Здравият гръбнак е лесен! Правилна позиция на тялото по време на сън. Други превантивни мерки

Гръбначният стълб е не само структурна основа, но и център, който регулира функционирането на тялото. Тялото е затворена система. Ако една част от него функционира лошо, цялата структура страда. Здравият гръбнак е лесен!

1. НАПРАВЕТЕ ГО ПРАВИЛО

За да направите едно много просто упражнение: застанете с гръб към вертикална повърхност, като например стена. Не забравяйте да го докоснете едновременно с тила си, леко спуснати рамене, лопатки, дупе и пети. Постойте за около минута, запомнете позицията на тялото си и, като я запазите, се отдалечете от стената. Това е правилната поза. Коригирайте стойката си няколко пъти на ден. Нека мускулите ви го „запомнят“.

2. НЕ кръстосвайте краката си!

Това причинява болка в долната част на гръбначния стълб, нарушава кръвообращението и дори може да доведе до заболявания в областта на таза и гениталиите. И не сядайте внезапно, с всички сили, на стол! Правейки това, вие удряте прешлените всеки път, причинявайки увреждане на хрущялните повърхности и дискове.

3. АКО ВИ се налага да стоите дълго време (например на опашка или в градския транспорт)

Не забравяйте да променяте позицията си на всеки 10 минути. Трябва да се облегнете на всеки крак на свой ред, така че те последователно да носят тежестта на тялото. Върви на място. От време на време е полезно да протегнете ръцете си нагоре, да се наведете назад и да правите дълбок дъх. Веднага ще се почувствате по-малко уморени и ще усетите прилив на енергия.

4. ВДИГНЕТЕ ТЕЖЕСТИ с две ръце

Гърбът трябва да е изправен, да не е наклонен в никоя посока.

5. БОЛКИТЕ В ГЪРБА И ЛОШОТО НАСТРОЕНИЕ СА ТЯСНО СВЪРЗАНИ!

Не навлизайте във вашите проблеми, оплаквания, преживявания. В случай на лошо психическо състояниепромени в тона кръвоносни съдове, което от своя страна може да влоши кръвоснабдяването при вече засегнатите от заболяването нервни окончания. Което води до болкане само в областта на гърба. Болката може да се излъчва например към ръка или крак.

За да бъде здрав гръбначният стълб, той се нуждае от активност, но не трябва да се претоварва. Правилната стойка също е много важна. Гимнастическите упражнения могат да ни помогнат да укрепим гръбначния стълб и да го поддържаме в правилна позиция.

6. СТОЙНОСТНИ РАЗХОДКИ

Ходенето подобрява състоянието на цялото тяло и особено на гръбначния стълб, но не е много трудно упражнение. Струва си да направите разходката постоянна част от ежедневната си програма, а през уикендите можете да отидете извън града или в гората.

Спортното или скандинавско ходене е много здравословно за всички наши мускули и стави. Този тип упражнения могат да се правят от всеки, дори и от възрастни хора със заболявания. на сърдечно-съдовата системаили проблеми със ставите. Скандинавското ходене не натоварва ставите и не е прекалено уморително.

Важно е да ходите редовно и да не се отказвате, например поради работа или лошо време. Просто трябва да закупите подходящи дрехи и спортни обувки и да се мотивирате.

7. СПАЗВАЙТЕ ПРАВИЛНА ДИЕТА

За гръбначния стълб е много важно какво ядете и колко. наднормено теглои затлъстяването не служат на здравето на скелета и особено на гръбначния стълб, който носи допълнителни натоварвания. Важно е костите да са здрави.

Хората, които не се хранят правилно и имат твърде малко движение, страдат от остеопороза. Костите им стават слаби и се чупят. За да поддържаме нашата костно-синовиална система в добра форма, трябва да ядем млечни продукти и зеленчуци, съдържащи калций, както и да се разхождаме, така че слънцето да създава витамин D в кожата ни.

„Ако имаше кости, месото щеше да порасне“, ми каза майка ми, когато се тревожех за прекомерната си слабост. Но поддържането на нормалната главна ос не е толкова лесно. Седейки на компютъра високи токчета, хранене в стил „говорител на бягство“ и други фактори със знак минус водят до болки в гърба, ставите и се превръщаме във въпросителни. Как да поддържаме здравето на опорно-двигателния си апарат? Заболяванията на опорно-двигателния апарат заемат водещо място в модерен свят. Здравият гръбнак е в основата на здравето и това е доказано.

0 66051

Фотогалерия: Здравият гръбнак е в основата на здравето

Защо?

Преди всичко защото грешен образживот. Хората се хранят небалансирано и нарушават хранителния си график. Оттук – затлъстяването. Наднорменото тегло се отразява негативно на скелета и нарушава метаболизма на калция в организма. Хората не знаят как да планират разумно графика си: те са преуморени на работа, малко си почиват и често са в стресови ситуации. Цялата се тресе имунна система, и намалението защитни силитялото влияе на метаболизма като цяло и на калциевия метаболизъм в частност. Един от най-важните причиниЛоша стойка при децата - липса на физическа активност. Децата на 21 век се движат много малко: в училище те прекарват много време на чиновете си, у дома – пред компютъра или пред телевизора. И те седят в много неудобни позиции. Това причинява болки в гърба и изкривяване на гръбначния стълб. През 70-те години на миналия век са проведени две интересни изследвания върху липсата на физическа активност при децата. На територията на настоящите страни от ОНД състоянието на гърба на учениците беше анализирано по време на учебни занятия и по време на ваканциите. Оказва се, че по време на лятна почивкакогато децата тичаха и скачаха много свеж въздух, стойката им се подобри значително. Вторият експеримент е проведен в Южна Африка. По това време децата с бяла кожа получаваха образование, а децата с тъмна кожа по правило не посещаваха училище - играеха на улицата по цял ден. Сколиозата при белите е по-изразена при процентотколкото техните африкански връстници. Бездействието се отразява негативно и на възрастните. Нашето тяло е устроено по такъв начин, че ако нещо не се използва в него, то се освобождава от него. Ако човек е затворен на дивана, тялото си мисли, че не му трябват кости. Костната тъкан започва да отслабва и се появяват първите признаци на остеопороза. Константа физическа дейност, напротив, помага за укрепване на костите. Има и друга причина за разпространението на мускулно-скелетните заболявания - подобрените диагностични инструменти. Такива заболявания са зачестили.

