Produse pentru creșterea hormonilor feminini. Varză și hormoni feminini

Estrogenii sunt un grup de hormoni care include peste 30 de tipuri, dintre care cele mai faimoase sunt estradiolul, estriolul și estrona.

Deja din primele zile de viață, estrogeni cu laptele matern pătrunde în corpul unui nou-născut.

În mod normal, ele se formează în zona reticulară a cortexului suprarenal, ficat, grăsime și țesut osos, rinichi, piele.

Fitoestrogenii sunt compuși origine vegetală, se găsesc în cele mai multe produse diferite nutriție, în primul rând soia.

Beneficiile lor pentru sănătate au fost studiate de mult timp, inclusiv reducerea riscului de osteoporoză, boli de inimă, cancer de sân și simptome de menopauză.

Tipuri de estrogeni

După pubertate, femeile sunt produse în mod activ în ovare, iar la bărbați, în testicule:

1. 1 Estradiol. Se formează din testosteron din ovare, glandele suprarenale și din estronă din ficat. Este cel mai mult hormon activ vârsta fertilă.
2. 2 Estriol. Produs de ficat și alte țesuturi din androgeni (de obicei androstenedionă) și în cantitate semnificativă- placenta in timpul sarcinii.
3. 3 Estrone. Se formează în ovare, țesut adipos alb și ficat din androgeni. ÎN menopauza Este cel mai mult estrogen semnificativ printre femei.

În mod normal, nivelurile de estrogen la bărbați și copii sunt în mod constant scăzute. ÎN adolescent numărul lor la fete crește pe măsură ce organele sistemului reproducător cresc și încep să funcționeze.

La femei, nivelul de estrogen depinde de: maxim - in faza foliculara, minim - in ziua debutului.

Lipsa de estrogen apare atunci când funcția ovariană scade.

De obicei, estrogeni naturali intalnit in produsele alimentare de origine animala (carne, pasare, peste), lapte si lactate(estronă, estradiol).

Estrone poate fi găsit în seminte de rodie(17 mg/kg), orez brun și ulei de palmier.

Odată ajuns în intestine, doar aproximativ 5% din estrogeni sunt absorbiți. De exemplu, dacă o persoană bea 1,5 litri de lapte pe zi, va primi doar aproximativ 0,0075 mcg de estradiol.

Din această cantitate, doar aproximativ 0,004 mcg vor „supraviețui” după absorbția din intestin și trecerea prin ficat. Pentru comparație: corpul unei femei produce 0,08-12 mcg de estrogen pe zi.

Potrivit comitetului de experți FAO/OMS privind aditivi alimentari, Limita superioară Rata de aport de estrogen din alimente nu trebuie să depășească 0,05 mcg per kilogram de greutate. Adica cu o masa de 70 kg, maxima nivel admisibil consumul este de 3,5 mcg.

2. Ce sunt fitoestrogenii?

Spre deosebire de hormonii produși de oameni și animale, fitoestrogenii naturali sunt substanțe destul de eterogene, aparținând unor clase diferite. compuși chimici, dar având asemănări structurale cu estradiol.

Toate sunt de origine vegetală și sunt capabile corpul uman se atașează de aceiași receptori ca și estrogenul, sporind sau slăbind efectul acestuia din urmă.

Fitoestrogenii sunt de obicei împărțiți în mai multe grupuri:

1. 1 Lignani– enterodiol și enterolactonă (semințe de in, cereale integrale, fructe și legume, susan și leguminoase).
2. 2 Izoflavonoide: izoflavone, izoflavane (soia și alte leguminoase).
3. 3 Flavonoide: flavanone, flafons, catechine si altele (citrice, broccoli, ceapa, rosii, ardei iuti, ciocolata, fructe de padure, ceai verde, fasole, cirese, caise).
4. 4 Polifenoli– resveratrol (conținut de vin roșu și struguri).
5. 5 Koumestans- coumestrol (trifoi, lucerna, spanac).

Un fapt interesant este că, în ciuda faptului că aceste substanțe se formează numai în plante, ele pot fi prezente în produsele de origine animală: carne, pește, carne de pasăre, lapte și derivații acestuia.

Depinde de cât de mult le primesc animalele de fermă prin hrana pentru plante.

Un fitoestrogen special este zearalenona.- este o micotoxină și se produce ciuperca mucegaiului din genul Fusarium, care atacă cerealele și leguminoasele.

Poate fi găsit în arahide, soia, porumb, grâu și orez. Când pătrunde sistematic în corp în cantități mari, se dezvoltă infertilitatea. Zearalenona provoacă întreruperea sarcinii și avortul spontan.

3. Efectele biologice ale fitoestrogenilor

Nu toți fitoestrogenii pot avea efecte estrogenice. Efectul lor este de sute de ori mai slab decât hormonii feminini sintetizați de organismul însuși.

De obicei, efectul lor estrogenic este pozitiv în, ele sunt adesea folosite pentru altele simptome vasomotorii.

