Studený vzduch ohrieva pľúca. Mráz, jeho vplyv na zdravie a krásu

Počas zimné mrazy Najviac zo všetkého chcem pohodlne sedieť v kresle, prikryť sa dekou, čítať knihy a piť lahodné kakao. Oveľa prospešnejšia pre telo je ale úplne iná voľnočasová aktivita – chôdza čerstvý vzduch! Podľa výsledkov získaných údajov sa ukázalo, že teplo dokáže ľudskému organizmu viac ublížiť ako mráz. Preto majú zimné prechádzky viac priaznivý vplyv zdravšie ako letné. A dúfame, že po prečítaní nášho článku sa bezhlavo rozbehnete za zábavou a zaujímavosťou na zasneženú ulicu.

Aby ste zo zimnej prechádzky vyťažili maximum, choďte von večer, keď nie je premávka taká hustá ako cez deň. Večerná prechádzka vám pomôže rýchlejšie zaspať a zlepší kvalitu spánku, čo sa okamžite prejaví na vašom zdraví. Všeobecná podmienka zdravie. Na prechádzku si vyberte parkové plochy, nábrežia, trasy, ktoré sú ďaleko od dopravy (chodníky pre chodcov v obytných štvrtiach, štadióny, športoviská, vzdelávacie inštitúcie).

Príprava na zimnú vychádzku na čerstvom vzduchu nie je vôbec náročná. Hlavná vec je dávať pozor na to, čo nosíte, pretože ak ignorujete doplnky ako šál, rukavice alebo čiapka, môžete na to dlho „doplácať“ nádchou, prípadne komplikáciami a zápalové procesy. Prechladnutia by ste sa však nemali báť, ak budete dodržiavať tieto pravidlá:

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ľudia ochorejú najčastejšie nie v chladnom počasí, ale v bahnitom počasí mimo sezóny a počas obdobia topenia, hovorí Alexander Karabinenko, profesor Katedry nemocničnej terapie na Ruskej národnej výskumnej lekárskej univerzite. Pirogov. - Mráz dezinfikuje vzduch, ničí vírusy, choroboplodné zárodky a alergény, upravuje ho a filtruje škodlivé častice.

Je tiež známe, že nízke teploty aktivovať naše vnútro ochranné sily. Vzduch počas prechádzky v zime je veľmi svieži a veselý, ionizovaný. Počas našich prechodov z teplá miestnosť v mrazivom počasí dochádza k otužovaniu na nízke teploty, s touto pomocou stimulujeme imunitný systém A prirodzene Zvyšujeme odolnosť celého tela.

Turistika v zimných dňoch sa odporúča v každom veku, malým aj veľkým, deťom a najmä tehotným ženám, pretože nám dodáva energiu a zrýchľuje metabolizmus. Vedci dokázali, že práve v zimnom období komunikácie s prírodou sa naša pamäť a koncentrácia zlepšuje. Nech je túra krátka, len pol hodiny, ale počas tohto obdobia budeme mať čas päťkrát zvýšiť naše intelektuálne ukazovatele. V tejto dobe sa snažte nestáť, ale hýbať sa, pretože nie nadarmo sa hovorí: „Mráz nie je veľký, ale nepovie vám, aby ste stáli“, inak zamrznete.

Aktívna prechádzka pozostáva zo sánkovania, korčuľovania, lyžovania, to všetko pomáha spevniť atrofované väzy, kĺby, ochabnuté svaly, znižuje riziko vzniku aterosklerózy. Takéto hry priaznivo pôsobia aj na deti, podporujú zdravý vývoj celého organizmu. Veď pri takejto fyzickej aktivite sú všetci zaradení do práce životne dôležité orgány– dýchací, obehový systém.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel pre dýchanie, ktoré je potrebné dodržiavať pri odchode do chladu:

1. Nerob to hlboký nádych hneď ako vyjdete von. To môže viesť k bronchospazmu alebo koronárnemu spazmu, čo môže viesť k infarktu.

2. Musíte dýchať rovnomerne, v rytme chôdze a vždy nosom. Pri dýchaní nosom vzniká hlien bohatý na imunoglobulíny, ktoré chránia telo pred prenikaním vírusov. Pri dýchaní ústami k tomuto účinku nedochádza.

3. Nádych a výdych sa musí robiť len nosom. Ak je výdych cez nos ťažký (výtok z nosa, vlhkosť), potom musíte po častiach vydychovať vzduch ústami.

4. Lekári dôrazne odporúčajú nezakrývať si bradu šatkou a nedýchať do nej ústami. Tento zvyk veľmi často vedie k omrzlinám a chorobám. Pri tomto spôsobe dýchania sa v šatke hromadí kondenzát, ktorý je ideálnym prostredím pre premnoženie patogénnych organizmov. Okrem toho môže tento spôsob dýchania spôsobiť alergiu na chlad, pri ktorej koža začne červenať a olupovať sa, objavujú sa vyrážky a svrbenie.

