उपयोगी आदतों की सूची. अति उपयोगी आदतें जो आपके जीवन को बेहतरी के लिए बदल देती हैं

उपयोगी आदतें, हानिकारक की तरह, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवनशैली के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। यह उसका दूसरा स्वभाव है। युवावस्था में प्राप्त, वे बाद में मनोवैज्ञानिक, बौद्धिक और शारीरिक स्थिति का निर्धारण करते हैं। जितनी अधिक उपयोगी आदतें, व्यक्ति उतना ही हर दृष्टि से धनी होता है।

4 बुनियादी अच्छी आदतें

#1 - रोज सुबह नाश्ता करें

मोटापा और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है। नाश्ते के दौरान शरीर को प्राप्त होता है आवश्यक मात्राखनिज, विटामिन और वस्तुतः कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति बेहतर दिखता है, प्रसन्न महसूस करता है, और अधिक भोजन नहीं करता है।

#2 - पर्याप्त नींद लें

लोगों में अलग-अलग उम्र मेंसोने के लिए आवश्यक समय एक समान नहीं है। मुख्य बात पर्याप्त नींद लेना है। स्वास्थ्य, उपस्थितिसीधे तौर पर अच्छी नींद पर निर्भर हैं।

नंबर 3 - व्यायाम करें, ताजी हवा में टहलें

रोजाना टहलने और हल्के व्यायाम से नियंत्रण में मदद मिलेगी अधिक वजन, जोड़ों की स्थिति में सुधार, और, में अंतिम परिणाम, जीवन को लम्बा खींच देगा। फ़ोन पर बात करते समय भी चलते रहें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, काम पर जाते समय एक-दो स्टॉप पहले उतरें।

#4 - खूब सारे तरल पदार्थ पियें

तरल आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है। पानी की कमी से शरीर इसे "बचाना" शुरू कर देता है और यही सूजन का कारण है। दैनिक खुराक – 1.5 लीटर से.

13 अच्छी स्वास्थ्य आदतें

1. अधिक बार मुस्कुराएं, एक मुस्कान आपमें सकारात्मकता भर देती है;
2. नाश्ते से पहले एक कप पानी पियें;
3. सिगरेट और शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं - इन्हें छोड़ दें;
4. रोज खाओ ताज़ा फलऔर सब्जियां;
5. दिन में एक ही समय पर छोटे-छोटे हिस्सों में 3-4 बार भोजन लें;
6. अंतिम प्रतिदिन का भोजनभोजन 19:00 से पहले उपलब्ध होना चाहिए;
7. शहद के साथ हर्बल अर्क पीना उपयोगी है;
8. भूखा मरना पर उचित उपवासशरीर शुद्ध और तरोताजा हो जाता है। वर्ष में 20 दिन उपवास करने की सलाह दी जाती है। यदि स्वास्थ्य अनुमति दे, तो और भी अधिक संभव है;
9. नमक कम खायें;
10. चीनी को शहद से बदलें;
11. सुबह हो या शाम जॉगिंग रोजाना हो जानी चाहिए;
12. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें;
13. ठंडे कमरे में सोएं.

मानसिक स्वास्थ्य और स्वर के नियम:

जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो

लेकिन नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। ये बात 90 फीसदी साबित हो चुकी है मशहूर लोग 5-6 बजे उठे. उन्होंने ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन किया।

क्रोध न करें और निन्दा न करें

यदि आपको लगता है कि आप टूटने वाले हैं, तो 20 तक गिनें। मत भूलिए: आकर्षण का नियम काम करता है। आपसे बहुत सारी नकारात्मकताएँ - और भी अधिक आपके पास आएंगी।

आराम करना

स्नान के बाद विशेष रूप से उपयोगी। अपनी पीठ पर लेटो। साँस लेना मुफ़्त है. भारहीन महसूस करना. फिर अपनी आंखों के कोनों के पास मालिश करें। 7 घूर्णी गतियाँ करें आंखोंवामावर्त और दक्षिणावर्त। संगीत के साथ थोड़ी देर का विश्राम भी आपका स्वर बढ़ा देगा और आपको शांत कर देगा। तंत्रिका तंत्र, स्वास्थ्य में सुधार होगा।

नंगे पैर चलें."ग्राउंडिंग" तंत्रिकाओं को पूरी तरह से शांत करता है और फंगस और पैर की अन्य बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

धूप सेंकना- सूर्य शरीर को ऊर्जा से भर देता है। बस अति उत्साही मत बनो - जलने की जरूरत नहीं है।

अपने परिवार के लिए समय निकालें।कॉल करें, बात करें, बच्चों से संवाद करें, खूब आनंद लें।

हम सभी हर दिन कुछ खास चीजें करने के आदी हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में हमेशा कुछ खास रखें। हर किसी के अपने कार्य होते हैं और उन्हें उन आदतों के रूप में जाना जा सकता है जो वास्तव में हमारे जीवन को आकार देती हैं।

