ظرفیت کاری. علل و انواع کاهش آن

توجه! چگونه کارایی را افزایش دهیم - تنبلی برای همیشه از بین می رود

5 دلیل برای کاهش عملکرد

- 5 دلیل برای کاهش عملکرد
- 7 راه برای افزایش بهره وری
- 7 نکته برای افزایش استقامت
— محصولاتی که باعث افزایش توانایی کار و فعالیت ذهنی
- نحوه افزایش عملکرد: آموزش گام به گام
- نتیجه

اول از همه، دلایل هستند بیماری های مزمن، که بر اساس شکست مرکزی است سیستم عصبی. علائمی مانند خواب آلودگی، تنبلی، کلافگی، غیبت وجود دارد. در عین حال، به نظر می رسد که همه چیز به معنای واقعی کلمه در حال از دست دادن است.

در همان زمان، خستگی مزمن به آرامی شروع به رشد می کند. این بر عملکرد تأثیر منفی می گذارد.

دلیل دوم کاهش عملکرد است شرایط استرس زا، افسردگی و سایر پدیده هایی که کار سیستم عصبی مرکزی را سرکوب می کنند. علاوه بر ظلم، تحریک بیش از حد بر عملکرد نیز تأثیر می گذارد، به عنوان مثال، احساسات قدرتمند. این ممکن است شامل مصرف برخی داروها و همچنین استعمال مفرطقهوه یا چای.

سوم، نه کمتر علت مشترک- کار بیش از حد اغلب عواملی مانند پردازش، کمبود خواب و حالت اشتباهروز و فقدان تعطیلات و نیاز به کار حتی در تعطیلات آخر هفته فقط این روند را تشدید می کند. بنابراین، شناسایی و حذف به موقع همه این عوامل مهم است. در غیر این صورت، کار بیش از حد ممکن است بعداً به سندرم تبدیل شود خستگی مزمن.

پنجم - عامل روانی. این اتفاق می افتد که کار بسیار آزاردهنده است، در حالی که فرد از فعالیت خود رضایتی دریافت نمی کند و همچنین از آن رضایت مالی دریافت نمی کند. در این حالت کار به نحوی انجام می شود که به شدت بر عملکرد تأثیر می گذارد.

پنجمین دلیل رایج، برنامه کاری اشتباه است. این همچنین باید شامل اولویت بندی نادرست در هنگام انتخاب وظایف اولیه و ثانویه باشد.

7 راه برای افزایش بهره وری

امروزه، روند "کمتر انجام دهید" بسیار محبوب شده است. همانطور که از نام آن پیداست، این بخش تکنیک هایی را در بر می گیرد که با آن می توانید با تلاش کمتر به نتایج عالی برسید.

بیایید نگاهی به برخی از این تکنیک‌ها بیندازیم که چندین برابر شما را تقویت می‌کنند. امیدواریم به شما کمک کنند در کوتاه‌ترین زمان به بهترین نتایج برسید.

1. قانون پارتو یا اصل 20/80.
که در نمای کلیاین اصل به صورت زیر تنظیم شده است: 20٪ تلاش ها 80٪ نتیجه را به ارمغان می آورند و 80٪ بقیه تلاش ها - فقط 20٪ نتیجه. قانون 20/80 تقریباً در هر زمینه ای از زندگی اعمال می شود.

اگر می دانید چگونه از قانون پارتو به درستی استفاده کنید، نه تنها از نظر حرفه ای، بلکه در زمینه نیز به شما کمک خواهد کرد زندگی روزمره. این یک ترفند کوچک مفید است که می تواند به پیش بینی نتیجه کمک کند.

طبق قانون پارتو، همه چیز باید انجام شود وظایف مهموقتی بهره وری شما پایین است اولویت بندی وظایف کاری مهم است. سعی کنید وظایف مهم را دقیقاً در زمانی از روز انجام دهید که عملکرد شما در بهترین حالت باشد. سطح بالا.

2. سه وظیفه مهم.
بسیاری از افراد فهرستی از کارهایی که باید انجام دهند تهیه می کنند تا گردش کار خود را منظم نگه دارند.

هر روز صبح پنج دقیقه وقت بگذارید و سه کار مهم روز را یادداشت کنید. و سپس تمام تلاش خود را روی تکمیل این لیست کوتاه متمرکز کنید.

روی این سه کار اصلی تمرکز کنید و اگر موفق شدید آنها را کامل کنید جلوتر از برنامهسپس می توانید کار دیگری انجام دهید.

3. فلسفه «کمتر انجام بده».
فلسفه "کمتر انجام دهید" در این کشور بسیار محبوب است واقعیت های مدرن. نویسندگان مختلفپیشنهاد رویکردهای مختلف. به عنوان مثال، مارک لسر توصیه می کند که چند دقیقه در طول روز کاری خود را به مدیتیشن اختصاص دهید. این کار تنفس شما را یکنواخت می کند، به خود می آیید، از استرس خلاص می شوید و بهتر می توانید بر روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید.

اولویت بندی را فراموش نکنید. ابتدا کارهای مهم را انجام دهید، سپس به سراغ کارهای کم اولویت بروید. خودتان را بیش از حد بار نکنید مقدار زیادوظایف: بهتر است کمتر، اما با کیفیت بالا و با لذت، انجام دهید تا بیشتر، اما بدون اشتیاق.

4. تکنیک گوجه فرنگی.
تکنیک گوجه فرنگی توسط فرانچسکو سیریلو پیشنهاد شد. این تکنیک را تکنیک گوجه فرنگی می نامند زیرا نویسنده آن در ابتدا از تایمر آشپزخانه به شکل گوجه فرنگی برای اندازه گیری زمان استفاده می کرد.

