Kako ne ostariti brzo nakon 30. Dijeta vječne mladosti

Nakon 40 godina počinju zvučati prva "zvona", podsjećajući nas da tijelo stari. Obratite pozornost na ove signale...

1. poziv. Skokovi tlaka

Ako se "ne osjećate tako", nemojte si laskati. Samo polovica onih s visokim krvnim tlakom ga osjeća. Osoba koja je navikla intenzivno raditi, napraviti karijeru, često ne obraća pozornost na glavobolje, razdražljivost, smanjenu učinkovitost, pripisujući sve umoru. Kao rezultat toga, gubi dragocjeno vrijeme, a bolest dobiva na snazi.

Poznato je da hipertenziju mnogo češće obolijevaju takozvani ljudi tipa A - odgovorni, ambiciozni, koji svaku "nedosljednost" doživljavaju kao osobnu tragediju. Često zauzimaju rukovodeće položaje i uvijek pokušavaju učiniti svijet boljim mjestom nego što jest - za razliku od ljudi tipa B, koji smireno prepuštaju struju. Promijenite svoj stav prema životu - i hipertenzija će se povući.

Ako radite, pokušajte nikada ne spojiti dvije stvari od najveće važnosti u jednom danu. Važan termin ne smijete zakazivati ​​nekoliko sati prije posjeta liječniku ili sastanka zadruge. Postoji lijepa engleska poslovica: "Nikad ne daj sve od sebe." Ljudi vašeg tipa trebali bi ga uzeti u službu.

Ako kasnite na konferenciju ili prezentaciju, a još uvijek nema autobusa ili je prometna gužva na autocesti, postavite si jednostavno pitanje: "Kakve veze ima ako kasnim deset minuta?" Hoćete li biti lišeni posla, hoćete li biti javno osramoćeni?

Ne, najvjerojatnije, jednostavno nitko neće primijetiti ovo, ili u zadnje utočište ljudi će mirno prihvatiti tvoju ispriku zbog kašnjenja. Smiren, čak i pomalo ironičan odnos prema problemima ključ je života bez stresa. A to znači - i popratne skokove tlaka.

Ne pokušavajte biti "najviše, najviše". Težnja ka idealu je, naravno, pohvalna, ali iziskuje previše snage – i emocionalne i fizičke. Malo tko može postati izvrsna domaćica, majka, supruga, snaha i radnica u isto vrijeme.

Odustanite od ove ideje - i bit će vam mnogo lakše živjeti. Usput, sve će ispasti puno bolje, jer ćete prestati biti nervozni.

2. poziv. Umoran u ponedjeljak

Početak radni tjedan, puno je stvari pred vama, a vi nemate snage ni za što. Prije to nije bio slučaj - mogli ste cijeli vikend prati i čistiti rublje ili se pripremati za važan sastanak, au ponedjeljak pokazati čuda vedrine. Nažalost, s godinama, naš energetski resursi smanjenje.

A zaključak iz ovoga je jednostavan - nema potrebe mučiti tijelo. Provedite vikend zdravo. Ako nije moguće ostati par dana na svježi zrak, u pansionu odn turističko putovanje(tako bi bilo najbolje) a odlazak na fitness je preskup, pokušajte si urediti kućno "odmaralište".

Okupajte se sa soli Mrtvo more s dodatkom algi. Umjesto toga možete koristiti mikroniziranu, odnosno vrlo koncentriranu morsku travu. Imaju puno života važne aminokiseline i elemente u tragovima koji lako i brzo prodiru u kožu.

Aktiviraju imunološki, živčani i endokrini potencijal organizma. Kako biste pojačali učinak kupke s morskom soli, na suhu kožu možete nanijeti poseban gel s ekstraktom crvenih i smeđih algi.

Aktivni sastojci djelovat će različito ovisno o temperaturi vode. Na 38-39ºC, aminokiseline odgovorne za iskorištavanje masnoća počet će se boriti protiv celulita.

Hladna kupka (34º C) će poboljšati periferna cirkulacija te poboljšati stanje pod sniženim tlakom i vegetativna distonija, koji su često uzrok nedostatka energije.

Koristite eterična ulja

Stimulirajuća kupka s uljem bora, paprene metvice, ružmarina pomoći će vam da se razbudite i oraspoložite. Nakon neprospavane noći u vodu dodajte opuštajuća ulja - lavanda, magnolija, ruža, kamilica i naranča. Oni su također dobri za vaše živčani sustav na granici.

Kod oteklina i težine u nogama pomoći će kupka s drenažnim uljem bosiljka, mrkve, zimnice. Ulja marokanskog cedra, paprene metvice, kardamoma i bobica kleke djeluju anticelulitno.

Za potpuno opuštanje stvorite ugodnu atmosferu u kupaonici. Zapalite fito-svijeće, uključite tihu opuštajuću glazbu. Nakon vodenih postupaka umotajte se u frotirni ogrtač i odmorite se još 20-30 minuta.

Nadopunite svoju "morsku" sesiju šalicom biljnog čaja - i osjetit ćete da ste se dobro odmorili tijekom vikenda i da se možete "vratiti u bitku" u ponedjeljak.

3. poziv. Hormonalni poremećaji

Njihov uzrok može biti banalni nedostatak određenih elemenata u tragovima. Vrlo brzo utječe na spolnu funkciju, menstrualni ciklus, seksualnost. I također u radu mnogih drugih sustava i organa, na primjer, gušterače. Zato katkada starenje počinje mnogo ranije nego što bi trebalo prema „kalendarskoj“ dobi.

U žena nakon 35 godina dolazi do iscrpljivanja rezerve jajnika i smanjenja reproduktivna sposobnost. Zaustavite ili usporite interno Biološki sat nemoguće. Ali smanjiti stopu hormonskog starenja je stvarno. Primjetno je ubrzan stalni stres i duhanski dim.

