Какво да ядем, за да се подобрим на правилните места. Какво да ядем, за да се оправим

Колкото и да е странно, но сред жените има такива, които не се стремят да отслабнат, а напротив, искат да станат по-добри. Ако мислите реалистично, тогава прекомерната слабост е толкова грозна, колкото и пълнотата. Всяка жена иска да бъде привлекателна за мъж, но последните със сигурност не се държат на костите) Така че, давайте напред за апетитни форми! Ще дадем диета за по-добро и още няколко полезни съвета.

Диета за наддаване на 5 кг

Ако мислите, че за да се оправите, трябва да ядете всичко, тогава сте адски прави! Но нашата цел не е да изглеждаме като яко прасе, а като секси красавица с апетитни форми) Ето защо си струва правилно да съставите диетата си и да не набутвате всичко, което ви попадне в нея.

Първо трябва да разберете колко калории на ден трябва да консумирате, за да може тялото да се увеличи по размер. Да се ​​каже, че ще се отлагат само мазнини, не е съвсем правилно. При правилно хранене и дори минимална физическа активност ще се увеличат както мускулите, така и органите и т. н. Така че не се страхувайте, вашите 5 кг няма да се състоят само от мазнини.

И така, обратно към броенето на калории. За да направите това е съвсем просто. Необходимо е само да започнете със средното съдържание на калории - 1800 kcal и да консумирате точно това количество на ден. Претегляйте се всеки ден. Ако теглото ви не расте, увеличете калориите с още 100 kcal, ако теглото расте твърде бързо, намалете калориите със 100 и така нататък, докато теглото остане около 200-300 g на седмица.

А сега всъщност за диетата за наддаване на тегло. Най-правилният вариант е протеинова диета, тоест такава, която се фокусира върху протеините. От трите хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати) протеинът е най-необходим на тялото, въпреки че не трябва да забравяме мазнините, които участват в хормоналната система, а именно в производството на хормони. Въглехидратите са храна за мозъка и най-лесният начин да получите енергия, но те могат да се консумират в малки количества, тялото няма да загуби нищо от това.

И така, когато вече сте разбрали съдържанието на калории, можете да преминете към диетата.

Протеинова диета за наддаване на тегло за жени:

И така, менюто на вашата диета трябва да включва следните продукти:

• Протеини: месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, морски дарове и др.
• Мазнини: мазна риба, растителни масла (ленено, маслиново), омега-3,6,9 добавки, ядки, семена.
• Въглехидрати: всякакви зърнени храни, хляб, плодове, зеленчуци, хляб, сухи бисквити, мед, но понякога можете да се поглезите със сладкиши.

Примерно меню за 2 дни:

• Закуска - омлет от 3 яйца, 100 грама овесени ядки в мляко, чаша чай с лъжица мед, супена лъжица ленено масло;
• Втора закуска – 300 грама кисело мляко с плодове, филия бял хляб;
• Обяд - 200 грама ориз, 150 грама мазна риба или нискомаслено пиле, зеленчукова салата с две супени лъжици заквасена сметана;
• Снек - 200 грама извара с плодове и ядки, чаша чай с лъжица мед, крекери от бял хляб;
• Вечеря - 100 грама ориз, 200 грама скариди, чаша чай.

Втори вариант:

• Закуска - 100 грама оризова каша в мляко със стафиди, варено яйце с чаена лъжичка натурална майонеза, чаша чай с лъжица мед, супена лъжица ленено масло;
• Втора закуска - салата Цезар, 100 грама калмари с произволен сос;
• Обяд - 200 грама зеленчуци на пара, 150 грама свинско месо, чаша чай с десерт;
• Снек - коктейл от 300 мл кефир, един банан, киви и шепа ядки;
• Вечеря - 100 грама каша от грис в мляко със стафиди, 100 грама извара, чаша чай.