Как неизправностите в опорно-двигателния апарат влияят на състоянието на другите вътрешни органи?

Деформация на гръбначния стълб и гръден кошзасяга здравето на сърцето и белите дробове при децата. В крайна сметка такива разногласия водят до намаляване гръдна кухинаи причиняват белодробна сърдечна недостатъчност: появява се задух, имунитетът намалява. Такива деца страдат от настинки по-често от връстниците си със здрави гърбове. При възрастни остеопорозата често води до приковаване на легло. Ако някоя част от гръбначния стълб е притисната, това намалява тонуса на органа, който се намира на нивото, където е възникнала грешката. Например, ако гръбначният стълб е блокиран в областта на сърцето, това ще се отрази на сърцето, ако на ниво стомах, черен дроб, ще възникнат проблеми с храносмилателните органи. Пациентите с деформираща артроза не могат да се движат напълно. Това провокира отслабване и дори мускулна атрофия. Дихателната функция също се влошава и може да има задръствания в белите дробове.

Огледален въпрос: как проблемите във функционирането на вътрешните органи засягат нашата „главна ос“?

Връзката между нервните влакна и гръбначния стълб е забелязана отдавна – още в източните духовни практики. Според йога разхлабените нерви влияят на състоянието на дебелото черво: човек страда от запек, метеоризъм и задръствания вредни веществав дебелото черво води до факта, че те постепенно се отлагат в ставите и костите - и възниква заболяване. При жените проблемите с гърба често се дължат на нарушения във функционирането на тазовите органи. Те възникват, когато една дама е напрегната и нервна за нея личен живот, не признава своята сексуалност. Когато отделянето на пикочна киселина от човек е нарушено (например поради пристрастяването му към бирата, прекомерната консумация на протеинови храни, бобови растения), се развива подагра. С това заболяване пикочна киселинаотлага се в ставите и дори костите. Появява се болка. Ако заболяването не се лекува, то може да доведе до ограничено движение и разрушаване на костите.

Защо се появява остеопорозата - и как да се предпазим от това заболяване?

Костите са биологично активно вещество. Нормално тя непрекъснато се обновява, старата кост постепенно се резорбира и отделя. Основната причина за остеопороза при жените са естествените хормонални промени в тялото по време на менопаузата. През това време повече кост се резорбира, отколкото се образува. Ето защо остеопорозата се среща осем пъти по-често при зрелите жени, отколкото при мъжете. Но има и други причини. Това е работа в производството, използваща пестициди, хормонални лекарствакортикостероиди, заболявания на дебелото черво и тънко черво, страст към кафето и алкохола, генетична предразположеност към остеопороза, както и причини, които не са напълно проучени от науката. Предотвратяване на това заболяване: яжте храни (и, ако е необходимо, използвайте лекарства!), Съдържащи калций, следвайте активно изображениеживот, откажи се лоши навици. Ако се появи остеопороза, тя трябва да се лекува - специални лекарства. Но само лекар трябва да избере метод на лечение и да предпише лекарства.

С какво да храним костите и ставите?

На първо място, твърдо сирене. Той е шампион по съдържание на калций. Изварата и другите млечни продукти също съдържат много от този елемент. За покриване дневна нуждав този елемент (1000-1200 mg), достатъчно е да изпиете две чаши мляко. Освен това трябва да ядете риба по-често. Съдържа фосфор – проводник на калция до костта. Не се увличайте по протеиновите храни. Според Аюрведа излишъкът от протеин повишава киселинността в тялото. Това се отразява зле на работата. Също така трябва да сте много внимателни с бирата и кулинарните шедьоври, направени с мая, за да не провокирате натрупването на токсини в тялото.

Как да подобрим усвояването на калций от организма?

Движете се повече – спортувайте или поне просто ходете! Калциевите йони са положителни. За да попаднат в костта, там трябва да се образува отрицателен потенциал, който се появява, когато човек е в движение. Още едно камъче в градината на бездействието: когато човек води заседнал начин на животживот, калцият не достига до костта. Може да влезе в съда и да се образува атеросклеротична плака. Това води до развитие на атеросклероза. Или може да попадне в бъбреците и да допринесе за образуването на камъни. Друг начин за увеличаване на абсорбцията на калций е да се пият специални проводникови лекарства, които доставят това важен елементдо костите. Разбира се, такива лекарства трябва да бъдат предписани от лекар. Също така е важно да сте на открито, особено когато навън е светло. Слънцето насърчава производството на витамин D, този елемент също е проводник на калций към костите. Също така е необходимо да наблюдавате цялостното си здраве. В тяло, в което всички системи работят хармонично, необходимо количествокалцият се абсорбира и излишъкът му се отделя. Йога има рецепта, която насърчава усвояването хранителни вещества. Сутрин на празен стомах изяжте една супена лъжица зехтин или сусамово масло. Това укрепва костите, зъбите, покрива добре червата - позволява на тялото да възприема по-добре полезните микроелементи.

Как емоциите влияят на гърба ви?

От гледна точка на източната психология нашите преживявания контролират физиологични процеси. Отрицателните емоции при децата водят до прегърбване. Например, от страх да не направят нещо нередно или да не получат родителско неодобрение, децата стягат раменния си пояс или развиват „полусвита“ походка. Възрастен, който се чувства самотен и не се чувства емоционално подкрепен, изпитва болка в горната част на гръбначния стълб. Проблемите със средната част на гърба са свързани с факта, че индивидът е затънал в стари преживявания и чувство за вина. Ако не възприемате живота с радост и има потиснат гняв, раменните стави се възпаляват и се появява чувство на умора в раменете. Проблемите в долната част на гръбначния стълб показват, че човек не чувства финансова подкрепа. Не само емоциите ни влияят, но и мислите. Мисълта е сложна биохимичен процес, което влияе върху биохимията на цялото тяло. Лоши мисли, желанието да навредиш на някого отслабва тялото. И напротив, ако мислите и говорите добре за другите, вашето благосъстояние също ще бъде отлично.

