Как да се събудите, ако не спите достатъчно. Либидото ви спада

IN модерен святхората трябва да работят твърде много, а някои също ръководят домакинствоВ същото време трябва да имате време да се поставите в ред и да спите достатъчно. За съжаление отнема твърде малко време за сън. Много хора предпочитат да пият големи количества кафе, за да решат този проблем, а някои дори използват енергийни напитки.

Въпреки това има няколко начина да ви помогне да се ободрите, когато наистина искате да спите.

Разбира се, не трябва да ги използвате през целия си живот, защото сънят е гаранция не само за красота и успех, но и гаранция за здраве, защото здравето на човек зависи от броя на часовете сън.

Ето няколко варианта за събуждане и бодрост.

Ще имаш нужда:

Как да пием кафе, за да се ободрим

По-добре е да използвате прясно сварено кафе, съдържанието на кофеин в такава напитка е около 135 mg на 250 ml обем.

Наистина кафето е чудесен помощник в борбата със съня, но за да помогне наистина, трябва да го използвате правилно. Отдавна е доказано, че ако изпиете чаша кафе и веднага легнете и се отпуснете, подремнете, тогава желанието за сън веднага ще изчезне. Използвайте будилник. Настройте алармата след около 15-20 минути и се опитайте да подремнете. След като се събудите, ще се почувствате както никога досега, бодри и енергични.

Подобен ефект възниква поради факта, че през тези 15-20 минути кофеинът ще започне да действа и просто няма да можете да попаднете във фаза на дълбок сън, разбира се, ако не забравите да настроите аларма. Изпитото преди това кафе няма да ви позволи да заспите бързо и след 15-20 минути ще бъдете във фазата на лек сън, когато най-лесно се събуждате.

Къде другаде се среща кофеин?

В допълнение към кафето, други храни, които съдържат кофеин, ще ви помогнат:

• шоколад - блокче съдържа около 30 mg кофеин;
• сварен чай - около 50 mg кофеин на чаша от 150 ml;
• студен чай от бутилка - от 15 до 100 mg кофеин, в зависимост от обема на съдържанието - 0,33 - 0,5 ml;
• кока-кола - до 50 мг кофеин в бутилка от 0,33 мл.

Няма нужда да консумирате всичко наведнъж, можете да прекалите с кофеина и тогава само ще се влоши.

По-добре е да консумирате такива продукти постепенно, след 2-3 часа. И ограничавайте следобед, за да заспите бързо вечерта.

следобеден сън

Един от най-ефективните методи е да спите след обедна закуска.

Има теория, че след вечеря трябва да легнете, за да подремнете буквално за половин час.

Учените вече са доказали, че в рамките на 24 часа човек заспива два пъти, а именно около средата на деня и нощта. Съответно през деня трябва да подремнете поне половин час.

Ако имате такава възможност, не забравяйте да я използвате. Въпреки това, ако винаги имате желание да спите на обяд, тогава трябва да помислите за това, защото дори може да бъде хронична липса на сънили нощният цикъл на съня може да бъде нарушен.

Ярка светлина

Най-подходящият начин за повечето хора е ярката светлина. Случи се така, че тялото започва да заспива в тъмното, но ако включите ярка светлина в стаята, тогава сънят ще излети като с магия. Този метод вече е доказан.

Ако времето позволява, разходете се по време на обедната си почивка. Ярката улична светлина също ще ви се отрази добре.

Правилното хранене

Как да се развеселите вече стана ясно, но как да избегнете случаи, когато има огромно желание за сън? Колкото и странно да звучи, трябва да ядете по-малко. Тялото изразходва много енергия за смилане на храната. как повече хораяде, толкова повече енергия е необходима. Колкото повече искате да работите и се чувствате енергични, толкова по-малко трябва да ядете.

Ето защо, ако работите след безсънна нощ, ограничете обилния обяд до лека закуска.

