Jak pozbyć się depresji podczas urlopu macierzyńskiego. Depresja na urlopie macierzyńskim: do czego boimy się przyznać przed sobą

Nie myśl, że depresja na urlopie macierzyńskim to zjawisko przejściowe. Często przeradza się to w długotrwały stres, który niszczy nie tylko relacje, ale i całe życie.

1. Zmęczenie. Najwyraźniej wyraża się to w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka. Pojawia się tu drażliwość, apatia i wyobcowanie. Tutaj musisz zdać sobie sprawę, że wszystko to jest tymczasowe i dosłownie za miesiąc lub półtora miesiąca, kiedy dziecko dorośnie, wszystko zacznie się zmieniać.
2. Brak różnorodności. Młoda matka zmuszona jest do ciągłego przebywania w zamkniętej przestrzeni. Aby wyeliminować ten problem, trzeba poszerzyć swoją wizję: można też zwiedzać z dzieckiem, spacerować różnymi trasami, robić zakupy itp.
3. Niezadowolenie z wyglądu. Po porodzie sylwetka kobiety bardzo się zmienia. I nie tylko ona sama to zauważa, ale także jej mąż. Stąd brak uwagi i drażliwość. Wniosek: pilnie musisz poprawić swoją dietę i zadbać o aktywność fizyczną.
4. Syndrom „złej mamy”.. Wyraźnie wyraża się to u kobiet, które urodziły pierwsze dziecko. Mają wrażenie, że z niczym sobie nie radzą, nic nie wiedzą i wszystko robią źle. W takich przypadkach należy bardziej słuchać dorosłych, a wszelkie słowa należy odbierać nie jako chęć nauczania, ale jako radę na poprawę samopoczucia.

Depresja na urlopie macierzyńskim. Co robić

Znajdź swoją ulubioną rzecz

Rzeczy do zrobienia podczas pobytu urlop macierzyński:

• Praca w domu. Jeśli pozwala na to rodzaj Twojej aktywności zawodowej, zabierz część swojej pracy do domu. Będziesz zajęty i otrzymasz pieniądze.
• Hobby. Zastanów się, co lubisz robić: może haftowanie, robienie mini-prezentacji, szycie, blogowanie itp. Jedyne, co należy wziąć pod uwagę, to specyfika Twojej codziennej rutyny i zachowania dziecka. Czy masz wystarczająco dużo czasu i cierpliwości, aby robić to, co kochasz, nie poświęcając uwagi bliskim?
• Samorozwój. Poziom swojej wiedzy możesz podnosić poprzez literaturę, Internet, a także specjalne kursy (manicure, przedłużanie paznokci, prawo jazdy itp.).

Nie zapomnij o wakacjach

Oto kilka możliwości wyjścia z depresji podczas urlopu macierzyńskiego:

1. Sen w ciągu dnia. Kiedy kładziesz dziecko do łóżka, połóż się sama, bo to świetne wakacje dla ciała.
2. Relaksująca kąpiel przed snem. Wykonując wieczorne obowiązki, włącz wodę, aby napełnić wannę, abyś nie musiał tracić czasu. Zaleca się dodać sole lecznicze i pianka smakowa.
3. Aktywności sportowe. Czujesz, że to nie wakacje? Czy jesteś już zmęczony, ale nadal potrzebujesz ćwiczeń? Na próżno. W końcu nic tak nie poprawia nastroju i nie ujędrnia ciała jak sport. Oczywiście nie od razu, ale po regularnym treningu. Nie bez powodu mówią: „Życie jest w ruchu!” Co więcej, po porodzie możesz szybko wrócić do normalnej sylwetki.
4. Czytanie książek i czasopism. W ten sposób możesz nauczyć się czegoś nowego lub zanurzyć się w innym, fikcyjnym świecie.
5. Komunikacja z drodzy ludzie . Często w trakcie wykonywania wszystkich zadań matka po prostu nie ma czasu na długie rozmowy z bliskimi lub odbieranie połączeń, więc musi wygospodarować na to trochę czasu. Lepiej to zrobić, gdy nie jesteś zajęty i nie jesteś zirytowany.

Spacery bez dzieci

Ten wymagany warunek. Każda mama po prostu musi wyjść z domu przynajmniej na 2 godziny w tygodniu. To nie kaprys, nie identyfikacja z dzieckiem, ale zwykła, rozważna postawa wobec siebie i swojej psychiki.

Ważny!
Postaraj się, aby ten czas spędzony bez dziecka jak najbardziej różnił się od Twojego codziennego życia. Jeśli oglądasz jakiś program w domu na kanapie, taki odpoczynek nie będzie miał sensu. Ale jeśli idziesz spotkać się ze swoimi dziewczynami, umów się z mężem romantyczna data, baw się dobrze na wycieczce, pójściu do kina, na kręgle itp. - wszystko to znacząco wpłynie na Twój nastrój jako całość.

Znalezienie nowych ludzi o podobnych poglądach

Świetną opcją jest forum dla kobiet. Rejestrując się na wybranej stronie, możesz tworzyć własne blogi, pamiętniki, notatki, a także komentować obserwacje innych osób, czytać ciekawe i przydatne informacje.

Największą zaletą jest to, że wybierasz temat, który Cię interesuje i o którym chcesz porozmawiać.

Jeśli nie masz czasu siedzieć przy komputerze, poszerz krąg znajomych. Mama najłatwiej to zrobić na placu zabaw. W ten sposób nie tylko znajdziesz dobrego towarzysza spaceru, ale być może także zaprzyjaźnisz się z nim.

Wakacje we wszystkim

• Naucz się żyć pozytywnie. Spraw, aby nawet najzwyklejsza wycieczka po codzienne sprawy stała się dla Ciebie ciekawsza: dokładniej przyjrzyj się asortymentowi, poczuj zapachy, preferuj coś niezwykłego. Więc nawet zakup detergenty będzie dla ciebie więcej zabawy.
• Poszukaj ciekawych rzeczy w jakimś sklepie internetowym do poprawy domu. Może to być szeroka gama stojaków na buty, wieszaków, przyborów kuchennych, donic itp. W końcu masz okazję uczynić świat wokół siebie bardziej niezwykłym.
• Kupując ubrania dla siebie i swojej rodziny zacznij preferować jasne rzeczy. Psychologowie od dawna udowodnili, że potrafią pozytywnie wpływać na nastrój.

