Čo robiť? Ako môžete zastaviť tento strach? Strata sebakontroly.

Strach je stálym spoločníkom väčšiny ľudí, najmä v modernom mestskom prostredí, kde sa násilie a vzájomná konfrontácia stali normou. Zo všetkých emócií, ktoré môže človek zažiť len najlepšie poznáme strach, keďže práve strach má na nás najväčší vplyv.

Žiť bez strachu je pre mnohých ľudí takmer nemožné; Pretože strach je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Je tiež neoddeliteľnou súčasťou našej Každodenný život, ako iné emócie, a preto je zbytočné snažiť sa zbaviť strachu.

Musíme uznať - strach nikam nevedie!

Ale namiesto toho, aby ste to len prijali, môžete zmeniť spôsob, akým sa so strachom vyrovnávate. Koniec koncov, strach je emócia, ktorú sa môžete naučiť ovládať, využiť vo svoj prospech, namiesto toho, aby ste to dovolili silná emócia poskytnúť vám negatívny vplyv.

v skutočnosti strach je mocná zbraň, ktorá vám pomôže prežiť v extrémnej situácii, ak vynaložíte určité úsilie na jej zvládnutie a naučíte sa nasmerovať jej energiu pozitívnym smerom.

Ako to urobiť, je predmetom tohto článku. Naučte sa, ako premeniť emóciu, ktorú väčšina ľudí považuje za negatívnu, na silnú. neviditeľná zbraň, čo môže výrazne zvýšiť vaše schopnosti v nebezpečnej situácii.

Na začiatok skúsme prísť na to, čo je to strach a prečo na nás má taký vplyv.

čo je strach?

Zoberme si nasledujúcu definíciu ako východiskový bod: Strach je negatívny emocionálny zážitok, pocit úzkosti, ktorý človek prežíva tvárou v tvár hroziacemu nebezpečenstvu.

Keď mozog vycíti nebezpečenstvo, uvoľní adrenalín, ktorý následne spustí takzvanú reakciu „bojuj alebo uteč“.

To je obrovský adrenalín, ktorý je cítiť v epigastrickej oblasti. Núti nás reagovať tak či onak na vnímané nebezpečenstvo: buď zostať a vzdorovať (bojovať) alebo utiecť (útek).

Problém je, že často táto reakcia privádza človeka do strnulosti.

Doslova stojíte zakorenení na mieste a nemôžete sa pohnúť alebo urobiť jasné rozhodnutia o tom, čo robiť ďalej. Preto toľko ľudí vníma strach negatívne – negatívne ovplyvňuje ich stav.

Tu sú niektoré reakcie tela na reakciu bojuj alebo uteč.

OČI

Zreničky sa rozširujú, vstupuje viac svetla. To vám umožní byť ostražitejší a vedomejší o situácii. Niektorí ľudia zažívajú zvláštny pocit nereálnosť toho, čo sa deje, akoby v skutočnosti neexistovali.

ÚSTA A HRDEL

Ústna dutina vysychá tak, že tráviace šťavy nedosiahnu do žalúdka. Energia tela je zachovaná. Svaly v hrdle sa napínajú, takže je pre vás ťažké prehĺtať. To má za následok pocit hrče v krku.

SRDCE

Srdce bije rýchlejšie: potrebuje pumpovať krv a kyslík do celého tela. Výsledkom je búšenie srdca alebo srdcové vzrušenie. Krvný tlak tiež zvyšuje.

KOLENÁ

Kvôli príliš veľkému množstvu adrenalínu sa kolená znehybnia, do končatín prúdi krv; Cítite slabosť v kolenách.

MECHÚR A ČREVO

svaly močového mechúra a črevá sa uvoľnia natoľko, že máme túžbu ísť na záchod, aby sme uľahčili nášmu telu rýchlejšiu akciu.

Prsty a prsty

V prstoch na rukách a nohách je pocit mravčenia, pretože nedostávajú dostatok krvi.

PEČEŇ

Uhľohydrátové zásoby glykogénu sa premieňajú na glukózu, aby sa zvýšila energia.

ŽALÚDOK

Prudká kontrakcia tráviacich štiav slín vedie k tvorbe kyseliny, ktorá spôsobuje nepohodlie v žalúdku.

ADRENAL

Produkujú hormón adrenalín.

Potné žľazy

Telo sa prehrieva zvýšením rýchlosti metabolizmu, tzv potné žľazy rozvíjať veľké množstvo pot, ktorý pomáha ochladzovať telo.

PĽÚCA

Dýchanie sa zrýchli, aby sa do tela dostalo viac kyslíka.

KOŽENKA

Koža zbledne v dôsledku odtoku krvi. Toto je najzákladnejší inštinkt tela na ochranu pred spôsobením bolesti.

BRAIN

Mozog určuje reakciu „bojuj alebo uteč“ a pripravuje telo na boj alebo útek.

Strach však na vás negatívne vplýva len vtedy keď mu to dovolíš. Tým, že sa toľko adrenalínu uvoľní z nadobličiek do krvného obehu, chce vám vaše telo skutočne pomôcť. vzadu krátke rozpätieČasom sa celé vaše telo stane ako prúdové lietadlo pripravené na akciu.

Budete sa cítiť silnejší, rýchlejší, zníži sa vaša citlivosť na bolesť, čo vám umožní lepšie odolávať násilným činom.

Ak je teda reakcia typu "boj alebo útek" užitočné pre nás v extrémnych situáciách, prečo to mnohí vnímajú z negatívneho hľadiska? Pretože ľudia sa nepripravia na to, aby v takýchto situáciách správne zareagovali a skončia v panike.

Slávny ruský psychológ L.S. Vygotsky veril, že extrémna situácia predisponuje k výskytu afektu (stupor), v ktorom si človek chce zachrániť život musí konať, no zároveň nevie, ako konať.

L.S. Vygotsky uvádza príklad dvoch cestovateľov, z ktorých jeden, vediac o nebezpečenstve na ceste, sa vopred pripravuje, vyzbrojuje sa. Cestou sa môže trápiť, ale keď sa dostane do nebezpečnej situácie, nemá stav afektu, keďže je pripravený na adekvátnu reakciu.

Druhý cestovateľ, ktorý si neuvedomuje nebezpečenstvo, sa správa celkom inak. Keď je napadnutý, môže zažiť stav vášne, keďže v tejto situácii nie je pripravený adekvátne konať.

