Nieodparte pragnienie jedzenia: przyczyny. Nieświadomy nawyk z dzieciństwa

Popij go wodą mineralną, a deser całkowicie zignoruj ​​- nie każdy i nie zawsze zrobi taki wyczyn. ELLE dowiaduje się, jak przezwyciężyć apetyt na słodkie, bogate w skrobię, słone potrawy.

Słodycze

Badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition potwierdza starą prawdę, że cukier i tłuszcz stymulują obszar przyjemności w mózgu. Z nowego: okazało się, że jeśli jeszcze możemy się oprzeć tłustemu naleśnikowi z masłem, to słodki cukierek- tylko dziewczyny z supermocami. A ponieważ istnieje bezpośredni związek między pragnieniem a zakazem, ciągła odmowa deseru jest obarczona załamaniem, zarówno nerwowym, jak i pokarmowym. Lepiej od czasu do czasu pozwolić sobie na przekąskę w plasterkach gorzkiej czekolady, marmolady owocowej, piankach marshmallow lub suszonych owocach (żywieniowcy szczególnie polecają suszone śliwki, mango i brzoskwinie). Zaspokajają na chwilę głód i nie zawierają wielu kalorii, jeśli nie opierasz się na ilości.

ZDJĘCIE zdjęć getty

mąka

Węglowodany są źródłem energii nr 1 dla organizmu. Dlatego po aktywnym dzień pracy lub równo aktywny wypoczynek ręka sięga po bułki, a nie po wiosenną sałatkę. Jak pokonać apetyt na mąkę? Jeśli zdarzy się to późnym wieczorem, a ciało jest naprawdę zmęczone, niech ma zasłużony odpoczynek: idź do sypialni, a nie do kuchni. W przeciwnym razie zdecyduj się na spaghetti z pszenicy durum lub pieczywo otrębowe z warzywami i kremowymi sosami.

Fast food

Według naukowców najczęściej podczas PMS marzy nam się burger, nuggetsy z kurczaka i frytki (nie wiemy, jakie wymówki mają mężczyźni). Dlatego warto się na to przygotować niebezpieczny okres z góry. Na przykład zrób w domu plasterki ziemniaków (przynajmniej nie będą zawierały spalonego oleju i ton soli) i zabierz je ze sobą do pracy. Hamburger również zrobi mniej szkód, jeśli zostanie zrobiony z domowego kotleta i bułki zbożowej.

Czekolada

Sól

Dla niektórych osób rezygnacja ze słonych migdałów jest trudniejsza niż rezygnacja ze słodkich migdałów. Life hack od ELLE: zastąp sól w naczyniach zioła(tylko nie gotowe mieszanki z torebek, w których m.in. została już dodana sól) oraz polewy z kwaśny smak (sok cytrynowy, ocet winny). Jeśli bez soli jest to zupełnie nie do zniesienia, zmiel suszone wodorosty lub suszone łodygi selera, dostaniesz odpowiednik warzywny. Być może pragnienie soli jest oznaką niedoboru potasu. Jedz suszone morele, fasolę, migdały, wodorosty.

Na koniec kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą kontrolować apetyt na zakazane przyjemności kulinarne. Najpierw wejdź na bieżnię lub przejedź się na rowerze stacjonarnym. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Waterloo w Kanadzie wykazało, że cardio poprawia funkcjonowanie pewnej części mózgu (a dokładniej grzbietowo-bocznej kory przedczołowej), która odpowiada za samokontrolę, w tym stosunkowo żywność wysokokaloryczna. Po drugie, zjedz szpinak. Szwedzcy naukowcy odkryli, że liście tej konkretnej rośliny zawierają błony tylakoidów, których ekstrakt zmniejsza o 95% głód hedoniczny (jedzenie wyłącznie dla przyjemności).

Łatwo zmniejszyć apetyt! Dowiedz się, które produkty zioła lecznicze oraz leki pomoże ci w tym. I zdobądź 8 skutecznych technik radzenia sobie z atakami wieczornego zhora.

