دوز روزانه روی. خواص مفید روی و نقش آن در بدن انسان

روی برای آن بی ضرر است بدن انسانفلز، اما برخی از ترکیبات آن مانند سولفات و اکسید سمی هستند. با این حال، اکسید روی یک عامل درمانی اثبات شده است که به شکل پماد و پودر استفاده می شود.

تحقیقات پزشکی اخیر نشان داده است که این عنصر به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که برای بهبود زخم و سنتز پروتئین ضروری است. برای فعالیت هورمون های مردانه، عملکرد و رشد پروستات حیاتی است اندام های تولید مثلشخص به همین دلیل است که همه باید بدانند چه غذاهایی حاوی روی هستند و بتوانند این عنصر را در هنگام تهیه غذا حفظ کنند و علائم کمبود آن را تشخیص دهند.

بلغور جو دوسربا انواع توت ها - منبع عالیفلز روی

اخیراً ظاهر شده اند داروهاحاوی روی، که به طور گسترده ای برای سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می شود. آماده سازی روی می تواند به ویروس ها متصل شود، باعث سرماخوردگی می شود(رینوویروس ها) و توانایی تولید مثل را از آنها سلب می کند و باعث از بین رفتن علائم بیماری می شود.

روی باعث رشد انسان می شود، از صفرا و کبد در برابر قرار گرفتن در معرض محافظت می کند عوامل مضرو مواد، و همچنین عملکرد تمام حواس را تضمین می کند. این ماده معدنی به تقسیم سلولی کمک می کند موارد زیر: در طول رشد جنین، بهبود زخم و تشکیلات بدخیم. این عنصر نشان دهنده خیر و شر در یک بطری است که با توانایی آن در تأثیرگذاری بر تقسیم و سلول های سرطانی، باعث ایجاد نئوپلاسم های بدخیم می شود.

چه غذاهایی حاوی روی هستند؟

همه افرادی که بدون استثنا به سلامت خود اهمیت می دهند باید بدانند که چه غذاهایی حاوی روی هستند و اجباریروزانه آنها را مصرف کنید از کل مقدار مواد معدنی مصرف شده، تنها بخش کوچکی با غذا جذب می شود از این عنصر. به همین دلیل باید سعی کنید هر روز تا حد امکان از مواد غذایی حاوی این ریز عنصر استفاده کنید.

منابع گیاهی روی

• سبزیجات - بروکلی، ذرت، هویج، تربچه، گل كلماسفناج، پیاز سبز;
• میوه ها - آووکادو؛
• انواع توت ها - تمشک، زغال اخته؛
• غلات - برنج، گندم، بلغور جو دوسر؛
• حبوبات - لوبیا، عدس، نخود
• قارچ و شکلات؛
• آجیل – بادام زمینی، گردو و آجیل کاج، نارگیل؛
• دانه ها - آفتابگردان و کدو تنبل، کنجد.

منابع حیوانی روی

• گوشت - گوشت گاو، بوقلمون، خوک، بره، اردک؛
• کله پاچه - زبان گاو، قلب؛
• غذاهای دریایی - صدف؛
• ماهی - رودخانه، ساردین، ماهی تن؛
• محصولات لبنی - پنیر فرآوری شده.
• زرده تخم مرغ.

عملکردهای اصلی روی در بدن

• از دیابت جلوگیری می کند - به دلیل توانایی عنصر برای تشکیل ترکیبات با هورمون انسولین که تنظیم می کند. متابولیسم کربوهیدراتدر ارگانیسم؛
• برای تشکیل بافت استخوان ضروری است - با کمک این فرآیند، اسکلت در بدن بزرگسالان و کودکان بازسازی می شود و از تشکیل ساختارهای "متخلخل" جلوگیری می شود.
• از بروز صرع در بدن انسان جلوگیری می کند - این ماده ماده تورین است که کمبود آن منجر به بروز بیماری می شود.
• جذب ویتامین A در بدن را تقویت می کند - آماده سازی روی برای درمان بسیاری از بیماری ها (زخم معده، کم خونی، تومورها) تجویز می شود. غده پروستات, بیماری های پوستی، از جمله سوختگی)، به لطف این عنصر است که ویتامین A از کبد آزاد می شود که به جبران کمبود آن در بدن کمک می کند.
• فراهم می کند شفای سریعزخم - می توانید از پمادها یا قرص های حاوی این عنصر استفاده کنید یا به سادگی غذاهای غنی از مواد معدنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• بر توانایی های ذهنی فرد تأثیر می گذارد - بین جسمی و توانایی های ذهنیافراد و محتوای عنصر در بدن آنها؛
• پیشگیری از ابتلا به روماتیسم و ​​آرتریت - رژیم غذایی، سرشار از محصولاتحاوی روی، به جلوگیری از پیشرفت این بیماری ها کمک می کند و در برخی موارد به شما امکان می دهد از شر آنها خلاص شوید.
• بهبود وضعیت مو - به بهبود و بازیابی ساختار مو و پوست سر کمک می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند.

ویدیو از اینترنت

مصرف روزانه روی

بدن انسان تقریباً 2 گرم دارد. روی، که برای نگهداری استفاده می شود فرآیندهای لازم. برای اطمینان از اینکه ذخایر این ماده معدنی کاهش نمی یابد، لازم است هر روز غذاهای غنی از این ماده معدنی را در برنامه غذایی گنجانده شود و یا در صورت کمبود داروها مصرف شود.

ارزش روزانه برای کودکان

• 0-6 ماه - 2 میلی گرم؛
• 6-12 ماه - 3 میلی گرم؛
• 1-3 سال - 4 میلی گرم؛
• 4-8 سال - 5 میلی گرم؛
• 8-13 سال - 8 میلی گرم؛
• از 14 سال به بالا - 11 میلی گرم.

ارزش روزانه برای زنان

مقدار روی مورد نیاز در روز بسته به سن و سبک زندگی افراد متفاوت است.

• 14-18 سال - 9 میلی گرم؛
• از 19 سال و بالاتر - 8 میلی گرم.
• دوره بارداری - از 12 تا 13 میلی گرم؛
• دوره شیردهی - از 11 تا 12 میلی گرم.

ارزش روزانه برای مردان

در مرتفع فعالیت بدنیو تعرق مفرطنیاز به روی چندین برابر افزایش می یابد. الکل نیز نشان می دهد تهدید جدیبرای مقدار ماده معدنی موجود در بدن.

• از 14 سال و بالاتر - 11 میلی گرم.

