Cum afectează somnul corpul uman. Cum afectează somnul sănătatea umană, potrivit oamenilor de știință

O persoană își petrece o treime din viață dormind. Natura a venit cu un astfel de ritm de viață pentru un motiv. Insomnie, sucul agitat, lipsa somnului - toate acestea au un efect deplorabil asupra organismului. Să aflăm astăzi despre influența somnului bun asupra sănătății și frumuseții umane. Vom lua în considerare și principalele faze ale somnului, la ce duce lipsa acestuia.

Dacă aveți probleme cu bunăstarea, psihicul sau metabolismul din cauza tulburărilor de somn și de veghe, iar acestea nu dispar după ce ați dormit suficient, vă sfătuim să consultați un medic (neurolog). Automedicația și autodiagnosticarea sunt periculoase pentru viață și sănătate!

Oboseală, concentrare scăzută, atenție, iritabilitate - toate aceste simptome pot apărea chiar și după o noapte somn prost. Ce putem spune dacă tulburarea apare în mod constant (dar mai multe despre asta mai târziu).

Sănătatea și frumusețea umană sunt indisolubil legate de somnul și starea de veghe. Raportul dintre aceste stări este important. Se dovedește că a dormi mult este la fel de dăunător ca și a dormi puțin. Somnul care corespunde bioritmurilor naturale ale zilei și nopții este considerat optim. Dar respectarea unei astfel de rutine este aproape imposibil pentru o persoană modernă.

Somnul uman constă în cicluri repetate. Fiecare ciclu include o fază de somn cu unde lente și somn rapid și durează în medie 1,5 ore. Un somn plin constă din cinci astfel de cicluri. Ca urmare, trebuie să dormi în medie 7,5 ore. În acest caz, ambele faze sunt importante, lor raportul corect unul altuia. Desigur, ora de culcare poate varia ușor în funcție de caracteristici individuale corp.

Faze de somn:

• Faza lenta. Ocupă aproape 80% din timp somn general(60-90 minute). Constă din 4 etape care se schimbă pe rând. A 4-a etapă este cea mai profundă și poate fi absentă dimineața. În această perioadă, funcțiile organelor sunt restabilite și celulele sunt regenerate. Adică, în acest moment, corpul „întinerește” și se recuperează.
• Faza rapida. Durează relativ scurt (10-20 de minute), dar dimineața îi crește menstruația. Responsabil de dezvoltarea sistemului nervos, organizând și reținând informațiile primite pe parcursul zilei.

Visele apar în toate fazele. Dar în timpul faza profundă Sunt mai calmi, dar sunt mai puțin memorabile. În timpul fazei rapide, visele sunt dinamice și pot apărea coșmaruri. Este mai ușor pentru o persoană să se trezească în timpul somn REM.

Ce oferă un somn bun?

Somnul adecvat și importanța acestuia pentru sănătatea umană ar trebui să fie unul dintre primele locuri. Trebuie să înțelegeți că următoarele puncte vitale vor depinde de modul în care vă odihniți noaptea:

• Odihna și restaurarea tuturor organelor. În timpul somnului (în special somnul lent), toate sistemele și organele umane sunt restaurate. Oamenii de știință au demonstrat că la șobolanii care nu dormeau normal perioadă lungă de timp există sângerare în creier. Prin urmare, asigurați-vă că dormi suficient!
• Normalizează metabolismul. În timpul somnului se produc hormonii responsabili de digestie. munca normala glanda tiroida, Sistem reproductiv. Când nu dormi suficient, pot apărea multe probleme neașteptate.
• Sistematizează cunoștințele dobândite. În timpul somnului REM, creierul procesează informațiile primite, eliminând datele inutile. Dacă nu dormi suficient, este greu de înțeles ce este important și ce nu. Drept urmare, o persoană reacționează emoțional la lucrurile mărunte și nu se poate concentra asupra a ceea ce este important.
• Omul se pregătește pentru o nouă zi. Somnul REM pregătește corpul pentru trezire. Sunt activate procese care promovează petrecerea veselă a timpului în timpul zilei.

La ce duce lipsa de somn?

somn bun și odihna de noapte foarte important pentru sănătate și frumusețe. Dacă vă neglijați în mod constant somnul și starea de veghe, pot apărea următoarele probleme:

• tulburări ale sistemului cardiovascular ;
• tulburare de greutate (obezitate sau subțire);
• dezechilibru hormonal (probleme ale funcției sexuale, glandei tiroide;
• probleme cu tractul gastrointestinal ;
• scăderea imunității ;
• încetineală fizică și psihică .

Somn adecvat

Somnul sănătos și frumusețea și bunăstarea sunt strâns legate. Pentru a câștiga pe deplin putere și energie, urmați aceste sfaturi simple:

• Încearcă să te culci înainte de miezul nopții. Cel mai cel mai bun ceas somnul pentru frumusețe este de la 21-22 de ore. În acest fel, pielea ta se va recupera mai bine și corpul tău va arde mai multe calorii.
• Dormi cel puțin 6-7 ore în fiecare zi. Și este mai bine să luați atât cât îți cere corpul (caracteristicile fiecăruia sunt individuale). Dacă este necesar, mergeți la culcare devreme.
• Faceți activități relaxante înainte de culcare. Relaxează-te și fii pozitiv. Astfel nu vei avea coșmaruri și vei adormi mai ușor.
• Aerisiți camera. Pentru a asigura un somn profund și odihnitor, mențineți temperatura în jur de 20°C.

Influența somnului asupra sănătății și frumuseții umane este pur și simplu enormă. Așa că ai grijă de tine, relaxează-te și bucură-te de viață!

MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL FEDERATIEI RUSE

Bugetul municipal instituție educațională

„Școala secundară nr. 46 din Vladivostok”

Autorul lucrării: elev de clasa a VI-a „A”.

MBOU „Școala secundară nr. 46 din Vladivostok”

Kakaulin Serghei

Director stiintific

Profesor de biologie MBOU „Școala Gimnazială Nr. 46 din Vladivostok” Pasevich A.A.

Introducere

obiectivele studiului

Obiectivele cercetării

II . Partea principală: Influența somnului asupra sănătății umane

II.1. Visul-dar al naturii

II.2. Fazele de somn

II.3. Lipsa de somn

II.4. Letargie

II.5. Coșmaruri

II.6. 10 coșmaruri comune

II.7. Suprarealism

II.8. Picturi de Salvador Dali

III .Cercetare proprie

III.1. Studiul nr. 1 „Influența programelor TV asupra somnului uman”

III.2. Studiul #2: „La ce oră trebuie să ne culcăm pentru a fi vigilenți?”

Concluzie

Bibliografie

eu .Introducere

În zilele noastre, când farmaciile au o abundență de diferite medicamente, am fost surprins de expresia „Un vis este cel mai bun medicament" De ce nu folosim o rețetă atât de simplă și gratuită?

Observând că colegii mei de clasă erau iritați dimineața și nu se puteau concentra pe niciun subiect discutat toată ziua, am întrebat de ce sunt atât de iritați? și am auzit răspunsul: „Nu am dormit suficient...” sau „Am avut niște coșmaruri...”. De asemenea, am observat o legătură între colegii de clasă iritabili și lipsiți de somn și bolile lor frecvente de la infecții virale respiratorii acute și infecții respiratorii acute.

Mama spune mereu că copiii ar trebui să se culce la timp, nu să se uite la filme de groază sau să se joace. jocuri pe calculatorînainte de culcare. Este important să dormi bine și atunci vor fi bine dispoziți, se vor simți veseli, ceea ce înseamnă că le va fi ușor să studieze și să facă față tuturor problemelor.

