Как да отслабнете за мъже - практически препоръки. Правилно хранене, диети и мъжко здраве: всичко, което трябва да знаете

В това възрастов периодтрябва да сте по-внимателни към диетата си, отървете се от старите гастрономически навици, които влияят неблагоприятно на вашето здраве и придобийте нови, които ще поддържат и укрепват бодрост и сила за много години напред.

От какво се нуждае мъжкото тяло на тази възраст?

През този период мъжкото тяло започва да губи такъв важен елемент за костната система и зъбите като калций. Липсата на калций също води до отпускане на мускулната тъкан и смущения в работата на нервната и сърдечно-съдовата система.

С възрастта тялото на мъжа започва да усвоява по-зле редица витамини и микроелементи.които са необходими за нормален живот. Това важи особено за витамините А, група В, С, Е, както и два микроелемента - цинк и селен. Не достатъчно количествоцинкът влияе върху скоростта на зарастване на рани, състоянието на косата и зрението. Освен това, ако в тялото няма достатъчно цинк, човек е по-вероятно да стане податлив на всякакви инфекциозни заболявания.

Липсата на селен ускорява процеса на стареене, тъй като възпроизводството на клетките в тъканите и органите рязко се забавя. Работоспособността също намалява, имунитетът се влошава и либидото намалява. Понякога неочакваната и безпричинна мускулна болка показва липса на селен.

Ето защо мъжете над четиридесет трябва да обогатят своите ежедневна диетахрани, богати на тези витамини и вещества.

Какви храни имат благоприятен ефект върху тялото?

На първо място, трябва да се погрижите да включите в диетата си храни, богати на калций. Много от него се намира в млечните продукти, но се усвоява много по-ефективно от ферментиралите млечни продукти. Ето защо трябва да ядете по-често извара, твърди сирена, кефир, кисело млякои т.н.

Освен това, Има много калций в киселец, спанак, пълнозърнест хляб с трици, сусам и маково семе.

За мъжко тяло Изключително важно е да се яде месо, защото съдържа много протеини, необходими за мускулната тъкан, но се препоръчва да се даде предпочитание на постни сортове - пилешко, пуешко, нискомаслено говеждо и телешко месо. Най-сигурният източник на белтъчини в тази възраст са варивата – соя, боб, грах, леща и др.

Морските дарове са много необходими за тялото на зрелия мъж. Калмарите, октоподите, мидите и стридите имат способността да повишават сексуалната сила. Ако ядете риба, тогава само нискомаслени сортове– минтай, треска, писия и хек. По-добре да се използва морска риба , не река.

Диетата трябва да включва растителни мазнини , които са в изобилие в ядките, маслините и авокадото, както и в слънчогледовите и тиквените семки. Орехите например подобряват полова функция, а правилно свареното авокадо съдържа уникален комплектвитамини, необходими за зряло тяло.

Ето в какво не може да се ограничи един мъж над 40: зеленчуци. Те са абсолютно полезни, особено в свежи. Всички ярки зеленчуци, особено червени или червено-оранжеви, са най-необходими за тялото. Всеки ден трябва да ядете домати, чушки, моркови и то във възможно най-големи количества.

Отделно си струва да говорим за невероятното полезни качестваморкови. Поради факта, че е богат на витамин А, той е в състояние да подмлади и подсили тялото, да подобри кръвообращението и да стимулира функционирането на репродуктивната система. Ако не харесвате вкуса на морковите, можете да изстискате сока от него и да го измиете с всяко ястие. В този си вид безценните елементи, които съдържа, ще се усвояват още по-добре от организма.

Всички сортове зеле имат лечебни свойства. Яденето на зеле има благоприятен ефект върху работата храносмилателен тракт , се увеличава общ тонтялото, укрепва имунната система и дори предотвратява появата на тумори на простатата.

Не по-малко ценен за организма на зрелия мъж е лукът, който съдържа витамин Е.. Лукът не само стимулира сексуалната функция, но също така помага да се отървете от различни заболявания на простатната жлеза.

Плодовете и горските плодове също са много важни. Цитрусовите плодове и някои горски плодове, особено червените боровинки, съдържат много витамини, които забавят процеса на стареене и укрепват кръвоносни съдовеи вдигнете защитни силитяло. Касисът помага за премахване на токсините и холестерола от тялото и предотвратява развитието на атеросклероза.

Популярни ястия с правилните съставки

1. Всякакви салати от домати или моркови, подправени с растително масло.
2. Авокадо, пълнено със скариди, целина и краставици
3. Зеленчукови супи
4. Овесена каша и перлен ечемик
5. Задушено или печено месо със зеленчуци
6. Плодови сокове и ягодоплодни напитки.