کمبود روی در بدن

کمبود روی می تواند ناشی از بیماری کبد، اختلال عملکرد باشد غده تیروئیدکمبود مواد معدنی در آب، جذب ضعیف. کمبود این عنصر می‌تواند به دلیل وجود مقدار زیادی فیتین (که در دانه‌های کنف و کیک روغنی و همچنین در برخی از سبوس‌های غلات یافت می‌شود) باشد، که ماده معدنی را "پیوند" می‌کند و جذب آن را دشوار می‌کند.

مصرف بیش از حد روی در بدن زمانی اتفاق می افتد که بیماری های زیر: سرطان برونش، التهاب یا سرطان پروستات، سرطان خون. مصرف مکمل های شیر و کلسیم به کاهش جذب این ماده معدنی تقریباً به نصف کمک می کند و الکل و قهوه به شدت این عنصر را از بدن خارج می کند.

عواقب کمبود روی

کمبود روی در بدن انسان باعث می شود کل خط تغییرات پاتولوژیک، علائم آن باید شناخته شود تا به طور مستقل کمبود تغذیه ای این ماده معدنی شناسایی شود و روندی که با متعادل کردن رژیم غذایی آغاز شده است به سرعت برطرف شود.

کمبود یک ماده معدنی باعث آسیب می شود پوسترشد کندتر مو و ناخن. همچنین کمبود مواد معدنی باعث می شود علائم زیر:

• اختلالات دستگاه گوارش;
• سوء جذب مواد مغذی;
• آهسته بهبود زخم؛
• ریزش مو و شکنندگی ناخن ها؛
• زوال و از دست دادن حافظه؛
• خروج، اورژانس زخم معدهو دیابت؛
• ناهنجاری های رشد کودک در حضور کمبود روی در دوران بارداری.

کمبود روی در بدن انسان می تواند طیف وسیعی از عصب روانی و اختلالات عصبی: اسکیزوفرنی، صرع، اسکلروز چندگانه، روان پریشی حاد، بیزاری از غذا، زوال عقل، افسردگی و اختلالات توجه.

درمان کمبود مواد معدنی با استفاده از رژیم های غذایی و مصرف خاص انجام می شود داروهابه شکل مجتمع های ویتامین و مواد معدنی. کمبود این عنصر بسیار جدی تر از بیش از حد است، زیرا برای سلامتی انسان خطر دارد.

روی اضافی در بدن

علائم زیر مشخصه روی اضافی است: حملات ضعف و حالت تهوع. در طول دوره های مواد معدنی بیش از حد در بدن انسان، نقض جذب سایر عناصر میکرو، به ویژه آهن، مس و منگنز وجود دارد.

دلایل بیش از حد این عنصر مصرف بی رویه داروها و مکمل های غذایی حاوی این ماده معدنی است.

آماده سازی حاوی روی

در حال حاضر، محبوب ترین ها آماده سازی روی به شکل پماد، پودر (سولفات، کلرید و اکسید) و همچنین محلول هایی برای استفاده خارجی است. مورد تقاضا داروهای زیر:

• محلول تزریقی- سولفات روی؛
• قطره چشم– سولفات روی 0.25%؛
• داروی تک جزئی "Cintrecal" - تولید لهستانی، موجود در قالب قرص برای استفاده داخلی. حاوی 45 میلی گرم عنصر ماده شیمیایی فعال- فلز روی.

چه چیزی یک مرد را موفق، خوش شانس می کند، چه چیزی برای او پیروزی به ارمغان می آورد؟ هورمون تستوسترون! این هورمون است که به طور مداوم محرک عمل را افزایش می دهد، می دهد قدرت فیزیکیو فراهم می کند تاثیر مثبتبر سرزندگینر.

فواید روی برای بدن مردان عمدتاً شامل افزایش تستوسترون است. این عنصر برای قدرت مردان نیز مفید است.

فواید روی برای مردان چیست؟

یک فرد بیش از سه گرم روی در بدن خود ندارد. در مردان به صورت زیر توزیع می شود: در اسکلت و ماهیچه ها، در خون، پوست، اما بیشتر آن در مایع منی وجود دارد.

چرا بدن به روی نیاز دارد؟ برخی از خواص مفید عنصر:

• بازسازی سلول را عادی می کند، حمایت می کند وضعیت خوبپوست؛
• اجازه می دهد تا زخم ها به سرعت بهبود یابد.
• روی یکی از عناصری است که دندان ها و استخوان های انسان را به اندازه کافی قوی می کند.
• تحریک بدن برای تولید تستوسترون؛
• نگهداری سیستم عصبیبه ترتیب؛
• تحریک فعالیت ذهنی.

بر اساس فهرست فواید این عنصر، می‌توان نتیجه گرفت که روی نه تنها بر وضعیت جسمی یا روحی بدن و همچنین بر حفظ سیستم عصبی تأثیر مثبت دارد، بلکه تأثیر مثبتی نیز دارد. تاثیر مفیدبر رشد جنسیمردان.

نیاز روزانه

هر فردی نیاز به حفظ سطح متعادلی از ریز عناصر در بدن دارد. در مورد روی، مصرف روزانه آن برای مردان و ورزشکاران اجباری خواهد بود.

علاوه بر ریز عناصر موجود در محصولات غذایی که وارد بدن می شوند، لازم است این دوز را با داروهایی از داروخانه تکمیل کنید. پس از همه، حتی یک رژیم غذایی کامل نیز هرگز دوباره پر نمی شود نیاز روزانهبدن در عناصر لازم

مهم!برای پیشگیری و پیشگیری از برخی بیماری ها و اختلالات مصرف روزانه روی ضروری است.

کمبود روی. چگونه تعیین کنیم؟

کمبود روی در بدن می تواند خود را به این صورت نشان دهد دلایل ژنتیکییا دلیل ممکن است بیماری مادرزادی. بیشتر اوقات، کمبود یک عنصر زمانی خود را احساس می کند که نمک، شکر و پروتئین بیش از حد در رژیم غذایی وجود داشته باشد. همچنین به دلیل مقدار ناکافیریز عنصر در غذا

علائم کمبود روی در بدن:

• کاهش اشتها؛
• تشخیص کم خونی در آزمایش خون؛
• ایمنی ضعیف (بیماری های مکرر)؛
• ریزش مو؛
• کاهش وزن بدون هدف؛
• کاهش کیفیت بینایی؛
• آهسته بهبودی زخم های بازروی پوست؛
• ظهور لکه های سفید روی ناخن.

