Zdravé občerstvenie pri prechádzke so svojou milovanou osobou. Čo neobčerstviť

PressFoto/kosmos111

Naučiť sa, ako rýchlo uspokojiť svoj hlad, nie je ľahká úloha, ale vynaložiť trochu úsilia na prípravu zdravého občerstvenia cez týždeň vám pomôže zostať fit a nabití energiou. Musíte zabudnúť na škodlivé čipsy, megakalorické čokoládové tyčinky, vo všeobecnosti na akýkoľvek druh rýchleho občerstvenia, ktorý výrazne ovplyvňuje vašu postavu.

Motivujte sa, nebuďte leniví a rozšírte si svoje kulinárske obzory zaujímavé jedlá Pre zdravé maškrty V práci. Na začiatok kúpte sebe alebo svojmu dieťaťu krásny obedár – to bude prvý krok k zdravému stravovaniu.

Čo si dať v práci, aby ste nepribrali? Čo uvariť na občerstvenieštudovať tak, aby to bolo uspokojujúce a zdravé? Ponúkame 15 možností na občerstvenie v práci alebo v škole:

Mliečne výrobky (jogurt alebo kefír)

Jedna porcia fermentovaného pečeného mlieka obsahuje veľké množstvo vláknina, ktorá podporuje dobré trávenie jedlo. Mliečna tekutina naplní žalúdok a nasýti ho ľahko stráviteľnými jednoduchými bielkovinami. Nízky obsah kalórií je tiež významnou výhodou týchto produktov - 30 kcal na pohár. Máte možnosť si vybrať, pridanie rôznych sezónnych plodov vás zabráni tomu, aby vás takéto občerstvenie rýchlo omrzelo. Pamätajte, že trvanlivosť domáceho jogurtu nie je dlhšia ako tri dni a pridávanie bobúľ je možné len bezprostredne pred použitím.

Mliečne výrobky ako fermentované pečené mlieko alebo kefír pomáhajú zlepšovať metabolické procesy v tele, odstraňujú nahromadený odpad a toxíny z pečene a obličiek, posilňujú cievy, v dôsledku čoho sa zlepšuje fungovanie srdcového systému.

Pozitívne vlastnosti mliečnych výrobkov sa dosahujú vďaka vitamínom A, B a C obsiahnutým v zložení, ako aj tým, ktoré sa podieľajú na biochemické procesy mikroelementy organizmu.

Chrumkavé cícerové guľky upečené v rúre

Málokto pozná prospešné vlastnosti cíceru, no humusovú pastu vyrobenú práve z tohto druhu strukovín poznáme všetci.

TO charakteristické znaky cícer obsahuje:

• pomáha zbaviť sa obezity;
• pomáha posilniť všeobecnú imunitu;
• ovplyvňuje zníženie zlý cholesterol;
• je preventívnym opatrením proti vzniku šedého zákalu;
• zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi;
• nízky obsah kalórií(100 g obsahuje 129 kcal);
• Vstrebávanie cícerových bielkovín je dosiahnuté mnohonásobne rýchlejšie ako pri konzumácii iných druhov strukovín.

Ingrediencie:

• varený cícer 0,5 kg;
• olivový olej 2 lyžice;
• zeleň;
• korenie;
• soľ podľa chuti.

Rúra musí byť predhriata na 200 °C. Po uvarení cícer osušíme rozprestretím na papierovej utierke. Hrášok pokvapkáme olivovým olejom a pridáme korenie a soľ. Položte ho na plech v jednej vrstve a vložte do rúry na 20 minút do zlatista. Je potrebné miešať každých 7-10 minút. Keď je pripravený, posypte jemne nasekanými bylinkami a znova premiešajte.

Energetická tyčinka

Vyhľadávanie čo obedovať v práci z obchodu? Potom sa rozhodnite pre tyčinku s müsli, orechmi a rôznymi bobuľami či ovocím. Táto kompletná maškrta je vhodnejšia pre dospelých, ale pre deti môžete pripraviť lahodnú energetickú tyčinku sami.

Ingrediencie:

• obilniny 100 g;
• maslo 3 polievkové lyžice;
• med 1 polievková lyžica;
• cukor 2 lyžice;
• sušené bobule, sušené ovocie (napríklad čučoriedky, brusnice, sušené marhule);
• orechy.

Na rozpálenej panvici zmiešame maslo, med a cukor. Po rozpustení masla môžete odstrániť z tepla. Pridáme aj vločky, nasekané orechy a bobuľové ovocie na jemnú strúhanku. Opatrne vložíme do formy a vložíme do rúry vyhriatej na 180°C na 20-30 minút. Potom nakrájajte na vhodné porcie.

Tvaroh

Zdravá maškrta v práci Môžete si ho vyrobiť aj z tvarohu. Počas obedňajšej prestávky si ho môžete jednoducho kúpiť v najbližšom supermarkete.

Tvaroh je zdravý proteínové jedlo, obsahujúci ľahko stráviteľný a vysoko výživný kazeín. Vysoká hodnota Takáto živočíšna bielkovina slúži ako úplná alternatíva k iným potravinám. 250 g čerstvého tvarohu obsahuje potrebnú dávku bielkovín zdravé telo. Nezabúdajte ani na zloženie tvarohu, ktorý je bohatý na vápnik a fosfor, ktoré pomáhajú formovať a posilňovať spojivové tkanivo. kostného tkaniva. Preto pokojne pripravte jedlá z tvarohu sebe aj svojmu dieťaťu.

Pre dospelých je lepšie použiť nízkotučný tvaroh. Môže sa zmiešať s bylinkami a kyslou smotanou a zabaliť do pita roliek. Ale pre deti je lepšie zvoliť možnosť s obsahom tuku najviac 9% a zmiešať ju so sušeným ovocím. Dovoľte mi pripomenúť, že bez chladenia je tento produkt dobrý na tri hodiny.

Ovocie

Najjednoduchšia možnosť je čo si dať v práci- ovocie. Pre chudnúcich je lepšie voliť nesladené odrody zelených jabĺk, vhodné sú aj pomaranče a kivi.

Ženy na diéte by nemali zaraďovať banány do svojho jedálnička, pretože... ich Glykemický index rovná 60, čo je viac ako norma pre chudnutie.