این روش بر اساس اصل کار به مدت 25 دقیقه روی یک کار خاص بدون استراحت است، اما پس از آن حتماً استراحت کنید.

به لیست کارهای خود نگاه کنید و موارد با اولویت را از آن انتخاب کنید.

سپس یک تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید و بدون حواس پرتی شروع به کار کنید تا زمانی که بوق تایمر را بشنوید. هر بازه زمانی 25 دقیقه ای "پومودورو" نامیده می شود.

پس از آن، پنج دقیقه استراحت کنید و دوباره تایمر را روشن کنید.
بعد از چهار پومودورو (یعنی هر دو ساعت یکبار)، کارهای بیشتری انجام دهید استراحت طولانیدر 15-20 دقیقه

اگر وظیفه شما بیش از پنج پومودورو را اشغال کند، می توان آن را به چند قسمت تقسیم کرد.

این تکنیک به شما کمک می کند تا روی کارهای با اولویت بالاتر کار کنید، توجه را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند بهتر تمرکز کنید.

5. افسانه چندوظیفه ای.
چندوظیفه ای اصلا ما را بازدهی بیشتر نمی کند، این یک افسانه است. در واقع، وقتی روی بسیاری از وظایف به طور همزمان تمرکز می کنیم، این کار را انجام داده است تاثیر منفیبر بهره وری و تمرکز ما

مهم نیست چقدر به چندوظیفگی عادت کرده اید، بهره وری شما بسیار کمتر از زمانی خواهد بود که تصمیم بگیرید از ابتدا تا انتها روی یک کار متمرکز شوید.

اگر می‌خواهید در کارهایتان بازدهی بیشتری داشته باشید، بهتر است روی یک کار تمرکز کنید، آن را از ابتدا تا انتها کامل کنید و تنها پس از آن به سراغ کارهای دیگر بروید.

6. رژیم غذایی اطلاعاتی.
بارگیری بیش از حد مغز با اطلاعات این روزها به آسانی گرمازدگی در صحرای صحرا است. و حتی علائم مشابه هستند: اختلال خواب، حواس پرتیو پاسخ آهسته مغز ما مملو از نویز اطلاعاتی است. که در دنیای مدرنمردم دائماً به دنبال اخبار هستند، اگرچه آنها در حال حاضر همه جا در اطراف ما هستند.

سعی کنید حداقل یک هفته اطلاعاتی را که برای شما کاملا غیر ضروری است به دست آورید و ببینید چگونه این کار بر بهره وری شما تأثیر می گذارد.

7. بر اساس برنامه زندگی کنید.
به یاد داشته باشید که زمانی برای استراحت و زمانی برای کار وجود دارد. مرزهای واضحی بین یکی و دیگری ترسیم کنید. به محض اینکه احساس کردید نیاز به استراحت دارید، کار را با توقف انجام دهید.

قانون پارکینسون بیان می کند که "کار، زمان در نظر گرفته شده برای آن را پر می کند." یعنی اگر مثلا تصمیم بگیرید که در یک هفته گزارش بنویسید، تمام هفته آن را بنویسید. اما اگر هر کار را در آن بپیچید چارچوب سفت و سخت، این به شما امکان می دهد تا با موارد بسیار کارآمدتر برخورد کنید. وقتی ضرب الاجل دارید، سعی می کنید همه کارها را به موقع انجام دهید، بنابراین این یک انگیزه عالی است.

با رعایت این نکات، برای همیشه فراموش خواهید کرد.

نکته شماره 1:همیشه برای آن روز برنامه ریزی کنید.
برنامه ریزی بسیار است چیز مفید، زوج ما داریم صحبت می کنیمفقط یک روز دیگر در دفتر کار. عادت کنید هر روز صبح برنامه ریزی کنید و تمام کارهای ضروری را که باید امروز تمام کنید در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید. مطمئن باشید هر نگاهی به این لیست عملکرد شما را افزایش می دهد.

نکته شماره 2:برآورده شود کارهای چالش برانگیزاولین.
به هر حال، اگر کار دشواری در پیش دارید که باید آن را به پایان برسانید، دیر یا زود باز هم باید با آن مقابله کنید. پس چرا همین الان این کار را نکنیم؟

نکته شماره 3:همیشه نقاط قوت خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید.
چیزی را که نمی توانید انجام دهید قول ندهید. کار خود را با بهترین تجربه انجام دهید.

نکته شماره 4:خود را برای تمام پیروزی ها تحسین کنید.
برای انجام یک کار خوب به خودتان قول شگفتی کوچک بدهید، خواهید دید که انجام آن بسیار آسان تر و لذت بخش تر خواهد شد. نکته اصلی این است که "جایزه" باید واقعاً مطلوب و ایجاد انگیزه باشد.

نکته شماره 5:رسانه های اجتماعی را کنار بگذارید.
بوک مارک های شبکه های اجتماعی را در رایانه کاری خود حذف کنید و خواهید دید که روز بسیار طولانی تر از آن چیزی است که دیروز فکر می کردید. امتناع از مشاهده VKontakte، Facebook و Twitter در زمان کاری، زمان زیادی را آزاد خواهید کرد که به شما کمک می کند کار خود را بسیار بهتر و سریعتر انجام دهید.

نکته شماره 6:استراحت را فراموش نکنید.
گاه به گاه، بدن شما فقط به استراحت نیاز دارد تا بتواند به درستی تمام وظایف را انجام دهد. هر بار که به یک هدف کوچک دیگر می رسید کمی استراحت کنید.

نکته شماره 7:عاشق کارت باش
این هیچ رازی نیست: ما بهترین کاری را که دوست داریم انجام می دهیم. سعی کنید با کار خود با عشق رفتار کنید و خیلی زود واقعاً آن را دوست خواهید داشت.

