Neustále obavy a úzkosť, ako sa ich zbaviť. Ako sa zbaviť úzkosti a strachu

Strach je prirodzená a pre život nevyhnutná emócia, či skôr afektívny stav. Zdravý strach zabezpečuje sebazáchovu. Je to znak inteligencie a predstavivosti, túžby žiť. Užitočný je oprávnený strach, napríklad strach z požiaru spôsobeného ponechaním zapnutého elektrického spotrebiča. Rovnako ako bolesť nás upozorňuje na možný alebo vznikajúci problém. Čo však robiť, ak strach nie je pod kontrolou a zasahuje do života? Pokračuj v čítaní.

Ako na každý fenomén, aj na strach sa dá pozerať z dvoch strán, pozitívnej a negatívnej:

• Negatívna sila strachu spočíva v tom, že je nekontrolovateľný alebo prechádza do úzkosti, porúch správania a podobne, ničí život jednotlivca.
• Pozitívna sila strachu je v tom, že zabezpečuje rozvoj. Zo strachu z nevedomosti sa objavili školy, zo strachu zo smrti a zranenia pri dopravných nehodách mechanici vylepšujú autá, strach z otravy nás núti opatrnejšie spracovávať a skladovať potraviny.

Rozdiely medzi strachom a úzkosťou

Strach je emócia, ktorá úzko súvisí s inou – úzkosťou. Niekedy môžu byť tieto definície zamieňané. Existujú však 3 vlastnosti, ktoré tieto pojmy odlišujú:

1. Strach je špecifickejší, napríklad existuje strach z výšok. Zatiaľ čo úzkosť nemá jasné obrysy.
2. Úzkosť je subjektívne významná emócia. Je to spôsobené vecami a hodnotami, ktoré sú pre konkrétneho jednotlivca významné. Úzkosť vzniká na pozadí ohrozenia samotnej osobnosti, jej podstaty a svetonázoru.
3. Keď človek čelí úzkosti, často je bezmocný. Napríklad, ak neistota pri zemetrasení spôsobuje úzkosť, potom ju človek nedokáže ovplyvniť.
4. Úzkosť je neustály jav, strach je určený konkrétnou situáciou.

Špecifiká strachu

Môžete rozlišovať medzi skutočným a falošným strachom:

• Prvýkrát zažívame v kritických situáciách. Napríklad, keď je auto zachytené v záveji a chystá sa prevrátiť.
• Falošný strach - imaginárne obavy z toho, čo sa nestalo („Čo ak sa dostanem do šmyku?“). Práve s falošnými obavami treba bojovať.

Keď prežívame strach, dochádza k zvýšeniu zmyslovej pozornosti a motorického napätia. To znamená, že aktívnejšie pozorujeme a sme pripravení rýchlo bežať (konať).

Nekontrolované a nespracované obavy sa menia na fóbie a úzkosti, čo vyvoláva neurotizmus jedinca.

Známky strachu

Medzi príznaky strachu patria:

• úzkosť;
• úzkosť;
• žiarlivosť;
• plachosť;
• iné subjektívne stavy;
• neistota;
• fyziologické zmeny;
• vyhýbanie sa objektu nepohodlia.

Príčiny strachu

Medzi dôvody patria:

• pochybnosti o sebe a iné poruchy;
• psychická trauma z detstva;
• neustály stres a často sa opakujúce kritické situácie;
• pud sebazáchovy.

Posledný dôvod podporuje normatívny strach.

Ako poznamenávajú V. A. Kostina a O. V. Doronina, strach môže byť dedičný. Navyše, ženy majú väčšiu pravdepodobnosť sociálneho strachu, zatiaľ čo muži majú skôr strach z výšok. Strach z výšok, tmy, strach z lekárov, trestov a straty blízkych sa dedí.

Prečo je strach nebezpečný?

Keď sa objaví strach, v tele nastáva množstvo fyziologických zmien. Práca zahŕňa hypotalamus, hypofýzu a kôru nadobličiek. V dôsledku aktivácie hypotalamu sa produkuje kortikotropín. To zase zahŕňa nervový systém a hypofýzu. Spúšťa činnosť nadobličiek a produkuje prolaktín. Nadobličky vylučujú kortizol. Súčasne sa produkuje adrenalín a norepinefrín. To všetko sa prejavuje zvonka aj zvnútra:

• zvýšenie tlaku;
• zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie;
• otvorenie priedušiek;
• "husia koža";
• znížený prietok krvi do orgánov tráviaceho a reprodukčného systému;
• rozšírené zrenice;
• uvoľňovanie glukózy do krvi;
• rýchle spaľovanie tukov;
• zvýšená kyslosť v žalúdku a znížená produkcia enzýmov;
• vypnutie imunitného systému.

To znamená, že telo sa dostane do napätia a začne pomaly.

V skutočnom nebezpečenstve vám to umožňuje rýchlejšie myslieť, lepšie vidieť, biť silnejšie, bežať rýchlejšie. Ale ak je strach vymyslený a neustály, tak telu neprospieva všetko, čo sa mu v tej chvíli deje. To je dôvod, prečo sa psychosomatické choroby vyvíjajú na pozadí strachu:

• poruchy stolice,
• bronchiálny edém,
• dyspnoe,
• bolesť v hrudi.

Vzniká tak začarovaný kruh. Napríklad sa bojíte ochorieť, ale na pozadí strachu ochoriete. Navyše, čím častejšie zažívate strach (stres), tým menej dokážete racionálne posúdiť situáciu, čo má za následok chronické fóbie.

Nehovor, že teraz máš strach zo strachu (to nebol môj cieľ). V každom prípade sa s ním teraz budeme zaoberať. Pokračuj v čítaní.

Najpopulárnejšie obavy: popis a riešenie

Jedným z populárnych strachov je strach zo smrti (svojej vlastnej alebo blízkych). Toto je najnejednoznačnejší jav:

• Na jednej strane to môže nadobudnúť také rozmery, že sa človek zavrie medzi štyri steny a vyhradený čas si jednoducho pretočí.
• Ale na druhej strane je to normálny strach, ktorý nás núti pozerať sa okolo seba, keď prechádzame cez cestu.

Je len jeden spôsob, ako sa s tým vyrovnať – prijať to. Všetci ľudia sú smrteľní. Nemá zmysel viackrát v myšlienkach zažiť smrť a zatemniť si tým celý život.

Medzi ďalšie populárne strachy patrí strach z druhých, zo seba, z času a zo strachu.

Strach z druhých

Základom strachu je kritika a v prvom rade vaša. Aby ste tento problém prekonali, snažte sa nie kritizovať, ale chváliť. Je ľudskou prirodzenosťou premietať svoje nedostatky alebo problémy na druhých, to znamená, že na ľuďoch si všímame a kritizujeme to, čo na sebe neakceptujeme. A zdá sa, že hráme dopredu, kým si to v našej krajine nevšimnú. To znamená, že sa bojíme, že si všimnú naše nedostatky. To tiež zahŕňa:

• vyberavosť;
• sťažnosti;
• pomstychtivosť;
• nepríjemné povahové črty (konflikt, klamstvo, nečestnosť, vyhýbanie sa problémom, nerozhodnosť).