Zimné prechádzky s deťmi

Zimná prechádzka je indikovaná pre dieťa od prvých týždňov narodenia. Veľmi malé, nedávno narodené deti môžu byť vonku na prechádzke až pol hodiny (prvá vychádzka by nemala presiahnuť dvadsať minút). Do troch mesiacov sa za optimálnu teplotu chôdze považuje 5 stupňov. Troj-štvormesačné deti sa neboja ani desaťstupňového mrazu. V pokojnom počasí a správnom oblečení môžete pokojne chodiť aj hodinu. Všímajte si správanie bábätka, povie vám, ak je s niečím nespokojné.

Pre deti vo veku 2-4 rokov lekári odporúčajú chodiť na čerstvom vzduchu každý deň až štyri hodiny. Aj v pätnásťstupňovom mraze je čerstvý vzduch prospešný. Ak je takýto režim pre vás z nejakého dôvodu neprijateľný, minimálna dĺžka prechádzok by mala byť dvakrát denne po dobu pol hodiny. To bude stačiť na udržanie imunity dieťaťa. Dobrá prechádzka pre štvorročného dieťaťa je hodina na čerstvom vzduchu s vonkajšími hrami.

Staršie deti môžu stráviť na ulici dlhšie. Ale ak dieťa pasívne pozoruje svet z kočíka alebo saní, ktorým sa pohybujete, zamrzne rýchlejšie ako pohybujúci sa, skákajúci, bežiaci kocúr. Viac potešenia bude mať dieťa šmýkaním sa po šmýkačke, necháte ho jazdiť s hračkou na saniach a nakoniec mu kúpite lyže.

Keď je mráz od dvadsať stupňov, prechádzky pre deti do troch rokov sa rušia, preto deti mladšie ako päť rokov nechodia von, ak je viac ako dvadsaťpäť stupňov, a do deväť rokov - v tridsaťstupňovom mraze. .

Nezabudnite, že detské oblečenie na mrazivé prechádzky by malo byť teplé, ale ľahké a neobmedzujúce pohyb, a pokiaľ možno pozostávať z niekoľkých odevov, aby ste si v prípade potreby mohli niečo vyzliecť, napríklad pri návšteve obchodu; oblečenie by malo byť odolné voči vetru a zakrývať dieťaťu krk a uši, ale pozor na jednu vec – urobiť z dieťaťa zabalenú „múmiu“.

Zimné mrazy si vždy spájame s prechladnutím a chrípkou. Ale v skutočnosti je oveľa menej škody mrazom ako teplom. Vysoké teploty 5-krát nebezpečnejší pre človeka ako mráz. Nízke teploty však majú pozitívny vplyv na ľudský organizmus, posilňujú jeho imunitu. Ako získať maximálny úžitok pre zdravie v mrazivom období?

V nedávno zverejnenej štúdii z Harvardskej univerzity (USA) vedci tvrdia, že prechádzka v mraze v zime je pre naše telo oveľa prospešnejšia ako chôdza v letných horúčavách. Zároveň by sa mali dodržiavať niektoré pravidlá. Po prvé, mali by ste sa obliecť čo najteplejšie, aby ste si neprechladili telo. A po druhé, stojí za to pamätať, že dlhodobý pobyt v chlade vášmu telu s najväčšou pravdepodobnosťou uškodí. Naplánujte si teda pár krátkych prechádzok po parku. A pre maximálne výsledky je najlepšie chodiť za zimných večerov, keď je na cestách čo najmenej áut.

K tomuto výsledku prišli vedci počas experimentu, ktorý dokázal, že zimný vzduch obsahuje o 30 % viac kyslíka ako zohriaty letný vzduch. A to znamená, že mráz má pozitívny vplyv na farbe pokožky a znižuje opuch tváre.

Okrem kozmetické vlastnosti mrazivý vzduch sa vedcom podarilo zistiť, že priaznivo pôsobí na posilnenie imunitného systému a tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Takže ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, určite by ste si mali dať „mrazové kúpele“. To isté platí pre ľudí trpiacich migrénami: pri teplotách nižších ako -5 Celzia sa takýmto pacientom výrazne uľaví.

Samozrejme, mráz so sebou prináša aj mnohé nebezpečenstvá, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie. A hlavným rizikom sú omrzliny. Ako už bolo spomenuté vyššie, ak nepripravený človek strávi príliš veľa času v silnom mraze, riskuje vážne zamrznutie končatín. Silnými mrazmi trpia aj vlasy. Stávajú sa matnejšími, slabšími a môžu dokonca začať vypadávať. To je dôvod, prečo je také dôležité nosiť klobúk v silných mrazoch.

Nie všetky sú užitočné a škodlivé vlastnosti mrazivý zimný vzduch. Pozývame vás, aby ste sa pozreli na zoznam užitočných a škodlivé vlastnosti mráz.

UŽITOČNÉ VLASTNOSTI MRAZU

· Chlad núti naše telo rozhýbať sa a aktivuje obranyschopnosť organizmu, posilňuje imunitný systém a pomáha vyrovnať sa s nervozitou a stresom.

