До какво води хроничното недоспиване? Какво причинява липсата на сън

Всеки знае за ползите от добрия сън. В книгите, посветени на здравословния начин на живот, със сигурност има съвети - да отделяте поне 8 часа на ден за сън.

Ако за една благородна дама от 18-ти век се е смятало за прилично да се събуди не по-рано от 11 часа сутринта, то за съвременната жена този подход е без значение, а последствията от липсата на сън за жените са сериозен въпрос.

Каква е ползата от съня

Какви процеси протичат през времето, когато човек спи? По време на нощната почивка се произвежда специален хормон - серотина. Този хормон е отговорен за растежа и развитието.

По време на сън тялото работи бавно, така че всички органи да имат възможност да се възстановят преди началото на новия работен ден.

Функциите на имунитета се увеличават многократно по време на сън. Нищо чудно, че болен човек се съветва да спи колкото е възможно повече. В крайна сметка това помага бързо да се отървете от вируса и да победите болестта.

Освен това пълноценният сън е най-добрият начин да запазите младостта и привлекателността си, без да харчите нито стотинка за това. При жена, която спазва режим на сън, клетките се обновяват по-бързо и тъканите се възстановяват.

Събития, които причиняват лишаване от сън

Освен липсата на време, има и други Причини за недостатъчен сън:

• състояние на стрес;
• тревожност, нервни разстройства;
• синдром на булката. В периода на подготовка за сватбата много момичета не могат да затворят очи.
• бременност и, разбира се, грижа за бебето;
• дълбока депресия поради наистина сериозни причини: дългосрочна безработица, смърт на близък човек.

Признаци на липса на сън

Всеки организъм е индивидуален. Някои млади момичета изобщо не се оплакват, че се чувстват ужасно след безсънна нощ. Напротив, те могат да танцуват до зори, да посещават двойки в университета веднага след това, а също и да работят вечер.

Но има общи симптоми на липса на сън, които повечето хора изпитват, макар и понякога в частичен обем. Но трябва да знаете какво заплашва една жена с липса на сън:

Липсата на сън е неприятно състояние, което се усеща като начален стадий на грип.

Какво причинява липсата на сън

Разбира се, добрият сън е необходим на всеки човек. И все пак, представителите на по-слабия пол са по-сериозно засегнати от системната липса на сън. Последствията за мъжете не са толкова очевидни.

Чести резултати от лишаване от сън:

Как да спя?

Понякога просто да легнете и да заспите става проблематично. Систематичното нарушаване на режима е изпълнено с тъжни последици и може да причини безсъние. Как да бъдем в такъв случай? Възможно е да върнете здравия сън, като следвате следните препоръки:

1. Не е нужно да вечеряте късно, преди да си легнете. През нощта тялото трябва да се съсредоточи върху почивката, а не върху смилането на храната.
2. Можете да се разходите. Чистият въздух има много благоприятен ефект върху качеството на съня.
3. Не трябва да слушате ободряваща музика през нощта, да използвате джаджи, да гледате филми, които предизвикват отрицателни емоции. Но слушането на приятна класическа музика или звуците на природата ще направят съня ви спокоен.
4. Леглото трябва да е чисто и удобно. Също така е много важно мястото за почивка да не служи за външни цели. Хората, които обичат да лежат в леглото с лаптоп, са по-склонни да страдат от безсъние, защото тялото свиква да свързва леглото с активност, но не и със сън. Има само едно изключение от това правило: правенето на любов.
5. Стаята трябва да е добре проветрена.

Системното лишаване от сън е крадец, който краде безценно здраве. Много е лесно да загубиш здраве, но е много по-трудно да го възстановиш. Защо да пилеем това, което е една от основните ценности на човешкия живот?

Липсата на сън в обществото е толкова често срещана, че се смята за норма. Това обаче не намалява негативното влияние на лишаването от сън върху всеки човек. Струва си да проверите дали липсата на сън присъства в живота ви, да помислите за последствията от него и да вземете необходимите мерки.

Липсата на нощна почивка не винаги е очевидна поради три причини:

• не се проявява веднага ясно, например, заспиване на място;
• в това състояние възприятието на човек за реалността е притъпено и може да бъде трудно да се оцени отвън;
• често хората живеят с липса на сън дълго време и свикват с това състояние.