Някой се сблъсква с проблема с наднорменото тегло, други мечтаят да натрупат поне килограм. Причините за наднорменото тегло могат да бъдат различни. Например, генетично предразположение или. Специалистите са разработили огромен брой упражнения, насочени към борба с наднорменото тегло, но как бързо да напълнеете, за да не навредите на собственото си здраве? Задачата не е лесна, но изпълнима.

Причини за слабост

Преди да изберете методи, които ви помагат бързо да напълнеете, трябва да идентифицирате причините, които провокират прекомерната слабост. Ето основните фактори, които пречат на наддаването на тегло:

Как бързо да напълнеете у дома

??

Тийнейджър

Следните съвети ще помогнат на тийнейджър бързо да напълнее:

• Добавете повече храни с високо съдържание на въглехидрати, протеини, фибри към вашата диета. Например птици, риба, месо, зеленчуци, тестени изделия, бобови растения, хляб, ядки, плодове.
• Не яжте много пържени, мазни храни. Тези продукти създават впечатление за усещане за ситост, усвояват се дълго време от стомаха, но няма да могат да напълнеят с тяхна помощ. Това правило важи и за бързото хранене.
• Можете да наддадете на тегло, ако увеличите броя на храненията, които ядете. Идеалният вариант за тийнейджър е 5-6 хранения на ден.
• Запишете се на фитнес или се заемете с някакъв вид спорт. Опитен инструктор ще избере набор от упражнения, чиято подготовка ще вземе предвид индивидуалните характеристики на тийнейджърския организъм. Ако пренебрегнете този съвет, можете бързо да напълнеете, но натрупаното тегло ще се разпредели неравномерно и ще се появи под формата на грозни мастни натрупвания, които трудно се премахват.

Какво трябва да ядете, за да се оправите - диета

Можете да наддадете на тегло, ако развиете навика да се храните правилно. Диетата ще бъде както следва:

• закуска - каша от елда с мляко, кафе (чай), салата от цвекло, облечена със заквасена сметана, сандвич с парче сирене;
• втора закуска - варено постно месо с гарнитура от боб, боб (грах), варени яйца (2 бр.), плодов или зеленчуков сок, чай;
• обяд - салата с домати, краставици, зеленчуци, подправена с олио (зехтин), чай, супа с кнедли, минерална вода, варено пиле, задушено със зеле, ще ви помогне да напълнеете;
• следобедна закуска - сладки и кисели печени ябълки (пресни портокали), желе и извара, подправени с мед;
• вечеря - задушена риба в сос, картофено пюре, порция пай със зеленчуков или горски пълнеж, няколко пресни сливи, минерална вода, чай;
• около час преди лягане - порция грис-извара гювеч със сос от заквасена сметана, бульон от шипка ще ви помогне да напълнеете.

Вашата ежедневна диета трябва да бъде изградена, като се вземе предвид горното меню, предназначено за деня, като редовно се променят супи, зърнени храни, плодове, зеленчуци и месо. Ще бъде полезно да разнообразите зърнени храни и тестени изделия, да ядете риба и месо, хляб (само грубо смилане) всеки ден. Не забравяйте, че тялото трябва да получава от 2 литра течност всеки ден и намалете количеството сол до необходимия минимум.

За бързо наддаване на тегло след заболяване, следвайте тези препоръки:

• Спазвайте правилния режим на терапевтично хранене - към диетата се добавят храни, богати на въглехидрати, протеини, мазнини. Подобрява метаболизма и помага за наддаване на тегло. Полезни червени и зелени зеленчуци, съдържащи ценни микроелементи.
• За бързо възстановяване на теглото и наддаване на тегло яжте поне 6 пъти на ден (диетата трябва да включва говеждо, птиче месо, мазна риба).
• Приемайте различни билкови отвари, които повишават апетита и помагат за наддаване на тегло.
• Яжте млечна каша, половин час преди началото на храненето, изпийте чаша пресен сок, за да получите необходимото количество витамини.
• След хранене е добре да си починете. Ако се приема лекарство, таблетката трябва да се приема след хранене.
• Следвайте правилния режим на сън - спете поне 9 часа на ден.
• Умерената физическа активност ускорява възстановяването на отслабения организъм и помага за наддаване на тегло (натрупва се мускулна маса).