Какво трябва да изключите от диетата си и какво трябва да ядете по-малко?

Консумацията на алкохол, особено на бира, трябва да се намали до минимум, а в идеалния случай да се премахне напълно.. Алкохолът влошава работоспособността храносмилателната системаи насища с отрови вътрешни органилице, което предотвратява нормално функциониранетяло.

Яжте възможно най-малко всякакви печива. Не дава нищо друго освен наднормено тегло. Също така се препоръчва да се консумират по-малко солена храна, тъй като задържа вода в тялото и допринася за развитието на хипертония.

Пържени и пушени храни – основен врагмъже над 40, особено ако ние говорим заО мастни видовемесо и риба. Животинските мазнини повишават риска от развитие ракови тумори, особено ако има проблеми с жлезите вътрешна секреция. В същото време е невъзможно напълно да се изоставят животинските мазнини, тъй като те помагат на тялото на мъжа да произвежда полови хормони. Те трябва да се консумират, но в най-малки количества.

Идеалният вариант е задушаване или печене на месо.. С тези методи на готвене няма да съдържа много нездравословни мазнини, но в същото време запазва хранителната си стойност.

Заключение

7Трябва да се помни, че монотонна хранасъщо не допринася за нормалното функциониране на системите и органите на мъжа на тази възраст. Диетата трябва да е разнообразна, но балансирана. Всеки мъж може да избере най-подходящата за него диета, която не само ще има положителен ефект върху тялото му, но и ще отговаря на неговите вкусови предпочитания.

Във всеки случай ще трябва да се ограничите до някои от любимите си ястия. В крайна сметка изборът е между здравето и задоволяването на специалните вкусове. Здравето и дълголетието винаги изискват самодисциплина и самоограничение. Правилен режимхраненето ще ви позволи да поддържате жизненост, ефективност и жизненост за много десетилетия напред!

Диета за мъже е не по-малко разпространена от обичайната диета за жени. Единствената особеност на мъжката загуба на тегло е повишеният дневен прием на калории, представителите на по-силния пол имат право да консумират 1700 kcal на ден. Това се обяснява със способността на мъжкото тяло да преобразува въглехидратите в мазнини много по-бавно и в по-малки количества, отколкото при жените. Наблюдение диетична храназа един месец човек може да свали 10 кг.

Как да се подложите на диета за отслабване

За да отслабнете, мъжът не трябва внезапно да започва да се ограничава в храната и да намалява приема на калории, в противен случай загубените килограми ще се върнат. Преди да се подложите на диета за отслабване, трябва да започнете да се храните балансирано и здравословно. Този подход ще ви помогне да отслабнете, без да застрашавате здравето на мъжа, а загубените мазнини няма да се върнат.

Трябва да ядете достатъчно, но менюто ще трябва да се промени. За да отслабнете ефективно, мъжът трябва да се откаже вредни продукти– бира, мазни, пържени, брашнени храни и полуфабрикати. Такава храна е вредна за тялото и е опасна за потентността. Насочете апетита си към постни сортове месо и риба, свежи зеленчуци, зеленчуци, морски дарове. Не забравяйте да следвате режим на пиене, като пиете поне 1500 мл вода през деня.

Хранителна програма за отслабване на корема и страните

Формирането на мъжкия корем се влияе от много фактори: дебелината на подкожната мазнина, разтягането на стомаха и шлаките на червата. За да премахнете корема и страните, мъжът не трябва да кандидатства голямо усилие. Ефективно средство за защитаЩе има просто меню за отслабване. Как трябва да се храни човек, за да се отърве от корема и страните си?

Меню за седмицата с рецепти за всеки ден

Балансираната диета няма да навреди на тялото на мъжа, освен това позволява консумацията на много храни, поради което се счита за нежна. Диетичното меню за мъже включва много питателни протеинови храни и осигурява хранене по едно и също време. Диетата за мъже за премахване на мазнините от корема може да се промени; продуктите могат да бъдат пренаредени. Основното нещо е да се придържаме дневно съдържание на калории(до 1800 kcal).

Варианти на закуска за отслабване:

• Плодове, 0,2 кг неподсладени овесени ядки.
• Тост с брашно груби, чаша кисело мляко, 2 ч.л. пчелен мед
• Салата от сурови плодове или зеленчуци, 50 г пиле или 25 шунка, 25 г сирене.
• Твърдо сварено яйце, тост.
• Препечен хляб, ябълка, 100-150 г неподсладен сок.
• ½ грейпфрут, твърдо сварено яйце, парче хляб с трици.
• Питка, парче телешко месо, домат, печени гъби.
• Репички, препечен хляб, спагети или 125 грама боб.
• На пара рибен котлет, половин чаша сок, парче хляб.