Ak si to na ľuďoch všímate a bojíte sa to zažiť na vlastnej koži, tak ste to na sebe pravdepodobne už dávno zažili. Na rovnakom základe existuje strach z toho, že bude vyzerať smiešne, že prepadnete niekomu zlému. Riešenie problému: ukážte sami sebe, čo chcete vidieť v iných.

Strach o seba

Je to o o strachu z vlastných neduhov, nedokonalostí tela, straty sily a pod. Riešením takéhoto problému je dosiahnutie harmónie tela, mozgu a duše. Je to veľmi zložité a široká cesta. Jednoducho povedané, ide o zbavenie sa psychosomatiky.

Naučte sa počúvať svoje telo a akceptujte fakt, že je to systém schopný samoregulácie, ak doňho nezasahujú vymyslené strachy. Povedali ste si niekedy: „Nechápem, ako som to mohol urobiť. Nebudem to teraz zámerne opakovať“? Tu je odpoveď.

Strach z času

Naučte sa princíp „tu a teraz“. Strach z plynutia času je často sprevádzaný bičovaním v dôsledku odkladania niečoho na neskôr alebo z vôle osudu. Musíte sa naučiť konať a niesť zodpovednosť za svoje činy.

• Zbavte sa lenivosti.
• Pochopte princíp „všetko má svoj čas“, ale v kontexte vášho napĺňania vášho životného plánu a tvorby priaznivé podmienky než čakať na zásah vonkajších síl.
• Pred vykonaním niečoho v praxi si prelistujte situácie v hlave (samozrejme len s úspešným výsledkom).

Strach zo strachu

V prvom rade sa naučte nazývať veci pravými menami. Nie „som nervózny“, ale „niečoho sa bojím“. V podstate hovoríme o strachu z neznámeho. Prečítajte si o tom, ako to prekonať, v odseku „Od strachu k slobode“ tohto článku.

1. Naučte sa prekonávať svoje obavy a využite ich pre dobro. Za strach sa netreba hanbiť, ale treba ho prekonať a odolať. Optimálna metóda v tomto prípade – „klin klinom“. Je dôležité čeliť svojim strachom. Ak liečba alkoholizmu začína prijatím (vyjadrením, uznaním) problému, potom náprava obáv začína konfrontáciou.
2. Pri práci so strachmi je dôležité pochopiť, že to na prvýkrát nevyjde. Musíte si uvedomiť, že to nebude ľahké, ale bude to stáť za to. V prípade neúspechu majte alternatívny plán (ľudia so strachom najlepšie vymýšľajú riešenia), ale použite ho len ako plán B.
3. Predstierajte, že sa ničoho nebojíte. Predstavte si, že musíte hrať rolu na javisku. Po chvíli váš mozog uverí, že sa naozaj ničoho nebojíte.
4. Obavy z budúcnosti sú najmenej opodstatnené. Vytvárate si svoju vlastnú budúcnosť, preto venujte pozornosť prítomnosti. Obavy o neho sú oveľa opodstatnenejšie. Tým, že sa mučíte niečím z budúcnosti, si ničíte celý život. Ty existuješ, nie žiješ.
5. Prijmite fakt, že náš život tvoria biele a čierne pruhy, niekedy sivé. Často sa objavia problémy, ťažkosti a neistota. Dôležité je nebáť sa tomu čeliť, ale mať istotu, že to zvládnete. Aby ste to dosiahli, musíte byť pánom svojho života.
6. Väčšina strachov pramení z detstva. Po prvé, dieťa a dospelý vnímajú tie isté veci odlišne. Po druhé, často sa do témy premieta strach alebo nesúhlas s konkrétnou osobou. Napríklad máte problémy vo vzťahu s rodičmi, no bojíte sa tmy (kedysi ste boli zavretý v skrini). Potom je len jedno riešenie – pustiť sa, alebo si výčitky vydiskutovať.
7. Všimli ste si, že strachy sú vždy nasmerované do budúcnosti (aj keď sú založené na skúsenostiach z minulosti) a strachy sa vyvíjajú vďaka predstavivosti? Prečo teda nepresmerovať svoje sily napríklad do kreativity? Naučte sa prepínať pozornosť. Uvedomte si, že vynakladáte skutočnú fyzickú, mentálnu a psychickú silu na budúce udalosti, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestanú. Nie je ti to ľúto?
8. Strach z neznámeho je najviac neopodstatnený. Samotný objekt (jav) ešte nepoznáte, tak ako viete, že sa ho musíte báť? Pokúsiť sa. Neboli ste v lietadle? Pokúsiť sa. A potom sa rozhodnite, či sa budete báť alebo nie.

Chcel by som urobiť výhradu, aby ste sa bezhlavo nehrnuli do bazéna a nezanedbávali svoju bezpečnosť. Teda žiť život naplno bez strachu neznamená ísť na snowboard, zraniť sa a zostať invalidom. Žiť bez strachu znamená robiť vlastné rozhodnutia a niesť za ne zodpovednosť, pochopiť všetky riziká a možné dôsledky.

Telo je schopné samoliečby. Vašou úlohou je vyviesť ho zo stavu večného napätia. A na to bol vynájdený relax. Hovoríme o vedomom uvoľnení tela, nahradení negatívnych emócií pozitívnymi. Ešte raz vám však pripomeniem, že sa treba zbaviť len nezdravého strachu.

Liečebný plán

Aby ste prekonali strach, musíte dôsledne riešiť množstvo problémov.

1. Nahraďte vieru v zlé (toto je strach) vierou v dobro. Pre každého existuje recept: niektorí sa obracajú k prírode, iní k duchom, Bohu, svojim starým príjemným spomienkam.
2. Ďalej nájdite podporu od niekoho a poskytnite si ju sami.
3. Naučte sa počúvať svoje telo a verte svojej intuícii.
4. Nájdite hlavnú príčinu falošného strachu.
5. Vytvorte si vlastný recept na odvahu. Sú to detailné ašpirácie (túžby) a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Je dôležité popísať nielen to, čo je potrebné urobiť, ale aj to, čo môžete urobiť.
6. Presmerujte svoju pozornosť od výsledku k procesu.

O každom z týchto bodov a o tom, ako ich implementovať, si môžete prečítať v knihe L. Rankina „Healing from Fear“. Práca dáva praktické odporúčania o meditácii, nachádzaní vnútornej sily, rozvíjaní odvahy. Pre každý prvok (presvedčenia, odvaha, hľadanie dôvodov atď.) je uvedený celý zoznam techník s popisom. Autor v jednej publikácii predstavil toľko techník, že si myslím, že si tam určite nájdete niečo pre seba.

