Wegetariańska co jeść podczas karmienia piersią. Dieta wegetariańska podczas karmienia piersią

Sceptycy często twierdzą, że karmienie piersią i wegetarianizm są nie do pogodzenia. I na potwierdzenie próbują Ołów " ważkie argumenty”. Słowo „ciężkie” zostało zapisane w cudzysłowie, ponieważ wszystkie te argumenty są w rzeczywistościto tylko mity. Zarówno lekarze, jak i po prostu zwolennicy tradycyjnego systemu żywienia wprowadzają w błąd młode matki.

Dziś będziemy kolejno odpierać wszystkie te argumenty, przytaczając fakty na poparcie przeciwnego punktu widzenia. ALE Wyciągnij własne wnioski, to proste.

Mit 1. Jeśli matka nie je mięsa i ryb, dziecko nie może ich otrzymać

substancje niezbędne do jego rozwoju. Właściwie tak nie jest. Według badań przeprowadzonych przez naukowców, mleko matki wegetarianki i mleko matki jedząc mięso, są całkowicie identyczne i zawierają wszystko, co niezbędne dla dziecka. Jeśli kobieta nie jezrównoważony, wtedy może ucierpieć jej zdrowie, ale nie zdrowie dziecka. Aby karmiąca matka nie czułabrak jakichkolwiek niezbędne substancje jej dieta powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy,pierwiastki śladowe, a także białka, tłuszcze i węglowodany. Wszystkie te substancje są obecne w wystarczających ilościach wżywność roślinna. Sprawdzone: menu podczas karmienia piersią wegetariańskiej mamy(http://vegetarianskij.ru/vegetarianstvoiberemennostmenyu/) może absolutnie kompletne.

Mit 2. Jeśli dieta matki nie jest obecna białko zwierzęce, to ona ma za mało mleka

Aby odrzucić lub potwierdzić to stwierdzenie, należy szczegółowo rozważyć

proces tworzenia mleka.

Za poprawna praca kobiece ciało W tym przypadku odpowiedzialne są dwa hormony:

1. Prolaktyna (po porodzie – zwykle 3 dnia) dzień) - przyczynia się do rozwoju wystarczającej do

zaopatrzenie dziecka w mleko i utrzymanie laktacji;

2. Oksytocyna – ułatwia odpływ mleka z piersi matki.

Oba te hormony są wytwarzane podczas stymulacji zakończenia nerwowe na sutkach matki. Taki

stymulacja występuje, gdy niemowlę ssie lub odciąga pokarm.

Impulsy trafiają do mózgu, a przysadka zaczyna wytwarzać te hormony. Jak widać dieta

matki nie mają z tym nic wspólnego, główną rolę odgrywa częstotliwość odciągania pokarmu i

przyłożenie dziecka do piersi.

Mit 3. Bez dań mięsnych matka karmiąca nie otrzyma wystarczająco białko, witaminy, mikroelementy. Argument ten podnoszą absolutnie wszyscy zwolennicy jedzenia mięsa absolutnie wszystkim wegetarianom, niezależnie od wieku, obecności dzieci, chorób ipraktyki karmienia piersią. Zapraszam do pisania to zalecenie jako relikt przeszłości.

Współcześni lekarze w zaawansowanych szpitalach położniczych zalecam kobietom rodzącym spożywanie jak największej ilości płatków zbożowych i włączenie do jadłospisu maksymalna ilość zielenie - koperek, pietruszka, seler, sałata więc

Dalej. Pozyskać wymagana ilość aminokwasy, zbilansowana dieta kiedy karmienie piersią powinno obejmować również orzechy, owoce, warzywa, tłuszcze roślinne, płatki. Nawiasem mówiąc, wszyscy wiemy, że wiele witamin ulega rozkładowi podczas obróbki cieplnej. W tym samym czasie nikt nie użyje

jedzenie surowego mięsa i ryb. A takie podejście sprawia, że ​​nie ma ich tak wiele przydatne substancje. W końcu połowa tych substancji zniszczone podczas gotowania. Jednocześnie wiele warzyw i owoców można spożywać na surowo, w pełni zachowując ich przydatność do

organizm.

