom procese.

K prechodu zo stavu spánku do stavu bdelosti dochádza postupne. Bezprostredne po prebudení zostáva v nervovom systéme prevaha inhibičných procesov, dieťa má zníženú psychickú a fyzickú výkonnosť, takmer všetky druhy citlivosti, výrazne sa znižuje rýchlosť reakcií. Inhibovaný stav centrálneho nervového systému môže pretrvávať niekoľko desiatok minút alebo aj niekoľko hodín. To do značnej miery závisí od kvality spánku a stupňa celkovej únavy organizmu.

Odstráňte niektoré dôsledky spánku (letargia, ospalosť atď.);

Zvýšte tón nervového systému;

Posilniť prácu hlavných systémov tela (kardiovaskulárny, respiračný, endokrinný systém žliaz a ďalšie);

Riešenie týchto problémov umožňuje plynulo a zároveň rýchlo zvyšovať psychickú a fyzickú výkonnosť detského organizmu a pripraviť ho na vnímanie fyzickej a psychickej záťaže.

Gymnastika po spánku sa právom považuje za jednu z najdôležitejších režimové momenty v predškolských výchovných zariadeniach.
Hlavným cieľom gymnastiky po spánku je zvýšiť náladu a svalový tonus detí pomocou kontrastných farieb. vzduchové kúpele a fyzické cvičenie. Gymnastický komplex po zdriemnutí trvá 10–15 minút, po ktorých deti pokračujú vo vodných procedúrach . Komplex pozostáva z niekoľkých častí: zahrievacie cvičenia v posteli, vykonávanie jednoduchej samomasáže (prstová gymnastika), vykonávanie všeobecných vývojových cvičení v postieľke (dychové cvičenia), chôdza po „ceste zdravia“ (chôdza po masáži, rebrovanie , soľ alebo mokré cestičky). Gymnastika môže skončiť umytím alebo utretím rúk a tváre studenou vodou.

Deti sa zobúdzajú na melodickú, tichú hudbu a robia cvičenia v posteli, pričom každé cvičenie opakujú 3-4 krát. Pri takýchto cvičeniach by nemali byť žiadne náhle pohyby. Ide o rôzne otočky, hladenie rúk, nôh, rozpažovanie rúk do strán, stláčanie a uvoľňovanie rúk, pokrčenie nôh v kolenách. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať jeden po druhom „od hlavy po päty“ (2-3 minúty).

Popíjanie. IP - ležiace na chrbte. Zdvihnite ruky a položte ich na posteľ za hlavu so zatvorenými očami. Striedavo ťahajte pravú a ľavú ruku, pravú a ľavú nohu od seba (buď špičkou alebo pätou), môžete sa súčasne natiahnuť rukami a nohami, čím natiahnete chrbticu. (3-4 krát)

Hra „Zima a leto“ (svalové napätie a relaxácia). I.p. - ležiace na chrbte, na signál „Zima“ by sa deti mali stočiť do klbka a predstierať, že je im zima. Na signál "Leto"! deti sa otvárajú, uvoľňujú svaly tela a ukazujú, že sú v teple. (3-4 krát)

Samomasáž dlaní („V zime je veľmi chladno, tak si dáme oheň, aby sme sa zahriali“) I.p. - sedenie v posteli, prekrížené nohy. Rýchlo si masírujte dlane, kým sa neobjaví teplo, potom si tvár „umyte“ teplými dlaňami. (3-4 krát)

Chôdza jeden po druhom (naboso)

„Ideme do našej záhrady.

Nazbierame tam zeleninu."

- (Chôdza po špičkách)

„Cesta je krátka a úzka.

Poďme, šliapeme na prsty!

- (Dodatočný krok do strany s „pružinou“)

„Ideme po krajnici

Drepeme na to"

- (Chôdza s prevrátením od päty k päte, s vystretým trupom a pozeraním sa dopredu)

„Unavené nohy

Kráčali sme po ceste."

- (Posaďte sa na stoličku, zdvihnite a spustite prsty na nohách bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. (6-8 krát)

"Sadli sme si na kamienok,

Sadnite si a sadnite si."

(Hlaďte svaly nôh a chodidiel)

"Nohy odpočívajú,

Svaly sa uvoľnia"

Dýchajte jednou nosovou dierkou

Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly dýchací systém, nosohltanu a horných dýchacích ciest.

Východisková poloha - sedí, stojí, trup je narovnaný, ale nie napätý.

1. Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou (postupne dolné, stredné, horné dýchanie).

2. Po ukončení nádychu otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú ukazovákom ľavej ruky - pravou nosovou dierkou, dlho ticho vydychujte, čo najviac vyprázdnite pľúca a zatiahnite za bránicu čo najvyššie, aby sa v žalúdku vytvorila „jamka“.

3-4. To isté s ostatnými nosnými dierkami.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Po tomto cviku sa niekoľkokrát za sebou nadýchnite a vydýchnite jednou nosovou dierkou (najskôr nosovou dierkou, ktorá sa ľahšie dýcha, potom druhou). Opakujte 6-10 dýchacie pohyby každá nosová dierka zvlášť. Začnite pokojným dýchaním a prejdite na hlboké dýchanie. .

