सुनहरी मछली क्यों दिखाई देती है। सुनहरी मछली के पंख पर काली सीमा और शरीर पर काले धब्बे होते हैं

ऐलेना मालिशेवा एक लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता है। वह लगातार प्रचार करती हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। और हाल ही में, ऐलेना ने अपना वजन कम किया, जिसने लोगों का ध्यान अपनी ओर आकर्षित किया। मालिशेवा आहार न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि स्ट्रोक, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के जोखिम से भी छुटकारा दिलाता है। सामान्य तौर पर, ऐलेना मैलेशेवा के आहार में कम कैलोरी वाला पोषण शामिल होता है, जिसका उद्देश्य 500 ग्राम से अधिक नहीं से छुटकारा पाना है अधिक वज़नहर दिन।
मालिशेवा आहार योजना लॉस्ट टू मच प्रोजेक्ट की पोषण विशेषज्ञ नताल्या ग्रिगोरिएवा द्वारा विकसित की गई थी। यह कम कैलोरी वाला आहार, जिसमें प्रतिदिन लगभग 1200 किलो कैलोरी खाना शामिल है। मेनू सीमित है सरल कार्बोहाइड्रेट, पशु वसा और "अतिरिक्त" स्नैक्स। बिस्तर पर जाने से पहले, भूख लगने पर आप एक गिलास वसा रहित केफिर पी सकते हैं।

मालिशेवा का आहार मेनू

पहला दिन
नाश्ता: 200 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज, सेब, गाजर का सलाद वनस्पति तेल(100 ग्राम सब्जी + 1 टीस्पून तेल), सख्त उबला हुआ अंडा।
दिन का खाना: पनीर पुलावसे वसा रहित पनीरऔर सूजी - 150 ग्राम, 1 बड़ा चम्मच 10 प्रतिशत खट्टा क्रीम, 4 पीसी। prunes या सूखे खुबानी।
रात का खाना: 120 ग्राम उबले हुए गोमांस, 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, 1 कप गुलाब का शोरबा।
दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर।
रात का खाना:तोरी के साथ पत्ता गोभी, चीनी के बिना पके हुए सेब, आप दालचीनी जोड़ सकते हैं।

दूसरा दिन
नाश्ता. 200 ग्राम प्राकृतिक पानी दलिया, एक कप जामुन, सादा दही या स्किम दूध, 1 कप।
दिन का खाना:चुकंदर, आलूबुखारा और वनस्पति तेल (1 चम्मच) + 2 चोकर की रोटी का 200 ग्राम सलाद
रात का खाना:सब्जियों के साथ चावल - 150 जीआर, चिकन ब्रेस्ट - 70 जीआर, टमाटर, ककड़ी, साग और 1 चम्मच का सलाद। वनस्पति तेल। एक गिलास गुलाब का शोरबा।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर और 120 ग्राम बायो योगर्ट।
रात का खाना: 150 ग्राम कॉड 1 के साथ अंडे सा सफेद हिस्सा, हरी फली- 200 ग्राम सभी चीजों को स्टीम कर लें।