Mit 4. Mama jest wegetarianką zagrożone niedoborem wapnia

Jeśli spożywasz produkty mleczne, ten problem w ogóle nie powinien Cię martwić - w Twojej diecie jest wystarczająca ilość wapnia. Jeśli mleko nie jest zawarte w listę produktów, których używasz, radzimy zwrócić szczególną uwagę na sezam. Sto gramów tego magicznego ziarna zawiera trzy razy

więcej wapnia niż szklanka mleka. Oprócz sezamu nie zapomnij też zjeść różne rodzaje kapusta, migdały i orzechy brazylijskie. Do lepsza asymilacja wapń możesz włączyć do diety korzenie i trawę trawy pszenicznej w postaci wywaru lub mąki.

Jedzenie wegetariańskie podczas karmienia piersią:

Dlaczego dieta wegetariańska jest dobra do karmienia piersią?

Ogólnie rzecz biorąc, dieta wegetariańska jest zdrowsza dla karmienia piersią niż dieta, która

w tym produkty pochodzenia zwierzęcego. A wszystko dlatego, że:

1. W mleku wegetariańskich matek zawiera mniej toksycznych substancji i produktów rozkład.

2. Nowoczesne technologie chów zwierząt na mięso wiąże się z wykorzystaniem

antybiotyki i hormony, które Dania mięsne wejdź do krwi matki, a od niej

mleko i krew dziecka. Substancje te mogą zaburzać równowagę hormonalną.

kobiet i prowadzić do nieprzyjemne sytuacje ze zdrowiem dziecka.

3. Do trawienia i przyswajania pokarm roślinny Organizm potrzebuje mniej energii niż

trawienie pokarmów zwierzęcych. Czy to oznacza, że ​​moja mama jest wegetarianką? będzie radośniejszy i silniejszy,

co jest szczególnie ważne w omawianym okresie.

Nie zmieniaj drastycznie swojej diety.

Oczywiście, jeśli wcześniej jadłeś mięso i ryby, nie powinieneś przechodzić na dietę wegetariańską podczas karmienia piersią. Ta zmiana w diecie związane ze stresem na ciele. Będziesz musiał przejść przez pewien okres przejściowy, kiedy ciało odbuduje się i przyzwyczai do nowego jedzenia.

Niepożądane jest wiązanie tego okresu z karmieniem piersią. Pożądane jest jedynie ograniczenie spożycia mięsa. Ale jeśli byłeś odnoszącym sukcesy wegetarianinem i teraz zaczęli cię zastraszać różnymi okropnymi „brakami” i „niedociągnięciami”, więc nie musisz się tym martwić. Śledź tylko obecność w swoim

dieta wszystkich niezbędne produkty. Podstawą jadłospisu matki karmiącej jest wegetarianka powinny być zboża i produkty pełnoziarniste. Użyj również maksimumilość świeże warzywa i owoce, które zapewnią Ci najwięcej niezbędne witaminy. Pamiętaj, aby w menu uwzględnić orzechy i nasiona sezamu.

Jeśli się boisz reakcje alergiczne Twoje dziecko, spróbuj ponownie zacząć pisać Orzechy sosnowe, migdały i orzechy laskowe. Te trzy produkty są bardzo rzadkie powodują alergie i są wskazane dla matek karmiących z dowolną dietą i dowolną dietą. Jeśli to możliwe, dodaj do potraw różnorodne warzywa - pietruszkę, pokrzywę,

Dla wielu matek karmiących ważny jest temat wegetarianizmu. Czy można łączyć wegetarianizm i karmienie piersią bez szkody dla zdrowia? Jaki jest najlepszy sposób na zastąpienie mięsa i ryb w diecie pielęgniarskiej?