برای پسران، کمبود روی خطرناک است زیرا تاخیر در رشد جنسی وجود دارد که اغلب منجر به کاهش (یا حتی از دست دادن) فعالیت اسپرم می شود. فقدان یک ریز عنصر بدن مرد را به طور قابل توجهی تغییر می دهد. کمبود یک عنصر می تواند منجر به عواقب ناخوشایند: ناباروری و ناتوانی جنسی

روی و تستوسترون

این دو مفهوم از یکدیگر تفکیک ناپذیرند، زیرا روی یک ماده ساختمانی برای مولکول تستوسترون است. آن ها اگر روی در بدن انسان وجود نداشته باشد، وجود تستوسترون نیز می تواند فراموش شود.

طبق برخی مطالعات، دانشمندان با مثال ثابت کرده اند مردان نابارورکه سطح این هورمون به لطف استفاده از روی افزایش یافته و برخی حتی احتمال بچه دار شدن را تجربه کرده اند.

به لطف هورمون تستوسترون که با مصرف روی بازسازی می شود، افزایش می یابد میل جنسیدر مردان به جنس مخالف

غذاهای غنی از روی

در وهله اول محصولات حاوی حداکثر روی صدف، ماهی آب پز، گوشت و مشتقات آن.

• گوشت مرغ؛
• سیب زمینی؛
• پنیر؛
• غلات: گندم سیاه، عدس و سویا؛
• سبوس گندم؛
• نان؛
• سیب و مرکبات؛
• آجیل و خشکبار؛
• انواع توت ها؛
• چای سبز.

به افرادی که از رژیم های غذایی خاصی پیروی می کنند یا حتی گیاهخوار هستند توصیه می شود مجتمع های مولتی ویتامین، زیرا بدن آنها از تعداد زیادی ریز عناصر مفید محروم است.

ارزش روزانه روی برای مردان

زیرا در مردان، بخش قابل توجهی از ریز عنصر با اسپرم خارج می شود، سپس آنها به سادگی نیاز دارند هر روز از دست رفته را جبران کنند. اما مردم به چه میزان روی روزانه نیاز دارند؟

هنجار این عنصر در روز به طور مستقیم به سن فرد بستگی دارد:

• کودکان زیر 13 سال مجاز به مصرف روی تا 7 میلی گرم هستند.
• برای نوجوانان - تا 10 میلی گرم؛
• بزرگسالان - تا 18 میلی گرم؛
• اگر فردی فعالانه در ورزش شرکت می کند یا کمبود شدید روی دارد، دوز روزانهبه 25 میلی گرم افزایش می یابد.

در چه شکلی بهتر جذب می شود؟

روی به عنوان کم جذب ترین ریز عنصر در بدن انسان در نظر گرفته می شود.. بعلاوه، در جذب سایر عناصر مهم مانند آهن یا کلسیم اختلال ایجاد می کند. بیشتر اوقات، به همین دلیل است که آنها با هم در مجتمع های ویتامین قرار می گیرند.

دانشمندان داروهای زیادی را در این زمینه ساخته اند اشکال مختلفبا ستاره روی لیست ویتامین ها بسیار بزرگ است، اما رایج ترین آنها سولفات و اکسید هستند. این اشکال در بدن ضعیف جذب می شوند و می توانند باعث مسمومیت و استفراغ شوند. گلیسینات، استات و روی منومتیونین قابل هضم تر در نظر گرفته می شوند. طبق تحقیقات، گلیسینات 15 درصد بیشتر از مثلاً سولفات برای بدن فواید دارد.

چه چیزی مانع جذب آن در بدن می شود؟

به گفته پزشکان، عمدتاً دلیل عدم جذب روی، مصرف مواد غذایی ناسازگار با ریز عنصر است. چای سیاه، قهوه، نمک و شکر اصلی ترین آفاتی هستند که به بدن اجازه نمی دهند عنصر مفید را بپذیرد.

مهم!الکل نه تنها از جذب روی جلوگیری می کند، بلکه آن را به طور کامل از بدن دفع می کند!

روی برای بارداری

همانطور که در بالا نوشته شد، روی در مایع منی مردان یافت می شود. و فقدان این عنصر در مرد منجر به کاهش فعالیت اسپرم و در نتیجه کاهش توانایی بچه دار شدن در برخی موارد در ترکیب با عوامل دیگر حتی منجر به ناباروری می شود.

روی نه تنها بر فعالیت اسپرم، بلکه بر تشکیل آنها نیز تأثیر مثبت دارد. بنابراین، مقدار کافی ریز عنصر در بدن مرد، تعداد مورد نظر وارث را برای او فراهم می کند.

برای قدرت

میل و قدرت جنسی یک مرد به طور مستقیم به هورمون تستوسترون بستگی دارد. روی برای سنتز کامل آن مورد نیاز است. بیماری های پروستات را نیز می توان به عنوان بیماری هایی طبقه بندی کرد که به دلیل کمبود این ریز عنصر در بدن مردان ایجاد می شوند.

ماده معدنی مورد علاقه ما، آنزیمی است که در این تبدیل نقش دارد هورمون مردانهدر زن به همین دلیل است که روی برای تقویت قدرت مفید است.

مردان باید به خاطر داشته باشند که در طول انزال بخش قابل توجهی از ریز عنصر را از دست می دهند، بنابراین برای قدرت مردانهباید کمبود آن را جبران کرد.

داروها و مکمل های غذایی

پزشکان در صورت کمبود روی در بدن انسان، مصرف داروهای حاوی این عنصر را توصیه می کنند. آنها تجویز می شوند تا در ترکیب با سایر ویتامین ها مصرف شوند، زیرا برخی از عناصر متقابل هستند. اغلب می توانید سلنیوم و روی را در ترکیب مشاهده کنید - اینها عناصری هستند که منبع زیبایی و سلامتی هستند.

به عنوان مثال، برای مردان پیشرو تصویر فعالزندگی، یک مجموعه ویتامین فرمول مرد وجود دارد. مصرف این دارو نه تنها کمبود روی را جبران می کند، بلکه مرد را انعطاف پذیرتر، مقاوم در برابر استرس می کند و به ساخت توده عضلانی کمک می کند.

برای مردانی که مشکلات تولید تستوسترون دارند، پزشکان ممکن است سولفات روی را تجویز کنند. این دارو فقط باید طبق دستور پزشک مصرف شود. خود مدیریتیممکن است به بدن آسیب برساند.

به مکمل های غذایی موثرمانند Viardot و Zinkit. این قرص ها حاوی روی فعال با دوز 44 میلی گرم هستند. قبل از مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید.

مهم!بدون مشورت با پزشک نباید مصرف داروها و مکمل های غذایی را شروع کنید. کدام داروی بهترفقط یک پزشک می تواند تصمیم بگیرد که در یک مورد خاص چه چیزی مناسب است. هنجار روزانهاین دارو در مطب پزشک نیز تجویز می شود.

