Czuć się dobrze. Czego potrzebujesz dla dobrego zdrowia: odżywiania, snu i odpoczynku

Odtąd nie będziemy rozmawiać o magii lub chirurgia plastyczna. I zachowanie młodości stworzymy praktyczne techniki i zasady życia, zgodnie z którymi możesz w każdym wieku (jeśli chcesz) zachować zdrowie, pełnię sił i witalności.

Hormon młodości

Nie tak dawno temu naukowcy odkryli hormon melatoninę, który pomaga organizmowi walczyć wolne rodniki które powodują starzenie się, zapobiega powstawaniu nowotworów, zapewnia siłę zdrowy sen i w konsekwencji, . Jednym słowem robi wszystko, aby nasze życie było długie i aktywne.

Organizm zwiększa swoją produkcję po zjedzeniu czegoś bogaty w węglowodany np. makaron z warzywami, banany, ziemniaki pieczone w skórkach, owsianka. Nie należy zapominać także o witaminach zwiększających produkcję melatoniny, a w szczególności o witaminach B3 i B6 (na niedobory tej ostatniej częściej cierpią osoby starsze). Suszone morele, pestki słonecznika, całe ziarna pszenicy są magazynem witaminy B3. A witaminę B6 znajdziesz w marchwi, soi, orzechy laskowe, soczewicy, a także w rybach łososiowych.

Życiodajne nawilżenie dla dobrego samopoczucia i urody

O dole supermodelki na pytanie „Jak to robisz, że tak dobrze wyglądasz?” - odpowiedział, że przepis jest niezwykle prosty: napój więcej wody, mniej kawy, a rano nasmaruj usta majonezem, aby je nawilżyć. Wygląda na to, że modelka trochę kłamała: wiadomo, ile czasu i pieniędzy gwiazdy na to wydają wygląd. Co do jednego ma jednak rację: dobre zdrowie i uroda nie są możliwe bez wystarczającej ilości życiodajnego nawilżenia.

Szacuje się, że dziennie przez nerki, płuca i skórę wydalamy do 15 szklanek tego napoju. Straty te należy w całości uzupełnić, gdyż zdaniem lekarzy znaczna liczba chorób wiąże się z brakiem czystej wody. Wody jest za mało – oznacza to, że produkty przemiany materii nie są usuwane z organizmu na czas i ulega on zanieczyszczeniu; cierpi układ moczowy; pojawiają się osady soli; pojawiają się choroby układ trawienny... Dlatego regularne spożywanie wody jest jednym z głównych warunków dobrego zdrowia. W tym celu lekarze zalecają picie 1,5-2 litrów wody dziennie, nie biorąc pod uwagę soków, kawy i herbaty.

Czystość jest kluczem do dobrego zdrowia

A z powodu stresu i złe odżywianie Organizm większości z nas jest zanieczyszczony. Toksyny wchłaniają się do krwi i dostają się do różne narządy i powal ich. Skóra również cierpi - najważniejsze narząd wydalniczy: im więcej toksyn w naszym organizmie, tym gorszy jest jego stan. Tak więc, niezależnie od tego, jak prozaicznie to zabrzmi, wypróżnienia w odpowiednim czasie są kluczem do dobrego wyglądu, dobre zdrowie I dobra kondycja.

E poranna porcja płatków owsianych, po prostu zaparzona wrzątkiem, fermentowanymi produktami mlecznymi i surowe warzywa powinna stać się obowiązkowym elementem Twojej diety, jeśli chcesz zdrowa skóra i doskonałe zdrowie.

Intymna rozmowa

Skorzystaj z rady dr Chia z Tajlandii, która opracowała oryginalny system ostrzegania różne choroby oparta na medycynie orientalnej. Zalecenia wschodniego uzdrowiciela cieszą się dużą popularnością w Europie i USA. Doktor Chia uczy swoich pacjentów, jak czuć się dobrze, poprzez to, co nazywają wewnętrznym uśmiechem. Wewnętrzny uśmiech pozwala nawiązać zerwane połączenia w ciele.

Wypracuj sobie zasadę, aby kilka razy dziennie uśmiechać się do dokuczającego Ci organu, rozmawiać z nim: powiedz mu na przykład, że go kochasz. Bądź pewien, że Twoja rozmowa nie pozostanie niezauważona!

Wychowanie fizyczne jest przyjacielem dobrego zdrowia

I aktywny ćwiczenia fizyczne sprzyjają lepszemu krążeniu krwi, które odpowiada za to, aby wszystkie narządy i tkanki naszego organizmu otrzymały tlen na czas i w wystarczającej ilości. Swoją drogą, efektem są „worki” pod oczami słabe krążenie. Uprawiając sport, możesz się ich pozbyć w ciągu 1-2 miesięcy. A worki znikną, a Twoje zdrowie się poprawi.

Dla dobrego zdrowia osoby starsze potrzebują wychowania fizycznego nie mniej niż młodzi ludzie, tylko obciążenia nie powinny być olimpijskie, ale regularne. Na przykład codzienny godzinny spacer. A latem, w sezonie kąpielowym, warto „spacerować po wodzie”: wejść do wody po biodra lub klatkę piersiową i spacerować przez 20 minut. To ćwiczenie jest dobre, ponieważ obciążenie rozkłada się równomiernie i spala znacznie więcej kalorii niż w domku letniskowym.

Marzenie - najlepsze lekarstwo dla dobrego samopoczucia

Prosta prawda, że ​​sen jest niezbędny do regeneracji ciała i ducha, została dawno udowodniona naukowo. Czy naprawdę możesz mówić o dobrym samopoczuciu, jeśli nie spałeś w nocy, szczególnie w starszym wieku? Jedna nieprzespana (lub niespokojny, przerywany sen) noc zmniejsza metabolizm mózgu o 7%. I to jest dużo. Każda taka strata wymaga kilku dni na odrobienie strat. Spróbuj określić długość snu, której osobiście potrzebujesz (nastąpi to czwartego dnia), a następnie staraj się go trzymać i jeśli to możliwe, nie skracaj go.

Pamiętaj też, że godzina snu przed północą równa się dwóm po. Dotyczy to jakości odpoczynku dla Ciebie, Twojego mózgu, ciała i skóry, Twojego dobrego samopoczucia. Sen składa się z kilku cykli, które powtarzają się wielokrotnie w ciągu nocy. I dopiero faza tzw. „powolnego powrotu do zdrowia”, tak niezbędna do pełnej regeneracji organizmu, następuje dopiero późnym wieczorem do północy.

Ministerstwo Zdrowia ostrzega

Nie będziemy czytać wykładów o szkodliwości palenia, powiedzmy tylko, że wypalony tuż przed snem papieros zniweczy wszelkie Twoje wysiłki w dbaniu o twarz. Nawet jeśli nie zamierzasz rozstać się ze swoim zły nawyk przynajmniej staraj się nie palić w nocy. I odłóż pierwszego papierosa do 12 w południe.

