Jak zakochać się w słodyczach. Historia spożycia cukru

Wbrew powszechnemu przekonaniu nie tylko dziewczyny uwielbiają słodycze. Mąka i słodycze mocno weszły w dietę ludzi bez względu na płeć i wiek.

Początkowo taka żywność nie była podstawą żywienia. Istniał jako deser, dodatek do głównego menu. Ciasta, ciastka, obfite torty symbolizowały świąteczny posiłek spożywany przy specjalnych okazjach.

Zmieniła się dieta współczesnego człowieka. Pokarmy słodkie i bogate w skrobię często zastępują główne posiłki. To śniadanie, obiad, kolacja, przekąski, ulga w stresie, nagradzanie się za osiągnięcia.

Dlaczego masz ochotę na słodycze i produkty bogate w skrobię?

Wielu przyznaje, że nie jest w stanie odmówić upragnionemu ciastu czy słodkiej bułce. Dlaczego czasami nie można się oprzeć pragnieniu mąki i słodyczy?

Rozważ główne przyczyny tego zjawiska:

• Niewłaściwie skomponowana dieta, która nie nasyca organizmu potrzebnymi mu substancjami. Nowoczesny mężczyzna spożywa duże ilości pustych kalorii z pokarmów bogatych w proste węglowodany i tłuszcze. W tym samym czasie ciało odczuwa głód, nie otrzymując niezbędne substancje. Ciągły apetyt na słodycze może sygnalizować brak chromu, magnezu, wapnia lub białka.
• Przyczyniają się do tego produkty słodkie i bogate w skrobię skok poziom glukozy we krwi. Osoba odczuwa przypływ siły, przypływ nastroju. Chcę przenosić góry. Jednak ten stan nie trwa długo, recesja jest nieunikniona. Ciało chce ponownie doświadczyć eksplozji pozytywne emocje i wymaga kolejnej dawki węglowodanów prostych. Mózg szybko zapamiętuje wzorzec „słodycz – poprawa nastroju”.
• Brak pozytywnych emocji Przy każdym stresie, niepokoju, niepowodzeniach osobistego planu mózg podpowiada osobie najprostszą opcję podniesienia nastroju według znanego nam schematu. W ten sposób na ukojenie system nerwowyłatwo dostępne, ponieważ Twoje ulubione przysmaki gastronomiczne są zawsze pod ręką.
• Chroniczne zmęczenie. Ruch w rytm Nowoczesne życie człowiek codziennie rozwiązuje wiele zadań. Za mało czasu na dobry wypoczynek ale także do snu. Ten stan kumuluje się w organizmie i objawia się chęcią wzmocnienia utraconej siły słodkim lekarstwem, które działa szybko i niezawodnie.
• głód węglowodanów. To paradoksalne, ale prawdziwe: otrzymując codziennie ciasta i bułki, organizm odczuwa brak węglowodanów. Ulubione pokusy kulinarne wszystkich składają się głównie z węglowodanów prostych. Dla organizmu normalna operacja układy i narządy wymagają witamin z grupy B, których źródłem są węglowodany złożone. Głód węglowodanowy obserwuje się również w przypadku modnych diet białkowych.

W niektórych przypadkach produkty te pomagają aktywować aktywność umysłową. Dzieje się tak dzięki węglowodany proste które są szybko wchłaniane przez organizm. Przykład: na odpowiedzialny egzamin możesz zabrać ze sobą tabliczkę gorzkiej czekolady. Delikatność doda organizmowi niezbędnej szybkiej energii.

Słodycze przyczyniają się do produkcji hormonu przyjemności (serotoniny). Czasami ta właściwość tych produktów pomaga w trudnych czasach. Nie warto jednak nadużywać tego sposobu na poprawę nastroju z powodów wymienionych powyżej.

Niektóre słodycze są korzystne cechy. Na przykład czekolada zawiera cenne przeciwutleniacze, marmoladę, marshmallows i marshmallows – pektynę, lody – białko i wapń, chałwa jest bogata w zdrowe tłuszcze. Oczywiście możesz to wszystko wykorzystać w bardzo ograniczonych ilościach.

Na tym wyczerpują się korzyści płynące ze słodkich i bogatych w skrobię pokarmów.

Przyroda tworząc człowieka nie mogła tego przewidzieć podobne produkty stać się podstawą jego diety. W czasach starożytnych cukier nie był produktem publicznym, był sporadycznie spożywany i nie mógł zaszkodzić organizmowi.

Współczesne życie się zmieniło. Ulubione smakołyki z deseru stały się prawdziwym zagrożeniem dla zdrowia człowieka.

Szybka i łatwa absorpcja

Ustalony fakt: nasz przeciętny współczesny zużywa więcej kalorii niż wydaje. Kolejne 30-40 lat temu codziennie aktywność fizyczna pozwolił osobie zjeść bułkę z herbatą i kilka słodyczy po obiedzie bez większego uszczerbku na ciele.

