Śpij u kobiet w późnej ciąży. Dlaczego nie możesz spać w ciąży i co z tym zrobić

Bezsenność podczas ciąży. Wydawać by się mogło, że to takie proste pytanie, że nie potrzeba nawet żadnych leków… prawdopodobnie. Zadzwoniłem do mojej przyjaciółki, położnika-ginekologa Iriny. I mówi: z takimi pytaniami lepiej nie kontaktować się z lekarzem, ale specjalistami od snu. Postawiłam sobie więc za zadanie znalezienie eksperta od snu. Nie porzuciłam jednak pomysłu zasięgnięcia opinii lekarza.

Uzbrojony w notatnik udałem się do specjalistów z następującymi pytaniami:

Bezsenność podczas ciąży wczesne stadia Lub później może mieć Negatywne konsekwencje dla dziecka?

Jak radzić sobie ze złym snem wcześnie/późno?

Co zrobić z długotrwałą bezsennością?

Pomogli w walce z bezsennością położnik-ginekolog w Szpitalu Położniczym przy ul. Prawda Merkułowa Maria Dmitriewna, kierownik projektu ds. konsultacji dotyczących snu dzieci Sleep Expert Olga Dobrowolska oraz trenerka ciąży i macierzyństwa, autorka i dyrektorka projektu „Matka Świata”. Katia Matwiejewa.

⁣Dlaczego bezsenność występuje u różne okresy ciąża i jak sobie z nią poradzić?

„Przyszłe matki często skarżą się na bezsenność, szczególnie na początku i pod koniec ciąży. A dzieje się tak przede wszystkim na skutek silnych zmian hormonalnych w organizmie kobiety. Przecież pierwszy trymestr, mówiąc w przenośni, poświęca na restrukturyzację własnych funkcji i naukę nowego życia. A w trzecim ciało już systematycznie przygotowuje się do porodu” – mówi Katya Matveeva. – Obydwa te złożone procesy w życiu organizmu matki są dość długie i złożone. Bezsenność może być męcząca i powodować dodatkowy niepokój.

Tutaj trzeba powiedzieć, że zaburzenia snu są często wywoływane właśnie przez zwiększony niepokój, który towarzyszy zwłaszcza I i III trymestrowi ciąży. Nie jest tajemnicą, że kobieta, dowiadując się, że zostanie mamą, w taki czy inny sposób zmuszona jest przemyśleć tysiące momentów związanych ze zbliżającym się macierzyństwem, począwszy od zdrowia dziecka po „czy sobie poradzę?”. W połowie ciąży wszystko trochę się „ustabilizuje”, ale w trzecim trymestrze, gdy zbliża się poród, niepokój i lęki ponownie nasilają się.

Nie należy jednak uciekać się do tego leki farmakologiczne, a także ciesz się ziołami. Zasada ta dotyczy wszelkich problemów zdrowotnych kobiety w ciąży, co jest powszechnie znane.”

„Każdy wie, że zdrowe i dobry sen ma ogromne znaczenie w życiu człowieka. Oczywiście w czasie ciąży jest to podwójnie konieczne, ponieważ przy bezsenności układ nerwowy jest wyczerpany i zużywa się. A ty przyszłe dziecko doświadczy absolutnie tych samych emocji i doświadczy tego samego dyskomfortu! Ten stan będzie miał negatywny wpływ na zdrowie, dlatego należy walczyć z bezsennością” – podzieliła się ze mną Maria Dmitrievna Merkulova.

„Spróbuj” – kontynuuje. – Zmień swoją codzienną rutynę i unikaj nadmiernego wysiłku i stresu. Włącz do swojego harmonogramu spacery na świeżym powietrzu, szczególnie wieczorem przed snem. Ciepły prysznic lub kąpiel pomoże Ci się zrelaksować, po czym możesz wypić szklankę ciepłego mleka lub herbaty rumiankowej. Nie zapominaj, że komfort powinien otaczać Cię wszędzie: w sypialni powinien być Świeże powietrze piżama powinna być wygodna i wykonana z naturalnych materiałów. Jeśli ci przeszkadzają dokuczliwy ból w nogach, to pomoże lekki masaż– rozluźni napięte mięśnie oraz pomoże zmniejszyć i złagodzić obrzęki. Nawiasem mówiąc, możesz dodać kroplę olejek eteryczny na przykład pomarańcza.

Jeżeli pomimo Twoich wysiłków problem bezsenności nadal występuje, skontaktuj się ze specjalistą. W końcu przyczyny bezsenności i metody jej korygowania mogą być różne, a w Twoim przypadku wszystko zależy również od czasu trwania ciąży. Dlatego Twoje osobisty lekarz – najlepszy pomocnik i sojusznikiem w rozwiązywaniu takich problemów.”

Dlaczego więc bezsenność w czasie ciąży jest niebezpieczna?

„Wzorce snu mamy w czasie ciąży wpływają na wzorce snu dziecka po urodzeniu. Matka ma więc sporo czasu, aby nauczyć dziecko, że noc jest nocą i trzeba iść spać wcześnie, a nie po północy” – odpowiada Katya Matveeva.
Ponadto dziecko w brzuszku przeżywa te same emocje, co matka. Twój stres jest stresem Twojego dziecka.

Bezsenność w pierwszych tygodniach ciąży

obciążenia fizjologiczne (normalne). Bezsenność - powszechna skarga przyszła mama już od najmłodszych lat.Zaburzenia snu w pierwszym trymestrze mają charakter emocjonalny. Jeśli mówimy o fizjologii, oznacza to po prostu zwiększoną senność: aktywnie wydzielana chroni ciążę, zmuszając kobietę do częstszego odpoczynku” – mówi Olga Dobrovolskaya. – Jeśli już w pierwszych tygodniach ciąży kobieta skarży się na pogorszenie snu, powinna ocenić swoje podłoże emocjonalne i poziom higieny snu.Jeśli czasami trudno jest sobie poradzić z emocjami, nie jest trudno przestrzegać ogólnych zasad snu :

1. Kładź się i (pamiętaj) wstawaj o tej samej porze.

2. Koniecznie wykonaj rytuał przed snem: prysznic, przebranie się w piżamę, papierowa książka, medytacja czy pisanie pamiętnika – wszystko, co sprawia przyjemność i pomaga się zrelaksować.

3. Uważaj na spożycie kofeiny. Jeśli jeszcze nie przestałaś go stosować po tym, jak dowiedziałaś się o ciąży (w małych dawkach jest to dopuszczalne - 1-2 filiżanki dziennie), to w przypadku problemów ze snem będziesz musiała to zrobić.

4. Przestań korzystać z gadżetów i oglądać telewizję przed snem – jasne światło nowoczesnych ekranów pobudza nasz mózg do nieustannego zasypiania.

5. Naucz się relaksujących technik oddechowych. Wypróbuj technikę 3-6-9 (wdech na 3 odliczenia, pauza na 6 odliczeń, wydech na 9 odliczeń).

6. Jeśli częste wyjścia do toalety, charakterystyczne dla Twojego etapu ciąży, stają się przyczyną złego snu, ogranicz płyny przed snem, staraj się nie włączać jasnego światła podczas wizyty w toalecie, aby nie zniszczyć hormonu snu – melatoniny – dzięki temu łatwiej będzie Ci ponownie zasnąć.”

Bezsenność w drugim trymestrze ciąży

„Drugi trymestr jest najbardziej sprzyjający czas ciąża i dla snu nie jest to wyjątkiem, mówi Olga Dobrovolskaya. – Trudności są tu spowodowane m.in tło emocjonalne lub jakieś leki. Powiedz o tym swojemu lekarzowi skutki uboczneżeby mógł znaleźć ci inne lekarstwo.”

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży

„Trzeci semestr zwiększa obciążenie organizmu” – mówi Olga Dobrovolskaya. – Rosnące dziecko wywiera nacisk na wszystkie narządy Jama brzuszna, zmniejsza pojemność płuc, a w niektórych sytuacjach upośledza dopływ krwi do kończyn. Zalecenia dla ogólna higiena marzenia pozostają w tym momencie obiektywne, ale teraz warto dodatkowo zadbać o komfort fizjologiczny.

1. Śpij na lewym boku. Pomoże to w pełnym zaopatrzeniu dziecka i narządów w składniki odżywcze i tlen, a także zmniejszy wydzielanie kwasu z żołądka.

2. Staraj się nie jeść na 2-3 godziny przed snem pełny brzuch nie wydziela dodatkowego kwasu podczas leżenia – złagodzi to ewentualną zgagę.