Wewnętrzny blask dla dobrego samopoczucia

Podchodząc do lustra, uśmiechnij się do swojego odbicia: to proste ćwiczenie „twarzy” pomoże Ci wprowadzić się w optymistyczny nastrój. Osoba, niezależnie od wieku, wygląda znacznie lepiej, jeśli jej twarz rozjaśnia się uśmiechem

I unikaj ludzi, którzy ciągle narzekają i narzekają. Negatywne emocje nie dobrze dobre zdrowie. Staraj się nie odpowiadać agresją na agresję. Wcześniej czy później negatywna energia powraca do tego, kto ją wysyła.

Być ciekawym. Podziw dla otaczającego Cię świata i różnorodne zainteresowania powodują blask w Twoich oczach, rozświetlają wewnętrzne światło cały swój wygląd i pomagają utrzymać zainteresowanie życiem. I masz gwarancję dobrego zdrowia.

W ten sposób możesz sam zadbać o dobre zdrowie, jeśli masz na to ochotę.

Przeczytaj także:

Każdy z nas prędzej czy później myśli o swojej diecie: problemy z wagą, skórą i ogólnie stanem zdrowia zmuszają nas do otwarcia lodówki i sceptycznego sprawdzenia jej zawartości. Zadajemy sobie pytania „co wykluczyć z diety?” i „Jak zacząć się dobrze odżywiać?”, szukamy swojej drogi do zdrowego i pięknego ciała.

Tymczasem zdrowo i odpowiednie odżywianie– to nie jest rygorystyczna, wyczerpująca dieta, to nie kpina z organizmu i nie pozbawianie go radości, to tylko szereg zasad, których przestrzeganie może radykalnie zmienić siebie, znaleźć nowe dobre nawyki, piękna figura i znacznie przedłużają życie.

Nasze ciało jest odbiciem tego, co jemy

Nie jest tajemnicą, że otyłość stała się ogromnym problemem. współcześni ludzie– mniej się ruszamy, spożywamy duże ilości tłustych potraw, wysokokalorycznych sosów i słodyczy. Wszędzie czyhają nieskończone pokusy, a producenci prześcigają się w tym, kto zaoferuje kolejny superprodukt, któremu nie będzie mógł się oprzeć żaden konsument. Efekty tego wyścigu można zaobserwować na ulicach każdej metropolii – według statystyk niemal co drugi mieszkaniec krajów rozwiniętych ma nadwagę. Otyłość niestety prowadzi do problemów nie tylko w estetyce i poczuciu własnej wartości, ale także do poważne konsekwencje dla organizmu: ryzyko wielu chorób jest wprost proporcjonalne do ich ilości nadwaga. Cukrzyca, problemy z sercem, problemy żołądkowo-jelitowe, problemy z reprodukcją – to tylko niewielka część możliwe choroby powstałe na skutek nieprzestrzegania diety.

Dobra wiadomość jest taka ostatnie lata dbanie o kondycję ciała stało się modne: ze strony państwa słychać coraz więcej wezwań do uprawiania sportu, organizacje publiczne, organiczne i produkty dietetyczne w prasie rozpowszechniane są porady dotyczące zdrowego odżywiania.

Podstawy zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo się odżywiać

Tworząc zdrowe menu żywieniowe, należy pamiętać o kilku kwestiach: Główne zasady: po pierwsze trzeba jeść często i w małych porcjach. Najwygodniej jest zaopatrzyć się w mały talerz, na którym zmieści się porcja wielkości garści. Nie musisz bać się głodu! Zdrowa dieta to 5-6 posiłków dziennie. Dobrze jest także przyzwyczaić się do jedzenia o tej samej porze – ustabilizuje to pracę żołądka i sprzyja utracie wagi.

Drugi ważna zasada– pamiętaj o kaloriach. Nie trzeba ich skrupulatnie obliczać przez całe życie za każdym razem, gdy jesz, po prostu obserwuj swoją dietę przez tydzień lub dwa, a nawyk automatycznego „szacowania” kaloryczności pożywienia pojawi się sam. Każdy ma swoje spożycie kalorii, można to sprawdzić na przykład za pomocą specjalnego kalkulatora, który łatwo znaleźć w Internecie. Przykładowo kobieta ma 30 lat, waży 70 kg przy wzroście 170 cm i jest mała aktywność fizyczna Dziennie potrzeba około 2000 kcal. Aby schudnąć, należy spożywać 80% kalorii od normy, czyli w naszym przykładzie około 1600 kcal dziennie. Poza tym nie ma sensu ograniczać diety – organizm po prostu zwolni metabolizm, a taka dieta przynosi więcej szkody niż pożytku.

Zasada trzecia – utrzymujemy równowagę pomiędzy „dochodami” i „wydatkami”, czyli energią wydatkowaną przez organizm na podstawowy metabolizm, pracę, sport i spożycie kalorii. Jedzenie zawiera cztery główne składniki: białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik pokarmowy – wszystkie niezbędne dla naszego organizmu. Pytanie tylko, które z nich (różne są tłuszcze i węglowodany), w jakich ilościach i proporcjach spożywać. Przybliżone zalecane wartości to 60 g tłuszczu, 75 g białka, 250 g węglowodanów i 30 g błonnika. Czwarta zasada to picie wody. Często nie mamy ochoty jeść, nasz organizm po prostu bierze brak płynów za głód i zmusza nas do zjedzenia czegoś, czego tak naprawdę nie potrzebujemy. Półtora lub więcej litrów czystości woda pitna pomoże pozbyć się pseudogłodu, uelastyczni skórę, poprawi ogólną kondycję organizmu i przyspieszy proces przemiany materii.

Piąta zasada to mądry wybór produktów. Czytaj etykiety, skład i kaloryczność produktów, wyklucz ze swojej diety fast foody, sosy majonezowe, produkty z dodatkami chemicznymi, konserwantami i barwnikami. Musisz wiedzieć co jesz, a wtedy droga do piękna i zdrowia stanie się szybka i przyjemna.

Zdrowe jedzenie

Postaramy się odpowiedzieć odwieczne pytanie„Co jeść, żeby schudnąć?” Najważniejszą rzeczą przy tworzeniu menu dla zdrowej diety jest zachowanie równowagi między wydatkami a spożywanymi produktami.

Dlatego zdecydowanie musisz włączyć do swojej zdrowej diety każdego dnia:

• zboża w postaci kaszek i musli, bogate wolne węglowodany, które dostarczą naszemu organizmowi energii;
• świeże warzywa(kapusta, marchew) dostarczają organizmowi błonnika pokarmowego – celulozy;
• Bogatym źródłem są rośliny strączkowe białko roślinne, szczególnie niezbędny dla tych, którzy rzadko lub w ogóle nie jedzą mięsa;
• orzechy, zwłaszcza włoskie i migdały, korzystnie wpływają na cały organizm i są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3, pierwiastki śladowe;
• nabiał: jogurty naturalne(bez dodatku cukru), kefir, odtłuszczony ser dostarczają wapnia i poprawiają funkcjonowanie przewodu pokarmowego;
• ryby morskie zawierają białko i niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3;
• owoce i jagody są magazynem witamin, leczą skórę i chronią organizm przed chorobami;
• chude mięso - pierś z kurczaka, królik, wołowina są źródłem białka.

Zdrowe produkty nie powinny zawierać konserwantów, sztuczne barwniki, olej palmowy. Lepiej ograniczyć pikle – można sobie na nie pozwolić od czasu do czasu, ale nie należy dać się ponieść emocjom.

