Jaki jest reżim rzeki i na co wpływa? Pięć najpopularniejszych mitów na temat efektywności energetycznej smartfonów z Androidem

Stanowisko układ odpornościowy jest ściśle powiązana z pracą całego organizmu. Największy wpływ ma na to układ nerwowy i hormonalny. Aby je ulepszyć skoordynowana praca Ważne jest przestrzeganie racjonalnego harmonogramu dnia, w którym jest miejsce na stres fizyczny i psychiczny oraz odpoczynek.

Naukowcy są ściśle zaangażowani w opracowanie codziennej rutyny i jej wpływu na odporność i wydajność pracy. Istnieją nawet odrębne kierunki w nauce: chronobiologia i chronomedycyna którzy badają ludzkie rytmy biologiczne. Określają, które procesy podlegają wahaniom i jak zorganizować dzień, aby maksymalnie wykorzystać biorytmy.

Jaka jest właściwa codzienna rutyna?

Tryb prawidłowy dzień- codzienna rutyna, która odpowiada rytmowi dobowemu człowieka, jego indywidualnym cechom, a jednocześnie pozwala mu skutecznie ją realizować funkcje socjalne(nauka, praca, obowiązki domowe).

Rytmy dobowe człowieka to regularne wahania procesy biologiczne w ciągu dnia. Są rodzajem biorytmu. Przykłady rytmów dobowych: aktywność umysłowa i fizyczna, poziom hormonów, trawienie, temperatura ciała i ciśnienie tętnicze. Wskaźniki te są najbardziej podatne na wahania w ciągu dnia.

Dlaczego biorytmy są potrzebne? Rytmy dobowe, zwane także zegar biologiczny, są jedną z form adaptacji i pozwalają lepiej przystosować się do życia w warunkach regularnej zmiany dnia i nocy. Podpowiadane są biorytmy prymitywni ludzie, w jakiej porze dnia lepiej polować, a w jakim okresie odpoczywać. Współczesna cywilizacja nieco obniżyła znaczenie rytmów dobowych.

Najsilniejszy bodziec w ustalaniu biologicznego rytmu dobowego Jest światło. Co więcej, ciało nie dba o to: promienie słoneczne lub sztuczne oświetlenie. Specjalnie droga neuronowa impulsy przemieszczają się z siatkówki do podwzgórza i powodują wyładowania elektryczne w niektórych neuronach. Podwzgórze jest „mostem” łączącym układ nerwowy i hormonalny. Potrafi kontrolować wszystkie części układu nerwowego i gruczoły wydzielające hormony, co wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.

Jakie mechanizmy odpowiadają za utrzymanie biorytmów? Dział jest odpowiedzialny za utrzymanie rytmów dobowych międzymózgowie - podwzgórze, który za pomocą hormonów kontroluje cykliczną aktywność organizmu.
Niektóre ludzkie rytmy dobowe są nawet zakorzenione geny. Mutacje tych genów zmieniają funkcjonowanie podwzgórza. Konsekwencją chorób genetycznych mogą być choroby takie jak moczenie nocne spowodowane niedoborem hormonu antydiuretycznego w nocy oraz przewlekła bezsenność związana z uszkodzeniem komórek jądra nadskrzyżowaniowego podwzgórza.

Rozbić się zegar wewnętrzny obserwowano także w nadciśnieniu i wrzodach trawiennych, cukrzycy, nerwicach i epilepsji. Aby uniknąć tych i innych chorób, zaleca się uwzględnienie podstawowych rytmów dobowych podczas tworzenia codziennej rutyny.

Oscylacje dobowe

Organy i procesy biochemiczne	Okres
	Dzień 6:00-21:00	Noc 21:00-6:00
Temperatura ciała	Rano wzrasta o 0,6-1 stopnia.	Zmniejsza się wieczorem i w nocy.
Metabolizm	Rosnący	Malejące
Intensywność tworzenia moczu	Rosnący	Malejące
Układ sercowo-naczyniowy: tętno i ciśnienie krwi	Wzrastający. Maksymalnie po 18-20 godzinach.	Malejące
Narządy oddechowe: częstotliwość i głębokość oddechów, pojemność płuc	Rosnący	Zmniejsza się podczas snu
Stanowisko przewód pokarmowy: intensywność trawienia, wydzielanie soków trawiennych	Wzrastający. Szczyt aktywności występuje podczas posiłków.	Malejące
Układ krwionośny: ESR, szybkość hematopoezy, stężenie hemoglobiny	Rosnący	Malejące
Autonomiczny układ nerwowy	Aktywowany część sympatyczna- zwiększa się metabolizm, zwiększa się rozkład kwasów tłuszczowych, wzrasta poziom cukru we krwi, co zapewnia wydajność.	Zwiększa się ton części przywspółczulnej - metabolizm zwalnia, zwiększa się napięcie narządów pustych (macica, jelita), co sprzyja ich opróżnianiu, przywracane są funkcje krwi, limfy, płynu międzykomórkowego - zachowana jest homeostaza.

Oceniając czas, w którym zachodzi maksimum i minimum procesów biorących udział w rytmach dobowych, można ustalić chronotyp człowieka.

Chronotyp- taki jest charakter charakterystycznej codziennej aktywności tej osobie. Istnieją trzy główne chronotypy.

Chronotyp	Charakterystyka
„Skowronki”	Budzą się wcześnie i samodzielnie o godzinie 6-7. Zwiększona aktywność umysłowa i fizyczna 8-12 godzin i 16-18 godzin. Zasypiają wcześnie, około 21-22 godzin. Stanowią około 25% populacji. Większość to dzieci do 10 roku życia, osoby wykonujące pracę fizyczną, mieszkańcy wsi i osoby starsze.
„Gołębie”	Typ pośredni. Samodzielne wejście o godzinie 7-9. Nawet aktywność przez cały dzień. Kładą się spać przed 23. Stanowią 40-50% populacji.
„Sowy”	Budzą się same po godzinie 10.00. Trudno jest obudzić się z budzikiem. Wysoka aktywność od 14:00 do 21:00. Szczyt aktywności następuje po 14, 19 i 22 godzinach. Idą spać po północy. 30% populacji to głównie osoby wykonujące zawody twórcze.

Tworząc codzienną rutynę, wskazane jest uwzględnienie cech swojego chronotypu. Dzięki temu będziesz mieć więcej energii i będziesz pracować wydajniej przez cały dzień. Na przykład zaleca się wczesne wstawanie trudna praca w pierwszej połowie dnia, a „nocne marki” - po obiedzie.

Należy jednak pamiętać, że człowiek jest przede wszystkim istotą społeczną. Oprócz sygnałów dzień-noc na Twoim urządzeniu Zegar biologiczny mieć wpływ czynniki społeczne: zachowanie innych ludzi, potrzeba pracy, zajęcia grupowe, zajęcia typowe dla tej pory dnia. Dzięki elementowi społecznemu w swojej naturze człowiek może przystosować się do pracy nocna zmiana, nagła zmiana strefy czasowej itp. Stabilizacja biorytmów i przyzwyczajenie się do tego zajmują średnio 2-3 tygodnie, jednak istnieją różnice indywidualne.

