Najlepšie cvičenia na videnie. Obnova zraku pomocou Batesovej metódy

Dátum: 22.04.2016

Komentáre: 0

Komentáre: 0

• Cvičenie na obnovenie vízie č.1 - gymnastika pre oči
• Cvičenie na obnovenie zraku č.2 - palming
• Cvičenie na obnovenie vízie č.3 - práca so stolom
• Cvičenie na obnovenie zraku č. 4 - metóda ostreľovača
• Cvičenie na obnovenie zraku č. 5 - motýľ

Cvičenia na obnovenie videnia môžu pomôcť ľuďom, ktorí majú slabý zrak. Koniec koncov, ľudia, ktorí majú problémy so zrakom v tej či onej miere, sú pripravení urobiť čokoľvek, aby znovu získali svoju zrakovú ostrosť a zbavili sa škvŕn pred očami. Mnohí môžu pochybovať, či je cvičenie možné, ale mnoho rokov lekárska prax Opäť dokazuje účinnosť tejto metódy liečby a prevencie zraku.

Cvičenia prichádzajú v rôznych stupňoch náročnosti a spôsobu ich vykonávania. Čo je však dôležité pri každom z týchto cvikov, je frekvencia ich vykonávania. Na dosiahnutie požadovaného výsledku musí pacient denne cvičiť. Napríklad tým, že budete cvičiť každý deň, strávite im približne 20-30 minút, môžete to prakticky dosiahnuť bez toho, aby ste míňali peniaze na operácie, lieky alebo okuliare.

Cvičenia na obnovenie videnia sú súborom gymnastiky, ktorá sa musí vykonávať ráno (ak je to možné, večer). Na vykonávanie takýchto cvičení sa často nevyžaduje nič navyše, nie sú potrebné žiadne ďalšie prípravy, takže bez ohľadu na to, kde sa človek nachádza (v práci, doma, na služobnej ceste), vždy to môže urobiť.

Zostavu očných cvikov si môže vytvoriť každý sám, ale pokojne môžete použiť aj hotovú. Je vhodné, aby pred vykonaním vybraného komplexu bolo potrebné, aby na konci tréningu bolo možné zaznamenať zmeny, ku ktorým došlo, a vidieť tendenciu k obnove zraku.

V dopoludňajších hodinách sa môžete venovať:

1. Gymnastika pre oči.
2. Palming.
3. Práca s tabuľkou na test zraku.

Večer pred spaním môžete urobiť to isté, ale pridať techniku ​​ostreľovača.

Ako je uvedené vyššie, ak má človek čas počas dňa, očná gymnastika sa môže vykonávať aj počas dňa. Ale tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Pacient sa musí sústrediť na svoje vnútorné pocity a sledovať svoju pohodu.

Vaše oči by nemali byť unavené, nemali by ste ich príliš namáhať, inak namiesto zlepšenia môžete dostať len komplikáciu. Každý z bodov v súbore cvičení je potrebné zvážiť podrobnejšie.

Návrat k obsahu

Cvičenie na obnovenie vízie č.1 - gymnastika pre oči

Gymnastika pre oči pozostáva z komplexu rôznych pohybov. Účelom tejto gymnastiky je zlepšiť krvný obeh a metabolizmus. Okrem toho vám toto cvičenie umožňuje trénovať očné svaly, udržiavať ich v dobrej kondícii, podporovať lepšie sústredenie alebo relaxáciu, ak je to potrebné. Tento druh očnej gymnastiky by sa mal robiť bez napätia, tu je dôležitá ľahkosť.

• pohyby hore a dole;
• Cvičenie „Butterfly“ (ľahké trepotanie mihalníc);
• pohyby vľavo a vpravo;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb v rohoch zhora nadol, pohyb diagonálne zľava doprava;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb v rohoch zhora nadol, pohyb diagonálne sprava doľava;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb v smere hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie kruhu;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb v smere hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie kruhu;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb hada vpravo a vľavo;
• ľahké trepotanie mihalníc.

Tento súbor očných cvičení sa vykonáva najskôr raz, potom môžete zvýšiť počet opakovaní. Po prvýkrát si mnohí ľudia všimnú nepríjemný stav očí. Lekári hovoria, že práve očné svaly bolia, nie je sa čoho obávať. Technika vykonávania týchto cvičení je dosť jednoduchá na to, aby ste ju robili doma.

Návrat k obsahu

Cvičenie na obnovenie zraku č. 2 – palming

Cvičenie sa nazýva palming. Neexistujú žiadne obmedzenia na vykonávanie tohto cvičenia. Jeho účelom je zvýšiť krvný obeh a metabolizmus. Tento poplatok Umožňuje vašim očiam relaxovať a relaxovať.

1. Je potrebné zaujať pohodlnú polohu (sedieť alebo ľahnúť).
2. Pošúchajte si ruky, aby ste ich zahriali.
3. Preložte naprieč.
4. Zakryte si oči rukami bez toho, aby ste sa ich dotkli, ale blokovali svetlo.

Ruky by mali byť vložené pohodlná poloha, musia byť uvoľnené, aby umožnili očiam relaxovať. Ak je všetko vykonané správne, môžete cítiť teplo, ktoré vychádza z vašich rúk. Verí sa, že ide o liečivé teplo. Toto je druh masáže na obnovenie videnia. Aj keď je dôležité poznamenať, že masáž je tiež jedným z užitočné častiškolenia. Palming sa vykonáva päť minút.

Pre toto cvičenie je dôležité nájsť si pokojné miesto, aby vás pri ňom nikto a nič nerozptyľovalo.

Návrat k obsahu

Cvičenie na obnovenie zraku č.3 – práca so stolom

Predpokladá sa, že ak porovnáte všetky cvičenia na obnovenie videnia medzi sebou a zhodnotíte ich kvalitu, bude to najlepšie a najefektívnejšie. Bez práce s touto kontrolnou tabuľkou nebude ľahké obnoviť vašu víziu. Koniec koncov, všetky ostatné očné cvičenia len pomáhajú urýchliť toto zotavenie. Stôl je zariadenie na obnovu zraku, ktoré vám umožňuje vidieť dynamiku obnovy. Cvičenie so stolom je hlavné, umožňuje vám načrtnúť cieľ, ku ktorému človek pôjde vykonaním všetkých cvičení.

Stôl je možné zakúpiť na hotová forma, môžete to urobiť sami vytlačením na počítači. Hlavná vec je, že práca s ním vám umožní zistiť, ako na to tento momentčlovek má víziu. Test zraku sa musí vykonať presne podľa tabuľky a umiestniť ho na dobre osvetlené miesto. Je dôležité naučiť sa poctivo a objektívne hodnotiť svoje výsledky. Na tabuľku sa musíte pozerať z rôznych vzdialeností. Ak je list ťažko viditeľný, musíte prísť bližšie. Každé oko sa testuje samostatne a potom je potrebné otestovať obe oči spolu. Všetky čítania sa zaznamenávajú v konceptoch.

Vďaka týmto záznamom bude následne možné posúdiť dynamiku návratu zraku.

V každom veku a v každom pracovná činnosť oči sú pod značným stresom. Toto je obzvlášť výrazné u školákov, študentov, „papierových“ pracovníkov, vodičov, učiteľov a lekárov. Mnohí z vyššie uvedených ľudí vedia, ako sa prejavuje únava očí: videnie sa stáva rozmazaným, pocit cudzie telo, piesok, suchosť je zaznamenaná, očné bulvy môžu sčervenať. Týmto príznakom sa môžete vyhnúť, ak budete pravidelne robiť krátke prestávky v práci a tiež vykonávať vizuálne cvičenia.

V súčasnosti existuje veľa rôznych vizuálnych gymnastík vyvinutých poprednými lekármi na svete. Všetky druhy očných cvičení sú prospešné, ale na dosiahnutie maximálnej účinnosti ich musíte robiť pravidelne, dlhodobo a správne. Niektoré gymnastiky sú určené na terapeutický účinok, napríklad gymnastika podľa Avetisova pre krátkozrakosť, zatiaľ čo iné sú zamerané na prevenciu „počítačového syndrómu“ a spazmu ubytovania.

Aby ste sa vyhli ochoreniam očí spôsobeným nadmerným stresom, môžete použiť jednu z nasledujúcich vizuálnych gymnastík. V súčasnosti tiež existuje veľa cvičení, ktoré možno vykonávať pomocou webových stránok na internete alebo stiahnutím špeciálneho programu do počítača.

Zahrejte sa pre oči

Aby ste predišli zhoršeniu zraku, je potrebné správne organizovať svoje pracovisko: dať dobré osvetlenie, nastavte výšku stola a stoličky tak, aby sa nehrbili, nainštalujte monitor do požadovanej vzdialenosti. Tiež, ak už máte refrakčné chyby, musíte použiť predmety na korekciu zraku - kontaktné šošovky alebo okuliare. Ak máte dobrý zrak, ak vaša práca zahŕňa trávenie dlhého času pozeraním na monitor, mnohí lekári odporúčajú používať okuliare so špeciálnym povlakom.

Pri dlhej a intenzívnej zrakovej práci treba dospelým po hodine práce dopriať 10-minútový odpočinok. Pre školákov je tento interval skrátený na 45 minút a pre predškolákov na 25-30 minút. Počas prestávky sa odporúča nielen relaxovať (chodiť fajčiť alebo piť kávu), ale robiť krátku vizuálnu gymnastiku, ktorá nezaberie viac ako 10 minút. To umožní vašim očiam odpočívať a tiež predchádzať chorobám. Nebojte sa, že niektorí kolegovia (spolužiaci) sa na vás počas rozcvičky budú pozerať úkosom, čoskoro sa s tým stretnú sami.