· Na univerzite v Toronte v Kanade, kde mrazy nie sú o nič horšie ako u nás, vedci dokázali, že v chladnom období sa produkuje oveľa viac serotonínu – „hormónu šťastia“. Mnohé ambulancie už začali využívať kryoterapiu pri liečbe depresií a neuróz. Ukázalo sa tiež, že mierny chlad zlepšuje duševnú stabilitu a duševnú bdelosť.

· Chlad poskytuje analgetický účinok. K tomu dochádza v dôsledku vazokonstrikcie, a teda zníženia citlivosti nervových zakončení. Kým je teplota telesného tkaniva pod +5 Celzia, prísun signálov bolesti do mozgu je zablokovaný.

· Nízke teploty priaznivo vplývajú na omladenie organizmu. Takže teraz sa kryokomory aktívne používajú v terapii proti starnutiu. S obmedzeným vplyvom chladu začína prietok krvi do vnútorných orgánov a najmenších cievy- kapiláry. Pre mnohých ľudí do 30 rokov, najmä ak nie sú veľmi nadšení fyzická aktivita, sieť kapilár sa zužuje. A vďaka účinkom chladu sa kapiláry opäť začnú napĺňať krvou.

· Ľadové obklady. Všetci z detstva vieme, že v prípade modrín by sme si mali na poškodené miesto priložiť niečo studené. Rovnaká metóda funguje pri artritíde a artróze. A urobiť ľadový obklad nie je vôbec ťažké: na boľavý kĺb položte froté uterák a navrch ľadový obklad a posaďte sa 10-15 minút.

· V zime sme spravidla sústredenejší, aktívnejší a pripravení pracovať, no v lete, v horúcom období, naopak pociťujeme neustálu letargiu.

· Deti narodené v zimné obdobie, sú oveľa odolnejšie voči prechladnutiu ako tie, ktoré sa narodili v lete. Stredná dĺžka života pre tých, ktorí sa narodili v zime, je tiež dlhšia. Vedci skúmali fyzické parametre 20-tisíc novorodencov vo viacerých krajinách a dospeli k záveru, že tí, ktorí sa narodili uprostred zimy, sú väčšie ako narodený v lete. Navyše v Rakúsku vedci analyzovali archívy sčítania ľudu a zistili, že tí, ktorí sa narodili medzi októbrom a januárom, žijú v priemere o 7 mesiacov dlhšie ako tí, ktorí sa narodili medzi aprílom a júnom.

· Zimný vzduch je oveľa čistejší, keďže sneh funguje ako druh prirodzeného filtra – zachytáva škodlivé častice a nečistoty.

· A čo je najdôležitejšie, je oveľa jednoduchšie skryť sa pred chladom ako pred teplom. Vždy si môžete obliecť teplejší sveter alebo dva. Ale sotva niekto dokáže uniknúť pekelnej horúčave.

ŠKODLIVÉ ÚČINKY MRAZU

· Už pri teplotách pod -10 Celzia hrozia omrzliny končatín. A s vysokou vlhkosťou a silný vietor jeho negatívny vplyv sa len zvyšuje.

· Zvlášť dôležité je udržiavať hlavu v teple. Po prvé, hypotermia často vedie k vaskulárnym kŕčom, čo vedie k zvýšeniu krvný tlak a bolesti hlavy. A pri silnom ochladzovaní hlavy hrozí, že dostanete čelnú sínusitídu – zápal čelné dutiny a dokonca aj meningitída - zápal membrán mozgu. A po druhé, ako už bolo spomenuté vyššie, mráz negatívne ovplyvňuje vlasy.

· Pravdepodobne ste si často všimli, ako vám v chlade sčervenajú uši a je to celkom normálne. Ale ak vaše ušné lalôčiky zbelie, potom je to dôvod na obavy. Môže to byť prvý príznak otitis, ktorý sa môže rýchlo rozvinúť do chronickej.

· Ako sme písali vyššie, chôdza v mraze je dobrá, ale obliekať by ste sa mali podľa počasia. Krátke bundy pri nízkych teplotách môžu ľahko viesť k bronchitíde, zápalu pľúc a myokarditíde (zápalu srdcového svalu). Môžete mať aj záchvat ischias.

· A tí, ktorí sa snažia vyzerať krásne v chlade a chlade a naďalej nosia tenké pančuchy a krátke sukne, čelia aj mnohým nepríjemným skutočnostiam. Takéto závislosti vedú k cystitíde, zápalu obličiek a zápalu genitourinárny systém. Muži sa tiež vystavujú riziku, keď nenosia pančuchy pod nohavicami. Pri výbere oblečenia v zime teda myslite v prvom rade na svoje zdravie.

· Ruky sú obzvlášť ohrozené pri nízkych teplotách. Preto pri výbere medzi rukavicami a palčiakmi je lepšie zvoliť druhé. Je tiež potrebné používať špeciálne krémy na ruky, a ak také neexistujú, môžete použiť akýkoľvek krém na báze oleja.

