Станете от леглото по правилния начин. Прости упражнения

администратор

Редовното закъснение за работа или за важна среща, недоволството от шефа, глобите и липсата на бонуси са силни аргументи да се замислите над ежедневието си. Безотговорните хора, които карат другите да чакат, просто не знаят как правилно да организират времето си, правилно да определят приоритетите. За да се справят с предстоящите дела в бързия ритъм на мегаполисите, много хора „жертват“ собствената си почивка, увеличавайки продължителността на деня. Подобно действие обаче неизменно е съпроводено с негативна конотация - трудно събуждане сутрин.

За да коригирате обичайния набор от обстоятелства, е важно да планирате предварително списък със задачи за деня. При формирането на задачите е необходимо рационално оценяване собствени сили- не можете да направите повече, отколкото можете. Подготовката за предстоящи събития е възможност да разпределите равномерно енергията си по време на цялата си работна дейност. Справяйки се с поставените цели, вие ще развиете самочувствие, избягвайки възникването. Правилно организирайки графика си, ще се научите да ставате лесно сутрин, оставайки на определеното място навреме. Когато свикнете с новата рутина, ще забележите как положителна странапромени отношението на хората около теб.

Как да заспим бързо?

Първоначално е важно да разберете, че е лесно да ставате сутрин само за тези хора, които си лягат по-рано. За да попълни вътрешните ресурси, тялото се нуждае от определен период от време, така че е почти невъзможно да се събудите по-рано от определеното време. В тази ситуация става особено трудно за "совите", чието ежедневие включва будност под прикритието на нощта. Безсъние и безполезен престой в леглото, неудобно място за спане и мисли, които завладяват ума - различни причини, които не ви позволяват да заспите. Следвайки прости препоръки, ще научите, събуждайки се в страхотно настроение и с положителни емоции:

Изключете електрическите уреди и уреди в стаята за почивка, за да се потопите в тях пълен мрак. През нощта в тялото се секретира специален хормон, сънлив, следователно липсата на светлина се превръща в своеобразна команда за промени в работата на биологичните механизми.
Отървете се, като се настроите към положителен спектър от емоции. позитивно мисленеще ви позволи да заспите бързо, без да се фокусирате върху студ или топлина, външен шум или хъркане на избрания.
До мястото за спане поставете купа с вода, в която първо капнете 2-3 капки етерично масло от лавандула, бергамот или здравец. Свойствата на такива екстракти ще ви помогнат да се отпуснете, като успокоите нервната система.
Намерете преди лягане, рационализиране на мислите в главата си. Помислете предварително за събитията, които са се случили през деня. Не оставяйте недовършени задачи, когато си лягате. Намерете изход от трудни ситуации предварително, за да се отпуснете в спокойно състояние.
Пропуснете храната преди лягане, за да не провокирате работа храносмилателен тракт. Такива дейности определено ще ви попречат да си починете, защото редовно ще ставате до тоалетната или ще бъдете разсеяни от външни шумове, които „бълват“ от стомаха.

Пренебрегването на горните съвети е ирационално решение, тъй като здравият сън ви позволява да придобиете сила и да попълните енергията, необходима за нови постижения. Ако се научите да заспите по-рано, тогава събуждането сутрин ще бъде много по-лесно. По време на почивката тялото ще се възстанови след тежък работен ден, подготвяйки се за покоряването на неизследвани върхове.

Първите 5 минути след събуждане

Първите пет минути след събуждане са основната времева рамка, от която да извлечете максимална полза. През този интервал можете да се отървете от сънливостта, да се заредите с положителна енергия за следващия ден или обратното - да се настроите за отрицателни резултати от събитията, като останете в леглото до вечеря. Важно е да осъзнаете, че мислите са материални и бъдещето зависи пряко от вашите действия в настоящето. Ако не пренебрегвате правилата за 5 минути, тогава събуждането сутрин ще стане много по-лесно. Просто трябва да приложите препоръките на практика, като се придържате към следната последователност:

Първата минута. Отделете тези 60 секунди за положителни емоции, потапяйки се в света на мечтите и приятните спомени. Представете си бъдеща кола, за която усърдно спестявате пари, или подсъзнателно възпроизвеждайте дипломирането си в училище, помислете за близки и любими хора, представете си желаната позиция на работа - не ограничавайте въображението си.
Втора минута. Обърнете внимание на тялото си. На първо място, трябва да се разтягате, за да помогнете на тялото да стане по-активно. Не забравяйте да вземете 2-3 премерени вдишвания, насищайки белите дробове с кислород.
Трета минута. Масажирайте бавно тилна частглавата, ушната мида и слепоочията, подобрявайки кръвообращението. Простите действия са предназначени да активират жизненоважни процеси.
Четвърта минута. Бавно станете от леглото, като седнете на ъгъла легло. Съберете мислите си, като изпиете 250 мл пастьоризирана вода с резен лимон или портокал. Напитка като тази ви помага да започнете. стомашно-чревния тракт, което няма да ви позволи да останете дълго време в леглото.
Петата минута. Станете от леглото, като отидете до прозореца. Отворете завесите, докато гледате навън. Представете си себе си до хора, които вече бързат за работа или отопляват коли. За да бъдете сред волеви личности, просто трябва да се подредите и да закусите.

Важно е да се вземе предвид това лесно събужданестава възможно само ако наистина спите достатъчно. Няма препоръки, с които можете лесно да се събудите след тежък работен ден, след като сте почивали 60–120 минути. Не забравяйте да си лягате навреме, отделяйки поне 7-8 часа за здрав сън. За да постигнете желания резултат, трябва да подходите отговорно към процеса на подготовка. Трябва да сте наясно, че почивката е неразделна част от живота, която не бива да пренебрегвате.

Като се научите да си лягате по-рано, вече ще направите осезаема крачка към заветната цел. Можете обаче да облекчите събуждането си сутрин с помощта на др практически съвети, които ви позволяват лесно да се отървете от сънливостта:

Измислете себе си добра причинада се събудите по-рано (повишена производителност или среща с любим човек).
Водете дневник, където можете да отбелязвате успехите си и да показвате неуспехите (в графика на събуждането и заспиването посочете точно времепроверявайте редовно за промени).
Поставете будилника в далечния ъгъл на стаята, като изберете най-неприятната и силна мелодия (за да изключите електронно устройствоще трябва да станете от леглото).
Потърсете помощта на близки, които вече са свикнали да се събуждат рано (оставете роднини или приятели да ви се обадят в предварително уговорено време).
Свържете се със службата за сутрешно предупреждение, където в определения час служителите на компанията определено ще постигнат целта си, като ви събудят с всякакви средства.
- друг тежък аргументда се събуди (по време на интимностпроизвеждат се хормони, които ускоряват мозъчната дейност).
Избягвайте стимуланти, които пречат на съня (кофеин, алкохол, лекарстваи тютюневи изделия).
Променяйте постепенно ежедневието си, наслаждавайки се на малки победи по пътя към заветната цел (започнете да се събуждате първо 15 минути по-рано, след това 20 и т.н.).
Измислете награда за изпълнение на задача (моля, поглезете се с посещение на кино или ресторант, купете джаджа или дреха).

Ако следвате прости правила, тогава ще си осигурите положителен заряд от емоции през следващия ден. става неразделна част добро утрокогато човек правилно се събуди от сън. Не е изненадващо, че хората, които са се наспили, се отличават в ежедневната тълпа с усмивки и „огън“ в очите.

Като се придържате към съветите и препоръките по-горе, ще коригирате собствената си репутация сред другите. Събуждайки се навреме сутрин, ще имате време Правилно мястов определеното време, освобождавайки се от статута на безотговорно лице. Отношението на близки хора и колеги от работата ще се подобри, а продължителността на деня значително ще се увеличи. Постигнете желаната цел в ден, когато всички са страстни трудова дейност, много по-лесно.

24 март 2014 г., 14:43 ч

Но също толкова важно е да знаете как да се събудите сутрин правилно, как да го направите лесно и сравнително бързо.

В крайна сметка от това зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.

От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, безпроблемно и да бъдете весели, така че денят да върви добре, щастливо, а здравето и енергията ви да са в най-добро състояние.

Ако не можете да се събудите сутрин и след това се чувствате претоварени, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.

Запомнете важното правило:

Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре, само ако имате достатъчно жизнена енергияза да свърши работата за деня. Всичко зависи от вашата лична сила.

Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да увеличавате през деня, както желаете. Но точно правилно събужданесутрин и добро начало на деня голям процентколко жизнена енергия ще имате днес.

