Zrób to sam olejek eteryczny w domu. Domowe olejki zapachowe

Zostawił odpowiedź Gość

Reżim wodny

Reżim wodny - zmiany czasu przepływu wody oraz stanów i objętości wody w ciekach wodnych (rzekach i innych), zbiornikach wodnych (jeziorach, zbiornikach i innych) i innych zbiorniki wodne(bagna i inne).

Na obszarach o ciepłym klimacie na reżim wodny rzek wpływają głównie opady atmosferyczne i parowanie. Na obszarach o klimacie zimnym i umiarkowanym rola temperatury powietrza jest również bardzo znacząca.

Fazy ​​reżimu wodnego

Wyróżnia się następujące fazy reżimu wodnego: wysoki poziom wody, powodzie, niski poziom wody, zamarzania, dryfowanie lodu.

Powódź to stosunkowo długotrwały wzrost zawartości wody w rzece, występujący corocznie w tej samej porze roku,
powodując wzrost jego poziomu; towarzyszy temu zazwyczaj uwolnienie wody z kanału niżowego i zalanie równiny zalewowej.

Powódź to stosunkowo krótkotrwałe i nieokresowe podniesienie poziomu wody, powstałe w wyniku szybkiego topnienia śniegu podczas roztopów, lodowców i ulewnych opadów. Powodzie następujące jedna po drugiej mogą wywołać powódź. Znaczące powodzie mogą powodować powodzie.

Niski stan wody to powtarzający się corocznie sezonowy stan niskiego (niskiego) poziomu wody w rzekach. Do okresów niżowych zalicza się zazwyczaj okresy niżowe trwające co najmniej 10 dni, spowodowane suchą lub mroźną pogodą, kiedy zawartość wody w rzece utrzymywana jest głównie przez wody gruntowe przy silnym spadku lub ustaniu przepływu powierzchniowego. W umiarkowanych i wysokich szerokościach geograficznych rozróżnia się lato (lub lato-jesień) i zimowy niski poziom wody.

Zamarznięcie to okres, w którym na cieku wodnym lub zbiorniku występuje stacjonarna pokrywa lodowa. Czas trwania zamrożenia zależy od czasu trwania i reżim temperaturowy zima, charakter zbiornika, grubość śniegu.

Dryf lodu to ruch kry i pól lodowych na rzekach.

Nierównomierny reżim zasilania rzek w ciągu roku wiąże się z nierównomiernymi opadami atmosferycznymi, topnieniem śniegu i lodu oraz spływem ich wód do rzek.

Wahania poziomu wody spowodowane są głównie zmianami przepływu wody, a także działaniem wiatru, formacjami lodowymi, działalność gospodarcza osoba.

Rodzaje reżimów wodnych

Typowe reżimy wodne rzek różnią się w zależności od strefy klimatyczne:

Pas równikowy - rzeki są pełne wody przez cały rok, jesienią przepływ nieco wzrasta; spływ powierzchniowy wyłącznie z deszczu

Sawanna tropikalna - zawartość wody jest proporcjonalna do długości okresów wilgotnych i suchych; przewaga żywienia deszczem, podczas gdy na wilgotnej sawannie powódź trwa 6-9 miesięcy, a na suchej sawannie - do trzech; dość znaczny odpływ latem

Subtropiki typu śródziemnomorskiego - średnia i niska zawartość wody, dominuje spływ zimowy

Subtropiki oceaniczne (Floryda, dolny bieg Jangcy) i obszary przyległe Azja Południowo-Wschodnia- reżim wyznaczają monsuny, najwyższa zawartość wody latem, a najniższa zimą

Strefa umiarkowana półkuli północnej – zwiększona zawartość wody wiosną (na południu głównie na skutek dopływu opadów; w środkowy pas a na północy powódź pochodzenia śnieżnego z mniej lub bardziej stabilnymi niżami letnimi i zimowymi)

Strefa umiarkowana w klimacie ostrokontynentalnym (północny region Morza Kaspijskiego i nizinny Kazachstan) - krótkotrwała powódź wiosenna, gdy rzeki wysychają przez większą część roku

Daleki Wschód- reżim wyznaczają monsuny, letnie powodzie są pochodzenia deszczowego.

Obszary wiecznej zmarzliny - wysychanie rzek zimą. Na niektórych rzekach Wschodnia Syberia i Uralu podczas zamarzania tworzy się oblodzenie. Na obszarze subarktycznym topnienie pokrywy śnieżnej następuje późno, więc wiosenna powódź przechodzi w lato. Na polarnych czapach lodowych Antarktydy i Grenlandii procesy ablacji zachodzą w wąskich peryferyjnych pasach, w obrębie których tworzą się osobliwe rzeki w kanałach lodowych. Podczas krótkiego lata żywią się wyłącznie wodami lodowcowymi.

Stanowisko układ odpornościowyściśle powiązany z pracą całego organizmu. Największy wpływ ma na niego wpływ układ nerwowy i hormonalny. Aby je ulepszyć skoordynowana praca Ważne jest przestrzeganie racjonalnego harmonogramu dnia, w którym jest miejsce na stres fizyczny i psychiczny oraz odpoczynek.

Naukowcy są ściśle zaangażowani w opracowanie codziennej rutyny i jej wpływu na odporność i wydajność pracy. W nauce istnieją nawet odrębne obszary: chronobiologia i chronomedycyna którzy studiują rytmy biologiczne osoba. Określają, które procesy podlegają wahaniom i jak zorganizować dzień, aby maksymalnie wykorzystać biorytmy.

Jaka jest właściwa codzienna rutyna?