Ako vidíme, jedným z dôvodov rozvoja afektu je nepripravenosť na akcie v nepredvídaných situáciách. Je to preto, že sme spravodliví vezmi si adrenalín zo strachu. Výsledkom je, že všetka dobrá energia odíde a človek zamrzne v omámení tvárou v tvár hroziacemu nebezpečenstvu.

Naše telo môže produkovať adrenalín rôznymi spôsobmi v závislosti od okolností. Dvaja najviac dôležité spôsoby sú pomalé a rýchle uvoľňovanie adrenalínu.

Pomalé vysunutie nastáva, keď ste v očakávaní, že budete niečomu čeliť.

Telo dokáže produkovať adrenalín veľmi pomaly, niekedy aj niekoľko mesiacov, v dôsledku čoho sa cítite neustály pocitúzkosť alebo strach. Môže sa to stať napríklad pred nejakou dôležitou udalosťou pre vás - nadchádzajúcou skúškou, rozvodom s manželom, certifikáciou v práci atď.

Okamžité alebo rýchle vysunutie nastáva vtedy, keď nič neočakávate alebo keď sa situácia vyvinie nečakane rýchlo. Často je tento pocit taký silný, že človek zamrzne na mieste, pretože prežívaný pocit berie ako skutočný strach.

Zároveň existuje sekundárne uvoľnenie adrenalínu, ktorá nastane, keď niečo nejde podľa plánu a vy si začnete predstavovať dôsledky situácie. A tu sa vám vaše telo snaží pomôcť, aby ste nepodľahli strachu.

Čím skôr sa naučíte rozpoznať a prijať reakciu "boj alebo útek" ako váš liek, tým skôr môžete začať pracovať na svojom strachu.

Ako čeliť svojim strachom?

Prvým krokom v konfrontácii so strachom je byť k sebe úprimný. Musíte sa skutočne pozrieť do svojho vnútra a rozhodnúť sa, aké sú vaše obavy a odkiaľ si myslíte, že prišli.

Mnoho ľudí si týmto nikdy neprejde Prvé štádium pretože sú často v rozpakoch alebo sa boja priznať svoje vnímané nedostatky. Možno považujú za slabosť uznať veci, ktoré sa im nezdajú dosť vážne.

Tak či onak, všetci sa tejto introspekcie bojíme. Tým, že priznáte svoje obavy, urobíte to hlavný krok správnym smerom sa s nimi vysporiadať.

Veľa ľudí si hovorí, "Nie je to niečo, čoho sa bojím, je to len niečo, čo nechcem alebo nerád robím."

Koľkokrát ste povedali túto frázu sebe a ostatným?

Ale ak budete k sebe úprimní, rýchlo si uvedomíte, že je to len výhovorka, aby ste sa vyhli akémukoľvek konaniu na zvládnutie energie strachu a získanie kontroly nad ňou.

Takže musíme byť k sebe úprimní, ak máme prekonať svoje obavy a dať si šancu dosiahnuť svoj plný potenciál. Dobrým spôsobom, ako začať túto prácu, je urobiť si zoznam obáv.

Zoznam strachov

Ak chcete začať, vezmite si kus papiera a zapíšte si všetky obavy, ktoré môžete mať. Pamätajte, buďte k sebe úprimní! Tento zoznam neuvidí nikto okrem vás, takže nemá zmysel si klamať.

Ak sa napríklad bojíte úderu alebo úderu do tváre, zapíšte si to.

Ak sa bojíte stretnutia s nepriateľom ozbrojeným nožom, mali by ste si to tiež zapísať. A tak ďalej.

Len byť mimoriadne úprimný aby ste pochopili, čo to je jediná šanca pomôž si sám. Po zostavení takéhoto zoznamu sa musíte rozhodnúť, kde začať.

Najprv je vhodné vybrať si svoj najmenší strach, s ktorým bude najjednoduchšie sa vysporiadať.

Takýmto usporiadaním svojich strachov ich ľahko prekonáte jeden po druhom. A kým sa dostanete k svojmu najväčšiemu strachu, budete mať dostatok sebavedomia a vôle, aby ste sa s ním vysporiadali.

Jedným zo spôsobov, ako pracovať so zoznamom strachov, je cvičenie Hierarchie. Svoj najmenší strach umiestnite na koniec pomyselného stromu strachu a svoj najväčší strach na vrchol, a tak vytvoríte hierarchiu od najmenšieho po najväčšieho.

Potom začnete s najmenším strachom "vykroč si cestu hore". Táto metóda podporuje stabilný pokrok a zvyšuje dôveru v priebehu času. Vaším ďalším krokom je vysporiadať sa s tým prvým strachom.

Vplyv strachu

Aby ste prekonali akýkoľvek strach, musíte byť pripravení čeliť mu. Žiaľ, inak to nejde. Nemôžete sa tomu vyhnúť, ak s tým chcete naozaj bojovať. Začnite teda s najmenším strachom, nech už je akýkoľvek.

Vyrovnať sa so svojím strachom nie je len príležitosť byť k sebe úprimný, ale aj spôsob, ako udržať adrenalín, aby vám pomaly otrávil život na dlhú dobu.

Ak chcete byť skutočne úspešní v osobnej bezpečnosti, musíte vynaložiť maximálne úsilie na to, aby ste prekonali bariéry, ktoré vám v tom bránia. Ako sa hovorí, "boj sa, ale urob to."

V priebehu rokov sme sa vycvičili k tomu, že strach je niečo, čo my spomaluje a nedovolí nám robiť to, čo chceme. Avšak, naopak, existuje strach, aby to bolo možné pomôžte nám dosiahnuť to, čo chceme, pretože pripravuje naše telo a mozog na rozhodnú akciu.

Vidno to najmä v sebaobranných situáciách, keď si myslíme, že sa bojíme, pričom v skutočnosti ide len o proces prípravy nášho tela, ktorý nám pomôže situáciu efektívnejšie riešiť.

Pre ľudí, ktorí prešli špeciálny výcvik, adrenalín nie je niečo nadprirodzené. Vedia, že je to len energia potrebná na zvládnutie nebezpečnej situácie.

