Ako sa navždy zbaviť zlých myšlienok. Ako sa zbaviť zlých myšlienok: rada od psychológa

Ľudia trpiaci depresiou sú spútaní vlastnými negatívnymi emóciami, myšlienkami, pochybnosťami a predsudkami. Tieto rámce tlačia tak silno, že človek nedokáže rozumne posúdiť situáciu a vypočuť si názory iných ľudí.

Vyrovnať sa s depresiou si vyžaduje veľa úsilia. Avšak aj tie zdanlivo jednoduché akcie pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.

1. Meditujte

Meditácia preukázateľne stimuluje produkciu serotonínu a norepinefrínu. Nízke hladiny týchto dvoch dôležitých neurotransmiterov vedú k pocitom smútku. Pravidelná meditácia pomáha upokojiť negatívne myšlienky, vidieť krásu sveta okolo seba a cítiť sa veselo a nažive.

Začnite cvičiť meditáciu jednu minútu denne ráno a pred spaním. Ak chcete, čas môžete predĺžiť.

2. Chatujte s priateľmi

Aj keď sa nemôžete s nikým rozprávať, prinúťte sa k tomu. Izolácia od spoločnosti len zvýši vašu depresiu. Priatelia vás môžu rozveseliť a dodať vám energiu.

3. Cvičenie

Zvyšuje hladinu endorfínov – hormónu radosti a šťastia. Pravidelné cvičenie pomôže vyrovnať sa nielen s depresiou, ale aj s inými chorobami. Šport posilňuje organizmus, obnovuje krvný tlak, znižuje riziko srdcových ochorení.

Vedci odporúčajú venovať sa miernej fyzickej aktivite, ako je chôdza, po dobu 30-60 minút 3-4 krát týždenne.

4. Jedzte správne

Zdravotný stav môže priamo ovplyvniť naše myšlienky a emócie. Choroba odoberá energiu a zhoršuje náladu. Správna výživa je kľúčom k dobrému zdraviu.

Jedzte vyvážene. Telo musí dostať všetky vitamíny, ktoré potrebuje.

5. Čítajte motivačné knihy

Pre každého človeka je veľmi dôležitý neustály sebarozvoj. Väčšina našich vedomostí pochádza z kníh.

V posledných rokoch sú populárne motivačné knihy. Hovoria o tom, ako myslieť pozitívne, učia introspekciu a pomáhajú vyrovnať sa s mnohými problémami. Môžete si vybrať, čo je pre vás to pravé.

6. Porozprávajte sa s psychiatrom

Kvalifikovaný psychiater vám môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Vypočuje si vás a povie vám, ako začať myslieť pozitívne.

Existujú aj podporné skupiny, kde si ľudia navzájom vymieňajú svoje skúsenosti. Samotný boj s depresiou je oveľa ťažší. Je to tiež skvelá príležitosť nadviazať nové známosti.

7. Zúčastnite sa spoločenského života

Neseďte medzi štyrmi stenami. Navštevujte spoločenské udalosti, komunikujte s ľuďmi. Dobrá nálada je nákazlivá. To vám dodá potrebnú dávku energie a zbavíte sa negatívnych myšlienok.

8. Veďte si denník vďačnosti

Každý večer si zapíšte všetko dobré, čo sa vám počas dňa stalo. Podrobne popíšte, prečo vás tieto udalosti robia šťastnejšími. Uveďte veci, za ktoré ste v tento deň vďační.

Táto metóda zníži hladinu stresu a upokojí vás pred spaním.

9. Stanovte si tri ciele na deň dopredu

Plánovanie vám pomôže sústrediť sa na konkrétnu úlohu, ktorú chcete dokončiť pred koncom dňa. Keď dosiahnete cieľ, vaša nálada sa zlepší a získate dôveru vo svoje schopnosti. Ani si nevšimnete, aké malé kroky vás privedú k veľkým výsledkom.

10. Počúvajte energickú hudbu

Hudba má úžasnú schopnosť ovplyvňovať náš emocionálny stav. Netreba si preto zhoršovať situáciu počúvaním depresívnych pesničiek o nešťastnej láske.

11. Smejte sa častejšie

Každý vie, že smiech predlžuje život. Keď sa smejete, váš mozog uvoľňuje dopamín, hormón radosti a potešenia. Takže čím viac sa smejeme, tým sme šťastnejší.

S úsmevom sa potom celý deň budete cítiť oveľa lepšie.

12. Choďte na sedemdňovú mentálnu diétu

Aby ste sa zbavili depresívnych myšlienok, musíte preprogramovať svoje myslenie. Ak to chcete urobiť, pracujte na jeho zmene do jedného týždňa.

Akonáhle pocítite, že sa ponoríte do negatívnych myšlienok, prejdite na niečo pozitívne. Zamyslite sa nad tým, čo vám robí radosť. Staňte sa pánom svojich myšlienok.

13. Pustite starú nenávisť

Hnevať sa je ako piť jed a čakať, kým ten druhý zomrie.

Budha

Keď sa pozastavujeme nad odporom, hromadí sa v nás negatívna energia. Hnev sa odráža na našom stave, nie na iných ľuďoch.

14. Odpúšťajte druhým

Nevyriešené problémy, ako staré krivdy, sú zdrojom depresie. Je celkom ľahké zabudnúť na menšie priestupky. Nie každý však dokáže človeku odpustiť niečo naozaj zlé. Vyžaduje si to duševnú silu a sebaovládanie.

No ak niekomu nedokážete odpustiť, tento pocit vo vás bude hlodať dlhé roky a nenechá vás žiť v pokoji.

15. Pomáhať ľuďom

Je dokázané, že nás baví pomáhať druhým ľuďom. V tomto momente, ako pri smiechu, vzniká dopamín. Konaním dobra získavame pozitívne emócie a zbavujeme sa pocitu prázdnoty a zbytočnosti.

16. Choďte častejšie na slnko.

Na slnku telo produkuje vitamín D, ktorý sa podieľa na všetkých životne dôležitých procesoch. Zdvihne aj náladu.

17. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporia.

Buď s tými, ktorým záleží na tvojom živote. Je veľmi dôležité, aby ste sa s nimi cítili pohodlne a sebaisto. Chráňte sa pred tými, ktorí vás ťahajú nadol.

18. Analyzujte svoje negatívne myšlienky

Sebapochybnosti a depresívne myšlienky vedú k pocitom bezcennosti a bezcennosti. Skúste napísať, čo vás trápi. Potom zistite, ktoré z týchto myšlienok a tvrdení sú skutočne pravdivé.