Опции за обяд за отслабване:

• 100 г варен телешки черен дроб, картофи, 40 г сирене.
• 150 г риба тон на скара, 125 г картофи в яке, чаша кисело мляко, 75 г грах.
• 100 г ниско съдържание на мазнини говеждо месо, 150 г картофи, зеленчуци, 2 краставици или домати.
• Печен пилешки дробс гъби и билки, 2 домата.
• Резен бекон, портокал, 100 г пилешки бъбреци, 1 лъжица зелен грах.
• 150 г постна пържола на скара, 2 варени картофа.

Варианти за следобедна закуска за отслабване:

• 100 г сушени кифлички, 50 г сирене.
• Омлет от 2 яйца, домат, 2 филийки хляб, зеленчуци.
• 2 кифлички, зеленчукова салата, кисело мляко, 50 г постна шунка.
• 0,2 кг варени картофи, 125 г боб, банан или портокал.

Варианти за вечеря за отслабване:

• Тост сандвич с трици, 25 г сирене, 50 г пиле.
• ½ грейпфрут, 150 г риба на пара (бели сортове).
• Постна пържола, парче пълнозърнест хляб.
• Зеленчукова супа, препечен хляб или спагети.
• Чаша кисело мляко, 125 г боб, парче сирене, ябълка.

Рецепти за бързо отслабване:

1. елда. Изсипете 40 г зърнени култури в 100 мл вода, изчакайте, докато кашата набъбне, добавете масло, подправете с билки или задушени гъби.
2. Овесени ядки с боровинки и ядки. Варете ½ чаша овесена каша, добавете в чинията мед, 2 с.л. кашу или орехи, 3 с.л. горски плодове (пресни или замразени).
3. Пилешки сандвич. Нарежете свареното пиле на ситно, смесете го с 1 с.л. соев сос, напълнете пълнозърнеста кифла, разполовена с тази смес, добавете настъргани моркови и билки.

Какво трябва да яде мъж след 40-50 години, за да свали мазнините по корема?

• Придържайте се към дневен калориен прием от 1600-1800 kcal.
• Средната порция риба/месо е 120 грама, а гарнитурата или салатата е 300 грама.
• Разрешено за използване 250 мл алкохолна напиткана ден, не повече от 2 пъти седмично.
• Салатите се овкусяват с оцет, подправки и лимонов сок.
• Докато отслабвате, можете да пиете кафе, плодови сокове, чай, но напитките трябва да са неподсладени.
• През деня човек на диета има право да яде ядки, един плод или сушени плодове.
• Една проста диета за мъже предвижда, че всички храни могат да бъдат приготвени по един от трите начина: на пара, на фурна или варени.

Разрешени и забранени продукти

Тези, които искат да отслабнат, често се занимават с въпроса: какво може и какво не може да се яде? Диета за изгаряне на мазнини за мъже включва консумация на следните храни:

• Морски дарове, риба.
• какао.
• Леща, боб, грах.
• Варено телешко, пилешко, пуешко.
• Пресни плодове, плодове, зеленчуци.
• Семена, включително сусам.
• Кедрови ядки, орехи.
• каша.
• Пълнозърнест хляб или хляб с трици.
• Сушени плодове, мед.

Забранено:

• Пушени, пържени храни.
• Тлъсто месо.
• Майонеза, масло.
• Печене, сладкиши.

Ефективни мъжки диети за бързо отслабване - меню за всеки ден

Желанието да изглеждат добре е актуално за съвременните мъже, поради което представителите на силния пол редовно се занимават със спорт. Всяка жена би искала да бъде до мъж във форма, но бирените коремчета отдавна са излезли от мода. Затова мъжките диети стават все по-популярни. По-долу са няколко варианта за диети за отслабване с дневно меню.

Спортна протеинова диета за изсушаване на тялото

Протеинова спортна диета за мъже продължава 10 дни. Този метод за отслабване помага за намаляване на коремните мазнини, без да губите мускулна маса. Протеинова системахраненето включва основно хранене богати на протеини. Такива продукти насищат тялото за дълго време, благодарение на което човек не изпитва глад за дълго време. Моля, обърнете внимание, че мъжката диета за изгаряне на мазнини може да доведе до ниски нива на кръвната захар.