Na strach sa musíte pozerať rovnakým spôsobom. Naučte sa rozpoznať svoje obavy a keď sa s nimi stretnete - využiť ich vo svoj prospech. Nepovažujte strach za strach, predstavte si ho ako super palivo, ktoré vás ženie k akcii.

Prečo by ste sa mali báť, keď máte k dispozícii také silné zdroje? Naučte sa ovládať svoj strach a využívať jeho energiu pre svoje vlastné účely.

Ak sa chcete zoznámiť so špeciálnymi technikami a psychofyzickými cvičeniami, ktoré sa v systéme Kadochnikov používajú na zvládanie strachu v sebaobranných situáciách, odporúčame vám videoverziu exkluzívneho tréningu

Byť jednotlivcom je nesmierne ťažké, pretože sa na nás neustále ukladajú komplexy a strachy životné priority. Je dobré, ak celý náš život nezávisí úplne od týchto komplexov a nestrácame sa ako človek. A je hrozné, ak celý život človeka podlieha jeho komplexom a početným strachom.

V srdci všetkých komplexov je strach. Strach ako emócia je nevyhnutnou súčasťou nášho života a je prítomný v ľudskej mysli ako signál, ktorý varuje pred nebezpečenstvom.

Často postihuje nielen psychiku, ale aj celé telo: človek sa strnulo hýbe, vznikajú u neho závraty a slabosť. Strach aktivuje žľazy vnútorná sekrécia a uvoľňovanie adrenalínu do krvi udržiava človeka v stave stresu. Dokáže sa riadiť iba dvoma primitívnymi inštinktmi – čeliť nebezpečenstvu a zaútočiť ako prvý alebo utiecť. Ktorú možnosť uprednostňujete, závisí od vášho sebavedomia.

Dnes chce každý uspieť a vyhrať. Ale strach sa môže stať neprekonateľnou prekážkou úspechu. Ako sa s tým vysporiadať? Ako prekonať strach v živote a podnikaní?

Prejav strachu. Aky je dôvod?

Jeden z najviac typické príznaky strach je chvenie všetkých svalov tela. Takéto chvenie je obzvlášť viditeľné u osoby na perách. Keď sa strach zmení na hrôzu, dostaneme novú premenu citový stav. V srdci sú prerušenia. Niekedy človek stratí vedomie, tvár sa pokryje smrteľnou bledosťou; sťažuje sa dýchanie atď.

Strach zvyčajne pochádza z životná skúsenosť. Dieťa sa nebojí výšok a môže bezpečne, naklonené, skočiť z mosta. Až po prežití bolesti za rôznych okolností sa človek začne báť, čo to môže spôsobiť. Rôzne stupne strach sa v človeku prejavuje rôznymi spôsobmi: hrôza, panika, strach, úzkosť, plaché očakávanie, zastrašovanie, skľúčenosť, pocity pokory a oddanosti spojené so strachom. Strach dokáže úplne podmaniť myslenie. Myšlienka sa zastaví pri jednej veci: nájsť cestu von stresovej situácii. Strach je však pasívna obranná reakcia. Prvou reakciou na prekážku je u mnohých ľudí túžba stiahnuť sa do klbka a zamrznúť – to všetko sú varianty strachu alebo pasívno-obranného reflexu. Ak chcete byť v podnikaní úspešní, nenechajte sa viesť strachom. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s touto negatívnou emóciou.

Hlavné typy strachu:

Strach z porážky;

Strach z dosiahnutia cieľa;

Strach zo zmeny;

Strach z nebezpečenstva;

Strach zo straty (zdravia, práce, peňazí, príbuzných, blízkych...);

Myšlienky, ktoré podnecujú strach:

1) zameranie sa na jediné, najčastejšie negatívne, riešenie problému;

2) duševný chaos, neschopnosť sústrediť sa;

3) duševné zlyhanie v negatívnej budúcnosti;

4) svet je nemilosrdný, nebezpečný, zákerný, sme obeťami hrozných okolností.

Čo ohrozuje strach?

1.Manipulácia. Človek, ktorý sa niečoho alebo niekoho bojí, je ľahko ovládateľný.

2. Strata energie. To sa prejavuje v rôznych psychosomatické ochorenia- ako sú poruchy spánku (nespavosť, nočné mory), znížená potencia, peptický vred, infarkt myokardu, zv krvný tlak a mnohé kožné ochorenia.

3. Nemožnosť dosiahnuť cieľ. Strach paralyzuje našu sebadôveru vlastných síl tak nám kradne šťastie.

4. Hypertrofovaný zmysel pre sebazáchovu. Namiesto prekonávania psychických ťažkostí sa začíname zámerne vyhýbať určitým životným okolnostiam zo strachu, že sa pre nás môžu zmeniť na ďalšiu negatívnu skúsenosť.

Niekoľko pravidiel na ovládanie strachu

1. "Pozri strachu do tváre"

Človek, ktorý sa hrdí tým, že je nebojácny, zvyšuje váhu strachu. Nebojí sa len skutočného nebezpečenstva, ale bojí sa a dáva najavo svoj strach. Týmto dodatočným zdrojom negativity sa dá vyhnúť jednoduchým prijatím toho, že sa niečoho bojíte. Ak máte obavy, mali by ste premýšľať o tom, „kam dať slamky“. Zmena myšlienok a správania smerom k „záchrannej sieti“ prinesie oveľa viac výhod.

2. Prehodnotenie okolností

Druhým pravidlom je šanca prehodnotiť okolnosti. Strach je emócia a každá emócia je dráždivá. Ale prejavuje sa ako dráždidlo, v závislosti od jeho vnímania a postoja k nemu - je to jeho interpretácia, ktorá je zodpovedná za emocionálnu reakciu organizmu. Napríklad zamestnanec firmy, ktorého vystraší požiadavka hlásiť sa svojmu šéfovi, sa môže zbaviť strachu uvedomením si, že táto požiadavka nemusí byť spôsobená nevôľou, ale pracovnou potrebou. Prehodnotenie je ťažké, pretože si vyžaduje cieľ kreatívne myslenie. Niekedy človek potrebuje niečiu pomoc, aby sa na svoju situáciu pozrel z inej perspektívy.