· A nakoniec nohy. Keďže krvný obeh sa v chlade citeľne spomalí, nohy začnú najskôr mrznúť, pretože krv ich jednoducho nestihne zahriať. A podchladenie nôh môže viesť k rôzne choroby: bolesť hrdla, exacerbácia sinusitídy, bronchitídy, ako aj myokarditídy. Odborníci tvrdia, že čerstvo vyprané ponožky sú najlepším spôsobom boja proti chladu.

Toto sú prekvapenia, ktoré vám môže priniesť mrazivé zimné počasie. Ako vidíte, nízke teploty môžu mať na vás pozitívne aj negatívne účinky. Negatívny vplyv. Nemali by ste sa však báť mrazu (mimochodom, v psychológii existuje dokonca aj pojem „kryofóbia“, teda strach z chladu). Lekári hovoria, že najlepší spôsob, ako to prekonať, je usmievať sa a smiať sa čo najviac. Veď kedy zlá nálada zamrzneš oveľa rýchlejšie. Preto sa nezabudnite častejšie usmievať – zahreje vás!

Dobrý deň, priatelia!

V týchto novoročné sviatky, pár dní sme mali silné mrazy, že keď idete von, tvoje telo okamžite viaže.

Pokožka na tvári začne páliť, červenať a akoby pokrytá ľadovou kôrkou. Aby ste nezamrzli, začnete rýchlejšie chodiť, behať, hýbať rukami...

Vo všeobecnosti robte všetko pre to, aby sa vám rozprúdila krv, zvýšila sa výmena tepla a udržalo sa teplo☺

ALE, ukazuje sa, že takéto prechádzky v chlade sú veľmi užitočné!

Spúšťajú v organizme silné omladzovacie procesy, pomáhajú pri chudnutí, posilňujú imunitný systém a zvyšujú hladinu endorfínov, vďaka čomu sme optimistickejší!!!

Pokúsim sa vám podrobnejšie povedať, prečo sa to deje...

Vo všeobecnosti, pozrite sa čo Zaujímavosti prechádzky v mraze a o “mrazovom omladení”, sa mi podarilo vyhrabať☺

Chôdza v chladnom počasí - ako je to užitočné?

• Mráz otužuje a posilňuje imunitný systém

Skutočnosť nie je prekvapujúca, ale veľmi dôležitá!

Ľudia, ktorí sú zvyknutí na nízke teploty, vytvárajú teplo aktívnejšie. Intenzívny krvný obeh pomáha predchádzať omrzlinám.

Mráz stimuluje prevenciu a produkciu prechladnutia.

• Mráz pomáha schudnúť!!!

Aby naše telo normálne fungovalo, telo si udržiava vnútornú teplotu 36–38 stupňov. Počet receptorov reagujúcich na chlad je oveľa väčší ako počet receptorov tepla.

V chlade začnú tieto receptory okamžite prenášať signály do mozgu. Telo začne regulovať teplotu. O nízka teplota vzduchu, telo začne vytvárať teplo.

A tuk sa začína rýchlejšie spracovávať na energiu, zvyšuje sa metabolizmus, pomáha spaľovať kalórie!!!

Súčasne spálené zlý cholesterol, prináša ďalšie veľké výhody pre kardiovaskulárny systém.

• Mráz omladzuje!

Mnohé kozmetické procedúry sú založené na vystavení chladu.

Patria sem napríklad kryokomory. Ich pôsobenie je založené na tom, že dávkovaným účinkom chladu sa začne prekrvovať vnútorné orgány a najmenšie cievy – kapiláry.

A to zlepšuje výživu vnútorné orgány kyslíka a glukózy. A kapilárna sieť začne pracovať v požadovanom režime.

Vedci z tej istej Harvardskej univerzity potvrdzujú, že studený vietor sťahuje kožné póry, znižuje opuchy a zlepšuje celková farba tváre.

Ale to všetko sa stane, ak prechádzky nepresiahnu 15 minút. Ak je vaša prechádzka dlhšia, nezabudnite použiť ochranný krém. Používam ho na takéto účely detský krém"Morozko" resp

• Mráz zlepšuje funkciu mozgu

Vedci z Harvardskej univerzity zistili, že v zime dostaneme o 30 % viac čistý kyslík ako v lete.

To znamená, že krv počas prechádzok sa rýchlejšie obohacuje kyslíkom a zvyšuje sa duševnej činnosti. Je dokázané, že mierny chlad zvyšuje duševnú stabilitu a duševnú bdelosť.

• Mráz pomáha predchádzať depresii

Vedci z Kanadskej univerzity v Toronte tvrdia, že chôdza pri nízkych teplotách 15 minút denne zvyšuje produkciu „hormónu šťastia“ – serotonínu. A čerstvé mrazivý vzduch dobrý odbúravač stresu!

Nedeľné prechádzky v mrazoch sú skvelým relaxom po náročnom pracovnom týždni!

• Mráz zmierňuje bolesť

Niektoré techniky alternatívna medicína zahŕňajú použitie chladu na liečbu boľavých kĺbov a rôzne druhy bolesť.