Как да не се събудите сутрин

1. Никога не се събуждай от грубо, силен шумбудилник.
2. Няма нужда да скачате рязко от леглото сутрин и да бягате, за да изключите будилника, да измиете лицето си, да закусите.

В тези случаи мозъкът ще започне да дава команди за събуждане много бързо, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.

Такова неистово покачване сутрин води до голямо отделяне на адреналин, намаляване на кръвоносни съдовекато под стрес повишен сърдечен ритъм, мускулна треска.

Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че вие ​​не го забелязвате.

С течение на времето такова събуждане може да доведе до или други телесни проблеми.

Много хора смятат, че събуждането рано сутрин подобрява жизненост. Това е заблуда. За да се увеличи енергията, се нуждаете от правилния изход от съня, плавно покачване на силата и правилна работапсихика. Всичко трябва да се прави бавно сутрин.

Не забравяйте, че сумата жизненосттясно свързани с работата на нашата психика.

И също така е важно тя да се събуди правилно.

Първо, психиката не обича резките преходи от сън към бодърстване.

Второ, тя се нуждае правилното отношениеза нов ден.

Какви ще бъдат първите емоции или мисли след събуждане сутрин: лоши или добри, такава ще бъде и работата на целия организъм: добре координирана или не, което означава количество жизнена енергия дълго след събуждане.

Ако човек мисли за лошото, кълне се, че трябва да стане отново и да отиде на работа, тогава той ще привлече болести, ще намали силата си, ще промени съдбата на новия ден в негативна посока.

И рязкото покачване сутрин, като стрес за тялото, настройва психиката ви към същото.

Също така е важно да запомните, че здравето на психиката, а оттам и на тялото, е преди всичко спокойствие, релаксация и мир. Много е важно да се събудите сутрин точно в това състояние на духа, за да върви добре новият ден. А рязкото събуждане сутрин, напротив, раздвижва, възбужда психиката. ежедневен стресще имате достатъчно през целия ден, така че не е необходимо да започвате деня с него.

Правилно използване на будилника

Разбира се, сега малко хора използват стария силен будилник. Но ако все още го имате, изхвърлете го.

Настройте алармата на вашия телефон или друго мултимедийно устройство на приятна за вас мелодия. Много е важно отначало тя да свири тихо, а след това постепенно да увеличава звука, което означава, че не ви събужда рязко.

Релаксацията или класическата музика допринасят за доброто успокояване на психиката, което означава, че е по-добре да я поставите. Но ако все още харесвате някакъв вид камък, сложете го. Важното е музиката да ви харесва, да отговаря на душата ви и въпреки това постепенно да усилва звука, без да ви събужда рязко.

Не оставяйте будилника си далеч. Мнозина правят това, за да станат от леглото, изключвайки го.

Не можете да станете веднага сутрин след събуждане.

По-добре е да изключите алармата, като протегнете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повторната аларма или по-добре увеличете самодисциплината.

Как да ставаме рано сутрин бодри

Така че е невъзможно да станете веднага и още по-рязко.

Ето защо, след като изключите будилника, не бързайте да ставате.

Можете да се потопите под топло одеяло за още няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, иначе ще заспите отново. Затова се движете, сякаш правите светло утрогимнастика в леглото Протегнете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как човек обикновено се събужда, като дърпа ръцете си нагоре и го прави несъзнателно. Всъщност тялото има нужда от това, тялото ни казва какво да правим, така че отидете да го посрещнете.

Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за предстоящия ден. И разтягането на мускулите ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.

Как правилно да се събудите сутрин

Да се ​​събуждаш сутрин бодър, с добро настроениеи вече не искате да спите, всъщност трябва да се събудите плавно, бавно. Това изглежда като парадокс. Но така отиваш на среща с тялото си, а в замяна то ще ти даде повишен тонус.

В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката.

Разбира се, ако сте били събудени от будилник и трябва да станете за работа, това е трудно изпълнимо и няма време. Ето защо, след като изключите алармата, просто се отпуснете малко, протегнете се, както е описано по-горе, и станете.

Но ако се събудите през уикенда и няма закъде да бързате, тогава плавното и дълго събуждане сутрин ще бъде по-полезно за вашето здраве.