Какво влияние има бременността върху гръбначния стълб?

При жени, очакващи дете, центърът на телесната маса се измества. Проблемите с гърба се влошават (ако са съществували!) - и, уви, могат да възникнат дори и да не са съществували. Бременните жени често изпитват болки в долната част на гърба. В такъв случай радикални методиЛечението не може да се използва, за да не се навреди на нероденото бебе. Препоръчваме йога за бременни - има специални упражнения, които укрепват мускулите и облекчават напрежението от гръбначния стълб.

Какви са причините за остеохондрозата - и как да предотвратим появата на това заболяване?

Първоначално остеохондрозата не е съвсем правилният термин. Използва се само в национална медицина. На запад не говорят за това заболяване, защото то включва много други заболявания: проблемът може да е в дисковете, в ставите, в кръвоносните съдове. Най-често се прави паралел - болки в кръста или шийни прешленигръбначен стълб. Синоним на остеохондроза е цервикална или лумбален ишиас. Както и да е, остеохондрозата е човешко заболяване, свързано с изправена поза. В края на краищата нашият гръбначен стълб, в процеса на еволюция, все още не е идеално адаптиран, за да позволи на хората да ходят изправени. Друга причина е генетична. Ако някой от вашето семейство е имал болки в долната част на гърба, вероятността за откриване на такъв проблем се увеличава. Можете да се предпазите от остеохондроза с подходяща физическа активност. Всички действия в ежедневието, ако се извършват неправилно, могат да ни причинят микротравми. Например, за да вземете нещо от пода, трябва да седнете. Това правилно натоварванена гръбнака. Но по-често хората се навеждат напълно. Това е погрешно действие, което може да причини болка в долната част на гърба. Трябва да се избягва и тежката физическа работа.

Ще помогне ли винаги? медицински масажили мануална терапия (наместване на дискове)? Как да намеря добър специалиств тази област?

Хората често бъркат масажа с мануалната терапия. Масажът е въздействие върху мускулите. Мануална терапия - намаляване на дискове (популярно такива специалисти се наричат ​​хиропрактики). Във всеки случай посетете масажист или хиропрактиктрябва само да минете през кабинета на ортопеда! Има заболявания, при които масажът може да бъде вреден. Тези са различни възпалителни заболяваниямускулно-скелетна система. Изборът на терапия е много индивидуален. Един човек е показан за медицински масаж, друг ще се възползва от мануална терапия. Как да намерим специалист? Отново в ортопедичния кабинет. Лекарите обикновено препоръчват доверени масажисти или хиропрактики. Не бих препоръчал да отидете при такъв специалист само на базата на това, че е представил диплома. В днешно време не е проблем да получите „поправка“ - има много курсове, всеки има право да ги завърши. Следователно дипломата изобщо не гарантира, че човек наистина е професионалист в тази област. Ще добавя, че трябва да има масажист или хиропрактик медицинско образование- ако не по-високо, то поне средно. Той трябва да разбира човешката анатомия и физиология.

Защо стават по-млади ставните заболявания като деформираща артроза?

Това може да се дължи на недоразвитие на ставния хрущял. Това се случва поради нарушение на диетата, заседнал начин на живот или поради причини, които, уви, все още не са известни на науката. Има смущения в производството на неговите компоненти - един от петте вида колаген. Липсата на какъвто и да е вид колаген води до факта, че хрущялът се разрушава не на 80-90 години (поради напреднала възраст), а вече от 25-30 години. Често човек дори не знае защо го болят ставите - не всички лаборатории могат да диагностицират това състояние и да намерят причината за деформиращата артроза. Най добрата профилактика- все същата физическа активност. Деформиращата артроза може да се лекува с нестероидни противовъзпалителни средства. Разбира се, лекарят избира метода. Неуспехите могат да бъдат и следствие от нараняване. В този случай заместители на ставната течност или лекарства, които възстановяват ставен хрущял. Може да няма същата структура като преди повредата. Въпреки това, той ще изпълнява основната си функция за защита на костите.

Здравият гръб и компютърът не могат ли да вървят заедно?

Компютърът не влияе на опорно-двигателния апарат, но продължителното седене пред монитора се отразява негативно. Офис работници, например, се оплакват от болки в гръдния кош, които ги мъчат след два часа непрекъсната работа на компютър. Не можем да изтрием компютрите от живота си, но правилното боравене с тях е в нашите ръце. Трябва да правите почивки на всеки 1-2 часа: станете от масата, протегнете се малко, просто се разходете из стаята. Препоръчително е да правите упражнения всеки ден. И се занимавайте с някакъв вид спорт, фитнес, йога. Докосването на клавиатурата или използването на компютърна мишка причинява заболяване на ставите на китката. Нарича се ръката на маниака или синдром на карпалния тунел. Поради факта, че ръката е в неестествена позиция за нея, ставите се възпаляват. За да избегнете това, трябва да правите упражнения на всеки половин час. Първо спуснете ръцете си, така че да има приток на кръв към ръцете. След това свивайте и разпускайте юмруци и движете пръстите си. За такова зареждане трябва да отделите 5-7 минути. След това започнете да работите отново.

Какви са правилата за избор на ортопедични матраци и възглавници?

Най-физиологичният матрак е водният матрак. Точно следва контурите на нашето тяло. А с него натоварването върху гръбначния стълб се разпределя оптимално. Надуваемите матраци имат добър ефект върху гръбначния стълб. Но те са по-лоши от водните. В същото време има трикове, които да използвате, за да може матракът да изпълни ортопедичната си функция: трябва леко да се спусне. Следователно най-добър вариантсъотношение цена и качество - силиконови матраци, както и матраци от материали, подобни на силикона. Има и матраци с комбинация от специални пружини и кокосови стърготини. Производителите ги позиционират като топящи се, казват те, пружините имитират очертанията на тялото ни, а естествената подплата не плава. Но от гледна точка на ортопедите тези продукти не са най-добрият вариант. Ортопедичната възглавница трябва да следва извивката на врата на човек, когато лежи по гръб. Когато сте разположени на ваша страна, трябва да има права линия между врата ви и този „аксесоар за сън“. В този случай възглавницата е изработена от материали с умерена твърдост - тя в никакъв случай не трябва да оказва натиск.

