Закуски за отслабващи по време на работа. Пикантен глазиран боб

Диетолозите единодушно крещят колко е важно да се храните правилно, да не пропускате закуската и да се приберете навреме за вечеря. Но кой в ​​действителност може да следва тези съвети? Работа, обучение, семейство, спорт - всичко това отнема време и нуждата да ядем поне нещо може внезапно да ни напомни дори не за стомаха, а за неуместно замаяна глава.

Така че трябва да дъвчете в движение всичко, което ви дойде под ръка. Много от тях имат и заседнала работа. Тези два параметъра неизбежно ще доведат до набор от излишни килограми. Подготвихме тази статия, така че само необходими продукти. просто, питателно и много вкусно!

Ако искате да хапнете - нека го направим както трябва!

Не забравяйте за закуската, тя трябва да е обилна. А вечерята е лека, нискокалорична. Храненето 3 пъти на ден е грешно. Междинните закуски са полезни, защото ви спасяват от преяждане, особено вечер, и съответно ви помагат да отслабнете. След като ги въведете в диетата, трябва да намалите броя на порциите и тяхното калорично съдържание по време на основните хранения (обяд, вечеря).

Времето за почивка трябва да бъде избрано правилно. Препоръчва се втора закуска 2-3 часа след първата и следобедна закуска 3 часа след обяд. Това ще ви позволи да започнете основното си хранене, чувствайки се по-сити.

След подходящ следобеден чайтрябва да се чувствате сити. В същото време се усвоява бързо, но не претоварва стомаха.

Снек = почивка

Малко, пет или десет минути. Не яжте по време на работа – направете почивка за известно време. Важно е да се храните внимателно. В противен случай можете да „забравите“ и да ядете допълнителна порция или забранен продукт. В резултат на това ще се чудите: защо се храня правилно и изключително здравословно, но в същото време не отслабвам или, още по-лошо, напълнявам? Освен това правилните храни също могат да причинят вреда, ако ядете неограничено количество от тях. Спазвайте умереността!

Здравословни закускина работа за отслабванеПрепоръчително е да купувате съзнателно с предварително изготвен списък. За да не се провокирате към необмислени действия и действия, изключете забранените продукти и ги отстранете от погледа.

В магазина, преди касата, внимателно проверете съдържанието на кошницата, така че у дома да не намерите пръчка от наденица и блокче шоколад случайно лежащи под пакет овесени ядки.

Продукти, които не са подходящи за похапване

Закуските са свързани с онези неща, които не изискват готвене: изяждате ги и ги забравяте. На работа по-често са под ръка кифли, сладкиши, готови ястия, сандвичи с масло и наденица. Това е удобно и познато, но такива неща развалят фигурата и са вредни за тялото.

Няма значение дали отслабвате или просто сте решили да балансирате диетата си, завинаги зачеркнете следните елементи от списъка си:

• шоколадови пръчици, бонбони;
• колбаси, шунка, пушени меса;
• бързо хранене, чипс, крекери;
• бисквити, сладкиши, пайове, кифли, вафли, пайове, мъфини;
• полуготови продукти;
• пакетирани сокове, млечни шейкове, газирани напитки.

Подобни опции съдържат бързи въглехидрати, повишавайки нивата на кръвната захар, давайки само видимо и краткотрайно усещане за ситост.

За дълготраен ефект са необходими фибри, които тялото преработва бавно и усещането за ситост ще продължи дълго време.

Здравословни закуски на работа за отслабващи: 15 рецепти

Сандвич

Да, не се учудвайте. Основното нещо е да ги приготвите правилно, забравете традиционни рецептии съставки. Само пълнозърнест хляб или диетичен. Допустими съставки:

• домашно кисело мляко;
• домат;
• краставица;
• листа от маруля;
• чушка;
• варени пилешки гърди или пуйка;
• нискомаслено сирене, може и извара;
• пъдпъдъчи или пилешки яйца;
• сирене;
• авокадо;
• зеленина.

За удобство пилешки гърдиили просто смелете яйцата в блендер, за да направите пастет. За вкус добавете билки по ваш избор.

Блокчета сушени плодове

Добра идея, но защото страхотно съдържаниезахарта не се препоръчва за честа употреба. Не важи за домашни, домашно приготвени овесени блокчета.

Бананови пържени

Диетично ястие за тези, които следят теглото и фигурата си. Това не е лека закуска „изяж и забрави“. Рецептата е проста, но ще трябва да я приготвите предната вечер.

Състав: банан, яйце, 4 с.л. овесена каша. Разбийте всичко в блендер и запечете в тиган за 2-3 минути от всяка страна до светлокафяво.

Зелена салата

Той се усвоява бързо и съдържа желязо, така че е много подходящ за тези, които страдат от анемия. Зареждане с гориво лимонов сок, зехтин, домашно кисело мляко, масло гроздови семена, нискомаслен кефир.

Ябълки

Гранола

Това е името на лека закуска, приготвена от ядки, зърнени храни и мед. Доста калоричен, но в същото време активно засищащ и можете да го приготвите сами.

Млечни продукти

Нискокалорична извара, кефир или натурално кисело млякобез оцветители и захар, имат благоприятен ефект върху организма, тъй като съдържат много протеини и лесноусвоим калций.

Смути

Напитка от плодове или зеленчуци, смлени в блендер с добавка на мляко или прясно изцеден сок. Витамините от съставките се запазват, а продуктът се усвоява бързо.

Банани

Те са отличен източник на калий, който има положително влияниена сърцето, натиск. Плодът е много засищащ, така че няма да искате да го ядете доста дълго време.

Ананас

Той е отличен източник на бромелаин, ензим, който подпомага храносмилането. Активно се абсорбира. Приемливо е да се използват както пресни, така и консервирани. Но внимавайте за количеството, което ядете; в консервите се добавя много захар.

Сушени смокини

Съдържа много захар, подходящ за вечерна почивка. По същата причина не бива да ядете много от него – достатъчни са 3-4 парчета.

Морков

Класически очен помощник. Източник е на каротин, който има благоприятен ефект върху зрението. Пръчиците от моркови са чудесна алтернатива на пържените картофи.

Ядки

Богат на ненаситени (и следователно невредни) мазнини, растителни протеини и фибри. Все пак желаещите да отслабнат не трябва да се увличат по този продукт именно заради ненаситените мазнини. Изсипете 8-10 ядки в торбичка и дъвчете през целия ден.

