Ако трябва да останете без сън една седмица. Какво се случва, ако не спите дълго време, научни факти

©Depositphotos/АннаОмелченко

Безсънието е липса на сън, което не позволява на тялото да се възстанови напълно.

Продължителното безсъние (принудително или доброволно) може сериозно да подкопае здравето на човек. със сигурност необратими последициТе не идват скоро, но можете да „вземете“ нещо почти веднага...

Рекорди и постижения

Повече от 40 години ентусиастите се опитват да разберат на практика колко дълго е възможно да останете будни и какво се случва с човешкото тяло и психика при продължително бодърстване. Сегашният официален рекорд от Книгата на рекордите на Гинес е около 19 дни (американецът Робърт Макдоналд не е спал толкова). В същото време хората все още често си спомнят рекорда на ученика Ранди Гарднър, който издържа 11 дни без сън.

Вероятно хората са съблазнени от факта, че след това той е спал само 14 часа, а не 2 дни, както може да се предположи. Това време беше достатъчно за възстановяване нормален цикълпромени в съня и будността.

Има и непотвърден рекорд от 28 дни, но дори и това бледнее в сравнение със способността на някои хора да останат будни през целия си живот. Да, да, има такива хора, но няма да ги намерите по целия свят „денем“.

Трябва да се отбележи, че хората, които изобщо не се нуждаят от сън, са доста здрави и се радват на живота. Но рекордьори, студенти, работохолици, просто болни хора и други „енергични хора“ изпитват колосални претоварвания по време на постоянните си бдения. Нека поговорим за тях...

Последици от дългосрочно безсъние

Въпреки факта, че причините за безсънието са различни, реакцията на тялото към липса на сън е приблизително еднаква за повечето хора. И така, какво се случва, ако не спите:

• през първите два дни химически процесизапочват да превземат психиката, но това е почти незабележимо за околните и за самия „субект” (не вземаме предвид раздразнителността и умората);


• тогава съзнанието започва да се обърква, тъй като се променя хормонален фон, и връзките между мозъчните неврони са нарушени;


• на петия (и за някои трети) ден започват да се появяват халюцинации и параноя при тези, които не спят дълго време, а след това се появяват съпътстващите синдроми на болестта на Алцхаймер;


• седмица или повече без сън превръща човек в болен „старец“ с неясна реч, треперещи ръце и слаби интелектуални способности (дори забравяне на аритметиката);


• Е, тогава - или дългоочакван сън, или смърт (трудно е да се дадат точни дати, защото нуждата от сън на всеки е различна).

Трябва да се отбележи, че човешкият мозък има един интересен механизъм за защита срещу дългосрочно безсъние - повърхностен сън. По същество това е частично изключване на мозъка за известно време (от секунда до няколко минути). По това време човек може да говори и дори да кара кола. Плитък сънполезно, но в крайна сметка не ви спасява от смъртта.

Между другото, според статистиката на NRMA всяка шеста автомобилна катастрофа е свързана с умора на шофьорите, които са заспали в реалността.

Какви са рисковете от хроничното лишаване от сън?

Разбрахме какво ще се случи, ако не спите дълго време, но този въпрос е от значение само за малка част от населението на планетата. Много по-интересно и важно е какви проблеми създава ежедневното недоспиване на всеки от нас (и това започва едва ли не в детската градина).

Разбира се, значителният опит в съкращаването и отлагането на съня за неопределено време приспива (простете за каламбура) бдителността ви, но разбирате ли колко сериозно се отразява това на тялото ви? Несъмнено обикновената липса на сън не може да се сравни с тази, която описахме по-горе, но последствията от нея понякога са дори по-лоши.

В крайна сметка, ако не спите само един ден, способността за учене и обработка на информация се намалява с 30%, а два дни будност отнема около 60% от умствените способности на човек. Любопитно е, че ако спите по-малко от 6 часа на ден в продължение на една седмица (при изискване за 8 часа), мозъкът страда, сякаш е бил лишен от сън две поредни нощи.

Окислителните процеси, възникващи при хронична липса на сън, влияят зле на ученето и паметта. Тялото старее по-бързо, сърдечният мускул почива по-малко и съответно се износва по-бързо. Нервната система е депресирана дори след 5-10 години хронична липса на сънСтава по-трудно човек да заспи. В допълнение, имунната система започва да се проваля, тъй като поради кратка продължителност на съня тя се активира недостатъчно количествоТ-лимфоцити, които са устойчиви на вируси и бактерии.