3. Humor namiesto strachu

V prípadoch, keď situácia neumožňuje dlhodobé prehodnocovanie, môže vrodený zmysel pre humor urobiť neoceniteľnú službu. Smiech, aj keď sa to zdá nemiestne tento moment pomáha odstraňovať emocionálny stres a bráni ľuďom, aby sa brali príliš vážne.

4.Premena energie strachu na energiu tvorenia

Skvelé na okamžitú úľavu stav úzkosti je užitočná činnosť. Staré predstavy o behaní po meste alebo rúbaní dreva na rozptýlenie celkom platia psychologický bod vízie.

5.Náprava súčasného stavu

Najlepším spôsobom je urobiť presne to, čo povedie priamo k náprave desivej situácie. Je jednoduchšie zaútočiť na problém, ako zvládnuť emócie, ktoré vyvolal. Napríklad namiesto toho, aby ste sa snažili ovládať strach zo straty zamestnania, mali by ste sa pokúsiť stať sa nepostrádateľným profesionálom. Potom bude takáto úzkosť neopodstatnená.

6. Nácvik zvládacích zručností

Emócie, ktoré vznikajú, závisia od predbežného posúdenia postoja k akejkoľvek desivej situácii. Dobre pripravený študent sa raduje zo skúšky ako z možnosti ukázať svoje vedomosti, zatiaľ čo nepripravený sa bojí skúšania. Pocity človeka, jeho sebaúcta vo veľmi do značnej miery závisia od zručností správania sa v spoločnosti a tie (tieto zručnosti) možno rozvíjať a rozširovať prostredníctvom rozvoja emocionálnej inteligencie.

Cvičenie: práca so strachom na racionálnej úrovni vedomia

Zapíšte si do zošita, čoho sa bojíte.

Alebo napíšte tie slová, frázy, o ktorých máte pocit, že sú spojené so strachom. Napríklad: "Bojím sa, že prídem o prácu, bojím sa rozvodu s manželkou alebo sa bojím súdneho sporu o rozdelenie majetku." Zaznamenané?

A potom vysledujete reťazec potenciálnych udalostí. V druhej fáze vypočítajte a aké je možné percento zlyhania? V tretej fáze sa napríklad fráza „Bojím sa straty zamestnania“ prepisuje na „Som pripravený hľadať si perspektívnejšiu prácu“. Nabite sa sebavedomím. Predstavte si, že všetky problémy sú už za vami.

Viete z prvej ruky, čo je strach zo strachu? Z tohto článku sa dozviete, ako to vyzerá pre vás. A čoho sa človek s fobofóbiou naozaj bojí.

Čo je to fobofóbia?

Na vrchole pyramídy všemožných fóbií a strachov tróni takzvaná fobofóbia – strach zo strachu. Je to strach z posadnutia iracionálnym strachom. Alebo skutočnosť, že opäť budete musieť zažiť pocity strachu, ktoré vás kedysi trápili.

Strach zo strachov prestáva byť spájaný so situáciami, ktoré spôsobili negatívne skúsenosti. Fobofóbia, na rozdiel od iných fóbií, je uzavretá sama do seba a nevyžaduje žiadne vonkajšie dopĺňanie. Ak sa bojíte pavúkov, potom sa nebojíte, kým pavúka neuvidíte alebo si ho nepredstavíte. A keď sa bojíte báť, váš strach sa už naplnil a neustále sa napĺňa.

Čoho sa skutočne bojí človek so strachom zo strachu?

Raz ťažko zažitý strach môže spôsobiť hrôzu. V skutočnosti, keď sa bojíte strachu, môžete sa báť veľa vecí.

1. Pocity strachu a paniky môžu byť samé o sebe mučivé. Možno sa bojíte znova prežiť bolesť pocit hrôzy.
2. Zážitok strachu možno vnímať ako hazard so zdravím. Príznaky teroru sa totiž môžu podobať tým infarkt alebo astmatický záchvat. Prirodzene, môže sa objaviť strach o váš život. Výsledkom je, že strach začne v tele vyvolávať akékoľvek podozrivé pocity.
3. Niektoré z príznakov strachu sú nezvyčajné pocity v hlave, závraty, pocit mimo realitu, vizuálne skreslenia sa môžu javiť ako znak blížiaceho sa šialenstva. Nie je prekvapujúce, že následne vystrašený človek strach o svoju myseľ.
4. Niektorí ľudia dostanú strach stratiť kontrolu nad sebou.

Po prvé, môže byť desivé stratiť kontrolu. nad tvojím telom. Faktom je, že pocity hrôzy môžu sprevádzať také problémy, ako sú mimovoľné močenie alebo hnačka. Je strašidelné byť v rozpakoch, keď sa dostanete dovnútra trápna situácia. Niektorí ľudia sa boja omdlievania na nesprávnom mieste, napríklad na vysokom eskalátore.

Po druhé, je desivé stratiť kontrolu nad tvojím správaním. Stáva sa, že zo strachu povieš veci, ktoré by si nemal. Alebo robíte niečo, čo by ste nemali. Na vlne strachu sa predsa dá bojovať. To vyvoláva strach z problémov.

Po tretie, strata kontroly desí nad tvojou pamäťou. Kvôli strachu zo skúšky vám môžu všetky vedomosti vyletieť z hlavy.

Po štvrté, môže to spôsobiť obavy strata koncentrácie. Ak šoférujete auto, strata pozornosti môže byť pre vás hrozbou.

Ako sa spúšťa strach zo strachu?

Ak je váš strach zo strachu spojený s určitú situáciu, potom keď sa do toho dostanete, je to mnohonásobne zosilnené. Stáva sa to pri jazde autom alebo pri cestovaní metrom.

Nezvyčajné pocity v tele alebo akékoľvek emócie môžu spustiť nový záchvat hrôzy. A vznikajú v akýchkoľvek stresových situáciách. Stresory môžu byť napomenutie od šéfa a dlho očakávané rande. Ako k tomu vedie stres záchvaty paniky si môžete prečítať články Ako reakcia na boj alebo útek vedie k panickej neuróze a 10 spôsobov, ako znížiť pravdepodobnosť panického záchvatu.

Niekedy si stačí predstaviť niečo vzrušujúce, niečo si zapamätať. A potom sa prepojí predstavivosť a pamäť. Len čo si spomeniete, aký bolestivý môže byť záchvat hrôzy, zmocní sa vás strach. Akonáhle si začnete predstavovať katastrofálne následky panika, nebude pomaly čakať.