Как високите токчета и другите модни прищявки влияят на нашата „ост на движение“?

Има оптимална разлика между предната част и петата - 3-4 см. При такава пета има нормално натоварване на колената и тазобедрената става. Петата от 5-7 см увеличава това натоварване няколко пъти. С 12-сантиметрови токчета "натоварването" се увеличава още повече - 50-60 пъти в сравнение с 3-4-сантиметров ток! Петите влияят негативно на връзките и могат да влошат плоскостъпието. Освен това една жена не може да стои права в такива обувки - коленете й се огъват, тазобедрената става се поставя в положение на флексия и лордозата (изкривяването) на гръбначния стълб се увеличава. Затова високите токчета са за специални поводи. IN ЕжедневиетоПо-добре е да носите удобни обувки. Вярвам, че децата могат да носят високи токчета, когато скелетът им е оформен и укрепнал. костен- не по-рано от 16-17 години. Преди това е по-добре да носите токчета 2-4 см, не по-високи. Има и модна тенденция - чанти, които учениците хвърлят през раменете си - по начина на пощальоните. Те са пълни с тетрадки и учебници, освен това са поставени неправилно - това изкривява гръбнака на децата и юношите. Затова най-здравословните аксесоари за учениците са чантите и раниците, които се носят на двете рамена.

Какво да направите, ако детето ви се прегърби?

Трябва да го научим да седи правилно. Преди всичко купете удобен стол с правилния размер. В никакъв случай краката на детето не трябва да висят, за да не се притиснат кръвоносните съдове на бебето. Най-добре е да закупите стол с регулатор на височината. Или поставете пейка под краката на детето. Ъгълът между пищяла и бедрото трябва да бъде 90°. Уверете се, че бебето не поставя краката си под него - това води до изкривяване на гръбначния стълб. Столът трябва да е с облегалка, за да може детето да се обляга на него. Когато прави домашна работа или чете книга, двата лакътя са разположени на масата. Разстоянието между масата и очите е 30-35 см. След 30-45 минути класове детето трябва да се движи за 10 минути. И, разбира се, е необходимо бебето да прави специални упражнения, които отпускат гръдните мускули и стимулират мускулите на гърба. Ние говорим точните думи, но не винаги достигат до децата. Защото правилната стойка на детето е упорита работа на родителите. Майките и татковците трябва непрекъснато да наблюдават бебето и да му напомнят да пази гърба си. Можете да правите леки потупвания, щипки по гърба – тези малки дразнители ще развият у детето навика да седи, стои и ходи право. Струва си да се мотивирате. Например „ако държите гърба си изправен, ще растете по-бързо“ или „хората с правилна стойка са много красиви“. Възможно ли е да се коригира позата в зряла възраст? Ако не структурни променигръбначен стълб (сколиоза, кифоза), стойката се коригира чрез укрепване на мускулите. Достатъчно е да свикнете да стоите прави, да правите физически упражнения. Но когато настъпи скелетна деформация, развитието на мускулите не може да я коригира. Но все пак контролът върху гърба и гимнастиката могат да подобрят ситуацията. В някои случаи е показана операция за изправяне на гръбначния стълб. Ако проблемът е слаби мускули- физическите упражнения ще помогнат. В моята практика имаше случай, когато 35-годишен мъж с прегърбена поза и твърда подвижност гръдни мускулиимаше значителен напредък, когато започна да се занимава с йога. Между другото, ортопедите шеговито разделят хората на пингвини и патици. Първите са тези, чиято долна част на гърба губи естествения си свод. Вторите са тези, чиято долна част на гърба има твърде силно (в сравнение с нормалното) отклонение. Правилните физически упражнения ще помогнат за възстановяване на естествената извивка на гръбначния стълб. Упражненията за разтягане на предните бедрени мускули и укрепване на корема ще помогнат на първото, а тягата ще помогне на второто задни мускулиукрепване на бедрата и долната част на гърба. Подобни упражнения има и в йога. Между другото, изпълнението на йога асани помага да се отървете от плоските крака. Познавам жена на възраст около 40+, чието стъпало започна да се подобрява след два месеца йога. Тази жена си направи рентгенова снимка. Снимката показа, че плоските й стъпала не са изчезнали напълно, но ситуацията се е подобрила значително.

Възможно ли е да изправите краката си?

С помощта на операция - да. Колкото повече ранна възрастповедение, ръководене операция, толкова по-добре. За децата можете да направите така наречената хиперкорекция - изчислете как ще се развие човек и оперирайте крайниците, така че след това, когато детето расте, те се изправят сами. Ортопедите могат да извършат операция за коригиране на крайниците и при възрастни. Но трябва да помним, че като всяка операция и тази крие рискове - инфекция, възпаление. Има много момичета, които не се нуждаят от операция, но идват на ортопед и искат да им изправи краката. Имах клиенти, които дори изчисляваха градусите си: казват, че единият крак гледа навътре един градус повече от другия - докторе, оправете го. Как са ги изчислили тези градуси не ми е ясно. Вярвам, че ако човек вижда недостатъци във външния си вид, които не са забележими за другите, това е най-вероятно психологическа ситуация, а не медицински или козметични. За такава операция ортопедите се нуждаят медицински показания. Ако не са налични, можем да откажем хирургична интервенция, защото отговорността за пациента пада върху нас. Мотивация: „Не харесвам външния си вид“ е добро за пластични хирурзи, не минава при ортопеди. Формата на краката и стъпалата на децата може да се повлияе с изправителни упражнения. Коригира се леко Х- или О-образно изкривяване на краката и плоските стъпала изчезват. Основното е да правите такава гимнастика навреме.

Какви са начините за увеличаване на височината?