В допълнение към чисто медицински последствияможем да добавим, че недоспиващите са по-раздразнителни и сприхави. Затова ви препоръчваме да се измъчвате по-малко с безсъние, въпреки изискванията на началниците, липсата на време и други фактори.

Вероятно всеки от нас е имал мисълта какво ще се случи, ако не спим цяла нощ, разбира се, нищо лошо няма да ви се случи. Човек може да не затвори очи повече от един ден. Но днес или утре тялото му ще изисква дългосрочна почивка и почивка. Невъзможно е да останете будни повече от десет дни. Ако човек не спи няколко дни, може да умре.

Какво ще стане с ученик, ако не е спал цяла нощ?

Ако студент не спи нощта преди изпит или защита курсова работа, това ще се отрази негативно на работата вътрешни органии ученикът не само ще бъде сънлив, но и ще се почувства много зле.

На изпита след безсънна нощдори отличен ученик ще стане:

• Не спретнато;
• Не е внимателен;
• Разсеян;
• Той ще има спад интелектуални способностии това ще повлияе на представянето на ученика;
• сънливост;
• Много изморен.

Много безотговорни студенти компенсират дупката в знанията и пълната неподготвеност за контролно или изпитно безсънна нощ, за една нощ те искат да запомнят целия предмет от А до Я. Но за техния ум е прекрасно, че това е почти нереалистично.

Разбира се, след безсънна нощ в изучаване на книги и бележки от съученици, ученикът ще бъде много сънлив и най-вероятно няма да може да се концентрира, а това ще има лош ефект върху преминаването на теста или изпита и получаването на отлична оценка.

Защо възрастните хора спят лошо?

По-старото поколение често се събужда посред нощ, а след това дълго времене може да спи спокойно. При възрастните хора около седем часа вечерта намаляват функциите на черния дроб и стомашно-чревния тракт. Храненето на много органи се дължи на натрупаните полезни веществав кръвта. Бабите и дядовците трябва да се хранят правилно и балансирано, тогава тялото ще има достатъчно хранителни вещества в кръвта до четири часа.

До този момент броят на продуктите на разпадане в кръвта ще се увеличи значително, тъй като функцията на черния дроб е намалена възможно най-много. Човешкият мозък получава алармен сигнал, който събужда спящ човек от сън. Поради горната причина именно през нощта най-често се появяват астматични принципи и сърдечен арест.

Какво трябва да научат пенсионерите за подобряване на съня:

1. Активността на черния дроб и стомашно-чревния тракт се повишава в седем сутринта. По това време хората спят много дълбоко;
2. При вечерния тип хранене последователността от фази на съня бързо се възобновява и събуждането се измества до седем сутринта;
3. Лекарите силно препоръчват хората старостЧетиридесет минути преди лягане изпийте една чаша кефир със ситно настъргана черна ряпа. The лечебна напиткаукрепва кръвоносните съдове в мозъка.

Запишете време без сън

В научен експеримент най-дългото лишаване от сън е продължило единадесет дни. Но по очевидни причини те не продължиха експеримента върху младия мъж. За голяма изненада на научните светила след единадесет безсънни нощи младежът просто станал по-избухлив и невнимателен. И още не катастрофални последициза човешкото тяло дългосрочната липса на сън няма ефект.

След експеримента лицето премина пълно медицински преглед, което показа, че всички органи функционират както преди експеримента; лекарите също не откриха увреждане на мозъка и психични разстройства. Но си струва да се има предвид, че експериментът приключи след единадесет дни. Няма абсолютно никаква гаранция, че ако този експеримент се продължи, няма да се нанесат непоправими щети на човешкото здраве.

В това видео в програмата „Научпок“ Андрей ще ви каже какво ще се случи, ако изобщо не спите дълго време през нощта:

Какви са опасностите от липсата на сън?

Човек трябва да спи един ден поне 8-9 часа. Ако човек не спи добре през нощта, това се отразява изключително негативно на здравето и настроението му. Ако човек не спи достатъчно повече от два пъти седмично, то през деня той не се чувства добре и има симптоми.

Постоянна липса на сън може да доведе до ужасни болести, а именно:

• Онкологични заболявания;
• импотентност;
• Разрушаване на ставата;
• Преждевременна поява на бръчки;
• Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• Високо кръвно налягане (хипертония);
• Метаболитно заболяване;
• Диабет.