Jeśli masz problem z nadwagą, to powinnaś całkowicie zrezygnować ze cukru, nawet jeśli masz ochotę na słodycze i nie możesz żyć bez filiżanki słodkiej kawy z rana – słodziki rozwiążą ten problem. Nie bójcie się ich, jakościowe zamienniki podstawa naturalna nieszkodliwe, praktycznie nie zawierają kalorii i dobrze smakują.

Zabronione!

Zdecydowaliśmy się na zdrową żywność, spójrzmy na listę produktów niezgodnych ze zdrowym trybem życia i prawidłowym odżywianiem:

• Słodkie napoje gazowane. Nie gasną pragnienia, podrażniają błonę śluzową żołądka i z reguły zawierają potworną ilość cukru – ok. 20 g w szklance, sztucznych barwników i aromatów oraz konserwantów.
• Głęboko smażone jedzenie. Z diety należy wyeliminować frytki, frytki, krakersy i wszystko, co smażone jest na dużej ilości oleju. Substancje rakotwórcze, nie przydatne substancje a tłuszcz nie jest tym, czego potrzebuje zdrowy organizm.
• Burgery, hot dogi. Wszystkie tego typu dania zawierają mieszankę białego pieczywa, tłustych sosów, mięsa niewiadomego pochodzenia, przypraw pobudzających apetyt i dużej ilości soli. Co w efekcie otrzymamy? Prawdziwa „bomba” kaloryczna, która błyskawicznie zamienia się w fałdy na ciele i nie niesie ze sobą żadnych wartości odżywczych.
• Majonez i podobne sosy. Po pierwsze, całkowicie ukrywają pod przyprawami i dodatkami naturalny smak jedzenia, zmuszając do zjedzenia większej ilości, a po drugie, prawie wszystkie sosy majonezowe ze sklepu to prawie czysty tłuszcz, obficie doprawiony konserwantami, aromatami, stabilizatorami i innymi szkodliwymi substancjami.
• Kiełbaski, parówki i półprodukty mięsne. W tym momencie nie trzeba chyba żadnych wyjaśnień – wystarczy przeczytać etykietę produktu. A to tylko oficjalne dane! Pamiętajcie, że pod hasłem „wieprzowina, wołowina” najczęściej kryje się skóra, chrząstki i tłuszcz, których raczej byście nie zjedli, gdyby nie były tak umiejętnie przetworzone i pięknie zapakowane.
• Napoje energetyczne. Zawierają solidną dawkę kofeiny w połączeniu z cukrem i wysoką kwasowością, a do tego konserwanty, barwniki i wiele innych składników, których należy unikać.
• Obiady natychmiastowe gotowanie. Makaron, puree ziemniaczane i podobne mieszanki, które zamiast tego wystarczy zalać wrzącą wodą składniki odżywcze zawierają duże ilości węglowodanów, soli, przypraw, wzmacniaczy smaku i innych dodatków chemicznych.
• Mączny i słodki. Tak, tak, nasze ulubione słodycze są jednymi z najbardziej produkty niebezpieczne. Problemem nie jest tylko wysoka zawartość kalorii: połączenie mąki, słodkich i tłustych potraw kilkakrotnie zwielokrotnia szkody i natychmiast wpływa na sylwetkę.
• Soki pakowane. Witaminy i inne korzystne substancje prawie całkowicie znikają podczas przetwarzania. Jakie korzyści może przynieść koncentrat rozcieńczony wodą i aromatyzowany odpowiednią ilością cukru?
• Alkohol. Dość już powiedziano o jego szkodliwości dla organizmu, jeszcze raz zauważymy, że alkohol zawiera kalorie, zwiększa apetyt, zakłóca wchłanianie składników odżywczych, a jeśli nie jest przestrzegany dawki minimalne– powoli niszczy organizm, bo etanol jest trucizną komórkową.

Przejście na zbilansowaną, zdrową dietę nie będzie obciążeniem, jeśli zastosujesz się do prostych zaleceń.

Przede wszystkim nie głoduj. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zjedz jabłko, trochę orzechów, suszonych owoców lub musli.

Po drugie, pij dużo i wybieraj zdrowe napoje. Cykoria jest dobra na odchudzanie - tłumi głód ze względu na dużą ilość błonnika w swoim składzie i ma korzystny wpływ na organizm. Również przydatne Zielona herbata, zwłaszcza z imbirem.

Urozmaicaj swoją dietę! Im więcej zróżnicowanej zdrowej żywności spożywasz, tym więcej organizm otrzymuje różnych mikroelementów, witamin i aminokwasów.

Jeśli naprawdę chcesz czegoś zabronionego, zjedz to na śniadanie. Oczywiście, że lepiej odmówić produkty szkodliwe w ogóle, ale na początku pomaga myśl, że czasami nadal możesz się rozpieszczać.

Im mniej nienaturalnych składników w jedzeniu, tym lepiej. Chcesz jeść? zdrowa żywność– lepiej wybrać kawałek mięsa zamiast kiełbasy, świeże warzywa zamiast konserw, musli zamiast bułki.

Tworzenie menu „Zdrowe odżywianie”.

Jak zacząć dobrze się odżywiać? Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Załóżmy, że jest to 2000 kcal dziennie. Aby schudnąć należy spożywać 1600 kcal dziennie, rozkładając to na 5-6 posiłków.

Więc pogódźmy się zdrowy jadłospis codzienne posiłki:

Śniadanie. Powinien być bogaty w wolne węglowodany i białka, może zawierać:

• płatki owsiane, musli lub chleb zbożowy;
• kefir, niesłodzony jogurt lub kawałek sera.

Drugi posiłek– lekka przekąska między śniadaniem a obiadem:

• dowolne owoce o wadze około 100-200 gramów lub niektóre orzechy, suszone owoce;
• 100 gramów twarogu lub niesłodzonego jogurtu.

Kolacja powinien być największym posiłkiem dnia:

• 100 gramów kaszy gryczanej lub brązowego ryżu, makaron z mąki durum. Do potrawy możesz dodać marchewkę, cebulę, paprykę;
• gotowana pierś z kurczaka;
• Sałatka ze świeżych warzyw doprawiona jogurtem, niewielką ilością sosu sojowego lub oleju lnianego.

Popołudniowa przekąska, między obiadem a kolacją - jeszcze jedno łatwy odbiórżywność:

• Mały kawałek owocu lub szklanka świeżo wyciśniętego soku, najlepiej z warzyw.

Kolacja– lekkie i smaczne:

• 100-200 gramów chudej wołowiny, królika, indyka, kurczaka, ryb lub roślin strączkowych;
• Sałatka z kapusty, marchwi i innych warzyw bogatych w błonnik.

I w końcu, kilka godzin przed snem:

• Szklanka kefiru, cykorii lub pity niesłodzony jogurt.

Przez cały dzień możesz pić nieograniczoną ilość wody, napojów z zielonej herbaty i cykorii z naturalnymi ekstraktami z dzikiej róży, imbiru czy żeń-szenia.

Wielkości porcji są przybliżone i będą zależeć od indywidualnych parametrów - norma dzienna kalorie, tempo utraty wagi i inne czynniki indywidualne. W każdym razie lepiej skonsultować się z dietetykiem.