Ak to chcete urobiť, mali by ste vykonávať jednoduché a mimochodom dlho používané učiteľmi Základná škola, cvičenia na zahriatie očí:

• o otvorené oči treba zamračiť obočie, ako keby si bol nahnevaný na 3-5 sekúnd. Vykonané 10-krát.
• Zahrejte dlane na 10-20 sekúnd. Potom končekmi ukazováka a prostredníka masírujte vonkajšie kútiky očí ľahkými krúživými pohybmi. V tomto prípade musíte zavrieť oči (nezavrieť ich, ale zavrieť ich, ako keď spíte). Masáž sa vykonáva dve minúty. To zvyšuje prietok krvi v tvári a tiež uvoľňuje svaly očného viečka orbicularis.
• Ďalej sa musíte otočiť k oknu a sústrediť svoj pohľad na najvzdialenejší bod, ktorý je možné vidieť na 15 sekúnd. Zvyčajne ide o potrubia na okraji mesta alebo les. Ak miestnosť, v ktorej pracujete, nemá okná, odporúča sa pozrieť sa do krajného horného rohu. Ďalej musíte postupne presunúť svoj pohľad z ďalšieho bodu na špičku nosa. Opakované 5 krát.
• Zatvorte oči, akoby ste spali, musíte nimi pohybovať v kruhu. Najprv hýbte očami v smere hodinových ručičiek asi 20 sekúnd a potom nimi pohybujte v rovnakom čase opačným smerom.
• Ďalej musíte čo najrýchlejšie blikať po dobu 15 sekúnd.
• Zatvorte oči a pomocou vankúšikov troch prstov sa dotknite očných viečok bez vytvárania tlaku. Musíte takto sedieť asi minútu.
• Musíte veľmi pevne zavrieť očné viečka a potom prudko otvoriť oči. Toto cvičenie sa musí opakovať 5 krát.
• V dôsledku toho musíte ticho sedieť, zavrieť oči a zostať v tejto polohe asi minútu. V tomto čase sa oči uvoľnia, budú namazané slzami a budú opäť pripravené na dlhotrvajúci stres.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia

Pri liečbe ochorení zraku, najmä takých, a najmä, oftalmológovia často predpisujú špeciálne zrakové cvičenia pre oči na zlepšenie videnia v kombinácii s medikamentóznou liečbou a nosením okuliarov. Malo by byť zrejmé, že žiadna gymnastika vykonávaná ako monoterapia nemôže obnoviť víziu, najmä ak už existuje skutočná krátkozrakosť. Vykonávajú sa len na zlepšenie krvného obehu a vlakového ubytovania. Terapeutický účinok možno dosiahnuť iba pri strabizme.

6 najlepších cvičení na udržanie zraku:

1. Záclony. Počas cvičenia musíte rýchlo žmurkať asi dve minúty. Tým sa zlepšuje krvný obeh v tvári a očiach.

2. okno. Z plastelíny vytvoríme guľu a pripevníme ju na sklo. Nájdeme najvzdialenejší predmet za oknom a pozeráme sa naň 10 sekúnd, potom rýchlo otočíme pohľad na plastelínový bod. V budúcnosti môžete zvýšiť zaťaženie. Aby ste to dosiahli, musíte zamerať svoj pohľad striedavo na štyri predmety rôznej vzdialenosti.

3. Cvičenie "Soví oči". Sieť musíte umiestniť presne na stoličku alebo stoličku s chrbtom a veľmi pevne zavrieť oči na 5 sekúnd. Potom sa oči na 4 sekundy čo najviac otvoria. Vykonané 10-krát.

4. Masáž očí. Pomocou troch zložených prstov, ako pri krste, masírujte ľahkými krúživými pohybmi očí (samozrejme zavretými očami). Masáž zlepšuje krvný obeh a cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.

5 . Studená a horúca sprcha pre oči. Musíte si umyť tvár ráno a večer. Nie je to len tak hygienický postup, ale aj jeden zo spôsobov, ako zlepšiť mikrocirkuláciu v cievach tváre a očí. Najprv sa vykoná ranné umývanie horúca voda a končí sa studeným opláchnutím. Vo večerných hodinách sa všetko koná opačné poradie.

6. Kreslenie. Toto cvičenie je najlepšie vykonávať večer, pred spaním alebo počas obedňajšej prestávky počas ťažkej duševnej práce. Musíte sa pohodlne usadiť, zavrieť oči a snažiť sa spomenúť si na niečo veľmi príjemné. Na tomto pozadí nakreslite očami kruhy, osmičky, trojuholníky. To pomáha zvýšiť prietok arteriálnej krvi do očí a mozgu.

Gymnastika pre oči podľa Batesa

Americký oftalmológ William Bates vynašiel gymnastickú techniku, ktorá bola populárna v 19. a 20. storočí na obnovenie zraku. Veril, že všetky poruchy zraku sú spojené s nadmerným napätím extraokulárnych svalov, ktoré naťahujú a sťahujú očnú buľvu, aby videli vzdialené a blízke predmety. Bates tiež veril, že duševná únava mozgu tiež prispieva k zhoršeniu zraku.

Dokonca aj v časoch Batesa bola táto teória v rozpore s poznatkami o fyziológii a anatómii orgánu zraku av roku 1984 sa úplne dokázalo, že je neudržateľná a pseudovedecká. V súčasnosti existujú nasledovníci Batesovho učenia. Medzi ruských pokračovateľov jeho diela patrí V.G. Ždanov, ako aj známy Mirzakarim Norbekov z Uzbekistanu.

Napriek vedeckej nejednotnosti sa veľa ľudí so zrakovým postihnutím uchyľuje k gymnastike Batesovho oka. Nižšie sú uvedené základné očné cvičenia.

Palming

Podstatou cvičenia je zavrieť oči dlaňami na pomerne dlhú dobu. Najprv sa dlane rozohrejú ich trením. Potom, opreté lakťami o povrch stola, zatvoria oči so stlačenými dlaňami. Dlane sa z tváre predsa len odstraňujú svetlé škvrny, bliká atď. a zobrazí sa úplne čierne pozadie. Potom, ako poznamenávajú nasledovníci tejto praxe, sa vízia stáva oveľa lepšou a jasnejšou. Cvičenie sa môže opakovať, koľko chcete, ale určite ho robte pred spaním a keď pociťujete únavu očí. S vedecký bod Pre videnie toto cvičenie umožňuje mazanie oka slzami, čím sa eliminujú príznaky „suchého oka“, ale nevráti zrak.

Pamäť

Bates veril, že refrakčné chyby sú spojené s psychosomatikou. To znamená, že v skutočnosti poprel krátkozrakosť, hypermetropiu a astigmatizmus nezávislé choroby, spájajúci ich vývoj s duševnou únavou. Samozrejme, je to pseudovedecké, ale dodnes to pacienti využívajú na relaxáciu a dokonca aj liečbu očí. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako palming, ale zároveň si musíte pamätať na príjemné spomienky alebo si predstaviť pokojné pobrežie oceánu.

Výkon

Táto metóda navrhuje predstaviť si rôzne predmety úplne natreté čiernou farbou na 3 sekundy. Druhým spôsobom je cvičiť predtým. Pacient je umiestnený 5 metrov od stola umiestneného na stene. V tomto prípade musí byť stôl dobre osvetlený. Musíte sa pozrieť na najmenší optotyp (písmeno), ktorý je viditeľný okom, potom zavrieť oči a predstaviť si toto písmeno ako čierne a veľké. Po 10 sekundách sa oči otvoria a videnie sa vyjasní.

Hojdanie a pohyb

Odporúča sa vykonávať cvičenie pomocou. Pohľad je upretý na veľmi veľké písmeno, fixovaný na niekoľko sekúnd a potom prenesený do druhého riadku. Dostanú sa teda k úplne poslednému rozlíšiteľnému riadku a vrátia sa späť k väčším postavám. Ďalej musíte rýchlo presunúť pohľad z jedného písmena na druhé, kým sa písmená nezačnú kývať. Podľa Batesovej teórie má takéto cvičenie priaznivý vplyv na očné svaly, uvoľňujúc ich.

blikanie

Zo začiatku sa vykonáva palmingové cvičenie. Potom sa pohľad upevní na ľubovoľné písmeno tabuľky na 3 sekundy a potom sa znova vykoná palmovanie. Keď zložíte ruky z očí, musíte rýchlo žmurkať 20 sekúnd a otáčať hlavou zo strany na stranu.

Solarizácia

Bates tvrdil, že slnečné svetlo je pre oči veľmi dobré. To bolo vyvrátené mnohými vedcami. Jasné slnečné svetlo spôsobuje zakalenie šošovky, dystrofiu spojovky (vyvíja sa), spôsobuje sietnicu. Okrem toho, že slnečné žiarenie poškodzuje oči, nepriaznivo ovplyvňuje pokožku a vyvoláva vývoj melanómu. Cvičenie solarizácie je nasledovné: spočiatku sa musíte pozerať do slnka cez dlane. Potom sa odstránia dlane a musíte sa pozrieť cez očné viečka. Keď si oči zvyknú na jasné svetlo, musíte ich postupne mierne otvárať a snažiť sa pozerať do slnka čo najdlhšie. Batesovi nasledovníci túto techniku ​​zmodernizovali - už sa nemusíte pozerať do slnka a cvičenie sa vykonáva so šikmými slnečnými lúčmi v tieni.

Okrem cvičenia zakázal Bates svojim pacientom nosiť okuliare a tvrdil, že im len zhoršujú zrak. Aj dnes sa mnohí praktizujúci oftalmológovia stretávajú s ozvenou tejto teórie. Keď sú okuliare predpísané, pacienti ich nechcú nosiť s argumentom, že tak budú horšie vidieť alebo úplne oslepnú. To je úplne nepravdivé. Správna korekcia môže znížiť únavu očí a rozvoj počítačového syndrómu a syndrómu suchého oka, odstrániť bolesti hlavy a zakalenie šošovky. A vôbec, 100% videnie dosiahnuté okuliarmi resp korekcia kontaktu, výrazne zlepšuje každodenný život.

Gymnastika pre oči podľa Zhdanova

Ždanov V.G. je známa verejná osobnosť v postsovietskom priestore, ktorá v 80. rokoch minulého storočia vyvinula vlastné očné cvičenia, na ktorých základe bola Batesova metóda. Na rozdiel od Batesovej metódy očná gymnastika podľa Ždanova neobsahuje také pochybné prvky ako palming a solarizácia, vďaka čomu je skutočne efektívna a bezpečná.

Očné cvičenia podľa Zhdanova pomáhajú zmierniť vizuálne napätie, najmä u pracovníkov, ktorých práca zahŕňa správu dokumentov a počítače.

Táto očná gymnastika skutočne pomáha zmierniť napätie v ciliárnych a extraokulárnych svaloch, zvlhčuje rohovku a môže pomôcť pri falošnej krátkozrakosti. dlhodobé užívanie v kombinácii s medikamentóznou terapiou.