19. Doprajte si dostatok spánku

Samozrejme, v dospelosti nie je vždy možné spať osem hodín denne. Avšak, nezdravý spánok a zhoršiť depresívny stav.

20. Venujte čas svojim obľúbeným činnostiam

Robte to, čo vás bavilo: choďte do kina, plávajte v bazéne, jazdite na kolotoči. Samozrejme, v depresívnom stave je ťažké užívať si život. Musíte sa to znova naučiť. Spočiatku sa možno budete musieť nútiť. Ale časom opäť zažijete niekdajšie potešenie z koníčkov a koníčkov.

21. Vykoreniť perfekcionizmus

Perfekcionizmus vyvoláva neustály stres a vedie k zúfalstvu, pochybnostiam o sebe, psychickej vyčerpanosti, nespavosti a zdravotným problémom.

V živote nie je nič dokonalé. Všetko a každý má nedostatky. Buďte spokojní s tým, čo máte. Ak vám niečo nevyhovuje, napravte to, ale nezaháňajte to do extrémov.

22. Nájdite si čas pre seba

Vypadnite zo svojho známeho prostredia. Strávte víkend na neznámom mieste. Uvoľnite sa, buďte trochu sami so sebou, vyčistite si myseľ od zbytočných myšlienok. Toto je skvelý čas na vyskúšanie tipov v tomto článku.

23. Buďte otvorení novým veciam

Urobte pre vás niečo úplne nové. Navštívte neznáme miesto. Na to ani nemusíte nikam chodiť. Určite je vo vašom meste nejaké múzeum alebo galéria, kde ste nikdy neboli. Prečítajte si knihu, zamestnajte sa, začnite sa učiť cudzí jazyk.

24. Prechádzka v prírode

Príroda má úžasnú silu liečiť naše duchovné rany. Čistý čerstvý vzduch, spev vtákov, šuchotanie lístia a nádherná krajina. Pokoj a ticho. Existuje len prítomný okamih a žiadne starosti. A ak pôjdete na prechádzku so svojím blízkym, šťastie nebude mať žiadne hranice.

25. Nevzdávajte sa

Každý sa môže vzdať. Ale bojovať a užívať si život je oveľa ťažšie. Každý človek čelí ťažkostiam a skúsenostiam. Ak sa naučíte, ako ich prekonať, všetko bude na vašich pleciach.

Život je len jeden. Neplytvajte ním smútkom a negativitou.

• Nedávno sa vám stala zlá udalosť, ktorej následky sú cítiť. Možno ste túto situáciu nedokázali vyriešiť žiadnym spôsobom a teraz viete, že na vás čakajú ďalšie ťažkosti.
• Cítite všeobecnú depresiu. V nedávnej budúcnosti sa nič veľmi zlé nestalo, no vy ste už dlho v apatickom stave a ťažko sa prepnete na niečo pozitívne.
• Zlé myšlienky sú vašimi stálymi spoločníkmi. Často sa bojíte, že sa stane niečo zlé a pri viacerých možnostiach vývoja situácie inklinujete k tej najnepriaznivejšej.

Zlé, zlé alebo obsedantné myšlienky sa môžu objaviť v mysli každého človeka z rôznych dôvodov, ale je dôležité vedieť, že všetky sú ľahko opraviteľné.

Odkiaľ pochádzajú negatívne myšlienky?

1. Sebapochybnosť

Ste skôr zaujatí voči sebe - zdá sa vám, že ste v živote porazení a je nepravdepodobné, že budete môcť od osudu získať niečo dobré. Keď sa snažíte rozhodnúť pre nejaký biznis, veľakrát premýšľate, k čomu to môže viesť, na aké prekážky vás na vašej ceste čaká, či je táto úloha vo vašich silách, či budete vyzerať hlúpo, ponižujúco a podobne. Výsledkom je, že najčastejšie radšej nevytŕčate zo svojej „ulity“ ničnerobením a z toho vyplýva ďalší bod.

2. Nedostatočná implementácia

Chápete, že keby nebolo vašich komplexov a pochybností, mohli by ste dosiahnuť veľa, ale teraz ste nútení len ľutovať premárnené príležitosti a predstavte si, ako by všetko bolo, keby ste konali rozhodnejšie. Stále však premeškáte svoje šance a dostanete sa do akéhosi začarovaného kruhu.

3. Bezmocnosť

Čelili ste udalosti, ktorá na vás mala negatívny vplyv, no váš hlavný problém je, že ste týmto okolnostiam nedokázali odolať a možno stále nedokážete. Neviete, čo očakávať ďalej, cítite sa úplne bezmocní, keď ste vo svojej pozícii.

4. Vina

Cítite sa za niečo vinní. Možno ste niekoho sklamali alebo urazili. Tieto myšlienky vás prenasledujú, nútia vás znovu a znovu prechádzať aktuálnou situáciou v hlave, čím sa umocňuje pocit viny.

Ako sa zbaviť mnohých zlých myšlienok

Najprv musíte určiť, čo presne je príčinou negatívnych myšlienok. Neskrývajte sa pred situáciou a nesnažte sa ju bagatelizovať – jasne si priznajte, aký je váš problém.

• Vezmite si list papiera a napíšte si, aké najnegatívnejšie dôsledky vás čakajú, ak sa vaše najhoršie predpoklady naplnia. Tým, že si priznáte, čo sa môže stať, sa tak trochu psychicky pripravíte na najhoršie bez toho, aby ste sa pred tým snažili skrývať.
• Na ten istý list si napíšte, čo môžete urobiť, aby ste situáciu zmenili k lepšiemu. Otázka neznie, či to chcete urobiť alebo nie. Musíte mať jasno v spôsoboch riešenia problému, či sa vám páčia alebo nie.
• Dovoľte si malé radosti. Kúpte si napríklad tabuľku obľúbenej čokolády, ktorá je nielen dobrým antidepresívom, ale, samozrejme, dokáže aspoň trochu odviesť vašu pozornosť od vašich aktuálnych zážitkov.
• Snáď má zmysel začať chvíľu užívať mierne sedatíva. Niektorí uprednostňujú kvapky valeriány. Môžete absolvovať malý kurz po dobu 15-20 dní, pretože valeriána má kumulatívny účinok. Ráno, popoludní a večer rozrieďte 15 kvapiek tinktúry v pol pohári teplej vody. Samozrejme, pred aplikáciou tejto rady by ste sa mali poradiť s lekárom.

