غاز پس از فلج خواب. فلج خواب: حالتی وحشتناک و در عین حال منحصر به فرد از هوشیاری

این نقض فرآیند بیداری یا به خواب رفتن است که با آتونی کامل عضلانی در پس زمینه هوشیاری بیدار مشخص می شود. در اکثر بیماران، در لحظه بیدار شدن، همراه با عدم امکان موقت حرکات ارادی، احساس ترس، توهمات تهدید کننده ایجاد می شود. از نظر بالینی تشخیص داده می شود. علاوه بر این، مشاوره با یک متخصص مغز و اعصاب، یک روانپزشک و یک مطالعه جامع پلی سومنوگرافی لازم است. درمان شامل عادی سازی سبک زندگی، پایبندی به خواب، حذف بار اضافی، استفاده از روش های مختلفی است که به شما امکان می دهد قبل از رفتن به رختخواب استراحت کنید، آرام شوید.

برای قرن ها، مردم فلج خواب را با دسیسه های شیاطین، جادوگران، ارواح شیطانی مرتبط می دانند. با ظهور روش‌های تحقیق سومنوگرافی، می‌توان توضیح علمی برای این پدیده یافت. در چارچوب عصب‌شناسی مدرن، فلج خواب در گروه پاراسومنیاها قرار می‌گیرد که شامل کابوس‌های شبانه، خواب‌آلودگی، مسمومیت با خواب، دندان قروچه، شب ادراری، اختلالات خوردن مرتبط با خواب می‌شود. آمار نشان می دهد که 6 تا 7 درصد از مردم در طول زندگی خود فلج خواب را تجربه کرده اند. در بین بیماران مبتلا به نارکولپسی، پاراسومنیا فلجی در 50-45 درصد موارد رخ می دهد. سن مبتلایان به این پدیده بین 12 تا 30 سال متغیر است.

دلایل

وضعیت پاتولوژیک مبتنی بر اختلال در توالی شروع به خواب رفتن یا بیدار شدن هوشیاری و آتونی عضلات اسکلتی است که مشخصه فاز خواب REM است. دلایل توسعه دقیقا مشخص نشده است. عوامل مستعد کننده عبارتند از:

• اختلالات خواب.وجود بی خوابی، نارکولپسی احتمال سایر تغییرات پاتولوژیک در روند و توالی فازهای خواب را افزایش می دهد. محرومیت مزمن از خواب، تغییرات مداوم رژیم، تغییر مکرر مناطق زمانی تأثیر مشابهی دارند.
• اضافه بار روانی عاطفی. استرس حاد و مزمن می تواند باعث اختلال در چرخه خواب و بیداری شود. بیماران مبتلا به پاراسومنیا فلجی افزایش دوره های فلج را در پس زمینه فشار بیش از حد ذهنی مشاهده می کنند.
• اثرات سمی بر CNS. با اعتیاد به مواد مخدر، سوء مصرف مواد، اعتیاد به الکل، اعتیاد به نیکوتین، استفاده طولانی مدت از برخی داروها (آرامبخش ها، داروهای ضد افسردگی)، موادی که وارد بدن می شوند تأثیر مضری بر مغز دارند. نتیجه ممکن است نقص در عملکرد سیستم هایی باشد که خواب و بیداری را تنظیم می کنند.
• به پشت بخوابید.پاراسومنیا فلجی عمدتاً در بیمارانی رخ می دهد که در حالت خوابیده به پشت می خوابند. خواب به پهلو بدون اپیزودهای فلج ادامه می یابد. دلیل این الگو نامشخص است.
• جبر ارثیاساس ژنتیکی این بیماری هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما موارد وقوع آن در یک خانواده شناخته شده است.

پاتوژنز

خواب فیزیولوژیکی با فاز آهسته (FMS) شروع می شود که با فاز سریع (FBS) جایگزین می شود. مورد دوم با کاهش شدید تن ماهیچه های اسکلتی، به استثنای عضلات تنفسی، مشخص می شود. ریتم تنفس تند می شود، نفس کوتاه تر می شود. فعالیت مغز تا سطح بیداری بالا می رود. با پاراسومنیا فلجی، توالی فرآیندها مختل می شود، هوشیاری فرد قبل از بازیابی تون عضلانی بیدار می شود و احساس بی حرکتی - فلج خواب وجود دارد. ظهور فلج نیز در لحظه به خواب رفتن امکان پذیر است، زمانی که مرحله خواب REM رخ می دهد و هوشیاری هنوز در حالت بیداری است.

از آنجایی که در FBS یک تنظیم بازتابی از تنفس به نفس‌های کوتاه مکرر وجود دارد، تلاش‌های فرد بیدار برای کشیدن نفس عمیق با شکست مواجه می‌شود که باعث احساس فشردگی در قفسه سینه می‌شود. ناتوانی در حرکت توسط مغز به عنوان یک وضعیت تهدید کننده زندگی درک می شود، تعداد زیادی از انتقال دهنده های عصبی آزاد می شوند و احساسات ترس، وحشت، توهم را تحریک می کنند. دستگاه دهلیزی فعال است، اما به دلیل عدم حرکت، اطلاعاتی را از محیط دریافت نمی کند، که باعث احساس غیر معمول پرواز در هوا می شود.

طبقه بندی

پاراسومنیا در لحظه گذار از حالت خواب آلودگی به بیداری و بالعکس رخ می دهد. این طبقه بندی بر اساس تعلق تشنج به دوره به خواب رفتن یا بیداری است. بر اساس این معیار، فلج خواب به دو دسته تقسیم می شود:

• هیپنوپمپیک- در هنگام بیداری مشاهده می شود. به ندرت رخ می دهد. در نتیجه شروع FBS ایجاد می شود تا زمانی که هوشیاری کاملاً در حالت خواب آلود غوطه ور شود. بیماران قبل از به خواب رفتن احساس بی حرکتی را تجربه می کنند.
• هیپناگوژیک- هنگام خواب ظاهر می شود. در اکثریت قریب به اتفاق موارد مشاهده شده است. ناشی از حفظ تمام ویژگی های فیزیولوژیکی FBS با بیداری آگاهی که قبلاً شروع شده است. همراه با یک تصویر بالینی واضح، تجارب عاطفی شدید.

