Увеличете тестостерона по естествен път. Използване на продукти

Тестостеронът е мъжки полов хормон, който отговаря за развитието на половите жлези и вторичните полови белези и предпазва организма от много заболявания. Нивото му може да намалее по различни причини. Можете да увеличите съдържанието на този хормон не само с помощта на лекарства, но и по естествен начин. Как да увеличите нивата на тестостерон при мъжете ще бъдат обсъдени в тази статия.

• Промени, свързани с възрастта. Колкото по-възрастен е мъжът, толкова по-малко количество полови хормони се произвежда в тялото, което води до естествено намаляване на сексуалната функция. До 60-годишна възраст нивата на тестостерон намаляват с 50%;
• Лоши навици;
• Лошо хранене;
• Инфекциозни заболявания, болести, предавани по полов път;
• Прием на глюкокортикостероидни лекарства, които намаляват чувствителността на тъканите към тестостерон;

Лекарите от програмата „Живей здравословно! ще говорим за причините за понижените нива на тестостерон при мъжете:

• Заседнал начин на живот, липса на физическа активност;
• Надбъбречна недостатъчност;
• Носенето на тясно бельо, което притиска съдовете на гениталните органи;

• Неблагоприятни условия на околната среда;
• затлъстяване;
• Постоянен стрес;
• Наличието на хронични заболявания на вътрешните органи.

Обикновено нивото на общия тестостерон за мъже на възраст 20-50 години е 11-33 nmol / l, за мъже на възраст 50 и повече години - не по-ниско от 11. Нивото на свободния тестостерон за първата категория варира от 8,8-42,5 nmol /л.л, за втория - от 6,5 до 30.

Типичните прояви на дефицит на тестостерон са намалена потентност, нарушения на съня, проблеми с паметта, болки в мускулите и костите, наддаване на тегло, чести световъртежи, горещи вълни и уголемени млечни жлези.

За да увеличите тестостерона, трябва да нормализирате начина си на живот: правилно организирайте диетата си, спортувайте, спете поне 8 часа на ден. За да компенсирате дефицита на мъжкия полов хормон, експертите препоръчват приема на определени лекарства. Дозировката им трябва да се определи от лекар.

Различни традиционни лекарства също могат да увеличат производството на тестостерон. Преди да използвате отвари и инфузии от лечебни растения, трябва да сте сигурни, че нямате алергия към техните активни съставки.

Повишаване нивата на мъжките полови хормони с витамини

Витамините са важен компонент в процеса на възстановяване на нормалните нива на тестостерон в кръвта на мъжа. Моля, обърнете внимание на:

1. Витамин С. Аскорбиновата киселина е антиоксидант, който потиска производството на хормона на стреса кортизол. Този хормон е антагонист на тестостерона. В допълнение, витамин С помага за неутрализиране на свободните радикали, които влияят негативно не само на функциите на половите органи, но и на тялото като цяло. Аскорбиновата киселина може да се приема под формата на таблетки. Достатъчно количество от този витамин има в цитрусовите плодове, брюкселското зеле, морския зърнастец, броколите;

Витамини за възстановяване на нормалните нива на тестостерон

1. Витамин D. Той също така помага за повишаване на тестостерона. Този витамин се синтезира под въздействието на слънчевата светлина, така че мъжете се съветват да оставят по-често открити участъци от кожата си, когато са изложени на слънце. Млечните продукти и яйцата са богати на витамин D;
2. Витамини от група В. Те се намират в риба, зелен грах, бобови растения, цвекло и картофи.

Физическа дейност

Можете да увеличите мъжкия хормон в кръвта чрез упражнения. Физическата активност не само стимулира синтеза на тестостерон, но също така помага за решаване на проблема с наднорменото телесно тегло и увеличаване на мускулната маса.

Експертите подчертават, че по време на тренировка мъжкият полов хормон се повишава от 15 до 40% в зависимост от вида на изпълняваните упражнения и индивидуалните особености на организма.