Ovocie nemusí byť čerstvé – skúste zapiecť jablko mikrovlnka alebo v rúre vykrojíme jadrovník a naplníme orechmi, hrozienkami alebo ľubovoľným sušeným ovocím zmiešaným s 1,l. med Verte, že takáto pestrosť vám dodá nielen zasýtenie, ale aj dávku radostnej nálady.

Bobuľové, ovocné alebo zeleninové smoothie

Objavil sa silný pocit hlad sa dá skrotiť pomocou bobuľového, ovocného alebo zeleninového smoothie (kokteilu). Ako základ sa používa akýkoľvek mliečny výrobok, zeleninová alebo ovocná šťava, zelený čaj bez cukru. Ďalšie zložky: 2-3 druhy bobúľ, ovocie (možno použiť mrazené) alebo zelenina. Na obohatenie o vitamíny sa pridávajú aj ľanové, sezamové či tekvicové semienka. Ale pre efekt spaľovania tukov pridajte do smoothies strúhaný zázvor.

pečený zemiak

V tejto možnosti môžete cvičiť s kulinárskymi receptami. Chcel by som sa vzdialiť od zvyčajného konceptu vyprážaných zemiakov smerom k viac užitočným spôsobom prípravky. Ako viete, hľuzy zemiakov majú vysokú energetickú hodnotu. Ide o bielkovinovú potravinu s obsahom aminokyselín a vitamínu C. Zaženiem hladu zemiakmi si teda zvyšujete imunitu.

Prvá možnosť:

Pripravte koreniacu zmes a olivový olej. Hľuzy dôkladne umyte a nakrájajte na vhodné plátky, z ktorých každý by mal byť ponorený do zmesi korenín a olivový olej. Uložíme na plech a vložíme do rúry predhriatej na 200°C na 30 minút.

Druhá možnosť:

Zemiaky uvaríme v plášti. Na vrchu urobte zárez v tvare kríža a vložte tam syrovú zmes (tvrdý syr alebo tvaroh s paradajkami alebo cesnakom) a dajte na pár minút do mikrovlnky, kým sa syr úplne neroztopí.

Sušené ovocie

Sušené ovocie obsahuje neskutočné množstvo vitamínov, minerálov a zdravé sacharidy. Môžu sa konzumovať buď samotné, alebo pridať do tvarohu resp fermentované mliečne výrobky.

Orechy

Orechy sú kompletnou zásobárňou bielkovín, vitamínov B, E, ale aj rôznych minerálov (draslík, vápnik, železo atď.). Napríklad mandle sú jedným z orechov, ktoré vám zdvihnú náladu a dodajú vám energiu. Tento produkt je obzvlášť dôležitý na konci týždňa, keď sú vaše sily takmer vyčerpané.

Ale nedoprajte si príliš veľa zdravé občerstvenie v práci, pretože orechy majú dosť vysoký obsah kalórií. Denná norma nie je väčšia ako 20-30 g.

Chlebíčky s hummusovou nátierkou

Hummus je cícerová pasta. Každý by mal vedieť o jeho prospešných vlastnostiach, pretože to hodnotný proteín, týkajúci sa ľahko stráviteľných zložiek. Jeho nízky obsah kalórií neprispieva k priberaniu, skôr naopak, slúži ako dobrý spaľovač tukov.

Ingrediencie:

• varený cícer 500 g;
• olivový olej 3 lyžice;
• čerstvý citrón 1,5 lyžice;
• 1 strúčik cesnaku (voliteľné);
• čerstvá paprika 1 ks;
• soľ a korenie podľa chuti.

Zmiešajte všetky ingrediencie (okrem paprika). Ponorným mixérom ich rozdrvte na hustú pastu. Ak je zmes príliš hustá, môžete ju zriediť vodou, v ktorej sa cícer varil. Bezprostredne pred použitím pridajte nadrobno nakrájané Paprika.

Pripravený hummus môžeme natrieť na celozrnný chlieb alebo pita chlieb.

Je dôležité vedieť! Domáca hummusová nátierka má pri skladovaní v chladničke trvanlivosť 7 dní.

Musli

TO zdravé občerstvenie v práci Patrí sem aj müsli. Môžu byť pripravené s vami vybraným mliečnym základom. Pred nákupom by ste si mali dôkladne preštudovať zloženie balenia – môže obsahovať rôzne prísady, denaturované alkoholy a zvýrazňovače chuti. Základom je maximálna prirodzenosť kvalitný výrobok. Vločky je možné zakúpiť aj samostatne a pripraviť ich s pridaním obľúbeného sušeného ovocia.

Sendviče

Sendvič je dobré občerstvenie, ale musí obsahovať správne ingrediencie. Žiadne klobásy a biely chlieb by nemal byť súčasťou stravy dospelých a detí. Najviac užitočné základy- Toto je celozrnný chlieb, bez droždia, s otrubami. Tiež neoceniteľné výhody noste kukuričné ​​tortilly obohatené o vlákninu. Môžete si na ne dať hummusovú nátierku alebo ich jesť samotné.

Po vysporiadaní sa so základňou prejdeme k náplni. Môžu to byť nasledujúce zložky: varené kurča, zelenina, dusená ryba, syr.

S týmto druhom chlebíčkov budete mať zaručený dlhodobý pocit sýtosti.

Čierna čokoláda

Opakované štúdie poskytli nezvratný dôkaz, že tmavá čokoláda pomáha kontrolovať denný príjem kalórií. Obsahuje silné antioxidanty, fosfor a vápnik. A to všetko v tabuľke 100-gramovej čokolády. Vhodné sú len tmavé s obsahom kakaových bôbov aspoň 75 %. Ako občerstvenie sa odporúča zjesť maximálne 30 g tmavej čokolády.

Zelenina

Dobre poslúži šalát z čerstvej zeleniny občerstvenie v práci alebo študovať. Stačí nakrájať sezónnu zeleninu a vložiť ju do malej nádoby, pridať korenisté bylinky a dostatok šalátových listov. Posypte citrónová šťava a náplň je hotová.

Varené vajcia

Vajcia je možné uvariť buď v práci (v rýchlovarnej kanvici) alebo vopred doma. Je lepšie rozhodnúť sa pre prepeličie vajcia, obsahujúci veľké množstvo vitamínov A a B. Tieto vitamíny obsahujú ženská krása: zdravie vlasov, nechtov, pokožky a zraku. Denná norma je 5-6 prepeličích vajec.

