Lo que ayudará con los ataques de pánico. Tratamiento de los ataques de pánico

Ataques de pánico: ¿cómo luchar solo, cómo aprender a salir de este estado cuando hay muy pocas fuerzas, no hay personas cerca que puedan entendernos?

A menudo simplemente no queremos "abrirnos" a los extraños, buscar ayuda de especialistas y tratar de descubrir nuestra condición por nuestra cuenta. No queremos preocupar a nuestros seres queridos...

En este artículo hemos intentado seleccionar para usted. mejores recetas que te ayudará a superar por tu cuenta momentos críticos de la vida. Para entender cómo afrontar un ataque de pánico, comprendamos su naturaleza.

Miedo desmotivado: ¿un estado del cuerpo o una dolencia insidiosa?

Ataque de pánico (PA): un tipo trastorno de ansiedad, relacionado con trastornos neuróticos estrechamente relacionados con el estrés. El malestar surge de forma abrupta, inesperada, sin requisitos previos ni motivos visibles. No dura más de 10 a 20 minutos y se detiene rápidamente.

¿Qué sucede en el cuerpo? Nuestro “instinto de autoconservación” puede percibir cualquier situación como particularmente crítica. En respuesta, el cuerpo moviliza todos los recursos a la velocidad del rayo y se produce una enorme oleada de adrenalina. Se crea una tensión enorme, pero no se produce ninguna liberación.

La conciencia en este momento se puede comparar con un programa de computadora. Comienza a entrar en conflicto con las manifestaciones instintivas y se "congela", y el cuerpo, privado de control, se adormece. Se necesita algo de tiempo para liberar el estrés innecesario.

Es interesante: Jean-Martin Charcot, el fundador de la doctrina del carácter psicógeno de la histeria, fue el primero en intentar sistematizar los estados de tipo nervioso. En 1980, la Asociación Psiquiátrica de Estados Unidos propuso el término PA como la principal manifestación de los trastornos de pánico.

A pesar del vertiginoso deterioro del bienestar, es posible rastrear la cascada de reacciones que ocurren en el cuerpo.

¿Cómo se produce la ansiedad paroxística?

1. La frecuencia cardíaca aumenta bruscamente.
2. Hay una sensación de miedo creciente y “salvaje”.
3. Se vuelve difícil inhalar, hay una sensación de "una estaca en el pecho".
4. Se altera la termorregulación: se producen escalofríos o aparece transpiración.
5. Se produce micción excesiva.
6. Hay una sensación de hormigueo en brazos y piernas, dolor punzante en la nuca, palidez (veteado) de la piel.
7. Temblor de miembros.

Para una persona que a menudo experimenta trastorno de pánico, los síntomas son siempre dolorosos y aterradores. Además, un ataque de miedo y pánico puede ir acompañado de:

• temblores internos y náuseas,
• estado previo al desmayo,
• miedo a cometer un acto incontrolable,
• confusión de pensamientos,
• miedo a morir, etc.

Una persona a menudo no comprende dónde está, qué le está sucediendo o qué se debe hacer. Por esta razón, los médicos recomiendan que los pacientes permanezcan quietos.

Consejo: ¿Quieres entender finalmente cómo deshacerte de ataques de pánico rápidamente y para siempre. Date cuenta de que el miedo abrumador es sólo una ilusión y no representa ningún peligro para tu vida.

Mecanismo de formación de AP.

Los científicos están intentando comprender a fondo el mecanismo de los brotes de ansiedad y descubrir sus causas. Ésta es la “clave” para entender cómo prevenir su recurrencia. Hay muchos supuestos que afectan tanto a los aspectos fisiológicos como a los sociales.

Entonces, las supuestas causas del ataque:

• Catecolamina.

La hipótesis se basa en el hecho de que el nivel en la sangre aumenta. sustancias activas catecolaminas (adrenalina, norepinefrina, dopamina) producidas por las glándulas suprarrenales. Bajo su influencia, la presión aumenta, los vasos sanguíneos se contraen y se produce estimulación. sistema nervioso.

• Genético.

Algunos investigadores consideran que la genética es la "culpable". Como apoyo hay datos de que una de cada cinco víctimas tiene familiares que padecen una enfermedad similar.

• Psicoanalítico.

El fundador de la hipótesis, Sigmund Freud, creía que el núcleo del miedo (ansiedad) radica en conflicto interno, abrazaderas disponibles, restricciones. Así, los obstáculos a la energía sexual dan lugar a tensión física, que está en nivel mental y se convierte en ansiedad.

• Cognitivo.

Sus partidarios creen que la afección es causada por una interpretación errónea de las sensaciones. Por ejemplo, los latidos del corazón pueden percibirse como una amenaza para la vida. Una mayor fijación incorrecta de sensaciones conduce al desarrollo y repetición de miedo desmotivado.

• Comportamiento.

Se provocan convulsiones. estímulos externos. Por ejemplo, una situación peligrosa puede provocar un ritmo cardíaco rápido. Posteriormente, el brote de reflejo condicionado puede repetirse sin que se produzca una situación amenazante.