Tryb prawidłowy dzień- codzienna rutyna, która pasuje rytmy dobowe osoby, jej indywidualnych cech, a jednocześnie pozwala mu ją skutecznie realizować funkcje socjalne(nauka, praca, obowiązki domowe).

Rytmy dobowe człowieka to regularne wahania procesy biologiczne w ciągu dnia. Są rodzajem biorytmu. Przykłady rytmów dobowych: mentalny i aktywność fizyczna, poziom hormonów, trawienie, temperatura ciała i ciśnienie krwi. Wskaźniki te są najbardziej podatne na wahania w ciągu dnia.

Dlaczego biorytmy są potrzebne? Rytmy dobowe, zwane także zegar biologiczny, są jedną z form adaptacji i pozwalają lepiej przystosować się do życia w warunkach regularnej zmiany dnia i nocy. Podpowiadane są biorytmy prymitywni ludzie, w jakiej porze dnia lepiej polować, a w jakim okresie odpoczywać. Współczesna cywilizacja nieco obniżyła znaczenie rytmów dobowych.

Najsilniejszy bodziec w ustalaniu biologicznego rytmu dobowego Jest światło. Co więcej, ciało nie dba o to: promienie słoneczne lub sztuczne oświetlenie. Specjalnie droga neuronowa impulsy przemieszczają się z siatkówki do podwzgórza i powodują wyładowania elektryczne w niektórych neuronach. Podwzgórze jest „mostem” łączącym układ nerwowy i układ hormonalny. Potrafi kontrolować wszystkie części układu nerwowego i gruczoły wydzielające hormony, co wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.

Jakie mechanizmy odpowiadają za utrzymanie biorytmów? Dział jest odpowiedzialny za utrzymanie rytmów dobowych międzymózgowie - podwzgórze, który za pomocą hormonów kontroluje cykliczną aktywność organizmu.
Niektóre ludzkie rytmy dobowe są nawet zakorzenione geny. Mutacje tych genów zmieniają funkcjonowanie podwzgórza. Konsekwencja zaburzenia genetyczne mogą wystąpić takie choroby, jak moczenie nocne spowodowane niedoborem hormonu antydiuretycznego w nocy i przewlekła bezsenność związana z uszkodzeniem komórek jądra nadskrzyżowaniowego podwzgórza.

rozbić się zegar wewnętrzny obserwowano również w nadciśnieniu i wrzód trawienny, cukrzyca, nerwice, epilepsja. Aby uniknąć tych i innych chorób, zaleca się uwzględnienie podstawowych rytmów dobowych podczas tworzenia codziennej rutyny.

Oscylacje dobowe

Organy i procesy biochemiczne	Okres
	Dzień 6:00-21:00	Noc 21:00-6:00
Temperatura ciała	Rano wzrasta o 0,6-1 stopnia.	Zmniejsza się wieczorem i w nocy.
Metabolizm	Rosnący	Malejące
Intensywność tworzenia moczu	Rosnący	Malejące
Układ sercowo-naczyniowy: tętno i ciśnienie krwi	Wzrastający. Maksymalnie po 18-20 godzinach.	Malejące
Narządy oddechowe: częstotliwość i głębokość oddechów, pojemność płuc	Rosnący	Zmniejsza się podczas snu
Stanowisko przewód pokarmowy: intensywność trawienia, wydzielanie soków trawiennych	Wzrastający. Szczyt aktywności występuje podczas posiłków.	Malejące
Układ krwionośny: ESR, szybkość hematopoezy, stężenie hemoglobiny	Rosnący	Malejące
Autonomiczny układ nerwowy	Aktywowany część sympatyczna- wzrost metabolizmu, rozkład Kwasy tłuszczowe, zwiększając poziom cukru we krwi, co zapewnia wydajność.	Zwiększony ton części przywspółczulnej - metabolizm zwalnia, napięcie wzrasta puste narządy(macica, jelita), co sprzyja ich opróżnianiu, przywracane są funkcje krwi, limfy, płynu międzykomórkowego - utrzymując homeostazę.

Oceniając czas, w którym zachodzi maksimum i minimum procesów biorących udział w rytmach dobowych, można ustalić chronotyp człowieka.

Chronotyp- to jest charakter Codzienna aktywność osobliwy tej osobie. Istnieją trzy główne chronotypy.

Chronotyp	Charakterystyka
„Skowronki”	Budzą się wcześnie i samodzielnie o godzinie 6-7. Zwiększona aktywność umysłowa i fizyczna 8-12 godzin i 16-18 godzin. Zasypiają wcześnie, około 21-22 godzin. Stanowią około 25% populacji. Większość dzieci ma mniej niż 10 lat i jest zajętymi ludźmi Praca fizyczna, mieszkańcy obszary wiejskie, starsi ludzie.
„Gołębie”	Typ pośredni. Samodzielne wejście o godzinie 7-9. Nawet aktywność przez cały dzień. Kładą się spać przed 23. Stanowią 40-50% populacji.
„Sowy”	Budzą się same po godzinie 10.00. Trudno jest obudzić się z budzikiem. Wysoka aktywność od 14 do 21 godzin. Szczyt aktywności następuje po 14, 19 i 22 godzinach. Idą spać po północy. 30% populacji to głównie osoby wykonujące zawody twórcze.

Tworząc codzienną rutynę, wskazane jest uwzględnienie cech swojego chronotypu. Dzięki temu będziesz mieć więcej energii i będziesz pracować wydajniej przez cały dzień. Na przykład zaleca się wczesne wstawanie trudna praca w pierwszej połowie dnia, a „nocne marki” - po obiedzie.