3. Jeżeli bolą Cię nogi, koniecznie podłóż pod nie poduszkę – niewielkie uniesienie ułatwi odpływ krew żylna i zmniejszy obrzęk.

4. Nie wahaj się poprosić współmałżonka, aby zwolnił łóżko dla ciebie. Nawykowe chrapanie, którego wcześniej nie zauważyłeś, może spowodować, że nie będziesz spać przez wiele godzin w nocy.

5. Zadbaj o ciemność w wczesnym rankiem- budzą się pierwsze promienie słońca Ludzkie ciało, a jeśli nie spałeś przez pół nocy, rano będziesz chciał spać.

6. Ból brzucha może być odzwierciedleniem bólu dolnej części pleców – spróbuj umieścić poduszkę pod brzuchem lub dolną częścią pleców. Jeśli dodatkowe wsparcie nie przyniesie ulgi, skonsultuj się z lekarzem!”

⁣I jeszcze dwa ważne zasady które uchronią Cię przed bezsennością w czasie ciąży:

Katya Matveeva udostępnia:

1. „Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą powinna zrozumieć każda kobieta w ciąży, jest to, że odpoczynek fizyczny jest surowo przeciwwskazany dla kobiet w ciąży. Zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że zwiększa się objętość krwi, masa ciała, a co za tym idzie, obciążenie mięśni i więzadeł, co najczęściej prowadzi do bólu nóg i podbrzusza. A to sugeruje, że najlepszą profilaktyką i leczeniem zaburzeń snu związanych z bólami nóg i podbrzusza jest wychowanie fizyczne!”

2.W miarę powiększania się macicy staraj się nie zasypiać na plecach. Rosnąca macica uciska żyłę główną dolną, co zakłóca krążenie krwi żylnej w nogach i narządach miednicy, a tym samym w macicy. Powoduje to niedotlenienie macicy, łożyska i dziecka, co jest naprawdę szkodliwe zarówno dla matki, jak i dziecka i, oczywiście, może powodować bezsenność, ból i dolegliwości w nocy”.

Prawie każdy przedstawiciel płci pięknej w ciekawa pozycja zauważa w sobie okresowe ataki bezsenność. Zaburzenia snu u kobiet w ciąży mogą wystąpić na każdym etapie ciąży i są konsekwencją czynników psychologicznych, fizjologicznych lub przyczyny patologiczne. Jak rozpoznać ten stan, pozbyć się go i spać w nocy tak wygodnie, jak to możliwe? O tym i wiele więcej przeczytasz poniżej.

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Jako nowoczesny statystyka medyczna Już w pierwszym trymestrze ciąży 4 na 5 przyszłych mam skarży się na problemy ze snem. Z biegiem czasu ich odsetek nawet wzrasta - do trzeciego trymestru tylko 3 procent kobiet w ciąży nie cierpi na bezsenność.

W zdecydowanej większości przypadków zaburzenia snu nie są spowodowane patologiami i chorobami, ale przyczynami psychologicznymi i fizjologicznymi.

Czynniki psychologiczne:

• Silny niepokój o stan płodu w czasie ciąży;
• Napięcie nerwowe i stres;
• Strach przed przyszłymi porodami, zwłaszcza jeśli są one pierwszymi w życiu kobiety;
• Regularne koszmary.

Czynniki fizjologiczne:

• Zła pozycja do spania. Często kobiety w ciąży nie mogą spać z powodu braku odpowiedniego poziomu komfortu, szczególnie w późniejszych etapach, przeczytaj więcej o wygodnych;
• Zespół bólowy. Rysowanie nieprzyjemnego uczucia w plecach i kości krzyżowej spowodowane restrukturyzacją struktura kości I zwiększone obciążenia, nie pozwalają Ci szybko i łatwo zasnąć;
• Konwulsje. Począwszy od II trymestru płeć piękna często skarży się na skurcze mięśni łydek i innych tkanek gładkich, które nasilają się wieczorem i w nocy;

• Ciężki oddech. W przypadku wysokiej prezentacji płodu lub duże dziecko już w środkowej fazie ciąży pojawia się duszność i problemy z komfortowym oddychaniem, co powoduje bezsenność;
• Częsta potrzeba wynikająca z niewielkiej potrzeby. Kobiety w ciąży często odczuwają potrzebę opróżnienia pęcherza, w niektórych przypadkach mogą wstawać nawet 7-8 razy w ciągu nocy, co pogarsza zasypianie i ogólną jakość snu;
• Nudności, zgaga, swędzenie. Trzy nieprzyjemne objawy zatrucia podczas ciąży mogą prowadzić do złego snu.

Cechy snu w czasie ciąży

Ciąża to szczególny czas globalnej restrukturyzacji całego organizmu kobiety i przygotowania go do przyszłego porodu. Sen w tym okresie jest szczególnie niezbędny dla płci pięknej, aby przywrócić siłę i ma swoje własne cechy.

Bezsenność we wczesnej ciąży

W tym okresie płeć piękna często nęka bezsenność. Już od pierwszych tygodni może wiązać się to z początkiem zmian hormonalnych w organizmie, który przez wszystkie kolejne miesiące aktywnie przygotowuje się do procesu rodzenia dziecka.

Niektórzy lekarze, wraz z innymi wczesnymi objawami, klasyfikują zaburzenia snu jako jeden z objawów ciąży.

Wcześniej czy później przyszła matka dowie się, co się w niej pojawiło nowe życie. Od razu rozpoczyna trudny okres psycho-emocjonalny, związany z pierwszymi obawami o los dziecka – jest to szczególnie widoczne u tych przedstawicielek płci pięknej, które po raz pierwszy odczuwają radość macierzyństwa.

Ten artykuł jest często czytany z:

Począwszy od 5 tygodnia kobieta może wykazywać pierwsze oznaki zatrucia – złe przeczucie, nudności i wymioty, okresowy świąd i inne negatywne przejawy które uniemożliwiają spokojny sen w nocy. Powyższe objawy nasilają się pod koniec 1 trymetru z powodu nadmiernego nacisku pęcherz moczowy– kobieta często wstaje w drobnych potrzebach, naturalnie ciągłych nocny odpoczynek jest naruszony.

Kłopoty z zasypianiem i częste budzenie się prowadzą do zmęczenia, dyskomfort i drażliwość w ciągu dnia, co z kolei negatywnie wpływa na zdrowie i powoduje stres.

Zaburzenia snu w drugim trymestrze

Drugi trymestr to najwygodniejszy okres dla kobiety, w którym wiele osób nieprzyjemne objawy ciąża. Stres emocjonalny w pierwszych tygodniach ustępuje, znika zatrucie, które przez cały czas dręczyło płeć piękną. Jednocześnie samo dziecko nie jest jeszcze bardzo duże, co nie stwarza dodatkowych niedogodności podczas snu.

Jak pokazują statystyki medyczne u większości kobiet w II trymestrze bezsenność spowodowana przyczynami fizjologicznymi lub psychologicznymi, w sposób naturalny częściowo lub całkowicie ustępuje, jeśli kobieta będzie przestrzegać podstawowe zasady normalna higiena snu, a także nie ma poważnych choroby przewlekłe lub zaburzenia funkcjonalne.

Bezsenność w czasie ciąży w trzecim trymestrze

Po stosunkowo krótkim okresie odpoczynku od bezsenności, zatrucia i innych niezbyt przyjemnych objawów ciąży, objawy negatywne zaczyna znowu niepokoić kobietę. To właśnie w III trymestrze prawie każda przedstawicielka płci pięknej cierpi na regularne zaburzenia snu.

