Стресът и неговата роля в ежедневието. Стресът в живота на човек

Хомеостаза (от гръцки homoios - същото, stasis - състояние, застой) - постоянството на вътрешната среда, стабилно състояние на тялото, което се поддържа от координирани физиологични процеси. За да се поддържа нормален живот, нищо в тялото не трябва да се отклонява значително от нормата. Силното отклонение е болест, прекомерното отклонение е смърт.

Концепцията за стрес

стреспреведено от английски (стрес) - напрежение, усилие, натиск.

Концепцията за стрес е разработена през 30-те години на миналия век от канадския ендокринолог Ханс Селие, който, като се позовава на предишната работа на своите колеги, по-късно дефинира стреса като "неспецифичен отговор на тялото на всяко търсене".
Обърнете внимание, това е важно: стресът не е само изискване, а отговор на него!
Отговорът на една и съща ситуация може да бъде различен за различните хора.

Какво означава: неспецифичен отговор? Когато треперим в студа или се потим в жегата, когато пулсът се ускорява и се повишава кръвното налягане при ходене или бягане, това е специфична реакция на ниво физиология на тялото.
Но всички тези промени имат едно общо нещо - те изискват преструктуриране, адаптиране към възникналите трудности. Това е неконкретният отговор. И се образува на по-дълбоко биохимично ниво с участието на така наречените хормони на стреса: кортизол, адреналин и др. Основната задача на тези хормони е да осигурят спешно освобождаване на резервна енергия за адекватна реакция.

Всичко, което ни въздейства, налага да се адаптираме към това въздействие, за да поддържаме тялото в нормално състояние.
Освен това емоционалното оцветяване на въздействието няма значение. Важна е само интензивността на нуждата на тялото от преструктуриране. Скръбта и радостта с еднаква интензивност могат да предизвикат едно и също неспецифично изискване за адаптиране към нова ситуация.

Този отговор протича на три етапа (фази):
фази на тревожност (борба или бягство),
фази на резистентност (мобилизиране на регулаторните механизми на тялото) и
фаза на изтощение (ако стресът продължава твърде дълго или превишава силата на защитата).
Тези етапи са обединени от понятието общ адаптационен синдром.
Тялото формира отговора на предизвикателството, като променя предварително зададените параметри на хомеостазата (стабилност поради промени - алостаза).

Алостаза- процесът, чрез който тялото, реагирайки на влияния, поддържа постоянството на вътрешната си среда.

Влиянието на стреса върху здравето

При краткотрайна експозиция алостазата е от съществено значение за адаптацията (акомодацията) и оцеляването. Когато експозицията спре, реакциите на стрес се изключват.
Хроничните стресори създават ситуация, при която тези реакции се задействат твърде често, създавайки алостатично натоварване. Можем да кажем, че алостатичното натоварване е постоянно напрежение.

Тъй като промяната на зададената стойност на една система засяга други физиологични системи, при хроничен стрес се формира различно състояние на равновесие на вътрешната среда на цялото тяло.
С други думи, алостатичното натоварване е състояние на предразположение, преждевременно стареене (като износване и разкъсване на нещо в резултат на употреба). За разлика от механизмите и нещата, тялото има способността да се възстановява и ако няма възможност за възстановяване, това натоварване ще доведе до заболяване.

Понякога този термин се използва за обозначаване на външни влияния, които карат тялото да полага усилия за поддържане на стабилност.

Стрес или дистрес?

Значението на думата стрессе промени през последните десетилетия. Понастоящем стресът обикновено се счита за неспособността на човешкото или животинското тяло да реагира адекватно на емоционални или физически предизвикателства (реални или въображаеми). Това е името на Ханс Селие дистрес.

дистресот английски. дистрес - мъка, страдание, неразположение.

Признаците на "стрес-дистрес" могат да бъдат определени на когнитивно (когнитивно), емоционално, физическо или поведенческо ниво.

когнитивни знаци : късогледство, ниско самочувствие, лоша концентрация, нарушение на паметта и др.

Емоционални знаци включват настроение, безпокойство, прекомерна тревожност, раздразнителност, плачливост или истеричен смях, възбуда, самота. Този списък включва и депресия, тъй като се разглежда като форма на изтощение в резултат на хроничен емоционален стрес.

физически симптоми : болки от различно естество, чревно разстройство (мечка болест), гадене, световъртеж, болка в гърдите и сърцебиене.

Поведенчески симптоми на стрес може да включва повишен (или намален) апетит, сънливост или безсъние, социално оттегляне, отлагане или пренебрегване на задълженията, повишено пиене, пушене или употреба на наркотици и нервни навици като гризане на нокти.

Да избягваме или да не избягваме стреса?

Не може да се избегне, защото животът без стрес е невъзможен. Стресът в живота на човека (като адекватен отговор на външни или вътрешни въздействия) е естествена телесна реакция.
Всяка дейност задейства механизма на стреса.
Но дистресът е нежелано явление. И за да го избегнете, трябва да тренирате тялото и ума си.

Как стресът влияе на здравето?

Всякакви тренировки (физкултура, закаляване, гладуване и др.) предизвикват напрежение в организма с цел поддържане на хомеостазата. За да бъде полезно, трябва да бъдат изпълнени три основни условия.

1. Силата на въздействието (стрес) не трябва да надвишава адаптивните възможности на организма, но достатъчна, за да има желания тренировъчен ефект.
2. Продължителност - във фазата на съпротива (не довеждайте до изтощение).
3. Имайте достатъчно време за възстановяване на изразходваната резервна енергия. Колкото по-силно е натоварването и по-малко тренировка, толкова повече време е необходимо за възстановяване. Интересното е, че при нормални условия тялото възстановява малко повече, отколкото е изразходвано. Това е ефектът от обучението.

Що се отнася до психиката, тук обучението е преди всичко философско отношение към живота, формиране на положителни емоции.

За да избегнете хроничен стрес, е необходимо да рационализирате режима на деня, работата и почивката. От съществено значение са спокоен и достатъчно сън, здравословна диета и начин на живот. Вредните навици – причината за хроничния стрес – са същите алостатични натоварванияспоменати по-горе.
Подреден, здравословен и активен начин на живот, приятни впечатления и навременна почивка (периоди на мълчание и бездействие) - това е живот без стрес (дистрес).

Ниво за начинаещи

Стресът в живота на човек

Тази статия разглежда проблема със стреса в човешкия живот, какво е неговото въздействие върху развитието на индивида, как се отразява на биологичните системи на човешкото тяло и психиката като цяло. Обяснява се причината за нашия конфликт по отношение на външния свят, както и защо в живота ни има много събития и обстоятелства, които ни провокират към стресова реакция. Но дали тази провокация ще се развие по-нататък, отговаря иссиидиологията, която предлага нов поглед върху този проблем.

Въведение

Преди малко хора мислеха за факта, че той постоянно е в състояние на стрес. Да речем, на човек, живял преди сто или дори двеста години, всяка наша минута, дори вече незабележими и доведени до автоматизм, действия биха изглеждали много дори изпълнени със събития. И това се дължи преди всичко на факта, че работим с големи количества информация. Защото във връзка с "технологичния пробив", който направи човечеството, темпото на живота ни силно се увеличи в последно време. За първи път терминът "стрес" е въведен във физиологията и психологията от Уолтър Кенън в неговите класически трудове за универсалната човешка реакция "бий се или бягай".