За да увеличите тестостерона в тялото чрез спорт, трябва:

• Упражнявайте поне 40-60 минути. Между подходите трябва да правите почивка от не повече от 1-2 минути;
• Изберете тези упражнения, които изискват използването на няколко мускулни групи наведнъж;

Кандидатът на биологичните науки Владимир Тюнин ще говори за десет начина за повишаване на тестостерона:

• Предпочитайте силови тренировки. Именно тези дейности допринасят за мощно освобождаване на тестостерон;
• Изпълнявайте „многоставни“ упражнения – преси, клякания, мъртва тяга.

За да увеличите мъжкия полов хормон, трябва да се занимавате със състезателно ходене, лека атлетика, бодибилдинг и плуване. Тези спортове насърчават притока на кръв към тазовите органи и стимулират кръвообращението.

Най-ефективното упражнение за подобряване на потентността е мъртвата тяга. Но можете да опитате други упражнения за носене на тежести (особено клякания) за себе си.

Можете да повишите нивото на тестостерон в кръвта с помощта на специален масаж. Правилно изпълнените движения стимулират притока на кръв в областта на пениса и увеличават синтеза на хормони, увеличават тежестта на оргазма и повишават либидото.

Същността на тази техника е следната:

1. Първо, тестисите се затоплят с помощта на топъл душ или кърпа, която се нанася директно върху областта на тестисите;
2. Скротумът се хваща с пръсти от двете страни, като пръстите се събират над пениса. С тяхна помощ кожата на скротума се изглажда в посока от пениса надолу. След това последователно правете движения с пръсти от центъра към страните;

1. Пенисът се повдига с ръка. С помощта на средния пръст на втората ръка натискайте последователно левия и десния тестис;
2. С дланите си стиснете горната част на скротума и правете кръгови движения в различни посоки;
3. Кожата на скротума леко се изтегля надолу, основата му се захваща с пръсти. Свитите пръсти се движат надолу, сякаш притискат яйчниците към дъното на скротума. След това тестисите трябва да се масажират. Ако се появи дискомфорт, масажът трябва да се спре: болката показва неправилно изпълнение на упражнението, което може да причини усукване на тестисите.

Масажът на тестисите не трябва да се извършва по време на обостряне на възпалителни или инфекциозни заболявания на пикочно-половата система, увреждане и нараняване на външните полови органи, чревни заболявания.

Народни средства

Традиционните рецепти са друг начин за решаване на здравословни проблеми и увеличаване на съдържанието на полови хормони в кръвта на мъжа. Различни растения и билки стимулират синтеза на тестостерон, премахват проявите на сексуално стареене и като цяло нормализират хормоналните нива. Някои от тях (например сминдух) засягат мускулната тъкан, насърчавайки нейното увеличаване.

Най-ефективните рецепти са следните:

• Инфузия на джинджифил с червено вино. Трябва да вземете пресен корен от джинджифил, нарязан на малки парчета, смесен с червено подсилено вино (пропорции - 1:10). Оставете запарката за 20 дни, след което прецедете. Всяка вечер трябва да пиете чаша от това лекарство. Още по-изразен ефект може да се постигне, ако на всеки 500 ml течност добавите чаена лъжичка индийско орехче на прах;
• Смес от ядки и мед. За приготвяне вземете обелени орехи и натурален мед в равни количества, разбъркайте всичко старателно. Препоръчително е готовата смес да се приема през устата 3 пъти на ден по 10 g;
• Запарка от жълт кантарион. Трябва да вземете 2 супени лъжици сухи суровини, залейте с чаша вряща вода, оставете за 3 часа. Прецедете готовия продукт. Приемайте 4 пъти на ден по 50 ml;

Жълтият кантарион се използва под формата на тинктура, отвара, чай или масло, които лесно могат да се приготвят в домашни условия.