El pánico no va solo

Diversas enfermedades suelen ser un terreno fértil para la aparición y desarrollo de la ansiedad, entre ellas:

• enfermedades del sistema cardiovascular, incluida la distonía vegetativo-vascular;
• condiciones fisiológicas, incluidos el embarazo y el parto;
• enfermedades endocrinas.

Las VSD con ataques de pánico tienen una serie de síntomas similares, el principal de los cuales es un miedo penetrante a la muerte, diarrea y náuseas. En osteocondrosis cervical También se pueden observar factores que acompañan a los trastornos de ansiedad: mareos, aumento del ritmo cardíaco, etc.
Estos síntomas deben tenerse en cuenta si queremos superar una enfermedad desagradable sin acudir al médico. ¿Cómo deshacerse usted mismo de los ataques de pánico? Más sobre esto más adelante en el artículo.

Restaurar el ritmo de la respiración.

¿Le preocupan los ataques de pánico? ¿Cómo luchar solo si parece que el mundo entero está ocupado con sus propios asuntos y tú estás solo con la enfermedad? ¡No se desesperen! Aprenda algunos probados ejercicios de respiración y el insidioso brote seguramente desaparecerá. Los ejercicios curativos también te ayudarán si has pintado todo en tonos oscuros y te invade una tristeza y un blues inexplicables.

1. Respirando 4X4. Antes de hacer ejercicio, agite ligeramente las manos para aliviar el exceso de tensión. Respiramos contando lentamente. Durante los primeros cuatro tiempos, inhalamos el aire suavemente, lo más profundamente posible, durante los siguientes cuatro tiempos, exhalamos lo más suavemente posible.
2. Respiramos con la ayuda de una bolsa. Coge cualquier bolsa de papel (por ejemplo, de un supermercado). Presione la bolsa con fuerza contra su cara para que su boca y nariz queden adentro. Inhale y exhale el aire de manera uniforme y tranquila. Asegúrese de que no entre aire exterior en el sobre.
3. Respirando en las palmas. Simplemente puede respirar "en las palmas de las manos ahuecadas". La técnica es la misma que en el ejercicio anterior.

Consejo: intenta dominar. Quieres mas ejercicios simples? Para ti - ejercicios de respiración Strelnikova. El ejercicio regular le dará paz y alegría. Prácticas de respiración También ayudará a superar el estrés psicológico.

Nos regocijamos

En casa, en la tienda, en el tren, en el metro, sientes que comienza un ataque de pánico: ¿qué hacer? Recuerde que cualquier dificultad desaparecerá si no tiene miedo, ¡sino sinceramente feliz! Sí, sí, no entres en pánico, ¡pero regocíjate! Simplemente no puedo salir de esto y nuevamente la respuesta es ¡regocijarme!

Entonces, aprendamos a divertirnos en una situación difícil:

1. ¡Sonriamos! Puedes hacerlo tú mismo. Los científicos han demostrado desde hace mucho tiempo que sonreír provoca la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. El placer y el pánico son una tontería. El pánico desaparecerá bienestar regresará. ¡Asegúrate de probar este método completamente simple y efectivo!
2. Recordamos (leemos, escuchamos) chistes, anécdotas, historias graciosas. Haga una broma sobre un peligro inminente o una depresión persistente. Es genial si se te ocurre un chiste con anticipación. ansiedad. En un momento difícil, dilo en voz alta varias veces. Al principio parece poco realista, ineficaz y difícil. Pero ¿por qué no intentarlo?

Dominar la meditación

La meditación ayuda a muchas personas a afrontar una enfermedad inminente. En Internet puedes encontrar muchas recomendaciones de expertos, escuchar y ver vídeos.

Si no quieres profundizar en el proceso, cierra los ojos e intenta concentrarte en tu respiración. “Viaja” mentalmente, “dibuja” en tu imaginación ríos, bosques, lagos... “Observa” las nubes flotando en el cielo, las mareas del mar...

Con la ayuda de una técnica tan simple, puedes calmarte y "ralentizar" la emoción inminente.

Fortalecimiento de la situación

Existe un método paradójico que requiere cierta valentía y preparación. Su esencia es intensificar el ataque. Al principio, realmente se vuelve más poderoso (estás completamente inmerso en él), pero muy pronto se produce el efecto contrario: la enfermedad retrocede.

Vamos a crear

¿Sabes cómo combatir los ataques de pánico con creatividad? ¡Esto es extremadamente interesante! Intente representar su miedo en una hoja de papel utilizando lápices de colores (pinturas, rotuladores). Agrégale detalles para hacerlo divertido.

Puedes transferir el tuyo a la música. pensamientos ansiosos. Escuche el sonido de la melodía, la fuerza del sonido, las palabras... Tu tarea es transferir tus ansiedades y miedos irracionales a la creatividad de la manera que tu alma desea.

Como puedes ver, hay varios métodos Para autotratamiento trastornos de pánico. ¡Conócete a ti mismo, cuídate, porque la vida es hermosa y no debe verse eclipsada por miedos imaginarios!

