Как да останете будни, ако не сте спали цяла нощ. Можете ли да се възстановите след безсънна нощ?

Когато хората страдат от безсъние, сутрин има чувство на слабост, което нарушава обичайния режим на работа. Проблеми със съня възникват по време на дълга подготовка за обучение, нощен труд, лека нощ. Всеки е имал поне една безсънна нощ в живота си. Как да се развеселим след него, ще кажем по-долу.

СЗО дълго времене спи, заспива сутрин, следобед изпитва непреодолимо желание да спи добре. Ако трябва да станете за среща, работа, учене, не трябва да лежите в леглото: времето се влачи, можете да заспите отново. идвам дълбока фазаслед което ще бъде трудно да се събуди. Ободрява кафето, действа след 20 минути. Препоръчва се да се пие прясно приготвена напитка. Благодарение на приема енергията ще се възстанови преди края на деня. Не приемайте няколко чаши кафе, което ще ви превъзбуди нервна система. Миризмите ще ви помогнат бързо да дойдете на себе си.

Аромати, които активират мозъка:

• цитруси;
• хвойна;
• евкалипт;
• бор.

Дъвчете ментова дъвка, която активира мозъка. За да се събудите бързо, трябва да включите ярко осветление. Важните неща трябва да се отложат до 10 сутринта, когато тялото се възстанови. До 13-14 часа сънливостта ще се появи отново, по-добре е да подремнете за 30-60 минути.

Ако не можете да спите, трябва да слушате препоръките:

1. Можете да се развеселите, като правите упражнения. Тичайте нагоре и надолу по стълбите - кръвта ще тече към мозъка.
2. Освежавам. Излезте навън през зимата, отворете прозорците, измийте лицето си, включете климатика.
3. Седнете прави. Правилна стойканасърчава пробуждането на мозъка.
4. Отпуснете се с храна. Яжте лека храна- Тежките храни ще увеличат сънливостта. Избягвайте кофеинови напитки след вечеря за здрав сън.
5. Отпуснете се с удоволствия. Стимулират приятните емоции, срещите с приятели мозъчна дейност.

Следващият пик на заспиване настъпва към 18-19 часа. Не трябва да си лягате, важно е да се преодолеете, като заспите в обичайните часове. Ако събуждането не се събуди сутрин, ще се появи слабост и сънливост.

съвет. Събуждайки се, без да ставате от леглото, упражнението „Велосипед“ се изпълнява, така че кръвта бързо да нахлуе в крайниците.

Можете ли да се възстановите след безсънна нощ?

Най-добрият вариант за възстановяване е да спите поне половин час, за да възстановите силите на тялото. Кратката дрямка облекчава стреса, подобрява състоянието, повишава вниманието. Тялото получава заряд от енергия, който ще продължи до вечерта.

След като изпиете чаша кафе, трябва да заредите. Благодарение на домашната гимнастика, работата на тялото се активира, благосъстоянието се подобрява. Помощ за възстановяване водни процедурипредизвикване на стрес в тялото, изпръскване на адреналин. Контрастният душ облекчава стреса, бори се със сънливостта.

бъдете по-щастливи след това безсънна нощусловия, при които е невъзможно да заспите, ще помогнат. Препоръчително е да седнете на колеблив стол, да включите музиката, ярка светлина.

Какво да ядем за закуска

За да се възстановите по-бързо, трябва да помислите какво да закусите. Струва си да ядете здравословна храна, която дава допълнителна енергия. Страхотни опции:

• овесена кашас плодове и плодове;
• твърдо сирене;
• извара;
• яйце;
• ядки.

Не пропускайте първото си хранене – то задава тон за останалата част от деня. Ако сутрин се събуждате трудно, пийте зелен чай вместо кафе - ще има тонизиращ ефект. За по-голяма ефективност на напитката чаените листа се запарват за 20 минути. Струва си да пиете много вода, за да се ободрите. Малко блокче черен шоколад създава ефект, подобен на чаша кафе. Сладкото провокира производството на ендорфини, които повишават настроението, принуждавайки мозъка да стане по-активен.