Известен канадски физиолог, изследовател на стреса Ханс Селиепрез 1936 г. той публикува първата си работа върху общия адаптационен синдром, но дълго време избягва да използва термина "стрес", тъй като той се използва по много начини за означаване на "нервно-психическо" напрежение ("борба или бягство" синдром). Едва през 1946 г. Selye започва систематично да използва термина "стрес", за да дефинира, обозначи общия адаптивен стрес.

В днешно време темата за стреса става все по-популярна. Той се проявява както в научни дискусии, така и в публицистични материали, въпреки факта, че в науката все още няма единна гледна точка за обяснение на причините и механизма на стреса. Така К. Купър, Ф. Дейв, М. О. Драйскол в монографията „Организационен стрес“ отбелязват, че има значителни разлики в разбирането на истинското значение на „стрес“, които са отразени в огромен брой подходи към неговото определение.

Психолозите, когато избират определение на категорията стрес, конфликт, чувство на неудовлетвореност или криза, изхождат главно от интуитивни или стилистични съображения. Всичко това води до много терминологично объркване. Американските учени Т. Холмс и Р. Райх, въз основа на дългогодишни изследвания, съставиха списък на най-честите промени в живота, които причиняват стрес. От своите констатации те разбраха, че обикновено има много въпроси, на които човек, който е под стрес, намира двусмислени отговори, например: какво е стресът в живота му, винаги ли води до негативни последици?

В тази работа ще разгледаме концепцията за стрес от различен ъгъл, от позицията на нови знания - ииссиидиология. стресе тензор (напрежение, дисонанс), качествена разлика в интерпретацията на една и съща информация.

1. Концепцията за стрес в психологията

Думата "стрес" дойде при нас от английски език и в превод означава "натиск, натиск, напрежение". Selye е първият, който дефинира стреса. След тази дефиниция на стреса са характерни множество промени в човешкото тяло и личност.

Ханс Селие в последния период от своята научна дейност разделя стреса на два компонента:

• евстрес; понятието има две значения: „стрес, причинен от положителни емоции“ и „лек стрес, който мобилизира тялото“. Има положителен ефект върху човека, мобилизира го, подобрява вниманието, реакциите, умствената дейност, повишава адаптивните възможности на тялото;
• дистрес- негативен вид стрес, с който тялото не може да се справи; подкопава човешкото здраве и може да доведе до сериозни заболявания; имунната система страда от стрес; при стрес хората са по-склонни да станат жертви на инфекции, тъй като производството на имунни клетки намалява значително по време на моменти на физически или психически стрес.

За много хора думата „стрес“, както и думите „успех“, „провал“ и „щастие“, има различни значения, така че е много трудно да се даде определение, въпреки че е станала част от ежедневието ни. Най-често стресът е просто синоним на дистрес – мъка, нещастие, неразположение, изтощение, нужда; или усилие, умора, болка, страх, необходимост от концентрация, публично унижение, загуба на кръв; или дори неочакван огромен успех, водещ до счупване на целия начин на живот. Разбирането на тези процеси може да включва както отрицателна оценка, така и положителна. Всяко едно от тези явления, техните признаци и симптоми, може да предизвика стрес, но нито едно от тях не може да бъде отделено и казано: „Това е стрес“, тъй като този термин е многофункционален.

Понякога се нуждаем от стрес, за да се адаптираме към определени условия на околната среда и отношението ни към това тревожно събитие зависи от много фактори. И не е важно дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна, а само интензивността на нуждата от преструктуриране или адаптация. При благоприятни условия стресът може да се превърне в хармонично състояние на човек, в което той чувства, че има проблеми и е в състояние да ги реши. Без слабост или депресия. А при неблагоприятни - в състояние на нервно-емоционално напрежение, тогава настроението на човек се влошава, пада самочувствието и възниква стресово състояние.

Можем да кажем, че стресът е един от компонентите на развитието на всеки човек. Колкото по-положителна информация са структурирани представите ни за себе си или за нещо, толкова повече енергия (потенциал) има, толкова повече информация е творческа и не създава възможности за проявление на напрегнатост [Аз] под формата на негативни мисли, избори, решения, които действат разрушително на нашето тяло, тогава енергията се изразходва за балансиране на тензорите и остава в съзнанието ни като житейски опит. За повтаряща се ситуация, поради натрупания опит, вече е възможно да се намерят много положителни мотивации. Следователно тензорът ще се използва в по-малка степен като деструкция и ще се възприема от нас като съзидателен, тоест мотивиращ за усилия и житейски постижения.

Стимулиращото, творческо, формиращо влияние на стреса е много важно в сложните процеси на работа и учене.

[I] Тензорът е конвенционално понятие. В някои условия на проявление тензорът ще предизвика дисонанс, несъответствие (напрежение, неразбиране, съпротива) на информационните връзки на едно нещо по отношение на нещо друго, докато в други условия той се проявява като съвместимост на тези отношения.

2. Разнообразие от стресове и тяхното влияние върху човешкото развитие

Психолозите извършиха широка класификация на разновидностите на стреса - промениха се не само идеите, но и отделните термини, които отразяват концепцията за стрес.

В научната и популярната литература от последните две десетилетия, която ни отдели от разработките на Selye, могат да се намерят такива категории стрес като физически, нервен, оксидативен, осмотичен, соматичен, термичен, адреналин, травматичен или посттравматичен, финансов, младежки , промишлен стрес, социален стрес, болков стрес. Интересно е да се отбележи, че всеки от горните термини отразява много специално събитие, почти напълно различно по своята същност от събитието, описано с всеки друг термин, но като цяло тяхното въздействие може да се раздели на физиологично и психологическо. Физиологичният стрес се характеризира с напрежение на биохимичните функции, а психологическият стрес се характеризира с нарушаване на хармонията на индивида, неговия дисбаланс.

Психологическият стрес, състоящ се от информационни и емоционални компоненти, възниква по време на информационно претоварване, когато човек, който си е поставил цел, не се справя с темпото, което житейската ситуация е създала за него. Физиологичният стрес се характеризира с пряко действие на определен стимул стимул за биологичен организъм. Психологическият стрес е по-скоро свързан с вътрешните състояния. Тук е необходимо да се анализира значението на самата ситуация и да се вземат предвид характеристиките на индивида.

Често има съвместно взаимодействие на тези видове стрес върху човек. Връзката между физическите и психическите разстройства често или не се разпознава, или се осъзнава твърде късно. Може да почувстваме известен дискомфорт, без да осъзнаваме, че условията ни са стресиращи. Защитните механизми на личността и нежеланието ни да напуснем комфортни състояния, за да изпитаме отново стресиращ дискомфорт, ни пречат да осъзнаем по-пълно стреса.

За човешкото развитие много актуални са емоционалните стресови стимули – тези, които може да не представляват обективна опасност за организма, но се възприемат от психиката като опасни. Това може да се види особено ясно в примера с деца, за които дори висок глас или насилие могат да бъдат толкова стресиращ стимул. Това включва психологическа агресия, болезнени емоционални преживявания, с една дума всичко, което има травматичен ефект върху психиката.

Възникват въпроси: защо някои хора, изпитвайки трудни житейски ситуации и психически влияния от негативен характер, бързо се адаптират към заобикалящата ги реалност, докато други, дори и при незначителни проблеми, изпадат в състояние на стрес с последващо усложняване на обстоятелствата и по-нататъшно развитие на всякакви симптоми на заболявания на тялото. Религиозността, националността, географската ширина, цветът на кожата или косата, начинът на държане на вилица на масата играят ли роля в това? Различните хора еднакво ли са склонни към стрес - да речем 22-годишен мъж и 55-годишна жена?