Karmienie piersią to rodzaj testu kobiecego ciała na siłę. Do produkcji mleka dziennie zużywa się do 800 kalorii, a dobra laktacja wymaga energii i składników odżywczych. Zrównoważony dobre odżywianie pielęgniarstwo – gwarancja zdrowia i jakości mamy mleko matki dla dziecka.

Dieta matki do karmienia piersią
Matka karmiąca piersią musi starannie zaplanować swoją dietę, aby otrzymać i przepuścić wystarczającą ilość mleka matki. składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy. Jedz tak zdrowo, świeżo i produkty wysokiej jakości. Dzienne menu powinno zawierać: nabiał (najlepiej kwaśne), mięso, produkty rybne, zboża, pieczywo, warzywa i świeże zioła. Jako deser najlepiej nadają się jagody i owoce.

Pod zakazem alkohol - alkohol szybko przenika do mleka matki. Konieczne jest ograniczenie spożycia kawy, wypłukuje z organizmu wapń i podrażnia system nerwowy bułka tarta.

Ograniczenia dotyczą żywności, która przynosi organizm więcej szkody niż dobry. długie obróbka cieplna negatywnie wpływa na jakość produktów. Unikaj smażonych, wędzonych, tłustych i pikantnych potraw. Porzuć słodkie napoje gazowane, frytki, fast foody.

Mama wegetarianka - tak czy nie?
Jeśli utknąłeś menu wegetariańskie przed i w czasie ciąży, dieta wegetariańska może być stosowana również w okresie HS. Wegetarianizm dla twojego ciała w tym przypadku jest dość znajomy i naturalny, nie ma potrzeby niczego zmieniać w diecie. Zadbaj o to, aby Twoje menu było zdrowe i urozmaicone, zawierało dużo świeżych warzyw, owoców i ziół. Kontrola dzienna zawartość kalorii spożywane jedzenie, ponieważ produkty pochodzenie roślinne mają niższą zawartość kalorii niż produkty pochodzenia zwierzęcego.

Nie możesz przejść na dietę wegetariańską zaraz po porodzie, jeśli wcześniej spożywałeś mięso i ryby. Nagła zmiana dieta - stres nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego dziecka. Z powodu odmowy regularnego jedzenia może wystąpić nieustanne uczucie głodu, stan zdrowia pogorszy się i ogólna słabość. Niezadowolenie z jedzenia będzie wyświetlane na stan emocjonalny, co może prowadzić do depresji (a nawet zaprzestania laktacji). Odłóż przejście na dietę wegetariańską do końca Strażników.

Zalecenia
Jeśli nie tolerujesz dobrze mięsa, jeśli jest to zbyt ciężkie jedzenie dla twojego żołądka, to oczywiście nie musisz jeść go na siłę. Najlepszy produkt, który może zastąpić mięso - to jest ryba, to jest dobre źródło wapń i białko. Jeśli dobrze tolerujesz i kochasz ryby, zostaw je w menu na czas Strażników.

Przekonane karmiące wegetariańskie matki, które nie rozpoznają mięsa, drobiu, ryb i owoców morza, powinny w jak największym stopniu rekompensować brak białka dla organizmu. Jako zamiennik mięsa i ryb nadają się następujące produkty: jajka, nabiał, rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica, soja). Białko jest również obecne w grzybach i orzechach (najwięcej białka zawierają orzechy włoskie).

Zboża powinny być obecne w diecie wszystkich wegetarian: gryka, płatki owsiane, ryż, kukurydza. Spośród zbóż kasza gryczana jest uważana za najbardziej użyteczną i zawiera najwięcej białka i witamin.

Aby zrekompensować wapń, magnez, witaminę D i B12, które są bogate w produkty pochodzenia zwierzęcego, zaleca się stosowanie matek wegetariańskich złożone witaminy do pielęgniarstwa.

Mleko wegetarianek zawiera mniej zanieczyszczeń środowiska niż inne matki. Zanieczyszczenia środowiska gromadzą się głównie w tłuszczu. Diety wegetariańskie są na ogół mniej tłuszczu niż diety zwierzęce, więc mniej zanieczyszczeń trafia do mleka kobiet.