Astfel, s-a observat că japoneze, chineze și alte femei Asia de Est, urmând în mod tradițional o dietă cu soia, . În comparație cu femeile din Europa de Vest, acestea au rate semnificativ mai mici de cancer de sân.

În 2004, Societatea Nord-Americană de Menopauză a lansat o declarație în care spunea: „Din rândul medicamentelor fără prescripție medicală, rezultatele studiilor clinice sunt insuficiente pentru a confirma sau infirma eficacitatea produselor din soia și a suplimentelor cu izoflavone (din soia sau trifoi roșu), cohosh negru, vitamina E.”

Cu toate acestea, o declarație din 2015 a considerat izoflavonele de soia drept tratament de primă linie pentru simptomele vasomotorii ( transpirații nocturne, bufeuri) în timpul menopauzei.

Dovezile de nivelul I au fost declarate în document oficial Societatea Internațională și Austriacă de Menopauză.

În 2011, a fost efectuată o revizuire a literaturii de specialitate, inclusiv Biblioteca Cochrane și o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Ei au arătat o reducere a probabilității de resorbție osoasă la femeile aflate la menopauză atunci când folosesc izoflavone de soia.

Momentan în tarile vestice utilizarea fitohormonilor în rândul femeilor este considerată ca o alternativă la terapia de substituție hormonală.

De obicei efecte negative observată în consumul de fitoestrogeni în cantităţi mari şi o dietă monotonă.

Literatura științifică descrie un caz de ginecomastie la un bărbat care a băut 12 căni de lapte de soia pe zi. După eliminarea excesului de soia din dietă glande mamare a început să scadă.

Într-un alt caz raportat, o femeie a cărei dietă era dominată de produse din soia a experimentat infertilitate hormonală timp de 14 ani. A reușit să rămână însărcinată numai după ce le-a redus semnificativ consumul.

4. Lista de produse

Cei mai bogati in fitoestrogeni benefici:

1. 1 Seminte de in, seminte de floarea soarelui, seminte de susan.
2. 2 leguminoase: soia, natto, tofu, sufu, lapte de soia, miso, fuju, fasole, fasole, mazăre (până la 40-50 mg izoflavone la 100 g). Bioaditivii sunt, de asemenea, creați pe bază de soia (de exemplu, medicamentul EstroSoy).
3. 3 Cereale, în special mugurii lor.
4. 4 verdeturi: patrunjel, telina, spanac.
5. 5 Legume: varză, broccoli, morcovi.
6. 6 struguri, ceai verde.

Ceea ce este important pentru femei este că toate legumele, fructele, cerealele naturale (nerafinate), leguminoasele, nucile și semințele sunt bogate în fitoestrogeni.

Utilizarea lor în cu moderație are un efect benefic asupra organismului fără a provoca niciun rău.

Ierburi care conțin fitoestrogeni naturali:

1. 1 Trifoi Roșu.
2. 2 Cohosh racemose (cohosh negru).
3. 3 Ciulinul de lapte.
4. 4 Brusture.
5. 5 conuri de hamei.
6. 6 Fenicul.
7. 7 Borovaya uter.
8. 8 Oregano.
9. 9 Înțelept.

Pe baza acestor plante se pregătesc infuzii de planteși decocturi, suplimente alimentare sub formă de tablete și capsule (vezi pe iHerb, Vitacost), .

Este important să înțelegeți că nu pot înlocui complet, dar pot reduce manifestările neplăcute.

5. Cum se normalizează nivelurile hormonale?

Nu ar trebui să încercați să creșteți sau să scădeți nivelul de estrogen fără a vă consulta mai întâi medicul. Trebuie amintit că există zeci și sute de hormoni în organism (de exemplu, progesteron, prolactină, testosteron și alții), iar mulți dintre ei se influențează direct sau indirect reciproc.

Interferența necugetată în procesul de reglementare poate înrăutăți semnificativ sănătatea.

Ce se poate face pentru a normaliza nivelul de estrogen înainte de a consulta un medic:

1. 1 Conduce fizic imagine activă viață, evitați inactivitatea fizică, rămâneți în formă bună.
2. 2 Evitați excesul de țesut adipos, monitorizează-ți greutatea corporală. Cu cât este mai mult țesut adipos, cu atât produce mai multă estronă.
3. 3 Este important să te lași de fumatși consumul de alcool.
4. 4 Mâncarea ar trebui să fie variată si echilibrat. Cel mai dieta optima– Mediterana. În timpul menopauzei, este imperativ să includeți în alimentație alimente bogate în fitoestrogeni.
5. 5 Gandire pozitiva, tehnici de relaxare care cresc rezistenta organismului la stres.
6. 6 Activitate fizică excesivăȘi, sporturi profesioniste, care necesită utilizarea de steroizi anabolizanți sunt contraindicate.
7. 7 Contraceptive orale trebuie folosit conform indicatiilor, nu abuzati de ele.
8. 8 Este important să tratați bolile cu promptitudine afectarea nivelului hormonal.
9. 9 Anual examinări preventive la un ginecolog, terapeut - componentă necesară examen medical.