Заключение

Заключение

Може би това е една от най-оптималните и доказани опции, която ще ви помогне да се развеселите малко. Въпреки това, не се увличайте, защото моделите на съня могат да бъдат нарушени. В такива случаи малко може да помогне. По-добре се придържай общ режими си лягайте по едно и също време, тогава усещането за умора ще се появи много по-рядко и към вечерта. Е, кафето и заетостта ще ви помогнат да се ободрите на работа - това са едни от най-добрите варианти.

Колко трудно е понякога да се събудиш. А с липсата на сън двойно повече. Какво да направите, за да се включите бързо и ефективно в нов ден след безсънна нощ? Експертите ни казаха за това.

„Като начало, нека да разберем какво се случва в съня и какво губим, когато нямаме сън“, казва Татяна Майкова, невропатолог, ръководител на медицинската мрежа за главоболие, член на Европейската федерация по главоболие. - По време на качествен сънв тялото се произвеждат определени вещества и протичат процеси, които правят жизнената дейност на човека активна, пълноценна през деня и, което е важно, той постига това без напрежение. Тоест, той не трябва да използва втори вятър, чиито ресурси не са неограничени. Животът в режим на свръхусилие води до различни видоверазстройства, разстройства и болести. Това е само въпрос на време и първоначално ниво на здраве.

И така, в съня мозъкът обработва информацията, получена през деня, формира дългосрочна и краткосрочна памет. Също така в съня мозъкът оценява емоционалните преживявания, осъществява се тяхното осъзнаване и настъпва помирение. Ако сънят е нарушен или недостатъчен, тогава човек губи възможността за критично, прагматично и балансирано решаване на проблемите през деня.

Защото без възстановяване нервната система се изтощава. И много скоро човек с хронична липса на сън започва да реагира на най-малкия проблем, като неврастеник, и той започва да възприема обикновените задачи едва ли не като непреодолима сила.

Или, например, мелатонин. Този хормон се произвежда само по време на сън, при това пълноценен: най-малко 8 часа, със заспиване поне не по-късно от 23:00 часа. Мелатонинът регулира дейността на ендокринната система, кръвно налягане, забавя процесите на стареене, подобрява функциите имунна система, действа като антиоксидант, регулира функционирането на мозъчните клетки и функционирането на репродуктивната система.

Няма пълноценен сън – има цяла каскада от нарушения в организма. И това е само заради един хормон! А колко други вещества не се произвеждат и още колко процеси не се извършват, ако човек не спи достатъчно! Ето защо е толкова важно да подобрим съня като цяло."

Разбира се, животът може да направи своите корекции - и понякога може да се случи лишаване от сън. Следните съвети от специалисти – в такъв случай. Но не забравяйте, че не трябва да има повече от 2-3 нощи с лош сън на месец. Ако е повече, е време да преразгледате рутината на живота, която пречи на съня. В края на краищата последствията от хроничната липса на сън са твърде разрушителни, за да оставим всичко както е.

ЗАДАДЕТЕ АЛАРМАТА 20 МИНУТИ ПО-РАНО

„Липсата на сън вече е стрес и ако освен това ще тичате буквално из апартамента и ще поглеждате часовника си всяка секунда, ще вкарате тялото в още по-голям стрес. А следствието от екстремния стрес винаги е апатия, която определено ще почувствате, щом влезете в офиса, казва Юлия Шарупич, кардиолог най-високата категория KNP "KDC Шевченковски район". - Ето защо, ако знаете, че днес нощта няма да е много добра, настройте будилника, напротив, 20-30 минути по-рано от обикновено. Тогава ще избегнете друг източник на стрес – ще имате време да планирате днес.

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ - МНОГО ЛЕКА И РИТМИЧНА МУЗИКА

„Ярките светлини и ритмичните звуци ще разсеят сънливостта. Освен това приятната музика ще задейства производството на допамин, т. нар. хормон на удоволствието, а стресът от липсата на сън ще намалее. А ярко осветлениепуснат в работа хормонална системакато по този начин намалява летаргията“, съветва Юлия Шарупич.