• Тинктура от шишарки от хмел. Една супена лъжица пресни суровини се заливат с 200 ml вряща вода и се оставят на огъня за 10 минути. Течностите се оставят да изстинат. Трябва да го приемате 2 пъти на ден по 100 ml;
• Пчелно млечице. Това е мощен антиоксидант, който насърчава повишеното производство на тестостерон, подобрява качеството на спермата и повишава мускулния тонус. Прясното пчелно млечице може да се използва по няколко начина. 20 mg от веществото се поставят под езика един час преди хранене и се задържат до пълно разтваряне или 30 mg се смесват с половин чаша топло мляко. Ако използвате втория метод, тогава дозата трябва да се повтори до 5 пъти на ден, на празен стомах. При липса на прясно пчелно млечице можете да използвате таблетките Апилак, които го съдържат в състава си. Трябва да приемате 2 таблетки 3 пъти на ден, оставяйки под езика, докато се разтвори напълно;
• Тинктура на базата на чесън. Трябва да вземете 1 кг чесън, обелете, нарежете на ситно, поставете в буркан, налейте 3 литра преварена вода. Поставете контейнера на тъмно място за един месец, разклащайте го всеки ден. Приемайте ежедневно по една чаена лъжичка на ден.

Преди да използвате някой от тези продукти, трябва да се консултирате със специалист и да изключите възможността от развитие на алергични реакции.

Хранителни добавки за повишаване на тестостерона

Хранителните добавки са продукти, които не са хормонозаместителни лекарства. Тяхната основа е естествена, тъй като са направени от растителни компоненти. Те стимулират самостоятелното производство на тестостерон. При тежък хормонален дефицит те нямат желания ефект. В този случай са необходими по-мощни лекарства.

Най-популярни са следните хранителни добавки:

1. Витрикс. Лекарството намалява количеството на андрогените, като ги блокира и нормализира потентността. В допълнение, Vitrix помага за изграждане на мускулна маса;
2. "Йохимбе форте". Продуктът стимулира функционирането на тестисите;
3. "Аликапс". Това е популярна добавка, която повишава нивата на тестостерон и количеството произведена семенна течност. Може да се използва като стимулант на потентността непосредствено преди полов акт;
4. "Селцинк плюс" Стимулира синтеза на тестостерон.

Alicaps е лекарство за повишаване на сексуалната възбуда и подобряване на ерекцията. Цена в аптеките 1250 рубли. за 12 капсули

• Трибустерон 90. Активният компонент на лекарството стимулира освобождаването на хормона лутеин, който участва в процеса на производство на тестостерон. Продуктът влияе върху мускулния растеж, подобрява работоспособността и настроението;
• "Dymatize Nutrition Z-Force". Лекарството повишава нивата на хормоните, увеличава мускулната маса;
• Brutal Anadrol Biotech. Развива мускулите, стимулира естествения синтез на тестостерон, подобрява либидото;
• "Трибулус". Естественият състав осигурява безопасен мускулен растеж и производство на тестостерон.

За мъже над 40 години спортното хранене, което стимулира производството на тестостерон, е безопасно и ефективно средство за забавяне на процеса на стареене и предотвратяване на бързото намаляване на сексуалната функция.

За да бъдат предприетите мерки наистина ефективни, трябва:

1. Нормализиране на съня. При недостатъчна почивка тялото се стресира, което води до много по-малко производство на тестостерон;
2. Хранете се здравословно, включвайки повече пресни зеленчуци и плодове и ненаситени мазнини;
3. Спортувайте, но не прекалявайте: ежедневните упражнения могат да доведат до точно обратните последици;

1. Правете секс редовно;
2. Спрете да пиете алкохол и да пушите;
3. Нормализира телесното тегло и постоянно го поддържа под контрол;

Правилното хранене е ключът към здравето. Фигурата показва разпределението на хранителните продукти в ежедневната диета

1. Избягвайте стресови ситуации;
2. Ограничете или напълно изоставете консумацията на захар и бързи въглехидрати: повишената кръвна захар допринася за рязко намаляване на нивата на тестостерон;
3. Пийте достатъчно течности всеки ден: дехидратацията пречи на освобождаването на тестостерон, нарушава метаболизма на мазнините и въглехидратите, което се отразява негативно на състоянието на тялото;
4. Постоянно укрепвайте имунната си система: приемайте витаминни комплекси, закалявайте се, излизайте по-често на открито, предпочитайте активен отдих;
5. Лекувайте своевременно всички заболявания на вътрешните органи и системи и предотвратявайте хронифицирането им;
6. При първите прояви на нарушения във функционирането на органите на пикочно-половата система или хормонални колебания, свържете се със специалисти - уролог и.