Acest subiect este foarte relevant în „epoca noastră de mare viteză” și se referă la toate vârstele, de la copii la adulți. Oamenii se grăbesc în permanență, încercând să-și planifice ziua, dar întotdeauna au din ce în ce mai puțin timp să doarmă.

Curios despre modul în care somnul afectează sănătatea umană, am decis să fac un studiu.

Scopul studiului – studiați influența somnului asupra sănătății umane și aflați ce factori influențează somnul.

Obiectivele cercetării :

Aflați ce se întâmplă cu o persoană în timpul somnului.

Defini cel mai bun timp pentru somn și durata acestuia.

3. Aflați ce se întâmplă cu o persoană într-un vis după ce vizionați emisiuni TV, filme înfricoșătoare și melodrame.

4. Inventează „Reguli pentru un somn sănătos”.

eu .1. Somnul este un dar al naturii

Deci, dormi... În enciclopedia electronică Wikipedia, am găsit următoarea definiție: „somnul este natural” proces fiziologic fiind într-o stare cu un nivel minim activitatea creieruluiși o reacție redusă la lumea înconjurătoare, caracteristică mamiferelor, păsărilor, peștilor și altor animale, inclusiv insectelor.”

Grecii antici credeau că somnul este un dar special trimis omului de zeul somnului - Morfeu înaripat, unul dintre fiii zeului Hypnos. Și, poate, aveau dreptate, somnul este cu adevărat un dar al Naturii, a cărui importanță este greu de supraestimat. Potrivit medicilor și cercetătorilor, în timpul somnului au loc procesele de acumulare a rezervelor de energie, regenerare și metabolism plastic. Ca urmare, resursele energetice epuizate în timpul zilei sunt restaurate.

Somnul și visele sunt gardienii noștri corpul fizic. Aceste procese ajută o persoană să se relaxeze complet: mușchii și coloana vertebrală se odihnesc după o zi plină, bătăile inimii și respirația încetinesc și organe interne sunt în curs de restaurare.

În timpul somnului, o persoană nu îmbătrânește, ci creierul analizează, sortează și „digeră” cele mai recente evenimente care au avut loc în viața noastră. Datorită acestei activități vedem vise și putem găsi în ele răspunsuri la întrebările care ne-au chinuit. Oamenii creativi au împărtășit adesea că intrigile viitoarelor lor cărți, poezii, imagini de picturi, desene tehnice le-au venit în vis. Toată lumea cunoaște exemplul cum a visat D. Mendeleev la tabelul periodic al elementelor.

Influența somnului asupra vieții umane

Durata somnului este individuală pentru fiecare persoană. Pentru unii, câteva ore pe zi sunt suficiente pentru a dormi suficient, în timp ce alții se simt epuizați dacă dorm mai puțin de 8-9 ore. Napoleon credea că este necesar să petreceți „patru ore pentru ca un bărbat să doarmă, cinci pentru o femeie și șase – doar un idiot poate dormi”, iar Leonardo Da Vinci, pentru a fi disponibil pentru idei noi în orice moment al zi, a dormit doar 15 minute la fiecare 3-4 ore. În schimb, Einstein a rezervat 12 ore pe zi pentru somn.

Cum să-ți interpretezi visul?

În culturile antice, ei credeau că visele erau trimise oamenilor de către zei și doar preoții, șamanii sau oracolele le puteau descifra. Interesul științific pentru vise a început la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea. Impulsul pentru aceasta a fost dezvoltarea psihologiei, fiziologiei și filosofiei. Lucrările lui S. Freud au devenit o adevărată revoluție în decodificarea viselor. A lui suport principal a fost că visele sunt dorințe eliberate în libertate, în principal sexuale, care sunt suprimate de o persoană în viata reala. Chiar dacă într-un vis o persoană a văzut o vază cu flori sau un copil mergând de-a lungul drumului, interpretarea profesorului avea totuși nuanțe sexuale.

Ar trebui să-ți iei visele în serios? Ar trebui să credem cărțile de vis sau Talmudele lui S. Freud? Cel mai probabil, cel mai bun interpret al visului tău poate fi cel care l-a visat. Când descifrați informațiile primite, merită să vă bazați nu numai pe imaginile simbolice pe care o persoană le-a văzut într-un vis, ci și pe ceea ce se gândea cu o zi înainte, ce experiențe și evenimente au precedat visul în viața sa reală. Visul este cauzat de stres? De asemenea, merită să acordați atenție factori externi, deoarece, de exemplu, o persoană poate avea coșmaruri din cauza faptului că doarme într-o cameră slab ventilată, adică. simte disconfort fizic.

Conform statisticilor, există o serie de vise pe care toți oamenii le văd fără excepție: căderea dinților, căderea de la înălțime, zborul, examenele eșuate, moartea unei persoane, persecuții, situații la școală sau la serviciu etc.

De asemenea, se crede că într-un vis o persoană experimentează mai des emoții negative(sentimente de anxietate, frică etc.) decât cele pozitive. Deși, poate, ca în viața reală, emoțiile pozitive, ușoare, necesită mai mult efort și îndemânare pentru a le menține decât cele care sunt incomode și dureroase.

II .2 Fazele de somn

În timpul somnului, o persoană alternează periodic două faze principale: somn lent și somn rapid, iar la începutul somnului predomină durata fazei lente, iar înainte de trezire, durata somnului rapid crește. La o persoană sănătoasă, somnul începe cu prima etapă a somnului cu unde lente (somn non-REM), care durează 5-10 minute. Urmează apoi etapa a 2-a, care durează aproximativ 20 de minute. Alte 30-45 de minute au loc în etapele 3-4. După aceasta, dormitorul revine la a 2-a etapă de somn cu unde lente, după care apare primul episod de somn REM, care are o durată scurtă de aproximativ 5 minute. Toată această secvență se numește ciclu. Primul ciclu durează 90-100 de minute. Apoi ciclurile se repetă, proporția somnului cu unde lente scăzând și proporția somnului rapid (somn REM) crescând treptat, ultimul episod al căruia în unele cazuri poate ajunge la 1 oră. În medie, cu un somn complet sănătos, există cinci cicluri complete.

somn lent

Somnul cu undă lentă (sin.: somn cu undă lentă, somn ortodox) are, de asemenea, propriile sale etape.

Primul stagiu. Ritmul alfa scade și apar unde teta și delta lente cu amplitudine mică. Comportament: somnolență cu vise pe jumătate adormite și halucinații asemănătoare viselor. În această etapă, pot apărea intuitiv idei care contribuie la rezolvarea cu succes a unei anumite probleme.

A doua faza . În această etapă, apar așa-numitele „fusuri de somn” - ritmul sigma, care este un ritm alfa rapid (12-14-20 Hz). Odată cu apariția „fusurilor de somn”, conștiința este oprită; în timpul pauzelor dintre fusuri (și apar de aproximativ 2-5 ori pe minut), este ușor să trezești o persoană. Pragurile de percepție cresc. Cel mai sensibil analizator este cel auditiv (mama se trezește la plânsul copilului, fiecare persoană se trezește la strigătul numelui său).

A treia etapă . Se caracterizează prin toate caracteristicile celei de-a doua etape, inclusiv prezența „axelor de somn”, la care se adaugă oscilații lente de delta de amplitudine mare (2 Hz).

Etapa a patra somn lent, vis profund. Acesta este cel mai profund somn. Predomină oscilațiile delta (2 Hz).

A treia și a patra etapă sunt adesea combinate sub denumirea de somn delta. În acest moment, este foarte dificil să trezești o persoană; 80% dintre vise au loc și în acest stadiu sunt posibile atacuri de somnambulism și coșmaruri, dar persoana nu își amintește aproape nimic din toate acestea. Primele patru etape ale somnului cu unde lente ocupă în mod normal 75-80% din întreaga perioadă de somn.

