Ako prekonať všetky obavy v praxi. Ako prekonať strach a zbaviť sa fóbií svojpomocne? Najhorší zvrat udalostí

Na začiatok sa rozhodnime, že nebudeme bojovať so svojimi strachmi, pretože to považujem za zbytočné cvičenie, ktoré nevedie k pozitívne výsledky. Čo však robiť, ak vám strach bráni žiť?

Poďme zistiť dôvody nášho strachu. O tom sme už hovorili v článku „Naše obavy. Kde hľadať dôvody? A jedna z hlavných myšlienok bola, že strach je prirodzený obranná reakcia osoba k blížiacemu sa nebezpečenstvu. Preto stojí za to si jasne uvedomiť, že strach napĺňa ochranná funkcia. Tak s ním nebojujte! Strach treba prijať a pochopiť z toho, čo sa nás naše telo či psychika snaží chrániť?

Už sme uvažovali o typoch strachov, a ak sa ponoríte hlbšie, potom každý z nich má korene v jednom veľkom strachu - strachu z neznámeho. Dnes sa väčšina z nás cíti v priemere dobre. Cítime určitý relatívny komfort. Čo sa však stane, ak sa stane nejaká udalosť, ktorej sa bojíme. Kým nezískame nejaké skúsenosti, naša myseľ nám dokáže namaľovať tie najdesivejšie obrazy.

Rozoberanie skúseností iných ľudí, správ z televízie, novín, fám, naše „dobré“ vedomie (a často aj nevedomie) má na nás silný vplyv. Človek má, žiaľ, tendenciu myslieť viac negatívne. A tak keď si predstavíme, že sme v nejakej situácii, začneme si predstavovať ten najhorší scenár. To zase vyvoláva ešte väčší strach.

Pozrime sa na to, čo sa s nami deje, na príklade strachu zo straty zamestnania. Človek, ktorý pracuje 10 alebo aj viac rokov na jednom mieste, si začína uvedomovať, že sa bojí straty zamestnania. Odkiaľ sa vzal tento strach? Prirodzene, táto spoločnosť vytvorila tento strach. Tento človek často počúval, ako jeho blízki dostali výpoveď, ako sa ľudia s pribúdajúcim vekom stávajú na ich mieste menej užitočnými, neustále ukazujú o nezamestnanosti v televízii, mnohí priatelia po prepustení nemôžu na dlhú dobu nájsť si prácu atď.

Atmosféra okolo nebohého sa časom vyhrotí a už si začína predstavovať, čo s ním bude, ak ho vyhodia. Je pre neho prirodzené, že v tejto situácii vidí len mínusy. Už mentálne zo seba urobil nezamestnaného, ​​ktorý zbiera fľaše po ulici. Jeho rodina nemá čo jesť a príbuzní neustále valcujú škandály. Aký emocionálny stav bude podľa vás prenasledovať túto osobu? Prirodzene, zažije také emócie, ako je smútok, smútok, hnev, hnev, agresivita, odpor atď. Zastavme sa však a pripomeňme si, že ešte nedostal výpoveď, je to len strach, ktorý v jeho predstavách nakreslil takýto obraz!

Ale auto už beží! A človek, ktorý je v žalostnom stave, aj s výbuchmi agresie, nebude schopný vykonávať svoju prácu efektívne a udržiavať priateľské vzťahy s tímom. Tým sa ešte viac tlačí, aby naplnil svoj zatiaľ nenaplnený scenár – zostať nezamestnaný.

Nechajme chudáka na pokoji a vráťme sa k strachu z neznámeho. Je to on, kto tlačí našu myseľ, aby si vytvorila obraz budúcnosti. Ale stojí za zmienku, že dokáže nakresliť AKÝKOĽVEK OBRÁZOK! A VOĽBA JE LEN VAŠA!

Čo to znamená? Áno, máme tendenciu myslieť častejšie negatívne ako pozitívne. Ale to nijako neobmedzuje našu slobodu voľby. Môžeme vziať veci do vlastných rúk a nasmerovať ich správnym smerom. Ak sa niečoho bojíte, nemusíte si predstavovať najhorší scenár. Je lepšie dať si šancu rozvíjať sa a predstaviť si PRE VÁS NAJVHODNEJŠIU MOŽNOSŤ, AKO SI SITUÁCIU VYCHÁDZAŤ.

Napríklad, ak dostanem výpoveď, potom môžem nájsť najlepšia práca, bližšie k domovu a viac platené. Môžem robiť to, čo milujem a tráviť viac času so svojou rodinou.

Alebo iný príklad, môj drahý ma opustí. Ak ste sa rozišli so svojím milovaným, možno to nie je vaša osoba, možno vás jednoducho nikdy nemiloval. A KAŽDÝ Z VÁS SI ZASLÚŽI TO NAJLEPŠIE! Každý z nás je hodný úprimnej lásky a predovšetkým lásky k sebe. A keď sa začnete milovať, budú ľudia, ktorí vás budú milovať takého, aký ste.

Tak sme prišli na to, že naša myseľ často sama generuje naše obavy. A preto v prvom rade, aby ste porazili strach, musíte nasmerovať svoje myšlienky správnym pozitívnym smerom. Začnite myslieť na úspech! A určite si všimnete, ako strach začne opúšťať a v živote sa objavia nové príležitosti.

Často je však pre nás ťažké okamžite prepnúť a strach už nabral na sile a neopúšťa naše myšlienky. Čo robiť v tomto prípade? Existuje niekoľko techník, ktoré vám umožnia zmierniť toto emocionálne napätie.

1. NÁDYCH. podla mna najlepší liek je dychové cvičenia. Pamätajme, že keď sa človek zľakne, zrýchli sa mu dych, skracujú sa nádychy a výdychy. Keď si všimnete, že začínate rýchlo dýchať, skúste si povedať STOP a začnite kontrolovať svoje dýchanie. Do hlboký nádych a zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom pomaly vydýchnite. Opakujte to 5-10 krát a všimnete si, ako sa váš zdravotný stav zlepšil. vedľajšie účinky Toto cvičenie je nárastom sily a sebavedomia, ako aj nástupom pocitu pokoja a mieru.

2. Pripojte sa k dychu POZITÍVNE MYŠLIENKY. IN tento moment predstav si miesto, kde sa cítiš šťastný. Možno je vaša rodina s vami, možno ste sami. Nechajte sa obklopiť nádhernou scenériou, vôňami alebo zvukmi. Dajte voľný priechod svojej fantázii. Opravte tento obrázok a nabudúce, keď sa na vás bude plížiť strach, vráťte sa na miesto, kde ste šťastní.

3. PRÁCA S EMÓCIAMI. Neprestávam sa čudovať, koľko emócií v sebe skrývame a nedávame im priestor. Často tieto negatívne skúsenosti zostávajú hlboko v nás. Dôvodom je naša výchova. Ale nevypracované pocity a emócie môžu spôsobiť ťažké poškodenie naše zdravie. A preto odporúčam použiť na to jeden jednoduchý spôsob.