Тиквени семена

Също като ядките, те съдържат мазнини, както и цинк (влияе на структурата на косата), фосфор (спомага за подобряване на мозъчна дейност) и фибри.

Черен (горчив) шоколад

В заключение добавяме, че такива закуски в отделни случаи могат да бъдат опасни за тялото. Например, ако сте алергични към моркови, тогава този продукт не трябва да се консумира. По същата причина проучете внимателно етикетите на енергийните блокчета и мюсли, ако решите да ги закупите от магазин.

Какви трябва да бъдат здравословните закуски? работно времеа у дома? Защо не трябва да похапвате сандвичи, бисквити и бонбони? Ще говорим за всичко това в нашата статия.

Диетолозите отдавна са доказали, че затлъстяването не може да има една единствена причина. Проблемите с теглото се влияят от много фактори, включително лека закуска вредни продукти. Често между основните хранения, в желанието си да „убием червея“, се почерпим с нещо вкусно. Диетолозите бият тревога: продукти, използвани за храна бързо решение, не носят никаква полза за тялото, а освен това причиняват вреда и водят до образуването на мастни натрупвания.

Статистиката показва, че над 70% от жените предпочитат да се задоволяват с чипс, бисквити, бонбони, хлебчета и други, когато похапват. подобни продукти. Изглежда, че малко количество такава храна няма да повлияе на здравето и фигурата ни, но това не е така. В допълнение към голям брой калории, такава храна съдържа подобрители на вкуса, консерванти и други нездравословни добавки.

Дори представителките на нежния пол, които упорито спазват диета, се изкушават да ядат нездравословна храна. Особено податливи на неправилно похапване са хората, които поради естеството на професията си работят на смени: сладките сладкиши им помагат да се отпуснат, да си починат от рутината и да облекчат стреса. В случай, че дейността е монотонна и не изисква физически стрес, тогава ще бъде много трудно да се отървете от излишните калории.

Ако не можете без леки закуски и чувството на глад между закуската, обяда и вечерята ви кара да изпитвате дискомфорт, тогава трябва да обърнете внимание на правилното, здравословно хранене. Диетолозите съставиха списък с храни, които могат да ви дадат усещане за ситост за дълго време и освен това да са от полза за тялото. Така че нека разберем какви са здравословните закуски.

Продукти с разтворими фибри

Здравословните закуски с разтворими фибри са чудесен начин да получите бърза и задоволителна закуска. Фибрите се абсорбират от тялото постепенно, така че чувството на глад няма да ви посети много дълго време. Към продукти с високо нивофибрите включват бобови растения (боб и грах), трици от овес, както и плодове (круши, ябълки, цитруси и други) и зеленчуци (краставици, броколи, моркови, целина и др.). Говорейки отделно за морковите, три малки плода съдържат само 60 kcal. Тоест можете да задоволите глада си с няколко моркова без страх. Ситостта ще остане за дълго време, а излишните килограми не са страшни.

Освен това можете да ги включите в диетата си здравословни храни, като суперхраните – те са богати на фибри, протеини и витамини. Може да бъде или едното, или тяхното.

Протеинови продукти

Можете да хапнете добра закуска с хранителни продукти високо съдържаниекатерица. Но трябва да запомните, че те могат да се използват само отделно един от друг. Протеиновите храни включват всички видове месо, сирена и яйца. Не толкова отдавна сиренето се смяташе за продукт, който не е много полезен за фигурата, но днес диетолозите са уверени, че например крекер със сирене няма да навреди на тялото по никакъв начин и ще ви осигури чувство на ситост за дълго време време.

Ядки

Похапването на ядки е изключително приятно, защото са много вкусни. Но също така има отрицателна странана този продукт: съдържание на калории. За тези, които искат да отслабнат, яденето на ядки в големи количества е строго противопоказано: те могат да намалят всички усилия и ефективност на диетата до нула. За да хапнете ядки, трябва предварително да изчислите колко от продукта може да се консумира наведнъж.

Например 15 бадема съдържат около 100 калории. Такава малка шепа е достатъчна, за да се наситите и да не изпитвате глад. За любителите на „солени“ храни ще бъде отлична алтернатива на прословутия чипс здравословни шамфъстъци. 20 от тези ядки съдържат само 80 kcal. Но трябва да запомните, че солта провокира стагнация на течности в тялото.

Млечни продукти и кисело мляко

Не забравяйте за млечните продукти. Малка чаша мляко или кефир преди лягане ще има положителен ефект върху метаболитните процеси в тялото и върху общо здравословно състояние. Не забравяйте, че не е необходимо да превръщате леката закуска в пълноценен обяд или вечеря. Вашето тяло се нуждае от 200 kcal, за да издържи лесно до основното хранене. Трябва да ядете умерено. Само след 20 минути мозъкът е в състояние да разбере, че тялото не е гладно.

Този нискокалоричен продукт е чудесен вариант за лека закуска не само у дома, но и на работното място. Когато избирате здравословно кисело мляко, първо трябва да вземете предвид цвета му - трябва да е само бяло, не се допускат други нюанси. Второ, продуктът не трябва да съдържа никакви добавки. За да сте сигурни, че закуската носи максимални ползи, можете да я смесите по ваш вкус.

Цели плодове

Плодовете са източник не само на фибри, но и на въглехидрати. Като лека закуска те могат да се използват в тандем с кисело мляко или извара. Няколко киви съдържат не повече от 100 kcal. Има приблизително същото количество в ½ част от банан. Но не забравяйте, че бананът трябва да се консумира с повишено внимание, тъй като съдържа голям бройзахари и нишесте. Ето защо, основното нещо за борците за стройна фигура е да не прекалявате с този плод.

Цели зърна

Диетичните експерти от цял ​​свят са единодушни в мнението си: хората, които ядат пълнозърнести храни, са много по-малко склонни да страдат захарен диабети свързаните с тях заболявания.

Зеленчуци

Най-приятните и вкусен вариантДа ядеш зеленчуци означава да си правиш салата. Витаминна смес от пресни нарязани зеленчуци може да бъде подправена с нискокалоричен сос или не голяма сумазехтин.

На любителите на кулинарното разнообразие не е забранено да добавят извара или сирене към салатата. Можете да залеете салатата с кисело мляко, заквасена сметана, зехтин или домашен сос.