Можете да увеличите тестостерона не само с помощта на лекарства: има достатъчно много начини, които ви позволяват да направите това естествено. Коригирането на диетата, спортуването, масажирането на тестисите, приемането на лекарства на основата на билки и растения - всичко това ще помогне на мъжа да върне нивото на половите хормони в нормално състояние.

Всеки човек е личност с индивидуални характеристики. И тези характеристики се формират не само поради образованието и степента на четене, но и поради концентрацията на хормони. Мъжкият хормон-андроген е отговорен за формирането на мъжа като мъжки индивид. Какви функции изпълнява тестостеронът в тялото на мъжа, какви са причините за намаляването му и как да увеличим нивата на тестостерон по естествен начин?

Производството на този хормон в тялото на силната половина на човечеството се осъществява от тестисите, най-важният мъжки орган, както и от надбъбречната кора. Малко количество от него се синтезира от хипофизната жлеза.

Тестостеронът има многопосочни ефекти върху мъжкото тяло.

• Андрогенен ефект, насочен към регулиране на процесите на половото развитие. По време на пубертета хормонът тестостерон е отговорен за развитието на половите органи при момчетата.
• Анаболен ефект. Благодарение на активността на тестостерона, протеините и глюкозата се превръщат в мускулна тъкан. По този начин този хормон допринася за образуването на мускули и физическото развитие на тялото като цяло.

Тестостеронът в кръвта изпълнява и редица други също толкова важни функции:

• участва в метаболитните процеси в организма:
• предотвратява растежа на мастната тъкан, оформяйки анатомичната форма на тялото;
• контролира нивата на кръвната захар;
• повишава устойчивостта на стрес;
• засяга потентността;
• повишава либидото, повишава сексуалната активност.

Увеличаването на концентрацията на хормона продължава до 18-годишна възраст, когато нивото му достига своя максимум. И след като мъжът навърши 30 години, тя започва да намалява средно с 1-2% годишно.

Има две форми на андроген в кръвта:

• свободният тестостерон съставлява 2% от общото количество на хормона и е неговата активна форма, която не е свързана с вещества, съдържащи се в кръвта;
• свързаният тестостерон съставлява 98% и не е в състояние да повлияе независимо тъканните клетки, както свободния тестостерон.

Защо нивата на тестостерон намаляват

Различни фактори допринасят за намаляване на нивата на хормоните. Може да се дължи на заболявания на вътрешните органи, включително гениталиите. И в този случай е необходимо да се увеличи производството на тестостерон с помощта на медицинска намеса.

Но в момента се диагностицира при много мъже, включително млади мъже, които нямат никакви патологии. И в този случай виновникът за намаляването на основния мъжки полов хормон са следните фактори:

• чест стрес;
• консумация на нискокачествени продукти, съдържащи големи количества соя;
• често пиене на алкохол;
• прием на хормонални лекарства;
• заседнала работа;
• лоша екология;
• нередовни сексуални отношения и честа смяна на партньори.

Как да увеличите естественото производство на тестостерон

Как да нормализирате нивото на половите хормони по естествен начин, без да прибягвате до употребата на хормонални лекарства? Има ефективни методи, които повишават тестостерона при мъжете чрез възстановяване на баланса на хормоните в тялото.

Изследвания, проведени от специалисти, показват, че кръвта на мъжете с наднормено тегло има много по-ниски нива на . Този фактор е напълно обясним с факта, че мастната тъкан е способна самостоятелно да произвежда женски полови хормони, които са врагове на тестостерона. В допълнение, вашият собствен тестостерон, когато взаимодейства с мастната тъкан, също се превръща в естроген.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло? Има само един изход и той е да се освободим от тежкото бреме. Стриктната нискокалорична диета обаче може да доведе до точно обратния резултат.

Цялата консумирана храна трябва да се състои от храни, богати на протеини и витамини. Също така е по-добре да се консумират сложни въглехидрати, отколкото продукти от брашно, включително тестени изделия. Здравословните въглехидрати включват зърнени храни, мед и плодове.