O której godzinie trzeba się obudzić?

Optymalnie jest, jeśli Twoje przebudzenie zbiega się z porannym szczytem „hormonów aktywności”, adrenaliny i kortyzolu. U przedstawicieli różnych chronotypów następuje to w różnym czasie.

Wzrostowi adrenaliny i kortyzolu towarzyszy wzrost poziomu glukozy, źródła energii, oraz hemoglobiny, która odpowiada za zaopatrywanie komórek w tlen. Pod wpływem adrenaliny i kortyzolu puls przyspiesza, wzrasta ciśnienie i temperatura krwi. Zmiany te przygotowują organizm do regeneracji i pozwalają obudzić się wypoczętym.

Optymalnie jest, jeśli Twoje przebudzenie zbiega się ze szczytem aktywności hormonalnej. Ale jeśli nie jest to możliwe, to po 8-10 tygodniach organizm dostosuje się do Twojego trybu życia, pod warunkiem, że będziesz spać co najmniej 7 godzin.

Awans według płci i wieku

Lekarze tak mówią Dzieci powinny spać więcej niż dorośli, a kobiety więcej niż mężczyźni.
Optymalny czas trwania sen u dorosłych wynosi 6-8 godzin, u dzieci do 10-12 lat, u osób starszych 4-6 godzin dziennie. Sen kobiety powinien trwać średnio o 30–60 minut dłużej niż sen mężczyzny. W oparciu o te zasady opracowano następujące zalecenia.

Naprzemienność snu i czuwania odnosi się do rytmów dobowych, które powtarzają się każdego dnia. Jeśli będziesz wystarczająco spać, najważniejsze rzeczy zostaną zrealizowane. funkcje snu:

• poprawia się adaptacja do zmieniających się warunków życia;
• w fazie powolny sen siła fizyczna zostaje przywrócona;
• w fazie snu REM – przywrócenie procesów hamowania i pobudzenia w korze mózgowej, a to zapobieganie nerwicom, zaburzeniom psychicznym i emocjonalnym;
• przywrócenie woluminów pamięci krótkotrwałej;
• uzyskanie równowagi emocjonalnej;
• przyspieszenie biosyntezy białek, odbudowa struktur komórkowych i DNA;
• wzmocnienie układu odpornościowego poprzez poprawę tworzenia i różnicowania leukocytów, przeciwciał i enzymów odpornościowych.

O której godzinie powinieneś iść spać?

Od 21 do 23 Najlepszy czas iść do łóżka. W tym okresie zaczyna wytwarzać się melatonina – hormon powodujący senność i zapewniający szybkie zasypianie.

Melatonina, czyli „hormon snu”, wytwarzana jest w ciemności. Jeśli jednak po zmroku znajdziesz się w jasno oświetlonym pomieszczeniu, wydzielanie melatoniny ustanie. Jednocześnie zaczyna wydzielać się kortyzol, który blokuje działanie hormonu snu i zwiększa aktywność.

W procesie ewolucji ustalono, że człowiek powinien kłaść się spać natychmiast po zachodzie słońca i budzić się o świcie. Nasz zegar biologiczny pracuje według tego harmonogramu. Życie w społeczeństwie dyktuje jednak inne zasady, a ludzkie biorytmy dostosowują się do nich. Na przykład, jeśli codziennie kładziesz się spać o 23:00, to po 2-3 tygodniach poziom melatoniny będzie w tym okresie optymalny.
Wniosek: możesz iść spać i wstawać o dowolnej dogodnej dla Ciebie porze. To jest ważne:

• proces kładzenia się spać powinien odbywać się o tej samej godzinie;
• musisz spać co najmniej 7 godzin;
• pokój powinien być tak ciemny, jak to możliwe.

Ile razy w roku warto brać urlop?

Najlepsza opcja- 2 urlopy w roku, każdy po 2 tygodnie.
Jeśli spędzasz wakacje daleko od domu, wyjazd powinien trwać co najmniej 2 tygodnie. W ciągu 14 dni Twoje ciało będzie miało czas na regenerację po locie, przejście przez okres aklimatyzacji i przystosowanie się do zmiany strefy czasowej i nowego pożywienia. Dopiero po 3-5 dniach adaptacji rozpoczyna się przywracanie równowagi i marnowanie zasobów. Na tej podstawie pediatrzy szczególnie nie zalecają wybierania się na krótkie wakacje z małymi dziećmi.

Jeśli możesz przeznaczyć tylko na wakacje 3-7 dni, wtedy lepiej spędzić takie wakacje aktywnie, ale blisko domu. Zmiana aktywności i nowe doświadczenia korzystnie wpływają na układ nerwowy. A 8-9 godzin snu wyeliminuje skutki braku snu, które mają tendencję do kumulowania się i znacznie zmniejszają Twoją produktywność, co szczególnie dotyka osoby zaangażowane w pracę intelektualną.

Jeśli planujesz powrót do zdrowia w sanatorium, wtedy powinien być czas odpoczynku 24-28 dni. Okres ten został zatwierdzony na wyjazdy do Czas sowiecki w oparciu o badania kliniczne. Zabiegi lecznicze i zdrowotne, którym poddasz się w trakcie kursu, przywrócą funkcje organizmu i wzmocnią układ odpornościowy. Efekt takiej poprawy utrzyma się przez 10-12 miesięcy. Krótki urlop w ośrodku będzie raczej stres dla Twojego ciała.

Jaki odpoczynek w czasie wakacji najlepiej regeneruje układ odpornościowy?

Aby przywrócić odporność, najlepszym sposobem na relaks jest sanatorium, nad morzem i na wsi.

• procedury medyczne mające na celu przywrócenie chorych narządów i układów - różne zabiegi fizjoterapeutyczne, ziołolecznictwo;
• ogólne zabiegi wellness - basen, kąpiele morskie, turystyka piesza, słoneczne i kąpiele powietrzne.
• tryb optymalny dzień;
• zmiana wrażeń;
• brak nadmiernego stresu fizycznego i emocjonalnego.

2. Wakacje nad morzem zalecane dla większości ludzi. Wyjątkiem są osoby, które w ciągu ostatnich 6 miesięcy przeszły zawał serca lub udar mózgu, pacjenci z zaczerwienieniem toczeń układowy, powierzchowne zakrzepowe zapalenie żył, choroby onkologiczne. Wakacje nad morzem powinny trwać minimum 2 tygodnie. W takim przypadku organizm będzie miał czas na przystosowanie się do nowych warunków i poprawę swojego zdrowia. Czynniki poprawiające zdrowie:

• hartowanie podczas kąpieli morskich – gimnastyka naczyń krwionośnych i przyzwyczajanie się do zmian temperatury;
• woda morska- działa uspokajająco na układ nerwowy, uelastycznia skórę i działa przeciwzapalnie, poprawia ogólną odporność;
• opalanie się(opalanie) promuje produkcję witaminy D i łagodzi stres;
• powietrze morskie poprawia się lokalna odporność narządy oddechowe.