ऐलेना मालिशेवा के आहार को तैयार करने का सिद्धांत
यह एक सामान्य आहार है। पौष्टिक भोजनभोजन को कुचलने और कैलोरी कम करने के अलावा कोई "रहस्य" नहीं है। आप खुद 1200 किलो कैलोरी के लिए ऐसा आहार बनाने की कोशिश कर सकते हैं। नाश्ता: पानी पर 200 ग्राम दलिया, या 3 टुकड़े चोकर की रोटी, या "अच्छी तरह से तैयार रोटी" का आधा पैक (!), 200 ग्राम जामुन या 1 फल। 100 ग्राम दही, 1 अंडा या गिलास स्किम्ड मिल्क. एक दिन बाद, आप फलों के बजाय "मीठा" सब्जी का सलाद खा सकते हैं - गाजर, चुकंदर, अजवाइन और वनस्पति तेल। दूसरा नाश्ता या तो प्रोटीन का स्रोत है (पनीर 100 ग्राम) और फाइबर का स्रोत (सेब, सूखे मेवे), या बीट और प्रून का "मीठा" सलाद। दूसरे नाश्ते के रूप में, कोई भी उत्पाद जो आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है, खाया जाता है - चोकर, चुकंदर, prunes, केफिर, जैव दही। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां और 150 ग्राम बीफ, चिकन ब्रेस्टया मछली। हर दूसरे दिन आप चावल, एक प्रकार का अनाज या बेक्ड आलू खा सकते हैं, लेकिन 150 ग्राम से ज्यादा नहीं। बड़ा फलया दही के साथ पनीर। यदि आपने दूसरे नाश्ते में वनस्पति तेल के साथ सलाद नहीं खाया है तो आप एक छोटा सा फल ले सकते हैं और उसमें 5-7 मेवे मिला सकते हैं। रात का खाना - मछली या मांस का एक हिस्सा और सब्जियों का एक हिस्सा। सब कुछ बिना चर्बी के तैयार किया जाता है। आप वैकल्पिक रूप से पनीर या प्रोटीन स्टीम ऑमलेट परोस सकते हैं। मुख्य बात सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना है। याद रखें - फल, अनाज और रोटी नहीं!

ऐलेना मालिशेवा का एक्सप्रेस आहार: 10 दिनों में माइनस 5 किग्रा
ऊपर वर्णित आहार के अलावा, ऐलेना मैलेशेवा ने अपने एक कार्यक्रम में 10 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार के बारे में बात की, जो छुट्टियों से पहले 5 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। ऐलेना ने अपने जीवन में केवल एक बार इस आहार पर जाने की सलाह दी - आखिरकार, यह आहार में आमूल-चूल परिवर्तन है, और इस तरह के आहार पर बार-बार "बैठना" बहुत अस्वास्थ्यकर है। इस आहार का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का विकल्प है। प्रोटीन दिनों के दौरान आपको खाने की अनुमति है 1 उबला अंडाऔर उबला हुआ चिकन, कार्बोहाइड्रेट के दौरान - प्रसिद्ध सलाद "मेटेलका", जिसमें कच्चे चुकंदर, गाजर और सफेद गोभी शामिल हैं। मालिशेवा के इस एक्सप्रेस डाइट के बारे में अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें।

एक फिटनेस ट्रेनर की राय
ऐलेना मालिशेवा का तथाकथित आहार तैयार आहार के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्पों में से एक है जिसे आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और आंकड़े के लाभ के लिए पालन कर सकते हैं। इसके अलावा, लेख में प्रस्तुत मेनू सख्त है। यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करते हैं, तो मांस और मछली के हिस्से को 200 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है, और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे अंडे का सफेद भाग और उसी कॉड या स्क्वीड को 300 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इस मोड में पूरी तरह से फिट बैठती है। आप इसे नाश्ते के बाद भी खर्च कर सकते हैं, जिस स्थिति में दूसरा नाश्ता पनीर और दही, और रात के खाने के बाद - तदनुसार, हम पनीर को दोपहर के नाश्ते में स्थानांतरित करते हैं। खैर, शाम के बाद मज़बूती की ट्रेनिंगआप अपनी मछली को सब्जियों के साथ सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, केवल अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।

हालांकि, ऐलेना मालिशेवा के "प्रशंसकों" के लिए यह जानना उपयोगी होगा कि इस आहार का खुद टीवी प्रस्तोता से कोई लेना-देना नहीं है। वह टीवी प्रोजेक्ट "ड्रॉप द एक्सट्रा" के आंत्र में पैदा हुई थी, लेकिन मलीशेवा ने हाल ही में सार्वजनिक रूप से सभी इंटरनेट आहारों को अपने नाम से "अस्वीकृत" कर दिया।