Първо огледайте цялото си тяло, обърнете внимание как лежите, колко е топло под завивките, колко ви е приятно да лежите.

Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите от чуруликането на птиците или просто от звука на природата, като например лек вятър.

Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все още имате нужда от него, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути, които няма да играят голяма роля, но ще донесат ползи.

Спомнете си какъв сън сте имали снощи, опитайте се да запомните всички най-малки подробности от съня. Всъщност такива проста техника, подобно на запомнянето на сън, води до променено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин влияе благоприятно на цялото ви същество. Може би сънят ще ви каже нещо за предстоящите събития от новия ден.

Как да се събудите сутрин в добро настроение

Ако започнете деня с положителни емоции, тогава ще има повече от тях през целия ден. Да, и жизнеността зависи много от това.

Насладете се на това, което се чувствате добре в леглото. Ако близо до вас има любим човек или дете, целунете го или го прегърнете. Кажете: „С Добро утроскъпи или скъпи". Така вие го правите приятно не само за себе си, но и за друг. И такава проява на любов ще ви се върне в двоен размер, ще ви даде повече по-добро настроениеи увеличаване на вътрешната енергия.

Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.

Благодарете на света, че се събуди, за това, че ви е приятно, за това, че любимите ви хора са около вас, вие сте у дома, в спокойна атмосфера. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще бъдете у дома сред роднините си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената, в знак на благодарност, ще даде добри събития през деня и също повишено нивоенергия.

Как да станете рано сутрин и да спите достатъчно

Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще има много здрав сън.

Лягайте и ставайте по едно и също време. Много е важно.

Лесно ще се наспивате, ще се събуждате спокойно сутрин дори и без будилник точното време, гледайте често сънища. Човек трябва не само да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано и да става рано. Доказано е, че лягайки си преди 12 часа, тялото си почива по-добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, бухал или чучулига. Но все пак не забравяйте за.

Много хора се питат: „Как да ставам в 5 или 6 сутринта и да спя достатъчно?“.

Просто е, лягайте си рано. Тайната е проста.

Нормално е да се събудите сутрин, ако си легнете късно е много трудно.

И ако не можете да си легнете по-рано, значи нямате самодисциплина.

Правилно заспиване

Сънят вечер влияе на това как ще бъде сутринта.

С какво настроение сме заспали, какво сме правили преди лягане, дарил ли ни е любимият с любов? Всичко това ще се отрази не само на съня, но и на събуждането и следователно на целия следващ ден.

Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомахили по-лошо, приемете, че сутринта ще бъде много трудна и неприятна.

Как можете да се събудите бодри сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или премахването на отровите през нощта.

Здравословни условия на околната среда

Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външните условия.

Така че опитайте се да създадете комфортни условияи здравословна външна среда.

Ако стаята е студена, тогава едва ли ще искате да напуснете топло легло.

Но не трябва да е и горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Свеж въздухнасърчава по-здравословното събуждане сутрин. През лятото спете на отворени прозорци, но дори и през зимата не забравяйте да проветрявате спалнята си.

Опитайте се да поспите на палатка сред природата. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно да се лекуват някои заболявания като цяло.

Какво след събуждане

Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да бъде денят ви по-успешен?

Разбира се, че трябва да приемете водни процедури, направи сутрешни упражненияи вземете закуска.

Изглежда, че това са елементарни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по-правилно, и второ, ще ви предложа по-ефективен заместител сутрешни упражнения. Всичко това е във ваш интерес.

Но за това ще прочетете в следващата статия.

Прекарвайки допълнителни минути за правилно събуждане, в замяна ще получите добро настроениеи повишена ефективностза целия следващ ден.

И така, как да ставаш, да се събуждаш сутрин с лекота, да си бодър, щастлив и сънлив. Просто трябва да сте приятели с тялото си, да разберете от какво има нужда, да го слушате.

А сега за вас едно красиво видео и красива музика.
Вера Брежнева - Добро утро.

Ако някога сте се събудили за работа, въпреки че будилникът е звънял ... Ако знаете чувството, когато просто искате да легнете дори на пода, затворете очи поне за минута ... Когато не можете да спите през нощта - въртите се, мислите ви надвиват и утре ставате рано ... Възникват много въпроси: "Как да се събудя бързо и лесно?", "Как да стана сутрин?" Ако те също ви притесняват, тогава тази статия с инструкции за здрав съни весело събуждане само за теб.