Keď je vonkajšia teplota pod 5 stupňov, citlivosť nervových zakončení zmizne, takže signál bolesti prestane prenikať do mozgu.

• Mráz zabíja baktérie

Terapeuti tvrdia, že keď teplota vzduchu nie je vyššia ako päť stupňov pod nulou a dokonca aj pri vysokej vlhkosti, vírusy a mikróby žijú a aktívne sa rozvíjajú.

Preto je presne taká teplota životné prostredie v zime je to pre ľudí nebezpečné. Mikróby a vírusy sa prestávajú množiť pri teplote okolo mínus 10-15 stupňov. A to je dôvod, prečo chrípka a prechladnutie nemajú radi chlad.

Mráz je teda najlepší prírodný filter na choroby.

Dôležité body!!!

Priatelia, samozrejme, všetko s mierou.☺

V celej tejto záležitosti ide hlavne o to, aby ste neprechladli alebo nedostali omrzliny.

Pamätajte, že teploty pod mínus 10 stupňov môžu byť nebezpečné najmä pre pokožku tváre, hlavy a rúk.

Preto je nevyhnutné:

• Chráňte si hlavu klobúkom (mimochodom, chôdza bez klobúka pri teplotách pod mínus 5 je nebezpečná - vedecky dokázaný fakt!)
• A nešetrite zimné topánky. Všetky nohy by mali byť suché a teplé.
• Je vhodné nosiť na rukách skôr rukavice ako rukavice.

A samozrejme, pri chôdzi v mraze sa treba viac hýbať. Milujem chodiť na klzisko, keď je zima, jednoducho to milujem☺ Je tam taká atmosféra, že na zimu ani nepomyslíte...

Hodinu som si zajazdila, omladla, schudla, nabila sa pozitivitou a bola pripravená do nového pracovného dňa☺

Takže takto! Ako sa cítite pri prechádzke v mraze?

Alena Yasneva bola s vami, čau všetci!

Robia tí, ktorí sa snažia využiť časť dovolenky počas zimnej sezóny správne? Ukazuje sa, že áno. Ako vedci zistili, v mrazivom vzduchu je hustota kyslíkových a ľahkých iónov oveľa väčšia ako v teplom vzduchu.

A to stimuluje metabolizmus, zvyšuje tonus nervového systému a zvyšuje produkciu hormónov. Krátkodobé mierne ochladenie stimuluje obranyschopnosť organizmu, vďaka čomu je menej náchylné na množstvo neduhov.

Mrazivý vzduch obsahuje oveľa menej patogénnych mikróbov vrátane vírusov chrípky.

Pozorovania naznačujú, že ľudia, ktorí trávia veľa času vonku, dokonca aj v zimnom období epidémií chrípky, na ňu ochorejú oveľa menej a častejšie. mierna forma než tí, ktorí trávia väčšinu dňa v zle vetraných, upchatých miestnostiach.

Odolnosť proti chrípke sa výrazne zvyšuje, ak je vystavenie mrazivému vzduchu kombinované s fyzickým cvičením. Faktom je, že zvyšujú aktivitu leukocytov - týchto, obrazne povedané, nebojácnych bojovníkov bojujúcich proti patogénnym mikróbom, ktoré prenikajú do ľudského tela. V dôsledku toho sa leukocyty stanú viac pripravenými na boj a útoky zákerných neviditeľných tvorov nie sú pre človeka také hrozné. Okrem tohto obranného mechanizmu proti vírusu, ktorý sa dostal do tela, sa bunky začnú aktívne brániť, pričom ako svoju zbraň využívajú takzvaný interferón, ktorý produkujú. Bolo zaznamenané, že produkcia interferónu u fyzicky silných a otužilých ľudí sa vyskytuje v viac než tí, ktorí uprednostňujú sedavý spôsob životažijúci v upchatých izbách.

Tu sú ďalšie výhody pobytu v mrazivom vzduchu: nízke teploty stimulujú termoregulačné mechanizmy. Ovplyvňovanie citlivých koncov koža, studené kúpele majú napríklad pozitívny reflexný účinok na kardiovaskulárny, svalový a centrálny nervový systém. Pod vplyvom chladu sa zlepšuje zloženie krvi - zvyšuje sa počet červených krviniek a hemoglobínu, v dôsledku čoho je ľudské telo plnšie nasýtené kyslíkom - týmto elixírom života.

Vedci zistili aj to, že mrazivý vzduch má aj inú cenný majetok: pri vdýchnutí sa zvyšuje spaľovanie vysokoenergetických produktov látkovej premeny, najmä tukov a cholesterolu - hlavné vinníky vážnych chorôb srdca a krvných ciev. Teda podľa údajov z Kardiologického sanatória Istra pri Moskve vysoká liečivý účinok liečba v sanatóriu pozorované v zime u trpiacich počiatočné štádiá hypertenzia a ischemické choroby, ak, samozrejme, dovolenkári, okrem lekárske postupy, pravidelne cvičí fyzické cvičenie v mrazivom vzduchu.