Предлагам да разгледаме отговорите на тези въпроси от позицията на новите знания - ииссиидиология. Стресът е почти неизбежна последица от почти всеки аспект на съвременния живот, но въпреки това има необясними индивидуални различия в податливостта на хората. Има много посоки на развитие и различни форми на съществуване на протоформи (хора, животни, растения, минерали, молекули, атоми и др.) Човечеството се развива според характерния за него тип синтез на специфични характеристики - това са многостепенни прояви на качествата Мъдрост" (чрез човешката чувствителност, емоционалност) и "Всеволя - Всеразум" (човешки манталитет, интелект).

Много други форми на самосъзнание на различни протоформи създават свои собствени представи за себе си и за заобикалящата ги реалност на базата на съвършено различни енергийно-информационни отношения от тези, които имаме с вас, и развитието на тези протоформи става според други видове синтез. Ние формираме общи енергийно-информационни връзки с тези форми на самосъзнание, които се проявяват чрез нашата система на възприятие. Много протоформи под формата на проекции се проявяват в нашата система на възприятие чрез биологични системи: различни части на мозъка, клетки, молекули, атоми, елементарни частици.

„Вклинявайки се“ в процеса на нашето възприятие, тези протоформи предизвикват в нашето самосъзнание несъзнателни реакции, които не могат да бъдат обяснени рационално по никакъв начин: или чувство на жажда, глад, умора и нужда от почивка; или внезапна агресивност или кръвожадност, характерни за хищниците; или необясним страх, страх и ужас, които несъзнателно ни мотивират с едно-единствено желание – да избягаме без да се обръщаме назад или да се скрием някъде далеч.

Всеки ден от нашия живот е изграден от някакви дела и творчески реализации и всеки път този процес стимулира индивидуалното препроектиране на нашето самосъзнание в една от посоките на синтез, характерни за различни праформи. Този процес в нашата житейска креативност протича чрез стресове с цел получаване на индивидуален опит и синтез на определени качества в по-нататъшната ни еволюция.

Как точно се проявява тензорът в човешкия живот? Ситуацията се нажежава до определен критичен обем и при съответното психическо състояние се появява възможност за проява на този дисонанс, в резултат на което възникват нашите реакции на стимула.

Преди да направим избор, първо разглеждаме идеи с различно качество и се опитваме да ги свържем с опита, който вече имаме. Всеки от възможните качествени варианти на нашите избори е обвързан с инерционни пространствено-времеви интервали с различна дължина и като „проекция“ на предишни решения (с присъщи тензори) се наслагва върху всеки следващ избор. Колкото по-висока е степента на осъзнаване, толкова по-висока е неговата ефективност и толкова по-малко подходящи стресови ситуации участват в унищожаването на напрежението, когато няма синтез на човешки качества („Всичко-Любов-Всичко-Мъдрост” и „Всичко-Всичко-Всичко- Ум").

Оказва се, че нито една от ситуациите, които преживяваме, не се случва случайно – този процес е последователен. Първоначално всичко се разбира поради по-голям брой опити и грешки, направени в живота, които се дължат на активността на разрушителни качества (гняв, раздразнение, недоволство, които, разбира се, могат да се проявят и в различни ситуации на различни нива ). Но по-късно, когато анализираме получените резултати, имаме възможност да не действаме „на сляпо“, а да извършваме съзнателни действия, като предварително предвиждаме повечето от възможните им последствия. Всяко наше действие зависи от придобитите способности за възприятие за формиране или избягване на конкретни събития и ситуации.

Колкото по-добре (по-съзнателно) направим избор, толкова по-бързо ще се променят и разрешават към по-добро нежеланите обстоятелства в живота ни. За да се научите да правите качествени (алтруистично-интелектуални) избори, трябва да се стремите да станете „наблюдател“ на всички събития, случващи се в живота, а не само техен „участник“.

Протоформа (Issiid. термин) е всяка форма на реализация на самосъзнанието, която се проявява в нашите реалности като вълново отражение на процесите на едновременен и абсолютен синтез с различно качество, инерционно протичащи в него.

3. Промени във функционалното състояние на организма, биохимични процеси в него

Обикновено сме свикнали да забелязваме само силни нервни сътресения, които засягат здравето ни, придружени от ридания, главоболие ... Но по-опасни са изтощителните, продължителни, неконтролирани стресове. При изучаването на стреса изследователите срещнаха определени трудности. Както се оказа, е доста трудно да се определи кой орган или система остава извън стреса. По-лесно е да се назоват задължителните участници в стреса: това са мозъчните структури (хипоталамус и хипофизна жлеза), ендокринни жлези (надбъбречни жлези) и автономна нервна система. Основното звено в хормоналния механизъм, който възстановява тялото след промени, провокирани от стрес, са надбъбречните хормони.

И така, какво се случва с тялото при стрес?

Мозъкът изпраща сигнал до надбъбречните жлези, които произвеждат хормони на стреса - адреналин, и тогава кортизол. Адреналинът незабавно включва реакцията на мобилизация на тялото, например да избяга. Кортизолът връща системите от екстремни към нормални, хормон, произвеждан в надбъбречните жлези, когато тялото е изправено пред внезапна промяна на условията и е мобилизирано да се бори. Метаболитните процеси също се увеличават, в кръвта се появява повече глюкоза, възпалителните процеси се потискат, чувствителността към болка намалява и т.н. В същото време човешкият мозък, чиито химически рецептори също се възбуждат от кортизола, изпраща непрекъснати команди на надбъбречните жлези да намалят производството на този хормон като опасен за тялото при продължителна "употреба".

Ако стресът е краткотраен, този механизъм за обратна връзка позволява да се възстановят нормалните нива на кортизол. В противен случай може да възникне заболяване на тялото или неговото самоунищожение или, например, с повишаване на нивото на кортизола в кръвта се повишава нивото на друг хормон - MMP9, което прави стените на кръвоносните съдове по-податливи на разкъсване и образуване на кръвни съсиреци, което от своя страна увеличава риска от инфаркт и смърт от него. Колко бързо човек реагира на стрес и се възстановява от него зависи от качеството на генотипа.

Ииссиидиологията обяснява, че асоциативното поведение вече е присъщо на човешкия геном по семейна линия и се реализира в резултат на генетична предразположеност към егоистични реализации (свързани с адаптирането на нашата лична индивидуална форма в света). Системата на възприятие и биологичният организъм на всеки човек е различен.

Човешкият геном съдържа голям брой различни гени на други протоформи - растения, животни, минерали. В резултат на ментално-сетивната динамика на самосъзнанието се наблюдава активиране на геномни участъци, характерни за определени части на мозъка. И когато тези области се активират по време на стрес, мозъкът получава импулси, които също са характерни за някои протоформи

Всички психосоматични реакции се изразяват в тялото чрез дейността на ендокринната система чрез производството на хормони и ако не наблюдаваме, например, страха, тогава той все още засяга работата на мозъчните отдели и се възприема като опасност от възможни последствия за биологичната форма.

По този начин ние рядко реагираме съзнателно на различните видове стрес, на които сме изложени. Обикновено забелязваме само онези стресове, които ни влияят негативно. Но с достатъчен съзнателен интерес към положителен и алтруистичен отговор на житейски ситуации е възможно да се контролира и променя активността на определени гени в ДНК молекулите, като по този начин се предотвратяват психосоматични разстройства в тялото.