Przyjmij każdą pomoc

Nie ma znaczenia, dlaczego odmawiasz pomocy - chęć niezależności, długotrwałe żale, różnice w wychowaniu itp. Musisz zrozumieć, że ten powód znajduje się na liście tych, które wynikały z Twojej depresji. W końcu to dla twojego dobra.

Osoba, która wychodzi Ci naprzeciw, oferując pomoc, wie, co robi, dzięki czemu nie jest to dla niej ciężarem – chce Ci to ułatwić. Dlaczego więc obrażasz go swoją odmową?

Co powinien zrobić mój mąż?

1. Zainteresuj się zdrowiem i kondycją swojej żony. Może czasami jest po prostu zbyt nieśmiała, żeby powiedzieć ci, co ją dręczy, albo po prostu nie chce być ciężarem.
2. Weź na siebie część obowiązków domowych. Powinna poczuć twoją troskę.
3. Pochwal ją. Pamiętaj, że kobiety kochają uszami.
4. Nie nalegaj na intymność. Ponieważ ma teraz trudności psychiczne, Twoje żądania tylko pogorszą sytuację. Oprócz tego, że popadnie w jeszcze większą depresję, twój związek jako całość stopniowo zacznie się rozpadać.
5. Spróbuj „pobudzić” ją przyjemnymi wrażeniami. Mogą to być prezenty lub miło spędzony czas.
6. Nie mów jej, że nie może czegoś zrobić.. Po prostu uprzejmie jej pomóż.

1. Zaangażuj męża w wychowanie dziecka maksymalnie. Porozmawiaj szczerze z mężem, powiedz mu, że trudno Ci poradzić sobie z niektórymi obowiązkami. Rozmowę należy prowadzić wyłącznie w pozytywny sposób – bez skandalów, krzyków i wyrzutów. Używaj sztuczek: powiedz, że chcesz, aby Twoje dziecko było do niego bardzo podobne, a można to ułatwić gry kooperacyjne i wszelkiego rodzaju komunikację z dzieckiem. Ale bądź ostrożny: jeśli twój małżonek wstaje wcześnie rano do pracy, nie proś go, aby wstawał przez całą noc, aby mógł uspokoić dziecko.
2. Czytaj książki o rozwoju i wychowywanie dzieci. Dużo tam jest napisane przydatna informacja. Spośród nich nie tylko młoda matka, ale także dorosła kobieta Po pomyślnym wychowaniu kilkorga dzieci uczy się czegoś nowego. Często podają przykłady sytuacji z życia wziętych. Dzięki takim technikom łatwiej dojść do pewnych wniosków. Co więcej, po przeczytaniu tej literatury wiele matek zrozumie, że nerwowość i kaprysy dziecka nie są konsekwencją nieumiejętnego obchodzenia się z dzieckiem, ale oznaką zmian związanych z wiekiem.
3. Wprowadź system nagród. Wyznaczaj sobie cele na cały dzień. Gdy tylko pomyślnie je ukończysz, zrób sobie przysługę: kup gadżety, rzeczy, przeznacz więcej czasu na robienie tego, co kochasz itp.
4. Nie izoluj się. Komunikuj więcej. Najlepiej nie tylko z koleżankami. Omówić różne pytania: wychowanie dziecka, relacja z mężem (w Ogólny zarys, bez szczegółów), własnych odczuć itp. W odpowiedzi usłyszysz wiele rad, przykładów jak to robić i jak tego nie robić.
5. Znajdź nianię. Jeśli Twoi bliscy nie mają możliwości pomóc Ci w wychowaniu dziecka, osoba oferująca swoje usługi za pieniądze pomoże Ci się rozproszyć. Można znaleźć nianię na pełen etat tydzień pracy i tylko w weekendy. Jeśli pierwsza opcja daje dostęp do pracy, druga – do własnego wypoczynku.
6. Nie przesadzaj. W końcu wiele kobiet przeszło przez poród. A niektórzy - więcej niż raz. Pomyśl o tym, że mogłeś dać życie nowej osobie. A to nie może powodować depresji podczas urlopu macierzyńskiego.

Wideo: Życie po porodzie: jak nie zwariować

Jeszcze wczoraj byłaś taka pogodna i wesoła, dziś, siedząc na urlopie macierzyńskim, aby opiekować się dzieckiem, czujesz się przytłoczona i nieszczęśliwa? Zdecydowanie należy to naprawić i nie pozwolić, aby depresja cię kontrolowała. Jak to zrobić? Konkretne, opisowe sytuacje pomogą Ci znaleźć wyjście.

Prawdopodobnie słyszałeś termin wypalenie zawodowe. Oznacza to, że wewnętrzne zasoby energii i siły danej osoby z czasem się wyczerpują, jeśli nie są uzupełniane. Przyczyną tego może być m.in Napięcie nerwowe. Jeśli mówimy o matce przebywającej na urlopie macierzyńskim, to przyczyną wypalenia zawodowego będzie brak snu, niedożywienie i strach o dziecko. Mogą równie dobrze wywołać takie wypalenie zawodowe. Zgódź się, że nikt Cię nie usunie ze stanowiska matki, a to oznacza, że ​​teraz pracujesz 24 godziny na dobę i masz najbardziej wymagającego szefa – swoje dziecko. Powiedz mi szczerze, czy odkładasz jedzenie na później, żeby zadowolić dziecko? Czy Ty też marzysz o relaksie i dodatkowych 15 minutach w łazience? Czy jesteś zawsze czujny i gotowy do działania? Pamiętaj, że w tym tempie podejmujesz pewne kroki w kierunku procesu wypalenia zawodowego.

Mam nadzieję, że poniższe przykłady będą dla Was przydatne, jak to mówią: „Przestrzegany jest przezorny”.

Stan chronicznej drażliwości.

Jeśli nie masz możliwości odwrócenia się czasem od bezpośrednich obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem, obowiązkami domowymi - jednym słowem nie masz asystentów, to po pewnym czasie zaczniesz rozumieć, że jeszcze trochę się zagotuje i eksplodować. Denerwuje Cię wszystko, co dzieje się wokół ciebie: każde przestępstwo dziecka lub nieuwaga męża może być powodem kłótni. Krzyczysz, obrażasz się, a potem płaczesz, bo zdajesz sobie sprawę, że się mylisz, i przepraszasz bliskich za załamanie. Ale mija trochę czasu i znów może wybuchnąć kłótnia... To po prostu jakieś błędne koło. Ale na szczęście można to złamać!