СЕГА ВОДА: ВЪТРЕ И НА ГЛАВАТА

„Бавно изпийте 300 мл вода със стайна температура - това ще измие всички лигавици в тялото, ще се събуди стомашно-чревния тракти увеличават чревната подвижност, казва Людмила Денисенко, независим диетолог, член на Европейската асоциация за изследване на затлъстяването. „И след това излейте вода от главата до петите при стайна температура - студен шок ще събуди тялото като цяло.“

ОТПУСНЕТЕ НЕРВНАТА СИ СИСТЕМА

„В редовните упражнения не забравяйте да включите упражнения за отпускане на гръбначния стълб“, съветва терапевтът Олга Опанасюк, главен лекар на центъра за народни и традиционни ориенталска медицина"Хармония". - От една страна недоспиването причинява мускулна треска, от друга страна, напрежението в мускулите води до нервност и като цяло затруднява работата вегетативна система, което вече е нарушено поради недоспиване.

Всичко това се проявява с летаргия и тежка глава сутрин. Затова в края на заряда направете усукване на всички части на гръбначния стълб. За цервикален: завъртете главата си докрай надясно и пребройте до 50. Сега също наляво. След това под наклон надясно нагоре и наляво нагоре. И в заключение, под наклон надясно-надолу и наляво-надолу.

Всеки път се задържайте в позиция, като броите до 50. За гръдни: сложете ръцете си зад главата. Завъртете тялото докрай надясно до 50, наляво - до 50, наведете се назад 45 градуса и се задържайте за броене 50, същото за 45 градуса и за броене 50 - напред.

За лумбалната област: Легнете по гръб на пода. Свийте коленете си. Едновременно ги преместете надясно и двете ръце наляво, след това обратно. Повторете 50 пъти. В същото време се опитайте да не откъсвате гърба си от пода.

ЗА ЗАКУСКА - ЖИВОТИНСКИ ПРОТЕИН

„При липса на сън, като правило, не искате да ядете. Но закуската е задължителна. В противен случай след час-два ще се почувствате още по-уморени и претоварени, - съветва Татяна Майкова. - Факт е, че за да поддържа живота си при липса на хранителни вещества, тялото увеличава производството на норепинефрин. Но резервните ресурси са ограничени, така че след известно време има още по-голям спад на силата.

„В същото време закуска по-добри продуктиот животински произход, по-специално постно месо, тъй като съдържа триптофан, аминокиселина, която е предшественик на хормоните на щастието, и по-специално липсва на сънлив човек “, обяснява Людмила Денисенко.

ЗАМЕНЕТЕ КАФЕТО С ЧАЙ МЕНТА

„Заменете зеления, черния чай или кафето с чай от мента или маточина“, препоръчва Татяна Майкова. - Прилив на енергия, разбира се, може да се получи с помощта на кофеина. Но ефектът ще бъде краткотраен и не безвреден. Всъщност след максималното възбуждане от кофеина настъпва инхибиране. Човек, като правило, посяга към нова порция стимуланти: получава прилив и отново срив.

При редовно ободряване с чай, кафе и алкохол ситуацията в крайна сметка се затваря. Тъй като животът в режим "отгоре" от една страна изисква всичко големи дозистимуланти, от друга страна, причинява влошаване на работоспособността, влошаване на паметта и съня поради хронично превъзбуждане и кръгът се затваря.

Тъй като има хронична липса на сън. Чайовете от мента или маточина, напротив, дават прилив на сила и то за дълго време, защото успокояват нервна системаи разполага с ресурси.“

Кофеинови напитки и алкохол в разумни дози (не повече от 50 мл коняк / водка или 280–360 мл сухо вино) на ден, според експерти, могат да си позволят само хора, които спят достатъчно и само понякога.

ПОНЕ НА ПЪТЯ НА РАБОТАТА - НА ПЕША

„Нашата нервна система работи по два механизма: възбуждане и инхибиране. Когато е здрава, тя е много подвижна и правилно дава определени реакции в зависимост от ситуацията. Но когато нейната работа е нарушена, ние не можем да се събудим и да се успокоим сутрин и обратно, не можем да се отпуснем и да заспим вечер, - обяснява Татяна Майкова. - Един от начините за регулиране на реакциите на инхибиране и възбуждане е умерената физическа активност. Това, по-специално, са туризъм. Затова ходете поне половината път до работа.