Strach zo strachu zvyšuje celkové napätie a sám o sebe zvyšuje pravdepodobnosť nového záchvatu strachu. Starostlivo sledujete stav svojho tela. Akonáhle si všimnete niečo nezvyčajné, dostanete strach. Tu nastupuje adrenalín. A teraz srdce začne zúrivo búšiť, dych sa tají, hlava sa točí. To posilňuje strach. Čoraz viac sa bojíte jeho následkov. Nová dávka adrenalínu je vyhodená von. A teraz sa žalúdok zmení na uzol, krv steká z tváre a už je vám zle z hrôzy. Je to skutočný začarovaný kruh.

Strach zo strachu sa môže stať zvykom báť sa. Čím dlhšie máte strach zo strachu, tým častejšie vás navštevujú bolestivé zážitky. Ak s fobofóbiou nebojujete, problémy sa znásobia. Oveľa ťažšie je zbaviť sa dlhoročného strachu zo strachov.

Nie je pekné mať strach. Prirodzenou reakciou je vyhýbať sa situáciám, v ktorých vznikol. Takto sa mnohí začínajú vyhýbať dôležitým stretnutiam, cestovaniu, jazdám metrom. Obzvlášť ťažké je, keď sa človek vyhýba odchodu z domu a stáva sa samotárom. Tu proti nemu začína pôsobiť jedna z funkcií strachu – vyhýbanie sa nebezpečenstvám. Vyhýbanie sa len zvyšuje strach zo strachu. Obmedzuje slobodu a zbavuje perspektívy života. O tom, ako vyhýbanie sa zvyšuje počet strachov, sa dočítate v článku „Vyhýbanie sa desivým situáciám a zovšeobecňovanie strachu“.

A čo s tým všetkým robiť? Informácie o tom, ako sa vysporiadať s fobofóbiou, sa dozviete z článku "

Som si úplne istý, že všetko v našom svete existuje pre dobro. Preto je dôležité naučiť sa toto dobro vždy udržiavať v centre pozornosti.

Ľudia s pozitívnym zmýšľaním vždy dosiahnu to, čo chcú, s väčším potešením a menším úsilím.

"Ako priťahuje ako" , bez ohľadu na to, cez akú prizmu sa na svet pozeráme, táto axióma sa dá vždy vysvetliť.

Sociálno-psychologické vysvetlenie

Existujú takzvané sebanaplňujúce sa proroctvá. Ak človek v niečo verí, začne hľadať potvrdenie. Ak rodina v niečo verí, táto viera je silnejšia. Ak krajina v niečo verí, je ešte silnejšia, pretože všetci spoločne hľadajú rovnaké potvrdenia a navzájom sa presviedčajú. Keď babička tvrdí, že nikto z rodiny nikdy nedokázal zarobiť dosť peňazí, je ťažké vyrásť v milionára, pokiaľ nenájdete niekoho so silnejším a pozitívnejším presvedčením. Skvelý príklad je opísaný v knihe Bohatý otec, chudobný otec od Roberta Kiyosakiho.

Psychofyzikálne vysvetlenie

Každú sekundu vstúpi do nášho mozgu 40 miliónov bitov informácií a 40 bitov vstúpi do nášho vedomia (jedna milióntina!). Ak by sme všetky informácie spracovávali vedome, zbláznili by sme sa. Ako ochranný systém náš mozog má vyvinutý určitý filter – selektívnu pozornosť. To, čo si častejšie opakujeme, mozog berie ako signál na akciu a začne za nás „požadované informácie“ filtrovať. To. ak si vnútorne opakujeme frázu „čo to je, len ja to potrebujem?!“, tak so všetkou starostlivosťou a pomocou okolo domu našich blízkych sa náš mozog sústredí presne na momenty (aj keď vzácne a malé), keď sme alebo neboli dostatočne pozorní a „proste sme to potrebovali“.

Z pohľadu psychofyziky myslíme v obrazoch, nie v slovách. . Preto podvedomie nevníma popieranie.

Povedz mi, aký obraz uvidíš ako prvý pred svojimi očami, ak povieš, že za nič na svete nemôžeš teraz myslieť na ružového slona?

Takže mozog, keď povieme „Toto už nemôžem urobiť!“, počuje „Toto dokážem“ a na striebornom podnose nám predloží všetko, čo sme „NECHCELI“. Práve v tomto prípade podvedomie nehľadá spôsoby, ako situáciu zmeniť, ale naopak, snaží sa možné spôsoby uložiť súčasný stav vecí.

Fyziologické vysvetlenie

Keď sa potvrdia negatívne očakávania, do krvi sa vyplavia stresové hormóny. Čím viac premýšľame o problémoch alebo si vyčítame, tým viac sa bojíme opakovania takýchto situácií, čím viac na nás pôsobia stresové hormóny, tým horšie sa cítime. Po potvrdení nášho pozitívne myšlienky udalosti alebo skutočnosti uvoľňujú do krvného obehu endorfíny (hormóny šťastia). Telo sa snaží túto úroveň udržať, preto (ako myš v laboratóriu) stlačí tlačidlo „Čaká sa na pozitívum!“.

Kým fyziológovia, biochemici a psychológovia toto všetko nevysvetlili, magické vysvetlenie hralo veľkú úlohu. Úspešne sme ho použili u detí. Mama pobozká jej pomliaždené koleno a všetko prejde - mágia! Je veľmi dobré učiť sa od detstva veriť, že všetci sme malí čarodejníci a meniť svet tak, ako chceme. Hlavná vec je naozaj, naozaj chcieť. Mimochodom, niekedy je čas, aby sme sa túto mágiu naučili od detí.

Dve úzko súvisiace vysvetlenia:

Mystické: celý svet je živý organizmus, všetci sme lúče z jedného zdroja, sami tvoríme pole svojich túžob.
Náboženský: Boh je láska, čo znamená, že všetko, čo nám posiela, je pre dobro a z lásky.
Nech už si zvolíme akékoľvek vysvetlenie, je lepšie žiť pozitívne a v podstate sa o to usiluje celý svet. Akýkoľvek náš stav, či už je to emocionálna nerovnováha, choroba alebo depresia, nám dáva informácie o tom, ako a kam by sme sa mali posunúť ďalej, aby sme žili svoj život naplno.