Od správnej desiaty v práci či škole závisí veľa faktorov – patrí sem vaša postava, výkonnosť a, samozrejme, nálada. Jedzte správne a vyťažte maximum z darov prírody!

Snack je tá časť jedla, ktorú človek zje, ktorá prichádza v momente túžby po jedle medzi hlavnými jedlami (raňajky, obed, večera). Aby sme pocit hladu nejakým spôsobom zabili, pustíme sa do suchého maškrtenia s „nesprávnymi“ potravinami, bez toho, aby sme premýšľali o zdravotných následkoch a v dôsledku toho bez chudnutia. Ale nezúfajte, pretože existuje možnosť - zdravá desiata pre správna výživa .

Ako správne konzumovať zdravé potraviny, aké môžu byť chutné a zdravé maškrty a ako správne schudnúť? Odpovede na všetky tieto otázky nájdete v tomto článku. Keď je človek na diéte (chudnutie, po chorobe, po operácii), treba mu len podávať zdravá diéta produkty len po častiach. Týchto častí môže byť do 24 hodín od 4 do 7. Pri takomto jedle telo nezažíva pocit neustály hlad, žalúdok je plný a tuky sa nestíhajú ukladať. Hlavnou vecou je vedieť, aké zdravé potraviny by ste mali jesť a v ktorú dennú dobu, to znamená urobiť toto občerstvenie správne a užitočné pre chudnutie a zdravie. V prípade, že si človek, ktorý chce schudnúť, dá popri hlavných jedlách aj zdravý a zdravý snack, potom je šanca stať sa štíhlejším a zdravším bez následkov. Časté zdravé a správne jedlo do 24 hodín sa zlepší prietok krvi, hladina glukózy a cholesterolu sa vráti do normálu a metabolizmus sa stabilizuje.

Väčšina ľudí začne premýšľať o občerstvení, keď ich žalúdok volá po jedle. Stáva sa však aj to, že vás v práci prepadne, a na jedlo jednoducho zabudnete. Na takéto poriadne chuťovky na chudnutie v práci musíte mať svoj špecifický rozvrh, zavesiť si ho na plochu alebo uložiť všetky dáta do svojho gadgetu. Toto a správna voľba a skvelý spôsob, ako schudnúť. Druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie možno považovať za niektoré zo zdravých občerstvenia.

Predstavujeme vám schému, ktorú používa viac ako 65 % tých, ktorí chudnú pomocou správneho občerstvenia:

• 6:20 – 8:50 – prvé raňajky;
• 10:50 – vedľajšie raňajky (občerstvenie);
• 12:30 – 13:40 – obed;
• 15:00 – 17:10 – popoludňajší čaj (občerstvenie);
• 18:40 – 19:10 – večera;
• 21:30 – druhá večera (najneskôr 2-3 hodiny pred spaním).

Ak budete dodržiavať takúto správnu výživu, všimnete si, že zjedené jedlá sa budú výrazne líšiť v objeme od bežných troch jedál denne (2-3 krát menej). Keď takýto správny režim maškrtenie sa dostane do správnych koľají, vaše zdravie bude lepšie, vaša váha bude nižšia, vaša nálada bude lepšia, vaše črevá budú fungovať ako hodinky a chudnutie bude len prospešné. Hlavnou vecou pri takejto výžive je prísne dodržiavať harmonogram a nebyť leniví!

Hlavné a základné pravidlá - zaradenie do potravín zdravé produkty so živočíšnymi bielkovinami možno zaradiť sladkosti vo forme ovocia, medu, cukru, čokolády zdravá diéta len ráno v malých dávkach, po 12:00 - prísne zakázané!

Sekundárne raňajky

Mnohí vedci už dávno dokázali, že čo výdatnejšie raňajky, tie lepšie zdravie a proces chudnutia u ľudí. Čerstvé potraviny konzumované ráno majú totiž tendenciu sa vstrebávať oveľa rýchlejšie ako obedy a večere. Preto mnohí odporúčajú ako na udržanie zdravia, tak aj na chudnutie – výdatné a kalorické raňajky len od prírodné produkty. Po takomto občerstvení v 80% prípadov zmizne túžba po jedle na 4-5 hodín. A to už je veľké plus pre funkciu žalúdka a čriev, čo prispeje k chudnutiu. Keď sa blíži čas na vedľajšie raňajky, zostaví sa zoznam jedál, ktorý bude priamo závisieť od množstva zjedeného v hlavných raňajkách.

Upozornenie: Ak boli raňajky výdatné, vedľajšie raňajky môžu pozostávať len z niekoľkých druhov ovocia a ľahkého jogurtu. Ak boli raňajky ľahké, môžete jesť tvaroh s 2-3% obsahom tuku, omeletu, varené vajcia a prírodnú kašu.

Keď príde otázka, čo si môžete dať na sekundárne raňajky so správnou výživou, nasledujúce recepty z prírodných a lahodné produkty na chudnutie:

• Jablká pečené v rúre. Niektoré z týchto plodov môžete vložiť dovnútra nízkotučný tvaroh a na vrch nalejte med (5-10 ml). Aj toto je skvelý spôsob, ako schudnúť!
• Svetlý jogurt, bez cukru (najlepšie domáci) + hruška, kivi alebo bobuľové ovocie v množstve 120-170 gramov. Tieto produkty sú doplnené vitamínmi a minerálmi.
• Kešu orechy, sušené marhule, 100 gramov.
• Milovníci zeleného čaju si môžu uvariť šálku (200-240 ml) a zjesť asi 30 gramov tmavej čokolády. Chutné aj zdravé!
• Tvarohový puding, poliaty 10-15 ml medu.

Občerstvenie so správnou výživou (pp)

Existuje niekoľko variácií pp:

• Paradajkový a feta syrový šalát (40-60 gramov);
• Šalát z uhoriek, paradajok, papriky, cibule, olivového oleja (výrobky by mali byť iba čerstvé a umyté);
• Nízkokalorický kefír (100 gramov), chlieb prírodného pôvodu;
• Nasekaná diétna vodka, zelenina a kefír. Miešajte a konzumujte (asi 280 gramov);
• Paradajkový a fazuľový šalát s domácim slnečnicovým olejom.