ЛЕЖЕТЕ СЪС ЗАТВОРЕНИ ОЧИ ЗА ОБЯД

През деня, при всяка възможност (например на обяд), легнете с затворени очи 15 минути. Смисълът и принципът на действие на този съвет е, че от една страна, по този начин ще спестите сили, които и без това са в недостиг от недоспиване, а от друга страна ще ги спечелите, тъй като успокояването позволява на нервната система за започване на реакции на възбуждане, без да се наранява.

В деня, когато не спите достатъчно, опитайте се да спестите нервна енергия, тогава няма да има летаргия. Или поне го намалете. Да се ​​избегне конфликтни ситуации, говорете по-тихо, намалете времето, прекарано пред компютъра.

ЗА БЛЯСЪК В ОЧИТЕ: МЕНТА АЙС И ФИТНЕС ЗА ЛИЦЕ

Как да подредите очите си с липса на сън? „Избършете ги с лед от ментов чай, замразени от вечерта, - съветва Оксана Терпеливец, козметолог-дерматолог, главен лекар на TOP Laser Център за лазерна естетика. - Сега натиснете леко палцивърху костта под веждата, задръжте за 5 секунди. Разходете се 3 пъти по цялата кост от вътрешния ъгъл на окото към външния. Това ще даде на клепача еластичност. Преди да излезете от къщата, натиснете показалцитев ъглите на очите на моста на носа. Задръжте 10 s. Повторете 3 пъти. Очите ще се овлажнят и в тях ще се появи блясък.

ЛИЧЕН ОПИТ

Анастасия Приходко, певица:

„О, да, лишаване от сън. Знам, уви, какво е. Особено сега, когато постоянно давам благотворителни концерти в зоната на АТО. И се привеждам в тонус по следния начин. Настроих алармата си един час преди часа, в който трябва да се събудя. Например, ако трябва да изляза от къщи в 08:00, тогава се събуждам не в 07:00, а в 06:00. Не обичам да се набирам на темпо, това ми е ужасно досадно. Освен това имам време да подредя лицето си, което, ако не спите, сами знаете как изглежда.

След като се събудя, пия голяма чаша студена вода. И между другото, откакто ми стана навик, забравих какво е възпалено гърло. След това закусвам: обичам чийзкейкове или картофени палачинки и винаги ям пресен „витамин“ - ябълка, грейпфрут или портокал, след което отивам на гореща вана. Там чета новини, свежи клюки. Четенето ме въвлича в предстоящия ден. Особено някои глупости по мой адрес ме ободряват. Ободрява, парадоксално звучи, и самата гореща вода.

След баня обичам да лежа на дивана, да вдигна краката си на възглавницата и да обмисля плана си за действие за деня. И преди да изляза от вкъщи хапвам още един енергизатор - парче торта. Обичам Прага и тортите с крем. Тъй като имам склонност към наднормено тегло, хапвам десерт сутрин.

Иван Сах, водач от Лвовска област:

В близкото минало Иван Василиевич беше ръководител на пътнически влак, сега диригент. В Ukrzaliznytsia - повече от 20 години. „Малкото сън е мой стар навик. Какво ми помага да се включа? Мисля, че най-много голямо значениеима факта, че аз и съпругата ми (тя също е водач с 23 години опит) ядем всичко натурално - само това, което сами сме отгледали. Не помня кога за последно бях в супермаркет. Сигурен съм, че не се тровим с какви ли не вредни добавкини помага без специални усилиясъбудете се дори и с този начин на живот, тъй като естественият осигурява жизненост».