علائم فلج خواب

وضعیت پاتولوژیک شبیه به پارزی شدید در سکته مغزی است. بیمار قادر به انجام اعمال حرکتی ارادی نیست. احساس بی حرکتی آزاردهنده است، همراه با ترس هراس، توهمات بینایی و شنوایی. بیمار چهره های تاریک، کابوس ها را می بیند، تهدیدها، سر و صدا، قدم ها، یک جیر جیر خاص را می شنود، حضور موجودات متخاصم را احساس می کند. نقض جهت گیری در فضا وجود دارد، توهم پرواز، چرخیدن، معلق ماندن در هوا، بودن در آسانسور در حال حرکت وجود دارد.

ممکن است احساس حرکات کاذب وجود داشته باشد - توهم چرخش از یک طرف هنگام درک عدم توانایی حرکتی. شکایت از احساس فشردگی قفسه سینه، خفگی، ناتوانی در تنفس معمولی است. فلج خواب سیر حمله ای دارد. یک دوره فلج از چند ثانیه تا 2-3 دقیقه طول می کشد؛ هیچ علامت عصبی در دوره پس از حمله وجود ندارد. فراوانی تشنج ها از یک قسمت تا دو یا سه بار در هر شب متغیر است. حملات تهدیدی برای زندگی نیستند، با خفگی واقعی و سایر عوارض همراه نیستند.

تشخیص

علائم مشخصه به شما امکان می دهد بر اساس تصویر بالینی فلج خواب را ایجاد کنید. این معاینه با عود اپیزودهای فلج انجام می شود و هدف آن حذف آسیب شناسی عصبی و روانی است. لیست اقدامات تشخیصی شامل موارد زیر است:

• معاینه متخصص مغز و اعصاب.وضعیت عصبی بدون ویژگی. ممکن است نشانه هایی از ناتوانی عاطفی، آستنی در پس زمینه کار بیش از حد، اختلالات خواب پس زمینه وجود داشته باشد.
• پلی سومنوگرافی. در حضور نظارت تصویری، می توان یک قسمت فلج را برطرف کرد: بیمار بی حرکت است، چشمانش باز است، چهره او ترس را نشان می دهد، نظارت قلبی تنفسی تغییرات معمول برای FBS (تاکی کاردی، تاکی پنه با کاهش حجم دمی) را ثبت می کند. الکتروانسفالوگرافی افتراق فلج خواب از حمله صرعی شبانه را ممکن می سازد.
• تست MSLTزمانی که مشکوک به نارکولپسی باشد، آزمایش تأخیر چندگانه انجام می شود. تشخیص کاهش تاخیر، وجود بیش از 2 قسمت خوابیدن را تایید می کند.
• مشاوره روانپزشکی. با روش مکالمه، مشاهده، تست روانشناسی انجام می شود. برای رد اختلالات روانپزشکی همراه مورد نیاز است.

تشخیص افتراقی با سایر اختلالات خواب شناسی، بیماری روانی، صرع انجام می شود. نارکولپسی با حمله هیپنولپسی همراه است - پرخوابی غیرقابل مقاومت در طول روز. خواب آلودگی حالت معکوس فلج خواب است که در پس زمینه عدم وجود افت فشار خون عضلانی در FBS رخ می دهد. در طول یک مطالعه خواب شناسی، سندرم آپنه خواب با توجه به نظارت بر تنفس، صرع - با توجه به نتایج EEG حذف می شود.

درمان فلج خواب

در بیشتر موارد، درمان شامل گفتگو با بیمار در مورد علل دوره های فلج، اقداماتی برای عادی سازی روال روزانه، آرامش روانی قبل از خواب است. درمان دارویی در صورت وجود اختلالات عصبی و بیماری روانی تجویز می شود. برای جلوگیری از بروز دوره های جدید فلج، می توان توصیه های زیر را رعایت کرد:

• بهینه سازی حالت کار. لازم است برای جلوگیری از اضافه بار جسمی و روحی، زمانی برای استراحت پیدا کنید. تمرینات بدنی تقویتی عمومی، پیاده روی در هوای تازه مفید است.
• عادی سازی حالت خواب. رفتن به رختخواب و بیدار شدن باید هر روز در یک زمان مشخص باشد. مدت زمان توصیه شده برای خواب 8-9 ساعت است.
• قبل از خواب استراحت کنید. حمام معطر و گیاهی، ماساژ آرام بخش، داروهای گیاهی تسکین دهنده، موسیقی آرام اثر آرام بخش دارند. قبل از رفتن به رختخواب، لازم است از تماشای تلویزیون، استرس ذهنی، کار با رایانه چشم پوشی کنید، زیرا آنها فعالیت مغز را فعال می کنند.
• در صورت تقاضا از خواب بیدار شوید.مطالعات نشان داده اند که پاراسومنیا فلج تنها با بیداری مستقل رخ می دهد. برای جلوگیری از تشنج، باید با ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید، از عزیزانتان بخواهید تا صبح شما را بیدار کنند.

نکته مهم آگاهی بیمار از مکانیسم بروز پاروکسیسم پاراسومنیک است. کمک یک روانشناس امکان پذیر است. مشاوره های روانشناختی شامل توسعه روش هایی برای کاهش تجارب عاطفی، خروج سریع از حمله است. آموزش روش های آرام سازی توصیه می شود که بیمار متعاقباً به تنهایی از آن استفاده می کند.

پیش بینی و پیشگیری

فلج خواب با یک دوره خوش خیم، ناپدید شدن خود به خودی علائم در پس زمینه تغییرات سبک زندگی مشخص می شود. عود بیماری، افزایش دفعات تشنج باعث ایجاد موقعیت های استرس زا، عدم رعایت رژیم، اضافه بار می شود. هدف از پیشگیری از بین بردن عوامل محرک است: استرس، استرس بیش از حد، محرومیت از خواب، تغییرات مداوم در رژیم. نکات اصلی پیشگیری اولیه و ثانویه، سبک زندگی سالم، پذیرش آرام و خیرخواهانه هر موقعیت زندگی، حجم کار حرفه ای و آموزشی منطقی و درمان به موقع اختلالات خواب شناسی موجود است.