Un ataque de pánico es una repentina ataque sin causa pánico. El ataque se acompaña de trastornos neurológicos y cognitivos y provoca mucho malestar al paciente. Todo el mundo debería saber cómo deshacerse de los ataques de pánico por su cuenta.

Debe comprender por qué comienza un ataque de pánico, los síntomas y el tratamiento en casa. Un ataque de pánico es ataque a corto plazo, durante el cual se producen trastornos neurológicos, mentales y motores. La naturaleza de un ataque de pánico es desorden neurológico. Las causas de la patología aún no se han estudiado con precisión. Causas probables aparición de ataques de pánico:

• distonía vegetativo-vascular;
• predisposición genética;
• el historial de enfermedad mental del paciente;
• estrés;
• enfermedades crónicas órganos internos;
• enfermedades infecciosas.

Las convulsiones ocurren espontáneamente bajo la influencia de cualquier factor negativo. Esto puede deberse al estrés y al sobreesfuerzo emocional, ejercicio de estrés, estar entre una multitud.

Las convulsiones pueden ocurrir como resultado de diversas enfermedades y patologías de los órganos internos. No es raro que se produzcan ataques de pánico como resultado de Terapia hormonal sufrió un derrame cerebral y enfermedad coronaria cerebro

Los ataques de pánico suelen ocurrir en personas emocionalmente inestables. Esta condición se observa en drogadictos y pacientes que abusan del alcohol. El desencadenante del desarrollo de ataques de pánico puede ser cualquier fobia o estrés emocional.

Síntomas de un ataque de pánico

Un ataque de pánico tiene los siguientes síntomas:

• sentimiento repentino de miedo y ansiedad;
• teme por tu vida;
• sobretensión interna;
• excitación emocional;
• Falta de control sobre la situación.

Los ataques también van acompañados de una violación ritmo cardiaco, dificultad para respirar, náuseas y vómitos. También pueden producirse dolor de cabeza y náuseas.

Los pacientes informan desorientación y mareos durante un ataque. Mucha gente se queja de falta de aire o dolor en la zona del corazón.

Durante un ataque, escalofríos, temblores de manos, palidez de la cara y aumento de la sudoración. Mucha gente nota aparición repentina fobias. Los síntomas de un ataque de pánico son diferentes para cada paciente y dependen de muchos factores internos.

¿Cómo va un ataque?

La duración del ataque y los síntomas que lo acompañan varían. Para iniciar un ataque se necesita algún tipo de desencadenante: una situación causando pánico. Un olor extraño puede ser un desencadenante, ruido fuerte o estar entre una multitud.

Los ataques suelen comenzar mientras se compra en grandes superficies. centros comerciales. En este caso, se produce un mal funcionamiento del sistema nervioso por encontrarse en un espacio abierto, entre una multitud de personas.

El primer ataque de pánico puede ocurrir durante una experiencia fuerte o una sobretensión emocional. La falla del sistema nervioso es posible después de un estrés severo.

Al comienzo de un ataque, una persona sólo siente un latido rápido del corazón o aumento de la sudoración. Luego, después de un tiempo, el paciente se ve invadido por el pánico, que puede manifestarse de diferentes maneras. Algunos pacientes refieren un sentimiento repentino de temor infundado por su vida, mientras que otros experimentan pánico y confusión.

Un ataque de pánico puede durar desde unos minutos hasta dos o tres horas. Los síntomas aumentan muy rápidamente. Esta condición es más común en mujeres jóvenes, sin embargo, los hombres no son inmunes al miedo repentino.

El primer ataque en la vida de un paciente no dura mucho. Esta condición pasa rápidamente, dejando atrás el miedo y la preocupación por la propia salud. No todo el mundo sabe qué es un ataque de pánico, por lo que los pacientes empiezan a preocuparse posibles patologías corazón, vasos sanguíneos y cerebro.

¿Por qué son peligrosas las convulsiones?

Un ataque de pánico no mata, pero es necesario tratar la afección. Debido a los ataques que se repiten con frecuencia, los pacientes desarrollan diversas fobias. En la mayoría de los casos, existe el miedo al próximo ataque.

Esta condición puede afectar a una persona en cualquier lugar. Debido a esto, los pacientes intentan minimizar sus propias relaciones sociales. Se reorganiza toda la vida del paciente para que no le alcance una posible recurrencia de un ataque de pánico. lugar público. La gente deja de ir a las grandes superficies y a lugares concurridos. En casos especialmente graves, los pacientes se vuelven solitarios.

Dado que la enfermedad es un trastorno del sistema nervioso, el rendimiento del paciente a menudo se ve afectado y el riesgo de complicaciones es alto. Tales complicaciones incluyen:

• astenia;
• neurastenia;
• neurosis;
• fobias;
• depresión;
• hipocondría.

El sistema nervioso se agota debido a ataques frecuentes, que puede conducir al desarrollo síndrome asténico. El agravamiento de las fobias deja una huella en las actividades diarias del paciente, lo que conlleva un cambio forzado en el horario de trabajo y la rutina diaria.

Con ataques de pánico repetidos, el tratamiento en el hogar se lleva a cabo de dos maneras: medicamentos y métodos populares.

Diagnóstico de patología.