Aby nie wpaść w niezrozumiałą histerię, najpierw zaakceptuj fakt, że nie jesteś nieskończony i musisz odpocząć. A do tego musisz nauczyć się znajdować czas dla siebie osobiście. Wizyta w salonie na strzyżenie, koloryzację, manicure, masaż i inne kobiece przyjemności to świetna okazja, żeby się rozpieszczać i wyjść w świat na zmianę scenerii. Może będzie to po prostu spotkanie z przyjacielem w kawiarni lub zakup czegoś dla siebie. Nie ma znaczenia, co robisz – najważniejsze jest, aby robić to dla siebie! A potem, gdy już trochę odpoczniesz, zastanów się, czy dobrze planujesz dzień i czy nie dajesz sobie za dużo pracy? Może już czas przestać się spieszyć? Uwierz mi, robiąc kilka rzeczy jednocześnie, nie oszczędzasz czasu, po prostu irracjonalnie się męczysz! Proszę zwrócić na to uwagę.

Mama jest w stanie braku sił wewnętrznych.

Porozmawiamy o niewystarczalności Twoich wewnętrznych zasobów, dzięki którym cieszysz się każdym dniem, zarażasz swoim entuzjazmem otaczających Cię ludzi, dobry humor i cieszyć się opieką nad dzieckiem.

Cokolwiek spokojne dziecko, ale rośnie i wymaga uwagi: najpierw zęby, brzuszek, potem raczkowanie, pierwsze kroki i tak dalej. Bezsenne noce, maksymalna uwaga i niepokój o zdrowie dziecka wyczerpują Cię, zmęczenie kumuluje się i przez to stajesz się nieuważny, a nawet roztargniony. A teraz zaczynasz mieć siniaki i guzy, uderzać palcami o narożniki mebli, siniaczyć palce, kruszyć warzywa, zaczynasz zapominać o ważnych rzeczach, które zaplanowałeś dzień wcześniej. Uwaga staje się mniej wyostrzona, a pamięć staje się „nieszczelna”. Całkowicie nieświadomie oszczędzając swoje siły, naruszasz dziecko w swojej czułości, rzadziej się uśmiechasz, a otaczającym Cię ludziom również brakuje Twojej uwagi. Z powodu braku wewnętrznej rezerwy możesz wkrótce stać się bardziej wycofany. Smutna perspektywa, prawda? Jak wszystko naprawić?

Pomoże nowe hobby, rodzaj emocjonalnego wstrząsu. To jest o o nowym hobby (opcjonalnie). Może to być rękodzieło (szycie, haftowanie, scrapbooking, modelowanie, robienie biżuterii itp.), nauka język obcy(nie trzeba do tego nawet brać udziału w kursach – wszystko można znaleźć w Internecie), możesz zostać konsultantem online na forum tematycznym. Wybór aktywności, która Ci się podoba, jest kwestią Twoich talentów i pragnień. A wtedy nawet nie zauważysz, jak to wygląda czas wolny w pozornie całkowicie „zatłoczonym” harmonogramie nowego hobby. A kto wie, może po pewnym czasie Twoje hobby stanie się Twoim zawodem. Uwierz w siebie, w swoje mocne strony – nawet na urlopie macierzyńskim możesz rozwijać się zawodowo i robiąc to, co kochasz, pozbyć się dyskomfortu psychicznego.

Jeśli czujesz się przygnębiony

Nadmierne napięcie nerwowe jest obarczone nie tylko awariami i skandalami, ale także problemy psychosomatyczne które wpływają na zdrowie. Mogą to być również problemy z ciśnieniem krwi, zakłócenia w pracy przewód pokarmowy, bóle głowy, mogą się zmniejszyć pociąg seksualny do męża i tak dalej. Nie bez powodu mówi się, że przyczyną wszystkich chorób są nerwy.

I jak możesz pomóc swoim system nerwowy? Wiesz, w tym przypadku nie można obejść się bez pomocy specjalistów. Co innego wysypiać się i wyciszyć, a co innego, gdy pojawiają się zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. Nie odkładaj wizyty u lekarza: im szybciej rozpoczniesz terapię, tym szybciej wrócisz do normalnego stanu.

Inicjatywa i entuzjazm ponad miarę są karalne.

Kiedy rodzi się dziecko, młoda matka, będąc w stanie emocjonalnego przypływu, stara się nie oddalać od dziecka ani na sekundę, odkładając na później i „jakoś później” ważne dla niej sprawy, takie jak jedzenie, prawidłowe odpocznij i śpij. Taka odmowa, a nawet wyrzeczenie nie doprowadzi do niczego dobrego. Pamiętaj, że Twoja siła wewnętrzna jest ograniczona i nie będzie większa niż jest, jeśli jej nie uzupełnisz. To tak, jakby stale czerpać ze źródła i nie dawać mu szansy na regenerację. Prędzej czy później zobaczysz dno. Przez miesiąc, trzy, może sześć miesięcy, może rok wytrzymasz non-stop, dźwigając wszystko na sobie, a potem? Ale członkowie rodziny wokół ciebie są już, delikatnie mówiąc, przyzwyczajeni do tego, że wszystko robisz sam, a twój nagły impuls, by odmówić, może nie mieć najlepszego wpływu na rodzinę. w najlepszy możliwy sposób. Dziecko będzie kapryśne bez ciebie, gdy będziesz odpoczywać - jest przyzwyczajone do tego, że zawsze jest z tobą. A mąż nie będzie chciał siedzieć z dzieckiem - nawet on, przez twoją nadmierną opiekę, nie wie, z której strony do niego podejść i gdzie w domu są pieluszkowe zabawki. To jest Twój plan naprawczy siły wewnętrzne mogą zawieść, nawet nie rozpoczynając ich wdrażania, a zasoby organizmu w międzyczasie topnieją i topnieją.