ادبیات 1. فلج خواب یا سندرم جادوگر پیر / Dursunova AI / / مجله بین المللی آموزش تجربی. - 2014 - شماره 6. 2. پدیده رویاهای شفاف / Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M. / / بولتن علمی دانشجویی بین المللی. - 2017 - شماره 6. 3. تجزیه و تحلیل درون نگر از تظاهرات فلج خواب / Zhilov D.A.، Nalivaiko T.V. / / موضوعات موضوعی روانشناسی و آموزش مدرن. مجموعه گزارش های شانزدهم کنفرانس علمی بین المللی. - 2014. 4. تجزیه و تحلیل درون نگر از تظاهرات فلج خواب / Zhilov D.A.، Nalivaiko T.V. / / موضوعات موضوعی روانشناسی و آموزش مدرن. مجموعه گزارش های شانزدهم کنفرانس علمی بین المللی. - 2014.

کد ICD-10

این ممکن است شروع یک سری X-Files دیگر به نظر برسد، اما در واقعیت در حال رخ دادن است. شخصی در نیمه های شب از خواب بیدار می شود و حضور افراد عجیب و غریب را در گوشه اتاق احساس می کند. او نمی تواند آنها را ببیند، اما سخنان آنها را به وضوح می شنود. آنها موافق کشتن هستند. اما فرد به جای پریدن از رختخواب و فرار، احساس می کند که بدنش کاملا فلج شده است. او با وحشت متوجه می شود که دقایق او در این دنیا به شماره افتاده است. غریبه های عجیب به تخت نزدیک می شوند و سر تخت می ایستند. مرد چشمانش را می بندد، اما بلافاصله تف زشتی را در صورتش احساس می کند. شاید این یک رویا باشد؟

"کابوس"

به عنوان بخشی از یک پروژه علمی که به فلج خواب اختصاص داده شده است، دانشمندان در حال بررسی شرایطی هستند که در آن فردی که شب از خواب بیدار می شود قادر به حرکت نیست، در حالی که توهمات کابوس وار را تجربه می کند. در اکتبر 2015، مستند کابوس در بریتانیا منتشر شد. این فیلم به طور کامل 8 داستان از افراد واقعی را بازسازی می کند که در مورد توهمات شبانه خود گفته اند. علیرغم این واقعیت که این پدیده کاملاً رایج است، دانشمندان هنوز مطالعات گسترده ای در مورد فلج خواب انجام نمی دهند. در واقع، شرم آور است که همه علم اینقدر آهسته و با اکراه به سمت کشف راز حرکت کند.

توهمات و عوامل خطر

فلج خواب اغلب یا در ابتدای شب، همزمان با به خواب رفتن یا در پایان شب، درست قبل از بیدار شدن رخ می دهد. این گونه توهمات معمولاً به سه دسته تقسیم می شوند. دسته اول باعث می شود شما حضور غریبه ای را در اتاق احساس کنید، دسته دوم احساس فشار شدید روی قفسه سینه یا خفگی و دسته سوم باعث می شود احساس کنید بدن خود بر روی تخت پرواز می کند. دسته سوم تجارب وهمی معمولاً منزوی هستند و با دو مورد اول همپوشانی ندارند.

در واقع، این پدیده بیشتر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. یک مطالعه اخیر در بریتانیا وجود داشت که در آن تقریباً 30 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که حداقل یک قسمت از فلج خواب را در طول زندگی خود تجربه کرده اند. 8 درصد از 862 پاسخ دهنده توهمات مکرر را گزارش کردند. این شاخص بازتاب نمونه ای از 30 مطالعه از کشورهای دیگر است. بنابراین، به طور متوسط، 10٪ از پاسخ دهندگان این شرایط را تجربه می کنند.

یکی از علائم اختلال خواب

در پزشکی، اصطلاح "نارکولپسی" وجود دارد که مشخصه بیماری سیستم عصبی مرتبط با اختلال خواب است. در این حالت مغز قادر به تنظیم چرخه طبیعی خواب و بیداری نیست. وضعیتی که توضیح دادیم یکی از علائم اصلی نارکولپسی است. همچنین می تواند ناشی از تعدادی دیگر از بیماری های روانی یا استرسی باشد که بیماران در دوره پس از سانحه تجربه می کنند.

متأسفانه بسیاری از افراد بدون هیچ دلیل مشخصی، بدون ابتلا به بیماری های روانپزشکی یا عصبی، این وضعیت را تجربه می کنند. با این حال، موقعیت های استرس زا، تجربیات دردناک، افکار سنگین و کیفیت پایین خواب می توانند تأثیر خاصی در بروز چنین موقعیت هایی داشته باشند. بنابراین، افرادی که در شیفت یا به صورت چرخشی کار می کنند و دارای اختلالات چرخه خواب هستند، اغلب فلج خواب را نشان می دهند.

نقش ژنتیک چیست؟

به منظور تشخیص استعداد ژنتیکی فلج خواب، دانشمندان میزان بروز فلج خواب را در دوقلوهای همسان مقایسه کردند. آنها تقریباً 100٪ از ژن های خود را با برادران یا خواهران خود به اشتراک می گذارند، در حالی که دوقلوهای برادر تنها 50٪ از ژن های خود را با نیمه دیگر خود به اشتراک می گذارند. معلوم شد که رابطه ژنتیکی این تظاهرات وجود دارد. دانشمندان پیشنهاد کرده اند که فلج خواب ناشی از تغییر در ژن خاصی است که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد. با این حال، این فرضیات هنوز تایید نشده اند و دانشمندان هنوز کار طولانی و پر زحمتی در این راستا دارند.

چرا مردم بی حرکت هستند؟

همانطور که می دانید خواب سه مرحله دارد. در مرحله REM خواب، مغز انسان فعالیت خود را افزایش داده است. در این زمان حرکت سریع چشم اتفاق می افتد و رویاهای رنگارنگ و واقعی به ذهن انسان هجوم می آورند. علاوه بر مغز و قلب، فقط کره چشم و دستگاه تنفسی در کار هستند. اما تمام عضلات بدن به طور موقت به طور کامل فلج می شوند. بیدار شدن در طول خواب REM به طور خودکار عضلات را به فعالیت بازمی گرداند. با این حال، با اختلالات خواب یا نقص در کد ژنتیکی، آتونی پس از بیدار شدن ادامه می یابد. این حالت زیاد طول نمی کشد و اکثر افراد یک دقیقه طول می کشند تا به طور کامل بهبود یابند.