Od strachu k slobode

Ak stále čítate tento článok, tak ste pravdepodobne v neustálom zajatí vlastných strachov a hľadáte cestu k slobode. Správny? Nuž, je. Obsahuje 5 položiek:

1. Výstup z bezvedomia. Vyhýbanie sa riziku vyžaduje viac energie ako samotné riskovanie. Človeka poháňa myšlienka „lepšia bezpečnosť ako ľútosť“. Aby ste prekročili tento krok, položte si otázku: je zóna pohodlia skutočne tým, čím je pre vás? Predstavte si, kým by ste mohli byť, keby ste nemali strach.
2. Dostať sa zo svojej vnímanej komfortnej zóny. V tejto fáze človeka poháňa presvedčenie, že neistota je jediná stála a jasná vec v jeho živote. To znamená, že človek chápe, že porušuje sám seba, ale zostáva na svojom starom mieste. V tejto fáze je dôležité stimulovať sa chválou. Ste odvážny človek a dokážete vyjsť zo svojej zóny.
3. V tretej fáze sa človek neistoty nebojí, ale ju ani nevyhľadáva. Viac pochybuj, buď zvedavý.
4. Hľadajte neisté, neznáme, nové. Naučte sa vidieť príležitosti.
5. Akceptovanie neistoty ako takej (v koncepte mieru). Uvedomte si, že stať sa môže čokoľvek, ale každá udalosť má svoj význam.

Piata etapa je posledná. Toto je sloboda bez strachu, ktorú si musíte užívať. Toto je však najnestabilnejšia fáza. Vaša sloboda musí byť neustále posilňovaná a podporovaná praxou. V opačnom prípade je ľahké ho stratiť.

Núdzová pomoc

1. Ak vás strach prekvapí, rýchlo nájdite vnútorná sila možné prepnutím pozornosti. Po uvedomení si strachu nasmerujte svoju pozornosť na svoju najjasnejšiu vášeň, túžbu. Sústreďte sa na toto. Chce to tak veľmi, že nie je miesto pre strach. Aj keď objekty vášne a strachu sú z rôznych „svetov“. Presvedčte sa, že sa rýchlo vysporiadate s tým, čo vás desí, a potom urobte, čo chcete.
2. Druhým spôsobom, ako rýchlo prekonať strach, je predstaviť si, o čo vás pripravuje. Ľudia zvyčajne hodnotia iba jednu stránku: pred čím ich zachraňuje strach. Predstavte si, ako strach obmedzuje váš potenciál, vašu individualitu, vašu originalitu.
3. Cvičte autohypnózu. Denne si pred zrkadlom opakujte: „Som pánom svojho života. Všetko, čo sa stane (dobré aj zlé), závisí odo mňa. Nie je v ňom miesto pre strach ani zmysel.“
4. Ak je strach jasne definovaný, potom si dôkladne preštudujte všetky jeho aspekty. Pozri sa mu do tváre. Nájdite pozitíva.
5. Najneštandardnejšou a kategorickejšou metódou boja je strach z dôsledkov obáv. Je to pochybná metóda, ale existuje. Predstavte si, ako sa situácia zhorší z vašich obáv (po prečítaní tohto článku viete, čo vaše telo prežíva v období strachu). Napodiv, vedomie „hrania proti sebe“ vás upokojí. Ale hneď poviem, že táto metóda nie je vhodná pre každého. Môžete ísť do ešte väčšieho sebatrýznenia. Buď opatrný!

Obavy z detstva

Napriek tomu individuálny charakter strachy (aj keď, ako si pamätáme, nie sú také subjektívne ako úzkosť), vychádzajú z aktuálnej potreby veku. Preto môžeme strachy vo všeobecnosti klasifikovať podľa veku:

1. Do šiestich mesiacov - strach z ostrých a hlasné zvuky a pohyby, strata opory.
2. Od šiestich mesiacov do roka - strach z prebaľovania, zmeny obvyklého, cudzinci, výšky.
3. Od jedného do dvoch rokov - strach z lekárov, zranenia, odlúčenie od rodičov.
4. Od dvoch do troch rokov - strach z tmy, odmietnutie rodičov, zvieratá, osamelosť, nočné mory.
5. Od troch do siedmich rokov - strach z hmyzu, vody, výšok, rozprávkových postavičiek, nešťastí, katastrof, požiarov, školy.
6. Školské obdobie – strach z ostrých zvukov, smrti, fyzického násilia, straty blízkych. Spolu s tým vznikajú sociálne obavy, ktoré pretrvávajú aj v budúcnosti (strach z meškania, neschopnosti splniť úlohu, z potrestania). Ak sa cez tieto obavy neprepracujete, budete mať strach, že nesplníte očakávania, že budete vyzerať hlúpo; vzťahové problémy.

Obavy súvisiace s vekom sú normatívne, ak dieťa nevypadne zo života (spoločenské, otvorené). Prejdú sami. Ale ak sa dieťa vyhýba komunikácii, neustále sa bojí a obáva sa, potom je potrebná odborná korekcia.

Strach detí môže byť napodobňujúci resp osobný charakter. V prvom prípade - kopírovanie niekoho správania, v druhom - vaše emócie pod vplyvom zložitých situácií.

Okrem toho môže byť strach krátkodobý (do 20 minút), prchavý (po rozhovore zmizne) alebo predĺžený (do 2 mesiacov, dokonca aj s nápravnou prácou).

Strach detí: čo robiť?

Bojovať s detským strachom môžete pomocou rozprávkovej terapie. V rámci toho vám odporúčam prečítať si knihu od R. M. Tkacha „Rozprávková terapia detských problémov“. V diele možno nájsť nielen popis metódy, ale aj materiál (zápletky) samotných rozprávok.

1. Nehanbite svoje dieťa za jeho obavy, ale pýtajte sa na ne. Napríklad, čo videl, ako to vyzeralo, prečo to prišlo.
2. Prijmite strach svojho dieťaťa a rozprávajte skutočný alebo vymyslený príbeh osobného strachu a jeho prekonania.
3. Nezamykajte svoje dieťa za trest v tmavej miestnosti, nestrašte ho Baba Yaga alebo „zlého strýka“, ktorý ho odnesie. To je priama cesta k neurózam a strachom.
4. Opýtajte sa, čo vaše dieťa pozerá alebo číta. Diskutujte o tom spolu.
5. Na prekonanie špecifických strachov použite rozprávkovú terapiu alebo zosmiešňovanie strachov.

Zosmiešňovanie zahŕňa vizualizáciu strachu (na kus papiera) a následné pridávanie vtipných (pre dieťa) prvkov.

Odporúčam aj knihu S. V. Bedredinovej a A. I. Tashcheva „Prevencia a náprava strachu: tutoriál" Predstavuje mnoho praktických možností terapie s deťmi na prekonanie strachu. Nemyslím si, že má zmysel tu uvádzať metódy. Príručka popisuje terapiu bábikami, arteterapiu, korekčný program a oveľa viac (s indikáciami a kontraindikáciami pre každú metódu, vlastnosti implementácie). Opísaný je aj fenomén samotných detských strachov.

Výsledky a literatúra k danej téme

Strach je ozvenou zvieraťa v človeku, primitíva. Predtým bola táto emócia opodstatnená, aj keď bola konštantná. Ale v modernom svete bráni človeku žiť. Situácia sa ešte zhorší, ak je strach prepletený s úzkosťou, hanbou, vinou a inými emóciami.