3. Wakacje na wsi szczególnie polecany dla zdrowia dzieci młodszy wiek. Pediatrzy podkreślają jego pozytywne strony:

• brak kontaktu z dużą liczbą osób, co zmniejsza ryzyko infekcji choroba zakaźna;
• brak nagłych zmian klimatycznych, które mogłyby stać się czynnikiem obniżającym odporność;
• produkty naturalne, mnóstwo świeżych warzyw, owoców, produktów mlecznych;
• codzienna rutyna odpowiadająca chronotypowi - można kłaść się i wstawać o odpowiedniej porze;
• długie spacery świeże powietrze;
• wysoka aktywność fizyczna;
• bez stresu.

Podczas każdego rodzaju rekreacji należy unikać wychłodzenia, przegrzania, oparzeń słonecznych i nadmiernego wysiłku fizycznego, jeśli organizm nie jest do nich przyzwyczajony. Czynniki te osłabiają układ odpornościowy i mogą powodować choroby. Należy także ograniczyć wizyty w zatłoczonych miejscach (centra handlowo-rozrywkowe, koncerty, kino, teatr) w okresie epidemii grypy i innych chorób wirusowych.

Czy warto ćwiczyć codziennie?

Lekka lub umiarkowana codzienna aktywność fizyczna jest korzystna dla człowieka.
Codziennie stres związany z ćwiczeniami 20-40 minut przynosi ogromne korzyści:

• poprawia krążenie krwi;
• tonizuje naczynia krwionośne;
• normalizuje pracę serca i ciśnienie krwi;
• promuje hematopoezę, w tym tworzenie komórki odpornościowe;
• poprawia funkcję stawów;
• wzmacnia mięśnie;
• wspomaga równowagę układu nerwowego.

Do zalecanych codziennych zajęć sportowych należą: jogging, jazda na rowerze, spacery, zestaw ćwiczeń gimnastycznych, siatkówka, koszykówka, tenis, joga. Możesz ćwiczyć w dogodnym dla Ciebie czasie, codziennie naprzemiennie obciążając różne grupy mięśni. Każda lekka aktywność fizyczna ma jedynie pozytywny wpływ na zdrowie.

Zaleca się 2-3 razy w tygodniu trening siłowy i inne formy aktywnego wypoczynku trwające dłużej niż godzinę. Po znacznym wysiłku fizycznym powrót do zdrowia trwa 36–48 godzin. W przeciwnym razie ryzykujesz skurcze mięśni, wzmożony katabolizm (zniszczenie) białek i szybkie zużycie stawów. Skutkiem ubocznym codziennych intensywnych ćwiczeń może być chroniczne zmęczenie, apatia i obniżona odporność.

Jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?

Wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy zależy od intensywności i czasu trwania ćwiczeń, stopnia regeneracji po poprzednich ćwiczeniach oraz stosowanej diety.

Niewielkie uszkodzenie włókien mięśniowych po intensywnej pracy mięśni przez 40-60 minut aktywuje mechanizmy układu odpornościowego. Aktywacja układu odpornościowego wymaga dostarczenia składników odżywczych (białka, minerałów i witamin). Odbudowa mięśni, tworzenie składników układu odpornościowego (interleukina, cytotokina) i praca komórek odpornościowych są wyczerpane duża liczba energia. Uzupełnienie zapasów zajmuje od 36 do 48 godzin, dlatego pomiędzy treningami powinny upłynąć 2 dni. W te wolne dni zalecana jest lekka aktywność fizyczna angażująca inne grupy mięśni.

Umiarkowana aktywność fizyczna aktywizuje nie tylko mięśnie, ale także podział współczujący autonomiczny układ nerwowy, poprzez hormony adrenalinę i noradrenalinę. Prowadzi to do poprawy unerwienia wszystkich narządów. Jakość pracy zakończenia nerwowe w narządach układu odpornościowego (węzły chłonne, śledziona, grasica) korzystnie wpływa na dojrzewanie i specjalizację leukocytów oraz ich pracę funkcje ochronne.
Jednak zostało to udowodnione wyczerpująca codzienna aktywność fizyczna prowadzą do zmniejszenia stężenia monocytów i innych form leukocytów, które zmniejsza siły obronne organizmu z infekcji bakteryjnych.

Wniosek: regularny umiarkowane ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu znacząco wzmacniają układ odpornościowy. Ważny warunek Jest odpowiednie odżywianie i dobrego wypoczynku. Bez nich sport prowadzi do wyczerpania zasobów organizmu i zmniejszenia obrony immunologicznej.

Jak stres psychiczny wpływa na układ odpornościowy?

Regularny stres psychiczny korzystnie wpływa na układ nerwowy i odpornościowy, a przepracowanie i stres znacznie osłabiają układ odpornościowy.

Funkcjonowanie układu odpornościowego jest ściśle powiązane z pracą układu nerwowego. Umiarkowany stres psychiczny pozwala na nawiązanie nowych połączeń między neuronami, co poprawia funkcjonowanie układu nerwowego jako całości. Osiągnąć wysokie wyniki Pomocna będzie naprzemienna aktywność umysłowa i fizyczna, gdy impulsy z pracujących mięśni dodatkowo pobudzą komórki nerwowe.

Dobre funkcjonowanie układu nerwowego jest podstawą prawidłowego funkcjonowania narządów układu odpornościowego, które zapewniają odporność ogólną, a także skóry i błon śluzowych, które odpowiadają za odporność miejscową.
Regularne ćwiczenia intelektualne (rozwiązywanie problemów, rozwiązywanie krzyżówek, nauka języków obcych, czytanie) mogą poprawić pracę mózgu i zachować zdrowie układu nerwowego. Jest to bardzo ważne dla utrzymania mechanizmów obronnych organizmu, gdyż dysfunkcja zakończeń nerwowych przyczynia się do rozwoju chorób kontrolowanych narządów. Pod tym względem prawie wszystkie osoby z zaburzeniami aktywność mózgu wykryto szereg chorób przewlekłych. Przykładowo, według statystyk pacjenci ośrodków zdrowia psychicznego są 4 razy bardziej narażeni na gruźlicę.