W Ostatnio coraz więcej osób zaczyna o tym myśleć zdrowy sposóbżycie i prawidłowy tryb zwłaszcza odżywianie. Próbują się trzymać żywienie dietetyczne, kontroluj jakość spożywanej żywności, ale niestety niewiele osób dba o swoją dietę, a to jest nie mniej ważne. Dieta ma ogromny wpływ na procesy trawienia i wchłaniania pokarmu, a także na kondycję organizmu jako całości.

Biorytmy organizmu

Dietę należy dobierać uwzględniając wiele czynników. Jednym z najważniejszych jest biorytm organizmu poszczególne narządy. Dla większości ludzi słowo „biorytmy” jest czymś niejasnym i nierealnym, choć słowo to określa konkretne procesy zachodzące w organizmie człowieka. Nasze ciało jest tak skonstruowane, że narządy nie pracują ze stałą intensywnością, ale cyklicznie: czasem intensywniej, czasem spokojniej. Są okresy maksymalnie wydajnego funkcjonowania narządu, ale są też okresy odpoczynku. Człowiek musi organizować swoje czynności życiowe zgodnie z pracą ciała, wtedy będzie pracował wydajniej i harmonijniej. Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli wypijesz dużo płynów, gdy nerki odpoczywają Pęcherz moczowy lub wykonać ćwiczenia fizyczne w okresie odpoczynku serca. Narządy będą zmuszone do pracy „na siłę”, bez odpoczynku, a to doprowadzi do złego stanu zdrowia i szybkiego „zużycia” organizmu.

Śniadanie

Jedzenie należy także przyjmować zgodnie z pracą narządów trawiennych i wydalniczych. Maksymalna aktywnośćżołądek obserwuje się od siódmej do dziewiątej rano. To właśnie o tej porze należy zjeść śniadanie. Śniadanie powinno być głównym posiłkiem dnia, powinno być obfite i bogate. Jeśli jesz od siódmej do dziewiątej, możesz być pewien, że cały pokarm zostanie strawiony i nic nie odłoży się w „rezerwach tłuszczu”. Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć. Podczas śniadania można zjeść dużo bez obawy, że przytyjesz. Obfite śniadanie uruchamia metabolizm na pełnych obrotach, a pokarm będzie dobrze trawiony.

Kolacja

Od dziewiątej do jedenastej pracuje śledziona i trzustka. Pobudzają procesy trawienia pokarmu. Od jedenastej serce zaczyna aktywnie pracować. Nie zaleca się spożywania posiłków o tej porze, czyli od jedenastej do pierwszej, zwłaszcza osobom z patologiami serca, gdyż spożywanie pokarmów powoduje, że serce pracuje ciężej, a to może prowadzić do arytmii, tachykardii, a nawet zawałów serca.

Od pierwszej do trzy dni Możesz zacząć lunch. Obiad nie powinien być tak gęsty jak śniadanie i składać się głównie z pokarmów białkowych i tłuszczów. Węglowodany będą zakłócać trawienie białek i tłuszczów, ponieważ są przetwarzane znacznie szybciej i dostarczają dużo energii. Organizm po prostu nie będzie musiał trawić innego pokarmu.

Kolacja

Kolacja powinna być od piątej do wpół do szóstej wieczorem. Nie zaleca się późniejszego spożywania kolacji, ponieważ nerki pracują aktywnie od piątej do siódmej wieczorem, a potem następuje okres odpoczynku. Tłuste i ciężkie posiłki wieczorem będą powodować problemy z nerkami, począwszy od obrzęków kamica moczowa. A żołądek ma trudności z trawieniem jedzenia zjedzonego po dziewiątej wieczorem. Na obiad lepiej zjeść lekkostrawny posiłek węglowodanowy, szybko ulega on rozkładowi na energię, a w nocy organizm może w pełni odpocząć. Przejadanie się wieczorem doprowadzi do złego stanu zdrowia, obrzęku twarzy i kończyn, niezdrowego i niewystarczającego snu. Późny obiad prowadzi do zastoju pokarmu w przewodzie pokarmowym i jego gnicia, co objawia się wzdęciami, odbijaniem i zgagą.

Żywienie w chorobach

W przypadku wielu chorób dietetycy zalecają jedzenie nie trzy, ale pięć lub sześć razy dziennie. W takim przypadku należy jeść małe porcje z trzygodzinną przerwą. Nie należy podjadać między posiłkami, gdyż spowoduje to przeciążenie żołądka.

Proces odżywiania

Pamiętaj, że musisz jeść powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie. Należy pić wyłącznie bardzo suchą karmę, lepiej pić nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu. Woda rozcieńcza sok żołądkowy, komplikując procesy trawienne i powodując fermentację pokarmu w żołądku i jelitach. Konieczne jest picie po posiłku (godzinę później), ponieważ trzustka oddała soki do trawienia pokarmu i musi przywrócić podaż enzymy trawienne. Musisz wypić szklankę wody.

Musisz pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, od półtora do dwóch litrów. Woda jest niezbędna do metabolizmu i oczyszczania organizmu. Jeśli masz problemy z nerkami, lepiej wypij odpowiednią ilość wody przed szóstą wieczorem, aby uniknąć niepotrzebnego obciążania nerek. Jeśli w ogóle nie masz ochoty pić (są tacy ludzie), to powód, aby pomyśleć, że nie wszystko jest w porządku w organizmie i zacząć pić, chociaż trochę.

Intensywny rytm życia współczesnego człowieka zmusza go do naruszenia biologicznie zdeterminowanej diety, a to prowadzi do problemów nadwaga, narządy trawienne i dobre samopoczucie. Postaraj się tak zorganizować swój dzień, aby Twój organizm harmonijnie pracował, a Ty zachowasz zdrowie na długie lata!

Każdy marzy o tym, aby obudzić się wypoczętym i pełnym energii. Rzeczywistość jest jednak zupełnie inna i większość z nas ma ogromne trudności z otwarciem oczu. Nowoczesne życie przechodzi dalej wysoka prędkość i nie każdy jest w stanie dobrze poradzić sobie ze stresem, jaki towarzyszy nam w ciągu dnia. Długotrwałe zmęczenie jest przyczyną wielu chorób i... Ale kto inny, jak nie my, jest w stanie zmienić sytuację, aby ponownie poczuć przypływ wigoru.

Pomagają w tym ćwiczenia fizyczne i normalny ośmiogodzinny sen. A prawidłowe odżywianie pobudza organizm do wyzwolenia większej ilości energii, która pomoże poradzić sobie z większością stresu. Przyjrzyjmy się sprawdzonym strategiom, które zwiększą naszą energię.

Dodaj Omegę 3

Badania przeprowadzone przez dietetyków wykazały, że codzienne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 prowadzi do zwiększonego poziomu koncentracji i energii. Dlatego warto uwzględnić w diecie przynajmniej jedno źródło takiej substancji. Można go znaleźć w rybach, nasionach i orzechach. Już dostępny Suplementy odżywcze zawierający kwasy omega-3. Chociaż są przydatne, dobre odżywianie nie można ich zastąpić.