Въпреки това, всеки човек поне веднъж в живота си е имал ситуация, когато не може да заспи, събуди се или иска да спи през деня. Всичко може да се случи, както се казва. Въпреки това, ако организирате графика си правилно, вземете предвид собствените си характеристики, помислете върху системата и използвайте мъдър съвет, тогава е възможно да се избегнат такива неприятни ситуации. И така, нека разберем колко по-лесно е да се събудите сутрин?

"Бухал" е изречение?

Още в края на ХХ век експериментално е доказано, че независимо от волята на човек принадлежи към един от хронотипите (по отношение на съня). Установено е разделение на хората на "сови" и "чучулиги", при които пикът на активност пада на различно време. Бодростта на "совите" идва вечер, те могат лесно да работят през нощта, но им е много трудно да се събудят сутрин. Оптималното покачване за тях е около обяд. Съответно „чучулигите“ са весели сутрин, но още в ранната вечер очите им започват да се слепват. Има и такъв междинен хронотип като "гълъб".

Ясно е, че модерен животпо-предназначени за "чучулиги". За да останете в дискомфорт и да прибягвате до тоници трябва само "сови". Те обаче са по-способни да се адаптират към промените, като напр график на смени, за смяна на часовата зона и дори за стрес.

Често се чува някакво извинение: „Аз съм сова“. Разбира се, просто трябва да вземете предвид индивидуални характеристикино не можеш просто да се откажеш. Всеки има индивидуалност, но е важно да контролирате качествата си – да ги използвате за доброто.

И бухалът, и гълъбът, и дори преуморената чучулига могат да изпитват трудности при ранното ставане.

Оптимално време за сън

Колко лесно е да се събудите сутрин? На първо място, трябва да следвате определен режим. Също така е важно да разберете собствените си характеристики. Но ако след напрегнат работна седмица, активен петък вечер, в събота сте спали десет часа, това не означава, разбира се, че това е вашата норма. Може да се разбере, например, на почивка, когато тялото е възстановило силата си и вие, събуждайки се без будилник, се чувствате страхотно.

Има таблица на стойността на съня по час. Тоест смята се, че един час сън преди полунощ е равен на три часа, а от пет до шест сутринта същият час се равнява по ефективност на... минута!

Известно е, че бебетата спят почти цял ден. С времето нуждата от сън намалява. Тийнейджърът също спи дълго (единадесет часа), защото насън тялото расте. Като цяло те говорят за оптималната почивка от шест до осем часа за възрастен. В същото време мъжете могат да спят по-малко, а жените се нуждаят от повече време за възстановяване. След физически трудизисква се повече сънотколкото след умствено. Някои хора наистина се нуждаят от десет часа сън, а други от пет. Между другото, има принцип на осемте: осем часа сън, същото - работа, същото - почивка.

Системи за сън

Какво мога да направя, за да се събуждам лесно сутрин? Можете да опитате да разработите своя собствена система.Например да Винчи спал по петнадесет минути на всеки четири часа. Всеки трябва да създаде своя система, макар и не толкова радикална. Някой, например, може да „напълни“ през деня, за други дневен сън- глупости.

Принципът "повече е по-добре" не е подходящ за сън. Често след дълъг сън човек чувства тежест, главоболие, има проблеми с кръвно налягане, с кеф. Не можете да спите повече от нормата си, но по-малко - също нищо. Освен това не можете да спите достатъчно „предварително“, нормата трябва да се спазва, ако е възможно, всеки път. По време на сън има "рестартиране" на всички системи на тялото, почивка, разпределение на информацията, получена през деня. И е важно да спите достатъчно поне веднъж седмично: спете малко по-дълго, легнете в леглото, прекарайте спокойна сутрин.

Подготовка на спалнята

Как да се научите да се събуждате лесно сутрин? много мъдри хораКазват, че за това, на първо място, трябва да легнете правилно. Първо трябва да подготвите спалнята и себе си за сън.Логично спалнята е за спане. В действителност често има телевизор, компютър, книги, много разсейващи неща. Разбира се, атмосферата трябва да е приятна, светлината да е приглушена, звукоизолацията е желателна. Въздухът трябва да е свеж - не забравяйте да проветрявате дори през зимата. През лятото обикновено можете да спите с отворен прозорец. През зимата можете да използвате овлажнител. Ароматът трябва да е приятен, можете да използвате успокояващ етерични масла: бергамот, жасмин. Добрите стари билкови възглавници в леглото (лавандула, лайка) – също прекрасно решение. Одеялото не трябва да е прекалено топло (може да предизвика кошмари), нито прекалено леко ( неспокоен сън). Всичко трябва да ви харесва.

