Hogyan ébredj fel, ha nem alszol eleget. A libidója csökken

NÁL NÉL modern világ az embereknek túl keményen kell dolgozniuk, és néhányan vezetnek is háztartás Ugyanakkor időre van szüksége, hogy rendet tegyen, és eleget aludjon. Sajnos túl kevés időt vesz igénybe az alvás. Sokan szívesebben isznak nagy mennyiségű kávét, hogy megoldják ezt a problémát, sőt vannak, akik energiaitalokat is fogyasztanak.

Azonban számos módja van annak, hogy felvidítsd, amikor valóban aludni akarsz.

Természetesen nem szabad egész életében használni őket, mert az alvás nemcsak a szépség és a siker, hanem az egészség garanciája is, mivel az ember egészsége az alvási órák számától függ.

Íme néhány lehetőség az ébredéshez és a vidámsághoz.

Szükséged lesz:

Hogyan igyunk kávét, hogy felvidítsuk

Jobb frissen főzött kávét használni, egy ilyen ital koffeintartalma körülbelül 135 mg / 250 ml térfogat.

A kávé valóban nagyszerű segítőtárs az alvás elleni küzdelemben, de ahhoz, hogy valóban segítsen, helyesen kell használni. Régóta bebizonyosodott, hogy ha megiszol egy csésze kávét, és azonnal lefekszel és pihensz, szundikálsz, akkor az alvás vágya azonnal megszűnik. Használjon ébresztőórát. Körülbelül 15-20 perc elteltével állítsa be az ébresztőt, és próbáljon meg aludni. Ébredés után olyan leszel, mint még soha, vidámnak és energikusnak.

Hasonló hatás jelentkezik annak a ténynek köszönhető, hogy ezalatt a 15-20 perc alatt a koffein elkezd hatni, és egyszerűen nem fog tudni mély alvási fázisba esni, természetesen, ha nem felejti el beállítani az ébresztőt. A korábban megivott kávé nem engedi, hogy gyorsan elaludjon, és 15-20 percen belül olyan enyhe alvási fázisba kerül, amikor a legkönnyebb felébredni.

Hol található még koffein?

A kávé mellett más koffeint tartalmazó élelmiszerek is segítenek:

• csokoládé - ​​egy tábla körülbelül 30 mg koffeint tartalmaz;
• főzött tea - körülbelül 50 mg koffein 150 ml-es bögrében;
• hideg tea üvegből - 15-100 mg koffein, a tartalom mennyiségétől függően - 0,33-0,5 ml;
• coca-cola - legfeljebb 50 mg koffein 0,33 ml-es palackban.

Nem kell mindent egyszerre elfogyasztani, a koffeinnel lehet túlzásba vinni, aztán csak rosszabb lesz.

Az ilyen termékeket érdemes fokozatosan, 2-3 óra elteltével fogyasztani. Délután pedig korlátozza, hogy este gyorsan elaludjon.

délutáni alvás

Az egyik leghatékonyabb módszer az ebéd utáni alvás.

Van egy elmélet, hogy vacsora után le kell feküdni, hogy szó szerint fél órát szunyókáljon.

A tudósok már bebizonyították, hogy 24 órán belül az ember kétszer alszik el, mégpedig a nappal és az éjszaka közepén. Ennek megfelelően napközben legalább fél órát kell aludnia.

Ha van ilyen lehetőséged, akkor mindenképpen élj vele. Viszont ha ebédidőben mindig aludni vágysz, akkor gondolj rá, mert akár az is lehet krónikus alváshiány vagy az éjszakai alvási ciklus megszakadhat.

Erős fény

A legtöbb ember számára a legmegfelelőbb módja az erős fény. Így történt, hogy a test elkezd elaludni a sötétben, de ha erős fényt kapcsol be a szobában, akkor az álom varázsütésre felszáll. Ez a módszer már bevált.

Ha az időjárás engedi, sétáljon egyet az ebédszünetben. A fényes utcai fény is jót fog tenni.