Симптомите на лишаване от сън включват:

• умора;
• разсейване;
• невнимание;
• проблеми с паметта;
• неспособност за усвояване на нова информация;
• раздразнителност;
• чести заболявания;
• качване на тегло.

Някои навици и фактори, които са показателни за хронично лишаване от сън, включват:

• необходимостта от будилник, за да се събудите навреме;
• навикът да пренареждате будилника 5-10 минути по-дълго след звънене;
• следобед постоянно искате да легнете, поне с глава на масата;
• сънливостта лесно се преодолява по време на скучни лекции;
• дразни всичко, дори това, което не е предизвиквало такива емоции преди;
• през почивните дни е лесно да спиш до обяд и дори повече.

Тези, които са забравили нещо за трети път за една седмица, излизайки от дома, се обиждат по-често и не могат да си спомнят коя дата е, най-вероятно си струва да помислят за промени в графика на съня си.

Нарушаването на установените в природата закони никога не носи полза. И липсата на сън също има своите последствия. Те могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични последици

Появата на наднормено тегло

Някои свързват наднорменото тегло и липсата на сън само според формулата „Легнах си по-рано - ядох по-малко“, но това не е единственото нещо. Мозъкът възприема липсата на сън като глад.

Може да се наложи да поискате помощ от членовете на семейството, така че те да ви напомнят за часа, в който трябва да си легнете и да не ви безпокоят след определен час. По време на почивката трябва да поставите телефона в режим на заспиване.

Последиците от хроничното лишаване от сън могат да бъдат физически и психологически и засягат всички области от живота на човека. За да коригирате ситуацията, трябва да си осигурите необходимата продължителност на комфортен нощен сън.

Във връзка с

Съученици

Последни данни от изследвания. Сънят е не само един от най-приятните и релаксиращи аспекти на живота, но и един от най-важните. Затваряйки очи вечер, ние даваме на тялото възможност да се презареди след всички стресове от изминалия ден.

По време на сън има милиони процеси, които допринасят за запаметяването, а клетките възстановяват и пресъздават тъканите, увредени от нас в действителност. Но когато сме будни, нищо от това не се случва. Не само се чувстваме уморени и неспособни да се концентрираме след безсънна нощ; дългите периоди без сън могат да доведат до много сериозни последици за здравето. Учените са проучили доста добре какво се случва с различните части на тялото, ако го лишавате от осем часа сън на ден. Проучванията показват, че липсата на сън може да причини множество сериозни и смъртоносни заболявания – от рак до диабет.

Ето някои заболявания, които могат да се развият поради липса на сън.

1. Болест на Алцхаймер.

Проучване, проведено от университета Джон Хопкинс през 2013 г., установи, че липсата на сън може както да причини болестта на Алцхаймер, така и да ускори нейното протичане. Това проучване е вдъхновено от резултатите от предишно проучване, което показва, че сънят е необходим на мозъка, за да се отърве от "отпадък на мозъка"- отлагания от отпадъци, които могат да се натрупат и да доведат до деменция.

В проучване на 70 възрастни участници на възраст от 53 до 91 години изследователите установиха, че тези, които се оплакват от лош сън, имат по-високи количества бета-амилоидни отлагания в мозъчните си сканирания.

Тези т.нар « лепкави плаки» - характерен признак на болестта на Алцхаймер, така че изследователите заключиха, че липсата на сън предотвратява отстраняването на такива "мозъчни отпадъци" от мозъка.

Източник: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Самоотчитан сън и отлагане на β-амилоид при по-възрастни хора, живеещи в общността. JAMA Неврология . 2013 .

2. Затлъстяване и диабет.

Връзката между диабета и лошия сън е известна отдавна, но скорошно проучване на Чикагския университет установи, че липсата на сън може да причини затлъстяване, което от своя страна води до диабет.

Като се има предвид, че нивото на мастни киселини в кръвта може да повлияе на скоростта на метаболизма и способността на инсулина да регулира кръвната захар, учените са изследвали ефекта от липсата на сън върху натрупването на мастни киселини.