Więc co powinienem zrobić? Co powinienem zrobić? Jest wyjście. Jeśli nagle Twoja sytuacja przypomina tę opisaną powyżej, nie czekaj na załamanie emocjonalne, działaj. Zacznij od 30 minut dziennie tylko dla siebie. Niech będzie to filiżanka kawy lub herbaty, ale Ty masz prawo wypić ją w absolutnym spokoju, słuchając ulubionej muzyki lub czytając książkę. Jest taki stary, brodaty żart, fraza kluczowa który jest ostatnim akordem matki: „Cicho, sha, czynię cię szczęśliwą mamą!” Zacznij więc od małych rzeczy, stopniowo zwiększając te 30 minut do kilku godzin dziennie, kiedy możesz być swoim własnym szefem. I nie mów od razu, że to nierealne. Najważniejsze to chcieć, wyznaczyć sobie cel i pracować, aby go osiągnąć!

I w końcu.

Siedząc w domu, na urlopie macierzyńskim, bardzo często młode matki „odpuszczają sobie”, pogrążając się na oślep w codzienności i zupełnie zapominając o sobie, niegdyś kochanej. Monotonna codzienność z małym dzieckiem i listą Praca domowa niezbyt sprzyja wzrostowi i rozwojowi. Nie, oczywiście, codzienne małe zwycięstwa i sukcesy malucha sprawiają mu radość, cieszysz się, że jesteś z nich dumny i opowiadasz o tym wszystkim swoim przyjaciołom i bliskim. Ktoś będzie się z tobą radował, ktoś się tylko uśmiechnie, a ktoś nie będzie zainteresowany. Ale życie na tym się nie kończy, prawda?

Dzieci są cudowne, a kiedy pojawiają się w rodzinie, rozumiesz, że wkroczyłeś na nowy poziom swojego rozwoju. Ty i Twój małżonek zostaliście rodzicami. A życie uwzględniając zainteresowania i troski najmłodszych, dzielenie się z nimi wszystkim jest cudowne, ale życie nie ogranicza się wyłącznie do butelek, grzechotek i garnków oraz sprzątania. Nie bój się zainteresować czymś innym niż obowiązki domowe; okresowo daj sobie emocjonalną i psychiczną ulgę oraz wstrząsy. Pamiętaj: Twoja rodzina potrzebuje Cię jako szczęśliwej matki i żony!

Depresja w czasie urlopu macierzyńskiego jest zjawiskiem dość powszechnym. Nie ma co myśleć, że pojawi się chwilowo. Długotrwały stres może być niebezpieczny dla zdrowia kobiety. Przyjrzyjmy się, dlaczego depresja rozwija się w czasie urlopu macierzyńskiego, jak się objawia i jak jej uniknąć.

Dlaczego depresja jest niebezpieczna?

Każdy z nas o tym słyszał wypalenie emocjonalne. Wewnętrzna rezerwa siły człowieka nie jest nieograniczona. Człowiek cierpi na obniżony nastrój, jego sen jest zakłócony, ogarnia go podejrzliwość, nieśmiałość i niezdecydowanie. Wszystko to są oznaki depresji, która często rozwija się u kobiet na urlopie macierzyńskim. Nieleczony stan ten może stać się niekontrolowany i spowodować szkody.

Badania pokazują, że depresja może powodować wiele chorób:

1. Przede wszystkim depresja zwiększa ryzyko rozwoju zawał serca. Długotrwały obniżony nastrój jest drogą do rozwoju patologii sercowo-naczyniowych.
2. W depresji odżywianie jest zakłócone: osoba ma skłonność do picia duża ilość słodycze i produkty z wysoka zawartość węglowodany. I to jest powód rozwoju cukrzyca. Badania pokazują, że cukrzyca i depresja są chorobami powiązanymi.
3. Osoby cierpiące na depresję są podatne na otyłość.
4. Długotrwały obniżony nastrój ulega zmniejszeniu zdolności umysłowe osoba.
5. Długotrwała, nieleczona depresja jest przyczyną rozwoju bólu przewlekłego. I często przyczyny fizjologiczne Takiego bólu nie da się wykryć podczas badania lekarskiego. Leczenie chroniczny ból Kiedy jesteś w nastroju depresyjnym, staje się to znacznie trudniejsze.
6. Osoby cierpiące na depresję doświadczają gorszych wyników układ odpornościowy. W rezultacie częściej niż inni cierpią na choroby zakaźne.
7. Najgorsze jest to, że depresja jest przyczyną raka.

Powoduje

Nawet jeśli dziecko jest spokojne, nie oznacza to, że nie wymaga uwagi. Wynik - bezsenne noce, ciągłe napięcie uwagi i niepokój o zdrowie małego stworzenia. Siła stopniowo maleje, narasta zmęczenie. Z tego powodu matka staje się nieuważna, zmęczona i roztargniona.

Smutek i przygnębienie po porodzie rozwijają się z następujących powodów:

1. Ekstremalne zmęczenie. Jest to najbardziej widoczne po raz pierwszy po porodzie. Typowe jest, że młode matki odczuwają zwiększoną drażliwość, a nawet wyobcowanie.
2. Monotonne życie. Pierwszy raz po porodzie kobieta jest blisko dziecka i ta przestrzeń się dla niej nie zmienia. Nie ma czasu na komunikację, a tym bardziej na rozrywkę. Jeśli każdy dzień jest do siebie podobny i składa się z cyklu nieskończenie powtarzających się wydarzeń, to prędzej czy później wyczerpanie emocjonalne.
3. Wymiana pieniędzy wygląd, niezadowolenie kobiety ze swojego wyglądu. Wynika to z faktu, że po porodzie sylwetka kobiety ulega zmianie. A to z kolei jest przyczyną wzmożonej drażliwości, bo wysiłki, by być pięknym, okazują się daremne.
4. U kobiet, które rodziły po raz pierwszy, rozwija się tzw. syndrom złej matki. Bezpodstawnie myślą, że nic nie mogą zrobić i nie poradzą sobie z dzieckiem. Ponadto wszystkie słowa i rady dorosłych są postrzegane jako nauki, co tylko pogarsza sytuację.
5. Brak możliwości samorealizacji i samoafirmacji.
6. Brak czasu na odpoczynek. Kobieta nie może być sama choćby przez pół godziny, kupować czegoś, gotować, oglądać telewizję itp. Naturalnie prędzej czy później zaczynają jej puszczać nerwy.
7. Ograniczona lub brak komunikacji. Często zdarza się, że młoda mama musi porozumiewać się „dziecinnym” językiem. Ale naturalna potrzeba jest komunikacja z ludźmi. W rezultacie kobieta jest bardzo narażona na załamanie nerwowe.