Tu je niekoľko názorných príkladov liečivý účinok chladný

Je známe, že iba prostredníctvom systematického otužovania, špeciálne dychové cvičenia a zimné športy sa najpopulárnejší herec svojej doby Igor Iľjinský zbavil ťažkých atakov bronchiálna astma. Vynikajúci umelec Ilya Repin, ktorý sa dožil 86 rokov, spal na otvorenej verande kedykoľvek počas roka (v zime - v spacom vaku), čo považuje okrem prevencie prechladnutia za dôležitý faktor. v predlžovaní života. Jeho kolega Vasilij Polenov v jednom zo svojich listov chladný vzduch nazývaný „hlavný liek“ a ako profylaktické proti chorobám som ho „používal“ každý deň počas chôdze a vždy, keď to bolo možné fyzická práca. Geniálnym príkladom toho, ako sa dá slabé zdravie upevniť od narodenia otužovaním chladom, je skúsenosť veľkého veliteľa Alexandra Suvorova. A dokonca aj dnes mnohí ľudia statočne bojujú proti chorobám a berú otužovacie procedúry ako svojich spojencov.

Zimné športy majú výborný liečebný a otužujúci účinok.

Skúsenosti mnohých kúpeľov ukazujú, že v priemere 80 zo 100 dovolenkárov, ktorí pravidelne lyžovali, zaznamenalo výrazné zlepšenie ich pohody a citeľne zlepšenie zdravotného stavu. Nielenže ich príznaky únavy rýchlo zmizli, ale výrazne sa zvýšilo aj ich duševné a duševné zdravie. fyzický výkon, výdrž, zvýšila sa odolnosť tela voči ochladzovaniu.

Ukazuje sa, že lyžovanie pomáha „vyložiť“ mozog a akoby „uhasiť“ patologické ložiská excitácie a zvýšenú reaktivitu vazomotorického centra. Prejavuje sa to najmä poklesom zvýšený tón cievne steny a krvný tlak. Pri rytmických pohyboch lyžiara sa dostáva do činnosti veľké číslo svalové kapiláry, čo uľahčuje prácu srdca. To je dôvod, prečo, mimochodom, lekári odporúčajú lyžovať aj s ľahkými srdcovými chybami a počiatočné formy koronárne ochorenie. 10-15 vychádzok na lyžiarske svahy počas pobytu v kúpeľoch výrazne zlepší váš metabolizmus a pomôže vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov telesnej hmotnosti. Odhaduje sa, že dvoj- až trojhodinová lyžovačka znižuje množstvo cholesterolu v krvi o 10-12 percent.

Žiaľ, efekt jednorazovej prechádzky na čerstvom vzduchu je krátkodobý: treba ju zopakovať o dva dni neskôr, aby sa výsledky upevnili. Preto sa musíte pokúsiť nájsť si počas týždňa aspoň hodinu času na jazdu - v mestskom parku, na námestí alebo vo dvore. Je veľmi užitočné stráviť deň voľna mimo mesta s celou rodinou: dospelí na lyžiach, deti na saniach a deti v batohoch.

Korčuľovanie a sánkovanie, športové hry na ľade a utlačenom snehu, rybolov na ľade a zimný lov - môžete skutočne vymenovať všetku zábavu, na ktorú je bieloruská zima taká štedrá! A čo je najdôležitejšie, toto všetko je dostupné pre väčšinu Bielorusov.

Zároveň by sme však nemali zabúdať, že s mrazom si netreba zahrávať.: Zanedbanie niektorých odporúčaní môže viesť k omrzlinám a prechladnutiu. Dbajte preto na to, aby vaše oblečenie a obuv boli teplé a ľahké, neobmedzovali v pohybe a aby vaše prechádzky v silnom mraze neboli príliš dlhé. Ak je teplota vzduchu nižšia ako 10 stupňov, namažte si tvár bohatým krémom.

V mraze je veľmi dôležité správne dýchať aby nedošlo k podchladeniu hornej časti dýchacieho traktu. Na tento účel sa odporúča vdychovať nosom a vydychovať ústami. V prípadoch, keď musíte dýchať ústami, napríklad pri fyzickej práci v chlade, na lyžiach alebo na klzisku, musíte pritlačiť špičku jazyka na strechu úst. Potom studený vzduch, tečie okolo jazyka, citeľne sa zahreje.

Na zvýšenie odolnosti horných dýchacích ciest proti studenému vzduchu je vhodné kloktať ráno a večer studenou vodou, alebo ešte lepšie - s pridaním soli, dvoch-troch kvapiek jódu alebo čajovej lyžičky alkoholový roztok nechtík v pohári vody pri izbovej teplote. Môžete tiež kloktať slabým ružovým roztokom manganistanu draselného (manganistanu draselného).

Mrazivé počasie sa u nás vyskytuje od novembra do marca. Tak sa poponáhľajte využiť toto priaznivé ročné obdobie na upevnenie svojho zdravia! Nie náhodou sa medzi ľuďmi zrodilo príslovie: „V mraze je každý mladý! Môžete sa o tom presvedčiť pri prechádzke v mrazivom vzduchu.