Megfelelő táplálkozás

Az már világossá vált, hogyan vidítsd fel magad, de hogyan kerüld el azokat az eseteket, amikor hatalmas az alvási vágy? Bármilyen furcsán is hangzik, kevesebbet kell ennie. A szervezet sok energiát fordít az élelmiszer megemésztésére. Hogyan több ember eszik, annál több energiára van szükség. Minél többet akarsz dolgozni és energikusnak érzed magad, annál kevesebbet kell enned.

Ezért, ha egy álmatlan éjszaka után dolgozik, korlátozza a kiadós ebédet egy könnyű harapnivalóra.

Következtetés

Következtetés

Talán ez az egyik legoptimálisabb és bevált lehetőség, amely segít egy kicsit felvidítani. Azonban ne ragadjon el, mert az alvási szokások megzavaródhatnak. Ilyen esetekben kevés az, ami segíthet. Inkább ragaszkodj általános rezsimés ugyanabban az időben feküdj le, akkor sokkal ritkábban és estefelé jelentkezik a fáradtság érzése. Nos, a kávé és a foglalkoztatás felfrissít a munkahelyeden – ezek a legjobb lehetőségek.

Milyen nehéz néha felébredni. És az alváshiánnyal kétszeresen is. Mit kell tenni annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan csatlakozzon egy új naphoz egy álmatlan éjszaka után? A szakértők meséltek erről.

„Először nézzük meg, mi történik egy álomban, és mit veszítünk el alváshiány esetén” – mondja Tatyana Maikova neuropatológus, a fejfájás egészségügyi hálózatának vezetője, az Európai Fejfájás Szövetség tagja. - Időben minőségi alvás bizonyos anyagok termelődnek a szervezetben, és olyan folyamatok mennek végbe, amelyek az ember élettevékenységét napközben aktívvá, teljes értékűvé teszik, és ami fontos, ezt megerőltetés nélkül éri el. Vagyis nem kell második szelet használnia, amelynek erőforrásai nem korlátlanok. A szuper-erõfeszítés módban élni ahhoz vezet különféle fajták rendellenességek, rendellenességek és betegségek. Ez csak idő és az egészség kezdeti szintjének kérdése.

Tehát egy álomban az agy feldolgozza a nap folyamán kapott információkat, hosszú távú és rövid távú memóriát képez. Álomban is az agy értékeli az érzelmi tapasztalatokat, megtörténik azok felismerése és megbékélés. Ha az alvás zavart vagy nem elegendő, akkor az ember elveszíti a lehetőséget, hogy kritikusan, pragmatikusan és kiegyensúlyozottan megoldja a problémákat a nap folyamán.

Mert gyógyulás nélkül az idegrendszer kimerül. És nagyon hamar egy krónikusan alváshiányos személy reagálni kezd a legkisebb probléma, neuraszténiásként, és szinte vis maiorként kezdi felfogni a hétköznapi feladatokat.

Vagy például a melatonint. Ez a hormon csak alvás közben termelődik, ráadásul teljes: legalább 8 óra, elalvás legkésőbb 23:00-ig. A melatonin szabályozza az endokrin rendszer működését, vérnyomás, lassítja az öregedési folyamatokat, javítja a funkciókat immunrendszer, antioxidánsként működik, szabályozza az agysejtek működését és a reproduktív rendszer működését.

Nincs megfelelő alvás – a szervezetben rendellenességek egész sora van. És ez csak egy hormon miatt van! És mennyi más anyag nem termelődik és még hány folyamat nem megy végbe, ha az ember nem alszik eleget! Ezért olyan fontos az alvás általános javítása."

Természetesen az élet megteheti a maga kiigazításait – és néha előfordulhat alváshiány. A következő tippek szakértőktől - ilyen esetben. De ne feledje, hogy havonta legfeljebb 2-3 éjszakát kell rosszul aludnia. Ha több is, akkor itt az ideje, hogy átgondold az alvást zavaró életritmust. Végül is a krónikus alváshiány következményei túl pusztítóak ahhoz, hogy mindent úgy hagyjunk, ahogy van.