Objawy

Depresję można podejrzewać na podstawie następujących objawów:

• drażliwość (młode matki zaczynają się irytować każdą drobnostką);
• zwiększone zmęczenie;
• senność w ciągu dnia, zaburzenia snu w nocy;
• uczucie osłabienia, które nie ustępuje nawet po odpoczynku;
• pozytywne emocje przestają być źródłem dawnej radości;
• pojawienie się poczucia winy, samoniedoboru;
• pojawienie się poczucia braku czasu (kobieta czuje, że nie ma siły na wykonywanie zwykłych obowiązków);
• maleje tło emocjonalne;
• poważne wyczerpanie emocjonalne, gdy nic nie uszczęśliwia kobiety;
• nękają ją myśli o ucieczce z domu;
• komunikacja z mężem również nie sprawia przyjemności, co ostatecznie pogarsza sytuację w rodzinie.

Nie trać zdrowia

Okres opieki nad dzieckiem jest dla kobiety bardzo stresujący. I nie musisz myśleć, że za 3 lata młoda mama zrobi sobie przerwę w pracy. Wręcz przeciwnie: opieka nad dzieckiem to właśnie taki zawód, bardzo stresujący i trudny.

Jak wyjść z depresji i jak zapobiegać rozwojowi chronicznego zmęczenia?

Te wskazówki pomogą młodym mamom:

1. Stan dobra kondycja i wigor – to marzenie w ciągu dnia. Kiedy kładziesz dziecko do łóżka, staraj się spać w ciągu dnia. Ten najlepsze wakacje dla zmęczonego ciała.
2. Przed pójściem spać możesz wziąć relaksującą kąpiel. Usunie negatywne emocje i przygotuje Cię na dobry nastrój nocny odpoczynek. Dzięki temu Twój sen będzie znacznie silniejszy. Zaleca się dodać odrobinę do wody sól morska lub naturalne olejki eteryczne.
3. Zdecydowanie musisz uprawiać sport. Regularne i łatwe ćwiczenia poprawią Twoje napięcie i zapobiegną depresji. Zdecydowanie musisz zarezerwować czas na naukę świeże powietrze: Sprawiają, że czujesz się podniesiony fizycznie i emocjonalnie.
4. Czytanie to najlepszy sposób na zajęcie czasu wolnego.
5. Depresja na urlopie macierzyńskim zniknie, jeśli będziesz regularnie komunikować się z bliskimi Ci osobami. Poświęć przynajmniej trochę czasu na komunikację i zobacz, jak poprawia się Twój nastrój.
6. Niektóre obowiązki związane z opieką nad dzieckiem można przekazać mężowi lub babci. Młoda mama powinna poświęcić przynajmniej godzinę dziennie na odpoczynek. Nie musisz patrzeć na inne matki, jak przez cały dzień są zajęte wychowywaniem i opieką nad dzieckiem, bo Twoje zdrowie jest zupełnie inne.
7. W żadnym wypadku nie należy sięgać po alkohol. Nie jest to lek przeciwdepresyjny i w większości przypadków tylko pogarsza problem.
8. Zawsze należy wyznaczać sobie realistyczne i osiągalne cele. Dzięki temu nie będziesz mieć poczucia, że ​​nie możesz sobie z niczym poradzić.
9. Trzeba umieć określić dla siebie tzw. punkt kryzysowy, po którym trzeba rzucić pewne rzeczy i odpocząć. W przeciwnym razie wyczerpanie emocjonalne jest nieuniknione.

Musisz zaakceptować fakt, że odpoczynek jest konieczny, niezależnie od tego, jak napięty jest Twój harmonogram dnia. Przecież każdy, nawet najbardziej mocne ciało nie żelazo. Trzeba znaleźć czas na najczęstsze kobiece przyjemności: wyjazdy salon kosmetyczny lub do fryzjera, na masaż itp. Nawet spotkanie w kawiarni z koleżankami potrafi umilić niekończący się gwar.

Opcje działań

Urlop macierzyński to nie tylko czas na opiekę nad dzieckiem. Jeśli kobieta racjonalnie wykorzysta swój czas, będzie mogła go wykorzystać na własny rozwój, samodoskonalenie i inne pożyteczne rzeczy. Oczywiście na takich wakacjach nie będzie miejsca na przygnębienie.

Oto ich najwięcej odpowiednie metody zajmij się rzeczami pożytecznymi i przyjemnymi:

1. Łatwe i nie obciążające odległa praca. Część obowiązków służbowych możesz wykonywać zdalnie, czyli z domu. To także dobry sposób na zarobienie trochę pieniędzy.
2. Możesz także pomyśleć o przyjemnym zajęciu w wolnym czasie. To jest szycie, robienie na drutach itp. Załóż własnego bloga i zacznij go wypełniać: nie miałeś pojęcia, jakie to interesujące. Jedyne, co należy przy tym wziąć pod uwagę, to codzienna rutyna dziecka. Zaleca się dostosowanie specjalnie do jego trybu.
3. Spróbuj podnieść swój poziom intelektualny. Urlop macierzyński nie jest w tym przeszkodą. Nadszedł także czas na udoskonalenie swojej wiedzy i naukę języka obcego.
4. Dlaczego nie zapisać się na kurs prawa jazdy będąc na urlopie macierzyńskim? Niektóre kobiety tego używają. Po opanowaniu sztuki manicure, przedłużania paznokci itp. można też nieźle zarobić.
5. Nawet zwykłe wyjście do sklepu można zamienić w małą uroczystość. Aby to zrobić, wystarczy przyjrzeć się bliżej asortymentowi towarów i kupić coś ładnego. Nawet niewielki zakup może podnieść Cię na duchu. A kupując coś, co ulepszy Twój dom, możesz go zaktualizować, co również pomaga w walce z depresją.
6. Jasne ubrania mogą odeprzeć melancholię i poprawić nastrój. Jeszcze lepiej, jeśli Twoja rodzina będzie ubrana w wesołe ubrania: w ten sposób zorganizujesz wakacje dla wszystkich.
7. Nie ma powodu się wstydzić przyjęcia czyjejś pomocy. Co więcej, konieczne jest wybaczenie długotrwałych skarg i zaakceptowanie życia takim, jakie jest.
8. Zamknięcie się w sobie jest najgorszą rzeczą, jaka może się przydarzyć. Spróbuj omówić palące kwestie z przyjaciółmi i rodziną: dzięki temu życie stanie się jaśniejsze i bardziej urozmaicone.