Ako sa zbaviť negativity

Zabudnite na zlú situáciu

Možno si myslíte, že je to veľmi ťažké, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ste neurobili dostatok pokusov na dosiahnutie požadovaného výsledku. Je dôležité si uvedomiť, že udalosť, ktorá vás znepokojuje, je naozaj pozadu a žiadne myšlienky nezabránia tomu, aby sa táto situácia stala v minulosti. Avšak tým, že znova a znova prežívate tieto udalosti, nechávate ich vo svojej prítomnosti, namiesto toho, aby ste otočili túto stránku života a nechali ju za sebou. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli robiť so svojím časom, ak by ste sa pravidelne neoddávali úplne zbytočným myšlienkam.

Zbavte sa špinavých myšlienok

Aby ste sa zbavili tohto druhu myslenia, mali by ste ich presmerovať úplne iným smerom. Myslite na naliehavé domáce problémy alebo úlohy, ktoré musíte vyriešiť v práci. Dobrou možnosťou v takýchto prípadoch je tiež pozrieť si nejaké povzbudzujúce filmy - napríklad komédie.

Ako sa nezmlátiť

Spomeňte si, koľkokrát ste od nejakej situácie očakávali nejaké katastrofálne následky, no nakoniec sa nič moc nestalo. Čo ste si v tých chvíľach mysleli? Asi si vyčítali, že sa „namotali“. Predstavte si, aké je to neproduktívne! Ukazuje sa, že sa nič strašné nedeje, ale prežívate celú „kyticu“ negatívnych pocitov, akoby sa stalo to najhoršie. Ukazuje sa, že nie je žiadny rozdiel, aký bude výsledok, ak ste už začali podkopávať svoj nervový systém.

Urobte si pravidlo: nebudete myslieť na zlé a urobíte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste vyriešili nejaký bolestivý problém. Ak je výsledok neuspokojivý, dáte zážitkom priechod, ale do tej chvíle na ne nie je dôvod!

1) Dajte si pauzu. Ak vás napríklad pri nepredvídateľnom vývoji udalostí okamžite prepadnú negatívne myšlienky, naučte sa túto tradíciu zmeniť. „Nevzplaťte sa“ v žiadnych nepochopiteľných alebo negatívnych situáciách. Okamžite prepnite svoju pozornosť na niečo iné - v každom prípade zavolajte kolegovi, príbuzným alebo priateľkám. Samozrejme, o probléme s nimi nediskutujte. Hovorte o niečom inom, počúvajte ich. Medzitým opadnú prvé emócie a vy budete môcť nad situáciou uvažovať rozumnejšie.

2) Mysli pozitívne. Ak ste sa stretli s niečím nepríjemným a už ste mali čas pokojne zvážiť, ako môžete tento aspekt zo svojho života odstrániť, potom sa už k týmto myšlienkam nemusíte znova a znova vracať. Hneď sa rozhodnite, čo dokážete a či to vôbec dokážete. Po tomto zamyslení sa nad smutnými témami prerušte príjemnými myšlienkami – o minulej či blížiacej sa dovolenke, o nejakej príjemnej udalosti a podobne.

Ako vyčistiť svoju myseľ od nechcených rušivých myšlienok

1. Relax

Každý človek má na mysli činnosť, ktorá mu pomáha vyčistiť si myseľ od zbytočných myšlienok. Stačí, keď niekto zje svoje obľúbené jedlo v kaviarni, stretne sa s priateľom na šálke čaju, zájde do kina, navštívi kúpele, zapláva si v bazéne, pôjde nakupovať a podobne. Zamyslite sa nad tým, čo vám relax prináša konkrétne.

2. Venujte sa športu

Pravdepodobne mnohí počuli, že šport pomáha udržiavať sa v dobrej kondícii v mnohých životných problémoch, ale táto rada sa najčastejšie neberie do úvahy. Medzitým je to jeden z najúčinnejších! Ako viete, fyzická aktivita má nielen pozitívny vplyv na fyzické zdravie, ale výrazne posilňuje aj morálne zdravie. Verte, že miera stresu sa čoskoro zníži a váš vlastný vylepšený odraz v zrkadle vám nezabudne dodať pozitívne myšlienky.

Modlitba za zlé myšlienky

Ak ste veriaci, s najväčšou pravdepodobnosťou vám modlitba Najsvätejšej Bohorodičky prinesie pokoj.

Znie to takto:

„Moja najsvätejšia Pani Theotokos so svojimi svätými a všemocnými prosbami odožeň odo mňa pokorného a prekliateho služobníka svojej skľúčenosti, zabudnutia, hlúposti, nedbanlivosti a všetkých špinavých, prefíkaných a bláznivých myšlienok z môjho úbohého srdca a z môjho zatemnená myseľ; a uhas plameň mojich vášní, lebo som biedny a prekliaty. A zbav ma mnohých a zúrivých spomienok a podnikov a osloboď ma od všetkých zlých činov. Lebo si požehnaný zo všetkých pokolení a tvoje ctihodné meno je oslavované na veky vekov. Amen“.

Ako dostať myšlienky o človeku z hlavy

Uvedomte si, že premýšľaním o tomto človeku lipnete na minulosti, pretože ak nechcete na nejakého človeka myslieť, znamená to, že nie je vo vašom súčasnom živote, alebo si to neželáte. Dobre viete, že minulosť je nemenná, ale vy vlastníte svoju prítomnosť a budúcnosť! Zamyslite sa nad tým, na čo ich míňate? Naozaj nie sú vo vašom živote žiadni ľudia, ktorí by vám boli drahší, na ktorých by ste si dokázali myslieť a ktorí si zaslúžia vašu pozornosť a starostlivosť?