Nawyki żywieniowe to podstawowy czynnik, od którego zależy szczupłość sylwetki. zdrowa osoba. Jakie są nawyki żywieniowe? To jest to, co człowiek je, jak często je, a także ile jedzenia jest nasycony. Ważne jest również rozważenie przywiązań psychologicznych. Na przykład, jeśli w stresująca sytuacja osoba sięga po słodycze - najprawdopodobniej z czasem wywoła to pojawienie się dodatkowych kilogramów.

Sterowanie „dźwignią” zachowanie żywieniowe jest apetyt. umiarkowany apetyt jest wskaźnikiem zdrowia. A nieokiełznany apetyt najczęściej popycha człowieka do załamań, które pociągają za sobą bolesne wyrzuty sumienia za jedzenie ponad normę.

Psychologia przejadania się

Jeśli nie rozumiesz powody psychologiczne objadanie się dokładnie, to seria diet z późniejszym powrotem kilogramów wystarczy na całe życie. Więc jeśli jesteś dręczony niekontrolowane napady głód, a po jedzeniu często odczuwasz ociężałość w żołądku i zmęczenie - powinieneś wyraźnie określić powody, dla których się przejadasz.

Nieświadomy nawyk z dzieciństwa

Paradoksalnie, dorośli często zaszczepiają nałogi dzieci opiekując się nimi. Na przykład, gdy rodzice zmuszają dziecko do jedzenia ściśle według harmonogramu i bez przerwy zjadają całą porcję - „aby zdrowo rosło”. W ten sposób dziecko traci poczucie kontroli nad naturalnym apetytem. Rezultatem takiej nadopiekuńczości jest osoba z nadwaga i towarzyszące mu problemy.

Jedzenie rekompensuje brak uwagi i miłości.

Ten powód może być kontynuacją pierwszego. W końcu, jeśli nastolatek ma skłonność do nadwagi, z reguły nabiera kompleksów. Nawet jeśli z wiekiem nadal udaje Ci się pokonać dodatkowe kilogramy, możesz poradzić sobie z zwątpieniem, strachem przed przemówienie publiczne uczucie niepokoju podczas interakcji z nieznajomi- znacznie trudniejsze. Pełnia prowokuje izolację i chęć ochrony przed światem zewnętrznym. Tak więc brak uwagi, komunikacja, niemożność samorealizacji - wszystko to zostaje zastąpione jedzeniem, które na krótki czas blokuje wszystkie inne potrzeby.

Działa uspokajająco

W przypadku przeniesienia Napięcie nerwowe sprawia, że ​​chcesz jeść czekoladę - to pewny sygnał, że Twoje nawyki żywieniowe prowadzą do przybierania na wadze. Jedzenie nie powinno być antydepresantem, a krótkotrwała przyjemność nie jest warta późniejszej bolesnej walki z jej konsekwencjami. Jeśli chcesz zmniejszyć apetyt, zacznij od zrozumienia, że ​​jedzenie nie rozwiąże twoich problemów, ale jeśli traktujesz je w niewłaściwy sposób, może je pogorszyć.

Jedzenie w pośpiechu

Proces jedzenia jedzenia wymaga koncentracji i odpowiedzialności. Oznacza to, że rozpoczynając posiłek, powinieneś zrozumieć, ile i czego potrzebujesz. Przekąski w drodze, gdy nie masz czasu na pełne zjedzenie i zjesz więcej niż potrzebujesz - bezpośrednia droga do dodatkowe funty. Ponadto „zdzierstwo” grozi naruszeniami w pracy przewód pokarmowy.

Jak zmniejszyć apetyt i stać się zdrowszym

Udowodniono naukowo, że wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni. Jeśli jesteś zdecydowany rozstać się z nadwagą, najpierw musisz się pozbyć złe nawyki, ale bądź przydatny. Kiedy uda Ci się złagodzić apetyt i dostosować dietę, Twój żołądek przyzwyczai się do mniejszej ilości jedzenia, z którego zaczniesz chudnąć. Ponadto organizm odczuje mniej stresu, co pozwoli zachować zdrowie i przedłużyć młodość. Postaw sobie cel na 21 dni, aby przestrzegać dyscypliny żywieniowej, a wynik nie tylko Cię zadowoli, ale także da Ci pewność swoich możliwości.