Nebezpečenstvo strachu nie je pritiahnuté za vlasy. Nielenže tvorí psychická nepohoda, ale aj na fyzickej úrovni ničí telo. Čiastočne platí veta „Kto sa niečoho bojí, ten sa mu stane“. A to nehovoríme o najvyšších silách, priťahujúcich nešťastia a choroby. Ide o to, že pri prežívaní strachu naše telo radikálne mení svoje fungovanie: dochádza k prebytku hormónov (pri dlhodobom nadmernom pôsobení vyvolávajú nerovnováhu a intoxikáciu, deštrukciu orgánov), trávenie a reprodukčný systém ustúpiť do pozadia, činnosť kardiovaskulárneho systému naberá na obrátkach. Človek môže naozaj ochorieť.

Musíte sa zbaviť strachu (pripomínam vám falošný strach). Ale len strach z detstva môže odísť sám od seba. Dospelí sa budú musieť vedome zlomiť, prebudovať svoj systém viery, neustále sa vyzývať a zostavovať akčný plán.

Odporúčam prečítať si ďalšiu knihu: D. T. Mangan „Tajomstvo ľahkého života: Ako žiť bez problémov“. Autor odhaľuje vlastný koncept, podľa ktorého sme zložitý mechanizmus, ktorý vyžaduje heslá na aktiváciu alebo deaktiváciu systémov. Kniha poskytuje praktické odporúčania na reštrukturalizáciu vášho myslenia vrátane zbavenia sa strachu. Na vyriešenie každého problému Mangan navrhuje použiť jedinečné heslo. Toto sú slová, ktoré treba vysloviť ťažké situácie. A od nich sa vraj situácia obráti vo váš prospech. Sám som tento prístup neskúšal, takže nemôžem povedať nič dobré alebo zlé. Ale podľa môjho názoru je myšlienka samotného konceptu zaujímavá.

V boji proti strachu, ako v každom podnikaní, je hlavnou vecou začiatok! Sami si nevšimnete, ako bude ľahšie bojovať. Postupne to už nebude boj. No a výsledok v podobe úplnej duševnej slobody je tá najvyššia odmena. Prajem vám veľa úspechov v boji proti vašim vnútorným démonom!

Omar Khayyam povedal, že vnútorná úzkosť neodstraňuje budúce problémy, ale berie dnešný pokoj. A toto je úplná pravda. Bohužiaľ, neustály pocit úzkosti sa stal takmer neoddeliteľnou súčasťou moderného života.

Ľudia sa obávajú o zdravie a prácu, o úspešné riešenie rôzne životné problémy, aj o prírodné katastrofy alebo o možnom konci sveta.

Ak sa na to pozriete, pocit úzkosti sa už zmenil na niečo, čo nás neustále sprevádza, akési pozadie. A musím povedať, že na tomto stave nie je nič pozitívne.

Dôsledky úzkosti

Úzkosť berie nielen možnosť užívať si život, ale spôsobuje aj stres. A tam to nie je ďaleko od depresie. Existuje všeobecný názor, že väčšina chorôb je výsledkom porúch nervového systému.

Keďže všetko v tele je prepojené, na tomto názore je poriadna dávka pravdy. Časté výsledky, ktorý prináša neustály pocit úzkosti a stresu, sa stávajú nasledujúcimi príznakmi:

• bolesť hlavy,
• zlý sen,
• príliš nízka, alebo naopak – nadmerná chuť do jedla,
• letargia, apatia, strata záujmu o to, čo predtým vzbudzovalo nadšenie,
• skoky krvného tlaku.

Ak má človek pravidelne aspoň pár prejavov z vyššie uvedeného zoznamu, jeho stav nemožno nazvať zdravým. A to znamená, že musíte bojovať proti úzkosti, ktorá je hlavnou príčinou všetkých problémov.
Určenie príčiny úzkosti je základom riešenia problému zvýšenej úzkosti

Najprv musíte určiť príčinu zážitku. Akonáhle pocítite nával úzkosti alebo si opäť všimnete, že ste v stave úzkosti a depresie, musíte všetko odložiť a ponoriť sa do seba.

Pamätajte si, ako dávno ste začali niečo také cítiť, skúste určiť, s čím to súvisí. To vám pomôže pochopiť, ako sa zbaviť úzkosti.

Možno na vás takto negatívne pôsobí spoločnosť určitej osoby? Takýmto ľuďom sa hovorí „ energetických upírov" V psychológii je pre nich iné meno - toxickí ľudia. V skutočnosti nielen muži a ženy, ale aj vzťahy môžu byť toxické.

Zdroj: iStock

Keď ste viac či menej presne určili príčinu úzkosti, musíte sa pokúsiť „všetko vyriešiť“. Inými slovami, mali by ste sa zamyslieť a analyzovať, prečo je to pre vás také dôležité a významné.

Ak nájdete pôvod toho, čo vyvoláva neustály pocit úzkosti v duši. Ak to nevyjde, musíte myslieť na všetky oblasti svojho života. čo sa ti nepáči? Čo sa zdá byť ohromujúce alebo znepokojujúce?

Aký je dôvod smútku? S najväčšou pravdepodobnosťou to spôsobuje neustály stres na podvedomej úrovni a výsledkom je úzkosť.
Efektívne techniky na zvládanie úzkosti

Nebojte sa vyhľadať pomoc od špecialistu. Stres sa už dlho považuje za vážny problém. Navyše lekári a psychológovia na celom svete to jednohlasne opakujú.

Je pravda, že ak na Západe, aby sa porozprávali a analyzovali niektoré udalosti a situácie, idú k psychoanalytikovi, potom je naša mentalita trochu iná. Pre mnohých robia príbuzní alebo priatelia skvelú prácu psychológa.

Povedz k milovanej osobe o tom, z čoho máte vnútornú úzkosť, je skvelé riešenie. Po prvé, to, čo sa hovorí nahlas, často prestáva byť veľmi závažným problémom. Po druhé, úprimná podpora a pocit, že sú pripravení vám pomôcť, sú výborné antidepresíva.

Je tu ešte jedna výhoda – je možné, že vám priateľ alebo príbuzný bude vedieť povedať riešenie nepríjemná situácia. Nie nadarmo varia, že zvonku je lepšie vidieť.

Ako sa zbaviť úzkosti sami

Nie každý chce alebo dokonca môže hovoriť o svojich vlastných zlyhaniach, problémoch alebo strachoch. Ľudia to považujú za slabosť, stratu autority alebo jednoducho nechcú zverejniť určité osobné aspekty.

Potom budete musieť bojovať so svojimi starosťami sami. S túžbou a určitou vytrvalosťou je to celkom uskutočniteľné. Najmä ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť úzkosti.

Najprv si musíte uvedomiť, že pocit úzkosti je normálny. Táto emócia je základná a je odvodená od pudu sebazáchovy.

Ako sa to vyvíja, ľudská osobnosť bolo čoraz zložitejšie, a preto sa objavovalo stále viac dôvodov na obavy. Byť nervózny je rovnako prirodzené ako byť šťastný alebo smutný. Zmiernenie úzkosti je tiež normálne.