Tréningová zostava obsahuje 7 cvikov:

1. "Blikať"- to je základ všetkých cvičení v Zhdanovovej metóde. Musíte rýchlo žmurkať, bez namáhania očí, pol minúty.

2. šípky. Musíte pohybovať očami striedavo doprava a doľava po dobu jednej minúty, potom blikať po dobu 10 sekúnd

3. Uhlopriečky. Striedavo sa musíte pozerať diagonálne. Okno je na to dobré. Vykonajte 7-10 pohybov a znova žmurkajte na 15 sekúnd.

4. Vertikálne. Ako už názov napovedá, pohyby očí smerujú hore a dole. Opakujte 7-krát, potom znova blikajú.

5. Obdĺžnik. Vo vzduchu musíte nakresliť imaginárny štvorec alebo obdĺžnik. Začnite od ľavého dolného rohu a po dokončení obvodu vymažte imaginárnu čiaru v opačnom smere. Toto sa musí vykonať 3 krát.

6. Cikcaky. Počas tohto cvičenia nakreslite očami pomyselné cikcaky. Pohyby očí začínajú najprv zhora nadol, potom bez zastavenia zdola nahor. Urobia to 5-krát a potom znova aktívne žmurkajú.

7. čísla. Počas tohto cvičenia pohybujte očami ako hodinovou ručičkou a zastavte svoj pohľad na 3, 6, 9 a 12 hodine. Najprv urobte dve úplné otáčky v jednom smere a potom v opačnom smere. Potom znova zažmurkajú a vrátia sa do práce.

Pozrite si aj video očnej gymnastiky podľa Zhdanova.

Gymnastika pre oči podľa Norbekova

Mirzakarim Norbekov, známy nielen v postsovietskom priestore, ale na celom svete, je muž, ktorý aj bez toho, aby lekárske vzdelanie, sa dokázal stať dolárovým milionárom zorganizovaním kurzu gymnastiky na obnovenie vízie. Metódy Batesa a Ždanova boli podľa Norbekova vzaté ako základ pre očnú gymnastiku a tiež urobili svoje vlastné zmeny, vrátane tých, pre ktoré niektorí náboženskí učenci nazývajú jeho organizáciu sektou.

Základné princípy Norbekovových očných cvičení sú rovnaké ako tie Batesa: musíte cvičiť s pozitívne emócie, pričom si držte chrbát rovno a zároveň okuliare sú prísne zakázané .

Súbor cvičení pre oči

• Oči sa otáčajú nahor a zdá sa, že pokračujú v pohybe hlavou, prípadne sa úplne otáčajú.
• Musíte sa pozerať dolu očami, nasmerovať svoj pohľad dovnútra tela cez svoje vlastné hrdlo, bez toho, aby ste pohli hlavou.
• Musíte striedavo pohybovať pohľadom doprava a doľava tak, ako keby ste sa pozerali cez ľavé a podľa toho pravé ucho.
• Toto cvičenie sa nazýva " Motýľ" Aby ste to urobili, musíte pohnúť očami a zároveň udržať hlavu a krk v pokoji, nasledujúci diagram: z ľavého dolného rohu sa pohľad prenesie do pravého horného rohu; Potom sa pohľad presunie do pravého dolného rohu a až potom do ľavého horného rohu. Potom musíte vykonať prvé cvičenie.
• Ďalšie cvičenie je „ Osem" Pri vykonávaní by sa hlava nemala pohybovať a očami musíte nakresliť číslo „8“ vo vzduchu. V tomto prípade je potrebné zmeniť smer vždy, keď sa symbol „nakreslí“. Samozrejme, potom musíte urobiť cvičenie 1.
• Toto cvičenie dobre pomáha pri krátkozrakosti, ako aj pri strabizme, pretože trénuje vonkajšie a vnútorné šikmé svaly oka. Musíte prižmúriť oči na špičku nosa. Toto musíte sledovať 30 sekúnd. Potom presuňte pohľad na nejaký predmet a pozerajte sa naň 30 sekúnd bez mihnutia oka. Potom musíte znova vykonať cvičenie 1.
• Toto cvičenie vám tiež umožňuje trénovať šikmé svaly oka. Za týmto účelom sa ukazováky pravej a ľavej ruky spoja pred nosom. Potom musíte sledovať ľavé oko, pohybovať prstom ľavej ruky smerom von a podľa toho urobiť to isté s pravým. Toto cvičenie by sa malo vykonať 5-7 krát, potom by ste mali vykonať prvé cvičenie.
• Počas cvičenia s názvom „ Ciferník“, musíte pohybovať očami po číslach imaginárneho číselníka a upriamiť svoj pohľad na každé číslo. Cvičenie sa najskôr vykonáva v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere. Toto cvičenie zahŕňa všetkých okohybné svaly, čo vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky pri liečbe falošnej krátkozrakosti a spazmu akomodácie.

Pozrite si aj video očnej gymnastiky podľa Norbekova.

Gymnastika pre oči podľa Avetisova

Očná gymnastika podľa Avetisova je jediný súbor cvičení oficiálne uznaný ruskými oftalmológmi, ktorý je predpísaný na liečbu krátkozrakosti, tupozrakosti, strabizmu, ďalekozrakosti, ako aj na preventívne účely.

Gymnastika podľa Avetisova je rozdelená do troch skupín, z ktorých každá je zameraná na špecifickú funkciu oka. Nižšie sú uvedené popisy cvičení s obrázkami.

Prvá skupina

Cvičenia prezentované v tejto skupine zvyšujú krvný obeh v očných bulvách a tiež zlepšujú obeh a odtok očných buliev. Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede.

• Je potrebné zavrieť pravé a ľavé oči postupne na 5 sekúnd, potom ich na rovnakú dobu dokorán otvoriť.
• Počas tohto cvičenia musíte rýchlo žmurkať 20 sekúnd a potom si dať 10 sekúnd prestávku. Potom musíte blikanie zopakovať. Toto sa robí 4-krát.
• Cvičenie zahŕňa masírovanie očných buliev ukazovákom po dobu jednej minúty. To výrazne zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny, čo je užitočné pri glaukóme.
• Počas cvičenia musíte zavrieť oči a cez zatvorené viečka si dve minúty zľahka masírovať očné buľvy zloženými prstami.
• Cvičenie zahŕňa masáž obočia. Aby ste to dosiahli, musíte si asi 3-4 minúty masírovať obočie ukazovákmi.

Druhá skupina

Tento súbor cvičení vám umožňuje trénovať okulomotorické svaly, čo je potrebné pri liečbe detstva strabizmus a amblyopia. Všetky cvičenia sa vykonávajú aj v sede a hlava by sa nemala pohybovať.

• Musíte vykonávať striedavé pohyby očí, najprv hore a potom dole. Toto cvičenie sa vykonáva 10-krát, potom musíte rýchlo blikať 10 sekúnd.
• V tomto cvičení musíte vykonať rovnaké pohyby ako v predchádzajúcom cvičení, iba pohyby očí smerujú doľava a doprava. Cvičenie sa opakuje aj 10-krát.
• Toto cvičenie sa nazýva „Diagonály“. Ak to chcete urobiť, musíte posunúť oči diagonálne, z ľavého horného rohu do pravého dolného rohu a potom z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10-krát, potom by ste mali aktívne žmurkať.
• Toto cvičenie úplne opakuje „Dial“, ktorý používajú Zhdanov a Norbekov. Opakuje sa 5-krát.

Tretia skupina

Vykonáva sa v stoji a je zameraná na nácvik ubytovania. Tieto cvičenia sú najlepšie na krátkozrakosť a ďalekozrakosť.

• Musíte zamerať svoj pohľad na ukazovák na 5 sekúnd, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 25-30 centimetrov od nosa, a postupne posúvať prst bližšie k očiam. Cvičenie sa vykonáva 10-krát bez mihnutia oka.
• Musíte si zakryť ľavé oko dlaňou, natiahnuť ruku a pozrieť sa ukazovák do 5 sekúnd. V takom prípade musíte posunúť prst preč a priblížiť ho k tvári na 1 minútu. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s pravým okom. Striedavo precvičte každé oko 5-krát.
• "Značka na skle." Na jeho vykonanie je na okenné sklo pripevnený kus plastelínu s priemerom asi 5 mm, po ktorom musíte zamerať svoj pohľad na najvzdialenejší objekt prechádzajúci touto značkou. Musíte sa pozrieť na plastelínový kruh na 2 sekundy, potom na pár sekúnd otočíte pohľad na vzdialený objekt. Potom sa cvičenie opakuje 8-10 krát. Činnosť sa odporúča ukončiť častým, rýchlym žmurkaním po dobu 20 sekúnd.

Očná gymnastika pre deti

Zrakové postihnutie v predškolskom veku velmi bezne. Podľa štatistík sa pri nástupe detí do 1. ročníka vyskytujú rôzne refrakčné chyby len u 5-7 % vyšetrených. Vo veku 10 rokov sa toto číslo zvyšuje na 30-35% a v čase, keď ukončia školu, má 55-75% detí problémy so zrakom. Zároveň existuje zaujímavá vlastnosť: medzi deťmi študujúcimi na vidieckych školách trpí krátkozrakosťou až 55 – 60 % absolventov a v mestských školách až 70 – 75 %.

Zraková hygiena u detí zostáva problémom v mnohých vyspelých krajinách. S cieľom ušetriť dobré videnie u dieťaťa je potrebné dvakrát ročne navštíviť očného lekára a tiež sa opýtať triedneho učiteľa na výsledky ročných plánovaných lekárske prehliadky. Práve počas nich sa zistí väčšina problémov so zrakom, no ich výsledky zostávajú nepovšimnuté.

Zvláštny problém prezentuje diagnostiku a liečbu refrakčných chýb u detí predškolského veku. Je to spôsobené nepokojom, strachom zo zdravotníkov, vyjadrenou neochotou nosiť okuliare, vystupovať vizuálna gymnastika, noste monokulárnu čelenku. Preto oční lekári odporúčajú vykonávať liečbu vo forme hry.

Zahrajte si gymnastiku pre predškolákov

Ak chcete vykonávať očnú gymnastiku s dieťaťom, musíte ho zaujať. To je často dosť ťažké, ale rodičia, ktorí poznajú záujmy svojho dieťaťa, určite nájdu prístup. S niektorými deťmi sa cvičenia vykonávajú pod špeciálnymi vtipnými básňami, s inými sa triedy vykonávajú pomocou obrázkov.