El diagnóstico se realiza sólo después de la exclusión. patología organicaórganos internos. Primero necesitas ver a un terapeuta. El médico realizará un examen y lo derivará a otro especialista para exámenes necesariosórganos internos. Para excluir patologías y enfermedades crónicas, es necesario consultar a un neurólogo y cardiólogo.

Se requieren exámenes del corazón, el cerebro y el estado vascular. Diagnostico final diagnosticado por un neurólogo o un psiquiatra.

No debes tener miedo de visitar a un psiquiatra. Este especialista le recetará medicamentos necesarios y prescribir un régimen de tratamiento y duración.

Terapia de drogas

Terapia de drogas llevado a cabo utilizando los siguientes medicamentos:

• antidepresivos;
• tranquilizantes;
• neurolépticos;
• sedantes.

El tratamiento tiene como objetivo restaurar la actividad del sistema nervioso y fortalecerlo. Un paso importante El tratamiento consiste en normalizar el sueño.

Los antidepresivos ayudan a aliviar el estrés y sobreesfuerzo nervioso. Estos medicamentos se toman durante un ciclo prolongado, de aproximadamente 6 a 10 meses.

La mejor forma de combatir los ataques de pánico son los tranquilizantes. Los fármacos inhiben la actividad del sistema nervioso y provocan cierta somnolencia, pero junto con esto desaparece la sensación de miedo, taquicardia, dificultad para respirar y dolor en la zona del corazón. La desventaja de tales medicamentos es una serie. efectos secundarios. Los tranquilizantes son buenos para usar como ambulancia Si un ataque es inminente, no se recomienda tomar estos medicamentos durante mucho tiempo debido al síndrome de abstinencia.

Los neurolépticos normalizan la actividad del sistema nervioso, mejoran el suministro de sangre al cerebro y ayudan a eliminar la sobreexcitabilidad emocional. Estos medicamentos alivian los síntomas. disfunción autonómica y aliviar los trastornos psicomotores.

Se recetan medicamentos sedantes para mejorar el sueño. Estos medicamentos son bastante débiles y no aliviarán un ataque, pero sí en combinación con otros medicamentos. sedantes Ayudar a normalizar la actividad del sistema nervioso.

Cómo deshacerse de un ataque utilizando métodos tradicionales

El tratamiento de los ataques de pánico con remedios caseros se realiza con hierbas calmantes.

1. Mezcle Echinops, hierba de diente de león, achicoria, raíz de regaliz, raíz de valeriana y hierba de San Juan en proporciones iguales. En total necesitarás 30 gramos de una mezcla de estas hierbas. Vierta la mezcla resultante. agua tibia y hervir durante unos 15 minutos. Después de enfriar, la colección se toma en un tercio de vaso al día. El curso del tratamiento es de tres meses. Esta colección tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, normaliza el sueño y alivia el estrés.
2. Vierta 10 g de orégano en un vaso de agua hirviendo, después de enfriar, beba medio vaso. El curso del tratamiento es de dos meses. Todos los días conviene beber medio vaso de decocción media hora antes de las comidas.
3. Tintura alcohólica de orégano: verter medio vaso de alcohol sobre una cucharada grande de la planta y dejar en infusión en un lugar oscuro durante una semana y media. Luego, el medicamento se toma diariamente en una cucharadita durante dos meses.
4. La agripalma es remedio efectivo para combatir el estrés. Es necesario verter dos cucharadas grandes de hierba seca con dos vasos de agua y hervir durante unos 20 minutos. Luego, el medicamento se filtra y se toma en una cuchara grande todos los días durante un mes.
5. Té calmante: mezclar una cucharada pequeña de melisa y menta, verter agua hirviendo y dejar actuar veinte minutos. Debes beber un vaso de té al día antes de acostarte.
6. Un medicamento para los trastornos del sueño que ayudará a eliminar tension nerviosa: Vierta agua hirviendo sobre dos cucharadas grandes de tilo y déjelo reposar hasta que se enfríe. Beba un vaso de decocción al día antes de acostarse.
7. Té de manzanilla: muela las flores de manzanilla y vierta agua hirviendo. Para preparar té necesitarás un vaso de agua y una cucharada grande de flores. Debes beber un vaso de té al día.

Los métodos de tratamiento tradicionales tienen como objetivo aliviar la tensión nerviosa y calmar el sistema nervioso. Estos tés y decocciones ayudan a normalizar el sueño y aliviar el estrés.

Es importante recordar que algunos plantas medicinales venenoso y recepción incorrecta puede causar efectos secundarios. Antes de iniciar el tratamiento métodos tradicionales debe excluir la posibilidad de una reacción alérgica y consultar a su médico sobre si puede tomar remedios caseros en un caso específico.

Cómo ayudarte a ti mismo

Normalmente, la aparición de un ataque de pánico está indicada por un aumento del ritmo cardíaco, confusión o mareos. La rapidez con la que aumentan los síntomas depende de varios factores. En esta etapa, puedes detener el ataque sólo con fuerza de voluntad, si sabes cómo aliviar un ataque de pánico.