Se presupune că somn lent asociate cu restabilirea consumului de energie.

somn REM

Somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (sinonim: somn cu undă rapidă, somn paradoxal, stadiu de mișcare rapidă a ochilor sau abreviat ca somn REM, somn REM) este a cincea etapă a somnului. Etapa de somn REM a fost descoperită în 1953 de Kleitman și studentul său absolvent Aserinsky. EEG: fluctuații rapide ale activității electrice similare ca valoare cu undele beta. Aceasta seamănă cu starea de veghe. În același timp (și acest lucru este paradoxal!) în acest stadiu o persoană se află în deplină imobilitate, din cauza cădere bruscă tonusului muscular. in orice caz globii oculari foarte des și periodic face mișcări rapide sub pleoapele închise. Există o legătură clară între REM și vise. Dacă trezești o persoană adormită în acest moment, atunci în 90% din cazuri poți auzi o poveste despre un vis viu.

Faza de somn REM se prelungește de la ciclu la ciclu, iar profunzimea somnului scade. Somnul REM este mai greu de întrerupt decât somnul cu unde lente, deși somnul REM este mai aproape de pragul de veghe. Întreruperea somnului REM provoacă mai mult încălcări grave sănătate mintală în comparație cu tulburările de somn cu unde lente. O parte din somnul REM întrerupt trebuie reînnoit în ciclurile ulterioare.

Se presupune că somnul REM asigură funcțiile de protecție psihologică, procesare a informațiilor și schimbul său între conștiință și subconștient.

Oamenii care sunt orbi de la naștere visează la sunete și senzații, nu au REM.

II .3. Lipsa de somn

Privarea de somn este o cantitate insuficientă de timp petrecut dormind. Aspecte negative: pe termen scurt, lipsa somnului determină următoarele simptome negative: slăbiciune, iritabilitate, modificări ale dispoziției, distragere, somnolență, scăderea inteligenței, lene, încetineală.

Pe termen lung: obezitate, diabet, depresie permanentă, hipertensiune arterială, tulburări circulatorii.

Categorii de somn lipsit: în categoria somn lipsit pot exista grupuri diferite persoane: studenți care lucrează la teme sau care studiază pentru examene noaptea, lucrători care lucrează în ture de noapte, persoane care suferă de insomnie, oameni de știință, angajat în dezvoltarea de soluții științifice pe timp de noapte, unii jucători, programatori, freelanceri etc.

Somnul normal, în mod ideal, ar trebui să fie de cel puțin 8 ore (și conform oamenilor de știință japonezi - cel puțin 7), dar nu mai mult de 9,5.

Lipsa somnului poate fi combatetă prin mai multe metode: crearea unei rutine zilnice specifice, stabilirea unei anumite ore la care trebuie să te culci și, în cazuri speciale, renunțarea la un loc de muncă care contribuie la lipsa somnului și, în consecință, dăunează sănătății . În cazurile de insomnie, trebuie să vă reduceți volumul de muncă și, de asemenea, să luați substanțe relaxante.

Observații: conform cercetărilor oamenilor de știință de la Lübeck, lipsa somnului contribuie la tocitatea umană.

II .4. Letargie

Letargie (greaca veche λήθη - „uitare”, și ἀργία - „inacțiune”) - stare dureroasă caracterizat prin încetineală, letargie și oboseală. Letargia diferă de comă prin faptul că corpul letargic susține în mod independent funcțiile vitale ale organelor într-un mod lent, în timp ce coma este o încălcare. funcții esențiale organism, fără intervenție medicală care să conducă la rezultat fatal. Cu toate acestea, se știe că organismul uman nu se poate descurca mult timp fără apă și hrană, prin urmare letargia prelungită fără posibilitatea de a se trezi nu este mai puțin distructivă pentru organism. Enciclopedia medline descrie letargia ca un sinonim pentru oboseală.

Conceptul " Sopor„În înțelegerea sa general acceptată, este o condiție fictivă și este descrisă numai în opere de ficțiune.

Apatie, slăbiciune extremă, somnolență, tulburări de conștiență, scăderea reacției ca răspuns la stimuli externi.

Academicianul I.P. Pavlov l-a descris pe bolnavul Ivan Kuzmich Kachalkin, care a dormit timp de 22 de ani - din 1896 până în 1918. Era într-o stare catatonică - „zăcea ca un cadavru viu fără nici cea mai mică mișcare voluntarăși fără un singur cuvânt”. Trebuia să fie hrănit cu sondă. ÎN anul trecutÎnainte de împlinirea a șaizeci de ani, a început să facă treptat câteva mișcări, în cele din urmă a reușit să se ridice pentru a merge la toaletă și uneori să mănânce fără ajutor din exterior. Referitor la starea sa din trecut, Ivan Kachalkin a explicat că „a înțeles tot ce se întâmpla în jurul său, dar a simțit o greutate teribilă, irezistibilă în mușchi, încât îi era chiar greu să respire”. A murit în septembrie 1918 din cauza insuficienței cardiace.

Letargia poate fi un simptom al unei boli, de exemplu - sindrom oboseala cronica. Diagnosticul are ca scop identificarea bolii de bază și a cauzelor acesteia.

II .5. Coșmaruri

Coșmarurile sunt considerate o tulburare de somn non-fiziologică și apar în timpul somnului REM, care durează între câteva minute și jumătate de oră. Coșmarul se termină de obicei cu o trezire bruscă de frică, după care conștientizarea trezirii din somn vine de obicei imediat, asociată cu revenirea simțului spațiului și al timpului. Cauzele coșmarurilor sunt considerate a fi nerezonabile, evenimente curente neprocesate, experiențe traumatice, stres sau stres mental sau fizic.

În mitologie, coșmarurile sunt adesea explicate prin acțiunea forțelor din altă lume. La poporul rus, coșmarurile sunt considerate farse ale brownie-ului. În mitologia germanică, spiridușii erau considerați responsabili pentru coșmaruri, deoarece erau responsabili pentru vise. Elfii au fost înfățișați stând pe pieptul unei persoane adormite, creând senzație neplăcută presiune Coșmarurile sunt adesea subiectul opere literareși filme de groază.

Cercetare medicala visele arată că aproximativ trei sferturi din narațiunea visului și emoțiile asociate poartă caracter negativși, la rândul său, duc la întreruperea ciclului de somn și la trezire. În medie, acest lucru se întâmplă o dată pe lună. Coșmarurile sunt rare la copiii sub 5 ani, mai frecvente la copii clase de juniori(la 25% dintre copii o dată pe săptămână) și mai rar la adulți - de la 25 la 55 de ani cu o frecvență în scădere.

Criterii de diagnostic ICD-10.

A. Coșmarurile sunt vise pline de anxietate sau frică pe care pacientul le amintește în detaliu.

B. Pentru un diagnostic de încredere, sunt necesare următoarele Semne clinice:

1. Trezirea dintr-un somn sau un pui de somn de noapte cu o reproducere detaliată și vie a unui vis cu un conținut viu înfricoșător, incluzând de obicei o amenințare la adresa vieții; trezirea poate apărea în orice moment al somnului, deși, de regulă, în a doua jumătate.

2. Când te trezești din vis urât realizat rapid nivel normal starea de veghe si orientare.

3. Visele și tulburările de somn care rezultă conduc la o suferință semnificativă.

Simptomele unui coșmar

De obicei, un vis sub forma unui coșmar ia forme explicite ale intrigii, cu visătorul însuși în centrul intrigii. Intriga se dezvoltă sub forma unei urmăriri, a unei serii de accidente, al căror rezultat este de obicei moartea visătorului, dar în ultimul moment acesta se trezește.