Ако детето има хормонални нарушенияда му помогне да порасне, е възложено хормонална терапия. Хормоните ще разтегнат здравия човек. Но това е много рискован начин. Можете да получите сериозни здравословни проблеми: неизправности на храносмилателните и дихателните органи. За възрастен човек операцията ще помогне за удължаване на костите и увеличаване на височината до 12-15 см. Въпреки това има голяма опасностче ще има смущения в мускулите, работа нервни влакна. Може да има пареза, смущения нервна чувствителност. Ако мускулите ви отслабнат, може да не сте в състояние да стоите на краката си. Ето защо, преди да вземете решение за такава операция, трябва да помислите много внимателно и да претеглите всички рискове. Височината може да се увеличи чрез подобряване на стойката и изправяне на извивките на гръбначния стълб, разтягане на мускулите - упражненията, които споменах по-горе. Но, честно казано, ако човек дойде при мен и каже, че той жизнена необходимост- стане по-висок, удължи краката му, ще работя с него като психолог. Защото произходът на подобни желания е самоотхвърлянето.

Кои спортове укрепват гръбначния стълб и кои не са много полезни за него?

Деля всички спортове на полезни, безполезни и вредни за гърба. Най-полезното е плуването. Вредни са вдигането на тежести, вдигането на щанги (всичко, което включва сериозни силови натоварвания на гръбначния стълб). Други спортове, ако избягвате наранявания, няма да навредят или да помогнат на гърба ви. Убеден съм, че всяко нестресиращо (неатлетично или нетравматично) натоварване на гръбначния стълб е полезно, например елементарни физически упражнения. Подобрява кръвообращението, повишава мускулния тонус и помага за подхранването на костите и свързаните с тях тъкани. Някои видове танци помагат за подобряване на състоянието на гръбначния стълб. Те включват танци на корема. Неговите елементи (движения на бедрата, корема, гърба - т.нар. „вълни“), специалистите на нашия център включиха в терапевтични упражненияза деца.

Чувствайте се здрави и щастливи. Йога гледа целия човек. А красивата позиция на гърба е един от компонентите на неговото здраве. Някой, който е тъжен и тежък на сърцето, както и някой, който се чувства зле, ще свие гърба си, ще се прегърби и ще се движи неудобно. Човек с отлично здраве винаги има отлична походка и стойка. Всеки с относително здрав гръб може да има правилна стойка. Трябва постоянно да се контролирате, да се занимавате със самохипноза: „Трябва да имам най-очарователния и привлекателен гръб“ и ако седите или стоите неправилно, изправете се. В началото е трудно, но после свикваш. И красивата поза се появява сама.

Природата е наградила човечеството с изправено ходене, но ние плащаме за това с много заболявания на гръбначния стълб и не само. Гръбначният стълб е опората на нашето тяло и през целия живот той изпитва огромен натиск. Бягане, скачане, ходене, резки завои, завои, вдигане на тежки предмети - всичко това в една или друга степен се отразява на състоянието на гръбначния ни стълб.

©DepositPhotos

С течение на времето прешлените все повече "увисват" и разстоянието между тях намалява, междупрешленните дискове влизат в контакт. Това води до деформация и изместване на дискове, притискане на нервни стволове и кръвоносни съдове. Какво да направите, за да избегнете това?

Редакция "Толкова просто!"ще споделя с вас упражнения за укрепване на гръбначния стълб, което ще ви помогне бързо да го изравните.

Здрав гръбнак

Повечето хора водят начин на живот, който изобщо не е благоприятен за здравето и дълголетието. Модерен животпринуждава хората да прекарват все повече време в седнало положение, което се отразява много пагубно на здравето ни и особено на състоянието на гръбначния стълб. Неотдавна се появи фразата: „Седенето е новото пушене!“ И наистина е така. Седенето причинява не по-малка вреда на тялото.

© DepositPhotos

Най-често не е възможно напълно да промените начина си на живот, но винаги има възможност да се погрижите за гръбначния си стълб. Това не изисква много. Експертът по дълголетие Александър Дроженников препоръчва само едно упражнение, което ще помогне коригирайте стойката сии изправете гръбнака си.

За да изпълните това упражнение, имате нужда само от стол или табуретка. Начална позиция - седнало, коленете под прав ъгъл, стъпалата здраво на пода. Ръцете са поставени на бедрата, китките са опрени в долната част на корема. Сега бавно започнете да извивате гръбнака си.

Трябва да се огънете така, че опашната ви кост да е успоредна на пода. Трябва да почувствате това отклонение, само в това положение всички части на гръбначния стълб са подравнени. След като сте фиксирали гръбнака си в това положение, започнете да натискате ръцете си върху бедрата.

Изпънете цялото си тяло нагоре и трябва да усетите как всеки прешлен се отделя един от друг. Представете си това в главата си и физически натиснете ръцете си върху бедрата си и се разтягайте нагоре все повече и повече. Почувствайте всеки прешлен.

Сега концентрирайте вниманието си върху врата си. Освободете натиска от ръцете си и започнете бавно да разтягате врата си. Издърпайте повече задната част на главата, а не брадичката, не забравяйте да поддържате огъване. Стегнете мускулите на горната част на гърба и отново добавете натиск с ръцете си. Трябва да се огънете толкова, че ръцете ви да са напълно изправени. Останете в това положение за няколко минути и след това се отпуснете.

Всеки човек се нуждае от различно време, за да изпълни това упражнение. Можете да завършите упражнението, когато усетите пълното изкривяване на гръбначния стълб. Но честотата на изпълнение на упражнението зависи от вашето желание, но колкото по-често, толкова по-добре.

След упражнението ще почувствате облекчение, дисковете ще застанат на мястото си, гръбнакът ще се изравни. Ако правите това упражнение редовно, ще забележите как здравето ви се подобрява. Работата на много вътрешни органи зависи от гръбначния стълб, всеки прешлен е свързан с определен орган. Това упражнение помага за възстановяване на кръвоснабдяването и подобряване на функционирането на цялото тяло.

© DepositPhotos

В това видео Александър Дроженников обяснява подробно и показва как се изпълнява това прекрасно упражнение.