Leczenie

W niektórych przypadkach należy się odwołać farmakoterapia depresja podczas urlopu macierzyńskiego.

Jest pokazywany tylko w skrajne przypadki gdy inne metody oddziaływania nie pomagają. Samoleczenie lekami przeciwdepresyjnymi w żadnym wypadku nie jest dozwolone.

Wystarczą leki przeciwdepresyjne silne leki. Większość z nich stosuje się wyłącznie pod ścisłym nadzorem, gdyż nawet niewielkie przekroczenie dawki przyczynia się do wystąpienia skutków ubocznych.

Dobre i zarazem skuteczna metoda pozbyć się depresji - aromaterapia. Do kąpieli można stosować olejki eteryczne. Gdy dostaną się do organizmu, wspomagają powrót do zdrowia Święty spokój, podnoszący na duchu nastrój. Najlepiej zlecić lekarzowi wybór olejków eterycznych: samoleczenie w niektórych przypadkach oleje mogą być szkodliwe. Do wszystkich olejków należy stosować wyłącznie naturalne: sztuczne zamienniki olejów są mało przydatne. Najlepiej działa na organizm olejki eteryczne lawenda, melisa, rozmaryn, pomarańcza.

Tak więc depresji podczas opieki nad dzieckiem można całkowicie zapobiec i ją wyleczyć. Jednak nadal lepiej nie doprowadzać się do takiego stanu.

Niewielu ludzi jest w stanie wytrzymać trzy lata rutynowej egzystencji, a mimo to pozostają miłą, słodką i pełną energii osobą. I nie chodzi tylko o to zmęczenie fizyczne chociaż z pewnością odgrywa pewną rolę, odgrywa również rolę w wypaleniu emocjonalnym. Jest to cecha wspólna wszystkim profesjonalistom pracującym z ludźmi. A matka to dość poważny zawód!

Objawy depresji i wypalenia zawodowego:

• osłabienie, senność;
• stale obniżone tło emocjonalne;
• apatia, obojętność na to, co się dzieje;
• to, co wcześniej sprawiało radość lub przyjemność, staje się nieciekawe;
• zwiększona drażliwość, nerwowość;
• czuć się jak zła matka;
• poczucie, że nie radzisz sobie ze swoimi obowiązkami, że nie możesz nic zrobić i nie masz czasu.

A teraz „Czerwony Kapturek” po raz sto tysięczny nie wydaje ci się tak ekscytującym thrillerem, a każdy występ w domowym teatrze lalek, gdzie niezmiennie dostajesz rolę niedźwiedzia, staje się ciężką pracą. A dzieci, na szczęście, zachowują się okropnie, a mąż nic nie rozumie. Obraża Cię cały świat i marzysz tylko o ucieczce z domu... Czy to znana sytuacja? Nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jakie są przyczyny tego stanu.

Przyczyny depresji i wypalenia zawodowego

1. Wyczerpanie fizyczne. Brak snu i niedożywienie, które nie były w stanie złamać Cię w latach szkolnych, teraz dają o sobie znać od razu.
2. Brak różnorodności. Kiedy każdy dzień przypomina poprzednie 10 i kolejne 10 i składa się z cyklu butelek, pieluch, płatków śniadaniowych i zabawek, zaczynasz czuć się jak bohater Dnia Świstaka. Z jedną tylko różnicą: mógł sobie pozwolić na zabawę i rzucić się z klifu...
3. Niemożność samorealizacji. Najprawdopodobniej rola nieprzerwanego dostawcy żywności i sprzątaczki nie jest granicą Twoich marzeń, dlatego przygnębia Cię myśl, że na wszystkich innych frontach tracisz grunt pod nogami.
4. Niezadowolenie ze swojego wyglądu. Nawet jeśli odzyskałaś już figurę po porodzie, codzienny makijaż, fryzura jak z salonu i szpilki raczej nie znajdą miejsca w Twoim życiu. Już samo to może sprawić, że poczujesz się przygnębiony.
5. Brak czasu dla siebie. Każdy wie, że każdy potrzebuje czasu dla siebie. do normalnego człowieka. A każdy chce odpocząć, pobyć sam, kupić, obejrzeć i ugotować coś dla siebie. A kiedy musisz poświęcić każdą minutę swojego życia komuś innemu (nawet swojemu ukochanemu dziecku), prędzej czy później Twoje nerwy nie będą w stanie tego wytrzymać.
6. Brak rozmówców i ludzi o podobnych poglądach. Jest to szczególnie trudne dla matek, które z tego czy innego powodu są pozbawione towarzystwa swoich babć i przyjaciół i zmuszone są porozumiewać się wyłącznie w języku „Ku-ku” i „Moo-mu”, podczas gdy ich mąż jest w pracy. praca.