Ако сте много гладни и нямате време за готвене, по-добре изяжте цяла краставица, морков или домат, ще бъдете доволни и без излишни калории.

Сушени плодове

Този продукт е изключително полезен не само за фигурата, но и за здравето като цяло. Сушените плодове са богати на фибри. Можете да хапнете обилна закуска, например сушени череши. 5 големи лъжици от този вкусен продукт съдържат около 125 kcal. Ако добавите малко сушени череши към натуралното кисело мляко, можете да се насладите приятен вкусистински десерт, който също ще бъде много полезен за тялото. Друго добро десертно ястие е банановият сладолед. За да приготвите такова лакомство, ще ви трябва нискокалорично кисело мляко и ½ банан. Вземете клечка или шишче, набодете върху нея парче банан и след това го поставете в чаша кисело мляко. След това поставяме чашата във фризера, изчакваме няколко часа и се наслаждаваме на вкусния и здравословен десерт.

правила за здравословни закуски

За да обобщим: без затруднения, но трябва да следите качеството на закуската. Избраните от вас закуски трябва да имат редица характеристики:

• включват фибри и микроелементи. Бобови продукти, пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са не само богати на фибри, но и съдържат цял ​​комплекс от витамини и минерали, необходими за тялото. Нискомаслените млечни продукти и постното месо помагат за запълване на тялото полезни микроелементии в същото време ви предпазва от получаване на допълнителни калории.
• съдържат „правилните“ въглехидрати. Ниско съдържание на въглехидрати гликемичен индексхарактеризиращ се с продукти като ядки, плодове и зеленчуци, грах и боб и зърнени култури. Яденето им помага да се насити тялото с необходимата енергия и в същото време да се избегне навлизането на излишната захар в кръвта.
• съдържа протеин и здравословни мазнини, като Омега-3. Тези закуски са донесени безценни ползисърдечносъдова система.
• Важно е да украсите красиво и спретнато ястието, което похапвате - в крайна сметка естетическият компонент също е много важен.
• Отлично решение за съхранение на храна и закуски са контейнерите - сега можете да намерите контейнери за храна с всякакви размери и форми, много дори идват с прибори за хранене. Можете да приготвите храна за лека закуска предварително - сложете я в контейнери и я вземете със себе си на сутринта. Тогава няма да има нужда да ходите до магазина, където, като се изкушите, можете да си купите нещо вредно и висококалорично.

Ако се придържате към горната диета за закуски, можете да се отървете от досадните и неприятно усещанеглад и избягвайте приема на допълнителни калории, които причиняват наддаване на тегло. Продукти растителен произход– семена, ядки, масла, соя – осигуряват на тялото необходимите мазнини и въглехидрати, но същевременно здравословни.

Какво не трябва да хапвате

Редица храни са напълно неподходящи за похапване. Между тях:

• Бърза храна, обичана от мнозина;
• Пайове, кифли, кифли и всякакви други изделия от брашно;
• Бисквити, шоколадови пръчици, чипс, крекери от магазина и други „гастрономически изкушения“ в шумолящи опаковки.

Защо не трябва да похапвате бисквити и бонбони? Такива храни нямат влага, така че те отнемат вода от тялото, причинявайки дехидратация. Тялото губи енергия, става по-малко ефективно, метаболитните процеси се нарушават и жлъчната система не може да изпълнява функциите си;

Също така не са подходящи за закуска:

• Вредни храни. Те включват тлъсто месо и риба. Тялото, разбира се, е в състояние да абсорбира хранителни вещества от такава храна, но само по време на пълно хранене, когато храносмилателната система е най-активна;
• кафе. Това ободряваща напиткапречи на функционирането на жлъчната система. Разбира се, можете да пиете кафе, но в малки количества и не по-рано от половин час след хранене; Тези. Не можете да броите кафето, което пиете (дори с мляко), като лека закуска.
• Цели ядки. В най-чист вид ядки от ядки– продуктът е много сух. В същото време концентрацията на хранителни вещества в тях е много висока и ако постоянно ядете монозакуски само с ядки, можете да провокирате холестаза (това е процес, при който жлъчката застоява в жлъчните пътища). Но ядките работят чудесно като лека закуска в комбинация със сочни храни като домати, краставици, ябълки и др.

Закуски през работно време

Ако не можете да се откажете от навика да похапвате сандвичи на работа, тогава трябва да имате предвид, че обичайният тандем от парче хляб и месо е неприемлив. Тези съставки на класическия сандвич си пречат взаимно да се усвояват. Сандвичите с хляб работят по същия начин.

За да могат закуските на работното място да донесат не само ситост, но и ползи, трябва да се уверите, че закуските имат висока енергийна стойност, допринесе нормално храносмиланеи в същото време съдържаше минимум калории.

Наличието на мазнини и въглехидрати в хранителните продукти не е забранено, но тези вещества трябва да са правилни.

Какво да хапнете:

• разнообразие от плодове (1-2 бр.);
• ягодоплодни култури (не повече от 1 чаша на закуска);
• плодово смути (250-300 мл);
• сушени плодове, предварително накиснати във вода (не повече от 7 бр.);
• органични плодови и ядкови блокчета или домашно приготвени блокчета;

Избягвайте всички видове хот-дог, хамбургери, чипс, хлебчета и бонбони, ако не искате да имате проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането и затлъстяването.

Рецепти за закуски на работа и у дома

Много хора се чудят: какво да похапват на работа, за да не наддават на тегло? За лесни закуски, които се приготвят лесно, ви предлагаме няколко рецепти. Здравословните закуски, представени по-долу, няма да навредят на стомаха или фигурата ви. Можете да приготвите тези прости ястия както по време на обедната си почивка на работа, така и набързо у дома.

Хрупкав хляб с извара

Един от най-бързите за приготвяне и прости рецептизакуска.

Ще ви трябва пълнозърнест хляб, извара и различни зеленчуци - това могат да бъдат маруля, магданоз, копър и др. Можете също да вземете чушкаи домати, нарежете на ситно и добавете към извара - ще се окаже още по-вкусно.

Смесете извара с билки и намажете хляба. Можете да добавите други съставки към изварата - това могат да бъдат сушени плодове, стафиди или горски плодове.