Ako a čo relaxovať:

• Čím viac budete zaneprázdnení dôležitými a zaujímavými vecami, tým menej času budete mať na neproduktívne myšlienky o osobe, na ktorú nechcete vôbec myslieť.
• Spoznajte svoju rodinu alebo blízkych priateľov častejšie. Pri rozhovoroch s ním si nepamätáte minulosť, na ktorú sa snažíte zabudnúť. Strávte čas v teplej, útulnej a pozitívnej atmosfére!
• Venujte sa zaujímavým koníčkom, ktoré vás lákajú už dlho. Môžeme sa porozprávať o kurzoch tanca, tréningu v telocvični, lekciách maľovania, lekciách vokálu, vyšívaní, jazde na koni a mnoho ďalších.
• Skúste sa zaregistrovať na zoznamke alebo častejšie chodiť na rôzne preplnené akcie. Vašou úlohou je začať sa stretávať s inými ľuďmi, aj keď sa vám práve nechce. Postupne vám noví známi vytlačia zo života všetky pozostatky minulosti, ktoré ste dlho nechceli.
• Cestovanie je jednou z najlepších a najpríjemnejších foriem rozptýlenia. Dajte si pevné predsavzatie, že zanecháte všetky zlé myšlienky vo svojom rodnom meste a vydáte sa na výlet s ľahkým srdcom a jasnou hlavou. Vyberte si zájazd podľa svojich preferencií - dovolenka na pláži alebo početné výlety. Bude skvelé, ak vám bude robiť spoločnosť nejaká blízka osoba. Iste, na ceste získate toľko pozitívnych emócií, že po príchode sa vám myšlienky, ktoré vás predtým trápili, budú zdať vzdialené a nezmyselné.

Znakom našej obmedzenej egoistickej mysle je generovanie obrovského množstva myšlienok. Odborníci odhadujú, že každý deň nám hlavou preskočí 60 000 až 100 000 najrôznejších myšlienok. A väčšina z týchto myšlienok u moderného človeka je spravidla nejako spojená s negatívom.

A nebolo by to také strašné, keby tieto negatívne myšlienky neovplyvňovali náš fyzický stav, neovplyvňovali naše záležitosti, neviedli k unáhleným slovám a nezasahovali do našej produktivity. Ale musíme platiť za všetko, vrátane negatívnych myšlienok v našej hlave.

A tieto myšlienky sú ako vírus – bývajú plodné a množia sa. A robia to celkom rýchlo. Než stihnete mihnúť oko, svet, ktorý bol pred minútou celkom normálny, sa zmenil na nudné a hrozné miesto.

Potrebujete si vyčistiť hlavu od zbytočných, nepotrebných a škodlivých myšlienok pre zdravie a pohodu, ale v žiadnom prípade s nimi nebojujte, pretože podľa klasickej budhistickej pravdy všetko, čomu vzdorujeme, s čím odvážne bojujeme, sa len zintenzívňuje od naše márne pokusy.

Čím viac do ohňa fúkate, tým silnejšie sa rozhorí.

Pozrime sa, ako môžete vyčistiť svoje myšlienky od všetkého nezdravého, toxického a zbytočného.

Odporúčanie č. 1. Zapíšte si tok myšlienok na papier - metóda je jednoduchá, starodávna a spoľahlivá, ako sibírska plstená čižma. Taký druh nezávislej psychoanalýzy. Všetko, čo potrebujete, je pero, niekoľko listov papiera a aspoň 30 minút osamelého času. Počas tejto doby si zapíšte všetko, čo vás v danej chvíli najviac vzrušuje. Zároveň je vašou úlohou napísať na jedno posedenie, bez prerušovania a bez premýšľania o tom, čo píšete, len čistý a neprehľadný „prúd vedomia“.

Keď si zapíšete všetky vzrušujúce a znepokojujúce myšlienky, je užitočné ich analyzovať a racionalizovať – môžete sa dozvedieť veľa nových a zaujímavých vecí o sebe a svojom živote.

Odporúčanie č. 2. Vnímajte realitu prostredníctvom vnemov. Inými slovami, urobte jemný skok od myslenia k pocitu. Cítiť, čo si myslíte. Táto jednoduchá technika pri správnom prevedení dokáže zázraky. Naša myseľ vládne myšlienkam, ale toto už nie je jej diecéza, toto je už úroveň nevedomia. A prechodom na úroveň precítenia situácie (alebo problému) sa dostanete na cestu k jeho vyriešeniu na najhlbšej úrovni.

Odporúčanie číslo 3. Pustite zhubnú myšlienku. Predstavte si, že sedíte na zastávke, vidíte autobus, ktorý prechádza okolo, a zrazu vyskočí, rozbehnete sa za ním, dobehnete ho a pridržíte sa nárazníka. Autobus nezastavuje, stále vás ťahá so sebou. Vlečiete sa po asfalte, bolí to, kričíte o svojom utrpení, no z nejakého dôvodu sa naďalej držíte autobusu. Dokážete konečne uvoľniť nárazník? Verte mi, toto vám uľahčí oveľa, oveľa jednoduchšie.

Odporúčanie číslo 4. Zbavte sa zvyku čítať správy. V skutočnosti správy, ktoré sú zverejnené na internete alebo hlásené v televízii, nemajú žiadnu praktickú hodnotu. Jednoducho využíva prastarý ("jaskynný") ľudský zvyk držať krok so správami o svojej komunite - zisťovať novinky, klebety a fámy, aby vedel, čo človeku pomôže prežiť. Ak aktuálne správy súvisia s prežitím, tak výlučne v negatívnom zmysle – ten, kto ich číta a počúva, má menšiu šancu na prežitie. Preto novinky „zatĺkajte“.

Odporúčanie číslo 5. Sústreďte sa na hlavný cieľ. Toto je najsilnejší možný spôsob. Ak viete, ako vždy a v každej situácii myslieť len na svoj najdôležitejší Cieľ, potom sa nebojíte žiadnych problémov a problémov, nehovoriac o rôznych negatívnych myšlienkach. Takýto Cieľ, viazaný na 2 hlboké a veľmi silné inštinkty, je sám o sebe zdrojom energie a inšpirácie a ako vodiaca hviezda prevedie vašu loď života cez závesy a búrky. Mimochodom, ak ešte nemáte hlavný cieľ, môžete ho nájsť v rámci programu.

Odporúčanie číslo 6. Vykonajte vždy iba jednu úlohu. Zvyk „prenasledovať 2 zajacov“ (alebo aj 3-4), napriek známemu prísloviu, v mysliach našinca naďalej nezničiteľne žije. Tento zvyk generuje okrem prudkého poklesu produktivity aj prúd nie práve najlepších myšlienok, ktoré sa množia, roja, mätú a mätú čím ďalej - tým viac. Pokúste sa trénovať, aby ste sa vo svojom živote sústredili na jednu úlohu naraz. A vysporiadať sa s tým rýchlejšie. A povedomie bude rásť.

Odporúčanie číslo 7. Nahradiť. Ak sa vám v hlave začali miešať nepríjemné myšlienky spôsobené tým či oným dôvodom, postavte na ich miesto niečo priamo oproti. Zo školského kurzu fyziky je známe, že 2 predmety nemôžu zaberať rovnaké miesto vo vesmíre. To platí aj pre myseľ. Nemôžete myslieť 2 myšlienky súčasne. Preto, ak začnete premýšľať o niečom príjemnom alebo zaujímavom pre vás, očistite svoje myšlienky od toho zlého.