Jak nie skończyć z takim życiem

1. Wyznaczaj sobie wykonalne cele. Nie „wychowaj szczęśliwego i pięknego geniusza”, ale „nakarm go i połóż do łóżka”. Większość matek ma poczucie, że nie radzi sobie ze swoimi zadaniami właśnie dlatego, że wybiera sobie cele nieosiągalne, globalne.
2. Zapomnij o perfekcjonizmie. Nawet jeśli masz złoty medal i dyplom z wyróżnieniem, pamiętaj, że nikomu jeszcze nie udało się zostać idealnym rodzicem, który wychował idealne dziecko. Natura nie toleruje doskonałości, dlatego nie należy nawet próbować wyprzedzać innych. Coś trzeba będzie poświęcić: nie wyglądać idealnie, nie myć naczyń za każdym razem po jedzeniu, czy nie zawsze spełniać życzenia dziecka.
3. Nie oczekuj wdzięczności. Nie warto poświęcać zdrowia i nerwów, a potem do końca życia zarzucać dziecku słowami: „Ale ja położyłem całe życie na Tobie”. Nie musi być wdzięczny. I nie musisz nawet mówić „dziękuję” za poranną owsiankę. Po prostu rób to, co robisz. W końcu który z Was chciał kogo?
4. Komunikuj się z dzieckiem dla przyjemności, a nie z obowiązku. Lepiej pobawić się z dzieckiem przez 30 minut w coś, co lubisz, niż spędzić 2 godziny na innej czynności rozwojowej, która Cię nie interesuje tylko dlatego, że „wszędzie o tym piszą”.
5. Nie skupiaj się na innych. I na inne dzieci, i na ich rodziców. Twoje dziecko jest wyjątkowe. I może nie cytuje Puszkina, jak dziewczyna z piątego piętra, ale w przeciwieństwie do niej wie, co to nocnik. I żadna inna matka nie może być dla Ciebie absolutnym przykładem, bo ona ma swoje dziecko, a Ty masz swoje.
6. Nie przeciążaj siebie i dziecka. Oczywiście wczesny rozwój jest dobrą rzeczą, ale we wszystkim należy zachować umiar. Zajęcia rozwojowe (zarówno w domu, jak i w grupach) wymagają dużo czasu i wysiłku zarówno ze strony dzieci, jak i rodziców. Wybierać krótkie gry, ponieważ dzieci wciąż nie są w stanie utrzymać uwagi na jednej rzeczy przez dłuższy czas. Mów przez 10 minut, rysuj przez 5, śpiewaj jedną piosenkę. Możesz nawet grzechotać garnkami: to, nawiasem mówiąc, rozwija również słuch i koordynację.
7. Rozłóż obowiązki. Oczywiście, chcesz być super mamą, która ćwiczy z dziećmi, chodzi na siłownię, maluje paznokcie i gotuje barszcz dla całej rodziny, ale jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie to wszystko dobrze robić. Jeśli na wszystko nie starcza Ci czasu i energii, babcia może wybrać się na spacer z maluchami, a Twój mąż zamiast barszczu kilka razy w tygodniu będzie jadł kupne knedle lub zamawiane w domu chińskie jedzenie . I muszę powiedzieć, że nawet nie zostaniesz otruty!
8. Poświęć przynajmniej godzinę dziennie dla siebie i swojej firmy. Niech to będzie cokolwiek, od ciepłej kąpieli po oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego. Tak, tata jest zmęczony pracą, ale odpoczynek to zmiana aktywności, prawda?
9. Uwolnij kontrolę. Jeśli możesz spokojnie pić kawę tylko wtedy, gdy Maluch tupie po mieszkaniu w butach tatusia, rzuca zabawkami lub drze gazety, pozwól mu. Ostatecznie usunięcie konsekwencji gry nie jest takie trudne, ale oboje będziecie trochę szczęśliwsi.
10. Nie bądź odludkiem. Oczywiście Twoja mama i babcia są pewne, że dziecka poniżej 3 roku życia nie należy zabierać ze sobą nawet do sklepu, ale my wiemy, że jeśli będziesz przestrzegać zasad i środków bezpieczeństwa, wycieczka do zoo lub wizyta nie skrzywdzić ani jednego dziecka. Jeśli chodzi o długie podróże, jest to kwestia kontrowersyjna, wszystko zależy od cech dziecka. Niektóre dzieci mają trudności z podróżowaniem i transportem, inne natomiast nie przejmują się tym w ogóle.
11. Spędzaj 2 godziny w tygodniu bez dziecka. Niech to stanie się dobrą tradycją: na przykład w dzień wolny, gdy dziecko śpi, opiekuje się nim tata, babcia lub niania. I w tym czasie spotykasz się ze znajomymi, chodzisz do salonów i sklepów, czy po prostu czytasz książkę w parku, jedząc przekąskę Napój mleczny ciasto.
12. Uprawiać sporty- Ten najlepsze lekarstwo z depresji. Aktywność fizyczna (zwłaszcza na świeżym powietrzu) ​​orzeźwia, poprawia nastrój i poprawia odporność.
13. Nie zapomnij o samorealizacji. Koniecznie znajdź sobie hobby lub małą pracę zdalną: dzięki temu poczujesz się nie tylko matką, ale także pełnoprawnym członkiem społeczeństwa.
14. Zrób sobie mini-wakacje. Brzmi to bardzo zabawnie, ale dla mamy na urlopie macierzyńskim nawet zakup nowego szamponu jest wydarzeniem. Pozwól sobie więc na odrobinę przyjemności: regularnie rób sobie drobne zakupy i gadżety.
15. Znajdź podobnie myślących ludzi i sympatyków. Niezależnie od tego, czy są to członkowie forum dla mam, znajomi offline czy krewni: ktoś powinien Cię wysłuchać w trudnych chwilach, współczuć Ci i dać dobrą radę.
16. Określ swój próg, po przekroczeniu którego nie jesteś już człowiekiem. I nie doprowadzaj się do tego stanu. Gdy tylko poczujesz, że zbliża się punkt krytyczny, rzuć wszystko, przenieś rzeczy i odpocznij.

Jak wyjść z depresji

Jeśli nie trafiłeś w odpowiedni moment i nadal jesteś wypalony, najważniejsze jest, aby się do tego przyznać. Powiedz sobie: „Tak, mam wszystkiego dość, wszystko mnie denerwuje i mam do tego prawo”. A potem wszyscy możliwe sposoby Weź urlop dla siebie: śpij co najmniej 10 godzin dziennie, jedz ulubione potrawy, wykonuj ulubione zajęcia, a nawet wybierz się na wycieczkę, aby zmienić swoje otoczenie. Będzie to oczywiście wymagało pomocy bliskich, więc porozmawiaj z nimi szczerze. Z pewnością nie chcą, aby rozwinęły się u Ciebie zaburzenia nerwicowe.

Natura jest zaprogramowana tak, że prędzej czy później prawie każda kobieta zaczyna chcieć dziecka. Planuje i marzy o tym, jak spędzi urlop macierzyński. Jednak po porodzie, zwłaszcza jeśli jest to pierwsze dziecko, kobieta boryka się z nieprzewidzianymi trudnościami (brak snu, kaprysy dziecka, brak możliwości relaksu i znalezienia czasu na zadbanie o siebie). Wszystko to przyczynia się do rozwoju objawów u kobiet depresja poporodowa. Pierwsze miesiące po urodzeniu dziecka to czas, w którym często wystawiana jest na próbę siła relacji w młodej rodzinie.

Depresja w okresie urlopu macierzyńskiego szczególnie często pojawia się u kobiet wrażliwych i emocjonalnych. Są z natury towarzyscy i otwarci. Budowa powiązania emocjonalne z innymi ludźmi jest dla nich życiową koniecznością.