हमारा जीवन रूढ़ियों से भरा है। ऐसा माना जाता है कि कुछ नया शुरू करने के लिए सबसे खराब दिन सोमवार है, और एक काली बिल्ली अपशकुन है। लेकिन उनके बारे में भूल जाओ, उसके बारे में भूल जाओ पतली महिलाएंअधिक आकर्षक माना जाता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए करें! और मालिशेवा आहार 10 दिनों के लिए आपकी मदद करेगा। इस प्रभावी एक्सप्रेस आहारआपको लगभग 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है, निश्चित रूप से, कुछ प्रतिबंधों के बिना नहीं। मालिशेवा आहार का सार क्या है और इन 10 दिनों में कैसे खाना चाहिए, हम आपको लेख में बताएंगे।

मालिशेवा के साथ वजन कम करने के बारे में

ऐलेना की मशहूर तकनीक के बारे में हम आपको पहले ही बता चुके हैं, जिसे इस नाम से जाना जाता है। तकनीक न केवल खत्म करने में मदद करती है अधिक वजन, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति में भी काफी सुधार करता है, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, मोटे लोगअधिक बार न्यूरस्थेनिया, तनाव, गुर्दे और हृदय के रोगों से पीड़ित होते हैं। मलीशेवा महिलाओं को उनके खाने की आदतों को फिर से बनाने और उनके पूरे जीवन में उचित पोषण बनाए रखने में मदद करता है, जबकि वे अच्छे आकार में रहते हैं।

लेकिन वर्तमान लेख में हम एक्सप्रेस वजन घटाने के बारे में बात करेंगे, जो सभी सिद्धांतों के विपरीत है उचित पोषणमालिशेवा द्वारा ही नहीं, बल्कि सभी पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा प्रचारित किया गया। ऐलेना मालिशेवा के 10 दिनों के आहार का उपयोग कुछ वर्षों में केवल एक बार किया जा सकता है, लेकिन जीवन में केवल एक बार इस पर बैठना बेहतर होता है। मालिशेवा खुद 10 दिनों में वजन कम करने के बारे में कहती हैं कि: "ऐसा आहार जीवनशैली नहीं हो सकता।" आप इसका उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी की पूर्व संध्या पर या महत्वपूर्ण घटनाजब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की आवश्यकता हो।

मालिशेवा के दस दिवसीय आहार की मूल बातें

10 दिनों के लिए मालिशेवा आहार है। 10 के नियम दैनिक वजन घटानेमालिशेवा के साथ सरल हैं, इसलिए केवल एक ही कठिनाई है: अपने चरित्र की पूरी ताकत दिखाते हुए, पूरे कार्यकाल को सहन करना। इस सरल निर्देश का पालन करते हुए, आप कुछ ही दिनों में अपने सपनों का आकार प्राप्त कर लेंगे:

• रोज सुबह खाली पेट एक गिलास सादा पानी पिएं।
• 10 दिनों के लिए मेनू बहुत सरल है: हर दिन वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आहारजिसका वर्णन हम नीचे करेंगे।
• भोजन अधिक बार और छोटे हिस्से करें।
• केवल ताजा और गुणवत्ता वाले उत्पाद चुनें।
• खाना पकाने में एक ग्राम नमक का प्रयोग न करें।

याद रखें कि यह एक्सप्रेस डाइट 10 दिनों से अधिक नहीं चल सकती है! इस अवधि से अधिक होने पर आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप पाउंड खोना जारी रखना चाहते हैं, तो अन्य कम आक्रामक आहार विकल्पों पर विचार करें, उदाहरण के लिए, या।

मालिशेवा के एक्सप्रेस आहार के प्रोटीन दिन

मालिशेवा का आहार 10 दिनों से शुरू होता है प्रोटीन दिवस, ऐसे कुल 5 दिन होंगे। आपकी सुबह की शुरुआत एक पारंपरिक गिलास पानी से होनी चाहिए, और फिर आप इस तरह खाएंगे:

1. पहले नाश्ते में 1 शामिल होना चाहिए मुर्गी का अंडा, कठोर उबला हुआ और हरी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद, यह हो सकता है: ककड़ी, अजमोद, डिल, अजवाइन, हरा प्याज, लेट्यूस के पत्ते, रोमेन, वॉटरक्रेस, चीनी गोभी।
2. चिकन को एक माध्यमिक शोरबा में उबालने की जरूरत है: चिकन को पानी से भरें, पानी में उबाल आने तक प्रतीक्षा करें, फिर चिकन को 5 मिनट तक पकाएं। अब पानी निथारें और चिकन के ऊपर डालें स्वच्छ जल. बिना नमक डाले नरम होने तक पकाएं। आपको लगभग 800 ग्राम मिलना चाहिए उबला हुआ मांसचिकन, आप इसे पूरे दिन खाएंगे, समान भागों में विभाजित करेंगे। माध्यमिक शोरबा क्यों? मांस उबालने की इस विधि को आहार माना जाता है। आपके द्वारा डाले जाने वाले पहले शोरबा में बहुत अधिक वसा और स्राव-उत्तेजक पदार्थ होते हैं। पाचन अंग. इसके अलावा, चिकन पकाने के पहले मिनटों में यह बाहर आ जाता है रासायनिक पदार्थ, जो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए पक्षी को खिलाए गए। प्राथमिक शोरबा को निकालने से आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं।
3. के बारे में मत भूलना पीने का तरीका: 2 लीटर शुद्ध जलप्रति दिन आपका जरूरी है।

मालिशेवा के साथ कार्बोहाइड्रेट के दिन

वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा के दस दिवसीय आहार में 5 कार्बोहाइड्रेट दिन हैं। इस दौरान आप जो खाद्य पदार्थ खा रहे होंगे दिन आसान हैंहर मौसम में उपलब्ध सब्जियां। दिन के दौरान आपको लगभग 1.5 किलो ऐसी सब्जियां खानी चाहिए: सफेद गोभी, गाजर और चुकंदर। मालिशेवा इन दिनों अपना प्रसिद्ध ब्रश सलाद खाने की सलाह देती हैं। बिल्कुल कोई भी महिला इसे पका सकती है: कद्दूकस करें कच्ची गाजरऔर बीट्स, गोभी काट लें। फिर अपने हाथ से, जैसा कि यह था, सब्जियों को याद करें, उनमें से रस निचोड़ें। सलाद ड्रेसिंग - ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, यह न केवल पकवान के स्वाद को और अधिक सुखद बना देगा, बल्कि सब्जियों से रस के अधिक सक्रिय रिलीज का कारण भी बनेगा। आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए, लेकिन अक्सर।

हर घंटे थोड़ा-थोड़ा खाएं वेजीटेबल सलाद, अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं। यह मत भूलो कि कार्बोहाइड्रेट के दिनों की शुरुआत भी एक गिलास साफ पानी से करनी चाहिए और अपने अनिवार्य 2 लीटर प्रतिदिन पीना चाहिए।

कई समीक्षाएँ इस एक्सप्रेस आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं। क्या आप स्लिमर, स्वस्थ और अधिक सुंदर बनना चाहते हैं? फिर कोशिश क्यों नहीं करते! हो सकता है कि ये 10 दिन आपकी जिंदगी बदल दें।

10 दिनों में 5 किलो तक वजन घटाएं।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।

निश्चित रूप से आपने लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता और पोषण विशेषज्ञ ऐलेना मालिशेवा से वजन घटाने के शासन के बारे में बार-बार सुना है। इसके अलावा, यदि आप इंटरनेट पर खोज करते हैं, तो आप कथित तौर पर उसके द्वारा विकसित कई आहार पा सकते हैं। अक्सर, स्कैमर पैसे के लिए उसके चमत्कारी वजन घटाने की सिफारिशों को खरीदने की पेशकश भी करते हैं। हम दृढ़ता से सलाह देते हैं कि ऐसे प्रलोभनों पर विश्वास न करें। इस सामग्री में दिए गए ऐलेना मैलेशेवा के आहार के बुनियादी नियमों से खुद को बेहतर तरीके से परिचित करें। इस तरह के आहार का पालन करते हुए, काफी मात्रा में अतिरिक्त वजन होने पर, आप 10 दिनों में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा की आहार आवश्यकताएँ