Należy jednak pamiętać, że człowiek jest przede wszystkim istotą społeczną. Oprócz sygnałów dzień-noc na Twoim urządzeniu Zegar biologiczny mieć wpływ czynniki społeczne: zachowanie innych ludzi, potrzeba pracy, zajęcia grupowe, zajęcia typowe dla tej pory dnia. Dzięki elementowi społecznemu w swojej naturze człowiek może przystosować się do pracy nocna zmiana, nagła zmiana strefy czasowej itp. Stabilizacja biorytmów i przyzwyczajenie się do tego zajmują średnio 2-3 tygodnie, jednak istnieją różnice indywidualne.

O której godzinie trzeba się obudzić?

Optymalnie jest, jeśli Twoje przebudzenie zbiega się z porannym szczytem „hormonów aktywności”, adrenaliny i kortyzolu. U przedstawicieli różnych chronotypów następuje to w różnym czasie.

Wzrostowi adrenaliny i kortyzolu towarzyszy wzrost poziomu glukozy, źródła energii, oraz hemoglobiny, która odpowiada za zaopatrywanie komórek w tlen. Pod wpływem adrenaliny i kortyzolu puls przyspiesza, wzrasta ciśnienie i temperatura krwi. Zmiany te przygotowują organizm do regeneracji i pozwalają obudzić się wypoczętym.

Optymalnie jest, jeśli Twoje przebudzenie zbiega się ze szczytem aktywności hormonalnej. Ale jeśli nie jest to możliwe, to po 8-10 tygodniach organizm dostosuje się do Twojego trybu życia, pod warunkiem, że będziesz spać co najmniej 7 godzin.

Awans według płci i wieku

Lekarze tak twierdzą Dzieci powinny spać więcej niż dorośli, a kobiety więcej niż mężczyźni.
Optymalny czas trwania sen u dorosłych wynosi 6-8 godzin, u dzieci do 10-12 lat, u osób starszych 4-6 godzin dziennie. Sen kobiety powinien trwać średnio o 30–60 minut dłużej niż sen mężczyzny. W oparciu o te zasady opracowano następujące zalecenia.

Naprzemienność snu i czuwania odnosi się do rytmów dobowych, które powtarzają się każdego dnia. Jeśli będziesz wystarczająco spać, najważniejsze rzeczy zostaną zrealizowane. funkcje snu:

• poprawia się adaptacja do zmieniających się warunków życia;
• w fazie powolny sen siła fizyczna zostaje przywrócona;
• w fazie sen w fazie REM- przywrócenie procesów hamowania i pobudzenia w korze mózgowej, a to zapobieganie nerwicom psychicznym i zaburzenia emocjonalne;
• przywrócenie woluminów pamięci krótkotrwałej;
• uzyskanie równowagi emocjonalnej;
• przyspieszenie biosyntezy białek, odbudowa struktur komórkowych i DNA;
• wzmocnienie układu odpornościowego poprzez poprawę tworzenia i różnicowania leukocytów, przeciwciał i enzymów odpornościowych.

O której godzinie powinieneś iść spać?

Od 21 do 23 Najlepszy czas iść do łóżka. W tym okresie zaczyna wytwarzać się melatonina – hormon powodujący senność i zapewniający szybkie zasypianie.

Melatonina, czyli „hormon snu”, wytwarzana jest w ciemności. Jeśli jednak po zmroku znajdziesz się w jasno oświetlonym pomieszczeniu, wydzielanie melatoniny ustanie. Jednocześnie zaczyna wydzielać się kortyzol, który blokuje działanie hormonu snu i zwiększa aktywność.

W procesie ewolucji ustalono, że człowiek powinien kłaść się spać natychmiast po zachodzie słońca i budzić się o świcie. Nasz zegar biologiczny pracuje według tego harmonogramu. Życie w społeczeństwie dyktuje jednak inne zasady, a ludzkie biorytmy dostosowują się do nich. Na przykład, jeśli codziennie kładziesz się spać o 23:00, to po 2-3 tygodniach poziom melatoniny będzie w tym okresie optymalny.
Wniosek: możesz iść spać i wstawać o dowolnej dogodnej dla Ciebie porze. To jest ważne:

• proces kładzenia się spać powinien odbywać się o tej samej godzinie;
• musisz spać co najmniej 7 godzin;
• pokój powinien być tak ciemny, jak to możliwe.

Ile razy w roku warto brać urlop?

Najlepsza opcja- 2 urlopy w roku, każdy po 2 tygodnie.
Jeśli jesteś na wakacjach poza domem, wyjazd powinien trwać co najmniej 2 tygodnie. W ciągu 14 dni Twoje ciało ma czas na regenerację po ruchu lotniczym, przejście przez okres aklimatyzacji, przystosowanie się do zmiany strefy czasowej i nowego pożywienia. Dopiero po 3-5 dniach adaptacji rozpoczyna się przywracanie równowagi i marnowanie zasobów. Na tej podstawie pediatrzy szczególnie nie zalecają wybierania się na krótkie wakacje z małymi dziećmi.

Jeśli możesz przeznaczyć tylko na wakacje 3-7 dni, wtedy lepiej spędzić takie wakacje aktywnie, ale blisko domu. Zmiana aktywności i nowe doświadczenia korzystnie wpływają na układ nerwowy. A 8-9 godzin snu zniweluje skutki braku snu, które mają tendencję do kumulowania się i znacznie zmniejszają Twoją produktywność, co szczególnie dotyka osoby zaangażowane w pracę intelektualną.

Jeśli planujesz powrót do zdrowia w sanatorium, wtedy powinien być czas odpoczynku 24-28 dni. Okres ten został zatwierdzony dla bonów w czasach radzieckich na tej podstawie Badania kliniczne. Zabiegi lecznicze i odnowy biologicznej, którym poddasz się w trakcie kursu, pozwolą Ci przywrócić funkcje organizmu i wzmocnić odporność. Efekt takiej poprawy utrzyma się przez 10-12 miesięcy. Krótki urlop w ośrodku będzie raczej stres dla Twojego ciała.