Dziś obecność wszelkiego rodzaju gadżetów została zminimalizowana Praca fizyczna. Samochody, windy, dostawa towarów i usług do domu są wszędzie. Aby komunikować się ze znajomymi, możesz pozostać na kanapie i wysyłać SMS-y w sieciach społecznościowych. Codzienny ruch jest ograniczony do minimum. Przy przyjmowaniu dużej ilości szybko przyswajalnych kalorii organizm po prostu nie ma ich gdzie wydać. Cały nadmiar przechowuje w tkance tłuszczowej.

Zaburzenia metaboliczne

Cukry proste, wchłaniając się do krwi, prowokują aktywna praca trzustka i zwiększona wydajność insulina. Jeśli dzieje się to stale, zaczynają się awarie metabolizmu. Dodatkowo przyczynia się do tego obfitość tłuszczów w słodkich produktach mącznych.

Szkoda zębom

Słodycze kochają nie tylko ludzie, ale także bakterie. Aktywnie rozmnażają się w Jama ustna słodycze, podkreślając żywność, która niszczy szkliwo zębów. Nieprzyjemny zapach z ust próchnica - odpłata za miłość do słodyczy.

Obecność dodatków

Znajdź wśród prezentowanej odmiany Cukiernia trudne bez dodatków chemicznych. Wiele z nich jest nie tylko nieprzydatnych, ale wręcz niebezpiecznych. Producent po prostu stara się stworzyć jak najbardziej atrakcyjny produkt dla konsumenta.

Negatywne konsekwencje nadużywania słodyczy i produkty mączne unieważnia niektóre z nich. Niewątpliwie szkodliwość tych przysmaków jest znacznie więcej niż dobra.

Pokonaj apetyt na słodycze i produkty bogate w skrobię: aspekt psychologiczny

Dla każdego jest oczywiste, że takie produkty są szkodliwe. W praktyce znacznie trudniej jest ograniczyć się do ulubionych przyjemności kulinarnych. Psychologowie i dietetycy są zgodni, że głód słodyczy jest uzależnieniem podobnym do alkoholu i narkotyków.

Można powiedzieć, że słodycze, które postanawiają zrezygnować z nałogu, przeżywają gorzej niż osoby z innymi nałogami. Narkotyki na szczęście nie patrzą na nas z półek supermarketów. Istnieją ograniczenia w sprzedaży alkoholu. Tak, a społeczeństwo potępia używanie takich substancji.

Pokusy słodyczy czyhają na każdym kroku. W pracy - urodziny, przerwy obiadowe z podwieczorkiem pod ciastem. Dziewczyny dzwonią do kawiarni na cappuccino z ciastem. Lepiej w ogóle nie chodzić do supermarketu.

W tych warunkach pierwszy metody psychologiczne zwalczanie zachcianek na mąkę i słodycze.

Liczy się ilość

Dobrze znana prawda: jeśli dieta składa się w 80% ze zdrowej żywności, która nasyca organizm wszystkim niezbędnym, pozostałe 20% nie odegra decydującej roli i nie spowoduje znaczącej szkody dla zdrowia.

Kilka kostek dobrej czekolady nie zostanie umieszczonych na bokach, jeśli będziesz cieszyć się nimi rano przy filiżance kawy. Mały placek raz w tygodniu nie doda kilogramów. Nie zastępuj głównych posiłków produktami słodkimi i skrobiowymi, nie jedz słodyczy podczas każdego śniadania, obiadu i kolacji. Zdrowa przekąska to nie tabliczka czekolady, ale garść suszonych owoców, kilka orzechów, niesłodzony jogurt, owoce.

Spożywanie od czasu do czasu słodkich i bogatych w skrobię pokarmów w małych ilościach nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu i pomoże uniknąć napadów niekontrolowanego apetytu na te produkty.

Wskazówka: kupuj drogie odmiany słodyczy i gorzkiej czekolady w małych ilościach, delektuj się nimi, delektując się każdym kęsem i ciesząc się tym procesem.

Żyjemy w czasach wielkiej różnorodności w jedzeniu. W tych warunkach głupotą jest ograniczanie się do banalnego pomysłu, że deser musi koniecznie zawierać dużo cukru, mąki i tłuszczu.

Wchodząc do supermarketu szukaj nie gablot z gotowymi wyrobami cukierniczymi, ale półek z pełnoziarnistymi płatkami owsianymi, gryczanymi, orkiszowymi, mąka lniana. Stosując te produkty możesz przygotować wiele deserów, które nadadzą ciału przydatne witaminy i minerały. Na przykład mąka orkiszowa zawiera średnio 30 g białka na 100 g produktu.

Jako słodziki weź miód, banany, suszone owoce. Możesz używać słodzików, ale nie powinieneś dać się im ponieść.