Bez ohľadu na záujmy dieťaťa je potrebné vykonať tieto cvičenia:

• Je potrebné, aby sa dieťa pozrelo hore a dole, bez toho, aby otočilo hlavu;
• Potom vykonávajú kruhové pohyby, ako keby na číselníku, striedajúc smer pohybu;
• Potom robia pohyby očami a píšu znak nekonečna.

Stereo obrázky na uvoľnenie detských očí

Deti majú veľmi radi aktivity so stereo obrazmi. Tieto cvičenia vykazujú dobrý terapeutický účinok a tiež pomáhajú rozvíjať priestorové myslenie a pozornosť.

Táto aktivita so stereo obrazmi sa nazýva „Hádaj, kto sa skrýva“. Prvý deň sa dieťaťu ukážu 3 obrázky a je nútené si ich zapamätať. Na druhý deň pridajú ďalší obrázok a požiadajú dieťa, aby povedalo, ktorý obrázok je nový. Každý deň sa pridá jeden stereo obraz, čím sa ich počet zvýši na 7 – 10, a potom sa znova znížia.

Počítačový program - školenie

Asi pred 15 rokmi sa objavili prvé počítačové programy na tréning zraku. Sú vhodné nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Počas nich je pacient vyzvaný, aby očami sledoval pohybujúce sa predmety, prípadne aby z dielov sformoval postavy.

Prírodná gymnastika pre deti

Dieťa môže mať záujem aj o aktivity vedené v prírode. Rodičia na to ukážu lezúceho chrobáka, lietajúceho motýľa alebo vtákov a požiadajú deti, aby ich sledovali. Zároveň si môžete zaspievať pesničky alebo zarecitovať básne. Pre chlapcov zaujímavá aktivita Počas lovu bude pozorovaný plavák.

Očné cvičenia pri práci na počítači

IN modernom svete, veľká časť práce sa robí pomocou počítačov. Zároveň mnohí kancelárskych pracovníkovčeliť únave očí, postupný úpadok videnie, syndróm suchého oka. Tomu sa dá predísť vykonaním jednoduché pravidlá, ako aj vykonávanie špeciálnych cvičení pre oči pri práci na počítači.

Pri vykonávaní gymnastiky si musíte zložiť okuliare alebo kontaktné šošovky, pohodlne sa usadiť na stoličke a relaxovať, zavrieť oči a zhlboka dýchať. Počas cvičenia by nemalo dôjsť k rušeniu, nálada by mala byť dobrá, všetko negatívne emócie potrebujem vypustiť z hlavy.

Sada cvičení

Cvičenie po dlhá práca práca na počítači nezaberie veľa času a zabráni únave očí, ako aj zhoršeniu zraku.

• Musíte pevne zavrieť oči na niekoľko sekúnd 5-6 krát.
• Na 3 sekundy sa musíte pozrieť na špičku nosa a potom sa pozrieť na objekt mimo okna (ak nie je okno, potom na najvzdialenejší objekt v kancelárii). Toto je potrebné vykonať 5-krát.
• Počas tohto cvičenia musíte striedavo fixovať svoj pohľad na 3-5 sekúnd na najvzdialenejší objekt vľavo, potom hore, vpravo a dole. Vykonané 5-krát, ale nemôžete pohnúť hlavou.
• Musíte blikať čo najrýchlejšie po dobu 10 sekúnd. Potom musíte čo najviac otvoriť oči na 3-4 sekundy. Potom musíte cvičenie zopakovať 3-krát.
• Musíte upriamiť svoj pohľad na akýkoľvek jasne viditeľný predmet (vetvička alebo vták za oknom, portrét Putina, školník, ktorý zametá lístie) a pozerať sa na ne bez mihnutia oka po dobu 30 sekúnd. Potom musíte 10 sekúnd blikať. Toto cvičenie sa opakuje 5 krát.
• Na konci gymnastiky sa stačí uvoľniť, zavrieť oči a predstaviť si niečo príjemné. To pomôže uvoľniť nielen oči, ale aj mozog, ktorý dotvára celý zrakový trakt.

Zníženie vystavenia očí počítaču

Negatívny vplyv počítačov na videnie vedci už dávno dokázali. EMR, ako aj neustále blikanie monitora, má veľmi negatívny vplyv nielen na orgán zraku, ale aj na mozog, ktorý prijíma signály cez zrakový nerv. Ak chcete znížiť tento vplyv, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Vzdialenosť od monitora k očiam by mala byť čo najpohodlnejšia – asi 45 – 60 centimetrov. Ak máte refrakčné chyby, ako je krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť, musíte pri práci nosiť okuliare.
• Pri práci by mal byť monitor umiestnený v pohodlnej polohe. Nemala by byť vystavená slnečnému žiareniu, mala by byť pred tvárou, čo zníži dodatočné zaťaženie na oči.
• Aspoň raz týždenne je potrebné utrieť obrazovku monitora obrúskami, aby bol obraz jasný. Vyhnete sa tak aj rozvoju konjunktivitídy, keďže v prachu zostáva veľa vírusov a baktérií.
• Osvetlenie na pracovisku zohráva obrovskú úlohu. Pri práci v kancelárii (účtovníctvo atď.) by mala byť na stole stolová lampa a tiež dobré stropné osvetlenie v súlade s hygienickými predpismi a predpismi. Tieto požiadavky sú prísnejšie, ak v kancelárii nie sú žiadne prirodzené zdroje svetla. Pre mnohých počítačových pracovníkov je nočná práca nevyhnutná. Bez osvetlenia by ste nemali pracovať – to má veľmi negatívny vplyv na zrakové funkcie.
• Nemali by ste dlho pracovať so stránkami, ktoré sú „neúspešne“ vyvinuté. Patria sem tie, ktoré majú žlté písmená na bielom pozadí, alebo so zeleným rozhraním je celý text zobrazený červenou alebo modrou farbou. To značne vyčerpáva tyčinky a čapíky sietnice, čo môže viesť k dystrofii sietnice.
• Pri práci na počítači oči „vysychajú“ v dôsledku skutočnosti, že pracovník zriedka žmurká a zameriava svoj pohľad na obrázok. To môže viesť k syndrómu suchého oka. Aby ste sa tomu vyhli, musíte čo najčastejšie žmurkať, prípadne použiť náhrady umelých sĺz (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik atď.). Vyhnete sa tak pocitu suchých očí, cudzieho telesa, pálenia a svrbenia.
• Bolo stanovené, že dospelá osoba môže zostať za monitorom maximálne 6 hodín s hodinovými prestávkami 10 minút. V skutočnosti veľa ľudí musí pracovať 8-10 hodín takmer bez toho, aby odvrátili zrak od monitora. V takýchto drsných pracovných podmienkach musíte používať špeciálne ochranné okuliare, takzvané „počítačové“ okuliare, a tiež použiť kvapky „umelé slzy“, ktoré sú uvedené vyššie.

Tibetská gymnastika pre oči

Tibetskí mnísi sa rozvíjali už niekoľko storočí rôzne techniky obnoviť a zlepšiť videnie. Na tento účel bol vyvinutý celý komplex tibetskej gymnastiky pre oči, ktoré sú podobné cvičeniam podľa Zhdanova a Avetisova.

Súbor cvičení pre oči

• Počas cvičenia musíte umiestniť ukazováky vo vzdialenosti 35-40 cm pred tvár. Musíte fixovať svoj pohľad na končeky prstov na 10-15 sekúnd. Potom je potrebné prsty postupne roztiahnuť smerom von, pričom upevnite pohľad a neotáčajte hlavu. Prsty sú stiahnuté, kým ich nemožno zachytiť v periférnom videní. Toto cvičenie sa vykonáva 5-krát, po ktorom musíte 10 sekúnd blikať.
• Cvičenie zahŕňa zameranie pohľadu na vystreté prsty. V tomto prípade musíte najprv zamerať svoj pohľad na natiahnuté prsty a potom na pol minúty presunúť pohľad na vzdialený objekt. Táto akcia sa musí 5-krát vystriedať a upriamiť pohľad na predmety na 15 sekúnd.
• Pomocou končekov prstov masírujte očné buľvy po dobu 30 sekúnd. Potom musíte čo najviac otvoriť oči a pozerať sa do diaľky na 6 sekúnd. Toto cvičenie sa vykonáva 3 krát.
• Cvičenie je určené na precvičenie orbicularis oculi svalu. Aby ste to urobili, striedavo zatvárajte oči na 5-7 sekúnd, potom ich na 10 sekúnd čo najviac otvorte. Toto cvičenie sa vykonáva 5 krát.
• Ďalším cvikom v tibetskej gymnastike je klasická osmička. Aby to bolo možné, oči zobrazujú vo vzduchu znak nekonečna. Spočiatku sa pohybujú sprava doľava a potom sa zmení smer očí. Toto cvičenie sa vykonáva 5 krát.
• Cvičenie, ktoré pomáha udržať vaše oči vlhké, je žmurkanie. Ak to chcete urobiť, musíte rýchlo blikať 1 minútu.
• Poslednou fázou gymnastiky je relaxácia očí, ktorá sa vykonáva hladením očných buliev. Na to svetlo masážne pohyby, posúvajte prsty od vnútorných kútikov oka k vonkajším a potom robte krúživé pohyby. Po tomto súbore cvičení môžete znova začať pracovať.

Cvičenie na zlepšenie videnia s ďalekozrakosťou

Ďalekozrakosť alebo ďalekozrakosť, ako sa bežne nazýva v medicíne, je veľmi častou refrakčnou chybou u detí aj dospelých. Toto ochorenie je spojené s abnormálne krátkou dĺžkou očnej gule. Treba poznamenať, že hypermetropia je normálna refrakcia u detí mladších ako 3-6 rokov a po ich zistení by ste nemali panikáriť, pretože ide o dočasný jav.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia s ďalekozrakosťou vám nielen pomôžu zbaviť sa tejto refrakčnej chyby, ale tiež zabránia vzniku konvergentného strabizmu a tupozrakosti. Tieto cvičenia sú účinné iba v detstve a neumožňujú dospelým zbaviť sa ďalekozrakosti.