Al sentir la proximidad de un ataque de pánico como la aparición de un miedo repentino, debes recuperarte y tratar de calmarte. Luego se recomienda realizar varios ejercicios de respiración. Para hacer esto es necesario no respiracion profunda, y luego dos largas exhalaciones. A la cuenta de “uno”, se respira superficialmente mientras el estómago sobresale. La primera exhalación se realiza contando "dos", y en este momento se aspira el estómago. Luego, con el estómago hacia adentro, se realiza otra exhalación contando hasta tres. El ejercicio debe repetirse diez veces.

Otro ejercicio es respirar dentro de una bolsa. Para hacer esto, tome una bolsa gruesa, respire profundamente y exhale el aire dentro del recipiente. Luego toma una bocanada de aire de esta bolsa. El ejercicio se repite diez veces.

Antes de que comience un ataque, si siente los primeros síntomas, se recomienda enjuagarse la cara y las manos con agua fría, y también humedecer los puntos del pulso con agua. Puedes beber un vaso de agua limpia y fría, agregándole un poco de azúcar.

Otra forma de combatir los ataques es el autoentrenamiento para los ataques de pánico. Esto ayudará tanto a vencer un ataque de pánico como a reducir la frecuencia de los ataques.

Un aumento artificial del estado de ánimo ayuda a deshacerse de un ataque. Para hacer esto, debes sentarte, relajarte y obligarte a sonreír. Mientras sonríes, debes leer en voz alta un poema positivo, una oración o varias declaraciones motivadoras. Necesitas intentar distraerte de tu sentimiento interior. Para hacer esto, se recomienda centrar su atención en algún objeto extraño.

Prevención de convulsiones

Se necesita tiempo para deshacerse de los ataques de pánico. Debe consultar con su médico cómo recuperarse de los ataques de pánico, así como cómo detenerlos y prevenirlos. Para que los ataques ocurran lo menos posible, se recomienda seguir medidas preventivas.

1. Una dieta equilibrada ayudará a fortalecer el sistema nervioso. El menú debe dar preferencia a frutas, verduras y productos lácteos fermentados, evitando todo lo graso y frito.
2. Debe tomar un tratamiento de vitamina B dos veces al año, que fortalece el sistema nervioso.
3. Salir a caminar todas las noches ayuda a eliminar el insomnio. aire fresco.
4. posible a través del deporte. Se debe preferir la natación y el yoga.
5. Es importante no abusar de la cafeína y del té fuerte. No es necesario que renuncies por completo al café y al té, pero sí debes limitar el consumo de estas bebidas por la tarde.
6. Es necesario seguir el régimen y rechazar los turnos de noche y las horas extraordinarias. Esto evitará el estrés.
7. Normalizar el sueño ayudará a fortalecer el sistema nervioso. El sueño debe ser de al menos ocho horas.

Si tiene ataques de pánico recurrentes, debe aprender a relajarse y deshacerse del estrés por su cuenta. Para ello, puedes apuntarte a un autoentrenamiento grupal o visitar a un psicólogo. También es importante generar muchas emociones positivas.

Los ataques de pánico no deberían envenenar la vida de una persona, por eso es importante reconocer el problema a tiempo y no retrasar su solución. Terapia de drogas, medidas preventivas Y los remedios caseros ayudarán a deshacerse de los ataques de pánico para siempre.

“Ya lleva 20 minutos de retraso. Algo debe haber pasado. El teléfono no contesta. Definitivamente tuvo un accidente. ¡No! Fue atacado. O tal vez él está en algún lugar, sin vida, y yo estoy aquí... ¿Qué debo hacer???” - este es el flujo habitual de pensamientos de una alarmista, una mujer que siempre espera lo peor.

Por las historias de mi madre sé con certeza que su vida en su juventud fue un verdadero infierno. No podía demorarse ni un minuto. Cualquier retraso se convirtió en motivo de escándalos internos. Y todo porque nuestra amable y dulce abuela era una auténtica alarmista. No hace falta decir que en ausencia celulares cualquier retraso del querido niño provocaba un torbellino de pensamientos negros.

En su opinión, la abuela, por regla general, no se salía con la suya con sólo un ataque. Esto necesariamente estaba asociado con algo aún más terrible: robo, golpizas, etc. Como en el chiste: “¿Dónde estuviste toda la noche? - ¡Fui violada! - La violación es un asunto de cinco minutos. ¿Dónde has estado toda la noche? Las consecuencias de las experiencias fueron, por regla general, lágrimas, acusaciones e histeria. Como resultado, los dos hijos de mi abuela tenían mucho miedo de llegar tarde a la hora acordada. El sentimiento de culpa no los ha abandonado hasta el día de hoy.

Signos de pánico

Según las estadísticas, las mujeres tienen entre 2 y 3 veces más probabilidades que los hombres de sufrir ataques de ansiedad y miedo. Los investigadores creen que las fluctuaciones son las culpables hormona femenina progesterona, que lleva al cuerpo a un estado similar al de experimentar un shock severo. Lo peor es que el pánico irrazonable no permite a las mujeres vivir plenamente.