लेकिन आपके जीवन को पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, साथ ही सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप हर दिन के लिए 10 उपयोगी आदतों की सूची का अध्ययन करें जो मैं उपयोग करता हूं और जो आपको और आपके जीवन को बहुत बेहतर और अधिक दिलचस्प बना देगा।

सूची इन कार्यों के महत्व के अनुसार बनाई गई है (मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से); आपके लिए, वे एक अलग क्रम में या पूरी तरह से अलग हो सकते हैं।

तो, हर दिन के लिए शीर्ष 10 उपयोगी आदतें।

आदत एक - "जागो"।

सुबह दौड़ना आनंददायक होता है। ताजी और स्वच्छ हवा, कम यातायात (जब तक कि आप राजमार्ग पर नहीं चल रहे हों और आपके पास वन क्षेत्र न हो), सूर्योदय। सुंदरता। इससे अधिक सुन्दर क्या हो सकता है? इसके अलावा, सुबह दौड़ने की आदत आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाती है, आपके मूड में सुधार करती है, मस्तिष्क में रक्त के प्रचुर प्रवाह के कारण मानसिक गतिविधि में सुधार करती है, कामेच्छा बढ़ाती है और बीमारियों से बचाती है। हृदय रोग, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, अवसाद को ठीक करता है। सामान्य तौर पर, दौड़ने के बहुत सारे फायदे हैं।

आपको मेरी सिफ़ारिश. यदि आपने कभी दौड़ नहीं लगाई है और जिम क्लास से परहेज नहीं किया है हाई स्कूल, तो बस सुबह टहलना शुरू करें, एक सप्ताह के बाद अपनी गति तेज़ करना शुरू करें। और आप ध्यान नहीं देंगे कि एक महीने में आप कैसे चलेंगे। अच्छे ढंग से, ताकि दौड़ने से हो वास्तविक लाभ, आपको हर दिन कम से कम 30-40 मिनट दौड़ने की ज़रूरत है।

आदत तीन - "गति, गतिविधि"

मैंने पहले ही दौड़ने की उपयोगी आदत का उल्लेख किया है, लेकिन इसके अन्य प्रकार भी हैं शारीरिक गतिविधि. कोई भी गतिविधि किसी व्यक्ति के लिए अच्छी होती है, और आज के समय में आधुनिक दुनिया, जहां लगभग कोई भी काम गतिहीन होता है, आपको बस स्थानांतरित होने की आवश्यकता होती है।

इस सुविधा का उपयोग हर जगह करें:

अगर आप किसी अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं तो लिफ्ट लेने के बजाय पैदल ही सीढ़ियाँ चढ़ें। सिद्धांत रूप में, आमतौर पर अधिक चलने की सलाह दी जाती है; हर घंटे 5 या 10 मिनट का ब्रेक लें। यदि आप ऑफिस कर्मचारी हैं तो अधिक सैर करें ताजी हवा, सप्ताहांत पर, पार्क में जाने या शहर के बाहर कहीं सैर करने का प्रयास करें (मैं हमेशा सफल नहीं होता)।

उदाहरण के लिए, किसी बार में बैठकर बीयर पीने के बजाय, देश में या बगीचे में अपने माता-पिता की मदद करें (यदि आप या आपके माता-पिता एक निजी घर). यदि आपके पास है छोटा बच्चा, सक्रिय खेलों के लिए 20-30 मिनट आवंटित करें, गर्मियों में बाइक चलाएं, तैरें, सर्दियों में खाली समयस्कीइंग या स्केटिंग करें।

हर दिन सक्रिय रहें. और फिर आप इस आदत को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

आदत चार - "पढ़ना, स्व-शिक्षा"

मेरी राय में सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है पढ़ना। उच्च प्रौद्योगिकी के विकास और इंटरनेट के आगमन के साथ, पुस्तकों ने मनुष्यों के लिए अपना महत्व खो दिया है। लोगों को अब किताबें पढ़ने में कोई दिलचस्पी नहीं है, वे ऐसा करने में बहुत आलसी हैं, सोचने और विकास करने में बहुत आलसी हैं। इसलिए, उस आदमी ने किताब के बदले टीवी और स्मार्टफोन ले लिया।

लेकिन, वास्तव में, किताब बहुत चलती है महत्वपूर्ण भूमिकामनुष्य के विकास में, दुनिया की समझ में, उसके दर्शन और सोच में। पढ़ने वाला व्यक्ति तेजी से सोचता है, उसकी याददाश्त, कल्पनाशक्ति विकसित होती है, तर्कसम्मत सोच, बड़ा शब्दकोश(जो संचार करते समय बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, व्यावसायिक मंडलियों में)। एक व्यक्ति जो बहुत पढ़ता है वह स्वयं का विकास करता है, अन्य लोगों का अनुभव और ज्ञान प्राप्त करता है और अपना स्वयं का विश्वदृष्टि विकसित करता है।