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie apetytu. Możesz wybrać najbardziej optymalny dla siebie lub naprzemiennie. Co najważniejsze - nie głoduj i uważnie słuchaj swojego dobrego samopoczucia. Jeśli czujesz się słaby, odczuwasz nudności, zawroty głowy, ból w narządach przewodu pokarmowego, zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego- natychmiast udaj się do lekarza.

Pokarmy zmniejszające apetyt

Środki ludowe

Ważne jest, aby pamiętać, aby używać wywary ziołowe powinna wynosić co najmniej 30 minut przed posiłkiem.

• Korzeń łopianu. Z korzenia łopianu możesz przygotować wywar, który znacznie stępi głód. Weź czajniczek lub inny gruby szklany pojemnik, wlej do niego 2 łyżeczki posiekanego korzenia łopianu, zalej je 200 ml wrzącej wody. Wydajność 15 min. trzymać w łaźni wodnej. Schłodzić i pić 1 łyżkę stołową co 2 godziny.
• Pokrzywa. Stosowanie herbaty z suszonych liści pokrzywy pozwala nie tylko zmniejszyć apetyt, ale również dzięki działaniu moczopędnemu i łagodnemu działaniu przeczyszczającemu pozbyć się nagromadzonych płynów, toksyn w organizmie. Ponadto pokrzywa działa uspokajająco, co jest bardzo ważne, jeśli masz skłonność do podjadania nerwowy grunt. Do przygotowania weź 1 łyżkę suszonej pokrzywy, zalać 200 ml wrzącej wody i parzyć przez 10 minut. Pij wywar z pokrzywy jako herbatę lub weź 2 łyżki stołowe przed każdym posiłkiem.

  

• Napar z jedwab kukurydziany. Zalej 20-25 g znamion kukurydzy 250 ml wody i gotuj przez około 20 minut. Ostudź, odcedź i weź 1 łyżkę stołową trzy razy dziennie. Pomoże to pozbyć się obsesyjnego pragnienia nieplanowanej przekąski.
• Pietruszka. Pietruszka tłumi uczucie głodu i przyspiesza przemianę materii. Dodaj świeżą pietruszkę do jedzenia (na przykład do świeżej) sałatki warzywne) lub wypij wywar. Aby przygotować 1 łyżkę suszonej natki pietruszki, zalać 200 ml wrzącej wody i gotować przez 15 minut, następnie przecedzić. Weź 2 łyżki stołowe przed posiłkami.
• Seler. Seler przyspiesza również metabolizm i znacznie zmniejsza apetyt. Dodaj do jedzenia i użyj wywaru: posiekaj świeży seler, wlej 2 łyżki rośliny do 400 ml wrzącej wody i ostudź. Przyjmować 100 ml za każdym razem przed posiłkami.

  

• Otręby pszenne. Zalej 200 g otrębów 1 litrem wrzącej wody i gotuj przez 15 minut. Odcedź, ostudź. Weź 100 ml naparu trzy razy dziennie.
• Siemię lniane. Odwar z nasion lnu delikatnie oczyszcza organizm, jednocześnie zmniejszając apetyt. Aby przygotować 1 łyżkę stołową nasiona lnu zalać 200 ml wrzącej wody i gotować około 30 minut. na wolnym ogniu. Spożywać 100 ml przed każdym posiłkiem. Aby poprawić trawienie, a także zapalenie żołądka i zgagę, użyj olej lniany- otula ściany żołądka i zmniejsza apetyt. Dodaj 1 łyżeczkę oleju do płatków zbożowych i sałatek ze świeżych warzyw.
• Czosnek i czerwona papryka. Dla tych, którzy nie są uczuleni na czerwoną paprykę i czosnek, pomogą znacznie zmniejszyć apetyt. Czosnek zawiera acylinę, substancję, która stymuluje ośrodek mózgowy odpowiedzialny za uczucie sytości, zmniejszając tym samym uczucie głodu. Czerwona papryka zawiera kapsaicynę, substancję nadającą pieprzowi pikantność i zmniejszającą apetyt. Ponadto spożywanie czerwonej papryki przyspiesza metabolizm. Dodaj do sałatek czosnek lub pieprz, a będziesz mógł jeść znacznie mniej.