Ovo posljednje loše utječe na cirkulaciju krvi, posebno u male posude, a jajnik je doslovno izrešetan njima. Naravno, "dobrobit" jaja također pati. Dakle, prije svega, odreći se loših navika.

Visoko aktivni kompleks antioksidansi koji štite od duhanski dim i druge štetne učinke okoliš nalazi se u lišću biljke ginko biloba. Štiti masnoće sadržane u ljuskama živčanih stanica od uništenja slobodnim radikalima. Kupite sebi dobar lijek sa visok sadržaj ova biljka.

Pokušajte tijelu osigurati cink i selen – oni su vrlo važni za rad reproduktivni sustav. Kamenice sadrže mnogo cinka, ali je ova poslastica izuzetno rijetka u našoj prehrani. Dakle, "dobijte" normu elemenata u tragovima uključivanjem pšeničnih klica, borovnica, sjemenki bundeve, zobene pahuljice u jelovnik.

Kako biste opskrbili tijelo selenom, morate češće konzumirati kokos i pistacije. Sadrži ovo koristan element u tragovima također u mast i češnjak.

Postoje pripravci i suplementi koji sadrže cink i selen aktivni oblik. Pijte ih povremeno.

Prehrana i hormonska ravnoteža

Tjelesni hormoni se u tijelu uravnotežuju putem razne žlijezde. Štitnjača, hipofiza i nadbubrežne žlijezde, svi oni ozbiljno utječu na rad i funkcioniranje tijela.

Kada te žlijezde ne rade kako bi trebale, to može dovesti do raznih problema sa zdravljem u tijelu. I hormonska neravnoteža je jedan od glavnih problema povezanih s njim.

Prehrana je često glavni krivac za mnoge zdravstvene probleme. Različite žlijezde u našem tijelu mogu se kontrolirati i održavati jednostavnim odabirom zdrava hrana i stil života. Nedostatak vitamina, minerala opća prehrana učiniti da žlijezde našeg tijela rade, besposleno.

Budući da ove žlijezde nemaju odgovarajuću potporu koja im je potrebna u obliku prehrane, one nemaju sposobnost podržati naše tijelo i razne funkcije na odgovarajućoj razini.

Stoga, prvi korak u pomaganju ravnoteže hormonalni problemi počni dobro jesti. Šećer i škrob samo istroše vaše tijelo. Također dodaju višak masnoće, povećati masu. Naše tijelo uglavnom treba vlaknastu hranu, posebno voće i povrće.

Samo mali korak za dodavanje više voća i povrća u vaš dnevna prehrana prehrana bi mogla napraviti veliku razliku u tome kako se vaše tijelo osjeća na dnevnoj bazi.

Žene s prirodnom menopauzom za prevenciju moguće komplikacije preporučeno kombinirani pripravci. Tijekom njihova prijema nastavljaju hormonska pozadina i tijek prirodnog mjesečnog ciklusa: javlja se krvarenje slično menstrualnom.

Što se tiče snage i trajanja, mnogo je slabiji i manje prirodan, ali budući da zbog kršenja menstrualnog ciklusa u menopauzi se endometrij počinje zadebljati i pritom stvara plodno tlo za razvoj raka maternice, upravo kombinirani hormonski pripravci osiguravaju prevenciju ove bolesti.

Neke žene pripisuju debljanje hormonskoj nadomjesnoj terapiji. pravi razlog pojavu pretilosti u ovoj životnoj dobi treba tražiti u bogatoj prehrani bogatoj mastima i ugljikohidratima, kao i u nedovoljnoj tjelesnoj aktivnosti.

Pri korištenju hormonske nadomjesne terapije ponekad se, naravno, može uočiti povećanje tjelesne težine za otprilike jedan kilogram zbog zadržavanja tekućine u tijelu, ali ta je pojava kratkotrajna, kao i nabubrivanje mliječnih žlijezda, nalik menstrualnom reakcije.

Istodobno, koža koja stari, a koja tijekom menopauze pati od nedostatka tekućine, postaje elastičnija i elastičnija uzimanjem hormonskih nadomjesnih lijekova, neke se bore na licu izglađuju, lice izgleda svježe i mlađe.

Osim hormonski lijekovi, za liječenje menopauzalnog sindroma, biljke i homeopatski pripravci, biorezonantna terapija, ali samo u svrhu prevencije i ublažavanja vanjski simptomi- valovi vrućine, znojenje, nesanica.

Nažalost, ti lijekovi ne sprječavaju komplikacije poput bolesti kardio-vaskularnog sustava, osteoporoza i Alzheimerova bolest.

Također se mora imati na umu da će svako liječenje biti neučinkovito ako se ne kombinira s režimom umjerene tjelesne aktivnosti i odmora, normalan san i racionalna ishrana.

NA menopauza potrebno je psihičku i tjelesnu aktivnost regulirati na način da se ne remeti ritam spavanja. Da biste to učinili, prije svega morate ići u krevet u isto vrijeme.

Neposredno prije odlaska u krevet, nepoželjno je naporno raditi, večerati, dugo gledati TV, čitati. Ako se pojave prvi znakovi nesanice, prošećite sat do dva prije spavanja.

Obavezne su jutarnje vježbe dnevno u trajanju od 15 - 20 minuta, nakon čega je potrebno uzeti vodeni postupci, trljajte kožu ruku i stopala tvrdim ručnikom.

Smanjiti neurovegetativne znakove doprinose hladan i topao tuš, vruće kupke za stopala, opće kupke na temperaturi vode od 36 ° C s dodatkom dekocija ljekovito bilje 10 - 15 minuta.

Samomasažu i masažu tijela poželjno je raditi u sjedećoj kupki pri temperaturi vode od 25°C u trajanju od 30 minuta.