Vezmite list papiera a pero. V hornom rohu napíšte dátum a čas, nakreslite vodorovnú čiaru od jedného okraja listu k druhému. Teraz si napíšte všetko, čo práve cítite. Ak prežívate strach, tak napíšte, s čím súvisí, aké emócie vyvoláva atď. Ak ste zahltení pocitmi a je pre vás ťažké niečo napísať, môžete jednoducho kresliť na list. Keď už cítite, že sa vo vnútri vytvorilo pokojné prázdno, nakreslite druhú vodorovnú čiaru od okraja k okraju. Napíšte dátum a čas. Tento kus papiera môžete jednoducho vyhodiť, roztrhnúť alebo spáliť. Ale nemali by ste to nechať. Nechajte všetku negativitu odísť z vášho života.

Teraz si spomeňte na svoje útulné šťastné miesto a naplňte sa tam pozitívne emócie. Zamyslite sa nad dôvodom svojho strachu a začnite hľadať nové pozitívne spôsoby riešenia problémovej situácie. Som si istý, že uspejete! Koniec koncov, zaslúžite si všetko najlepšie vo svojom živote! A pamätajte, že všetko, čo sa v živote robí, je k lepšiemu!

Chcem zdôrazniť, že ak máte vo svojom živote bolestivý strach - fóbiu. Potom vám dôrazne odporúčam obrátiť sa na psychológa alebo psychoterapeuta. Fóbie pod sebou majú vážnu bolestivú skúsenosť. Človek sa s touto skúsenosťou často nedokáže samostatne vysporiadať, podvedomie sa pred ním skrýva skutočné dôvody. V takejto situácii môže pomôcť iba kompetentný špecialista.

Preto v článku „Ako prekonať strach?“ zistili sme, ako ho generuje naša myseľ a ako presne si s ním vieme poradiť. Dúfam, že vám môj článok pomohol. Zanechajte svoje komentáre a zdieľajte tieto informácie s ostatnými. Prajem vám pohodu a šťastie!

Každý z času na čas zažije strach alebo fóbiu a v niektorých prípadoch strach poskytuje istotu. Niekedy však pochybnosti o sebe samých stoja v ceste každodennému životu.

Aby ste sa vyrovnali so svojimi problémami, musíte poznať spôsoby, ako prekonať strach. Je dôležité konať včas, ak sa pochybnosti o sebe premenili na posadnutosť alebo fóbiu.

Je normálne, že sa človek niečoho bojí. S najväčšou pravdepodobnosťou sa mnohí v detstve báli jazdiť na bicykli. Ale keď strach začne ovládať život, negatívne ovplyvňuje charakter človeka a to sa stáva problémom. Keď sa strach zmení na fóbiu, spôsobí silný stres, ktorá ovplyvňuje život človeka, pričom je cítiť nervozitu a úzkosť.

V tomto prípade sa musíte zamerať na svoje obavy, snažiť sa pochopiť, ako veľmi ovplyvňujú život. A tiež musíte sami pochopiť, aké strachy znemožňujú smerovať k dosiahnutiu vášho cieľa. Známky, že fóbia sa vyvíja do vážneho problému:

Identifikácia príznakov fóbie

Veľmi často sa identifikujú typy fóbií, ktoré zahŕňajú špecifické situácie. Môže to zahŕňať napríklad strach z hovorenie na verejnosti, pred zvieratami: pavúky alebo hady a tak ďalej. Mnoho ľudí sa bojí injekcií a pohľadu na krv. Keď zažijete pocit strachu, objavia sa rôzne emocionálne, intelektuálne a fyziologické reakcie, medzi ktoré patria:

Ak sa v minulosti stala dopravná nehoda, riadenie auta sa môže stať zastrašujúcim a zastrašujúcim hrozná vec, ktorému sa človek snaží zo všetkých síl vyhnúť. Možno na ceste domov došlo k lúpeži a teraz myšlienka na návrat po práci automaticky vyvoláva strach. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Medzi ne patrí vyhýbanie sa akýmkoľvek traumatickým udalostiam. Strach je primeranou reakciou tela na rôzne traumatické udalosti a situácie, no niektorým z nich sa nedá vyhnúť. Treba uznať, že fóbia je skutočná, treba s ňou bojovať.

Vznik strachov v detstve

Možno sa človek veľmi bojí hadov, ale nedokáže pochopiť, odkiaľ tento strach pochádza. Mnohé štúdie naznačujú, že strach sa objavuje už v detstve. Niektoré deti si osvoja biologický strach od svojich rodičov. A iné zdroje hovoria, že deti spracovávajú informácie o svete okolo seba, v dôsledku čoho vznikajú určité obavy a strachy.

Napríklad, Malé dieťa pozoruje rôzne udalosti, ktoré ho ohrozujú. Keď dieťa sleduje, ako rodičia interagujú s nejakou situáciou alebo objektom, začína si vytvárať asociácie. Medzi nimi sa objavujú situácie, ktoré sú v mozgu zafixované ako potenciálne nebezpečné alebo desivé. Tieto pocity sú fixované, objavujú sa v dospelosti bez ohľadu na skutočné riziko.

Treba priznať, že fóbia je celkom normálna, až po tomto prijatí sa dá vyriešiť problém, ako fóbiu prekonať. Strach je adaptívna vlastnosť Ľudské telo ktoré predĺžia jeho životnosť. Strach spravidla prežíva, keď je človek na okraji útesu. Tento strach sa týka adaptívnej reakcie. Pripravuje človeka na obranné akcie. Strach môže byť celkom užitočný, je dôležité pamätať na jeho pozitívnu ochrannú úlohu.

Ako sa vysporiadať so strachom

Negatívne emócie je ľahké ignorovať alebo popierať sami sebe. Ale odvaha nevzniká sama od seba, keď je konfrontovaná s fóbiou. Musíte sa naučiť prekonávať svoje pocity. Toto je prvý krok k zvládnutiu situácie. Ako prekonať strach:

1. Musíte pochopiť svoju fóbiu.
2. Niekedy sa strach objaví okamžite a úplne nečakane, ale sú situácie, keď je ťažké sa s tým vysporiadať úzkostné pocity ktoré sa ukrývajú v hĺbke mysle.
3. V tomto prípade sa musíte pokúsiť vytiahnuť fóbiu, definovať ju.

Nemusíte potláčať svoje obavy. Treba uznať vnútorné pocity a komplexy, bez toho, aby ste ich rozdelili na dobré a zlé, to pomôže v probléme, ako prekonať svoje obavy.

Uvedomenie si vyvolávajúcich faktorov

Musíte zistiť, čo presne spôsobuje fóbiu. Čím lepšie pochopíte a uvedomíte si svoj strach, tým ľahšie sa s ním vysporiadate. Musíme si položiť otázku: do akej miery ma strach brzdí a ovláda môj život? Po identifikácii problému je potrebné predložiť požadovaný výsledok. Ak je fóbia vedomá, potom musíte premýšľať o tom, čo presne je potrebné zmeniť. Je dôležité predstaviť si, aký by bol život bez strachu a ako by sa človek cítil. Príklady riešenia strachu:

1. Ak je pred pavúkmi fóbia, musíte si predstaviť, že sú pred človekom, ale na to reagoval pokojne.
2. Ak existuje fóbia z výšok, musíte si predstaviť, že osoba je vo výške. V tomto čase musíte mať pocit úspechu.
3. Ak povinnosti spôsobujú obavy, potom si to musíte predstaviť sami šťastný vzťah s partnerom.

