बौद्धिक आनंद, रुचि एवं उत्साह। विशिष्ट विशेषताएं और इतिहास

आपके मस्तिष्क को, आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, उत्तेजित और व्यायाम करने की आवश्यकता है।. यदि आप अपने मस्तिष्क को अच्छी स्थिति में रखना चाहते हैं, तो प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा मानसिक प्रशिक्षण के लिए क्यों न समर्पित करें?

निम्नलिखित सरल अभ्यास आपको नियमित रूप से अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने और उसे आलसी नहीं होने देंगे। उनमें से कुछ को आपके साथ व्यवस्थित रूप से एकीकृत किया जा सकता है रोजमर्रा की जिंदगी, और कुछ आपके मस्तिष्क को कार्यशील स्थिति में रखने के लिए जानबूझकर किए जाते हैं।

गणित से दोस्ती करें

वे सभी गणनाएँ जिन्हें आप अपने मन में करने में सक्षम महसूस करते हैं, कैलकुलेटर या कंप्यूटर का उपयोग किए बिना कर लेते हैं। सरल अंकगणित की तरह कोई भी चीज़ मस्तिष्क को पीस नहीं देती।. मन में क्षमता:

• संख्याओं का एक निश्चित क्रम रखें;
• दो अंकों की संख्या के साथ काम करें;
• दो अंकों वाली संख्याओं को गुणा और भाग करना;

आज का दिन गर्व का कारण बन सकता है। हमारे आलसी मस्तिष्क को प्रायः ऐसी आवश्यकता का सामना नहीं करना पड़ता।

जब भी आपको गणना करने की आवश्यकता हो तो मदद के लिए कंप्यूटिंग सुविधाओं की ओर भागने की अनुमति न दें। सबसे पहले मानसिक गिनती करने का नियम बना लें। अंकगणित की समस्याओं को धीरे-धीरे जटिल करेंठीक वैसे ही जैसे वे स्कूल में करते थे।

गाड़ी चलाते समय नेविगेटर पर भरोसा न करें

जब आपको किसी अपरिचित क्षेत्र में कार चलानी हो तो अपने मस्तिष्क को अपने मार्ग के मानचित्रों की कल्पना करने के लिए बाध्य करें। इसके अलावा, अगर आपको वहां जाना है जहां आप पहले ही जा चुके हैं तो नेविगेटर की मदद लेने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, पहले से पारित मार्ग को मेमोरी में पुनर्स्थापित करने का प्रयास करें और मेमोरी से मार्ग प्रशस्त करें।

पुराने और लगभग अप्रचलित रोड मैप पर पथ को पढ़ना और ट्रैक करना - भी पेलोडआपके मस्तिष्क के लिए, जो उन स्थानों की दृश्य छवियां बनाने के लिए मजबूर होगा जहां आपको कार से यात्रा करनी है।

सुनिश्चित करें कि आपको इलाके और जिन सड़कों पर आप गाड़ी चला रहे हैं, उनकी अच्छी समझ है, अपने ज्ञान का विस्तार करें, नए रास्तों पर महारत हासिल करें और नए मार्ग बनाएं।

पुरानी यादें ताजा करें

संभवतः आपके पास अपनी तस्वीरों वाले पुराने एल्बम होंगे। यदि आपके पास खाली मिनट हैं, और अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की इच्छा है, तो अपनी पुरानी तस्वीरें देखना शुरू करें। जैसे ही आप उन पर चित्रों को देखते हैं, विवरणों पर ध्यान दें और यह याद करने का प्रयास करें कि यह आपके अतीत में कैसा दिखता था। तस्वीरों से अपने अतीत की तस्वीरें पुनर्स्थापित करें।

छोटी-छोटी बातों पर पूरा ध्यान दें. यह याद रखने की कोशिश करें कि ली गई तस्वीर से पहले कौन सी घटना घटी और उसके बाद क्या हुआ।

याद करना:

• शूटिंग में भाग लेने वालों के शब्द,
• उनके कपड़ों के रंग,
• उनकी आवाजें
• चेहरा,
• और इसी तरह।