• Spolu s otáčaním hlavy pohybujte očné gule doprava a doľava po dobu 2 minút. V tomto prípade sa musíte pohodlne usadiť a odhodiť všetky negatívne emócie.
• Po dobu 10 sekúnd musíte sledovať končeky prstov a posunúť ich 30 cm od seba. V tomto prípade musíte presunúť pohľad z prstov na vzdialený objekt na 30 sekúnd, potom sa cvičenie zopakuje.
• Nasledujúce cvičenie zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtice chrbtici, ako aj v mozgu. Aby ste to dosiahli, musíte sa pohodlne usadiť na stoličke, položiť ruky za hlavu a ohnúť sa nahor. Toto cvičenie sa vykonáva 10-krát. Takmer okamžite po cvičení sa zlepšuje prekrvenie mozgu, ale aj očí, čo výrazne zlepšuje nielen výkonnosť, ale aj celkovú pohodu.
• Toto cvičenie zahŕňa pohyb rúk. Jeho podstatou je zlepšenie krvného obehu v horné časti telo vrátane mozgu. Ak to chcete urobiť, musíte pripojiť pravá dlaň na ľavé rameno a potom zopakujte to isté, tentoraz s ľavou rukou.
• V tomto cvičení musíte vykonať kruhové pohyby s natiahnutými rukami, pričom budete sledovať pohyby rúk očami. Kefy sa pohybujú 3 krát v smere hodinových ručičiek a potom rovnaký počet krát proti smeru hodinových ručičiek. Tento súbor cvičení sa vykonáva 7-krát.
• Toto cvičenie pre ďalekozrakosť končí samomasážou okcipitálnej oblasti hlavy a krku. Vďaka tomu môže krv ešte lepšie cirkulovať v mozgu a, samozrejme, aj v očiach.

Očné cvičenia na krátkozrakosť

Krátkozrakosť, alebo ako sa bežne nazýva v oftalmológii, krátkozrakosť, je refrakčná chyba, pri ktorej sa zväčšuje dĺžka oka. V dôsledku toho je obraz umiestnený pred sietnicou, čo spôsobuje, že viditeľné obrazy sa zdajú byť rozmazané.

Pomocou nasledujúcich očných cvičení na zlepšenie videnia pri krátkozrakosti môžete zastaviť progresiu ochorenia a tiež zmierniť kŕče akomodácie:

• Musíte rýchlo žmurkať 40 sekúnd. Potom si trochu oddýchnite a cvičenie zopakujte.
• Pravým okom (ľavé je zatvorené) sa musíte 20 sekúnd pozerať na prst zo vzdialenosti paže. To isté sa musí opakovať s ľavým okom. Súbor cvičení sa vykonáva 5-krát.
• Oči sa pohybujú v kruhu, ako pri cvičení „Dial“. Najprv urobte 5 úplných otáčok v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Toto cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke s operadlom. Musíte vytvoriť sieť a udržať svoju polohu rovno, potom nakloníte hlavu dozadu a pozriete sa na strop po dobu 30 sekúnd. Potom otočia pohľad na kolená a pol minúty sa na nich pozerajú.
• Musíte pevne zavrieť očné viečka na 10 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd dokorán otvoriť. Toto cvičenie sa opakuje 5 krát.

Očné cvičenia pre glaukóm

Glaukóm je jedným z najnebezpečnejších oftalmologické ochorenia. Je to spôsobené tým, že glaukóm je veľmi často asymptomatický a pacienti sa s lekárom obrátia až v štádiách III alebo IV, keď už nie je možné obnoviť videnie kvapkami alebo chirurgickým zákrokom.

Očné cvičenia pre glaukóm sú dodatočná metóda liečba na mierne zlepšenie krvného obehu v cievnatka a tiež zlepšujú cirkuláciu vnútromaternicovej tekutiny, čím podporujú zrýchlený odtok. Malo by byť zrejmé, že očná gymnastika nenahrádza antihypertenzívne kvapky predpísané lekárom a vykonáva sa až po ich instilácii. Ak vykonávate vizuálne cvičenia na glaukóm s poruchami odtoku vnútroočnej tekutiny bez instilácie latanoprostu (travaprostu) alebo pilokarpínu môže dôjsť k zvýšeniu vnútroočného tlaku.

Treba tiež poznamenať, že s glaukómom existujú určité obmedzenia v každodennom živote.

Zakázané:

• Návšteva horúcich sáun a kúpeľov.
• Zdvíhanie závažia nad 10 kg.
• Pitie kávy, silného čaju, alkoholu a fajčenie.
• Dlhá práca s predkloneným trupom – pletie buriny, umývanie podláh, odpratávanie snehu a pod.
• Jesť korenené jedlá a piť viac ako 2 litre vody denne tiež zvyšuje IOP.
• Nosenie kravaty alebo oblečenia s pevným golierom.

Treba poznamenať, že v prípade glaukómu je nevyhnutné sledovať váš krvný tlak a cukru v krvi. Hypertonické ochorenie a diabetes mellitus majú mimoriadne negatívny vplyv na orgán zraku a komplikujú priebeh glaukómu.

• Prechádzky na čerstvom vzduchu - najlepšie v lese a nie v centrálnom parku mesta.
• nie typy napájaniašport - lyžovanie, chôdza, plávanie.
• Vykonajte vizuálnu gymnastiku 2 krát denne.

Očná gymnastika pre glaukóm zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Končekmi všetkých piatich prstov masírujte čelo (od obočia po vlasy) po dobu 3 minút. Počas tohto cvičenia musíte striedať kruhové pohyby s translačnými pohybmi smerujúcimi zhora nadol.

2. Ďalšie cvičenie sa vykonáva s vystretými ukazovákmi pravej a ľavej ruky. Je potrebné ich skombinovať, vankúšiky priložiť na koreň nosa a vykonávať pohyby hore a dole, od hrebeňov obočia až po vlasy. Táto masáž sa vykonáva ďalšie 2 minúty.

3. V tomto cvičení tiež robíte kruhové masážne pohyby ukazovákom v oblasti spánkov a vonkajšieho kútika oka po dobu 3 minút.

4. Päť minút použite vankúšiky štyroch prstov (okrem palca) na ľahké poklepkávanie na pokožku čela.

5. Musíte minútu často žmurkať a potom prestať a odpočívať. Toto opakujte 3-krát.

6. Zatvorte oči, ako keby ste spali, bez toho, aby ste zavreli očné viečka. Potom pomocou vankúšikov dvoch prstov jemne masírujte očné buľvy krúživými pohybmi po dobu dvoch minút.

7. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v sede bez otáčania hlavy. Vo východiskovej polohe sú oči čo najďalej unesené, najprv k pravá strana a upriamte ich pohľad na 5 sekúnd. Potom opakujte na ľavú stranu.

8. Musíte sa pohybovať očami v kruhu po dobu pol minúty, pravidelne meniť smer pohybu.

9. Počas tohto cvičenia musíte čo najpomalšie otvoriť a potom zatvoriť oči. Opakujte lekciu 10-krát.

10. Toto cvičenie sa vykonáva v miestnosti pred oknom alebo vonku. Najprv musíte sústrediť svoj pohľad na objekt nachádzajúci sa v blízkosti a potom sa rýchlo presunúť a zaostriť na najvzdialenejší objekt (vhodné pre pacientov s 1. a 2. štádiom glaukómu). Vykonajte 10-krát.

Predstavujem vám malý, ale veľmi účinný súbor cvičení pre oči.

Títo jednoduché cvičenia pomôže pri krátkozrakosti a zastaví zhoršovanie zraku. Ak tento komplex vykonávate pravidelne, rozvoj krátkozrakosti postupuje 5-krát menej, ako keď na korekciu zraku používate len okuliare.

Je však potrebné poznamenať, že navrhované cvičenia pomôžu spomaliť alebo zabrániť progresívnej krátkozrakosti iba vtedy, ak je hlavnou príčinou krátkozrakosti faktor ubytovania. Pri nízkej krátkozrakosti, do 3 dioptrií, sa dosahujú najlepšie výsledky v zlepšení videnia.

Základné cvičenie:

Na okenné sklo musíte nalepiť malý červený kruh. Priemer kruhu je 3 - 5 milimetrov.

Postavíme sa vo vzdialenosti 30 - 35 centimetrov od nalepeného kruhu a presunieme pohľad z kruhu na akýkoľvek vzdialený predmet, ktorý sa nachádza za ním (dom, strom atď.), a potom premiestnime pohľad späť na značku.

Toto jednoduché cvičenie vykonávame každý deň ráno a večer. Prvé tri dni, tri minúty pre každé oko. Potom postupne zvyšujeme trvanie cvičenia na päť minút a do konca mesiaca na sedem minút. Po mesiaci tréningu musíte urobiť povinnú prestávku na dva týždne. Potom je možné kurz opakovať, kurz možno opakovať až štyrikrát.

Výhodou tohto cvičenia je, že trénuje ciliárny sval. Keď sa pozriete na kruh, očný sval sa napne a keď presuniete pohľad na vzdialený predmet, uvoľní sa.

Na zmiernenie namáhania očí po dlhšej práci musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Najprv pevne zatvorte oči na 5 sekúnd. Potom na 5 sekúnd bez mihnutia oka odlepíme. Cvik opakujeme sedemkrát.
2. Rýchlo žmurkáme očami jednu až dve minúty.
3. Dve až tri sekundy sa pozeráme priamo pred tvár, potom prst položíme do vzdialenosti tridsať centimetrov od očí a otočíme naň pohľad. Pohľad držíme na prste tri sekundy. Toto cvičenie opakujeme desaťkrát.
4. Sklopte očné viečka a jednu minútu si jemne masírujte oči prstami. Masáž by sa mala vykonávať iba dobre umytými rukami a veľmi opatrne.
5. Zatlačte na každé očné viečko tromi prstami na jednu až dve sekundy. Opakujeme trikrát.

Naši čitatelia si často kladú otázku, aké cviky na zlepšenie videnia?

Navrhujem, aby ste sa zoznámili s veľmi osvedčenými očnými cvičeniami. Poskytujem vizuálne tabuľky zrakových cvičení a pravidlá ich vykonávania.