محصولاتی که ظرفیت کاری و فعالیت ذهنی را افزایش می دهند

برای حفظ وضوح فکر، مغز به پروتئین نیاز دارد، بنابراین باید در رژیم غذایی گنجانده شود غذای پروتئینیمنشا گیاهی و حیوانی

شناخته شده است که مغز برای کار کردن به قند نیاز دارد و بسیاری از مردم شیرینی می خورند. در کارهای بی تحرک، این بلاقاصلهبه اضافه وزن: بالاخره شکر به سرعت جذب می شود و می سوزد. بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که حاوی قندهای طبیعیو نشاسته: نان سیاه، سیب زمینی، برنج، حبوبات، آجیل و... این گونه غذاها دیرتر هضم می شوند و مغز غذای کافی برای چندین ساعت خواهد داشت.

اگر مغز از نظر بیولوژیکی کمبود داشته باشد مواد فعال- آموزش حافظه و اجرا بی فایده است تمرین های مختلف. سلول ها غذای کافی ندارند - از کجا باید آن را تهیه کنند؟ البته فقط از غذا. ویتامین های گروه B و ویتامین PP و همچنین اسیدهای چرب چند غیراشباع بسیار مهم هستند.

ماهی های روغنی، غلات، تخم مرغ، محصولات لبنی، مخمر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آووکادو، کشمش، زردآلو خشک و دانه ها نیز به رفع خستگی و مقابله با طولانی مدت کمک می کنند. بار ذهنی. آجیل را با خود به محل کار ببرید: پسته، بادام یا گردو.

مواد موجود در ماهی مرکب، میگو، خرچنگ، تازه پیاز. یک تکه شکلات به شما کمک می کند آرام شوید و عصبی نشوید، اما نباید از آن غافل شوید.

توت فرنگی یا موز نیز به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک می کند.

یک محصول ساده - هویج، همراه با زنجبیل، زیره و خامه ترش به بهبود حافظه و بینایی کمک می کند: از این گذشته، این همان چیزی است که هنگام کار با رایانه بیشترین آسیب را می بیند. زغال اخته تازه یا خشک را به سالاد هویج خود اضافه کنید تا چشمان شما از شما تشکر کند.

نحوه افزایش عملکرد: دستورالعمل های گام به گام

مرحله 1. بیایید قبل از اینکه سخت کار کنیم کمی استراحت کنیم.
بدون بقیه خوبکار کاملی وجود ندارد

گام 2. بیایید برنامه ریزی کنیم
بدون برنامه ریزی، هرگز نخواهید داشت افزایش بهره وری. بنابراین در این مرحله، یک دفترچه خاطرات برای خود تهیه کنید.

بنابراین، هر روز عصر باید همه چیزهایی را که برای فردا برنامه ریزی کرده اید یادداشت کنید.
این باید در عصر انجام شود، زیرا در صبح مغز وارد می شود حالت خواب آلودو مطلقاً نمی خواهد به هیچ تجارتی فکر کند.

مرحله 3. اولویت ها را تعیین کنید و زمان مولد خود را تعیین کنید.
همه افراد متفاوت هستند، به این معنی که هر فرد در زمان های مختلف بهترین عملکرد را دارد.

شخصی در ساعت 7 صبح به طور مثمر ثمر کار می کند ، در حالی که شخصی فقط ساعت 7 بعد از ظهر موتور را روشن می کند.

بنابراین، زمان بیشترین بهره وری خود را تعیین کنید.

حال به سراغ اولویت بندی می رویم.

پس از ایجاد لیستی از کارهایی که باید انجام دهید، ببینید چه کارهایی به شما نیاز دارند تا بیشترین بهره وری را داشته باشید. این چیزها را روی خود بنویسید زمان فعال. کارهای کوچک را همیشه می توان صبح انجام داد. و خیلی مهم نیست را می توان برای عصر گذاشت.

مرحله 4. ما روی کار تمرکز می کنیم.
در طول لحظات کاری سعی کنید فقط روی کار تمرکز کنید. اسکایپ، ICQ و سایر برنامه ها را غیرفعال کنید. برای خود یک برنامه تنظیم کنید!

از امروز سعی کنید روی کار تمرکز کنید و فقط مشکلات حیاتی شما را پرت می کند.

مرحله 5سوئیچ می کنیم.
هنگامی که بر یک چیز مسلط شدید، سعی کنید به چیزی کاملاً متفاوت تغییر دهید.

اگر 2 ساعت تمرین کردید کار ذهنی، سپس 30-60 دقیقه بعد می توانید کارهای ورزشی، معمولی یا خانه انجام دهید.

بعد از فعالیت مغزبدن به استراحت و انتقال نیاز دارد.

فقط از این طریق می تواند به فعالیت مغزی بیشتر ادامه دهد.

پس از مطالعه این مقاله و به کارگیری نکاتی که در آن در کار خود توضیح داده شده است، کارایی خود را چندین برابر خواهید کرد. پاداش خوباین زمان آزاد زیادی خواهد بود که می توانید برای خود و خانواده خود صرف کنید.

مطالب توسط دیلیارا به طور اختصاصی برای سایت تهیه شده است

کاهش عملکرد- این اختلاف بین نتایج فعالیت و تلاش هایی است که برای آن صرف می شود و خستگی ناشی از این فعالیت.