अपनी यादों को जितना संभव हो सके उतना गहरा रखने की कोशिश करें, और सतही तौर पर न देखें।

यदि आपने पुराने पत्र सुरक्षित रखे हैं, तो उन्हें दोबारा पढ़ें और याद करने का प्रयास करें कि जब आपने उन्हें प्राप्त किया था और जब आपने उन्हें पढ़ा था तो आपको कैसा महसूस हुआ था, यह सब किस माहौल में हुआ था, उस समय आपका जीवन किन घटनाओं से भरा था।

ऐसा व्यायाम न केवल आपकी दीर्घकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करता है, बल्कि पुनर्स्थापित करने की क्षमता को भी प्रशिक्षित करता है पूरी तस्वीरपिछली घटनाओं को अलग-अलग छवियों और यादों के अनुसार, तर्क और विषय कनेक्शन का अवलोकन करते हुए। आप इसे संश्लेषण प्रशिक्षण कह सकते हैं - मानसिक क्षमताअलग-अलग तत्वों से एक समग्र तस्वीर पुनर्स्थापित करें।

मूल भाषा में पढ़ें

इस मामले में हम बात कर रहे हैंउसके बारे में नहीं विदेशी भाषा, जैसे अंग्रेजी, फ़्रेंच या स्पैनिश। जबकि उनका अध्ययन निस्संदेह मस्तिष्क के विकास के लिए भी बहुत फायदेमंद है, वर्तमान अनुशंसा आपको रूसी से संबंधित भाषाओं - बेलारूसी, पोलिश, स्लोवाक, स्लोवेनियाई में पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करना है।

ऐसा पढ़ना आपके मस्तिष्क को सक्रिय रूप से समानता के आधार पर जुड़ाव खोजने के लिए मजबूर करेगा।, सजातीय शब्दों की तुलना करें और खोजें विदेशी शब्दवही अर्थ जो मूल रूसी भाषा में हैं।

यहां आपको तर्क, अनुमान, एकाधिक तुलना और मौखिक अंतर्ज्ञान का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

उदाहरण के लिए, कई स्लोवेनियाई शब्द इस तथ्य के कारण याद किए जाते हैं कि वे एक ऐसा अर्थ बताते हैं जो रूसी भाषी व्यक्ति के लिए समझ में आता है:

• "बुझाने वाले" - अग्निशामक,
• "नेल गन" - फ़ुटबॉल,
• "ब्लागायना" - स्टोर में कैश डेस्क,
• "तैयार नकद,
• वगैरह।

विकियम के साथ आप अभ्यास कर सकते हैं प्रभावी व्यायाममस्तिष्क को ऑनलाइन चार्ज करने के लिए

आंखों पर पट्टी बांधकर घर के चारों ओर घूमें

बेशक, इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक सहायक की मदद की आवश्यकता होगी जो आपको सभी प्रकार के आश्चर्यों और छोटे खतरों से बचाएगा।

दिमाग के लिए ऐसी एक्सरसाइज आपको शुरुआत में शायद अजीब और मुश्किल दोनों लगेंगी। हालाँकि, आपको जल्द ही यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपका मस्तिष्क इस कार्य में काफी सक्षम है, और नियमित दोहराव के साथ, यह इसे बेहतर और बेहतर तरीके से करेगा।

पहली नज़र में, यह एक मज़ेदार और दिलचस्प अभ्यास है, लेकिन वास्तव में, इसके लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी

• स्मृति से भूभाग का पुनर्निर्माण करने की क्षमता,
• प्रतिच्छेदित स्थानों के आयामों के बारे में तर्क के लिए तर्क,
• गतिविधि की असामान्य स्थितियों में सचेतनता,
• मोटर समन्वयन।