Główne czynniki sprawcze i prowokujące, które pogarszają sen w powyższym okresie:

• Niewygodna pozycja do spania. Brzuch kobiety w ciąży jest już dość duży i spanie na brzuchu w zwykłej pozycji jest praktycznie niemożliwe. Ponadto lekarze zdecydowanie nie zalecają odpoczynku na plecach w nocy, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży - może to powodować szereg patologii dla płodu, a także powodować duży dyskomfort sama przedstawicielka płci pięknej. Pozostaje tylko spać na boku – dla wielu jest to mało wygodne, a sama pozycja nie sprzyja szybkiemu zasypianiu;
• Zgaga. Prawie wszystkie kobiety w trzecim trymestrze ciąży cierpią na zgagę. Dyskomfort w przełyku znacznie wzrasta pozycja pozioma, podczas gdy klasyczne leki zobojętniające nie dają pożądany efekt pozbycie się problemu. Proces zasypiania w tej sytuacji może ciągnąć się godzinami;
• Kopnięcia płodu. Nienarodzone dziecko aktywnie rośnie, porusza się i pcha, a jego rytmy dobowe nie są w żaden sposób powiązane normalna rutynażycie matki. W niektórych przypadkach dziecko zaczyna pchać w nocy, co nie pozwala szybko zasnąć i budzi płeć piękną w najbardziej nieodpowiednim momencie;
• Zespół bólu kości. W późnej ciąży kości miednicy nie tylko odbudowują się na potrzeby przyszłego porodu, ale także doświadczają nadmiernego ciśnienia z powodu przesuniętego środka ciężkości. Poważne obciążenia w ciągu dnia „reakcja” nocny ból w okolicy pleców i kości krzyżowej, co wyraźnie nie sprzyja komfortowemu zasypianiu i zdrowemu śnie;
• Nalega z powodu „małej potrzeby”. W miednicy płci pięknej w późniejszych stadiach, ze względu na wzrost wielkości płodu, praktycznie nie ma już miejsca na pęcherz. Nawet przy niewielkim wypełnieniu kobieta odczuwa silną potrzebę oddania moczu, w wyniku czego może w nocy wstawać 5, a czasem nawet 8 razy. Taki przerwany sen nie zapewnia organizmowi prawdziwego odpoczynku i na krótką metę prowadzi do bezsenności;
• Fałszywe skurcze. Jest to bardzo wcześnie przed porodem i macica przygotowuje się do tego procesu poprzez nieregularne skurcze, szczególnie w pozycjach stacjonarnych podczas nocnego odpoczynku. Taki „trening” czasami prowadzi do pojawienia się fałszywych skurczów, które mogą trwać kilkadziesiąt minut. Ten proces fizjologiczny na pewno nie pozwoli spać kobiecie w ciąży;
• Pobudliwość psychologiczna. Do porodu pozostało zaledwie kilka dni i tygodni - kobieta, zwłaszcza jeśli spodziewa się pierwszego dziecka, bardzo się tym martwi, zwłaszcza gdy wszystkie codzienne sprawy są już załatwione i trwają przygotowania do nocnego odpoczynku. Lęk, zmartwienia, zmartwienia są „pokarmem” na bezsenność.

Co zrobić na bezsenność u kobiet w ciąży

Nie można po prostu ignorować bezsenności w późnej ciąży i oczekiwać, że zaburzenia snu znikną po porodzie. Zły sen nawet przez kilka miesięcy może podważyć zdrowie przyszłej mamy i negatywnie wpłynąć na dziecko.

Jednakże konieczne jest przejście na leczenie zaburzeń snu z najwyższą starannością – najlepsza opcja będzie apel do wyspecjalizowanego specjalisty, kompleksowe badanie w celu ustalenia przyczyny bezsenności.

Zapewnienie komfortu snu i optymalnego odżywiania

• Prawidłowy reżim temperaturowy . W pomieszczeniu, w którym nocuje kobieta w ciąży, powinno znaleźć się wsparcie optymalna temperatura w przedziale od 18 do 20 stopni powyżej zera. Z reguły wskaźnik ten rośnie w górę, szczególnie w okresie jesienno-zimowym;
• Optymalna wilgotność. Powietrze w sypialni nie powinno być suche - powoduje to dyskomfort, bezsenność, a także zatkany nos i inne nieprzyjemne objawy. Regularnie wietrz pomieszczenie, wprowadzając do niego świeże powietrze, jeśli zajdzie taka potrzeba, użyj klasycznych automatycznych nawilżaczy;
• Starannie dobrany część sypialna . Łóżko dla kobiety w ciąży powinno być szerokie i długie oraz stabilnie stać na swoim miejscu. Lepiej unikać kanap zbyt niskich lub zbyt wysokich – przedstawicielki płci pięknej w ciekawej pozycji powinny czuć się komfortowo i bezpiecznie wstać z łóżka. Dodatkowo zwróć uwagę na dodatki do pościeli – materac i poduszka ortopedyczna, koc o dobrej higroskopijności, wymianie powietrza i pojemności cieplnej, pościel z naturalnych materiałów i inne dodatki muszą być wysokiej jakości i dopasowane do rozmiaru;
• Pozycja do spania. Jedyną anatomicznie poprawną i bezpieczną dla zdrowia dziecka pozycją podczas nocnego odpoczynku u kobiet w ciąży jest lewy bok. Alternatywą może być pozycja półsiedząca, a także spanie na brzuchu do czasu pojawienia się oznak powiększenia brzucha;
• Usuwanie pobudzenia psycho-emocjonalnego. Musisz iść spać spokojny i zebrany - staraj się unikać stresu i niepokoju, przygotuj się na długi odpoczynek w przyszłości;
• Zbilansowana dieta. Preferuj lekkie produkty białkowe zamiast warzyw i owoców, jedz małe posiłki i powstrzymuj się od jedzenia na kilka godzin przed pójściem spać.

Leki i środki ludowe na bezsenność w czasie ciąży

Wizyty możliwe są wyłącznie na zlecenie lekarza. środki uspokajające NA oparty na roślinach – homeopatia lecznicza(Persen itp.) nie ma ogólnoustrojowego wpływu na organizm i może stać się elementem kompleksowa terapia na zaburzenia snu.

Alternatywą dla opisanych powyżej leków mogą być receptury medycyny tradycyjnej. Wskazane jest skorzystanie z którejkolwiek z opcji zaproponowanych poniżej dopiero po uzgodnieniu z wyspecjalizowany specjalista, upewniając się, że nie ma alergii na składniki przepisu, a także biorąc pod uwagę Cechy indywidulane ciało kobiety w czasie ciąży.

• herbata ziołowa. Weź pół łyżeczki dziurawca i melisy w równych proporcjach, zaparz w imbryku, wypij 1 szklankę przed snem;
• Mleko z miodem. Doskonałym lekarstwem na stres i zmęczenie, a także na walkę z bezsennością jest szklanka ciepłego mleka z 1 łyżeczką miodu, którą należy wypić 15-20 minut przed pójściem spać;
• Skuteczny środek uspokajający, bezpieczny dla kobiet w ciąży - walerian farmaceutyczny. Można go stosować w przypadku braku patologii sercowo-naczyniowych u kobiety w ciąży, po prostu nie w formie nalewka alkoholowa oraz przy tradycyjnym sposobie parzenia – 1 łyżeczka produktu na szklankę wody. Powstały, przecedzony i ostudzony wywar należy spożyć przed snem.

Relaks

Przed pójściem spać musisz przygotować swoje ciało na nocny odpoczynek, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

1. Kontakt seksualny. Zalecane przez lekarzy przy braku przeciwwskazań i patologii u przyszłej matki;
2. Spacer na świeżym powietrzu. na 1 godzinę przed snem wyjdź na świeże powietrze i wybierz się na spokojny spacer przynajmniej 20 minut;
3. Ciepły prysznic. Doskonałym sposobem na relaks jest wygodny ciepły prysznic lub kąpiel, zażywana na 30-40 minut przed planowanym snem;
4. Dobry na bezsenność ćwiczenia oddechowe w połączeniu z podstawową terapią ruchową w pozycji leżącej. Zdecydowanie nie zaleca się uprawiania jogi w czasie ciąży, podobnie jak aromaterapii, szczególnie w przypadku silnych zapachów;
5. Listę zajęć relaksacyjnych możesz uzupełnić kompleksowym masażem relaksacyjnym całego ciała. Specjalna uwaga należy podawać na plecy i kończyny.

Czego nie powinny robić ani jeść kobiety w ciąży, jeśli cierpią na bezsenność?

• Złe nawyki- precz z tym. W czasie ciąży należy całkowicie unikać picia alkoholu w jakiejkolwiek postaci, a także palenia. Te złe nawyki nie tylko prowadzą do bezsenności, ale także negatywnie wpływają na jedno i drugie przyszła mama i na owocach;
• Odmowa tabletki nasenne . Najprostszym sposobem na zasypianie kobiety cierpiącej na bezsenność jest zażywanie klasycznych tabletek nasennych. Niestety ich stosowanie w czasie ciąży jest surowo zabronione ze względu na dużą ilość skutki uboczne na kobietę i płód. Należy zachować ostrożność podczas stosowania leków homeopatycznych leki na bazie roślin i wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza;

• Kawa i herbata przed snem- to jest złe. Kawa i mocna czarna herbata zawierają dużą ilość substancji tonizujących, które mogą zaburzyć zdrowie na kilka godzin. normalny sen. Przestań ich używać co najmniej 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem;
• Pij płyny z umiarem i unikaj leków moczopędnych. Spróbuj zmniejszyć codzienny użytek uzupełnianie płynów do niezbędnego minimum fizjologicznego (2 litry dziennie) – pomoże to zwalczyć obrzęki, prowadzące do bezsenności i zaburzające normalną fizjologię procesy metaboliczne. Ponadto zabrania się stosowania leków moczopędnych - nie tylko odwadniają organizm, ale także silnie podrażniają pęcherz, dlatego kobieta w ciąży może potrzebować częstszego oddawania moczu w nocy;
• Wysoka aktywność - tylko w ciągu dnia. Nie pokazuj zwiększonego aktywność fizyczna przed nocnym odpoczynkiem ogranicz się do lekkiego spaceru i nieuciążliwych prac domowych;
• Stres jest wrogiem zdrowia. Unikaj stresu, który prowadzi do zwiększonej pobudliwości. Staraj się walczyć z depresją, bądź w dobrym nastroju i mniej kłóć się z rodziną - to uratuje Twoje nerwy i pozwoli Ci spać spokojniej.