20 PERCEL KORÁN BEÁLLÍTJA AZ ÉBRESZTŐT

„Az alváshiány már stressz, és ha te is szó szerint rohangálni fogsz a lakásban, és másodpercenként az órádra nézel, még nagyobb stresszbe vezeted a szervezetet. Az extrém stressz következménye pedig mindig az apátia, amit biztosan érezni fog, amint beszalad az irodába – mondja Yulia Sharupich, kardiológus a legmagasabb kategória KNP "KDC Shevchenkovsky kerület". - Ezért, ha tudja, hogy ma nem lesz túl jó az éjszaka, állítson be ébresztőórát, ellenkezőleg, 20-30 perccel korábban, mint általában. Akkor elkerülöd az újabb stresszforrásokat – lesz időd a mai nap tervezésére.

ÉBREDÉS UTÁN - SOK FÉNY ÉS RITMUS ZENE

„Az erős fények és a ritmikus hangok eloszlatják az álmosságot. Emellett a kellemes zene beindítja a dopamin, az úgynevezett örömhormon termelődését, és csökken az alváshiányból fakadó stressz. DE fényes világítás munkába állítani hormonális rendszerígy csökkenti a letargiát” – tanácsolja Yuliya Sharupych.

MOST VÍZ: BELÜL ÉS A FEJEN

"Lassan igyon meg 300 ml szobahőmérsékletű vizet - ez kimossa a test összes nyálkahártyáját, felébred gyomor-bél traktusés növeli a bélmozgást – mondja Ljudmila Denisenko független táplálkozási szakértő, az Európai Elhízás Tanulmányozó Egyesület tagja. "Majd öntsön tetőtől talpig szobahőmérsékleten vizet - a hidegsokk felébreszti a test egészét."

EGYENESÍTSE AZ IDEGRENDSZERÉT

„A rendszeres gyakorlatok során feltétlenül vegyen be olyan gyakorlatokat, amelyek ellazítják a gerincet” – tanácsolja Olga Opanasyuk terapeuta, a Népi és Hagyományőrző Központ főorvosa. keleti orvoslás"Harmónia". - Egyrészt az alváshiány okozza izomfeszültség, másrészt az izomfeszültség idegességhez vezet és általában rontja a munkát vegetatív rendszer, ami már az alváshiány miatt is zavart.

Mindez letargiában és reggel nehéz fejben nyilvánul meg. Ezért a töltés végén csavarja meg a gerinc minden részét. Mert nyaki: fordítsa el a fejét teljesen jobbra, és számoljon 50-ig. Most balra is. Ezután ferdén jobbra felfelé és balra felfelé. Végezetül pedig ferde jobbra-le-balra-le.

Minden alkalommal maradjon a pozíciójában 50-ig mellkasi: tegye a kezét a feje mögé. Fordítsa el a testet teljesen jobbra 50-ig, balra - 50-ig, hajoljon hátra 45 fokkal, és tartson 50-ig, ugyanez 45 fokig és 50-ig előre.

Az ágyéki régió esetében: Feküdj hanyatt a padlón. Hajlítsd be a térded. Ugyanakkor mozgassa őket jobbra, és mindkét kezét balra, majd fordítva. Ismételje meg 50-szer. Ugyanakkor próbálja meg ne szakítani a hátát a padlótól.

REGGELIRE - ÁLLATI FEHÉRJÉRE

„Az alváshiány miatt általában nem akar enni. De a reggeli kötelező. Ellenkező esetben egy-két óra elteltével még fáradtabbnak és kimerültebbnek fogja érezni magát – tanácsolja Tatiana Maykova. - Az a helyzet, hogy az élet fenntartása érdekében tápanyagok hiányában a szervezet fokozza a noradrenalin termelését. De a tartalék erőforrások korlátozottak, így egy idő után még nagyobb erőcsökkenés következik be.