Długotrwały stres intelektualny (studiowanie i systematyzowanie nowego materiału, analizowanie zdobytej wiedzy i synteza nowych rzeczy) zmusza korę mózgową do aktywnej pracy. Zużywa to duże ilości składników odżywczych i energii, wyczerpując zasoby komórki nerwowe, pogarsza się funkcjonowanie części układu nerwowego odpowiedzialnych za unerwienie narządy wewnętrzne. Wszystkie te czynniki z czasem osłabiają układ odpornościowy. W związku z tym wielu uczniów po sesji odczuwa utratę sił, a ich choroby przewlekłe pogłębiają się.
Aby zapobiec przepracowaniu, ważna jest odpowiednia organizacja pracy umysłowej:

• angażuj się w pracę stopniowo, z czasem zwiększając ilość informacji;
• planuj lekcje, nie próbując opanować zbyt dużej ilości materiału;
• nie ćwicz dłużej niż 1-1,5 godziny bez przerwy;
• weź pod uwagę cechy swojego chronotypu, aby wykorzystać szczyty produktywności na ćwiczeniach;
• naprzemienna aktywność umysłowa i fizyczna;
• przewietrzyć pomieszczenie i utrzymać jego temperaturę do 22 stopni;
• śpij co najmniej 7 godzin dziennie.

Ile godzin dziennie należy spędzać przy komputerze?

Dorośli mogą spędzić przy komputerze do 4 godzin. Normę dla dzieci oblicza się według wzoru „wiek x 5”.

Zatem dziecko 5-letnie może spędzić przy komputerze do 25 minut, a dziecko 10-letnie – 50 minut. Nie dotyczy to oczywiście osób, których praca wiąże się z komputerem. Muszą przestrzegać zasady – 10 minut odpoczynku na 1 godzinę pracy. W przerwie warto spacerować, wchodzić po schodach lub występować najprostszy kompleksćwiczenia rozciągające mięśnie. Ten środek ostrożności uchroni Cię przed chorobami takimi jak migreny, zaburzenia widzenia, hemoroidy, nerwobóle i bóle mięśni.

Czy poranna aktywność fizyczna jest dobra dla układu odpornościowego?

Umiarkowana aktywność fizyczna rano jest dobra dla układu odpornościowego.

30-45 minut aktywności fizycznej odbierane jest przez organizm jako stres. Kiedy tak się dzieje, organizm uruchamia mechanizmy neuroendokrynne i odpornościowe, aby zwalczyć skutki stresu. Zwiększa się stężenie immunoglobuliny A i aktywność fagocytarna leukocytów (zdolność wchłaniania i rozpuszczania bakterii).

Krótki zestaw ćwiczeń (10-20 minut) poprawi przepływ krwi do mięśni i mózgu, wywoła wydzielanie hormonów przyjemności – endorfin, ale nie będzie miał znaczącego wpływu na układ odpornościowy.

Ale wyczerpujące poranne ćwiczenia nie dają organizmowi możliwości przywrócenia zasobów, co prowadzi do wyczerpania układu odpornościowego. Znajduje to odzwierciedlenie w spadku liczby komórek odpornościowych i miana przeciwciał. Dlatego u osób nieprzyzwyczajonych do aktywności fizycznej długie poranne treningi zmniejszają odporność na infekcje. Mogą stać się podatni na reakcje zapalne: trądzik, częste zapalenie jamy ustnej.
Do ustalenia wymagane obciążenie należy wziąć pod uwagę poziom trening fizyczny I Cechy indywidulane ciało.

Wniosek. Realizując codzienną rutynę, średnia aktywność umysłowa i fizyczna (2-3 treningi w tygodniu + codzienna gimnastyka) zmniejszają ryzyko zachorowania, a także skracają nasilenie i czas trwania choroby. Pamiętajcie o wzmocnieniu układu odpornościowego ćwiczenia fizyczne Stanie się tak tylko wtedy, gdy będziesz dobrze się odżywiał i wystarczająco dużo odpoczywał.

Zostawił odpowiedź Gość

Tryb wodny

Reżim wodny - zmiany czasu poboru wody oraz stanów i objętości wody w ciekach wodnych (rzekach i innych), zbiornikach wodnych (jeziorach, zbiornikach i innych) oraz w innych zbiornikach wodnych (bagnach i innych).

Na obszarach o ciepłym klimacie na reżim wodny rzek wpływają głównie opady atmosferyczne i parowanie. Na obszarach o klimacie zimnym i umiarkowanym rola temperatury powietrza jest również bardzo znacząca.

Fazy ​​reżimu wodnego

Wyróżnia się następujące fazy reżimu wodnego: wysoki poziom wody, powodzie, niski poziom wody, zamarzania, dryfowanie lodu.

Powódź to stosunkowo długotrwały wzrost zawartości wody w rzece, występujący corocznie w tej samej porze roku,
powodując wzrost jego poziomu; towarzyszy temu zazwyczaj uwolnienie wody z kanału niżowego i zalanie równiny zalewowej.

Powódź to stosunkowo krótkotrwałe i nieokresowe podniesienie poziomu wody, powstałe w wyniku szybkiego topnienia śniegu podczas roztopów, lodowców i ulewnych opadów. Powodzie następujące jedna po drugiej mogą wywołać powódź. Znaczące powodzie mogą powodować powodzie.

Niski stan wody to powtarzający się corocznie sezonowy stan niskiego (niskiego) poziomu wody w rzekach. Do okresów niżowych zalicza się zazwyczaj okresy niżowe trwające co najmniej 10 dni, spowodowane suchą lub mroźną pogodą, kiedy zawartość wody w rzece utrzymywana jest głównie przez wody gruntowe przy silnym spadku lub ustaniu przepływu powierzchniowego. W umiarkowanych i wysokich szerokościach geograficznych rozróżnia się lato (lub lato-jesień) i zimowy niski poziom wody.

Zamarznięcie to okres, w którym na cieku wodnym lub zbiorniku występuje stacjonarna pokrywa lodowa. Czas trwania zamrożenia zależy od czasu trwania i reżim temperaturowy zima, charakter zbiornika, grubość śniegu.

Dryf lodu to ruch kry i pól lodowych na rzekach.

Nierównomierny reżim zasilania rzek w ciągu roku wiąże się z nierównomiernymi opadami atmosferycznymi, topnieniem śniegu i lodu oraz spływem ich wód do rzek.

Wahania poziomu wody spowodowane są głównie zmianami przepływu wody, a także działaniem wiatru, formacjami lodowymi, działalność gospodarcza osoba.

Rodzaje reżimów wodnych

Typowe reżimy wodne rzek różnią się w zależności od strefy klimatyczne:

Pas równikowy - rzeki są pełne wody przez cały rok, jesienią przepływ nieco wzrasta; spływ powierzchniowy wyłącznie z deszczu

Sawanna tropikalna - zawartość wody jest proporcjonalna do długości okresów wilgotnych i suchych; przewaga żywienia deszczem, podczas gdy na wilgotnej sawannie powódź trwa 6-9 miesięcy, a na suchej sawannie - do trzech; dość znaczny odpływ latem

Subtropiki typu śródziemnomorskiego - średnia i niska zawartość wody, dominuje spływ zimowy

Subtropiki oceaniczne (Floryda, dolna Jangcy) i obszary przyległe Azja Południowo-Wschodnia- reżim wyznaczają monsuny, najwyższa zawartość wody występuje latem, a najniższa zimą

Strefa umiarkowana półkuli północnej – zwiększona zawartość wody wiosną (na południu głównie na skutek dopływu opadów; w środkowy pas a na północy powódź pochodzenia śnieżnego z mniej lub bardziej stabilnymi niżami letnimi i zimowymi)

Strefa umiarkowana w klimacie ostrokontynentalnym (północny region Morza Kaspijskiego i nizinny Kazachstan) - krótkotrwała powódź wiosenna, gdy rzeki wysychają przez większą część roku

Daleki Wschód- reżim wyznaczają monsuny, letnie powodzie są pochodzenia deszczowego.