Dlaczego bezsenność jest niebezpieczna i szkodliwa dla kobiet w ciąży?

Bezsenność to nie tylko zły sen, prowadzi do masy nieprzyjemne konsekwencje zwłaszcza u kobiet w ciąży.

• Zaburzenia hormonalne. Brak zdrowego jakość snu prowadzi do braku równowagi hormonalnej, co wraz z restrukturyzacją organizmu w czasie ciąży prowokuje zwiększony ton macica i zwiększa ryzyko poronienia;
• Zaburzenia rytmu dobowego. Kobieta po bezsenna noc przez cały dzień będziesz czuł się przytłoczony, nie radząc sobie ze sprawami domowymi i zawodowymi;
• Wywołuje depresję i psychozę. Nawet kobiety w ciąży, które czują się normalnie, są podatne na stres i częste zmiany nastroje. Bezsenność tylko pogarsza ten proces, często wywołując rozwój depresji i psychoz o szerokiej etiologii. W niektórych przypadkach przedstawicielka płci pięknej może nawet potrzebować wykwalifikowanej pomocy medycznej wyspecjalizowanych specjalistów;
• Patologie układu krążenia. Chroniczny brak snu prowadzi do przyspieszenia akcji serca, skoków ciśnienia krwi, a w średniej perspektywie do szeregu patologii sercowo-naczyniowych.

Ciąża przebiega na różne sposoby, w tym okresie kobiety borykają się z trudnościami. Wiele osób skarży się, że w czasie ciąży odczuwa nieuzasadnioną bezsenność, która powoduje osłabienie, senność, letarg i ogólny zły stan zdrowia.

Noszenie płodu powoduje zmiany hormonalne, odpowiedni sen jest w takich momentach po prostu niezbędny. Jeśli okresowo nie wysypiasz się i nie odpoczywasz w nocy, z czasem pojawia się drażliwość, nerwowość i zmęczenie organizmu, co negatywnie wpływa na rozwój dziecka. Podobny stan Jest to niebezpieczne i może powodować problemy psychiczne i fizyczne, dlatego należy walczyć z bezsennością.

Rodzaje bezsenności w czasie ciąży

W zależności od konkretnej pory nocy, w której występuje słaby sen lub jego całkowity brak, bezsenność tradycyjnie dzieli się na trzy typy:

• Wieczór (początek). Sen nie nadchodzi, kobieta rzuca się i przewraca wieczorem, przewracając się z tyłu na bok. Leży godzinami, nie zamykając oczu, rozmyślając o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia, co będzie jutro. Zwykle w takich momentach kobieta od razu czuje, że nie będzie mogła zasnąć, sen nie nadejdzie.
• Utrata stanu snu. Wieczorem, jak gdyby nic się nie stało, ciężarna kobieta zasypia. Śpi spokojnie, nic jej nie przeszkadza, nie przeszkadza, ale po określony czas, budzi się. Po prostu otwiera oczy i jest tak, jakby w ogóle wcześniej nie spała. Nie da się spać do rana, niektórym udaje się spać dwie godziny, innym trochę więcej - 5, 6 godzin przez całą noc.
• Ostatnia faza porannej bezsenności. Już prawie świta, noc się kończy, ja nadal nie mogę zasnąć, a rano nie czuję się senna. Czujesz się słaby, ospały i przytłoczony. Czasami wręcz przeciwnie, rano pojawia się silna senność, z którą bardzo trudno jest walczyć.

Podczas noszenia płodu najczęściej skarżą się przyszłe matki wieczorna bezsenność. Skarżą się, że sam stan ciąży, dyskomfort nie pozwalają im zasnąć, Duży brzuch. Wrażenie ruchów płodu. Niezależnie od tego, jaki rodzaj bezsenności postępuje, z nieprzyjemne zjawisko musisz sobie poradzić, zapewnić sobie odpowiedni i wystarczający odpoczynek. Uważa się, że w ciągu dnia należy spać co najmniej 10 godzin, dlatego „brak snu” należy kompensować w innych porach, na przykład rano lub po południu.

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Lęk powstający w nocy ma przede wszystkim charakter stanu wewnętrznego kobiety. Nieważne jak to wygląda z zewnątrz, przyszła mamusia, gdzieś w sobie, głęboko w duszy się martwi, ciągle myśląc o tym, co nadejdzie. Wielu w ogóle nie może przyzwyczaić się do swojej sytuacji, stąd nocne udręki. Analizowanie stan ogólny kobiety na tym czy innym etapie rozwoju płodu ciążowego istnieje kilka przyczyn powodujących zaburzenia snu w czasie ciąży:

• brak równowagi hormonalnej spowodowany ciągłymi, powolnymi zmianami w organizmie;
• stres emocjonalny, nerwowość;
• rozwojowy dyskomfort fizyczny niektóre choroby(serce, trawienie);
• zaburzenie psychiczne;
• trudna ciąża;
• rozwój przewlekłych patologii;
• dyskomfort spowodowany niewygodnym łóżkiem, dźwiękami, hałasem lub włączonym światłem;
• w pomieszczeniu jest duszno, gorąco, zimno, zbyt wilgotne powietrze, wilgoć, kurz;
• w nocy dużo jedzono, pito napoje tonizujące;
• kobieta brała trochę przez długi czas leki, wpływające na sen;
• częsta potrzeba pójścia do toalety;
• dużo śpi w ciągu dnia;
• Bolą mnie boki od ciągłego leżenia przed telewizorem i czytania na leżąco.

Oprócz tego możemy zauważyć inne izolowane czynniki, które mogą pobudzić układ nerwowy i powodować bezsenność, na przykład częste oglądanie horrorów. Niespokojny Działalność zawodowa, nieułożone życie rodzinne.

Zły sen podczas ciąży w pierwszym trymestrze

Większość kobiet nie śpi dobrze podczas ciąży z powodu zmian hormonalnych w organizmie. Zwykle jest to odnotowywane na wczesnych etapach i uważane za pierwszą oznakę „interesującej” sytuacji.

Zjawisko to powoduje niepokój i dyskomfort w nocy. Występuje zgaga i duszność. Częstotliwość zmian pozycji ciała powoduje bóle odcinka lędźwiowego i skurcze kończyn. Wszystko to prowadzi do chronicznego zmęczenia i letargu. Przychodzą mi do głowy straszne myśli, strach przed zbliżającym się porodem. W takich momentach kobiety są drażliwe, podatne na nerwowość i podatne na stres. Niektórzy ludzie wcale nie są zadowoleni z tego, co się dzieje.

W drugim trymestrze

Bliżej drugiego trymestru główną przyczyną bezsenności pozostaje brak równowagi emocjonalnej u kobiety. Zwiększa się niepokój, a wraz z nim irytacja. Kobiety, zastanawiając się nad nadchodzącymi wydarzeniami z macierzyństwa, wciąż pozostają niespokojne. W nocy nie da się porządnie odpocząć, codzienne sprawy biorą górę nad emocjami.

Większość kobiet skarży się na płytki sen, nadmierną wrażliwość podczas snu i jasne postrzeganie tego, co dzieje się wokół nich. Żołądek z reguły nie zakłóca jeszcze snu, ale napięcie rośnie. Biorąc pod uwagę specyfikę ciąży, mogą być z nią związane zaburzenia snu.