Подготвяйки се

Падане от умора най-добрият вариант. Трябва да се подготвите за сън предварително. Можете да пиете леко билков чай(само избягвайте кофеина и алкохола), но не преяждайте. Да приеме топъл душили вана с мехурчета. Обобщете деня, успокойте се, пуснете приятна музика, прочетете нещо леко, гледайте приятен филм. Трябва да създадете свой собствен ритуал, така че тялото да знае кога започва преходът към сън.
Също така, за да не тичате сутрин в търсене на например чорапи, е по-добре да подготвите нещата за работа предварително. Вечерта помислете за закуска, обещайте си нещо приятно. Повторете събуждането си в главата си. Медитирайте добре преди лягане, направете си лек масаж.

Работа с мечти

Колко лесно е да се събудите сутрин? Нека се опитаме да работим с нашите мечти.Те могат да развалят цялата ваканция, да ги изплашат или, обратно, да я направят незабравима - да я напълнят със сила. Няма инструкции за "сънуване", но за приятни сънища се препоръчва да не се яде. тежка хранавечер не гледайте страшни филми (и новини) в леглото, не четете страшни книги. Прогонете мрачните мисли от себе си, търсете доброто в деня. Сънят е време за вас, вашата почивка и възстановяване.

Ако все още си мечтал кошмар, тогава е по-добре да запомните, че това са само мечти. Както бяха посъветвани децата, обърнете се от другата страна. Може би трябва да проветрите спалнята, да пиете вода.

Събуждане

Колко лесно е да се събудите сутрин?Основният помощник тук е будилникът. Сега има много опции: подсветка, "беглец" ... Има специални програмипо телефона, броене най-добър моментза събуждане. Трябва да изберете оптималния будилник и да сменяте мелодиите от време на време, за да не свикнете с него. Тя трябва да е приятна, весела и оптимистична. Ако наистина е трудно да се събудите, тогава можете да помолите позната „чучулига“ да ви се обади.Някои предпочитат да се събудят от радиото (телевизора), което се включва в точното време.

хубаво утро

Колко лесно е да се събудите сутрин? Как бързо и лесно да станем от леглото?За да не се събудите рязко, въвеждайки тялото в стрес, но и да не заспите отново, следвайте следните инструкции стъпка по стъпка:

1. Изпънете се за минута, докато лежите в леглото, след което станете.
2. Правя гимнастика.
3. Вземете хладен (не леден) душ.
4. Изпийте чаша вода – студена през лятото и топла през зимата. Ще събуди стомаха.
5. Закусвам.

Закуската трябва да е поне лека - трябва да свикнете да ядете. Каша с плодове, мюсли, бъркани яйца ... Но портокалов соки кафето на празен стомах може да бъде вредно за стомаха - по-добре е да ги отложите за десерт или да ги използвате в ароматерапия - продуктите с мирис на кафе и цитрусови плодове ободряват, но не вредят.

Лесно събуждане бебе

Как да научим детето да се събужда лесно сутрин?Често децата се събуждат трудно, действат, не искат например да ходят на училище. Възрастните трябва да запазят спокойствие: събуждайте се внимателно, но упорито. пусни в слънчева светлинаили първо включете нощната лампа, весела музика, наречете детето по име. Закуската трябва да е питателна, но лека, а водните процедури не трябва да са мъчение, а игра. Необходимо е да се научи от детството да се упражнява. Би било хубаво да направите дете малко приятна изненада, например, балон. И най-важното – вдъхновете детето с примера си.

В крайна сметка всеки си прави собствена система. лека нощи събуждания. Въпреки това, съветите също могат да бъдат много полезни.

Как да се научите да се събуждате лесно сутрин?Придържайте се към няколко нестандартни, но прости правила.