Какво да не правите

1. Седнете зад волана. При сънлив индивид концентрацията на вниманието, скоростта на реакцията намалява. Шофьорите се оказват в ситуации, в които е необходимо незабавно вземане на решение. По-добре е да се разхождате - чистият въздух ще има положителен ефект върху здравето.
2. Яжте мазни храни. от вредна хранасънливостта е по-изразена. Трябва да ядете често, на малки порции.
3. Пийте повече от 4 чаши кафе на ден. Кафето ободрява честа употребанапитката представлява заплаха за тялото.
4. Вземете енергийни напитки. Те помагат да се отървете от безсънието, което се отразява негативно на работата на тялото.
5. пийте медицински препарати. Това е допустимо след консултация с лекар. Приемането на витамин С е разрешено в ограничени количества, помага за възстановяване на силата.

Безсънната нощ ще се отрази негативно на работата на целия организъм, на следващия ден ще бъде трудно да се работи. Важно е да преживеете деня и да влезете оптимален режимсън-будност. При редовно нарушаване на режима трябва да намерите час-два за сън.

Какви нощни забавления не измислихте! Използва се за убиване на мамут, пържен дясното ухо, захапал лявата си пета и баинки. А сега и нощни сесии в кина, клубове, развлекателни центрове и събирания с приятели. Не е чудно, че веселата нощ се отразява на състоянието на тялото сутрин. Ще ви кажем какво да правите, ако не сте спали цяла нощ: как да се ободрите и да се уверите, че това, което се случва, е истинско.

Ходил, чел или не можел да спи? И така всеки ден? Използвайте съветите за вечни сови, за да се развеселите и да почувствате желание за живот и работа.

Започнете деня си с дъвка

Запасете се с няколко кутии ментолова дъвка. ментол- отлична енергийна напитка, а дъвкателните движения заблуждават мозъка. Той смята, че скоро ще го направи вкусна закуска, следователно се включва в работата по-бързо, отколкото при нормален асансьор.

Ако нямате дъвка или не дъвчете по лични причини, листенца мента ще ви свършат работа. Те съдържат инсулин. Този хормон има ободряващ ефект. Ето защо студентите от Кеймбриджкия университет толкова много обичат ментата. Добавяйте го ежедневно зелен чайи след седмица ще видите, че работоспособността ви се е повишила и ставането сутрин не е трудно, дори и да сте спали само два часа. Отделна статия за производителността

Вземете глицин

След закуска вземете Глицин D3. Това биологична добавка, който събужда мозъка и успокоява тялото, което е във възбудено състояние след безсънна нощ. Показан е, ако се занимавате с умствена работа или трябва да прекарате деня на крак. Малко газиране, разредено във вода, е отлично и безопасно лекарство. Препоръчително е да използвате Glycine вместо енергийни напитки.

Отидете на хоумрън

Да да. Всички разбираме. джогинг- непознат звяр, живеещ в град Понеделник. Не се занимавайте с обещания, а започнете да действате у дома. Ако не сте спали цяла нощ, ходенето със скок ще ви помогне да се ободрите. Станете от леглото и отидете до банята: две стъпки - скок. Направете това за всички движения из апартамента за 10-15 минути. Не се увличайте - усилията няма да бъдат оценени на улицата. Домашното бягане е по-ефективно от обикновеното бягане по отношение на енергичност. Изваждайки мозъка от равновесие с резки скокове, вие го стимулирате да работи по-бързо.

Внимание: методът не е насочен към отслабване и не може да се използва в комплекс от упражнения без предписание на треньор.

Седнете като кралица Елизабет II

Вашият полови характеристикималоважно. Спомнете си как седи тази красива, величествена жена. Позата е права, гърдите напред. Малък пръст на чаша ароматен чайизпъкнал. С малкия пръст не можете да повторите, в противен случай направете същото. Закусвайте, седнете в транспорта и на работното място с права поза. Поправете го веднага щом се появи желание отпуснете гръбначния стълб. Постоянният контрол върху положението на тялото и неудобството на позата стимулира мозъчната дейност. Ще бъдете нащрек, дори ако не сте спали цяла нощ.

Хвърлете ела в торбата

Говорим за етерично масло от ела. Има ободряващ ефект и е идеален за ароматерапия в стаите на сови. Веднага щом ви се доспи, сложете малко масло на китката си и го разтрийте зад ухото. Мозъкът ще дойде на себе си и ще можете да продължите ежедневните си дейности.