Bądź gotowy na przekąskę

Ilość energii w organizmie zależy od ilości cukru we krwi. Dlatego długa abstynencja od jedzenia prowadzi do zmęczenia i uczucia głodu. Jeśli nie masz pod ręką nic zdrowego na przekąskę, to użyj niezdrowych rzeczy. Aby temu zapobiec, należy wcześniej przygotować trochę orzechów lub suszonych owoców. Pomogą zaspokoić głód i uzupełnią cukier. Możesz także jeść jogurt, jagody i trochę owoców.

Zrezygnuj z rygorystycznych diet

Diety mające na celu ograniczenie spożycia kalorii w organizmie ostatecznie przynoszą tylko szkodę. Kiedy dana osoba nie otrzymuje wystarczającej ilości energii z pożywienia, natychmiast odczuwa zmęczenie. Ponadto organizm włącza proces oszczędzania energii, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Dzięki temu upragniona utrata masy ciała następuje znacznie wolniej. A jeśli w tym momencie osoba zacznie jeść więcej, wówczas waga przybiera szybciej. Optymalnym rozwiązaniem tego problemu jest jedzenie takiej ilości, jakiej organizm potrzebuje.

Pokarmy bogate w składniki odżywcze

Do prawidłowego metabolizmu organizm potrzebuje wielu witamin i składników odżywczych. Jeśli ktoś je nieprawidłowo, w końcu się zmęczy. Dlatego podczas jedzenia należy preferować żywność o wysokiej zawartości Wartość odżywcza. Mogą to być orzechy, owoce, rośliny strączkowe, warzywa, zboża. Z drugiej strony użycie sztuczne słodycze, tłuste potrawy rafinowany chleb dostarczy organizmowi dużo kalorii, ale nie składników odżywczych, co ostatecznie doprowadzi do otyłości i zmęczenia.

Pij więcej

Aby organizm ludzki mógł normalnie funkcjonować, należy monitorować bilans wodny. Tylko w tym przypadku możemy mówić o wigorze i energii. W takim przypadku lepiej jest preferować wodę oczyszczoną i mineralną, a unikać soków i napojów sportowych. Latem warto zabrać ze sobą małą butelkę wody.

Nie zapomnij o antyoksydantach

Pomagają organizmowi ludzkiemu przeciwstawić się szkodliwym chemikalia. Zwiększona ilość tego ostatniego prowadzi do zmęczenia i różnych chorób. Większość przeciwutleniaczy dostaje się do organizmu ludzkiego poprzez pokarmy roślinne. Dlatego najlepiej używać w żywności warzyw i owoców o bogatym kolorze.

Kofeina – radość czy zmęczenie?

Kiedy pojawia się senność lub zmęczenie, niektórzy sięgają po sprawdzony sposób – filiżankę kawy. Zaraz potem pojawia się wigor i ładunek energii. Ale uzyskany efekt jest tymczasowy. Na końcu pojawia się zmęczenie i uczucie głodu. Dzieje się tak dlatego, że organizm został pobudzony kofeiną, lecz nie otrzymał składników odżywczych pozwalających uzupełnić zapasy energii. Oprócz, ciągłe użytkowanie Kawa uzależnia i stwarza niepotrzebne problemy. Dlatego lepiej go wymienić Zielona herbata, który zawiera nie tylko kofeinę, ale także przeciwutleniacze.

Koniecznie zjedz śniadanie

Bez względu na to, jak kuszące może być pominięcie śniadania, najlepiej tego nie robić. Dla ludzkiego ciała służy jako swego rodzaju początek normalna wymiana Substancje. Dodatkowo śniadanie dostarcza niezbędnej energii do efektywnej pracy. Aby rano uzyskać zastrzyk energii, należy w swojej diecie preferować owoce, płatki zbożowe i twarożek.

Jak zmienia się Twoja dieta latem? Więcej zieleni, warzyw, owoców - to zrozumiałe, ale jakie inne produkty wolisz w ciepłym sezonie, a jakich odmawiasz? Twój pogląd na letnie menu Istnieje starożytna nauka indyjska – ajurweda. Oto lista produktów, które pomogą w przypadku przegrzania i biegunki.

Latem wszyscy zdrowi ludzie mogą jeść żywność z tej listy. Dietę tę warto stosować również wówczas, gdy organizm potrzebuje ochłodzenia, osuszenia, uziemienia i dodatkowej przestrzeni wewnętrznej. Żywność z tej listy je zawiera efekt terapeutyczny na zapalenie, zwiększona kwasowośćżołądek, złość, nadmierna emocjonalność, przegrzanie, biegunka, trądzik, wysypki i inne dolegliwości związane z brakiem równowagi pitta.

Podstawowa zasada: wzmacniają słodki, gorzki i cierpki smak.

Unikać: ostry (gorący), kwaśny, słony.

Płatki

Zboża te najlepiej spożywać po ugotowaniu.

Najbardziej stosowny: jęczmień, biały ryż basmati, proso, owies, ryż biały, cała nieprzetworzona pszenica.

W małych ilościach: brązowy ryż

Mleczarnia

Najbardziej stosowny: masło niesolone, twarożek, ser świeży (twarogowy), ghee ( Masło topione), mleko.

W małych ilościach: twarde, niesolone sery.

Słodziki

Najbardziej stosowny: syrop klonowy, syrop ryżowy.

W małych ilościach: Miód.

Obrazy olejne

Najbardziej stosowny: hehe, oliwka.

W małych ilościach: Awokado, rzepak, kukurydza, kokos, soja, olej słonecznikowy.

Owoce i jagody

Najbardziej stosowny: jabłka, awokado, jeżyny, borówki, kantalupa, kokos, żurawina, daktyle, suszone owoce, figi, winogrona, cytryny, limonki, nektarynki, ananas, suszone śliwki, rodzynki, maliny, truskawki.

W małych ilościach: morele, banany (tylko bardzo dojrzałe), wiśnie, grejpfruty, pomarańcze, ananasy.

Warzywa

Zimą warzywa należy gotować. Ale latem ludzie pitta mogą jeść surowe warzywa. Korzystne jest także spożywanie świeżo wyciskanych soków z zielonych warzyw.

Najbardziej stosowny: karczochy, szparagi, kiełki fasoli, Papryka, brokuły, brukselka, Biała kapusta, kalafior, seler, kolendra, rzeżucha, ogórek, papryka zielona, ​​jarmuż, warzywa liściaste, sałata, grzyby, cebula(starannie ugotowane), groszek, dynia, wodorosty, cukinia, cukinia.

W małych ilościach: buraki, marchew, kukurydza, bakłażan, czosnek (dokładnie ugotowany), pietruszka, ziemniaki, szpinak, słodkie ziemniaki, dojrzałe pomidory.

Orzechy i nasiona

Najbardziej stosowny: kokos, pestki słonecznika, pestki dyni.

W małych ilościach: Orzeszki piniowe, ziarenka sezamu.

Mięso, ryby i jajka

Jeśli nie możesz zrezygnować z mięsa, zmniejsz jego spożycie do 2-3 razy w tygodniu.

Najbardziej stosowny: kurczak, białka, Ryba rzeczna(pstrąg), indyk.

W małych ilościach: wołowina, kaczka, żółtko jaja, jagnięcina, wieprzowina, ryby morskie, dziczyzna i inne rodzaje mięsa czerwonego.