След като анализираха моделите на съня на 19 мъже, изследователите откриха, че тези, които спят само четири часа за три нощи, имат повишени нива на мастни киселини в кръвта си между 4:00 сутринта и 9:00 сутринта. Това е с 15-30% повече от тези, които спят по 8,5 часа всяка нощ.

Освен това е установено, че повишените нива на мастни киселини са придружени от повишаване на нивото на инсулинова резистентност, което също е типичен признак на предиабет. Тези, които спят нормално, не показват признаци на затлъстяване или предиабет.

3. Сърдечно-съдови заболявания.

Сърдечните заболявания отдавна се свързват с лишаването от сън, но ново проучване, представено на EuroHeartCare(годишна среща на Европейското дружество по кардиология), намери доказателства за ясна корелация. След като проследиха 657 руски мъже на възраст 25-64 години в продължение на 14 години, изследователите установиха, че почти две трети от оцелелите от инфаркт също страдат от нарушения на съня.

Нещо повече, мъжете, които се оплакват от лош сън, са 2,6 пъти по-склонни да получат миокарден инфаркт (сърдечен удар, при който сърдечният мускул умира) и 1,5 пъти по-вероятно да получат инсулт.

4. Самоубийство.

Може да е шокиращо, но проучване от 2014 г. установи връзка между повишените нива на самоубийства сред възрастните и липсата на сън, независимо от историята на депресия.

Десетгодишното проучване на Станфордския медицински университет изследва 420 участници на средна възраст и по-възрастни. За съжаление 20 от тях, страдащи от нарушения на съня, се самоубиха. Въз основа на това изследователите заключиха, че хората, които редовно изпитват затруднения със съня, са 1,4 пъти по-склонни да се самоубият.

Особено уязвима група в това отношение учените наричат ​​белите мъже над 85 години. В техните заключения нарастването на процента на самоубийствата се обяснява с лишаване от сън поради свързани с възрастта здравословни усложнения и стрес.

5. Улцерозен колит.

Улцерозният колит - възпалително заболяване на червата, което се проявява като язви в лигавицата на хранопровода - както и болестта на Crohn могат да бъдат причинени както от лишаване от сън, така и от излишък от сън, според проучване от 2014 г.

Изследователи от Общата болница в Масачузетс установиха, че достатъчно сън е от съществено значение за борбата с възпалителните реакции в храносмилателната система, които често са причина за двете заболявания, споменати по-горе.

В проучване на жени, участвали в 1-ви (от 1976 г.) и 2-ри (от 1989 г.) здравни проучвания на медицинските сестри, изследователите документираха увеличаване на риска от улцерозен колит, тъй като продължителността на съня намаля до шест часа или по-малко.

От друга страна, увеличение на риска се наблюдава и при увеличаване на продължителността на съня над 9 часа, което предполага, че прозорецът за предотвратяване на възпаление е доста тесен, изискващ определено количество сън.

Тази реакция е открита само при възрастни жени, но повишеният риск от улцерозен колит поради липса на сън не зависи от други фактори: възраст, тегло, тютюнопушене и консумация на алкохол.

6. Рак на простатата.

Проучване от 2013 г., публикувано в списанието « Епидемиология на рака, биомаркери и превенция » установиха повишено разпространение и тежест на рака на простатата при пациенти с нарушения на съня.

След проследяване на 2425 исландци на възраст от 67 до 96 години в продължение на 3 до 7 години, изследователите откриха 60% повишен риск от рак на простатата при тези, които имат затруднения със съня. Тези, които са имали затруднения да останат будни, са имали двойно по-голям риск. Освен това хората с нарушения на съня са по-склонни да имат напреднал рак на простатата.

Учените предполагат, че това се дължи на мелатонина (хормон за регулиране на съня). Според тях високите нива на мелатонин предотвратяват образуването на тумори, докато ниските нива на мелатонин, причинени от излишък от изкуствена светлина (известна причина за лишаване от сън), често вървят ръка за ръка с агресивен растеж на тумора. Ето защо е толкова важно да спите достатъчно! Изпратете това на всеки, който все още не е разбрал!

Липсата на сън може да причини редица опасни странични ефекти. Всички системи на тялото могат да се провалят, което ще повлияе на неговото функциониране, като се започне от мисловните процеси и паметта, завършвайки с отражение във вашия външен вид, телесно тегло и общо здраве.