Диета за наддаване на тегло за една седмица с 5-10 кг

Следната диета е предназначена за една седмица и помага за напълняване:

• 1-ва закуска. Плодов сок, овесени ядки, накиснати вечер в мляко, с добавка на настъргани ябълки, мед, ядки. Не забравяйте да хапнете сандвич с парче сирене за закуска - това ще ви помогне да напълнеете по-бързо (правете го всеки ден).
• 2-ра закуска. Бульон с жълтък, шоколад (около 35-45 г), сандвич с шунка, наденица, масло.
• Вечеря. Гъста зеленчукова супа, приготвена в пилешки бульон, картофи, ориз или макаронени изделия, подправени с майонеза (сос от заквасена сметана), всякакви месни ястия или зеленчукова салата. Този обяд помага за напълняване.
• следобеден чай. Кефир с бисквити, пай, малко шоколад.
• Вечеря. Всяка каша в мляко с добавка на пресни плодове, чай и сандвич.

Упражнения за покачване на мускулна маса

Физическата активност допринася за наддаване на тегло и изграждане на мускули. Яжте протеини, така че ще има ускорен растеж на мускулната маса. Ето набор от упражнения, с които можете да напълнеете за кратко време:

• Клек с щанга. Ефективен начин за трениране на различни мускулни групи, помпане на бедрата. За най-добри резултати направете минимум 5 повторения, като редовно увеличавате тежестта.
• Мъртва тяга. Насърчава ефективно увеличаване на мускулната маса (разработват се мускулите на долната част на гърба, гърба, корема, задните части, трапеца, бедрата). Урокът трябва да започне със загрявка, в противен случай не само няма да изградите мускули, но и да разкъсате гърба си.
• Пейка от легнало положение. Перфектно тренира рамото, трицепсите, гръдните мускули, както и пресата.

Справянето със слабостта не е много по-лесно от наднорменото тегло. Можете да използвате различни висококалорични диети, да правите упражнения, да приемате билкови отвари, които повишават апетита. За да напълнеете бързо, изчислете идеалното си тегло и намерете правилния метод с помощта на следното видео:

Здравейте скъпи приятели! пак съм с теб Всички се стремим да изглеждаме страхотно и да сме в добра форма. Някой трябва да загуби няколко излишни килограма, а някой не няколко 🙂 Някой, напротив, иска да напълнее. Знаете ли, че трябва да напълнеете също така? Можете да включите най-висококалоричните храни, за да се подобрите. Или напълнете диетата си със спортно хранене. Има достатъчно варианти. Нека ги обсъдим.

Приятели, искам незабавно да ви спася от заблуди. Напълняването не означава да плувате напълно дебело. Това също не означава, че ще ядете всичко, което видите всеки ден и в големи количества. Има много начини да наддаваме на тегло по здравословен начин, като ядем здравословни за тялото ни храни.

Може би всички са съгласни, че красивото мускулесто тяло изглежда много по-добре от покрит с кожа скелет. Нашите мускули са вид защита на опорно-двигателния апарат. Затова си струва да се обърне внимание на факта, че мускулите са необходими за нашето тяло не само от естетическа гледна точка.

Изглежда, че няма нищо по-трудно от загубата на тези излишни килограми. Ограничения в храната, сериозни и редовни тренировки, желязна дисциплина... Колкото и да е странно, оказва се, че напълняването е не по-малко проблематично. Физиологията и генетиката най-често се превръщат в пречка. Не се отчайвайте, винаги има начин!

висококалорични храни

Първата стъпка за постигане на тази цел е да промените диетата си. Необходимо е да се включват висококалорични храни. Трябва да се храните добре!