Kedy hovoríme o Na druhú večeru, ktorá by mala byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním, môžete konzumovať nasledujúce jedlá na občerstvenie a chudnutie:

• Kefír alebo nízkotučné fermentované pečené mlieko vo veľkosti pohára;
• Jogurt domáce bez cukru;
• Varené vajíčko s malým kúskom ražný chlieb(tieto produkty majú najmenej kalórií);
• Večer si môžete dať aj večeru s omeletou z 1-2 vajec, bez mlieka, cukru, tuku (výrobky by mali byť iba čerstvé a prírodné).

Rýchle občerstvenie

Nie každý si dokáže nájsť čas na varenie zdravý obed, večera. Musíte jesť za behu. Pri investovaní potrebujete rýchle občerstvenie minimálne množstvočas.

Je dôležité vedieť! Rýchle občerstvenie je prísne zakázané! To je škodlivé pre zdravie aj postavu!

Môžete sa občerstviť nasledujúce produkty: malý kúsok ražného chleba s bylinkami a vareným kuracím alebo teľacím mäsom. To všetko je možné zriediť pohárom 1% kefíru alebo domáceho nízkotučného jogurtu. Takáto zdravá maškrta má 100% úspech!

Ak hovoríme o práci, potom existujú príklady občerstvenia ďalšie jedlo podpora chudnutia:

• Banány, kivi, broskyne, hrušky, jablká - zdravé, chutné, pohodlné!
• Kefír, fermentované pečené mlieko, ľahký tvaroh, pitný jogurt.
• Sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, sušené banány, datle, orechy - trochu zo všetkých produktov.
• Tyčinky s prídavkom obilnín, obilnín, sušeného ovocia. Ich množstvo by malo byť obmedzené (1 denne), pretože okrem prospešných vlastností existujú aj konzervačné látky.
• Milovníci zeleného čaju si môžu uvariť šálku (200-240 ml) a zjesť asi 30 gramov tmavej čokolády. Je to chutné, zdravé a skvelý nápad na chudnutie!

Pravidlá občerstvenia

Pre občerstvenie so správnou výživou by ste mali dodržiavať určité užitočné pravidlá to pomôže každému byť v skvelej kondícii, správne schudnúť a zároveň zostať zdravý, veselý a vždy v dobrej nálade:

• V žiadnom prípade by ste nemali jesť rýchlo, dusiť sa a ponáhľať sa! To povedie k poruchám trávenia, bolestiam brucha, gastritíde, vredom a iným gastrointestinálnym problémom;
• Nemali by ste jesť jedlo počas pohybu doma, na ulici, v práci alebo počas chôdze. Týmto spôsobom sa jedlo strávi rýchlejšie a po 30-40 minútach bude telo chcieť znova jesť, čo tiež povedie k problémom so zdravím a postavou;
• Hygienické pravidlá sú veľmi dôležité! Pred každým použitím jedla by ste si mali umyť ruky mydlom a dobre osušiť. Ak nie je možné umyť si ruky, mali by ste mať vždy po ruke vlhčené obrúsky;
• Keď človek pracuje pri počítači dlhú dobu, potom počas občerstvenia by ste mali na chvíľu odísť z práce, začať jesť a potom pokračovať v práci po 10-15 minútach;
• Aby sa jedlo lepšie vstrebalo a chuť jesť menej, mali by ste 10-15 minút pred občerstvením vypiť 200 ml vody.

Aby som to zhrnul, možno vidieť, že zdravé jedlá a občerstvenie - správne rozhodnutie pre tých, ktorí chcú schudnúť a sledovať svoje zdravie. Na to by ste nemali zabúdať, najmä ak máte nadváhu (chudnutie je predsa jednou z hlavných súčastí diét a občerstvenia). Športové záťaže, fitness, spolu so zdravými maškrtami – kľúčom k úspechu v boji s nadváhou!

Recenzie

Oleg, 29 rokov: Trávim veľa času v práci, takže nemám čas sledovať stravu. V dôsledku toho som sa začal cítiť nie príliš dobre, takže som v tomto smere musel vziať hlavu. Rozhodol som sa, že by som mal jesť malé jedlá, bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo. Dozvedel som sa, že občerstvenie môže byť malé, niekedy stačí len jedno jablko. Samozrejme, je sa ešte veľa čo učiť, ale som na dobrej ceste.

Varvara Nikolaevna, 75 rokov: Nie každý tomu verí, keď sa dozvie, že už mám po osemdesiatke. Áno, sám tomu neverím, pretože sa cítim skvele, ale dlhujem to sám sebe. Faktom je, že celý život som sa snažil jesť správne, nedoprial som si to nezdravé jedlo A tak ďalej. A výsledok je zrejmý, takže popri hlavných jedlách aj naďalej poriadne maškrtím, aby som sa udržal vo forme.

Tamara, 24 rokov: Už som sa dostal do zúfalstva, pretože celý život sa snažím zbaviť chuti na sladké, no nejde to. Usúdil som, že je to pravdepodobne skôr môj návrh a rozhodol som sa hľadať informácie na internete. Nakoniec som sa dočítal, že je to pravda, pretože vzdať sa sladkostí je len prospešné, takže sa toho netreba báť. Rozhodla som sa, že sa skúsim riadiť radami, dúfam, že to vyjde.

Chcete sa zdravo stravovať aj vtedy, keď naozaj nemáte čas variť alebo dokonca len tak sedieť a jesť?

Ste tak zaneprázdnení, že nemáte čas na poriadny obed?

Takže určite potrebujete nejaké tipy, ako sa zdravo stravovať v extrémnych situáciách... :)

Ak sa s týmito problémami stretávate často, pravdepodobne poznáte neustále škŕkanie v žalúdku, ktoré vám hovorí, že je čas jesť.

Ale ako to už býva, opäť nie je čas na opatrné stravovanie. Potrebujete zdravé a zdravé maškrty.

Ľudia sú veľmi často zmätení, pokiaľ ide o občerstvenie.

Mnohí majú tendenciu spoliehať sa na svoje nezdravé návyky ( nezdravé jedlo a), vďaka ktorým budete v blízkej budúcnosti zraniteľní voči zdravotným problémom a nadmernej hmotnosti.

Ak máte voľnú minútu, určite zbystrite pozornosť.

Čo však robiť, ak chcete podporiť svoje telo v situácii, keď ste hladní a do obeda je ešte veľa času, alebo nemáte vôbec čas na to, aby ste sa počas obeda aj zdravo najedli?