Pentru oameni, estrogenii sunt compuși biochimici necesari; aceștia sunt necesari în anumite concentrații de-a lungul vieții.

Pe lângă menținerea funcției sexuale și sănătate reproductivă, au un efect multifațet asupra organismului, variind de la întărirea sistemului imunitar până la reglarea activității neuropsihice.

Consumul de fitoestrogeni continuti in alimente are in general influență benefică, dar este recomandat să discutați despre dieta cu medicul dumneavoastră.

O femeie își dorește întotdeauna să arate atrăgătoare și să fie frumoasă. Dar frumusețea vine din interior și aceasta este în primul rând sănătate. Și pe Sănătatea femeilor Fondul hormonal - conținutul de hormoni din organism - este foarte puternic influențat. Un grup dintre acești hormoni feminini se numește „estrogeni”. În principiu, ele există în corp masculin, dar în cantități semnificativ mai mici și afectează aspectul și sănătatea unui bărbat doar în situația în care excesul lor evident.

Ce este estrogenul și de ce îl mănânci?

Principala acțiune a hormonului este de a oferi funcția de reproducere femei.

Acest cuvânt este format din două părți:

• oistros - dorinta ireprimabila, pasiune;
• gene – chemare.

Sau o altă traducere mai literală – vivacitate (luminozitate) + gen.

Dacă pot spune așa, este un hormon al sexualității. Și exact forme rotunjite, sânii și chiar „chicotul” femeii sunt asigurați, din punct de vedere medical, de acești hormoni. Prin urmare, deficitul de estrogen se manifestă în:

• depresie şi schimbare bruscă dispozitie;
• creștere în greutate;
• mareele;
• oboseală rapidă;
• stimă de sine scăzută și neatenție la aspectul cuiva;
• declin dorinta sexuala si sensibilitate.

De aceea este numit și hormonul tinereții. Atâta timp cât o femeie se simte feminină și atrăgătoare, vârsta nu contează.

Dar pur și simplu după aceste semne este imposibil să o determinăm cantitate redusa. Atât depresia, cât și oboseala pot fi rezultatul unei multitudini de alte boli. Stabiliți nivelul niveluri hormonale Poți fi doar testat. Și medicii sunt cei care, după analize, prescriu terapie de substituție sau hormonoterapie. Dar a fost deja confirmat și dovedit de toată lumea că hormonii artificiali acționează mult mai aspri și mai puternic decât fitoestrogenii - hormonii vegetali. Principala problemă a terapiei hormonale este că, odată cu aportul prelungit de hormoni artificiali în organism, propriul organism al unei femei încetează de fapt să îi producă (chiar dacă erau atât de puțini). Și nu mai este posibil să restabiliți acest proces ulterior.

Fitoestrogenii acționează mult mai blând și nu atât de agresiv.

Prin urmare, dacă te regăsești nivel redus, este mai bine să le mențineți nivelul consumând alimente și ierburi care conțin hormoni vegetali.

Apropo, aceasta este o modalitate bună de a uniformiza nivelurile hormonale după naștere, când scădere bruscă cantitatea de estrogen produsă duce la depresie postpartumȘi căderea severă a părului păr.

Există 3 tipuri de hormoni vegetali cu activitate estrogenică: izoflavonoizi, lignani și cumestani.

Estrogeni din alimente:

1. seminte de in. Acesta este produsul nr. 1 în ceea ce privește cantitatea de hormoni vegetali (un grup de lignani cu activitate estrogenică). in afara de asta actiune hormonala semințele de in au multe alte proprietăți benefice pentru organismul feminin (antitumoral, curățarea organismului, proprietăți antioxidante...). Semințele de in măcinate sunt folosite cu o cantitate mare de lichid (cum ar fi tărâțe). Se adaugă în terci sau se mănâncă cu miere. Doza terapeutică (maximă) este de 2 linguri pe zi. Hormonul vegetal lignan se găsește și în semințele de susan și floarea soarelui.
2. leguminoase(mazăre verde, fasole, năut) și în primul rând soia, deoarece conțin izoflavonoide - un tip de fitoestrogeni. Dar medicii spun asta din ce în ce mai mult un numar mare de soia nu este bună pentru organism. Mai mult, conform ultimelor date, 90% din boabele de soia sunt modificate genetic. Și, prin urmare, vreau mai ales să evidențiez și să adaug un tip de cultură de leguminoase - lintea. E simplu produs unic pentru femei: lintea contine suma maxima proteine ​​pentru produs vegetal; gătește doar 15-20 de minute; Lintea conține și triptofan, care este transformat în serotonină, care ameliorează depresia.
3. tărâţe.
4. cafea. Un studiu care a fost realizat pe femei care au băut până la 500 ml de cafea pe zi a arătat că la 90% dintre cele examinate nivelul hormonului a fost crescut cu 70%. Vă rugăm să fiți atenți la asta, pentru că... exact nivel crescut estrogenul împiedică femeile să piardă în exces în abdomenul inferior și coapse. Prin urmare, pentru iubitorii de cafea care doresc să slăbească, renunțarea la cafea este sarcina #1 pentru tine.
5. caise. Dintre toate fructele, are cel mai mare conținut de hormon lignan. Poate fi consumat proaspăt sau uscat (caise uscate). Apropo, printre faimoșii Hunza, care sunt renumiti pentru sănătatea și longevitatea lor, caisele sunt alimentul principal pe tot parcursul anului.