ثبت فعالیت مغز

فلج خواب یک حالت منحصر به فرد هوشیاری است. دانشمندان توانستند فعالیت مغزی شرکت‌کننده در آزمایش را در هنگام فلج خواب ردیابی و ثبت کنند و این نتایج را با ضبط‌های انجام شده در خواب REM مقایسه کنند. معلوم شد که رکوردها یکسان است.

چگونه این عارضه را درمان کنیم؟

متأسفانه، تا به امروز، هیچ اقدام درمانی مؤثری برای از بین بردن فلج خواب یافت نشده است. فقط کار کافی انجام نشده بود. در موارد شدید، پزشکان داروهای ضدافسردگی را برای بیماران تجویز می کنند و در موارد دیگر، بهبود کیفیت خواب را توصیه می کنند. این اقدامات احتمالا فقط به کاهش دفعات اپیزود کمک می کند.

با وجود این واقعیت که چنین تجلی وحشتناکی به نظر می رسد، مردم باید بدانند که این فقط یک رویداد موقت و کاملا بی ضرر است. مثل یک کابوس است، فقط کمی واقعی تر. اگر محققین بالاخره دست به کار شوند و داروی مؤثری بیابند، در آینده مردم کاملاً از شر توهمات وحشتناک خلاص خواهند شد.

این واقعا ترسناک است، ما می دانیم. برای آن دسته از افراد خوش شانسی که هرگز مجبور به تجربه چیزی مشابه نشده اند، می گوییم. از خواب بیدار می شوید (یا به خواب می روید) و ناگهان احساس وحشت غیرقابل توضیحی بر شما حاکم می شود. این می تواند احساس حضور یک نفر در اتاق، خش خش بیرون از در یا حتی صداها باشد. در عین حال نمی توانید حرکت کنید. شما کاملاً بیدار هستید، بیدار هستید، اما نمی توانید حرکت کنید، گویی بدن شما تابوت شماست. بعد از چند ثانیه یا چند دقیقه که گذشت، می پرید، چراغ را روشن می کنید و سعی می کنید نفس خود را بگیرید.

مکانیسم های فلج شناخته شده است

وقتی خواب REM اتفاق می افتد، مغز ما برخی از مناطقی را که مسئول حرکت هستند خاموش می کند تا از خود محافظت کنیم. البته نه برای هیچ حرکتی، بلکه برای یک جنبش فعال. یعنی اگر در خواب ببری شمشیر دندان تعقیبمان می کند، هر جا که چشممان نگاه نمی کند از رختخواب بیرون نمی پریم و با سرعت تمام عجله نمی کنیم. وقتی از خواب بیدار می شویم، این بخش ها به ترتیب دوباره روشن می شوند. اما گاهی اوقات یک شکست رخ می دهد و عملکردهای حرکتی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب روشن نمی شوند. ما از خواب بیدار شدیم، اما مغز زمان "روشن کردن" تمام عملکردهای لازم را نداشت، متوجه نشد که آیا خواب بودیم یا قبلاً بیدار بودیم.

در حالت ایده آل، فرد باید در مرحله خواب آهسته از خواب بیدار شود، در این دوره بدن استراحت کرده و برای سوء استفاده ها آماده می شود.

علل فلج خواب می تواند زیاد باشد.

و همه آنها به برخی از اختلالات خواب مربوط می شوند:

• شکست بیوریتم ها (به عنوان مثال، به دلیل پرواز به منطقه زمانی دیگر)؛
• کمبود خواب به دلیل استرس و اضطراب؛
• افسردگی؛
• خوابیدن در وضعیت ناراحت کننده (به پشت یا دراز کشیدن روی اندام)؛
• عادت های بد؛
• مصرف برخی داروها - محرک های عصبی متابولیک، داروهای ضد افسردگی؛
• اختلالات و بیماری های روانی؛
• استعداد ژنتیکی

اما، صادقانه بگویم، هیچ کس دلیل دقیق را به شما نمی گوید.

هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن رخ می دهد.

فلج خواب می تواند هیپناگوژیک (در طول دوره به خواب رفتن رخ می دهد) و هیپنوپومپیک باشد که در واقع در لحظه بیدار شدن خود را نشان می دهد. نوع اول کمتر رایج است، معمولا زمانی رخ می دهد که بدن از قبل "خواب" است، اما مغز بیدار می ماند.

فلج خواب گاهی اوقات می تواند باعث توهم شود.

برخلاف کابوس‌هایی که با چشمان بسته در طول خواب REM مشاهده می‌کنیم، توهمات در فلج خواب نیز می‌توانند زمانی که چشمان شما باز هستند رخ دهد. به این ترتیب، تصاویر بسیار نادر هستند، اما احساس حضور کسی در اتاق یک پدیده نسبتاً رایج است. اغلب این با هراس تحریک می شود، که فردی را می گیرد که متوجه می شود قادر به حرکت نیست.

طول نمی کشد

از چند ثانیه تا - حداکثر! - چند دقیقه. این زمان ممکن است به نظر شما یک ابدیت باشد، اما در واقع همه چیز خیلی سریع اتفاق می افتد. برای آرام شدن، سعی کنید برای خودتان بشمارید.

فلج خواب خطرناک نیست. تقریبا

هیچ مدرکی مبنی بر اینکه فلج خواب می تواند باعث بروز هر گونه مشکل سلامتی شود وجود ندارد. ولی. این می تواند به طور جدی باعث ترس شود و اگر فردی از بیماری های قلبی عروقی رنج می برد، فلج می تواند بر قلب او تأثیر منفی بگذارد. خطر دیگر عدم آگاهی است (از این خطر است که ما اکنون شما را نجات می دهیم)، وقتی فردی که فلج خواب را تجربه می کند متقاعد می شود که وضعیت روحی اش خوب نیست.