4. Фази на стрес и устойчивост на човека към тях

Нашето тяло, изправено пред необичайно въздействие, първо реагира на него. реакция на тревожност, последвано от фазата устойчивост на стресори(стресови фактори). Но ако стресорите продължат въздействието си върху тялото, тогава може да започне трета фаза - фазата изтощение, справяне със стресори. Това се случва, когато ресурсите на защитните сили са изчерпани и тялото се разболее.

И така, на първия етап от сблъсък с фактор, който ние определяме за себе си като стресиращ (реакция на тревожност), се активират защитни механизми, отделят се катехоламини и кортикостероиди, които на физиологично ниво подготвят тялото за действие. Selye доказа, че основният хормон на стреса при хората - кортизолът - стимулира жизнените процеси при адаптиране към стреса.

В първия стадий на стрес самоконтролът на човека отслабва. Постепенно губи способността съзнателно и интелигентно да регулира собственото си поведение. Психологическият контакт в общуването изчезва, появява се отчуждение. Характерна емоционална особеност на тази фаза е преживяването на безпокойство и безпокойство.

За по-бързо преминаване на първия етап в иссиидиологията е дадено „правило за две минути“ за излизане от конфликтна ситуация. Когато вземаме решения в критична ситуация, мозъкът ни налага своите егоистични осъзнавания и изгодни аргументи, които възприемаме като „наша лична изгода“ и ако въпреки всевъзможните егоистични провокации на ума, вземем по-положително решение в избора си , знаейки за какво го правим - анихилира се тензурата в съзнанието и се намалява времето за по-нататъшно осъзнаване на стреса.

Основното нещо за нас във всяка ситуация- Решете бързо да направите радикален избор. Всички наши други избори с различни последствия остават извън нашата динамика и интересът към не-позитивните имплементации постепенно намалява. Стресът възниква, когато несъзнателно живеем живота си и не сме отговорни за избора си. Мотивирайки се с положителни идеи за всичко, което ни заобикаля, ние организираме разбирането си за живота и спокойствието си.

На втория етап - постепенно адаптиране към трудна ситуация и активна съпротива срещу нея. Това ниво се осигурява чрез изразходване на повече от обичайното количество жизнена енергия. Признаците на алармена реакция в тялото практически изчезват. На този етап пристрастяването към стрес възниква под дълготрайно действие на вредни агенти, при което организмът се преструктурира и адаптира към променените условия. Пример са особеностите в здравословното състояние, като "анемия на спортисти", "спортна тахикардия".

Този етап се проявява във факта, че лицето има загуба на ефективен съзнателен самоконтрол. По времетраене стресът е индивидуален – от няколко минути и часове до няколко дни и седмици. След като е изчерпал енергийните си ресурси, човек изпитва опустошение и умора. Но не винаги, дори когато първите две фази са активирани, човек намира положителен изход от ситуацията, което забавя търсенето на нови тактики и стратегии на поведение и държи индивида в стресово състояние.

На третия етап тялото се изтощава, ако стресорът е твърде силен. Общата устойчивост на тялото рязко спада. В резултат на това може да настъпи прегаряне, заболяване или смърт, ако стресорът продължи да действа или ако на тялото не се предостави необходимата помощ и подкрепа.

Разбира се, различните хора реагират различно на едни и същи стимули. Всеки знае това от личен опит. Някой в ​​трудна ситуация остава невъзмутим, докато някой се губи. Някой, дори по незначителна причина, може да "избухне", да каже обидни думи, а някой ще се обясни съвсем спокойно. Всичко зависи от склада на характера, от индивидуалността на човека и от наличието на придобити средства за защита срещу стреса.

Ако се запитаме защо сме били стресирани през изминалия месец, тогава след като анализираме ситуациите, ще разберем, че повечето от случаите, които водят до стрес, не са нищо повече от неговите провокатори. Но коя ситуация ще се превърне в стресова, зависи от самия човек, от осъзнаването на избора му и от интереса да се опознае тази част от неговото възприятие.

В психологическата литература също активно се обсъждат понятията наличие на стресИ устойчивост на стрес, тъй като именно те до голяма степен определят дали човек ще изпита дистрес в отговор на дадено събитие. Устойчивостта на стрес е характерна за физически здрави, емоционално стабилни хора с активна жизнена позиция, ниска тревожност и адекватно самочувствие. Наличието на стрес е характерно за пасивни, зависими, силно тревожни или склонни към депресивни и хипохондрични реакции индивиди.

Психологът С. Мелник смята, че всеки проблем се състои от 50% от фактите, които можем да контролираме, и 50% от влиянието на друг човек и обстоятелства, които не зависят и не са под наш контрол. Ако съзнателно контролираме само нашите 50%, тогава ние сме отговорни за действията си и не хабим енергията си върху останалите 50%, за да се съпротивляваме на обстоятелствата в живота. Това правило, според С. Мелник, ни прави господари на положението: „Това също означава, че имате стимул за по-нататъшни активни действия. Не чакайте условията или хората около вас да се променят, вместо това поемете отговорност за това, което правите. Промяната на вашето емоционално или физическо състояние ще ви позволи да бъдете част от решението, а не част от проблема.

• променете отношението си към обстоятелствата;
• адаптирайте своя физиологичен отговор;
• предприемете действия за разрешаване на проблема.

Позицията на човек, който е готов да развие психологическа неуязвимост, е движение към целта му в живота: „Чудя се каква ситуация ще ме хвърли днес, за да тествам възможностите си? Много проучвания показват, че човек реагира положително на стрес само ако е в състояние да третира стресовите събития като предизвикателство, което възнаграждава усилията. Когато говорим за техники за управление на стреса, полезно е да мислим за положителните страни, които могат да бъдат извлечени от повечето стресови ситуации. Когато човек успее да приложи тази способност на практика, той преодолява най-голямата пречка да придобие устойчивост на стрес.

Способността да се трансформират негативните възприятия на ситуации в положителни е кулминацията на управлението на стреса. Научавайки се да ги контролираме, в които неочаквано попадаме, ние се превръщаме във вълнуващо и ценно житейско преживяване, автоматично вярвайки, че те ни позволяват да демонстрираме най-добрите си качества и да направят живота ни по-продуктивен и пълноценен.

Така че вашият избор е дали ще оставите събитията да вземат най-доброто от вас или вие ще ги контролирате и съответно ще можете да приемете стреса като възможност, която може да бъде ефективно използвана.

Предполагам, че все още не е възможно напълно да контролираме всяка стресова ситуация в живота си, но можем да контролираме много от психическите си реакции на стресови обстоятелства. Не е лесно, но е възможно! Така че основният принцип за справяне със стреса е постоянен самоконтрол и анализ на значението на ситуацията за вас лично, както и последващото въздействие на стреса върху живота. Необходимо е да проявите повече любов към хората и да се опитате да създадете приятелска среда около себе си. Изследванията показват, че чувствата на социална привързаност и любов значително повишават устойчивостта на хората към стресови фактори.

Обобщавайки междинния резултат, можем да кажем, че основната причина, поради която в живота ни се случват неприятности, е, че се страхуваме твърде много от усложненията в живота и се предпазваме от тях, като постоянно сме в напрегнато състояние. В същото време ние непрекъснато проявяваме интерес към нашите деструктивни състояния, за да избегнем евентуални неприятности за нас. Затова създаваме драма или трагедия от живота си, симулираме всякакви неприятности, предварително реагирайки негативно на тях.