Priatelia, s koncom zimných prázdnin, s koncom nespočetných osláv a začiatkom vášho pracovného života! Hovorí sa tiež, že keď začnete prvý deň v práci, tento rok bude taký plodný :) Takže, zbavte sa lenivosti a choďte do toho! Znovu uverejňujem tu starý článok, tak mi prosím odpustite, kto to už čítal.

Zima je v Rusku bežná vec a podľa etnografov ju ľudia vždy vnímali ako sviatočné obdobie a symbol plodnosti. Jeho príchodom sa určila budúcnosť úrody, podľa množstva snehu usúdili, aká bude úroda.

Sneh sa používal ako rituál na veštenie a iné rituály: bolo zvykom pochovávať novomanželov v záveji, aby boli budúce potomstvo zdravé. Škoda, že v mestách nie je dosť snehu, každý rok je snehu menej a menej.Všade, kde je tejto dobroty dostatok, vezmite ju do prevádzky, kľudne pochovajte nevestu a ženícha vo svadobnom úbore v závejoch na dobro. budúcnosti!!!

Výhody chladu pre telo

Predpokladá sa, že teplé, slnečné letné počasie je pre telo prospešné. Ako je známe, s nástupom jesenného a zimného obdobia je pravdepodobnosť prechladnutia. Vysvetľuje to skutočnosť, že ochranné vlastnosti Telo pri nízkych teplotách slabne a nedokáže odraziť vírusové útoky.

A slnko, ktoré je prirodzeným antibakteriálnym žiaričom, svieti menej a pod iným uhlom. To všetko vedie k zvýšeniu frekvencie. Nie všetko je však tak alebo nie úplne tak.

Vedci starostlivo študovali vplyv chladu na Ľudské telo, zistili, že nízke teploty prispievajú k zdraviu organizmu a dokonca majú priaznivý vplyv na vzhľad. Je to mráz, ktorý dezinfikuje vzduch, ničí vírusy, alergény a filtruje škodlivé častice. Nízke teploty aktivujú ochranné vlastnosti tela. Preto názor, že zimné deti oveľa zdravšie ako ich rovesníci narodení v iných ročných obdobiach. A Sibírske zdravie sa stalo domácim slovom!

Toto je moja veľmi šťastná dcéra Anna - milovníčka zimných jázd.

Výhody spánku v chlade

• v zimnej noci je obzvlášť sladký. A to nielen vďaka dlhým tmavým nociam, ktoré prispievajú k tvorbe melatonínu v tele, zodpovedného aj za spánok. Práve chlad vonku je kľúčom k dobrému spánku.
• Existujú vedecké dôkazy, že teplota v spálni ovplyvňuje zdravie a váhu človeka. Takže najoptimálnejšia teplota sa považuje za od 19º až 21º, práve v tomto rozmedzí sa v tele v noci tvoria špeciálne enzýmy, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Pre tých, ktorí snívajú schudnúť - spať pri otvorenom okne.
• Mrazivý vzduch navyše udržuje našu psychiku v dobrej kondícii, čím zvyšuje odolnosť. Preto sú ľudia v zime pokojnejší, vyrovnanejší, veselší a optimistickejší.

Vplyv mrazu na krásu a stav pokožky

• Na prvý pohľad ťažké zimné oblečenie skrýva ženská krása a kúzla. Ale len na prvý pohľad. V priebehu výskumu sa zistilo, že práve v zime sú pre mužov obzvlášť príťažlivé ženy, veď práve počas chladných mesiacov v r. mužského tela sa vyrába najväčší počet pohlavné hormóny, čo spôsobuje, že muži sú citliví na ženy.
• Áno, ženy v mraze kvitnú, vďaka zvýšený prietok krvi pri nízkych teplotách, čo stimuluje biologická aktivita bunky. Po zimných prechádzkach je preto pokožka svieža, hladká a pružná. A rumenec na líčkach skrášli aj obyčajného prosťáčka.
• Kozmetológovia odporúčajú umývanie studená voda a potieranie tváre kockami ľadu, pričom dávajte pozor, aby ste neochladili pokožku alebo ju nepoškodili. A každý už dlho vie, aký účinok dávajú kontrastné kúpele!
• Nezabúdajte na svoje pery v chladnom počasí, sú tiež citlivé na nízke teploty a vietor. Namažte ich hygienickým rúžom, postačí mastný lesk s obsahom glycerínu, pred spaním akýmkoľvek aromatickým olejom alebo rastlinným olejom.

Vezmite dve umývadlá s horúcou a studenou vodou, striedavo do nich spúšťajte tvár a držte 2-3 minúty a tak ďalej 15-20 minút, potom podobne kontrastné postupy aspoň 2 krát týždenne poskytne trvalý efekt omladenia pleti a prevenciu vrások. Okrem toho tieto postupy zlepšujú videnie.