Stále existuje jednoduché riešenie tohto problému!

Tu je niekoľko zdravých a rýchlych riešení pre chutné občerstvenie, ktoré nevyžadujú prakticky žiadne varenie.

Zdravé maškrty pre tých, ktorí schudnú, v práci alebo v škole...

Samozrejme, ak sa bavíme o nedostatku času, tak napíšte sem kompletné recepty snacking bude nejako zle. Preto vám ponúkam minimálne úsilie a maximálny úžitok...

Vezmite si tieto zdravé maškrty, ktoré môžete ľahko chytiť v aute, v práci alebo so svojím dieťaťom do školy.

1. Domáce hovädzie jerky je skvelá maškrta.

Jerky produkty patria medzi klasiku, čo sa týka dobré občerstvenie.

Spomeňte si, aké obedy či maškrty si naši starí otcovia brali so sebou pri kosení... Boli to sušené kúsky chudého bravčového alebo hovädzieho mäsa...

Áno, bravčové mäso stále obsahuje veľa tuku. Chudé kusy hovädzieho mäsa sú však vynikajúcim riešením na dobré občerstvenie pri práci.

Pár kúskov hovädzieho mäsa vám dodá veľa bielkovín, niektoré esenciálne minerály a takmer žiadne sacharidy alebo nezdravé kalórie. Je to skvelé občerstvenie pre tých, ktorí chudnú alebo držia diétu.

Ale najlepšie by to malo byť domáce občerstvenie. Samozrejme, nie je to rýchle riešenie, ale tým, že si ho pripravíte vopred, stačí odrezať pár kúskov, ktoré si vezmete so sebou.

Pri pohľade späť do histórie môžeme povedať, že trhaný bol jediná forma prípravky mäsové výrobky, ktoré by ľudia mohli ľahko skladovať a konzumovať bez strachu z otravy. Super riešenie pre zdravú maškrtu.

Každá porcia jerky obsahuje 11% denná hodnota fosfor, 15% zinok (dotkli sme sa dôležitosti tohto prvku).

Toto mäso nájdete aj vo vašom okolí potraviny(nezabudnite si prečítať ingrediencie). S najväčšou pravdepodobnosťou tam bude veľa cukru. Skúste sa preto takýmto fastfoodom vyhýbať.

2. Mix orechov, semienok a sušeného ovocia

Rôzne kombinácie orechov so sušeným ovocím a semienkami znejú z hľadiska doby varenia cool, však?

Koniec koncov, je to pre vás také dôležité...

Orechy a sušené ovocie, dalo by sa povedať, najlepšie produkty na občerstvenie. Rozmixovaním orechov získate zdravú dávku bielkovín na lahodný spôsob. Preto sa orechy dajú nazvať správnym a rýchlym proteínovým snackom.

Najmä skúste zmiešať mandle s pistáciami. Potom pridajte trochu sušeného ovocia do orechovej zmesi pre trochu prirodzenej sladkosti. Bude to skvelé občerstvenie, a to zo zdravotného hľadiska aj z hľadiska sýtosti.

To sa môže pre niektorých ukázať ako skutočné jedlo z hľadiska kalórií.

Vyššie uvedená zmes orechov je ďalšia klasická verzia rýchla a zdravá maškrta.

Túto možnosť občerstvenia si môžete pripraviť sami a uložiť ju do nádoby. Alebo si môžete kúpiť hotovú zmes v najbližšom obchode. Uistite sa, že vaše občerstvenie nie je slané alebo posypané práškovým cukrom alebo cukrom!

Ako píše Olga Malysheva, špecialistka na detoxikáciu, na svojom blogu SalatShop, možnosť občerstvenia s orieškami funguje najlepšie v dlhom intervale medzi obedom a večerou. Ak máte napríklad obed o 13:00 a večeru o 19:00, pokojne sa môžete občerstviť o 16:00 porciou orechov alebo semienok so sušeným ovocím.

D

3. Banán a arašidové alebo mandľové maslo

Banány sú jednou z najprenosnejších potravín, ktoré vám umožňujú rýchlo a efektívne sa občerstviť počas diéty, čím pomáhajú zlepšiť vaše zdravie. Sú nabité draslíkom - 422 mg, ktorý je veľmi dôležitý pre rovnováhu sodíka v tele a zdravie srdca.

Toto je mimochodom skvelá možnosť občerstvenie a pre tých, ktorí sú aktívni a zdravý imidžživota. V priemere obsahuje asi 158 kalórií. A čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí si cenia čas, netreba si ho pripravovať.

Trochu sladkosti a zdravej chuti dodáte jednoducho ponorením do orechového masla. Predtým, ako to urobíte, sa však uistite, že olej neobsahuje škodlivé zložky. Ktorýkoľvek z týchto olejov je možné ľahko zakúpiť v obchodoch Zdravé stravovanie.

4. Super zdravá zmes bobúľ

Bobule sú super zdravé a zdravé občerstvenie pri diéte. Bobule sú bohaté na fytochemikálie a prírodné živiny, ktoré posilnia každú bunku vo vašom tele.

Pomôžu pri chudnutí aj prevencii chorôb a navyše sú veľmi chutné.

Na výber je pomerne široká a farebná škála bobúľ. Mohli by to byť jahody, čučoriedky, čučoriedky, maliny, ako aj iné možnosti. Pamätajte, že bobule sú veľmi bohaté na antioxidanty! ...

5. Zelerové tyčinky

Jedná sa o pomerne jednoduchý a veľmi zdravý vegetariánsky snack...

Zoberte si pár zelerových tyčiniek a vydajte sa na dlhú prechádzku. Ak si ich chcete dať na obed, pripravte si ich večer vopred s inou zeleninou (napr. červenou paprikou, mrkvou a inou zeleninou...).

Môžete si vziať so sebou nejakú omáčku, napríklad horčicu (nezabudnite si prečítať ingrediencie), ktorá dodá pikantnosť a ďalšiu arómu. Ešte lepšie je, skúste niečo uvariť sami.

Mimochodom, zeler je jedna z tých potravín, po ktorých nikdy nepriberiete...

6. Domáce sladké tyčinky sú skvelým občerstvením.

Sú to skvelé, zdravé občerstvenie správne chudnutie. Tieto tyčinky, rovnako ako samotné orechy a semená, sú plné bielkovín, komplexných sacharidov a!