Когато попаднем в стресова ситуация, можем да извървим по-кратък път към формирането на положителна реакция и разбирането защо ни се дават такива ситуации в живота. Трябва своевременно да намерим положителна мотивация, която да ни убеди, че предишните ни субективни възприятия не са свързани с настоящите ни страхове и че ние само трупаме индивидуален житейски опит чрез определени състояния или повтарящи се стресови ситуации.

Те трябва да се възприемат като междинно състояние между настоящия момент и още повече с хармонизираното състояние, което се стремим да постигнем в отношенията с хората около нас и света, като необходими процеси, които осигуряват качеството на бъдещия ни живот. Но мотивацията се формира и на базата на някакъв житейски опит. Ако ни липсва, тогава е по-добре да се съсредоточим върху сетивното възприятие и да приемем трудната ситуация за даденост. И тогава постепенно в нашето самосъзнание ще се появят образи и рационална обосновка за нейното решение.

5. Стресът е „ароматът и вкусът на живота“

Целият ни живот, по един или друг начин, е свързан със стрес. В живота на всеки човек се срещат стресови ситуации и наличието на стресови импулси във всички сфери на човешката дейност е извън съмнение. Стресът оказва значително влияние както върху физическото здраве, психическото състояние, така и върху социално-психическите функции на човека. Тя се отразява във всички аспекти на нашето жизнено творчество и оставя определен отпечатък върху всичките ни възможности и начини за взаимодействие с външния свят.

Въпреки факта, че стресът провокира много заболявания, според G. Selye, няма смисъл да го избягваме, тъй като „стресът е ароматът и вкусът на живота и само тези, които не правят нищо, могат да го избегнат ... Не трябва, и не може да избегне стреса. Пълната свобода от стреса би означавала смърт.”

Проблемът на нашия продължителен стрес е, че всички неприятности, които се случват в живота ни, съответстват на качеството на нашите собствени психични състояния. Животът не взема под внимание колко сме „лоши” или „добри” според обществото, основното е как ние лично се оценяваме и трансформираме личното си съществуване. Ние самите резонансно (с нашия интерес) привличаме много стресови и неприятни ситуации в живота си.

Има само един изход - да наситим жизненото си творчество с положително и доверчиво отношение към хората и целия свят около нас, съчетавайки го с дълбоко разбиране на причините за обстоятелствата в нашия живот. Всъщност дори едноминутна визуализация на това как всяка ситуация се променя към по-добро намалява страха и изпълва съществуването ни с положителни емоции.

Ето защо основното нещо в живота е да приемем стреса не като повратна точка, а като определен етап, разрешаването на който ще отвори големи възможности за нашето развитие. Исиидологичната оценка на научните характеристики на стресовете и тяхното осъзнаване ми помогна да разбера следното:

• стресът разкрива недостатъците в моето възприятие;
• има спешна нужда от анализ и работа с техните стресове;
• последващите промени в представите за себе си и света около мен имат значителен принос за формирането ми в по-добро качество - като Човек с главна буква.

7. Книгата „Устойчивост на стрес. Как да останете спокойни и ефективни във всяка ситуация,

8. Книгата "Организационен стрес. Теории, изследвания и практическо приложение",

9. Книгата „Теория на стреса и психофизиологични изследвания. Емоционален стрес”, автор Р. Лазарус

10. Статия „Размисли за качеството на изборите“,

11. Статия "Самоконтрол, осъзнатост и позицията на "външния наблюдател" в стресови ситуации",

12. Статия „Призраци в нашите гени“, автори – редакционната колегия на сайта

13. Статия „Мотивацията като механизъм за работа на самосъзнанието“, автор Iirrffliirriss Luurrffm

Преглеждания: 3090

• В очите на наблюдателя
• Наследствен стрес
• Наближава старост
• Как да се справим със стреса

На въпроса „Възможен ли е живот без стрес?“ Ханс Селие, основателят на изследванията в тази област, отговори: „Живот без стрес е смърт“. В хомеопатични дози стресът ни стимулира, в конски дози убива целия баланс. Как да го намерите?

Раждането е първият и може би най-сериозният стрес в живота на човек. От водната среда детето навлиза във въздуха, от света на полусянката - в ярък, наситен свят на цветове: нови звуци, миризми, изображения, температурни промени ... В отговор на целия този позор бебето крещи и . .. адаптира се.

Тялото се подготвя предварително за стреса при раждане: надбъбречните жлези започват да отделят хормона кортизол, който помага да се преживее извънредната ситуация и да се адаптира към новите условия (надбъбречните жлези през този период са най-големите спрямо тялото и бързо намаляват след раждането). на дете).

През целия си живот човек повече от веднъж ще се сблъсква с различни стресови фактори - както физиологични (болка, студ, топлина, глад, жажда, физическо претоварване), така и психологически (загуба на работа, семейни проблеми, болест или смърт на близки). И всеки път ще бъде придружено от каскада от физиологични и поведенчески реакции.

Краткосрочният умерен стрес (KUS) е изключително полезно нещо. Той не само не подкопава силата ни, а напротив, тренира и укрепва тялото.

На първо място се подобряват защитните механизми. Влиянието на KUS върху имунната система е изчерпателно проучено от д-р Firdaus Dhabhar от Станфордския университет (САЩ) – но основно върху гризачи. В едно проучване той установи, че плъхове, държани известно време в тесни условия, са претърпели масивна мобилизация на три ключови типа имунни клетки - моноцити, неутрофили и лимфоцити. Този процес се задейства от хормоните на стреса - норепинефрин, адреналин и кортикостерон (аналог на кортизола). В друга работа д-р Дабхар показа, че стресът подобрява ефективността на ваксините. Мишките, подложени на малък ваксинационен стрес, показват по-изразен имунен отговор в сравнение с животните от контролната група, като наблюдаваният ефект продължава дори 9 месеца след процедурата.

Още по-впечатляващи резултати са получени при изследване на ефекта на KUS върху развитието на рак на кожата при мишки. Оказало се, че леко стресираните гризачи след 10 седмици излагане на ултравиолетови лъчи развиват по-малко тумори от тези, които живеят тихо.

Анализирайки резултатите, авторът припомня, че в природата стресова ситуация рядко минава без щети. Тялото няма друг избор, освен да се подготви предварително за евентуално нараняване и да осигури бързо заздравяване. При хората, смята Дхабхар, работят подобни механизми. Това косвено се доказва от изследването на кръвни проби на пациенти, подготвящи се за операция на патела. Няколко дни преди интервенцията те са имали повишаване на броя на ключови имунни клетки в кръвта.

Краткотрайният умерен стрес има благоприятен ефект върху когнитивните функции. Човек автоматично се концентрира върху проблема, възприятието му става по-остро, издръжливостта се увеличава, работната памет се подобрява, използва се при решаване на проблеми. Този ефект се усеща напълно от студентите по време на сесията: в главата ви изскача информация, която сякаш не знаете.

Може да промени социалното поведение. Учени от Калифорнийския университет в Бъркли (САЩ) установиха, че при плъхове лекият стрес обединява „другарите по нещастие“. Това се случва в резултат на повишени нива на хормона окситоцин в мозъка. Но по време на остър стрес се наблюдава обратен ефект: поведението на гризачите става агресивно - "всеки за себе си". Нещо подобно се случва при хора, страдащи от посттравматичен синдром след инцидент или военни действия: те се затварят в себе си, проявяват агресия. Възниква въпросът къде е границата, отвъд която свършва нормалният физиологичен стрес и започва патологичният?