اگر فردی واقعاً سخت کار کرده باشد، کاهش موقت کارایی طبیعی است و به دلیل نیاز است بهبودی روانی. کاهش در استقامت و عملکرد خارج از استرس آسیب شناسی تلقی می شود. می توان آن را با عمل تعدادی از عوامل تعیین کرد و فرآیندهای داخلی:

کلینیک ما دارد متخصصان متخصصدر مورد این بیماری

(3 متخصص)

2. عوامل مؤثر بر کاهش عملکرد

1. عوامل فیزیولوژیکی سیستمیک:

• بدتر شدن اکسیژن رسانی به سلول ها به دلیل ویسکوزیته بالاخون یا اختلالات مویرگی;
• آموزش فعالمقدار بیش از حد رادیکال های آزاددر عضلات؛ ضعف ایمنی؛
• اختلال در کار سیستم عصبی به دلیل بار روانی-عاطفی.
• بیماری های عفونی حاد دوره مزمن;
• بیماری های جسمی

2. عوامل خارجیکه عملکرد را کاهش می دهند:

• کمبود خواب؛
• رژیم غذایی نامتعادل;
• مصرف ناکافی ویتامین ها؛
• مصرف الکل، نیکوتین یا سایر مواد سمی.

3. مراحل هر کار

به طور معمول، اجرای هر کار یا ورزشکار فکری و مکانیکی شامل چند مرحله است:

• انطباق.شروع هر فعالیتی با تلاش اراده رخ می دهد و در 20-30 دقیقه اول، با سازگاری بدن با استرس، عملکرد افزایش می یابد.
• جبران خسارت.دوره طولانی عملکرد بالا. در فرآیند خستگی حداکثر ظرفیت کاری با تلاش با اراده قوی تا ساعت دو بعد از ظهر پشتیبانی می شود.
• جبران ناپایداردر برابر پس زمینه علائم عینی خستگی، ظرفیت کار کاهش می یابد، اما به حداکثر سطح باز می گردد. مدت این دوره بسیار متفاوت است و به نوع فعالیت، ماهیت و شدت بار بستگی دارد.
• کاهش عملکرد.کاهش شدید استقامت احساس ذهنی خستگی شدید. ناکارآمدی حمایت ارادی برای ادامه فعالیت ها.

این طرح گنجاندن در کار و اجرای فعالیت ها می تواند در تا اندازه زیادیتحت تأثیر خارجی و عوامل داخلی. برای بسیاری از افراد، کاهش عملکرد در طول روز (صبح، عصر، هنگام ناهار) منظم است. نوسانات فصلی در عملکرد نیز وجود دارد.

اگر تمام طول عمر یک فرد را دوره مورد مطالعه در نظر بگیریم، کم بودن ظرفیت کاری در دوران کودکی و پیری طبیعی است و اوج توان کاری در اوایل و اواسط بزرگسالی است.

با این حال، مشاهده شده است که بسیاری از افراد، حتی در کهنسالدر برخی از فعالیت ها، ظرفیت کاری بالاتر از حد متوسط ​​است (پتانسیل فکری یا خلاقانه، استقامت طولانی مدت هنگام انجام عملیات یکنواخت، توانایی تمرکز).

ما می توانیم در مورد کاهش غیرعادی ظرفیت کار در مواردی صحبت کنیم که پدیده زیر در یک دوره طولانی تکرار شود: اوج فعالیت نتایجی را که معمولاً با چنین بارهایی مشاهده می شد ارائه نمی دهد یا دستیابی به آنها به زمان و تلاش قابل توجهی نیاز دارد. قطعا باید به کاهش بلندمدت عملکرد توجه کنید، زیرا. خستگی مزمن فزاینده علامتی از تعدادی از جسمی و بیماری روانی. مثلا، بیماری های انکولوژیکمانند بهمن باعث کاهش ظرفیت کاری و استقامت و سنگین می شود افسردگی بالینیمی تواند با شکایت از کمبود نیرو و انرژی درونی ظاهر شود.

در پس زمینه هیپودینامی و کاهش فعالیت بدنی انسان مدرنتحت بارهای عظیم روانی-عاطفی و (به ویژه) اطلاعاتی قرار می گیرد که از نظر تکاملی برای آن آماده نیست. حتی در صورت عدم وجود بیماری رژیم غذایی متنوعو تمایل به حفظ آمادگی جسمانی - موارد مکرر کاهش ظرفیت کار و به طور کلی نشاط وجود دارد. سندرم خستگی مزمن به روشی عجیب و غریب ایجاد می شود. دور باطلاز آنجایی که ناتوانی عینی در انجام (در سطح قبلی بهره وری) عملکردهای آشنا برای یک فرد مستلزم کاهش کاملاً طبیعی خلق و خوی، عزت نفس، انگیزه و در نتیجه ثانویه کاهش ظرفیت کاری است.

4. عوامل خطر برای ایجاد سندرم خستگی مزمن

• احساس مسئولیت مبالغه آمیز که حتی در تعطیلات آخر هفته یا در تعطیلات اجازه نمی دهد از کار "قطع" شود.
• اختلال در چرخه فعالیت-آرامش طولانی مدت فعالیت کارگریبدون تعطیلات آخر هفته و تعطیلات؛
• تغییر می کند فشار خونوابستگی هواشناسی;
• مشکلات در زندگی شخصی;
• ناراحتی مزمن؛
• بی توجهی رژیم سالمزندگی؛ تناوب آشفته وعده های غذایی، خواب. ناتوانی در اختصاص حداقل زمان به سرگرمی ها و سرگرمی ها، ارتباط با عزیزان.
• سوء تفاهم، تنهایی، انزوا؛
• غوطه ور شدن بیش از حد در دنیای مجازی، محو شدن علاقه به زندگی واقعیدر پس زمینه افزایش وابستگی به ارتباطات از راه دور و رسانه ها.