  

• Imbir. Napoje z korzeń imbiru cieszą się ogromnym sukcesem. Imbir stymuluje procesy metaboliczne, przyspiesza przemianę materii, poprawia trawienie, reguluje poziom hormonu kortyzolu i insuliny. Możesz zrobić napój imbirowy i pić go na ciepło lub na zimno. Do przygotowania weź 5 cm korzenia imbiru, 4 łyżki białej (można zielonej) herbaty, połówkę jednej cytryny i 3 gałązki świeżej mięty. Zmiel imbir, obierz skórkę z cytryny, drobno posiekaj miąższ z cytryny. Wymieszaj skórkę i imbir, dodaj posiekaną cytrynę i miętę, zalej 500 ml zimna woda i gotuj przez 10-15 minut na małym ogniu. Odstawić na 10 minut, następnie odcedzić. Herbatę zaparzyć w osobnej misce: liście herbaty zalać 500 ml wrzącej wody, pozostawić nie dłużej niż 3 minuty. Następnie odcedź i wymieszaj z bulionem imbirowo-cytrynowym. Pij 30-40 ml napoju między posiłkami, ale nie na pełny i nie na pusty żołądek.

potrafisz gotować napary ziołowe i herbaty, łącząc różne składniki. Na przykład pokrzywa, korzeń łopianu i korzeń imbiru. Dodając 2 łyżeczki suszonego rumianku uzyskasz doskonałe narzędzie, co zmniejszy uczucie głodu i zadziała uspokajająco.

Zioła

Prawie wszystkie zioła stosowane w celu zmniejszenia apetytu mają właściwości moczopędne, dlatego niezwykle ważne jest ich prawidłowe stosowanie, aby nie powodować odwodnienia.

Przygotowania

Różne biologicznie aktywne dodatki(w skrócie suplementy diety) i środki tłumiące apetyt, z reguły mają skutki uboczne i masz przeciwwskazania: ciąża, laktacja, reakcje alergiczne. Ich efektem jest stłumienie naturalne hormony poprzez wywieranie wpływu system nerwowy. Jest to obarczone różnymi negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi: alergiami, trawieniem i zaburzenia nerwowe. Przyjmowanie leku jest środkiem tymczasowym, który jest jedynie działaniem pomocniczym w procesie odchudzania. Jeśli zamierzasz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów, ważna jest świadoma zmiana nawyków żywieniowych.

• Sveltform plus. Instrukcje mówią, że lek zmniejsza apetyt, apetyt na słodycze i produkty bogate w skrobię oraz ma działanie moczopędne. W składzie wskazanym przez producenta znajdują się: drożdże z chromem, camellia sinensis ( Zielona herbata), morszczyn, witamina C.

  

• . Skuteczność tego dodatek do żywności nie potwierdzone. Kompozycja zawiera celulozę mikrokrystaliczną i pektynę, które poprzez obrzęk wywołują uczucie pełności w żołądku i jelitach. W przypadku osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego podczas zaostrzeń lek jest kategorycznie przeciwwskazany.
• . Głównym składnikiem aktywnym jest, który wzmaga proces termogenezy, przyspiesza metabolizm i hamuje apetyt. Wśród skutki uboczne lek - krwawienie (w tym z macicy), zaburzenia snu, lęk, zmniejszona ostrość wzroku, stan grypopodobny.
• XLS duet Slim i Shape. Kompozycja zawiera masło kakaowe i zieloną herbatę, które przyspieszają metabolizm, a także kwas jabłkowy, ekstrakt jabłkowy, ananas, pietruszkę, grejpfrut, koper włoski, czarną porzeczkę. Zasada działania jest identyczna jak w przypadku innych leków: przyspieszenie procesy metaboliczne i wydajność cieczy.

  

• . Preparat zawiera ekstrakt z garcynii, chrom, morszczyn, witaminę C, witaminę B6, wodorosty morskie. Jak to działa: Tłumi apetyt na słodycze i produkty skrobiowe dzięki kwasowi hydroksycytrynowemu (HCA), który wspiera wysokie stężenie glukoza we krwi.
• Reduksyna. Główny aktywne składniki to sibutramina i celuloza mikrokrystaliczna. Zasada działania: tłumienie głodu, przyspieszenie procesów metabolicznych, pobudzenie produkcji hormonów blokujących łaknienie (serotonina, noradrenalina). Usuwa produkty przemiany materii z organizmu.
• . Główne składniki: ekstrakty i garcinia. Zasada działania: tłumienie apetytu, przyspieszenie procesów metabolicznych, działanie moczopędne i przeczyszczające.