Jaki odpoczynek w czasie wakacji najlepiej regeneruje układ odpornościowy?

Aby przywrócić układ odpornościowy, najlepiej odpocząć w sanatorium, wybrzeże morskie oraz na obszarach wiejskich.

• procedury medyczne mające na celu przywrócenie chorych narządów i układów - różne zabiegi fizjoterapeutyczne, ziołolecznictwo;
• ogólne zabiegi wellness - basen, kąpiele morskie, turystyka piesza, słoneczne i kąpiele powietrzne.
• tryb optymalny dzień;
• zmiana wrażeń;
• brak nadmiernego stresu fizycznego i emocjonalnego.

2. Wakacje nad morzem zalecane dla większości ludzi. Wyjątkiem są osoby, które w ciągu ostatnich 6 miesięcy przeszły zawał serca lub udar mózgu, pacjenci z zaczerwienieniem toczeń układowy, powierzchowne zakrzepowe zapalenie żył, choroby onkologiczne. Wakacje nad morzem powinny trwać minimum 2 tygodnie. W takim przypadku organizm będzie miał czas na przystosowanie się do nowych warunków i poprawę swojego zdrowia. Czynniki poprawiające zdrowie:

• hartowanie podczas kąpieli morskich – gimnastyka naczyń krwionośnych i przyzwyczajanie się do zmian temperatury;
• woda morska- działa uspokajająco na układ nerwowy, uelastycznia skórę i działa przeciwzapalnie, poprawia ogólną odporność;
• opalanie się(opalanie) promuje produkcję witaminy D i łagodzi stres;
• morskie powietrze poprawia się lokalna odporność narządy oddechowe.

3. Wakacje na wsi szczególnie polecany dla zdrowia dzieci młodszy wiek. Pediatrzy podkreślają jego pozytywne strony:

• brak kontaktu z duża ilość osób, co zmniejsza ryzyko infekcji choroba zakaźna;
• brak nagłych zmian klimatycznych, które mogłyby stać się czynnikiem obniżającym odporność;
• naturalne produkty, obfitość świeże warzywa, owoce, produkty mleczne;
• codzienna rutyna odpowiadająca chronotypowi – można kłaść się spać i wstawać o godz Odpowiedni czas;
• długie spacery świeże powietrze;
• wysoka aktywność fizyczna;
• bez stresu.

Podczas jakiegokolwiek odpoczynku należy unikać wychłodzenia, przegrzania, oparzenie słoneczne i nadmierne ćwiczenia, jeśli organizm nie jest do nich przyzwyczajony. Czynniki te osłabiają układ odpornościowy i mogą powodować choroby. Należy także ograniczyć wizyty w zatłoczonych miejscach (centra handlowo-rozrywkowe, koncerty, kino, teatr) w okresie epidemii grypy i innych chorób wirusowych.

Czy warto ćwiczyć codziennie?

Osoba jest przydatna do lekkiej i umiarkowanej codziennej aktywności fizycznej.
Codziennie stres związany z ćwiczeniami Przez 20-40 minut przynosi ogromne korzyści:

• poprawia krążenie krwi;
• tonizuje naczynia krwionośne;
• normalizuje pracę serca i ciśnienie krwi;
• promuje hematopoezę, w tym tworzenie komórki odpornościowe;
• poprawia funkcję stawów;
• wzmacnia mięśnie;
• promuje równowagę system nerwowy.

Do zalecanych codziennych zajęć sportowych należą: jogging, jazda na rowerze, spacery, zestaw ćwiczeń gimnastycznych, siatkówka, koszykówka, tenis, joga. Możesz ćwiczyć w dogodnym dla Ciebie czasie, codziennie zmieniając obciążenie różne grupy mięśnie. Każda lekka aktywność fizyczna będzie tylko pozytywny efekt za Twoje zdrowie.

Trening siłowy i inne rodzaje aktywne zajęcia trwające dłużej niż godzinę, zaleca się stosować 2-3 razy w tygodniu. Po znacznym wysiłku fizycznym powrót do zdrowia trwa 36–48 godzin. W przeciwnym razie grozi Ci skurcz mięśni, wzmożony katabolizm białek (zniszczenie) i szybkie zużycie stawów. Produkt uboczny Codzienne intensywne uprawianie sportu może przerodzić się w chroniczne zmęczenie, apatię i obniżoną odporność.

Jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?

Wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy zależy od intensywności i czasu trwania ćwiczeń, stopnia regeneracji po poprzednich ćwiczeniach oraz stosowanej diety.

Niewielkie uszkodzenie włókien mięśniowych po intensywnej pracy mięśni przez 40-60 minut aktywuje mechanizmy układu odpornościowego. Aktywacja układu odpornościowego wymaga przyjęcia składniki odżywcze(białko, minerały i witaminy). Odbudowa mięśni, tworzenie składników układu odpornościowego (interleukina, cytotokina) i praca komórek odpornościowych są wyczerpane duża liczba energia. Uzupełnienie zapasów zajmuje od 36 do 48 godzin, dlatego pomiędzy treningami powinny upłynąć 2 dni. W te wolne dni zalecana jest lekka aktywność fizyczna angażująca inne grupy mięśni.