Девет опасни последици от липсата на сън

Лишаването от сън е особено вредно, когато навикът да не се спи достатъчно стане хроничен. И с очевидните признаци на липса на сън, например, раздразнителност и ниска производителност, повечето от нас са запознати.

Но има по-сериозни странични ефекти със симптоми на лишаване от сън, които не са добре известни. Нека разберем какво друго застрашава липсата на сън.

няма сън няма здраве

Човек, който редовно не спи достатъчно, увеличава риска от развитие на редица хронични заболявания. Тъжната статистика по света показва, че 90% от хората, страдащи от липса на сън, са предразположени към хронични заболявания.

Най-често срещаните проблеми, свързани с лишаването от сън, са:

• Мигрена, при която главата постоянно боли от честа липса на сън;
• сърдечно-съдови заболявания;
• сърдечна недостатъчност, инфаркт;
• неправилен сърдечен ритъм (аритмия);
• Високо кръвно налягане;
• Диабет тип 2;
• парализа.

неуловима красота

Синини и торбички под очите, които правят човек да изглежда като панда или зомби, вероятно ще ви помогнат, когато трябва бързо да влезете в образа за костюмирано парти. Всичко, което трябва да направите, е да намерите подходящия костюм. А над "гримирането" един приятел-недоспиване вече свърши страхотна работа.

Само една вечер търкаляне по леглото придава на кожата нездравословен и намачкан вид, на погледа - строгост, а целият образ прилича ако не на панда, то определено на басет. Хроничната липса на сън се отразява още по-зле на външния вид.

Липсата на сън е изпълнена с преждевременно стареене на кожата. Ако не спите дълго време, еластичността на кожата намалява. Това се дължи на факта, че хроничната умора, водеща до прекомерен стрес, допринася за производството на хормона кортизол в тялото. Повишеното му съдържание е свързано с разрушаването на протеина, отговорен за гладкостта и еластичността на кожата.

Намалена бдителност и способност за концентрация

Предишната точка води до следващата. Хроничната умора и по-малкото сън от необходимото често водят до инциденти. Резултатите от многобройни проучвания показват, че умората поради липса на сън, например при шофьор, по отношение на скоростта на реакциите на стимули, може да се приравни към състояние на тежка алкохолна интоксикация.

Не най-добрият начин се отразява в липсата на сън и работни процеси, когато служителят има повишен риск от нараняване или увреждане на другите. Освен това, често от липса на сън, спомените са объркани, превръщайки се в халюцинации.

Копнеж и разпад. Депресивен порочен кръг

Липсата на сън изостря депресията. Дори преди 10 години в Съединените щати, където много обичат различни изследвания, беше проведено масово проучване на хора, диагностицирани с депресия, и тези, които периодично са подложени на състояние на повишена тревожност. Участниците в проучването бяха помолени да говорят за навиците за „сън“.

И така, учените забелязаха пряка връзка между продължителността на съня и дълбочината на депресията. Тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, често показват ясни признаци на депресия.

В същото време, което е особено лошо, някои симптоми на депресивно психическо състояние могат да повлияят на способността на пациента да спи. Следователно човек просто е длъжен да се бори, за да излезе от този порочен кръг, да си възвърне здравето и способността да се радва на живота.

Въздействие върху процесите на обучение

Сънят е много важен и необходим за всички когнитивни процеси, особено тези, свързани с ученето. Липсата на сън намалява бдителността, намалява способността на човек да се концентрира за дълго време. А именно благодарение на тази способност можем по-добре да възприемаме и усвояваме информация.

Разпръснатото внимание също ограничава способността на човек да разсъждава логично и да решава проблеми ефективно. Очевидно производителността и ефективността на уморения човек клони към нула.

Уменията и емоциите, придобити през деня, се обработват от мозъка през нощта и се превръщат в спомени. Този процес се основава на дългосрочната памет. Но поради липса на сън, дори много ярки емоции, различни знания и придобит опит ще останат "да събират прах" някъде много далеч "в кофите" на мозъка. Сънливият човек не е в състояние да запомни голямо количество информация.