Nic dziwnego, że wymuszona samotność i ograniczona komunikacja w czasie, gdy kobieta jest „na urlopie macierzyńskim”, powoduje u niej stan niedoboru emocjonalnego, który często odczuwa jako depresję. Osoby tego typu mają ogromny wachlarz emocji i nienaturalne jest ograniczanie go jedynie do komunikacji z mężem i dzieckiem. W wyniku nieświadomości zakresu emocjonalnego rozwijają się młode matki depresja macierzyńska: pojawia się płaczliwość, pojawia się apatia, a czasami pojawiają się histerie i ataki paniki.

Jeśli kobieta decyduje się na dziecko pod presją męża lub kierowana koniecznością jej realizacji funkcja rozrodcza do 35-40 lat, ale jednocześnie nie ma potrzeby macierzyństwa, wówczas prawdopodobne jest, że zachoruje na depresję poporodową.

Czynniki wywołujące depresję

Wygląd stan depresyjny Przyczyniają się do tego następujące czynniki:

• Chroniczne zmęczenie. Jest ono szczególnie silne w pierwszych czterech miesiącach po urodzeniu dziecka. W tym czasie dziecko często cierpi na gazy spowodowane niedojrzałością jelit i jest podatne na napady wieczornego płaczu. Jeśli dodatkowo występują problemy z laktacją, kobieta nie wie, co robić i czuje się dosłownie wyczerpana. Stąd płaczliwość i przygnębienie. W tym przypadku musimy pamiętać, że wszystko to jest zjawiskiem przejściowym i już za kilka miesięcy życie wróci do normy.
• Monotonia. Jeśli matka na urlopie macierzyńskim potrzebuje komunikacji, nie należy izolować się przez dłuższy czas w czterech ścianach. Zaczynając od jeden miesiąc Z dzieckiem możesz spacerować niemal przy każdej pogodzie, a nieco później możesz odwiedzić znajomych, a nawet wybrać się na zakupy.
• Niezadowolenie z sylwetki. Często po porodzie wygląd kobiety ulega zmianom, co jest bardzo przygnębiające dla młodej matki. Zwłaszcza jeśli mąż bezpośrednio wyraża jej swoje skargi. To nie jest powód do izolowania się. Korekta diety i aktywność fizyczna Z czasem pomogą przywrócić organizmowi dawny kształt i pozbyć się depresji.
• Brak doświadczenia. Kobiety, które urodziły pierwsze dziecko, często czują, że nie radzą sobie z rodzicielstwem i robią wszystko źle. W rezultacie rozwija się u nich poczucie niższości. W takim przypadku lepiej zapoznać się z odpowiednią literaturą i posłuchać rad matek z dziećmi.

Jak sobie radzić

Aby zapobiec wystąpieniu depresji podczas urlopu rodzicielskiego, psychologowie zalecają przestrzeganie pewnych zaleceń.

Jeśli kobiecie trudno jest samodzielnie poradzić sobie z wychowywaniem dziecka, powinna szczerze porozmawiać z mężem i ustalić, jakie obowiązki jest on gotowy wziąć na siebie. Rozmowa powinna odbywać się bez krzyków i narzekań. Zachowaj jednak rozsądek: jeśli Twój małżonek musi wcześniej wstać do pracy, nie obciążaj go nocną opieką nad dzieckiem.

W okresach, gdy wydaje się, że nie wszystko idzie tak, jak powinno, aby nie popaść w depresję, warto pamiętać, że nie ma idealnych rodziców. Nie da się zawsze zrobić wszystkiego na maksimum. Nawet jeśli czasami nie będziesz w stanie wyglądać idealnie lub ponownie umyć podłogi, zanim mąż wróci z pracy, nie powinnaś robić z tego problemu.

Kobietom, dla których ważna jest samorealizacja, praca zdalna lub szkolenia pomogą im wyjść z depresji. Poświęcając tym zajęciom pewną część dnia, kobieta będzie mogła uniknąć degradacji i dobrze wykorzystać urlop macierzyński.

Czasem możesz pozwolić sobie na całkowitą kontrolę i pozwolić dziecku prowadzić dom. A kiedy dziecko jest zajęte, możesz spokojnie poczytać lub napić się herbaty. Wczesny rozwój dziecko jest dobre, ale we wszystkim należy zachować umiar. Codzienne czynności zajmują mamie mnóstwo czasu i często okazują się męczące dla dziecka. Czasami wystarczy trochę narysować, poczytać książkę lub upiec wielkanocne ciasta.

Pomaga radzić sobie z rozwojem depresji poporodowej ćwiczenia fizyczne i długoterminowe turystyka piesza. Dzięki temu dziecko będzie mogło długo przebywać na świeżym powietrzu, a mama zachowa dobrą formę fizyczną i równy nastrój.

Aby odpocząć od prac domowych, warto zarezerwować kilka godzin w tygodniu na komunikację z przyjaciółmi. W tym czasie można odwiedzić kawiarnię, salon kosmetyczny lub wybrać się na zakupy. Jeśli nie ma absolutnie nikogo, kto mógłby zastąpić młodą mamę podczas jej wakacji, wskazane jest zatrudnienie niani. W takim przypadku kobieta może nawet połączyć opiekę nad dzieckiem ze nauką lub pracą w niepełnym wymiarze godzin.

Terapia depresji

Leczenie farmakologiczne kobiet w okresie laktacji jest niedopuszczalne. W nagłych przypadkach dziecko zostaje przeniesione do świetlicy sztuczne karmienie i dopiero potem przepisują silne leki: leki przeciwdepresyjne i uspokajające. Zazwyczaj stosuje się takie silne narkotyki wskazane tylko wtedy, gdy przed ciążą kobieta je miała zaburzenia psychiczne lub pojawiły się po raz pierwszy, ale są wyraźnie wyrażone i nie nadają się do metod psychokorekcji.

Leki przeciwdepresyjne wykazują się znakomicie efekt terapeutyczny, ale ich stosowanie jest możliwe tylko pod ścisłym nadzorem lekarza. Wielu z nich tak ma pewne przeciwwskazania i skutki uboczne.

Aromaterapia jest uważana za metodę delikatną. W tym celu podczas kąpieli do kąpieli dodaje się olejki i stosuje w lampie zapachowej. Wyboru olejków powinien dokonać także lekarz nadwrażliwość mogą wyrządzić krzywdę. Olejki z lawendy, pomarańczy, melisy i cedru działają uspokajająco.