Netreba sa „lámať“ okázalým pokojom. Môžete oklamať ostatných, ale nie vlastný mozog. Strach zahnaný hlboko do podvedomia bude pôsobiť deštruktívne, vnútorná úzkosť vás privedie do šialenstva. Je lepšie dať si čas, keď môžete cítiť úzkosť.

Na prvý pohľad sa vám to môže zdať zvláštne, ale po niekoľkých sedeniach si výsledok určite všimnete. Nechajte sa napríklad pol hodiny denne zamestnávať zlými myšlienkami, úzkosťou a inými negatívnymi zážitkami, no po zvyšok času si zakážte na to spomínať.

Vonkajšie faktory zvládania stresu

Okrem pátrania po duši a používania rôznych psychologické techniky, nemenej účinný pri zbavení sa úzkosti je správny režim deň. Pravidlá sú veľmi jednoduché, veľa ľudí ich pozná, ale to neznižuje ich účinnosť:

• plnohodnotné Pekné sny. Dospelý potrebuje aspoň 8 hodín odpočinku, tento údaj sa mení v závislosti od ročného obdobia a úrovne fyzickej aktivity, ako aj Všeobecná podmienka osoba,
• kráča ďalej čerstvý vzduch a opaľovanie. Človek, ako všetko živé na našej planéte, závisí od slnečné svetlo. Jeho nedostatok ovplyvňuje náladu a pohodu - to je fakt dokázaný vedou,
• mierny fyzická aktivita zlepšuje nielen vaše zdravie, ale aj stabilizuje produkciu endorfínov – hormónov potešenia.

Tiež by bolo dobré užívať sedatíva, bylinkové čaje. To dokonale pomôže zbaviť sa úzkosti. Ideálne je piť ich pred spaním. Mäta, medovka, tymian, harmanček a ďalší predstavitelia sveta flóry majú sedatívny účinok. Zároveň sú úplne neškodné.

Musíte naplniť svoj život pozitivitou. Nájdite niečo, čo vás robí šťastnými. Nech je to zaujímavý koníček, nová kniha alebo výlet na dovolenku. Oscar Wilde radil liečiť dušu senzáciami a mal úplnú pravdu.

Tabu pre úzkosť

Príčin vzniku stavu úzkosti je veľa: patria medzi ne nedokonalé vzťahy s deťmi, pracovné problémy a nespokojnosť v osobnej sfére.

Telo okamžite reaguje na negatívne myšlienky:

• srdcový rytmus je narušený (spravidla sa zrýchľuje tep, môže sa objaviť pocit brnenia, srdce sa sťahuje);
• prerušované dýchanie (alebo naopak, medzi nádychmi sú také dlhé prestávky, že sa cíti nepohodlie, zdá sa, že človek zabudne dýchať);
• zakrýva buď nervozitu alebo apatiu – už len pomyslenie na rozsah problému vo vás vyvoláva chuť nerobiť nič;
• mozog odmieta pracovať produktívne, dokonca aj vykonávanie bežných úloh si vyžaduje veľa úsilia.

Keď čelíte takémuto nepríjemnému stavu, prvá vec, ktorú chcete urobiť, je vyriešiť problém pomocou liekov. Ale po prvé, iba lekár môže robiť takéto predpisy; po druhé, podobné lieky negatívne ovplyvňujú iné telesné systémy.

Liečba doma vám pomôže vyrovnať sa so zvýšenou úzkosťou. Vybrali sme 18 účinné odporúčania na boj proti úzkosti u dospelých.

1. Harmanček.

Toto je druh " ambulancia» – šálka čaju z kvetov a vetvičiek rastliny okamžite prináša pocit pokoja. Účinok zabezpečujú látky obsiahnuté v rastline. Z hľadiska ich účinku na organizmus sú totožné s trankvilizérmi ako je diazepam (viažu sa na rovnaké dopamínové receptory ako zlúčeniny vo farmaceutických liekoch).

Kvety harmančeka obsahujú aj účinnú látku apigenín. Tento flavonoid vďaka svojmu antispazmodickému účinku upokojuje a uvoľňuje symptómy bolesti, pomáha relaxovať.

Pomôžte harmančeku (napr dlhodobé užívanie, aspoň mesiac) môže aj počas liečby general Úzkostná porucha.

2. Zelený čaj.

Možno práve tento nápoj pomáha budhistickým mníchom udržiavať pokoj a koncentráciu počas dlhých hodín meditácie – zelený čaj je v ich strave prítomný už 13 storočí.

L-theanín má upokojujúci účinok na všetky telesné systémy. Aminokyselina sa normalizuje tlkot srdca, indikátory tlaku, znižuje úzkosť. Tí, ktorí konzumujú 4-5 porcií nápoja denne, sú pokojnejší a sústredenejší. Okrem toho je zelený čaj súčasťou skupiny prírodných liečiv, ktoré chránia pred vznikom rakoviny.

3. Chmeľ.

Používa sa nielen pri príprave obľúbeného penového nápoja, ale aj na zmiernenie úzkosti.

Chmeľové šištičky si ľahko pripravíte sami (v polovici alebo koncom augusta). Chmeľ sa zberá, keď sa vnútro šišiek zmení na žltozelenú s ružovkastým odtieňom. Musíme venovať pozornosť počasie dozrievanie môže nastať koncom júla - (ak je leto horúce).

Sedatívne vlastnosti rastliny sa prejavujú nielen pri varení, ale sú užitočné aj na zmiernenie úzkosti a úzkosti esenciálny olej chmeľ, jeho tinktúra a extrakt. Chuť čaju však nie je príjemná - je veľmi horký, preto je lepšie kombinovať chmeľové šištičky s mätou, harmančekom a medom. Ak je cieľom zlepšiť spánok, je dobré pridať do chmeľu valeriánu (napríklad urobiť aromatické vrecúško).

Pri použití iných sedatíva ich kombinovanie s odberom chmeľových šištičiek sa neodporúča. Bolo by dobré upozorniť lekára na vašu túžbu použiť tento liek prírodný liek bojovať proti úzkosti.

4. Valeriána lekárska.

Niektoré z vyššie uvedených liekov znižujú úzkosť, ale neposkytujú sedatívny účinok(ako napríklad zelený čaj). Ale valeriána je z inej skupiny: rastlina spôsobuje ospalosť a obsahuje sedatívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti.

Nie každý má rád chuť a vôňu rastliny, preto čaj z valeriány nie je taký populárny ako príprava tinktúry alebo kapsúl. Na zlepšenie chuti je možné rastlinu kombinovať s mätou alebo melisou, medom.

Počas užívania tohto lieku si naplánujte deň tak, aby ste po jeho užití už nemuseli viesť vozidlo alebo vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú presnosť a koncentráciu. Valeriána výrazne uvoľňuje telo aj mozog.

5. Melissa.

Ďalšia rastlina, ktorá sa používa už od stredoveku na zníženie hladiny stresu a riešenie problémov so spánkom.

Melissa je bezpečná a prospešná iba vtedy, ak sa používa s mierou. Prekročenie dávky je spojené so zvýšenou úzkosťou. Preto musíte užívať infúzie, čaj, kapsuly, citrónový balzam, počnúc malými porciami (na infúziu - nie viac ako 150 ml denne). Neodporúča sa používať tento liek u hypotenzných pacientov, pretože medovka znižuje krvný tlak.