За да опростя вашето търсене, съставих таблица с най-висококалоричните храни. Такива продукти дават на тялото ни голямо количество енергия. Енергийното съдържание се посочва в kcal на 100 грама от дадена храна.

Освен това обърнете внимание на фъстъците и фъстъченото масло.

Колкото повече от всички тези продукти ще бъдат в менюто ви, толкова по-бързо ще можете да спечелите желаното тегло.

Спортно хранене

Спортното хранене също е на ваша страна, не само за наддаване на тегло, но и за промоция на здравето.

Съпругът ми има ектоморфна структура на тялото. Трудно наддава килограми и лесно ги сваля. Дори когато ходи на фитнес, наддава много бавно. За да улесни и ускори процеса, пие гейнъри и протеин.

Аз самият гледах на такива продукти с повишено внимание, защото бих искал да науча повече за тях. И след като прочетох разбрах, че това е същата храна, само силно концентрирана. Вече е измерил желания състав. Тъй като живях в Тайланд, видях, че те продават протеинови добавки и витаминно-минерални комплекси точно в аптеките.

Днес за много граждани действителният проблем е наличието на наднормено тегло. Има много начини за справяне с този фактор. Този текст обаче не е за това. В края на краищата, заедно с такъв проблем, има задача от противоположно естество. Състои се в решаването на въпроса за премахване на недостатъчното тегло. Някои хора се чудят как да напълнеят за една седмица. Повече за това по-късно.

Основните критерии за наддаване на тегло

За да отговорите на въпроса как да напълнеете бързо, трябва да имате предвид следните принципи:

1. Първоначално в това отношение е необходимо да се консултирате с лекар. Да се ​​изключи всяка болест, отговорна за недостига на необходимите килограми.
2. Наличието на излишък от животински мазнини в диетата може да повлияе неблагоприятно на сърдечно-съдовата система.
3. Покачването на необходимото тегло е изцяло зависимо не от това колко сте изяли, а от количеството, усвоено от тялото ви.
4. Наличието на излишък от сладкиши в диетата може да доведе до нарушаване на метаболизма.
5. През нощта яденето в този случай не се препоръчва.

Всичко по-горе трябва да се има предвид при осъществяването на идеята за това как да напълнеете бързо.

Съществуващи методи

Има два основни начина за постигане на наддаване на тегло:

• Увеличаване на мускулна маса. Това става чрез физическа активност.
• Увеличаване на телесните мазнини.

Причината за липсата на тегло влияе върху избора на необходимия метод. Например, ако трябва да се отървете от слабостта или да коригирате твърде тънките ръце или крака, тогава най-добрият вариант в този случай е да увеличите мускулната маса. И за да възстановите определен хормонален фон, ще трябва да увеличите количеството подкожна мазнина. Всичко зависи от индивидуалния подход. Но за ясна дефиниция трябва да се свържете с експерти в тази област.

Как да изградим мускулна маса?

Трябва да се помни, че успехът в този случай зависи не само от правилната диета, но и от физическата активност и начина на живот. Тъй като е много важно не само да получите материал за мускулите и енергия за тяхното формиране, но и да им помогнете да заемат правилното място в тялото. За да направите това, трябва да се свържете със специалист в тази област. Той професионално ще ви помогне да разработите правилния набор от упражнения или ще участва пряко в изпълнението на този процес и ще проведе необходимото обучение.

За правилното изготвяне на менюто и диетата е необходимо да увеличите дневния прием на калории с 30%. Това ще бъде оптималната дневна норма. В този случай калорийният състав трябва да се състои от 40% протеинова основа; 50% - въглехидрати; 10% - мазнини.

Меню за изграждане на мускули

В този случай диетата ще изглежда така:

Трябва да се помни, че без физическа активност натрупването на мускулна маса е просто невъзможно. Освен това трябва да се опитате да избегнете стресови ситуации. Те влияят негативно върху наддаването на тегло.