Mnohé fóbie sú založené na falošných presvedčeniach alebo katastrofickom myslení. Keď človek vidí pavúka, myslí si, že mu určite ublíži. Musíme sa naučiť rozlišovať takéto vzorce myslenia, spochybňovať ich. Mali by ste sa pokúsiť nájsť viac informácií o svojom strachu a pochopiť, že skutočné riziko je oveľa menšie, ako sa zdá. Je pravda, že ani ten najhorší scenár je nepravdepodobný.

Musíte začať reštrukturalizovať svoje myšlienky, aby sa neobjavilo katastrofické myslenie. Aby ste to dosiahli, musíte interagovať so svojimi myšlienkami. Ak sa objaví strach, musíte sa zastaviť a premýšľať o skutočnom riziku. Je potrebné vrátiť sa k negatívnym myšlienkam a falošným presvedčeniam, povedať si: „Uznávam, že psy sú agresívne, ale väčšina z nich sú milé a prítulné zvieratá. Pravdepodobne ma uhryznú." Keď si uvedomíte svoje strachy a falošné presvedčenia, musíte začať so svojou fóbiou zámerne konfrontovať.

Cvičenie postupného zapájania

Často vzniká strach, pretože človek sa nikdy nestretol so svojou fóbiou. Hovorí sa tomu strach z neznáma (často používaná fráza, ktorá jasne popisuje, ako sa ľudia cítia, keď čelia niečomu novému). Napríklad:

1. Ak sa človek bojí psov, mali by ste začať v malom. Potrebovať nájsť na internete fotku psa. A pozerajte sa na obrázok, kým strach nezmizne. Potom sa musíte pozrieť na fotografie skutočných psov. Potom si môžete pozrieť video. Študujú sa rôzne obrázky zvierat, kým neprejde pocit hrôzy.
2. Môžete ísť do parku, kde často chodia psy, sledujte ich. Toto sa musí robiť, kým strach pred zvieratami neprejde.
3. Napríklad, môžete navštíviť priateľa, ktorý má psa. Musíte sledovať jeho komunikáciu s domácim miláčikom, kým nepríde pocit pokoja.
4. Môcť pohladkaj zvieratko zbaviť sa úzkosti. Posledný krok: musíte byť so zvieraťom sami, stráviť s ním celý deň.

Musíte čeliť svojmu strachu tak často, ako je to možné, aby ste sa naučili, ako prekonať strach a pochybnosti o sebe. Sila, ktorá dáva vedomie emóciám, je dôležitá pre pochopenie vlastných pocitov a pocitov. Vystavenie sa fóbii, zámerné verbalizovanie vlastných strachov dáva obrovskú silu. Pomáha bojovať so strachom. V tejto dobe existuje kontrola emócií.

Vedci vykonali štúdie, ktoré skúmali prípady strachu z pavúkov. Účastníci, ktorí si uvedomili svoje obavy a povedali si: „Bojím sa tohto pavúka“ a raz s ním interagovali na budúci týždeň prejavil oveľa menší strach pri pohľade na hmyz. Útek pred vašou fóbiou vám nepomôže zbaviť sa jej. Keď nabudúce pocítite strach, musíte sa do toho ponoriť a použiť slová, ktoré vám pomôžu opísať vašu úzkosť a strach.

Prekonávanie strachu relaxáciou

Keď človek zažije strach, dôjde k prirodzenej reakcii odísť z miesta, kde fóbia vznikla. Musíte sa naučiť, ako čeliť tomuto pocitu pomocou relaxačných techník. To pomôže pochopiť, že osoba je v bezpečí a nie je v nebezpečenstve. Relax je skvelý na zvládanie stresu a úzkosti. Pravidlá relaxácie:

1. Môžete tiež vyskúšať dychové cvičenia . Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na dýchanie, počítať každý nádych a výdych. Nadýchnite sa štyri sekundy a potom päť sekúnd vydychujte. Keď sa človek cíti pohodlne, cvičenie by malo trvať 6 sekúnd. To pomôže prekonať fóbiu.
2. Ak si všimnete, že svaly sa napínajú, je to potrebné zamerajte sa na ich uvoľnenie. Ako na to: musíte na 4 sekundy napnúť všetky svaly tela a potom ich uvoľniť. Táto akcia sa vykonáva 3 alebo 4 krát, kým sa celé telo neuvoľní.

Musíte sa pokúsiť obrátiť strach vo svoj prospech. Niektorí ľudia sa venujú extrémnym športom, plávajú so žralokmi a pozerajú horory. Treba sa skúsiť pozrieť na svoju fóbiu z druhej strany, zamyslieť sa nad čím vzrušenie môže ponúknuť. Keď človek môže zvážiť zdroj energie a motivácie vo svojej úzkosti, potom strach môže hrať pozitívnu úlohu.

Oslabenie sily strachu

Fóbia môže byť silná rôzne situácie týkajúci sa života alebo smrti. Ľudia, ktorí boli vystavení takémuto strachu, hovoria o pocite spomalenia času. V tých chvíľach cítili zvláštny nával energie a intuitívne vedeli, čo robiť v nebezpečnej situácii. Vedci dokázali, že strach prehluší pocit bolesti.

Porozumenie pozitívne aspekty strach vám pomôže využiť strach vo svoj prospech. Veľa ľudí má napríklad trému, no tento strach pomáha zvyšovať produktivitu, sústrediť sa na to, čo je v danej chvíli pred človekom. Musíte sa naučiť rozpoznať a uznať svoju fóbiu, nasmerujte ho tam, kde to bude najužitočnejšie.

Môžete sa tak vyrovnať s problémom, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Väčšina ľudí, ktorí pred nejakou udalosťou zažijú fóbiu, no ocitnú sa v takejto situácii, už nepanikária. Strach posilňuje všetky ľudské pocity, takže môžete vykonávať určité úlohy efektívnejšie a efektívnejšie.

Vidieť príležitosť v strachu

Svoju fóbiu môžete použiť ako nástroj, ktorý vám pomôže identifikovať problém a efektívne ho vyriešiť. Keď nepohodlie počiatočné prejavy fóbie prejdú, treba sa snažiť pochopiť svoj strach. Pomôže to zistiť príčinu strachu. Vďaka strachu z niečoho sa môžete naučiť ovládať a potláčať strach:

1. Ak existuje strach z niečoho neznámeho, potom treba situáciu vnímať tak, že človek chce situáciu lepšie poznať.
2. Ak dôjde k záblesku strachu v dôsledku nadchádzajúcej udalosti, musíte si pre seba určiť akčný plán, aby ste boli na situáciu plne pripravení.