ЗДРАВИЯТ ГРЪБНАК Е КЛЮЧЪТ КЪМ КАЧЕСТВЕНИЯ ЖИВОТ

Източната мъдрост гласи: „Движението е живот“. Тази жизненоважна функция се изпълнява от опорно-двигателния апарат. Ако си представите опорно-двигателния апарат на човека като система от лостове и двигатели, тогава костите и ставите са лостове, а мускулите играят ролята на двигатели. Неслучайно наричат ​​мускулите „душата на движението“. Разпределението на натоварването върху ставите и костите зависи от състоянието, в което се намират, напрегнати или отпуснати. Състоянието на мускулите се влошава от чест стрес, патологични процесив тялото и дори от присъщи на човеканавици за движение по определен начин. В крайна сметка всеки от нас има специална походка, всеки взема характерни позив седнало или изправено положение. Този набор от навици се нарича двигателен стереотип, от който често се отклонява физиологична норма. Здравето и младостта на човека зависят от състоянието на гръбначния стълб, който служи не само като основно ядро ​​на тялото, но и като седалище на гръбначния мозък, проводник на енергия, нервни импулсии системи за кръвен поток.

Гръбначен стълб- това е еластично и пружиниращо образувание, състоящо се от 24 отделни гъвкаво свързани помежду си прешлена (7 шийни, 12 гръдни и 5 лумбални), сакрум (5 слети прешлена) и опашна кост (4-5 слети прешлена). Тяхната подвижност една спрямо друга се осигурява от хрущялни амортисьорни подложки - междупрешленни дискове, както и стави и връзки гръбначен стълби съседните мускули. Тези структури образуват основния елемент на гръбначния стълб - двигателния сегмент. Каквито и движения да извършваме, било то вдигане на тежка щанга или тихо прелистване на страниците на книга, определени двигателни сегменти винаги са включени в работата. Ставите на лумбалните прешлени са проектирани по такъв начин, че при натоварване вертикална ос, присъщи на изправен човек, те пасват една в друга като тапа в бутилка, но само ако са правилно оформени естествените физиологични извивки: лордоза и кифоза. Нормално имаме две извивки напред (лордоза) - в шийната и лумбалната област, и две извивки назад (кифоза) - в гръдната и лумбосакралната област. Тези извивки образуват уникална спираловидна форма на гръбначния стълб, което осигурява хармонично разпределение на натоварването върху всички негови структури. Основният работник в сегмента на движение е междупрешленният диск, който благодарение на уникалната си структура може да издържи на невероятни натоварвания. Покрит е отгоре и отдолу от хрущялни пластини, които предпазват телата на прешлените от прекомерен натиск. Ръбът на диска е фиброзният пръстен, чиито пластини, нагънати като лук, са свързани в центъра с nucleus pulposus - най-важната част на диска. Това образувание, което прилича на двойноизпъкнала леща, е желатинообразен гел от полизахаридно-протеинов комплекс. Придава на сърцевината най-висока степен на еластичност и способност за бързо абсорбиране и освобождаване на вода. При компресия желатиновият амортисьор може да се сплеска с 1-2 mm, а при разтягане, напротив, да увеличи височината си. Когато натоварването на гръбначния стълб се увеличи (най-често това се случва при вдигане на тежести), сърцевината незабавно свързва наличната в диска вода и става еластична. Големината на натоварването зависи и от положението на тялото. Ако, например, човек вземе тежест, като се огъва в кръста, натоварването на диска се увеличава до невъобразими граници. Проучванията показват, че човек с тегло 70 кг, който държи товар от 15 кг при наклон от 20 градуса, има товар от 1 квадратен метър. см диск между 5-ти лумбален и 1-ви сакрални прешленинараства до 200 кг. Ако се огънете още по-ниско, под ъгъл от 70 градуса, тогава натоварването се увеличава до 300 кг! Не е изненадващо, че при повтарящ се такъв стрес фиброзният пръстен може да не издържи и да даде пукнатини, през които ядрото постепенно се изтласква, като паста за зъбиот тръба. Появява се херния на междупрешленния диск, силна болка, движенията са ограничени. Проблемите с гръбначния стълб се крият не само в правилното разпределение на товарите. 80% от населението на света, според Световна организацияздравеопазване, страдат от остеохондроза - „болест на цивилизацията“. Остеохондрозата засяга хора от всички възрасти. Дистрофичен процесв двигателния сегмент започва с дегенерация на пулпозното ядро, което води до сплескване на междупрешленните дискове, нарушаване на тяхното хранене и разрушаване на хрущяла. Разстоянието между прешлените намалява, тъй като заболяването прогресира, възниква възпаление и подуване на тъканите, компресия на близките спинален нерви съд, конвулсивно свиване на мускулите, което причинява силна болка на човек. При дискова херния болката става постоянна.

Преди това беше грижата само на неврохирурзите; сега в много случаи прецизните, калибрирани мекотъканни техники идват на помощ мануална терапия. Човечеството просто е програмирано за остеохондроза - затова трябва да плащаме за изправено ходене. Изследванията показват, че при почти всички хора (90 - 96%!) физиологичните извивки на гръбначния стълб са изгладени или прекомерно увеличени. И двете неизбежно водят до заболяване. Много хора получават травматични нараняваниягръбначния стълб при раждането, дори раждането да е било напълно физиологично. Според наблюденията 80-90% от децата развиват гръбначни заболявания по тази причина. Много често, например, има лека разлика в дължината на краката, която обаче с годините води до изкривяване тазови костии мускули, и като резултат - заболяване на гръбначния стълб. Ето защо родителите трябва да обръщат внимание на всички асиметрии в структурата на тялото на бебето и на движенията на детето. как по-ранно детес нарушения на опорно-двигателния апарат, ако отидете при хиропрактор, толкова по-лесно е да ги коригирате и да предотвратите развитието на болестта. Във всеки случай това трябва да стане преди 18-20-годишна възраст, когато настъпва окончателното вкостеняване на скелета.

Сред обективните причини, водещи до развитие на дегенеративни процеси на гръбначния стълб, патологии на вътрешните органи - заболявания на сърцето, черния дроб, бъбреците, жлъчния мехур, гинекологични заболяванияИ така нататък. И това не е изненадващо: гръбначният стълб с гръбначен мозъке свързан с всички вътрешни органи чрез инервация и кръвоносна система, така че всеки проблем в една област рано или късно засяга друга.