यहां एक नया फॉर्मूला है: हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए कोई उपयोगी किताब पढ़ें। पढ़ने में वास्तविक साहित्य, प्रेरक या शैक्षिक पुस्तकें शामिल हैं (जैसे कि अचीविंग योर मैक्सिमम - ब्रायन ट्रेसी या वैज्ञानिक अनुसंधानकॉलिन कैंपबेल, या बस कल्पना). लेकिन पोस्ट नहीं पढ़ रहा हूं सामाजिक नेटवर्क मेंछुट्टियों में बीयर पीना और बारबेक्यू खाना कितना स्वास्थ्यप्रद है। इस आदत को अपने जीवन में लागू करें और आपको पता ही नहीं चलेगा कि कैसे आप अपनी बहुमुखी सोच से अपने दोस्तों और सहकर्मियों से आगे निकलने लगेंगे।

पांचवी आदत - कुछ नया

हर दिन कुछ नया करें. यह आपके जीवन में विविधता लाएगा, यहां तक ​​कि काम करने के लिए एक नए मार्ग के रूप में कोई भी छोटी चीज़ (उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं या घर लौटते हैं), तो प्रयास करें नया भोजनया सामान्य रूप से पोषण।

नए कपड़ों का संयोजन, नई किताबें, परिवार के साथ जाने के लिए नई जगहें, नए कौशल। उदाहरण के लिए, दूसरे हाथ से खाना खाकर पढ़ाई शुरू करने का प्रयास करें विदेशी भाषा. या अपने लिए एक नए खेल में उतर जाएं, छुट्टियों पर किसी दूसरे क्षेत्र या दूसरे देश में चले जाएं, बस यात्रा शुरू करें, पहले अपने घर और परिचित शहर के भीतर और फिर बाहर।

अपने शहर का अच्छी तरह से अन्वेषण करें, आपने शायद कई अद्भुत जगहें नहीं देखी होंगी और न ही वहां कभी गए होंगे। घर में बर्तन बदलें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, अपार्टमेंट में कॉस्मेटिक मरम्मत करें, संग्रहालयों, थिएटरों, संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएं, अंत में यदि आप इससे थक गए हैं तो अपनी नौकरी बदल लें। उज्ज्वल और विविध जियो!

आदत छह - समय प्रबंधन

समय प्रबंधन सीखें. यदि आप अपने और अपने परिवार के लिए अधिक समय चाहते हैं तो अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखें। यह कैसे करना है इस पर कई रहस्य हैं। यदि आप औसत व्यक्ति के दिन का विश्लेषण करें, तो 30% समय व्यर्थ चला जाता है: सामाजिक नेटवर्क, टीवी, लंबे समय तक भोजन, फिर से टीवी देखना, बेकार की बातें, सुबह बिस्तर पर लेटना, धूम्रपान ब्रेक, कॉफी ब्रेक।

इसके अलावा, समय का उपयोग अप्रभावी ढंग से किया जाता है: काम पर लगातार ध्यान भटकाना, दिन के लिए कोई योजना नहीं, कोई लक्ष्य नहीं, जीवन हमेशा की तरह चलता रहता है। और समय एक अनवीकरणीय संसाधन है; बीते हुए कल को वापस लौटाना असंभव है। अपने समय का प्रबंधन करने की आदत उनमें से एक है सर्वोत्तम आदतेंहमेशा के लिए।

आदत सात - सफलता डायरी

एक सफलता डायरी रखें. हर दिन, शाम को, एक विशेष नोटबुक या फ़ोन में आज की अपनी प्रगति लिखें। हम इसे अपनी वेबसाइट पर ठीक से करते हैं। हम एक साथ दो डायरियाँ रखते हैं। प्रशिक्षण डायरी और भोजन डायरी।

एक पत्रिका रखने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपको ऊर्जा मिलेगी आगे की कार्रवाई. इसमें 5 मिनट लगेंगे, और परिणामस्वरूप आपको अपनी दैनिक जीतों का कालक्रम प्राप्त होगा, जिसे आप कभी भी दोबारा पढ़ सकते हैं यदि आप हार मानने लगते हैं या दुखी होने लगते हैं।

दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए सभी छोटे-छोटे काम लिखें: 5 मिनट पहले उठे, खाना खाया स्वस्थ नाश्ता, चला गया, ग्राहक से सहमत हुआ, एक महत्वपूर्ण कॉल किया, परिवार के साथ अधिक समय बिताया। बड़ी सफलता की राह पर ये सभी आपकी छोटी-छोटी जीतें हैं!