चिकित्सा के करीब एक व्यक्ति होने के नाते, मलीशेवा आहार को कम से कम करने की सलाह नहीं देते हैं, जो मुश्किल से किसी को जीवित रहने की अनुमति देता है। वह उन खाद्य उत्पादों को छोड़ने की भी सलाह नहीं देती हैं जो शरीर को इसके लिए आवश्यक आपूर्ति करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सामान्य कामकाजतत्व और पदार्थ।

जैसा कि इस आहार के लेखक ठीक ही बताते हैं, भूख या शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की मात्रा में तेज कमी को पहले ही उचित ठहराया जा सकता है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. अन्य मामलों में, इस तरह के व्यवहार में आपको वसायुक्त अध: पतन और घटना की ओर ले जाने का हर मौका होता है गंभीर समस्याएंजिगर और अन्य महत्वपूर्ण अंगों के साथ।

ऐलेना मैलेशेवा दिन में 5 बार खाने की सलाह देती हैं, उचित लोकप्रिय भिन्नात्मक पोषण का समर्थन करती हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, इस मामले में आपके द्वारा अवशोषित भोजन की मात्रा की निगरानी करना बेहद जरूरी है। भोजन की मात्रा एक गिलास में आ सकने वाली मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह आपको पेट भरने और धीरे-धीरे पेट को कम करने की अनुमति नहीं देता है। आखिरकार, पेट में खिंचाव के कारण हम अक्सर बहुत कुछ खाते हैं। और इस समस्या पर ध्यान देने की जरूरत है।

एक मानक गिलास में, भोजन रखा जाता है, जिसकी मात्रा लगभग 200 ग्राम के बराबर होती है। जैसा कि इस वजन घटाने प्रणाली के लेखक ने नोट किया है, यह भोजन की वह मात्रा है जो लगभग 3 घंटे तक पूर्ण और आरामदायक महसूस करने के लिए पर्याप्त है। संतृप्ति तेजी से आने के लिए (यह आहार की शुरुआत में विशेष रूप से सच है और उन लोगों के लिए जो इस तरह के अपेक्षाकृत छोटे हिस्से खाने के अभ्यस्त नहीं हैं), ऐलेना मैलेशेवा एक छोटा सेब खाने या 10-15 मिनट के लिए एक गिलास पानी पीने की सलाह देती हैं। खाने से पहले पेट तेजी से भरने के लिए और ज्यादा खाने की संभावना को कम करने के लिए।

साथ ही, आहार के लेखक तीन महत्वपूर्ण नियमों को याद रखने की सलाह देते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। वे निश्चित रूप से कई अन्य आहारों पर बैठे लोगों के लिए उपयोगी होंगे, और बस अपने वजन को नियंत्रित करेंगे।

सबसे पहले, कोई प्राकृतिक रसऔर ताजे रस को पानी से आधा पतला किया जा सकता है। यह सरल हेरफेर उनमें रहने वाली चीनी की मात्रा को आधा कर देगा। भी रोचक तथ्ययह है कि नारंगी रंग के रस अपने समकक्षों में सबसे अधिक कैलोरी वाले होते हैं। यह याद रखना।

दूसरी बात, अगर आपको मैश किए हुए आलू पसंद हैं, तो आलू नहीं, बल्कि ब्रोकली या फूलगोभी पकाने की कोशिश करें। उसके लाभकारी गुणकम नहीं, और कैलोरी की मात्रा कई बार कम हो जाती है। और यह डिश पचने में बहुत आसान है।

और ऐलेना मैलेशेवा इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करती हैं कि वजन कम करने वाले कई लोग चीनी छोड़ने और इसे मिठास के साथ बदलने का फैसला करते हैं। के खिलाफ पहला और महत्वपूर्ण यह है कि इन उत्पादों में contraindications है और कई को उत्तेजित कर सकता है गंभीर रोग. इसके बारे में मजाक मत करो।