Od posebne je važnosti uravnotežena prehrana, uzimajući u obzir kalorijski sadržaj jela, jer nije samo preventiva, već i faktor podrške u liječenju metaboličkih poremećaja i pretilosti tijekom menopauze, ponovnog uspostavljanja funkcije probavni trakt, jetre, bubrega, s kardiovaskularnim bolestima i alergijskim stanjima.

Dijeta mora sadržavati namirnice koje sadrže kalcij, fosfor i druge minerale:

• povrće voće,
• crni kruh s mekinjama,
• mliječni proizvodi (kefir, kiselo mlijeko, svježi sir),
• riba, uho,
• suhe marelice, grožđice, orasi i zelje.

Ulazi pažljivo maslac, sirevi, jaja. Nije loše ako se doručak sastoji od malo voća.

Naviknite se barem ujutro piti takve mješavine sokova:

• mrkva i špinat (u omjeru 10:6);
• mrkva, cikla i šipak (9:3:4),
• mrkva, cikla i krastavci (10:3:3),
• mrkva, celer i peršin (7:4:3).

Izbjegavajte začinjenu i stimulirajuću hranu!

Utvrđeno je da se nastup menopauze može odgoditi. Za to je potrebno Zdrav stil životaživot uz obavezne, ali ne pretjerane tjelesne napore, koji pogoduju pomlađivanju organizma: spolni hormoni koji se oslobađaju u krv tijekom tjelesna aktivnost, produžiti rađajuća funkcijažena, što bi idealno trebalo trajati do kraja njezina života.

Menopauza nije tragičan kraj niti početak fizičke starosti tijela. Ovo je samo nova faza života koja može i treba biti povoljna. Napokon možete početi živjeti za sebe - čitati, putovati, raditi ono što volite.

Nikada nije kasno početi živjeti na novi način, pogotovo nakon četrdesete!

Želimo vam zdravu dugovječnost!

Podijeli sa prijateljima korisna informacija, također bi im moglo biti korisno:

Nakon 25 godina godine lete sve brže. Nećete imati vremena da se osvrnete već 30, 40, i eto pogledate i završilo je pedeset dolara. Kako ne želiš ostariti. Kako ne ostariti nakon 30, 40, 50, što učiniti da ne ostarite dugo? Kako uštedjeti duža mladost?
Kako ne stariti s licem - ovaj problem već je riješila kozmetologija: dysport, fileri, mezoniti, plastika lica... Ali što treba učiniti da tijelo ne stari dugo?
Kako ne bismo starili i izgledali u dobroj formi s 40, 50, 60 godina, potrebno je da tijelo ne stari. Ovo je već teži posao, ali možete pokušati malo zaustaviti starost.

Tijelo je podložno starenju iz više razloga, tvrde suvremeni znanstvenici. Slobodni radikali pridonose intenzivnim promjenama na koži, koje su povezane s promjene vezane uz dob. Kako bi se smanjio negativan utjecaj ovih molekula nestabilnih radikala, potrebni su antioksidansi. Potonji se nalaze više u hrani biljnog porijekla. Proizvodnja inzulina iznad norme također utječe na proces starenja, tako da samo Uravnotežena prehrana može odgoditi početak starosti.

Kozmetički zahvati koji se provode u svrhu pomlađivanja daju kratkotrajan rezultat. Kako biste što dulje ostali mladi i zdravi, svakodnevnoj prehrani morate dodati sljedeće namirnice s antioksidansima.

Zelenje i lisnato zeleno povrće

Zaštititi ljudsko tijelo od negativan utjecaj toksina i slobodni radikali pomoći će svježe povrće: kupus različiti tipovi(bijeli kupus, brokula, cvjetača), špinat, zelena salata. Dokazano je da višetjedna konzumacija špinata pomlađuje kožu za gotovo 40 posto.

Raznovrsno zelje također ima blagotvoran učinak na stanje. koža.

Upotreba bosiljka, peršina, metvice, klinčića i drugih začina ne samo da poboljšava okus različita jela ali i zaštitite svoje tijelo od posljedica negativni faktori okoliš ( stresne situacije, ultraljubičasto zračenje). Zelenilo može osloboditi tijelo od toksina teški metali, koji značajno smanjuju snagu imunološki sustav organizam.

Moć graha

Mahunarke ne samo da imaju velika količina proteina, ali i hijaluronske kiseline. S godinama se njegova količina mijenja, pa je nakon 35 godina primjetno smanjenje elastičnosti i čvrstoće kože.

Mahune i mahune neizostavna su namirnica za mlade dušom i tijelom. Ovi proizvodi su u stanju dati tijelu dovoljnu količinu hranjivim tvarima, zbog čega se proces starenja znatno usporava, a koža ostaje glatka, bez bora.

Goji bobice

Čuvene goji bobice danas zauzimaju počasno mjesto u dijetetologiji, jer se slava o njihovom pomlađujućem učinku munjevitom brzinom širi među zainteresiranom kategorijom društva. Jedan gram ovih bobica sadrži više od 500 puta više vitamina C od naranče.

Korištenje goji bobica pridonosi intenzivnoj proizvodnji kolagena - materijala za elastičnost kože. Linolna kiselina dobro izglađuje male bore i sprječava pojavu novih. Istodobno, koža je zasićena vlagom i ne pati od suhoće.

Suhe šljive

Ovo sušeno voće u svom sastavu ima dovoljnu količinu antioksidansa koji sprječavaju uništavanje tkiva, čime sprječavaju starenje kože. Kako bi koža blistala od zdravlja potrebno je dnevno pojesti 5-7 komada suhih šljiva. Zdravo je i ukusno. Dobro će doći i kompot od suhih šljiva.

Masline

Ovo u inozemstvu konzervirani proizvod u stanju se ništa lošije nositi sa sitnim borama koje su povezane s godinama skupa krema protiv starenja kože. Zahvaljujući oleinskoj kiselini koja pomaže u zaglađivanju bora i bora, masline su posebno popularne među antioksidansima.