Obszary wiecznej zmarzliny - wysychanie rzek zimą. Na niektórych rzekach Wschodnia Syberia i Uralu podczas zamarzania tworzy się lód. Na obszarze subarktycznym topnienie pokrywy śnieżnej następuje późno, więc wiosenna powódź przechodzi w lato. Na polarnych czapach lodowych Antarktydy i Grenlandii procesy ablacji zachodzą w wąskich peryferyjnych pasach, w obrębie których tworzą się osobliwe rzeki w kanałach lodowych. Podczas krótkiego lata żywią się wyłącznie wodami lodowcowymi.

W moim rodzinnym regionie Krasnodarskim rzeki tylko wiosną wyglądają jak rzeki, ponieważ latem stają się całkowicie płytkie. Można jedynie zmoczyć stopy, czego nie polecam, gdyż woda jest zimna. Taki jest reżim rzek na górzystym południu kraju.

Tryb rzeki

Terminem tym określa się zmiany poziomu i objętości wody w zbiornikach. Składa się z faz, których układ różni się w zależności od rzeki i zależy od klimatu oraz stosunku źródeł pożywienia. Jeśli zbiornik wodny jest wydłużony w kierunku południka, wówczas w różnych obszarach fazy nie występują jednocześnie.
Tryb zależy od wielu czynników:

• warunki klimatyczne (opady i parowanie, temperatura);
• roślinność (reguluje przepływ);
• charakter rzeźby (określa nachylenie rzeki, gęstość sieci);
• bagnisko (reguluje spływ);
• uderzenie mechaniczne(tamy, opady skalne, składowiska odpadów, piasek);
• zawartość jeziora (zmniejszenie odpływu);
• struktura podłoża (na przykład glina zapobiega głębszemu wnikaniu wody).

Reżim określa transport pasażerów i towarów transportem rzecznym, skład biologiczny zbiornika i niektóre aspekty działalności rolniczej.

Reżim rzek Terytorium Krasnodarskiego

Jak już mówiłem, rzeki w moim regionie podczas upałów okres letni zmniejszenie głośności.

System rzeczny tworzą liczne rzeki górskie i stepowe. Oto największe: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Step: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Reżim wodny Łaby różni się w zależności od źródła do ujścia, ponieważ strumienie trafiają do różnych krajobrazów geograficznych. Ze względu na fakt, że w dorzeczu wspomnianej rzeki znajduje się dość duża liczba lodowców (48 szt.), w ciepłych porach roku na Malajach i Bolszajach Łabie obserwuje się powodzie, ponieważ topnieją bogactwa śniegu.

Jedzenie str. Kubań jest przeważnie deszczowy i śnieżny, co wskazuje na wysoki poziom wody na wiosnę.

Rzeki Zakubańskie charakteryzują się intensywnymi wylewami zimowymi i wiosennymi. Jednak latem wody jest mało, aż do wyschnięcia niektórych zbiorników.

Ogólnie rzecz biorąc, ta cecha reżimu jest odpowiednia dla lwiej części rzek na terytorium Krasnodaru.

W nowoczesne gry Coraz więcej efektów graficznych i technologii wykorzystuje się do poprawy obrazu. Jednak programiści zwykle nie zawracają sobie głowy wyjaśnianiem, co dokładnie robią. Kiedy nie masz najmocniejszego komputera, musisz poświęcić część możliwości. Spróbujmy przyjrzeć się, co oznaczają najpopularniejsze opcje graficzne, aby lepiej zrozumieć, jak zwolnić zasoby komputera przy minimalnym wpływie na grafikę.

Filtrowanie anizotropowe

Kiedy na monitorze wyświetlana jest tekstura, która nie jest w oryginalnym rozmiarze, konieczne jest wstawienie do niej dodatkowych pikseli lub odwrotnie, usunięcie dodatkowych. W tym celu stosuje się technikę zwaną filtrowaniem.

Najbardziej popularne jest filtrowanie dwuliniowe prosty algorytm i wymaga mniejszej mocy obliczeniowej, daje jednak najgorsze rezultaty. Tryb trójliniowy zwiększa przejrzystość, ale nadal generuje artefakty. Najbardziej zaawansowaną metodą eliminującą zauważalne zniekształcenia na obiektach mocno nachylonych względem kamery jest filtrowanie anizotropowe. W przeciwieństwie do dwóch poprzednich metod skutecznie zwalcza efekt gradacji (gdy niektóre fragmenty tekstury są rozmyte bardziej niż inne, a granica między nimi staje się wyraźnie widoczna). W przypadku filtrowania dwuliniowego lub trójliniowego tekstura staje się coraz bardziej rozmyta wraz ze wzrostem odległości, ale filtrowanie anizotropowe nie ma tej wady.

Biorąc pod uwagę ilość przetwarzanych danych (a w scenie może znajdować się wiele 32-bitowych tekstur o wysokiej rozdzielczości), filtrowanie anizotropowe szczególnie wymagające pod względem przepustowości pamięci. Ruch można ograniczyć przede wszystkim poprzez kompresję tekstur, która jest obecnie stosowana wszędzie. Wcześniej, gdy nie było to praktykowane tak często, a przepustowość pamięci wideo była znacznie mniejsza, filtrowanie anizotropowe znacznie zmniejszało liczbę klatek. Na nowoczesnych kartach graficznych nie ma to prawie żadnego wpływu na liczbę klatek na sekundę.

Filtrowanie anizotropowe ma tylko jedno ustawienie - współczynnik filtra (2x, 4x, 8x, 16x). Im jest ona wyższa, tym wyraźniejsze i bardziej naturalne są tekstury. Zwykle przy dużej wartości małe artefakty są widoczne tylko na najbardziej zewnętrznych pikselach nachylonych tekstur. Wartości 4x i 8x są zwykle wystarczające, aby pozbyć się lwiej części zniekształceń wizualnych. Co ciekawe, przy przejściu z 8x na 16x spadek wydajności będzie dość niewielki nawet w teorii, ponieważ dodatkowe przetwarzanie będzie potrzebne tylko w przypadku niewielkiej liczby wcześniej niefiltrowanych pikseli.

Shadery

Shadery to małe programy, które mogą wykonywać określone manipulacje na scenie 3D, na przykład zmieniać oświetlenie, nakładać tekstury, dodawać post-processing i inne efekty.