Możesz dowiedzieć się, jak przezwyciężyć głód cukru w ​​następującym filmie:

Przemyślając swoje wyobrażenie o tym, czym powinny być desery, możesz mieć je stale w swojej diecie, jednocześnie otrzymując korzyści dla organizmu i nie przybierając na wadze. nadwaga. Stopniowo ochota na słodycze i mączne wyroby cukiernicze minie samo, wykształci się nawyk spożywania tylko zdrowych przysmaków.

W kontakcie z

Nowy trend - poprawny obrazżycie. To regularna aktywność fizyczna, odpowiednio zbilansowane odżywianie i wewnętrzna harmonia. Nie jest to łatwe dla ludzi o słodkich zębach na tym świecie, ponieważ nadmiar słodkich i bogatych w skrobię pokarmów - główny wróg dane liczbowe. Jednym z nich jest niekontrolowane spożywanie słodyczy. Bez względu na to, jak bardzo chcesz, trudno jest zrezygnować ze słodyczy, ciastek, chleba, a co za tym idzie trudno schudnąć. Wynika to z indywidualnych potrzeb i uzależnienie psychiczne. Trudno przezwyciężyć ten nałóg, ale każdy ma szansę. Przyjrzyjmy się bliżej plusom i minusom rezygnacji ze słodyczy.

Dlaczego pragniemy słodyczy?

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak przestać jeść słodycze, przeanalizuj, skąd wyrastają korzenie tego pragnienia. Jeśli my zrozumieć powód problem zostanie rozwiązany o 50 proc.

• najważniejsze i ważny powód chęć jedzenia słodyczy to brak węglowodanów w diecie, niepiśmienna dieta, ścisła dieta, złe odżywianie i chęć schudnięcia. Nie doprowadzi to do niczego dobrego. Organizm będzie potrzebował węglowodanów, chleba i pieczywo stale.
• Czasami mamy ochotę na słodycze, banalne z powodu zły nawyk jeść. Podniesie się poziom cukru we krwi, insulina go obniży, takie skoki spowodują ciągłe uczucie głód i chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Razem doprowadzi to do otyłości i cukrzycy.
• Słodycze i chleb są pożądane dla osób ze zwiększonym aktywność mózgu Ponieważ mózg zjada węglowodany, będzie próbował dalej pracować w ten sposób.
• Kobiety pragną słodyczy w niektóre dni cykl miesiączkowy Wynika to ze spadku hormonu estrogenu. Po sobie zmniejsza produkcję hormonu serotoniny, a organizm w zamian domaga się słodyczy.

Wysokokaloryczne słodycze i dieta są niezgodne

• Z braku uwagi, miłości, depresji ciągnie nas do słodyczy. To nie przypadek, gdyż organizm chroni się przed złym nastrojem i produkuje serotoninę, hormon szczęścia i przyjemności. Jedzenie porcji czekolady Krótki czas nadchodzi głód, powstaje błędne koło.
• „Zakazany owoc jest słodki”. Im bardziej zabraniamy sobie słodyczy, tym trudniej przestać tego chcieć.
• Czekoladę lub słodycze odbieramy jako nagrodę. Od dzieciństwa mówi się nam „dopóki nie zjesz zupy, nie dostaniesz słodyczy” lub „czekolady, tylko dla tych, którzy dobrze się zachowują”. Takie ustawienie daje się poznać w dorosłe życie, a na dodatkowe kalorie znajdujemy wymówkę w postaci słodyczy.

Dlaczego jedzenie słodkich i bogatych w skrobię pokarmów jest złe?

Jak zrezygnować ze słodyczy i produktów zawierających skrobię, przeczytaj poniższe powody, dla których słodycze są szkodliwe, może to pomoże ci trzeźwo spojrzeć na sytuację.

• Nadwaga. Jedzenie słodyczy lub chleba do posiłków w dużych ilościach możesz po prostu zapomnieć szczupła sylwetka. Wszystkie słodycze są prostymi węglowodanami i są bardzo szybko przyswajalne przez organizm. Prowadzi to do gwałtownego skoku poziomu cukru we krwi, na który organizm reaguje produkcją insuliny. W rezultacie insulina usuwa cukier z krwi, zamieniając go w tłuszcz. Jeśli marzysz o szczupłej sylwetce, musisz zerwać z nawykiem spożywania nadmiernej ilości czekoladek i słodyczy.
• Cukier uszkadza zęby. Jak odzwyczaić się od słodyczy, o które pytasz? Wyobraź sobie, że przy nadmiernym spożyciu cukru zostaniesz bez zębów, a implanty to dziś droga przyjemność, na którą nie każdy może sobie pozwolić. Dlaczego dochodzi do próchnicy zębów? Trawiąc słodycze organizm zużywa wapń i witaminy z grupy B, jeśli węglowodany spożywane są zbyt często, organizm nie będzie miał czasu na uzupełnienie zapasów tych pierwiastków i zabierze im zęby. Plus słodkie otoczenie najlepsze miejsce? do rozwoju bakterii, które robią dziury w naszych zębach.
• Jak zakochać się w słodyczach? Bardzo proste, chcesz mieć piękną gładka skóra? Następnie musisz zmniejszyć ilość spożywanych słodyczy. O stan wewnętrzny przewód pokarmowy oceniane na podstawie stanu skóry. Wszystko szybkie węglowodany znaleźć dla siebie korzystne środowisko w przewodzie pokarmowym, powodując trądzik na twarzy.
• Warto też zrezygnować ze słodyczy dla tych, którzy nie mogą mieć dziecka. z powodu poziom zaawansowany cukier produkuje wątroba duża ilość Tłuszcze i tłuszcze wypierają specjalne białko, które kontroluje stosunek testosteronu do estrogenu. Jeśli ten stosunek zostanie naruszony, mogą pojawić się problemy podczas poczęcia.
• Rak jelita grubego to kolejny powód do rezygnacji ze słodyczy. Według naukowców, jeśli zjesz dużo słodyczy, doprowadzi to do powstania raka z powodu ciągłej produkcji hormonu insuliny.
• W przypadku pleśniawki lepiej ograniczyć słodycze, aby choroba się nie przeciągała.