Увеличаване на телесните мазнини

В момента мнозина се чудят как да напълнеят за една седмица. По-нататък това ще бъде обсъдено по-подробно. Първоначално за това не е нужно да ядете много храна наведнъж. Въпреки това е необходимо да се увеличи броят на храненията. Трябва също така да обогатите диетата със здравословни мазнини и да преразпределите консумираните продукти. Необходимо е постепенно да се увеличи калоричното съдържание на диетата. Това е много важно. Калориите трябва да се увеличават с 5-10 на седмица.

В този случай за наддаване на тегло се счита задължителна консумацията на хляб, тлъсто сирене и риба, мед и ядки.

Приблизително дневно меню за увеличаване на телесните мазнини

В този случай диетата изглежда така:

• За закуска трябва да пиете сладко какао с мляко. Това включва и овесени бисквити (4-5 бр.).
• Втора закуска: чай (възможно с мляко), един плод, бадеми с мед (30 г).
• За обяд трябва да ядете супа на базата на месен бульон. В този случай трябва да сготвите каша за гарнитура. За него е подходящо месо или риба, както и зеленчукова салата.
• Втори обяд: сушени плодове и мюсли с мляко.
• За вечеря трябва да изберете да ядете риба или месо, както и овесена каша или картофи като гарнитура. Това включва зеленчукова салата.
• Преди лягане трябва да хапнете един плод и чаша кефир.

Трябва да знаете, че физическата активност в този случай не е твърде желателно да се ограничава. В крайна сметка тя е отличен помощник в борбата със стреса, в подобряването на апетита и всичко това има положителен ефект върху наддаването на тегло.

Изборът на правилната диета

Има много методи за наддаване на телесно тегло. Те се различават само в списъка с основни принципи и нямат конкретни имена.

Има методи, които предполагат увеличаване на калоричното съдържание на храната с постепенно увеличаване на размера на порцията. Това обаче не е съвсем правилно. Тъй като увеличаването на обема на порциите може да причини раздуване на стомаха и последващо затлъстяване.

В някои случаи се предлага увеличаване на теглото чрез увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. В този случай обаче може да има излишък на захар в тялото. В резултат на това могат да възникнат сериозни заболявания.

Има и методи, които говорят за необходимостта от ограничаване на двигателната активност. Това обаче е фундаментално погрешно!

Следователно, когато решавате как да напълнеете за една седмица, трябва да се насочите към избора на правилните и здравословни начини за наддаване на тегло.

Правилният процес на наддаване на тегло

В този случай първоначално трябва да решите какво точно трябва да бъде въведено и защо е необходимо. Следва постепенно увеличаване на броя на храненията. Не се опитвайте веднага да ядете 5 пъти на ден. Първо, трябва постепенно да увеличите броя на храненията (едно дневно) до пет. След това трябва да започнете да увеличавате броя на калориите.

За да консолидирате желания резултат, след като завършите наддаването на тегло, не трябва да се връщате към предишния метод на хранене. Това трябва да се помни. За да запазите резултата, трябва да намерите златната среда в храненето. След това няма да имате въпрос за липсата на килограми.

Идеални продукти за наддаване на тегло

Има голям брой от тях. Въпреки това, следните продукти все още се считат за идеални:

Всичко казано в този параграф ще ви помогне да отговорите на въпроса какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло.

Как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица?

В този случай ще ви трябва необходимата сума:

• протеини;
• мазнини;
• въглехидрати.

За да отговорите на въпроса как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица, трябва да направите следното:

Тези основни критерии ще помогнат в съветите как да напълнеете у дома с 5 кг за една седмица. Всички те са ефективни за наддаване на тегло за възможно най-кратко време.