• Ако не искате да спите вечер, тогава е по-добре да си легнете - просто се отпуснете, прочетете и сънят ще дойде.
• Ако искате да заспите неочаквано рано, трябва да забравите за всички ритуали и просто да си легнете.
• Ако искате да гледате филм вечерта, да дочетете книга и други подобни и е време за сън, тогава е по-добре да отложите приятното за сутринта.
• Ако се събудите малко преди алармата, станете. Не бъдете алчни, казват те, само за минута, защото това няма да промени нищо и рискът да заспите и да преспите отново е голям.

Темата за съня и събуждането е особено актуална сега. Сега знаеш колко лесно е да се събудите сутрин без проблеми. Честито събужданеи добър ден!

Всеки нов ден започва от сутринта и дали ще успеете да си създадете положително и добро настроение сутринта ще определи съдбата на целия следващ ден.

Как да не се събуди

Остър и досаден будилник звънна - и мозъкът дава на цялото тяло команда да се събуди.

Изпълнявайки го, надбъбречните жлези освобождават конска доза адреналин в кръвта, от която, както при стрес, кръвоносните съдове и сърцето в паническо състояниеопитвайки се да разпръсне кръв през тях, докато работят за износване.

При рязък скок от леглото, сънливи и нямащи време да придобият тонус мускулите се свиват на топка и получават травматично натоварване, сравнимо по тежест с изтощителното обучение на професионални спортисти.

Повечето от мозъчните области все още не са се събудили и не са включени добре координирана работавсичко нервна система, причинявайки дезориентация и затруднявайки извършването на прости манипулации: от загуба на ориентация в пространството до падане от ръцете или чаена лъжичка.

Финалът на такова хаотично и паническо събуждане в най-добрият случайще има разсеяност, сънливост, раздразнителност и лошо настроениепрез целия ден. В най-лошия случай замаяност, скокове на налягането, болки в гърба и врата, кръвоизливи различна тежеств мускулите и тъканите на тялото.

Този метод на пробуждане е особено опасен за периоди на промяна. климатични условияи геомагнитни условия.

Долу будилника!

Откажете да използвате будилник с остър и смущаващ сигнал, вместо това използвайте радио или друго мултимедийно устройство, което може да изпълни стаята със звуци на мека и приятна мелодия в определеното време.

Обучете се да се събуждате по едно и също време. човешки мозъке в състояние (след кратко обучение) да изпълни инсталацията за необходимостта от събуждане определено времеПросто трябва да свикне.

пробуждане на мозъка

Започнете да събуждате областите на мозъка, отговорни за чувствата и възприятията.

Възприемайте тялото си, като започнете от краката си. "Изследвайте" с вътрешното око краката, таза, стомаха, гръден кош, погрижете се за ръцете си, главата, завършвайки „сутрешния преглед“ с лицето си.

Преминете към рецепторите за допир. Обърнете внимание на това как лежи тялото, как усеща кожата присъствието на одеяло, чаршаф, матрак.

Бавно вдишайте околния въздух с носа си, като първо помиришете близкото пространство, а след това далечни предмети.

Слушайте звуците на дишането и сърдечния си ритъм, след това се вслушайте в пространството около себе си, опитвайки се да различите шума на вятъра, идващ зад прозореца, грохота на трафика, гласове.

Отворете очи, оглеждайки пространството с отпуснат и разсеян поглед за няколко секунди. Затвори си очите. Отваряйки ги отново, прокарайте очите си първо към близките предмети, а след това към тези в далечината.

Мозъкът се събуди, преминете към опорно-двигателния апарат.

Отпивайки

Извършвайте разтягания плавно и бавно. Докато вдишвате, дръпнете пръстите на краката към себе си, докато издишвате - от себе си.

Свийте коленете си наполовина, хванете с длани лактите на противоположните ръце и започнете да се люлеете, като движите коленете си надясно, а лактите наляво и обратно.

Трябва да получите глътка с леко усукване.

Изправете се, като отпуснете мускулите на ръцете и краката. Усмихвайте се широко и искрено, като омесвате мускулите на лицето си и стимулирате освобождаването на хормона на радостта серотонин в кръвта.

Обърнете се настрани или по корем и си помагайте с ръце, изправете се. Не е необходимо да ставате, легнали по гръб, като огънете долната част на гърба. Вертикалният сгъваем асансьор далеч не е най-добрият начин да станете от леглото сутрин.