  

• . Zasada działania: włókna błonnika pęcznieją w żołądku, wywołując uczucie sytości. Spożywanie leku hamuje łaknienie, zmniejsza ilość spożywanego pokarmu, przyspiesza przechodzenie pokarmu przez przewód pokarmowy.

Jeśli zdecydujesz się na lek zmniejszający nadmierne łaknienie, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań, ściśle przestrzegaj dawki i w żadnym wypadku nie próbuj zwiększać dopuszczalna stawka. Jeśli poczujesz nudności, ból w narządach przewodu pokarmowego, osłabienie - przestań brać lekarstwo.

Podczas ciąży

Należy pamiętać, że przyjmowanie leków hamujących apetyt w czasie ciąży i karmienie piersią jest surowo zabronione.

1. Staraj się jeść regularnie.
2. Jedz częściej, ale w mniejszych porcjach – aby uczucie głodu nie zdążyło się pogorszyć.
3. Jedz więcej świeżych owoców.
4. Staraj się omijać sklepy, w których ryzykujesz pokusą świeżych wypieków, czekoladek itp.
5. gotować dla siebie zdrowe desery sobie. Na przykład na bazie naturalnego twarogu.
6. Jeśli nie jesteś uczulony, jedz orzechy włoskie oraz orzeszki ziemne bez soli i przypraw, ale nie więcej niż 100 g dziennie.
7. Pozwól sobie czasem na to, na co masz ochotę, ale rozciągaj przyjemność, jedz jak najwolniej.
8. Zadbaj o estetykę przestrzeni i nakrycia stołu. Ważne jest również, aby pomieszczenie, w którym gotujesz i jesz było dobrze oświetlone i wentylowane.
9. Bądź na świeżym powietrzu, chodź.

Jak zmniejszyć apetyt wieczorem

Jeśli znasz taki problem, jak zaostrzenie głodu wieczorem, skorzystaj z następujących zaleceń:

1. Jedz dobrze. Koniecznie zjedz śniadanie (poranny posiłek powinien być najgęstszy) i obiad. Na obiad lepiej zjeść coś białkowego: 250 g gotowanego filet z kurczaka i dwa ogórki, 200 g krewetek i 200 g pieczonych warzyw (na przykład cukinia + pomidory), 250 g twarogu (5-9% tłuszczu) i 1 grejpfrut.
2. Jeśli po obiedzie nadal ciągnie Cię do lodówki, wypij zieloną herbatę z cytryną.
3. Przełącz się na jakąś czynność: zrób manicure, przejrzyj pliki na komputerze, poczytaj książkę.
4. Spaceruj na świeżym powietrzu.
5. Zrób sobie „królewską” kąpiel: użyj olejki aromatyczne, sól, piana, zioła. Łagodzi również stres po ciężkim dniu.
6. Spróbuj medytować.
7. Wykonaj 30 przysiadów i 30 powtórzeń dla ćwiczeń ab.
8. Dopasuj rzeczy, w które chciałbyś się zmieścić: to doskonale zabije Twój apetyt i zmotywuje Cię do dalszej walki o harmonię.

Jak pokonać apetyt na niezdrową żywność? To pytanie martwi każdego, kto dba o swoje zdrowie, pracuje nad odchudzaniem lub po prostu chce zachować dobrą formę. Oczywiście nie jest to takie proste. W końcu, kiedy patrzysz na swoją ulubioną (ale szkodliwą!) pyszną, wydaje się, że woła cię: „Zjedz mnie!”. Ale wiedz, że nawet jeśli produkty nadal Ci się podobają, całkiem możliwe jest kontrolowanie siebie.

Nie poddawaj się prowokacjom

Jak mówią dietetycy, nieodparte łaknienie jest najbardziej widoczne w pierwszych dniach i tygodniach diety. Ale jeśli nie ulegniesz „prowokacji” na początku, będzie to znacznie łatwiejsze.