Včera sme s vami rozoberali, na čo je strach z vonkajších udalostí, čo nám dáva, pred čím nás chráni a hlavne, ako jeho vplyv pozitívne znížiť. Dnes si povieme niečo o vnútornom strachu.

Strach z vlastných reakcií a strata sebakontroly

Bohužiaľ, často je to daň za vzdelanie. Niekedy sa od detí tak prísne vyžaduje, aby sa ovládali: "Neplač, nekňuč, nekrič, stoj na mieste, buď ticho, atď."že najhoršia vec na svete sa zdá byť strata sebakontroly.

O tomto druhu strachu môžem veľa rozprávať, pretože. Vlastním ho. Niekedy prichádzajú na myseľ hrozné myšlienky. Zároveň sa celé telo napne, „len aby sa neuvoľnilo“, pretože. Záblesk zúrivosti alebo nekontrolovateľného hnevu sa už valí po hrdlo. Niekedy vypuknú. Stojí za zmienku, že sa to deje v obdobiach, keď som. Máloktorá mamička, ktorá je unavená, nezažila stratu kontroly.

O mechanizmoch takýchto porúch a emóciách, ktoré ich sprevádzajú, sa bude diskutovať zajtra. A dnes je to o stav napätia, kedy latka práve začína „klesať“. Mamičky prvorodičiek, najmä neposedných, krotkých a náročných bábätiek (ahoj synček!), sa často sťažujú na stav:

"Bojím sa, že som pripravený urobiť čokoľvek, len aby som každú minútu nepočul viac plač".

Strach zo straty kontroly je strach urobiť niečo, čo budete neskôr veľmi ľutovať. Máme pocit, že „takmer“ a v strachu sa sústreďujeme na zúfalé pokusy za každú cenu ovládať sa, často platíme bolesťami hlavy, kŕčmi, príp. najlepší prípad, slzy. Ľudia, ktorí často strácajú kontrolu nad sebou, a ešte viac sa toho boja, musia pochopiť, prečo sa to deje.

Naše vnútorné ochranné inštinkty hovoria

Včera sme si predstavovali samých seba ako zajačika, dnes si predstavme gazelu voňajúcu tigrom. Pre zmenu no, s gráciou. Hovorili sme o zmrazení koristi pri pohľade na dravca. Takže tu to je stojí za gazelu bez pohnutia, v nádeji, že sa mi na chvíľu stratí z dohľadu súcitný nervový systém stúpa:

• napína svaly a pripravuje ich na bleskové trhnutie;
• napína pokožku, robí ju pevnejšou a odolnejšou voči poraneniu;
• stláča cievy kože tak, aby pri poranení nestratili veľa krvi;
• centralizuje krvný obeh, aby lepšie fungovalo srdce, svaly a mozog;
• dáva telu skupinovú polohu, vhodnú buď na rýchly štart, alebo na ochranu.

Nie je čas premýšľať o tom, kam utekať. Vyššie sme hovorili o filtroch v mozgu. Práve v tomto momente mozog bleskurýchlo odfiltruje najlepšia stratégia a úniková cesta. Hovorí sa tomu aj intuícia. Ale keďže táto práca prebieha v podvedomí, mozog potrebuje dočasne stratiť kontrolu nad vedomím nad všetkým, čo priamo nesúvisí s nebezpečenstvom. Prepáčte mi fyziologické detaily, ale stáva sa, že v týchto chvíľach môže gazela dokonca stratiť kontrolu nad zvieračmi a vyprázdniť črevá, čo opäť uľahčuje útek (a pre predátora je to menej atraktívne). Zlomky sekundy - a gazela sa im ponáhľa na päty, pretože. svaly sú pripravené, cesta je "vybraná". Funkčne? Myslím, že áno. Ale (!) Na zlomok sekundy.

Predstavte si však, že gazela zostane v napätí dlhšie. Svalový kŕč, kŕče, neprekrvenie orgánov, ďalšie tigre naokolo. Alebo sa dlho, nekontrolovateľne rúti, kam sa oči pozrú, až kým nespadne do priekopy alebo nenarazí do stromu.

Pamätáte si na včerajší príklad s autom, ktoré sa k vám rútilo?

Pamätáte si, že som písal o „neznámej sile“, ktorá vás zhodí z cesty? Tento moment je stratou kontroly vedomia nad všetkým ostatným okrem vašej spásy a touto silou je intuícia. Ale ak hovoríme o funkčnosti a relevantnosti obranná reakcia, potom napríklad na moste: jedna vec je odraziť sa do strany a druhá vec je skočiť z mosta pri pokuse o útek z auta.

Skutočne nebezpečné situácie nemyslíme na to, naše podvedomie spracováva všetky informácie, len sa nám zdá, že strácame kontrolu.

Toto je moment, kedy sa náš mozog nesústredí na nič iné ako na nebezpečenstvo. Paradoxne môže zlyhať vnútorný program a ak neexistuje pozitívna alternatíva (najmä vnútorne), môže byť ohrozené aj samotné riešenie. Toto je napríklad často založené na strachu z výšok, keď sa človek nebojí výšok ako takých, ale toho, že sa dlho pozerať dole chce urobiť krok. Strach zo seba samého, strach zo straty kontroly.

Strata kontroly je inštinkt

Inštinkt sebaobrany, starostlivosti o seba . Keďže náš mozog reaguje na stres ako symbol nebezpečenstva, nasleduje reakcia navrhnutá tak, aby nás „udržala pri živote“. Keď sme v stave s nízkymi zdrojmi, uchyľujeme sa len k dobre známym, raz už odskúšaným alebo videným metódam: vyhýbať sa stresu (utekať plakať do kúpeľne) alebo útočiť a zastaviť jeho vplyv (zakričať doma alebo hodiť ťažký priečinok pri šéfovej hlave). Toto je odpoveď bojuj alebo uteč, o ktorej budeme hovoriť zajtra. Možnosť tohto následku alebo nesúlad medzi takýmto správaním a obrazom matky, ženy, človeka v našej hlave vyvoláva strach. V snahe zvýšiť kontrolu môžete svoje zážitky zahnať hlboko do svojho vnútra, naplniť sa stresovými hormónmi, báť sa svojich vlastných reakcií a nová situácia zvýšiť pravdepodobnosť emocionálneho zrútenia a/alebo fyzickej choroby.