Normalmente, el pánico comienza como una ansiedad leve, pero gradualmente la ansiedad aumenta y aparece el miedo. Agregado a esto cambios físicos en el cuerpo: mareos, taquicardia y, a veces, dificultad para respirar. Una mujer puede sentir calor o frío, siente ligero hormigueo en los dedos, pesadez en las piernas. Después de un ataque, una mujer se siente increíblemente cansada y abrumada. Las consecuencias del pánico suelen convertirse en estados depresivos.

Los límites de lo "razonable"

Muchos pánicos se preguntan si es normal experimentar un miedo tan intenso. Por supuesto, a veces nos visita a todos la sensación de que algo terrible está a punto de suceder. El miedo es una especie de forma de sobrevivir. Un salto en paracaídas, un vuelo o un “paseo” a través de una puerta oscura, naturalmente, evoca en nosotros un sentimiento de ansiedad. Esto es normal reacción defensiva cuerpo, está justificado y por lo tanto es natural. El pánico surge de la nada cuando verdadera oportunidad la ocurrencia de algo catastrófico es en realidad extremadamente pequeña.

Los psicólogos distinguen tres tipos de pánico. Primero - forma ligera. Experimentamos esta sensación cuando estamos atrapados en atascos durante mucho tiempo, cuando hay una señal o un destello repentino pero débil. Al mismo tiempo, la persona mantiene el autocontrol. Una contracción involuntaria de los músculos o una expresión de sorpresa en el rostro pueden provocar aquí pánico.

El pánico medio se caracteriza por un cambio significativo en las valoraciones conscientes de lo que está sucediendo. Por ejemplo, aparece información sobre posible escasez trigo sarraceno, y los compradores están arrasando con este producto de los estantes de las tiendas.

Y, finalmente, el tercer tipo de pánico, el más grave: en este estado, una persona comienza a apresurarse, a cometer acciones y acciones ilógicas.

Salva a un alarmista común y corriente

Deshacerse de una enfermedad como el pánico no es fácil. Pero quizás puedas intentar reducir los ataques al mínimo.

Opción 1. Si el pánico es causado por la excesiva emocionalidad, el exceso de trabajo y la fatiga de una mujer, puede prestar atención a lo siguiente. En primer lugar, la forma de comer (la cafeína, el azúcar, el alcohol, la falta de calcio, magnesio y vitaminas B) pueden causar dolor. estados de pánico. Por tanto, coma más verduras y frutas, carnes magras, pescado y huevos. En segundo lugar, cuídese: duerma al menos 7-8 horas al día, practique deportes y camine al aire libre. En tercer lugar, aprenda a estar tranquilo. Para ello, puedes pasar más tiempo en compañía de amigos y seres queridos, puedes intentar distraerte con algo que ames o hacer un plan de acción real en caso de cualquier emergencia. La oración ayuda mucho a los creyentes.

Opcion 2. Si la causa del pánico fue una situación determinada (en el transporte, en la calle, en el trabajo), es comprensible que tengas miedo de que se repita el ataque en circunstancias similares. Como resultado, muchas mujeres comienzan a evitar los lugares donde se sienten miedo irrazonable. Este es un gran error. Sólo puedes deshacerte del pánico experimentándolo. Si te sientes mal en el metro, intenta bajar con alguien en quien puedas confiar. No te fuerces. Primero, simplemente camine por el vestíbulo. Una vez que te sientas fuerte, baja las escaleras mecánicas. Si no puedes subir al tren la primera vez, no importa. Estar en casa esperando lugar seguro y cuando el miedo pase un poco, sal tranquilamente del metro.

Repite los intentos hasta que sientas que has podido sobrevivir al horror de lo que está sucediendo y el pánico haya pasado. Además, en casa podrás anotar en un papel todo lo que te da miedo. Analiza tus miedos. Si la probabilidad de que ocurra algo de esto es alta, tome precauciones. Que siempre tengas los números de teléfono necesarios, la cantidad justa de dinero y un plan de acción preciso en caso de una emergencia.

Opción 3. Si es susceptible a sufrir ataques de pánico de tercer grado y no puede controlarse, la mejor opción de tratamiento es consultar a un especialista. Un psicoterapeuta le ayudará a extraer de su subconsciente las razones de lo que está sucediendo, a desarrollar programa individual volver a la vida normal.

Lo más probable es que, además de las visitas al médico, también te receten tranquilizantes para reducir la sensación de miedo y ansiedad. Excepto metodos medicinales, también hay fisioterapia, acupuntura, natación, masajes y diversos procedimientos fisioterapéuticos.

Lo más importante es recordar que sólo podrás deshacerte del miedo superándolo.

Un ataque de pánico es un fenómeno bastante común que puede ocurrir en cualquier momento sin razones visibles o bajo la influencia de algunos factores. Los principales síntomas que acompañan a este fenómeno son: cardiopalmo, Falta de aire, " sudor frío", calambres abdominales y otros.

Durante la menopausia en las mujeres, los síntomas de un ataque de pánico pueden expresarse en un frío agudo en manos y pies, ardor y sensaciones dolorosas V pecho. Los síntomas de un ataque mientras se queda dormido se expresan en el hecho de que una persona comienza a concentrarse en los latidos de su corazón. Empieza a parecerle que su corazón se está desacelerando y esto le provoca pánico.