چقدر در ورزش مفید است؟

برای ورزشکاران، روی عنصر مهمی از نظر رشد است. توده عضلانیبدن. این ریز عنصر همچنین باعث افزایش چربی سوزی می شود. یکی دیگر از نقش های مهم این عنصر در بدن افراد ورزشکار در تنظیم قند خون قابل ذکر است.

در ورزشکاران، روی به طور فعال از طریق عرق از بدن خارج می شود که می تواند باعث کمبود این عنصر شود. بنابراین مصرف ویتامین هایی با این ریز عنصر علاوه بر محتوای طبیعی آن در غذا برای ورزشکاران تقریباً اجباری است.

اطلاعات مهم در مورد روی

روی برای مردان نه تنها در درمان و پیشگیری از قدرت نقش مهمی دارد. نقش مهمدر شکل گیری استخوان ها، استحکام آن ها، وضعیت دندان ها و حتی در آن نقش دارد حالت عاطفیاو بسیار مهم است

برخی از مطالعات نشان داده اند که کمبود روی در خون می تواند باعث صرع شود.

ویتامین A تنها به لطف روی در بدن انسان جذب می شود. اگر کمبود دومی در بدن وجود داشته باشد، ویتامین A هر چقدر هم که خورده شود، جذب نمی شود و مفید نخواهد بود.

نتیجه گیری

فلز روی - عنصر کمیاب مهمبرای بدن انسان، برای شکل گیری، رشد و تکامل آن. اما این عنصر به ویژه برای مردان مهم است و در هر سنی جنس مذکر نیاز به مصرف محصولات و فرآورده های حاوی روی دارد.

فواید اصلی روی در عملکرد پروستات و تولید اسپرم است. بنابراین، مردانی که به سلامت خود اهمیت می دهند، باید میزان آن را کنترل کنند عنصر مفیددر بدن و در صورت کمبود آن جبران خسارت واجب است.

اسپری برای مردان Peineili: دستورالعمل ها و بررسی ها

23.03.2018 نارکولوژیست میخائیل کنستانتینوویچ انتقال 0

روی - یک ریز عنصر برای سلامت مردان

روی یکی از عناصر ضروریبرای بدن انسان نقش ویژه ای برای مردان ایفا می کند، زیرا در آن شرکت می کند فرآیندهای بیوشیمیاییسنتز تستوسترون و تولید اسپرم

به طور معمول، بدن انسان بالغ حاوی حدود 2 گرم از این فلز است که عمدتاً در آن وجود دارد بافت عضلانی، کبد و پانکراس. یک عنصر کمیاب در آن وجود دارد غده پروستاتو دانه او همچنین است بخشی جدایی ناپذیربیش از 400 آنزیم نیاز روزانه به روی در رژیم غذایی مردان 11 میلی گرم است.

این عنصر کمیاب در فرآیندهای زیر دخیل است:

• تولید اسپرم؛
• متابولیسم ویتامین E؛
• سنتز هورمون های آنابولیک (تستوسترون، انسولین، هورمون رشد و غیره)؛
• تثبیت فرآیندهای بازسازی سلولی؛
• حفظ تراکم ساختارهای استخوانی؛
• فعالیت سیستم ایمنی.

روی برای عملکرد پایدار غده پروستات مورد نیاز است. همچنین برای مردان مهم است که این ریز عنصر بخشی از الکل دهیدروژناز، آنزیمی که برای تجزیه اتانول ضروری است، باشد.

غلظت کافی روی برای تشکیل اسپرم های مورفولوژیکی طبیعی، زنده و فعال ضروری است. به این دلیل توجه ویژهتوجه به تامین این ریز عنصر بدن هنگام برنامه ریزی بارداری ضروری است.

روی برای قدرت، تشکیل حیاتی است میل جنسی، نعوظ پایدار. مرد به همراه مایع منی مقدار زیادی ریز عنصر را از دست می دهد، بنابراین کسانی که فعال هستند زندگی جنسی، باید مراقب بود که بدن به اندازه کافی با آن تامین شود.

کمبود روی: علل و تظاهرات

روی یکی از کم جذب ترین ریز عناصر در نظر گرفته می شود. کمبود آن ممکن است به دلیل به دلایل مختلف. کمبود در درجه اول به دلیل دریافت ناکافی رژیم غذایی رخ می دهد. این ممکن است به دلیل یک رژیم غذایی غیر منطقی رخ دهد، اما نه تنها. عملیات حرارتی و نگهداری به طور قابل توجهی باعث کاهش محتوای موجود در محصولات می شود مواد مفیداز جمله روی

علاوه بر این، غلظت یک ریز عنصر می تواند تحت تأثیر موادی باشد که آنتاگونیست آن هستند و به مقدار زیاد در بدن تجمع می یابند. خود می تواند جذب آهن و کلسیم را محدود کند، بنابراین در مجتمع های ویتامینبرای مردان، به عنوان یک قاعده، این عناصر نیز شامل می شود. مس و منگنز بیش از سایرین در جذب روی اختلال ایجاد می کنند.

اگر در مورد محصولات صحبت کنیم، بیشترین تأثیر منفی بر روی فراهمی زیستی این ریز عنصر را شکر، نمک و قهوه غلیظ می‌گذارند.

مشخص شده است که کمبود روی در مردانی که الکل مصرف می کنند مشاهده می شود. محققان پیشنهاد می کنند که این به دلیل بدتر شدن جذب و توزیع مجدد ریز عنصر در اندام ها است. دستگاه گوارشو همچنین با مصرف آنتاگونیست های روی در ترکیب نوشیدنی های الکلی.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مقدار زیادی ریز عناصر همراه با عرق آزاد می شود. فعالیت بدنیبرای یک مرد ضروری است، با این حال، با بارهای ثابت، باید مراقب بود که کمبود ریز عنصر ایجاد نشود. برای کسانی که ورزش می کنند، دوز روزانه باید بیشتر باشد، تا 25 میلی گرم.

کمبود روی در بدن مردان با موارد زیر مشخص می شود:

• بدتر شدن عملکرد جنسی؛
• زوال ویژگی های کیفیاسپرم؛
• کاهش تولید آندروژن، به ویژه تستوسترون.

علائم زیر ممکن است با کمبود روی رخ دهد:

• بدتر شدن وضعیت پوست، ظاهر بثورات؛
• کاهش قدرت بینایی و کیفیت؛
• اختلالات گوارشی؛
• آهسته بهبود زخم؛
• زود زود سرماخوردگیبه دلیل کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها.