Odporúčanie číslo 8. Pozorovanie myšlienok. V skutočnosti tu hovoríme o jednoduchej meditačnej praxi – začať sa pozerať na svoje myšlienky zvonku. Alebo, inými slovami, len počúvajte hlas, ktorý vám niečo mrmle v hlave. Tento hlas je vaša obmedzená sebecká myseľ. Počúvajte ho nestranne a bez posudzovania, nehádajte sa s ním a nesúďte. Pravidelným používaním tejto praxe sa naučíte vstúpiť do stavu prítomnosti v prítomnom okamihu.

Odporúčanie číslo 9. Pozorovanie medzery medzi myšlienkami. Táto prax je trochu podobná predchádzajúcej. Rozdiel spočíva v tom, že sa začnete riadiť nie svojimi myšlienkami, ale tichom, ktoré ich oddeľuje alebo obklopuje. Je to ako keď sa pozeráte na trať, po ktorej sa rúti nekonečný prúd áut, no nesledujete, ako sa nadrozmerná doprava rýchlo strieda, ale pozeráte sa na samotnú cestu, ktorá je nezmenená a stála ako oceán. Toto je Skutočnosť. Keď to pocítite, pocítite v duši hlbokú radosť.

Odporúčanie číslo 10. Zmeňte svoj postoj k mysli. Myslite na svoju myseľ a všetko, čo sa v nej deje, ako na rádio alebo televíziu, ktoré neustále niečo mrmle, zatiaľ čo vy robíte nejakú prácu alebo si užívate aktuálny okamih. Ak stále nemôžete vypnúť tento televízor, jednoducho ho ignorujte. Premýšľajte o tom, čo práve robíte, alebo si užívajte stav pokoja, alebo si užívajte to, čo robíte (jedete ovocie, čítate knihu, obdivujete more atď.). A nechajte svoju myseľ vrčať.

Odporúčanie číslo 11. Zastavte vnútorný dialóg. Zvyčajne rôzne podosobnosti vedú medzi sebou vnútorný dialóg, no najčastejšie komunikuje s vami Správca úloh- špeciálny sociálny program, ktorý zaisťuje, že zostanete poslušným otrokom spoločnosti a nebudete sa trhať tam, kde by ste nemali („dozorca“ je štruktúra, ktorá sa vyvíja v psychike v procese ľudskej socializácie). A ak sa stále dokážete vyrovnať s podosobnosťami pomocou špeciálnych techník (jednu z nich používam v procesoch

Dobrý deň, milí čitatelia! Zbaviť sa obsedantných myšlienok je v skutočnosti veľmi dôležitý proces, pretože berú energiu, silu, čas a ľudské zdravie. Život si treba vážiť a vážiť si ho každú minútu a nie premrhať ho. Preto sa dnes s vami podelím o najúčinnejšie metódy, ktoré vám pomôžu oslobodiť sa od ťažkých a zbytočných myšlienok.

Čo to je?

Psychológovia sa prikláňajú k názoru, že ide o neurotickú poruchu, vznikajúcu najčastejšie na podklade traumatických udalostí. A nie je nutné byť svedkom vrážd či nečakanej straty blízkych. Pre niekoho môže byť smrť domáceho miláčika rozhodujúca, pretože spôsobí hlboké pocity, s ktorými si psychika z nejakého dôvodu momentálne nevedela poradiť. Ale nebojte sa, že teraz máte dostať lekársku a ústavnú liečbu.

Existujú rôzne techniky, vďaka ktorým má človek možnosť samostatne sa s touto zložitosťou vyrovnať. V extrémnych prípadoch môžete požiadať o podporu blízkych, ľudí, ktorí sú pre vás dôležití, alebo kontaktovať psychoterapeuta. Jediná vec je byť ochotný vynaložiť úsilie na uzdravenie a oslobodenie.

Posúďte sami, posadnutosť netrvá deň ani dva a ak sa s ňou rozhodnete bojovať, znamená to, že uplynul dlhý čas, počas ktorého ste sa rozhodli vyhľadať pomoc. A moderný svet je príliš preťažený informáciami a udalosťami, ktoré môžu každú chvíľu rozptýliť pozornosť. A na jedno splnenie úlohy sa nevyliečite, tu je potrebná systematickosť, aspoň preto, aby ste v budúcnosti opäť neupadli do tohto vyčerpávajúceho stavu.

Top 10 technikov

1. Odmietanie bojovať

Úplne prvým pravidlom pri riešení negatívnych myšlienok je nebojovať s nimi. Paradoxné, ale pravdivé. Už teraz odoberajú energiu a ak sa im budete vedome venovať, budete preháňať a ponoríte sa do zložitých zážitkov, nenachádzate v nich žiadny zdroj a východisko, jednoducho svoje telo vyčerpáte. Poznáte výraz: „Aby ste nemysleli na bielu mačku, myslite na fialového psa“? Existuje v rôznych variáciách, ale význam je rovnaký.

Predstavte si, že máte v hlave tlačidlo „vymazať“, stlačte ho a prepnite svoju pozornosť na naliehavejšie záležitosti a príjemné zážitky. Spomeňte si napríklad na tú najpríjemnejšiu udalosť z detstva, čo zo všetkého najviac vyvoláva úsmev na tvári, vyrovnanosť a dojímavosť? Ani si nevšimnete, ako úzkosť ustúpi a dá priestor iným pocitom.

2.Kreativita

Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi. Vezmite si list a napíšte o tom, čo vás trápi a nedáva pokoj. Ak chcete, kreslite a vaše umelecké schopnosti nehrajú žiadnu úlohu, takže by ste sa nemali snažiť krásne a správne usporiadať. Môžete jednoducho formovať z improvizovaných materiálov, obyčajný papier, plastelína, hlina je dokonalý. Po vyjadrení bolestných myšlienok pohodlným spôsobom sa započúvajte, napísali alebo nakreslili ste presne to, čo ste chceli? Ak áno, teraz je čas zbaviť sa tejto posadnutosti. Neľutujte, ale roztrhajte ho na malé kúsky, vyhoďte do koša, alebo svoj výtvor spáľte.