Acest hormon vegetal se găsește și în produsele de origine animală, dar în acest moment toți medicii sunt de acord clar că nu este de dorit să le folosești pentru a crește nivelul hormonal. Acest lucru se datorează faptului că toată carnea și laptele modern vine cu adaos de hormoni și conține diverși chimicale, promovând crestere rapida animalelor.

Ce ierburi conțin estrogeni:

• salvie;
• hop;
• rădăcină de ginseng;
• arnică;
• muşeţel;
• Tei;
• rădăcină de lemn dulce.

Ele nu pot fi preluate formă pură, dar puteți bea decocturi. Aceste ierburi pot fi folosite pentru a face ceai pe care îl puteți bea pe tot parcursul zilei. Merită doar să ne amintim că decoctul sau ceaiul trebuie băut proaspăt, adică ceaiul preparat astăzi nu este recomandat să fie băut mâine, deoarece peste noapte va avea timp să-și piardă tot. caracteristici beneficeși poate începe să vă dăuneze organismului.

Estrogenii se găsesc și în alcool - în bere. Majoritatea femeilor vor refuza o astfel de dietă, deoarece alcoolul este foarte dăunător pentru corpul feminin. În orice caz, cei care sunt îngrijorați de sănătatea lor nu ar trebui să abuzeze de ea.

Este foarte important să înțelegeți că adăugarea alimentelor cu fitoestrogeni la dietă cu un fond hormonal scăzut va da rezultate pozitive, asa de efect invers – impact negativ fitohormoni la continut crescut estrogen în organism.

Fiecare femeie știe că pentru propria frumusețe și sănătate este extrem de important ca nivelurile ei hormonale să fie complete și echilibrate. Desigur, toți hormonii sunt produși independent de corpul feminin, dar dacă din anumite motive sinteza acestor substanțe este perturbată, sexul frumos are nevoie de ajutor.

Știai că printre marea varietate de diferite produse alimentare, există unele speciale care nu numai că sunt utile, dar ne pot prelungi efectiv viața.

Chestia este că aceste produse conțin compuși care stimulează așa-numiții hormoni ai tinereții, care permit unei persoane să rămână tânără, frumoasă, slabă și activă pentru mulți ani.

Există doar cinci astfel de hormoni ai tinereții.

Ce fel de hormoni sunt aceștia și în ce produse îi puteți găsi, vă vom spune despre asta în articolul nostru.

Primul hormon este DHA (dehidroepiandrosteron). Acest hormon este responsabil pentru subțire.

Stimulează diviziunea celulară și previne acumularea organismului supraponderalși menține întotdeauna corpul în formă bună.

Includeți pește, avocado și măsline în dieta dumneavoastră - și veți putea întotdeauna să vă mențineți nivelul cerut DHA în corpul tău.

Al doilea hormon este melatonina. Acesta este hormonul unei dispoziții vesele, al somnului excelent și al unei forme atletice excelente.

Melatonina este adesea numită hormonul fericirii.

Puteți crește producția acestui hormon în organism după ce consumați alimente bogate în carbohidrați: cartofi, paste, miel, carne de pasăre, pește și nuci.

Este foarte important ca aceste produse să fie consumate fie singure, fie împreună cu legume, dar în niciun caz cu o cantitate mare de grăsime - cantitate crescută grăsimea va interfera cu producerea de melatonină.

Al treilea hormon este somatotropina.

Acesta este un hormon de creștere și frumusețe.

Prin consumul de produse care conțin somatotropină, întărim oasele și netezim pielea; acest hormon susține și tesut muscularîn ton și ajută la îmbunătățirea funcțiilor și structurii sale, previne formarea pliurilor adipoase.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi stimulează producerea acestui hormon produse proteice. Aceste produse includ: pește, linte, nuci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

Al patrulea hormon este testosteronul.

Se numește hormon sexual deoarece controlează starea organelor genitale masculine și, de asemenea, monitorizează sănătatea oaselor și a mușchilor.

Zincul și manganul stimulează producerea acestui hormon.

Aceste substanțe utile miel bogat.

Al cincilea hormon este estrogenul.

Și acest hormon este considerat feminin, deoarece controlează funcțiile sexuale și reproductive ale femeilor, stimulează și inima, monitorizează starea vaselor de sânge, a oaselor și a multor alte organe și țesuturi.

Veți găsi estrogen în produsele din soia, piper negru, hamei și rubarbă.

Încercați să vă asigurați că produsele alimentare menționate mai sus sunt mereu prezente pe masa dvs. și atunci vă veți putea păstra tinerețea pentru mulți, mulți ani de acum încolo.