निश्चित रूप से आपने देखा है कि कभी-कभी वजन कम करने की गति उतनी तेजी से नहीं बढ़ रही है जितनी आप चाहते हैं। मलीशेवा के अनुसार ऐसा हो सकता है, विशेष रूप से इस कारण से कि वजन घटाने के दौरान हमारी मांसपेशियों में बहुत सारी जटिल चीजें होती हैं। रासायनिक प्रक्रियाएँ. जिसकी वजह से वजन कम होना धीमा हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, सिस्टम के लेखक दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि उपेक्षा न करें शारीरिक गतिविधिऔर रोजाना कम से कम व्यायाम करें। यदि आप खेल के लिए नहीं जा सकते हैं, तो ऐलेना मालिशेवा कम से कम हार मानने की सलाह देती हैं सार्वजनिक परिवाहनऔर एक लिफ्ट, अधिक चलें और आम तौर पर चलें।

ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू

अब हम मूल उत्पादों के एक सेट पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं जो लेखक के आहार को बनाते हैं। इसलिए, यदि आप ऐलेना मैलेशेवा द्वारा विकसित प्रणाली का उपयोग करके अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दुबला मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन और मछली, अंडे, साबुत अनाज और बिना पका हुआ मूसली, सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, फल और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से दोस्ती करनी चाहिए। डेयरी और दुग्ध उत्पादसाथ ही मशरूम।

हम मना करते हैं वसायुक्त खाना, नमकीन खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी वाली मिठाइयाँ (जो सामान्य रूप से लगभग सभी आहारों में निहित हैं)। अगर आपको लगता है कि आप ढीले पड़ने वाले हैं, तो मलीशेवा सलाह देते हैं कि शरीर को मजबूर न करें, बल्कि डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े या काफी आइसक्रीम खाएं। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सिस्टम के लेखक एक दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट और एक दिन के लिए प्रोटीन पर बैठने की सलाह देते हैं, उन्हें एक दूसरे के साथ बदलते हैं। अगर वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए सुविधाजनक नहीं है तो आप दिनों को मिलाकर छोड़ सकते हैं।

मालिशेवा के आहार मेनू विकल्प

हमारा सुझाव है कि आप मालिशेवा आहार पर वजन कम करने के दो तरीकों के लिए मेनू विकल्पों से खुद को परिचित करें।

इसलिए, यदि आप एक ऐसे आहार से चिपके रहते हैं जो प्रोटीन को वैकल्पिक करता है और कार्बोहाइड्रेट दिनमेनू कुछ इस तरह दिखना चाहिए। पहला दिन: नाश्ता - एक उबला हुआ अंडा (सलाद के एक छोटे से हिस्से के साथ संभव); दोपहर का भोजन - दुबला मांस या मछली का एक टुकड़ा; रात का खाना - दोपहर के भोजन के समान; स्नैक्स - उपरोक्त खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से।

कार्बोहाइड्रेट दिवस पर पूरे समय ब्रश नामक सलाद का सेवन करना चाहिए। इसमें चुकंदर, गाजर और गोभी शामिल हैं। दिलचस्प स्वाद देने के लिए इसे छिड़का जा सकता है नींबू का रस. लेकिन नमक मत करो! मलीशेवा वजन घटाने के समय नमक के सेवन से पूरी तरह से मना करने की सलाह देती हैं।

यदि आप दिनों को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में विभाजित नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो भोजन के विकल्प इस प्रकार हो सकते हैं।

नाश्ता:

• 200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ अंडा, थोड़ा कद्दूकस किया हुआ गाजर, 1 छोटा सेब;
• तैयार रूप में 200 ग्राम दलिया, एक गिलास दूध;
• दो अंडों के दूध के साथ आमलेट (अधिमानतः एक जर्दी को हटाकर), सेब और गाजर का सलाद।

दिन का खाना:

• सूजी से पनीर पनीर पुलाव;
• कई राई ब्रेड की कंपनी में चुकंदर और prunes का सलाद;
• बड़ा सेब।