Crna čokolada

Za ljubitelje slatkog u ponudi je tamna čokolada. Ispostavilo se da je kakao izuzetno koristan za kožu. Dovoljna količina antioksidansi neutraliziraju štetno djelovanje ultraljubičasto.

Redovita uporaba svježe povrće a voće ne samo da će dati zdravlje vašem tijelu, već će se primjetno pojaviti i na stanju kože. Proizvodi protiv starenja oslobodit će tijelo toksina i toksina, produžujući vašu mladost.

Možda će vas zanimati recenzija "".

Čim ne zovu žene u dobi: starije, starije, dame "Balzac" dobi, bake. Neki su spremni podnijeti takve izjave i tiho ostariti sami, ali većina moderne žene u osnovi se ne slažu s njima.

Žena u godinama je divna, jer ste dovoljno mudri da ne činite nepromišljena djela, nevjerojatno ste lijepi, jer sada točno znate kako paziti na svoj izgled i što kozmetika su pravi za vas.

Osim toga, starija žena ima mnogo više slobode i može raspolagati svojim vremenom kako želi. Prošetati s unucima? Nema problema! Susret sa starim prijateljima? Krajnje je vrijeme! Ići na putovanje, bez obzira na mjesto, bilo Mallorca ili Anapa? Zašto ne! Starjeti morate pravilno, a mi ćemo vam reći kako.

Slušajte svoje tijelo

Samo briga o svom zdravlju u starosti nije dovoljna. Morate slušati sve signale koje vam tijelo šalje. Općenito, okvir starosti, kao ni mladosti, nema jasnih granica. Nekome je 40 godina vrijeme "stenjanja" i "stenjanja", radikulitisa i prigovaranja o preboljelim bolestima, a netko je sa 70 pun snage, težnji i planova za budućnost.

Da stvarno ne propustite važne signale tijelo, uzeti u obzir individualne karakteristike i znakovi. Na primjer, letjeti bijela boja s očitim tragovima zuba na jeziku mogu ukazivati ​​na probleme probavni sustav, na korijenu jezika - o problemima u radu bubrega. Žuti premaz ukazuje na moguće patološke promjene jetre ili gušterače, pa će pravovremeni posjet liječniku pomoći u suočavanju s bolešću i podržati tijelo. Dijabetes, od kojeg vrlo često pate starije osobe, može se manifestirati upravo kao žućkasta prevlaka na jeziku. Ljuštenje kože i česti nagoni na mokrenje.

O kvarovima Štitnjača mogu govoriti pretjerano znojenje, gubitak kose, povećana razdražljivost, pa čak i stanjivanje obrva. Ovo je razlog za posjet endokrinologu.

Mnogi ginekološki problemi povezani su s početkom starosti. A vrhunac je samo mali dio. Simptomi menopauze su vrlo opsežni i svaka ih žena manifestira na drugačiji način, pa će rana posjeta ginekologu pomoći da se nosite s većinom njih. Ne bi trebalo izdržati pretjerano znojenje osjećaj jakog vrućina ili hladnoće (tzv. valovi vrućine), glavobolje i neprospavane noći. Postoje mnogi načini pomoći - samo koristite neke od njih pod nadzorom iskusnog liječnika.

Problemi kardiovaskularnog sustava često se "probude" u starijoj dobi. Ako osjećate nedostatak zraka pri hodu, bol u prsa ili između lopatica, vrtoglavica s čestim gubitkom ravnoteže, jak nemir uz ubrzan rad srca siguran je znak da je vrijeme da posjetite liječnika. Čak i jedan od ovih simptoma može ukazivati ​​na neispravnost srčanog mišića, što u starijoj dobi može dovesti do infarkta miokarda. Ali vama to zapravo nije važno, zar ne? Nemojte se bojati posjetiti liječnika preventivni pregled, jer će to pomoći u prepoznavanju kvarova u tijelu čak i prije nego što počnu uzrokovati nelagodu.

Vodite računa o svom izgledu

Prvi jasan znak starenje smatraju se, naravno, bore. " vrana stopala”, bore nazolabijalnog trokuta, vrata i čela - s tim se suočava svaka žena. Nemojte se toga bojati, a još više idite u krajnosti. Višestruki plastična operacija, injekcije i kozmetički zahvati u velikim količinama samo će pojačati učinak starenja, izobličiti vaše lice do neprepoznatljivosti. Sjetite se svjetskih zvijezda poput Donatelle Versace ili Natalije Andrejenko. Trebaju li biti takvi njegovane žene?

Za pravilnu njegu kože lica i tijela, kada pređete 50. godinu, samo trebate odabrati kozmetiku primjerenu svojoj dobi. Svakako obratite pozornost na sadržaj faktora zaštite od sunca (SPF) u kozmetici. Koža starije osobe je suša zbog usporene regeneracije stanica i razaranja kolagenske baze, stoga treba birati kreme s UV zaštitom, gdje će SPF biti od 30 do 50.

Za suhu kožu, kreme na bazi vitamina E, retinola i hijaluronska kiselina. Pomažu u malom smanjenju stope venuća kože, pospješuju procese regeneracije i sprječavaju gubitak vlage.

Ako niste spremni potrošiti ogromne količine novca na kozmetiku, onda maske iz prirodni sastojci, na primjer, na temelju zobena kaša, limun, žumanjak jajeta ili krastavac.