Teraz viete, aké cvičenia na zlepšenie videnia musíte urobiť, aby vaše oči boli v dokonalom poriadku a nepociťovali únavu.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia sú potrebné, ak dôjde k poruche zrakového aparátu. Tieto problémy znižujú výkon a obmedzujú schopnosti človeka.
Človek prijíma 90 % informácií o životnom prostredí prostredníctvom orgánov zraku.
V detstve vedú k zníženiu akademickej výkonnosti a vzniku komplexov u dieťaťa.

Súbor cvičení na zlepšenie videnia

Cvičenia na zlepšenie videnia sú obzvlášť účinné, keď počiatočné znaky zraková vada, ako napr profylaktické pri práci s počítačovým vybavením. Lekcia by sa mala vykonávať pokojne, po odstránení okuliarov alebo kontaktov.

Na zlepšenie cirkulácie vnútroočnej tekutiny:

• zatvorte a otvorte oči pomalým tempom na jednu až dve minúty;
• Rýchlo žmurknite očnými viečkami po dobu 5-10 sekúnd, potom uvoľnite oči na 5 sekúnd, opakujte;
• zatvorte oči a masírujte si očné viečka prstami v smere hodinových ručičiek asi minútu.

Posilnenie zrakových svalov:

• bez pohybov trupu a hlavy pomaly pohybujte pohľadom vertikálne zhora nadol a späť, potom urobte rovnaké pohyby s očami v horizontálnej rovine;
• so zatvorenými viečkami vykonajte pohyby očí v rôznych smeroch.

Zlepšenie schopnosti oka lámať svetelný lúč:

• Nakreslite číslo osem očami 8-krát;
• mentálne rozdeľte viditeľný priestor na štyri trojuholníky, otáčajte očami pozdĺž obrysov týchto postáv.

Pravidelnosť cvičení zabezpečí rýchle dosiahnutie požadovaného výsledku.

Gymnastika pre krátkozrakosť

Choroba je v počiatočných štádiách ľahko liečiteľná.

Tieto cvičenia musíte vykonávať každý deň ráno, na obed a večer, aby ste zlepšili videnie v prípade krátkozrakosti:

1. Zatvorte oči na dve sekundy v stave pokoja. Vykonajte cvičenie 8-krát;
2. Rýchle blikanie počas dvoch minút;
3. V stoji sa pozerajte pred seba na dve sekundy, potom zamerajte svoj pohľad na rovnú ruku zdvihnutú pred vami na päť sekúnd;
4. V stoji natiahnite ruku, bez toho, aby ste spustili oči z konca prsta zdvihnutej ruky, priblížte ju, kým sa obraz nezačne javiť ako dvojitý. Urobte aspoň šesťkrát;
5. V stoji presuňte pravú ruku na bok. Pokúste sa vidieť ukazovák kútikom oka bez toho, aby ste pohli hlavou. Presuňte ruku na druhú stranu bez toho, aby ste spustili oči z prsta;
6. Masírujte odveké klenby krúživými pohybmi končekmi prstov ľahkým striedavým tlakom.

Jednoduché cvičenia na ďalekozrakosť

Títo efektívne cvičenia na zlepšenie videnia s ďalekozrakosťou je potrebné zachovať normálne fungovanie zrakové svaly, zvýšenie tonusu šošovky, zlepšenie krvného obehu v očných bulvách, zvýšenie uhla periférneho videnia:

1. V sede zamerajte svoj pohľad na opačný objekt. Otočte hlavu na stranu a držte pohľad na mieste. Urobte desať otočení v rôznych smeroch a snažte sa nespustiť oči z obrazu. Všimnite si, ktoré detaily objektu sú jasne viditeľné, je to potrebné na pochopenie výsledku školenia;
2. V sede položte ruky na zadnú časť hlavy. Držte chrbát rovno, potiahnite hlavu dozadu a odporujte rukami. Potom sa nakloňte dopredu, kým sa lakte nedotknú kolien, bez toho, aby ste zmenili rovnú polohu chrbta;
3. V sede s rovným chrbtom natiahnite ruku dopredu. Ukazovákom robte krúživé pohyby. Bez toho, aby ste spustili oči, sledujte pohyby prsta očami. Opakujte lekciu pravou rukou.

Je naozaj možné zlepšiť zrak cvičením?

Dá sa zlepšiť zrak cvičením? Každodenným cvičením možno dosiahnuť výrazné zlepšenie zraku, prísna implementácia lekárske predpisy a správnej výživy. Hlavná vec v tejto veci je pravidelnosť a usilovnosť.

Na očné vody je vhodný petržlenový odvar. Pri práci s počítačovým vybavením robte gymnastiku každú hodinu po dobu 5-10 minút, aby ste zmiernili únavu očí.

Ak ste ďalekozraký, úplne vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti a obmedzte konzumáciu alkoholu. Na podporu vitamínov pre oči jedzte vlašské orechy, kapustu, surovú mrkvu a čučoriedky. Vykonajte komplex pravidelne vizuálne cvičenia.

Vodné procedúry ráno majú všeobecný posilňujúci účinok na ochorenia očí. Naplňte dve misky horúcou a studenou vodou. Aplikujte striedavo na oči zatvorené uteráky namočené v tekutinách s rôznou teplotou.

Prudká zmena teploty stimuluje prietok krvi, má priaznivý vplyv na fungovanie šošovky a uľavuje bolestivé pocity vo vnútri očných buliev, zlepšuje videnie.

Užitočné video k téme

Najúčinnejšie cvičenia

Jedným zo spôsobov, ako prinútiť očné svaly pracovať, je čo najviac sa vyhýbať používaniu okuliarov a kontaktných šošoviek. Bez pomocných zariadení si oko často samostatne rozvíja schopnosť vnímať okolitý svet. Ale skôr, ako sa vzdáte okuliarov, poraďte sa so svojím lekárom.

Účinný komplex obnovy zrakové funkcie:

• zatvorte oči dlaňami. Relaxácia unavených očí v tme po dobu 5 minút im umožňuje odpočívať od vonkajších dráždivých látok;
• gymnastika: pohyb očných bulbov horizontálne a vertikálne, diagonálne, obdĺžnik, had, vykonávaný trikrát denne;
• vnímanie svetla: zatvorte oči dlaňami a otvorte ich, ostrý prechod zo svetla do tmy a naopak precvičí svaly zrenice.

Joga pre oči - čo to je, ako sa líši od iných techník?

Duchovné cvičenie jogy, ako najviac bezpečná metóda, komplexne obnovuje funkcie tela a má priaznivý vplyv na ľudské orgány ako celok.

Vizuálna relaxácia s vodou

1. Zmeny teploty majú pozitívny vplyv na fungovanie šošovky a posilňujú jej schopnosť vnímať svetlo. Naplňte si dlaň studenou vodou. Ponorte si tvár do vody, striedavo zatvárajte a otvárajte oči.
2. Striedanie teplôt posilňuje citlivosť sietnice. Namočte dva uteráky do teplej a studená voda. Priložte studený uterák na jedno oko na 30 sekúnd a teplý uterák na druhé. Po určenom čase uteráky vymeňte.
3. Počas vodné procedúry Je užitočné robiť gymnastiku žiakov. S očami zakrytými uterákmi kreslíme so zreničkami čísla od 1 do 10, potom od 10 do 1.

Jóga pre víziu

1. "180 stupňov." V sede položte ruky na šírku ramien a vytvorte široký uhol. Vytvorte päste s jedným prstom namiereným dopredu. Pokúste sa vidieť svoje vystreté prsty tak, že sa pozriete priamo pred seba. Kontrola periférneho videnia – manipulujte jednou dlaňou, pohyb fixujte pohľadom.
2. "Uzatváranie". V rovnakej polohe ostro privedieme pohľad na koreň nosa, potom sa pozrieme na prsty, zdvihneme oči k obočiu, opäť k prstom a potom k lícam. Cvičenie je ťažké, bolesť je možná, po každom prístupe si urobte prestávku.
3. "Otáčanie". Prstom natiahnutej ruky pomaly kreslíme kruh, očami plynule sledujeme pohyb.
4. "Ďaleký výhľad" Pozrite sa von oknom a nájdite predmet umiestnený čo najďalej od vás. Pri pozornom pohľade zatvorte a otvorte očné viečka dokorán.

Odporúča sa robiť triedy pravidelne, ráno a večerný čas. Medzi každým cvičením robíme relaxáciu so zatvorenými viečkami po dobu 30 sekúnd.


Okrem terapeutických cvičení si človek musí uvedomiť potrebu pravidelné používanie zvolená metóda liečby. Povedomie o chorobe, stabilný výkon fyzické cvičenie, neustála podpora vyváženej stravy pomôže obnoviť vizuálne funkcie tela.

Avšak vedomá dôvera v stanovený cieľ „jasne vidieť“ vnútorne organizuje pacienta na zotavenie a stimuluje jeho konanie na dosiahnutie určitého výsledku. Cieľavedomý a sebavedomý človek dosiahne oveľa rýchlejšie viditeľné výsledky v boji so zrakovým postihnutím.

Kombinácia vizuálnych cvičení s inými spôsobmi liečby

Kombinácia súboru základných cvičení s inými metódami obnovy zrakových funkcií podporuje rýchle zotavenie.

Ako môže pomôcť tradičná medicína

Pre krátkozrakosť:

• "Riboflavín" - znižuje pocit únavy, ťažkosti očných viečok, má protizápalový účinok;
• "Taufon" - zmierňuje opuch očných viečok, bolesť a pocit plnosti vo vnútri zrakového orgánu, zabraňuje vysychaniu membrány;
• "Emoxipin" - posilňuje steny zrakových ciev, zabezpečuje reguláciu prívodu krvi do orgánov zraku.

Obnovenie vízie s počiatočná fáza choroby:

• "Retikulín" - obnovenie obehu očné cievy, zvyšuje antimikrobiálny účinok, zvyšuje odolnosť voči vonkajším dráždidlám;
• "Zorro" - znižuje fotofóbiu, pálenie, svrbenie;
• "Kuspavit" - obnovuje mikroskopické poškodenie, zabraňuje zmeny súvisiace s vekom sietnica.

Pre ďalekozrakosť:

• "Vita iodurol" - zmierňuje svalové napätie, podporuje regeneráciu buniek fundusu;
• "Quinax" - multivitamínové kvapky. Obnovuje videnie na bunkovej úrovni, pokrýva membránu ochranným filmom;
• "Oftan katachrome" - poskytuje bunky zrakové orgány prísun kyslíka, stimuluje regeneráciu očného pozadia a sietnice.