II .6. 10 coșmaruri comune:

1. Visezi că ești pierdut sau prins în capcană.

Spre deosebire de majoritatea coșmarurilor de pe această listă, acest vis este foarte simplu de analizat. A te simți pierdut sau prins într-un vis indică sentimente similare trăite de o persoană în viața reală anumită situație. Te obligă cineva să faci ceva împotriva voinței tale? Crezi că ai epuizat totul opțiuni posibile soluții la problemă sau poate ești doar confuz?

Înțelegeți că acest vis este un avertisment direct al prezenței probleme interne, așa că ar trebui să fie un imbold pentru acțiune înainte de a fi prea târziu. În caz contrar, este posibil să începeți să aveți următoarele coșmaruri pe această listă.

2. Visezi că cazi sau te îneci.

Simți că îți plesnește capul de probleme? Sau poate simți presiunea unei sarcini sau responsabilități. Aceste sentimente anxioase poate avea ca rezultat coșmar, în care vei cădea sau te vei îneca. Visele care gravitează în jurul căderii sau înecului nesfârșite ne demonstrează neliniște interioară pe orice problema. Emoțiile pe care le evocă pot varia de la pierderea controlului până la exaltare. Reacția ta specifică în acest coșmar este cel mai probabil o oglindă a reacției tale la anumite circumstanțe din realitate.

Aceasta este, de asemenea, o mare oportunitate de a lua parte vis lucid. Dacă realizezi că visezi, poți rezolva problema căderii recunoscând că este doar un vis și tu deții controlul. În loc să vă scufundați sau să cazați, decolați sau înotați. La urma urmei, este visul tău și poți face tot ce vrei în el.

3. Computerul se defectează sau telefonul nu mai funcționează.

Suni pe cineva în visul tău și auzi tonuri de apel nesfârșite? Sau poate HDD computerul s-a prăbușit în timp ce scriai un document important? Deși, desigur, aceste vise nu pot fi clasificate drept coșmaruri, totuși, pentru unii oameni, o defecțiune a hard diskului computerului echivalează cu o defecțiune a mașinii.

Dacă visezi la o defecțiune a unei tehnologii, în special a tehnologiei de comunicare, ar putea însemna că nu poți ajunge la cineva la nivel emoțional. Ai pierdut legătura cu un prieten bun? Sau poate s-a format un zid între tine și persoana iubită? Dacă visezi la așa ceva foarte des, fă-ți timp să-ți analizezi relația și să identifici zonele care au nevoie de „reparare”.

5. Dezastru natural sau provocat de om

Indiferent dacă visezi sau experimentezi în realitate, a fi prins în mijlocul unui dezastru natural este o experiență terifiantă. Astfel de vise tulburătoare sunt întotdeauna semnificative în sensul lor, iar coșmarurile despre un dezastru natural spun multe despre starea curenta persoană.

De regulă, visele de dezastru semnalează un dezastru iminent în viața reală. Poate că ai gânduri că nu vei face față unei probleme, așa că te pierzi în cantitatea mare de resturi lăsate în urmă de dezastrul natural din visul tău. Dacă visezi la așa ceva, gândește-te la ce te afli în prezent supraîncărcat și încercați să rezolvați problema în mod rațional.

6. Nu promovați examenul sau nu puteți rezolva problema.

Chiar dacă ai uitat de mult ce este un orar de curs, pregătirea eseurilor și formula pătratică, s-ar putea să mai ai din când în când vise să pierzi un examen sau ceva asemănător. Îngrijorarea subconștientă cu privire la eșecul unui examen important este un vis comun, iar nota pe care o primiți pentru el este fascinant de revelatoare.

Dacă picăți un examen, acesta vă descrie gândurile despre cât de meritori sunteți de lucrurile pe care le-ați obținut în viață. Dacă ai putea să te întorci și să fii evaluat pentru toate acțiunile tale din trecut, ai fi mulțumit de rezultate? Dacă răspunsul tău este da, dar într-un vis în timpul unui examen simți că nota ta a fost scăzută nemeritat, atunci visul tău reflectă respingerea ta față de ceea ce ai realizat.

7. Pierderea sau deteriorarea casei sau a altor bunuri

Dacă visezi doar la casa ta, nu te panica când vezi un astfel de vis. Acesta este un vis complet normal. Când casele apar în vise, ele simbolizează persoana însăși. Fațada casei vorbește despre evaluarea ta de către alții, iar interiorul vorbește despre sinele tău interior.

Dacă casa sau proprietatea dvs. este deteriorată într-un vis, este posibil să vă reflecte sentimente interioare despre încălcarea integrității. Furtul proprietății și pierderea acesteia vorbesc despre același lucru, adică reflectă sentimente violente despre sine. Dacă ați pierdut ceva important sau vi s-a furat ceva din casă, probabil că veți simți că ați putea fi fraudat sau că ceva valoros pentru dvs. este în pericol.

8. Probleme cu mașina

A avea probleme cu mașina este deja o experiență de coșmar, totuși, dacă întâmpinați astfel de probleme într-un vis, atunci în viața reală ar putea însemna ceva mai grav decât o schimbare iminentă a uleiului sau a anvelopelor. Vehiculele într-un vis reprezintă înveliș fizic persoană, dar pot și transporta povara emotionala. La fel ca în vise despre casă, aspect O mașină poate reprezenta percepția ta exterioară asupra lumii, dar ceea ce se află sub capotă reprezintă sentimentele tale interioare.

Poate că conduci o mașină uimitor de frumoasă, doar pentru a descoperi că interiorul este dezordonat și nu funcționează corect. Această situație poate fi transferată asupra sentimentelor tale față de tine însuți. Uneori, în vise care implică o mașină, conduci direct spre dezastru, acest lucru poate indica un sentiment de neputință sau o lipsă de control.

9. Suferiți de răni, boală sau deces

Visele că ai o boală gravă sau despre moartea ta te pot cauza mult stres. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji. Deși moartea într-un vis poate fi foarte dureroasă, poate însemna de fapt un fel de schimbare sau un nou început. Moartea poate indica, de asemenea, sfârșitul unei etape de viață și începutul următoarei.

Cu toate acestea, nu toate visele despre moarte sunt atât de pozitive. În unele cazuri, visele în care te rănești, te îmbolnăvești sau mori pot însemna durere emoțională sau teamă de a experimenta durere. Dacă o persoană iubită este bolnavă sau moare într-un vis, este probabil să sugereze că partea din tine pe care o vezi la acea persoană se pierde sau moare. De asemenea, moartea ta într-un vis poate indica faptul că nu mai poți face față singur situației și trebuie să ceri ajutor sau sfaturi de la alte persoane.

10. Fugi de cineva sau cineva te atacă

Un alt coșmar omniprezent care bântuie adesea mulți oameni. Peisajul sau persoana care te atacă s-ar putea schimba aspectul, totuși, dacă visezi la așa ceva, acesta este un semnal din partea corpului nostru că este „gata să înfrunte pericolul frontal” sau „să cedeze”. Această reacție este primară pentru corpul uman, el trebuie mereu să aleagă atunci când se confruntă cu pericole și temeri.

Sigmund Freud a caracterizat astfel de vise drept „ceea ce visează o persoană când are probleme”. Această anxietate poate fi asociată cu orice, atât cu probleme grave, cât și cu ceva mărunt. Pe măsură ce aceste temeri se traduc în bântuire fantomatică, acțiunile pe care le întreprindeți pentru a evita pericolul indică modul în care veți reacționa la ele în viața reală.

II .7. Suprarealism

Suprarealismul (surréalisme francez) este o mișcare în artă care s-a format la începutul anilor 1920 în Franța. Caracterizat prin utilizarea iluziilor și a combinațiilor paradoxale de forme.