Да бъдеш или да не бъдеш?

Способността за логически разсъждения, анализ и вземане на решения при липса на сън е силно намалена. И как иначе, ако в такава ситуация главата често боли и човекът изпитва дискомфорт. Следователно трудностите в процеса на сравняване на данни, рационално тълкуване на събития, факти и стандартен набор от информация се отразяват в способността за вземане на правилни решения.

Естествено, хората, които не спят достатъчно, са особено неподходящи в стресови ситуации. Лошото при лишаването от сън е способността да правим неща, които обикновено хората не биха направили. Известно е, че безсънието причинява халюцинации. Умореният мозък изкривява реалността на сънливия и ви принуждава да вземате странни решения.

Не спи, не яж, но се оправи

Правилните модели на сън помагат на тялото да функционира според природата, поддържа здравословен апетит и контролира глада. Намаляването на времето, предвидено за сън, стимулира производството на хормона грелин. Именно този коварен хормон предизвиква глад у нас и намалява нивото на лептина, който потиска апетита.

Човек, който е "начело" на грелина, има вероятност да преяде. И скоро малки депозити отстрани "в резерв" ще се превърнат във впечатляващ размер " Спасителна шамандура". Като доказателство лекарите цитират статистика, според която хората, които спят по-малко от седем часа на ден, имат 30% по-висок риск от развитие на затлъстяване, отколкото тези, които спят 9-10 часа.

Либидо на почивка

И мъжете, и жените, които изпитват липса на качествен сън, съобщават за намалено сексуално влечение и интерес към секса. Липсата на сън води до физическо изтощение, липса на жизнена енергия и повишено напрежение в тялото, от което няма нито сила, нито желание за движение изобщо. Освен това мъжете забелязват намаляване на нивото на мъжкия хормон тестостерон, което също влияе върху страстта и привличането.

Повишен риск от преждевременна смърт

В класацията на последствията от липсата на сън този елемент трябва да бъде споменат на първо място. Но не исках да те плаша. Трябва да се отбележи, че хората с толкова пъстра картина на здравословни проблеми и нарушено ежедневие поради нередовен сън увеличават риска да умрат в разцвета на силите си. Липсата на подходяща почивка е вредна за тялото. И това може да се прояви под формата на неизправности във функционирането на органите, особено на сърцето и мозъка.

Според учените човешкото тяло се нуждае от 7-8 часа сън на нощ, за да се възстанови. Тази продължителност може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, но дългото отсъствие на нормален сън е изпълнено със сериозни последици за здравето. Разпознаването на симптомите на хронично недоспиване позволява на лекаря да разработи правилната стратегия за лечение.

Концепцията за хронично лишаване от сън

Ако не можете да спите достатъчно в продължение на няколко дни или седмици, твърде рано е да се каже, че има хронично лишаване от сън. Разбира се, липсата на сън ще повлияе на състоянието на човек, неговия външен вид, но катастрофални нарушения няма да настъпят.

Можете напълно да почувствате последиците от липсата на сън след шест месеца, ако през този период страдате от безсъние, времето за почивка е ограничено от външни и вътрешни фактори. Проучванията показват, че постоянната липса на нощен сън води до лошо здраве.

Как се проявява хроничната липса на почивка

Систематичната липса на способност на тялото да се възстанови е изпълнена с негативни нарушения. Нанася се вреда на всички системи и органи. Буквално след няколко дни това ще се отрази във външния вид и след това ще се усети напълно върху себе си и цялото тяло.

Симптоми от нервната система

Мозъкът е управляващият орган на нашето тяло. Всяка вечер, когато преодолява съня, той активно започва да обработва информацията, получена през деня. По време на нощния сън протичат активни възстановителни процеси в нервната система, ако това е лишено от него, тогава последствията няма да отнеме много време.