3.Konverzia

Premena mučivých fantázií a pocitov na zdroje a nové príležitosti, zónu blízkeho rozvoja. Áno, môže to spôsobiť rozhorčenie, ale pomyslite si sami, ak vás niečo dlho trápi, znamená to, že sa vaše podvedomie snaží „preraziť“ do vášho vedomia a takýmto nie veľmi príjemným a žiaducim spôsobom vám dáva signál. Čo sa ti najčastejšie vynára v hlave? Alarm, že nevypnete žehličku alebo plyn? Potom začnite rozvíjať pozornosť a pamäť. Potom budete presne vedieť, čo ste zapli alebo vypli a čo ste ešte urobili.

Verte, že táto zručnosť sa vám bude veľmi hodiť, v práci aj v každodennom živote, vzťahoch. A tento článok vám pomôže.

4. Vzory

Pokúste sa venovať pozornosť tomu, v ktorých momentoch vás začnú obťažovať rušivé myšlienky, možno existuje nejaký vzorec? Napríklad pred spaním alebo vzrušujúcou udalosťou? Naše podvedomie často hľadá spôsoby, ako sa dostať z nechcenej práce, stretnutí a iných vecí. Áno, aspoň z priznania si, že je niečo unavené, že nie je túžba zostať blízko už nemilovanej osoby, študovať v špecializácii, ktorú vybrali rodičia, a robiť niečo zo zvyku.

5.Rozptýlenie

Všimli ste si, že pri pohľade na oheň, pri pohľade na vodu premýšľame o tom, čo je šťastný život a aký je v súčasnosti dobrý? Akoby bolo všetko zavesené okolo a zdá sa, že ste len vy a živly? Viete, prečo sa to deje? Pretože mozog, ktorý prepína pozornosť na najrôznejšie dynamické procesy, sa domnieva, že zvyšok nie je taký významný, takže všetky druhy lepkavých a mučivých emócií odchádzajú, a preto sa cítite uvoľnene, nabití energiou a inšpiráciou.

Čím častejšie je mozog obsadený, tým menšia je pravdepodobnosť neurózy.

Preto navrhujem prijať jednu techniku, akonáhle začnete mať pocit, že sa vám v hlave objavujú zlé myšlienky, pokračujte v implementácii:

• Musíte sa pohodlne usadiť, zavrieť oči a počítať každý nádych a výdych. To znamená: "Nádych-jeden, výdych-dva." Keď napočítate do 10, počíta sa to ako jeden cyklus. Je potrebné urobiť aspoň tri, ak si všimnete, že je to málo, môžete pokračovať. Dôležité je len pomaly dýchať, plne sa sústrediť na počítanie, pohyby hrudníka a vnemy.
• Potom, keď budete mať pocit, že ste sa dostatočne uvoľnili, zbavíte sa napätia v každej časti tela, predstavte si obraz, ktorý vás vyčerpáva, a dajte voľnú ruku svojej fantázii a zničte ju akýmikoľvek vynájdenými prostriedkami.

Tiež odporúčam prečítať si článok o. Je popísaný celý program rôznych metód na relaxáciu, môžete použiť ktorúkoľvek, ktorá sa vám páči, a pridať druhú časť, kde sa musíte vysporiadať s lepkavou posadnutosťou.

6. Fyzická aktivita

Ak vás trápi najmä nespokojnosť so sebou samým, nie idealita a ozveny nízkeho sebavedomia, napríklad, že nevyzeráte tak, ako by ste chceli, nedosiahli ste pre svoju postavu to, čo ste chceli a podobne. , vtedy vám pomôže fyzická aktivita. V zásade pomáha vo všetkých prípadoch, keď je jednoducho potrebné prepnúť a dať mozgu šancu na odpočinok.

Unavení, vyčerpaní – jednoducho sa už nebudete môcť ďalej mučiť, navyše čistý byt, udržiavaná záhrada či výrazne chudšie a vyrysované telo bude príjemným bonusom.

Ako možnosť - zapíšte sa do kurzov a splňte si svoj sen. Naučte sa napríklad šiť elegantné šaty alebo liezť po skalách, krásne korčuľovať alebo tancovať tango. Keď začnete premieňať svoje túžby na realitu, o ktorú ste sa zvyčajne nestarali, budete sa cítiť šťastní a potom sa zníži úroveň kontroly myšlienok a vo všeobecnosti nárokov na seba.

7. Afirmácie

Aby ste sa takzvanej neurózy zbavili svojpomocne, pomôže vám metóda pozitívnych afirmácií. Aby ste to urobili, skúste najprv rozlúštiť význam myšlienok, ktoré vám bránia žiť, neustále sa vám točia v hlave, a potom ich pretavte do pozitívnych vyhlásení, ktoré si začnete vedome opakovať niekoľkokrát denne. No, ak sa vrátime k príkladu s nevypnutou žehličkou, dá sa to preformulovať takto: „Som pozorný a všímam si všetky detaily a nuansy, ktoré ma obklopujú.“

Nájdete v ňom podrobné pokyny, ako ich skladať a používať. Tiež sa zbavte negatívnych slovných spojení a všeobecne používania častice „nie“ vo vašich vetách. A pre úspech tejto akcie si vymyslite trest, napríklad 5 klikov za každú negatívnu formuláciu. Môžete sa staviť s blízkymi, aby ste zvýšili motiváciu.

Akékoľvek spôsoby pozitívneho myslenia prinesú do vášho života zmeny, naučia sa všímať si v ňom to pekné a príjemné, a potom sa vaše vedomie prebuduje a prestane vás trápiť obsedantnými predstavami.

8. Analýza dôvodov

Ak sa chcete „pozrieť hlbšie“, aby ste sa nielen zbavili následkov, ale aby ste zistili aj hlavnú príčinu svojho stavu, navrhujem vyskúšať paradoxnú techniku, ktorá spočíva v dôkladnej a podrobnej analýze každej myšlienky. Vezmite si list a usporiadajte takzvaný brainstorming, teda zapíšte si úplne všetko, čo sa vám momentálne hemží hlavou. Hodnotiť sa neoplatí, píšte dovtedy, kým nebudete mať pocit, že sa to takpovediac "vynulovalo" a trochu vyschlo a môžete sa tam zastaviť.

Prečítaj si ešte raz, čo si napísal, aké pocity máš z textu? Nájdite strašidelné frázy a „hrajte sa“ s nimi, za každú si napíšte aspoň 5 bodov a odpovedzte na otázku: „Čo ak?“. Takéto cvičenia pomáhajú racionálne pristupovať k téme napätia a úzkosti, pretože sa často stáva, že emócie sú také „ohromujúce“ a človek si nedokáže uvedomiť, že sa niekedy obáva niečoho, čo sa v skutočnosti nezhoduje s realitou, a ak keď sa pozrieš bližšie, potom to uvidíš.