Según los psicoterapeutas, los ataques de pánico durante los ataques no se pueden tratar con medicamentos. Lo único que les queda a aquellos que alguna vez han sobrevivido a un ataque es comenzar a realizar medidas integrales para prevenir una recaída.

¡Atención! ¡Antes de comenzar la automedicación, debe consultar a un médico!

Causas de los ataques de pánico.

Situaciones estresantes constantes, aumento de la tensión nerviosa durante un largo período de tiempo, depresión: todo esto puede provocar un ataque de pánico. Como regla general, estas razones provocan un ataque de pánico en los hombres, porque a veces tienen una mayor responsabilidad. Pero las mujeres de esta lista no son una excepción. Los ataques de pánico en hombres y mujeres también pueden ser causados ​​por enfermedades somáticas, desequilibrios hormonales, varias enfermedades sistema nervioso, pensamiento catastrófico.

Cómo aliviar rápidamente el síndrome de ataque de pánico

Sucede que un ataque de pánico puede ocurrir sin motivo aparente. Como regla general, esto sucede después de beber o tener resaca, como resultado del insomnio nocturno. En este caso, para aliviar el ataque, puedes tomar clozapina o glicina. Clozapina: reduce la ansiedad, tiene un efecto anticonvulsivo y sedante. Glicina: normaliza el sueño, mejora la función cerebral, alivia la agresión y mejora el estado de ánimo.

Cómo aliviar un ataque de pánico en personas con hipertensión? En primer lugar, es necesario consultar con su médico, en una situación crítica, introducir un complejo de relajación y normalizar la respiración. Le diremos cómo hacer esto correctamente más adelante.

Básicamente, las personas que han sufrido un ataque de pánico durante el día pueden sufrir un segundo ataque por la noche; esta es la razón principal. Como regla general, esto conduce a un despertar brusco, palpitaciones y una sensación de miedo ante un desastre desconocido.

Terapia de drogas

El tratamiento preventivo de los ataques de pánico se puede realizar en un hospital durante un examen hospitalario. En este caso, al paciente se le recetan varios medicamentos.

1. Psicotrópicos: antidepresivos, tranquilizantes, sedantes.
2. Pastillas o inyecciones cardiovasculares.

La ventaja del tratamiento es que el paciente está bajo observación y se logra rápidamente el efecto de bloquear el pánico creciente. Subproducto El tratamiento con medicamentos en el 50% de los pacientes reveló:

• adicción a las drogas y disminución de su eficacia;
• Dolores de cabeza frecuentes;
• dependencia de la dosis;
• trastornos hormonales, etc.

¡Atención! Tratamiento farmacológico¡realizado únicamente bajo la supervisión de médicos!

Tratamiento con remedios caseros.

En casa es fácil preparar y consumir diversos tinturas sedantes de hierbas. Puedes elegir una o más recetas y tomarla regularmente.

colección de hierbas

Para preparar la tintura necesitarás 20 g de cada hierba:

• raíz de leuzea;
• Equinops;
• diente de león;
• achicoria;
• raiz de regaliz;
• valeriana;
• Hierba de San Juan.

Triturar los ingredientes, mezclar bien y añadir 10 g de enebro. Por un litro de agua necesitas tomar 2 cucharadas. cucharadas de hierbas y hervir durante 10-15 minutos. Vierta el caldo en un recipiente hermético y déjelo reposar durante unas 8 horas. Tomar 100 ml antes de las comidas durante 4-5 meses. y luego tómate un descanso.

Y una receta más tintura de hierbas, que puede usarse en casa para tratar los ataques de pánico. Para prepararlo, tome 100 gramos de todas las hierbas:

• Hierba de San Juan;
• Brotes de abedul;
• siempreviva;
• manzanilla

Mézclalos bien. Para uso único, tome 1 cucharadita. mezcla, vierta un vaso de agua hirviendo. Dejar actuar de 2,5 a 3 horas y beber antes de acostarse con miel. Realizar un curso de tratamiento durante seis meses.

Tratamiento con orégano

Los aceites esenciales que componen el orégano permiten utilizarlo como depresivo. Tome 2 cucharaditas. Hierbas, verter 250 ml de agua hirviendo, dejar actuar durante 10-15 minutos. y colar. Tomar la tintura media hora antes de las comidas, 100 ml.

se puede cocinar tintura de alcohol del orégano, que se absorbe más rápido y más eficientemente en el cuerpo. Tome 20 g de hierba fresca, pique bien y vierta 100-150 ml. alcohol medicinal. Dejar reposar una semana en un lugar fresco, tomar 40 gotas antes de las comidas.

Té calmante

Al tratar los ataques de pánico en casa, se recomienda utilizar tés calmantes. Contienen un conjunto de hierbas bastante simple que se pueden comprar fácilmente en la farmacia. Para preparar té necesitarás:

• Toronjil;
• menta;
• Tilo.