"Póza nahnevanej mačky" I.p. - kľaknite si, potom položte ruky a boky kolmo na podlahu a paralelne k sebe. Skloňte hlavu a jemne ohnite chrbát nahor. Zamerajte sa na chrbticu. (10-15 sekúnd)

„Dobrá póza mačky“ I.p. - To isté. Zdvihnite hlavu, hladko sa ohnite v páse čo najviac (10-15 sekúnd)

"Chvost" I.p. - To isté. Pohybujte bokmi doľava a doprava, ako keď „mačka“ krúti chvostom, najprv pomalým tempom a potom postupne zrýchľujte.

"Mačka je škrabadlo." I. p. - stojace, ruky natiahnuté dopredu. Nadýchnite sa nosom - ruky k ramenám, pohyb lakťov dozadu a zovretie prstov v päste; Lopatky by sa mali spojiť. Prudko vydýchnite ústami (f-f-f-..) - Vyhoďte ruky dopredu s prstami široko rozloženými, robte energické pohyby, akoby ste škrabali priestor pred vami.

Masáž chrbta "Dážď"

Dážď beží po streche – Bom-bom, Bom-bom!

Na veselej zvoniacej streche - Bom-bom, bom-bom! (stojte za sebou ako vlak a potľapkajte sa po chrbte)

Doma seď doma - Bom-bom, bom-bom!

Nikam nechoď - Bom-bom, Bom-bom! (ťukanie prstami)

Čítajte, hrajte - Bom-bom, Bom-bom!

Ak odídem, choď na prechádzku... Bom-bom, bom-bom! (pumpovanie päsťami)

4. Samomasáž chodidiel

IP - sedieť na stoličkách, prekrížiť nohy. Na pravej ruke ohnite prsty, urobte „štipku“ a energicky nimi pohybujte pozdĺž chodidla ľavej nohy; opakujte všetko na pravú nohu.

5. Vodné procedúry (umývanie rúk, polievanie studenou vodou)

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Účinným prostriedkom podpory zdravia a znižovania chorobnosti u detí je telesná výchova a rekreačná práca v predškolskom zariadení. Telovýchovná a zdravotná práca sa vykonáva rôznymi formami: ranné cvičenia, cvičenia po spánku, hodiny telesnej výchovy, športové hry, telesné cvičenia, rekreačný beh, otužovanie atď.

Ale rád by som vyzdvihol gymnastiku po spánku a vysvetlil jej význam v zdravotnom a výchovnom procese.

K prechodu zo stavu spánku do stavu bdelosti dochádza postupne. Bezprostredne po prebudení zostáva v nervovom systéme prevaha inhibičných procesov, dieťa má zníženú psychickú a fyzickú výkonnosť, takmer všetky druhy citlivosti, výrazne sa znižuje rýchlosť reakcií. Inhibovaný stav centrálneho nervového systému môže pretrvávať niekoľko desiatok minút alebo aj niekoľko hodín. To do značnej miery závisí od kvality spánku a stupňa celkovej únavy organizmu.

Hlavné úlohy vyriešené pomocou gymnastického komplexu po spánku:

- odstrániť niektoré dôsledky spánku (letargia, ospalosť atď.);

- zvýšiť tón nervového systému;

- posilniť fungovanie hlavných systémov tela (kardiovaskulárny, respiračný, endokrinný systém žliaz a iné);

Riešenie týchto problémov umožňuje plynulo a zároveň rýchlo zvyšovať psychickú a fyzickú výkonnosť detského organizmu a pripraviť ho na vnímanie fyzickej a psychickej záťaže.

Gymnastika po spánkuje právom považovaný za jeden z najviac dôležité režimové momenty v DOW. Zameriava sa na zlepšenie zdravia: zvyšuje adaptačné schopnosti tela dieťaťa.
Hlavným cieľom gymnastiky po spánku je zlepšiť náladu a svalový tonus detí pomocou kontrastných vzduchových kúpeľov a fyzických cvičení. Gymnastický komplex po zdriemnutí trvá 10–15 minút, po ktorých deti pokračujú vo vodných procedúrach. Komplex pozostáva z niekoľkých častí: zahrievacie cvičenia v posteli, vykonávanie jednoduchej samomasáže (prstová gymnastika), vykonávanie všeobecných vývojových cvičení v postieľke (dychové cvičenia), chôdza po „ceste zdravia“ (chôdza po masáži, rebrovanie , soľ alebo mokré cestičky). Gymnastika môže skončiť umytím alebo utretím rúk a tváre studenou vodou.

Zahrejte sa v posteli a urobte si samomasáž.

Deti sa zobúdzajú na melodickú, tichú hudbu a robia cvičenia v posteli, pričom každé cvičenie opakujú 3-4 krát. Pri takýchto cvičeniach by nemali byť žiadne náhle pohyby. Ide o rôzne otočky, hladenie rúk, nôh, rozpažovanie rúk do strán, stláčanie a uvoľňovanie rúk, pokrčenie nôh v kolenách. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať jeden po druhom „od hlavy po päty“(2-3 min.).