Първи ден

• Закуска: 0,3 кг нискомаслено кисело мляко, три твърдо сварени яйца, няколко домата, неподсладено кафе или зелен чай.
• Обяд: голям грейпфрут, салата от пресни зеленчуци, облечени с растително масло,
• Вечеря: зеленчукова салата, супа от грах, чаша зелен чай.

Втори ден

• Закуска: настъргани моркови с чесън, варен ориз, 0,3 кг варено телешко.
• Обяд: пилешко филе, задушено със сини сливи, чаша мляко, салата с орехи патладжани, нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: пилешки черен дроб, картофи в яке, плодов сокбез захар, зеленчукова салата.

В рамките на 10 дни можете да промените менюто, като го допълвате с ядки от време на време. Диетата за изгаряне на мазнини изисква мъжът редовно да консумира достатъчно вода (2 литра на ден).

Диета за дефиниране на корема и мускулите

Диета за облекчаване на мускулите трябва да започне с бавна контракциядневно съдържание на калории. Тези, които се занимават с бодибилдинг, трябва внимателно да следят теглото и дебелината на мастната тъкан по време на диета. Бърза загуба на теглоНе може без загуба на мускулна маса. Ако вашата загуба на тегло на месец е от 1 до 3 кг, вие правите всичко правилно. Когато следвате диета за отслабване, не можете напълно да изключите въглехидратите от диетата си, тяхната нормална дневна стойност е 40%. Тези вещества обаче трябва да са сложни, а не прости. Правилният начиннасищат тялото на мъжа сложни въглехидрати- Това е диета, базирана на зърнени храни, зеленчуци, ядки и плодове.

Седмична диета за участващите в фитнесмъжете трябва да включват 12 основни храни: ядки, боб, мляко/извара, спанак и зеленчуци, пилешко/пуешко, горски плодове, яйца, овесени ядки, растително масло, хляб с трици, мюсли, плодове. Можете да ги редувате по свое усмотрение, но калорийното съдържание на всяко хранене трябва да бъде между 300-500 kcal. Това е единственият начин да отслабнете, без да застрашавате мускулната маса. По-долу е даден пример диетично менюза един ден за мъж.

• закуска: варено яйце, бананово смути, леща. Снек: чаша кефир с горски плодове.
• Вечеря: салата с пилешко филе, боб, домати и крутони, пилешка супа с фиде.
• Следобедна закуска: млечен шейкс ябълка и ядки.
• Вечеря: задушени котлети от елда и гъби, извара с горски плодове, чаша неподсладен чай.

За да се отървете от биреното коремче

За да се отърват от биреното коремче, мъжете трябва да се подложат на диета за известно време. Предложеният метод за отслабване се счита за един от най-нежните и е предназначен за 4 дни. През този период мъжете не изпитват дискомфорт и глад. Диетата с бирено коремче включва преминаване към здравословно хранене, поради което се получава загуба на тегло.

• закуска: с плодове, сандвич с варено пилешко филе и нискомаслено сирене, зелен чай/кафе без захар.
• Вечеря: порция елда или ориз, 0,3 кг варени диетично месоили риба, неподсладен сок.
• Вечеря: питка с трици, неподсладен чай, 125 г нискомаслена извара.

Важно диетично изискване за мъжете е да пият чаша негазирана вода преди всяко хранене.

Диета за покачване на мускулна маса

Не можете да изградите мускули без физическа активност, но това не е единственото изискване за мускулен растеж. Мъжете, които редовно си осигуряват физическа активност, се заблуждават, че само чрез това ще могат да направят тялото си по-изваяно и мускулесто. Напротив, обучението разрушава мускулна тъканМеханизмът на суперкомпенсация и процесът на изграждане на мускулите се стартират след спорт. Това означава, че мускулите започват да растат в интервалите между тренировките и този процес не може да се осъществи без тях правилна диета. За растежа на мускулите човек трябва да консумира достатъчно количество протеини и въглехидрати - те са основният материал за бъдещата мускулна тъкан.

Диетично меню за водещи активни и здрав образмъжки живот:

• закуска: филия хляб с трици, омлет от 3 яйца, круша или парче пъпеш, една трета консерва царевица/грах, неподсладен черен чай.
• Закуска: чаша кефир или сок, стафиди/сушени кайсии, два сандвича със сирене.
• Вечеря: компот, варени картофи, порция супа, риба или пиле, салата от пресни зеленчуци.
• Закуска: овесени ядки, банан, чай с мед. Вечеря: елда/ориз, една трета консерва царевица/грах, риба тон, ябълка или горски плодове, чаша неподсладен чай.