Bosch ar trebui considerat fondatorul suprarealismului; pentru prima dată, privitorul vede realitatea - imperceptibil, dar complet deformată, s-ar putea spune - un vis treaz. În secolul al XIX-lea, Redon a redeschis o nouă pagină în pictura mondială - suprarealismul - prin crearea unei fețe realiste a unui om în interiorul unui păianjen (The Crying Spider, 1881). În secolul al XX-lea, scriitorul și poetul Andre Breton este considerat ideologul suprarealismului. Guillaume Apollinaire a desemnat una dintre piesele sale sub titlul „dramă suprarealistă” în 1918. Unii dintre cei mai mari reprezentanți ai suprarealismului în pictură au fost Salvador Dali, Max Ernst și Rene Magritte. Cei mai importanți reprezentanți ai suprarealismului în cinema sunt considerați a fi Luis Buñuel, Jean Cocteau, Jan Svankmajer și David Lynch. Suprarealismul în fotografie a câștigat recunoaștere datorită muncii de pionierat a lui Philippe Halsman.

Conceptul principal al suprarealismului, suprarealitatea este combinația dintre vis și realitate.

Pentru a realiza acest lucru, suprarealiştii au propus o combinaţie absurdă, contradictorie, de imagini naturaliste prin colaj şi tehnologie „gata făcută”. Suprarealistii s-au inspirat din ideologia de stanga radicala, dar si-au propus inceperea revolutiei cu propria lor constiinta. Ei au considerat arta ca principalul instrument de eliberare.

Această direcție s-a dezvoltat sub marea influență a teoriei psihanalizei a lui Freud (cu toate acestea, nu toți suprarealiștii erau pasionați de psihanaliza, de exemplu, Rene Magritte era foarte sceptic în privința ei). Scopul principal al suprarealiştilor a fost ridicarea spirituală şi separarea spiritului de material. Unul dintre cele mai importante valori au fost libertatea, precum și iraționalitatea.

Suprarealismul își are rădăcinile în simbolism și a fost inițial influențat de artiști simboliști precum Gustave Moreau și Odilon Redon.

Suprarealiştii şi-au îndeplinit munca fără a ţine cont de estetica raţională, folosind forme fantasmagorice. Au lucrat cu teme precum erotismul, ironia, magia și subconștientul.

Adesea, suprarealistii isi desfasurau munca sub influenta hipnozei, alcoolului, drogurilor sau foametei, pentru a ajunge in profunzimea subconstientului lor. Ei au proclamat crearea necontrolată a textelor – scrierea automată. Una dintre tehnicile suprarealismului a fost fumajul, inventat de Wolfgang Paalen.

Cu toate acestea, natura haotică a imaginilor a lăsat uneori loc unei mai mari atenții, iar suprarealitatea a devenit nu doar un scop în sine, ci o metodă deliberată de exprimare a ideilor care încearcă să spargă ideile de zi cu zi (un exemplu în acest sens sunt lucrările mature ale clasic al suprarealismului, Rene Magritte). Această situație este clar vizibilă în cinema, care a continuat tradițiile suprarealismului, care cu timpul și-au pierdut prospețimea în pictură și literatură. Exemple sunt picturile lui Luis Buñuel, David Lynch, Jan Svankmajer.

Istoria suprarealismului

În primăvara anului 1917, Guillaume Apollinaire a inventat și folosit pentru prima dată termenul „suprrealism” în manifestul său „The New Spirit”, scris pentru scandalosul balet „Parade”. Acest balet a fost lucrand impreuna compozitorul Erik Satie, artistul Pablo Picasso, scenaristul Jean Cocteau și coregraful Leonid Massine: „În această nouă uniune, acum sunt create decoruri și costume, pe de o parte, iar coregrafia, pe de altă parte, și nu apar suprapuneri fictive. În Parade, ca formă de super-realism (suprrealism), văd punctul de plecare pentru o serie întreagă de noi realizări ale acestui Nou Spirit.

Poezie din Calligrammes

„Aceasta nu este o țeavă” de Magritte. Trădarea imaginilor 1928-29

Deși centrul suprarealismului a fost Parisul, din anii 1920 până în anii 60 s-a răspândit în toată Europa, nordul și America de Sud(inclusiv Caraibe), Africa, Asia și, în anii '80, Australia.

Cea mai semnificativă contribuție la Epoca de Aur a Suprarealismului este primul Manifest al Suprarealismului din 1924, creat de André Breton. Cu cinci ani mai devreme, Breton și Philippe Soupault au scris primul text „automat”, cartea Campuri magnetice" În decembrie 1924, a început publicarea Revoluției suprarealiste, editată de Pierre Naville, Benjamin Péret și, mai târziu, Breton. În plus, Biroul de Cercetări Suprarealiste a început să lucreze la Paris. În 1926, Louis Aragon a scris cartea „Țăranul parizian”. Mulți dintre artiștii populari din Paris în anii 20 și 30 au fost suprarealiști, printre care René Magritte, Max Ernst, Salvador Dali, Alberto Giacometti, Valentina Hugo, Meret Oppenheim, Man Ray, Tuyen, Yves Tanguy, Victor Brauner, Roberto Matta și mulți alții. . Deși Breton îi admiră sincer pe Pablo Picasso și Marcel Duchamp și îi încurajează să se alăture mișcării, ei mențin o oarecare distanță față de suprarealiști, deși nu se feresc de influența lor.

Precursorul imediat al suprarealismului și dadaismului a fost „școala fumismului” pariziană condusă de scriitorul Alphonse Allais și artistul Arthur Sapek. Multe dintre trăsăturile fumiștilor, precum și „picturile” și lucrările muzicale ale acestora par citate exacte din creativitatea și comportamentul personal al dadaiștilor, deși au fost creați cu aproape patruzeci de ani mai devreme - la începutul anilor 1880.

Moștenitori ai suprarealismului

Articole principale: Realism fantastic, Artă vizionară

Salvador Dali, Arno Breker și Ernst Fuchs alcătuiau Triunghiul de Aur, iar toți trei erau membri ai Ordinului lui Alexandru cel Mare.

Dali a spus odată: „Subrealismul sunt eu!” și l-a numit, de asemenea, pe Ernst Fuchs drept „succesorul său pe Pământ”, trecând astfel informal linia de succesiune la Realismul Fantastic și stilurile care decurg din acesta, cum ar fi, de exemplu, arta vizionară. .

Suprarealismul modern

În prezent, regia a devenit vizibil comercializată. Continuând tradiția lui Dali, Tanguy, Delvaux, Ernst, artiștii au împrumutat de la ei în principal in afara direcții – complot fantasmagoric. Partea psihologică profundă a suprarealismului, expresia, expresia fanteziilor inconștiente ale cuiva, temerile și complexele sexuale, transmiterea elementelor propriei copilărie în limbajul alegoriei, viata personala- acest aspect intern, considerat în anii 1920-30. Calitatea titulară, definitorie a suprarealismului este cel mai adesea ignorată. Jim Warren își umple pânzele cu subiecte colorate, care afirmă viața, luând în considerare scopul principal ridică starea de spirit a fiecărui spectator individual, insuflă în el interesul pentru viață și reverența față de natură. Picturile lui Lyubov Zubova pot fi împărțite în „calde” și „reci”: ea le saturează fie cu culorile plăcute, blânde ale apusului și ale mării aurii, fie cu culorile reci ale nopții sau dimineața devreme. Unele pânze combină atât căldura, cât și frigul. Picturile par să încurajeze privitorul să admire pur și simplu frumusețea, aerul cristalin, liniștea mării, fără a media toate acestea cu vreun sens. Un exemplu interesant suprarealismul în cinematografie sunt filmele experimentale ale regizorului Mathieu Seiler.Astfel, suprarealismul a evoluat, iar în zilele noastre este greu să vorbim despre el ca o regie pură: a fost puternic influențat de arta fantastică și arta clasică.