И накрая, да преждевременно стареенеПодкрепата на нашето тяло се определя от преяждане, температурен комфорт и липса на физическа активност, включително многочасово седене пред компютъра и дори на неподходящи за това маси. Към проблемите се добавят наранявания и микротравми, получени при вдигане на тежести или неправилно физическа дейност. Провокиращи фактори са хипотермия и прегряване.

През шията преминават съдовете, които захранват мозъка. Нарушенията в проходимостта на тези съдове най-често са свързани с компресия или сублуксация на шийните прешлени. Разместени шийни прешленипричиняват главоболие, световъртеж, съдови спазми, скокове на налягането, лош сън, безпокойство, забравяне, раздразнителност, често има тежест в задната част на главата. Премахвайки нарушенията с помощта на нежни и безболезнени методи на мануална терапия, лекарят решава всички тези проблеми, без да прибягва до помощта на химически лекарства.

Много важен за здравето на гръбначния стълб нормално състояниелумбалната област, която носи повече от половината от теглото на тялото. Поддържането на баланс и стабилност в този отдел се осигурява от естествената предна извивка - лумбална лордоза, както и здрави връзки и физиологично сливане на сакралните прешлени с тазовата кост. За осигуряване на добра мобилност междупрешленни дисковеособено мощен тук. Човек трябва постоянно да поддържа тази подвижност физиологични граници, тоест огъване и разгъване лумбална област, завъртете го около вертикална ос и го наклонете навътре различни страни. При затлъстяване, по време на бременност, след операция коремна кухинаи просто с възрастта мускулите, отговорни за тези движения, отслабват, което води до промени лумбална лордоза. Това се отразява неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб, гениталиите, мускулите на седалището, бедрата, коленните и тазобедрените стави, което може да доведе до нарушена потентност и менструален цикъл, създават затруднения по време на бременност и раждане. И тук Препоръки, чието спазване ще намали появата на болки в гърба:

• повдигайте тежести, като клякате и държите гърба си изправен, никога не се огъвате в лумбалната област. Това ще предотврати разкъсването на фиброзния пръстен и появата на междупрешленна херния
• Когато станете сутрин от леглото, не натоварвайте веднага гръбнака и ставите. Наблюдавайте как се държи котката, когато се събуди: първо се протяга, извива и едва след това започва активно да се движи. По същия начин трябва да събудим мускулно-скелетната система с меки, нежни и спокойни разтягания, подготвяйки я за ежедневния стрес.

Съвет към родителите:не се карайте на детето си, ако седи на уроци, навеждайки се настрани или стои прегърбен. Той прави това инстинктивно, защото гръбнакът му, който вече е увреден, го изисква. Необходимо е първо да се лекува детето с комплексни методи за мануална терапия и едва след това да се изисква от него да поддържа правилна поза.

Рейтинг 4.50 (1 глас)

Важна функция на гръбначния стълб е да защитава централната нервна система, която протича в него. Освен това гръбначният стълб е основната опора на нашето тяло. Извитият гръбнак и неправилната употреба могат да причинят щети. нервна системаотговорни за функционирането на вътрешните органи. Здрав гръбнак - необходимо условиестабилно функциониране на вътрешните органи и здраве на цялото тяло. Поради изместването на прешлените се получават прищипани, прищипани или преразтегнати нерви. Изместването на прешлените е основната причина за междупрешленните хернии, които могат да притиснат кръвоносните съдове и нервите.

Вътре в гръбначния стълб е Костен мозък, който произвежда червени и бели кръвни клетки, отговорни за имунитета. Ето защо, когато гръбначният стълб е нездравословен, той засяга хемопоезата, което се отразява на състоянието на имунната система и отслабва защитните сили на организма.

Прешлените са свързани помежду си чрез хрущяли, стави и връзки. Телата на прешлените са свързани междупрешленен диск. Всеки прешлен има шест фиксиращи точки. Поради това гръбначният стълб има доста ограничена подвижност, с изключение на цервикалния гръбнак. Само в цервикалната област се осигурява висока подвижност на гръбначния стълб. Следователно гръбначният стълб не може да се сравнява с други костни стави. Например, раменна става, който е фиксиран в една точка, може да се завърти на 360°C. Прешлените не могат да се въртят свободно в различни посоки. Следователно извършването на усуквания и дълбоки навеждания може да доведе до нестабилност на гръбначния стълб.

Сложната структура на гръбначния стълб изисква разбиране в кои посоки той може да прави безопасни движения. Безопасните посоки на движенията на гръбначния стълб включват навеждания напред, разгъвания и завои. Вредните включват усукване, навеждане настрани, дълбоки завои назад. При завъртане тялото трябва да се завърта със силата на мускулите на гърба, без да се използват лостове. Усукването използва ливъридж и остри завои.

Една от причините за болестите мускулно-скелетна системае неизправност щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е отговорна за нивото на калциево-фосфорния метаболизъм. Обърнете внимание на здравословното хранене.

Състоянието на нашите нокти и коса може да определи състоянието на нашите кости.

Ако имате извит гръбнак, препоръчваме да се консултирате с мануален терапевт и да върнете прешлените на мястото си. Всеки прешлен отговаря за определен орган в нашето тяло. Здравословните проблеми възникват поради прешлени, които не стоят на място. Много хора не осъзнават, че много здравословни проблеми са свързани с гръбначното изкривяване, тъй като изместените прешлени притискат нервите.

Лесен начин за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб е чрез физически упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Наведете се напред и надолу към краката си с изправен гръб. С това упражнение освобождавате леко прешлените и прищипаните нерви.

Какво да не правим

Не можете насила да поставите прешлените на място чрез силно усукване на гръбнака. Ако човек има изместване в една посока и се усуква в обратната посока, тогава поради това притиснатите нерви се освобождават и за известно време човек се чувства по-добре. Но състоянието не се стабилизира за дълго. При извършване на усукване прешленът не попада на мястото си и настъпва облекчение поради случайно освобождаване на компресирания нерв. След това прешленът отново се връща в първоначалното си положение и човекът е принуден да прибягва до усукване отново и отново. Продължавайки да извършва усуквания отново и отново, човек преразтяга междупрешленните връзки, в резултат на което гръбначният стълб става още по-нестабилен.