Кисело мляко с чиа, плодове и ядки

Това кисело мляко може лесно да се приготви предварително и да се вземе със себе си сутрин. Можете да импровизирате и да добавяте съставки по ваше желание.

съставки:

• Кисело мляко - 100-150 мл.
• Семена от чиа - 2 с.л.
• Банан - 1/2 бр.
• Ядки (по ваш вкус) - 2 супени лъжици.
• Стафиди - 1 с.л.

Как се готви:

1. Поставете киселото мляко в малко бурканче (за предпочитане пластмасов съд с обем 200 ml), добавете семена от чиа и разбъркайте.
2. Измийте стафидите и нарежете банана на малки кубчета. Поставете стафиди, банан и ядки върху киселото мляко.
3. Покрийте с капак и оставете в хладилника до сутринта. Нашата здравословна закуска е готова за сутринта!

Шаурма със зеленчуци и пиле

За любителите на шаурма предлагаме здравословна алтернатива - зеленчукова шаурма с пиле.

съставки:

Как се готви:

1. Нарежете доматите на кръгчета, посолете и поръсете с черен пипер. Нарежете листата на марулята и пилешкото месо на ивици, зелените накълцайте.
2. Намажете пита хляба с извара и поставете върху него зеленчуци, салата, пиле и билки. Можете да добавите малко заквасена сметана или кисело мляко. Разпределете равномерно пълнежа и навийте пита хляба на руло.
3. Разделете на порции - здравословна закуска е готова!

Кефир и бананов коктейл

Ако нямате време на работа да готвите нещо по-сложно, тогава направете здравословна закуска с кефир и банан. Бананът трябва да се омекне максимално с вилица до мека консистенция и да се смеси с кефир. Можете да добавите и щипка канела.

Опитайте се да не консумирате кефир студен. Също така не добавяйте захар или подсладител - коктейлът ще бъде сладък благодарение на банана и канелата.

Домашно приготвени мюсли

Освен консерванти, мюслито от магазина съдържа и захар. Затова ви предлагаме да си направите сами мюсли – тогава ще сте сигурни, че ядете не само вкусно, но и здравословна храна. Можете също така да добавите различни съставки към вашето мюсли според вашия вкус.

Ще ни трябва:

• Овесени ядки - 1 чаша
• Люспи от елда - 1 чаша
• Банан - 1 бр.
• Ябълка - 1 бр.
• Нарязани ядки (орехи, бадеми) - 100 гр.
• Нарязани сушени плодове (смокини, сушени кайсии, стафиди, сини сливи) - 100 гр.
• Сушен ананас (захаросани плодове) - 50 гр.

Метод на готвене:

1. Настържете ябълката на едро ренде, а банана намачкайте с вилица. Смесете плодовете със сушени плодове, захаросани плодове, ядки, овесени ядки и елда. Омесете получената смес с ръце.
2. Застелете тава с хартия за печене и разпределете мюслитата на пласт не по-дебел от 1,5 см.
3. Слагат се във фурната и се пекат на 180 С до зачервяване. Вътрешността на мюслито трябва да остане мека.
4. Изваждаме мюслито и го нарязваме на няколко парчета, преди да имат време да изстинат. Снек баровете са готови!

Плодова салата

Можете да приготвите плодова салата за лека закуска от любимите си плодове, като ги комбинирате със сушени плодове. Нарежете ябълката, крушата и банана на малки кубчета, може да добавите и резенчета мандарина. Сушени плодове могат да бъдат сушени кайсии. стафиди и смокини. Измийте сушените плодове, нарежете сушените кайсии и смокините. Смесете съставките и залейте салатата с кисело мляко. Разбъркайте добре - ястието е готово!

Искате ли да се храните здравословно, дори когато наистина нямате време да готвите или дори просто да седнете и да ядете?

Толкова ли сте заети, че нямате време за подходящ обяд?

Така че определено имате нужда от съвети как да се храните здравословно в екстремни ситуации... :)

Ако изпитвате тези проблеми често, вероятно сте запознати с постоянното къркорене в стомаха, което ви подсказва, че е време за ядене.

Но, както обикновено, отново няма време за внимателно хранене. Имате нужда от здравословни и здравословни закуски.

Много често хората са просто объркани, когато става въпрос за закуска.

Мнозина са склонни да разчитат на нездравословните си навици ( вредна хранаи), които ви правят уязвими към здравословни проблеми и наднормено тегло в близко бъдеще.

Ако имате свободна минута, не забравяйте да обърнете внимание.

Но какво ще стане, ако искате да подкрепите тялото си в ситуация, в която сте гладни и все още има много време до обяд или изобщо нямате време дори да хапнете здравословна закуска по време на обяд?

Все още има просто решение на този проблем!

Ето някои здравословни и бързи решения за вкусни закуски, които практически не изискват готвене.

Здравословни закуски за тези, които отслабват, тези на работа или училище...

Разбира се, ако говорим за липса на време, тогава пишете тук пълни рецептизакуската някак си ще бъде грешна. Затова ви предлагам минимум усилия и максимална полза...

Вземете тези здравословни закуски, които можете лесно да вземете в колата, на работа или да вземете на училище с детето си.

1. Домашно приготвеното телешко месо е страхотна закуска.

Jerky е една от класиките, когато става въпрос за добра закуска.

Спомнете си какви обеди или закуски са носели нашите дядовци на коситба... Това бяха сушени парчета нетлъсто свинско или телешко...

Да, свинското все още съдържа много мазнини. Но постните разфасовки говеждо са отлично решение за добра закуска по време на работа.

Няколко парчета говеждо месо ще ви дадат много протеини, някои основни минералии почти никакви въглехидрати или нездравословни калории. Това е страхотна закуска за тези, които отслабват или са на диета.

Но за предпочитане е да е домашно приготвена закуска. Разбира се, това не е бързо решение, но като го подготвите предварително, е достатъчно да отрежете няколко парчета, които да вземете със себе си.

Поглеждайки назад към историята, можем да кажем, че резките са били единствената формапрепарати месни продукти, които хората лесно биха могли да съхраняват и консумират без страх от отравяне. Супер решение за здравословна закуска.

Всяка порция джърки съдържа 11% от дневната стойност на фосфора, 15% цинка (докоснахме значението на този елемент).