Fizjologiczne sposoby ograniczania apetytu na cukier

Wszystko zależy od celu odmowy, może chcesz schudnąć, a może chcesz na zawsze pozbyć się nałogu, może chcesz przezwyciężyć tę słabość w sobie, aby wyglądać na silną w twoich oczach? Jak więc pozbyć się łaknienia cukru?

• Bardzo skuteczna metoda Aby przezwyciężyć apetyt na słodycze - jedz normę węglowodanów. Stanowią co najmniej 40-50% dzienna racja. Tak więc, jeśli Twoje dzienne spożycie kalorii wynosi 1200 kcal, to 600 kcal należy pozyskiwać z produktów pełnoziarnistych i owoców.
• Pamiętaj, aby zjeść śniadanie w ciągu 20-40 minut po przebudzeniu. Właściwe śniadanie powinien składać się z owsianki i owoców, to uchroni Cię przed głodem węglowodanów i zapobiegnie ochoty na słodycze.
• Nie opuszczaj posiłków. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 3-4 godzin.
• Zjedzenie odrobiny słodyczy to nie to samo, co zaprzestanie jedzenia ciast i ciastek na zawsze. Całkowity zakaz, doprowadzi do awarii, ponieważ potrzebujemy cukru w ​​małych ilościach.
• Trzymaj się prawej strony zrównoważone odżywianie, pomoże to schudnąć i unormuje poziom hormonu insuliny, dzięki czemu znacznie łatwiej będzie powstrzymać się od słodyczy.
• Zamień czekoladę i słodycze na inne zdrowa żywność, które nie ustępują w smaku słodyczom.
• Po trzech dniach należy przestać pochłaniać szybkie węglowodany. Jedząc rano słodycze, otrzymane kalorie można wydać. To zalecenie jest odpowiednie dla tych, którzy chcą schudnąć.
• Możesz sobie pozwolić na słodycze tuż przed ćwiczenie, dzięki czemu dodasz energii ciału i spalisz wszystko, co zbędne podczas treningu.

Psychologiczne sposoby na zmniejszenie apetytu na mąkę

• Najpierw zmotywuj się. Zrozum, dlaczego tego potrzebujesz. Lepiej nie wymyślać motywacji dla siebie, ale żeby do tego dojść, dorosnąć do tego.
• Hobby może pomóc ci pokonać samego siebie i zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Czasami jemy chleb lub słodycze tylko po to, by wypełnić pustkę w życiu. Aby temu zapobiec, uczyń swoje życie jaśniejszym i ciekawszym.
• Nie trzymaj słodyczy w domu. Idź konkretnie do sklepu po słodycze, będziesz po prostu zbyt leniwy.
• Kiedy masz ochotę na słodycze, zrób coś bardzo przyjemnego: wykąp się, ułóż włosy, okład lub automasaż, wypij herbata ziołowa i obejrzyj ciekawy film.

Oto jak jeść mniej słodyczy. Stosując się do tych zaleceń, możesz na stałe ograniczyć się do szybkich węglowodanów.

Słodkie substytuty

Słodzikom bardzo trudno jest ograniczyć się do smakołyków, a niektórym trudno jest przestać jeść chleb, ale można im pomóc. Pomoc to wymiana zły cukier dla innej zdrowej żywności.

Co może ci pomóc odzwyczaić się od słodyczy? Odpowiedzią jest marmolada. Zawiera pektyny i jest niskokaloryczny w porównaniu do innych słodyczy, tylko 250-300 kcal na 100 gram produktu. Stosowanie suszonych owoców odwróci również uwagę organizmu od łaknienia słodyczy. Marshmallow i marshmallows to kolejny substytut ciast i ciastek.