Маслото от ела се използва локално. За да избегнете изгаряне на кожата, нанесете половин капка и не разтривайте върху голяма площ.

Ако не сте спали цяла нощ, как да се ободрите, докато шофирате

По-лошо от дълго пътуване след безсънна нощ е само комар в благословена тишина. Пътят не е шега. муден човекне трябва да сяда зад волана и да застрашава живота си и живота на околните. Ако няма опции за сън, използвайте тези съвети как да се ободрите по време на шофиране:

• спирайте на всеки 30-40 минути, за да вземете малко въздух. В идеалния случай осигурете 10 минути сън между бяганията до дестинацията;
• купете торбичка фъстъци или стафиди за из път. Постоянният рефлекс на дъвчене няма да позволи на мозъка да се изключи;
• отворете прозорец или настройте климатика на най-ниската степен. Студът няма да ви позволи да спите;
• купете Tonus-Lotion Konzentration. Той изглежда като червило, но всъщност съдържа смес от масла. Втрийте го в слепоочието си веднага щом искате да заспите. Компонентите на лосиона са насочени към повишаване на концентрацията на водачите. След триене главата не боли, налягането се нормализира.

Противно на общоприетото схващане, че кафето най-доброто питиеза веселието това не е нищо повече от мит. Маркетингов трик, ако щете. Група италиански учени провели експеримент: 119 души били помолени да пият кафе и 37 - зелен чай сутрин. В продължение на няколко дни в експерименталните групи са измервани жизненоважни параметри (сърдечен ритъм, пулс, налягане) и е наблюдавано тяхното представяне. Оказа се, че само 17 души са истински весели след кафето – останалите са уверени в силата на вълшебната напитка. Но групата за чай показа отлични резултати. 37 души от 37 всъщност са се събудили след зелен чай.

Напитки, които ви помагат да се събудите по-добре от кафето:

• зелен чай с кимион или мента;
• какао с портокалов сок;
• чиста вода с лимон;
• сок от грейпфрут с мента;
• сок от моркови с джинджифил.

Сега знаете какво да правите, ако не сте спали цяла нощ: как да се ободрите и да увеличите ефективността е ясно още от първите редове на статията. Желая ви ползотворен ден!

Може ли човек да остане без сън? Може би, но не за дълго. Невъзможно е напълно да се отървете от този навик. Сънят е важен за възстановяване на нервната система, един вид "рестартиране" на мозъка. Средно експертите препоръчват да спите поне 7-8 часа на ден. В този режим тялото има време да се възстанови и да набере сили за нов ден.

Но животът си е живот. И почти всеки човек има ситуации, когато заветните 7-8 часа сън остават недостижима мечта. А понякога дори се налага да прекарате нощта без сън. И тук на преден план излиза въпросът: как да се ободрим след безсънна нощ? И ние ще говорим за това по-подробно в нашата статия. И искам веднага да предупредя читателите: говорим сиза някаква екстремна ситуация за тялото, в която няма място за експерименти. Ако не знаете как ви влияе например кафето, не ви препоръчваме да го разберете в такъв труден период.

Как да не искаш да спиш след безсънна нощ

Така нощта мина. Утрото дойде. Тялото ви казва, че е време за почивка. Какво да правя?

Идеалният вариант е просто да си легнете. Поне за половин час. Само сънят може напълно да възстанови силите на тялото и да ободри за останалата част от деня. Не винаги обаче е възможно да си позволите такъв лукс. Следователно задачата е да се стимулира тялото и да се поддържа тонус през целия ден. Основното нещо е да го направите възможно най-ефективно, но в същото време е безопасно за здравето.

И така, как да се ободрите след безсънна нощ:

• хигиенни процедури;
• физически упражнения;
• музика;
• храна и напитки;
• ароматерапия;
• активност през деня.

Сега повече за всеки от методите.

Въздух и вода

Най-простото нещо, което можете да направите, за да се предпазите от съня, е да измиете лицето си с хладка вода. Дава голяма енергия, но ефектът не трае дълго.

Ако времето позволява, по-добре е да вземете душ. В този случай можете да използвате освежаващ душ гел, например с ментол или цитрусови плодове. За щастие изборът им днес е повече от достатъчен.