Pofta buna si viata lunga!

Diverse fructe de pădure au un efect excelent asupra creșterii hormonilor feminini, de exemplu:

Căpșună,

Căpșune,

Mure,

Feijoa. Acesta din urmă poate fi folosit ca în proaspăt, și sub formă de dulceață.

Hormonii feminini din produsele lactate

Multe dintre substanțele de care avem nevoie pot fi produse de corpul nostru sau pot veni din exterior. Un exemplu izbitor în acest sens este hormoni femininiîn produsele alimentare: în compoziţie le copiază practic pe cele produse în corp feminin. Cel mai important dintre acestea este estrogenul - contribuie la lunar ciclu menstrual, iar producția sa scade pe măsură ce o femeie ajunge la menopauză. niste Produse alimentare contin hormoni naturali sau adaugati, sau substante care actioneaza in organism ca hormoni sexuali feminini. Au capacitatea de a se schimba echilibru hormonal organism și uneori poate duce la consecințe adverse pentru o sănătate bună.

Un astfel de produs este Laptele vacii. Vacile de lapte sunt crescute special pentru a produce lapte, care este apoi consumat de oameni. Întrucât producția de lapte necesită nivel inalt estrogen, în corpul unor astfel de vaci și, în consecință, în laptele acestora, concentrația acestui hormon feminin este mai mare decât în produse obișnuite. niste cercetare medicala arată că asocierea dintre consumul de lapte și cancerele dependente de estrogen a crescut semnificativ în ultima sută de ani. Experimentele arată, de asemenea, că adulții și copiii care au consumat lapte de la vacile gestante au niveluri mai ridicate de estrogen. Vacile gestante, precum și indivizii obținuți folosind Inginerie genetică, au niveluri mai ridicate de estrogen în organism.

Hormonii feminini din produsele din soia

Un alt grup de alimente care conțin hormoni feminini sunt produsele din soia. Alimente precum coagul de fasole și laptele de soia conțin substanțe numite fitoestrogeni. Aceste substanțe chimice poate actiona in organism prin acelasi mecanism ca si estrogenii – prin atasarea de receptorii de estrogeni sau actionand ca un hormon. Deși produsele din soia au un efect oarecum mai slab asemănător estrogenului, ele au capacitatea de a influența modul în care alți hormoni, cum ar fi testosteronul, acționează în corpul uman. Se crede că fitoestrogenii acționează ca neurotransmițători în cancerele dependente de estrogen, dar prevalența boli canceroase vizibil mai scăzut în acele culturi care consumă mai multa cantitate produse din soia.

Produse utile pentru sistemul reproducător feminin

Antioxidanții sunt foarte importanți pentru sistemul reproducător feminin (vitamine, acid folic, iod, magneziu, vitamine A și D, omega 3, fier, cupru, proteine, aminoacid arginină, lecitină și calciu, care sunt conținute în următoarele produse:

Pește gras (macrou, hering, somon). Contine Omega 3. Are efect antiinflamator. Normalizează echilibrul hormonal. Împreună cu produse care conțin iod, cum ar fi algeȘi nuci, este prevenirea cancerului feminin. Esențial pentru sănătatea și frumusețea sânilor femeilor.

Ulei de măsline, boabe de grâu încolțite, salată verde. Conțin vitamina E, care este una dintre cele mai importante pentru sănătatea femeilor. Participă la producția de hormoni sexuali, afectează reglarea ciclu hormonal si creste sansele de fertilizare a ovulelor. Previne dezvoltarea mastopatiei.

Măceșe, citrice, ceapă. Conține vitamina C, care este antioxidant bun. Protejează, restabilește, întărește sănătatea femeilor. Sunt bune pentru prevenirea cancerului.

Verzi și legume cu frunze. Sursă bogată acid folicși magneziu. Legume cu frunze curăță bine corpul. De asemenea, sunt necesare pentru funcționarea completă sistem nervos mama si fatul. Are efect antiinflamator.

Varza de mare, feijoa. Conține o cantitate mare de iod. Sunt prevenirea primară a cancerului, suprimă Simptome PMS, îmbunătăți procesele metaboliceîn organism.

Stevia. Este îndulcitor natural. Curăță corpul, vindecă microflora organelor genitale și activează metabolismul. Preparate ca ceaiul.

Usturoi. Luptă cu succes împotriva femeilor boli inflamatorii. Datorită prezenței compușilor cu sulf, îmbunătățește imunitatea.

Chefir și iaurt cu culturi naturale starter. Bogat în vitamine B, proteine ​​și calciu. Stimula sistem imunitar. Util pentru cei predispuși la inflamație.

Ficat, unt, morcovi cu unt. Conține vitamina A, care este esențială pentru muncă cu drepturi depline ovarele.

Pâine integrală, cereale nerafinate, pâine crocantă, tărâțe. Datorită vitaminelor B pe care le conțin, acestea sunt foarte importante pentru îmbunătățirea muncii tractului digestiv. Necesar pentru sistemul nervos. Participați la restabilirea dorinței sexuale.