در صورت ظاهر شدن علائم مشکوک، باید با پزشک مشورت کنید و آزمایش دهید. اگر به کمبود روی توجه نکنید، در نهایت، می تواند منجر به بدتر شدن قابل توجه عملکرد غده پروستات و ایجاد اختلالات شود. سیستم قلبی عروقی.

محصولات با محتوای عناصر بالا

عنصر کمیاب هم در غذاهای گیاهی و هم در غذاهای حیوانی یافت می شود. صدف ها رکورددار هستند. جای تعجب نیست که این خوراکی لذیذ به عنوان یکی از موثرترین داروهای تقویت کننده جنسی در نظر گرفته می شود. قطعا، مصرف روزانهصدف برای اکثر مردان یک کالای لوکس غیرقابل قبول است. اما سایر غذاها نیز سرشار از روی هستند. در اینجا لیستی از غذاهای غنی از آن آورده شده است:

• گوشت گاو، گوشت خوک و جگر مرغ؛
• تخم مرغ؛
• آجیل، به خصوص آجیل کاج، گردو، بادام زمینی؛
• حبوبات (لوبیا، نخود، عدس، نخود)؛
• گوشت گاو، بره، خوک؛
• گوشت بوقلمون و اردک؛
• غلات (جو دوسر، گندم سیاه، جو)؛
• سبوس گندم

مکمل ها و آماده سازی های غذایی

ویتامین های دارای روی به طور گسترده در بازار دارویی ارائه می شوند. بیایید در مورد چند مورد از محبوب ترین آنها صحبت کنیم.

روی

این ویتامین ها در قرص های روکش شده با فیلم تولید می شوند و به طور خاص برای جبران کمبود این ریز عنصر طراحی شده اند. برای مردان مبتلا به مزمن توصیه می شود اعتیاد به الکلبیماری های دستگاه گوارش، دیابت قندی. مصرف یک دوره زینکترال در طول استرس طولانی مدت مفید است. او به عنوان بخشی از درمان پیچیده ناباروری مردانه، ناتوانی جنسی، و همچنین به عنوان اقدام پیشگیرانهدر برابر بیماری های پروستات دوز و مدت دوره توسط پزشک معالج تعیین می شود. برای جذب بهترمصرف قرص ها یک ساعت قبل از غذا، یک یا دو بار در روز توصیه می شود.

با روی و سلنیوم آشکار می شود

این محصول مخمر آبجو غنی شده با روی، سلنیوم و سایر مواد لازم برای بدن مردان است. توصیه می شود برای بهبود عملکرد مغز، قلب، عروق خونی مصرف شود. خستگی مزمن, فشار بیش از حد عصبی. مکمل غذایی همچنین تاثیر مثبتی بر وضعیت پوست و مو دارد. طبق دستور، همراه با غذا، دو یا سه بار در روز، یک قرص مصرف شود.

Viardot و Viardot Forte

برخی از بیشتر داروهای موثرقادر به غنی سازی بدن مرد با روی، سلنیوم، ویتامین های A، D، E، گروه B، کمپلکس است. اسیدهای چربامگا3 و امگا6. همچنین حاوی فیتواسترول ها است - موادی که پیش ساز هورمون های جنسی هستند. اثربخشی داروها توسط مطالعات بالینی جدی تایید شده است.

تفاوت Viardot و Viardot Forte در تعداد قرص، مدت دوره و کمی در ترکیب است. به طور کلی، هر یک از آنها به موارد زیر کمک می کند:

• عادی سازی سطح تستوسترون در بدن؛
• افزایش میل جنسی و عملکردهای جنسی؛
• کاهش غلظت لیپوپروتئین های با چگالی کم، محتوای بالاکه می تواند منجر به حمله قلبی، تصلب شرایین و سکته شود.

بزرگترین تاثیر مثبت Viardot و Viardot Forte بر وضعیت سیستم تولید مثل و قلب و عروق تأثیر دارند.

سلزینک

این دارو برای پر کردن ذخایر آنتی اکسیدانی در طول دوره های فیزیکی بیش از حد یا بار ذهنی، بیماری های عفونی، مشکلات دستگاه گوارش. ترکیب سلنیوم و روی تاثیر بسیار خوبی بر عملکرد غده پروستات دارد. سلزینک هم برای اهداف پیشگیرانه و هم برای اهداف درمانی به عنوان بخشی از درمان پیچیده توصیه می شود.

شکل کلات ترکیبی از یون روی با اسیدهای آمینه است. این فرم به راحتی توسط بدن جذب می شود و فراهمی زیستی ریز عنصر را افزایش می دهد. کلات روی یک مکمل غذایی است که برای تقویت توصیه می شود نیروهای حفاظتیبدن و بازیابی عملکرد اندام های دستگاه تناسلی.

شما باید مجتمع های ویتامین و مکمل های غذایی را به شدت طبق دستورالعمل در دوزهای توصیه شده مصرف کنید. اگر مردی بخواهد به سرعت غلظت روی را در بدن افزایش دهد، مصرف می کند دوز بزرگدارو، این منجر به نتیجه مطلوب نخواهد شد. البته مصرف بیش از حد آن بعید است، اما بدن ممکن است به مصرف بیش از حد برخی مواد با حساسیت واکنش نشان دهد.

ویتامین ها و مکمل های غذایی حاوی روی به خوبی با همه داروها ترکیب می شوند. اما شما نباید مجتمع های ویتامین را با یکدیگر ترکیب کنید. شما باید یکی را انتخاب کنید و طبق دستورالعمل آن را بگیرید. قبل از مصرف محصول، بهتر است با دکتری مشورت کنید که بیشترین انتخاب را دارد مجتمع موثرویتامین ها و مواد معدنی.

مواد مشابه

روی، مانند سایر ریز عناصر، اهمیت کمتری از ویتامین ها برای بدن انسان ندارد. خواص درمانی آن در گذشته شناخته شده بود مصر باستان. اکنون دانشمندان ثابت کرده اند که این عنصر در تمام بافت ها و اندام های بدن انسان وجود دارد. روی بخشی از بسیاری از آنزیم ها است، سیستم ایمنی را تقویت می کند، برای رشد مهم است، حمایت می کند پس زمینه هورمونی (بر عملکرد غده هیپوفیز، پانکراس و غدد جنسی تأثیر می گذارد). مقدار اصلی روی (تا 60٪) در ماهیچه ها و استخوان ها تجمع می یابد. همچنین مقدار زیادی از آن در غدد وجود دارد سیستم غدد درون ریز، سلول های خونی، کبد، کلیه ها، شبکیه چشم.