"Ugyanakkor reggelizni jobb termékekállati eredetű, különösen a sovány hús, mivel triptofánt, egy aminosavat tartalmaz, amely a boldogsághormonok előfutára, és az álmos embernek különösen hiányzik” – magyarázza Ljudmila Denisenko.

CSERÉLJE KI A KÁVÉT MENTA TEÁVAL

„Cserélje le a zöld, fekete teát vagy kávét menta vagy citromfű teával” – javasolja Tatyana Maykova. - Egy energiakitörést természetesen a koffein segítségével lehet szerezni. De a hatás rövid életű és nem ártalmatlan. Valójában a koffein maximális gerjesztése után gátlás lép fel. Az ember általában a stimulánsok új adagjához nyúl: túlfeszültséget és ismét meghibásodást kap.

A teával, kávéval és alkohollal való rendszeres élénkítéssel a helyzet végül zárttá válik. Mivel az élet a "fenti" módban egyrészt mindent megkövetel nagy adagok a stimulánsok viszont a krónikus túlzott izgatottság miatt teljesítményromlást, memória- és alvászavart okoznak, a kör bezárul.

Mivel krónikus alváshiány van. A mentából vagy citromfűből készült teák éppen ellenkezőleg, erőlöketet adnak, és hosszú ideig, mert megnyugtatnak idegrendszerés vannak erőforrásai.”

A szakértők szerint napi ésszerű adagban (legfeljebb 50 ml konyak/vodka vagy 280-360 ml száraz bor) koffeines italokat és alkoholt csak az eleget alvó ember engedhet meg magának, és csak néha.

LEGALÁBB FÉLÚT A MUNKÁHOZ – SÉTÁBAN

„Idegrendszerünk két mechanizmussal működik: serkentéssel és gátlással. Ha egészséges, nagyon mozgékony, és a helyzettől függően helyesen ad ki bizonyos reakciókat. De amikor megzavarják a munkáját, nem tudunk reggel felébredni és megnyugodni, és fordítva, nem tudunk ellazulni és este elaludni – magyarázza Tatyana Maykova. - A gátlási és gerjesztési reakciók beállításának egyik módja a mérsékelt fizikai aktivitás. Ezek különösen túrázás. Ezért gyalog járjon legalább az út felét a munkahelyére.

EBÉDRE CUKOTT SZEMMEL HUDJUK

Napközben minden alkalommal (például ebédidőben) feküdjön le becsukott szemek 15 perc. Ennek a tanácsnak az a lényege és működési elve, hogy így egyrészt megspórolod az alváshiány miatt amúgy is hiányzó erőket, másrészt meg is szerzed őket, hiszen a megnyugtatás lehetővé teszi az ideges rendszer gerjesztési reakciók elindításához anélkül, hogy önmagának károsodna.

Azon a napon, amikor nem alszik eleget, próbáljon megtakarítani az ideges energiát, akkor nem lesz letargia. Vagy legalábbis csökkentse. Elkerül konfliktushelyzetek, halkabban beszél, csökkenti a számítógép előtt töltött időt.

A SZEMEK FÉNYÉÉÉRT: BORSMENTA JÉG ÉS ARC FITNESS

Hogyan lehet rendbe tenni a szemet alváshiány esetén? "Jéggel törölje le őket menta tea, este óta fagyos, - tanácsolja Oksana Terpelivets kozmetológus-bőrgyógyász, a TOP Lézerközpont Lézeresztétikai Központ főorvosa. - Most enyhén nyomja meg hüvelykujj a szemöldök alatti csonton, maradjon 5 másodpercig. Sétáljon háromszor a teljes csonton a belső szemzugtól a külső felé. Ez biztosítja a szemhéj rugalmasságát. Mielőtt elhagyná a házat, nyomja meg a gombot mutatóujjait a szemzugokban az orrnyeregnél. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 3-szor. A szemek nedvesek lesznek, és ragyogás jelenik meg bennük.