دلیل کاهش مداوم عملکرد می تواند بیشترین باشد عوامل مختلف، اما در هر صورت، این را نباید ساده انگاشت. آیا علت بیماری جسمی بوده است یا محیط خارجی، تغییراتی در رفاه مانند بی علاقگی، عدم علاقه به کار، کاهش توجه، از دست دادن علاقه به چیزها و فعالیت های مورد علاقه، ضعف جسمانیو خستگی - نیاز به تجدید نظر در شیوه زندگی و ایجاد تنظیمات در نحوه کار و استراحت، تجدید نظر در سیستم ارزش ها و اولویت ها را نشان می دهد. اگر چنین اصلاحی نتیجه ای به همراه نداشت، لازم است برای آن اقدام کنید مراقبت پزشکی.

فقط تصور کنید که هر روز با حداکثر بهره وری که می توانید کار می کنید. نمایندگی؟ موفقیت شما چه خواهد بود؟ روی چه پله ای نردبان شغلیآیا شما در حال حاضر؟ چرا تصویر واقعی با تصویری که در تصور شما کشیده شده متفاوت است؟ و اگر عملکرد پایین شما را آزار می دهد، پس دلایل آن چیست و چه باید کرد؟ راه های اثبات شده ای برای بهبود عملکرد شما وجود دارد.

راه هایی برای بهبود عملکرد

اگر از نحوه گذراندن روز کاری خود خوشتان نمی آید، آن را تغییر دهید. اکثر ما به دو دلیل اصلی عملکرد پایینی از خود نشان می دهیم.

1. عادات بدی که مانع می شوند سازماندهی مناسبمحل کار و زمان شما
2. اقدام "در پاسخ" و نه پیشگیرانه: به همین دلیل، زمان و تلاش زیادی صرف کارهایی می شود که می توان به طور کلی از آنها صرف نظر کرد.

به طور کلی، راه حل ساده به نظر می رسد: جایگزین کنید عادت های بدبه الگوهای صحیح و روتین تبدیل به الگوهای سازنده.

و اکنون بیشتر در مورد نحوه انجام آن.

بر اساس ریتم های بیولوژیکی عمل کنید

ورطه ای از نصیحت وجود دارد که نباید هدر داد صبحگاهکارهای معمولی مانند تجزیه نامه را انجام دهند و آن را به خلاقانه ترین بخش وظایف خود اختصاص دهند. با این حال، آنها فقط برای کسانی مفید هستند که اوج بهره وری را در صبح دارند. افرادی که می رسند بهترین فرمدر عصر، آنها مناسب نیستند.

از تقلید از سزار دست بردارید

انجام چندین کار به طور همزمان یک قاتل واقعی کارآمدی است. و اینها استدلال های کلی نیست، بلکه نتایج مطالعات انجام شده در دانشگاه لندن است. به محض اینکه مغز با ترکیبی از چندین کار همزمان روبرو می شود، بهره وری آن به طور متوسط ​​40٪ کاهش می یابد و IQ حدود 15 امتیاز کاهش می یابد.

برای بهبود عملکرد، از یک الگوی رفتاری به الگوی دیگر حرکت کنید: روی تکمیل تنها یک کار تمرکز کنید. پس از تکمیل آن، مورد بعدی را به عهده بگیرید.

برای فردا برنامه ریزی کنید

در پایان روز، فهرستی از کارهای فردا تهیه کنید. این اقدام ساده می تواند عملکرد را به طور قابل توجهی بهبود بخشد:

• به جمع آوری کمک می کند
• تمرکز روی یک شی خاص را افزایش می دهد،
• احساس رضایت از نتیجه به دست آمده می دهد.

همچنین، اگر فهرستی از کارهایی که در شب‌ها انجام می‌دهید را به عادت تبدیل کنید، نیازی به هدر دادن وقت گرانبهای صبحگاهی خود ندارید. در این طرح چند مورد باید باشد؟ پنج؟ بیست و پنج؟

بهره وری نیاز به تمرکز دارد، بنابراین محدود کردن مسئولیت های خود را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. به طور انتقادی لیست خود را دوباره بخوانید و برخی موارد را قبل از اینکه شروع به تکمیل آنها کنید، از آن خط بزنید.

بازتوزیع مسئولیت ها

البته فقط در صورت داشتن چنین فرصتی. واگذاری برخی وظایف به زیردستان یا موافقت با توزیع مجدد آنها با همکارانی که بار کمتری دارند، راه خوبی برای افزایش کارایی است. عوامل حواس پرتی را نادیده بگیرید

برای بسیاری از ما، این پست الکترونیکو رسانه های اجتماعی. یاد بگیرید که در حین کار از آنها چشم پوشی کنید - یا حداقل سازنده ترین بخش روز کاری خود را صرف آنها نکنید.

تماس های تلفنی را فیلتر کنید

این به شما این امکان را می دهد که در فرآیند اجرا حواس شما را پرت نکنید. کار مهم. قبل از انجام پروژه ای که به بیشترین توجه نیاز دارد، تلفن خود را خاموش کنید (مگر اینکه منتظر تماس فوق العاده مهمی باشید که نادر است). همچنین می‌توانید دریافت تماس‌ها را طوری تنظیم کنید که دستگاه برخی از آنها را رد کرده و برخی دیگر را مسدود کند.

استراحت کنید

مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید که برای انجام آنها در محل کار راحت باشد. در طول روز 10 دقیقه استراحت کنید. این به پشت و مغز اجازه استراحت می دهد، بنابراین، بهره وری را افزایش می دهد و بیش از هزینه زمان "از دست رفته" را پرداخت می کند.

خوشبین باشید

دیدگاهی خوش بینانه در مورد چیزها پرورش دهید! مردم شادکار با راندمان بالاتر و نمایش بالاترین امتیازها. اگر ذاتاً مستعد بدبینی هستید، نگرش خوش بینانه را نسبت به زندگی پرورش دهید. به گفته روان درمانگران، بهترین ابزار برای این کار، حمایت و تمایل به کمک به دیگران است.