Строга диета за бързо изгаряне на мазнини

Строг нискокалорична диетаПодходящ изключително за мъже със затлъстяване. Тя ви позволява да отслабнете с 3-5 кг за седмица, но не трябва да се придържате към диета за изгаряне на мазнини по-дълго от този период, в противен случай ще навредите на здравето си.

понеделник

• Закуска: всякакви плодове, неподсладена овесена каша.
• Обяд: пилешко филе (75 7), 0,2 кг варени картофи, 2 филийки сирене.
• Вечеря: 2 филийки хляб с трици, няколко твърдо сварени яйца или омлет, домат.

вторник

• Закуска: филия хляб с трици, кисело мляко, 2 ч.л. пчелен мед
• Обяд: печени с гъби телешки черен дроб, домат.
• Вечеря: 2 филийки хляб с трици, парче шунка или 90 г риба тон.

сряда

• Закуска: парче пилешко филеили филия сирене, зеленчуци, хляб.
• Обяд: 2 варени картофа, постна свинска пържола.
• Вечеря: филия хляб с трици, кисело мляко, ябълка, парче сирене, 125 г боб.

четвъртък

• Закуска: препечен хляб, ябълка, чаша сок.
• Обяд: 75 г царевица/грах, 150 г постна риба, кисело мляко, 2 картофа.
• Вечеря: 75гр картофено пюре, същото количество нетлъсто месо, филия хляб с трици, печена ябълка.

петък

• Закуска: филия хляб с трици, половин грейпфрут, твърдо сварено яйце.
• Обяд: 100 г телешка кайма, спагети, домат, зеленчуци.
• Вечеря: филия хляб с трици, пържола.

Събота

• Закуска: домат, парче месо, няколко хляба.
• Обяд: парче варено пилешко филе, зеленчукова салата, подправена лимонов сок, кисело мляко.
• Вечеря: малка порция спагети, зеленчукова супа.

неделя

• Закуска: филия хляб с трици, рибен котлет, половин чаша неподсладен плодов сок.
• Обяд: спагети, зеленчуци.
• Вечеря: 2 филийки хляб с трици, зеленчукова салата, кефир, парче шунка.

Бърза диета за мъже дава възможност да пренаредите ястията или да ги замените с храни с подобно калорично съдържание. Грейпфрутът може да бъде заменен с портокал, месото с риба и др.

Класическа диета с елда за мъже

Някои мъже с наднормено теглопредпочитайте традиционната версия на диетата за отслабване, базирана на консумацията на големи количества елда. Класическата диета позволява краткосроченотслабнете с 7 до 10 кг излишно тегло. Продължителността на курса е 2 седмици, през което време мъжът трябва да се храни само каша от елдаприготвени по специален начин.

Елдата не е необходимо да се вари, чаша зърнена култура се залива с 400 мл вряща вода и се оставя да вари една нощ. Забранено е добавянето на дресинг към кашата. Такава строга диета ви позволява да се отървете от 500-1000 g дневно. Този ефектпостигнато чрез заключението излишна течностот тялото. След това подкожната мазнина започва да се разпада и процесът на отслабване става малко по-бавен.

Правила за консумация на елда в класическа диета за мъже:

• Не яжте каша 4 часа преди лягане.
• Не пийте кафе, докато отслабвате.
• Пийте повече чиста вода.
• Докато отслабва, мъжът трябва да приема комплекс от витамини и минерали.
• Излезте от диетата постепенно, като бавно добавяте броя на дневните калории.

7-дневна растителна диета за мъже

Резултатът седемдневна диетапри мъжете ще се загубят 3-7 кг наднормено тегло. Предложената опция за меню не причинява дискомфорт, което прави диетата за отслабване лесно поносима. Балансирана диетапозволява повторна употреба този методзагуба на тегло само за 2 седмици.

• Ден 1- яжте зеленчуци във всякакви количества, но без сол и масло. 30% от тях обща масатрябва да е сурово, останалото се подлага на термична обработка.
• Ден 2- яжте само плодове, с изключение на банани и грозде.
• Ден 3- Разрешени са само горски плодове.
• Ден 4- яжте до 200 г извара, пийте 500 мл кефир.
• Ден 5- повторете първия ден. 6. Ден
• Яжте един вид горски плодове и пийте чаша кефир вечер.
• Ден 7- пийте пресни плодови/зеленчукови сокове.

Можете да ядете на всеки час, ако се чувствате комфортно. Няма значение колко хранения има на ден, това не влияе на ефективността на диетата за отслабване. Пийте по 2 литра вода дневно.