Влад Ворона, таксиметров шофьор в Киев:

„Употребата на енергийни напитки е забранена по силата на нашата професия. Най-много пия кафе. При липса на сън, а те са чести, слагам повече захар: така главата започва да работи по-бързо. Определено правя упражнения сутрин, защото гърбът е най-уязвимото място за таксиметровите шофьори. Ако не го омесите добре, тогава се чувствате претоварени цял ден по-късно. А работата на таксиметровия шофьор е такава, че мозъкът изпълнява много задачи едновременно, изисква се изключително внимание. Следователно друг начин да включите нов ден е просто да започнете да работите.

В тази статия ще ви разкажем какви грешки правят хората най-често, когато страдат от безсъние и липса на сън, и ще ви дадем няколко прости и полезни съвета как да ги избегнете. И така, какво не трябва да правите сутрин, ако не спите достатъчно?

Страдате ли от безсъние и често не можете да спите през нощта? В този случай трябва да имате предвид, че има редица правила, които казват „какво не можете да правите сутрин, ако не спите достатъчно“. Ще видите: ако следвате нашите прости съвети, скоро ще се почувствате здрави и отпочинали.
В нашата статия ще ви разкажем какви грешки правят хората най-често сутрин след безсънна нощ:

Пийте популярни енергийни напитки

Ако не сте успели да спите достатъчно и да си починете добре през нощта, а сутрин трябва да работите в обичайния ритъм, тогава можете да си починете и да изпиете чаша силно кафе или безалкохолна напитка, но в никакъв случай не купувайте "енергийни напитки", които сега толкова активно се рекламират по телевизията.В крайна сметка те съдържат редица компоненти, които са вредни за тялото, така че злоупотребата с енергийни напитки със сигурност ще има отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Откажете се от физическа активност

Ако тялото не получава необходимата почивка и пълноценен сън, това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар и холестерола и да повлияе на сърдечния ритъм, което от своя страна в много случаи провокира развитието на сърдечно-съдови заболявания. А нарушението на нивата на кръвната захар и ускореният пулс водят до факта, че се чувствате уморени и претоварени през целия ден и започвате да заспивате в най-неочаквания и неудобен момент.

Най-добрият съвет в този случай е да отделите малко време за упражнения., Специално вниманиеобръщане към кардио упражнения (специални упражнения за укрепване на сърцето), защото те помагат за освобождаване на адреналин и ви помагат да се събудите.

Има и една проста тайна: когато излизате навън, гледайте към небето.Ако е прозрачен, ярък и син, тогава изберете една точка върху него и спрете да го гледате за няколко минути. Този прост метод всъщност е много ефективен, защото предизвиква биохимична реакция, която намалява производството на мелатонин, хормонът, който причинява сънливост.

Спете повече от 15 минути през деня

За тези, които са прекарали безсънна нощ, се препоръчва да изпият чаша силно сутрин и след това да подремнат малко, но не повече от 15 минути! Според медицински изследвания кофеинът започва да действа само 20 минути след като попадне в тялото. Затова най-добрият съвет за вас: пийте кафе и спете само 15 минути, след което след 5 минути след събуждане ще се почувствате свежи и отпочинали. И, разбира се, ако заспите повече от 15 минути, кофеинът ще има точно обратния ефект върху вас.

Нанесете няколко слоя грим върху лицето

Разбира се, когато не можем да се наспиваме през нощта, на сутринта не изглеждаме особено привлекателни: от огледалото ни гледа мъж с бледа кожа и подути, зачервени очи. Това се дължи на факта, че обикновено голямо количество токсини се отделят през потните жлези през нощта. Но ако тялото ви няма достатъчно сън и почивка, работата на клетките се нарушава и техните функции, които обикновено изпълняват по време на сън, се нарушават. И все пак не трябва да покривате лицето си с тонове грим, защото изкуствената козметика може да подобри външния вид, но няма да е от полза за здравето. Съветваме ви да опитате да разрешите проблема с външния вид по естествен начин.

Обърнете се например към ексфолиациите на натурална основа, защото те не само ще ви помогнат да освежите лицето си, но и ще възстановят и подобрят кръвообращението. Ако имате "синини" под очите, използвайте специален омекотяващ крем или нанесете топли компреси от лайка върху подутите места. И се опитайте да не прекалявате с грима.