Znajdź niskokaloryczną alternatywę dla słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Teraz bardzo modne jest prawidłowe i zdrowe odżywianie, więc znajdź niskokaloryczny przepis ciasto, lody czy ciasto nie są trudne.

Jeśli zastąpisz słodycze owocami, możesz zmusić się do zapomnienia o słodyczach na zawsze. Zawierają błonnik, pektyny, witaminy i minerały. Ale nie powinieneś jeść dużo owoców, w rezultacie liczba kalorii spożywanych z owocami może być większa niż w przypadku zjedzenia kilku słodyczy.

Zerwanie z nałogiem słodyczy w rzeczywistości nie jest bardzo trudne, zwłaszcza jeśli wytrzymasz przez pewien czas. Dla każdego jest to czas czysto indywidualny. Udowodniono jednak, że im mniej jemy słodyczy, tym mniej mamy na nie ochoty.

Co zrobić, jeśli nie możesz się oprzeć

Jeśli nie możesz się powstrzymać i już zdecydowałeś się zjeść coś zabronionego:

• wybierz produkt, który najbardziej Ci odpowiada;
• wcześniej lepiej spożywać swoją główną dietę (owsianka, mięso, sałatka itp.)
• postaraj się, aby cokolwiek odciągało cię od przyjemności;
• Słodycz spożywaj powoli, czując cały smak produktu.

Często to, co najbardziej chcemy zjeść, nie jest wcale takie smaczne, bo w pośpiechu zwyczajnie nie mamy czasu na skosztowanie jedzenia, wydaje nam się ono bardzo smaczne. Ale jeśli dobrze go skosztujesz, smak nie będzie tak atrakcyjny.

Ile możesz schudnąć, jeśli nie jesz słodyczy?

Chleb, ciasta i czekolada to wrogowie postaci. Jeśli zmusisz się do powstrzymania się od tych szkodliwych rzeczy, możesz schudnąć. Trudno odpowiedzieć na pytanie, ile kilogramów można zrzucić, nie jedząc słodyczy. Skuteczne odrzucanie słodyczy, w kompleksowej walce z nadwagą. Mogę powiedzieć jedno, okaże się, że schudniesz tak bardzo, jak będziesz się starał siłownia i jak dobrze zjesz.

Plusy i minusy rezygnacji ze słodyczy

Jak zrezygnować ze słodkich i bogatych w skrobię pokarmów i czy jest to konieczne?

• Organizm gromadzi nadmiar cukru w ​​organizmie wraz z wodą, to znaczy, jeśli przestaniemy go jeść, mózg zużywa rezerwy cukru i wraz z nim odchodzi. Nadmiar wody z ciała. Ciężar jest przed twoimi oczami.
• Im mniej jemy słodyczy, tym mniej ich pragniemy.
• Dużo cukru w ​​organizmie prowadzi do uszkodzenia ścian tętnic, cholesterol staje się łatwiej dostać się do nich i tworzyć blaszki, więc jeśli jemy mniej słodyczy, zmniejszamy ryzyko powstawania blaszek miażdżycowych.

• Jeśli człowiek nie je słodyczy, ale ma dużo tkanki tłuszczowej, tłuszcz stanie się źródłem energii do pracy mózgu. Z tego powodu toksyny gromadzą się w organizmie, osoba staje się drażliwa.
• Jeśli nie ma dużo tłuszczu, osoba będzie miała apatię, letarg i zły humor. Ten stan nazywa się grypą bez węglowodanów.

Chleb i słodycze - dozwolona ilość

Jak zakochać się w słodyczach? I czy zawsze trzeba to robić? Możesz jeść szybkie węglowodany, ale w umiarkowana ilość. Ile to prosisz? Dla osoby, która nie jest na diecie, ale utrzymuje swoją wagę, można jeść zarówno chleb, jak i czekoladę. Jeśli mówimy o chlebie, to jest to 100 gramów lub trzy kawałki. Dodatkowo dodaj dwa słodycze dziennie lub sześć kostek cukru. Jeśli chudniesz, możesz jeść chleb i słodycze w tej samej ilości, ale potem zwiększyć aktywność fizyczna oraz nadwaga ominie cię.

Za każdym razem ścieżka życia jest osoba, która mówi, że nie lubi słodyczy, myślimy, że jest albo humanoidem, albo wynalazcą, albo niesamowicie szczęśliwym człowiekiem. Cóż, jak możesz nie chcieć tabliczki czekolady, bułki lub pasty czekoladowej? Wygląda na coś ze sfery fantazji.

Dla zwykłych śmiertelników walka z miłością do słodyczy staje się sprawą życia. Oni próbują różne diety, czytaj złowieszcze artykuły o niebezpieczeństwach cukru, zapisz się do dietetyków, ale często wszystkie te próby wyglądają tak nieprzekonująco przed pysznym ciastem z kremem maślanym w środku. Szkoda, że ​​ten pyszny wynalazek nie jest tak nieszkodliwy, jak się wydaje.