Umiarkowana aktywność fizyczna aktywizuje nie tylko mięśnie, ale także podział współczujący autonomiczny układ nerwowy, poprzez hormony adrenalinę i noradrenalinę. Prowadzi to do poprawy unerwienia wszystkich narządów. Jakość pracy zakończenia nerwowe w narządach układu odpornościowego ( Węzły chłonne, śledziona, grasica) korzystnie wpływa na dojrzewanie i specjalizację leukocytów oraz ich pracę funkcje ochronne.
Jednak zostało to udowodnione wyczerpująca codzienna aktywność fizyczna prowadzą do zmniejszenia stężenia monocytów i innych form leukocytów, które zmniejsza siły obronne organizmu z infekcji bakteryjnych.

Wniosek: regularny umiarkowane ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu znacząco wzmacniają układ odpornościowy. Ważny warunek Jest odpowiednie odżywianie I dobry wypoczynek. Bez nich sport prowadzi do wyczerpania zasobów organizmu i zmniejszenia obrony immunologicznej.

Jak stres psychiczny wpływa na układ odpornościowy?

Regularny stres psychiczny korzystnie wpływa na układ nerwowy i odpornościowy, a przepracowanie i stres znacząco osłabiają układ odpornościowy.

Funkcjonowanie układu odpornościowego jest ściśle powiązane z pracą układu nerwowego. Umiarkowany stres psychiczny pozwala na nawiązanie nowych połączeń między neuronami, co poprawia funkcjonowanie układu nerwowego jako całości. Osiągnąć wysokie wyniki Pomocna będzie naprzemienna aktywność umysłowa i fizyczna, gdy impulsy z pracujących mięśni dodatkowo pobudzą komórki nerwowe.

Dobre funkcjonowanie układu nerwowego jest podstawą prawidłowego funkcjonowania narządów układu odpornościowego, które zapewniają odporność ogólną, a także skóry i błon śluzowych, które odpowiadają za odporność miejscową.
Regularne ćwiczenia intelektualne (rozwiązywanie problemów, rozwiązywanie krzyżówek, nauka języki obce, czytanie) mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i utrzymać zdrowie układu nerwowego. Jest to bardzo ważne w utrzymaniu siły ochronne organizmu, gdyż dysfunkcja zakończeń nerwowych przyczynia się do rozwoju chorób kontrolowanych narządów. Pod tym względem prawie wszystkie osoby z zaburzeniami aktywność mózgu wykryto szereg chorób przewlekłych. Przykładowo, według statystyk pacjenci ośrodków zdrowia psychicznego są 4 razy bardziej narażeni na gruźlicę.

Długotrwały stres intelektualny (studiowanie i systematyzowanie nowego materiału, analizowanie zdobytej wiedzy i synteza nowych rzeczy) zmusza korę mózgową do aktywnej pracy. Zużywa to duże ilości składników odżywczych i energii, wyczerpując zasoby komórki nerwowe, pogarsza się funkcjonowanie części układu nerwowego odpowiedzialnych za unerwienie narządy wewnętrzne. Wszystkie te czynniki z czasem osłabiają układ odpornościowy. W związku z tym wielu uczniów po sesji doświadcza utraty sił, swoich choroby przewlekłe.
Aby zapobiec przepracowaniu, ważna jest odpowiednia organizacja pracy umysłowej:

• angażuj się w pracę stopniowo, z czasem zwiększając ilość informacji;
• planuj lekcje, nie próbując opanować zbyt dużej ilości materiału;
• nie ćwicz dłużej niż 1-1,5 godziny bez przerwy;
• weź pod uwagę cechy swojego chronotypu, aby wykorzystać szczyty produktywności na ćwiczeniach;
• naprzemienna aktywność umysłowa i fizyczna;
• przewietrzyć pomieszczenie i utrzymać jego temperaturę do 22 stopni;
• śpij co najmniej 7 godzin dziennie.

Ile godzin dziennie należy spędzać przy komputerze?

Dorośli mogą spędzić przy komputerze do 4 godzin. Normę dla dzieci oblicza się według wzoru „wiek x 5”.

Zatem dziecko 5-letnie może spędzić przy komputerze do 25 minut, a dziecko 10-letnie – 50 minut. Nie dotyczy to oczywiście osób, których praca wiąże się z komputerem. Muszą przestrzegać zasady – 10 minut odpoczynku na 1 godzinę pracy. W przerwie warto spacerować, wchodzić po schodach lub występować najprostszy kompleksćwiczenia rozciągające mięśnie. Ten środek ostrożności uchroni Cię przed chorobami takimi jak migreny, zaburzenia widzenia, hemoroidy, nerwobóle i bóle mięśni.

Czy poranna aktywność fizyczna jest dobra dla układu odpornościowego?

Umiarkowana aktywność fizyczna rano jest dobra dla układu odpornościowego.

30-45 minut aktywność fizyczna są odbierane przez organizm jako stres. W ten sposób organizm wyzwala neuroendokrynne i mechanizmy odpornościowe walczyć ze skutkami tego stresu. Zwiększa się stężenie immunoglobuliny A i aktywność fagocytarna leukocytów (zdolność wchłaniania i rozpuszczania bakterii).

Krótki zestaw ćwiczeń (10-20 minut) poprawi przepływ krwi do mięśni i mózgu, wywoła wydzielanie hormonów przyjemności – endorfin, ale nie będzie miał znaczącego wpływu na układ odpornościowy.

Ale wyczerpujące poranne ćwiczenia nie dają organizmowi możliwości przywrócenia zasobów, co prowadzi do wyczerpania układu odpornościowego. Znajduje to odzwierciedlenie w spadku liczby komórek odpornościowych i miana przeciwciał. Dlatego u osób nieprzyzwyczajonych do aktywności fizycznej długie poranne treningi zmniejszają odporność na infekcje. Mogą mieć do tego skłonność reakcje zapalne: trądzik, częste zapalenie jamy ustnej.
Do ustalenia wymagane obciążenie należy wziąć pod uwagę poziom trening fizyczny I Cechy indywidulane ciało.