Можете също да намерите това месо в местния магазин магазин за хранителни стоки(не забравяйте да прочетете съставките). Там най-вероятно ще има много захар. Затова се опитайте да избягвате такива бързи храни.

2. Микс от ядки, семена и сушени плодове

Различните комбинации от ядки със сушени плодове и семена звучат страхотно от гледна точка на времето за готвене, нали?

В крайна сметка това е толкова важно за вас...

Ядки и сушени плодове, може да се каже, най-добрите продуктиза лека закуска. Смесването на ядки ще ви даде здравословна доза протеин по вкусен начин. Следователно ядките могат да се нарекат правилна и бърза протеинова закуска.

Особено опитайте да смесите бадеми с шамфъстък. След това добавете малко сушени плодове към сместа от ядки за малко естествена сладост. Това ще бъде чудесна закуска, както от здравословна, така и от гледна точка на засищане.

За някои това може да се окаже истинско ястие по отношение на калориите.

Горната смес от ядки е друга класическа версиябърза и здравословна закуска.

Можете сами да направите тази опция за закуска и да я съхранявате в контейнер. Или можете да закупите готовата смес в най-близкия магазин. Уверете се, че вашата закуска не е солена или поръсена с пудра захар или захар!

Както Олга Малишева, специалист по детоксикация, пише в своя блог SalatShop, опцията за закуска с ядки работи най-добре в дългия интервал между обяда и вечерята. Например, ако обядвате в 13:00 и вечеряте в 19:00, спокойно можете да хапнете в 16:00 с порция ядки или семена със сушени плодове.

д

3. Банан и фъстъчено или бадемово масло

Бананите са една от най-преносимите храни, които ви позволяват бързо и ефективно да похапвате по време на диета, което помага за подобряване на вашето здраве. Пълни са с калий - 422 mg, който е много важен за натриевия баланс в тялото и здравето на сърцето.

Това е между другото страхотен вариантлека закуска и за тези, които са активни и здравословен начин на животживот. Съдържа средно около 158 калории. И което е много важно за тези, които ценят времето, няма нужда да го подготвяте.

Можете да добавите малко сладост и здравословен вкус, просто като го потопите в ядково масло. Преди обаче да направите това, уверете се, че маслото не съдържа вредни съставки. Всяко от тези масла може лесно да бъде закупено в магазините за здравословни храни.

4. Супер здравословен микс от горски плодове

Горските плодове са супер здравословна и полезна закуска при диета. Плодовете са богати на фитохимикали и естествени хранителни вещества, които ще укрепят всяка клетка в тялото ви.

Те ще помогнат както за отслабване, така и за предотвратяване на болести, освен това са много вкусни.

Има доста широка и пъстра гама от горски плодове, от които да избирате. Може да са ягоди, боровинки, боровинки, малини, както и други варианти. Не забравяйте, че горските плодове са много богати на антиоксиданти! ...

5. Пръчици целина

Това е доста проста и много здравословна вегетарианска закуска...

Просто си вземете няколко пръчици целина и отидете на дълга разходка. Ако искате да ги вземете за обяд, пригответе ги предната вечер с други зеленчуци (напр. червени чушки, моркови и други зеленчуци...).

Можете да вземете със себе си някакъв вид сос, например горчица (не забравяйте да прочетете съставките), който ще добави пикантност и допълнителен аромат. Още по-добре, опитайте се да сготвите нещо сами.

Между другото, целината е една от онези храни, от които никога няма да напълнеете...

6. Домашните бонбони са страхотна закуска.

Това са страхотна, здравословна закуска за правилна загуба на тегло. Тези блокчета, подобно на самите ядки и семена, са пълни с протеини, сложни въглехидратиИ !

Те обикновено се състоят от пълнозърнести храни, ядки, плодове, пресовани и нарязани необходимата форма. Можете да вземете тази закуска на работа или да я дадете на малкото си дете в училище.

Тези ленти могат също да съдържат кафяв ориз, фурми, елда, бадемово масло, сушени ябълки, конопени семена, семена от чиа и други здравословни варианти.

Ако се интересувате от тази опция за закуска, не забравяйте да ни проверите. Разбира се, много по-лесно е да сложите малко ядки в джоба си. Но ако имате време и желание, защо не създадете готина рецепта за здравословна закуска.

7. Здравословна зелена закуска – смути

Вероятно, ако имате малко свободно време у дома, можете да дадете предпочитание на супер здравословни закуски под формата на!

Ако търсите просто решение, ето рецептата:

• 1 узрял банан
• 1 или 2 шепи спанак
• бадемово мляко (кокосова вода)

Това зелено смути е едно от най-простите и засищащи с много... полезни елементи. Просто смесете банан и спанак с една чаша бадемово мляко в блендер. Можете да добавите повече антиоксиданти под формата на горски плодове.

Заедно с вкусния вкус ще получите фибри, протеини, доза витамин А, витамин С, калций, желязо, магнезий, витамин В и доза супер здравословни омега-3 мастни киселини.

Искате още рецепти за смути закуски?

8. Микс от нискомаслено кисело мляко с горски плодове

Има още много начини да измислите и приготвите вкусни и здравословни закуски за обяд.

Можете да направите парфе (десерт) на пластове от гръцко кисело мляко и различни горски плодове и сушени плодове. Спомнете си какво писахме за плодовете и ядките, вече писахме по-горе.

Най-популярните плодове са боровинките, къпините и резените ягоди. Можете също така да опитате някои плодове: праскови, сливи, портокали, киви или други плодове. Ако нямате време, изберете нещо, което се приготвя по-бързо.

Смесете избраните елементи с кисело мляко. Подредете красиво в чаша на слоеве, след което поръсете с орехи, бадеми или сусам. Можете дори да добавите малко, ако желаете!

9. Овесените ядки и боровинките се удвояват като бърза закуска.

Тази опция за закуска може да бъде полезна и бърза закусказа тези, които не искат да си губят времето пред печката...

Приготвянето на това ястие не отнема повече от 10 минути. И това е доста малко, защото това е страхотен начин.

Не забравяйте да използвате прост овесена каша, а не приготвени смеси с различни ароматизиращи добавки. Тези смеси често съдържат захар...

Просто сварете вода и добавете овесените ядки, като разбърквате, докато вашата каша омекне. Добавете боровинки към вашата чаша овесени ядки; можете също орехиканела, ако обичате.