Jeśli wcześniej udało ci się z powodzeniem utrzymać dietę, wiesz, że po jakimś czasie w ogóle nie chcesz słodkiego ciasta. Ale jeśli podczas diety się załamałeś, to doskonale rozumiesz, że dopiero po wypróbowaniu produktu nie możesz się powstrzymać. Pamiętaj - nawet nie warto próbować, lepiej poczekać, a wtedy będzie znacznie łatwiej. Jeśli potrafisz się oprzeć, będzie to świadczyło o twojej sile woli. I podświadomie poczucie dumy pomoże przezwyciężyć pragnienie jedzenia fast foodów.

Kiedy nieodparte pragnienie niezdrowe jedzenie? Prawdopodobnie, jeśli ją zadowolisz, powiesz ... Właściwie nie! Osłabia, gdy zdecydowanie zdecydujesz, że w żaden sposób nie złamiesz swojej diety. A gdy tylko pokażesz swojemu ciału swoją słabość, łaknienie natychmiast wzrośnie.

Trenuj swoje myśli i zachowanie

Zwalczyć pokusę niezdrowego jedzenia i jedzenie wysokokaloryczne powinien działać w dwóch kierunkach.

Po pierwsze, musisz zmienić swoje myśli, a po drugie, swoje zachowanie.

Zacznijmy od pierwszego.

1. Umieść etykietę szkodliwe produkty. Określ stopień ich szkodliwości i wymyśl dla nich ciekawe (ale nie apetyczne) nazwy.
2. Bądź wytrwały. Powiedz sobie, że w tej chwili nie zjesz tego, co chcesz. W końcu jest to chwilowa przyjemność, a konsekwencje będą odczuwalne przez długi czas.
3. Nie dawaj sobie wyboru. Powiedz, że nie ma alternatywy i nie wątp w swoje umiejętności. Po pewnym czasie będzie łatwiej.
4. Wyobraź sobie konsekwencje awarii. Policz, ile sekund będziesz cieszyć się ulubionym smakiem i wyobraź sobie swój stan po tym, kiedy będzie już za późno. Pożałujesz, że tak wiele wysiłku włożono z chęci zjedzenia czegoś szkodliwego.

Porozmawiajmy teraz o tym, jak zmienić swoje zachowanie.

1. Nie wychodź z domu bez zabrania ze sobą zdrowej przekąski (jabłko, banan, orzechy). W ten sposób unikniesz pokusy kupienia po drodze tabliczki czekolady, jeśli nagle zgłodniejesz.
2. Zabierz ze sobą wodę, tłumi uczucie głodu. A poza tym nie musisz pić wysokokalorycznej coli.
3. Poszukaj zdrowej alternatywy. Zamiast lodów można zjeść mrożony jogurt, zamiast frytek – pieczone ziemniaki.
4. Kontroluj rozmiary porcji. Nie jeść po wyjęciu z pudełka lub opakowania - tylko z talerza. Nie kończ swojej porcji.
5. Oderwij swój umysł od jedzenia. Idź na spacer, zadzwoń do koleżanki, idź do sklepu, wypoleruj paznokcie, weź kąpiel, posprzątaj, jedź na rowerze, pobaw się z dziećmi – to wszystko pomoże Ci nie skupiać się na jedzeniu.
6. Zjedz zbilansowane śniadanie, obiad i kolację 3 razy dziennie i jeszcze 2 małe przekąski. W ten sposób nie będziesz głodny i mniej prawdopodobne, że będziesz pragnął czegoś niezdrowego.
7. Naucz się relaksować. Na przykład powoli wdychaj i wydychaj przez nos przez 4 zliczenia.

Zajmij się rysowaniem

Całkiem ciekawe wyniki badania naukowe zostały wprowadzone niedawno. Naukowcy twierdzą, że rysowanie pomoże uporać się z apetytem na niezdrowe jedzenie. Wystarczy narysować przedmiot pożądania, abyś już nie chciał go jeść.

To podejście zostało przetestowane na grupie ochotników. Jeden dostał czerwony ołówek, drugi zielony, a trzeci żółty. Pierwszy narysował truskawki, drugi - pizzę, trzeci - babeczki. Jednocześnie zauważono, że nastrój uczestników poprawił się, a nasilenie głodu zmniejszyło się.