Не забравяйте, че сънят е жизненоважен за нашето тяло. Липсата на сън нарушава работата на много органи и нанася сериозен удар върху нашето здраве и благополучие като цяло – бързо се уморяваме, ставаме летаргични и нервни, изпитваме проблеми с паметта и концентрацията. Това ще се отрази и на външния ви вид: ако често не спите и страдате от безсъние през нощта, постоянно ще изглеждате уморени, бледи, с забележими кръгове под очите. Освен това е известен фактът, че недоспиването много често става жертва на нервни сривове и депресия. Ето защо е толкова важно да разберем каква е огромната роля добра почивкаиграе в живота ни; Ако сте запознати с проблема с безсънието и липсата на сън, опитайте се да го разрешите възможно най-скоро!

Подбрахме за вас 10 съвета, които ще ви позволят бързо да се възстановите.

Лишаването от сън често се използва като форма на мъчение. Това наистина може да повлияе негативно на функционирането на целия организъм, по-специално на функционирането на мозъка. Сънливият човек е като пиян: дълго мисли и не помни добре. Това състояние е много опасно, особено ако сте ангажирани с работа, която изисква сериозна концентрация. И така, ето правилата за поведение за тези, които не спят достатъчно.

В никакъв случай не шофирайте! Според експерти от ЕС 30% от всички фатални произшествия са причинени от шофьори, които са заспали зад волана. Монотонният път, монотонните движения, топлият въздух в купето са направо приспиващи на пътя. Оставете колата в гаража, ходете пеша или използвайте обществен транспорт. Една разходка ще ви ободри, а можете да подремнете за кратко в метрото.

Дръжте се зает. Събудете мозъка си и той ще ви помогне да се събудите. Биологичният часовникще даде малък заряд на жизненост около 10 сутринта и в 18-19 часа. Не забравяйте обаче, че не трябва да се занимавате с пасивни дейности, които лесно могат да ви приспят: не четете големи количества текст, опитайте се да не гледате екрана на компютъра дълго време. Ако монотонната работа не може да бъде избегната, превключете на друг вид дейност възможно най-често.

Лягай си. Пълен цикълсънят продължава час и половина. През нощта преминавате през няколко такива цикъла и ако успеете да грабнете време поне за един цикъл, веднага ще почувствате прилив на енергия и ще можете да продължите да работите.

Подремнете за 10 минути. Опитайте да разделите деня си на няколко десетминутни почивки и да подремнете. През този период мозъкът ще заспи бавно и ще почувствате прилив на енергия, след като се събудите. Но не се увличайте с почивки: ако 10 минути се превърнат в 40 минути, тогава поради инерцията на съня ще се почувствате уморени.

Загрявка. Отидете да тичате или да спортувате. Това ще увеличи притока на кръв към мозъка. Седнете прави на масата. Като се наведете, ще се уморите по-бързо.

Включете светлината. Излишната светлина намалява производството на мелатонин, хормон, който ни помага да заспим. Отворете завесите и включете всички светлини в стаята.

Освежавам. Когато на човек му е студено, не може да спи. Отворете прозорец, включете климатика или вентилатора, изплакнете лицето и шията със студена вода.

Пийте кафе или кофеинови напитки. Кофеинът започва да действа след половин час, това зареждане ще ви отнеме 3-4 часа. Ако кофеинът е противопоказан за вас, тогава пийте две чаши на всеки тридесет минути ледена вода. Студът ще ви ободри и просто няма да можете да заспите в тоалетната.

хапнете Хапнете нещо леко като кисело мляко или ябълка. Това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни. Не си тъпчете корема Вредни храни: ще ви отнеме много енергия, за да го усвоите и ще искате да спите. Откажете се от млякото, пуешкото, мюслито и лимона, тези храни също се считат за "сънливи".

Дъвка. Много е трудно да заспите с нещо в устата си. Вземете повече дъвкаи го дъвчете, сякаш вашият тримесечен бонус зависи от него.