Непременно излезте на чист въздух. Ако е възможно, можете да излезете навън или поне на балкона. Няма как - просто проветрете стаята. Свежият въздух е богат на кислород, което има благоприятен ефект върху мозъка, който в крайна сметка се „съгласява“ да работи още известно време.

Ако здравето позволява и има положителен опит, студ или студен и горещ душ(което е по-добре да завърши със студена фаза, за да консолидира ефекта), избърсване (включително със сняг), обливане студена вода. Тези процедури организират един вид разклащане на тялото, принуждавайки го да използва скрити резервии игнорирайте умората.

Стрес от упражнения

Упражнението след безсънна нощ е добър начин да се ободрите, да стимулирате тялото си да продължи да работи както обикновено. Основното тук е да не прекалявате. Основната цел е да се стимулира тялото, а не да се поставят нови рекорди.

Обикновен сутрешни упражнения- това е, което трябва да направите след безсънна нощ на първо място. Зареждането перфектно омесва мускулите и повишава техния тонус. Също така, разходка по свеж въздух. Още по-добре, отидете да тичате.

Ако има възможност да плувате в басейна сутрин, тогава е по-добре да не го отлагате за по-късно. Плуването е едновременно физическа активност и водна процедура. А пътят до басейна и обратно е все пак разходка на чист въздух.

Между другото, приливът на адреналин облекчава сънливостта добре. Все пак не препоръчваме в това състояние да се занимавате с екстремни спортове или да си гъделичкате нервите по друг начин. Определено за тези цели не трябва да дразните съседското куче или да карате агресивно кола.

Музика

Всеки от нас има своите музикални предпочитания. Някои композиции ни ободряват и тонизират, други, напротив, ни успокояват. Ако предишните действия се извършват под groovy песни, тогава ефективността ще се увеличи няколко пъти.

Между другото, когато избирате музика в тази ситуация, е по-добре да не експериментирате, откривайки нови изпълнители, а да съберете плейлист с доказани песни, които гарантирано ще накарат цялото тяло да работи в ритъма.

Хранене

Не всеки може да се похвали с отличен апетит след нощ без сън. Обикновено сънливостта, лекото гадене и послевкусът от няколко чаши кафе, изпити през нощта, всъщност не предизвикват желание да ядете нищо. Закуската обаче е задължителна. За да работи цял ден в "авариен режим", тялото трябва да черпи енергия отнякъде.

Друг въпрос: какво да ядете за закуска след безсънна нощ, за да се ободрите и да не искате да спите още повече? Тук има едно просто правило: повече протеинии плодове (особено цитрусови), по-малко мазнини и захар. Пържени яйца с месо - отлична протеинова закуска. Също така, риба, бобови растения, зърнени култури, мюсли ще се справят добре като източник на протеини. Плодова салата или сок са чудесна добавка.

И тук Вредни хрании сладките трябва да се избягват. След тези продукти сънливостта само ще се увеличи и ще бъде доста трудно да се преодолее.

Напитки

Разбира се, как да се ободрим след безсънна нощ без кафе? Струва си да се има предвид, че кафето засяга всички хора по различни начини. Някой ободрява и тонизира, а някой успокоява и релаксира. Това също трябва да се вземе предвид. Между другото, началото на втория ден без сън е доста уважителна причинаувеличете дозата кафе с един път и половина.

Също така не забравяйте, че след имам тежък денвечерта ще дойде, обещавайки възможност да си легнете по-рано, така че е нежелателно да пиете кафе следобед. Кофеинът се отделя от тялото продължително време и това може да провокира безсъние на фона на вече натрупана умора. За да поддържате тонуса, можете да използвате зелен чай.

Отделно, струва си да се обърне внимание на енергийните напитки. От една страна те тонизират и ободряват благодарение на съдържанието Голям бройкофеин и захар. Същата захар обаче може да причини значителна вреда на тялото. Затова препоръчваме да ги избягвате.

ароматерапия

Ароматерапията ще бъде чудесно допълнение към вече описаните методи за активиране на тялото след безсънна нощ. Мента, ментол, цитрусови плодове стимулират добре нервната система и ви настройват за работно настроение. За това можете също да използвате етерични масла, шампоани и душ гелове. IN последна инстанцияподходящи и близалки или дъвкас правилния вкус.