یک نکته مهماز خواص روی می توان به توانایی آن در حفظ جوانی سلولی برای مدت طولانی یا بازیابی آن اشاره کرد سرزندگیمنسوخ شده برای انجام این کار، تولید فاکتور رشد شبه انسولین، تستوسترون و هورمون رشد را تحریک می کند. تحقیق علمیدر آزمایشات حیوانی نشان داده اند که روی در واقع امید به زندگی را افزایش می دهد.

نیاز روزانه به روی

دوز توصیه شده این ریز عنصر برای بزرگسالان است 15 میلی گرم. در مواردی که فرد برای درمان هر بیماری نیاز به افزایش غلظت دارد، برای بزرگسالان مقدار کافی روی به عنوان بخشی از ترکیبات پیچیده برابر است با 15-20 میلی گرمو برای کودکان 5-10 میلی گرمدر یک روز. نقش ویژهنقش روی در هنگام ورزش دارد. این با توانایی آنزیم هایی که شامل روی است، برای پاکسازی بدن از محصولات متابولیک اکسید شده مضر تعیین می شود. دوز روزانهروی برای ورزشکاران به درجه و دوره تمرین بستگی دارد. برای تولید سرعت و قدرت، روی نیاز دارد 20-30 میلی گرم در روز (بارهای متوسط ) و 30-35 میلی گرم در روز (در طول مسابقه). اگر هدف تمرین بهبود استقامت است، در طول دوره تمرین باید انجام دهید 25-30 میلی گرم در روز، در طول دوره مسابقات - 35-40 میلی گرم در روز. ترکیب مصرف روی با منیزیم و ویتامین B6 توصیه می شود. اگر دوز روزانه روی باشد 30 میلی گرم، سپس منیزیم مورد نیاز است 450 میلی گرمو 10 میلی گرمویتامین B6. این مقادیر ممکن است بسته به دسته وزنی ورزشکار و نوع بار کمی متفاوت باشد، اما نسبت بین مواد باید حفظ شود.

عملکردها در بدن

همراه با غذا، روی وارد معده می شود و جذب می شود روده کوچک، پس از آن توسط جریان خون وارد کبد می شود. از آنجا، این عنصر به تمام سلول های بدن تحویل داده می شود. بنابراین، روی را می توان در همه اندام ها یافت.

روی تأثیر بسزایی در چنین مواردی دارد فرآیندهای مهممانند تولید مثل، رشد، تکامل بدن، خون سازی، انواع متابولیسم (پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها). یون های روی برای سیستم ایمنی نیز مهم هستند، زیرا روی باعث افزایش مقاومت در برابر عفونت ها می شود.

در برخی از کشورهای خاورمیانه، کوتولگی به دلیل کمبود روی در رژیم غذایی رایج است. همه چیز در مورد توانایی روی برای افزایش سطح هورمون رشد است. به همین دلیل است که اغلب برای کودکان وعده های غذایی با آنها تجویز می شود افزایش محتوافلز روی

بازسازی بافت به میزان روی در بدن نیز بستگی دارد. این به ویژه زمانی قابل توجه است التیام زخم ها و سوختگی ها : هر چه روی کمتر باشد، سرعت بازسازی کندتر است. پمادها و کرم های حاوی روی به طور گسترده در درمان استفاده می شود آکنهو دیگران بیماری های پوستی. روی نیز کمک می کند رشد طبیعیمو و ناخن بیهوده نیست که اعتقاد بر این است که 30 درصد از مردان مبتلا به طاسی به این بیماری مبتلا هستند کهنسال، با دریافت یا جذب ضعیف این ریز عنصر مرتبط است. اغلب برای تقویت فولیکول های موشامپو و لوسیون حاوی روی تجویز می شود.

مربوط به افراد فعالو ورزشکاران برای آنها مهم است ویژگی های آنتی اکسیدانی روی مشخص است که ورزشکاران به همان اندازه ضرر می کنند 40-50% روی بیشتر از روزهای «آخر هفته». هنگامی که عضلات تحت فشار قرار می گیرند، نیاز به اکسیژن افزایش می یابد و بنابراین میزان مواد اکسید شده توسط این اکسیژن افزایش می یابد. این مواد (رادیکال ها) جمع می شوند و دارند نفوذ بدبر سلول های ماهیچه ای. آنزیم های حاوی روی این رادیکال ها را خنثی کرده و از بدن خارج می کنند.

روی نه تنها برای حفظ عملکرد عضلانی در طول تمرین، بلکه برای افزایش قدرت و سرعت عضلانی نیز مهم است. این هورمون باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می شود و این هورمون به عنوان هورمون "شجاعت" شناخته می شود.

ظرفیت آنتی اکسیدانی روی برای حفظ جوانی پوست نیز مهم است. در حال حاضر تعداد زیادی ازشرکت ها یون روی را به لوسیون ها و کرم ها با اثر جوان کننده اضافه می کنند.

لطفا توجه داشته باشید که برای سلامتیزنان باردار و برای توسعه طبیعینوزاد در رحم نیز به این ریز عنصر نیاز دارد. پس از همه، تشکیل کام، چشم ها، قلب، استخوان ها، ریه ها، سیستم عصبی (مغز، اعصاب محیطی), سیستم تناسلی ادراریبه طور مستقیم به سطح روی در بدن مادر بستگی دارد. با کمبود روی، ناهنجاری‌هایی در سیستم‌ها و اندام‌های فوق ایجاد می‌شود.

کمبود

وضعیت کمبود روی با کاهش اشتها، کم خونی، بیماری های آلرژیک، سرماخوردگی مکرر، درماتیت، کاهش وزن، حدت بینایی، ریزش مو.

از آنجایی که روی باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود، با کمبود این عنصر، رشد جنسی پسران به تأخیر می‌افتد و اسپرم‌ها فعالیت خود را برای بارور کردن تخمک از دست می‌دهند.

کمبود روی در زنان می تواند منجر به سقط جنین شود. تولد زودرس، تولد کودکان ضعیف با وزن کم.

با کمبود روی، زخم‌ها خیلی ضعیف ترمیم می‌شوند و ترمیم بافت پس از آسیب به زمان زیادی نیاز دارد.

سطح روی در بدن می تواند با مصرف بیش از حد ایزوتوپ های رادیواکتیو سرب، مس و کادمیوم کاهش یابد. این ریز عناصر به طور کامل فعالیت روی را در بدن کاهش می دهند، به ویژه در زمینه کمبود تغذیه، مزمن مسمومیت با الکل. کودکان و نوجوانانی که میزان روی کمتری در بدن دارند، بیشتر مستعد اعتیاد به الکل هستند. و کمبود روی در ورزشکاران می تواند منجر به کاهش نتایج شود.