आदत आठ - सकारात्मकता

हर चीज़ में अच्छाई देखना सीखें। जो भी बुरी घटनाऐसा नहीं हुआ, अपने आप से प्रश्न पूछें: "इस घटना से मुझे क्या अच्छा मिल सकता है?" निराशा, क्रोध या निराशा की लहर से उबरने से पहले आपको तुरंत पूछना होगा खराब मूड. जब आप काम पर जाएं या टहलें, तो सभी प्रकार की छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान दें: हरी घास, पेड़, आकाश, हवा, सूरज, पक्षी, बच्चे, जानवर, साफ़-सफ़ाई।

हर चीज़ में "सिक्के का उजला पक्ष" देखें - यह आपको सबसे अधिक निराशा में भी निराश न होना सिखाएगा कठिन स्थितियां. जैसा कि वे कहते हैं, "आशावादी दुनिया को घुमाते हैं।"

आदत नौ - पोषण

जितना हो सके उतना खायें स्वस्थ भोजनऔर छुटकारा पाओ बुरी आदतें. भोजन बाहरी दुनिया से निकटतम संपर्क है। आप दिन में जो खाते हैं वह या तो आपको ऊर्जावान और मजबूत बनाता है, या, इसके विपरीत, सुस्त और उदासीन बनाता है। अपना आहार बदलने का प्रयास करें। सही और पर साहित्य का अध्ययन करें प्राकृतिक पोषण.

आहार के बारे में भूल जाओ. पर स्विच करने के बारे में हमारी वेबसाइट पर लेख अवश्य पढ़ें उचित पोषण- यह आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु की दिशा में पहला कदम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह से शाम तक फास्ट फूड, सैंडविच, सोडा, कॉफी और काली चाय पीना, बहुत अधिक मीठा, नमकीन, मांस, डेयरी खाना, धूम्रपान और शराब पीना बंद कर दें। आप सुनना भी नहीं चाहते.

इसे कम से कम कुछ हफ़्ते तक आज़माएँ। आप बहुत हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। भोजन अपने साथ डिब्बों में ले जायें। अधिक नियमित रूप से गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें। फलों और सब्जियों पर नाश्ता करें। मेयोनेज़ और तेल के बिना अधिक सलाद बनाएं। याद रखें, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।"

आदत दसवीं - आदेश और लेखांकन

आखिरी आदत जीवन के 2 सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों को शामिल करती है। पहला है ऑर्डर.. अपने घर और कार्यस्थल को साफ़ करें. सभी पुरानी, ​​अनावश्यक चीज़ों को बेचकर या दान करके उनसे छुटकारा पाएँ, कुछ दिनों के लिए एक अलमारी बनाएँ, बाकी अतिरिक्त जगह घेर लेती है। आपके द्वारा काटी गई सभी चीजें चर्च या गरीबों के लिए कपड़े संग्रह केंद्र को दान की जा सकती हैं। हर चीज जो फटी, घिसी-पिटी, टूटी हुई है, उसमें ऊर्जा लगती है, इसे फेंक दें या मन की शांति के साथ बेच दें। क्रिया में ऊर्जा संरक्षण का नियम देखें: कुछ आने के लिए, कुछ जाना होगा।

दूसरा है लेखांकन.. अपनी आय और व्यय का हिसाब रखना. खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है? पर इस पलयह मेरे लिए सबसे कठिन आदत है... अब मैं इसे तीसरी या, ईमानदारी से कहूं तो चौथी बार बना रहा हूं। जैसे ही मैं अपने कमाए हुए पैसे बचाना शुरू करता हूं, तुरंत कुछ सवाल और ज़रूरतें उठने लगती हैं जो कल बिल्कुल भी नहीं थीं। आपको तुरंत यह या वह खरीदना होगा। लेकिन ऐसा नहीं है, लेकिन यह वास्तव में बहुत जरूरी है। जैसा कि यह पता चला है, 70-80% चीजें बिल्कुल अनावश्यक हैं और उन्हें किसी तरह दूर करने की आवश्यकता है। दरअसल, इस कारक को उपभोक्ता की प्यास कहा जाता है। लेकिन पैसा जीवन का एक गंभीर हिस्सा है। एक मुहावरा है "पैसा लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता।" यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और निरंतर धन वृद्धि के लिए परिस्थितियाँ बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। प्रतिदिन आय और व्यय पोस्ट करें। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। इस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए कई प्रोग्राम और मोबाइल एप्लिकेशन हैं। उन्हें निम्नलिखित वाक्यांशों "होम बजट" या "होम अकाउंटिंग" पर खोजकर पाया जा सकता है चरम परिस्थिति मेंआप इस रिकॉर्ड को Microsoft स्प्रेडशीट - EXCEL में रख सकते हैं।