Как да останем будни през деня след безсънна нощ

Глоба. На сутринта се ободрихме. Но все още има цял ден напред и желанието да спите поне малко повече от веднъж ще се върне. Ако няма възможност, отделете поне 15-20 минути за кратко дневен сън, тогава трябва да продължите да персонализирате тялото си. За това се прилагат същите методи, както сутринта. Периодични почивки за упражнение, разходка, миене, кафе. Същите принципи важат и за храненето с едно предупреждение: по-добре е да ядете по-често, но на малки порции. Първо, в този режим можете да се предпазите от преяждане (и преяждането ще причини такава сънливост, че просто ще бъде безсмислено да се борите с него). второ, постоянно чувстволекият глад охлажда тялото и го кара да работи по-ефективно. Но това ли ни трябва?

Между другото, отдадеността на свършената работа също добре отблъсква съня и кара тялото да работи по-ефективно. Трябва да се опитаме да намерим положителни странив процеса на решаване на задачата. Също така е важно да не се отпускате през деня. Трябва постоянно да се занимавате с извършването на определени действия, решаването на проблеми и т.н. активна работамозъкът ще помогне да се прогони сънливостта.

Следвайки нашите съвети, можете не само да разберете как да се ободрите след безсънна нощ, но и как да поддържате това състояние през целия ден. Разбира се, след такъв „маратон“ е необходимо да спите достатъчно, защото след втората такава нощ ще бъде много по-трудно да тонизирате тялото си. За да си легнете по-рано вечер след тежък ден, можете да вземете успокояваща вана, да слушате спокойна музика, можете да включите някакъв спокоен филм или просто телевизия. Това ще ви помогне да отпуснете нервната система и да се потопите в силна и здрав сън. Защото няма по-добър начин да се възстановите след безсънна нощ от това да компенсирате пропуснатия сън.

След забавно парти, нощ на засилена подготовка за изпити, извънреден трудИдва работен ден, който трябва да оцелеете безопасно. Да влезеш в работния процес и да останеш буден на следващия ден е трудно. Тялото се нуждае от почивка, реакциите се забавят леко, вниманието и производителността намаляват. Появява се към вечеря желаниесън. Има няколко трика как да се възстановим от безсънна нощ и да издържим до вечерта.

Най-добрият вариант е да спите час и половина сутрин. Дрямкаоблекчава стреса, повишава способността за усвояване на информация, подобрява физическо състояние. Тялото получава малко количество енергия, което му помага да издържи през деня. Не мислете как да се събудите след това сутрешен сънако не си спал цяла нощ. За 90 минути сънят ще премине през всички етапи, ще влезе в бързата фаза. Лесно е да се събудите в този момент. След събуждане не се усеща сънливост и умора. Когато времето изтече, опитайте се да спите 20 минути. Пийте кафе, за да станете по-лесно. Кофеинът ще подейства след 20 минути и ще осигури лесно събуждане. Колкото и да ви се иска да останете в леглото и да подремнете за няколко минути, станете веднага. Една минута може да се превърне в по-дълго време. Мозъкът ще влезе във фаза дълбок съни ще бъде много трудно да се събуди.

Помагат ободряващите миризми, които активират мозъка. Вдишайте след сън аромата на цитрусови плодове, бор, евкалипт, индийско орехче, хвойна. Ако бързането на работа, късните партита, ученето през нощта е норма за вас, купете си бутилка ароматно маслои нанесете няколко капки носна кърпичка. Може да се използва на работа, когато стане сънливо. Така, дори и да не сте спали цяла нощ, можете да бъдете горе-долу цял сърдеченден.

Следващият етап от подготовката на тялото за работния ден след безсънна нощ е малък сутрешна тренировка. Това ще ви помогне най-накрая да се събудите, да подобрите благосъстоянието си и да активирате дейността на всички системи на тялото.

Контрастните водни процедури ще бъдат от голяма полза. Такъв малък стрес за тялото допринася за освобождаването на адреналин. Малко освобождаване на хормона стимулира нервната система, осигурява на мозъка допълнителна кръв. Контрастният душ измива остатъците от летаргия, човек се чувства събран, готов за учене или работа.