Ak sa nedokážete vyrovnať so strachom sami, môžete si dohodnúť stretnutie s psychológom. Kvalifikovaný špecialista pomôcť pochopiť zdroje strachu, prísť s metódami, ako sa s nimi vysporiadať. Ak fóbia doslova ovládne život človeka, potom môžete skúsiť použiť svoju predstavivosť, aby ste sa upokojili a nezľakli sa ešte viac.

Pozor, iba DNES!

Strach je jednou z vrodených emócií, ktoré má z času na čas každý človek. Účinkuje pozitívna funkcia, ktorý je poplašným signálom a pomáha prežiť v prípade hrozby. Strach mobilizuje naše telo a pripravuje ho na let. Ale v niektorých prípadoch sa strach prejavuje v nezdravej, neurotickej forme (fóbie, panika, generalizovaná úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha) a výrazne kazí život človeka.

Strach je klasifikovaný ako negatívna emócia. Je veľmi bolestivé zažiť stavy ťažkej úzkosti, takže ľudia spravidla hľadajú spôsoby, ktoré im umožnia rýchlo.

Chemické závislosti

V dôsledku toho sa dopúšťajú množstva chybných činov, ktoré namiesto toho, aby problém zmiernili, naopak ho prehĺbia. Takéto akcie zahŕňajú konzumáciu alkoholu, nekontrolovaný príjem sedatíva, jedenie emócií so sladkosťami, fajčenie.

Samozrejme, všetky tieto možnosti, ako sa zbaviť pocitu strachu, sú cestou nikam. Umožňujú vám emocionálne sa odpojiť len na krátky čas. Preto sa človek pravidelne vracia k osvedčenému spôsobu, ako pocíti úľavu. V dôsledku toho všetky veľké dávky„anestetikum“. Takto sa tvoria zlé návyky a závislosti.

Nechemické závislosti

k sofistikovanejším a skryté spôsobyúnik z negatívnych skúseností sa stáva ponorením sa do akejsi činnosti, ktorá všetko napĺňa voľný čas osoba. Človek sa snaží byť neustále v spoločnosti iných ľudí, bezhlavo sa vrhá do práce, počítačové hry. Len čo zostane sám a na chvíľu sa odstrihne od svojich bežných záležitostí, nevysvetliteľný pocitúzkosť. Neurotik bez toho, aby pochopil prečo, zapne telefón, začne listovať v novinkách alebo volať priateľom – len aby sa rozptýlil a nestretol sa s obsahom podvedomia, pripravený vynoriť sa v nútenom tichu.

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s psychickým stresom, sú nutkania. Ide o bezduché, obsedantné opakovanie tých istých činov, často rituálneho charakteru a údajne brániace desivým udalostiam. Napríklad počítanie, klopanie na drevo, lusknutie prstami. Kompulzívne správanie pomáha čiastočne vypnúť vedomie a fóbie vás zase nútia zmeniť celý životný štýl, aby ste sa nestretli s desivými predmetmi a okolnosťami. Ale za takúto taktiku treba v dôsledku toho zaplatiť výrazným znížením kvality života a degradáciou jednotlivca.

Ako sa zdravým spôsobom zbaviť strachu

Neobviňujte sa zo zlozvykov, ktoré vznikli v dôsledku snahy zbaviť sa návalov strachu. V určitom štádiu vývoja to bol jediný známy a dostupný spôsob, ako prekonať strach. Ale ak chcete rásť ako človek a byť skutočne šťastný muž, treba hľadať iné metódy, ako sa zbaviť strachu.

Ľudia sa často čudujú, ako v sebe zabiť strach, neuvedomujúc si, že akákoľvek, aj tá najsilnejšia negatívna emócia je ich priateľom a asistentom, signalizujúca nejaký problém. Ide len o to, že v prípade takzvaných iracionálnych strachov nebezpečenstvo neprichádza vonkajšie prostredie, a od vnútorný mier osoba.

Zdrojom strachu v tejto situácii je chybné vnímanie reality, obsedantné negatívne myšlienky a presvedčenia, ktoré bránia normálny život. Niekedy sú ľudia sami sebe najväčším nepriateľom. Asimiláciou a udržiavaním negatívnych mentálnych postojov vo svojej mysli sa nevyhnutne dostáva do siete stresu. Problém je v tom, že deštruktívne myšlienky, ktoré vyvolávajú úzkosť, človek vníma ako objektívnu realitu, a nie ako chyby vnímania.

Paradoxne, ľudské myslenie je z väčšej časti nevedomý a nepremyslený proces. sa rozvíja, keď človek prestane ovládať predstavivosť a priebeh svojich myšlienok. Ak sa chcete zbaviť strachov a fóbií, musíte sa naučiť myslieť inak ako teraz. Keď je možné zmeniť nefunkčné a opakujúce sa typy reakcií na strach na zdravšie, poruchy úzkosti zmiznúť.

Úloha kognitívnych skreslení pri rozvoji strachu

Kognitívne skreslenia (chyby v myslení vlastné každému z nás) vyvolávajú mnohé neopodstatnené obavy. Napríklad dvaja ľudia narazili rovnako životná situácia- Musia požiadať svoje dievčatá o ruku. Samozrejme, existuje možnosť odmietnutia. Ale ako sa takýto scenár udalostí vníma rôzne v závislosti od typu ľudského myslenia.

Optimista bude vnímať odmietnutie ako pozvanie pracovať na sebe. Zistite dôvody, prečo dievča povedalo nie. Pokúsi sa zmeniť, aby dosiahol kladnú odpoveď, alebo sa rozhodne, že stojí za to nájsť si inú osobu ako životného partnera. Pesimista vníma pravdepodobné odmietnutie ako životnú katastrofu, potvrdenie svojej nehodnosti. Ak si je istý, že nebude môcť milovať nikoho iného, ​​v mysli sa mu vynoria obrazy nútenej osamelosti. Ak je človek okrem vyššie uvedeného presvedčený, že „samota je hrozná“, predstavte si úroveň paniky, ktorá sa ho zmocní v rozhodujúcej chvíli. Odváži sa vôbec navrhnúť a možno aj zistiť „strašnú“ pravdu?

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu ovládaním myšlienok

také absurdné a zlé myšlienky o rôznych veciach navštíviť z času na čas niektorú osobu. Každá myšlienka zase vyvoláva emóciu. Je dôležité pochopiť, že tie myšlienky, ktoré spôsobujú intenzívny strach sú založené na hlbokých a nevedomých chybných postojoch. Pri posudzovaní situácie ich nemožno brať do úvahy.

Napríklad myšlienka-strach: môj partner ma určite opustí. Varianty chybných presvedčení, v dôsledku ktorých vznikol strach:

• ľuďom sa nedá veriť;
• byť potupne hodený;
• Nie som hodný lásky.

Myšlienka-strach: ak pôjdem do práce, môj manžel sa na mňa bude hnevať. Varianty chybných presvedčení, v dôsledku ktorých vznikol strach:

• Všetok svoj čas musím venovať manželovi;
• ak sa niekto na mna hneva, tak je to moja chyba.