За нетренирани хора е опасно да правят стойка на глава, тъй като шийните прешлени са тънки и крехки в сравнение с други части на гръбначния стълб. Натоварването на цялото тяло провокира изместване на шийните прешлени, гънки на шията и дори може да доведе до изкълчване на врата.

Също така е опасно да правите дълбоки задни сгъвания. Те вредят на гръбначния стълб, особено на лумбалната област, която и без това страда от претоварване. Препоръчително е да правите плитки завои, като използвате мускулите на гърба.

Работа на бюро

Когато работите на маса, трябва да поддържате прав гръб. Правилната поза в седнало положение трябва да бъде напълно последователна правилна стойкав изправено положение. Не напрягайте мускулите на гърба, докато правите това. Осъзнайте центъра, опънете горната част на главата си нагоре и отпуснете мускулите близо до гръбначния стълб. Опитайте се да не напрягате раменете си, дръпнете ги надолу от ушите си. Напрегнатите рамене причиняват главоболие.

Седалката на стола трябва да е на такова разстояние от пода, че коленете да са под ъгъл от 90°C, а стъпалата да са на пода. Когато седите прави, коленете ви не трябва да са по-високи от тазобедрените стави. Трябва да седнете върху седалищните кости, а не върху месестата част на глутеалните мускули, задната част на бедрата или опашната кост. Дълбоко в таза има мощен енергиен център – първа чакра. За нормален животчовек се нуждае от постоянно движение на енергия в този център. Този център е надеждно защитен от тазовите кости и мускули. Тук се намират и тазобедрените стави. Хармонична работатези мускули и стави създават благоприятни условияза работата на този енергиен център и неговото постоянно активиране. Затова на хора с отслабена „жизнена енергия” се препоръчва да ходят, да клякат, да бягат и да карат колело. При човек в седнало положение функционирането на енергийния център е значително нарушено, ако той не спазва прости препоръки. При дълга работатрябва да седнете само на твърда повърхност, опирайки седалищните си израстъци върху нея.

От мек стол сменете на стол или стол с твърда седалка. Или поставете седалка от дървени мъниста на офис стол. По този начин е осигурено по-добро кръвообращение V тазобедрените стави. С постоянни осем (или повече) часа седене на мек стол, нормална операциятаза, кръвообращението се влошава, това е особено вредно за жените.

Много е вредно да седите с кръстосани крака. С тази позиция тя е нарушена нормално движениекръвта и лимфата през съдовете на краката и таза, което създава благоприятни условия за развитие на разширени вени, целулит, хемороиди, миома на матката при жените, аденом на простатата и застойни хроничен простатитпри мъжете сексуална дисфункция, подуване на краката и др. Можете да кръстосате краката си само под коленете.

Облегалката на стола трябва да поддържа сакрален регион. На височината на средата гръднигръбнака, облегалката трябва да има издатина, за да се насърчи изправянето на гръдните прешлени. Височината на масата трябва да варира в рамките на 100 см. Когато седите, ъгълът в лактите трябва да бъде 90 °.

Упражнения

Трансфер на товари

Когато вдигате нещо тежко, внимавайте да вдигате с изправен гръб, а не с извит гръб. Първо приклекнете със свити колене, вдигнете тежестта, като я държите пред себе си и след това се изправете. Когато повдигате нещо, можете да се облегнете на бедрата си.

Когато се премествате от място на място, първо се обърнете към товара, повдигнете го, след това се обърнете до мястото, където искате да го поставите, спуснете го.Не вдигайте тежки неща настрани.

Когато носите товар в ръцете си, разпределете тежестта му равномерно и го вземете в двете си ръце.

Упражнения за издърпване на гръбначния стълб

Разтягайте гръбнака си често през целия ден. Това важи особено за тези, които имат заседнала работа и заседнал начин на живот. Стиснете ръцете си, вдигнете ги над главата си и активно се разтягайте, разтягайте, разтягайте.

Не забравяйте да разтегнете гръбнака си преди лягане. Можете също да стоите, седите или лежите на легло или на пода.

Упражнение котка-крава. Застанете на четири крака с ръце точно под раменете и коленете на ширината на бедрата. Гърбът ви е успореден на пода, протегнете врата напред. Котка - извийте гърба си нагоре. С вдишване натискаме опашната кост, след това повдигаме лумбалната област, след това гръдната област - нагоре, а цервикалната област - слиза надолу в плавна дъга, спускайки главата. Крава - извивка надолу. Гръбначният стълб се извива надолу с плавно, вълнообразно движение, започвайки от опашната кост до темето.

Протягайте врата си често. Стиснете ръцете си, стиснете ръцете си около тила. Наклонете главата си, отпуснете врата си, издърпайте лактите напред. Не забравяйте да разтягате врата си сутрин, вечер и през целия ден. Това важи особено за хората, които работят на компютър. Седейки на масата, често накланяме тила си назад. Това влошава кръвообращението и притиска нервите. Разтрийте врата си с длан. Това ще осигури прилив на кръв към главата ви. За да подобрите притока на кръв към мозъка, опитайте да висите с главата надолу за няколко минути на ден. Или застанете с главата надолу с ръце на стена.

Свийте коленете си, стиснете ръцете си зад гърба си, рязко дръпнете раменете си назад, опитвайки се да стиснете лопатките заедно. По този начин вие разтягате гръдната кост, за да може кръвта да потече в червения костен мозък, който се намира под тази тънка кост на гръдната кост. В същото време това упражнение може да постави на място изскочилите гръдни прешлени.

Упражнение за огъване на гръбначния стълб

Легнете по корем, в същото време повдигнете правите си ръце и крака нагоре, огънете се колкото е възможно повече, като използвате мускулите на гърба (макарасана).

Упражнение за укрепване на мускулите на гърба и врата

Най-простият и ефективно упражнениеза укрепване на мускулите на врата, правете лицеви опори. Най-добър ефектпостигнато чрез изпълнение на кратки лицеви опори, а не на пълни лицеви опори. Кратко означава да не сгъвате напълно лактите си. Опитайте се да правите 50-100 кратки лицеви опори всеки ден в продължение на една седмица и резултатите няма да отнеме много време.

Силните мускули на врата държат шийните прешлени на място и ги предпазват от изплъзване.