Можете да направите няколко порции за цялото семейство.

10. Черен черен шоколад и ядки

Тъмният шоколад е много вкусна и питателна закуска.

Това е лесна и здравословна закуска по време на работа или училищни почивки. Не е нужно да правите нищо, просто отидете в магазина и намерете черен шоколад без захар и с ядки. Ядките могат да бъдат всякакви...

Ако това не е вариант, просто купете черен шоколад и го разтопете. След това добавете ядките, които предпочитате. Все пак ще отнеме известно време...

Имайте предвид обаче, че черният шоколад трябва да присъства умерено във вашата диета. 1-2 малки филийки на ден със зелен чай например.

11. Твърдо сварени яйца

Вероятно всеки от вас сега се вижда по време на обяд с сварено яйцев твоите ръце, нали?

Да, това е може би най-лесният начин да се наситите най-полезният протеин, вземете доза добър холестероли калий. Отворете кашон с яйца и сварете няколко за утре. Това е една от храните, които можете да ядете повече и да не се страхувате от наднормено тегло.

Яйцата могат да станат добър вариантлека закуска на правилното хранене.

12. Здравословни плодове

Не е тайна, че всеки плод може да бъде отлично решение за добра и здравословна закуска. А някои, като банан или авокадо, могат да бъдат добра основа за здравословни плодови смутита, както вече видяхме.

Но ако нямате време, добавете няколко обикновени плода към арсенала си от здравословни закуски. Ябълка или портокал, например, с банан или друг любим плод.

Виктория Филбърт в своя блог Eat and Jog предлага да използвате ябълки, круши, банани, нектарини, грозде, праскови и така нататък като закуски... Можете да ядете плодове както цели, така и под формата на салата или с кисело мляко или извара. Припомнете си как да направите вкусно парфе.

13. Тиквени семки

Тиквените семки са доста впечатляващ вариант за закуска. Можете да ги изядете незабелязано, без дори да спирате от работа. … 🙂 Това е супер лесна закуска, докато работите.

Седите на работа, изпълнени с мисли, и можете лесно и незабележимо да изядете шепа семки. Е, случва ли се това? ...

И това изобщо не е лошо, основното е да го направите незабелязано от началниците си.

Не забравяйте, че тиквените семки са хранителна сила. Те носят със себе си голяма ползаза добро здраве.

Те също са богати на цинк, който стимулира клетъчния растеж, подобрява съня, настроението, усещането за вкус и обоняние, подобрява здравето на очите и кожата, регулира нивата на инсулина и мъжката сексуална функция.

Те ще ви помогнат да подобрите нивата на добрия холестерол и това е едно от най-добрите източницисред всички хранителни продукти по отношение на съдържанието на омега-3 мастни киселини.

Без съмнение тиквените семки са една от най-перфектните и лесни закуски по време на отслабване или на здравословна диета.

Накрая

Сигурен съм, че ще намерите любимите си опции за закуска на работа. И най-вероятно сте убедени, че те все пак могат да бъдат здрави. Всяка предложена опция е чудесна за подобряване общо състояниездраве.

Те трябва да бъдат включени в диетата ви, за да я направите по-балансирана.

Можете дори да смесите някои от видовете закуски, изброени в статията. Така че помежду си и създайте някакъв мега полезна опцияобяд или дори закуска. Разгледайте нашите препоръки и включете творчеството си и определено ще получите всичко малко по-красиво и полезно...

Ако сте намерили тази статия за полезна, не забравяйте да ни кажете за нея...

Кои са любимите ви здравословни закуски?Кажете ни в коментарите по-долу!

Случва се работните дни да се проточат толкова много, че нямате време да погледнете назад. наднормено теглоидва от само себе си. Това важи особено за тези, които работят седнали. Например, офис работници. Проблемът е, че приетите калории са много повече от изгорените през деня.

Но това ви кара да искате да ядете не по-малко, а понякога дори повече.Какво да направите в тази ситуация? Какво да ядем на работа, за да избегнем напълняване? Не се отчайвайте, защото има варианти. голяма сума.

Всеки е запознат със ситуацията, когато все още е много далеч до обяд според графика в офиса, но наистина искате да хапнете нещо. Сандвичите могат да бъдат здравословна и вкусна закуска, както у дома, така и на работа.

Първо, трябва да разберете защо има такова желание и жажда за вечни закуски. И възможно ли е да ги избегнем напълно? Така, постоянно чувствоГладът на работното място може да възникне поради неправилно планирана дневна диета.

Често се случва много хора да пропуснат това важна техникахрана като закуска. Но това е може би най-важното хранене за целия ден, въпреки че много хора смятат, че трябва да ядат най-много като количество на обяд. И грешат.

Всяка жена трябва да помни една проста истина, която трябва да се превърне в нейно мото в живота: закусвайте като кралица, обядвайте като принцеса и вечеряйте като просяк. Именно защото човек не закусва или закусва лошо постоянно чувствоглад и желание да хапнете нещо.

Как трябва да изглежда? перфектна закуска, от които можете да се наситите за дълго време? Така че определено трябва да ядете каша за закуска. И все пак не напразно майките винаги са учили децата си да ядат каша, за да имат сили за активен живот. Няма нищо по-добро за сутринта от зърнените храни.

Също така трябва да ядете един плод за закуска. Нека да е банан, праскова или кайсия.

След това можете да пиете зелен чай без захар с парче черен шоколад. Зелен чайще ви помогне да се ободрите, а шоколадът ще активира мозъка ви. Няма да навреди и парче кашкавал върху препечен хляб. Доста апетитно, нали? И това е не само апетитно, но и много здравословно, засищащо и тези калории ще изчезнат преди 12 часа на обяд.

Но все пак какво можете да хапнете на работа, ако чувството на глад не ви напуска и поради това е невъзможно да работите и да мислите нормално? Какво можете да ядете, за да избегнете напълняване? Една позната фраза придобива ново значение.

U човешкото тялоима свой собствен дневен режим, когато е готов да яде тази или онази храна. Така че преди обяд можете спокойно да ядете различни сладкиши и вредни храни, но, разбира се, в разумни количества. По това време метаболизмът е най-активен и може да смила много.