Pamätajte, že vy sami posilňujete určité myšlienky, ktoré vás v dôsledku toho vydesia. Medzi náhodne blikala nepríjemná myšlienka„Zostanem sám“ a silná, no napriek tomu nepodložená viera v to leží obrovská priepasť. Vy sami urobíte krok k strachu tým, že budete venovať pozornosť negatívnym myšlienkam. Myseľ je navrhnutá tak, aby hľadala potvrdenie akejkoľvek myšlienky, na ktorú sa sústredíte. Preto je také dôležité pozerať sa na veci z pozitívneho uhla pohľadu. Koniec koncov, pestovaním dôvery v budúci úspech v akomkoľvek scenári v súčasnosti nevyhnutne stúpate na emocionálnej škále - k nádeji, nadšeniu a očakávaniu.

Ako prekonať strach pozitívnym myslením

Pozitívne myslenie nie je strkanie hlavy do piesku, ale systematizácia myšlienok. Väčšina z nich je veľmi úzkostlivá, pokiaľ ide o množstvo a kvalitu skonzumovaných potravín, pričom chápe ich dôležitosť zdravá diéta pre svoje telo. Ale pokiaľ ide o myšlienky, chýba rovnaká selektivita.

Buďte opatrní s médiami. Zastavte bezduché prehliadanie sociálne médiá a novinky. Väčšina správ je štruktúrovaná tak, aby upútala pozornosť ľudí. A najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je vysielať desivé informácie a vychutnávať si detaily rôznych katastrof a prírodných katastrof.

Každú minútu je na svete veľa úžasných udalostí – narodia sa zdravé deti, ľudia si nájdu nových priateľov, zamilujú sa, zotavia sa, bezpečne jazdia do práce autom bez akýchkoľvek incidentov. Ale to nie je dobrá správa. A v dôsledku toho je svet prostredníctvom médií vykresľovaný ako hrozivý a nebezpečný.

Odmietajte sledovať správy, ktoré nevedú k radosti, ale naopak zvyšujú mieru úzkosti. Nasýťte svoj mozog len príjemným podnetom na zamyslenie. Presuňte svoju pozornosť na sledovanie komédií a zábavných relácií, čítanie život potvrdzujúcich románov a stretávanie sa s veselými ľuďmi.

Iba vy môžete určiť, či je konkrétna myšlienka pre vás osobne pozitívna alebo obmedzujúca. Ak vám myšlienka prináša príjemné emócie, potom vám vyhovuje a mala by byť zahrnutá do vášho systému viery.

Napríklad chcete zmeniť povolanie, ale bojíte sa nevyhnutných zmien. Myšlienky, ktoré vám môžu prísť na um:

• robiť to, čo milujete (negatívna myšlienka);
• ale sú ľudia, ktorým sa to nejako darí (pozitívne myslenie);
• šance na úspech sú príliš malé – stratím čas a námahu (negatívna myšlienka);
• je lepšie zlyhať, ako sa o to nepokúsiť vôbec (pozitívne myslenie).
• Všetky šťastných ľudí- egoisti (negatívne myslenie);
• ľudia mi budú závidieť (negatívna myšlienka);
• môj priateľ ma určite podporí (pozitívne myslenie);
• ak sa mi to podarí, môžem pomôcť iným (pozitívne myslenie);
• ľudia nemajú peniaze na zaplatenie mojich služieb (negatívna myšlienka);
• Chcem od života príliš veľa (negatívna myšlienka);
• nikto sa nezlepší, ak sa vzdám svojho sna (pozitívna myšlienka).

Ako odstrániť strach pomocou meditácie

Meditácia - užitočná zručnosťčo vám umožní odpojiť sa od negatívny vplyv prostredia, vyrovnať sa so záchvatom úzkosti resp obsedantné myšlienky. Len 15 minút cvičenia denne môže poskytnúť duševné uvoľnenie a výrazne znížiť hladinu stresu.

V meditácii nie je nič ťažké. Stačí sa stiahnuť, sadnúť si, zavrieť oči a začať sa sústrediť na nádych a výdych. Najprv si všimnete, ako je myseľ bombardovaná rôznymi myšlienkami. Nemôžete si dovoliť nechať sa uniesť. Zároveň sa však nesnažte potláčať myšlienky. Považujte myšlienky, ktoré vznikajú, ako prechádzajúce oblaky. Nestranne si všimnite objavenie sa inej myšlienky a vráťte sa k dychu.

Keď sa naučíte oddeliť sa od myšlienok a emócií, ktoré ich vyvolávajú, stanete sa vonkajším pozorovateľom, získate kontrolu nad svojim emocionálnym stavom. Pozícia nezaujatého pozorovateľa pomáha povzniesť sa nad emócie a vybrať si na zamyslenie viac život potvrdzujúcich myšlienok. Aj pri úderoch stresové situácie(prepustenie, rozvod, smrť milovaný), 15 minút vám pomôže nájsť pozitívne myšlienky a rozvinúť zdravú reakciu na udalosť.

Ako odstrániť strach pomocou vizualizácie

Je tu ešte jeden efektívna metóda ako poraziť strach. Skúste pracovať so svojou fantáziou. Každý deň pred spaním si v duchu nakreslite obrázky, ako úspešne zvládate situáciu, ktorá vás desí.

Povedzme, že áno, a pomyslenie na odchod z domu, hoci aj do najbližšieho obchodu, vás k smrti vydesí. Vašou úlohou je ísť do nákupné centrum len vo svojej predstave. Predstavte si, ako sa jedného pekného dňa, keď je vonku pekné počasie, oblečiete a opustíte vchod. Slnko svieti, priateľskí ľudia sú okolo a vy sami ste in dobrá nálada. Užívajúc si prechádzku sa dostanete na koniec bloku a vojdete do obchodu. Pomaly as radosťou nakupujte a potom sa úspešne vráťte domov. Postupne sa v podvedomí zafixuje pozitívny obraz a pominie strach vyjsť na ulicu.

Ako prekonať strach v prípade núdze

V stave paniky je človek v mimoriadne vzrušenom stave. citový stav a sotva chápe, čo sa deje okolo. Ak máte predstavu, ako prekonať strach a zastaviť záchvat hnevu, potom môžete prevziať kontrolu nad svojím stavom. Vyskúšajte nasledujúce kroky:

1. Nadýchnite sa nosom na 4 impulzy, zadržte dych na 1-2 sekundy, vydýchnite nosom na 4 impulzy, zadržte dych na 1-2 sekundy atď.
2. Upokojujúce pohyby: Nakloňte sa dopredu, úplne uvoľnite hlavu, krk, ramená a ruky a zveste ich voľne. Dýchajte pomaly a zhlboka a potom pomaly stúpajte. Ak máte pocit, že nemôžete utíšiť strach a stále cítite chvenie vo svojom tele, skúste sa pohybovať: kráčajte, hojdajte rukami. To pomôže neutralizovať uvoľňovanie stresového hormónu adrenalínu do krvi.
3. Umývanie studenou vodou pomôže zotaviť sa a dať do poriadku rušivé myšlienky.
4. Začnite konať. Zamerajte sa na potreby druhých, nie na svoje pocity úzkostné myšlienky. Nič nezmobilizuje vnútorné zdroje ako láska a pocit zodpovednosti za blížneho.