Produse apicole. Bogat în microelemente și vitamine B și C. Întărește sistemul imunitar și participă la sinteza prolactinei.

Fructe de mare. Mulțumită conținut grozav cuprul, iodul și proteinele complete sunt foarte necesare pentru sistemul reproducător.

O femeie este o ficțiune, un mister, o enigmă,
Femeia este paradisul primăverii zburătoare
Undeva este trist și visează în secret,
Citind cu inima vise reînviate.
Femeia este un miracol prin legământul constelațiilor,
O nuanță subtilă de violete și trandafiri,
Doar un zâmbet de răzbunare fericită,
Doar suflarea stelelor sclipitoare.
O femeie este o flacără printre strălucirea care se stinge,
O femeie este tandrețe în hainele vântului,
Femeia este o rază și vârfuri încrucișate
Aruncat din nou în budoarele secolelor.
O femeie este o șoaptă în întunericul din culise,
O femeie este un strigăt în amurgul oglinzilor,
Inima bătând, gândurile languide întorcându-se,
Lumină pentru cei care o căutau.
O femeie este dimineața în soarta complicată a cuiva,
Femeia este un zori pur, transparent,
Într-un fel captivant, într-un fel deranjant...
Totul într-o femeie este o întrebare și un răspuns.
Sacramentele au sens - și așa a fost și va fi,
Mitul depravării lumea frumuseții,
O femeie este un basm dictat de soartă,
Prin puterea visului vast al unui om.
******************************************************************************************************
Buclea genelor tale, un gest grațios, totul despre tine este feminin, fermecător,
Ești câteodată naiv, când strict, când violent, când senin...
Dar atât de natural, dulce, fiecare capriciu ți se potrivește,
Oricât de diferită ar fi... surpriza aceea va fi plăcută.
********************************************************************************************************************************

Iubiți, iubiți, nu mă voi sătura niciodată să vă admir frumusețea. Părul tău, ca spicele de grâu, flutură în vânt. Fardul de obrajii tai este ca zorii. Ai astfel de mâini pe care cea mai grațioasă lebădă le-ar invidia. Iar ochii tăi verzi de mare doar cer recreere comună pe mare.
************************************************************************************************************************************
Vântul cald mi-a șoptit că farmecul tău este cel mai perfect din lume. Frunzele verzi de pe copaci foșneau cochet despre gustul tău impecabil. Picăturile de ploaie mi-au povestit în secret despre îmbrățișarea ta dulce, în care mă pot înec pentru totdeauna! Ești o creatură naturală uimitoare!

Nivelul de estrogen din corpul unei femei determină sănătatea oaselor, părului, pielii, cardiovasculare și sistemele reproductive. Pentru a compensa lipsa de hormoni feminini, conform oamenilor de știință, trebuie să includeți alimente care conțin fitoestrogeni în dieta dumneavoastră.

Estrogenii și sănătatea femeilor

La femei, hormonii sexuali sunt estrogeni, care este tradus din greaca veche ca „pasiune”. Ei aparțin clasei hormoni steroiziși sunt produse de cortexul suprarenal și celulele foliculelor ovariene. În timpul sarcinii, acestea sunt produse de placentă.

Estrogenii endogeni apar și din celulele adipoase în care este prezentă aromatază. Aceste enzime transformă testosteronul în estrogeni și sunt sursa principală producerea lor după menopauză.

Datorită producției ciclice de estrogeni,:

• pubertatea – dezvoltarea glandelor mamare, maturarea ovulelor și apariția menstruației;
• sarcina, gestația și dezvoltarea fătului;
• absorbția calciului din alimente. Deficiența acestuia duce la probleme cu sistemul ososși osteoporoză;
• producerea de substanțe responsabile pentru elasticitatea, netezimea, sănătatea părului și a pielii;
• interes pentru sexul opus și libido sănătos;
• postura feminină;
• reglarea apetitului, metabolismul glucozei și sensibilitatea la insulină.

O scădere a producției de estrogen apare după:

• 40 de ani, odată cu debutul menopauzei, menopauză;
• luarea anumitor medicamente;
• intervenții chirurgicale pe ovare sau uter;
• naştere

Cum se manifestă deficitul de estrogen?

• scăderea libidoului;
• nereguli menstruale;
• schimbare bruscă de dispoziție;
• insomnie;
• oboseală rapidă;
• transpirație crescută, „flux și reflux”;
• creștere rapidă în greutate.

Nivelul normal de estrogen din corpul unei femei

• 20-29 ani – 149 picograme;
• 30-39 ani – 210 picograme;
• 40-49 ani – 152 picograme;
• 50-59 ani – 130 picograme.

Cum afectează fitoestrogenii organismul?

Fitoestrogenii sunt compuși găsiți în plante și fructe. Aceștia sunt estrogeni din plante, datorită cărora are loc reproducerea plantelor și protecție împotriva razelor UV și a bolilor.