W trzecim trymestrze

Zły sen w trzecim semestrze wywołuje koszmary. Niektórych dręczą sny o zbliżającym się porodzie, położnicy. Być spokojny sen prowokuje obfite pocenie, kobieta we śnie zdaje się doświadczać równoległej rzeczywistości, budzi się zlana potem, narzeka na dreszcze i dyskomfort. Dzieje się tak w rezultacie stan psychiczny ciąża na tym etapie, obawy, strach przed zbliżającym się porodem. Ciągle myśląc o przyszłości, wiele osób nie może spać pod takim wpływem emocji, szczególnie w czasie ciąży, ponieważ są inne nieprzyjemne czynnikiżycie rodzinne.

zaczynają się pojawiać przyczyny fizjologiczne zły sen. W trzecim trymestrze macica jest już znacznie powiększona, żołądek staje się dość duży. Szczególnie w 8 i 9 miesiącu pojawiają się trudności z wygodnym położeniem się. Leżenie na plecach jest niewygodne, a w niektórych przypadkach ogólnie niepożądane. Płód wywiera coraz większy nacisk na pęcherz, powodując częstą potrzebę pójścia do toalety. Oddychanie staje się trudne, ponieważ płód wywiera nacisk na narządy oddechowe. Występuje wzmożona potliwość i gorączka.

Dziecko zaczyna się coraz częściej poruszać, a ruch coraz częściej objawia się dyskomfortem, a nawet bólem niektórych narządów. Ponadto, jeśli płód staje się bardzo aktywny podczas snu, należy zmienić pozycję ciała, ponieważ najprawdopodobniej kobieta leży niewygodnie, a dziecko czuje się niekomfortowo, coś go ściska.

Co robić

Uświadomienie sobie, że nie da się już normalnie spać przez długi czas, stan braku snu jest chroniczny, musisz nauczyć się kontrolować swój sen. Ważne jest, aby zrozumieć, że w tej sytuacji nie można tego zjawiska leczyć i nie można zażywać żadnych leków (tabletek nasennych), nawet jeśli przyjmowano je stale przed ciążą.

Najpierw musisz udać się do lekarza, uzyskać konsultację, powiedzieć mu, jak objawia się to zjawisko i co Cię niepokoi. Razem ze specjalistą spróbuj znaleźć przyczynę zjawiska, a on powie Ci, co robić. Czasami w skrajne przypadki Dopuszczalne jest przepisanie określonej liczby leków w celu poprawy kondycji organizmu i odzyskania utraconego snu.

• W takich przypadkach zaleca się pić kojące wywary przygotowane na ich bazie Zioła medyczne: waleriana, mięta, rumianek, tymianek, serdecznik, lukrecja. Składniki suche należy gotować na parze i parzyć ściśle według zaleceń producenta. Jeśli masz złą reakcję na wywary, przestań je brać.
• Trzeba jeść mało wieczorem, starając się nie przeciążać żołądka, co powoduje zły sen w czasie ciąży. Uwzględnij w menu świeże sałatki, rzodkiewka, czarna porzeczka, szparagi, buraki, melon – uważa się, że produkty te wspomagają zdrowy sen. Ogólnie rzecz biorąc, przemyśl swoje dzienna racja odżywianie.
• Unikaj picia napojów tonizujących, szczególnie w nocy. Ogólnie rzecz biorąc, pij mniej płynów, aby nie zwiększać potrzeby pójścia do toalety w nocy.
• W ciągu dnia, a szczególnie wieczorem nie martw się, nie denerwuj, unikaj stresujące sytuacje. Ogólnie rzecz biorąc, osoba „zdenerwowana” wieczorem rzadko będzie mogła spać spokojnie, a tym bardziej w tym stanie.
• Jeśli wieczorem tętno zacznie przyspieszać i pojawi się duszność, wystarczy wypić kubek słodkiej herbaty, ale należy ostrzec lekarza o takich objawach, zwłaszcza jeśli są one stałe. Najprawdopodobniej w organizmie brakuje cukru, stąd przyczyny.
• Przydaje się zjeść łyżkę na krótko przed snem naturalny sok rzepa Przygotowuje się go po prostu przez wyciśnięcie rzepy na miąższ i dodanie takiej samej ilości miodu. Przed zażyciem odstawić na kilka dni i przechowywać w lodówce.
• Zażyć na krótko przed odpoczynkiem zimny i gorący prysznic. Rozgrzej stopy w ciepłej wodzie.
• Rano musisz wstawać wcześniej, chodzić więcej na świeżym powietrzu, poruszać się, a nie prowadzić biernego trybu życia.

Spotkać się z niespokojny sen, bezsenność, należy zastanowić się, czy ogólny tryb życia kobiety w ciąży jest prawidłowy. Być może kobieta dużo śpi w ciągu dnia i wstaje późno rano. Być może ogólnie rzecz biorąc, kobieta jest nieaktywna, bierna w ciągu dnia, praktycznie nie zużywa energii w ciągu dnia, więc sen nie występuje.

Tworzenie sprzyjającej atmosfery

Tylko w najkorzystniejszych warunkach nocleg stanie się użyteczny i wygodny. Dlatego przed pójściem spać musisz:

• przewietrzyć pomieszczenie;
• noś odpowiednią piżamę, aby było ciepło i odwrotnie, aby nie zamarznąć;
• wygodnie jest umieścić pastelowe akcesoria, kupić specjalną poduszkę ortopedyczną dla kobiet w ciąży;
• Lepiej zgasić światło, w pomieszczeniu powinno być cicho i spokojnie.

Idąc spać, musisz nastroić się emocjonalnie, że dzisiaj będziesz miał dobry sen, spróbuj zasnąć.

Generalnie, gdy kobieta decyduje się na urodzenie dziecka, jest w dobrym nastroju emocjonalnym, niczym się nie przejmuje, nie ma problemów ze snem, ale co jeśli przyszła mama Jeśli coraz częściej narzekasz na zły sen, musisz powiedzieć o tym nadzorującemu specjaliście. Nikt nie powie od razu, dlaczego kobieta w ciąży nie może spać w nocy; czasami zrozumienie tego może wymagać nawet serii testów.

Specjalista często obserwujący ciążę radzi zwrócić się o pomoc do psychologa, neurologa, somnologa i innych lekarzy, którzy po zidentyfikowaniu przyczyny niepokoju mogą ustalić normalny, pełnoprawny nocne spanie. Problem staje się jednak poważniejszy, gdy wraz z nocną bezsennością powoli pojawiają się inne objawy. rozwijająca się patologia. Dlatego nie możemy zwlekać z uporaniem się z takim zjawiskiem. Nie należy radzić sobie z tym samodzielnie, w każdym razie należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

O istotne znaczenie, zdrowy, pełnoprawny sen w życiu każdej osoby jest chyba niepotrzebny do powiedzenia. I oczywiście w czasie ciąży sen jest podwójnie potrzebny: bez wystarczającej ilości snu i odpoczynku w nocy kobieta czuje się zmęczona, wyczerpana i rozdrażniona w ciągu dnia, co jest szkodliwe, nawet w jej normalnym stanie. Oprócz tego, że przy bezsenności organizm matki ciężko pracuje i jest wyczerpany, płód w niej doświadcza tych samych emocji i tych samych wrażeń. Bezsenność podczas ciąży jest niebezpieczna dla obojga na każdym etapie i należy się z nią uporać.

• Dlaczego kobiety w ciąży nie mogą spać?

Według statystyk 78% kobiet w ciąży ma problemy ze snem, a 97% kobiet w czasie ciąży w III trymestrze doświadcza przynajmniej bezsenności. Przyczyn zaburzeń snu może być wiele: zarówno psychologicznych, jak i fizjologicznych.

Wiele osób cierpi na bezsenność we wczesnej ciąży. Niektórzy eksperci uważają, że bezsenność we wczesnej ciąży jest jedną z najczęstszych wczesne objawy początek ciąży. Jego pojawienie się tłumaczy się zmianami hormonalnymi w organizmie, co jest więcej niż logiczne. Z reguły bezsenność we wczesnych stadiach ciąży wynika z Twoich zmartwień – ciągle myślisz o przyszłości, rozważasz swoje możliwości, oceniasz mocne strony i pragnienia swoich bliskich…

Jednak bezsenność we wczesnej ciąży jest rzadkie wydarzenie w większości przypadków jego pojawienie się wiąże się z ostatnim, trzecim etapem, a bezsenność w późnej ciąży jest zjawiskiem całkowicie naturalnym. Kobiecie coraz trudniej jest wygodnie siedzieć w łóżku, niektóre zaczynają cierpieć na zgagę, inne mają duszność, wiele cierpi na bóle boku lub dolnej części pleców, skurcze nóg, skóra strasznie swędzi od rozciągania , dziecko jest nadmiernie aktywne lub woli bawić się w nocy, a poza tym ciągle chce mi się iść do toalety.