Ако една жена не е спала цяла нощ, тя ще се опита да се маскира сънлив поглед. Ярката светлина се смята за враг на съня. По време на гимнастика и грижа за красотата включете ярко горно осветление, което ще намали сънливостта и ще даде сигнал на мозъка, че е време да се събуди.

Какво да ядем за закуска

Не приемайте лека закуска, особено след безсънна нощ. Почерпи се здравословна хранакоето дава енергия. Добър вариант- овесена каша с горски плодове или плодове. Можете да ядете извара, яйца, твърдо сирене. Ако няма достатъчно време, яжте ядки. Когато ви е трудно да се събудите и да станете сутрин, пийте зелен чай вместо кафе. Има добър тонизиращ ефект. Има само един трик: варете чаени листа за не повече от две минути. След продължително варене напитката придобива успокояващи свойства.

След тежка нощ сутринта ще бъде весела, ако хапнете парче черен шоколад. Той насърчава производството на ендорфини, които ще ви ободрят и ще накарат мозъка ви да работи. Доброто кафе ще ви помогне да се събудите, но няколко чаши ободряваща напиткапиян подред ще превъзбуди нервната система.

Как да останем будни през деня

Не се отчайвайте, ако не сте успели да следвате предишните препоръки. Кратка дрямка в транспорта ще ви помогне да се възстановите и значително да подобрите състоянието си. Ядките ще заменят закуската, а бягането на работа ще ви ободри.

Една безсънна нощ намалява възприемането на информация. Отложете трудните задачи за 10 часа сутринта. По това време тялото ще се адаптира. Но до 13-14 часа сънливостта отново ще започне да се преодолява на работното място. Постоянно недоспалите хора знаят как да се ободрят след безсънна нощ. Опитайте се да намерите 20 минути за сън на обяд. За да се събудите по-лесно, трябва да повторите трика с кафето. Първите минути след събуждане ще бъдат трудни, но по-късно тялото ще ви благодари за кратка почивка с увеличаване на работоспособността. Енергията ще стигне до края на работния ден. Но какво да правите, ако не можете да спите, но трябва да се съсредоточите върху работата?

Няколко съвета, които ще ви помогнат да преживеете деня след безсънна нощ:

• Направете малко упражнения.
  Тичане по стълбите, няколко спортни упражненияувеличаване на обема на кръвта, която тече към мозъка. Веднага ще се почувствате заредени с енергия.
• Освежавам.
  Измийте лицето си или отворете прозорец, излезте навън, намалете температурата на климатика.
• Направете почивка за храна.
  Яжте ябълка или лек сандвич, парче шоколад. Тежката храна ще ви направи сънливи. За да се наспите добре, след вечеря ще трябва да се откажете от кофеиновите напитки.
• Поддържайте изправена стойка.
  Правилна стойкадокато седите ви позволява да поддържате бодрост.
• Отпуснете се с удоволствие.
  Смях и положителни емоциистимулират мозъчната дейност.

Следващият пик на сънливост настъпва към 18-19 часа. Борете се с желанието да подремнете и си лягайте в обичайното си време. Кратката дрямка вечер ще наруши рутината. Денят ще завърши с бодърстване, отново няма да се наспите. Сутринта ще започне с тежко събуждане, а следобед ще искате да заспите отново.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Сън и епилепсия: какво знаем, не знаем и трябва да знаем. // J Clin Neurophysiol. - 2006 г
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално лидерствов памет на A.N. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 г.

Над една година

Толкова е лесно да не спиш, когато цяла нощ се забавляваш в дискотеката! И идват ли на ум мисли за сън? Нова година! Но човек трябва само да се наведе над учебника след два през нощта или да седне до този момент на компютъра, тъй като мозъкът започва да се изключва и спешно се нуждае от възглавница.

Учените проведоха експеримент: няколко здрави млади хора спят 3-4 часа по-малко от обикновено в продължение на две седмици и до края на периода всеки от тях има впечатляващ списък от диагнози: артериално налягане, начални симптоми диабет, депресиран или, обратно, развълнуван емоционално състояние. Разбира се, една безсънна нощ няма да има толкова пагубен ефект върху здравето, но ще се отрази на продължителността и дълбочината на съня на следващата нощ. И тогава всичко зависи от това колко правилно се държите: кога спите, какво ядете и с какво се привеждате в тонус.