Mezcle las hierbas en proporciones iguales y vierta agua hirviendo sobre ellas. Déjelo reposar durante 20 minutos. y consumir después de las comidas. Agregue miel al gusto y beba en lugar de té o café.

Las hierbas se pueden consumir por separado, si las hay. reacciones alérgicas en ellos. Por ejemplo, puede preparar té de menta: una cucharada de hierba por vaso de agua hirviendo y dejar actuar durante 15 minutos. y beber en cualquier momento con miel al gusto. El resto de hierbas se preparan de la misma forma.

Tratamiento de manzanilla

La manzanilla es famosa no sólo por sus propiedades antiinflamatorias sino también por sus propiedades calmantes. Por ello, se utiliza en casa para combatir los ataques de pánico. Tendrás que comprar flores de manzanilla en la farmacia, tomar una cucharada de hierba y verter un vaso de agua hirviendo. Es necesario insistir durante al menos 1,5-2 horas, colar y beber por la mañana y por la noche. Si lo deseas, agrega azúcar o miel al gusto. Se recomienda hacer esto cada vez. decocción fresca margaritas.

Tratamiento con valeriana

Nuestras abuelas conocían desde hace mucho tiempo las propiedades calmantes de la valeriana. Por lo tanto, puede tomarse de forma segura como remedio para los ataques de pánico. Tome una cucharada de raíz de valeriana y vierta agua hirviendo - 500 ml. Hervir la hierba a fuego lento durante 10 a 15 minutos. y déjalo reposar. Tome 1 cucharadita. tres veces al día.

La valeriana se puede utilizar con la misma eficacia para tomar baños calmantes y relajantes. Prepare la misma decocción de hierbas, cuele y vierta en el baño tibio preparado. Puede realizar estos procedimientos diariamente antes de acostarse.

Tratamiento con miel

Para el tratamiento necesitarás 2 vasos. Por separado, prepare la siguiente mezcla: 1 cucharada. semillas de eneldo y 2 cucharadas. cucharadas de raíz de valeriana triturada: vierta agua hirviendo sobre todo y déjela por un día. Luego cuele la tintura, agregue miel y mezcle bien. Toma 1 cucharada. l. media hora antes de las comidas.

Tratamiento con varias tinturas.

Moras y caléndulas. Mezcle las hierbas en proporciones iguales y vierta 600 ml. agua hervida. Dejar actuar una hora y podrás beber 150 ml cuatro veces al día.

Abedul. Picar bien las hojas tiernas de abedul (20 g) y verter medio litro de agua hirviendo. Dejar actuar al menos 5 horas, colar y beber 100 g antes de las comidas.

Schisandra chinensis. Tome frutas de limoncillo 1 cucharada. l. y preparar con agua hirviendo (250 ml). Hervir y después de 15 minutos. cepa. Tomar 50 gramos por la mañana.

Tratamiento de los ataques de pánico con otros métodos.

En casa, como parte de un conjunto de medidas para la prevención y tratamiento de los ataques de pánico, se puede utilizar varios ejercicios. Le ayudarán a relajarse tanto como sea posible y, lo que es igualmente importante, le enseñarán a la persona cómo reaccionar correctamente durante un ataque.

¡Atención! Cualquier situación estresante puede provocar un ataque de pánico, por eso es importante aprender a calmarse rápidamente.

Tratamiento de relajación

Una serie de ejercicios de relajación son muy eficaces para calmar los nervios. Puede elegir una o más técnicas y utilizarlas diariamente en cualquier momento que le resulte conveniente.

1. Doble la cara hacia abajo, tratando de no doblar las rodillas y permanezca de pie durante 5 a 7 minutos. Alivia bien la tensión muscular y mejora la circulación sanguínea.
2. Pies separados a la altura de los hombros, brazos levantados y balanceados ligeramente. Después de 5 minutos sentirás que la tensión y el estrés desaparecen.
3. Siéntate en el suelo con los glúteos apoyados sobre los talones. Inclínate lentamente hacia adelante con los brazos extendidos. Este ejercicio es bueno para relajar los músculos de la espalda.
4. En la misma posición, levante los brazos mientras inhala y bájelos suavemente mientras exhala. Imita el movimiento de las alas, repite 10 veces y sentirás ligereza en todo tu cuerpo.
5. Ponte de rodillas y coloca las manos en el suelo. Baje suavemente la cabeza y sienta cómo se estiran los músculos a lo largo de la columna. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible y luego levante lentamente la cabeza. Repita 5-7 veces.

Aprendiendo a respirar

Al tratar un ataque de pánico, es importante aprender a reaccionar correctamente en situación estresante y toma rápidamente el control de tu respiración. Esto le ayudará a centrar sus pensamientos en usted mismo, calmarse rápidamente y aliviar la tensión.

Entrénate en un ambiente tranquilo con este ejercicio:

• respire muy profundamente por la nariz, exhale por la boca;
• tratamos de utilizar el diafragma, no el estómago;
• No exhalamos todo el aire, para no hacer largos descansos entre la inhalación y la exhalación.

Ahora ya sabe cómo aliviar un ataque de pánico con medicamentos y tratamiento en casa y podrá responder rápidamente a una situación estresante.