Dlaczego z takimi wielkie pożądanie pozbyć się „słodkiego” uzależnienia, wielu ludzi zawodzi? Po pierwsze, co jest zrozumiałe, słodycze służą wielu jako psychologiczne pocieszenie: w trudnych czasach uwalnianie endorfin do krwi bardzo pomaga! Po drugie, zdecydowana większość próbuje walczyć z miłością do słodyczy, co pogarsza sytuację i skazuje się na niepowodzenie. Poniżej są proste zalecenia, ćwicząc, które nie w dwa tygodnie, ale z biegiem czasu, możesz znormalizować swoją dietę i pozbyć się szkodliwego nałogu.

Przede wszystkim pamiętajmy o praktyce jogi, w której poświęcamy jednemu dużo czasu ważny aspekt– praca z umysłem: nauka obserwacji, zachowywanie „neutralnego umysłu”, docenianie tego, co naprawdę ważne, słuchanie siebie, radzenie sobie z negatywne emocje prawo. To słowo o tym, dlaczego większość joginów i joginów jest piękna i szczupła. Odpowiedź jest taka, że ​​wiedzą, jak radzić sobie ze swoimi emocjami – być świadomym, a nie chwytać ich. W związku z tym joga jest postrzegana jako opcja pozbycia się wszystkiego, co wstrząsa umysłem, w tym niezdrowe jedzenie. Równolegle z jogą możesz wyrobić sobie nawyk prawidłowego odżywiania, a oto siedem prostych, ale cennych wskazówek, które mogą Ci pomóc.

WSKAZÓWKA 1. Czy warto?

W każdym z nas jest ledwo słyszalny głos, który zawsze mówi nam prawdę. Kiedy wkładamy do ust kolejnego pączka, przekonując się, że to ostatni raz, nie chcemy słyszeć naszego wewnętrzny głos. Ale kiedy zadajemy sobie pytanie: „Czy będzie warto?”, to tak, jakbyśmy traktowali siebie z szacunkiem, prosili o radę, pomoc i robiliśmy ogromny krok w kierunku postępu. Dlatego warto zadać to pytanie, nawet jeśli odpowiedź na nie jest oczywista i nie najprzyjemniejsza. „Cóż, oczywiście nie warto, ale nadal chcesz!” Może bardzo zaszkodzić naszej samoocenie. Dlatego staraj się rozpocząć rozmowę nie w celu zaatakowania siebie oskarżeniami, ale w celu przeanalizowania i ustalenia, co powoduje „zagłuszanie”.

WSKAZÓWKA 2: Jedz regularnie w stałych odstępach czasu

Prowadź pierwszy raz pamiętnik, w którym zapiszesz, o której będą wypadać Twoje główne posiłki i co dokładnie planujesz zjeść w ciągu dnia. Zakład prawdziwe zadania I nie bądź dla siebie zbyt surowy, to tylko zmniejszy Twoją motywację. Lepiej nie wybierać jasnego czasu, ponieważ istnieje ryzyko, że go nie dotrzymamy. Wskaż, że powinieneś zjeść obiad w przerwie, na przykład od 13:30 do 15:00 - będzie to bardziej skuteczne.

WSKAZÓWKA 3. Stopniowo rezygnuj z niezdrowej żywności

Chęć schudnięcia w dwa tygodnie rodzi się w nas z powodu lenistwa. Pozbądź się tego i postaraj się nie schudnąć przez dwa tygodnie, ale na zawsze zmień swoją dietę. W tym samym zeszycie zaznacz na początku każdego tygodnia, z którego produktu lub nawyku zamierzasz zrezygnować, plus wynik drugiego tygodnia do pierwszego. Na przykład pierwszy tydzień to odmowa fast foodów, drugi tydzień to odmowa fast foodów + jedzenie po 20:00 i tak dalej.

WSKAZÓWKA 4. Przeczytaj etykiety, przestudiuj skład

Zawartość kalorii wcale nie jest wskaźnikiem: w jednym bananie może być tyle kalorii, co w burgerze, ale korzyści z nich płynące będą inne. Twoim celem jest poszukiwanie cukru, który niestety znajduje się w najbardziej nieoczekiwanych produktach: od ketchupu po „zdrowe” jogurty i musli. Po spędzeniu miesiąca na studiowaniu asortymentu sklepu będziesz już wiedział, które produkty Ci odpowiadają, a które nie.

WSKAZÓWKA 5. Nie bądź leniwy, aby nosić zdrowe przekąski

Czasami ogarnia nas nie tyle głód, ile chęć przeżucia czegoś. W takich przypadkach idealnie sprawdzają się warzywa, owoce i orzechy, które warto mieć zawsze pod ręką, aby nie włamać się na tabliczkę czekolady z najbliższej maszyny. Są bogate w błonnik Dobra robota ciała przez cały dzień, są szybko trawione i nie uzależniają.