Ďalším pozitívnym príkladom potreby straty kontroly je fyziologický pôrod.

Michel Auden o tom veľa píše, najmä v knihe „Oživený pôrod“. Čím menej stimulovaná mozgová kôra (čím menej vedome kontrolujeme situáciu), tým lepšie požadovanú úroveň hormóny, ktoré podporujú fyziologické dodávanie. Žena pri pôrode intuitívne zastáva správnu polohu pre seba a svoje dieťa, keď sa nepotrebuje ovládať, myslieť si, čo povedia a pomyslia ostatní. Takáto strata kontroly je pre dobro a pre potešenie.

Čo však robiť, ak sa bojíte uraziť alebo ublížiť, keď ste nad sebou stratili kontrolu?

Vezmite situáciu iným smerom.

Nejako jeden kňaz na moju otázku čo s tým negatívne myšlienky a prial si, aby odpovedal:

« Toto všetko je ako oblaky. Nie ste schopní kontrolovať, že neboli v nebi. Ale ak viete, že slnko je za nimi, a myslíte na slnko, potom jednoducho odplávajú bez toho, aby niekomu ublížili.»

Ľudia, ktorí podliehajú strachu zo straty kontroly, sú obdarení veľmi silnou intuíciou. Samotný strach zmizne, keď sa naučíme používať svoje inštinkty ako nástroje (všetci vieme, že mraky nesú vodu pre zem). Pre väčšinu z nás sa slovo „kontrola“ spája s niečím alebo niekým zvonku, čo znamená, že už samo o sebe môže spôsobiť stres a napätie. Preto sa musíte so svojimi emóciami spriateliť a nielen ich potláčať, ak sa niečo stane, ale ich zvládnuť a počuť signál o strate kontroly.

Samozrejme, je lepšie to urobiť na pripravenom teréne.

Musíte pracovať vopred, aby ste posunuli zameranie na pozitívne a naplnili svoje vlastné rezervy. Potom si v akejkoľvek stresovej situácii môžete dovoliť stratiť kontrolu bežné činnosti a... buďte kreatívni. Robte len to, čo od vás nikto neočakáva (vrátane vás samotných). Je to trochu podobné arteterapii, len emócie v sebe nehromadíte až do prípadu, keď môžete ísť maľovať stenu rozvážnymi ťahmi, ale namaľujete si obraz tu a teraz svojimi emóciami a činmi. Potom strach niečo urobiť, čo môžete neskôr ľutovať, zmizne.

Kľúčovými bodmi sú vnútorná pozitívna plnosť a uvedomenie si:

• Keď sme naplnení počet a frekvencia situácií, ktoré nás môžu vyviesť z rovnováhy, je každým dňom menej a menej.
• Keď sme si istí že vo vnútri je len pozitívum a tvorba, potom môžu prepuknúť len tie, aj keď sa neovládame (to znamená, že nepremýšľame nad každým svojím konaním, dávame na impulz, intuíciu, riadime sa inštinktom).
• Keď sme si vedomí vieme, ako riadiť svoje vlastné inštinkty a emócie, vieme, čo nám každý z našich stavov signalizuje a ako zachovať rovnováhu v každej situácii.

Je to pozitívne naplnenie a uvedomenie, ktoré vytvára sebaovládanie. Kvalita opačná k strachu zo straty kontroly, vlastnosť, ktorú nám tento strach signalizoval o potrebe.

Doktor Buck nazval kvet sebaovládania

krásne jemné kvety čerešňovej slivky.

Chyťte túto nežnú ratolesť!

Riadenie našich inštinktov

1. Situácia
Spomeňte si na chvíle, keď ste sa báli urobiť niečo, čo by ste ľutovali. Zoberme si situáciu, že sa nič nestalo, bol tam len nápad. Ak áno, väčšinou je to chvíľková myšlienka a dosť dlhá nepríjemná pachuť vo vnútri z toho, že ste na to mohli myslieť alebo z premýšľania o dôsledkoch. Nemusíte opisovať, čo ste si mysleli. niekedy to môže byť niečo hlboko osobné. Len si spomeňte, či to tak bolo. Nadýchnite sa, vydýchnite a verte, že sa to stalo aspoň raz každému a niekedy viackrát.))

Teraz si spomeňte, aké obdobie vášho života bolo v tom čase? Ako ste sa celkovo cítili, ako ste sa o seba starali? Z čoho si unavený? Čo ťa potešilo?

2. Funkčnosť
Zamyslite sa nad tým, o akom nebezpečenstve vám tento strach hovoril? Prečo si taký napätý, že sa o seba bojíš?

3. Pozitívny
Ak ste našli kreatívne východisko zo situácie, opíšte, aké to bolo?

Ak nie, potom sa na základe toho, čo ste sa naučili o svojom strachu, v duchu vráťte do tejto situácie a predstavte si, aké neočakávané a pozitívne veci by ste mohli urobiť, aby ste tento strach v sebe nezahnali? Zrazu spievať? Rozosmiať niečím „páchateľa“ alebo sa zasmiať na sebe, ukázať trik? Pustite svoju kreatívnu časť von, všetko rýchlo napraví.

4. Životná skúsenosť
Opíšte svoje vnútorné pocity potom, čo ste (naozaj alebo mentálne) dali priechod svojim inštinktívnym túžbam pozitívnym spôsobom. A čo je najdôležitejšie - dobre si ich zapamätajte, presne na úrovni vnemov.

Keď opäť pocítite strach urobiť niečo nenapraviteľné, budete vedieť, že táto tvorivá časť vašej povahy sa ponáhľa von. Potrebuje len nejaké jedlo: odpočinok, naplnený pohár lásky a uvedomenia. A potrebujete len vyplniť viac priestoru v sebe sebaovládaním: schopnosťou čítať a používať svoje inštinkty.

Zajtra si povieme niečo o prebytku energie a intolerancii.

Mnoho ľudí má tento problém, hoci dôvody jeho výskytu sú rôzne. Niekedy je tento strach založený na nedôvere a nevedomom opakovaní rodičovského správania a častejšie - psychická trauma, ako jeden z mojich klientov (hoci striktne povedané, v srdci každého patologické správanie sú zranení). Tento príbeh chcem vyrozprávať, je veľmi poučný, najmä pre tých rodičov, ktorí majú dve a viac detí. A možno si niekto spomenie na jeho príbeh. Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že vždy existuje dôvod.