9. Privádzanie do bodu absurdity

Smiech je najlepšia terapia a príležitosť uvoľniť nahromadenú energiu, vyrovnať sa s úzkosťou, tak prečo sa k nemu neuchýliť? Tu si napríklad neustále v hlave rolujete situáciu, že sa vám dievča nebude páčiť na prvom rande. Teraz si predstavte, ako veľmi sa pri pohľade na vás robí grimasy a snaží sa utiecť, no spadne, to ju ešte viac vydesí atď. Pokračujte dovtedy, kým nebudete mať pocit, že vás táto situácia naozaj baví.

Táto technika môže byť ťažká pre vážnych ľudí, ktorí zabudli, čo to je hrať a baviť sa. Ak však svoj odpor prekonáte, verte, že výsledok na seba nenechá dlho čakať. Nevyzývam vás k ľahkomyseľnosti a nezodpovednosti, len je niekedy dôležité dodať vášmu bytia ľahkosť a ešte viac humor.

10. Uložte na neskôr

Pamätáte si na nesmrteľnú vetu Scarlett O'Harovej: „Nebudem na to myslieť teraz, budem na to myslieť zajtra“? Je z filmu Odviate vetrom. Tak toto naozaj funguje. Neodmietame žiadny nápad, jednoducho jeho zváženie odkladáme na neskôr. A potom to prestane byť vtieravé, lebo myseľ je pokojná, určite sa k nej vrátite, až neskôr. A potom možno začne miera napätia klesať, objavia sa ďalšie naliehavé záležitosti, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť. Ale pri tejto metóde je dôležité byť k sebe úprimný, inak si prestanete dôverovať, takže si určite nájdite čas neskôr, aby ste si uvedomili presne tie fantázie, ktoré otrávia váš život.

1. Modlitba je vhodná pre veriacich, pretože aj vedci zistili, že keď sa človek modlí, zvukové vibrácie robia priestor harmonickým, pokojným. A ak cítite pokoj a tichú radosť, potom to bude najlepšia liečba nielen pre dušu, ale aj pre telo.
2. Ak máte veľmi odlišné názory na náboženstvo, môžete skúsiť meditáciu. Z predchádzajúcich článkov ste si mohli všimnúť, ako často ho odporúčam používať a z dobrého dôvodu, pretože tieto metódy naozaj fungujú, ako na fyzickej úrovni, tak aj na tej psychickej. Môžete si prečítať viac.
3. Začnite bojovať proti zlozvykom, najmä tým, ktoré ničia zdravie a zabíjajú čas. S ich pomocou sa nezbavíte posadnutosti, ale naopak ju zvýšite, a to až do nástupu dlhotrvajúcej depresie, afektívnych porúch, nespavosti a záchvatov paniky.

Záver

Zmenou spôsobu myslenia pritiahnete do svojho života ďalšie zmeny. Tak prečo to neurobiť vysoko kvalitné a bohaté? Čas plynie a nie je možné ho vrátiť a neurózy tento proces len urýchľujú. Takže sa starajte a vážte si každú minútu, starajte sa o svoje zdravie a všetko bude s vami v poriadku! Prihláste sa na odber aktualizácií a pripojte sa k skupinám v sociálnych sieťach, tlačidlá sú vpravo hore. A to je na dnes všetko, milí čitatelia! Do skorého videnia.

80

1) Ak ste neustále v depresívnej nálade, váš život sa môže zmeniť na sériu šedého a nudného každodenného života. Každodenná rutinná práca vyhubí aj tých najodolnejších. Nemôžete žiť s túžbou a smútkom v duši. Treba sa ho čo najskôr zbaviť a myslieť na to dobré, inak vás depresívny stav zredukuje na chorobu.

2) Zlé myšlienky, ktoré vás pravidelne navštevujú, sú zdraviu veľmi škodlivé. Každý predsa vie, že všetky choroby sú z nervov. Z neustálych starostí a starostí môžete pociťovať časté bolesti hlavy, ako aj hypertenziu, artritídu a žalúdočné vredy. Nedávne štúdie vedcov dokázali, že prítomnosť neustálych negatívnych myšlienok je spúšťačom vzniku rakovinových buniek.

3) „Kto sa niečoho bojí, potom sa mu to stane ...“. Táto nekomplikovaná filmová fráza je pre mnohých ľudí veľmi desivá. A skutočne, neustále premýšľaním o zlom, mentálne priťahujete tieto udalosti do svojho života. Nedokážete zhmotniť svoj strach.

4) Neustále premýšľate o zlom, programujete sa na zlyhanie. Ste na to psychicky pripravení, premýšľate o možnostiach stiahnutia sa v prípade neúspechu a ... prísne sa o to snažte. Koniec koncov, iba úplná dôvera sa stáva kľúčom k úspechu a prosperite.

5) Zlých myšlienok sa musíte za každú cenu zbaviť, ak sa nechcete stať pacientom neuropsychiatrickej ambulancie. Koniec koncov, všetci duševne chorí začali svoju cestu s obsedantnými myšlienkami a fóbiami. Ak vás zlé myšlienky dlho neopúšťajú, je čas navštíviť lekára.

- 8 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.

Metóda #1 - podrobné plánovanie zajtrajška.

Je potrebné premýšľať o najbližšej budúcnosti čo najdôkladnejšie. Urobte si hrubý plán. Uveďte to konkrétne na papieri. Vyplňte všetky medzery, aby ste nemali čas premýšľať o problémoch, ktoré neexistujú. Riešením skutočných problémov v súlade so zoznamom sa ušetríte od „bremena myšlienok“, čím sa vo vašich očiach zvýši vaša vlastná dôležitosť.

Písomne ​​uveďte, čo sa vám počas dňa alebo týždňa deje. Zo všetkých podujatí vyzdvihnite úspechy a výsledky. Pre pohodlie môžu byť označené značkami "D" a "R". Identifikujte akcie, ktoré vám urobili radosť, vedľa nich umiestnite písmeno „U“. Vyhodnotenie udalostí, ktoré s vami prešli za určité časové obdobie. Uvedomíte si, aký úžasný je váš život.

Metóda číslo 3 - situácia-myšlienka-emócia.