कंप्यूटर मस्तिष्क प्रशिक्षण लागू करें

कई सफल पेशेवर कंप्यूटर पर विचार करते हैं प्रशिक्षण कार्यक्रमआपके मस्तिष्क के विकास के लिए एक प्रभावी निवेश के रूप में व्यक्तिगत विकासऔर मानसिक विकास. मस्तिष्क के लिए दैनिक व्यायाम के रूप में, ऑनलाइन व्यायाम न केवल आपकी बुद्धि को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं, न केवल निर्णय लेने में तेजी लाने में मदद करते हैं, बल्कि योग्य भी माने जाते हैं विश्वसनीय रोकथामअल्जाइमर रोग जैसे गंभीर उम्र से संबंधित विकारों के खिलाफ।

उदाहरण के लिए, आप विकियम दिमाग प्रशिक्षण कार्यक्रम में एनाग्राम्स व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं।. गति के लिए विपर्यय को हल करने से ऑनलाइन सीखने सहित सीखने की गति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसके लिए आपको जानकारी का त्वरित विश्लेषण और पुनर्गठन करने की आवश्यकता होती है।

गणित से संबंधित दिमागी खेलों के लिए उपयोगी अभ्यास। उदाहरण के लिए, ज्यामिति सिम्युलेटर स्थानिक सोच, तर्क और कल्पना को सक्रिय करता है। यह गतिविधि, जो विकियम विकास कार्यक्रम का हिस्सा है, आपको अपने स्थानिक अभिविन्यास कौशल के साथ-साथ अपने विश्लेषणात्मक कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

कार्यों की क्रमिक जटिलता आपको पर्याप्त रूप से उच्च जटिलता की अपरिचित जानकारी को संसाधित करने का कौशल विकसित करने की अनुमति देगी। कुछ इस तरह का काम दिमाग करता है, जिससे निपटने की कोशिश की जाती है लिखनाएक अपरिचित भाषा में - अक्षर संयोजनों का विश्लेषण और उनके बीच परिचित संकेतों के बीच अंतर।

आपके वर्कआउट को नियमित रखने के लिए, प्रोग्राम स्वयं आपको याद दिलाएगा कि यह अगले वर्कआउट का समय है और आपको इसे लेने के लिए आमंत्रित करेगा अगला स्तरकठिनाइयाँ।

प्रभावी मस्तिष्क प्रशिक्षण के सिद्धांत

ऊपर सूचीबद्ध सभी अभ्यास और भी उपयोगी होंगे यदि, उन्हें करते समय, आप कुछ सरल, लेकिन बहुत ही सरल का पालन करें उपयोगी सिद्धांत. अर्थात्:

1)बौद्धिक आनंद, रुचि एवं उत्साह

दिमागी कसरत मज़ेदार होनी चाहिए. किसी भी व्यवसाय को उसके विकास के चरण में हमें उससे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है जितना हम लगाना चाहते हैं। लेकिन, अगर इस तरह से आप मांसपेशियों और, उदाहरण के लिए, एक आंख को प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो दक्षता सामान्य कसरतमस्तिष्क सीधे प्रशिक्षण कार्यों के प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

यदि वे उबाऊ और नीरस लगते हैं, तो आपके मस्तिष्क द्वारा सीखे गए पाठ को सीखने की संभावना नहीं है। इसीलिए प्रशिक्षण और कंप्यूटर पहेलियाँ मनोरम और रोमांचक होनी चाहिए, और उनका समाधान आपके अंदर वास्तविक उत्साह जगाना चाहिए, आपको और अधिक करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। चुनौतीपूर्ण कार्य.

2) नियमितता एवं व्यवस्थितता

इसे शायद ही किसी अनुस्मारक की आवश्यकता है मुख्य सिद्धांतकोई भी प्रशिक्षण - उन्हें नियमित रूप से करें। एक यादृच्छिक वर्कआउट या मूड वर्कआउट सबसे अच्छा नहीं है। अच्छा रिवाज़मानसिक गतिविधि के विकास के लिए. अपनी स्वयं की प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक या दो साप्ताहिक कक्षाएं।