Swoje komentarze napisałem kursywą.

Istnieje kilka rodzajów diet wegetariańskich:

Weganizm- całkowite wykluczenie wszystkich produkty mięsne(czerwone mięso, drób, ryby), a także produkty z mleka czy jaj.
Ovo lakto wegetarianizm- wyłączenie wszystkich produktów mięsnych, ale dozwolone są produkty z mleka i jaj.
Owo wegetarianizm- wykluczenie produktów mięsnych i produktów z mleka, ale dozwolone jest spożywanie jaj.
Laktowegetarianizm- wykluczenie produktów mięsnych i jaj, stosowanie produktów z mleka nie jest zabronione.

Wegetarianki na diecie niezawierającej białek zwierzęcych może wymagać suplementacji witaminy B12, aby uniknąć niedoboru w ciele matki lub dziecka. U dzieci niedobór witaminy B12 objawia się utratą apetytu, regresją rozwoju motorycznego, letargiem, zanikiem mięśni, wymiotami lub zaburzeniami krwi. Matka może wykazywać objawy lub nie.

Matki na diecie wegańskiej, która całkowicie eliminuje białko zwierzęce, mają kilka możliwości uzupełnienia diety. Mogą chcieć porozmawiać z lekarzem o dodaniu witaminy B12 do swojej diety lub dodaniu sfermentowanych produktów sojowych i drożdżowych (oba zawierają trochę witaminy B12). Matka powinna również zwrócić uwagę lekarza na konieczność wzmocnienia diety dziecka suplementami witaminy B12.

[...
Wegetarianie nie muszą się martwić o witaminę B12, ponieważ pochodzi ona z produktów pochodzenia zwierzęcego i naukowcy nie dyskutują o tym. Wątpliwości mogą budzić dieta wegańska.
O źródle witaminy B12 różne punkty wizja, w tym:
1) weganie muszą przyjmować dodatkowo witaminę B12, ponieważ nie można jej znaleźć nigdzie indziej poza produktami pochodzenia zwierzęcego oraz
2) witamina B12 nie musi być dodatkowo przyjmowana, ponieważ jest produkowana przez bakterie żyjące w ludzkim organizmie.
Więcej o tym napiszę w przyszłych wpisach.
Wybór zawsze pozostaje przy każdej wegańskiej mamie.Jeśli matka nie podjęła jeszcze decyzji o swoim wyborze, rozsądniej byłoby uzupełnić jej dietę. Jako suplementy witaminy B12 mogą występować:
- wzbogacone produkty spożywcze, np. mleko sojowe, płatki itp.
- biologicznie aktywne dodatki do żywności i witamin zawierających naturalny lub syntetyczny witamina b12
...]

Jedno z badań wegetarianek wykazało tendencję do spożywania mniejszej ilości wapnia niż inne matki, ale to nie wpływał na poziom wapnia w mleku ludzkim. Przypuszczalnie można to wytłumaczyć faktem, że wegetarianie spożywają mniej białka, a co za tym idzie, mniejsze zapotrzebowanie na wapń.

[...
W procesie trawienia mięsa powstaje we krwi kwas moczowy jest produktem rozpadu białek. Ten produkt opuszcza ludzkie ciało przez nerki i dróg moczowych zabranie z ciała duża liczba woda wraz z wodą „wymywająca” organizm minerały w tym wapń.
Dlatego spożycie mięsa (w którym świetna treść białko w porównaniu do pokarmów roślinnych) w tradycyjnych ilościach codziennie lub kilka razy dziennie jest nie tylko nieużyteczne, ale i szkodliwe dla organizmu, a także wymaga zwiększonych dawek wody, witamin i minerałów.
...]

Wegetarianki, które nie spożywają mleka ani innych produktów mlecznych, powinny zwracać uwagę na pokarmy bogate w wapń. Jedna filiżanka (227 gramów) gotowanej kapusty bok choy zawiera 86% wapnia znajdującego się w jednej filiżance (240 ml) mleka. Pół szklanki (113 gramów) nasion sezamu zawiera dwa razy więcej wapnia niż jedna szklanka (240 ml) mleka. Inne źródła wapnia to melasa, tofu, trochę jarmużu, szpinak, brokuły, jarmuż, migdały i orzechy brazylijskie.