Основателят на теорията за стреса, канадският учен Ханс Селие, се опита да отговори на него. В първия случай ученият говори за благоприятен стрес (eustress), в резултат на което се увеличава функционалният резерв на тялото, настъпва адаптация към стресовия фактор и самият стрес се елиминира. Интересното е, че евстресът може да бъде предизвикан както от положителни, така и от отрицателни събития: предстояща среща, планиране на сватба, изпит, среща в гимназията, влакче в увеселителен парк, интервю за работа... Дори разводът ще предизвика положителен стрес в един човек и отрицателен (дистрес) стрес в друг. Всъщност дистресът настъпва, когато борбата с източника на напрежение се е проточила и е изчерпала адаптивните възможности на организма – тялото е навлязло в етапа на изтощение.

Концепцията за стрес е въведена от канадския ендокринолог Ханс Селие през 40-те години на миналия век. По-точно, за първи път се появи терминът „общ адаптационен синдром“, който в крайна сметка се превърна в „стрес“. Под него ученият разбира "неспецифичния отговор на тялото към всяко изискване, което му се представя". Неспецифични в смисъл, че напълно различни събития - независимо дали става дума за смърт на приятел или печалба от лотарията - тялото ни може да реагира по подобен начин. Selye беше първият, който забеляза, че стресът не е нищо повече от адаптивен механизъм, който ви позволява да се срещнете с досаден фактор в бойната готовност. Такава реакция осигурява оцеляването на вида, подобрявайки функционирането на всички системи на тялото. Вярно, това се случва само ако стресът е краткотраен. Продължителното пренапрежение води до обратния ефект – до емоционално и физическо изтощение.

Какво определя дали вашият стрес ще бъде благоприятен или разрушителен? От теб!

В очите на наблюдателя

Нашето състояние и благосъстояние се определят не толкова от интензивността на стреса, колкото от отношението към него. Перифразирайки известна фраза, можем да кажем, че стресът е в очите на наблюдателя. Хората с положителна нагласа и ниски нива на тревожност, като правило, по-лесно се справят със стреса, техният стрес е по-често положителен. И обратното: за невротиците и емоционално нестабилните, тревожни хора, които са склонни да драматизират всичко и не вярват в себе си, всеки изпит, интервю или кавга се превръща в страдание. Можем да кажем, че такива хора имат нарушен механизъм за адаптация. Широко разпространено е мнението, че жените се справят със стреса по-добре от мъжете. И това е вярно – но само ако нивото на стрес е ниско. Ако напрежението е твърде високо, мъжете имат предимство. Това е особено забележимо при внезапна стресова ситуация - например на магистрала. Мъжете по-често запазват бистър ум и способност да вземат бързи и адекватни решения, докато жените често „замръзват“. Тези различия между половете са на физиологична основа. Мъжете първоначално имат по-високи нива на кортизол и когато се покачат в стресова ситуация, тялото им се адаптира по-бързо. Жените, от друга страна, са по-чувствителни към кортизола и им отнема повече време, за да се възстановят от пик. В допълнение, женските полови хормони отслабват обратния механизъм на регулиране на кората на надбъбречната жлеза, което води до задържан или ненавременен отговор на стреса.

Д-р Шели Тейлър от Калифорнийския университет в своята книга „Инстинктът за отдръпване“ представя разликата в отговора на стреса по следния начин: мъжете предпочитат действие – борба или бягство (борба или бягство); жени - решете проблема по приятелски начин, съгласете се, погрижете се и се сприятелявайте (склонни и приятелски). Австралийски учени от Института за медицински изследвания "Принц Хенри" и университета "Монаш" обясняват асертивната мъжка реакция към стреса с действието на гена SRY (жените обикновено го нямат). Наред с други функции, SRY регулира секрецията на адреналин, норепинефрин, допамин и активността на симпатиковата нервна система, карайки човека да се бие или да бяга.

А изследователи от Кралския колеж в Лондон са открили друг ген за устойчивост на стрес, който не е свързан с пола. Учените обърнаха внимание на факта, че само малка група хора развиват депресивни разстройства в отговор на лек стрес. Оказа се, че тези хора са носители на определена форма на гена 5-HTTLPR, кодиращ трансфера на серотонин. В природата този ген е представен в две версии - къса (S) и дълга (L). Носителите на кратката версия са по-склонни да страдат от депресия, маниакално-депресивни разстройства и социални фобии.

Първият етап от реакцията на стрес е реакцията на тревожност. Моментално се мобилизират защитните сили и ресурси на организма, активират се сетивните органи и мозъчната дейност. Надбъбречните жлези освобождават епинефрин и норадреналин, засилват имунната система, както и ускоряват сърдечната честота, учестяват дишането и повишават кръвното налягане. Притокът на кръв към мозъка и крайниците се увеличава, а към храносмилателните органи, напротив, намалява. Съществуващите резерви от мазнини и гликоген започват да се изразходват активно, повишавайки нивата на кръвната захар. Благодарение на това мускулите се насищат с енергия и хранителни вещества. За да се избегне потенциална загуба на кръв в опасна ситуация, съдовете се стесняват и кръвосъсирването се увеличава.

Реакцията на тревожност е последвана от етап на съпротива или съпротива. На този етап надбъбречните жлези отделят кортизол, в резултат на което работата на всички системи се нормализира и тялото ни се справя със стресовите ефекти.

Наследствен стрес

Стресът, преживян от родителите, може да има дългосрочни последици за бъдещите поколения. Това се доказва от епигенетиката - наука, която описва механизма на трансгенерационната наследственост.

Едно от най-впечатляващите изследвания върху епигенетичната памет на стреса идва от професора по психиатрия и неврология Рейчъл Йехуда. Тя е изучавала разстройства при бременни жени, които са били свидетели или жертви на атаките от 11 септември 2001 г. в Ню Йорк. Почти половината от бъдещите майки са имали забележимо намаляване на кортизола, което показва развитието на посттравматичен синдром. И повече от година по-късно техните 9- до 12-месечни бебета показаха подобни симптоми! Оказва се, че стресът може да се предава от майка на дете по време на вътреутробното развитие.

В бъдеще родителите продължават да оказват огромно влияние върху устойчивостта на стреса на бебето. През първите години от живота си детето изпитва силна нужда от грижите на майката, топлината на нейното тяло. Ако мама и татко постоянно избягват контакт и игнорират плача на бебето, тревожността от раздяла нараства. Това оставя отпечатък върху бъдещия му живот.

Според различни изследвания чувството на безпокойство и безпокойство, което не е премахнато в ранна детска възраст, намалява експресията на гени, кодиращи GABA рецептори, и това води до депресия и други психични разстройства в бъдеще.

Наближава старост

Децата и възрастните хора са най-зле защитени от стрес. При първите защитните механизми все още не са напълно оформени, при вторите вече започват да отказват. Възрастните хора са особено уязвими към физически стрес: раните заздравяват по-бавно, обикновената настинка обраства с усложнения. За един 80-годишен дядо е много по-трудно да се адаптира към промените в температурата, налягането и влажността, отколкото неговия 20-годишен внук.