Имате ли проблеми със спокойния сън повече от три пъти седмично? Това означава, за съжаление, че имате безсъние . Уговорете среща с терапевт или невролог. Лекарят ще разбере истински причинибезсъние и ще ви предпише специални лекарства.

Не приемайте сънотворни без лекарско предписание. Хапчетата за сън са силно пристрастяващи. Поради това постепенно ще увеличавате дозата на лекарството.

Лекарите предупреждават: това е много животозастрашаващо. Много е трудно да спите накъсано през нощта. Сънят трябва да е здрав. Но как може да се постигне това?

• Преди да си легнете, опитайте не яжте много. Повечето най-добрата вечеря - зеленчукова яхнияи варено месо. Преди да си легнете, можете да си позволите да изпиете една чаша топло млякос липов мед или чаша кефир.
• Проветретевашата спалня точно преди лягане. По-добре е да спите на отворен прозорец.
• Най-доброто, най-удобното температураза сън +18 градуса С.
• Преди да си легнете, спрете да гледате любимите си телевизионни предавания или филми веднъж завинаги. Телевизорът ви пречи да се успокоите напълно преди лягане, а мозъкът на човека ще анализира получената информация в продължение на няколко часа и ще ви попречи да заспите нормално.

От колко сън се нуждаете?

Както беше написано по-рано, липсата на сън има изключително негативен ефект върху настроението на човека и функционирането на всички вътрешни органи. Млада и притежаваща добро здравеЕдин двадесетгодишен човек може да не спи цяла нощ, а на следващия ден спокойно може да отиде на работа или колеж. Но след такова сериозно натоварване човек трябва да възстанови силите си и да си почине правилно.

На четиридесет години няма да е много лесно човек да не спи цяла нощ и след това да отиде на любимата си работа. Всеки лекар ще ви го каже Изключително нежелателно е да не затваряте очи дори за една нощ.

Ако работите през нощта, трябва да се наспивате добре през деня. Учените обаче не дават ясен отговор на въпроса колко сън имате нужда през нощта. За някои хора са достатъчни само четири часа сън и ще се почувстват страхотно, докато за други и десет часа не са достатъчни.

Мозъкът просто се нуждае от силен и здрав сън. По време на добър сънМозъкът сортира цялата информация, получена през деня. Всъщност затова всички са най сложни задачиНай-добре е да се разреши рано сутрин. Много хора се чудят какво ще се случи, ако не спят цяла нощ - това ще има много негативно въздействие върху способността за логично разсъждение, концентрацията и паметта.

Видео: какво се случва, ако не спите дълго време

В това видео Александър Морозов ще ви каже какво ще се случи с вас и тялото ви, ако не спите през нощта и останете будни през цялото време:

Почивните дни за много хора са възможност да имат време за почивка за цялото минало работна седмицаи малцина успяват да спят достатъчно. Какво ще се случи, ако изобщо не спите и какво ще излезе от това - в нашия материал.

Първи ден

Първият ден без сън сериозни последствияза здравето и по отношение на благосъстоянието няма да причини. Абсолютно сигурно е обаче, че циркадният цикъл, който е отговорен за вътрешния Биологичният часовникчовек.

Циркадните ритми са свързани с мозъчната и метаболитната активност и са „потвърдени“ циркаден часовникс 24-часов светлинен цикъл на деня и нощта, така че един ден без сън ще причини незначителни смущения във функционирането на човешкото тяло. Човек, който не е спал един ден, разбира се, ще се почувства уморен и ще има проблеми с паметта и вниманието.

Втори и трети ден

В допълнение към факта, че умората ще се засили и функцията на паметта ще се влоши, ще има и липса на координация на движенията, забележими проблеми с концентрацията на мислите и концентрирането на зрението. Може да се появи лек нервен тик поради изтощение нервна система.

Ще започне деградацията на речта - тя ще стане монотонна и пълна с клишета. Нарушаването на фронталния дял на мозъка ще доведе до влошаване креативно мисленеи неспособност да се съсредоточите върху задача.

В допълнение към влошаването на нервната система и мозъка, ще бъде необичайно да работите храносмилателната система- това е следствие от "включването" на еволюционната защита на тялото по време на дълъг период на будност, под формата на механизъм "борба или бягство".

Производството на лептин ще се увеличи и апетитът ще се увеличи, особено за солени и мазни храни - тялото в стресова ситуациязадейства функцията за съхранение на мазнини, както и производството на хормони на безсъние, което означава, че няма да е лесно за човек да заспи.