Как да напълнея за слаб човек? Инструкция стъпка по стъпка

От някои мъже можете да чуете фразата: „Искам да дебелея!“ За да направят това, те използват много методи. Много от тях обаче не дават желания резултат. Всъщност има доста ефективни методи, които ви позволяват напълно да увеличите телесното тегло. Тайната е, че за да постигнете желания резултат, е необходимо не само да следвате различни препоръки, но всичко трябва да се прави заедно, тоест в комплекс. Повече за основните принципи по-долу.

1. Трябва да пиете вода. В крайна сметка течността пряко влияе върху телесното тегло. За бързо наддаване на тегло трябва да пиете много вода всеки ден. Препоръчително е мъжете да пият поне 2 литра течност на ден. Млякото би било отличен вариант. Той е отличен продукт за натрупване на необходимите килограми.
2. В този случай трябва да увеличите калоричното съдържание на храната. Това е много важно. Първо трябва да увеличите съдържанието на калории с 300-500 на ден. След това, когато се забележи, че изграждането на маса е спряло, тогава към диетата могат да се добавят още 500 калории. Това трябва да се направи, докато не стане забележимо, че е постигнат желаният резултат при вземането на решение как да напълнеете за една седмица (например).
3. Честотата на хранене трябва да се промени. С увеличаване на броя на консумираните калории възниква друго условие. Това се крие във факта, че е необходимо да се раздели дневната дажба на определен брой хранения. А именно, трябва да се състои от закуска, обяд и вечеря, както и няколко закуски. Това ще помогне за предотвратяване на прекомерни размери на порциите.
4. Процент телесни мазнини. По въпроса как да напълнеете за тийнейджър, трябва ясно да вземете решение за избора на правилния начин за наддаване на тегло. Чрез увеличаване на мускулна маса или телесни мазнини можете да повлияете на външния вид по различни начини.
5. Промените в теглото трябва да се наблюдават. Това действие е много важно. Това е необходимо, за да се определи скоростта на постигане на желания резултат в това как да напълнеете за една седмица. За да направите това, е необходимо да се претегляте всяка седмица и да записвате промените в телесното тегло, както и да сравнявате резултатите визуално.
6. Не трябва да се пренебрегва и физическата активност. За да напълнее човек, не е достатъчно само да увеличи калоричното съдържание на диетата. Това все още изисква силови тренировки за мускулен растеж. Тогава калориите, влизащи в тялото, ще увеличат необходимата маса.
7. Достатъчност на съня. Това е друго важно условие. В края на краищата, тялото се нуждае от редовна почивка и време, за да извърши пълно възстановяване на силата. В този случай трябва да спите поне 8-9 часа на ден.

Резултат

След като прегледа горните съвети, всеки може да научи много интересна информация и да реши какво да прави, за да напълнее. За да направите това, стриктно спазвайте посочените инструкции - и желаният резултат ще бъде постигнат.

Не всеки мечтае да отслабне и да се изтощи с диети. Много хора, напротив, мечтаят да напълнеят, да напълнеят, за да се отърват от слабостта и да придобият привлекателни форми. Ако всичките ви опити в тази посока са се провалили, първо трябва да анализирате причините за проблема с тънкостта. Ето защо, преди да се впуснете в използването на различни методи за наддаване на тегло, отидете на лекар.

Необходимо е да се изключат заболявания на захарен диабет, жлъчен мехур, щитовидна жлеза. Много често причината за слабостта може да бъде нарушен метаболизъм. В тези случаи лекарят ще ви помогне да върнете теглото си в норма.

Ако всичко е наред със здравето, можете да се отървете от тънкостта с прости доказани методи. И затова сега ще ви кажа как да се храните правилно, за да се оправите бързо.

Какво да направите, за да наддадете на тегло?

Първо, определете дали наистина трябва да качите малко тегло. Може би по природа имате напълно нормално тегло. Може би проблемът е измислен? За да разберете това, изчислете колко килограма трябва да качите.

За да направите това, изчислете нормалното си тегло. Има много лесен начин да направите това: Измерете височината си в сантиметри. Сега извадете 100 от получената цифра.