यह हमारी 10 बुनियादी आदतों की सूची है। आप भी इन आदतों को अपने जीवन में अपना सकते हैं, ले लीजिए, मुझे बिल्कुल भी आपत्ति नहीं है। सब कुछ आपके लिए है! मुख्य बात एक लक्ष्य और खुद को बदलने की इच्छा रखना है। अपने आप को अपने अतीत की पहले से कहीं बेहतर प्रतिलिपि बनाएँ। स्वयं को बदलकर, आप अपना जीवन बदल देंगे और समग्र रूप से दुनिया को बदलने में अपना छोटा सा योगदान देंगे।

आप सभी की शाम मंगलमय हो! आपके विनम्र सेवक अलेक्जेंडर ने आपके लिए एक लेख लिखा है।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमें उनका उत्तर देने में खुशी होगी।

अगर आप खरीदें स्वस्थ आदतेवी छोटी उम्र में, तो इस बात की अधिक संभावना है कि वे जीवन भर आपके साथ रहेंगे। यहां 30 स्वस्थ और लाभकारी आदतें हैं जो आपको 30 साल की उम्र तक आनी चाहिए। और यदि आप पहले ही अपने जन्मदिन के केक पर 30 मोमबत्तियाँ बुझा चुके हैं, लेकिन अभी तक इन युक्तियों का पालन नहीं किया है, तो अब शुरू करने का समय आ गया है! देर आए दुरुस्त आए!

1. ऐसा वर्कआउट ढूंढें जो आपको आनंद देगा

शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन यदि आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो इसकी संभावना नहीं है कि आप अध्ययन करेंगे। इसलिए, अपनी पसंद की गतिविधि चुनें: तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण. और आनंद करो!

2. अधिक पानी पियें

यह वजन कम करने, मूड में सुधार करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और टोन में सुधार करने में मदद करता है। सबसे पहले, अपनी आदत से एक गिलास अधिक पीने का प्रयास करें। यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो एक टुकड़ा या पुदीने की कुछ पत्तियां मिला लें। उपयोग मोबाइल एप्लीकेशनया एक अलार्म घड़ी - ताकि भूल न जाएँ। भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

3. धूम्रपान छोड़ें (यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कोशिश भी न करें!)

निःसंदेह, आप जानते हैं कि धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं 40 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान छोड़ देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में कम से कम 10 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं जो पचास वर्ष की आयु तक धूम्रपान करना जारी रखती हैं।

4. खड़े होकर अधिक समय व्यतीत करें

सभी बड़ी मात्राशोध से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप कुर्सी पर बैठकर (या आरामदायक कार्य कुर्सी पर - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) बिताते हैं, मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा उतना ही अधिक होता है। और इससे भी दुखद बात यह है कि यह इस बात पर निर्भर नहीं करता कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या नहीं। तो और जोड़ें मोटर गतिविधिआपके कार्य दिवस पर. उदाहरण के लिए, जब आप फ़ोन पर बात कर रहे हों तो उठें, चलने के हर अवसर का लाभ उठाएँ, कम से कम अगले कार्यालय में दस्तावेज़ प्राप्त करने के लिए; मुद्रण के लिए दस्तावेज़ों को उस प्रिंटर पर भेजें जो आपसे सबसे दूर स्थित है; अपने कार्यस्थल के कंप्यूटर स्क्रीन पर एक अनुस्मारक के साथ स्क्रीनसेवर का उपयोग करें: उठो और खिंचाव करो! या अपने कार्यालय में अग्रणी बनें और तेजी से लोकप्रिय "स्टैंडिंग डेस्क" को अपनाएं - खड़े होने के लिए एक डेस्क।

5. अपने लिए सही गर्भनिरोधक चुनें

इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें - इससे सुरक्षा के मुद्दे पर सोच-समझकर निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है अवांछित गर्भऔर वह उत्पाद चुनें जो आपके लिए सही है।

6. शराब की मात्रा कम करें

हमेशा ऐसे कई अवसर होते हैं जो वाइन के गिलास के साथ मनाने लायक होते हैं: जन्मदिन, 8 मार्च, दोस्ताना पार्टी, आदि। हालाँकि, आपके जीवन में मात्रा के संबंध में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें इस प्रकार हैं: प्रति दिन 2 सर्विंग तक (130 मिली वाइन (15%) या 330 मिली बीयर (6%); प्रति सप्ताह 14 सर्विंग तक ( 930 मिली वाइन (15%) या 2300 मिली बीयर (6%), और सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन शराब के बिना। नियमित रूप से इस खुराक से अधिक लेने से न केवल थकान होती है, बीमार महसूस कर रहा है, लेकिन कैंसर और शराब की घटना भी