Pogorszenie sytuacji chroniczne zmęczenie, strach przed zbliżającym się porodem, nadmierna wrażliwość i emocjonalność tego okresu. Bezsenność w czasie ciąży w trzecim trymestrze może być spowodowana snami o szpitalu położniczym, położnej i procesie porodu. Często włączone najnowsze daty Marzę o falach, wirze, wzburzonym oceanie, symbolizujących ciążę, poród itp. Wiele kobiet budzi się z koszmarnego snu, że straciły dziecko. Jednak eksperci przekonują nas, abyśmy nie dawali szczególne znaczenie takie koszmary, ponieważ ich pojawienie się jest całkowicie uzasadnione - stan psychiczny w trzecim trymestrze ciąży jest to bardzo trudne, ponieważ zmienia się nie tylko ciało, ale także świadomość, przygotowująca się do porodu i odpowiedzialności rodzicielskiej. Pamiętaj: nie powinieneś się martwić, zwłaszcza drobiazgami! Jeśli sen nadal nie chce opuścić Twojej głowy, porozmawiaj z ukochaną osobą o tym, co Cię dręczy, a zrozumiesz, że nic złego się nie wydarzyło.

• Co dzieje się z bezsennością podczas ciąży?

Bezsenność w czasie ciąży zasadniczo występuje w trzech rodzajach. Kiedy wieczorem nie możesz przez dłuższy czas zasnąć, przewracając się godzinami z boku na bok, jest to tzw. bezsenność początkowa. W tym czasie osoba z reguły analizuje wydarzenia doświadczone w ciągu dnia i zastanawia się nad nadchodzącymi sprawami. Drugi rodzaj bezsenności to niemożność utrzymania stanu snu w ciągu nocy. Zasypiasz, ale ciągle się budzisz, przerywając sen, a następnego ranka w ogóle nie czujesz się wypoczęty. Trzeci typ to bezsenność fazy końcowej – po przebudzeniu rano nie można ponownie zasnąć.

Bezsenność w czasie ciąży w III trymestrze jest najczęściej punktem wyjścia – zasypianie staje się coraz trudniejsze, mając duży, ciężki brzuch, w którym życie niestrudzenie „wydaje się”. Różny " skutki uboczne» ciąża. Ale niezależnie od tego, kiedy kobieta w ciąży nie może spać, musi nauczyć się radzić sobie z tymi problemami i zapewnić organizmowi odpowiedni odpoczynek. Przecież podczas snu uzupełnia zapasy energii zużyte w ciągu dnia, normalizuje psychikę i zapewnia prawidłowy rozwój płodu. Eksperci twierdzą, że zapotrzebowanie na sen kobiety w ciąży wynosi 10 godzin dziennie, a aby uniknąć problemów, należy to zrekompensować regularny brak snu. Jest to oczywiście średnia norma statystyczna, a każdy człowiek ma swoje indywidualne potrzeby, nabyte w spadku i rozwijane przez całe życie.

• Czym jest sen i jak to się dzieje?

Aby nauczyć się kontrolować własne marzenie konieczne jest zrozumienie jego natury. Sen ma charakter cykliczny, a etapy snu powtarzają się w odstępach około 90-120 minut. W nocy powolny i szybki sen naprzemiennie 4-6 razy. Faza sen w fazie REM trwa 10-20 minut (im bliżej poranka, tym dłużej, a faza wolna jest krótsza). To właśnie w ciągu tych 10 minut dzieje się najważniejsza i najbardziej niesamowita rzecz - ciało zostaje całkowicie unieruchomione, a mózg staje się aktywny, jak na jawie, wtedy właśnie widzimy sny. Jeśli obudzisz osobę w fazie REM, będzie ona czuła się pozbawiona snu i zmęczona przez cały dzień. A jeśli będziesz to robić stale, możesz zachorować na chorobę psychiczną.

Szczególnie interesujące jest to, że fazy snu zmieniają się każdej nocy w tych samych odstępach czasu, nawet jeśli w tym momencie nie śpisz. Najsilniejsze pragnienie snu opanowuje Cię właśnie w fazie snu REM. Stąd wskazówka dla osób cierpiących na drugi i trzeci rodzaj bezsenności: jeśli obudzisz się w środku nocy lub wcześnie rano i nie możesz zasnąć, wiedz, że najpóźniej za około 120 minut sen powróci do Ciebie . Dlatego nie musisz się katować, ale na przykład przeczytać jakąś książkę o „środkach nasennych”, zawiązać buciki lub posłuchać kojącej muzyki. Sto procent sposobu aby całkowicie się obudzić - spróbuj za wszelką cenę zmusić się do zaśnięcia, rozgrzewając się myślami, że musisz wstać wcześnie rano i wyspać się. Dlatego zalecamy, aby na bezsenność w czasie ciąży reagować spokojnie i nauczyć się sobie z nią radzić.

• Bezsenność w ciąży: jak z nią walczyć, sposoby na bezsenność

Leki na bezsenność w czasie ciąży. Najważniejszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest to, że bezsenności w czasie ciąży nie można leczyć, zwłaszcza samodzielnie! Nie należy zażywać żadnych tabletek nasennych bez recepty. A lekarz przepisze Ci leki tylko w przypadku pilnej potrzeby, gdy problemy ze snem są na tyle duże, że zagrażają życiu i zdrowiu. Ale jeśli naprawdę cierpisz na bezsenność, co powinieneś zrobić? Po konsultacji z lekarzem (obowiązkowo!) możesz spróbować uspokoić układ nerwowy lekami ziołowymi: rumiankiem, serdecznikiem, walerianą. Ale te naturalne środki lecznicze Bezsenność ma również skutki uboczne oraz ograniczenia dotyczące czasu i ilości.

Bezsenność, co można zrobić. Zwróć uwagę na czas i dietę swoich posiłków. Nie należy przeciążać żołądka w nocy, zwłaszcza w czasie ciąży, kolacja powinna być z pewnością lekka i oczywiście niezbyt późna. W przeciwnym razie Twoje ciało będzie zajęte pracą i na pewno nie będziesz mógł spać. Tak twierdzą niektórzy dietetycy porą wieczorową żywność białkowa pomaga poprawić sen dzięki zawartości L-tryptofanu, który skraca czas zasypiania. Według innych węglowodany lepiej wpływają na zasypianie, ze względu na szybkie trawienie i minimalną motorykę jelit, a także pobudzenie układu nerwowego. Opinie są różne i jedno i drugie ma prawo istnieć – każdy musi przekonać się o skuteczności indywidualnie. Jedzenie na obiad szparagów, sałatki ogrodowej i melona zdecydowanie zmniejsza pobudliwość nerwową i poprawia sen. Uczucie oszołomienia, osłabienia i szybkiego bicia serca przed pójściem spać może wskazywać na brak cukru we krwi. Zdecydowanie powinnaś powiedzieć o tym lekarzowi, ale w międzyczasie możesz zafundować sobie słodką herbatę.

• Środki ludowe na bezsenność:

• 1. Przed snem warto wypić szklankę lekko podgrzanego mleka z miodem.
• 2. Nadaje się również herbata ziołowa, sporządzony z gorzkiej pomarańczy, melisy, lawendy, rumianku, lukrecji lub cząbru, mięty i tymianku. Nie zaleca się stosowania chmielu w wywarach w czasie ciąży.
• 3. Na bezsenność zaleca się pić sok z buraków, rzodkiewki lub rzepy z miodem: zrobić zagłębienie w warzywie korzeniowym i wlać do niego 1 łyżeczkę miodu, po kilku godzinach wypić powstały sok.
• 4. Napar z ziela selera jest również skuteczny na normalizację snu: wlać 20 gramów. posiekane zioła 1 szklanka wrzącej wody. Pozostaw na 30 minut. Następnie odcedź i pij napar trzy razy dziennie po 1/3 szklanki.
• 5. Owoce czarnej porzeczki Medycyna ludowa stosowany jako środek uspokajający w postaci naturalnej lub w postaci wywaru z suszonych jagód (2 łyżeczki na szklankę wody).

Nie pij na noc napojów tonizujących, zwykła herbata lub kawę. Nie należy pić dużej ilości płynów w nocy i wieczorem, w przeciwnym razie z powodu częste oddawanie moczu, które już Cię prześladują, zamienisz noc w niekończące się wyprawy do toalety.

• Bezsenność w ciąży: jak walczyć bez leków?

Najważniejsze jest, aby spróbować pozbyć się przepracowania, stresu, kłótni i wszelkich napięć emocjonalnych, szczególnie wieczorem. Będzie miał dobry wpływ na system nerwowy codzienne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co jest ważne. Jeśli jesteś przyzwyczajony do drzemek w ciągu dnia, zrezygnuj z nich do czasu, aż nocny sen wróci do normy lub po prostu skróć jego czas. Staraj się kłaść do łóżka tylko po to, żeby spać, a nie rozmawiać przez telefon i oglądać telewizję.