Príprava na najhorší možný scenár

Ďalším spôsobom, ako prekonať strach, je zvyknúť si v najhoršom prípade vývoj udalostí. Niekedy sa nám zdá, že niektoré veci sú jednoducho neznesiteľné. Ale na teste je naša psychika oveľa silnejšia. Napríklad máte strach, že vás vyhodia z práce.

Prekročte vo svojej mysli hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Zvážte tento scenár. Čo budete robiť po udalosti? Musíte si hľadať nové miesto a nemáte záruku, že ho rýchlo nájdete? Musíte tvrdo šetriť? Stanete sa finančne závislým na manželovi, zadĺžite sa? Predstavte si všetky možné možnosti, ktoré vás vystrašia, a premýšľajte o tom, aké kroky podniknete, ak zlyháte. Po vykonaní tohto cvičenia vo svojich myšlienkach zistíte, že namiesto strachu cítite nárast energie a túžbu konať.

Ako prekonať strach prenášaním skúseností do budúcnosti:

Ako odstrániť strach z podvedomia

Aby ste prekonali strach, musíte pracovať s jeho hlavnou príčinou. Mnohé z našich obáv sa zdajú neopodstatnené a iracionálne. Stáva sa to vtedy, keď sa psychika bráni, aby minimalizovala silu negatívnych zážitkov. Často, aby ospravedlnilo emóciu, podvedomie príde s falošným vysvetlením existujúceho strachu.

Muž sa napríklad bojí psov. Na stretnutí s hypnológom sa ukáže, že hlboko potláčaný pocit vlastnej menejcennosti spôsobil rozvoj fóbie. Pocit obete, nedostatok zdravej agresivity a neschopnosť brániť svoje záujmy vo vzťahoch sa pretavili do strachu zo zvierat. Logika nevedomia je nasledovná: je lepšie sa psov báť, ako priznať svoje zlyhanie.

Identifikujte objekt strachu a pokúste sa pochopiť, s čím môže byť symbolicky spojený. Je dôležité nepopierať emócie, nezahnať ich ďaleko do kúta, ale jednoducho sa vysporiadať so zdrojom ich výskytu. Napríklad akrofóbi sa neboja ani tak výšok, ako neistoty, klaustrofóbi - ani tak uzavretých priestorov, ako obmedzení v konaní. Samozrejme, taká introspekcia je dosť náročná úloha. Ak vám nepomohla žiadna z vyššie uvedených metód, ako sa zbaviť fóbií a strachov svojpomocne, je lepšie obrátiť sa na

Ako prekonať strach? Drží ťa pri živote strach? Desí ťa niečo? Čoho sa bojíš? Často sa bojíme nebezpečenstva, ktoré na nás môže každý deň čakať na každom kroku. Bojíme sa pôsobiť smiešne, keď hovoríme na verejnosti, stretnúť nepríjemný hmyz, ochorieť alebo si poškodiť zdravie. V skutočnosti sa tieto obavy dajú prekonať. Nezáleží na tom, čoho sa presne bojíte a prečo sa obávate: v tomto článku nájdete 20 univerzálnych tipov, ako sa so strachom vyrovnať, ako aj zistiť, čo ich spôsobuje a čo nám bráni ich prekonať.

Prekonajte strach: 20 tipov, ktoré naozaj fungujú

čo je strach?

Je potrebné rozlišovať medzi strachom a strachom, keď sa objaví celkom konkrétnu situáciu, napríklad, keď vás po prázdnej ulici nasleduje cudzinec, o ktorom si myslíte, že ide za vami. Naopak, úzkosť je skôr všeobecná, nešpecifická emócia, ktorá sa vyskytuje v menšom množstve určité situácie. Napríklad úzkosť, ktorú cítime, keď premýšľame o svojom budúca kariéra alebo keď nás niekto kritizuje.

Máte u seba alebo svojich blízkych podozrenie na depresiu? Skontrolujte, či sú prítomné príznaky depresie pomocou inovatívneho neuropsychologického nástroja a získajte výsledky za menej ako 30-40 minút, práve teraz!

Strach je adaptívna reakcia na fyzické alebo psychické hrozby. Nie vždy sa to však deje tvárou v tvár reálnemu nebezpečenstvu. Niekedy to môže byť spôsobené kognitívnymi skresleniami. Úroveň intenzity strachu sa môže meniť od jeho prakticky úplnej absencie až po absolútnu paniku. V skutočnosti sa táto emócia môže stať skutočnou nočnou morou.

Kedy sa strach stáva fóbiou?

Ak sa strach z niečoho stane príliš veľkým, nadmerným, zmení sa na fóbiu. Fóbia je psychická porucha, zatiaľ čo strach je normálna zdravá emócia.

Jedzte Rôzne druhy fóbie: strach z výšok, strach z klaunov alebo coulrofóbia, strach zo smrti atď. Bez ohľadu na dôvody, ktoré spôsobujú takúto reakciu, všetky tieto fóbie výrazne znižujú kvalitu života ľudí, ktorí nimi trpia, a negatívne ovplyvňujú všetky oblasti každodennej činnosti. Viete si predstaviť, že existujú ľudia, ktorí sa tak boja vychádzať von, že sú nútení tráviť všetok čas doma zavretí?

Nie je však nutné, aby strach dosiahol veľkosť fóbie, aby človeku otrávil život. Každopádne tieto psychické poruchy nám môže zabrániť vykonávať aj tie najznámejšie každodenné úlohy. V tomto článku nájdete odporúčania, ako sa zbaviť strachu bez ohľadu na jeho mieru a dôvod, ktorý tento pocit vyvoláva.

Prečo sa bojíme?

Strach je úplne zaužívaná reakcia, ktorá nás sprevádza po celý život. Núti vás konať rýchlo a brániť sa pred akýmkoľvek nebezpečenstvom. Pomáha zvyšovať našu fyziologickú aktivitu, povzbudzuje nás k boju alebo úteku. Strach je nevyhnutný pre prežitie.

Existujú dve hlavné teórie o tom, ako sa rodí strach. Prvá, klasická, tvrdí, že ak si určité prvky (hady, výška a pod.) spájame so situáciami, ktoré sú pre nás škodlivé a nebezpečné (zranenia, úzkosť a pod.), spájame si tieto podnety navzájom a získavame tak podmienený reflex strach.

1. Nesnažte sa popierať svoje obavy.

Ako sme už uviedli, strach je dar, ktorý nám pomáha prežiť. Môžeme to pozorovať aj u zvierat v nebezpečné situácie. Našťastie nás naše telo varuje pred blížiacou sa hrozbou. Viete si predstaviť, čo sa stane, ak sa neskryjete, keď v miestnosti uvidíte tigra? Naučiť sa koexistovať s touto emóciou je životne dôležité. Hocičo nepríjemné chvíle nemuseli sme znášať, mali by sme byť vďační za strach.