Nieważne, czy w dzień obsesyjnie wyobrażasz sobie coś słodkiego, czy w nocy potajemnie napadasz na lodówkę - po każdej takiej awarii źle się czujesz i nie chciałbyś o tym pamiętać. Ponadto uniemożliwia Ci bycie w najlepszej formie.

Jak radzić sobie z zachciankami i pragnieniami?

apetyt na sól

Masz ochotę na słone paluszki, frytki lub frytki? Często jest to oznaką odwodnienia lub braku równowagi mineralnej lub elektrolitowej.

Jak uspokoić zachcianki: Zwykle oznacza to, że lubimy słony smak. Trzeba dodać do nastepny krok przyprawa spożywcza - rozmaryn, bazylia lub kurkuma.

Drink wystarczająco płyny. Dodaj do swojego menu pokarmy bogate w potas, takie jak awokado lub słodkie ziemniaki, aby utrzymać nawodnienie komórek. Możesz spróbować „oszukać” swoje kubki smakowe, rezygnując z sodu.

Powstrzymaj się na chwilę od słonych potraw, a przez kilka następnych tygodni będziesz obojętny na nie.

Łaknienie słodyczy

Cukier może uzależniać. Im więcej słodyczy jesz, tym bardziej pragniesz.

Aby stłumić apetyt: zjedz gałkę lodów lub mniej niż połowę deseru. Jedz świadomie i ciesz się pełnią słodyczy. W domu na kanapie zjesz dużo więcej i nie będziesz mógł przestać.

Jedz owoce, nie słodycze. Zawierają cukry naturalne oraz węglowodany, które zawierają błonnik i inne ważne składniki odżywcze, a tym samym nie podnoszą poziomu cukru we krwi.

Spróbuj wyciąć słodycze, takie jak cukier i ciasteczka. Przez następne dwa tygodnie będziesz jeść mniej słodkich pokarmów. Po czterech tygodniach twoja miłość do słodyczy zmniejszy się.

Zachcianki na PMS

Wiele kobiet, zwłaszcza tydzień przed rozpoczęciem miesiączki, cierpi na ataki głodu. Powodem tego jest wysoki poziom estrogen i progesteron.

Aby zaspokoić zachcianki: pozwól sobie na mały kawałek gorzkiej czekolady lub gęsty napój kakaowy. Możesz dodać do niego mleko.

Aby zapobiec zachciankom: Jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia. Ważne jest, aby jeść regularnie, aby nie być głodnym. I nie próbuj obyć się całkowicie bez cukru lub tłuszczu, ponieważ takie postępowanie tylko zwiększy twoje łaknienie. Witaminy i składniki odżywcze mogą pomóc kontrolować apetyt na PMS.

Nocne pragnienia

Hormony kontrolujące głód, leptyna lub kortyzol, mogą cierpieć na brak snu. Przywracając równowagę tych hormonów można uniknąć dalszych napadów głodu. Innym powodem pojawienia się wilczego apetytu jest nuda.

Aby zaspokoić takie zachcianki: Jeśli zjesz trochę tuż przed snem, twoje jedzenie i sen mogą wymknąć się spod kontroli. Jeśli jesteś naprawdę głodny, wypij np. szklankę ciepłe mleko cynamon.

Aby zapobiec nocnemu pragnieniu jedzenia, spróbuj po obiedzie robić rzeczy, które angażują twoje ramiona, abyś nie mógł jeść. Baw się np. ze zwierzakiem lub pomaluj paznokcie.

Z reguły apetyt na jedzenie znika po 30 minutach. Warto je znieść!

Mini porady dotyczące utraty wagi

Zmniejsz porcje o jedną trzecią - to pomoże budować! Krótko i na temat :)

Wprowadzać suplementy czy przestać? Kiedy pojawia się to pytanie, zdecydowanie nadszedł czas, aby przestać jeść. To ciało daje ci sygnał o nieuchronnym nasyceniu, inaczej nie miałbyś wątpliwości.

Jeśli masz tendencję do przejadania się wieczorami, przed kolacją weź ciepły prysznic. 5-7 minut i masz już zupełnie inny nastrój i podejście do jedzenia. Spróbuj - działa.