مصرف بیش از حد

هنگام مصرف روی بیش از 2 گرمدر روز، اغلب با افزایش استفاده بیولوژیکی افزودنی های فعال، ناشی می شود حساسیت دردناکمعده، حالت تهوع، استفراغ احتمالی، اسهال، تپش قلب، کمردرد، هنگام ادرار کردن.

منابع موجود در محصولات

در زیر محصولات حاوی روی (میلی گرم در هر 100 گرم محصول) آمده است.

برهمکنش روی با سایر مواد

مصرف بیش از حد روی می تواند کاهش دهد محتوای کلیو ورود مس به بدن بنابراین، در صورت نیاز به مصرف این ریز عناصر، بهتر است زمان متفاوتروزها، یا می توانید دوره های مصرف آنها را تقسیم کنید ( ابتدا روی، سپس مس، یا برعکس).

همچنین شناخته شده است که مسمومیت با نمک فلزات سنگینمنجر به از دست دادن سریعفلز روی بنابراین یکی از بیماری های شغلی دندانپزشکان که با مواد حاوی جیوه کار می کنند کمبود روی است. افرادی که دائماً با داده ها در تماس هستند مواد مضر، باید مکمل های روی اضافی را البته با مشورت قبلی با پزشک مصرف کنید.

علاوه بر این، اسید اگزالیک، موجود در بسیاری از سبزیجات، تانن ( از چای و قهوهسلنیوم، کلسیم، آهن - همه آنها موادی هستند که جذب و سطح روی را در بدن کاهش می دهند. ویتامین B6، اسید پیکولینیک، سیترات ها و برخی اسیدهای آمینه به جذب بهتر کمک می کنند.

درمان طولانی مدت با کورتیزون، استفاده غیر منطقی از بسیاری قرص های ضد بارداریهمچنین می تواند منجر به کمبود روی شود.

همچنین باید توجه داشت که مصرف زیاد فیبر در جذب طبیعی روی اختلال ایجاد می کند. بنابراین، اگر رژیم غذایی شما حاوی سبزیجات و میوه های بیش از حد باشد، تنها 20 درصد روی در روده ها جذب می شود. گیاهخوارانی که اصلاً گوشت نمی خورند، نسبت به افرادی که رژیم غذایی متنوعی دارند بیشتر مستعد کمبود روی هستند.

برای عملکرد کامل همه سیستم ها، بسیار مهم است که بدن مقدار مورد نیاز ریز عناصر، مواد معدنی و ویتامین ها را دریافت کند. به خصوص ارزشمند برای بدن مردانهریز عنصر مانند روی این نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، بلکه باعث می شود مشارکت فعالدر عملکرد دستگاه تناسلی و تناسلی ادراری جوانان. همچنین در دوران بلوغ برای رشد طبیعی مهم است. روی چه چیز دیگری برای مردان مفید است؟ و کمبود این عنصر در بدن چه چیزی را در پی خواهد داشت؟

فواید روی برای سلامت مردان

در دوران بلوغ و رشد، دریافت مقدار لازم از عنصری مانند روی برای مردان بسیار مهم است. واقعیت این است که روی به طور مستقیم در سنتز هورمون جنسی تستوسترون نقش دارد. این هورمون مسئول فعالیت جنسی مرد و ایجاد خصوصیات جنسی ثانویه است. بنابراین، با سطح بالایی از قدرت مرد جوانخوب خواهد شد

90 درصد روی در عضلات و سیستم اسکلتیجوانان 10 درصد باقیمانده ریز عنصر را پر می کند مایع منیو خون با سطح کافی از این ماده در بدن مرد، سطح بالااسپرم متحرک در نتیجه، ریز عنصر به جلوگیری از ناباروری مردان کمک می کند. به طور کلی، این جزء به پشتیبانی از سیستم غدد درون ریز کمک می کند تعادل هورمونیبدن

تعداد کمی از مردم می دانند که در پس زمینه عمل روی، آنزیم های خاصی سرکوب می شوند که متعاقباً منجر به ایجاد آدنوم پروستات در مردان می شود. این عنصر برای مردان بالای 40 سال بسیار مهم است. در سن 35 تا 40 سالگی است که بدن کاهش سنتز تستوسترون را تجربه می کند. این روند طبیعی است و نمی توان از آن اجتناب کرد. روی سطح هورمون را حفظ می کند. اما روی برای مردان نه تنها در حوزه جنسی مهم است. در میان سایر خواص مفید به همان اندازه مهم این عنصر برای مردان، باید به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش ایمنی و عملکردهای محافظتی بدن؛
• عادی سازی سطح گلوکز خون؛
• تحریک تولید انسولین؛
• بهبود بینایی؛
• خنثی سازی تاثیر منفیرادیکال های آزاد؛
• پیشگیری از روماتیسم، آرتروز، آرتریت؛
• رشد طبیعی و کاهش توده عضلانی را افزایش می دهد (برای ورزشکاران مهم است).
• از پانکراس در برابر آسیب شناسی محافظت می کند.
• حافظه را بهبود می بخشد؛
• کار را تنظیم می کند غدد چربی, سیستم دفعی;
• دارای اثر ضد التهابی است؛
• عملکرد غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی را بازیابی می کند.

کمبود روی منجر به چه چیزی در بدن مردان می شود؟

اول از همه، سطوح پایین روی باعث تحریک توسعه می شود اختلال در نعوظ، ناتوانی جنسی کمبود ریز عنصر باعث اختلال در عملکرد غدد فوق کلیوی و سیستم غدد درون ریز می شود. بله، می توانید مشاهده کنید عدم تعادل هورمونی. به دلیل کاهش تولید تستوسترون، سطح آن به شدت افزایش می یابد هورمون زنانهاستروژن در بدن مرد در چنین شرایطی نیازی به صحبت در مورد آن نیست.

در دوران رشد و بلوغ، کمبود روی مملو از توسعه نیافتگی اندام های تناسلی است. همچنین خصوصیات جنسی ثانویه خفیفی نیز قابل مشاهده است. گاهی اوقات جوانان به دلیل بزرگ شدن غدد پستانی نوع زن. فقدان یک جزء نیز بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی در مردان تأثیر منفی می گذارد. نشانه های این ممکن است استرس مکرر، عصبی بودن، پرخاشگری، تحریک پذیری.

در قسمتی از پوست، کمبود روی به شکل زیر ظاهر می شود:

• خشکی مداوم پوست؛
• اگزما؛
• راش، پسوریازیس.

کار هم مختل می شود دستگاه گوارش، کبد. سطوح پایین روی منجر به بدتر شدن فرآیندهای متابولیک و متابولیسم ناکافی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها می شود. بدتر شدن بینایی و ایجاد نزدیک بینی نیز نشان دهنده کمبود این ماده در مرد است.