Четвърти-пети ден

През този период човек може да изпита халюцинации и силна раздразнителност. На петия ден без сън ще има изразено забавяне на функционирането на областите на мозъка и съответно нервната активност ще бъде много слаба.

Решаването на прости аритметични задачи ще бъде непосилна задача поради сериозни нарушенияв работата на париеталната зона, която отговаря за логиката.

Темпоралният лоб, който контролира говорните способности, ще продължи да работи все по-зле и по-зле - речта ще стане още по-несвързана, отколкото на втория или третия ден на будност.

Шести-седми ден

На шестия ден човек ще бъде коренно различен от себе си в добро състояние. Поведението ще се промени значително и към зрителните ще се добавят слухови халюцинации.

Психичните аномалии на седмия ден ще придобият ясно изразен характер - параноя, халюцинации, признаци на болестта на Алцхаймер, мания на преследване, признаци на шизофрения. Човек може да общува при равни условия с пътен знак, докажете му нещо и бъдете сигурни, че радиоводещият го преследва и иска да го убие. Такъв беше случаят с рекордьора по безсъние Ранди Гарднър, който изкара без сън общо 11 дни.

Ранди имаше силен тремор на крайниците - това е следствие от прекомерно изтощение на нервната система. Той загуби последователна реч и решаването на проблеми вече не беше негово нещо; той просто забрави въпроса, който му беше зададен.
На седмия ден човешкото тяло изпитва силен стрес. Имунитетът ще се понижи сериозно, мозъчната дейност ще бъде изключително слаба, а функционирането на черния дроб, бъбреците и други системи ще се влоши.

По-долу, особено за тези, които не вярват подобни нарушенияработата на човешкото тяло, ще дадем разказ от наш сънародник, който реши да проведе подобен експеримент върху себе си.

Първият ден

Събудих се и реших да не спя днес. Трябва да правя неща, за които нямам време. 2 сутринта - чувствам се добре. В същото време си кореспондирам с приятели в ICQ.
Свърших нещата.

Втори ден

В 6 сутринта ми се гади. Ядох, гледах телевизия, играх една игра, гаденето изчезна. Чувство на лека умора и слабост. 13:00 ч. - без чувство на умора или слабост. Усещане за лека анестезия в цялото тяло.

Ден трети

Страх ме е да не спя още. Защо? Искам да спя. Запазете спокойствие и продължете. ДОБРЕ. Той започна да говори по-бавно. Упойката се усеща повече на езика. Понякога се появяват замръзвания при движение на тялото. Най-лесната за контролиране част от тялото са очите. играя игра. раздразнителен. Налудните идеи са слабо изразени.

Ден четвърти

Имам чувството, че денят е необичаен, много дълъг. Започнах да забравям какво се случи на ден 1 и 2. Добре е да имате бележник. Къде е химикалката?
Търсих 30 минути. Оказа се, че е в лявата ми ръка. Започнах да се виждам отвън. Тялото се усеща слабо. Понякога се получава ефект на "затъмнение" (процесорът изостава) за 1-10 минути, въпреки че с с отворени очи. Налудните идеи са силно изразени.

Ден пети

Прочетох какво ми се случи първия и втория ден. Не мисля, че това се е случило с мен. Изглежда, че денят и животът като цяло са безкрайни. По-точно халюцинации, които на моменти преминават в еуфория. Загуба на памет и усещане за тялото. Мога самостоятелно, а понякога и без контрол, да напусна тялото си и да летя до 10 метра близо до мен. И най-интересното е, че мога да ходя, докато се контролирам като в игра от 3-то лице. Налудните идеи са силно изразени. Не искам да спя.

Ден шести

Седнах на един стол и гледах в една точка на монитора около два часа. Той скочи рязко и хукна към изключения телевизор. Започна да убеждава горна част TV, че трябва да си взема четките от мястото на обучение. Те са в опасност. Бавна реч. Докато минавам, удрям ъглите и спирам, за да поема този удар за 2 минути. След това включвам. Има възможност, способност да се предвиди какво ще се случи по-нататък в дадено събитие. Често става страшно. Виждам различни хора. Въображението е силно развито - предметите могат да се разхождат и аз мога да ги контролирам. Разбрах пълнотата на думата Безумие.