Zvyčajne pozostávajú z celých zŕn, orechov, ovocia, lisované a nasekané požadovaný formulár. Túto desiatu si môžete vziať do práce alebo ju dať svojmu malému školákovi.

Tieto tyčinky môžu tiež obsahovať hnedá ryža, datle, pohánka, mandľové maslo, sušené jablká, konopné semienka, chia semienka a ďalšie zdravé možnosti.

Ak vás táto možnosť občerstvenia zaujala, určite nás navštívte. Samozrejme, strčiť si oriešky do vrecka je oveľa jednoduchšie. Ale ak máte čas a chuť, prečo nevytvoriť skvelý recept na zdravé občerstvenie.

7. Zdravý zelený snack – smoothie

Pravdepodobne, ak máte doma chvíľku voľného času, môžete dať prednosť super zdravým maškrtám v podobe!

Ak hľadáte jednoduché riešenie, tu je recept:

• 1 zrelý banán
• 1 alebo 2 hrste špenátu
• mandľové mlieko (kokosová voda)

Toto zelené smoothie je jedným z najjednoduchších a najuspokojivejších... veľké množstvo užitočné prvky. Jednoducho rozmixujte banán a špenát s jedným pohárom mandľového mlieka v mixéri. Môžete pridať viac antioxidantov vo forme bobúľ.

Dostanete spolu s príjemná chuť vlákninu, bielkoviny, dávku vitamínu A, vitamínu C, vápnika, železa, horčíka, vitamínu B a dávku super zdravých omega-3 mastných kyselín.

Chcete viac receptov na smoothie?

8. Mix nízkotučného jogurtu s bobuľami

Existuje oveľa viac spôsobov, ako vymyslieť a pripraviť chutné a zdravé občerstvenie na obed.

Vrstvený parfait (dezert) môžete pripraviť z gréckeho jogurtu a rôznych bobúľ a sušeného ovocia. Pamätajte si, čo sme napísali o bobuliach a orechoch, už sme písali vyššie.

Najobľúbenejšie bobule sú čučoriedky, černice a plátky jahôd. Môžete tiež vyskúšať niektoré druhy ovocia: broskyne, slivky, pomaranče, kivi alebo akékoľvek iné ovocie. Ak máte málo času, vyberte si niečo, čo je rýchlejšie na prípravu.

Zmiešajte vybrané prvky s jogurtom. Krásne naaranžujte do pohára vo vrstvách, potom posypte vlašskými orechmi, mandľami alebo sezamom. Môžete dokonca pridať trochu, ak chcete!

9. Ovsené vločky a čučoriedky slúžia ako rýchle raňajky.

Táto možnosť občerstvenia môže byť užitočná a rýchle raňajky pre tých, ktorí nechcú strácať čas státím pri sporáku...

Príprava tohto jedla nezaberie viac ako 10 minút. A to je dosť málo, pretože toto je skvelý spôsob.

Určite použite jednoduchý ovsené vločky a nie pripravené zmesi s rôznymi aromatickými prísadami. Tieto zmesi často obsahujú cukor...

Jednoducho prevarte vodu a pridajte ovos a miešajte, kým nebude kaša mäkká. Pridajte čučoriedky do šálky ovsených vločiek; môžete tiež vlašské orechyškoricu ak máte chuť.

Môžete pripraviť niekoľko porcií pre celú rodinu.

10. Tmavá tmavá čokoláda a orechy

Tmavá čokoláda je veľmi chutné a výživné občerstvenie.

Je to ľahká a zdravá desiata počas prestávok v práci alebo v škole. Nemusíte robiť nič, stačí zájsť do obchodu a nájsť tmavú čokoládu bez cukru a s orieškami. Orechy môžu byť akékoľvek...

Ak to nie je možné, stačí si kúpiť tmavú čokoládu a roztopiť ju. A potom pridajte orechy, ktoré preferujete. Bude to však chvíľu trvať...

Majte však na pamäti, že horká čokoláda by mala byť vo vašom jedálničku pri s mierou. 1-2 malé plátky denne, napríklad so zeleným čajom.

11. Vajcia uvarené na tvrdo

Asi každý z vás sa teraz vidí počas obeda s vareným vajíčkom v rukách, však?

Áno, toto je asi najjednoduchší spôsob, ako sa nabažiť najužitočnejší proteín, dostať dávku dobrý cholesterol a draslík. Otvorte kartón vajíčok a pár uvarte na zajtra. Toto je jedna z potravín, ktorej môžete jesť viac a nemusíte sa báť priberania.

Vajcia sa môžu stať dobrá možnosť občerstvenie o správnej výžive.

12. Zdravé ovocie

Nie je žiadnym tajomstvom, že akékoľvek ovocie môže byť výborným riešením pre dobrý a zdravý snack. A niektoré, ako banán alebo avokádo, môžu byť dobrým základom pre zdravé ovocné smoothies, ako sme už videli.

Ak však máte málo času, pridajte do svojho arzenálu zdravého občerstvenia niekoľko obyčajného ovocia. Jablko alebo pomaranč napríklad s banánom alebo iným obľúbeným ovocím.

Victoria Filbert vo svojom blogu Eat and Jog navrhuje používať jablká, hrušky, banány, nektárinky, hrozno, broskyne atď. Pamätajte si, ako pripraviť lahodný parfait.

13. Tekvicové semienka

Tekvicové semienka sú celkom pôsobivou možnosťou občerstvenia. Môžete ich zjesť nepozorovane, dokonca bez toho, aby ste sa zastavili v práci. … 🙂 Toto je super ľahké občerstvenie počas práce.

Sedíte v práci, plní myšlienok a môžete ľahko a nepozorovane zjesť hrsť semienok. No, stáva sa to? ...

A to vôbec nie je zlé, hlavné je, aby ste to robili bez povšimnutia vašich nadriadených.

Pamätajte, že tekvicové semienka sú potravinovou elektrárňou. Nosia so sebou veľký prínos pre dobré zdravie.

Sú tiež bohaté na zinok, ktorý podporuje rast buniek, zlepšuje spánok, náladu, chuť a vôňu, zlepšuje zdravie očí a pokožky, reguluje hladinu inzulínu a mužské sexuálne funkcie.

Pomôžu vám zlepšiť dobrú hladinu cholesterolu a sú jedným z najlepších zdrojov akéhokoľvek jedla pre omega-3 mastné kyseliny.