Pokušajte ići u korak s vremenom

Ovaj se savjet odnosi kako na moderne gadgete tako i na sve vrste tehnoloških inovacija, kao i na trendove iz svijeta mode. Ako ste baka, to uopće ne znači da morate sjediti ispred televizora, plesti rukavice i gledati TV emisije, odjeveni u izblijedjeli kućni ogrtač. Dane kada si možete priuštiti takav provod najbolje je nabrojati na prste jedne ruke. Ostatak vremena istražite nova sredstva komunikacije: tablete, pametne telefone, video kamere itd. U početku se ovo može činiti teškim, ali vjerojatno imate djecu i unuke koji vam u tome mogu pomoći.

Naviknuti se na nešto novo prilično je teško, osobito u starijoj dobi: pamćenje ostavlja mnogo za poželjeti, a koordinacija više nije ista. To vas ne treba zaustaviti, probajte, istražujte, snimajte novopečene selfije, fotografirajte krajolike i životne trenutke. To će vam omogućiti da idete u korak s vremenom, bez obzira na dob i druga ograničenja. Sada je vrijeme da dokažete svijetu da ste mladi u srcu kao i uvijek.

Što se tiče odjeće, nemojte pokušavati pokupiti kombinezon, a la "Alla Pugacheva", skrivajući sve nedostatke figure. One su neizbježne, samo se s njima treba pomiriti. Iako u nekim slučajevima žene "Balzac" dobi ponekad izgledaju bolje od mladih dama. Zapamtite barem u cijelom svijetu poznati model Carmen Dell Orefice. U 84. godini ostaje nevjerojatno atraktivna žena i sudjeluje na modnim revijama i fotografiranjima. Njezin primjer ne dokazuje da bi isključivo sve starije dame trebale aktivno raditi, unatoč godinama, već činjenicu da se žena može dobro obući, biti elegantna i uvijek njegovati sebe.

Provodite više vremena na otvorenom

Upravo sada imate priliku opustiti se i "prodisati". Beskrajni vrtlog hitnih stvari je ostao iza, što znači da je vrijeme da dobijete sve od života. Idite u park, ali ne u šetnju sa svojim malim unucima, već sami. Otkazivanje susreta s rođacima i pomaganje djeci dostojno je zanimanje za baku, ali ni u starosti ne prestaje biti žena koja posvećuje dovoljno pažnje sebi.

Također možete organizirati susret sa starim prijateljima u parku ili izvan grada. Priredite piknik uz koktele, grickalice i laganu glazbu. Prisjetite se starih vremena, puno se šalite i smijte. Uživajte u zalasku sunca na jezeru. Ići u ribolov. Da, žena si, ali tko je rekao da žene ne mogu pecati?

Pa najviše najbolji savjet za ljubitelje rekreacije na otvorenom: nabavite ljetnu kućicu, a ako je kupljena duže vrijeme, počnite je oplemenjivati. Posebno za vas postoji mnogo majstorskih tečajeva u dizajnu krajolika koji vas uče kako učiniti svoje mjesto originalnim uz pomoć jednostavnih stvari.

Pronađite hobi koji vam odgovara

Mnogi baku zamišljaju kao staricu koja plete na iglama u naslonjaču kraj kamina. Ali uostalom, za bake postoji mnogo više aktivnosti koje mogu postati doista vrijedan hobi, pa čak i donijeti malo novca. Ne treba li vam povećanje mirovine, pogotovo one koja ne zahtijeva posebne troškove energije?

Vez koncem, vrpcama i perlama, decoupage kovčega, tanjura, boca i drugih ukrasa, izrada nakita, cvijeća od tkanine, heklanih ukrasa od čipke i oslikavanje svile - ovo i više veliki iznos nastava će vam donijeti nevjerojatno zadovoljstvo. Možete izraditi razne stvari i potom ih pokloniti dragim osobama ili ih možete uspješno prodavati na raznim Hand Made izložbama (handmade) ili putem interneta.

Volite jedno drugo

Začudo, vjeruje se da stariji ljudi nemaju seks. "Kakva glupost!" - Ti kažeš. I bit ćete potpuno u pravu. Potrebno je iskorijeniti ideju da bake i djedovi spavaju u različitim krevetima, pa čak i u različitim sobama.

Nemojte se prestati voljeti. Čineći to, nećete samo pozitivno utjecati na emocionalnu pozadinu ali i produžiti životni vijek. Prema studijama koje su proveli američki znanstvenici, redoviti seks, starac smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara za oko 40%. Osim toga, statistike pokazuju da ljudi koji imaju seksualni kontakt s partnerom barem 2-3 puta tjedno mogu produžiti život za čak 20 godina!

Održavanje zdravu razinu testosterona nakon 50. godine, može značajno smanjiti vjerojatnost mnogih bolesti, kao što su:

• Alzheimerova bolest,
• Dijabetes,
• Osteoporoza,
• ateroskleroza,
• infarkt miokarda,
• moždani udar,
• Bolesti mozga i dr.

Zar ovo nije dobar razlog voljeti svog supružnika čak iu starosti?

Otići na putovanje

Uopće nije važno kamo odlučite ići. Ako financije dopuštaju, možete, naravno, rezervirati putovanje na kruzeru. Ali ako je veličina vaše mirovine prilično mala, pokušajte obići gradove u vašoj zemlji ili bližoj okolici. Sigurno niste puno vidjeli, a možda niste ni znali za postojanje nekih znamenitosti.

Starost nije vrijeme za zaključavanje ili sjedenje na klupi kod kuće. Ovo je vrijeme novih otkrića i vaše zdravlje izravno ovisi o tome kako se prema njemu odnosite. I, prema tome, trajanje vašeg života.

Posjećujte izložbe, idite u kazalište ili na nastup u cirkusu. Idite u ergelu i jašite konja, idite u dupinarij, zoološki vrt ili akvarij. Ne treba se prema svojim godinama odnositi kao da je to tvoj križ i da ga trebaš nositi do kraja života. Ruši stereotipe, stvaraj, diši puna prsa. I nije važno koliko sada imate godina, prema podacima iz putovnice. Važno je da znate živjeti za vlastito zadovoljstvo i točno znate kako to učiniti u potpunosti.