Плюсове и минуси на мъжките диети

Предимствата на мъжките диети са:

1. Мъжката диета не само ви позволява да губите наднормено тегло, но и нормализира работата на стомашно-чревния тракт и стимулира метаболитните процеси.
2. Благодарение на изключителната употреба здравословна храна, тялото на мъжа има достатъчно сили не само да смила храната, но и да се отървава от отпадъците и токсините.
3. Разнообразие на диетата, баланс.
4. Способността да останете на диета за отслабване за дълго време (дори за един месец).

Недостатъци на диетите за мъже:

1. Възможни екзацербации хронични болести. Това обаче не е причина да се откажете от загубата на тегло, тъй като обострянията показват началото на прочистване на тялото у дома.
2. За някои мъже е трудно да се откажат от обичайните мазни, пържени храни, в първите дни на диетата това може да причини дискомфорт.

Програма за обучение: набор от упражнения за отслабване

За ефективна загуба на теглоДиетата сама по себе си не е достатъчна, затова си струва да отделите време за упражнения. Предложената тренировъчна програма за изгаряне на мазнини включва 3 сесии седмично. Упражненията за отслабване не са трудни за изпълнение, така че са подходящи дори за начинаещи, които са решили да започнат да водят здравословен начин на живот.

Първо обучение

• Натиснете 4 серии по 12 пъти.
• Хиперекстензия 3 серии по 10 пъти.
• Преса на гърди с щанга в изправено положение 3x10.
• Теглене на блок зад главата 3x15.
• Клекове с щанга на раменете 3х10.
• Лицеви опори на пейка със заден хват 4x12.
• Бягайте 10 минути

Второ обучение

• Мъртва тяга с дъмбели 4x15.
• Повдигане на краката 3x15 или 4x10.
• Напади с дъмбели 4x10.
• Преса с щанга в изправено положение (зад главата) 3x15.
• Тегленето на блока към себе си е хоризонтално 3x15.
• Лицеви опори с широки ръце 4x15.
• Разгъване на краката в машината 4х10.

Трето обучение

• Натиснете 4x20.
• Класическа лежанка 4x10.
• Хиперекстензия 4х15.
• Преса с крака 4x12.
• Дъмбели, легнали на пейка 4x15.
• Стъпване на пейка с дъмбели 3x15.
• Бягайте 15 минути.

Снимки на хора, които отслабват преди и след диета

Ако сте скептични към диетите, но желанието да отслабнете продължава, трябва да видите доказателства за тяхната ефективност. Най-доброто потвърждение ще бъдат снимки на мъже, които са успели да загубят наднорменото тегло, като спазват принципите на правилното хранене.

Какви супер храни ще помогнат за поддържане на здравето на мъжете? дълги години? Мъжете често изобщо не избират здравословни храни, в най-лошия случай вредят на здравето си с бърза храна. Ако сте тийнейджър, тогава това е повече от простимо, но ако вие зрял човек, време е сериозно да помислите за диетата си. Продуктите, които присъстват в менюто ни, в по-голяма степен, отколкото предполагаме, влияят върху качеството и продължителността на живота ни. Ето защо, колкото и да ни се яде нездравословна, мазна храна, трябва да се грижим за тялото си и да подхождаме изключително внимателно към избора на продукти, особено за поддържане на здравето на мъжете след 40 години.

Представяме топ най-полезните продукти за здравето на мъжете:

1. Небелен ориз.
Именно кафявият ориз съдържа най-много полезни за мъжете вещества като цинка. Цинкът е необходим за образуването мъжки хормон– тестостерон. Затова кафявият ориз с право заема първо място в топ Продукти за мъжко здраве.

2. Пшенични трици.
Също богат на цинк. Но освен това, те перфектно почистват стомашно-чревния тракт, като същевременно подобряват функционирането му.

3. Червено зеле.
Мощен антиоксидант, богат на хранителни вещества.

4. Млечни продукти.
Изварата например е в основата на закуската за спортисти, занимаващи се с бодибилдинг, бокс и борба. Протеинът, съдържащ се в изварата, се усвоява много бавно. Ето защо се увеличава издръжливостта, която се основава на мускулната енергия. Това осигурява изварата. Сиренето, особено меките сортове, също е незаменимо в диетата на мъжете. Дава усещане за ситост и отново издръжливост, необходими както при спорт, така и при тежък физически труд.