След няколко дни липсата на сън ще се прояви в следните признаци:

• Летаргия. Този симптом не позволява на човек да взема бързи и адекватни решения.
• Импулсивност. Това е обратната страна на медала, когато човек реагира по точно обратния начин. Взема прибързани решения, като резултат - сериозни негативни последици.
• раздразнителност. Трудно е да признаете сами, че всичко наоколо е досадно, но другите ще го забележат веднага.
• Неспособност за концентрация. Постоянната липса на сън намалява ефективността, човек често се разсейва от странични неща. Когато работите по сериозни проекти, това заплашва с грешки и проблеми.
• Паметта се влошава. Има осъзнаване, че не е възможно да се запомнят елементарни неща.
• Сънливостта води до тромавост в движенията. Това се дължи на умората на мозъка, малкият мозък, който е отговорен за координацията на движенията, не е в състояние да изпълнява адекватно функциите си.
• Ако не дадете на тялото необходимата почивка за дълго време, то със сигурност ще започне да компенсира този дефицит. Мозъкът просто ще се изключва периодично, това е така нареченият микросън.

внимание! Опасността от липса на сън е, че кимането по време на шофиране или работа със сложни механизми може да завърши зле за човек и околните.

• депресия Хроничната липса на сън изтощава нервната система. Това води до агресия и раздразнителност. Депресията се заменя с пристъпи на гняв и ярост. Юношеството е най-уязвимо в това отношение. Психиката през този период е нестабилна. Липсата на сън, постоянната умора водят до емоционална депресия, която е изпълнена с появата на мисли за самоубийство.

Статистиката казва, че хроничната липса на сън може да доведе не само до депресия, но и до сериозни психични увреждания, чак до лудост.

Тези симптоми са сериозна причина да се замислим за осигуряване на качествена почивка на тялото.

Отражение на липсата на сън върху външния вид

Достатъчно е да не спите една нощ и всичко ще се отрази на лицето ви. Казват, че външният вид на човек може да бъде измамен, но не и в този случай. Можете да разпознаете сънлив човек по следните признаци:

• Червени очи. Това е първата последица от безсънната нощ.
• Бледност на кожата.
• Появяват се тъмни кръгове под очите.
• Клепачите стават подути.
• Болезнен вид.
• Преумората от хронична липса на сън прави човек да изглежда небрежен.

Ако след лоша нощна почивка спите поне половин час през деня, тогава човекът започва да изглежда по-свеж и отпочинал.

Отговорът на други системи на органи към липсата на сън

Симптомите на липса на сън след известно време ще станат забележими в работата на всички останали органи. Това ще се отрази на благосъстоянието на човека. Ако се наблюдават следните симптоми, тогава можете безопасно да диагностицирате хронична липса на сън, която ще трябва спешно да се лекува:

• В резултат на липсата на почивка имунитетът отслабва, способността за борба с патогенните вируси и бактерии се губи и човек започва да боледува често.
• Отрицателното влияние на недоспиването се отразява и на зрението. Доста често се случва след няколко безсънни нощи да забележите, че буквите са замъглени, яснотата на изображението е намалена.
• Кръвното налягане се повишава. Такова проявление обикновено е за хора, страдащи от хипертония, вегетативно-съдова дистония. При VVD съдовата система работи с грешки и ако не спите през цялото време, тогава ситуацията ще се влоши още повече.
• Човекът започва да дебелее. Изглежда, че спите по-малко, харчите повече енергия, всичко трябва да е обратното. Но лишаването от сън няма да работи, липсата на почивка нарушава хормоналния баланс, постоянно искате да ядете, което води до наддаване на тегло.
• Синдромът на лишаване от сън е изпълнен с ранно стареене на тялото. Чудодейните средства против стареене, маските няма да помогнат, ако редовно ви липсва сън. Хроничното безсъние увеличава производството на кортизол, което води до образуването на голямо количество себум. По негова вина кожата показва признаци на стареене много по-рано.
• След няколко безсънни нощи главоболие със сигурност ще ви притеснява.
• Замайването показва съдови нарушения.
• Работата на храносмилателния тракт се влошава, което се проявява с гадене, нарушено изпражнение.
• При постоянна липса на сън терморегулаторните механизми страдат, което води до втрисане. Телесната температура може да се повиши или да спадне рязко без причина.

Лишаването на тялото от пълноценен сън е сериозен въпрос. Сериозните заболявания няма да ви накарат да чакате дълго. Невзетите навременни мерки ще доведат до необходимостта от продължително лечение.