नियोजित मस्तिष्क व्यायाम को न चूकने के लिए, कक्षाओं के समय को अपने कार्यक्रम के साथ समन्वयित करें। यह सोने से पहले का समय हो सकता है या, इसके विपरीत, सुबह आपके निर्णय लेने से पहले का समय हो सकता है पेशेवर कार्य. और यह बिल्कुल अद्भुत होगा यदि ऐसा प्रशिक्षण एक आदत बन जाए और आपके कार्य सप्ताह का एक अभिन्न अंग बन जाए।

3) मानसिक थकान की रोकथाम

दिमाग काम से थक गया है. इसलिए, अपने कार्यों को इस तरह से वितरित करना गलत है कि आप पहले अपना समय सरल चीजों को करने में समर्पित करें, और फिर अधिक जटिल चीजों की ओर बढ़ें जिनके लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। उस समय तक मस्तिष्क थक चुका था।

इसलिए, अपने कार्य दिवस की शुरुआत कठिन समस्याओं को हल करके करेंजिसके लिए आपसे रचनात्मकता, बौद्धिक साहस, गहन ध्यान की आवश्यकता होती है। और उसके बाद ही, मस्तिष्क को परिचित और अपेक्षाकृत सरल प्रकार की मानसिक गतिविधि से लोड करें।

1. जल्दी उठो

जल्दी सोना और जल्दी उठना पहला नियम है। एक अध्ययन के अनुसार, मस्तिष्क सुबह के समय सबसे अच्छा काम करता है ससेक्स विश्वविद्यालय. उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई परीक्षा देनी है, तो दोपहर से पहले परिणाम 5% बेहतर होंगे।

2. चबाना

च्युइंग गम न केवल सांसों को ताज़ा करता है, बल्कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है। चबाने से हृदय गति बढ़ती है, और यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज से बेहतर ढंग से समृद्ध करने में मदद करता है।

लार इंसुलिन जारी करके स्मृति को गति देने में मदद करती है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं में स्मृति रिसेप्टर्स को उत्तेजित करती है।

3. विटामिन बी मारो

विटामिन बी मस्तिष्क की मदद के लिए बहुत अच्छे हैं। विटामिन बी 6 दीर्घकालिक स्मृति के कामकाज में सुधार करता है, और बी 1, 2 और बी 12 मस्तिष्क के ऊतकों को बहाल करते हैं और उत्पादन में मदद करते हैं। आप अपने आहार में चिकन, तैलीय मछली और केले को शामिल करके विटामिन बी प्राप्त कर सकते हैं। और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो खरीद लें विटामिन कॉम्प्लेक्सएक फार्मेसी में.

4. महिलाओं से सीखें

महिलाएं एक साथ कई काम करने में माहिर होती हैं और हमें उनसे सीखना चाहिए। एक ही समय में टीवी देखकर और रेडियो सुनकर वर्कआउट करने का प्रयास करें।

सूचना की दोनों धाराओं पर ध्यान केंद्रित करें और फिर एक को हाइलाइट करें। इससे आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बेहतर होगी और आप टीवी शो देख और सुन सकेंगे खेल समाचारइसके साथ ही। सोचो यह काम नहीं करेगा? जूलियस सीज़र ने किया!

5. सही खाओ

आपका मस्तिष्क भी कुपोषण से ग्रस्त है। " थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं - इससे आपके शरीर को लगातार स्वस्थ रहने में मदद मिलती है वांछित स्तरऊर्जाकिताब के लेखक का कहना है आप वही हैं जो आप खाते हैं: भोजन की योजना कैसे बनाएं“ करीना नॉरिस. "बड़े हिस्से पाचन प्रक्रिया में मदद करने के लिए पेट में बहुत अधिक रक्त प्रवाह प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि रक्त मस्तिष्क से दूर जा रहा है।"

6. दूसरी भाषा सीखें

यह न केवल आपकी अगली दूसरे देश की यात्रा के दौरान आपकी मदद करेगा, बल्कि आपके मस्तिष्क को भी दुरुस्त रखेगा। शोध के अनुसार यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन, दूसरी भाषा बदल जाती है बुद्धिमस्तिष्क का वह भाग जो आपको जानकारी संसाधित करने में मदद करता है।