به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید

این مفهوم شامل بسیاری از خواب سالمو تغذیه ی خوببه یک محیط دوستدار محیط زیست هیچ یک از این اجزا تضمینی برای عملکرد بالا نیستند، اما همه آنها هستند شرایط مهمبهره وری.

چند وجود دارد علل احتمالیکاهش عملکرد انسان، و آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد: دلایل روانیو علل فیزیولوژیکی. اغلب آنها با یکدیگر همزیستی می کنند و با هم عمل می کنند و تأثیر پیچیده ای بر عملکرد انسان دارند. با این حال، این دلایل مختلفو باید جداگانه مورد بحث قرار گیرد. دلایل روانشناختی آنهایی هستند که به دلیل عمل یکی از عوامل زیر منجر به کاهش عملکرد می شوند:

• 1) نداشتن انگیزه مناسب برای فعالیت، علاقه فرد به نوع شغلی که در آن کارایی کاهش می یابد.
• 2) نگرانی به اندازه کافی شدید یک فرد نسبت به چیزی که او را از کار اصلی خود منحرف می کند.
• 3) وضعیت عاطفی نامطلوب یک فرد در این لحظهزمان، مانند ناامیدی، بی تفاوتی، بی حوصلگی، بی تفاوتی و غیره،
• 4) عدم اعتقاد به موفقیت پرونده، همراه با یکی از شرایط زیر: عدم اعتماد فرد به خود، عدم امید به موفقیت پرونده در این شرایط خاص.

فیزیولوژیک نامیده می شوند دلایل زیرکاهش عملکرد:

• 5) بیماری
• 6) خستگی، ضعف سیستم عصبی، آن خستگی، ضعف فیزیکی عمومی بدن.

بیایید در نظر بگیریم که چگونه می توان تعیین کرد کدام یک از دلایل یا گروه دلایل ذکر شده واقعا معتبر است، در هر مورد چه توصیه هایی می تواند به کارمند ارائه شود.

اولین مورد از این دلایل - بی انگیزگی - را می توان به شرح زیر تعریف کرد.

می توان آن را در نتیجه گفتگوی مستقیم با کارمند شناسایی کرد و متوجه شد که آیا او علاقه ای به شرکت در نوع فعالیت مربوطه دارد یا خیر. اگر در پاسخ به سؤالی که مستقیماً از او پرسیده می شود ، کارمند کاملاً به طور قطع "نه" پاسخ می دهد ، این به وضوح نشان می دهد که کارمند واقعاً چنین علاقه ای ندارد ، البته به استثنای یک اتفاق بسیار نادر در عمل. مشاوره روانشناسیموردی که کارمند به سادگی در حال و حوصله گفتن حقیقت در مورد خود به مشاور نیست.

اگر کارمند بگوید "بله"، این همیشه به این معنی نیست که در واقعیت چنین است. ممکن است به نظر کارمند برسد که واقعاً چنین علاقه ای دارد، اگرچه در واقع ممکن است آن را نداشته باشد. علاوه بر این، کارمند اغلب ناخواسته می‌گوید «بله» و نمی‌خواهد در صورت «نه» بودن، مشاوره متوقف شود.

در مورد اخیر، واقعاً ادامه آن فایده ای ندارد، زیرا عدم علاقه واقعی موکل به پرونده را نمی توان با اقدامات دیگر جبران کرد.

فقدان انگیزه مناسب برای فعالیت کارمند را نیز می توان به طور غیرمستقیم از طریق پرسش از کارمند و دریافت پاسخ از سوی وی برای سوالات زیر مشخص کرد:

• 1. در کاری که در طی آن متوجه می شوید کارایی شما کاهش می یابد، چه چیزی برای خود جالب می دانید؟
• 2. برای جذابیت و جذابیت بیشتر کار مربوطه برای شما چه کاری می توان و باید انجام داد؟
• 3. اگر این کار را به طور کامل متوقف کنید، چه چیزی در زندگی شما تغییر خواهد کرد؟
• 4. آیا ممکن است این کاربرای شما به جای دیگری؟

پس از انجام مطالعه (پیوست، جدول 2.)، سه کارگر به طور قطعی و بدون فکر زیاد به سؤال اول پاسخ دادند و با نام بردن از موارد زیادی که او را به کار جذب می کند، می توان نتیجه گرفت که کارمند انگیزه نسبتاً قوی برای مشارکت در کار دارد. نوع فعالیت مربوطه این نیز زمینه را برای این نتیجه گیری فراهم می کند که دلیل کاهش عملکرد مشتری، عدم علاقه به کار (کمبود انگیزه) نیست، بلکه چیزی کاملاً متفاوت است.

اما بقیه کارگران به این سوال پاسخ نامشخصی دادند، علاوه بر این، با تأملات طولانی همراه بود، اما در این مورد نیز نمی توان فرضیه بی انگیزگی را به طور کامل رد کرد.

در پاسخ به سوال دوم، کارگران برای پاسخ دادن مشکل پیدا کردند، در این صورت می توان فرض کرد که دلیل کاهش عملکرد وی، نداشتن انگیزه مثبت برای فعالیت است. اگر کارگران به این سوال پاسخ مطمئنی بدهند، برعکس، این فرضیه زیر سوال می رود.

در پاسخ به سوال سوم، چهار کارمند اساساً فقط پیامدهای منفی احتمالی توقف کار را فهرست می‌کنند و این دلیلی برای این فرض می‌کند که انگیزه او برای شرکت در این نوع فعالیت کاملاً قوی است.

اما از طرف یک کارمند، پیامدهای مثبت توقف این نوع فعالیت نام برده شد و می توان فرض کرد که انگیزه مشتری به اندازه کافی قوی نیست، اما یک کارمند در مورد پاسخ تصمیم گیری نکرده است.