Причини за хронично лишаване от сън

За да решите какво да правите с постоянна безсъние, е необходимо да разберете причините за нарушаването на нощната почивка. Те могат да бъдат напълно различни в зависимост от пола.

Но трябва да се отбележи, че не само външни фактори, но и вътрешни проблеми могат да нарушат здравия и здрав сън.

Причини за липса на сън при жените

Забелязва се, че женският пол много по-често страда от безсъние. Това се дължи на повишената емоционалност и възприемчивост. Ето защо на първо място при жените са психологическите причини за нарушения на нощния сън, не краткотрайни, а дълготрайни нарушения.

Лекарите се позовават на такива провокиращи фактори:

• Продължителен стрес. На първо място, те могат да повлияят негативно на качеството на съня.
• Конфликти в семейството или на работа.
• Кавга с любим човек.
• Сватбени приготовления.
• Носене на бебе и очакване на бъдещо раждане.
• Появата на бебето.
• Загуба на близки.
• Смяна на работа или място на пребиваване.

Уязвимата женска психика не може да възприеме всички тези ситуации спокойно, което води до развитие на хронично безсъние.

Какво пречи на мъжете да спят спокойно

Мъжете могат да бъдат обезпокоени както от външни, така и от вътрешни фактори. Сред най-често срещаните са:

• Проблеми в работата. Като се има предвид, че за повечето мъже е важно да се реализират в обществото, всякакви неизправности и неуспехи се възприемат остро и болезнено. Къде мога да се справя с това и да спя спокойно.

• Работохолизъм или обикновена преумора. Често мъжете, особено офис служителите, адвокатите, се прибират и продължават да работят. Цялата вечер минава на работния плот и компютъра. Възможно ли е да се нарече пълноценен сън след такова пренапрежение на мозъка.
• Промяна на семейното положение. Мъжете са много чувствителни към промените в живота си. За тях раждането на дете, бракът или разводът са еднакво стресиращи.
• Бизнес. Хората, които са заети с лични проекти, управляват собствен бизнес, са постоянно притеснени за бъдещето си. Дори отивайки в спалнята, мозъкът продължава да мисли за правилните решения и целесъобразни ходове.
• Всички знаят, че пиенето и пушенето са вредни, но не подозират, че вредните навици влияят на качеството на съня. Понякога е достатъчно да се отървете от тях, така че нощната почивка да се подобри забележимо.

Можете да опитате да премахнете изброените причини, тогава сутринта ще бъде придружена не от чувство на умора и слабост, а от бодрост и добро настроение.

Често срещани причини за нарушения на съня

Има някои фактори, които нарушават съня при всеки, както при възрастни, така и при деца. Те включват:

• Задуха в стаята. Преди лягане винаги проветрявайте стаята, за да увеличите концентрацията на кислород и да намалите въглеродния диоксид. По време на сън ще се осигури пълноценно клетъчно дишане, което ще подобри качеството на съня.

• Неудобното легло е първото нещо, което може да наруши сладкия сън. Изборът на легло трябва да се подхожда внимателно. По-добре е да закупите ортопедични модели, за да поддържате правилната позиция на гръбначния стълб по време на сън.
• Мнозина отбелязват, че не могат да спят на необичайно място, например на парти. Дори наличието на тишина и удобно легло не помага да спите спокойно.
• Странни шумове. Желателно е да спите в пълна тишина. Ако домакинството гледа телевизия в съседната стая, можете да използвате тапи за уши.
• Осветление. В спалнята е по-добре да окачите тъмни и плътни завеси на прозорците, така че ранната зора през лятото, слънчевите лъчи да не се събудят преди време.
• Банално е да нарушавате съня, като пиете кафе, силен чай или обилна вечеря. След вечерно хранене, на следващата сутрин може да ви прилошее, да се почувствате слаби.

Ако след елиминирането на всички тези фактори сънят не се подобри, то причината е другаде.