Rośliny strączkowe

Najbardziej stosowny: urd (czarna fasola mung), ciecierzyca, fasola mung, groszek łuskany, soja i produkty sojowe, tofu.

W małych ilościach: adzuki (fasola kątowa), fasola zwyczajna, fasola biała granatowa, fasola pinto.

Przyprawy

Najbardziej stosowny: kardamon, rumianek, kokos, kolendra, koper, koper włoski, werbena cytrynowa, mięta pieprzowa, szafran, mięta zielona, ​​kurkuma.

W małych ilościach: bazylia, Liść laurowy, pieprz czarny, kminek, cynamon, kminek (jeera), imbir (świeży), oregano, rozmaryn, tymianek.

Przyprawy, sosy, czekolada

Najbardziej stosowny: karob ze słodzikami z powyższej listy.

W małych ilościach: majonez, słodka musztarda.

Napoje

Najbardziej stosowny: woda, mleko, mleko kokosowe, nalewki gorzkie i substancje ściągające ziołowe herbaty i wywary – z cykorii, mniszka lekarskiego, hibiskusa, liści truskawki, trawy pszenicznej (sok z kiełków pszenicy) i innych świeżo wyciskanych soków z zielonych warzyw.

W małych ilościach: herbata przyprawiona lub czarna, sok owocowy, w połowie rozcieńczony wodą.

Kup tę książkę

Dyskusja

Skomentuj artykuł "Lista produktów na lato: prawidłowe odżywianie dla zdrowia"

W ciągu ostatnich kilku lat modne stało się ograniczanie spożycia węglowodanów – tzw. dieta niskowęglowodanowa. Oleg Iryszkin, kandydat Nauki medyczne, lekarz Medycyna sportowa i żywienia sportowego, ekspert ds. żywienia federalnej sieci klubów fitness X-Fit. Zboża Zboża są bardzo ważne w diecie, ponieważ są głównymi dostawcami węglowodany złożone I jak...

Odżywianie matki karmiącej: jakie pokarmy powodują kolkę? W pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka matka karmiąca musi przestrzegać prostej diety. Konieczne jest ograniczenie spożycia żywności powodując wzdęcia: rośliny strączkowe, słodycze, kapusta. Lepiej nie jeść jeszcze świeżych warzyw i owoców, bo mogą też powodować wzdęcia i kolki. Należy je spożywać w formie gotowanej – gotowanej, pieczonej. Niepożądane jest spożywanie potraw zbyt tłustych, rozgotowanych, pikantnych lub wędzonych. Z...

Dyskusja

I ścisła dieta Nie przestrzegałem tego i wszystko było w porządku. Zjadła wszystko, ale w rozsądnych granicach. Mój syn urodził się w środku lata, jak mama radzi sobie bez świeżych warzyw i owoców? To wzbogaca kompozycję mleko matki. A wszystkie dzieci mają kolkę. Bardzo pomógł nam masaż brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara olejkiem do masażu Chicco.

Nigdy nie stosowałam diety. Zjadłam wszystko, ale obserwowałam reakcję dziecka. Nie zauważyłam, żeby jakikolwiek produkt miał wpływ na jego samopoczucie.

Każdy z nas stara się odżywiać smacznie i zdrowo. My, kobiety, staramy się uważać na kalorie. Wystarczającą ilość białka w swojej diecie, włączaj do swojego menu zdrową żywność i regularnie pij wodę. Wszystkie te działania pomagają nam zachować piękno, zdrowie i świetną formę. Ważnym czynnikiem zdrowe odżywianie jest właściwe gotowanie. Z niekontrolowanym obróbka cieplna produkty tracą większość swoich składników odżywczych. Co więcej, dzięki mocnemu...

Czytałem Twoją listę produktów, mamy znacznie mniej dozwolonych.A co z kaszą jaglaną, brokułami, kalafiorem? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Dyskusja

Istnieją strony internetowe, które oferują menu oparte na produktach.

Od sierpnia jemy tak samo, dużo gotuję, moje dziecko też ma 3 lata, więc mamy wybór, makaron McMaster robi się z mąki kukurydzianej i gryczanej z mąką ryżową, mąka kukurydziana się u nas nie przyjęła, jest gorzkie, ale naleśniki ze skrobią kukurydzianą są rewelacyjne, najważniejsze to dobra patelnia, spróbuj z wodą i dżemem, kotlety bez jajek wychodzą suche, mięso mielone mieszam z gotowaną kaszą gryczaną lub ryżem, wydaje się ok

Gotowanie Kupony i rabaty Zagraniczne zakupy online Gospodarstwo domowe Prawie za darmo Usługi Sprzedaż JV: obuwie JV: odzież dziecięca JV: produkty spożywcze JV: inne towary. Popularne dyskusje w 2014 roku.

Dyskusja

Mamy taki
1. Mitologiczne opowieści starożytnej Grecji
2.Rosyjskie opowieści ludowe i arabskie
3. Bylin w cyklu kijowskim
4. Bajki Kryłowa
5.Bajki Ezopa
6. Gagarin-Michajłowski „Tematy dla dzieci”
7. Niekrasow „Dziadek Mazai”
8. C. Perrault „Ricky z kępką”
9. A. Milnn „Kubuś Puchatek”
10.Garshin „Żabi podróżnik”
11. Koval „Słowiki”
12. Dmitriev „O naturze dużych i małych”
13. Gajdar „Gorący kamień”
14. Paustovsky „Stalowy pierścień”
15. Dragunsky „Dziewczyna na balu”
16. Pietruszewska „Opowieści”
17. Kozlov „Baśnie”
18. Ian Larry „Niezwykłe przygody Krika i Valiego”
19. Lagerlöf „Podróż Nilsa z dzikimi gęsiami”
20. Darrell „Moja rodzina i inne zwierzęta”
21. Harris „Opowieści wujka Remusa”
22. Lewis „Lew, czarownica i stara szafa”
23. Rodari „Gelsomino w krainie kłamców”, „Przygoda błękitnej strzały”
24. Kipling „Co daje berbelowi garb”
25. Zgrzyt „Przygody Munchausena”
26. Seton-Thompson „Śpiewak uliczny”
27.Baum „Czarnoksiężnik z krainy Oz”
28. Proysler „Mały duch”
29. Travers „Mary Poppins”
30.Goliavkin „Opowieści”
31.Ruskin „Kiedy tata był mały”
32. Hogarth „Muffin i jego weseli przyjaciele”
33. Uspienski „Krokodyl Gena”
34. Bazhov „Srebrne kopyto”
35. Gubariew „Królestwo krzywych luster”
36. „Uczeń magika” Prokofiewa
37.Lagin „Stary Hottabych”

1. Rosyjskie eposy ludowe: o Ilji Muromcu, o Aloszy Popowiczu, „Dobrynia i wąż”, „Wołga i Mikula”.

3.I.A.Krylov. (Opcjonalnie) „Wrona i lis”, „Słoń i mops”, „Łabędź, szczupak i raki”, „Kwartet”, „Wilk i jagnięcina” itp.

4.Ch.Perrot. „Wróżkowe prezenty”

5.Ts.Topelius. " Promień słońca W listopadzie".

6. A.S. Puszkin. Wiersze i baśnie.

7.I.S. Turgieniew. „Mu Mu”.