با کمبود طولانی مدت روی، سطح لنفوسیت ها و فاگوسیت ها در خون کاهش می یابد. در برابر این پس زمینه، خطر توسعه بیماری های انکولوژیک، تومورها به طور خاص، کمبود ریز عنصر اغلب در پروستاتیت، آدنوم و سرطان پروستات در مردان تشخیص داده می شود. از جمله پیامدهای دیگر سطح پایینروی شایان ذکر است مشکلات زیر:

• ناباروری؛
• لخته شدن خون ضعیف؛
• آترواسکلروز؛
• سیروز؛
• کاهش ایمنی؛
• صرع؛
• کاهش حافظه و فعالیت ذهنی.

دلایل کاهش روی در بدن مردان

منبع اصلی روی برای انسان غذا است. یک منوی غذایی با منشاء گیاهی و حیوانی که به درستی ترکیب شده باشد، نیاز روزانه این ریز عنصر را به طور کامل تامین می کند. اما متأسفانه امروزه رعایت آن بسیار دشوار است تغذیه مناسب. بله و پیدا کنید محصولات با کیفیتخیلی ساده نیست بالاخره تولید انبوه و پرورش حیوانات نیاز به سرعت دارد. بنابراین، تولید کنندگان اغلب استفاده می کنند خوراک بی کیفیت، هورمون های رشد، آنتی بیوتیک ها. همه اینها بر کیفیت محصول و سلامت مردان تأثیر می گذارد.

همچنین اکثر محصولات حرارت درمانی، کنسرو از دست دادن بسیاری از اجزای مفید. از این رو، مقدار مورد نیازبدن مرد روی دریافت نخواهد کرد. مثلا، نخود کنسرو شدهحاوی 45 درصد روی کمتر از تازه است. بنابراین، توصیه می شود که سبزیجات و میوه ها فقط به شکل تازه و طبیعی مصرف شوند.

همچنین باید به تجمع آنتاگونیست های روی در بدن توجه کرد که اثرات این ریز عنصر را خنثی خواهد کرد. اینها شامل مس، کادمیوم، سرب، ایزوتوپ های رادیواکتیو. کاهش فاجعه بار در مؤلفه در پس زمینه رخ می دهد مصرف بیش از حدالکل، اعتیاد به الکل واقعیت این است که الکل همچنین به عنوان یک آنتاگونیست عمل می کند. بنابراین، روی ضعیف جذب می شود دستگاه گوارش، که باعث کمبود جزء می شود.

ارزش روزانه روی برای مردان

کارشناسان میانگین نیاز روزانه به روی برای یک مرد را 15 میلی گرم تشخیص داده اند. دوزهای بالاتر در درمان برخی از پاتولوژی ها مورد نیاز است. همچنین، مردان درگیر در ورزش، سنگین کار فیزیکی. همه اینها به میزان تلاش انجام شده، شدت کار، تمرین و فراوانی فعالیت بدنی بیش از حد بستگی دارد.

بنابراین، ورزشکاران باید عوامل زیر و هنجارهای روزانه را در نظر بگیرند:

• تمرین منظم - 30 میلی گرم؛
• دوره مسابقه - 35 میلی گرم؛
• تمرین استقامتی - 30 میلی گرم؛
• تمرینات قلبی مکرر - 40 میلی گرم.

از دست دادن روی از طریق عرق، ادرار، مدفوع. اما بیشترین سطح روی با انزال از بین می رود. بنابراین، در طی یک عمل جنسی، چندین میلی گرم از یک ریز عنصر در یک مرد از بین می رود. بنابراین، بیش از حد فعالیت جنسیممکن است باعث کمبود ریز عنصر شود.

محصولات منابع روی

از آنجایی که قسمت اصلی این ریز عنصر با غذا وارد بدن می شود، لازم است تا حد امکان رژیم غذایی متعادل شود. جایگاه پیشرو در محتوای روی توسط غذاهای دریایی، به ویژه صدف ها اشغال شده است. این نرم تنان متعلق به. فقط 1-2 صدف برای اشباع نیاز روزانه بدن کافی است.

گوشت گاو سرشار از روی است. در عین حال، این هم برای پالپ و هم برای کله پاچه گاو صدق می کند. ریز عنصر زرده ها را اشباع می کند تخم مرغ. بنابراین خوردن 1 عدد تخم مرغ در روز برای مردان مفید است. برای سیستم قلبی عروقی ایمن تر هستند (چون حاوی کلسترول نیستند). تخم بلدرچین. آنها را می توان 2-3 قطعه در روز به صورت خام مصرف کرد.

در میان دیگران محصولات سالمبرای مردانی که حاوی مقادیر بالایی از این ماده هستند، باید موارد زیر را برجسته کنید:

• پنیر فرآوری شده؛
• حبوبات؛
• آجیل و خشکبار؛
• دانه کدو تنبل؛
• تاریخ؛
• توت سیاه؛
• بوقلمون؛
• جوجه؛
• سبوس؛
• گندم؛
• سیب؛
• تمشک.

غلات برای بدن مردان بسیار مفید هستند. بنابراین، ریز عنصر موجود در مقدار کافیدر بلغور جو دوسر، گندم سیاه، بلغور جو. بیشترین جذب روی زمانی اتفاق می افتد که با ویتامین های A، B6، فسفر و کلسیم ترکیب شود. بنابراین، این غذا ارزش دارد محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها و سبزیجات به رنگ های زرد و نارنجی، گوجه فرنگی.

تعدادی دارو وجود دارد که منابع روی نیز هستند. به چنین داروهامربوط بودن مجتمع های مولتی ویتامین Centrum، Vitrum، Zincite. در میان سایر داروها، داروهایی بر پایه این ریز عنصر وجود دارد. آنها به طور خاص برای درمان آسیب شناسی در مردان ناشی از کمبود این ماده طراحی شده اند. این قرص ها شامل زینکترال است.

محتوای روی در هر 100 گرم محصول

تولید - محصول	مقدار روی بر حسب میلی گرم
جگر گاو	5
جگر مرغ	6,5
گوشت گاو	3,8
پنیر فرآوری شده	3
گندم	3
لوبیا	3,2
نخود سبز	3,1
گندم سیاه	2,8
غلات و حبوبات جو دو سر	2,7
بلغور جو	2,7
بوقلمون	2,5
تخم مرغ	2
تاریخ	5
سبوس گندم)	20
ماهی دریا	8
صدف	18
اردک	2,7
گوشت خوک	3
گوشت گوسفند	3,2