5. Домат.
Доматите съдържат много голям бройвещество като ликопен. Придава толкова яркочервен цвят на плода. Ликопенът е защитник на мъжките и женско здраве, спира деленето на злокачествените клетки. Но особено мъжете се възползват от всички червени храни, от чушки до череши!

6. Фурми.
IN арабски страниФурмите се третират с дълбоко уважение като продукт, който увеличава продължителността на живота. Освен това фурмите имат противовъзпалително действие. От древни времена, повече от 7000 години, арабите са взели със себе си фурми като суха дажба за дълги пътувания. Фурмите съдържат и цинк, който е необходим за производството на тестостерон (мъжки хормон).

7. Моркови.
Този зеленчук, знаем много добре, забавя процеса на стареене. Освен това е отличен тоник и витаминно средство! Морковите ще заздравят ноктите, косата и ще облекчат сухата кожа.

8. Овесени ядки.
Уникален продукт, което между другото е полезно не само за мъжкото, но и за женското здраве. Овесената каша намалява количеството холестерол, който се абсорбира в кръвоносните съдове. Това се случва благодарение на фибрите. Тъй като мъжете са склонни да Вредни храни, богат лош холестерол, след това овесени ядки като здравословна закускаПочти задължителен продукт за мъжете!

9. Ядки.
Те са много засищащи и съдържат много протеини, които се усвояват лесно от организма, за разлика от животинските. В допълнение, ядки - страхотен вариантЗа здравословна закускапрез деня. Полезни са и тиквените семки – богати са на цинк и Омега 3 киселини. Те ще предпазят ставите от увреждане по време на интензивна физическа активност и ще предотвратят общата умора, особено в извън сезона.

10. Целина.
Особено целина и други видове зеленчуци здравословни храниза мъже. Защо? Работата е там, че целината съдържа растителни аналозихормони. Някои мъже знаят, че чаша прясно изцеден сок от целина и магданоз повишава мъжката сила.

Не ви ли се струва странно, че в този топ "Продукти за мъжко здраве" нямаше място за червеното месо, което мъжете предпочитат най-много? Тази ясна инсталация в главата: отколкото повече месо- колкото по-голяма е силата, самите учени са унищожени отдавна. Сега казват, че необходимата сила за физическа активност и упорита работа, която пада върху раменете на мъжете, успешно ще осигури на тялото продукти като сирене, мляко и извара!

Хранете се правилно и бъдете здрави!

Наистина, че всички сме за жените и за жените... Мъжете също искат да бъдат здрави, млади и да живеят дълго и щастливо! Оказва се, че няма много информация за мъжете. Реших да компенсирам този пропуск и отварям раздел за мъже.

И днес ще говорим за правилното хранене за мъжете . Тъй като храненето му, както и неговото вътрешна анатомия, малко по-различен от дамския.

Не е тайна, че след 40 години в тялото на мъжа настъпват определени промени, сравними с женската менопауза. А именно, производството на мъжкия хормон тестостерон намалява. В медицината този процес се нарича андрогенна пауза.

Ако този процес настъпи внезапно, това се отразява на здравето и благосъстоянието на мъжа. Проблемите се появяват под формата на бърза умора, намалена потентност, лошо кръвообращение и рискът от рак се увеличава.

За да избегнете това, човек трябва да помни, че в диетата си точно сега той се нуждае хранителни веществаи микроелементи за поддържане на тялото и поддържане на здравето. Правилното храненеза мъже- едно от основните условия за добро здравеи пълноценен живот.

Много важен елемент V мъжко здравее цинк, който е големи количестванамира се в морски дарове, както и в говеждо месо, черен дроб, ядки, зърнени култури и бобови растения.

Отлично допълнение към месото ще бъдат зеленчуците, особено зелето (бяло зеле, карфиол, броколи), съдържащи бета-каротин и сулфорафан. Полезно и за мъжкото тяло чушка, спанак, авокадо, домати, богати на естествения антиоксидант ликопен.

Задължителен компонент в правилното хранене за мъжететрябва да има храна, съдържаща ненаситени мастна киселина, които са незаменими за организма. Продукти, съдържащи ненаситени мастни киселини:

• сьомга,
• орехи,
• бадем,
• кашу,
• слънчогледови семки,
• сусам,
• фъстък,
• авокадо.

И също масла:

• слънчоглед,
• маслина,
• рапица,
• сусам,
• орехов.

За добро храносмиланеИ нормална операцияОбща сума стомашно-чревния тракттрябва да се консумират млечни продуктисъдържащи бифидобактерии и протеини. Лесно смилаеми протеинисъдържащи се в извара, заквасена сметана, масло, сирена, ще помогне за укрепване скелетна системаи поддържане на мускулна маса.