8.F.I.Tyutchev. Poezja.

10.A.A.Fet. Poezja.

11. L.N. Tołstoj. „Filippok” oraz inne opowiadania i bajki dla dzieci (opcjonalnie).

12.N.A.Niekrasow. Opcjonalnie: „Dziadek Mazai i zające”, „Mały człowieczek” i inne wiersze.

13. A.P. Czechow. Opcjonalnie: „Biały front”, „Vanka”, „ Nazwisko konia„itd. (opcjonalnie).

14. D.N. Mamin-Sibiryak. Opcjonalnie: „Kwatera zimowa dla Studeny”, „Szara szyja”, „Adopcja”, „Pluwa” itp.

15.A.I.Kuprin. Opcjonalnie: „Słoń”, „Biały Pudel” itp.

16. S.A. Jesienin, „Pies Kaczałowa” („Daj mi łapę, Jim, na szczęście…”) itp. (patrz [link-2]) (opcjonalnie).

17.K.G.Paustovsky. Opcjonalnie: „Ciepły chleb”, „Wróbel naczynie”, „Stalowy pierścień”, „Faceci o zwierzętach”, „Kot złodziej”, „Przygody chrząszcza nosorożca” itp.

18.S.Ya.Marshak. Do wyboru: „Tak roztargniony”, „Listonosz”, „Dzień dobry”, „Mistrz - złommistrz”, „Bagaż”, „Wąsaty - paski” itp.

19. Leonid Panteleev. Opcjonalnie: „Szczere słowo”, „Na łodzi”, „Marinka”, „Prywatna straż”, „O wiewiórce i Tamarze”, „List „ty” itp.

20. AP Gajdar. Opcjonalnie: „Opowieść o tajemnicy wojskowej, o Malchish-Kibalchish i jego mocnym słowie”, „Gorący kamień”, „Wędrówka”, „Niebieski puchar”, „Diemanka”, „Timur i jego drużyna”, „R.V.S.”, „Odległe kraje”, „Na ruinach hrabiego”, „Los dobosza” itp.

21.M.M.Prishvin. Opcjonalnie: „Chleb z lisa”, „Złota łąka”, „Rura z kory brzozowej”, „ Królowa pik„”, „Chłopaki i kaczątka” itp.

22.Jack London, „Wilk”.

23.E. Seton-Thompson „Chink”.

Nawet jeśli nie musisz się odchudzać, nadal warto zwracać uwagę na swoją dietę. Prawidłowy zbilansowana dieta każdego dnia pomaga zachować zdrowie i wysoki poziom energia dodatkowo znacznie poprawia jakość życia. Zwykle ludzie kupują określone produkty, przygotowują jedzenie na tydzień i jedzą to samo. Radzimy gotować różne potrawy z podstawowego zestawu zbóż, mięsa, warzyw i dodaj do swojego dzienne menu warzywa i owoce. Nie zapomnij się napić...

Miesięczna lista zakupów. Dziewczyny, sytuacja jest taka, że ​​mój mąż idzie na kursy dokształcające i w tym czasie jego pensja zostaje znacząco obniżona, a ja od lata nie przygotowywałam żadnej zieleniny. Nie jemy jogurtów, nadal nie mogę się zebrać do zakupu jogurtownicy, a nie chcę niczego, co jest w promocji.

Dyskusja

Podsumowałem wasze produkty po naszych cenach pod Moskwą - okazało się, że to 6670 rubli. Jedzenie na trzech z nas kosztuje średnio 10 000-11 000, ale kupujemy wszelkiego rodzaju słodkie odpusty, a poza tym w tej kwocie mieści się kilka przekąsek w fast foodach.
Dla mnie na Twojej liście brakuje herbaty, kawy, mąki (do pieczenia jest margaryna, ale nie ma mąki, dziwne :), fermentowane produkty mleczne i słodycze.

Nie wiem jak u Was, ale tutaj, jeśli kupicie więcej sera czy mięsa, niż potrzebujecie, pożrą wszystko, co jest. Żadnych oszczędności)

Oczywiście w zamrażarce zawsze jest zapas mrożonych warzyw i owoców (sam je robię latem) i robisz listę produktów, które wyrzucasz - za kilka miesięcy spójrz na tę kartkę papieru i oceń, co i o ile mniej musisz kupić :-) 25.04.2011 16 :50:39, Pożar.

Dyskusja

Wzdrygam się, gdy muszę wyrzucić jedzenie, więc w sklepie włącza się lada – NIE kupuj za dużo
poza tym mam dziurę w głowie, jestem przyzwyczajona do trzymania kartki papieru w widocznym miejscu i pisania, gdy tylko przyjdzie mi do głowy, że muszę ją kupić. W ciągu tygodnia lista jest uzupełniana, a wraz z nią idę do sklepu i na targ. Być może kupujesz zwykły zestaw produktów, nie zastanawiając się, czy tym razem ich potrzebujesz.

Wszystko w naszym kopcu termitów jest zjedzone, a na koniec tygodnia nie wystarczy nawet tego, co kupiliśmy specjalnie na ten tydzień.

Poszedłem i oddałem krew na badanie krwi - ustalenie listy produktów spożywczych według grupy krwi. Radzimy przeczytać: kombinezon na lato 2011. endometrioza 2 stopnie. klinika rodzinna kashirka.

Dyskusja

Czy nadal się odchudzasz? Surowe warzywa przeszkadzałyby mi tylko wtedy, gdyby dziecko miało problemy żołądkowe. Jem tylko gotowane i mrożone. Teraz nie ma odmiany surowych warzyw (Nawiasem mówiąc, schudłem, kiedy pościłem ściśle przez 3 tygodnie z powodu zapalenia skóry Manyashy. Zjadłem owsiankę kukurydzianą i ryżową, gotowane zielone warzywa, chleb żytni, dżem i oliwę z oliwek, 1 jabłko i 1 banan - 2 kilo prosto z krzaka.

Dlaczego musisz dużo schudnąć? Ograniczyłam mąkę i słodycze, przestałam jeść po szóstej, waga spadła. Naprawdę nie wiem, jak to wpłynie na GW, na razie TTT wydaje się w porządku. Wydawało mi się (ze zdjęć), że jesteś bardzo szczupłą dziewczyną)))

I odpowiednio produkty z nich wykonane - chleb, makaron, mąka, ciasteczka, ciasta. Ile to kosztuje? zrównoważyć tę wadę. Latem na łące niedaleko naszej daczy rosną podobne kwiaty, tylko nie pamiętam, czy liście są takie same, czy nie.