रात का खाना:

• सब्जियों और चिकन के साथ पुलाव;
• उबला हुआ मांस और फूलगोभी(इसे उबाला भी जा सकता है);
• सब्ज़ी का सूप, मुर्गे की जांघ का मासउबले हुए बीन्स के साथ।

दोपहर का नाश्ता:

• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और थोड़ा दही;
• गाजर के साथ दम किया हुआ गोभी;
• एक छोटा सेब और 30 ग्राम अखरोट।

रात का खाना:

• मछली पट्टिका (दम किया हुआ या उबला हुआ) और कुछ फलियाँ;
• कम वसा वाला पनीर;
• पनीर, गाजर और अंडे की सफेदी का पुलाव।

यह वांछनीय है कि रात का खाना 18-19 बजे (या सोने से कम से कम 3 घंटे पहले) के बाद न हो। अगर आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगती है, तो एक गिलास वसा रहित केफिर पिएं। बाकी तरल के रूप में, आपको निश्चित रूप से बिना गैस के पानी पीना चाहिए, इसकी भी सिफारिश की जाती है औषधिक चायचीनी रहित। लेकिन कॉफी से परहेज करना बेहतर है। यदि आप कैलोरी के साथ छँटाई करने से डरते हैं, तो पहले उपभोग की गई इकाइयों की संख्या गिनें। यह वांछनीय है कि वे प्रति दिन 1200 से अधिक न हों।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कल्पना और विविधता की गुंजाइश छोटी नहीं है। और, आप देखते हैं, यह मोड अधिक पसंद नहीं है सख्त डाइट, और सही संतुलित आहार. बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए मेनू को आपके स्वाद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

ऐलेना मालिशेवा आहार मतभेद

चूंकि यह, वास्तव में, आहार नहीं है, बल्कि सही है, मध्यम भोजन, तो, उसके पास कोई मतभेद नहीं है, अगर किसी भी बीमारी की उपस्थिति के बारे में बात न करें जिसके लिए विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।

मालिशेवा आहार के लाभ

वजन घटाने की इस प्रणाली के फायदों में, निश्चित रूप से, भूख की तीव्र भावना की अनुपस्थिति को ध्यान में रखा जा सकता है। आंशिक पोषण बस आपको ठीक से भूख नहीं लगने देगा। मेनू काफी विविध है। मोटे तौर पर कहें तो आपको 10 दिनों तक एक गाजर चबाना नहीं है। पोषण संतुलित और स्वस्थ होता है, खासकर जब संयुक्त दिनों की बात आती है। यदि आप संकेतित पाठ्यक्रम से अधिक समय तक आहार जारी नहीं रखते हैं, तो शरीर उपयोगी पदार्थों के लिए भूखे रहने की संभावना नहीं है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के नुकसान

ऐलेना मालिशेवा की विधि के अनुसार वजन कम करने के नुकसान के लिए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि वजन कम करना अभी भी बिजली की गति से नहीं होता है, जिसके लिए डाइटर्स अक्सर प्रयास करते हैं। लेकिन क्या यह माइनस भी एक सवाल है।

बेशक, किसी भी अन्य आहार की तरह, इसमें इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि सभी खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जा सकता है।

साथ ही, हर कोई सिद्धांत का पालन करने में सक्षम नहीं है आंशिक पोषण. उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सख्त शेड्यूल पर काम करता है, जहां एक दोपहर का भोजन होता है और छोड़ने का कोई अवसर नहीं होता है। उसके लिए खाना मुश्किल हो जाएगा।

बार-बार आहार मालिशेवा

आप इस आहार का विस्तार कर सकते हैं यदि आपने वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया है, बस खपत कैलोरी की मात्रा को थोड़ा बढ़ाकर और शायद कुछ रियायतें देकर। यदि आप वही कोर्स फिर से करना चाहते हैं, तो कम से कम एक महीने के लिए ब्रेक लेना बेहतर होगा।