Tekvicové semienka sú bezpochyby jedným z najdokonalejších a najjednoduchších snackov pri chudnutí alebo pri zdravej výžive.

Konečne

Som si istý, že si nájdete svoje obľúbené pľúcne možnosti občerstvenie v práci. A o tom, že môžu byť predsa zdravé, ste s najväčšou pravdepodobnosťou presvedčení. Každá ponúkaná možnosť je skvelá na zlepšenie všeobecný stav zdravie.

Mali by byť zahrnuté vo vašej strave, aby bola vyváženejšia.

Môžete dokonca zamiešať niektoré druhy občerstvenia, ktoré boli uvedené v článku. Tak medzi sebou a vytvorte nejaké mega užitočná možnosť obed alebo aj raňajky. Pozrite si naše odporúčania a zapnite svoju kreativitu a určite získate všetko o niečo krajšie a užitočnejšie...

Ak vám bol tento článok užitočný, určite nám o ňom povedzte...

Aké sú vaše obľúbené zdravé maškrty? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!

Pri aktívnej mozgovej aktivite, ktorá sa vyskytuje počas celého dňa, je dôležité nezabúdať na správnu výživu a venovať jej náležitú pozornosť. Pre tých, ktorí sledujú svoju postavu, si musíte vybrať správne občerstvenie na chudnutie, a začať formovať zdravá diéta potrebné od raňajok.

Čo jesť počas diéty?

Pri zostavovaní fitness menu na celý deň, rovnako ako pri výbere diétnych pochutín na chudnutie, musíte zabezpečiť, aby vaša strava obsahovala potraviny, ktoré obsahujú všetky látky a mikroelementy potrebné pre telo. Nedostatok jedného z nich (fosfor, horčík, vápnik atď.) sa totiž okamžite prejaví na vašej pohode. Nízkotučné syry, zelenina, ovocie alebo bobuľové ovocie sú perfektným občerstvením pri chudnutí. Je dôležité vziať do úvahy nutričnú hodnotu konkrétneho produktu a jeho obsah kalórií. Uprednostňujte pochutiny s vysokým obsahom vlákniny – patria sem orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy), zelenina (uhorky, mrkva, brokolica), sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, datle). Ak si vyberiete diétu ako spôsob chudnutia, nezabudnite zdravý spánok, čo urýchli tento proces.

Občerstvenie so správnou výživou

Pri dodržiavaní aspektov zdravej výživy zvážte v prvom rade veľkosť porcie – nemala by byť veľká. Tu platí hlavné pravidlo, že menej je lepšie, ale častejšie. Vaša strava musí obsahovať bielkoviny a komplexné sacharidy. Pri nízkokalorických potravinách pri výbere zdravých maškŕt dávajte pozor na broskyne, pomaranče, mandarínky, prírodný jogurt(1,5 %), bobule. Tieto potraviny sú najlepšie na maškrtenie.

Pochutiny na chudnutie

Okrem veľkosti porcie dbajte aj na kvalitu žuvania jedla. Treba to robiť efektívne a pomaly – takto zjete menej a rýchlejšie sa zasýtite. Aby ste si vybrali správne nízkokalorické občerstvenie, musíte ich poznať. energetická hodnota a kompetentne vytvoriť stravu s prihliadnutím na to. Vyvážená strava by mala obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Tu je príklad potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, keď ich konzumujete počas občerstvenia:

• produkty s vysoký obsah vláknina (sušené ovocie, fazuľa, zelenina a bylinky);
• produkty obsahujúce dostatočné množstvo bielkoviny (chudé ryby a hydina, vajcia);
• fermentované mliečne výrobky s nízky obsah obsah tuku (prírodný jogurt, syry, fermentované pečené mlieko, kefír);
• obilniny, ktoré sú zdrojom pomalých sacharidov (ovsené vločky, pohánka, kaša z perličkového jačmeňašošovica);
• orechy sú produktom, ktorý úspešne kombinuje tuky a vlákninu;
• zelené - obsahujú veľké množstvo živín a vitamínov.

Ak chcete schudnúť a necítiť hlad, potom je pre vás tvarohová diéta na chudnutie ako stvorená.

Aby ste sa vyhli priberaniu, musíte vedieť, ktoré potraviny prispievajú k priberaniu tuku. Prečítajte si o tom, aké produkty to sú, kliknutím na odkaz -.

Možnosti občerstvenia

Založené na správna kombinácia produkty a s vedomím ich prospešných vlastností môžete ľahko pripraviť rôzne občerstvenie bez toho, aby ste museli minúť veľa peňazí a času. Nákupom potravín v predstihu sa nemusíte obávať, že budete mať hlad počas pracovného dňa:

1. Jednou z najužitočnejších potravín obsahujúcich bielkoviny je tvaroh, obzvlášť nenahraditeľný, ak vediete aktívny životný štýl. Môže sa konzumovať v kombinácii s ovocím alebo bobuľami.
2. Jednoduchým proteínovým snackom je hydina a najzdravšia je morka. Ak ho doplníte avokádom, nedostatok doplníte zdravé oleje a tuky a cícerová pasta (humus) vás zasýti vlákninou.
3. V horúcom počasí môžu byť skvelou voľbou rôzne smoothies. Rozmixujte potraviny v mixéri a získajte zdravé maškrty na chudnutie. Najlepšou kombináciou je kombinácia zeleniny (petržlen, špenát, koriander), vlákniny (ovocie, bobuľové ovocie) a bielkovín (prírodný jogurt, kokosové mlieko alebo kefír). Za úspech maximálny úžitok Do tohto nápoja môžete pridať mandľový olej.
4. Nájdite alternatívy k nezdravým potravinám. Zdravo sa dajú robiť napríklad palacinky, ktoré sú chutné, no vašej postave škodia. Stačí rozmixovať pár vajíčok a 1 banán.
5. Ak naozaj nemáte dostatok času na varenie, vždy si môžete vopred uvariť niekoľko vajec a vziať si ich so sebou.