2. Spoznajte sa lepšie

Introspekcia pomáha zvyšovať úroveň nášho pohodlia. Umožňuje nám pochopiť, ako sa cítime alebo čím chceme byť, ako konať. Nie je potrebné hlbšie skúmať, aké sú korene nášho strachu, napríklad z hadov. Pochopenie toho, aké podnety nám spôsobujú zlé emócie, nám však môže pomôcť vyvinúť účinné a presné stratégie, ako im čeliť.

3. Priznajte si svoj strach

Si človek.Žiť a konať tak, akoby strach neexistoval, je kontraproduktívne. Strach vás nerobí slabšími alebo menej rešpektovanými. Nezáleží na tom, či je objekt vášho strachu nezvyčajný alebo trápny, stále je to pochopiteľné a existujú ľudia, ktorí vás môžu podporiť. Váš strach nezmizne len preto, že ho ignorujete. Rozpoznanie strachu je prvým krokom k jeho prekonaniu.

4. Racionalizujte svoje obavy

Strach z ohňa je úplne pochopiteľný, ak vidíme oheň. Ak však vždy, keď zapálime elektrický sporák, myslíme na oheň, potom uvažujeme nelogicky. Skúste sa vysporiadať so svojimi.

Musíte premýšľať o pravdepodobnosti, s akou môžu nastať nejaké udalosti, a podľa toho konať. To pomôže zbaviť sa nepríjemných kognitívnych procesov.

5. Sledujte, ako sa ostatní ľudia vyrovnávajú so strachom

Existujú celkom bežné druhy strachu – napríklad strach z vyhodenia z práce alebo strach z krvi. Nezáleží na tom, či je príčina vášho strachu atypická: pamätajte, že táto emócia vyvoláva u každého podobné pocity. Jediným rozdielom je stupeň intenzity, ktorý môžete ovládať. Je veľmi užitočné uznať, že táto emócia je prirodzená a sledovať, ako sa s ňou iní ľudia vyrovnávajú.

6. Zvýšte svoje

Niektoré druhy strachu, ako je strach z komunikácie, sú pre ľudí, ktorí ich zažívajú, veľmi rozrušujúce. To môže negatívne ovplyvniť sebavedomie. "Som porazený, hlupák." "Nikto nechce slabocha ako ja." Takéto myšlienky sú škodlivé a môžu vyvolať kognitívne skreslenia, ktoré môžu výrazne otráviť náš život.

V niektorých prípadoch môžu tieto presvedčenia viesť k hlbokému vnútornému nepohodliu a v dôsledku toho k vážnemu psychické problémy. Strach by nemal ovplyvniť vaše sebavedomie. Pamätajte, že všetci sme ľudia a že každý človek môže zažiť strach, no vždy dokážeme nájsť rozumné riešenie v každej situácii.

7. Starajte sa o seba

8. Nevyhýbajte sa objektu svojho strachu

10. Vyzvite sa trochu.

Prekonanie strachu si vyžaduje čas a neustále úsilie z vašej strany. Skúste si najskôr predstaviť, čoho sa bojíte. Ak sa napríklad bojíte športovať, predstavte si, že hráte s loptou. Vizualizácia, že úspešne robíte veci, ktoré vás vydesia, vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie.

Zo začiatku to môže byť ťažké, no zakaždým to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Tieto cvičenia tvoria základ expozičná terapia. Postupne sa vám zobrazujú podnety vyvolávajúce strach, až kým sa nenaučíte zvládať svoje emócie. Napríklad človek, ktorý sa bojí hadov, môže začať tým, že sa pozrie na obrázok malého hada a tak ďalej, až kým sa nebude cítiť dobre v blízkosti skutočnej kobry.

11. Nečelte svojmu najväčšiemu strachu priamo.

Je skvelé, že ste sa rozhodli prekonať svoj strach, ale nerobte to príliš náhle. Expozičná metóda zahŕňa postupné približovanie sa k danému cieľu pod vedením špecialistu. Nezávislé pokusy náhle prekonať svoj strach, napríklad chytiť tarantulu rukou alebo ísť na pódium a spievať pred tisícovým publikom, môžu byť úplne kontraproduktívne a zhoršiť situáciu.

Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete odmeniť za prekonanie svojho strachu. Povedzte, že ak sa bojíte riadiť auto, predstavte si, aké skvelé by bolo vydať sa na vzrušujúcu cestu vlastniť auto V zaujímavé miesto, o ktorom ste už dlho snívali, bez toho, aby ste boli závislí od iných ľudí. Je ťažké sa na to sústrediť pozitívne myslenie vo chvíli, keď si sadnete za volant. Ak však nemyslíme na nehody, ale na príjemnú dovolenku, odpútame pozornosť negatívne myšlienky. Mimochodom, svoje vodičské schopnosti si môžete otestovať pomocou neuropsychologického testu CogniFit pre vodičov.

Zistite, či sú vaše kognitívne schopnosti na úrovni, aby ste mohli riadiť auto s inovatívnou neuropsychologickou látkou Test CogniFit pre vodičov. Získajte správu o výsledkoch vo formáte PDF a trénujte svoje najslabšie schopnosti!

13. Odmeňte sa za úspech

Ak sa bojíte jazdiť výťahom a šokuje vás myšlienka, že by ste sa v nejakom zasekli, vymyslite si odmenu za deň, keď sa odvážite ísť výťahom. Napríklad balíček vašich obľúbených sladkostí alebo ísť do kina. Je dôležité, aby ste sami uznali svoj úspech a chceli sa posunúť ďalej.

14. Označte svoj pokrok

Vedenie si denníka pozorovaní je veľmi užitočné najmä v situáciách, keď zrazu začnete upadať do depresie zo samotného strachu alebo z iného dôvodu. Ak sa však pozriete do svojho denníka, prečítate si o svojich úspechoch, pomôže vám to pocítiť pocit hrdosti a pokračovať v napredovaní, stať sa ešte efektívnejšími. Cesta k úspechu nie je vždy hladká, vzostupy a pády sú možné. Vytrvalosť a odhodlanie však pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky. Navyše, samotná skutočnosť vedenia záznamov vám pomôže odfúknuť a znížiť úzkosť.

15. Získajte podporu blízkych

Aj keď vaši priatelia alebo blízki váš strach nezdieľajú, poznajú ten pocit. Budete sa cítiť lepšie, ak sa s nimi podelíte o svoje pocity z toho, že sa bojíte šoférovať v hmle alebo komunikovať so šéfom. Je pravdepodobné, že vaši partneri prešli podobnou skúsenosťou a môžu vám poskytnúť cenné rady. Aj samotná ich podpora a účasť vám však môže pomôcť zvládnuť akúkoľvek výzvu.

16. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš strach.