II .8. Suprarealismul lui Salvador Dali

III . Cercetează cu clasa mea.

Mi-am făcut cercetările. Colegii mei au fost de acord să mă ajute.

Studiul nr. 1: Influența programelor TV asupra somnului uman (unul dintre factorii care influențează sănătatea).

Am decis să aflucare filme au un efect negativ și pozitiv asupra somnului unei persoane și, în consecință, asupra sănătății.

Un studiu realizat în clasa mea, la care au participat colegii mei de clasă (25 de persoane), ne-a permis să stabilim că:

În timpul vizionarii diferite feluri programe educaționale, dedicat subiectelor sănătate, ecologie, economie, viața de zi cu zi, situație politică și așa mai departe, sănătatea colegilor de clasă nu suferă, dar nu se îmbunătățește. În ceea ce privește sănătatea, aceste programe sunt pur și simplu neutre, cu excepția lecțiilor învățate din ele Informatii utile. Dimineața s-au trezit veseli.

Când urmăreau știrile, majoritatea copiilor au trăit emoții negative, dar acestea nu sunt puternice și nu afectează sănătatea.

După ce au vizionat o dată filme de groază, unii copii au experimentat creșterea tensiunii arteriale și dureri de cap, în timp ce alții au experimentat doar emoții negative. Cu vizionarea frecventă (timp de 3-5 zile), nivelul de agresivitate la copii a crescut, calitatea somnului s-a înrăutățit, iar unii au avut coșmaruri. Dimineața toți s-au trezit letargici și prost dispoziționați.

Când se uita la comedii, copiii erau într-o dispoziție mai bună, acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și crește producția de dopamină în sânge - „hormonul plăcerii”, care are un efect pozitiv asupra sănătății.

Când vizionați melodrame, nu au existat modificări. S-a remarcat că atunci când sunt vizionate împreună de membrii aceleiași familii, filmele au un efect pozitiv asupra bunăstării generale și a atmosferei din familie. Nu au fost probleme cu somnul.

După cum se poate observa din cele de mai sus, cea mai buna sanatate observat printre cei dintre noi care am urmărit comedii, melodrame, povești polițiste, seriale TV și programe științifice.

Studiul #2: La ce oră ar trebui să ne culcăm pentru a fi vigilenți?

Am decis să aflu dacă există o diferențăLa ce oră te duci la culcare? Prietenii mei m-au ajutat cu asta.Mai întâi, 5 zile ne-am culcat la ora 8, apoi 5 zile la 9 și 5 zile la 10. Eu și prietenii mei am observat că la ora 8 ne era greu să adormim, dar la 9. Ceasul Lenya și cu mine am adormit repede după zile de lucru. Deși Misha a remarcat că îi era greu să adoarmă chiar și la ora 9. Și când am început să ne culcăm la ora 10, ne-am simțit obosiți și ne-am dorit foarte mult să dormim după ora 9. Misha a spus că pentru el ora 10 este cel mai bun moment pentru a adormi. După cum sa dovedit, Lenya și cu mine ne culcăm la ora 9 și Misha la 10. Și am ajuns la concluzia că depinde de obiceiurile unei persoane, dartrebuie să te culci în același timp, atunci va fi mai ușor să adormi.

Dar, pe lângă un anumit timp pentru a adormi ușor, există șialte recomandări: „Reguli pentru un somn sănătos”

nu mâncați alimente cu 2-3 ore înainte de culcare;

o scurtă plimbare (30 min.) înainte de culcare;

baie caldă înainte de culcare;

aerisirea camerei înainte de a merge la culcare;

adormi în liniște deplină;

dormi pe burtă sau pe partea stângă.

Am verificat si unele dintre ele. Timp de 5 zile, eu și prietenii mei ne-am plimbat înainte de a merge la culcare, am făcut baie și am aerisit camera. După ce am discutat despre sentimentele noastre, ne-am dat seama căAceste recomandări chiar funcționează: Am adormit mai repede.

Sfatul medicilor.

Dar cum Este ușor să te trezești dimineața? Medicii sfătuiesc:

ridică-te treptat, întinzându-se în pat timp de 10 minute;

masaj al degetelor și al lobilor urechilor, deoarece aici este un numar mare de terminații nervoase, iar corpul se trezește atunci când este stimulat;

duș răcoros, revigorant;

o ceașcă de ceai aromat.

Am invatat si un mic truc... Se dovedește că există un exercițiu interesant care vă permite să vă eliberați rapid de îmbrățișarea tenace a somnului. În timp ce încă adormiți, pe jumătate adormiți, trebuie să vă întoarceți pe spate, să scoateți perna de sub cap, să vă întindeți drept ca un „soldat” și să imitați mișcările unui pește prins: top parte Trunchiul ar trebui să rămână aproape nemișcat, iar picioarele – mai precis, picioarele și tibia conectate între ele – ar trebui să fie mișcate dintr-o parte în alta (în timp ce trageți picioarele spre tine).

Eu și prietenii mei am început să încercăm acest exercițiu distractiv. După ce ne scuturăm „cozile” dimineața, ne simțim veseli și starea de spirit se îmbunătățește.

Concluzie

Am confirmat că somnul este cea mai importantă componentă a activității umane. Cu cât dormim mai bine, cu atât rezultatele muncii noastre din timpul zilei sunt mai bune. Somnul nu este un moment din care să fie „barit”. viata activa. Acesta este procesul prin care corpul nostru capătă putere, pregătindu-ne pentru ziua urmatoare. Vis frumos ne dă putere, ne simțim în formă, gândim limpede, creăm. Ne permite să ne concentrăm asupra muncii pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a face tot ceea ce ne-am planificat este să oferim corpului nostru timp să se odihnească în timp ce dormim. „Reguli pentru un somn sănătos” compilat.

Am aflat, de asemenea, despre efectul somnului asupra sănătății umane și că vizionarea frecventă a filmelor de groază duce la creșterea tensiunii arteriale, dureri de cap, tensiune a sistemului nervos, coșmaruri și alte consecințe negative.

După cum se știe, pentru performanțe bune, bună dispoziție Pentru o sănătate bună, o persoană are nevoie de un somn bun și sănătos. În zilele noastre, mulți oameni se plâng de o astfel de problemă precum insomnia. Și nu pot găsi întotdeauna modalități de a rezolva această problemă și de a afla motivele pentru care o persoană nu poate dormi. Desigur, calitatea și durata somnului este influențată de mulți factori, inclusiv ziua în sine. Dar, după cum se dovedește, cea mai mare valoare dobândește ceea ce o persoană face direct înainte de a accepta pozitie orizontalași cufundați-vă în lumea visurilor minunate. Prin urmare, în continuare vom vorbi în mod specific despre această perioadă; poate că aceste sfaturi vor ajuta pe cineva să rezolve problema nopților nedormite.

1. Diverse dispozitive: tablete, smartphone-uri. Se pare că orice tehnologie cu ecran albastru, chiar și televizorul, afectează negativ stare calmă corp. Prin urmare, dacă o persoană vrea să adoarmă rapid și ușor, atunci este mai bine să nu folosiți astfel de dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare. Oamenii de știință au stabilit că aceste dispozitive interferează cu producerea unui anumit hormon care este responsabil de somn.

2. Anumite medicamente. Unele medicamente conțin listă uriașă efecte secundare, inclusiv tulburări de somn. Dacă o persoană ia un anumit medicament după cum este necesar și are probleme cu somnul, poate merita să discutați cu medicul său despre schimbarea acelui medicament cu altul.

3. Bea ceai sau cafea. Toată lumea știe că cafeaua conține multă cofeină și poate rămâne în organism mai mult de jumătate de zi. Acest fapt trebuie luat în considerare atunci când beți această băutură. Același lucru este valabil și pentru ceai.