Shadery dzielą się na trzy typy: shadery wierzchołków działają na współrzędnych, shadery geometryczne mogą przetwarzać nie tylko pojedyncze wierzchołki, ale także całe figury geometryczne, składający się maksymalnie z 6 wierzchołków, piksel (Pixel Shader) pracuje z pojedynczymi pikselami i ich parametrami.

Shadery służą głównie do tworzenia nowych efektów. Bez nich zestaw operacji, które programiści mogliby wykorzystać w grach, jest bardzo ograniczony. Innymi słowy, dodanie shaderów umożliwiło uzyskanie nowych efektów, które nie były domyślnie zawarte na karcie graficznej.

Shadery działają bardzo wydajnie w trybie równoległym i dlatego nowoczesne karty graficzne mają tak wiele procesorów strumieniowych, zwanych także shaderami. Przykładowo GeForce GTX 580 ma ich aż 512.

Mapowanie paralaksy

Mapowanie paralaksy to zmodyfikowana wersja dobrze znanej techniki mapowania wypukłości, używanej do dodawania reliefu do tekstur. Mapowanie paralaksy nie tworzy obiektów 3D w zwykłym tego słowa znaczeniu. Na przykład podłoga lub ściana w scenie gry będzie wyglądać na szorstką, choć w rzeczywistości jest całkowicie płaska. Efekt reliefu uzyskuje się tutaj jedynie poprzez manipulację teksturami.

Obiekt źródłowy nie musi być płaski. Metoda działa na różnych obiektach do gry, ale jej użycie jest pożądane tylko w przypadkach, gdy wysokość powierzchni zmienia się płynnie. Nagłe zmiany są przetwarzane nieprawidłowo i na obiekcie pojawiają się artefakty.

Mapowanie paralaksy znacznie oszczędza zasoby obliczeniowe komputera, ponieważ przy użyciu obiektów analogowych o równie szczegółowej strukturze 3D wydajność kart wideo nie byłaby wystarczająca do renderowania scen w czasie rzeczywistym.

Efekt najczęściej stosowany jest na chodnikach kamiennych, ścianach, cegłach i płytkach.

Wygładzanie krawędzi

Przed DirectX 8 antyaliasing w grach był wykonywany przy użyciu antyaliasingu SuperSampling (SSAA), znanego również jako antyaliasing pełnoekranowy (FSAA). Jego użycie doprowadziło do znacznego spadku wydajności, więc wraz z wydaniem DX8 natychmiast go porzucono i zastąpiono Multisample Anti-Aliasing (MSAA). Chociaż Ta metoda dawał gorsze rezultaty, był znacznie wydajniejszy od swojego poprzednika. Od tego czasu pojawiły się bardziej zaawansowane algorytmy, takie jak CSAA.

Biorąc pod uwagę, że w ciągu ostatnich kilku lat wydajność kart graficznych zauważalnie wzrosła, zarówno AMD, jak i NVIDIA ponownie przywróciły obsługę technologii SSAA do swoich akceleratorów. Jednak nawet teraz nie będzie można go używać we współczesnych grach, ponieważ liczba klatek/s będzie bardzo niska. SSAA sprawdzi się tylko w projektach z poprzednich lat, lub w bieżących, ale przy skromnych ustawieniach pozostałych parametrów graficznych. AMD zaimplementowało obsługę SSAA tylko dla gier DX9, ale w NVIDIA SSAA działa również w trybach DX10 i DX11.

Zasada wygładzania jest bardzo prosta. Zanim klatka zostanie wyświetlona na ekranie, pewne informacje są obliczane nie w rozdzielczości natywnej, ale w powiększeniu i wielokrotności dwójki. Następnie wynik zostaje zredukowany do wymaganego rozmiaru, a następnie „drabina” wzdłuż krawędzi obiektu staje się mniej zauważalna. Im wyższy jest oryginalny obraz i współczynnik wygładzenia (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), tym mniej postrzępień będzie na modelach. MSAA w przeciwieństwie do FSAA wygładza tylko krawędzie obiektów, co znacznie oszczędza zasoby karty graficznej, jednak technika ta może pozostawiać artefakty wewnątrz wielokątów.

Wcześniej antyaliasing zawsze znacznie zmniejszał liczbę klatek na sekundę w grach, ale teraz wpływa na liczbę klatek tylko nieznacznie, a czasami nie ma żadnego efektu.

Teselacja

Stosując teselację w modelu komputerowym, liczba wielokątów zwiększa się dowolną liczbę razy. Aby to zrobić, każdy wielokąt jest podzielony na kilka nowych, które znajdują się w przybliżeniu tak samo jak oryginalna powierzchnia. Metoda ta pozwala w łatwy sposób zwiększyć szczegółowość prostych obiektów 3D. Jednocześnie jednak zwiększy się również obciążenie komputera i w niektórych przypadkach nie można wykluczyć drobnych artefaktów.

Na pierwszy rzut oka teselację można pomylić z mapowaniem paralaksy. Choć są to zupełnie różne efekty, skoro teselacja tak naprawdę zmienia kształt geometryczny obiektu, a nie tylko symuluje relief. Ponadto można go zastosować do niemal każdego obiektu, natomiast zastosowanie mapowania paralaksy jest bardzo ograniczone.

Technologia teselacji znana jest w kinie od lat 80-tych, jednak w grach zaczęto ją wspierać dopiero niedawno, a raczej po tym, jak akceleratory graficzne osiągnęły w końcu wymagany poziom wydajności, na którym można ją realizować w czasie rzeczywistym.

Aby gra mogła korzystać z teselacji, wymagana jest karta graficzna obsługująca DirectX 11.

Synchronizacja pionowa

V-Sync to synchronizacja klatek gry z częstotliwością skanowania pionowego monitora. Jego istota polega na tym, że w momencie aktualizacji obrazu na ekranie wyświetlany jest w pełni obliczony kadr gry. Ważne jest, aby następna klatka (jeśli jest już gotowa) również pojawiła się nie później i nie wcześniej niż zakończenie wyjścia poprzedniej i rozpoczęcie kolejnej.

Jeśli częstotliwość odświeżania monitora wynosi 60 Hz, a karta graficzna ma czas na wyrenderowanie sceny 3D z co najmniej taką samą liczbą klatek, wówczas przy każdym odświeżeniu monitora będzie wyświetlana nowa klatka. Innymi słowy, co 16,66 ms użytkownik zobaczy na ekranie pełną aktualizację sceny gry.

Należy rozumieć, że gdy włączona jest synchronizacja pionowa, liczba klatek na sekundę w grze nie może przekraczać częstotliwości skanowania pionowego monitora. Jeżeli liczba klatek jest mniejsza od tej wartości (w naszym przypadku mniejsza niż 60 Hz), to aby uniknąć strat wydajności należy włączyć potrójne buforowanie, w którym klatki są obliczane z wyprzedzeniem i przechowywane w trzech oddzielnych buforach, co pozwala na częstsze wysyłanie ich na ekran.