यह जिम जाने जैसा है - आप जितना अधिक और बेहतर पंप करेंगे, आपकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक होंगी, और यहां आप जितनी अधिक भाषाएं जानते हैं, ग्रे मैटर की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी।

7. जड़ी-बूटियाँ मत भूलना

अपने नाश्ते में रोज़मेरी शूट्स शामिल करें। इससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बेहतर होगा और लाभकारी प्रभाव पड़ेगा संयुक्त कार्यमस्तिष्क और शरीर. रोज़मेरी एकमात्र ऐसी जड़ी-बूटी नहीं है जो शक्ति बढ़ाती है संज्ञानात्मक समारोह- उदाहरण के लिए, ऋषि आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

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फ्लुइड इंटेलिजेंस (एफआई) जैसा एक मनोवैज्ञानिक शब्द है जिसका अनुवाद करना काफी कठिन है। शाब्दिक रूप से अनुवादित, यह "मोबाइल इंटेलिजेंस" या "लचीली इंटेलिजेंस" जैसा लगता है। हमारी क्षमताओं का यह क्षेत्र हमें जटिल, जटिल कार्यों से निपटने, मौलिक निर्माण करने की अनुमति देता है तार्किक जंजीरेंहमारे लिए नई स्थितियों का समाधान खोजना। यह ज्ञात है कि एफआई का स्तर किसी व्यक्ति के शैक्षिक स्तर के समानुपाती होता है, क्योंकि कब कठिन सीखना दिया गया क्षेत्रसोच बहुत अधिक शामिल है।

द्रव बुद्धि का आकलन करने के लिए विशेष परीक्षण और कार्य हैं, और हाल तक यह माना जाता था कि हमारी चेतना के इस अंधेरे क्षेत्र में सुधार नहीं किया जा सकता है। लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधानऔर 2008 में विशेष पत्रिका पीएनएएस (यूएसए की नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही) में उनके आगे के प्रकाशन का दावा है कि ऐसी तकनीकें हैं जो आपको अपने मोबाइल इंटेलिजेंस को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं, जिससे प्रदर्शन में 40% तक सुधार होता है! यह बहुत बड़ी रकम है!

किसी विशेष परीक्षण के परिणामों पर प्रशिक्षण करके, आप इस परीक्षण के परिणामों में सुधार कर सकते हैं, लेकिन यदि विषय को एक अलग कार्य दिया जाता है... तो... निष्कर्ष यह है कि सरल सीखने और जानकारी को रटने से FI के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और इसे प्रशिक्षित करना लगभग असंभव है। चालीस साल तक ऐसा ही माना जाता रहा, लेकिन समाधान मिल गया!

यह पता चला कि एक व्यक्ति के पास है विशेष आकारस्मृति, जो जटिल कार्यों पर काबू पाना संभव बनाती है। यह हमें कई कारकों को स्मृति में रखने और उनकी अंतःक्रिया का मूल्यांकन करने, वस्तुओं के बीच संबंध बनाने की अनुमति देता है - इसे "कार्यशील स्मृति" कहा जाता है। अक्सर हम इसका उपयोग सूचना को एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करने के लिए करते हैं, उदाहरण के लिए, फ़ोन नंबर लिखते समय, हम फिर से कुछ अंक मांगते हैं, उन्हें एक नोटबुक में लिखते हैं।

यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि कार्यशील मेमोरी काफी छोटी है, क्योंकि यह आपको कुछ, यदि आप कोशिश करें तो पांच या छह अंकों को ध्यान में रखने की अनुमति देती है। यह दृश्य जानकारी को कुछ हद तक बेहतर तरीके से संभालता है। और यदि आप श्रवण और दृश्य धारणा को जोड़ते हैं? सिर फट गया? उस तरह। हालाँकि, वास्तव में, यह सब कार्यशील स्मृति संसाधनों में क्रमिक वृद्धि, अधिक से अधिक याद रखने की क्षमता, तेजी से सोचने की क्षमता की ओर जाता है - अर्थात। वहाँ उसका प्रशिक्षण होता है और वह जितनी अधिक प्रशिक्षित और "बड़ी" होती जाती है, संगठन बनाना उतना ही आसान हो जाता है।