در نهایت چهار نفر از کارکنان به سوال چهارم پاسخ مثبت دادند، می توان نتیجه گرفت که این گونهفعالیت به خودی خود علاقه چندانی به مشتری ندارد. و بقیه کارمندان پاسخ "نه" را دنبال کردند، اما نتیجه گیری در مورد فعالیت "غیر جالب" نمی تواند به طور واضح انجام شود.

پس از روشن شدن واقعیت اولین دلیل فوق، یا بهتر است بگوییم وجود انگیزه مثبت برای فعالیت، می توانیم به روشن شدن دلیل دوم - حواس پرتی یا وجود انگیزه رقابتی- اقدام کنیم.

اعتبار این علت احتمالی به روش زیر مشخص می شود. از کارمندان پرسیده می شود که آیا در این برهه از زمان، در دوره فعلی زندگی او، مشکل دیگری دارند که به او اجازه نمی دهد کاملاً بر روی تجارت متمرکز شود و در رابطه با آن از کاهش کارایی شکایت دارد. (پیوست، جدول 3.) پس از بررسی، مشخص می شود که چنین مشکلاتی وجود دارد، اما همه آنها را ندارند؛ این بدان معنی است که این مشکلات دلیل احتمالی کاهش عملکرد مشتری است. در صورت عدم وجود مشکلات دیگر برای کارگران، چنین فرضی بعید است.

نامطلوب حالات عاطفی: ناامیدی، بی تفاوتی و دیگران - به عنوان دلیل احتمالیکاهش عملکرد به شرح زیر است.

اول از همه، این حالات عاطفی را می توان به سادگی با مشاهده دقیق رفتار کارگر در حین مشاوره شناسایی کرد. اگر در طول مکالمه کارمند دائماً در حالت افزایش است برانگیختگی عاطفیو استرس روانی، کاملاً ممکن است فرض کنیم که در طول کار در همان حالتی است که عملکردش کاهش می یابد.

چنین سوالاتی می تواند به عنوان مثال موارد زیر باشد:

معمولاً چه احساساتی را در حین کار تجربه می کنید: مثبت یا منفی؟

«وقتی کار می کنی نگران چیزی هستی؟ اگر بله دقیقا چی؟

عدم اعتقاد به موفقیت خود به عنوان دلیلی احتمالی برای کاهش عملکرد یا وجود انتظارات منفی (انتظارات شکست) مرتبط با کار انجام شده توسط تعدادی از علائم مشخص می شود. اول از همه، با توجه به پاسخ های کارمند به سوالاتی مانند:

"کارت خوب پیش میره؟"

"آیا باور داری که در نهایت موفق می شوی؟"

شک به خود به عنوان دلیل کاهش عملکرد را می توان با رفتار مشتری و پاسخ های او به سوالات مربوطه مشخص کرد.

اگر کارمند با اعتماد به نفس کافی رفتار کند، اگر به سوالاتی که از او پرسیده می شود با همان اطمینان پاسخ دهد، این مبنایی برای این فرض است که چنین اطمینانی در محل کار نیز مشخصه اوست.

اگر کارمند به اندازه کافی با اعتماد به نفس رفتار نکند و همچنین با اطمینان کامل به سؤالات پرسیده شده از او پاسخ ندهد، می توانیم نتیجه بگیریم که احتمالاً شک به خود در محل کار او مشخص است.

با این حال، در مورد دوم، عدم قطعیت کارمند، به عنوان یک فرضیه،

نیاز دارد تایید اضافیو تایید مستقل پاسخ های کارمند به سؤالات زیر می تواند به عنوان تأییدیه باشد:

"آیا همیشه وقتی در حال انجام کار هستید به اندازه کافی اعتماد به نفس دارید؟"

آیا باور دارید که می توانید در این شغل موفق شوید؟

اگر مشتری به این سؤالات «بله» پاسخ دهد، احتمالاً فرضیه عدم قطعیت به عنوان ویژگی شخصیت او باید رد شود. اگر پاسخ های مشتری به آنها "نه" باشد، چنین فرضیه ای کاملا محتمل خواهد بود.

در صورتی که دلیل کاهش عملکرد صرفاً باشد

طبیعت فیزیولوژیکی، وضعیت نامطلوب بدن، پس از آن هنوز هم باید توصیه هایی به کارمند داده شود خواص روانی، از آنجایی که تأثیر خاصی بر حالت فیزیکیفرد تحت تأثیر عوامل روانی قرار می گیرد.

اول از همه، باید در نظر داشت که احساسات مثبتافزایش می یابد و احساسات منفی ظرفیت کاری فرد را کاهش می دهد. بنابراین، باید تلاش کرد تا اطمینان حاصل شود که اثر، احساسات عمدتا مثبت را در فرد برمی انگیزد و تا آنجا که ممکن است، تجربیات عاطفی منفی را حذف می کند.

همچنین باید به خاطر داشت که پیشگیری از خستگی آسان تر از رفع آن است اگر قبلاً ایجاد شده باشد.

به همین دلیل، برای حفظ عملکرد در سطح به اندازه کافی بالا، مراقبت از ایجاد مهم است حالت بهینهکار کردن این حالت برای جلوگیری از وقوع یک حالت برجسته است خستگی جسمانی، ایجاد استراحت های مکرر و کوچک برای استراحت، به اندازه کافی طراحی شده است بازیابی سریعنیروها

یکی دیگر قانون مهمبا این حساب می‌گوید: مردم معمولاً نه از کاری که قبلاً انجام داده‌اند، بلکه از کاری که باید انجام می‌دادند بیشتر خسته می‌شوند، اما به هر دلیلی وقت نداشتند آن را به موقع انجام دهند. بنابراین، هنگام برنامه ریزی کار خود برای یک روز یا برنامه ریزی برای تکمیل مقدار مشخصی از کار برای مدتی، لازم است فقط مواردی را که اجباری است در آن لحاظ کنید و تحت هر شرایطی تا تاریخ مشخص شده تکمیل می شود.