WSKAZÓWKA 6. Gorzki jest lepszy niż słodki

Gorzkie pokarmy są bardzo przydatne, ponieważ zawierają różne użyteczny materiał, które poprawiają krążenie krwi, przyspieszają metabolizm i wspomagają rozkład tłuszczu. Za każdym razem, gdy masz ochotę na coś słodkiego, jedz gorzką czekoladę, grejpfruty, gorzką zieloną sałatę – paradoksalnie to nie tylko zmniejsza wagę, ale z czasem całkowicie zniechęca do chęci zjedzenia czegoś słodkiego.

WSKAZÓWKA 7. Znajdź równowagę i nie daj się pobić

Nie ma nic złego w delektowaniu się od czasu do czasu ulubionym deserem. Jeśli będziesz prowadzić aktywny obrazżycie i głównie jeść odpowiednie produkty w odpowiedni czas, ani jeden sernik nie zaszkodzi Twojej sylwetce i samopoczuciu. Ale jeśli jesz ciasto z myślą, że osiągnąłeś dno i nie ma przebaczenia, prawdopodobnie zjesz jeszcze kilka kawałków z żalu.

Prawidłowe odżywianie ma ogromne znaczenie w życiu człowieka. To jest o nie za bardzo idealna figura ile o zdrowiu i dobrym samopoczuciu, tym bardziej w praktyce jogi. Jedyne, co jest od nas wymagane, to podjąć małe, ale znaczące kroki w kierunku odpowiednie odżywianie i staraj się stopniowo ograniczać swoje obżarstwo.

Czekolada mleczna z rodzynkami, ciasteczka z orzechami, kakao z cynamonem, eklerki, ciasta i orientalne słodycze emanujące miodem – czy można z tego wszystkiego zrezygnować raz na zawsze? I nie torturować się, z całych sił oprzeć się chęci zjedzenia deseru, ale odkochać słodycze? Okazuje się, że możesz. Spróbujmy?

1. Nie głoduj. Jeśli jesteś miłośnikiem słodyczy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ustabilizować poziom cukru we krwi. Nieodparte pragnienia do słodyczy i ciast z reguły jest to spowodowane nagłymi zmianami cukru. W pierwszej kolejności staraj się włączać do każdego posiłku węglowodany złożone – są one powoli przyswajane przez organizm, a glukoza stopniowo dostaje się do krwiobiegu. Po drugie, jedz często iw małych porcjach. Idealna opcja– 3 główne posiłki i 2 przekąski. Dzięki odżywianie frakcyjne cukier przez cały dzień pozostanie na stabilnym poziomie.

2. Wysypiaj się. Jeśli nie wysypiasz się przez długi czas, organizm nie ma wystarczającej siły. A jak szybko uzupełnić energię? Oczywiście zjedz coś słodkiego lub tłustego. Staraj się obserwować swoje reakcje. Jeśli jesteś zmęczony, nie wyspałeś się i jesteś zdenerwowany, jesteś bardziej głodny i ciągnie Cię do szkodliwe produkty? Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie, a apetyt na słodycze spadnie.

3. Szukaj użyteczny zamiennik słodkie jedzenie. Istnieje wiele słodkich potraw, które nie zawierają dodatku cukru. Owoce, suszone owoce, suszone jagody może ci pomóc, gdy naprawdę chcesz się czymś rozpieszczać.

4. W ogóle nie rezygnuj ze słodyczy. Zastanów się, o której porze dnia najbardziej pragniesz czegoś słodkiego. Rankiem? Po lunchu? Kiedy dzień pracy jeszcze się nie skończył, a Ty już jesteś bardzo zmęczony? Pozwól sobie w tym czasie na mały deser.

5. Przeczytaj uważnie etykiety. Wiele produktów spożywczych zawiera dodatek cukru, a wśród nich są te, które wcale nie wydają się słodkie – marynaty, sosy, dania gotowe, chleb. Staraj się minimalizować ilość produktów z dodatkiem cukru, a możesz sobie pozwolić na kilka słodyczy bez szkody dla swojej sylwetki.

6. Unikaj słodkich napojów. Zawiera napoje gazowane i pakowane soki duża ilość Sahara. Pozbądź się ich raz na zawsze! Pij wodę i herbatę, a ilość kawy ograniczaj do minimum – kofeina zaburza też równowagę glukozy we krwi.

7. Nie trzymaj słodyczy w domu i na biurku. Kiedy musisz iść do sklepu, aby zjeść tabliczkę czekolady lub lody, całkiem możliwe, że zdecydujesz się porzucić to przedsięwzięcie. Ale jeśli słodycze są zawsze pod ręką, znacznie trudniej oprzeć się pokusie.

8. Przetestuj siłę woli. Wielu twierdzi, że jeśli całkowicie zrezygnujesz ze słodyczy na 4-5 dni, po tym głód deserów albo całkowicie zniknie, albo znacznie się zmniejszy.