Wspomniane badanie ujawniło też więcej niski poziom witamina D u matek wegetariańskich. Jednak zwykle Suplementy witaminy D nie są zalecane dla tej grupy laktacyjnej ponieważ większość matek i dzieci wytwarza wystarczającą ilość witaminy D, gdy jest wystawiona na działanie światło słoneczne. Badacze zwracają uwagę na możliwą potrzebę suplementacji witaminą D w diecie zarówno matek, jak i dzieci w przypadku dwóch kategorii kobiet karmiących piersią – kobiet czarnoskórych oraz kobiet tradycyjnie noszących odzież kopertową, która zapobiega kontaktowi ze skórą.

Mleko wegetarianek zawiera mniej zanieczyszczeń środowiska, w porównaniu do innych matek. Zanieczyszczenia środowiska gromadzą się głównie w tłuszczu. Diety wegetariańskie są na ogół mniej tłuszczu niż diety zwierzęce, więc mniej zanieczyszczeń trafia do mleka kobiet.

Nawyki żywieniowe matek wegetarianek nie są przeszkodą w karmieniu piersią.

Jak wiesz, mleko z piersi najlepsze jedzenie dla dziecka, które dostarcza niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do wzrostu i rozwoju dziecka. W Rosji karmiące matki wegetarian, a tym bardziej weganek, często słyszą od otoczenia, a nawet od lekarzy, że żaden rodzaj wegetarianizmu nie jest niezgodny z karmieniem piersią. Czy to naprawdę? Zobaczmy, jak bardzo szanowane Niemieckie Towarzystwo Żywienia, Austriackie Towarzystwo Żywienia, Szwajcarskie Towarzystwo Żywienia i Szwajcarskie Stowarzyszenie Dietetyczne odpowiadają na to pytanie.

Spożycie kalorii w okresie laktacji

W okresie laktacji zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych jest znacznie większe niż w czasie ciąży, ponieważ oprócz dostarczania dziecku witamin i minerałów, sama karmiąca matka musi nie tylko regenerować organizm po ciąży i porodzie, ale także dbać o własne zdrowie.

W ciągu pierwszych czterech miesięcy laktacji matka karmiąca musi otrzymywać dodatkowo 635 kcal, po czwartym miesiącu 525 kcal dziennie.

Białko

Dzienne spożycie dla matek karmiących powinno wynosić 63 gramy dziennie. Należy się tym zająć Specjalna uwaga wegańskie - mamy. Konieczna jest również zmiana różne źródła białko w ciągu dnia - orzechy, rośliny strączkowe, białko sojowe i pszenne.

Omega 3

Kwas dokozaheksaenowy, jeden z najcenniejszych wielonienasyconych dla zdrowia człowieka Kwasy tłuszczowe Omega-3 w mleku kobiet wegetarianek jest zawarta w mniejszych proporcjach niż u kobiet niewegetarianek. Omega-3 jest ważna dla kształtowania się mózgu i widzenia dziecka, jest przydatna do krążenie mózgowe. Możliwe jest zwiększenie zawartości Omega-3 w procesie karmienia piersią u wegetarianek poprzez stosowanie siemienia lnianego, orzechy włoskie, morskie mikroalgi.

Witamina D

Skóra ludzka w okresie od kwietnia do września jest zdolna sama do produkcji, zwana również „ witamina słońca". W związku z tym karmiące kobiety wegetarianki powinny regularnie przebywać na zewnątrz i na słońcu. W przypadku braku światła słonecznego zaleca się dzienna dawka 20 mikrogramów witaminy D i stosowanie żywności nią wzbogaconej - oleje roślinne, pieczarki, pietruszka.