Много е важно да се придържате към определена диета, като избягвате преяждането и ядете храна непосредствено преди лягане.

Алкохолът е основният враг на тестостерона

Всеки знае за опасностите от алкохола. Има отрицателен ефект върху черния дроб, бъбреците и храносмилателните органи. Въпреки това, не всички мъже знаят, че когато алкохолът влезе в тялото, той насърчава превръщането на тестостерона в естроген. В този случай силата на напитките няма значение.

Например бирата съдържа аналог на женския полов хормон. И въпреки че тази напитка в малки количества може да бъде полезна за жените, тя причинява непоправима вреда на мъжкото тяло. Не без причина мъжете, които предпочитат да прекарват времето си в компанията на приятели на бутилка бира, в крайна сметка придобиват характерен корем и уголемени млечни жлези.

Единствената напитка, която повишава нивата на тестостерон, е червеното вино. Виното обаче трябва да е натурално и сухо.

Поддържане на график сън-събуждане

Как да увеличите тестостерона по време на сън? Оказва се, че повечето полови хормони се произвеждат по време на фазата на дълбок сън. Именно поради тази причина мъжете, които са принудени да не спят, са най-често податливи на стрес и провали в любовните отношения. Представителите на по-силната половина на човечеството, които прекарват в сън по-малко от 7 часа, слабо се интересуват от противоположния пол и са напълно безразлични към секса.

Разбира се, необходимата продължителност на съня е индивидуална за всеки човек. И тук най-важният критерий е доброто здраве и усещането за бодрост при ставане. За някои 5 часа са достатъчни за почивка, а за други 10 часа не са достатъчни.

Правилните храни

Когато се появят първите симптоми, показващи хормонален дисбаланс, не е необходимо да се прибягва до помощта на синтетични андрогенни аналози. Храненето играе жизненоважна роля в това отношение. Ето защо е по-добре да помислите как да увеличите тестостерона при мъжете с помощта. И така, какви храни повишават тестостерона?

Протеинови продукти

Много лекари препоръчват да се замени месото с риба, тъй като според тях този протеин е по-полезен от животинския поради липсата на холестерол. Ползите от рибата не могат да бъдат отречени, но само животински протеин може да предизвика производството на тестостерон. В крайна сметка, както знаете, тестостеронът се синтезира от холестерола. И въпреки че високият холестерол не е от полза за тялото, мъжете трябва да ядат повече месо и яйца. Освен това месото е любима храна за мъжете. За тези цели обаче се препоръчва закупуването на селско месо, тъй като при отглеждане на животни в промишлен мащаб се използват хормони за подобряване на растежа им.

Продукти, съдържащи цинк и селен

Цинкът и селенът са основните минерали, които подпомагат синтеза на тестостерон. Техният източник са морски дарове, чийто списък е както следва:

• морска риба, включително сьомга и пъстърва, скумрия, писия и аншоа;
• скариди;
• стриди;
• раци.

Всички морски дарове съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са компоненти на мъжките полови хормони. Цинкът и селенът увеличават количеството на семенната течност, като същевременно увеличават активността на спермата. В допълнение, тези вещества блокират синтеза на естроген, увеличавайки производството на тестостерон.

Зеленчуците като източник на андростерон

Андростеронът насърчава образуването на вторични полови белези. И се съдържа в следните храни:

• зеле;
• целина;
• домати;
• морков;
• патладжан;
• тиквички;
• авокадо.

Всички тези храни са източник на витамини А, В, С и Е и са богати на макро- и микроелементи.

Не всички зърнени култури са еднакви, тъй като много от тях съдържат големи количества нишесте, което блокира производството на тестостерон. Но има и такива, които насърчават притока на кръв към тазовите органи, стимулирайки функционирането на тестисите, където се произвеждат андрогени. Следните зърнени култури помагат за повишаване на тестостерона в тялото:

• елда;
• просо;
• перлен ечемик;

Плодовете, плодовете и зеленчуците съдържат лутеин, който подобрява производството на тестостерон. Те включват:

• райска ябълка;
• фурми;
• праскови;
• сушени кайсии;
• банани;
• смокини;
• червено грозде;
• малини;
• диня;
• женшен;
• чесън;
• магданоз;
• кориандър;
• спанак.