Siedem kroków, aby zatrzymać uzależnienie od słodyczy, ciast i cukru w ​​herbacie.

Lekarze są zgodni: decydując się na zakończenie nadużycie słodko, najpierw musisz zrozumieć: co daje ci uzależnienie od cukru? Ktoś je słodycze, aby zwiększyć sprawność mózgu (krótkotrwale, gdy cukier jest uwalniany do krwi), ktoś kogoś orzeźwia, komuś okazuje się to rodzajem antydepresantu.

„U mężczyzn uzależnienie od cukru jest znacznie rzadsze niż u kobiet, ponieważ zapobiega temu produkcja testosteronu. U kobiet rzeczywiście czasami miłość do słodyczy jest sublimacją życie seksualne, - mówi seksuolog Aleksander Poleev. - Oczywiście nie zawsze. Każdy przypadek należy przeanalizować osobno. Ale faktem jest, że kobiety częściej kochają bułeczki, czekoladki i inne słodycze, bo wywołują w nich stan łagodnej euforii. Oczywiście nawet najwyższej jakości szwajcarska czekolada nie może stać się narkotykiem seksualnym. Ale naukowo udowodniono, że kobiety, którym brakuje euforycznych doznań związanych z seksem, są bardziej podatne na nadużywanie cukru. Jednocześnie udowodniono, że w wyniku izolacji niektóre hormony, to znaczy przy dobrym seksie apetyt na słodycze jest tłumiony. Podstawowy przykład: kobiety, które piją herbatę i ciasto przed seksem, po dobry seks tę samą herbatę pije się bez ciastek i innych słodyczy. A poza tym regularne nasycone życie seksualne nie tylko dobrze wpływa na ogólny stan psychiczny człowieka - nie ma znaczenia, czy mówimy o mężczyźnie, czy o kobiecie - odgrywa dużą rolę w normalizacji metabolizmu.

Udowodniono również naukowo, że regularny seks kontroluje nie tylko spożycie słodyczy, ale także słonych, pikantnych, przypraw. Zmniejsza się zapotrzebowanie na węglowodany, au mężczyzn równolegle wzrasta zapotrzebowanie na białko rybne. A jak wiadomo, spożywanie ryb zwiększa ochotę na seks. Ogólnie więcej seksu i ryb, a stopniowo zapomnisz o słodyczach.

Krok 1. Ustal cele i zadania. Najpierw zdecyduj sam, dlaczego chcesz wyrzucić warunkowe ciasto z kremem maślanym ze swojego i tak już niesłodzonego życia. W większości przypadków ludzie dochodzą do jednego wniosku: schudnąć! Świetnie, ale w tym przypadku nie można go ostro związać ze słodyczami. Zamiast tego możesz rzucić smażone ziemniaki z gulaszem, kiełbaskami i fast foodem.

Krok 2. Usuń cukier z napojów. Po pierwsze i najprostsze - odzwyczaj się od picia herbaty i kawy z cukrem. Po pierwsze, to proste. Po drugie poznasz prawdziwy smak herbaty i kawy. Po trzecie, konieczne jest konsekwentne rzucanie słodyczy.

Krok 3. Przeczytaj skład produktu. Jeśli jakaś nieznana siła wciągnęła Cię do działu cukierniczego, a już trzymasz w drżących dłoniach jakieś ładne ciasto, weź lupę i dokładnie przeczytaj na etykiecie, z czego jest zrobione. Często ta informacja zniechęca apetyt. Zdobądź tabliczkę ciemnej czekolady.

Krok 4. Nie kupuj słodyczy do domu. Pozbądź się strategicznych zapasów słodyczy, pierników, ciasteczek - ogólnie ze wszystkiego, co tak bardzo chcesz przestać kochać. Oczywiście tak silna miłość nie zniknie natychmiast. Tak i nie oczekuj tego. Ale kiedy następnego wieczoru będziesz miał ochotę na przykład na ciastka, będziesz musiał się przygotować, ubrać i tupać do najbliższego supermarketu, jeśli nie jesteś zbyt leniwy. Ale najczęściej, jak pokazuje praktyka, człowiek niechętnie wciąga się w mroźną zimę po jakąś nieszczęsną słodką bułkę.

Krok 5. Wyszukaj przepisy dietetyczne desery. Wystarczy zadać wyszukiwarce internetowej pytanie „Jak ugotować pyszny i całkiem słodki deser przy minimum kalorii”, a zrozumiesz: ugotuj sam zdrowy deser może i nie jest to takie trudne.

Krok 6. Zastąp słodycze owocami. Oczywiście są owoce, które są bardziej kaloryczne niż niektóre słodycze: brzoskwinie, banany, wiśnie. Jednak owoce i jagody są zdrowym naturalnym deserem.

Krok 7. Policz spożycie cukru. Kup bransoletkę fitness lub ustaw licznik kalorii, cukru i kilometrów na swoim smartfonie.