Głównym celem synchronizacji pionowej jest wyeliminowanie efektu przesunięcia klatki, który występuje, gdy Dolna część Wyświetlacz zapełnia się jedną ramką, a górną drugą, przesuniętą względem poprzedniej.

Przetwarzanie końcowe

Ten Nazwa zwyczajowa wszelkie efekty, które nakładane są na gotową klatkę w pełni wyrenderowanej sceny 3D (czyli na obraz dwuwymiarowy) w celu poprawy jakości finalnego obrazu. Przetwarzanie końcowe wykorzystuje moduły cieniujące pikseli i jest stosowane w przypadkach, gdy wymagane są dodatkowe efekty pełna informacja o całej scenie. Technik takich nie można stosować w izolacji do poszczególnych obiektów 3D bez powodowania pojawiania się artefaktów w kadrze.

Wysoki zakres dynamiki (HDR)

Efekt często używany w scenach gier z kontrastowym oświetleniem. Jeśli jeden obszar ekranu jest bardzo jasny, a drugi bardzo ciemny, wiele szczegółów w każdym obszarze zostaje utraconych i wyglądają one monotonnie. HDR dodaje więcej gradacji do klatki i pozwala na więcej szczegółów w scenie. Aby z niego skorzystać, zwykle trzeba pracować z większą liczbą szeroki zasięg odcieni niż może zapewnić standardowa 24-bitowa precyzja. Wstępne obliczenia odbywają się z dużą precyzją (64 lub 96 bitów), a dopiero w końcowym etapie obraz jest dostosowywany do 24 bitów.

HDR jest często używany do realizacji efektu adaptacji wzroku, gdy bohater w grach wychodzi z ciemnego tunelu na dobrze oświetloną powierzchnię.

Kwiat

Bloom jest często używany w połączeniu z HDR, ma też dość bliskiego krewnego – Glow, dlatego często te trzy techniki są mylone.

Bloom symuluje efekt, który można zobaczyć podczas fotografowania bardzo jasnych scen konwencjonalnymi aparatami. Na powstałym zdjęciu intensywne światło wydaje się zajmować więcej objętości, niż powinno, i „wspinać się” na obiekty, mimo że znajduje się za nimi. Podczas korzystania z Blooma na krawędziach obiektów mogą pojawić się dodatkowe artefakty w postaci kolorowych linii.

Ziarno filmowe

Ziarno to artefakt pojawiający się w telewizji analogowej przy słabym sygnale, na starych magnetycznych taśmach wideo lub zdjęciach (w szczególności zdjęciach cyfrowych wykonanych przy słabym świetle). Gracze często się rozłączają ten efekt, gdyż w pewnym stopniu raczej psuje obraz niż go poprawia. Aby to zrozumieć, możesz uruchomić Mass Effect w każdym trybie. W niektórych horrorach, takich jak Silent Hill, hałas na ekranie wręcz przeciwnie, dodaje atmosfery.

Rozmycie w ruchu

Motion Blur - efekt rozmycia obrazu, gdy kamera porusza się szybko. Można go z powodzeniem zastosować tam, gdzie trzeba nadać scenie większej dynamiki i szybkości, dlatego jest szczególnie poszukiwany w grach wyścigowych. W strzelankach użycie rozmycia nie zawsze jest postrzegane jednoznacznie. Właściwe użycie funkcji Rozmycie ruchu może dodać kinowego charakteru temu, co dzieje się na ekranie.

Efekt pomoże również w razie potrzeby zakryć niska częstotliwość zmiany klatek i dodają płynności rozgrywce.

SSAO

Okluzja otoczenia to technika stosowana w celu nadania scenie fotorealizmu poprzez stworzenie bardziej wiarygodnego oświetlenia znajdujących się w niej obiektów, które uwzględnia obecność w pobliżu innych obiektów posiadających własne cechy pochłaniania i odbicia światła.

Screen Space Ambient Occlusion to zmodyfikowana wersja Ambient Occlusion, która symuluje także pośrednie oświetlenie i cieniowanie. Pojawienie się SSAO wynikało z faktu, że kiedy nowoczesny poziom Nie można użyć okluzji otoczenia GPU do renderowania scen w czasie rzeczywistym. Zwiększona wydajność w SSAO wiąże się z większymi kosztami niska jakość jednak nawet to wystarczy, aby poprawić realizm obrazu.

SSAO działa według uproszczonego schematu, ale ma wiele zalet: metoda nie zależy od złożoności sceny, nie wykorzystuje pamięci RAM, może działać w scenach dynamicznych, nie wymaga wstępnego przetwarzania klatek i ładuje tylko kartę graficzną bez zużywania zasobów procesora.

Cieniowanie celowe

Gry z efektem cieniowania Cel zaczęto tworzyć w 2000 roku i przede wszystkim pojawiły się na konsolach. Na komputerach PC technika ta stała się naprawdę popularna dopiero kilka lat później, po wydaniu uznanej strzelanki XIII. Dzięki cieniowaniu Cel każda klatka praktycznie zamienia się w odręczny rysunek lub fragment dziecięcej kreskówki.

Komiksy tworzone są w podobnym stylu, dlatego technika ta jest często wykorzystywana w grach z nimi związanych. Do najnowszych znanych produkcji należy strzelanka Borderlands, w której cieniowanie Cel jest widoczne gołym okiem.

Cechami tej technologii jest zastosowanie ograniczonego zestawu kolorów, a także brak płynnych gradientów. Nazwa efektu pochodzi od słowa Cel (Celluloid), czyli przezroczystego materiału (folii), na którym rysowane są filmy animowane.

Głębia pola

Głębia ostrości to odległość między bliższymi i dalszymi krawędziami przestrzeni, w której wszystkie obiekty będą ostre, a reszta sceny będzie rozmyta.

Do pewnego stopnia głębię ostrości można zaobserwować po prostu skupiając wzrok na obiekcie znajdującym się blisko oczu. Wszystko za nim będzie rozmazane. Jest też odwrotnie: jeśli skupisz się na odległych obiektach, wszystko przed nimi stanie się rozmazane.

Na niektórych zdjęciach widać efekt głębi ostrości w przesadnej formie. Jest to stopień rozmycia, który często próbuje się symulować w scenach 3D.

W grach wykorzystujących głębię ostrości gracz zwykle odczuwa silniejsze poczucie obecności. Na przykład, patrząc gdzieś przez trawę lub krzaki, widzi tylko małe fragmenty sceny w ostrości, co stwarza iluzję obecności.

Wpływ na wydajność

Aby dowiedzieć się, jak włączenie niektórych opcji wpływa na wydajność, wykorzystaliśmy test porównawczy gier Heaven DX11 Benchmark 2.5. Wszystkie testy zostały przeprowadzone na układzie Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 w rozdzielczości 1280x800 pikseli (z wyjątkiem synchronizacji pionowej, gdzie rozdzielczość wynosiła 1680x1050).