Použitie konzervatívnej formy liečby pre zrakové choroby zahŕňa užívanie komplexu multivitamínov pre oči v tabletách: „Revit“, „Complivit“, „Blueberry Forte“, „Okovit“.

Hardvérová úprava - účinnosť techniky

Výrazne posilňuje zrak a zabraňuje rozvoju ochorenia, ktoré odstráni chirurgická intervencia. Tento typ liečby predpisuje lekár, ak existujú vhodné indikácie.

Farebná pulzná terapia – pulzná expozícia elektromagnetická radiácia na nervový systém orgánov zraku cez špeciálne okuliare (pri ďalekozrakosti).

Vákuová masáž je účinok na prekrvenie zrakového orgánu prostredníctvom vzdušných vĺn (pri krátkozrakosti).

Prístroj "Sinoptofor" - tréning binokulárne videnie oddelením zorných polí (so strabizmom).

Laserová stimulácia – zmierňuje účinky neustáleho stresu, zlepšuje mikrocirkuláciu pôsobením nízkofrekvenčného elektrického lúča.

Tradičné metódy ovplyvňovania problému

• 2 lyžičky. Uvarte kvety nevädze s 200 ml vody. Pri zápale sliznice pôsobí ako dezinfekčný prostriedok. Používa sa pomocou metódy pleťovej vody;
• dubový odvar sa používa na zápalové procesy očné buľvy. 2 polievkové lyžice. l. drvená kôra na 0,5 lyžice. vriaca voda;
• uplatnenie čerstvá uhorka zmierňuje opuch očných viečok;
• konjunktivitída sa lieči pleťovými vodami vodná tinktúra harmanček;
• teplý roztok harmančeka znižuje únava očí, odstraňuje opuch očných viečok;
• obklady z brezových listov, šípok a ľubovníka bodkovaného obnovujú zrak vyživovaním sietnice esenciálne mikroelementy;
• Pleťové vody čerstvo uvareného čaju znižujú bolesť po použití počítača.

Stimulácia náhlymi zmenami teploty

Pomáha striedanie procedúr studenej a horúcej vody rýchle zotavenie optický nerv, zmierňuje únavu, zmierňuje vnútornú bolesť, odstraňuje pocit roztiahnutia očnej gule.

Krv stimulujúce dýchanie

Pomáha znižovať hladovanie kyslíkom zrakové orgány. Urobte ich niekoľko hlboké nádychy. Bez výdychu sa zohnite na úroveň kolien s očami dokorán a počítajte do päť. Krv bohatá na kyslík sa bude ponáhľať do očí.

Uvoľnenie zrakového vnímania

Zabezpečené dostatočné množstvo slnečné svetlo oko si zvykne normálne fungovať. Pri dlhodobom pobyte na slnku používajte ochranné okuliare, aby ste predišli poraneniu poškodených očí ultrafialovým žiarením.

Kombinácia cvičenia s výživou

Je dôležité vedieť o správnom vyvážená strava pri liečbe očných chorôb:

1. Vylúčenie prvej priority škodlivé faktory: alkohol, fajčenie, nepokoj, nervozita. Zníženie spotreby produktov, ktoré obsahujú kofeín na minimum;
2. Súlad vitamínové zloženie: pravidelný príjem predpísaných liekov, konzumácia produktov, ktoré stimulujú funkcie orgánov zraku.
3. Jesť vyvážené jedlá. Vylúčenie sladkých, mastných, slaných jedál.

Potrebné produkty pri poruchách zraku:

• kapusta a kuracie vajcia obsahujú luteín, ktorý obnovuje fungovanie zrakovej sietnice;
• mrkva obohacuje zrakové orgány o vitamín A;
• antioxidanty a vitamíny z čiernych ríbezlí zabraňujú strate zraku;
• morské plody obsahujú mastné kyseliny omega-3, udržiavanie zrakovej ostrosti;
• obilniny obsahujúce železo zabraňujú zhoršeniu fungovania očných orgánov;
• Pravidelná konzumácia 5 jadier vlašských orechov poskytuje očiam denný vitamín E;
• karotén z tekvice je užitočný pre ľudí so zhoršeným zrakom;
• čučoriedky majú vyvážený charakter vitamínový komplex bohaté na esenciálne mikroelementy na podporu tonusu sietnice a obnovenie funkčnosti zrakového nervu;
• rybí olej zabraňuje tvorbe suchých očných membrán.

Preventívne lekárske cvičenia

Neustále vizuálne cvičenie na preventívne účely pomáha rýchlo obnoviť energetickú rovnováhu zrakových orgánov, zlepšiť celkový stav, znížiť bolesť a normalizovať vnútroočný tlak.

Po práci s počítačovým vybavením sledovanie televízie

• pohyby očí v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Striedajte odpočinok so zatvorenými očami;
• dychové cvičenia „z očí“. Nadýchnite sa, predkloňte sa, otvorte oči dokorán, vydýchnite;
• pohyb očí hore a dole s postupným zvyšovaním tempa;
• intenzívne škúlenie - otvorenie očných viečok.

Zmiernenie únavy, pocit plnosti vo vnútri očí

• sledovať očami pohyb prsta natiahnutej ruky;
• tréning periférneho videnia sledovaním pohybu objektu bez otáčania tela a hlavy;
• kreslenie očami geometrické tvary vo vzduchu.

Hlboký vizuálny svalový tréning

• cvičenie „špička nosa“. Zatvorte oči a nosom „píšte“ náhodné čísla. Pri plynulých pohyboch hlavy vnímajte vibrácie očných buliev. Vykonajte cvičenia niekoľkokrát a potom doprajte svojim očiam odpočinok. Cvičenie je účinné pri okamžitom uvoľnení namáhania očí;
• Cvičenie "vytáčanie". Mentálne nakreslite pred seba veľké hodiny. Umiestnite svoj pohľad na stred ručičiek imaginárnych hodín. Vyberte číslo na číselníku. Bez toho, aby ste pohli hlavou, sa na ňu ostro pozerajte a vráťte pohľad späť do stredu. Cvičte na všetkých číslach;
• Gymnastika obočia vám pomôže oslobodiť oči od ťažkostí obočia. Pri zdvíhaní obočia sa snažte nenamáhať uši. Cvičenie si vyžaduje dlhú prax. Výsledkom sú doširoka otvorené oči bez previsnutého tiaže obočia;
• Masírujte, zľahka si prstami stláčajte spánky a rýchlo zatvorte oči. Aktivitu striedajte s hlbokým dýchaním;
• Zatlačte dlaňami na zatvorené oči. Pohybujte zreničkami rôznymi smermi. Cvičenie rýchlo zmierňuje známky únavy a bolesti okolo očí.

Nakoniec si očné viečka zľahka premasírujte prstami. Tým sa zvýši účinok vykonávaných cvičení a obnoví sa krvný obeh v očiach. Rôznorodosť vykonaných akcií zabezpečuje úspech školenia.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu

Prvá skupina cvičení je potrebná: na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny.

Cvičenie 1. Zatvorte očné viečka oboch očí na 5 sekúnd, súčasne ich otvorte. Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie 2. Rýchlo žmurkajte 15 sekúnd. Cvičenie opakujte 3-krát s intervalom 10 sekúnd.

Cvičenie 3. Zatvorte očné viečka, pomocou ukazovákov príslušných rúk jemne, bez tlaku, masírujte oči (krúživým pohybom) po dobu jednej minúty.

Cvičenie 4. Pomaly presuňte pohľad z podlahy na strop a späť (poloha hlavy by mala zostať nezmenená). Opakujte 10-krát.

Cvičenie 5. Pomaly pohybujte pohľadom doprava, doľava a späť. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 6. Vykonajte kruhové pohyby očí, najskôr jedným smerom po dobu 4 sekúnd, potom rovnaký čas v druhom smere.

Cvičenie 7. Oboma očami sa na 5 sekúnd pozerajte na ukazovák ľavej ruky natiahnutý pred tvárou. Potom postupne približujte prst k nosu (kým sa prst nezačne zdvojovať). Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie 8. Na okenné sklo vo výške očí pripevnite farebnú značku s priemerom 5 milimetrov, postavte sa od okna vo vzdialenosti 35 cm, potom ďaleko od zorného poľa prechádzajúceho značkou označte predmet, ktorý sa vám páči. na vizuálnu fixáciu (môže to byť vrchol stromu, anténa, balkón). Pozerajte sa na značku 2 sekundy, potom presuňte pohľad na vybraný objekt – zostaňte na ňom 2 sekundy. Potom otočte svoj pohľad späť na značku. Opakujte cvičenie v prvých dvoch dňoch po dobu 5 minút, v nasledujúcich dňoch - 7 minút.

Cvičenie 9. Mentálne rozdeľte stenu s uhlopriečkami na 4 trojuholníky a otáčajte očami v oboch smeroch vo vnútri týchto figúrok. Cvik opakujte 5-krát.

Cvičenie 10. Nakreslite očami znak nekonečna (číslo osem). Opakujte cvičenie 8-krát.

Očná gymnastika na zlepšenie videnia bola a zostáva najspoľahlivejšou metódou. Pomocou nej mnohí začali lepšie vidieť a zbavili sa závislosti od okuliarov.

Podľa štatistík očná gymnastika pomáha zachovať a zlepšiť videnie pravidelným cvičením v 70% prípadov.

Aby ste uvoľnili napätie a rozvinuli schopnosť vidieť bez pomoci šošoviek, musíte pravidelne vykonávať súbor potrebných očných cvičení na zlepšenie videnia v prípade krátkozrakosti.

Pred začatím akéhokoľvek očného cvičenia na zlepšenie videnia pri krátkozrakosti musíte obočie najskôr zahriať, čo mu pomôže ľahko sa prispôsobiť ťažkej fyzickej aktivite.

Keď je náš zrak namáhaný, mihalnice podľahnú vplyvom unaveného obočia. Prvá úloha: zbaviť sa ich tiaže. Aby ste to urobili, musíte zdvihnúť obočie čo najvyššie, aby ste cítili napätie v ušiach. Tento pocit je potrebné si zapamätať, pretože neskôr budete musieť dosiahnuť rovnaký efekt znova, ale so zníženým obočím. Možno sa vám to nepodarí na prvýkrát, ale to by vás nemalo odradiť. Opakovaním tohto cvičenia niekoľkokrát sa dosiahne požadovaný výsledok.