اگر این اتفاق افتاد، چه باید کرد؟

برای شروع، آرام باشید (آره، گفتن آن آسان است!) و مثلاً با صدای بلند شمارش را شروع کنید. درک کنید که این یک حالت موقت و بی ضرر است. نکته اصلی این است که در برابر فلج مقاومت نکنید، در غیر این صورت ممکن است احساس خفگی وجود داشته باشد و ما این را نمی خواهیم. تنفس خود را هماهنگ کنید، سعی کنید دم و بازدم را بشمارید. به عنوان مثال، سعی کنید زبان خود را حرکت دهید. شاید به این ترتیب بدن شما سریعتر بیدار شود.

برای جلوگیری از فلج خواب - بخواب!

مطمئن ترین راه برای اطمینان از اینکه این اتفاق برای شما نمی افتد این است که حالت های کار و استراحت خود را بهینه کنید. کم خوابی و استرس می تواند به راحتی منجر به فلج خواب شود. بنابراین، به موقع به رختخواب بروید، وسایل خود را چند ساعت قبل از خواب خاموش کنید، یک حمام آرامش بخش بگیرید و قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید.

برای قرن ها، مردم متقاعد شده اند که فلج خواب توسط شیاطین، ارواح شیطانی و سایر نیروهای متخاصم ایجاد می شود. اکنون می دانیم که برای هر چیزی یک توضیح علمی معقول وجود دارد. تقریبا.

شب بخیر و خوابای خوب ببینی!

فلج خواب وضعیتی است که در آن فرد از خواب بیدار می شود اما قادر به حرکت و صحبت کردن نیست. فلج خواب همچنین می تواند با تنگی نفس، احساس عذاب قریب الوقوع، احساس اینکه تحت نظر هستید همراه باشد. با اقدامات خاصی می توان از این وضعیت ناخوشایند و اغلب ترسناک جلوگیری کرد: خواب بیشتر، مصرف داروهای گیاهی یا مراجعه به پزشک. اگر مکرر فلج خواب دارید، یا خواب بهبود یافته آن را برطرف نکرده است، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

مراحل

عمل فوری

سعی کنید آرامش داشته باشید.فلج خواب اغلب یک احساس وحشتناک است و ممکن است لازم باشد از شر آن خلاص شوید، به خصوص اگر همراه با این احساس باشد که کسی مانع شما می شود. بهترین راه برای انجام این کار، استراحت است. اگر احساس می کنید چیزی شما را در جای خود نگه می دارد، مقاومت نکنید و سعی نکنید آزاد شوید - اجازه دهید نیروی ناشناخته به عمل خود ادامه دهد. این به شما کمک می کند کاملاً بیدار شوید یا دوباره به خواب بروید.

• سعی کنید با خود بگویید: "من فلج خواب دارم، این یک حالت طبیعی است، هیچ چیز مرا تهدید نمی کند." زمانی که می‌خواهید کاملاً از خواب بیدار شوید یا با فلج خواب دوباره به خواب بروید، چنین چیزی را با خود تکرار کنید.

1. به یاد داشته باشید که همه چیز خوب است.درک این موضوع به شما کمک می کند در صورت فلج خواب آرام شوید - اگر بدانید چه اتفاقی برای شما می افتد و درک کنید که این فقط یک پدیده کوتاه مدت است، آرامش برای شما راحت تر خواهد بود. اگرچه فلج خواب می تواند نشانه ای از یک بیماری نادر به نام نارکولپسی باشد، اما معمولاً با هیچ مشکل جدی سلامتی همراه نیست. وقتی می خوابید، در «آتونی» هستید، به این معنی که مغز شما بدن شما را آرام و آرام نگه می دارد (احتمالاً به همین دلیل است که مطابق با آنچه رویا می بینید حرکت نمی کنید، که می تواند به خود و دیگران آسیب برساند). در فلج خواب، شما از این حالت آگاه هستید.

   انگشتان پای خود را تکان دهید، سعی کنید خم کنید یا مشت کنید.برخی افراد اگر دست یا پای خود را حرکت دهند، فلج خواب را قطع می کنند. سعی کنید تمام توجه خود را روی انگشتان پا یا انگشتان خود متمرکز کنید و سعی کنید آنها را حرکت دهید یا با انگشتان خود مشت کنید. راه دیگر این است که سعی کنید به گونه‌ای که بوی بدی را استشمام کرده‌اید، خم شوید. این مراحل را چندین بار تکرار کنید تا در نهایت بیدار شوید.

   با شریکت حرف بزن.اگر با یکی از عزیزانتان یک تخت مشترک دارید، با او صحبت کنید و در مورد احساس خود صحبت کنید. در این صورت او می تواند به شما کمک کند تا از فلج خواب خلاص شوید. از یکی از عزیزانتان بخواهید که اگر متوجه شدید تنفس شدید و نامنظم دارید، شما را تکان دهد. همیشه کار نمی کند - شریک زندگی شما ممکن است اشتباه کند و خواب عادی شما را مختل کند - اما ارزش امتحان کردن را دارد.

   حدود دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.دیر غذا خوردن می تواند خواب را مختل کند و خطر فلج خواب را افزایش دهد. اگر عادت به خوردن میان وعده قبل از خواب دارید، سعی کنید این کار را حداکثر دو ساعت قبل از خواب انجام دهید.

   قبل از خواب ورزش نکنید.فعالیت بدنی شدید در زمان های بعدی خوابیدن را دشوار می کند، بنابراین سعی کنید تمرینات خود را برای زمان زودتر، یعنی صبح یا بعد از ظهر برنامه ریزی کنید.

   • اگر همچنان نیاز به ورزش در عصر دارید، ورزش های سبک مانند پیاده روی، بلند کردن وزنه های سبک و حرکات کششی را انتخاب کنید.

2. کافئین را در بعدازظهر و عصر به طور کامل محدود یا قطع کنید.کافئین با خواب تداخل می کند. نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و کوکاکولا را در بعدازظهر کاهش دهید یا حذف کنید.

   • به عنوان مثال، اگر به نوشیدن یک فنجان قهوه در ساعت 16:00 عادت دارید، سعی کنید آن را با قهوه بدون کافئین یا یک فنجان چای سبز جایگزین کنید.