Nitko od nas ne želi ostarjeti. Od davnina su ljudi pokušavali pronaći nekakav eliksir mladosti koji bi im omogućio da zauvijek pobijede starost. Što se nije učinilo da se ovaj eliksir pronađe: alkemičari su se borili oko formule, znanstvenici su u svojim laboratorijima proučavali retorte, jednostavni entuzijasti i domaći filozofi također nisu bili neskloni odgonetnuti veliku tajnu mladosti i nabaviti tajanstveni lijek. Svi pokušaji bili su uzaludni - ljudi i dan danas stare, a čudesni lijek za starost još nije izumljen.

No to ne znači da se starenje kao takvo ne može usporiti. Osoba koja postavlja pitanje "kako ne ostarjeti" samo treba posvetiti više pažnje primarni znakovi starenje vašeg tijela i usput djelovati odmah. Ali koji su to znakovi, kako ih razumjeti i prepoznati? Prvo porazgovarajmo o znakovima starenja, a tek onda odlučimo kako se s njima nositi.

Prvi znak starenja su bore. Zašto se pojavljuju? S godinama u organizmu dolazi do poremećaja strukture proteina (elastina i kolagena) vezivnog tkiva. Izražene bore znak su da koža počinje stariti. Naravno, može se pretpostaviti da se bore mogu pojaviti od pretjerane mimičke aktivnosti, kao i od suhoće naše kože, i nemaju nikakve veze sa starenjem - to nije tako. Ako su vezivna tkiva normalna, onda vam bore (mislim na one duboke, izražene) nisu strašne.

Početak starenja kože možete utvrditi i na ovaj način: pokušajte s dva prsta malo povući kožu obrnuta strana dlanovi. Zatim pustite kožu i pogledajte kako se izvučena koža vraća u prvobitno stanje. Ako se to dogodi brzo, onda je sve u redu i njezino starenje još nije počelo. Ako se koža sporo vraća na svoje mjesto, tada se može izvući zaključak suprotan prvom.

Vizija također signalizira početak starenja. Dat ću vam primjer: ako vam je cijeli život vid bio u redu, vidjeli ste savršeno i uopće vam nisu trebale naočale, ali odjednom počnete primjećivati ​​da ste sve lošije vidjeli - to je znak staračka dalekovidnost. U isto vrijeme, ne biste se trebali uvjeravati da je to privremeno i da će uskoro proći - pogledajte liječnik za oči a on će vam ispisati potrebno. Bit će to bolje nego stalno škiljiti dok čitate knjigu ili gledate dobar film.

Starenje tijela reagira pojavom nelagode u zglobovima. Već je spomenuto u tekstu iznad vezivna tkiva i vjeverice - krckanje koje se pojavilo, popraćeno bolne senzacije u zglobovima ukazuje na nedostatak elastina i kolagena. Tijelo počinje stariti.

Sljedeći znak starenja je pojava sijede kose u kosi. Ponekad se sijeda kosa ne pojavljuje, ali umjesto toga počinju. Ako ste počeli nalaziti na češlju bijela kosa, onda je to signal da je starenje već počelo.

Starenje organizma može se utvrditi i analizom krvi. Važno je razumjeti što treba povećati, a što smanjiti. Starenjem, kortizol i inzulin obično su visoki u krvi, dok su progesteron, melatonin, testosteron, hormon rasta i estrogen prilično niski.

Ali što učiniti ako se pojave prvi znakovi starenja? Kako ne ostariti? Kako usporiti starenje do maksimalno razumnih i mogućih granica? Postoje odgovori na ova pitanja, a onda ću ih pokušati obraditi što detaljnije.

Svaka osoba stari na svoj način. Sve vrste čimbenika utječu na ovaj tužan proces:

• osoba;
• Bolesti s kojima se prethodno imao vremena oporaviti;
• Kako je osoba jela i nastavlja jesti do sada;
• genetsko nasljeđe;
• Okolina u kojoj je čovjek rođen, odrastao i živio sve ove godine;
• Čovjekove misli, njegova osobna razina u konceptu dobne granice, nakon koje počinje starenje.

Pa, od svih ovih čimbenika, postoji samo jedan koji postoji sam za sebe i nije podložan promjenama - to je genetsko nasljeđe. Ostatak se može mijenjati, utjecati i prepravljati prema vašim potrebama. Da, što je tu "moguće" - morate to učiniti! Nije previše pametno stariti prerano kada smo uzrok starenja uglavnom mi sami i općenito naš način života koji vodimo.

Prije svega, utječe na proces starenja loše navike: ako jesmo, o kakvoj onda "produženoj" mladosti možemo govoriti? Kako ne biste prerano starili, potrebno je odreći se i pijenja alkohola i pušenja. Naravno, moguće je da ste malo prvi put nakon što ste prestali pušiti, ali to je privremeno, pogotovo ako pažljivo pratite što jedete.

- ovo je još jedan način ne samo od, već i od prerano starenje. Iz prehrane izbacite sol i šećer, svu prerađenu hranu i kruh s kvascem. Umjesto toga jedite više orašastih plodova, cjelovitih žitarica, povrća i začinskog bilja, svježe ribe (ili) i mliječnih proizvoda.

Pokušajte prakticirati odvojenu prehranu - ona jednostavno ima vrlo dobar učinak na usporavanje starenja. Ali čak i kada odvojeni obroci Vrlo je važno brojati kalorije i izbjegavati prejedanje. Ovdje je važno shvatiti da što je osoba starija, potrebno mu je manje kalorija. Tjelesni metabolizam postaje sporiji s godinama, a količina pojedene hrane smanjuje se (idealno) za otprilike polovicu, ovisno o dobi.