Wniosek. Realizując codzienną rutynę, średnia aktywność umysłowa i fizyczna (2-3 treningi w tygodniu + codzienna gimnastyka) zmniejszają ryzyko zachorowania, a także skracają nasilenie i czas trwania choroby. Pamiętajcie o wzmocnieniu układu odpornościowego ćwiczenia fizyczne Stanie się tak tylko wtedy, gdy będziesz dobrze się odżywiał i wystarczająco dużo odpoczywał.

Co to jest reżim rzeczny? Od czego to zależy? Na co to wpływa? Opowiedz nam o reżimie rzek w Twoim regionie.

Odpowiedzi:

Reżim rzeczny to zmiana wielkości przepływu wody w zależności od pór roku, wahań poziomu i zmian temperatury wody. W rocznym reżimie wodnym rzek wyróżnia się okresy o typowo powtarzających się poziomach, które nazywane są niską wodą, wysoką wodą i powodzią. Reżim rzek zależy od klimatu. Badanie reżimu rzek jest ważne dla gospodarki. Zdecydowana większość rzek w naszym kraju zamarza zimą. Dlatego żegluga po nich możliwa jest tylko w ciepłym sezonie. Najbardziej wpływa na możliwość żeglugi po rosyjskich rzekach i obecność niskiego poziomu wody niski poziom woda. Latem przy niskim stanie wody, na skutek znacznego parowania wody, wiele rzek staje się bardzo płytkich. Wręcz przeciwnie, podczas powodzi i powodzi rzeki niosą największa liczba woda.

Reżim rzeki - regularne (dobowe, roczne) zmiany stanu rzeki, spowodowane właściwościami fizycznymi i geograficznymi jej zlewni, przede wszystkim klimatem. Reżim rzeki objawia się wahaniami poziomu i przepływu wody, czasem powstawania i zanikania pokrywy lodowej, temperaturą wody, ilością osadów niesionych przez rzekę itp. Reżim wodny wpływa na przepływ i odpływ wody.

Nietypowe wyszukiwanie

Jak wzorce snu wpływają na nasze zdrowie

Dodano: 2009-10-09

Jak wzorce snu wpływają na nasze zdrowie

(w oparciu o nauki starożytnych Indian system medyczny- Ajurweda)

Człowiek ma kontakt z ruchem Słońca i siłą czasu w każdej sekundzie swojego życia. Ten kontakt wpływa na nas w różny sposób różne fazy ruchy Słońca. W każdej sekundzie w naszym organizmie zachodzą pewne procesy, których przebieg zależy od fazy ruchu Słońca. Cały ten system działa z dużą precyzją. W tej aktywności Słońca i czasu nie będziemy w stanie niczego zmienić, dlatego codzienna rutyna człowieka jest ściśle regulowana.

Zacznijmy więc od samego początku. Godzina 12 w nocy to moment, w którym Słońce jest najniższe. W tym czasie nasz organizm powinien znajdować się w stanie maksymalnego odpoczynku. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt zalecany przez Wedy, że osoba w wieku od 18 do 45 lat powinna spać średnio 6 godzin, to najbardziej Najlepszy czas snu to 3 godziny temu w stosunku do 24 i 3 godzin do przodu.

Chciałbym zwrócić uwagę na fakt, że często rzeczywisty czas na naszym zegarze nie pokrywa się z czasem słonecznym. Jest na to coś następujące powody:

Jakoś w Czasy sowieckie uchwalono ustawę czas macierzyński. (Potężny Lenin wziął czas na „urlop macierzyński” na godzinę). Być może był ku temu powód, taki czy inny, czas od „ urlop macierzyński” nie został jeszcze zwrócony i musimy to wziąć pod uwagę. Oznacza to, że na terytorium byłego ZSRR Istnieje godzinne przesunięcie czasu rzeczywistego w stosunku do czasu słonecznego.

Ponadto istnieje przełączyć się na czas letni i zimowy czas . Zwiększa różnicę w stosunku do czasu słonecznego o kolejną godzinę (lato - różnica w stosunku do czasu słonecznego wynosi 2 godziny, zima - godzinę). Potem okazuje się, że 2 godziny przerwy.

Warto również wiedzieć, że dla wygody bieguny zegarów zostały wykonane bardzo szeroko i czasami na obrzeżach regionu lub regionu, w którym mieszkasz, czas uważany za lokalny również odbiega od czasu słonecznego o kilka godzin.

Pomimo tak wielu trudności określenie czasu słonecznego jest bardzo proste. Wystarczy zadzwonić do służb meteorologicznych i zapytać: „Kiedy w naszym mieście jest południe słońca?”, Albo inaczej: „Kiedy słońce będzie o godzinie 12?” Po ustaleniu tego możesz szybko obliczyć całą codzienną rutynę.

Dlatego człowiek powinien spać od 21 do 3 w nocy (czasu słonecznego). Możliwy ekstremalne opcje: od 10:00 do 4:00 lub od 20:00 do 2:00. Bez względu na to, jak ułożysz okoliczności od 12 do 4 rano, zdecydowanie musisz spać. Przyjrzyjmy się teraz, co się stanie, jeśli dana osoba nie śpi w tych okresach czasu.

Konsekwencje braku snu

Najgłębsze funkcje w naszym organizmie odpoczywają wcześniej, te bardziej powierzchowne później.