Aby zapewnić zdrowy i spokojny sen, stwórz mu sprzyjające warunki. Utrzymuj pokój, w którym śpisz, lekko chłodny. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Unikaj hipotermii i przegrzania. Piżama powinna być dla Ciebie wygodna, nie krępująca, nie obcisła i wykonana z naturalnego materiału. Przykryj się poduszkami do zabrania wygodna pozycja było łatwiej: umieść jeden dodatkowy między kolanami, drugi pod plecami, aby odciążyć kręgosłup.

Nie zaleca się spania na plecach w późnym okresie ciąży – macica wywiera nacisk na żyłę główną dolną, ograniczając dopływ krwi do mózgu i serca, co może powodować zawroty głowy i omdlenia u matki oraz niedotlenienie płodu. Jeśli dziecko nagle się pojawi zwiększona aktywność lub zaczyna mocno bić, zmień pozycję ciała, być może odcięłaś dziecku dostęp do tlenu. Eksperci zalecają spanie na lewym boku. Cóż, jeśli dziecko po prostu zdecydowało się na zabawę, mama będzie musiała uzbroić się w cierpliwość i poczekać, co z reguły nie zajmuje dużo czasu.

Wieczorne spacery na świeżym powietrzu korzystnie wpływają na zasypianie. Bardzo pomaga relaksujący, lekki masaż pleców, dolnej części pleców i nóg. Jeśli w mięśniu łydki pojawi się skurcz, pociągnij go do siebie kciuk stopy i masuj nogi. I pamiętaj: zapobieganie napadom to wystarczające spożycie witamin i mikroelementów, w szczególności magnezu i wapnia.

Ciepła kąpiel lub po prostu prysznic pomoże złagodzić zmęczenie i zrelaksować się. Jeśli cierpisz na bezsenność, aromaterapia wie, co zrobić – kadzidła i zioła uporządkują Twoje nerwy. Możesz po prostu u wezgłowia łóżka położyć poduszkę wypełnioną relaksującymi ziołami: łuską tymianku lub gryki, kwiatami nieśmiertelnika, liśćmi leszczyny lub lauru, szyszkami chmielu, igłami sosny, płatkami róż, zielem geranium.

Seks pomaga wielu osobom przyspieszyć przybycie Morfeusza - jest to doskonała „pigułka nasenna”, o ile oczywiście nie ma się do tego przeciwwskazań.

Bezsenność – bolesny stan. Brak odpowiedniego snu wyczerpuje każdą osobę, ale kobieta w ciąży cierpi podwójnie. Aby urodzić dziecko, potrzebuje dużo wysiłku fizycznego i siła mentalna. Ale jeśli cierpisz na bezsenność, jak możesz ją przywrócić?

Kobieta w ciąży po nieprzespanej nocy będzie czuła się przytłoczona, zmęczona, rozdrażniona, co z pewnością odbije się na samopoczuciu dziecka.

Normalny, pełny sen dla kobiety w ciąży ma ogromne znaczenie, ponieważ to właśnie podczas snu jej organizm, pracując za dwoje, regeneruje energię. Dlatego tak ważne jest zrozumienie, dlaczego w czasie ciąży pojawia się bezsenność i jak sobie z nią radzić.

Rodzaje bezsenności w czasie ciąży

W pierwszych dniach po poczęciu następuje całkowita zmiana hormonalna w organizmie kobiety. Chociaż bezsenność często pojawia się już w tym okresie, większość kobiet wręcz przeciwnie zwiększona senność. W pierwszym trymestrze ciąży możesz odczuwać ciągłą senność i jest to normalne: tak organizm reaguje na burzę hormonalną. Zwiększona produkcja progesteronu ma za zadanie wprowadzić organizm w stan spoczynku, tak aby nie zakłócać procesu narodzin nowego życia.

Jednak już wkrótce sytuacja się zmienia. Senność zastępuje bezsenność.

Jest kilka jego rodzajów:

Startowy;

Środek;

Finał.

Na początek bezsenności kobieta nie może zasnąć bardzo długo, zasypia z trudem, boleśnie, przez dwie, trzy godziny. Środek lub przerywany może być nie mniej wyczerpujący: osoba zasypia, budzi się, ponownie zasypia - i tak dalej kilka razy w nocy. W efekcie nie da się w pełni zrelaksować. Bezsenność poranna, czyli bezsenność końcowa, charakteryzuje się wczesnym wybudzeniem, po którym nie można już zasnąć.

Eksperci twierdzą, że co druga kobieta w ciąży cierpi na bezsenność. Bardziej typowe dla pierwszego trymestru bezsenność pośrednia lub końcowa. Sytuację pogarsza zatrucie.

Drugi trymestr ciąży charakteryzuje się tymczasową normalizacją snu. W tym okresie rzadko odnotowuje się zaburzenia związane z fazą zasypiania i budzenia się. Ale od trzeciego semestru, od 26 tygodnia do końca ciąży, bezsenność może powrócić. Dziecko rośnie, brzuszek się powiększa, przez co spanie staje się coraz bardziej niewygodne. Kobieta staje się coraz bardziej zmęczona, ale coraz mniej ma szansę na pełny odpoczynek w nocy. Znajdować wygodna pozycja trudno jest spać.

Najczęściej możesz spać na boku. Spanie na lewym boku sprzyja łatwiejszemu przepływowi krwi z podudzi, natomiast spanie na prawym boku odciąża nerki. Lepiej spać po lewej stronie ciała, nie zakłóca to normalnego przepływu krwi. Aby pozycja była wygodniejsza, możesz pod kolana podłożyć poduszkę w postaci ręcznika lub cienkiego koca i kupić poduszkę podtrzymującą rosnący brzuch.

Pod koniec ciąży wiele osób zaczyna marzyć o spaniu na plecach. Jednak do czasu narodzin dziecka stanowisko to pozostaje nie do przyjęcia. Faktem jest, że ciężkość macicy wywiera nacisk na pęcherz, kręgosłup i przeponę. W rezultacie nie będziesz mógł się wyspać: będziesz budził się z częstą potrzebą pójścia do toalety, bólem pleców i trudnościami w oddychaniu.

Od 39. tygodnia oczekiwanie na rychłe narodziny dziecka może pogorszyć bezsenność w czasie ciąży. Kobieta jest bardzo zmęczona, a przepracowanie często nie pozwala nikomu zasnąć. Musimy aktywnie zaangażować się w stabilizację stan emocjonalny, łagodząc niepokój. Przebywaj na świeżym powietrzu, czytaj ulubione książki, oglądaj uspokajające filmy ze szczęśliwym zakończeniem, komunikuj się z pozytywnymi, sympatycznymi ludźmi.

W czterdziestym tygodniu wiele kobiet na ogół traci sen. Oczekiwanie na poród, strach, podekscytowanie, częsty ból w plecach, ciężkość i obrzęk nóg, nieprzyjemne objawy fizjologiczne- wszystko to poważnie zakłóca normalny nocny odpoczynek. Konieczne jest jednak nauczenie się relaksowania, zasypiania i całkowitego odpoczynku. Nie tylko dla siebie, ale także dla dobra dziecka, ponieważ czuje ono wszystko to, co czuje jego mama.

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Na różnych etapach ciąży przyczyny bezsenności mogą być różne.

Pierwszy trymestr charakteryzuje się następujące powody:

Potężne emocje, próba zrozumienia nowego etapu życia, podniecenie, strach - wszystko to powoduje bezsenność emocjonalną;

Wymioty, nudności, nietolerancja zapachów mogą prześladować kobietę nie tylko rano, ale także w ciągu dnia, a nawet w nocy. W tym przypadku przyczyną bezsenności jest zatrucie;

Częsta potrzeba pójścia do toalety, spowodowana aktywnym rozrostem macicy, staje się kolejną przyczyną zaburzeń snu.

W drugim semestrze bezsenność w czasie ciąży nie jest tak dokuczliwa jak wcześniej lub całkowicie ustaje. Dzieje się tak dzięki stabilizacji stanu emocjonalnego i poziomu hormonów. Fizjologia nie przeszkadza jeszcze w cieszeniu się snem: nie odczuwa się bólu w klatce piersiowej, plecach, podbrzuszu, a sam brzuch nie jest jeszcze zbyt zauważalny. Dlatego jeśli pojawia się bezsenność, jest ona spowodowana zewnętrznymi czynnikami drażniącymi: dusznym pomieszczeniem, chrapaniem, zimnem.