Jak już wspomniano, filtrowanie anizotropowe nie ma praktycznie żadnego wpływu na liczbę klatek. Różnica między wyłączoną anizotropią a 16x to tylko 2 klatki, dlatego zawsze zalecamy ustawienie jej na maksimum.

Antyaliasing w Heaven Benchmark zmniejszył fps bardziej, niż się spodziewaliśmy, szczególnie w najcięższym trybie 8x. Ponieważ jednak 2x wystarczy, aby zauważalnie poprawić obraz, zalecamy wybranie tej opcji, jeśli gra na wyższych poziomach jest niewygodna.

Teselacja, w przeciwieństwie do poprzednich parametrów, może w każdej grze przyjmować dowolną wartość. W Heaven Benchmark obraz bez niego znacznie się pogarsza, a na maksymalnym poziomie wręcz przeciwnie, staje się trochę nierealny. Dlatego należy ustawić wartości pośrednie - umiarkowane lub normalne.

Wybrano wyższą rozdzielczość dla synchronizacji pionowej, aby liczba klatek na sekundę nie była ograniczana przez pionową częstotliwość odświeżania ekranu. Zgodnie z oczekiwaniami, liczba klatek przez niemal cały test z włączoną synchronizacją utrzymywała się na stabilnym poziomie w okolicach 20 lub 30 kl./s. Dzieje się tak dlatego, że są one wyświetlane jednocześnie z odświeżaniem ekranu, a przy częstotliwości skanowania 60 Hz można to robić nie przy każdym impulsie, a jedynie co sekundę (60/2 = 30 klatek/s) lub co trzecią (60/3 = 20 klatek/s). Po wyłączeniu V-Sync liczba klatek wzrosła, ale na ekranie pojawiały się charakterystyczne artefakty. Potrójne buforowanie nie miało żadnego pozytywnego wpływu na płynność sceny. Może to wynikać z faktu, że w ustawieniach sterownika karty graficznej nie ma opcji wymuszenia wyłączenia buforowania, a zwykła dezaktywacja jest ignorowana przez benchmark i nadal korzysta z tej funkcji.

Gdyby Heaven Benchmark był grą, to tak ustawienia maksymalne(1280x800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) gra byłaby niewygodna, bo 24 klatki to zdecydowanie za mało. Przy minimalnej utracie jakości (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Teselacja Normalna) możesz osiągnąć więcej akceptowalny wskaźnik przy 45 fps.

Aby zachować zdrowie i piękno, przede wszystkim zwróć uwagę na to, ile czasu śpisz i o której kładziesz się spać. To ważne: naturalne biorytmy Ludzkie ciało„pracuje” w zgodzie z biorytmami natury i wszelkie ich naruszanie się z tym wiąże przedwczesne starzenie i zniszczenie ciała, a co za tym idzie i wyglądu zewnętrznego.

Natura nakazuje kłaść się spać między 21:00 a 22:00. Jeśli masz taką możliwość, zrób to. Upewnij się także, że w Twojej sypialni nie ma źródła światła. Światło nie tylko utrudnia spokojne zasypianie, ale także zakłóca prawidłową produkcję melatoniny, co niekorzystnie wpływa na zdrowie i może prowadzić do długotrwałej depresji.

Od 22:00 do 23:00 organizm ulega osłabieniu fizjologicznemu, znajduje się w stanie zahamowania i lepiej go w tym czasie nie obciążać.

Od 23:00 do 4:00 odnawia się większość komórek naszego ciała, im mocniej śpisz w tym okresie, tym skuteczniej zachodzi ta odnowa. Dla kobiet ten okres snu jest szczególnie ważny – nie tylko wypoczniesz, ale także przywrócisz młodość i piękno swojej skórze.

O godzinie 5:00 nadnercza stają się aktywne i uwalniają do krwi kortyzol, hormon stresu, śpiący organizm zaczyna się budzić, nerki zaczynają aktywniej pracować, co często skłania do wyjścia do toalety.

O 6:00 ilość kortyzonu osiąga maksimum, a tempo odnowy komórek stopniowo maleje. Potem następuje faza wzrostu ciśnienie krwi, obecność adrenaliny we krwi i temperaturę ciała. Dlatego, aby obudzić się z korzyścią dla organizmu, lepiej zrobić to o 5.50, a następnie wers popularnej piosenki „Obudź się i śpiewaj!” można w pełni zastosować dla Ciebie i Twojego dobrego samopoczucia.

O 7:00 najlepiej zjeść pożywne i pożywne śniadanie - nie musisz ograniczać się do węglowodanów, w tym czasie są one zamieniane na energię, a nie magazynowane w nadmiarze.

O godzinie 8:00 aktywuje się krążenie krwi.

Od 9:00 do 10:00 przywraca się układ odpornościowy, krew zawiera dużą ilość kortyzolu, jeśli potrzebujesz leczenia - jest to najlepsza pora dnia na procedury medyczne i branie leków.

Lepiej nie jeść od 11:00 do 12:00, ponieważ gruczoły tłuszczowe zaczynają aktywnie pracować, a zjedzone jedzenie może łatwo przekształcić się w tłuszcz. Lepiej w tym czasie zająć się fitnessem lub zająć się najważniejszymi rzeczami w pracy.

Od 13:00 do 14:00 spada poziom hormonów, spada ciśnienie krwi, jedz lunch i odpoczywaj. W tym czasie organizm odczuwa spadek aktywności, staraj się nie obciążać w tych godzinach.

O godzinie 16:00 - ponownie rozpoczyna się okres wzmożonego tła energetycznego, w tym czasie przydatne są ćwiczenia fizyczne, serce i płuca pracują łatwo i aktywnie, krew jest w pełni nasycona tlenem.

O 17:00 układ hormonalny zaczyna działać aktywniej, a o 18:00 maleje wrażliwość na ból– możesz odwiedzić nieprzyjemną zabieg medyczny idź na przykład do dentysty lub ginekologa.

Od 18:00 do 19:00 – rozkoszuj się kolacją. W tej godzinie aktywowana jest praca wątroby i doznania smakowe stać się jaśniejszym. Ale uważaj na produkty egzotyczne - może się pojawić.

Po godzinie 20:00 aktywność organizmu zaczyna spadać. Od tej godziny lepiej nie jeść, bo układ trawienny nie poradzi sobie z trawieniem pokarmu, jedzenie zamienia się w odpady, a metabolizm pogarsza się, dodaje się nadwagi.

A teraz nadeszła ceniona godzina pożytecznego snu - 21.00, czas iść spać.

Oczywiście każda osoba ma swoje własne cechy i nawyki: dla niektórych wystarczy 6 godzin snu, aby się wyspać, podczas gdy inni potrzebują 10. Ale nikt nie anulował praw natury i dla własnego dobra, zdrowia, przestrzegaj je, przynajmniej w miarę możliwości.