Umysł i odpoczynek umysłu najbardziej aktywny od 21:00 do 23:00(czas słoneczny). Dlatego jeśli nie pójdziesz spać lub nie zaśniesz o 22:00, wtedy twój umysł i umysł ucierpią. Jeśli zaniedbasz tę informację, pójdź spać po 23:00 zdolności umysłowe a inteligencja ludzka będzie stopniowo spadać. Spadek sił psychicznych i intelektualnych nie następuje natychmiast, dlatego wielu osobom trudno to u siebie zauważyć podobne problemy. Pierwsze oznaki takiej degradacji świadomości są jest to spadek koncentracji lub nadmierne napięcie umysłu. W przyszłości wszystko to prowadzi do chronicznego zmęczenia psychicznego i nadmiernego napięcie psychiczne, które zwykle próbują złagodzić paląc. Zatem ten zły nawyk jest bezpośrednio związany z naruszeniem codziennej rutyny. Często w takich przypadkach jest to łamane regulacja naczyniowa i zwykle występuje tendencja wzrostowa ciśnienie krwi. Nadmierna ziemistość twarzy, zmęczony i matowy wygląd, upośledzenie umysłowe, ból głowy - wszystko to są oznaki braku odpoczynku umysłu i inteligencji.

Jeśli z jakiegoś powodu osoba nie śpi od 11 do 1 w nocy(czas słoneczny), wtedy będzie cierpiał prana - siła życiowa , a także układ nerwowy i mięśniowy. Dlatego jeśli dana osoba nie odpoczywa w tym czasie, niemal natychmiast odczuwa się słabość, pesymizm, letarg, utratę apetytu, ciężkość ciała, słabość psychiczną i fizyczną.

Jeśli mężczyzna nie śpi od 1:00 do 3:00(według czasu słonecznego), potem jego siła emocjonalna. Tak to wygląda nadmierna drażliwość, agresywność, antagonizm.

Jeśli dana osoba wykonuje czynności w zgiełku i silnym napięciu nerwowym, zaleca się, aby spał przez 7 godzin i wstawał o 4 rano (czasu słonecznego), a nawet spał przez 8 godzin i wstawał o 5 rano. Jednak we wszystkich przypadkach pójście spać po godzinie 22:00 jest szkodliwe zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Przyjrzyjmy się bliżej, co dzieje się z osobą, która w dużym stopniu nadużywa codziennych naruszeń.

Jeśli mężczyzna śpi od 21:00 do 23:00(czas słoneczny), ale reszta reszty zostanie przełożona na dzień, wtedy poczuje że głowa jest stosunkowo świeża, ale ciało będzie zmęczone, a siła emocjonalna utracona.

Jeśli śpisz w nocy tylko od 23:00 do 1:00 w nocy(czas słoneczny), będzie to natychmiast zauważalne że masz siłę, ale nie możesz o niczym myśleć, a Twój nastrój nie jest zbyt dobry.

Jeśli odpoczniesz w nocy wtedy tylko od 1:00 do 3:00 siła fizyczna będą, ale nie będzie mentalnych.

Dlatego wniosek jest jasny - spać trzeba przez cały czas od 21:00 do 22:00 (czasu słonecznego) do 3-4:00.

Jeśli osoba, mimo oczywiste znaki V zmniejszona aktywność umysłu i inteligencji, Jeśli nadal nie pójdzie spać od 10 do 12 w nocy, stopniowo zacznie doświadczać stanu depresji. Co więcej, rozwój tego stanu następuje niezauważony przez nas. Po 1-3 latach narasta depresja, a człowiek czuje, że kolory życia blakną i wydaje mu się, że wszystko wokół staje się ponure. To znak, że mózg nie odpoczywa i funkcje psychiczne są wyczerpane. W stanie, w którym zmniejsza się moc umysłu, człowiek nie jest w stanie zrozumieć, co robić dobrze, a co źle. Trudno mu znaleźć sposób na zachowanie się w określonych sytuacjach. sytuacje życiowe kogo wybrać na męża lub żonę, jak wychowywać dzieci, w jakim zawodzie pracować. Coraz trudniej się go pozbyć złe nawyki. Wszystko to dzieje się, gdy umysł zaczyna cierpieć.

Kiedy siła psychiczna maleje zaczyna się niepokój i utrata pamięci. To są funkcje umysłu. Taka osoba stale doświadcza Napięcie nerwowe staje się konfliktowy, zły, nerwowy, przeklina lub płacze. W zależności od cech swojego charakteru doświadcza pewnych zmian stan psychiczny umysł. Innymi słowy pojawia się niestabilność psychiczna, a to powoduje duży niepokój. Funkcje pamięci mogą również zostać poważnie naruszone. Jeśli pamięć cierpi, osoba nie może pamiętać czegoś przez długi czas. Najpierw cierpi pamięć długoterminowa, na końcu pamięć krótkotrwała.

Prana lub Energia witalna(siła) wyczerpuje się, jeśli dana osoba nie śpi od 12:00 do 2:00 w nocy (czasu słonecznego). Jeśli w tym czasie nie będziesz normalnie spać, poczujesz się słabo. Ponieważ działanie prany w naszym organizmie jest powiązane z układem nerwowym, z czasem i on zacznie ucierpieć. Doprowadzi to do zakłócenia regulacji równowagi funkcje życiowe całego organizmu, który będzie przede wszystkim prowadził do obniżenia odporności i wystąpienia chorób przewlekłych. Jeśli w dalszym ciągu nie będziesz przestrzegać codziennej rutyny, organizm może wejść w stan krytyczna kondycja, co będzie powodem trudne zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego, a także narządów wewnętrznych.