Мозъкът постепенно губи способността си да регулира нивата на кортизол и в резултат на това много възрастни хора (особено жени) изпитват постоянна тревожност. Освен това стресът състарява сам. Емоционалното претоварване причинява скъсяване на теломерите - участъци в края на хромозомите, които непрекъснато се делят.

Колкото по-къси са теломерите, толкова по-стара е клетката. Професор Елизабет Блекбърн, носител на Нобелова награда за физиология или медицина за 2009 г., установи, че жените, страдащи от хроничен стрес, имат по-къси теломери от връстниците си с, образно казано, десет години. При продължителен стрес се нарушава работата на дихателната, имунната, храносмилателната, репродуктивната, сърдечно-съдовата и други системи.

Някои учени смятат стреса за една от причините за рак. Хроничният дистрес причинява неврологични разстройства, вариращи от безсъние и депресия до когнитивна загуба и деменция. Учени от Държавния университет на Охайо (САЩ) установиха, че мишките, изпаднали в хроничен стрес, трудно намират авариен изход от клетката, който доскоро познаваха много добре. Ето защо е много важно да се научите как да се справяте със стреса с минимални загуби.

Как да се справим със стреса

Има доказани начини да увеличите своята устойчивост и да се научите как да се справяте със стреса с минимални загуби.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Тест

дисциплина: управление

по темата: психологическата структура на личността,

ролята на стреса в човешкия живот

Психологическа структура на личността

Без съмнение всеки възрастен, дори тийнейджър, е чувал и използвал думата "личност" повече от веднъж в живота си. Полицията се занимава с идентифициране, в училище пишат есета за личността на този или онзи литературен герой, изучават личността на значими хора в историята. Всъщност тази дума има много значения. Но не всеки си представя какво всъщност представлява човекът.

На Земята живеят повече от шест милиарда души и всеки от тях е уникален.

Но всички се различаваме не само по цвета на кожата или очите, височината или телосложението, изражението на лицето или походката. Всеки човек е уникален в своя вътрешен свят, който никога не се разкрива напълно пред другите. Да, някои черти на вътрешния, духовен свят могат да се повтарят сред хората, но не напразно казват, че всеки човек има свое собствено Аз.

Дори в древни времена мъдреците са казали, че за да опознаете света, първо трябва да опознаете себе си. След като научи откъде идват корените на тяхното специално поведение, за човек е много по-лесно да разбере другите хора, да оцени тяхното поведение и действия. Не напразно един човек може да се нарече скъперник и скучен, а другият - весел човек, но страхливец - всички тези качества са включени в понятието "личност". Разбира се, човек може да се запита всеки човек ли е? Но ако чрез логически разсъждения стигнем до извода, че не всички (и винаги ще има хора, които са готови да оспорят това), тогава размишленията върху човешката личност няма да имат същото значение. Над темата за човешката личност са размишлявали десетки мислители, на тази тема е написана не една книга.

На въпроса какво е личността, психолозите отговарят по различни начини и в разнообразието от техните отговори и отчасти в различията в мненията по този въпрос се проявява сложността на самия феномен на личността. Всяка от наличните в литературата дефиниции на личността (ако е включена в развитата теория и подкрепена от изследвания) заслужава да бъде взета под внимание при търсенето на глобална дефиниция на личността.

Личността най-често се определя като човек в съвкупността от неговите социални, придобити качества. И така, личността е човек, взет в системата от такива психологически характеристики, които са социално обусловени, проявени в социални връзки и отношения по природа, са стабилни, определят моралните действия на човек, които са от съществено значение за него и хората около него.

Нека разгледаме структурата на личността: - това е система от идеи за личността, обобщаващи процесуално йерархичните подструктури на личността с подчинение на по-ниските подструктури на по-висшите, включително подструктурите на способностите и характера, насложени върху тях

Компоненти на структурата на личността

Кратко наименование на долната конструкция.	Тази подструктура включва	Съотношението на биологично и социално
Насочена подструктура	Убеждения, мироглед, лични значения, интереси	Социално ниво (почти без биологично)
Подструктура на опита	Умения, знания, умения, навици	Социално-биологично ниво (значително повече социално, отколкото биологично)
Подструктура на отражението	Характеристики на когнитивните процеси (мислене, памет, възприятие, усещане, внимание); характеристики на емоционалните процеси (емоции, чувства)	Биосоциално ниво (повече биологично, отколкото социално)
Субструктура на биологични, конституционални свойства	Скоростта на хода на нервните процеси, балансът на процесите на възбуждане и инхибиране и др.; пол, възраст	Биологично ниво (социалното практически липсва)

Йерархична структура на личността
(по К. К. Платонов)

Най-важните компоненти на структурата на личността са способности, темперамент, характер, волеви качества, емоции, мотивация, социални нагласи.

Способностите са индивидуални психологически характеристики на човек, които са условията за успешното изпълнение на тази дейност и динамиката на овладяване на знания, умения и способности. Значителен принос за развитието на общата теория на способностите направи нашият домашен учен B.M. Теплов. Понятието „капацитет“, твърди той, съдържа три идеи. „Първо, способностите се разбират като индивидуални психологически характеристики, които отличават един човек от друг ... На второ място, не всички индивидуални характеристики се наричат ​​способности, а само тези, които са свързани с успеха на извършване на всяка дейност или много дейности ... На трето място , понятието „способност“ не се ограничава до знанията, уменията или способностите, които вече са били развити от дадено лице.

ТЕМПЕРАМЕНТ (лат. Temperamentum - правилното съотношение на характеристиките от tempero - смесвам в правилното състояние) - характеристика на индивида от страна на динамичните характеристики на неговата умствена дейност, т.е. темп, скорост, ритъм, интензивност, които изграждат тази дейност на психичните процеси и състояния. Темпераментът е качество на личността, което се формира в личния опит на човек въз основа на генетичната обусловеност на неговия тип нервна система и до голяма степен определя стила на неговата дейност. Темпераментът се отнася до биологично детерминираните подструктури на личността. Има четири основни типа темперамент: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик.

В психологията понятието ХАРАКТЕР (от гръцки. charakter - "печат", "преследване") означава набор от стабилни индивидуални характеристики на човек, който се развива и проявява в дейността и общуването, предизвиквайки типични за него поведения.

ХАРАКТЕР - качество на личността, което обобщава най-ясно изразените, тясно взаимосвързани и следователно ясно проявени в различни видове дейности личностни черти. Характерът е „рамка” и подструктура на личността, насложена върху нейните основни подструктури. Не всички човешки черти могат да се считат за характерни, а само съществени и устойчиви.

Волевите качества обхващат няколко специални лични свойства, които влияят на желанието на човек да постигне целите си. Емоциите и мотивацията са съответно преживявания и мотивация за дейност, а социалните нагласи са вярвания и нагласи на хората.

Ролята на стреса в човешкия живот

Няма хора, които да нямат проблеми. С голяма част от нашите трудности ние успешно се справяме сами. Но някои събития може да изглеждат неразрешими за нас и нашите близки, за дълго време "да ни избият от коловоза". Става дума за стресови ситуации.

Думата "стрес" по произход означава ограничение или потискане, а "дистрес" - намиране в състояние на ограничение или потискане. Веднага щом човешката нервна система възприеме външна заплаха, тялото незабавно реагира на нея: пулсът се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се стягат. Всичко това е мобилизиране на механизми, които подготвят тялото за защита от опасност, благодарение на което човек успя да се запази като биологичен вид. Животът в съвременното общество обаче често ни налага да потискаме подобна реакция. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че ако след стреса последва физическа реакция към него (човек влиза в битка или бяга), стресът не му причинява много вреда. Но когато психологическият отговор на стреса не се освободи, тялото остава в състояние на напрежение за дълго време и негативните ефекти от стреса започват да се натрупват в тялото. Това е т.нар. хроничен стрес, стрес, на който организмът не е реагирал правилно навреме, именно той играе важна роля за появата на много заболявания.