Трябва ли да променя ежедневието си (събуждане по-късно, вечеря по-късно и т.н.) в навечерието на безсънна нощ?

Обща препоръка - просто се опитайте да се наспивате добре и намалете натоварването (включително физическо) през деня. Ако успеете да подремнете за няколко часа на обяд, това частично компенсира нуждата от сън и ще ви помогне да останете будни по-дълго. За този съвет Специално вниманиеструва си да се обърне внимание на "чучулигите", за които безсънната нощ е по-трудно изпитание, отколкото за "совите", свикнали с късна вечер или нощни бдения.Що се отнася до вечерята, не трябва да я движите много и не трябва да бъде твърде плътен. В противен случай ще има изтичане на кръв от мозъка към стомаха и ще стане много по-трудно да се поддържа бистър ум. Внимавайте с избора на меню.

Сурови зеленчуци, сушени плодове, грах и други бобови растения причиняват в червата повишено образуване на газ. Мазна, тежка или пикантни хранилошо усвоява. Затова е по-добре да наблегнете на млечните продукти.

Личен опит.„Ако утре трябва да работя през нощта, днес се опитвам да си легна много рано и да се събудя свеж и пълен с енергия. Така че искате да скочите, бутнете завесите на прозорците, протегнете се и прескочете до кухнята. И ако отворя очи, но няма такова желание, тогава спя и чакам да се появи ... Не променям дневния режим и вечерям не по-късно от обикновено. И хапвам нещо леко - например обичам спанак и морско зеле. Всичко на всичко, по-добри зеленчуци, а не нещо задоволително, иначе веднага те дърпа в леглото. Наталия, журналист

Кой е най-добрият начин да останете будни през нощта, когато искате да спите, но трябва да останете будни?

Кафето и цигарата помагат на някого, чаят и бонбоните помагат на някого, а някой спасява силна музика. И всичко това може да се допусне, ако говорим за една безсънна нощ, но по правило те се случват повече от веднъж. В такава ситуация не се препоръчват кофеинови продукти (кафе, чай, шоколад и др.). Строго погледнато, тялото всъщност не се нуждае от кофеин (пием кафе по-скоро по навик), а в големи количестваи е напълно противопоказан, особено за страдащите от язви, заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.

Най-безопасните тоници са вода (не само газирана), сокове и леки упражнения, които е желателно да се организират на всеки 45 минути.

Личен опит.„Кафето, разбира се, помага, но се самосъжалявам. Например, щом усетя, че ми се доспива, веднага грабвам ябълка и започвам да хапвам - и желанието за сън някак се притъпява. И поддържа чувството за дълг още по-силно, защото има такава дума - „необходимо“, от която никоя мечта няма да спаси. Наталия, журналист

„Често ми се налага да работя от вкъщи през нощта. Това е и плюс, и минус. Диванът винаги е там: направи крачка - и ето го, възглавница. Но не можете да се отпуснете. Всякакви енергични движения помагат много: люлеене на ръце и крака, кръгови движения на главата. И друг чудесен начин е да изплакнете краката си със студена или поне хладка вода. Ако трябва да прекарате нощта в офиса, можете да измиете лицето си. Татяна, администратор на сайта

Струва ли си да се яде през нощта и какво точно?

Първото и основно правило е да ядете възможно най-малко. Яденето, особено на сладки, висококалорични, мазни храни, причинява повишена сънливост. И с всяко хранене само ще се увеличава. За да поддържате нивото на кръвната захар, можете да си позволите малко парче черен шоколад. Още по-добре - хапнете портокал, няколко мандарини или киви. Но другите плодове (и зеленчуци) само ще събудят апетита - тогава ще бъде много по-трудно да устоите на кифла или нещо по-сериозно.

Личен опит.„Опитвам се да седя на ябълки и мандарини, от време на време си позволявам крекери - в крайна сметка брашното няма много добър ефект върху фигурата. Понякога, разбира се, има просто неустоимо желание да ядете нещо по-съществено. Но ако се предадете на милостта на сандвич с наденица, тогава мозъкът веднага спира да работи и ви казва да отидете чао. Наталия, журналист

„През нощта пия вряща вода с лимон. Страхотно ободряващо. И трябва да пиете много - очевидно тялото, работещо в нечетни часове, се дехидратира по-бързо. Татяна, администратор на сайта

Кога е критичният момент в безсънната нощ и как да го преодолеем?