Приблизително около 16:00 часа вечерта всички процеси в човешкото тяло се забавят и следователно всичко, което се яде по това време, се усвоява много бавно. И ако храната е била тежка, тя остава в стомаха до сутринта. По-късно определено ще се отложи върху бедрата, корема и задните части. В крайна сметка тялото трябва да съхранява всичко ненужно някъде.

И така, какво да ядем, за да избегнем напълняването? И какво е най-добре да избягвате между храненията?

Много хора са повлияни от маркетинга и смятат, че няма по-добра закуска от киселото мляко. Това обаче не е така.

Второ, никой не мисли колко калории се съдържат например в обикновеното кисело мляко с 2,5% масленост. И това, между другото, е до 400 калории на 100 грама продукт! След това няма защо да се изненадвате излишни килограми, особено когато заседналживот.

Лекотата и ниското съдържание на калории в киселото мляко е хитър маркетингов трик на някои добре популяризирани компании, които го произвеждат, които по този начин искат да увеличат продажбите на своя продукт. В допълнение, киселото мляко, което е на рафтовете на магазините, може да се нарече само млечен десерт. Няма повече. Ако имате кисело мляко, то трябва да е домашно, от квас.

Какво друго не трябва да хапвате? По-добре оставете различни крекери, солени ядки, сламки, вафли и т.н. за вашия враг.

Между другото, безкрайното пиене на чайове на работа между храненията е друга опасност по пътя към тънката фигура. В крайна сметка захарта, като правило, се поставя там много щедро и едва ли някой ще пие чай сам. Оттук и наднорменото тегло.

Средно всеки човек изяжда половин тон храна годишно! Сред тях 30 процента са въглехидратните храни. Мазнините съставляват приблизително 50 процента, но протеините представляват само 20 процента. Страшно е да си помислите колко храна може да се побере в 500 килограма!

Какво е наистина добро за закуска?

Ще бъде много полезно да ядете различни зърнени хлябове между храненията, например от покълнала пшеница.

Разбира се, не трябва да забравяте зеленчуците. Това е първото средство за премахване на лекия глад. В резултат на това можете да станете пълни, но няма да наддадете на тегло. Краставица, домат, ряпа, морков – всичко това и много повече не само ще ви засити за известно време, но и значително ще ускори метаболизма в организма. И това точно преди основното хранене.

Можете също така да хапвате нискомаслени сирена. Те включват фета сирене и фета сирене.

Искате ли да хрускате нещо, но нищо не ви идва на ум освен чипс? Ябълковият чипс може да бъде чудесно решение! Те са невероятно вкусни, а самите ябълки са много здравословни. Можете да ги изсушите сами или да ги купите в магазина.

Тъй като говорим за плодове и сушени плодове, ще бъде грехота да не кажем, че те също могат да станат добро „гориво“ между храненията. Изборът тук е толкова широк, че няма нужда да съветвате нищо. Тук всеки ще намери нещо по вкуса си.

Струва си да се обърне внимание на ферментирали млечни продукти като лека закуска. Ryazhenka, кисело мляко, кефир, тен и много други са най-добрите приятели на стройната фигура. В допълнение, тези напитки помагат не само да отслабнете, но и да прочистите тялото от токсини, токсини и други вредни вещества.

Но те са тези, които забавят храносмилателните процеси в организма. Всички тези „боклуци“ се натрупват в червата на човека. Това често може да доведе до различни разстройства.

Между другото, що се отнася до постоянното пиене на чай на работа, по-добре е да се даде предпочитание на зеления чай или билкови напитки. Ако искате да пиете чай с някакъв вкус, тогава е по-добре да не купувате торби с аромати и багрила, а да го добавите сами в чашата пресни горски плодовеили листа. Например, можете да добавите лист от мента към чая си. Това ще помогне за нормализиране на храносмилането, а също така значително ще успокои нервите ви и ще ви помогне да се тревожите по-малко. И това често се случва на работа.

Ето колко вкусни, разнообразни и интересни могат да бъдат закуските на работа. Трябва да се помни, че всеки продукт е взаимозаменяем. С други думи, всичко вредно може да бъде заменено с нещо полезно. Или поне нещо по-малко вредно. Искаш ли кисело мляко? Тогава трябва да е продукт без пълнител или захар или дори домашно приготвен. Преследват ли ви мечти за картофен чипс? Има добра алтернатива, но само от ябълки. С една дума, всичко е в ръцете на всеки човек. ТОЛКОВА здравословни закуски и стройни фигури за всички!

Здравословна закуска на работа

Ефективна загуба на теглонасърчава правилното хранене. Хората на диета и всички, които искат да се хранят здравословно, се препоръчва да се придържат към определен режимкогато трябва да ядете често и на малки порции. Между основните хранения е необходимо да има закуски, които предотвратяват чувството на глад.

Похапването сигнализира на тялото, че хранителните вещества ще се доставят постоянно в тялото и няма нужда да съхранявате резерви под формата на мазнини. Освен това след малка закуска човек няма да може да яде много за обяд или вечеря и ще се отърве от навика да яде през нощта.

Закуските за отслабване ще помогнат само ако ги организирате правилно.

Някои съвети за здравословна закуска:

• Снаксът не е пълноценно хранене. Имате право да похапвате всякакви здравословни храни в малки количества.
• Препоръчително е да имате две закуски през деня - втора закуска в 12-00 и следобедна закуска в 17-00. След вечеря също са разрешени леки закуски, но в този случай трябва да знаете, че не всички храни могат да се консумират вечер. По-добре е да не се увличате с вечерни закуски.
• Когато похапвате на работа, не е препоръчително да го правите на бюрото си. Можете да се разсеете и да ядете повече, отколкото трябва.
• Ако скоро след обилен обяд отново почувствате глад, не е нужно да обръщате внимание на това чувство. Това е фалшив глад и най-вероятно тялото се нуждае от вода. В този случай трябва да изпиете чаша чиста водаили чаша чай с лимон и изчакайте още малко за следобедната закуска.
• Ако по време на закуска сте изпили само чаша кафе или чай, тогава можете да направите закуската по-питателна. Например два чийзкейка, твърдо сварени яйца или парче гювеч от извара.
• Снек след обилна закускаПрепоръчително е да се подредите след 3 часа.
• Ако следобедната закуска е обилна, със салата, горещо ястие и десерт, тогава за вечеря можете да изпиете само чаша кефир или ферментирало печено мляко.
• След обяд не се препоръчва да ядете мазни храни или сладкиши. Това се отразява негативно на процеса на смилане на храната, което провокира по-ранно чувство на глад.
• За да получите достатъчно чаша кефир, трябва да я ядете бавно, една чаена лъжичка наведнъж.
• Не се препоръчва да се пие по време на лека закуска плодови соковеи смутита, тъй като те повишават нивата на кръвната захар, което увеличава глада.
• Преди да хапнете сушени плодове, трябва да ги залеете с вряща вода за известно време. Разрешено е да ядете не повече от пет парчета наведнъж.
• Ферментиралите млечни продукти са идеални за следобедна закуска, тъй като калцият се усвоява най-добре вечер.
• Ако трябва да хапнете на бягане, тогава е подходящо неподсладено кисело мляко за пиене с трици.
• Трябва да имате леки закуски и пълно хранене по едно и също време. Затова се препоръчва да зададете напомняне на телефона си, за да не пропуснете времето.
• Препоръчително е да хапнете лека закуска в края на работния ден, така че когато се приберете у дома, да не се чувствате силен глад.
• Трябва да планирате закуската си предварително, за да не бързате да вземете всичко и да не навредите на фигурата си.