Стресът е често срещано явление. Всички го изпитваме понякога – може би като усещане за празнота в задната част на стомаха, когато се изправяме, за да се представим в клас, или като повишена раздразнителност или безсъние по време на изпитна сесия. Малките стресове са неизбежни и безобидни. Прекомерният стрес е това, което създава проблеми за хората и организациите. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, просто трябва да се научите да правите разлика между приемлива степен на стрес и твърде много стрес. Нулевият стрес е невъзможен.

Като намалява ефективността и благосъстоянието на индивида, прекомерният стрес струва скъпо на организациите. Много проблеми на служителите, които засягат както техните доходи и представяне, така и здравето и благосъстоянието на служителите, се коренят в психологическия стрес. Стресът пряко и косвено увеличава разходите за постигане на организационните цели и намалява качеството на живот на голям брой работници.

1. Реакция на стрес.

Неблагоприятните фактори (стресори) предизвикват реакция на стрес, т.е. стрес. Човек съзнателно или подсъзнателно се опитва да се адаптира към напълно нова ситуация. След това идва привеждането в съответствие или адаптирането. Човек или намира баланс в ситуацията и стресът не дава никакви последствия, или не се адаптира към нея – това е така наречената МАЛ-АДАПТАЦИЯ (лоша адаптация). В резултат на това могат да възникнат различни умствени или физически аномалии.

С други думи, стресът или продължава достатъчно дълго, или се появява доста често. Освен това честият стрес може да доведе до изчерпване на адаптивната защитна система на организма, което от своя страна може да причини психосоматични заболявания.

2. Пасивност.

Проявява се при човек, чийто адаптивен резерв е недостатъчен и тялото не е в състояние да издържи на стрес. Има състояние на безсилие, безнадеждност, депресия. Но такава реакция на стрес може да бъде преходна.

Селие вярваше, че пълната свобода от стреса означава смърт. Стресът не само помага за справяне с остра критична ситуация, но и - когато се повтаря или продължи - допринася за ефективното стартиране на специфични, като правило, по-икономични адаптивни реакции. Стресът се формира при дете в пренаталния период. Тяхната причина могат да бъдат движенията на майката, създаващи умерен дефицит на O 2, в борбата за които детето развива двигателна активност и това ускорява формирането на много системи на тялото му. Ако майката преяжда и кръвта й съдържа излишни хранителни вещества, двигателната активност на плода, напротив, намалява и развитието му се потиска.

Раждането създава стрес не само за майката, но и за новороденото. Умереният стрес в детството, възникващ по време на детската игрова комуникация, положителните и отрицателните емоции, които се формират в процеса на запознаване на детето с външния свят, физическата активност и периодичното охлаждане могат да допринесат за физическото, емоционалното и интелектуалното развитие. Децата, които редовно плуват, започват да ходят 3 месеца по-рано от обикновено; боледуват 3 пъти по-рядко, а речниковият им запас е 3-4 пъти по-голям от този на децата, които не плуват.

Умереният стрес може да подобри настроението и работоспособността, да осигури аналгетичен ефект, което е важно в периоди на повишени изисквания към човешкото тяло: по време на изпити, когато хирургът извършва сложни операции, при публично говорене. От това може да се предположи, че недостатъчната тежест на стресовите реакции може да бъде фактор, неблагоприятен за здравето.

4. Опасност от стрес за здравето

Неблагоприятните ефекти на стреса върху здравето могат да бъдат причинени от:

безнадеждност или несигурност на ситуацията, към която е трудно да се адаптира (природни бедствия и войни, загуба на близки);

висока интензивност или продължителност на стресовата реакция, завършваща с изчерпване на адаптивните резерви;

лични или биологични характеристики, които определят слабостта на антистресовата защита;

използване на опасни за здравето и живота техники за предпазване от стрес.

Неблагоприятните ефекти върху човешкото здраве са присъщи на физическия и по-често на психо-емоционалния стрес. Така че шумът, който сам по себе си не е свързан с никаква опасност за човек, въпреки това може да предизвика състояние на тревожност и, подобно на други стресови фактори, да потисне дейността на стомаха, да наруши храносмилането като цяло и да причини неврози.

ДА СЕ емоционаленПризнаците на хроничен стрес включват:

промени в настроението,

повишена тревожност и антипатия към хората,

появата на раздразнителност, умора и разсеяност.

ДА СЕ поведенческиСимптомите на хроничния стрес включват:

поява на нерешителност

нарушение на съня,

преяждане или загуба на апетит

намаляване на качеството на работа и увеличаване на броя на отсъствията,

увеличаване на катастрофите

по-често пушене и пиене на алкохол.

ДА СЕ соматичнипризнаците на стрес включват:

сърдечни аритмии и сърцебиене,

болка и усещане за стягане в гърдите,

затруднено дишане,

подуване на корема,

коремна болка и диария

често уриниране,

намалено сексуално влечение и импотентност,

нарушение на менструалния цикъл,

изтръпване на ръцете и краката,

болка в главата, шията, гърба, кръста,

усещане за "бучка" в гърлото,

двойно виждане,

замъглено зрение, кожни обриви.

Оценявайки диагностичната роля на тези явления, се отбелязва, че - умора, безнадеждност, депресия - по-често от болка в гърдите, са прогностични симптоми на внезапна смърт. Горните явления обаче най-често формират картина на неврози.

Жените са склонни да изпитват остър стрес по-лесно от мъжете; те се адаптират към стресовите фактори по-икономично физиологично, но в същото време изпитват по-голям психически дискомфорт от мъжете. Жените са по-склонни от мъжете да страдат от неврози. Някои придобити черти на личността също имат значение. Персонален "тип А", характеризиращ се с 3-7 пъти по-голяма склонност към стрес и развитие на коронарна артериална болест във връзка с това, в сравнение с параметрите на "тип Б". Хората от тип А се характеризират с висок темп на живот, конкурентоспособност, постоянно желание за признание от другите, агресивност и лидерски качества.

Хората се делят на външниИ вътрешни органи.

Външнихарактеризира се с избягване на трудни ситуации, обвиняване на други хора или "скала" за техните трудности, ниска мотивация за постижения и желание да се подчиняват на други хора.

Вътрешнипредпочитат конструктивни стратегии за справяне с трудностите, опитвайки се да видят източника им в себе си. (Китайската поговорка гласи: мъдрият човек търси грешките в себе си, неразумният - в другите). Вътрешните са уверени в способностите си, отличават се с висока отговорност и устойчивост на стрес. Те разглеждат всяко събитие като стимул за развитие на собствените си способности. Този тип се формира в детството при две условия:

а) наличието на обект на имитация;

б) осигуряване на независимост на родителите при решаване на житейски проблеми.

Видът на адекватната стратегия в стресови ситуации очевидно се определя от силата, подвижността, баланса на нервните процеси и други свойства на организма. При хората често се използват психологически методи за оценка на склонността към стрес, например оценката на тревожността по скалата на Спилбъргер и Ханин, анализът на цветовите предпочитания - тестът на Luscher.