Nízkokalorické občerstvenie

Obchody s potravinami poskytujú široký výber a v tejto otázke:

• hydina a ryby sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a zasýtia vás na dlhú dobu;
• prírodné šťavy a smoothies sú zdravé občerstvenie, ktoré možno konzumovať aj na cestách;
• zeleň je najlepší spôsob, ako nasýtiť telo užitočné látky a ďalšou jeho výhodou je, že sa dá použiť v neobmedzenom množstve;
• Správne pochutiny na chudnutie sú tie, ktoré vášmu telu prinášajú len výhody. Ide o nízkotučný tvaroh a prírodný jogurt;
• Ak pociťujete hlad a do jedla je ešte dlho, skúste vypiť pohár vody, pretože pocit smädu si často mýlime s hladom.

To, čo jete počas pracovného dňa, neovplyvňuje len vašu váhu a vaše zdravie. Môže to tiež ovplyvniť vašu produktivitu. Mastné pochutiny plné cukru vás uspávajú a nenapĺňajú energiou. Ľudí k tomu zároveň často núti nuda, nedostatok času či spánku nesprávna voľba. V skutočnosti existuje veľa zdravých pochutín, ktoré sú jednoduché, rýchle na prípravu a veľmi cenovo dostupné.

Mandľový

Mandle - výborné proteínový produkt, plný zdravých tukov, navyše tento snack bude poriadne sýty. Orechy obsahujú základné živiny. Mandle obsahujú najviac bielkovín a vlákniny zo všetkých orechov a sú tiež bohaté na vitamín E. Mononenasýtené tuky v mandliach pomáhajú udržiavať cholesterol na zdravých úrovniach.

Nízkotučný popcorn

Tento nízkokalorický snack sa oplatí jesť, keď chcete niečo slané a chrumkavé. Na rozdiel od čipsov, pukance sú skvelý zdroj veverička. Kľúčom k úspechu je držať sa ďalej od popcornu s maslom.

Čerstvé ovocie

Ovocie je plné vitamínov a minerálov a je aj výborným prírodným dezertom. Navyše si pri takomto občerstvení vaše telo ukladá antioxidanty, ktoré sú potrebné pre silnú imunitu a produktivitu v práci.

Raňajkové cereálie

Mozog získava prakticky všetku energiu z glukózy, ktorá je najdôležitejším z jednoduchých cukrov v ľudskom metabolizme. Vezmite si cereálie na raňajky pracovisko- Celozrnné cereálie pomáhajú vášmu telu absorbovať glukózu pomaly, čo vám umožňuje pracovať efektívnejšie a ľahšie sa sústrediť.

Sušené ovocie

Čerstvé ovocie sa hodí vždy, ale pre spestrenie skúste sušené jablká, banány, marhule alebo hrozienka. Je to sladký snack plný vlákniny a draslíka.

Proteínové tyčinky

Buďte opatrní: niektoré z týchto tyčiniek sú nabité kalóriami! Dôkladne kontrolujte ingrediencie a snažte sa vyberať tyčinky, ktoré obsahujú ovocie, orechy a nie viac ako dvesto kalórií.

Ryžové oblátky

Ryžové vafle sú skvelou voľbou, pretože majú nízky obsah kalórií a majú rôzne príchute. Sú ovocné a sú syrové. Hlad zaženiete bez problémov!

Praclíky

Praclíky majú vysoký obsah soli, no zároveň majú nízky obsah tuku a majú dostatok sacharidov, ktoré vám vydržia až do obeda alebo večere. Hlavná vec je jesť s mierou.

Avokádo

Ak chcete vyriešiť problém s cholesterolom a zvýšiť príjem vlákniny a draslíka, mali by ste zjesť avokádo. Je ich veľa zdravé recepty ktoré sa s ním dajú oživiť. Napríklad rozkrojte avokádo na polovicu a zjedzte ho s nakrájanými paradajkami a cibuľou.

Mrazené banány

Je to skvelá náhrada za zmrzlinu plné cukru a tuky. Stredne veľký banán obsahuje ideálne množstvo glukózy pre výkon mozgu.

Syrové tyčinky alebo tvaroh

Ak má kancelária chladničku, mliečne výrobky budú dobrý zdroj veverička. Proteín pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a nespôsobuje ospalosť.

Šalát s tuniakom

Pikantná glazovaná fazuľa

Ideálny spôsob, ako uspokojiť túžbu zjesť niečo pikantné a slané. Tento snack je nabitý bielkovinami a vlákninou, ktoré vám dodajú energiu a zabránia poklesu hladiny cukru.

Zelenina a hummus

Hummus so zeleninou, ako je mrkva, vám umožní zahryznúť sa do niečoho chutného a chrumkavého. Získate dokonalý pomer živín. Cícer je zdrojom vápnika, železa, bielkovín a vlákniny, vďaka čomu sa hladina cukru v krvi nezvyšuje príliš rýchlo.

Paradajkový džús

Často si myslíte, že ste hladní, no v skutočnosti stačí vypiť fľašu paradajok resp zeleninová šťavažiadna pridaná soľ.

Zeleninové lupienky

Sušené bylinky alebo zelenina - perfektná voľba na nízkokalorické občerstvenie. Môžete si ich dokonca uvariť aj doma – stačí ich upiecť v rúre s trochou masla.

Jogurt

Mnohé jogurty obsahujú baktérie, ktoré sú prospešné pre tráviaci trakt. Okrem toho je jogurt zdrojom bielkovín, vápnika, vitamínov, draslíka a horčíka.

Japonské fazule edamame

Toto je chuťovka bez chuti, ktorú je vhodné jesť v práci. Nemajú žiadne extra kalórie ani cholesterol a fazuľa je zdrojom bielkovín, železa a vápnika.

Vajce na tvrdo

Je to vynikajúci zdroj bielkovín, ktorý na dlhú dobu zaženie hlad. Ale pamätajte, že vy varené vajcia Dosť silná vôňa.

Jablká s arašidovým maslom

Jablko poskytuje vlákninu a sacharidy, zatiaľ čo arašidové maslo poskytuje mononenasýtené tuky a bielkoviny. Je to chutné a uspokojujúce občerstvenie, ktorého účinok bude trvať niekoľko hodín.

Zeler s mandľovým maslom

Zeler má veľmi málo kalórií, a preto je taký dobrý na chudnutie. Je tiež výborným zdrojom vitamínov a vápnika. Ak nechcete jesť zeler obyčajný, potrite si ho orechovým maslom.

Studená grilovaná zelenina

Ak ste nedávno grilovali, zvyšky zeleniny z grilu je skvelé vziať si so sebou do práce. Pre chuť ich pokvapkajte balzamikovým octom a olej určite vynechajte.