Witamina B2

Karmiące matki-wegetarianki z reguły otrzymują wystarczającą ilość z pożywieniem. Zalecana dzienna dawka 1,6 mg można uzupełnić pokarmami bogatymi w B2, takimi jak szczaw, szpinak, brokuły, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Witamina B6

Zalecane spożycie witaminy B6 podczas laktacji wynosi 1,9 mg dziennie, co można osiągnąć spożywając banany, rośliny strączkowe, orzechy włoskie, awokado i inne pokarmy bogate w witaminy. Radzimy zwrócić szczególną uwagę na tę witaminę dla matek karmiących - wegan, jak wykazały badania niska zawartość mają tę witaminę.

Kwas foliowy

Codzienny dzienne zapotrzebowanie kwas foliowy wynosi 600 mcg, co można w pełni zrekompensować zużyciem znacząca ilość warzywa i produkty pełnoziarniste. Jednakże obróbka cieplna jedzenie prowadzi do utraty do 90% kwasu foliowego w warzywach i owocach. Dlatego około jedna trzecia warzyw i owoców w diecie matki karmiącej musi być surowe warzywa i owoce.

Witamina b12

Kobiety karmiące piersią powinny dostawać do 4 mikrogramów dziennie, co jest najczęściej wymieniane w diecie wegan. Badania wykazały, że wegańskie matki z niedoborem witaminy B12 mogą powodować u swoich dzieci poważne wady rozwojowe. Dlatego karmiące matki wegetarianki muszą zwracać szczególną uwagę na spożywanie pokarmów wzbogaconych w te witaminy (spirulina, wodorosty, kiełki jęczmienia itp.) oraz stosowanie suplementów diety zawierających witaminę B12.

Wapń

Niedostateczne spożycie w organizmie i jego brak w mleko matki w dłuższej perspektywie może powodować ryzyko osteoporozy. Dlatego szczególnie wegańskie mamy powinny regularnie spożywać pokarmy bogate w wapń, takie jak sezam, mięso sojowe, orzechy, brokuły. Zaleca się również włączenie do diety bogaty w wapń woda mineralna. Matkom laktoowowegetariańskim znacznie łatwiej jest zrekompensować brak wapnia poprzez spożywanie jaj i mleka.

Magnez

Badania wykazały, że wegetarianki karmiące piersią mają znacznie wyższe rezerwy magnezu niż kobiety jedzące mięso. W związku z tym zalecenia dotyczące zwiększenia o 30% (do 390 mg magnezu dziennie) podczas karmienia piersią mogą być dość łatwe do wykonania przez wegetarian.

Żelazo

Kobiety karmiące piersią muszą spożywać do 20 mg żelaza dziennie, w szczególności w celu kompensacji niedokrwistość z niedoboru żelaza ciąża i utrata krwi podczas porodu. W zasadzie można to zrobić za pomocą dieta roślinna poprzez spożywanie roślin strączkowych, zbóż, orzechów i suszonych owoców. Wchłanianie żelaza z pokarmów roślinnych poprawia się w połączeniu z witaminą C, ale należy unikać pokarmów takich jak kawa czy czarna herbata. Lekarze zwykle zalecają monitorowanie poziomu żelaza we krwi w celu zapobiegania anemii z niedoboru żelaza.

Jod

Cynk

W okresie laktacji kobiety powinny codziennie spożywać 11 mg cynku. Wegański styl życia zwykle nie prowadzi do niedoboru cynku. Jedzenie nasion, orzechów, kiełkujących ziaren i rośliny strączkowe zdolny do tworzenia rezerw cynku w organizmie.

wnioski

1. Laktoowowegetarianizm nie stanowi zagrożenia dla matek karmiących piersią.
2. Wegańskie matki karmiące piersią muszą być bardzo ostrożne w swojej diecie, aby uniknąć niedoboru niezbędnych składników odżywczych dla siebie i swojego dziecka.
3. Jeśli karmiąca matka-wegetarianka / weganka ma niedobór witamin i minerałów, należy dodatkowo zażywać Suplementy odżywcze i witaminy.