शोधकर्ताओं ने यही किया: उन्होंने एक गेम लिखा जहां हर बार अधिक से अधिक कार्यशील मेमोरी का उपयोग करना आवश्यक होता है, जिससे जानकारी की मात्रा बढ़ जाती है। गेम का नाम ब्रेन वर्कशॉप है, जो किसी के लिए भी उपलब्ध है जो अपना वजन बढ़ाना चाहता है बौद्धिक क्षमता- इस पते पर इसे निःशुल्क डाउनलोड किया जा सकता है - http://brainworkshop.sourceforge.net

खेल क्या है? इस प्रक्रिया में, आपको एक 3x3 फ़ील्ड दिखाई देती है, जैसे टिक-टैक-टो में। एक वर्ग प्रकट होता है और एक ही समय में एक अक्षर का उच्चारण होता है अंग्रेजी की वर्णमाला. यदि वर्ग की स्थिति पिछली बार जैसी ही है, तो कीबोर्ड पर "ए" दबाएँ, यदि ध्वनि वही है, तो "एल" दबाएँ। बस इतना ही :) जब चयन की शुद्धता 80% से ऊपर हो जाती है, तो आपको वर्गों और ध्वनियों की पूर्व-पिछली स्थिति का अनुमान लगाने की आवश्यकता होगी। यह उत्सुक है कि प्रोग्राम स्वयं प्रदर्शन ग्राफ़ बनाता है, और आपको सेटिंग्स बदलने की भी अनुमति देता है।

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आपके लिए अपने विचारों को एकत्रित करना कठिन है, आप अनुभव नहीं कर सकते नई जानकारीक्या बच्चों के लिए पढ़ाई करना मुश्किल है? कृपया अपने आहार पर पुनर्विचार करें! वैज्ञानिकों ने पाया है कि अगर किसी व्यक्ति की याददाश्त कमजोर हो जाए तो उसे ऐसा महसूस होता है लगातार थकान, यह हमेशा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा नहीं होता है। यह संभव है कि आपको हाइपोविटामिनोसिस हो, और कुपोषण. अपने दिमाग को रिचार्ज करने की जरूरत है!

हम आपके ध्यान में उत्पादों, विटामिन और खनिजों का एक सेट लाते हैं जो मस्तिष्क समारोह और स्मृति में सुधार करते हैं।

समूह विटामिनबीहैं महत्वपूर्ण तत्वमस्तिष्क कोशिकाओं का पोषण. थियामिन विशेष रूप से स्मृति में सुधार और जानकारी (विटामिन) को आत्मसात करने के लिए उपयोगी है बी 1) और फोलिक एसिड।उपयोग पर्याप्तबुढ़ापे में विटामिन बी अल्जाइमर रोग को रोकता है। विटामिन बी में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें रोजाना अपने आहार में शामिल करना चाहिए, ये हैं जिगर, गुर्दे, अंडे की जर्दी, ट्यूना, अनाज. बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए नाश्ते में मस्तिष्क के पोषण के लिए उत्तम विकल्प – दलिया एक प्रकार का अनाज, दलिया या गेहूं।

विटामिनइ-मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व, इसमें निहित है पाइन नट और अखरोट.अध्ययनों के अनुसार, यह साबित हो चुका है कि नट्स में जो मौजूद होते हैं वसा अम्ल, ईथर के तेल, अमीनो एसिड, जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन ए, ई, बी, मस्तिष्क कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं और उनके विनाश को रोकते हैं, सोच और दीर्घकालिक स्मृति विकसित करते हैं, मजबूत करते हैं तंत्रिका तंत्र.