3. قبل از خواب استراحت کنید.وقت گذاشتن برای استراحت قبل از خواب خواب شما را بهبود می بخشد و به جلوگیری از فلج خواب کمک می کند. تکنیک های ریلکسیشن زیادی وجود دارد. برای مثال می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

   • آرامش پیشرونده عضلانی
   • نفس عمیق
   • دوش گرفتن
   • یوگا یا کشش سبک
   • موسیقی آرامش بخش

داروهای گیاهی

1. ریشه سنبل الطیب را بگیرید.ریشه سنبل الطیب دارای اثر آرام بخش است، به خوابیدن کمک می کند و خواب عمیق تر و طولانی تر می کند. مکمل های ریشه سنبل الطیب را از داروخانه ها یا فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی در دسترس دارند. قبل از مصرف ریشه سنبل الطیب حتما با پزشک خود مشورت کنید.

   • ریشه سنبل الطیب قادر به تداخل با داروهای دیگر مانند فکسوفنادین، آلپرازولام و لورازپام است.
   • دوز معمول 400-900 میلی گرم تقریباً دو ساعت قبل از خواب به مدت 28 روز است.

2. سعی کنید گل ساعتی مصرف کنید.گل ساعتی به شما کمک می کند آرام شوید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. می توان آن را در داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی بهداشتی خریداری کرد. قبل از مصرف گل شور با پزشک خود مشورت کنید.

   • گل ساعتی می تواند فشار خون را کاهش دهد، بنابراین اگر از داروهای فشار خون استفاده می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
   • در دوران بارداری گل ساعتی مصرف نکنید زیرا ممکن است باعث انقباضات رحمی شود.
   • سعی کنید روزانه یک قرص گل ساعتی 90 میلی گرمی مصرف کنید.

3. چای بابونه بنوشید.بابونه باعث تسکین و بهبود کیفیت و مدت خواب می شود. سعی کنید هر شب قبل از خواب 1-2 فنجان (250-500 میلی لیتر) چای بابونه بنوشید. برای تهیه چای بابونه، یک کیسه چای بابونه را در یک لیوان بریزید و به سادگی روی آن آب جوش بریزید. حدود 5 دقیقه صبر کنید تا چای دم بکشد، سپس چای کیسه ای را بردارید. قبل از نوشیدن چای صبر کنید تا کمی خنک شود.

فلج خواب (بی حسی خواب) بسیار شایع است. به دلایلی در طبقه بندی بین المللی بیماری ها گنجانده نشده است، با این حال، اطلاعات قابل توجهی در نشریات علمی نویسندگان خارجی وجود دارد.

اشاراتی به فلج خواب نیز در نوشته های مورخان از سراسر جهان یافت می شود. یک نام تاریخی برای این پدیده وجود دارد - "سندرم جادوگر" که با دیدگاه منسوخ شده آن به عنوان خودسری نیروهای ماوراء طبیعی توضیح داده می شود.

داده ها

همانطور که از نام آن پیداست، فلج خواب به طور جدایی ناپذیری با فرآیند خواب مرتبط است. این وضعیت در ابتدای به خواب رفتن، یا پس از بیدار شدن در صبح، اما در هر صورت - در مرحله سریع خواب رخ می دهد. به طور کلی، بی‌حسی خواب با بی‌حرکتی کامل پس از بهبودی هوشیاری پس از بیدار شدن مشخص می‌شود.

• تمام اطلاعات موجود در سایت برای مقاصد اطلاعاتی است و راهنمای عمل نیست!
• به شما یک تشخیص دقیق بدهد فقط دکتر!
• ما با مهربانی از شما می خواهیم که خود درمانی نکنید، اما یک قرار ملاقات با یک متخصص رزرو کنید!
• سلامتی برای شما و عزیزانتان

به عبارت دیگر، انسان با داشتن آگاهی روشن، قادر به انجام هیچ عملی نیست. این پدیده غیرمعمول تنها چند ده ثانیه طول می کشد و به هیچ وجه تهدید کننده زندگی نیست، اما حتی چنین فاصله زمانی برای تجربه احساسات ناخوشایند، ترسناک و وسواسی کافی است.

بنابراین، افرادی که حالت بی‌حسی خواب را تجربه کرده‌اند، وحشت، ترس از مرگ قریب‌الوقوع، انواع توهمات، مشکل در تنفس و سایر احساسات ناخوشایند را توصیف می‌کنند. طبق آمار، این پدیده حداقل یک بار در طول زندگی تقریباً در 40 درصد افراد سالم که معمولاً جوانان هستند، رخ داده است. مشخصه عدم نیاز به درمان خاص است.

چند واقعیت دیگر در مورد فلج خواب:

• یک دوره فلج خواب قابل کنترل و حتی پیشگیری است.
• مدت زمان حمله - از چند ثانیه تا یک یا دو دقیقه؛
• می توانید با یک محرک قوی، به عنوان مثال، صدای بلند یا فلش نور، حمله را کاملا متوقف کنید.
• علامت پاتگنومونیک (کاردینال) - ناتوانی در صحبت کردن و حرکت؛
• بیشتر در نوجوانان و جوانان ایجاد می شود.
• در جهان بسیار گسترده است، برآوردها از 5 تا 60٪ متغیر است.
• برای بدن بی خطر است، اما مستلزم حذف مشکلات جدی سلامتی است.
• تنوع زیادی در فراوانی و شدت فلج در افراد مختلف وجود دارد.

دلایل

تا به امروز، سندرم فلج خواب به طور مفصل توسط متخصصان خواب مطالعه شده است. مشخص شده است که وقوع آن به دلیل عدم تعادل بین تأثیر تنظیمی مغز و تون عضلات اسکلتی است. بنابراین، خواب عمیق با حداکثر آرامش عضلات همراه است، در حالی که فاز خواب سطحی با افزایش تون عضلانی و حتی بروز برخی انقباضات غیرارادی عضلانی مشخص می شود.

تغییر متناوب دو فاز معمولاً به تدریج و بدون نوسانات شدید در تون عضلات و فعالیت مغز اتفاق می افتد. با این حال، در برخی موارد، ممکن است فرد به طور ناگهانی کمی زودتر از زمانی که ماهیچه هایش سیگنال مربوطه را از مغز دریافت کنند، بیدار شود.