Следващи стъпки

Включете лека ненатрапчива музика и направете прости и лесни сутрешни упражнения, след което вземете водни процедури.

Силни и еластични струи вода най-накрая ще събудят тялото.След завършване продължете към.

Прекарвайки няколко сутрешни минути в правилното събуждане, в замяна ще получите цял ден с прекрасно настроение и висока работоспособност и затова нека се научим да се събуждаме правилно!

Пази се! Бъдете винаги здрави!

Ниво на трудност: Лесно

1 стъпка

Обикновено на човек му трябват 8-9 часа. Това време лесно може да се намали до 5 часа, колкото и налудничаво да звучи. И в специални звена, в армията и др. по специална военна система времето се свежда до три. Трудно е, привилегията на професионалистите сигурно се нуждае от казарма. Но ние обикновените хораДа спрем в пет часа. За да направите това, просто си лягайте всеки ден за пет минути по-късно. Спрете всеки път, когато ви се доспи, но просто не увеличавайте времето за сън. Как в детска градина, спазвайте стриктно режима. Два-три месеца тренировки по този начин и вие сами ще се изненадате колко лесно се оказа.

2 стъпка

За да спите по-добре, правете го през нощта студен и горещ душ. Не топло, горещо и не ледено (най-вероятно не сте морж), просто контраст. Тази процедураще бъдете успокоени и лишени поне от физически дискомфорт, като мръсотия и пот.
Най-полезно е да лежите по гръб, това не пречи на дишането и работата на сърцето. Ако сте свикнали да спите настрани или по корем, отделете няколко дни, за да свикнете с друга поза за сън – по гръб. Веднага след като резултатът бъде постигнат, веднага ще забележите колко по-малко желание да лежите в леглото сутрин след събуждане

3 стъпка

Страхотно, сега можете да мислите. Сега, за да премахнете желанието веднага да си легнете - изпийте чаша на един дъх студена вода, които снощи сготвихте на нощното шкафче. Тонът премина през тялото с леки стъпки. Бързо включете касетофона (компютър, музикален център, радио) и се насладете на силната запалителна музика, която се излива оттам! Отидете до огледалото, погледнете съненото си лице и се усмихнете на себе си през булото на заминаващия сън. Денят трябва да започва с усмивка.

Сега станете за малко упражнение - омесете уморените мускули. Започнете с масаж на лицето си, а след това пълна програма- врат, рамене, ръце и др. За да не само да се събудите, но и да подобрите здравето си, е необходимо да изпълнявате доста дълго упражнение за 15-30 минути, с пълна екипировка и пълна гамаупражнения. Перфектен вариант- това е бягане на улицата, около 2-5 км, с постепенно увеличаване на разстоянието и скоростта. На улицата - силови упражнения. Ако наблизо има водно тяло, можете да прекарате известно време в плуване ... Страшно? Добре, спрете на прост урок

Веднага след като приключите със спорта, бягайки под душа, започнете с хладен, плавно преминаващ в контрастен. Това най-накрая трябва да измие остатъците от сън от вас и можете да отидете на работа или да учите в добро весело настроение.

Е, това е всичко, приятни сънища и леки събуждания! Късмет!

• Никога не пийте никакви стимуланти през нощта REM сън. Изхвърлете всички хапчета и сънотворни. Максимум, ако сте в напрегнато състояние, пийте тинктура от дъвка или мента. И в никакъв случай не приемайте алкохол, в противен случай просто няма да искате да ставате сутрин по добре известни причини.
• Като цяло е чудесно, ако отворите прозореца, дори през зимата. Въздухът в стаята трябва да циркулира, да се насища със свеж кислород, като осигурява на мозъка възможно най-много храна. Но не прекалявайте, за да не се събудите на следващата сутрин с хрема или кашлица
• Също така не трябва да се увивате прекалено плътно в одеяло, което между другото трябва да е леко, но просторно. Колкото по-малко дрехи по тялото, толкова по-добре, така че се опитайте да се откажете от обичайните пижами. Лекарите казват, че човек се събужда много по-бързо и по-лесно, ако краката се държат на лека прохлада – тоест извън одеялото.
• И помнете (!), преди да си легнете, не се натоварвайте с проблеми, мислете за нещо приятно, за семейството, приятелите и за радостите, които ще донесе утрешният ден.