Ден седми

Аз съм в рая? На бележника не може да се пише. Крайниците потрепват и треперят. Странности в поведението. Зеленчук. Ако човек ме докосне, тогава ще има късмет, ако отговоря след минута или минута и половина. Поради липса на сън тежката загуба на паметта продължава.
След това знам почти само това, което хората ми казаха. не се усмихвам. Изражения на лицето в режим на заспиване. Очите се движат диво в различни посоки.
Решавам да прекратя експеримента. Не съм много щастлив, че мога да спя. не вярвам
Лягам. Оставям тялото си и кръжа над трупа си за около десет минути, виждайки се отвън. Полилеят започва да се спуска и таванът започва да ме притиска. Не помня как съм заспала.
Спа 10 часа.

Ден осми

Жив съм. Разбирам кой съм. Без главоболие. Искам да ям. Искам да пия. Усещане за реалност. Неадекватно разбиране на времето от деня. Не помня какво стана. Взех бележник и започнах да си спомням. Въведох всички бележки в компютъра. Радвам се.

Подобни експерименти със здравето са изключително нежелателни и могат да бъдат опасни. Сънят е необходимост, създадена в продължение на милиони години на еволюция, която не може да бъде надвита, така че не се изпробвайте, а се доверете на тялото си и си лягайте навреме.

Сънят е най-важен физиологична нужда човешкото тяло. Липсата на сън или недостатъчният сън се отразява на вашето здраве по същия начин, както сериозно заболяване. Но в живота малко хора успяха да избегнат ситуация, в която трябваше да останат будни повече от 18 часа, а за някои периодът на безсъние може по някаква причина да продължи по-дълго. Ако не спите 3 дни, започват промени в тялото ви.

Какво е сън и защо е необходим?

За да разберете какво означава тялото да не спи 3 дни подред, нека да разгледаме накратко защо човек има нужда от сън и какъв трябва да бъде той.

По време на сън всички процеси, протичащи в тялото, се забавят: дишаме по-рядко, забавя се сърдечен пулс, намалява мускулен тонус. Мозъкът също променя функционирането си по време на сън: превключва на нощен режим и изпраща команди до всички органи и системи на тялото да се настроят към нощен режим. На клетъчно ниво регенерацията настъпва по време на сън. Психоемоционалната сфера също почива: не без причина казват, че със съня тревогите и тревогите си отиват.

За да може тялото наистина да си почине и сънят да бъде физиологичен, е необходимо качеството на тази почивка да отговаря на определени критерии:

• достатъчна продължителност;
• удобно легло;
• комфортна среда.

Физиологичната норма на съня зависи от възрастта и индивидуални характеристики, но за нормалното функциониране на тялото трябва да спите поне 7 часа на ден.

Качественият сън включва хоризонтално положениетяло за разтоварване на гръбначния стълб и отпускане на скелетната мускулатура. Леглото не трябва да е прекалено меко или твърде твърдо. Комфортът на средата се определя от:

• влажност на въздуха;
• температура;
• вентилация на помещението;
• липса на външни стимули(светлина, шум, миризми).

Липсват едно или повече условия нормален сънможе да причини безсъние.

Причини за безсъние

Безсънието може да бъде причинено от:

• негативни емоции, натрупани през деня;
• депресия;
• страх;
• психологически стрес;
• превъзбуда;
• претоварване с информация;
• външни стимули;
• физиологични проблеми ( силна болкаи т.н.)

В някои ситуации човек трябва да остане буден дълго време, но е грешка да се вярва, че ако не спите 3 дни, можете да свършите три пъти повече работа. По време на безсъние работоспособността на човек значително намалява и здравословното му състояние се влошава, като този процес се засилва, когато липсата на сън продължава два или повече дни подред.

Процеси в организма при продължително безсъние

Ако човек е принуден да остане буден три дни или повече, настъпват промени във физиологичните и психическо състояние. Нарушено нормална операциявсички органи, защото не им е позволено да почиват и да се възстановяват.

Първата и основна последица дълго отсъствиесън - рязък спадработоспособност. Усещането расте физическа умора, човек не е в състояние дори това физическа работа, което обикновено се справя без затруднения.

Намаляват умствен капацитет: човек не може да решава елементарни аритметични задачи, трудно помни дати, фамилии и др. Трудно му е да се концентрира върху нещо. При писане се допускат голям брой грешки и правописни грешки.

Три дни без сън причиняват нарушение на говора: още на втория ден човек започва да говори по-бавно и след 48 часа безсъние започва да „говори“, губи логическата нишка на разговора и трудно намира правилните думи.

Пропуските в паметта могат да се отнасят както за дългогодишни събития, така и за такива, случили се преди час. Настъпват резки промени в поведението: човек става раздразнителен, възможни са безпричинни сълзи и дори истерия.