خب بالاخره!!! اگر او این کار را می کند، پس شما نباید اخراج شوید، بلکه او!

پیام از بر اساس قانون فدراسیون روسیه در مورد حفاظت از سلامت شهروندان

ماده 31. حق شهروندان برای اطلاع از وضعیت سلامت
<...>اطلاعات موجود در اسناد پزشکیشهروند یک اسرار پزشکی است و بدون رضایت شهروند فقط به دلایلی که در ماده 61 این اصول پیش بینی شده است قابل ارائه است.

ماده 61. راز پزشکی
اطلاعات مربوط به درخواست کمک پزشکی، وضعیت سلامت یک شهروند، تشخیص بیماری وی و سایر اطلاعات به دست آمده در طول معاینه و درمان وی، یک راز پزشکی است. شهروند باید تضمین محرمانه بودن اطلاعات منتقل شده توسط وی را تأیید کند.
افشای اطلاعات محرمانه پزشکی توسط افرادی که در حین آموزش، انجام وظایف حرفه ای، رسمی و غیره به آنها شناخته شده اند، مجاز نیست، مگر در مواردی که در قسمت های سوم و چهارم این ماده مقرر شده است.
با رضایت یک شهروند یا نماینده قانونی وی، انتقال اطلاعاتی که اسرار پزشکی را تشکیل می دهد، به منظور معاینه و درمان بیمار به سایر شهروندان از جمله مقامات رسمی مجاز است. تحقیق علمی، انتشارات در ادبیات علمی، استفاده از این اطلاعات در فرآیند آموزشیو برای اهداف دیگر.
ارائه اطلاعات محرمانه پزشکی بدون رضایت شهروند یا نماینده قانونی وی مجاز است:
1) به منظور معاینه و معالجه شهروندی که به دلیل وضعیت خود قادر به ابراز اراده نیست.
2) در صورت تهدید گسترش بیماری های عفونیمسمومیت ها و ضایعات انبوه؛
3) به درخواست مراجع تحقیق و تفحص و دادگاه در رابطه با انجام تحقیقات یا رسیدگی قضایی.
(در ویرایش قانون فدرالمورخ 24.07.2007 N 214-FZ)
4) در صورت کمک به صغیر در سن مقرر در قسمت دوم ماده 24 این اصول به والدین یا نمایندگان قانونی وی اطلاع دهد.
(طبق اصلاح قانون فدرال شماره 151-FZ از 1 دسامبر 2004)
5) اگر دلایلی برای این باور وجود داشته باشد که آسیب به سلامت یک شهروند در نتیجه اقدامات غیرقانونی ایجاد شده است.
6) به منظور انجام معاینه پزشکی نظامی به ترتیب مقرر در آیین نامه در تخصص پزشکی نظامیتایید شده توسط مجاز بدن فدرالقدرت اجرایی.
(بند 6 توسط قانون فدرال شماره 170-FZ در 21 دسامبر 2005، که توسط قانون فدرال شماره 160-FZ در 23 ژوئیه 2008 اصلاح شد، معرفی شد)
افرادی که در قانونیاطلاعاتی که اسرار پزشکی را تشکیل می دهد، همراه با کارکنان پزشکی و داروسازی، با در نظر گرفتن خسارت وارده به یک شهروند، مسئولیت انضباطی، اداری یا کیفری در قبال افشای اسرار پزشکی را بر اساس قانون دارند. فدراسیون روسیه، قانون نهادهای تشکیل دهنده فدراسیون روسیه.
(طبق اصلاح قانون فدرال شماره 122-FZ مورخ 22.08.2004)

خوب، اگر با کار کنار بیایید، پس همه چیز خوب است، کاهش ظرفیت کار بدن فقط یک علامت است.

اگر نمی‌خواهند کارشان را انجام دهند، بگذار این کار را بگویند. ما باید ارتباط کتبی با آنها را شروع کنیم.

جدول بیماری ها (آیه 13) می گوید:
«شهروندانی که برای خدمت سربازی فراخوانده می شوند، موقتاً ناشایست شناخته می شوند خدمت سربازیبه مدت 6 ماه

اگر بعد از 6 ماه هیچ بیماری باعث کاهش وزن در شهروندان تشخیص داده نشد، پویایی منفی شاخص توده بدنی وجود ندارد (طبق بررسی های ماهانه). ذخیره عملکرد فیزیکی (با توجه به نتایج آزمایش‌های بار عملکردی)، سپس تحت بند "ه" - رده "B-3" مورد بررسی قرار می‌گیرند.

بنابراین، در صورت عدم رعایت یکی از شروط، شهروندان «مشمول بررسی بند «ه»» (دسته B-3) نیستند.

اما من فکر می کنم که وزنی که در VK در نظر گرفته شده است قابل اعتماد نیست، زیرا. آنها به تماس شما علاقه مند هستند. بنابراین باید بر آن نیز پافشاری کرد پویایی منفی BMI، اجازه دهید در یک موسسه مستقل اندازه گیری شود. برای مقایسه وزن را در همان کلینیک با یک درمانگر اندازه گیری کنید. مطلوب است که واقعاً یک روند منفی وجود داشته باشد.

این احتمالاً درست است، اگرچه بسته به مکان انجام آن. شاید ارزان تر باشد، نمی دانم. اما در صورت پیروزی، هزینه های قانونی با هزینه VC قابل جبران است.

شما می توانید همه کارها را خودتان انجام دهید و طبق اسناد موجود تقاضای آزادی کنید، ارزان تر خواهد بود.

آیا در انجمن موضوعی در مورد دعاوی وجود دارد؟