7. जाओ और इसे नियमित रूप से करो

हमारी सूची में सबसे पहले एक चिकित्सक है: आपको साल में एक बार उससे मिलने की ज़रूरत है, भले ही बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास - साल में दो बार, मैमोलॉजिस्ट के पास - साल में एक बार, और 40 साल के बाद मैमोग्राम कराने की भी सिफारिश की जाती है। साल में एक बार हम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से अपने हार्मोन की जांच कराते हैं और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से जांच कराते हैं। साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाने से न सिर्फ दांतों की समस्या से राहत मिलेगी, बल्कि आपको खूबसूरत मुस्कान भी मिलेगी।

8. प्यार

ध्यान दें कि इसमें यह नहीं लिखा है कि "आप अपने लक्ष्य वजन तक कब पहुँचेंगे।" आपका शरीरआपके लिए बहुत कुछ करता है, भले ही आप इसके कुछ हिस्सों से नाखुश हों। इसलिए, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप यहां और अभी हैं - और आप बहुत खुश हो जाएंगे!

9. अपने दोस्तों से नियमित रूप से मिलें

यह न केवल आपको आराम करने और दबाव कम करने में मदद करेगा (जो स्पष्ट रूप से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है), बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। कम से कम एक अध्ययन के नतीजों से तो यही प्रमाणित होता है। इसलिए भले ही आप अत्यधिक व्यस्त हों, अपने दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें और स्वस्थ रहें!

10. कम से कम कुछ खाना बनाना सीखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप जानते हैं कि भोजन का आनंद कैसे लेना है, तो आपके लिए सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान है पौष्टिक भोजनवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए. तो जाओ खाना बनाओ! इस तरह आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने शरीर में प्रवेश करने वाले तेल, नमक और चीनी की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं।

11. एक ऐसा डॉक्टर ढूंढें जिस पर आप भरोसा करेंगे और उसकी बात सुनेंगे।

हाल के शोध से पता चला है कि महिलाओं के लिए, महिलाएं हो सकती हैं सबसे अच्छे डॉक्टरपुरुषों की तुलना में. निःसंदेह, ऐसा कथन हर किसी के लिए सत्य नहीं हो सकता। चिकित्सा व्यवसाय. हालाँकि, डॉक्टर का लिंग इस बात को प्रभावित करता है कि आप नियुक्ति के दौरान कितना सहज महसूस करते हैं। आख़िरकार, यदि आप अपने डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, तो आप उसके साथ अपनी भलाई के बारे में आवश्यक जानकारी साझा करने और उसके निर्देशों का पालन करने के लिए अधिक इच्छुक हैं।

12. अपने परिवार की बीमारी के इतिहास का अध्ययन करें

यह सच नहीं है कि आपकी माँ आपको बताना चाहेंगी कि उनके पिता हृदय रोग से ग्रस्त थे, उनके चाचा मानसिक बीमारी से पीड़ित थे और उनकी दादी मधुमेह से पीड़ित थीं, लेकिन आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर हो सकता है। जितना अधिक आप इस बारे में जानेंगे कि आपके परिवार के सदस्यों ने क्या अनुभव किया है, आप और आपका डॉक्टर भविष्य में क्या हो सकता है उसके लिए बेहतर रूप से तैयार होंगे। इसलिए, परिवार के बड़े सदस्यों से ये पूछें महत्वपूर्ण प्रश्न, जबकि ऐसा अवसर है।

13. हर अवसर पर ध्यान करें

ऐसा होता है कि आप अपनी सभी समस्याओं से अलग हो जाना चाहते हैं। लेकिन यह न केवल "स्विच ऑफ" है, यह तनाव के स्तर को कम कर रहा है, मस्तिष्क के भंडार को सक्रिय कर रहा है और कई अन्य सकारात्मक चीजें भी कर रहा है। दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, अचेतन कार्य करने की प्रवृत्ति का अभाव (जैसे कि बिना ध्यान दिए चिप्स का पूरा पैकेट कैसे खा लें जिसे आपने कभी अलमारी से निकालने का इरादा नहीं किया था)।

14. और अधिक करो

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको नियमित रूप से ऑर्गेज्म का अनुभव करना चाहिए: यह वास्तव में सिरदर्द से राहत देता है और ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण किसी अन्य प्रकार के दर्द से भी राहत देता है; सप्ताह में दो बार सेक्स व्यावहारिक रूप से एक मल्टीविटामिन है: यह उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रशरीर, चक्र को सामान्य करता है।

15. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें

क्या यह महत्वपूर्ण है!