6. Mučenka.

Mučenka je spolu s mučenkou druhým názvom lieky zmierňuje záchvaty úzkosti, používa sa na liečbu nespavosti.

Môže spôsobiť ospalosť, zvyšuje účinok iných sedatív. Mučenka sa najlepšie používa ako jednorazový liek na zmiernenie úzkosti (v ako posledná možnosť- aplikujte nie dlhšie ako dva týždne).

7. Levanduľa.

Opojná aróma rastliny upokojuje a pomáha vyrovnávať emocionálny stav. V priestoroch recepcie často cítiť levanduľu zubné ambulancie alebo iné zdravotníckych zariadení. A nie je to náhoda: experimentálne bolo dokázané, že aróma má upokojujúci účinok a pomáha tým, ktorí čakajú na návštevu lekára, uvoľniť sa.

V inej štúdii zápach levanduľový olej inhalujú študenti počas skúšok. A hoci sa úroveň úzkosti znížila, niektorí študenti zaznamenali pokles koncentrácie. Preto by ľudia, ktorých práca si vyžaduje dobrú koordináciu a rýchle reakcie, mali opatrne používať prípravky s levanduľou.

8. Omega-3 tuky.

Pre tých, ktorí sa museli potýkať s liečbou srdcových ochorení, je táto skupina tukov dobre známa. Omega-3 (napr. rybieho tuku) pomáhajú obnoviť priechodnosť krvných ciev a obnoviť ich elasticitu. Sú užitočné, keď potrebujete upokojiť nervy a zbaviť sa depresívnej nálady.

Omega-3 sú v lososoch, ančoviciach, sardinkách, mušliach, zeleninový olej(olivový, ľanový), orechy. Je však vhodnejšie získať zásoby omega-3 z morských plodov, pretože obsahujú vyššiu koncentráciu týchto látok.

9. Cvičenia.

Cvičenie je dobré pre vaše svaly a kĺby, ako aj pre váš mozog. Okrem toho môžu byť použité ako urgentný prostriedok na uvoľnenie napätia a majú dlhodobý účinok.

Fyzická aktivita zlepšuje sebavedomie a cítite sa zdravšie. Výsledok snaženia možno posúdiť objektívne – a tým vzhľad a ako sa cítite. Zlepšenie zdravia odstraňuje dôvod na obavy aj u ľudí náchylných na premýšľanie.

10. Zadržanie dychu.

Krátkodobá hypoxia a následné naplnenie tela kyslíkom môže znížiť úzkosť. Môžete použiť techniku ​​požičanú z jogy, ktorá sa nazýva „dýchanie na 4-7-8“.

Predtým, ako vpustíte vzduch do pľúc, musíte silne vydýchnuť (ústami). Nadýchnite sa (nosom) na štyrikrát, zadržte dych na 7 sekúnd a potom vydýchnite rovnako silno ako na začiatku (na 8 sekúnd). Stačia 2-3 opakovania denne. Táto prax je tiež užitočná pri liečbe nespavosti.

11. Úprava hladiny cukru.

Často sa podráždenosť a úzkosť zvyšujú z banálneho dôvodu - človek je hladný. Zároveň klesá hladina cukru, čo ovplyvňuje náladu a správanie.

Je potrebné mať pri sebe potraviny na rýchle občerstvenie: orechy (surové a nesolené), celozrnný chlieb, ovocie, horkú čokoládu, sendvič s chudým mäsom a bylinkami.

Občerstvenie spracovaných potravín (klobásy, údeniny), sladkosti len zhoršuje stav v dôsledku prudké skoky hladiny glukózy. Veľmi skoro bude telo opäť vyžadovať jedlo a vráti sa do stavu podráždenia.

12. Účinok 21 minút.

Ak vás myšlienka na systematické cvičenie desí, postačí, ak si vo svojom rozvrhu nájdete len 21 minút denne – tento časový úsek postačí na zmiernenie úzkosti.

Je potrebné si vybrať cvičenie aerobiku: beh, skákanie, chôdza po eliptickom (alebo pravidelnom) schodisku, v extrémnych prípadoch postačí pravidelná prechádzka (ak budete držať vysoké tempo).

13. Povinné raňajky.

Tí, ktorí trpia zvýšenou úzkosťou, raňajky často ignorujú. Ospravedlnením môže byť priveľká pracovná záťaž (keď je vzácna každá minúta, najmä ráno), alebo nedostatok chuti do jedla či strach z priberania.

Výber správnych potravín vám nielen dodá energiu dobrá nálada dlhodobo, ale priaznivo ovplyvní aj postavu. Jedným z povinných jedál počas ranného jedla by mali byť miešané vajíčka (tiež vhodné varené vajcia, omeleta). Tento produkt naplní telo bielkovinami, zdravé tuky, čo vám umožní cítiť sa dlhšie sýty. Vo vajciach je cholín - nízky obsah Tento prvok v tele vyvoláva záchvaty úzkosti.

14. Odmietanie negatívneho myslenia.

Keď úzkosť zaútočí, pre pozitívne myšlienky nezostalo miesto, v hlave sa mi znova a znova rolujú obrázky, jeden hroznejší ako druhý. Navyše, pravdepodobnosť je taká slabý vývoj situácia môže byť zanedbateľná.

Tento tok negativity musí byť čo najskôr zastavený pomocou praxe hlboké dýchanie a pozrieť sa na problém zo všetkých strán. Ak sa cez situáciu prepracujete triezvo, bez emócií, bude jasné, že všetko sa dá napraviť a okamžite sa objaví poradie potrebných akcií.

15. Sauna alebo kúpeľný dom.

Pri zahrievaní sa telo uvoľní svalové napätie ustupuje, úzkosť klesá.

Dokonca aj neutrónové siete, ktoré riadia náladu (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu), sa vplyvom tepla menia. Nie nadarmo je po zákroku pocit pokoja, kľudu a doslova sa vám vyčistí hlava.

16. Prechádzka v lese.

Japonci vedia veľa o udržiavaní zdravia, vrátane emocionálneho. Populárna prax shinrin-yoku pomáha obnoviť psychickú rovnováhu.

Procedúra je dostupná aj pre obyvateľov iných krajín – je to obyčajná prechádzka po lesných cestách. Je lepšie navštíviť ihličnatý les a ako bonus dostať časť fytoncídov.

Okolité vône, zvuky, potreba chodiť po nerovnom teréne pôsobí na psychiku upokojujúco. Už po 20 minútach chôdze sa úroveň stresu výrazne zníži.

17. Meditácia všímavosti.

Táto budhistická prax je účinná pri liečbe úzkostnej poruchy. Pomáha uvedomiť si dôležitosť každého okamihu a kriticky zhodnotiť, čo sa vlastne deje, a nie strašné obrazy nakreslené prekypujúcou predstavivosťou pod vplyvom paniky.

Môžete začať jednoduchým sústredením sa na to, čo sa deje, na tie najobyčajnejšie veci, hlavnou vecou je nedovoliť svojmu vedomiu skĺznuť do fantázie (najmä s negatívnou konotáciou).