دلیل این امر عدم تعادل در تعامل انتقال دهنده های عصبی مانند ملاتونین، کولین، سروتونین است. همچنین باعث بروز تظاهرات توهم و بی نظمی در محیط می شود.

بعد از چند دقیقه، عضلات به فرمان دیرهنگام پاسخ می دهند و فرد می تواند حرکت کند. اما در همین چند دقیقه است که با هوشیاری کاملاً فلج شده و حتی قادر به صحبت کردن نیست.

علاوه بر علل فوری فلج خواب، عوامل مستعد کننده نیز وجود دارد. این شامل:

• اختلالات هورمونی - سیستم انتقال دهنده های عصبی به دلیل عدم تعادل در سایر سیستم های هورمونی مستعد تنظیم نادرست است.
• استفاده قبلی از داروهای روانگردان و مواد مخدر، وابستگی به الکل؛
• نقض خواب و استراحت (تغییر سریع مناطق زمانی، ساعات کاری نامنظم)؛
• کمبود خواب مزمن؛
• موقعیت های استرس زا مکرر؛
• اختلالات روانی مرتبط؛
• استعداد ژنتیکی؛
• سن جوانی؛
• شوک عصبی قبلی - از دست دادن عزیزان، تصادف، آتش سوزی.

علاوه بر این، وابستگی شروع علائم به وضعیت خواب مشاهده شد: بیشتر اوقات، فلج خواب هنگام خوابیدن به پشت و به ندرت در سمت راست رخ می دهد.

علائم

تظاهرات بی‌حسی خواب‌آلود ناشی از پاتوژنز آن است. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، شخصی که از خواب بیدار می شود، ناگهان خود را کاملاً درمانده می بیند. او قادر به حرکت دادن اندام های خود، درخواست کمک نیست، در حالی که در ذهن روشن و افکار روشن است.

این ترکیبی از علائم ترس از مرگ قریب الوقوع، احساس فشار روی قفسه سینه، دشواری در تنفس و وحشت را تحریک می کند که کنترل آن دشوار است. عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی منجر به ظهور توهمات در انواع مختلف، بیشتر بینایی و شنوایی می شود (یکی از نام های این سندرم فلج خواب هیپناگوژیک است).

بنابراین، فرد حضور یا لمس یک فرد خارجی را در اتاق احساس می کند، صدای دیگران را می شنود. شاید تصور نادرست از باز کردن درها، جابجایی اثاثیه و بدن خود.

علاوه بر این، در پس زمینه حمله پانیک، تعریق به طور قابل توجهی افزایش می یابد، ریتم تنفس مختل می شود، سردرد و میالژی رخ می دهد. قابل توجه این واقعیت است که حمله فقط در هنگام بیداری طبیعی رخ می دهد و نمی تواند توسط محرک های بیداری خارجی تحریک شود. پس از بازیابی حالت عادی، شخصی که به وضوح تمام تجربیات خود را درج کرده است از واقعیت آنها مطمئن نیست.

تشخیص

از آنجایی که فلج خواب یک واحد nosological نیست و در طبقه بندی بین المللی بیماری ها گنجانده نشده است، یک الگوریتم تشخیصی برای آن ایجاد نشده است.

به عنوان یک قاعده، آنها بر اساس تجربیات ذهنی بیمار، که با یک کلیشه خاص متمایز می شوند، شروع به فکر کردن در مورد بی حسی خواب می کنند. یک سوء ظن منطقی به این وضعیت با شناسایی عوامل خطر، روشن شدن تاریخچه ژنتیکی و حذف اختلالات روانی جدی تر تأیید می شود. این می تواند به مطالعه ساختار خواب در تجهیزات ویژه کمک کند.

اگر چنین علائمی به طور مرتب ظاهر شوند، رفع علائم و شرایط وقوع آنها در یک دفترچه خاطرات اضافی اضافی نخواهد بود. در صورتی که رابطه علائم با علائم سایر اختلالات عصبی روانی روشن شود، تشخیص در جهت مناسب انجام می شود.

ترور شب	از نظر احساسات، آنها بسیار شبیه به حمله بی حسی خواب آلود هستند، اما در غیاب آرامش عضلانی با آن تفاوت دارند. برعکس در این حالت فرد می تواند به خود و دیگران صدمه جسمی وارد کند. علاوه بر این، علت چنین ترس هایی تجربیات عاطفی قوی است و مدت زمان آن به طور قابل توجهی بیشتر از فلج است و به 15-20 دقیقه می رسد. به خواب رفتن مجدد آسان و آرام است.
راه رفتن در خواب	وضعیتی با منشأ مخالف فلج خواب. در این حالت، اختلال در مرحله خواب عمیق وجود دارد. راه رفتن در خواب مشخصه کودکان 7-13 ساله است و با فقدان هوشیاری واضح همراه با حرکات ماهیچه ای هماهنگ آشکار می شود. تصویر کلاسیک یک خوابگرد، فردی خواب است که ناخودآگاه در اتاق ها قدم می زند و اگر در این لحظه بیدار شود، نمی تواند رفتار خود را توضیح دهد.
با کابوس	علائم برانگیختگی عاطفی برجسته در پس زمینه رویاهای واضح و رنگارنگ با نقشه ای وحشتناک برای شخص رخ می دهد. بیداری خفته در اوج وحشتی رخ می دهد که در خواب برای او اتفاق می افتد. بر خلاف فلج خواب که در آن علائم پس از بیداری کامل ناپدید می شوند، در مورد کابوس، استرس عاطفی برای مدت طولانی ادامه می یابد و دوباره به خواب رفتن بسیار مشکل ساز است. کابوس های مکرر ممکن است نشان دهنده یک اختلال روانی باشد.
مکالمات خواب	اغلب با کار بیش از حد و استرس همراه است. هیچ نشانه دیگری از اختلال در فاز خواب وجود ندارد، با این حال، با مزمن بودن آن، چنین اختلالی می تواند مکانیسم تشکیل فلج خواب را تحریک کند.
ذهن آشفته	اغلب پس از بیدار شدن از خواب، معمولا در صبح رخ می دهد. این وضعیت یک تعریف پزشکی دارد - خواب آلودگی پاتولوژیک. این اختلال به دلیل نقض مرحله خواب عمیق ایجاد می شود و با ضعف عضلانی و بی حالی عمومی مشخص می شود.