Ako ste u dobi od dvadeset godina pojeli N-tu količinu hrane, tada bi u dobi od četrdeset godina taj volumen trebao biti prepolovljen. Pa, i kao što znate, kod odvojenih obroka, jesti se u malim obrocima i često. Bit će jako dobro ako zadnji put jedete četiri sata prije spavanja – bolje je zaspati na prazan nego na puni želudac.

Kako ne biste starili, morate piti puno obične vode. Morate piti više od jedne i pol litre dnevno čista voda i to ne tijekom obroka, ali u intervalima između njih. Naravno, ova količina popijene vode preporuča se samo ako nemate problema sa srcem i bubrezima – inače bi bilo najbolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.

Vrlo je važno ne piti hranu. Bolje je piti vodu pola sata prije obroka i četrdeset minuta nakon njega. Noću ne smijete piti vodu - i za vodu vrijedi pravilo "četiri sata prije spavanja".

Želite li ostati mladi i ostati mladi? Zatim organizirajte svoj dan doslovno po satu i strogo se pridržavajte ovog režima. U jedanaest sati navečer morate ići u krevet i to činiti neprestano kroz cijeli život. To je zbog činjenice da je od jedanaest navečer do jedan ujutro u našoj koži taj metabolički procesi s najaktivnijim intenzitetom - dakle, spavanje u ovom vremenskom razdoblju znači dodati sebi ljepotu i mladost.

Osim toga, u vašoj spavaćoj sobi treba postaviti određenu temperaturu zraka: od 16 do 18 stupnjeva Celzijusa (plus, naravno). Također, ne zaboravite na mjesto gdje spavate - njegov dotok bi trebao biti stalan, ali ne previše intenzivan, kako se ne biste prehladili.

Duga mladost voli kretanje. Tjelesne vježbe ne samo da ublažavaju, već također pomažu u jačanju naših tkiva i mišića. A to zauzvrat ima pozitivan učinak na opće stanje organizam. Starost će se povući neko vrijeme ako ste prijatelji sa sportom i ne zaboravite raditi jutarnje vježbe.

Sigurno nemaju svi ljudi priliku posjetiti teretanu - nije važno, trenirajte kod kuće! U našem dobu interneta i masovne televizije, nema problema pronaći pravi program treninga ili skup vježbi "kod kuće" i baviti se sportom bez specijaliziranih sprava. Čak i jednostavno planinarenje na svježem zraku može povoljno djelovati na usporavanje starenja.

Trenutno je poznato "čišćenje tijela" postalo vrlo popularno. Zašto ovaj izraz pišem pod navodnicima? Jer u većini slučajeva ti članci koje sam morao pročitati ne ulijevaju mi ​​povjerenje i ovu metodu borbu protiv starosti, donosim ovdje samo zato što je toliko ljudi prakticira. Puno je načina kako "očistiti tijelo" u cjelini, a ako uzmemo u obzir i metode "čišćenja" pojedinačna tijela, onda ne brojite koliko ih je! Ali osobno, ovaj slučaj tretiram s oprezom i nikome ništa neću preporučiti ...

Na samom početku članka rekao sam da je starenje kože povezano s kršenjem strukture proteina. Ali, ako i dalje "zgriješite" na, onda se možete obratiti kozmetičarima koji će vam pomoći u odabiru potrebna sredstva za njegu vaše kože i dat će niz vrijedan savjet. Naravno, kozmetika neće pomoći kod nedostatka kolagena i elastina, ali može izgladiti sitne bore i dati koži više zdrav izgled oni mogu.

U borbi protiv starenja vrlo je važan osobni stav. Ni u kojem slučaju ne smije postojati "niska letvica" - tvrdnja da je "s toliko godina mladost već prošla". Ovo je fundamentalno pogrešan položaj, koji, međutim, ima vrlo cool učinak na stvarno starenje tijela. Slučajno sam vidio žene koje su izgledale na najviše 35 godina kada su njihove godine za putovnicu “prešle” već preko 60! Da, da, tako je!

Opet su bile dosta mlade tete (nešto više od četrdeset godina) koje su izgledale kao starice koje će uskoro navršiti 80. Što je bilo? A stvar je u unutarnjem raspoloženju za godine. Ako osoba vjeruje da 60 godina nije razlog za starost i čvrsto je uvjerena u to, jer ima svoje mišljenje i (što će biti vrlo dobro) čak i par primjera da je u pravu, tada će starost odmaknuti . Ne potpuno, ali neko vrijeme.

I obrnuto - mladi se doimaju mnogo starijima od svojih stvarnih godina, ako oni sami tako misle. Podići ljestvicu! Nemojte prepoznavati starenje, nemojte ga povezivati ​​sa svojim godinama i, štoviše, sa svojim statusom: kod mnogih ljudi, kada postanu bake i djedovi, pokreće se stereotip da su sada već stari... Imam prijatelja koji ima samo 36 godina. godine i prije dva mjeseca postala je baka - pa jel stara iako je baka? I njena majka (ona ima 56 godina) sada je prabaka, ali ni jedna ni druga ne obraćaju pažnju na svoj "status", žive puni život i nitko ne može točno odrediti njihovu stvarnu dob, jer izgledaju mlađe od svojih godina.

Jako bih želio, naravno, napisati da je konačno izumljen lijek koji vam omogućuje da ne starite unedogled dugo vremena. Nažalost, takav alat još ne postoji. Možda će to biti izmišljeno u budućnosti i ljudi će regulirati svoje godine kako žele. No, sve dok nema tog čarobnog lijeka, možemo samo malo odgoditi starost - a to, po mom mišljenju, nije loše!