Na podstawie książki: Claus Leitzmann S., Keller M. Vegetarische Ernährung. Ulmer, 2013.

Najpierw zobaczmy, czy dieta matki wpływa na ogólną jakość mleka. Chociaż nie ma ostatecznej odpowiedzi, myślę, że tak. Mówiąc dokładniej, według niektórych danych nie jest konieczne, aby matka przestrzegała superzdrowej diety, aby jej mleko było dobra jakość. Na przykład, według badań przeprowadzonych przez dr Katherine A. Dettwyler, nawet jeśli kobieta je tylko ryż z niewielką ilością warzyw, to może „wyprodukować” wystarczająco dużo mleka dobrej jakości. Istnieją jednak inne informacje, gdzie niedożywienie matki może nawet doprowadzić do śmierci dziecka, jak w przypadku, który miał miejsce w 2010 roku w Stanach Zjednoczonych, gdzie dziecko zmarło z powodu braku witamin B12 i A (chociaż oczywiście dane te mogą wyglądać jednostronnie). Ogólnie rzecz biorąc, opinia dietetyków jest taka, że ​​matki karmiące piersią nie muszą się ograniczać, chociaż mile widziane są zdrowe zmiany w diecie.

Wegetarianizm i karmienie piersią

Przejdźmy teraz bezpośrednio do wegetarianizmu, a dokładniej - do wegetariańskich matek i wegan. Według Kelly Bonyata, matki IBCLC, wegetarianki i weganki nie muszą zmieniać swojej diety, wystarczy upewnić się, że jest ona kompletna i zawiera wystarczającą ilość witaminy B12, wapnia i cynku. Jeśli dana osoba jest laktowegetarianinem, tj. jeśli spożywa produkty mleczne wraz z produktami roślinnymi, to zwykle nie ma się czym martwić. Jeśli chodzi o weganki, powinny upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość witaminy B12 w swojej diecie, aby zapobiec niedoborom u dziecka. Nie musisz przesycać żywności witaminami lub białkami, po prostu upewnij się, że Twoja dieta jest zróżnicowana i pożywna. Z reguły zarówno weganie, jak i wegetarianie są dość wybredni w kwestii jedzenia, więc nie powinno być żadnych problemów zdrowotnych; najważniejsze jest to, że wszystkie elementy są na swoim miejscu.

W jednym z badań zauważono interesujący punkt: matki wegańskie, które spożywały mniej wapnia niż normalne matki, nadal miały odpowiedni poziom wapnia w mleku. Przedstawiono wyjaśnienie, że być może ze względu na mniejsze spożycie białka, matki wegańskie i wegetariańskie potrzebują mniej wapnia. Myślę jednak, że to kolejne założenie; Gdybym był tobą, nadal radziłbym upewnić się, że masz wystarczającą ilość wapnia w swojej diecie - wystarczająco, ale nie za dużo. Wapń nie stanowi problemu. Jeśli używasz mleka, nie martw się o to; Jeśli jesteś weganinem, oto alternatywy dla Ciebie:

- Pół szklanki mielonego sezamu (113 g) zawiera dwa razy więcej wapnia niż szklanka mleka (240 ml). Możesz też jeść całe nasiona sezamu - same w sobie też są dobre.

- Tofu, szpinak, brokuły, jarmuż, migdały, Orzech brazylijski- wszystkie te pokarmy są bogate w wapń i wiele więcej.

Kolejną kwestią jest dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D. Zadanie to rozwiązuje prosta i regularna ekspozycja na słońce przez określony czas. Jeśli ze względu na okoliczności nie jesteś w stanie narazić się na: promienie słoneczne(im bardziej odsłonięta skóra „widzi” słońce, tym lepiej), wtedy zażywaj suplementy witaminy D; będzie to również dobry pomysł dla mam o ciemniejszej karnacji.

Ogólnie rzecz biorąc, wniosek jest taki: karmiące matki wegetarianki nie muszą zbytnio martwić się o swoją dietę; Weganki powinny zadbać o odpowiednią ilość witaminy B12 i wapnia. Oboje potrzebują wystarczającej ilości białka i witaminy D. Ogólnie rzecz biorąc, zróżnicowana i kompletna dieta jest rozwiązaniem wszystkich problemów w tym przypadku.