Jedným z najobľúbenejších je cvičenie Palming. Vďaka tomu budete mať možnosť naplniť svoje telo teplom, ktoré telo nabije pozitivitou.

„Palming“ sa vykonáva takto:

• položte dlane do jednej roviny pred seba tak, aby sa vaše malíčky navzájom dotýkali;
• priložte si ich k tvári a pomaly ich spustite na koreň nosa. Uistite sa, že pevne zatvoria očné viečka;
• vyberte také umiestnenie rúk, aby zatváranie a otváranie očných viečok prebiehalo úplne voľne;
• zatvorte očné viečka a uvoľnite sa.

Najprv budete môcť pozorovať vzhľad žltých svetlých škvŕn a rozmazané postavy. Ale po chvíli všetko zmizne a budete ponorení do úplná tma, čo bude znamenať uvoľnenie tela, čo znamená zlepšenie videnia.

Nabíjanie očí a obnovenie zraku

S cieľom obnoviť vysokokvalitné videnie sa vytvárajú rôzne sady cvičení, gymnastiky a očných cvičení, pomocou ktorých môžete obnoviť normálne videnie bez chirurgického zásahu.

Jeden z týchto efektívne techniky považovaný za očné cvičenie na zlepšenie videnia od profesora Ždanova.

Nabíjačka:

• Zdvihnite oči hore, potom dole, znova hore, dole, hore, dole. Žmurkanie-žmurknutie.
• Pohybujte sa doľava a doprava, doprava a znova doľava, doprava a doľava. Blikať.
• Cvičenie "Uhlopriečka". Pozrite sa doprava-hore-vľavo-dole a tak ďalej 3-krát. Blikať.
• Cvičenie "Obdĺžnik". Pozrite sa hore, „nakreslite“ dlhú hornú stranu imaginárneho obdĺžnika, potom pravú stranu, potom spodnú, ľavú stranu. Ďalej opäť vrchný dlhý atď. Vykonajte „kreslenie“ 3-krát. Blikať.
• Cvičenie "Vytáčanie". Predstavte si pred sebou veľký ciferník, skontrolujte ho v smere hodinových ručičiek, pozerajte sa striedavo na 3,6,9,12 hodín a tak ďalej 3x. Blikať.
• "Had". Zreničkami nakreslíme cik-cak čiaru jedným a druhým smerom. 4 krát. Blikať.

a) „vytáčať“; b) „had“

• "Luka". Tradične kreslíme: diagonálne doľava nahor, kolmo nadol, doprava diagonálne nahor. Druhá polovica: pravá šikmo hore, kolmo dole, ľavá šikmo hore. Nakreslite 3 mašle. Blikať.
• "Presýpacie hodiny". Pozrite sa doľava, potiahnite prstom šikmo nadol a nakreslite spodná strana, nakreslite uhlopriečku smerom nahor, dokreslite hornú stranu. Opakujte 3-krát jedným a druhým smerom. Blikať.
• "Špirála". Musíte začať od nosa a postupne „odvíjať“ špirálu: prvá otáčka je najmenšia, druhá je väčšia, tretia je ešte väčšia, štvrtá pokrýva strop a steny. Blikať. Vykonajte rovnaký postup v opačnom poradí. Blikať.
• Horizontálna "špirála". Predstavte si hrubú sklenenú fajku na úrovni mosta vášho nosa. Očami naviňte 5 závitov lana a potom závitky odviňte. Blikať.
• Vertikálna "špirála". Predstavte si hrubú vertikálnu sklenenú rúrku. Vietor podmienečne 5 závitov lana: prvý - na samom poschodí, druhý - na úrovni hrudníka, tretí - na úrovni mosta nosa, štvrtý - na úrovni hlavy, piaty - na samom top. Odviňte lano späť. Blikať.
• "Nekonečno". Nakreslite nekonečno očami jedným a druhým smerom. Blikať.

a) „nekonečno“; b) "špirála"

Uistite sa, že všetky uvedené cvičenia vykonávate jedným a druhým smerom.

Terapeutické cvičenia pre oči s ďalekozrakosťou

Existovať rôzne cvičenia pre oči s ďalekozrakosťou obnovenie videnia, ktoré nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky. Ponúkame najlepšie cvičenia pre oči s ďalekozrakosťou.

Cvičenia:

1. Prijmite originál sedacej polohe, ohnite pravú ruku, položte ju 45-50 cm od tváre, pričom pomaly otáčajte prstom v smere hodinových ručičiek a neustále ju sledujte. Musíte si uvedomiť, že hlava by sa nemala pohybovať. Vykonajte rovnakú manipuláciu s ľavou rukou, ale vykonajte rotačné pohyby prstom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte toto cvičenie 8-10 krát.
2. Pozerajte sa rovno, položte ukazovák oproti koreňu nosa, ohnite ruku v lakti tak, aby vzdialenosť od prsta bola 30 cm. Pozerajte sa na vzdialené predmety asi 4-5 sekúnd, potom rovnako dlho. čas, pozrite sa na špičku prsta. Opakujte postup 10-12 krát.
3. Pozerajte sa dopredu, uvoľnite sa, otočte hlavu doprava, pohybujte pohľadom synchrónne, vráťte sa do východiskovej polohy. Všetko robíme rovnakým spôsobom, len vľavo. Vykonajte cvičenie 10-12 krát v každom smere.
4. Pohodlne sa usaďte, vyrovnajte chrbát, zložte ruky za hlavu. Pokúste sa čo najviac ohnúť chrbát a zároveň si dať nohy na prsty. Potom sa uvoľnite, natiahnite nohy, spustite ruky. Opakujte 7-8 krát.

Gymnastika pre oči pre krátkozrakosť

Korekcia krátkozrakosti (tiež nazývaná krátkozrakosť) sa zvyčajne vykonáva pomocou okuliarov konkávne šošovky, hoci neliečia chorobu, ale len pomáhajú kompenzovať defekt orgánov zraku. Preto mnohí liečia krátkozrakosť špeciálnymi cvičeniami.

Pacienti často používajú očnú gymnastiku na krátkozrakosť, ktorá zahŕňa vykonávanie nasledujúcich cvičení:

• Posaďte sa vzpriamene, narovnajte chrbticu a zdvihnite hlavu. Pevne zatvorte oči asi na 5 sekúnd a potom na 5 sekúnd otvorte viečka. Opakujte 7-8 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale stačí rýchlo žmurkať 60-90 sekúnd.
• Postavte sa, dajte nohy na šírku ramien, pozerajte sa rovno na 3 sekundy, zdvihnite pravú ruku vodorovne, narovnajte ju, posuňte ju o 90 stupňov a pozerajte sa na ňu 4-5 sekúnd, potom ju spustite. Opakujte cvičenie 11-12 krát.
• Bez toho, aby ste zmenili východiskovú polohu, zdvihnite pravú ruku vodorovne na úroveň koreňa nosa a pozrite sa na špičku ukazováka. Držte svoj pohľad a plynulo približujte prst k tvári, kým nezačnete vidieť dvakrát. Opakujte cvičenie 7-8 krát.

a) koncentrácia zraku na palec; b) zatvorte oči

• V rovnakej východiskovej polohe položte ukazovák pravej ruky 30 cm od koreňa nosa a pozerajte sa na jeho špičku po dobu 4-5 sekúnd. Potom zatvorte ľavou dlaňou ľavé viečko a 4-5 sekúnd sa pozerajte pravým okom na špičku tohto prsta. Potom odstráňte dlaň a pozerajte sa na ten istý prst oboma očami po dobu 4-5 sekúnd. Podobne zatvorte pravé viečko pravou rukou, 4-5 sekúnd pozerajte ľavým okom na ukazovák ľavej ruky, potom odstráňte dlaň, pozerajte sa oboma očami 4-5 sekúnd na špičku ukazováka. prst ľavej ruky.
• Bez toho, aby ste zmenili východiskovú polohu, posuňte napoly zohnutú pravú ruku na pravú stranu a pozerajte sa na ukazovák tejto ruky s bočným videním. Hlavná podmienka: hlava by sa nemala otáčať. Potom plynulo pohybujte prstom sprava doľava a potom späť, pričom ho neustále sledujte pohľadom. Vykonajte cvičenie 11-12 krát.
• Sedieť v pohodlná poloha, zatvorte očné viečka, snažte sa ich jemne masírovať krúživými plynulými pohybmi končekmi prstov oboch rúk po dobu 60 sekúnd.
• Bez toho, aby ste zmenili východiskovú polohu, napoly zatvorte viečka a súčasne stlačte tri prsty každej ruky horné viečka, po 2-3 sekundách odstráňte prsty. Opakujte postup 4-5 krát.

Očné cvičenia pri práci na počítači

Keď dlho pozeráme televíziu alebo pracujeme s počítačom, viečka sa nám niekedy samy zatvoria. Preto je v takýchto prípadoch nevyhnutná zraková gymnastika. Vykonávaním špeciálnych očných cvičení pri práci na počítači rohovka umelo budú zvlhčené, čo výrazne zlepší videnie.

Slávny americký oftalmológ W.G.Bates vyvinul vlastnú očnú gymnastiku na zlepšenie videnia. Je to jednoduché, ale veľmi účinné, čo vám umožní zmierniť nadmerné namáhanie očí.

Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Sadnite si za stôl a oprite sa o lakte.
2. Potraste si rukami, uvoľnite prsty a zápästia.
3. Maste si dlane, kým sa nezahrejú.
4. Položte si hlavu na ruky, zatvorte viečka teplými dlaňami tak, aby sa vaše prsty pretínali na čele. Snažte sa čo najviac uvoľniť, aby ste necítili tlak prstov na viečkach.
5. Vnímajte tmu, keď sa v bunkách sietnice začína tvoriť hlavný vizuálny pigment rodopsín. To sa deje v stave temnoty úplné uvoľnenie oči a začnú sa zotavovať.
6. Predstavte si, že pred vami je tmavý povrch (napríklad nočná obloha) a to je všetko, čo vidíte.

Zložte ruky z očných viečok a vnímajte rozdiel v teplote a jase svetla. Potom zatvorte oči a prudko otvorte očné viečka.