4. Consumul de ciocolată. Ciocolata este făcută din cacao, care, apropo, conține și puțină cofeină. În plus, ciocolata conține o substanță care poate duce la creșterea ritmului cardiac, ceea ce poate perturba somnul.

5. Petrece timp activ înainte de culcare. Nu ar trebui să petreceți timp activ înainte de culcare. Organismul trebuie să-și aloce o anumită perioadă de timp pentru a se pregăti pentru somn.

6. Consumul de alimente picante și grase. Este necesar să țineți cont de faptul că ar trebui să vă mâncați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare. Această condiție este determinată de faptul că stomacul are nevoie de timp pentru a procesa alimente. În ceea ce privește alimentele picante și grase, acestea pot provoca diverse efecte negative(balonare, arsuri la stomac și multe altele) și pot interfera cu somnul normal.

7. Consumul de alcool. Se pare că consumul de alcool înainte de culcare, sau mai degrabă procesul de absorbție a acestuia, reduce semnificativ timpul de somn, iar dimineața apar adesea consecințele negative ale unor astfel de somnifere.

8. Temperatura camerei. Oamenii de știință au stabilit de mult că pt somn normal Temperatura camerei ar trebui să fie de aproximativ 16 grade. Prin urmare, dacă încălziți camera înainte de a merge la culcare, tulburările de somn sunt garantate.

9. Proceduri de apă. Desigur, igiena corporală este importantă, dar este necesar să se țină cont de un anumit ritm al vieții umane. Sunt oameni care acceptă tratamente cu apă doar dimineata. Pentru această categorie de oameni, dușul de seară poate afecta negativ somnul.

10. Clarificarea relațiilor. Orice certuri și înjurături înainte de culcare afectează negativ întregul corp în ansamblu, ducând la stare nervoasași diverse tipuri de experiențe, din cauza acestei persoane este greu să adormi.

Se pare că, chiar și în lumea somnului, nu totul este atât de simplu. Dacă o persoană dorește să se odihnească de calitate și să aibă vise dulci pe tot parcursul nopții, atunci ar trebui să respecte anumite reguli.

Studii recente arată că decât „ noapte mai lungă", acestea corp mai suplu, o inimă mai puternică și un creier mai sănătos. Și acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care ar trebui să te culci mai devreme, deoarece somnul de calitate este vital pentru sănătatea fizică, spirituală și emoțională.

1.
2.
3.
4.

Cu toate acestea, s-a înregistrat o scădere a numărului mediu de persoane care își permit să doarmă bine. Potrivit anchetelor sociale, fiecare a cincea persoană se simte extrem de slăbită, iar fiecare a zecea suferă de oboseală cronică pe termen lung.

„Visul este mod natural oferind odihnă, recuperare și energie. Nu există o modalitate mai bună de a vă reînnoi energia”, spune profesorul Colin Espy, directorul centrului de cercetare a somnului de la Universitatea din Glasgow. „Dar mulți oameni percep somnul doar ca pe un confort care poate fi neglijat uneori. Unii chiar regretă că au pierdut ore prețioase pe somn care ar putea fi petrecute pentru lucruri importante.” Dar sunt și mulți care sunt victime ale insomniei. Prin urmare pentru oameni moderni un somn bun este mai important ca niciodată.

Dacă o persoană doarme mai puțin de șase ore pe noapte și se simte anxioasă și inconfortabilă în timp ce doarme, riscul de deces din cauza bolilor de inimă crește cu 48%. Șansele de a muri în urma unui accident vascular cerebral sau atac de cord sunt de 15%. Acesta este exact genul de cercetare publicată de oamenii de știință de la Universitatea din Warwick.

Tendința actuală a societății secolului 21, care implică adormirea târziu și trezirea devreme, este o bombă cu ceas pentru sănătate. Prin urmare, este important să se reducă riscul de a dezvolta acestea care pune viața în pericol state.

Conform cercetărilor de la Harvard universitate medicala, bărbații peste 65 de ani care dorm puțin sunt în zonă Risc ridicat dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Un studiu a fost publicat în revista Hypertension care a examinat tabloul clinic a 784 de pacienți. Cei care sufereau de insomnie aveau un risc de 83% de hipertensiune. Cu toate acestea, hipertensiunea arterială crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate.

Experții spun că lipsa somnului explică stresul stare fizică, în care inima bate mai repede. Totuși, ei adaugă că somnul excesiv - mai mult de nouă ore la rând - poate fi un indicator al unei boli, inclusiv al unui atac cardiovascular.

Gestionarea greutății cu somn

Gestionarea somnului poate ajuta în lupta împotriva obezității. Jurnalul Internațional de Obezitate a publicat un studiu care a inclus 472 de persoane cu supraponderal, inclusiv cei care au mâncat maxim 500 de calorii pe zi și au petrecut mult timp făcând mișcare. Toți cei care au dormit prea puțin sau prea mult au experimentat o pierdere în greutate foarte mică pe parcursul a șase luni.

„Studiile au arătat că oamenii care dorm mai puțin au șanse mai mari de a deveni obezi”, spune dr. David Haslam, șeful Forumului Național pentru Obezitate. „Oamenii cred că somnul înseamnă inactivitate și, prin urmare, nu te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, dar lipsa acestora afectează negativ hormonii asociați cu digestia.”

Dr. John Schneerson, președintele britanicilor societatea stiintifica somn, explică: „Obișnuitul nostru celule grase produce un hormon numit leptina, care suprimă pofta de mâncare, ajutându-ne să menținem o greutate sănătoasă.

Privarea de somn reduce nivelul de leptina, crescând astfel apetitul. Stomacul și intestinele noastre produc un alt hormon numit grelină, care ne crește apetitul atunci când este nevoie. Lipsa somnului determină creșterea acestor hormoni. Combinația dintre scăderea leptinei și creșterea grelinei determină o persoană să mănânce mai mult. De asemenea, lipsa unui somn adecvat pune organismul într-o stare de stres, determinându-l să producă o mulțime de steroizi din glanda suprarenală, reținând supraponderal. Rezultatul tuturor acestor lucruri este că, indiferent cât de mult încearcă o persoană să slăbească, lupta va fi foarte grea dacă nu dormi bine.”
Radiologia păsărilor: un atlas de anatomie normală și poziționare

Sănătate spirituală

Majoritatea oamenilor știu că pe termen scurt și vis tulburător este cauza principală a oboselii, apatiei, uitării și iritabilității. Dar somnul excesiv duce la scăderea productivității, probleme la locul de muncă, tulburări de dispoziție și sănătate spirituală precară, în special depresie.

Oamenii de știință au observat, de asemenea, o legătură ciudată între lipsa somnului și sinucidere. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că persoanele cu cel puțin două simptome de insomnie aveau șanse de 2,6 ori mai mari să încerce să se sinucidă. În plus, oamenii de știință din centru medical Universitatea Columbia din New York a constatat că 20% dintre adolescenții de 12-18 ani care s-au culcat după miezul nopții erau mult mai predispuși să se gândească la sinucidere decât cei care au adormit înainte de ora 22.00. Oamenii care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte au avut cu 48% mai multe șanse de a avea gânduri de sinucidere, comparativ cu cei care au dormit opt ​​ore consecutiv.

Longevitate cu somn bun

„Studii recente au arătat că oamenii care au dormit șapte ore la rând au trăit mult mai mult decât cei care au dormit prea puțin sau prea mult”, spune profesorul Kevin Morgan de la centrul de cercetare a somnului de la Universitatea Loughborough.

Dacă lipsa somnului poate fi cauza bolii, atunci rămânerea prea mult timp în regatul lui Morpheus, de regulă, se dovedește a fi doar un semn al unei boli deja dezvoltate. Deși majoritatea oamenilor de știință au ajuns la această concluzie, profesorul Morgan nu le împărtășește încrederea.