Има различни методи за наддаване на тегло, които ще ви помогнат бързо да се подобрите. Почти всички от тях се основават на увеличаване на калоричното съдържание на диетата. Общият принцип на тези методи е, че телесното тегло е в баланс с диетата и калоричното съдържание на храната. Увеличавайки калориите, ние увеличаваме телесното тегло и обратно. Ето защо, за да разрешите проблема с тънкостта, трябва да преразгледате диетата и приема на храна.

Ако преди това сте яли 3 пъти на ден, трябва да преминете към 4-5 хранения на ден, като спазвате същия интервал между храненията. Например културистите се хранят 7 до 8 пъти на ден.

Между другото, ще бъде полезно да използвате спортно хранене във вашата диета, състоящо се от протеини и гейнери. Те ще служат като източник на допълнителна енергия, особено ако спортувате. С помощта на такова хранене вие ​​компенсирате изразходваната енергия, възстановявате мускулната тъкан.

За да се храните правилно, направете диетата си разнообразна. Яжте храни с високо съдържание на протеини всеки ден. Това могат да бъдат бобови растения, яйца, пилешко, телешко, соеви продукти. Те са важни за изграждането на мускулна маса. Не забравяйте да пиете пълномаслено мляко, яжте млечни продукти, извара, заквасена сметана, сирене, тежка сметана. Тези продукти са не само висококалорични, но имат и голяма хранителна стойност.

Много е полезно да се готвят зърнени храни: елда, ориз, овесена каша. Можете също да пиете чай, кафе със сметана и захар.

За по-добро храносмилане на храната, за предотвратяване на запек, не забравяйте да ядете пресни билки, зеленчуци и плодове. Като "лека закуска" яжте грозде, ябълки, банани, портокали.

Ако трябва бързо да наддадете на тегло, изберете млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Можете да ядете яйца всеки ден, но не повече от 2 броя на ден. По-добре е да ги приготвите меко сварени.

Солената мастна херинга с лук и пресен чесън също ще помогне за изграждането на мускули.

Коригирайте комбинацията от протеини и мазнини в диетата си. Така можете да коригирате структурата на тялото си.

Примерно меню за деня

Предлагам ви приблизително меню за един ден, "за тези, които искат да се оправят":

Първа закуска:

Чиния овесени ядки, сварени в мляко, омлет от 2 пилешки яйца или просто рохко сварени. Можете да ги пиете с концентриран протеин, разтворен в 0,5 литра мляко.

обяд:

Сандвич от бял хляб с парче сьомга или херинга. Можете да изпиете част от гейнера.

Вечеря:

300 г задушено или варено телешко, пилешко или пуешко месо. За гарнитура можете да приготвите порция твърда паста, да ядете купа ориз с масло или картофено пюре. Освен това е задължително чиния със салата от всякакви зеленчуци с магданоз и копър.

Следобедна закуска:

Сандвич с риба или парче говеждо месо. Можете да ядете порция извара със заквасена сметана. Измийте го с всякакъв сок.

Вечеря:

Вземете порция океанска риба с гарнитура. Нека да е салата от зеленчуци или плодове.

Ако нямате апетит, трябва да се натоварите интензивно. Занимавайте се със спорт, запишете се на фитнес, плувен басейн. Друга възможност е да отидете на пешеходен туризъм или колоездене до парка. Много често апетитът изчезва поради преживявания, стрес, умора.

Ако това е причината, напълнете живота си с положителни емоции, нови запознанства, ходете на гости, на купони. Опитайте се да спите достатъчно и изключете стимуланти - алкохол, кафе, тютюн.

Опитайте се да се храните правилно, следвайте препоръките и най-важното - не използвайте никакви хапчета за наддаване на тегло. Те няма да направят нищо, освен да навредят. И когато диетата, диетата, състоянието на ума се нормализират, тънкостта ще изчезне. Оправяйте се бързо и бъдете здрави!