SZEMÉLYES TAPASZTALAT

Anastasia Prikhodko, énekes:

– Ó, igen, alváshiány. Tudom, sajnos, mi az. Főleg most, amikor folyamatosan jótékonysági koncerteket adok az ATO zónában. És tónusba hozom magam a következő módon. Az ébresztőt egy órával az ébredés előtt állítottam be. Például, ha 08:00-kor kell elhagynom a házat, akkor nem 07:00-kor ébredek, hanem 06:00-kor. Nem szeretek tempósan összeszedni, ez borzasztóan idegesít. Ezen kívül van időm rendbe tenni az arcomat, ami, ha nem alszol eleget, magad is tudod, hogy néz ki.

Ébredés után iszom egy nagy pohárral hideg víz. És mellesleg, amióta szokásommá vált, elfelejtettem, hogy mi az torokfájás. Aztán megreggelizem: szeretem a sajttortát vagy a burgonyás palacsintát, és mindig eszek egy friss "vitamint" - almát, grapefruitot vagy narancsot, aztán megyek forró fürdő. Ott olvasok híreket, friss pletykákat. Az olvasás az előttünk álló napba vonz. Főleg néhány velem kapcsolatos hülyeség élénkít. Élénkít, paradox módon hangzik, és maga a forró víz.

Fürdés után szeretek feküdni a kanapén, feltenni a lábam a párnára, és átgondolom a napi cselekvési tervemet. És mielőtt elhagyom a házat, eszek még egy energizálót - egy szelet tortát. Imádom Prágát és a pudingos süteményeket. Mivel hajlamos vagyok túlsúlyos lenni, reggelente megkóstolom a desszertet.”

Ivan Sakh, útmutató Lviv régióból:

Ivan Vasziljevics a közelmúltban egy személyvonat vezetője volt, most karmester. Az Ukrzaliznyicában - több mint 20 éve. „Régi szokásom a kevés alvás. Mi segít bekapcsolni? szerintem leginkább nagyon fontos az a tény, hogy a feleségemmel (ő is egy idegenvezető 23 éves tapasztalattal) mindent természeteset eszünk - csak azt, amit mi magunk termesztettünk. Nem emlékszem, mikor voltam utoljára szupermarketben. Biztos vagyok benne, hogy nem mérgezzük magunkat mindenfélével káros adalékanyagok anélkül segít nekünk különleges erőfeszítésekébredj fel ezzel az életmóddal is, hiszen a természetes gondoskodik életerő».

Vlad Vorona, kijevi taxis:

„Az energiaitalok fogyasztása szakmánkból fakadóan tilos. A legtöbb, amit iszom, a kávé. Az alváshiány miatt, és ezek gyakoriak, több cukrot teszek bele: így a fej gyorsabban kezd dolgozni. Reggelente mindenképpen gyakorlatokat végzek, mert a hát a legsérülékenyebb hely a taxisok számára. Ha nem gyúrod jól, akkor egész nap később úgy érzed, hogy túlterheltek. A taxisofőr munkája pedig olyan, hogy az agy sok feladatot lát el egyszerre, nagy odafigyelést igényel. Ezért az új nap bekapcsolásának másik módja az, ha egyszerűen elkezd dolgozni.

Ebben a cikkben eláruljuk, milyen hibákat követnek el leggyakrabban az emberek álmatlanság és alváshiány miatt, valamint néhány egyszerű és hasznos tippet adunk ezek elkerülésére. Tehát mit ne tegyünk reggel, ha nem alszol eleget?

Álmatlanságban szenved, és gyakran nem tud aludni éjszaka? Ebben az esetben szem előtt kell tartania, hogy számos szabály létezik, amelyek azt mondják, hogy "mit nem tehet meg reggel, ha nem alszik eleget". Látni fogja: ha betartja egyszerű tippjeinket, hamarosan egészségesnek és kipihentnek érzi magát.
Cikkünkben elmondjuk, milyen hibákat követnek el leggyakrabban az emberek reggel egy álmatlan éjszaka után:

Igyon népszerű energiaitalokat

Ha nem sikerült eleget aludnod és pihenned, reggel pedig a megszokott ritmusban kell dolgoznod, akkor tarts egy kis szünetet és ihatsz egy csésze erős kávét vagy üdítőt, azonban semmi esetre se vásároljon „energiaitalokat”, amelyeket most olyan aktívan reklámoznak a tévében. Hiszen számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek károsak a szervezetre, így az energiaitalokkal való visszaélés minden bizonnyal negatív hatással lesz az egészségére.