18. Vyhlásenie problému.

Hľadanie spôsobov, ako sa vysporiadať so zvýšenou úzkosťou, už naznačuje, že osoba si uvedomila problém. Schopnosť analyzovať svoj emocionálny stav a vyvodiť správne závery – dobré znamenie a prvým krokom k zlepšeniu stavu.

Keď poznáte problém osobne, je ľahšie ho vyriešiť. Ďalšie kroky zahŕňajú prácu na formácii pozitívne myslenie(napr. prerámovanie) a zmeny životného štýlu.

Neustále byť v stave úzkosti v priebehu času ničí nielen vaše emocionálne zdravie, ale aj vaše fyzické zdravie. Použite tieto odporúčania na boj proti stresu a ak nedôjde k zlepšeniu, vyhľadajte pomoc špecialistu.

Je ľudskou prirodzenosťou prežívať úzkostné myšlienky ktoré sú sprevádzané nespavosťou a úzkosťou. Ak ste v neustálom emocionálny stres, ktorý ide do záchvaty paniky, to znamená, že došlo k poruche v nervovom systéme a je potrebná pomoc. Navždy študuje, ako sa zbaviť strachu a úzkosti, chápe dôležitosť tohto problému. Aké druhy strachu existujú, aké príčiny úzkosti v sebe psychológovia identifikujú? Tieto poznatky nám pomôžu žiť v mieri a harmónii a naučia nás, ako zvládať emócie.

Definícia úzkosti

Je to vyjadrená emócia celý rozsah nepríjemné pocity a senzácie. Najčastejšie negatívne emócie, podľa psychológov, sú žiarlivosť a závisť. Odborníci však úzkosť nazývajú najničivejšou a najničivejšou emóciou.

Ide o nekontrolovateľný strach z nadchádzajúcich udalostí. Definoval Sigmund Freud úzkosť, ako strach bez konkrétneho dôvodu.

Dôležité! Podľa štatistík sú duševné poruchy najčastejšími psychologickými patológiami.

Úzkosť je rozdelená do dvoch typov:

• normálne - úzkostný stav sa vyskytuje pravidelne a neovplyvňuje život;
• patologické – negatívne ovplyvňuje kvalitu života, sprevádzané závažnými príznakmi.

Úzkostný stav sa často prejavuje u ľudí s bohatou fantáziou, keď sa človek obáva budúcich udalostí. V stave úzkosti človek zjavne predpovedá zlyhanie a predvída nebezpečenstvo pre seba.

Tento stav je sprevádzaný určitými príznakmi:

• stáva sa častejšie;
• potenie sa zvyšuje;
• Vyvstáva Svrbivá pokožka a závraty;
• deti sa stávajú kňučavé a nervózne.

Dôležité! Zvlášť dôležité je rozpoznať úzkosť a deti v dospievania. Ak tínedžer vo svojej reči používa výrazy „nejaký nepokoj“ alebo „nepokoj“, venujte pozornosť psychickému stavu dieťaťa.

Úzkosť narastá postupne a svoj vrchol dosahuje pri večerný čas, motorická aktivitačlovek sa snaží potlačiť agresivitu.

Neurotická úzkosť

Je ľudskou prirodzenosťou zveličovať hrozbu. V psychológii je takýto stav klasifikovaný ako chronický, človek je neustále v stave vnútorný konflikt, roztrhajú ho rozpory. V dôsledku stavu vznikajú neurologické poruchy a zhoršujú sa vitálne funkcie.

Osobná úzkosť

Psychológovia stav nazývajú osobný psychologická vlastnosť– človek prežíva úzkosť aj v situáciách, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Človek je v neustálom napätí a väčšinu udalostí vníma ako potenciálne nebezpečné.

Úzkosť a strach – aké sú rozdiely?

Úzkosť, panika a strach spolu súvisia, nie však tie isté pocity.

Definícia strachu v psychológii je bezprostrednou reakciou na skutočné nebezpečenstvo, okolnosti, ktoré predstavujú hrozbu. Je potrebné pochopiť, že psychológia strachu je emocionálne a biologicky výrazne odlišná od úzkosti. V stave silného strachu je človek vzrušený a sústredený na hľadanie východiska zo súčasnej situácie.

Úzkosť sa viac zameriava na budúce okolnosti. Hovoríme o predtuchách spojených s blížiacimi sa udalosťami.

Dôležité! Úzkosť a strach majú preventívny charakter – hlásia možné nebezpečenstvo a prinútiť človeka vyhnúť sa tomuto nebezpečenstvu. Vo väčšine prípadov však úzkosť nastáva vtedy, keď nehrozí žiadne nebezpečenstvo.

Aby sme prakticky pochopili podstatu týchto dvoch pojmov a rozdiel medzi úzkosťou a strachom, pozrime sa na názorný príklad. Ide muž po ulici a vyskočí naňho pes. Prvý pocit, ktorý sa objaví, je strach. Ak ide človek po ulici a predstavuje si, že spoza rohu naňho vyskakuje pes, ide o úzkosť.

Panika je totalita fyzické príznaky, ktoré sú zamerané na boj alebo útek pred vzdialenou, neexistujúcou hrozbou. Panický stav sprevádzaný zvýšeným tepom, potením a vznikajú myšlienky spojené so smrťou. Psychológovia poznamenávajú, že v takomto stave predstavujú myšlienky a pocity človeka, ktoré môžu spôsobiť strach a fyzickú nevoľnosť, veľkú hrozbu.

Psychológia strachu

Za strach a kontrolu sú zodpovedné dve nervové spojenia. Prvý - reguluje hlavné emócie, vyznačuje sa rýchlou reakciou sprevádzanou veľké množstvo nesprávne činy. Druhý sa vyznačuje pomalou, ale jasnou reakciou. Prvé pripojenie poskytuje rýchlu reakciu na potenciálne nebezpečnú situáciu, ale často sa alarm ukáže ako falošný poplach. Po druhé nervové spojenie umožňuje správne vidieť a posúdiť situáciu, mieru ohrozenia a zvoliť správne riešenie.

Ak strach vyvolá prvé neurónové spojenie, automaticky sa zablokuje druhé spojenie, ktoré je schopné rozlíšiť skutočné a neskutočné nebezpečné zdroje. Keď sa vyvinie fóbia, druhé nervové spojenie nefunguje správne a človek zažíva nekontrolovateľný strach.

Pojmy strachu, jeho príčiny

Psychológia identifikuje ľudské strachy ako jednu z najsilnejších negatívnych emócií; môžu byť krátkodobé alebo dlhodobé. Najčastejšie je stav sprevádzaný emocionálnym a fyzickým nepohodlím, zatiaľ čo strach je pre človeka signálom, aby sa chránil.

Strach je sprevádzaný náhlymi činmi a silnou úzkosťou, stavom tzv záchvat paniky. Každý prežíva strach inak, v závislosti od toho, čo má psycho-emocionálny stav, charakteristika výchovy. Včas identifikovaná príčina, ktorá vyvolala strach, umožní špecialistovi rýchlo určiť ďalšie akcie zamerané na odstránenie patologického stavu.