Пикове на сънливост се наблюдават и през деня – обикновено около три следобед. А през нощта желанието за сън се появява на интервали от един и половина до два часа, започвайки от около два часа. Преодолял "кризата", човек се чувства по-добре - сякаш има втори вятър. Как да постигнете това? Можете да промените вида дейност - например да си починете от екрана на компютъра и да подредите работния плот. Но е по-добре да се изправите, да се разхождате, да направите няколко склона.

Личен опит.„За мен екстремната линия е четири сутринта. След това малко неща ми помагат да остана в съзнание. Главата става тежка, буквите подскачат, движенията стават затруднени. След това ставам, вземам дъмбели и правя коремни преси и клекове. Съвсем не дълго - три минути. След това измивам лицето си със студена вода и ... си наливам чаша кафе. Вторият вятър обикновено идва около шест." Татяна, администратор на сайта

"За мен критично време– около три часа. Необходими са допълнителни стимуланти. Помага лека закуска: салата или сандвич с пуешко и прясно изцеден портокалов сок. Много тонизиращо телефонен разговор, ако, разбира се, в такива късен часима на кого да се обадя. И също тревожни мисли„Те със сигурност няма да оставят никакъв шанс на съня.“ Светлана, студентка

Струва ли си по време на безсънна нощ да заспите за 15-20 минути и в каква поза, ако няма как да легнете?

Всичко е индивидуално. Може би за някой, особено за ранобудните, тези 15-20 минути ще дадат сила за останалата част от нощта. Мнозина обаче, планирайки да се изключат за кратко, всъщност ще спят до сутринта. висша математикаили годишен баланс! Що се отнася до позата, за съжаление човек, за разлика от някои животни, не може да спи прав, така че остава само седнало положение. Трябва да седнете на стол, така че мускулите да са възможно най-отпуснати: облегнете се назад (трябва да има опора за гръбнака), протегнете се и поставете краката си на стойката. И не забравяйте за опората на главата, в противен случай няма да можете да се отпуснете, но главоболиеслед събуждане гарантирано!

Личен опит.„Четвърт час няма да промени времето. Тъкмо заспах - и вече трябва да отворя очи и "обратно към битката". Освен това през първите 10-15 минути след такъв сън е трудно да разберете кой сте и къде се намирате. И главата ми се пука." Олга, докторе

Кой е най-добрият начин да изградите ден след безсънна нощ: да си легнете веднага или да издържите до вечерта?

Ако спите по 2-3 часа сутрин или следобед, това със сигурност ще се отрази негативно на заспиването на следващата вечер, което може да доведе до нарушения на съня в бъдеще. Опитайте се да останете до 21-22 часа. Това ще ви улесни да се върнете към нормалното си ежедневие.

Личен опит.„Ако заспя след безсънна нощ, следващата нощ няма да мога да заспя дори. Обикновено стоически издържам до вечерта, забавлявайки се с неща, които в нормално, енергично състояние ръцете ми не достигат или няма достатъчно време. Наталия, журналист

„И аз не си позволявам да спя през деня. В същото време се опитвам да избягвам дейности, които изискват висока концентрация. По-добре е да пазарувате (просто не правете сериозни покупки - можете да направите грешка при избора) или да седнете в кафене с приятелки. Оставям всякакви съдбоносни решения със свеж ум. Светлана, студентка

Как можете да се тонизирате след безсънна нощ?

Универсален съвет - аеробни упражнения. Може да бъде кардио, плуване, бягане или ходене. Обучението обаче не трябва да бъде с висока интензивност - тялото просто няма достатъчно сила за това. Перфектно стимулира контрастен душ. И се опитайте да ядете по-малко и да пиете повече в този ден, в противен случай ще стане непоносимо да се борите със съня.

Личен опит.За мен закуската е необходимо условиеза да премине деня след нощното дежурство с повече или по-малко бистър ум. Олга, докторе

„Можете да се разходите или да плувате в басейна, но обикновено нямам достатъчно воля за такива „подвизи“. Моят начин е 40 минути под душа: първо под горещ, а след това под душ. След такава процедура излизате от банята, ако не чисто нова, то явно освежена. Наталия, журналист

Във връзка с