Ako imate nekoliko slobodnih minuta, predlažem da se upoznate s videom "Borba protiv bora":

U životu svakog čovjeka jednom dođe dan kada pomisli na ono što vrijeme ostavlja na njegovom licu, tijelu, duši i zdravlju – neizbrisiv trag, odnosno starost nije daleko. Zašto sama riječ "starost" toliko plaši ljude, posebno lijepi spol? Da, jednostavno zato što se lako povezuje s činjenicom da starenjem postajemo ružni, neprivlačni i manje energični. A tko želi izgledati staro i osjećati se slabo u isto vrijeme?

Svatko od nas želi znati - umjetnost ne stariti. Je li moguće ne ostariti, odnosno ne ostarjeti tako brzo? Ako se dosljedno pridržavate svih dolje navedenih pravila, možete dugo zadržati zdravlje, snagu i privlačnost u tijelu, a mladost u duši. Doznajmo kako zadržati mladost i ne ostariti?

Što trebate učiniti da ne biste ostarjeli?

Kako ne biste dugo starili, potrebno je samo dovoljno promatrati jednostavna pravila. U nastavku ćemo vam ponuditi 10 savjeta kako živjeti bez starenja.

1. Optimizam
   Budeći se ujutro i zaspavši navečer, ne zaboravite se podsjetiti da je život lijep, a da će sutra biti još bolji. Pokušajte pronaći razloge za optimizam u svemu što vas okružuje. I neka vaše lice ne odražava sumnju ili depresiju, već radost uspješna osoba. Osmijeh prijateljima i stranci, djecu i životinje, sunce, nebo, biljke pa čak i sebe, ako slučajno sretnete vlastiti odraz. Vaš osmijeh, koji obasjava vaše lice, nikada vam neće dopustiti da pogodite koliko godina stvarno imate.
2. Ispravno spavanje
   Ne zanemarujte zakone prirode koji su milijunima godina prilagođavali rad tijela točnim dnevnim ritmovima. Noćni san, u trajanju od najmanje šest sati - ključ duge i aktivne mladosti. Inače, cirkadijalni ritam regulira hormon - melatonin, koji s pravom nosi naziv "hormon mladosti", a melatonin se oslobađa upravo tijekom spavanja u mraku. Morate dobiti dovoljno sna kako bi tijelo moglo u potpunosti nadoknaditi potrošene snage i akumulirati ih.
3. Dovoljan režim vode
   Za održavanje mladosti i zdravlja, osoba treba piti najmanje jednu i pol litru čistog piti vodu, i negazirana. Samo u tekućim medijima biokemijski procesi može nastaviti dovoljno aktivno, tako da stanice i tkiva ne samo da mogu normalno funkcionirati, već se i ažurirati na vrijeme.
4. Optimalna sobna temperatura
   Navika stalnog boravka u prostoriji s temperaturom od 18 do 20 stupnjeva Celzijusa stvrdnjava i produljuje mladost. A u spavaćoj sobi temperatura bi trebala biti dva stupnja niža, tada će i san i zdravlje biti jači.
5. Čistoća i urednost
   Gdje god bili, mora biti čisto. O održavanju čistoće i reda treba se brinuti, međutim, bez puno fanatizma. I dalje nećete moći ubiti sve mikrobe, i to je dobro, mikrobi također daju svoj koristan, iako nevidljiv, doprinos našim životima. Ali čisto mokro i hladan zrak pomaže u održavanju kože i štiti je od pojave preuranjenih bora.
6. Tjelesna aktivnost
   Liječnici su uvjereni da tridesetominutna šetnja brzim tempom pomaže spriječiti nastanak infarkta miokarda i odgoditi starost za dobrih deset godina. Kada se osoba počne malo kretati, počinje stariti, au ovom slučaju vrlo je važna uravnotežena aktivnost, jer prekomjerna aktivnost dovodi do čestog preopterećenja tijela i, kao rezultat toga, ono počinje stariti.

   

7. Materijalno bogatstvo
   Siromaštvo stari čovjeka, jer se stalno brine za svoj život, obiteljski život itd. Stoga je potrebno voditi brigu o vlastitom materijalno blagostanje. Ne isplati se trošiti sve što se može zaraditi, novac se mora koristiti racionalno s mišlju na sutra. Istovremeno, posao bi trebao donositi dovoljan prihod, ali u isto vrijeme ne biste trebali, kako kažu, "izgorjeti" na poslu zbog novca, inače ćete vrlo brzo ostariti u potrazi za njima.
8. Svrha u životu
   Kad čovjek ima cilj u životu, nema vremena razmišljati što će mu se dogoditi u starosti. Usput, vaš omiljeni posao omogućuje vam da primite toliko energije iz okolnog prostora da osoba osjeća vedrinu i optimizam do starosti. Da, i entuzijastični ljudi izgledaju mnogo mlađi od svojih vršnjaka, iako rijetko obraćaju dovoljno pažnje na brigu o vlastitoj vanjskoj privlačnosti.
9. Voljena i voljena osoba
   Naravno, i sami trebate voljeti, i sebe, i svoje najmilije, i život, i cijeli ovaj lijepi svijet, ali upravo ljubav i nesebična predanost druge osobe mogu starost gurnuti duboko u budućnost. Prava ljubav ne događa se onoliko često koliko bismo željeli, ali ako na svom putu sretnete osobu koja zapali pravi osjećaj prema vama, nemojte ga odgurnuti, mislite da je usamljena starost daleko od najboljeg scenarija.

Kada žena počinje stariti? Žene počinju stariti nakon menopauze, tada se tijelo obnavlja i nakon toga žene stare, neke manje. Netko više, onda je. Mnogi mogu prigovoriti da žene stare nakon 30-35 godina, ali to se ne može nazvati starenjem, ovo je odrastanje, ne možete nazvati djevojku od 16 godina starenjem, ona raste. Zato je u ovom razdoblju vrlo važno podržati svoje tijelo i fizički i psihički.

To je zapravo sve što smo vam htjeli reći o tome kako ne možete ostarjeti.