Akákoľvek depresia je posilnená dôverou človeka, že všetko je veľmi zlé. Všetko, čo sa deje, je vnímané ako zlé a škaredé. Prirodzene, negatívne vedomie dáva vhodnú náladu. Musíme sa prinútiť pochopiť, že toto je naše osobné vnímanie situácie. Potom sa namiesto toho, aby ste sa ponorili do deštruktívnej atmosféry, budete chcieť zbaviť negativity v sebe.
Sledovaním reťazca udalostí bude pre vás jednoduchšie pochopiť, že toto je len vaša predstava o situácii. Neviete, ako sa zbaviť negatívnych emócií? Na začiatok sa stačí pozrieť na situáciu zvonku.

Metóda číslo 4 - revízie vlastných myšlienok.

Analyzujte myšlienky, ktoré vás postihli počas nepríjemnej situácie. Možno to nie je reakcia na samotnú udalosť. Možno, že negatívum vzniklo v dôsledku faktorov tretích strán, na ktoré ste „nakrútili“ iné udalosti.
Naučte sa včas zastaviť tok myšlienok tak, že si položíte priamu otázku: „Čo presne ma bolelo? alebo "Čo konkrétne ma znepokojuje?"

Metóda číslo 5 - substitúcia emócií.

Akonáhle sa pristihnete pri zlej myšlienke, skúste si za ňu nájsť náhradu. Negatívne úsudky sa okamžite menia na optimistický postoj. Je dôležité zvládnuť túto techniku, potom nebudete mať otázku, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Premeňte to na hru: akonáhle sa budete cítiť „zrolovaný“, náhle prepnite myseľ na čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Žite tieto emócie.

Metóda #6 - tri stĺpce.

Vezmeme list papiera a nakreslíme ho do troch stĺpcov. Prvý stĺpec slúži na popis situácie. Do druhej zapisujeme negatívne súdy, ktoré na jej pozadí vznikli. Tretí stĺpec používame na zaznamenávanie našich myšlienok. Často tento spôsob zbavenia sa negatívnych myšlienok jasne ukazuje, že „diabol nie je taký hrozný“.
Keď premýšľate o tom, ako správne formulovať myšlienku, naučte sa na ňu pozerať zboku. Bez toho, aby ste o tom vedeli, sa začnete naladiť na pozitívne „nôty“ a uvedomíte si, ako často pripisujete neexistujúcu dôležitosť veciam, ktoré vo vašom živote v podstate nie sú dôležité.

Metóda číslo 7 – rozloženie zložitej situácie na jednoduché úlohy.

Nezaoberajte sa nemožnou úlohou – je to len dovtedy, kým ju znemožníte. Urobte z toho niekoľko realizovateľných úloh. Rozdeľte každý z nich na kroky. Analyzujte každú jednoduchú situáciu. Pochopíte, aký je jeho význam prehnaný. Ukazuje sa, že v tom nie je vôbec žiadny problém. Treba si len správne naplánovať fázy a začať konať a nie dramatizovať. Tým, že sa ponoríte do riešenia problémovej situácie, nasmerujete svoju energiu na spôsoby, ako sa z nej dostať. Kým v hlave meliete jej problémy, dávate sa roztrhať negatívnymi myšlienkami.

Metóda číslo 8 - psychologická pomoc.

Odborník vám nedá jasný návod, ako sa dostať z depresie či zbaviť sa negatívnych myšlienok. Ale naučí vás, ako sa vysporiadať s rôznymi situáciami. Koniec koncov, schopnosť vyrovnať sa s nimi je už vo vás, ale z nejakého dôvodu ju nechcete použiť. Spolu s psychológom dokážete korigovať model svojho správania a naučíte sa oddeľovať skutočné od vzdialeného.

Skúsenosti z poradenstva môžete preniesť do reálneho života. Dôležité je po prvé prestať situáciu zhoršovať, po druhé pochopiť, že je vo vašej moci sa s tým vyrovnať a po tretie získať sebavedomie.

1) Myslite na súčasnosť.
Pesimistické myšlienky sa najčastejšie spájajú s minulosťou alebo budúcnosťou. Ľudia často premýšľajú o stratených príležitostiach a o tom, čo by sa stalo, keby urobili toto, a nie inak. Neustále vracanie sa do minulosti nás robí nešťastnými a nerozhodnými. A myšlienky a obavy z budúcnosti nás znepokojujú. Ži v prítomnosti, mysli na dnešok, neľutuj minulosť a nemysli dopredu.

2) Nemôžete si všetko nechať pre seba.
Štúdie a prieskumy pacientov s rakovinou uvádzajú štatistiky – 60 % ľudí nehovorilo o svojich skúsenostiach a problémoch s ostatnými. Všetko si nechali pre seba. To naznačuje, že vnútorný nepokoj nevyhnutne vedie k zlému zdraviu av tomto prípade k rakovine. Nemôžete sa zamknúť. Musíte zdieľať svoje skúsenosti s blízkymi.

3) Neberte si všetko k srdcu.
Je jasné, že z príbehov kamarátky o jej podvádzanom manželovi si o ňu budete robiť starosti. Problémy iných ľudí by ste si však nemali brať k srdcu. Samozrejme, že sa o ňu bojíte a podporujete priateľa, ale nemali by ste prekročiť hranicu a vpustiť problém do vlastnej duše. Vaše starosti síce priateľovi nepomôžu, no môžu ľahko pokaziť náladu.

4) Cítiť sebaistotu.
Ste obyčajný, obyčajný človek, ktorý má sklony k blues a negatívnym myšlienkam? Pozrite sa do zrkadla - ste veľkolepá žena alebo slušný muž? Možno ste najlepší špecialista na výrobu alebo pečiete palacinky najchutnejšie? Nájdite niečo, v čom môžete byť jedinečný, nenapodobiteľný a nenahraditeľný. Cíťte svoju dôležitosť a negatívne myšlienky z vás jednoducho trčia.

5) Zmeňte svoj postoj k situácii.
Ak ste sa rozišli s milovanou osobou a smútok vás len žerie, skúste zmeniť svoj postoj k súčasnej situácii. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám naozaj stalo, a ešte raz vyslovte dôvody, prečo ste sa rozišli. Pochopte, že je to voľba a musíte sa s tým zmieriť. Toto je ďalšia príležitosť stretnúť sa s hodnejším partnerom. A plač, ak sa cítiš lepšie. Nenechávaj si slzy pre seba.

6) Analyzujte svoje myšlienky.
Stáva sa, že myšlienky vychádzajú zo zvyku, bez ohľadu na to, že problém je už dávno vyriešený. Analyzujte svoje myšlienky, možno sú vaše problémy už dávno vyriešené.