În căutarea unui medicament care să reducă riscul de cancer de sân, oamenii de știință și-au îndreptat atenția către fitoestrogeni. În 1940, cercetările au arătat că oile care pășunau cu trifoi roșu erau mai fertile și mai sănătoase. Femeile japoneze și femeile din țările din Asia de Est și de Sud-Est aproape niciodată nu fac cancer de sân. Motivul este o dietă bogată în fitoestrogeni. Astăzi sunt folosite în Medicină tradițională Pentrutratamentul menstrual şi.

Produsele conțin 3 tipuri de fitoestrogeni:

• kumestans– în lucernă, leguminoase, trifoi;
• izoflavonoide– în boabe de soia și produse leguminoase. Sunt considerați antioxidanți;
• lignani– în leguminoase, fructe, legume, tărâțe.

10 alimente bogate în fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt analogi naturali ai estrogenului. Se leagă de compușii proteici și se normalizează niveluri hormonale. Dacă organismul are niveluri normale de estrogen, o cantitate mare de fitoestrogeni poate determina scăderea acestora.

Boabe de soia

Soia conține izoflavone – 23 mg. Accelerează metabolismul și completează deficitul de estrogen. Norma zilnică– 1 porție.

Nuci

Nucile sunt o sursă acizi grași Omega-3 și proteine ​​vegetale. Conține izoflavone – 14,9 mg. Norma zilnică este de 30 g.

Caise uscate

Sursă de fibre, minerale și vitamine. Servește ca o gustare și dulce. Norma zilnică este de 130 g.

Germeni de lucernă

Acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii care poate crește nivelul de estrogen. Norma zilnică este de 33 g.

Căpșună

Vin roșu

Este bogat în resveratrol, care are un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular. Conține și izoflavone – 5 g. Norma zilnică este de până la 100 ml.

Usturoi

Reduce nivelul de colesterol și riscul de boli cardiace și vasculare. Conține izoflavone – 1,8 mg. Norma zilnică este de 2-3 cuișoare.

Ulei de masline

Afectează pozitiv vasele de sânge, pielea și inima. Este o sursă de vitamine și minerale. Conține lignină – 142,6 mcg. Norma zilnică este de 1 lingură.

- Predominant un hormon feminin, este responsabil de sexualitate, dispoziție, bunăstare și greutate. Este numit și hormonul tinereții; datorită lui, fiecare reprezentant al sexului frumos se poate simți atractiv, indiferent de vârstă și fizic.

Cu ajutorul aparatului folicular și al glandelor suprarenale, producerea are loc în organism. Această substanță biologic activă îndeplinește multe funcții. Prin urmare sau dezechilibre hormonale trebuie completat complet dezavantajul acestuia.

Pentru a rezolva problema, medicii ginecologi prescriu. Cu toate acestea, acest tratament are un mare minus: producerea propriilor hormoni se oprește, al căror număr ajunge deja la un nivel critic.

Din fericire, deficitul poate fi umplut nu numai cu ajutorul medicamentelor. De asemenea, unele alimente, ierburi, vitamine și fructe uscate capabil să restabilească cantitatea de estrogen.

Lista cu cantitatea sub formă de tabel

Mai jos este un tabel cu alimente care stimulează producția de hormoni. Cifrele indică conținutul de estrogen în micrograme la 100 de grame.

Produse animale bogate în hormoni

Lactate și carne poate compensa deficitul de hormon. Dar merită să le acordați mai multă atenție. Să aruncăm o privire mai atentă la dezavantajele și avantajele unei astfel de nutriții.

Produsele lactate se disting prin compoziția lor bogată. Pe lângă vitamine și minerale, acestea conțin cantitate mare de fitoestrogeni. Laptele este saturat cu componente ale ierburilor pe care le-a mâncat animalul.

Astfel, brânză naturală de vaci, smântână, brânzeturi tari îmbunătăți o situație proastă cu dezechilibru hormonal. Brânza albastră va avea un efect deosebit, deoarece estrogenii sunt concentrați în cantități mari.

Important! Nu este întotdeauna posibil să se controleze nutriția unui mamifer, așa că este dificil de prezis care va fi compoziția laptelui.

Carnea de animale și de pasăre conține și estrogen. Dar medicii recomandă excluderea acestor produse din lista recomandată. Acest lucru se datorează faptului că pentru a accelera creșterea și a da culoare bogată cărnii, animalele sunt crescute pe hormoni sintetici.

Produse de origine vegetală care cresc nivelurile

Fitoestrogenii găsit în fiecare plantă, dar concentrația și compoziția lor diferă semnificativ una de cealaltă. Să luăm în considerare produsele care pot compensa lipsa de hormoni din organism.

Semințele de in ca sursă

Acest produs pe bază de plante clasificat ca lignani, prin urmare are activitate estrogenică specială. Pe lângă utilizările sale principale, semințele de in:

• are proprietăți antitumorale;
• curăță corpul;
• are efect antioxidant.

Înainte de utilizare, produsul trebuie zdrobit și umplut cu lichid (lapte, iaurt, suc). Masa măcinată poate fi adăugată în terci. Doza maxima pe zi- nu mai mult de două linguri. Suma necesară fitoestrogenii pot fi obținuți și din uleiul de in.