Príčiny strachu môžu byť zrejmé a skryté, ale vo väčšine prípadov jasné dôvody nie sú uložené v pamäti. Situácia je zložitejšia s skryté dôvody, ktoré majú hlbšie korene. Medzi hlavné psychológovia identifikujú:

• psychická trauma z detstva;
• nadmerná starostlivosť rodičov;
• morálny.

Existujú aj dôvody, ktoré sa formulujú a rozvíjajú nezávisle. Spúšťa ich pocit odmietnutia, depresie a neustálej osamelosti.

Vplyv strachu na človeka

Ak chcete hovoriť o vplyve strachu na človeka, musíte pochopiť, ako nás táto emócia ovplyvňuje. Na jednej strane akýkoľvek strach ničí a potláča, bráni vám žiť a rozvíjať sa. Človek, ktorý sa bojí, sa stáva slabým a má slabú vôľu. Táto emócia má však aj druhú stránku – prekonaním strachu v sebe sa stávame silnejšími a dostávame náboj energie. Východná múdrosť presne vyjadruje podstatu psychický stav- Kto víťazí nad sebou, stáva sa mocným.

Psychológovia veria, že neexistujú žiadne strachy, ktoré by sa nedali prekonať. Sú ľudia so slabým srdcom, ktorí v sebe nedokážu nájsť silu a zdroje, aby sa so strachom vyrovnali. Najjednoduchší spôsob, ako prekonať strach, je nájsť si podporu, človeka, ktorý zažíva rovnaké problémy. Spolu dokážete oveľa viac ako sami. Je lepšie hľadať podobne zmýšľajúceho človeka, ktorý je skúsenejší, inak budete musieť so sebou ťahať aj partnera. Rásť vo všetkých oblastiach, pretože čím viac viete, tým ľahšie je prekonať následný strach. Pokúste sa vedome rozšíriť svoju zónu pohodlia.

Dôležité! Aby ste prekonali strach, musíte sa v prvom rade naučiť chrániť sa pred negativitou. Aby ste to urobili, musíte byť sami a predstavovať si, že na vás zhora prúdi dážď, ktorý zmýva špinu a únavu.

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti

Najprv musíte pochopiť, že každý človek je schopný prekonať strach a nie je to také ťažké. Hlavná vec je stanoviť si jasne formulovanú úlohu - ako sa prestať báť a stať sa šťastným - a riadiť sa odporúčaniami psychológov. Samoregulácia a odborné poradenstvo vám pomôžu:

1. Zistite príčinu svojich obáv a naučte sa neskrývať, ale smelo priznať svoj strach. Je to dôležité, pretože vám to pomôže vytvoriť ďalší akčný plán a riadiť sa ním.
2. Naučte sa relaxovať. Neustály pocitÚzkosť je psychicky aj fyzicky vyčerpávajúca, preto je obzvlášť dôležitý oddych a relax, aby sa obnovila energia a premárnené sily. Prechádzka na čerstvom vzduchu, joga, teplé kúpele, počúvanie hudby.
3. Porozprávajte sa o svojom stave s milovanou osobou, ktorej dôverujete. Pomerne často sa po dôvernom rozhovore mení postoj k negatívnej emócii – stáva sa pokojnejším, je možné triezvo posúdiť situáciu.
4. Napíšte svoje myšlienky a pocity na papier. Ak sa nemôžete porozprávať s blízkym, kontaktujte Osobný denník, kde si zapisujete všetky svoje myšlienky, pocity, skúsenosti. Opätovným prečítaním textu ľahšie pochopíte príčiny úzkosti a strachu.
5. Usmievajte sa častejšie. Urobte si pravidlo, že do svojho života vnesiete humor, sledujte viac komédií, čítajte vtipy, robte to v spoločnosti priateľov. Smiech vám umožňuje zabudnúť na problémy a prekonať strach.
6. Neseďte nečinne, nájdite si hobby, obľúbenú zábavu alebo jednoducho upratajte svoj byt. Človek, ktorý nie je ničím zaneprázdnený, má nevyhnutne temné myšlienky, ktoré mu neumožňujú uvoľniť sa.
7. Je nepravdepodobné, že budete môcť neustále držať svoje starosti a úzkosti pod kontrolou; odložte ich bokom určitý čas napr. 15-20 minút každý deň. Dajte voľnú ruku svojej fantázii, ale emócie neanalyzujte, len ich prežívajte. Po uplynutí stanoveného času sa vráťte k svojim obvyklým činnostiam.
8. Nedovoľte, aby ste sa vracali do minulosti a neúspechov. Pamätajte, že minulosť už pominula a budúcnosť bude úplne iná. prítomný.
9. Zapojte sa do vizualizácie - akonáhle vaša predstavivosť začne kresliť strašidelné obrázky, prejdite na niečo dobré, predstavte si iba pozitívny výsledok situácie. Psychológovia poznamenávajú, že pozitívna vizualizácia ovplyvňuje životné okolnosti a umožňuje vám ich radikálne zmeniť.
10. Aby ste prekonali strach, nepotrebujete „kŕmiť“ negatívne emócie. Týka sa to predovšetkým ovplyvniteľných ľudí. Vyhnite sa sledovaniu kriminálnych správ a hororových filmov.
11. Viac sa rozprávať s ľuďmi. Nemôžeš byť sám, keď cítiš úzkosť. Choďte s priateľmi do kina, na koncert, zašportujte si. Uprednostňujte živú komunikáciu.
12. Mantry a afirmácie pomáhajú prekonať strach. Môžete použiť hotové texty alebo napísať vlastné.

Ako urobiť akčný plán

Psychológ vám podrobne a jasne povie, ako sa vysporiadať so strachom v sebe. Sú situácie, keď si dokážete poradiť sami úzkostné pocity nemožné, potom je to nevyhnutné. Niekedy je problém tak hlboko, že sa k nemu dostane len skúsený psychológ alebo psychoterapeut. Špecialista vám pomôže pochopiť príčiny úzkosti a povie vám, ako sa vysporiadať so strachom a panikou.

Dôležité! Špeciálne sedatíva by mal predpisovať iba špecialista, nemôžete ich užívať sami. Neprekoná strach, ale pomôže zmierniť stav. ľudové prostriedky– valeriána lekárska, harmanček, mäta, materina dúška, medovka.

Ak vás prepadnú starosti a obavy, nehanbite sa ich. Prijmite a priznajte svoju nedokonalosť, v tomto prípade bude oveľa jednoduchšie prekonať strach. Všetci ľudia sa niečoho boja a mnohí dokážu svoj strach prekonať, a keď to dokáže jeden, dokáže to aj druhý. Otočte svoje obavy pozitívnym smerom, pretože väčšina dosiahla úspech vďaka strachu, ktorý ich prinútil posunúť sa vpred a prekonať ťažkosti. Téma – ako sa zbaviť strachu a úzkosti – je veľmi široká. Hlavná vec je, že tieto negatívne emócie sa môžu stať vašimi spojencami.

Pozrite si video a zistite, ako prekonať strach.