Промени външен вид, човекът изглежда по-възрастен от възрастта си. Търкането на очите му причинява червени, подути клепачи със синини или торбички под очите. Кожно покритиеи лигавиците стават бледи, ноктите могат да станат синкави.

Заедно с физическа слабост, координацията на движенията е нарушена, появява се тремор (треперене) на ръцете и краката, възможно е конвулсивно потрепване на крайниците и мускулите на лицето ( нервен тик). Ако не спите в продължение на 3 дни, зрителната острота намалява, зрителният образ „плува“ и става неясен. Може да има петна пред очите. Ръцете и краката ви започват да изтръпват, кожата ви става много студена на допир и може да се потите обилно.

Това състояние е придружено от пристъпи на втрисане. Апетитът намалява или напълно липсва, човек се чувства болен. Ако не му бъде позволено да спи, когато се появят такива симптоми, рязко влошаванеусловия: могат да започнат зрителни и слухови халюцинации, след което човек изпада в комаи може да умре.

Последици от продължителна липса на сън

Подобно физиологично натоварване не може да премине без да остави следа върху тялото. Не бива да приемате, че всичко, от което се нуждаете, е добър нощен сън и всичко ще бъде наред. За да се върна в правилния път нормално функциониране, ще ви трябва не само дълъг сън: за облекчаване на стреса, получен от тялото по време на безсъние, е необходим период на рехабилитация.

Ако не спиш три дни, ставаш по-слаб имунна защитатялото, тъй като Т-лимфоцитите, отговорни за антивирусната и антибактериалната бариера, се произвеждат по време на сън. Следователно има голяма вероятност след три безсънни дни човек да развие инфекциозно заболяване.

При принудително безсъние хората се опитват да се ободрят с помощта на различни напитки (чай, кафе, енергийни напитки), които големи количестварязко влошават работата на сърдечно-съдовата система. Дори след като човек получи достатъчно сън, той ще почувства главоболие поради спазми на мозъчните съдове, аритмия и тахикардия. Възможни неизправности стомашно-чревния тракт(запек, диария, киселини, гадене и повръщане, метеоризъм).

Възстановяване на тялото след три дни без сън

За да излезете от тежък физиологичен „завъртане“, понякога може да се наложи лекарствена терапия: лекарят може да предпише успокоителни, витаминни комплекси, сърдечни лекарства.

Промяната на биохимията на човешкото тяло ще изисква мерки за възстановяване. Облекчава състоянието на човек след безсъние пиене на много течности. Диета със високо съдържаниепротеин, храната трябва да бъде лесно смилаема. След претърпял стрес, тялото ще бъде трудно да смила тежко Вредни храни, следователно таблицата трябва да съответства на диетата, която се предписва на пациентите след хирургични операциии прехвърлени тежки заболявания. Това са леки първи ястия, постно месо, яйца, млечни продукти. Храната трябва да бъде сварена (месото и рибата могат да бъдат на пара), задушени с малко добавено масло.

Физическата активност трябва да се увеличава постепенно.

Ако човек е зает с работа, която изисква концентрация, координация на движенията и внимание, той трябва да започне професионални дейности не по-рано от седмица след настъпването на шока.

Само за такъв период може да се говори пълно възстановяванефункционалност на тялото и преодоляване негативни последиципродължително безсъние.

Техники, ако трябва да останете будни 3 дни

Когато в живота възникне ситуация, която изисква продължително бодърстване, можете да облекчите състоянието си, като следвате прости правила.

1. Предния ден трябва да си починете добре и да спите по-дълго от обикновено.
2. Заменете тежката храна с по-лека и задължително се запасете с пресни плодове.
3. Веднъж на час правете кратки прости упражнения: движете се, скачайте, клякайте. Навежданията настрани и пред вас ще осигурят прилив на кръв към мозъка и ще облекчат напрежението от гръбначния стълб.
4. Яжте малко по малко, за предпочитане на всеки 3-4 часа. Пий по-добре спокойни водии сокове, чай и кафе, пийте не повече от 400 мл на ден, в малки чаши.
5. Дръжте светлините включени през нощта, но се уверете, че светлината не е твърде ярка или не свети директно в очите ви.
6. Имате нужда от постоянна комуникация с другите, можете да включите весела музика.

Изключено за този период професионална дейности всяка дейност, която изисква концентрация, зрителна острота и концентрация (шофьор, диспечер и др.).