Acest produs are contraindicațiile sale, acesta nu este recomandat femeilor însărcinate, precum și persoanele cu boli ale vezicii biliare, rinichilor și pancreasului.

Leguminoasele naturale normalizeaza dezechilibrele

Normaliza dezechilibru hormonal va ajuta comun Mazare verde , fasole, soia, năut și produsul principal- linte. Conține o cantitate mare de proteine ​​și se gătește în doar 15 minute. Lintea conține triptofan; atunci când intră în organism, devine serotonină, care ajută la scăderea depresiei.

Cereale pentru completare

Tărâțele, grâul, meiul sunt bogate în estrogeni, așa că trebuie incluse în dieta zilnică.

Varză

Orice varză este un produs cu continut ridicat fitoestrogen. În plus, această legumă vă va permite să vă diversificați dieta.

Consumul excesiv de varză poate determina organismul să înceteze absorbția iodului.

Nuci, ulei de floarea soarelui și semințe

Aceste produse sunt o sursă de multe componente utile, inclusiv fitoestrogen.

Ierburi naturale sub formă de colecții

Ele nu pot fi luate în forma lor pură; ar trebui să fie preparate în ceaiuri și băute timp de câteva zile. Potrivit numai pentru utilizare decocturi proaspete. Adică, o băutură preparată astăzi nu trebuie luată a doua zi.

Să ne uităm la ierburile care conțin fitoestrogen:

• hop;
• Trifoi roșu;
• oregano;
• rădăcină de ginseng;
• muşeţel;
• Tei;
• salvie;
• mentă;
• arnică;
• brusture;
• rădăcină de lemn dulce.

Important!Înainte de a lua oricare dintre remediile de mai sus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Vitamine

Terapia cu vitamine poate fi o salvare pentru deficitul de estrogen. Se realizează folosind tehnica medicamentelor farmaceutice, precum și utilizarea ajustărilor obișnuite din meniu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați zilnic vitamina C, care este abundentă în citrice. Vitamina B are, de asemenea, un efect bun asupra estrogenului; se găsește în spanac, busuioc, morcovi, dovleac și banane.

Fructe uscate

Majoritatea fructelor conțin fitosteron. in orice caz cel mai mare număr Caisele au lignan. Atat proaspete cat si uscate sunt potrivite pentru consum. Caisele uscate au, în general, un efect benefic asupra organismului, așa că vor ajuta o femeie să se simtă sănătoasă la orice vârstă pe tot parcursul anului.

Este posibil să o obțineți prin băutură?

Destul de ciudat, restabiliți și refaceți hormonul posibil cu băuturi. Una dintre acestea este cafeaua preparată.

Oamenii de știință au efectuat studii care au arătat că la femeile care beau mai mult de jumătate de litru de cafea pe zi, nivelul de estrogen crescut cu 70%.

Acest lucru merită luat în considerare și pentru fetele care vrei să slăbești kilogramele în plus. La urma urmei, nivelurile crescute ale hormonului favorizează creșterea în greutate.

A doua băutură care poate crește estrogenul este bere naturală, preparat cu un decoct de hamei. Este recomandat să-l folosiți nu numai pentru a restabili nivelul hormonal, ci și pentru stres.

Spre deosebire de berea carbogazoasă obișnuită, băutura amețitoare este absolut sigură, deoarece conține procent minim alcool.

Cum îmbunătățește nutriția întreținerea și producția?

Alimentele ajută nu numai la dezechilibrele hormonale, dar au și un efect general benefic asupra organismului, de exemplu:

• produsele lactate afectează pielea, făcând-o mai moale și mai catifelată;
• leguminoasele și hameiul afectează sistemul nervos și ajută la stres;
• Cerealele și caisele uscate îmbunătățesc digestia.

Cum afectează pielea?

Fitoestrogenii au efecte anti-îmbătrânire excelente. Prin interacțiunea cu receptorii celulari, aceștia determina fibroblastele sa produca colagen si elastina, susțin umiditatea și metabolismul. Este deosebit de eficient să consumi alimente bogate în fotoestrogen pentru femeile cu vârsta sub 40 de ani, când reînnoirea celulară încetinește treptat.

Fitoestrogenii ajută:

• încetinește procesul de îmbătrânire;
• opri degradarea colagenului;
• promovează producția de elastină;
• îmbunătățește regenerarea pielii;
• au efect antioxidant.

Fitoestrogenii

Cercetările au arătat de mult timp că fitoestrogenii, spre deosebire de agresiv droguri sintetice, fără a afecta corpul femeii. Ele nu prezintă un efect agresiv asupra sursei producției de hormoni. Aceasta este o modalitate bună de a restabili nivelul de estrogen, mai ales după nașterea unui copil, când majoritatea medicamentelor sunt contraindicate pentru o femeie. La urma urmei, dezechilibrul hormonal este cel care duce la depresie, greutate excesiva, deteriorarea stării părului, unghiilor și dinților.