Какви храни са забранени при отслабване?

За да отслабнете, закуските трябва да са възможно най-здравословни. Нездравословна хранапровокира рязко увеличениекръвната захар и насърчава отлагането на мазнини в тялото. Усещането за ситост след такива закуски изчезва много бързо и се заменя с зверски апетит.

Правилните закуски не трябва да съдържат следните храни:

• осолени ядки, крекери, крекери, чипс, снаксове;
• газирани напитки;
• бързо хранене, полуготови продукти;
• сладки или маслени сладкиши, вафли, бисквити;
• бонбони и шоколадови пръчици;
• съдове незабавно готвене;
• колбаси, пушени меса.

Също така не е препоръчително да ядете сладки плодове, като грозде или банани. Те съдържат твърде много захар, което допринася за добавянето на излишни килограми. Бананите са по-подходящи за спортисти и бременни жени.

Полезни продукти за отслабване

Здравословните закуски трябва да включват следното:

• ябълки, портокали, мандарини, киви, горски плодове;
• ядки, сушени плодове (не повече от шепа наведнъж);

10 бадема или 20 шамфъстъка съдържат само 80 калории, а 5 супени лъжици сушени череши съдържат около 125

• естествено домашно кисело мляко, чаша кефир, ферментирало печено мляко или мляко;
• тиква, хайвер от цвекло и диетичен хляб;
• зеленчукова салата;
• ръжен хляб с парче нискомаслено твърдо или извара;
• млечен шейкс плодове домашно приготвени;
• сулугуни сирена, моцарела, тофу;
• постно домашна изварачисти или с нарязани билки и зеленчуци;
• варена царевица;
• печени ябълки;
• сандвич с риба тон и маруля;
• яйца, варени за 5 минути (разрешени са не повече от 1-2 броя на ден);
• сандвич от хляб с трици, тънък резен варено говеждо месо, маруля и билки;
• домашни диетични бисквити;
• чай, какао;
• естествено желе от горски плодове или плодове;
• 50 г протеинова храна (например варена пилешко филеили печена червена риба).

Идеалният вариант за отслабване са храни с фибри:

• бобови растения;
• овесени трици;
• плодове и цитруси (с изключение на грозде и банани);
• броколи, аспержи, моркови, целина.

Три пресни морковище облекчи чувството на глад за дълго време, въпреки факта, че общото им съдържание на калории е приблизително 60 калории

Рецепти за леки закуски

Ястията, приготвени у дома, са много по-здравословни от тези от магазина, тъй като можете да сте напълно спокойни за свежестта на продуктите и тяхното качество.

Ябълков чипс. Тази закуска ще донесе както полза, така и удоволствие и е много лесна за приготвяне. Необходимо е да нарежете ябълките на много тънки филийки и да ги поставите върху покрита с пергамент тава за печене. Сушат се на ниска температура във фурната поне 4 часа при открехната врата. Тези чипове са напълно безопасни и не съдържат мазнини и калории. А пектинът в състава ще помогне за нормализиране на водно-мастния метаболизъм.

Желе от горски плодове и плодове.

съставки:

• агар-агар или желатин - с.л. л.;
• студ сварена вода- чаша;
• компот или сок - 2 чаши;
• шепа всякакви горски плодове или плодове.

Залейте желатина с вода и оставете за един час (за инстантен тип ще са достатъчни 15 минути). Набъбналият желатин се слага да заври на парна баня и веднага се сваля от котлона. Изсипете компот или сок, добавете плодове или парчета плодове. Разбъркайте, изсипете във форми и охладете.

Диетични мюсли барчета.

съставки:

• пълнозърнести овесени люспи - 400 г;
• банани - 2 бр.;
• кокосови стърготини - 150 г;
• фурми - 300 г;
• ядки или слънчогледови семки;
• билки и подправки на вкус.

Накиснете фурмите предварително във вода за 2 часа. След това с помощта на блендер смелете заедно с бананите до гладкост. Добавете кокос, овесени ядки, ядки или семена и разбъркайте. Загрейте фурната на 180 градуса по Целзий. Поставете сместа върху лист за печене на слой с дебелина 1,5 см и печете 10 минути до златисто кафяво. Още горещ сладкишът се нарязва на малки парчета, охлажда се и се слага в хладилника за 20 минути. Плътниците може да се полеят с разтопен черен шоколад. Увийте парчетата във фолио или стреч фолио.

Закуските на работа и у дома трябва да се организират между основните хранения. Те помагат за нормализиране на метаболизма и предотвратяват чувството на глад. Ако ядете здравословни храни по време на закуски и не превишавате размера на порцията, тогава наднормено теглоне е нужно да се притеснявате.

Съвет на диетолог. Пълноценна диета с подходящи закускиполезни за почти всеки човек - диабетици, хипертоници и хора, които следят фигурата си. Това е профилактика стомашно-чревни заболявания, промени в нивата на кръвната захар, хранителни разстройства, когато човек не контролира апетита си. Дори настроението ни е свързано с това как се храним.

За тези, които обичат да хапват извара, ще бъдат интересни рецепти, съдържащи този здравословен продукт. ферментирал млечен продуктвъв видеото по-долу.