Trzeci semestr– czas powrotu niepokojów i znaczące zmiany w fizjologii kobiety ciężarnej. Jak przebiegnie poród? Jak urodzi się dziecko? Czy wszystko z nim w porządku? Takie pytania niepokoją przyszłą matkę. Wszystko to jest podstawą nowego etapu bezsenność emocjonalna. Debiut i typ fizjologiczny bezsenność związana z Duży brzuch, częste popędy oddawanie moczu, obrzęk sutków. Znalezienie wygodnej pozycji jest niezwykle trudne.

Najczęstszymi przyczynami bezsenności fizjologicznej są:

Stałe ciśnienie macica do pęcherza;

Uciskający ból w okolicy kręgosłupa;

Zaostrzenie osteochondrozy klatki piersiowej i okolica szyjna kręgosłup;

Ruchy dziecka są czasami bardzo wrażliwe;

Skurcze nóg, powtarzające się w nocy. Aby złagodzić zespół konwulsyjny, należy rozciągnąć kciuk i masować łydkę. Aby zapobiec nawrotom skurczów, musisz wziąć kompleksy witaminowe lub produkty z wysoka zawartość magnez i wapń;

Swędzenie skóry brzucha.

Ciągły brak snu potrafi wymęczyć kobietę tak bardzo, że staje się nerwowa i drażliwa. Jeśli sen nadejdzie, to w tak wyczerpanym stanie raczej nie będzie łatwy i przyjemny. Dlatego ważne jest przestudiowanie wszystkich metod i metod leczenia bezsenności podczas ciąży.

Metody leczenia bezsenności w czasie ciąży

Z metody lecznicze należy natychmiast zaprzestać walki z zaburzeniami snu. Wpływ narkotyków na rozwój dziecka może być nieprzewidywalnie niebezpieczny. W każdym razie przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek leku zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem.

Dzienna drzemka przeciwwskazane. Nawet półgodzinna drzemka może zakłócić naturalny wieczorny sen: wypoczęty organizm po prostu nie ma czasu na wystarczające zmęczenie. Ogólnie rzecz biorąc, w ciągu dnia trzeba mniej leżeć w łóżku i na sofie, lepiej odpocząć na krześle.

Nie jedz zbyt dużo przed snem, a po południu (po szóstej wieczorem) musisz ograniczyć ilość wypijanych płynów. Przed pójściem spać lepiej ograniczyć się do szklanki kefiru

Musisz znaleźć swoje sposób na pełny relaks . Najbardziej popularne:

Masaż dolnej części pleców, okolicy szyi, głowy, stóp, dłoni;

Aromaterapia (olejki miętowe i lawendowe działają bardzo relaksująco);

Przyjemna spokojna muzyka;

Ulubiona książka lub czasopismo;

Ciepłe mleko z miodem lub napar z rumianku;

Pielęgnacja ciała po ciepły prysznic. Już od pierwszych dni aktywnego wzrostu macicy należy regularnie nakładać na skórę brzucha krem ​​zmiękczający. Pomoże to zapobiec rozstępom i przyniesie ulgę swędzenie skóry.

Miód to doskonały lek na zaburzenia snu. Jeśli zmieszasz łyżkę miodu z taką samą ilością naturalnego ocet jabłkowy, rozpuść je w wodzie, otrzymasz wspaniały, kojący napój. Łyk takiego słodkiego leku może Cię uspokoić i pomóc Ci dobrze spać. Ale jeśli cierpisz na zgagę, nie powinieneś pić octu! W takim przypadku możesz rozpuścić miód w mleku, Rumiankowa herbata, wymieszać z pokruszonym orzechy włoskie.

Czy może zastąpić leki na bezsenność w czasie ciąży? kropla olejku lawendowego, stosowany do whisky. Napar alkoholowy Nie należy przyjmować waleriany. Ale efekt uspokajający można osiągnąć, wdychając opary waleriany z otwartej butelki. Lekarze nie są przeciwni tabletkowej formie waleriany, jednak należy je przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem prowadzącym! Waleriana ma efekt kumulacyjny, więc wynik stanie się zauważalny dopiero po dwóch do trzech dniach.

Pomaga zasnąć specjalne ćwiczenie . Wykonuje się go leżąc w łóżku. To proste: unieś trochę nogi i wykonuj ruchy imitujące chodzenie. Ramiona powinny leżeć wzdłuż ciała. Mówią, że taki „spacer” pozwala przejść zupełnie niezauważonym do królestwa Morfeusza.

Możesz uczyć się wyjątkowo ćwiczenia oddechowe . Należy to jednak robić wyłącznie pod okiem trenera.

Zapobieganie bezsenności w czasie ciąży

Doskonałą profilaktyką zaburzeń snu jest aktywność fizyczna prawidłowo rozłożona w ciągu dnia. Nie ma co myśleć, że ciężka aktywność fizyczna pomoże Ci zasnąć. Jest to bardzo powszechne błędne przekonanie. Wręcz przeciwnie, skrajne zmęczenie z pewnością uniemożliwi normalne zasypianie.

Zdecydowanie trzeba przebywać na świeżym powietrzu, ruszać się, dać ciała aktywność fizyczna. Idealnie sprawdzi się joga, aerobik w wodzie lub ćwiczenia w domu. Najlepszy czas na zajęcia - przed obiadem. Wieczorem jakikolwiek stres, fizyczny lub psychiczny, jest przeciwwskazany.

Wieczorny spacer jest koniecznością: świeże powietrze i łatwy silnik Aktywność jest bardzo skuteczną profilaktyką bezsenności w czasie ciąży na wszystkich etapach rozwoju dziecka.

Łatwiej zasnąć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Jeśli to możliwe, możesz kupić specjalny materac ortopedyczny i poduszkę. Psychologowie zalecają także zasypianie przy relaksujących dźwiękach: nagraniach morskich fal, szelescie deszczu, szumie wiatru.

Ważne jest ogólne pozytywne nastawienie. Wszystko niespokojne myśli- z dala! Nie powinno być żadnych skandalów, kłótni, nieprzyjemnych rozmów i spotkań, zwłaszcza przed snem. Na stan lękowy, będący jedną z przyczyn bezsenności, można zaradzić poprzez szkolenia dla kobiet w ciąży, seminaria dla przyszłych rodziców oraz indywidualne konsultacje z psychologiem.

Nie możesz rozwodzić się nad strachem: szkodzi to zarówno matce, jak i dziecku. Możesz podjąć studia, na które nigdy nie miałeś czasu. Na przykład naucz się szyć lalki tyldy, rób profesjonalne zdjęcia, ucz się hiszpańskiego – wszystkiego, co lubisz, pod warunkiem, że to lubisz!

Bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Ciąża to świetna okazja, aby przejść na... zdrowe odżywianie. Parowa i świeże warzywa, owoce i jagody powinny znaleźć się w codziennym menu kobiety w ciąży. Duża liczba błonnik – profilaktyka zaparć, czyli klucz do dobrego snu i zapobiegania bezsenności w czasie ciąży.

Bezsenność w czasie ciąży: przepisy ludowe

Zioła są tradycyjnie stosowane w leczeniu bezsenności podczas ciąży środki ludowe. Oprócz waleriany można zaparzyć ziołowe herbaty z melisą, dziurawcem, tymiankiem, lawendą, lukrecją, gorzką pomarańczą, cząber. Jeśli wywary źle wpływają na ciśnienie krwi, lepiej ich unikać. Odwary chmielowe są zabronione.

Świetnie działanie uspokajające daje świeżo wyciśnięty sok z rzodkiewki, buraków lub rzepy, zmieszany z łyżką miodu. Ostrym nożem należy zrobić dziurę w owocu i włożyć tam łyżkę naturalny miód i poczekaj, aż puści sok. Po dwóch do czterech godzinach należy wypić płyn, który zgromadził się w otworze warzywa korzeniowego.

Napar ziołowy pomaga normalizować sen i zapobiegać bezsenności w czasie ciąży. seler.Łyżkę posiekanego selera zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić na pół godziny. Napar przecedzić, pić jedną trzecią szklanki trzy razy dziennie.

Jagody mają właściwości uspokajające czarna porzeczka. Można je stosować świeże lub suszone. Jagody (jedna łyżka stołowa) należy zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić na pół godziny.

Możesz umieścić go pod poduszką lniana poduszka z ziołami i łuską gryki. Liście leszczyny (leszczyny) działają relaksująco, igły sosnowe, kwiaty nieśmiertelnika, szyszki chmielu, tymianek, płatki róż, suszony geranium.

Bezsenność w czasie ciąży może znacząco zepsuć nastrój i uszkodzić organizm normalny rozwój płód Dlatego trzeba z tym walczyć, na szczęście istnieją skuteczne, sprawdzone, skuteczne metody.