Chlad v ľudskom živote

Chlad je pre telo dobrý a dokonca pomáha v nasledujúcich prípadoch:

Ako sa hovorí: V mraze je každý mladý!

Silný mráz a nízke teploty. Komu škodí mráz?

Malo by sa však pamätať na to, že chlad s mierou, keď mráz v rozmedzí -15º-20º je prospešný pre silné a zdravých ľudí. Abnormálne nízke teploty pod -20º s normálnou vlhkosťou a bez vetra, ale za prítomnosti týchto faktorov, dokonca aj pri -15º možno len ťažko nazvať užitočnými. To spôsobuje telu skôr nepríjemnosti. Takýto mráz nerobí nič iné, len škodí telu a je často plný následkov.

Ľudia trpiaci viacerými chorobami by mali byť vo všeobecnosti opatrní a mali by sa vyhnúť podchladeniu v prípade chorôb, ako sú:

• Alergia na mráz, ktorá sa prejavuje sčervenaním tkanív a ďalším olupovaním kože;
• Astma, pri ktorej pacient v dôsledku poklesu kyslíka vo vzduchu zažíva viac veľké problémy s dýchaním
• Renova choroba - zlý prísun krvi do krvných ciev prstov; súčasne sa prsty najprv sfarbia do červena, potom zbelejú a dokonca zmodrajú;
• Polyneuropatia končatín - s vysoká citlivosť Nízke teploty chodidiel môžu spôsobiť stratu koordinácie.
• Obzvlášť nízke teploty, keď je človek na čerstvom vzduchu, a dokonca aj obmedzený v pohybe, sú plné omrzlín, ktoré môžu viesť k vážnym následkom, vrátane amputácie končatín a kožných štepov.

Ako sa chrániť pred mrazom

V regiónoch, kde sú silné mrazy, je dôležité pamätať na to a mať vo svojom šatníku teplé oblečenie z prírodných materiálov: kožuchy, teplé kabáty, čiapky, plstené čižmy, teplé palčiaky, nie rukavice a iné vybavenie, najmä pre ľudí. ísť na výlet. Aby sa táto cesta nezmenila na triler s hrozné následky. Ak je to možné, oplatí sa znížiť vystavenie silnému mrazu.

• Silným mrazom sa treba podľa možnosti vyhýbať, nechodiť zbytočne von a nepúšťať deti na prechádzky.
• Oblečte sa teplo, vymeňte rukavice za teplé palčiaky, používajte šatky, vymeňte čižmy za plstené čižmy, okrem toho, teraz je to módne. Je dôležité, aby oblečenie bolo prirodzené alebo využívalo nanotechnológie, tepelnú mobilitu.

• Klobúky sa pomaly vytrácajú zo života moderného mestského človeka – no márne. V chladnom počasí by ste nemali provokovať cievy mozgu ich opakovaným zužovaním (vonku) a rozširovaním (v interiéri). A potom nízke teploty spôsobujú zranenie vlasové folikuly. Strašná choroba, ešte nebola zrušená ani miningitída, ku ktorej dochádza pri silnom ochladzovaní ciev mozgu.Takže tí, ktorí sa starajú o svoje zdravie a dbajú o krásu svojich vlasov - nasaďte si klobúk a pokračujte!

• Viac dôležitý aspektČo sa týka oblečenia v zime, je to viacvrstvové, to znamená, že je lepšie nosiť dva svetre ako jeden teplý a hrubý. Medzi vrstvami tak vzniká vzduch, ktorý lepšie zadržiava telesné teplo.
• Exponované miesta, ktoré sú obzvlášť ohrozené mrazom, chránime špeciálnymi krémami, ktoré neobsahujú vodu. Pravidelné kozmetické nástroje sa sem nezmestí, možno viac od nich viac škody, pretože vo výrobkoch v chlade kryštalizuje a spôsobuje omrzliny.
• Správne sa stravujeme hlavne v chladnej zime horúce jedlo bohaté na bielkoviny, tuky, sacharidy, prečítajte si o tom v článku " .

Ako zostať v teple v mraze

Ak podľa typu služby, práce, nejako životné situácie treba byť vonku v mraze, zvážte niekoľko odporúčaní.Ako nezmrznúť v mraze:

1. Spravidla najskôr zamrzne tvár, pretože je otvorená mrazu a vetru. Priložte si palčiaky na líca alebo si na chvíľu potiahnite šatku. Akonáhle sú naše líca zahriate, šatku spustíme dole, aby tam nebola žiadna skleníkový efekt, veľmi škodlivé pre dýchacie cesty. Preto svoje bábätká nikdy úplne nezabaľujte, nezakrývajte im ústa a nos, vyhýbajte sa námraze na oblečení.
2. Ak stále cítite, že vás miesta na tvári brnia a strácajú citlivosť – omrzliny – ihneď si ich potierajte pľúcami masážne pohyby, lepšie rukami. Nemôžete však používať palčiaky a najmä sneh, ako sa predtým odporúčalo zo starých rád, pretože sa môžu vytvárať mikrotrhlinky a môže dôjsť k infekcii.