رفتار

برای فردی که مرتباً با سندرم جادوگر مواجه می شود، دانستن روش توقف این وضعیت ناخوشایند و ترسناک مفید است. در بیشتر موارد می توانید اقدامات لازم را به تنهایی انجام دهید، اما گاهی اوقات کمک یکی از عزیزان مانند همسر یا والدین می تواند کمک کننده باشد.

اول از همه، هنگامی که حمله فلج خواب رخ می دهد، به هیچ وجه نباید وحشت کنید. اگر احساس خفگی دارید، مهم است که به یاد داشته باشید که در واقع تنفس مختل نمی شود. چند نفس عمیق کمک زیادی می کند.

شما همچنین می توانید سعی کنید فریاد بزنید. از نظر فیزیکی، به دلیل آرامش عمومی نمی توان گریه را انجام داد، با این حال، افزایش فعالیت مغز در این لحظه سیگنالی به عضلات می دهد و بدن را از حالت بی حسی خارج می کند. میدان تسکین حمله مفید است برای شستن با آب سرد و کمی شادی.

درمان منطقی تحت نظارت یک متخصص شامل مصرف داروهای ضد افسردگی و داروهای کلاس های دیگر است.

جلوگیری

پیشگیری جایگاه اصلی را در اقدامات برای از بین بردن تظاهرات سندرم جادوگر دارد. اول از همه، لازم است که تأثیر عوامل تحریک کننده را به طور قابل توجهی کاهش داده یا کاملاً از بین ببرید.

خلاص شدن از انواع مختلف اعتیاد (عمدتاً الکل و مواد مخدر)، اجتناب از استرس، عادی سازی روال روزانه، قرار دادن خواب در محدوده نیاز فیزیولوژیکی - همه این مراحل به طور قابل اعتماد از تخلفات مورد نظر جلوگیری می کند.

با در نظر گرفتن وابستگی به وضعیت غالب در طول خواب، در برخی موارد، با یک تغییر ساده در وضعیت بدن هنگام به خواب رفتن، از تشنج به طور قابل اعتمادی جلوگیری می شود.

• بهبود شرایط خواب، که در آن می توانید ملحفه و لباس خواب را تعویض کنید، تهویه و آب و هوای داخل خانه را بهبود بخشید، نور را بهینه کنید.
• ورزش منظم نباید دیرتر از چند ساعت قبل از خواب پایان یابد.
• قبل از رفتن به رختخواب، آرام کردن با یک فعالیت آرام منطقی است - این می تواند یک کتاب خوب یا یک موسیقی آرام بخش باشد.
• تلویزیون، کار با کامپیوتر و یک شام مقوی قبل از خواب نه تنها در این زمینه، بلکه در رابطه با سایر اختلالات عصبی-روانی به شدت ممنوع است.
• خواب در روز، در صورت لزوم، باید قبل از 15 ساعت به پایان برسد و نباید بیش از 90 دقیقه باشد.
• باید از چرت زدن در بقیه ساعات، به ویژه در صبح اجتناب شود.
• خیلی مهم است که با مشکل تنها نباشید. با گفتن اتفاقی که در حال رخ دادن است به یکی از عزیزان خود و جلب حمایت او، می توانید یکی از عوامل خطر - اضطراب و استرس را از بین ببرید.

چگونه فلج خواب را القا کنیم

فلج خواب برای همه یک مصیبت ناخوشایند نیست. تعدادی از افراد هستند که به طور آگاهانه تمایل دارند به حالت بی‌حسی خواب بیفتند. معلوم می شود که می توانید یک دوره فلج را خودتان تحریک کنید.

شما فقط باید دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:

از وضعیتی استفاده کنید که برای شروع فلج مفید است	در پشت با سر پرتاب شده به عقب، اغلب در صورت عدم وجود بالش.
سعی کنید احساساتی را که هنگام افتادن سریع وارونه ایجاد می شود، به دقت بازتولید کنید	اثر جاذبه، باد، سوت و وزوز، احساس نزدیک شدن به زمین و برخورد قریب الوقوع.
ترس را تجربه کنید	این تکنیک به معنای حداکثر آرامش و خواب آلودگی است که پس از رسیدن به آن لازم است چیزی وحشتناک را به خاطر بسپارید یا احساس کنید.
ورزش شدید قبل از خواب	فشارهای فشاری یا اسکات سریع باعث ضربان قلب سریع و گرسنگی نسبی اکسیژن می شود و به تأثیر مطلوب کمک می کند.
در برخی موارد، سندرم بی‌حسی خواب می‌تواند ناشی از خواب زیاد باشد.	باید خوب بخوابید اما بعد از بیدار شدن از رختخواب بلند نشوید، یعنی عضلات اسکلتی را بار نکنید. پس از مدتی، خواب‌آلودگی دوباره خود را احساس می‌کند و در این لحظه ترکیبی از هوشیاری روشن و عضلات کاملاً آرام ظاهر می‌شود.

آیا این خطرناک است؟

همانطور که قبلا ذکر شد، بی‌حسی خواب هیچ تهدیدی برای زندگی ایجاد نمی‌کند. تمام علائمی که این گونه افراد را آزار می دهد، مبنای علمی دارد.

نه کمتر از نظر علمی توسعه یافته و توصیه هایی برای توقف حمله. علاوه بر این، اگر فلج خواب اغلب به اندازه کافی شما را آزار می دهد، فرد ناخودآگاه برای قسمت بعدی آماده است، آن را کاملاً آرام می پذیرد و بدون هیچ مشکلی راهی برای خروج از موقعیت پیدا می کند.

بنابراین، سندرم فلج خواب یک وضعیت خوش خیم و غیر تهدید کننده زندگی است. با حذف عوامل خطر، تشخیص با کیفیت بالا و درمان کافی، در بیشتر موارد می توان به طور کامل از شر علائم ناخوشایند خلاص شد.