Popíjanie. IP - ležiace na chrbte. Zdvihnite ruky a položte ich na posteľ za hlavu so zatvorenými očami. Striedavo ťahajte pravú a ľavú ruku, pravú a ľavú nohu od seba (buď špičkou alebo pätou), môžete sa súčasne natiahnuť rukami a nohami, čím natiahnete chrbticu. (3-4 krát)

Hra „Zima a leto“ (svalové napätie a relaxácia). I.p. - ležiace na chrbte, na signál „Zima“ by sa deti mali stočiť do klbka a predstierať, že je im zima. Na signál "Leto"! deti sa otvárajú, uvoľňujú svaly tela a ukazujú, že sú v teple. (3-4 krát)

Samomasáž dlaní („V zime je veľmi chladno, tak si dáme oheň, aby sme sa zahriali“) I.p. - sedenie v posteli, prekrížené nohy. Rýchlo si masírujte dlane, kým sa neobjaví teplo, potom si tvár „umyte“ teplými dlaňami. (3-4 krát)

Všeobecné rozvojové cvičenia pri posteli (dychové cvičenia)

2. Prevencia plochých nôh (2-3 min.)

Chôdza jeden po druhom (naboso)

„Ideme do našej záhrady.

Nazbierame tam zeleninu."

- (Chôdza po špičkách)

„Cesta je krátka a úzka.

Poďme, šliapeme na prsty!

- (Dodatočný krok do strany s „pružinou“)

„Ideme po krajnici

Drepeme na to"

- (Chôdza s prevrátením od päty k päte, s vystretým trupom a pozeraním sa dopredu)

„Unavené nohy

Kráčali sme po ceste."

- (Posaďte sa na stoličku, zdvihnite a spustite prsty na nohách bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. (6-8 krát)

"Sadli sme si na kamienok,

Sadnite si a sadnite si."

(Hlaďte svaly nôh a chodidiel)

"Nohy odpočívajú,

Svaly sa uvoľnia"

Dýchajte jednou nosovou dierkou

Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly dýchacieho systému, nosohltanu a horných dýchacích ciest.

Východisková poloha - sedí, stojí, trup je narovnaný, ale nie napätý.

1. Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou (postupne dolné, stredné, horné dýchanie).

2. Po ukončení nádychu otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú ukazovákom ľavej ruky - pravou nosovou dierkou, dlho ticho vydychujte, čo najviac vyprázdnite pľúca a zatiahnite za bránicu čo najvyššie, aby sa v žalúdku vytvorila „jamka“.

3-4. To isté s ostatnými nosnými dierkami.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Po tomto cviku sa niekoľkokrát za sebou nadýchnite a vydýchnite jednou nosovou dierkou (najskôr nosovou dierkou, ktorá sa ľahšie dýcha, potom druhou). Opakujte 6-10 dychových pohybov každej nosovej dierky oddelene. Začnite pokojným dýchaním a prejdite na hlboké dýchanie..

3. Prevencia porúch držania tela (2-3 min.)

"Póza nahnevanej mačky" I.p. - kľaknite si, potom položte ruky a boky kolmo na podlahu a paralelne k sebe. Skloňte hlavu a jemne ohnite chrbát nahor. Zamerajte sa na chrbticu. (10-15 sekúnd)

„Dobrá póza mačky“ I.p. - To isté. Zdvihnite hlavu, hladko sa ohnite v páse čo najviac (10-15 sekúnd)

"Chvost" I.p. - To isté. Pohybujte bokmi doľava a doprava, ako keď „mačka“ krúti chvostom, najprv pomalým tempom a potom postupne zrýchľujte.

"Mačka je škrabadlo." I. p. - stojace, ruky natiahnuté dopredu. Nadýchnite sa nosom - ruky k ramenám, pohyb lakťov dozadu a zovretie prstov v päste; Lopatky by sa mali spojiť. Prudko vydýchnite ústami (f-f-f-..) - Vyhoďte ruky dopredu s prstami široko rozloženými, robte energické pohyby, akoby ste škrabali priestor pred vami.

Masáž chrbta "Dážď"

Dážď beží po streche – Bom-bom, Bom-bom!

Na veselej zvoniacej streche - Bom-bom, bom-bom! (stojte za sebou ako vlak a potľapkajte sa po chrbte)

Doma seď doma - Bom-bom, bom-bom!

Nikam nechoď - Bom-bom, Bom-bom! (ťukanie prstami)

Čítajte, hrajte - Bom-bom, Bom-bom!

Ak odídem, choďte na prechádzku... Bom-bom, bom-bom! (bitie päste)

4. Samomasáž chodidiel

IP - sedieť na stoličkách, prekrížiť nohy. Na pravej ruke ohnite prsty, urobte „štipku“ a energicky nimi pohybujte pozdĺž chodidla ľavej nohy; opakujte všetko na pravú nohu.

5. Vodné procedúry (umývanie, polievanie rúk studenou vodou)