A fizikai aktivitás elutasítása

Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges pihenést és megfelelő alvást, az vércukor- és koleszterinszint-emelkedést okozhat, és befolyásolhatja a szívritmust, ami viszont sok esetben szív- és érrendszeri betegségek kialakulását idézi elő. A vércukorszint megsértése és a szapora szívverés pedig ahhoz a tényhez vezet, hogy egész nap fáradtnak és túlterheltnek érzi magát, és a legváratlanabb és legkellemetlenebb pillanatban kezd elaludni.

A legjobb tanács ebben az esetben az, hogy szánjon egy kis időt az edzésre., Speciális figyelem a kardió gyakorlatok felé fordulva (speciális szíverősítő gyakorlatok), mert ezek segítik az adrenalin felszabadulását és az ébredést.

Van egy egyszerű titok is: amikor kimész a szabadba, nézz az égre. Ha tiszta, világos és kék, akkor válasszon egy pontot rajta, és ne nézze néhány percig. Ez az egyszerű módszer valójában nagyon hatékony, mert valamilyen biokémiai reakciót vált ki, ami csökkenti a melatonin, az álmosságot okozó hormon termelődését.

Aludj több mint 15 percet a nap folyamán

Aki álmatlan éjszakát töltött, annak ajánlott reggel meginni egy csésze erős italt, majd szunyókálni egy kicsit, de legfeljebb 15 percet! Orvosi kutatások szerint a koffein csak 20 perccel azután fejti ki hatását, hogy bejutott a szervezetbe. Ezért a legjobb tanács számodra: igyál kávét és aludj csak 15 percet, majd 5 perccel ébredés után frissnek és kipihentnek érzed magad. És persze, ha 15 percnél tovább alszol, a koffein pont az ellenkező hatást fejti ki rád.

Vigyen fel több réteg sminket az arcra

Persze amikor éjszaka nem tudunk eleget aludni, reggel nem nézünk ki túl vonzónak: egy sápadt bőrű, duzzadt, kipirosodott szemű férfi néz ránk a tükörből. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az éjszaka folyamán általában nagy mennyiségű méreganyag szabadul fel a verejtékmirigyeken keresztül. De ha a szervezeted nem alszik és pihen, akkor a sejtek működése megzavarodik, és megzavarodnak azok a funkcióik, amelyeket általában alvás közben végeznek. Ennek ellenére ne takarja el arcát rengeteg smink, mert a mesterséges kozmetikumok javíthatják a megjelenést, de nem tesznek jót az egészségének. Azt tanácsoljuk, hogy próbálja meg természetes módon megoldani a problémát a megjelenéssel.

Forduljon például a természetes alapú hámlasztáshoz, mert ezek nemcsak felfrissítik az arcot, hanem helyreállítják és javítják a vérkeringést is. Ha „zúzódások” vannak a szeme alatt, használjunk speciális bőrpuhító krémet, vagy tegyünk meleg kamillás borogatást a duzzadt területekre. És próbáld meg nem túlzásba vinni a sminket.

Ne felejtsük el, hogy az alvás létfontosságú szervezetünk számára. Az alváshiány számos szerv működését megzavarja, és komoly csapást okoz egészségünkre és általában véve jó közérzetünkre - hamar elfáradunk, letargikussá és idegessé válunk, memória- és koncentrációs problémákat tapasztalunk. Ez a megjelenésedre is kihat: ha gyakran nem alszol és éjszaka álmatlanságban szenvedsz, állandóan fáradtnak, sápadtnak látszol, a szeme alatt észrevehető karikák jelennek meg. Ezenkívül ismert tény, hogy az alváshiányok gyakran idegösszeomlás és depresszió áldozataivá válnak. Ezért nagyon fontos megérteni, milyen hatalmas szerepet játszik jó pihenés játszik az életünkben; Ha ismeri az álmatlanság és az alváshiány problémáját, próbálja meg mielőbb megoldani!