Dyskusja

Problem nie leży w tym, że nie podaje się pszenicy, żyta, jęczmienia i czasami owsa. I odpowiednio produkty z nich wykonane - chleb, makaron, mąka, ciasteczka, ciasta. Ile to kosztuje? zrównoważyć tę wadę. Jeśli z tego, co zostanie, podasz tylko to, co znajdziesz, dziecko może mieć inne problemy: (Dlatego musisz zwiększyć! liczbę produktów, przede wszystkim z wysoka zawartość błonnik bez glutenu, żelaza i witamin z grupy B. Błonnik pochodzi ze świeżych warzyw i owoców, fasoli, roślin strączkowych i soczewicy, nasion i suszonych owoców. Żelazo pochodzi z dziczyzny, drobiu i suszonych owoców. Grupa B obejmuje orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, jaja, mleko, ryby, chude mięso, suszone owoce i zielone warzywa liściaste.
Konieczne jest także dostarczanie pokarmów bogatych w beta-karoten i witaminę A, które pomagają chronić błony śluzowe jelita cienkiego.
Przypomnę, że eneropatia glutenowa jest chorobą autoimmunologiczną. Organizm dziecka myli gluten z antygenem, obcym i rozpoczyna przeciwko niemu atak immunologiczny. W rezultacie ściana jelito cienkie, pokryty małymi kosmkami, ulega uszkodzeniu i zaczyna zanikać. Utrudnia to ogólnie wchłanianie składników odżywczych. Krótko mówiąc, dziecko je i je, ale mózg nie otrzymuje pożywienia :(
Dlatego ważna jest witamina A. Jest ważna dla wszystkich dzieci, ale szczególnie tutaj.
Beta karoten występuje w morelach, marchwi, dyni, brokułach, słodkich ziemniakach (pomarańczowych), szpinaku, rzeżuchy wodnej, melonie, maśle orzechowym, mango, papai.
Ukryty gluten (gluten) może znajdować się w gotowych zupach i sosach (dodawana jest mąka pszenna). Rozwiązanie - ugotuj sam, dodaj mąkę z grochu, soczewicy, kukurydzy, ryżu. Bardzo łatwo jest zmielić go samodzielnie w zwykłym młynku do kawy, tylko jednorazowo, w celu przygotowania.
Ukryty gluten może znajdować się w wodzie cytrynowo-jęczmiennej, słodzie, enzymach jęczmiennych (czasami używanych do produkcji ryżu i mleko sojowe).
Ukryte ziarna (gluten) mogą znajdować się w karmelu, maltozie, słodzie, mące słodowej, kwasie cytrynowym, maltodekstrynie, skrobi modyfikowanej.
Ukryty gluten może czasami znajdować się w margarynie, białku roślinnym sos sojowy, piwo, musztarda, keczup, sosy w proszku, kostki bulionowe, curry i inne mieszanki przyprawowe.
Owies zawiera aweninę protienową, która ma właściwości podobne do glutenu, ale może być tolerowana przez wiele osób. W takim przypadku nie przesadzaj z owsem, używaj go mądrze i sprawdź.
Co jemy najczęściej:
1. Barszcz, czyli rosół z makaronem ryżowym.
2. Kotlety: zawierają kurczaka, chude mięso lub rybę;
Ryż;
mąka fasolowa, mąka z soczewicy lub mąka grochowa;
bardzo ważny jest mielony czarny pieprz lub papryka, kurkuma lub inne przyprawy;
siemię lniane lub mielone nasiona słonecznika lub mielone pestki dyni;
starta cukinia, starta marchewka, starta dynia lub starte buraki;
jajka;
tłoczona na zimno (nierafinowana) oliwa słonecznikowa lub oliwa z oliwek, lub z dodatkiem oleju rokitnikowego.
Do dekoracji: ziemniaki, kasza gryczana, ryż. Kasza gryczana, owsianka ryżowa, albo z jagodami, albo z owocami, albo... z mlekiem bez laktozy.
3. Herbata czarna, zielona, ​​albo czerwona, albo z malinami, albo żurawiną, albo jagodami, albo lotosem, albo ostropestem, albo... Kompot. Soki.

Mój plan z tymi samymi zadaniami wyglądał mniej więcej tak:

Śniadanie (musi mieć co najmniej 3 opcje)
- płatki owsiane według Twojego przepisu
- omlet białkowy (2-3 białka jaj + odtłuszczone mleko)
- 0% twarogu + starte jabłko (lub inny owoc) - nie więcej niż 100 g.
- może kawałek sera
- można zjeść fiński chleb żytni z twarogiem lub konfiturą bez cukru

Kolacja:
- mięso lub ryba (nie większa niż talia kart) + surówka (400 g). Najpierw musisz zjeść sałatkę.
- można zjeść zupę jarzynową + sałatkę + mięso (drób lub ryba)
- możesz zjeść zupę miso + sashimi + sałatkę

Kolacja (koniecznie zmuś się do gotowania!!! - to naprawdę buduje siłę woli - i tak niedługo będziesz jadł, musisz spróbować)

Duża sałatka (400 g) + omlet,
Sałatka + warzywa na parze (lub jeszcze lepiej na parze).
Sałatka + boczniaki z bakłażanem (jest super smaczny i szybki przepis),
Można zjeść twarożek z owocami (sybaryt), można zjeść sałatkę z owocami morza (ogórki + gotowana kalmar). Przepisów jest wiele, lepiej przemyśleć to z tygodniowym wyprzedzeniem, czego potrzebujesz i kiedy, i kupić wszystko z wyprzedzeniem - będzie łatwiej.
WAŻNY:

No cóż, podoba mi się! „Wiadomo, że przy wirusowym zapaleniu wątroby typu B..!” CO DUŻO?! To wciąż uprzedzenia! Uwierz mi, groszek i mleko NIE sprawią, że dziecko będzie puchnąć! A suszone śliwki też nie sprawią, że będzie lepiej kupował! Nic nie uchroni Cię przed kolką poza czasem! Leki takie jak Espumisan mogą MAŁO pomóc. Pomyśl sam: gdyby problemy trawienne dziecka można było rozwiązać po prostu DIETĄ mamy, jakie to byłoby proste! Jednak przy Twojej diecie z jakiegoś powodu Twoje dziecko NADAL ma ból brzucha! Dieta do karmienia piersią zakłada hipoalergiczność i tylko wtedy, gdy dziecko JEST na cokolwiek uczulone. Ale nie możesz pozbawiać siebie, a tym samym swojego dziecka, witamin i mikroelementów! tylko dlatego, że ktoś tam „Wiadomo, że przy karmieniu piersią...” Karmię piersią od 5,5 miesiąca. Jem ABSOLUTNIE WSZYSTKO, pierwsze dwa miesiące przypadały na lato-jesień i jadłam winogrona, melony, arbuzy, morele, truskawki, maliny – lista jest długa, krótko mówiąc, wszystko, co uważa się za alergeny. Żadnej skazy! Kolka zaczęła się po 3 tygodniach i zakończyła się w dniu urodzin Sashkina - 3 miesiące. Espumisan i Plantex nam nie pomogły. Skaza pojawiła się dopiero po zjedzeniu jednorazowo pół kilograma marmolady i pianek. Piję od pierwszego dnia karmienia piersią i nadal wypijam co najmniej 1 litr mleka dziennie. Nigdy nie mieliśmy biegunki i nie wiemy też, co to jest zaparcie. Trzeba tylko całkowicie wyeliminować papierosy i alkohol, i to trochę: po kapuście dziecko będzie wzdęte i mleko też, witamin nie biorę, bo moje dziecko jest uczulone na barwniki, ale nie mogę się powstrzymać od palenia: po prostu opakowanie tygodniowo - możliwy rodzaj lekki. Biedne dziecko jest pozbawione wszystkich najbardziej przydatnych rzeczy, ale połyka mnóstwo nikotyny.