16. आप जो खाना खाते हैं उससे अपनी खुराक प्राप्त करें

कुछ अध्ययन उपभोक्ताओं को मल्टीविटामिन खरीदने के प्रति आगाह करते हैं। बेशक, आपका डॉक्टर आपको कुछ मामलों में इन्हें लेने की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, अपने आहार में जितना संभव हो उतने विटामिन और खनिजों का सेवन करना अधिक फायदेमंद होता है। बेहतर स्वागतउन्हें गोलियों के रूप में, जिनमें एलर्जी का कम जोखिम भी शामिल है।

17. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें

यह आपके लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है रोजमर्रा की जिंदगीऔर सामान्य रूप से कल्याण। यदि आप गंभीर तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें और योग्य सहायता लें।

18. क्रूर आहार से दूर रहें

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन घटाना सुरक्षित माना जाता है। इसका मतलब है कि सही संयोजन करते हुए प्रतिदिन 500-1000 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि. उचित शारीरिक गतिविधि के साथ आपका आहार 1500 किलो कैलोरी हो सकता है। अधिक चरम उपायों से कमी हो सकती है पोषक तत्वऔर यो-यो प्रभाव (वजन में उतार-चढ़ाव)।

19. टीवी देखना सीमित करें

कोई बात नहीं करता पूर्ण इनकारलेकिन जितना अधिक समय आप टीवी देखने में बिताएंगे, आपका वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक टीवी देखने से जोड़े के रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, टीवी के सामने अपना समय कम से कम करें और खाली समय का उपयोग अधिक सक्रिय गतिविधियों के लिए करें।

20. छुटकारा पाएं

सिर्फ इसलिए नहीं कि आपने जो चॉकलेट मफिन खाया है, उस पर रोना और अपने बाल नोचना मज़ेदार है। यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी बर्बाद कर सकता है। सच तो यह है कि कभी-कभार होने वाली छोटी-मोटी कमजोरी के लिए खुद को माफ कर देना ठीक है।

21. अपने दिल का ख्याल रखें

40% महिलाएं हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देतीं। लेकिन आँकड़े ये हैं: हर चौथी महिला हृदय रोग से मरती है। इसलिए स्वस्थ दिल- यह वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला है। इसलिए, अपने दिल का ख्याल रखें: हर दिन हंसें (इससे कम हो जाता है)। रक्तचाप), घर पर या छुट्टी पर काम के मुद्दों को हल न करें, अपने आहार में चिकन, टमाटर और कड़वाहट शामिल करें; शारीरिक व्यायाम करें.

22. हानिकारक रसायनों से बचें

मनुष्यों पर विभिन्न प्रभावों पर अभी तक कोई डेटा नहीं है रासायनिक पदार्थलंबे समय में। लेकिन हमारा मानना ​​है कि आपको अपने शरीर के साथ रूसी रूलेट नहीं खेलना चाहिए। इसलिए, अपने बालों को रंगने वाले उत्पादों का चयन सावधानी से करें, सजावटी सौंदर्य प्रसाधन, किराने का सामान और तैयार भोजन।

23. पेचेक से पेचार्ज तक जीना बंद करो

...और पैसे बचाना शुरू करें. अमीर लोग अक्सर अमीर होते हैं क्योंकि उनके पास अपनी कमाई को बचाने या निवेश करने की बुद्धि होती है। लंबी अवधि में वित्तीय खुशहाली के बारे में अभी सोचने लायक बात है। हर महीने अपनी आय का कम से कम 10% किसी बैंक के बचत खाते में डालने से शुरुआत करें। यदि वाक्यांश "दीर्घकालिक" आपको प्रेरित नहीं करता है वित्तीय कल्याण", इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको एक "सुरक्षा कुशन" की आवश्यकता है जो आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचाएगा: नौकरी छूटना, दुर्घटना, बीमारी।

24. यदि आप बीमार हैं तो घर पर रहें

लगभग 5 में से 4 लोगों का कहना है कि वे बीमार होने पर भी काम पर जाते हैं। इस बुरी आदत को न अपनाएं और आप दूसरों के लिए खतरा पैदा नहीं करेंगे।

25. बाहरी प्रकृति का नियमित रूप से अवलोकन करें

जो महिलाएं बाहर अधिक समय बिताती हैं वे अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक रचनात्मक होती हैं। और जो उनके विपरीत हैं, उनके लिए है अलार्म संकेत: डॉक्टरों ने पहले ही "ताज़ी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों" के एक समूह की पहचान कर ली है।

25. अपने पार्टनर से कम बहस करें

मानव मस्तिष्क के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं, उनके शरीर में कैल्शियम लवण जमा होने का खतरा होता है। हृदय धमनियांऔर संचार संबंधी विकार। कभी-कभी आपको लगता है: मुझे यह साबित करना होगा कि मैं सही हूं! लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक नहीं है!

26. नियमित रूप से ऑफ़लाइन रहें

कई अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक समय आप अपने उपकरणों पर बिताते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आपको नींद में खलल का अनुभव होगा। अन्य अध्ययनों में लगातार फोन के उपयोग और खराब शारीरिक फिटनेस के बीच एक संबंध पाया गया है, और आपके फेसबुक मित्रों की संख्या और तनाव के स्तर के बीच एक संबंध पाया गया है। इसलिए, अधिक बार - अपने भले के लिए।

27. कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें

28. हर दिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

29. स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करें

इससे आपको गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी चिकित्सा देखभालगंभीर बीमारी की स्थिति में.

30. गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें

हममें से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। इसलिए छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को दोष न दें। अध्ययनों की बढ़ती संख्या से पता चलता है कि मानसिक और शारीरिक मौतअपने और अपने प्रियजन के प्रति दया रखना महत्वपूर्ण है।

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1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। इससे बेहतर कोई चीज़ सकारात्मकता को प्रेरित नहीं करती।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।
3. दौड़ना शुरू करें.
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.
5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।
6. हर दिन कई ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें.
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें और सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें.
10. छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे जाएं।
12. सुबह इसका सेवन करें ठंडा और गर्म स्नान- एक कप स्ट्रांग कॉफी से ज्यादा कुछ भी आपको जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।
18. पीना पर्याप्त गुणवत्तासाफ, ठहरा पानी: प्रतिदिन कम से कम 1500 मि.ली.
19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।

21. अपने आप को लाड़-प्यार करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया बस एक सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म - यह शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें.
23. एक गृह लेखा कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. जब आप काम से घर लौटें, तो कुछ सुखद संगीत सुनते हुए आराम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें।
25. सप्ताह में एक बार स्नानागार या सॉना जाएँ।
26. इस बारे में सोचें कि आप क्या खा रहे हैं. अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह तक शाकाहारी रहें. यदि आपको यह पसंद आया तो क्या होगा!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग विधि सीखें।
29. समय के पाबंद रहें.
30. लोगों की तारीफ करें और मित्रतापूर्ण व्यवहार करें।

41. प्रतिदिन सेवन करें डेयरी उत्पादों: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स वाला दही, केफिर।
42. अनाज की रोटी पर स्विच करें।
43. घर पर 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैरों को भिगोएँ ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है.
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
46. ​​​अपने घर से सभी अनावश्यक कबाड़ को बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें।
49. अपना सप्ताहांत उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें. याद रखें: सपने वास्तविकता से पलायन नहीं हैं, बल्कि उसके करीब जाने का एक साधन हैं।

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें।

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें।

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। इससे बेहतर कोई चीज़ सकारात्मकता को प्रेरित नहीं करती।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।
3. दौड़ना शुरू करें.
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.
5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।
6. हर दिन कई ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें.
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें और सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें.
10. छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।
11. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे जाएं।
12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह आपको एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी से भी बदतर नहीं जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।
18. पर्याप्त स्वच्छ, शांत पानी पियें: प्रति दिन कम से कम 1500 मिलीलीटर।
19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।
21. अपने आप को लाड़-प्यार करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, या किसी सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म - यह सकारात्मकता का एक शक्तिशाली आरोप है।
22. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें.
23. एक गृह लेखा कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. जब आप काम से घर लौटें, तो कुछ सुखद संगीत सुनते हुए आराम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें।
25. सप्ताह में एक बार स्नानागार या सॉना जाएँ।
26. इस बारे में सोचें कि आप क्या खा रहे हैं. अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह तक शाकाहारी रहें. यदि आपको यह पसंद आया तो क्या होगा!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग विधि सीखें।
29. समय के पाबंद रहें.
30. लोगों की तारीफ करें और मित्रतापूर्ण व्यवहार करें।
31. सप्ताह में 2-3 बार 1 घंटे तक व्यायाम करें।
32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें, शतरंज खेलें।
33. जानें 10 विदेशी शब्दरोज रोज।
34. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पढ़ने में व्यतीत करें।
35. अपने प्रियजनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाएं।
36. योग या साँस लेने के व्यायाम करें।
37. प्रारंभ करें व्यक्तिगत डायरीऔर वहां अपनी सभी उपलब्धियां और सफलताएं लिखें।
38. अपने आप को खूबसूरती और सक्षमता से अभिव्यक्त करें। अपना भाषण देखें. अपनी शब्दावली से अपशब्दों और परजीवी शब्दों को हटा दें।
39. उज्ज्वल घटनाओं की तस्वीरें लें।
40. आंखों का व्यायाम करें.
41. प्रतिदिन किण्वित दूध उत्पाद खाएं: कम वसा वाला पनीर, सादा दही, केफिर।
42. अनाज की रोटी पर स्विच करें।
43. घर पर 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैरों पर ठंडा पानी डालें - यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है।
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
46. ​​​अपने घर से सभी अनावश्यक कबाड़ को बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें।
49. अपना सप्ताहांत उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें. याद रखें: सपने वास्तविकता से पलायन नहीं हैं, बल्कि उसके करीब जाने का एक साधन हैं।