Физиологични причини за нарушения на съня

Ако всички външни фактори са елиминирани и сънят не се подобрява, тогава причината трябва да се търси в заболявания на вътрешните органи и физиологични състояния. Безсънието може да бъде предизвикано от:

• апнея. Нощното хъркане нарушава съня не само на домакинството, но и на самия хъркащ. Опасността от такова нарушение е, че може да настъпи краткотрайно спиране на дишането. Сутрин човек усеща слабост, умора вместо бодрост.
• Ножно напикаване, което често засяга децата. При наличие на проблем е необходимо да се посети невролог, който да установи причините и да назначи адекватно лечение.
• Болестите на ставите могат да лишат човек от сън. Нощите стават особено неспокойни, когато времето се промени.
• Повишено кръвно налягане. Ако човек страда от хипертония, тогава индикаторите могат да скочат посред нощ, например поради задушаване в стаята, наличие на наднормено тегло.

• Виновникът за хроничната липса на сън може да бъде хормонален дисбаланс, който често се наблюдава в женското тяло по време на раждането на бебето и по време на менопаузата.
• Синдром на неспокойните крака. Може да безпокои през нощта при наличие на диабет, анемия, заболявания на ставите. Насън човек прави неспокойни движения с краката си и често се събужда.
• Тялото живее според биологичните си ритми, ако те са насилствено нарушени, тогава в отговор получаваме безсъние през нощта, а сутрин изглеждаме сънливи и в лошо настроение. Нарушаването на биоритмите може да: работа на нощна смяна, смяна на часови зони, забавления в нощни клубове.
• Възрастните хора и при наличие на сърдечни патологии могат да събудят пристъп на ангина пекторис.

В медицинските среди хроничното недоспиване е заболяване, което изисква сериозно лечение.

Последици от липсата на сън

Тялото е сложна система, в която всичко е взаимосвързано. Нарушенията на едно място със сигурност ще доведат до негативни последици в други системи. Нощният сън е необходим за възстановяване, ако лишите тялото за дълго време, тогава то насилствено ще започне да изисква почивка. Това ще доведе до заспиване на работното място или, още по-лошо, докато шофирате кола.

• удар
• затлъстяване
• загуба на способността за разумно мислене;
• патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
• онкологични заболявания;
• хронична депресия;
• отслабване на имунната система.

Във филма е представена интересна информация за опасностите от липсата на сън. Снимките на видео филма на екрана ви карат да се замислите за важността на пълноценния и здрав сън.

Народни рецепти за укрепване на съня

Не винаги си струва да тичате до аптеката с безсъние и да купувате лекарства за подобряване на нощния сън. Можете да използвате народни средства, които често се оказват доста ефективни:

• Преди лягане е полезно да вземете успокояваща вана с добавка на екстракт от бор. Ще ви помогне да се отървете от главоболието и да облекчите стреса.
• Билковите чайове имат успокояващ ефект, например напитка с мента, маточина, риган, лайка. Чаша приятна напитка може да предизвика дълбок сън.
• При хронични проблеми е полезно да се приемат витаминни препарати. Те ще повлияят положително на мозъка, ще активират регенерацията на клетките и ще подобрят състоянието на кожата.
• През нощта вземете чаша топло мляко с лъжица мед.

Ако народните средства вече са безсилни, тогава ще трябва да вземете хапче за подобряване на съня. Но изборът на лекарството трябва да се обсъди с лекаря, за да не се влоши ситуацията.

1. Ако искате да легнете през деня, тогава не трябва да правите това.
2. Борбата със съня в 21 часа може да се превърне в безсъние след лягане, така че не се натоварвайте и гледайте филм, отваряйки насила очи.
3. Следобед дайте на тялото физическа активност.
4. Премахнете тежките вечери и кафето преди лягане.
5. Преди лягане съблечете дневните си дрехи и облечете удобна пижама.
6. Препоръчително е да си лягате по едно и също време.
7. Температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 18-20 градуса.
8. Преди лягане е полезно да направите кратка разходка.

1. Създайте си навик да четете преди лягане, но литературата трябва да е подходяща.
2. Трябва да си лягате преди 12 часа, забелязва се, че сънят преди полунощ е по-добър.

Липсата на почивка, ако се случва от време на време, няма да доведе до отрицателни последици за тялото. Но системната липса на сън е изпълнена със сериозни усложнения, така че ако не можете да се справите сами с проблема, тогава не трябва да отлагате посещението при лекар. Не забравяйте, че пълноценният и здрав сън е ключът към доброто състояние на тялото и младостта.