V tomto príbehu moja hrdinka ovláda takmer všetko, najmä svoju dcéru. Vlastne prišla za mnou s týmto problémom: jej dcéra začala študovať a veľmi sa bála, že jej dcéra odíde zo školy, ako kedysi, dostane sa do vážnych problémov atď. "Ak to neskontrolujem, stane sa niečo strašné, takže všetko skontrolujem alebo urobím všetko sám - takto je to spoľahlivejšie." Samozrejme, je to založené na nedôvere v myseľ, pamäť, zodpovednosť, príležitosti, schopnosti iných ľudí. Takže na začiatok som jej dal veľmi dobrá technika Pre samostatná práca.

Zapnuté ďalšie stretnutie s nadšením hovorí: „Moja dcéra (tínedžerka) bola požiadaná, aby si prečítala knihu v škole, okamžite som sa dostal na internet, stiahol v elektronickom formáte na tablete, aby mala moja dcéra knihu (no ako inak). A viete si predstaviť, poviem jej, že som jej stiahol knihu, a ona ukáže knihu, ktorú si vzala z knižnice... “Moja klientka bola prekvapená a zároveň potešená skutočnosťou, že sa ukázalo, že jej dcéra je celkom schopná vyriešiť veľa problémov sama, bez jej účasti a kontroly, čo je presne to, čo sa v tejto situácii vyžadovalo.

Keď začali zisťovať, kde vzala tento strach, spomenul som si ďalší príbeh: Keď mala Anya 6 rokov, mala brata. Môj brat má 3 mesiace, moja matka išla spať s migrénou, položila brata na pohovku, položila Anya vedľa mňa a prísne mi prikázala, aby som si sadol vedľa neho a nespúšťal z neho oči, kým nepríde čas kŕmenia - "O hodinu ma zobudíš!" - povedala matka. Anya sedela vo vymedzenom čase, jej matka pokračovala v spánku a dieťa muselo byť kŕmené. A teraz takmer doslovne: rozhodla som sa nezobudiť mamu, aby spala a nekričala na mňa (krik, nespokojnosť a podráždenie boli pre mamu normou) a išla som do kuchyne uvariť mu jedlo. Brat sa ešte neprevrátil, ticho ležal.

Som v kuchyni, počujem plač dieťaťa, a kým som sa motala, aby som niečo urobila, mama vletí do kuchyne a vo veľkom mi dá facku a kričí: „Povedala som niekomu, aby neodchádzal! “ no a ešte veľa nepríjemných slov a moralizovania, ktorého podstatou je ovládať.

Dieťa sa prvýkrát prevrátilo a spadlo z gauča, rozplakalo sa, matka sa zobudila... Samozrejme, jej bratovi sa nič zlé nestalo, Anye sa stalo niečo zlé - zranila sa - strach zo straty kontroly. Anya sa v žiadnom prípade nechcela rozlúčiť so svojou vinou, naďalej sa považovala za vinnú za to, že sa odsťahovala, neposlúchla matku, že musela urobiť, ako povedala. Vina odišla, keď som o to požiadal jednoduché slová: "Je to moja chyba, že som dieťa." Rozplakala sa a povedala: Nie, nie je to moja chyba, že som dieťa.

Chcem tu ešte raz upozorniť na zdanlivo samozrejmé veci, ktoré sa pri výchove detí len zriedka berú do úvahy:
1. Nemôžete presunúť zodpovednosť za mladšie deti na staršie dieťa. V tejto situácii dievčatko nemohlo predvídať, že sa dieťa prevráti a spadne z gauča. Už teraz bolo pre ňu ťažké sedieť hodinu vedľa dieťaťa. Ona sama bola ešte malé dieťa.

2. Byť dieťaťom znamená okrem iného niečo nevedieť, nemôcť, nepredvídať, oddávať sa, robiť chyby, robiť hlúposti, hrať sa a mnoho iného. Dieťa nie je dospelý. A v tejto situácii sa zodpovednosť dospelého človeka presunula na dievča a následne aj zodpovednosť za to, čo sa stalo.

V súvislosti so znásilnením sa objavil strach ďalšieho klienta zo straty kontroly nad situáciou. Dievča malo 16 rokov a s priateľom boli na nejakej akcii čerstvý vzduch, niečo ako ukážka. Prišli k nej domov, najedli sa (mimochodom rodičia boli doma), presunuli sa do jej izby a ona unavená zaspala. Mladý muž to využil. Rodičia už boli veľmi tvrdí, ale je to tu... Mladý muž ju začal zastrašovať a ona to dlho nemohla povedať rodičom, bála sa priznať, ale keď povedala (musela som, dostala tehotná), počula ako odpoveď veľa škaredých vecí, vrátane: vinná...
Strach z uvoľnenia, straty kontroly, pocit viny ju nepustil. dlhé roky Prestala dôverovať ľuďom...

Iný príbeh, s iným kontextom, ale podľa reakcie rodičov - ešte horší. Okrem iného aj jeden z mojich klientov komplikovaný vzťah s otcom. Nenávidia sa, inak sa to povedať nedá. Jeden z príbehov, ktorý zanechal na Alexandrovej duši veľmi ťažkú ​​stopu: keď mal 10 rokov, išla celá ich rodina navštíviť starých rodičov na Altaj. Všetci príbuzní sa zhromaždili pri stole, chlapec dostal pokyn, aby sa staral o mladšie deti (5 a 3 roky), hostina bola v plnom prúde, Sasha so záujmom počúval príbehy dospelých, keď si rodičia uvedomili: kde sú? maličkí? Niekto si spomenul, že s miestnymi deťmi išiel na prečerpávaciu stanicu, pre malé deti dosť nebezpečné miesto. Mama bežala hľadať deti a otec sa rozzúril a surovo bil svojho najstaršieho syna a kopal ho. Zášť zostala na celý život, pokazené vzťahy a ... - strach zo straty kontroly ...

Nechcem komentovať, čítať, premýšľať, uvedomovať si, pamätať, vždy sa nájde dôvod ...

Popova I.V. Článok je chránený autorským zákonom.

Zobrazenia (3248)