Bez względu na to, jak smaczne jest jedzenie, zjesz je wiele razy. To nie ostatni posiłek w Twoim życiu! Przypomnij sobie o tym, gdy czujesz, że nie możesz przestać i konwulsyjnie połykasz kawałek po kawałku.

Środowisko wpływa na nas - to fakt! Unikaj rozmów typu „tu schudłem, a nie mogłem”, „tak, nadal będziemy grubi”, „ dobry człowiek musi być dużo." No cóż, niech będzie ich „dużo” – ale co z tym zrobić?

Zapamiętaj proste słowo: pełen wdzięku. Taka właśnie powinna być Twoja porcja niezdrowych potraw. A wtedy również staniesz się pełen wdzięku - to tylko kwestia czasu.

Należy rozróżnić pojęcia „głód” i „chęć jedzenia”. Odpowiedz sobie na pytanie: czy jesz, żeby żyć, czy żyjesz, żeby jeść? Jeśli ciągle ciągnie Cię do jedzenia czegoś pysznego, nawet wysokokalorycznego, to jest to pragnienie. Jeśli ciało nie ma wystarczającej energii lub siły, to jest to głód. A jedzenie w tym przypadku jest „paliwem” na całe życie, a nie kaprysem. Niekontrolowany apetyt może prowadzić do problemów z wagą. A zawsze łatwiej i smaczniej zjeść kilogramy, niż później się ich pozbyć.

Jak wyłączyć „automatyczne” zasilanie?

Głównym wrogiem automatyzmu podczas wrzucania jedzenia do ust jest świadomość. Kiedy sam zdecydujesz, że wystarczy żyć, by jeść, będziesz mógł „odfiltrować” pokarmy, które musisz jeść, a których możesz odmówić. Uczucie sytości daje nam pewną porcję przyjemności. Ale jest mało prawdopodobne, abyś był z siebie zadowolony, gdy liczba na wadze wzrośnie. Dla tych, którzy nie mają wystarczającej wytrzymałości i siły woli, aby „filtrować jedzenie”, opracowany specjalne środki, blokując nieodparte pragnienie ciągłego żucia. Na przykład w tym planie nie znajdziesz negatywnych Recenzje fioletowej herbaty Chang Shu do utraty wagi. Ten rodzaj lekarstwa pomoże przezwyciężyć niekontrolowany apetyt.

Ustaw sobie plan posiłków. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia co 2 godziny, spróbuj zwiększyć odstępy między posiłkami. Nie bój się czuć głodu. Zmniejsz porcje i równomiernie rozłóż spożycie kalorii. Na początku będzie ci trudno, ale szybko będziesz w stanie się kontrolować. Jednocześnie pielęgnuj w sobie siłę woli i wytrzymałość.

Jak pokonać głód jedzenia?

Za każdym razem, gdy siadasz przy stole, nie spiesz się, aby zniszczyć wszystko za jednym zamachem. Jedzenie nie ma nóg, nie ucieknie od ciebie. Podziel go na kilka kroków. Następnie zadaj sobie kilka pytań:

1. Jak pełny jestem?
2. Czy nadszedł czas, abym przestał?
3. Czy powinienem kontynuować czy przestać?
4. Czy jedzenie sprawia mi przyjemność, czy jest to stresujące dla organizmu?

Myśląc o tym za każdym razem, będziesz kontrolować wielkość porcji. Na pierwszych etapach można zastosować blokery apetytu, ponieważ nagłe porzucenie „słodyczy” może nie zadziałać samodzielnie. Użyj na przykład herbaty Chang Shu do odchudzania. Z czasem nauczysz się samodzielnie mówić „stop”.

Aby poczuć się pełny przed opróżnieniem połowy lodówki, wypij więcej płynów, użyj więcej białka oraz świeże warzywa. Więc uczucie sytości będzie trwało przez długi czas. Ale nie idź do skrajności - nie głoduj. Zupełna porażka jedzenie może spowodować więcej więcej szkody do twojego ciała. Kontrolując apetyt, możesz łatwo utrzymać wagę w ryzach. Ten sposób odżywiania się z biegiem czasu jest również zautomatyzowany, a dla twojego ciała stanie się to nie stresem, ale normą.