Jeszcze kilka powiązanych pytań.

Wegetarianizm podczas ciąży

Są tu dwa punkty:

1) Czy warto pozostać wegetarianinem w czasie ciąży?

2) Czy w czasie ciąży można przejść na dietę wegetariańską?

Krótko mówiąc, ciąża i wegetarianizm nie kolidują ze sobą, ALE:

- Musisz zwracać uwagę na swoje ciało i unikać nagłych zmian w diecie.

Jeśli jesteś już wegetarianinem, nie martw się; po prostu jedz różne.

- Jeśli decydujesz, będąc w pozycji, to musisz tutaj uważać, a ta ostrożność polega na płynnym przejściu na dietę wegetariańską. Nie dlatego, że wegetarianizm może zaszkodzić, nie. Ale drastyczne zmiany w diecie i stylu życia mogą zaszkodzić. Ciało potrzebuje czasu, aby się przystosować, ale już się przystosowuje i przygotowuje, by pozwolić się narodzić. Przejście na weganizm to dobry pomysł, ale jeśli jesteś w ciąży, bądź stopniowy i zawsze znajdź odpowiedni zamiennik. znajome produkty pochodzenia zwierzęcego. Zalecenie ogólne jest to: nie rób niepotrzebnie drastycznych zmian w stylu życia i odżywianiu. Jeśli zdecydujesz się przejść na dietę wegetariańską będąc w ciąży, rób to powoli, najlepiej pod okiem specjalisty.

Wegetarianizm i miesiączka

W 1999 roku University of British Columbia (Kanada) przeprowadził badania na ten temat. Doszli do wniosku, że jest to niemożliwe bez uwzględnienia innych czynników (zmiany diety, środki antykoncepcyjne, styl życia, Cechy indywidulane organizmu) wyciąganie pewnych wniosków na temat tego, czy wegetarianizm jest dobry czy zły dla cykl miesiączkowy. Tak, istnieją dowody na to, że ograniczenie spożycia tłuszczów może wpływać na miesiączkę, ale nie jest dokładnie ustalone, czy jest to spowodowane ograniczeniem czy eliminacją pokarmów zwierzęcych z diety kobiety/dziewczynki. Innymi słowy, może nastąpić zmiana, ale wyraźnie zidentyfikowana zależność nie została jeszcze ustalona, ​​co możemy powiedzieć, ta zależność może być z plusem lub minusem.

Wegetarianizm i seks

Tak, to pytanie jest całkiem naturalne ze względu na to, co kieruje naszym społeczeństwem. Zresztą jest kilka punktów (których znaczenie pozostawiam do Waszego uznania):

- Wegetarianie, spożywający mniej tłuszczu, są zazwyczaj bardziej wytrwali 🙂

– Z tego samego powodu są szczuplejsze

- Rzadziej cierpią na choroby serca, które są ściśle związane z impotencją

- Wegetarianie są mniej podatni na przemoc, ale może to również zmniejszyć pożądanie seksualne(nie zawsze fakt, ale nie zawsze zła rzecz :))

- Wegetarianizm uspokaja umysł, co znajduje odzwierciedlenie w sferze stosunków seksualnych, jednak znowu nie zawsze jest to zła rzecz, bo. mogą się również otworzyć nowe obszary zainteresowania.

To tylko niektóre z najważniejszych wydarzeń. Ponieważ wegetarianizm ogólnie sprawia, że ​​jesteś zdrowszy, wpłynie również na funkcję rodzenia dzieci. Jednak unikając w swojej diecie brutalnego jedzenia, twój umysł stanie się spokojniejszy i mniej podatny na nagłe impulsy pożądania. Dobry czy zły - każdy sam decyduje. Ale to, że możesz odkrywać nowe horyzonty zainteresowań, jest całkiem prawdopodobne.