Összegyűjtöttünk neked 10 tippet, amelyek segítségével gyorsan felépülhetsz.

Az alvásmegvonást gyakran használták a kínzás egyik formájaként. Ez valóban negatívan befolyásolhatja az egész szervezet működését, különösen az agy működését. Az álmos ember olyan, mint a részeg: sokáig gondolkodik, és nem emlékszik jól. Ez az állapot nagyon veszélyes, különösen, ha komoly koncentrációt igénylő munkát végez. Tehát itt vannak a magatartási szabályok azok számára, akik nem alszanak eleget.

Semmilyen körülmények között ne vezessen! EU-szakértők szerint a halálos balesetek 30%-át olyan sofőr okozta, aki elaludt a volánnál. Az egyhangú út, a monoton mozgások, a meleg levegő az utastérben egyenesen elaltatja az utat. Hagyja az autót a garázsban, sétáljon vagy használja tömegközlekedés. Egy séta felpezsdíti Önt, és a metrón is szunyókálhat egyet.

Foglald le magad. Ébressze fel az agyát, és ez segít felébredni. A biológiai óra 10 óra körül és 19-19 óra között egy kis élénkítést ad. Ne feledje azonban, hogy ne vegyen részt olyan passzív tevékenységekben, amelyek könnyen elaltathatják: ne olvassa el a nagy mennyiségű szöveget, ne nézzen hosszú ideig a számítógép képernyőjére. Ha a monoton munkavégzést nem lehet elkerülni, a lehető leggyakrabban váltson más típusú tevékenységre.

Menj aludni. Teljes ciklus az alvás másfél óráig tart. Az éjszaka folyamán több ilyen cikluson megy keresztül, és ha sikerül legalább egy ciklusra időt kiragadnia, akkor azonnal lendületet fog érezni, és folytathatja a munkát.

Aludjon 10 percig. Próbálja meg felosztani a napját több tízperces szünetekre, és szunyókálni néhányat. Ebben az időszakban az agy lassan elalszik, és ébredés után energiahullámot fog érezni. De ne ragadjon el a szünetekkel: ha 10 percből 40 perc lesz, akkor az alvási tehetetlenség miatt fáradtnak érzi magát.

Bemelegítés. Menj el futni vagy gyakorolni. Ez növeli az agy vérellátását. Ülj egyenesen az asztalhoz. Ha lehajol, gyorsabban elfárad.

Kapcsolja fel a villanyt. A túl sok fény csökkenti a melatonin termelődését, amely hormon segít elaludni. Nyissa ki a függönyöket, és kapcsolja fel az összes lámpát a szobában.

Felfrissülni. Ha az ember fázik, nem tud aludni. Nyissa ki az ablakot, kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort, öblítse le az arcát és a nyakát hideg vízzel.

Igyon kávét vagy koffeintartalmú italokat. A koffein fél óra múlva kezd hatni, ez a töltés 3-4 óráig tart. Ha a koffein ellenjavallt Önnek, akkor harminc percenként igyon két pohárral jeges víz. A hideg felvidít, és egyszerűen nem fog tudni elaludni a WC-ben.

Egyél egy falatot. Egyél valami könnyűt, például joghurtot vagy almát. Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet. Ne tömje be a gyomrát zsíros ételek: sok energia kell az emésztéséhez, és aludni akarsz majd. A tejről, pulykáról, müzliről és citromról lemond, ezek az ételek is „álmosnak” számítanak.

Rágó gumi. Nagyon nehéz elaludni, ha valami a szádban van. Vegyél többet rágógumiés úgy rágja meg, mintha a negyedéves bónusza múlna rajta.