Не се препоръчва да ядете много сладкиши, особено изкуствени, бързо хранене, преработени храни, мазни и пушени храни. Преобладаващите храни в диетата на мъжа трябва да бъдат постно месо, зърнени храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Правилно хранене за мъженевъзможно без достатъчно потребление на чиста вода. Кръв и лимфна систематрябва напълно да снабди клетките с храна и да премахне отпадъците от храносмилателния процес от тялото. В една от предишните ми статии говорих за

В живота модерен човекИма 2 критично опасни зони - 70 и 40 години. На 70 години програмата за стареене, създадена от целия предишен живот, става необратима, а на 40 започва за първи път, смята Джоузеф Пилатес.

И неговото стартиране (или, както той каза, първоначалното тестване на механизма на стареене) започва толкова рязко, че неизбежно води до обостряне на преди това само спящи и едва появяващи се заболявания.

След това механизмът отново избледнява, за да започне да се проявява след 50, но в тази критична точка от 40 години последствията от неговото стартиране могат да бъдат катастрофални. А именно през този период е просто невероятно ужасяваща статистикаскок на смъртните случаи от инфаркти и първи, но вече необратими екзацербации захарен диабети хипертония.

Как да забавим стареенето след 40

„Но всичко може да се коригира, тъй като този удар от старостта ни нанесе младо тялони е заложено от природата, която е свикнала да се отървава от всичко ненужно“, пише в дневниците си Джоузеф Пилатес. - „Тя не обича да храни зависими, а в основното човешко стадо никакви полезен човекбил защитник и ловец и затова постоянно се излагал на физическа активност, за да развие издръжливост и сила. Ако не ловуваше или не се биеше, значи племето му нямаше нужда от него. И имаше само един начин да го отделим от полезни индивиди - да го тестваме за сила.

И така природата включва механизма на старостта. Ако сте физически развит човек, тогава дори не забелязвате това включване. Освен това махалото на старостта се е ударило в стената отлично здраве, не само се движи назад, но и спира за много, много години. Но ако стената е крехка или изобщо няма стена, тя ще помете всичките ви вътрешни органи. А вие - не искам да плаша никого, но това винаги се случва - станете кандидат за незабавна или бърза смърт.

Как да забавим стареенето? Можете да избягате от смъртта, като изхвърлите баласта, който ви пречи - алкохол, цигари и лакомия, които, подобно на веригите, в които оковаваха затворниците преди 40 години, забавят движението ви. Започнете с ограничения и тогава старостта ще отстъпи.

Хранене след 40 години

След 40 години трябва да се ограничите в храненето в консумацията на мазни, пикантни и солени храни, както и в обема на консумираната храна, като намалите диетата си до 1700-1800 килокалории. Когато научите това (а трябва да се храните 4 пъти на ден - 3 пъти по-леко и веднъж на обяд - плътно), трябва да приучите тялото си към постоянна гладни дни. През лятото трябва да разтоварвате през ден или 2 дни от 3. През зимата, особено когато живеете в студени райони, на всеки 3 дни.

Вие също трябва откажете се от месото, които сега трябва да се ядат около 150 грама само 2 пъти седмично, и то само непържени. Трябва да се замени с качествено сирене, извара и риба. И всички тези продукти трябва да се консумират всеки ден - до 60 грама сирене, риба и извара по 100-150 грама.

Трябва също така да включите много естествени въглехидрати в диетата си:

• домашен хляб;
• каша;
• паста.

Но храни като царевица, картофи, чушки, оцет и мляко не трябва да се включват в диетата след 40 за мъжете. Включете алкохола, пушенето и, колкото и да е странно, дългия сутрешен сън в списъка си със забрани.

„Но трябва да свикнете с едно нещо“, съветва той, „да спите 20-25 минути през деня. Принудете се да легнете и легнете този път в тишина и тъмнина, дори и да не ви се спи. Просто изчистете ума си и се успокойте с дълбоко, равномерно дишане.

Най-интересното е, че не толкова отдавна физиолозите установиха, че такава следобедна почивка, организирана между 14:00 и 19:00, може да удължи живота на средностатистическия човек с почти 30 години!

Но не забравяйте, че диетата на Джоузеф Пилатес след 40 за мъже работи само в комбинация с физическа дейност. Но какво ще изберете - класове по едноименната му система, ежедневен джогинг, аеробика, плуване или друг спорт, който осигурява тренировка на ставите и сърцето, разбира се, зависи от вас.