„Somnul este o formă de comportament sedentar, așa că starea în pat timp de 9-10 ore îți amenință sănătatea cardiovasculară. Numai acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate”, spune profesorul Morgan.

Sistemul imunitar și somnul

„În unele studii anterioare, oamenii de știință au torturat șobolani cu privarea de somn, ceea ce a dus la moartea lor”, spune profesorul Morgan. Autopsia lor a arătat că șobolanii erau imunocompromiși.

Efectuarea cercetare imunologică la oameni, s-a demonstrat că cei care lucrau în ture de noapte aveau o funcție de protecție slăbită. Acest lucru nu înseamnă că munca noaptea este dăunătoare, deși nu este deosebit de benefică, deoarece mulți lucrători de noapte nu își pot normaliza tiparele de somn.”

Efectul somnului asupra diabetului zaharat

Diabetul de tip 2 apare atunci când organismul produce prea multă insulină, dar nu utilizează eficient hormonul pentru a scădea zahărul din sânge. O progresie treptată către o afecțiune numită „scăderea glicemiei a jeun” are loc atunci când cantitatea de zahăr din sânge este prea mare, dar nu suficient de mare pentru a justifica un diagnostic de diabet.

Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo din New York au descoperit că oamenii care dormeau în medie mai puțin de șase ore pe noapte în timpul saptamana de lucru, de 4,56 ori mai multe șanse de a dezvolta scăderea glicemiei a jeun decât cei care au dormit 6-8 ore la rând.

Cum să dormi corect

• Respectand un program de somn, adica mergand la culcare si trezindu-te mereu la aceeasi ora, organismul va dormi mult mai bine.
• Curatenia si ordinea in dormitor, precum si absenta calculatorului si televizorului, sunt foarte importante pentru o noapte buna de odihna.
• Mișcarea te ajută să dormi bine, dar are efectul opus dacă o faci înainte de culcare – inclusiv sexul, care de multe ori precede somnul.
• Ar trebui să încerci să dormi șapte până la opt ore. Unii oameni au nevoie de ceva mai mult sau puțin mai puțin, dar acestea sunt puține.
• Dacă salteaua are mai mult de zece ani, atunci trebuie înlocuită, deoarece calitatea ei a scăzut cu 75%, ceea ce poate afecta foarte mult somnul.
• O pernă specială va ajuta la formare postura corecta, care cu siguranță va avea un efect pozitiv asupra somnului tău. În plus, lenjeria de pat din mătase ajută la normalizarea temperaturii corpului.

Sănătatea și somnul sunt componente integrante ale vieții normale a unei persoane. În același timp, nu numai starea noastră generală, ci și multe procesele interne. În timp ce corpul se odihnește, organismul se normalizează și stabilizează întregul metabolism. Energia cheltuită în timpul zilei este restabilită și îndepărtată substante toxice din celulele creierului.

Beneficiile somnului sunt foarte greu de supraestimat. Aproape toate sistemele corpului funcționează în mod normal doar cu un somn plin. Somnul sănătos este la fel de necesar ca aerul, mâncarea și apa.

Iată ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul somnului:

1. Creierul analizează și structurează informațiile pe care le-a primit în timpul zilei. Tot ceea ce întâlnim în timpul zilei este rezolvat, iar informațiile inutile sunt tăiate. Acesta este modul în care somnul ne afectează cunoștințele. Prin urmare, este indicat să înveți tot ce este important seara.
2. Greutatea este reglabila. Cele mai de bază substanțe care contribuie la excesul de apetit sunt produse în timpul insomniei. Prin urmare, dacă o persoană nu doarme, vrea să mănânce mai mult și din asta câștigă greutate excesiva.
3. Munca inimii este normalizată. Reduce nivelul colesterolului, ceea ce favorizează recuperarea a sistemului cardio-vascular. Aceasta este sănătatea în cel mai adevărat sens.
4. Imunitate. Funcționarea normală a sistemului nostru de protecție depinde direct de odihna sănătoasă. Dacă suferi de insomnie, atunci așteaptă boli infecțioase.
5. Restaurarea celulelor și țesuturilor deteriorate. În acest moment, rănile și rănile se vindecă cel mai activ.
6. Energia este restabilită. Respirația încetinește, mușchii se relaxează și organele senzoriale se opresc.

Aceasta nu este o listă completă proprietăți benefice, care afectează somnul asupra sănătății umane. Recuperarea fond hormonal, iar hormonii de creștere sunt de asemenea eliberați, ceea ce este foarte important pentru copii. Memoria se îmbunătățește și concentrația crește, așa că pentru a finaliza munca urgentă este recomandat să nu stai toată noaptea, ci mai degrabă să dormi puțin pentru a te putea pregăti.

Toată lumea știe că o persoană nu poate trăi fără odihnă, așa cum nu poate trăi fără hrană și apă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor continuă să-și perturbe bioritmurile și nu-și dedică suficient timp pentru a se odihni noaptea.

Sănătatea și somnul sunt foarte strâns legate, așa că practicarea igienei somnului este extrem de importantă.

Somnul nu este un fenomen atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Acesta este motivul pentru care dormim câteva ore și dormim suficient, dar poți să te culci la timp și să te trezești complet epuizat. Cum funcționează somnul și cum funcționează acest mecanism este încă studiat de medici și oameni de știință. Norma pentru un adult este să se odihnească timp de 8 ore pe zi. În această perioadă, experimentezi mai multe cicluri complete, care sunt împărțite în faze mai mici.

În general, un somn sănătos include:

Raportul dintre faza lentă și faza rapidă se modifică. O persoană experimentează ciclul complet de mai multe ori în timpul nopții. Chiar la începutul repausului nopții, somnul lent reprezintă 90% din întregul ciclu, iar dimineața, dimpotrivă, predomină faza rapidă.

În fiecare perioadă de somn, organismul primește partea sa de beneficii. Prin urmare pentru recuperare totală o persoană trebuie să treacă prin ciclul complet de cel puțin 4 ori pe noapte. Un somn bun este cheia sănătății. Apoi te vei trezi înăuntru bună dispozițieși vei fi plin de putere.

Organizare corectă iar igiena somnului este garantată imunitate puternică, funcționarea normală a sistemului nervos și, de asemenea, face somnul în sine sănătos, ceea ce îi crește eficacitatea pentru sănătate. Iata care sunt regulile de baza care trebuie respectate pentru a adormi linistit si a avea un spirit bun dimineata.

Aceasta este igiena de bază a somnului:

În plus, înainte de a merge la culcare, ar trebui să-ți distragi atenția și să nu te uiți la televizor sau să asculți muzica tare. Sistem nervos trebuie să te pregătești, iar pentru asta poți face yoga sau meditație.

Pat cald pozitia corecta corpul, igiena somnului și lipsa situatii stresante Te va ajuta să adormi liniștit și să dormi liniștit pe tot parcursul nopții.

Un număr foarte mare de oameni încearcă să lucreze sau să învețe noaptea, precum și să se distreze. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate, precum și la tulburări cronice de somn.

Principalele consecințe ale lipsei de somn:

Lista continuă și continuă. O persoană care doarme nu mai mult de 3 zile poate vedea halucinații și, de asemenea, poate avea probleme mentale. Să stai treaz cinci zile poate fi fatal.

Există oameni pe planetă care nu au dormit de câțiva ani fără să le afecteze sănătatea. Dar aceste cazuri sunt izolate, în toate celelalte absență îndelungată somnul poate duce la boli grave.

Importanța somnului pentru sănătatea umană și functionare normala dintre toate sistemele este foarte mare. În același timp, pentru a vă relaxa pe deplin, este important să vă puteți organiza cel mai bun somn, ca toate imagine sănătoasă viaţă.