विटामिनएदिमाग के लिए बेहद जरूरी है. उत्पादों में शामिल: गाजर, खरबूजा, खुबानी, आम, दूध।

विटामिनसी।मस्तिष्क के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक विटामिन सी होता है: खट्टे फल, काला करंट, फूलगोभी, शिमला मिर्च।

विटामिन और खनिज संरचना: फोलिक एसिड, विटामिनइ ,सी ,के, लोहा.इसमें समाहित है सलाद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, पालक।इन उत्पादों में पाए जाने वाले कैरोटीनॉयड मस्तिष्क में चयापचय को तेज करते हैं, याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करते हैं। फोलिक एसिडभी शामिल है हरी सब्जियाँ, चुकंदर, केला, रसभरी।

कैल्शियम- वी डेयरी उत्पादों,फास्फोरस- वी मछली और अजवाइन सेलेनियम– सब्जियों और लहसुन मेंसोचने की गति और जोरदार गतिविधि के लिए मस्तिष्क के लिए आवश्यक है।

एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिनमस्तिष्क को जानकारी को समझने, संसाधित करने और याद रखने में मदद करें। अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट गहरे बैंगनी जामुन में पाए जाते हैं: लाल अंगूर, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, blackcurrant, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के पोषण में सुधार करते हैं और उन्हें नष्ट होने से बचाते हैं। और उन लोगों के लिए जो भूलने की बीमारी और अनुपस्थित-दिमाग की शिकायत करते हैं, साथ ही अल्जाइमर रोग की रोकथाम के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। ताजा निचोड़ा हुआ ब्लूबेरी का रस।यह एंटीऑक्सीडेंट भी पाया जाता है बैंगन का छिलका,जिसके लिए धन्यवाद आवश्यक राशिमस्तिष्क कोशिकाओं की झिल्लियों में वसा होती है और उन्हें क्षति से बचाती है।

एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीनसे रक्षा करता है मुक्त कणमनोभ्रंश की ओर ले जाता है। टमाटर में पाया जाता है.

कार्बोहाइड्रेटमस्तिष्क के लिए आवश्यक सामान्य कामकाज. मस्तिष्क को पोषण देने वाली चॉकलेट बच्चों से लेकर बड़ों तक को बहुत पसंद आती है। गुणकारी भोजनमस्तिष्क के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त: जई का दलिया, फलियां, चोकर, ब्राउन चावल, सब्जियां, फल। विशेष ध्यानआपको सूखे खुबानी देने की ज़रूरत है, यह हमेशा आपकी मेज पर होना चाहिए, क्योंकि यह मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध के काम को उत्तेजित करता है।

प्रोटीन- मस्तिष्क कोशिकाओं की मुख्य निर्माण सामग्री। इसलिए इसे डाइट में शामिल करना जरूरी है प्रोटीन उत्पाद: मांस, मछली, झींगा, दूध, पनीर, फटा हुआ दूध, दही, पनीर, मेवे।

वसाके लिए आवश्यक प्रभावी कार्यमस्तिष्क: वे भावनाओं पर नियंत्रण प्रदान करते हैं, सोच के निर्माण, रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं और स्थिति को प्रभावित करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. अधिकांश स्वस्थ वसाअखरोट में पाया जाता है

बादाम, काजू, सूरजमुखी और जैतून के तेल में।और उत्कृष्ट मछली प्रजातियों में भी: ट्राउट, सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना।

कैफीन -महत्वपूर्ण निर्णय लेते समय मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को बचाता है हानिकारक सूक्ष्मजीव, विषाक्त पदार्थ और कोलेस्ट्रॉल। कॉफ़ी का एक बेहतरीन विकल्प है हरी चायइसमें अमीनो एसिड थायमिन होता है, जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है, कार्यक्षमता बढ़ाता है, थकान से राहत देता है। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से बचाते हैं और उनके प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

पानी- मस्तिष्क को उत्पादक रूप से काम करने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा फिट कार्बनरहित मिनरल वाटर।चूँकि मस्तिष्क में 70% पानी होता है, इसकी कमी होने पर मस्तिष्क का पोषण गड़बड़ा जाता है। प्यास के दौरान तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का तीव्र उत्पादन होने लगता है, जिससे मस्तिष्क की जानकारी याद रखने की क्षमता कम हो जाती है।

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