Nájdite ľudí, ktorí prežívajú to isté ako vy, veľmi vám to pomôže. Ak máte pocit, že váš strach je nezvyčajný, alebo ak sa hanbíte, cítite sa nepochopení alebo je pre vás ťažké o tom s niekým diskutovať, skúste sa porozprávať s niekým v rovnakej situácii (osobne alebo dokonca online). To vám pomôže otvoriť sa, zdieľať skúsenosti, naučiť sa niečo užitočné pre seba, čo vás ani nenapadlo.

17. Nebojte sa kritiky

Často, bez ohľadu na to, aký strach sa snažíme prekonať – bicyklovanie, pád alebo strach rozprávať po anglicky – naše kroky na prekonanie týchto obáv môžu byť kritizované, keď urobíme chyby alebo zlyháme.

Všetci občas zakopneme. S najväčšou pravdepodobnosťou na nás iní nemyslia tak často, ako si myslíme my. A keď nás niekto kritizuje, nemali by sme venovať pozornosť negatívnym komentárom - oveľa viac strácame tým, že sa vzdávame svojich pokusov.

18. Využite výhody nových technológií

Vedecký a technologický pokrok nám ponúka obrovské príležitosti, ako poraziť strach. Už existujú terapie založené na virtuálna realita ktoré umožňujú ľuďom čeliť ich strachu a zároveň byť v úplnom bezpečí. Okrem toho je ich viac jednoduchými spôsobmi- napríklad rôzne mobilných aplikácií určené na podobný účel.

najmä špeciálne programy vytvorený pre ľudí trpiacich aerofóbiou (strachom z lietania). Tieto aplikácie poskytujú údaje o bezpečnosti letu a ponúkajú rôzne cvičenia ktoré znižujú úzkosť. Pre deti boli vyvinuté aj programy, ktorých sa majú zbaviť rôzne hry a iné, napríklad pomáhajúce prekonať strach z rozprávania pred publikom.

Chcete vedieť, ako funguje váš mozog? Aké sú vaše silné a prípadne slabé kognitívne funkcie? Existujú nejaké príznaky, ktoré naznačujú prítomnosť akejkoľvek poruchy? Aké schopnosti je možné zlepšiť? Získajte odpovede na všetky tieto otázky za menej ako 30-40 minút tým, že si ich prejdete.

V takejto situácii by ste sa nemali hanbiť požiadať o pomoc. Mnoho ľudí sa obráti na špecialistov a dosiahne výrazné vylepšenia. Terapia strachom je skutočne účinná.

Ďakujeme veľmi pekne za váš záujem o tento materiál. Cítiš silu prekonať svoje obavy? Budeme vďační za otázky a komentáre k článku.

Zo španielčiny preložila Anna Inozemtseva

Na svete asi neexistujú ľudia, ktorí by nemali svoj vlastný strach: aj tie najsilnejšie osobnosti sa niečoho boja, ale tajomstvom ich úspechu je, že vedia, ako tieto obavy prekonať. negatívne emóciečo vo vnútri vyvoláva pocit strachu.

Ak pochopíte, že akýkoľvek strach (strach z tmy alebo psov, strach zo straty milovanej osoby a pod.) vám bráni žiť v pokoji, neustále sa pripomínať a bráni vám sústrediť sa na dôležité veci, brzdí rozvoj vašej kariéry resp. osobné vzťahy, potom sa musíte naučiť, ako s tým zaobchádzať.

Výsledkom bolo, že namiesto toho, aby sa úprimne priznala učiteľom a našla pomoc, jednoducho strácala drahocenný čas, až kým neupadla do bezvedomia na schodoch univerzity (bála sa výšok). Stalo sa to v deň, keď išla hore do posluchárne ukázať „napísaný“ diplom dozorcovi.

Len čo vďaka spolupráci s psychológom dokázala učiteľom povedať, že ešte nezačala a požiadať o pomoc, spoločne vytvorili nový plán a strach z výšok zmizol „sám od seba“. V ten deň sa bála ísť k publiku, ale späť, citujem: „Práve som vyletela po schodoch.“

Boj môže vyžadovať veľa úsilia a drahocenného času. Oveľa efektívnejšie je poradiť sa so strachom a pochopiť, aký signál nám dáva. Imaginárne strachy nesú signál, že sme potlačili nejaký skutočný strach. A našou úlohou je zistiť, ktorý.

Druhý dôvod, podľa ktorého boj proti iracionálnym strachom nefunguje – toto je sekundárny prospech. Pamätáte si, keď študent omdlel na schodoch „zo strachu z výšok“? Bolo to v tej chvíli, keď potrebovala odvahu priznať sa k nevykonanej práci. Strach z výšok ju veľmi úspešne zachránil pred takýmto uznaním. To znamená, že strach z výšok jej bol do istej miery prospešný.

Nie je možné bojovať so sekundárnou výhodou, pretože vyhrať znamená stratiť túto výhodu. Akonáhle prestane omdlievať na schodoch, musí sa ísť vyspovedať. Nevedomá logika sekundárneho prospechu je asi takáto: „Radšej sa budem báť výšok ako učiteľov. Nie je to také strašidelné báť sa výšok, ale nemôžem jednoducho vyliezť na stoličky a neísť k oknu. A čo robiť s nepísaným diplomom, neviem, je to príliš strašidelné. Radšej na to nebudem myslieť, ale budem sa báť výšok."

Boj so strachom vedie k jeho potlačeniu. To však neznamená, že prešiel. Len sa schoval do bezvedomia a prejavuje sa inak. Existuje niekoľko možností pre tento prejav:

1. Zvýšená úzkosť, imaginárne strachy, fóbie, záchvaty paniky.
2. Neschopnosť primerane a včas reagovať na skutočné nebezpečenstvo.
3. Psychosomatické ochorenia spojené s potláčaním strachu.

Zhrnutie

1. Strach je náš spojenec, pomáha nám prežiť a signalizuje nebezpečenstvo. Problémy vznikajú práve z toho, že ho nevieme použiť (konzultovať s ním), ale naopak ho potláčame a snažíme sa prísť na to, ako sa zbaviť strachu a úzkosti.
2. Je dôležité rozlišovať medzi skutočnými strachmi, varovaním pred skutočným nebezpečenstvom, a vymyslenými, kedy nebezpečenstvo nehrozí.
3. Práve so skutočnými obavami funguje možnosť navrhovaná v článku dokonale: „vezmite pero a napíšte, čoho sa bojím a čo by som mal robiť“. Pretože to od nás strach vyžaduje – poradiť sa s ním. Je však dôležité pochopiť, že to nie je boj, ale spolupráca so strachom! Len čo prijmeme strach ako spojenca a poradcu, problémy s ním zmiznú. To neznamená, že sa prestaneme báť, znamená to, že už vieme, čo s týmto strachom robiť.
4. S iracionálnymi (imaginárnymi) strachmi sa pridáva ešte jedno štádium. Najprv musíte pochopiť, aký druh potlačeného skutočného strachu sa skrýva za tým imaginárnym. To môže byť ťažké urobiť sami a môže to vyžadovať špeciálne znalosti k dispozícii psychológovi alebo psychoterapeutovi.

Psychoterapeut, psychológ-konzultant Alexander Musikhin