Podczas długotrwałego czuwania od 1 do 3 w nocy (czasu słonecznego) siła emocjonalna (siła uczuć) stopniowo zaczynają się wyczerpywać. Prowadzi to do zwiększonej podatności. Ponieważ kobiety są bardziej wrażliwe niż mężczyźni, potrzebują w tym okresie więcej snu, a oznaki wyczerpania emocjonalnego również zaczynają pojawiać się wcześniej. Jeżeli nie przestrzega się codziennych zasad, mocny wyczerpanie emocjonalne, i mogą zacząć się ataki histerii. Również tego rodzaju naruszenie codziennej rutyny służy jako podstawa do stopniowego rozwój głębokiej depresji emocjonalnej. Warto zaznaczyć, że kiedy podobne naruszenia codzienna rutyna percepcja słuchowa stopniowo staje się matowa. Słuch się nie zmienia, pozostaje taki sam jak wcześniej, ale człowiek nie może wykorzystać wszystkich możliwości receptory słuchowe. Nie może się zbytnio skupić na informacjach słuchowych. Ostrość funkcji postrzegania świata poprzez słuch, dotyk, wzrok, węch i zmniejsza się także aktywność kubków smakowych.

Reżim wodny

Reżim wodny - zmiany w czasie zużycia wody oraz poziomu i objętości wody w ciekach wodnych (rzekach i innych), zbiornikach wodnych (jeziorach, zbiornikach i innych) oraz w innych zbiornikach wodnych (bagnach i innych).

Na obszarach o ciepłym klimacie na reżim wodny rzek wpływają głównie opady atmosferyczne i parowanie. Na obszarach o klimacie zimnym i umiarkowanym rola temperatury powietrza jest również bardzo znacząca.

Fazy ​​reżimu wodnego

Wyróżnia się następujące fazy reżimu wodnego: wysoki poziom wody, powodzie, niski poziom wody, zamarzania, dryfowanie lodu.

Wysoka woda – stosunkowo długi wzrost poziomu wody w rzece, który powtarza się corocznie w tym samym sezonie,
powodując wzrost jego poziomu; towarzyszy temu zazwyczaj uwolnienie wody z kanału niżowego i zalanie równiny zalewowej.

Powódź to stosunkowo krótkotrwałe i nieokresowe podniesienie poziomu wody, powstałe w wyniku szybkiego topnienia śniegu podczas roztopów, lodowców i ulewnych opadów. Powodzie następujące jedna po drugiej mogą wywołać powódź. Znaczące powodzie mogą powodować powodzie.

Niski stan wody to powtarzający się co roku, sezonowy stan niskiego (niskiego) poziomu wody w rzekach. Do okresów niżowych zalicza się zazwyczaj okresy niżowe trwające co najmniej 10 dni, spowodowane suchą lub mroźną pogodą, kiedy zawartość wody w rzece utrzymywana jest głównie przez wody gruntowe przy silnym spadku lub ustaniu przepływu powierzchniowego. W umiarkowanych i wysokich szerokościach geograficznych rozróżnia się lato (lub lato-jesień) i zimowy niski poziom wody.

Zamrożenie – okres, w którym na cieku wodnym lub zbiorniku występuje nieruchoma pokrywa lodowa. Czas zamarzania zależy od czasu trwania i reżimu temperaturowego zimy, charakteru zbiornika i grubości śniegu.

Dryf lodu to ruch kry i pól lodowych na rzekach.

Nierównomierny reżim zasilania rzek w ciągu roku wiąże się z nierównomiernymi opadami atmosferycznymi, topnieniem śniegu i lodu oraz spływem ich wód do rzek.

Wahania poziomu wody spowodowane są głównie zmianami przepływu wody, a także działaniem wiatru, formacjami lodowymi i działalnością gospodarczą człowieka.

Rodzaje reżimów wodnych

Typowe reżimy wodne rzek różnią się w zależności od stref klimatycznych:

Pas równikowy - rzeki są pełne wody przez cały rok, jesienią przepływ nieznacznie wzrasta; spływ powierzchniowy wyłącznie z deszczu

Sawanna tropikalna - zawartość wody jest proporcjonalna do długości okresów mokrych i suchych; przewaga żerowania deszczowego, podczas gdy na wilgotnej sawannie powódź trwa 6-9 miesięcy, a na suchej - do trzech; dość znaczny odpływ latem

Subtropiki typu śródziemnomorskiego - średnia i niska zawartość wody, dominuje spływ zimowy

Subtropiki oceaniczne (Floryda, dolna Jangcy) i przyległe obszary Azji Południowo-Wschodniej - reżim wyznaczają monsuny, najwyższa zawartość wody występuje latem, a najniższa zimą

Strefa umiarkowana półkuli północnej - zwiększona zawartość wody wiosną (na południu głównie na skutek opadów; w strefie środkowej i na północy - powódź pochodzenia śnieżnego z mniej lub bardziej stabilną niżówką letnią i zimową)

Strefa umiarkowana w klimacie ostrokontynentalnym (północny region Morza Kaspijskiego i nizinny Kazachstan) - krótkotrwała powódź wiosenna, gdy rzeki wysychają przez większą część roku

Daleki Wschód - reżim wyznaczają monsuny, letnie powodzie są pochodzenia deszczowego.

Obszary wiecznej zmarzliny - wysychanie rzek zimą. Na niektórych rzekach wschodniej Syberii i Uralu podczas zamarzania tworzy się lód. Na obszarze subarktycznym topnienie pokrywy śnieżnej następuje późno, więc wiosenna powódź przechodzi w lato. Na polarnych czapach lodowych Antarktydy i Grenlandii procesy ablacji zachodzą w wąskich peryferyjnych pasach, w obrębie których tworzą się osobliwe rzeki w kanałach lodowych. Podczas krótkiego lata żywią się wyłącznie wodami lodowcowymi.