От една страна може да изглежда, че лукът, чесънът и тестостеронът са несъвместими помежду си. Кой мъж би искал да излъчва невероятен „аромат“, когато идва на работа или се среща с приятел? Следователно лукът и чесънът са по-скоро привилегия на мъжете, които искат да станат по-смели в очите на собствената си жена

Когато избирате плодове, трябва да дадете предпочитание на плодове с жълт, оранжев и червен цвят, тъй като те са тези, които предизвикват производството на тестостерон. Бананите са източник на бромелаин, вещество, което повишава либидото. А смокините предпазват от ранна еякулация.

Подправките са враговете на естрогена

За да се премахне излишното производство на естроген, мъжете трябва да включат подправки в диетата си. Те включват:

• кардамон;
• къри;
• куркума.

Семената и ядките са естествени афродизиаци

Тези продукти съдържат големи количества растителни мазнини, както и витамини Е и D. Витамин Е е естествен антиоксидант, който предотвратява образуването на тумори в тестисите. Витамин D подпомага усвояването на калций и укрепва костната тъкан. В допълнение, това вещество неутрализира ефекта на естрогена. Освен това семената и ядките са много питателни храни, които помагат за възстановяване на ниската енергия и облекчаване на умората. За да ядете, трябва да изберете следните продукти:

• бор и орехи;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• фъстък;
• бадем;
• слънчогледови и тиквени семки.

Минимални стресови ситуации

Съвременните хора изпитват постоянен стрес, причинен от различни житейски ситуации. Например, карането на кола със сигурност е приятно. Но ситуацията по пътищата и поведението на много шофьори оставят много да се желае.

В резултат на това всяко пътуване е съпроводено със стрес. И след като се прибере у дома, човек може да определи, че тестостеронът му е спаднал въз основа на собствената си раздразнителност. И има много такива ситуации.

Междувременно продължителният стрес води до производството на хормон на стреса, който блокира ефекта на тестостерона. Дихателните упражнения и йога могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон.

Слънцето, въздухът и водата са най-добрите лечители

Слънчевата светлина насърчава образуването на витамин D в тялото, който, както беше споменато по-горе, помага за усвояването на калция и производството на хормона на радостта, който помага да се отървете от ефектите на стреса.

Разходките на чист въздух под слънцето, плуването в морето, реката или басейна носят удоволствие и успокояват нервната система, което има най-положителен ефект върху здравето на мъжете.

Когато захарта навлезе в тялото, панкреасът влиза в действие, секретирайки. И ако в тялото попадне голямо количество захар, панкреасът изпитва огромен стрес. Но това не е най-лошото.

Някои експерти са на мнение, че инсулинът, който влияе върху нивата на захарта, помага за намаляване на нивата на тестостерон. В същото време нивото на кръвната захар се повишава не само самата захар, но и всички въглехидратни храни, включително тестени изделия, бързо хранене, брашно и сладкарски изделия.

Дори предположенията на специалистите да се окажат неверни, приемът на големи количества въглехидрати носи повече вреда, отколкото полза, тъй като се образуват мазнини, които увеличават телесното тегло. А мазнините, както е известно, допринасят за превръщането на мъжкия полов хормон в женски.

Може би самата дума „пост“ може да потопи повечето мъже в униние. В този случай обаче говорим за периодично гладуване, което се състои в периодично въздържане от храна и напитки, различни от вода.

Продължителността на такова въздържание може да варира от 16 часа до 2-3 дни. По това време тялото се почиства и подмладява. И в рамките на 2-3 месеца редовно периодично гладуване настъпва подобрение, тъй като през това време балансът на хормоните в тялото на мъжа е напълно възстановен и нивата на тестостерон се повишават 2-3 пъти, съответстващи на здраво младо тяло.

Заседналият начин на живот с течение на времето превръща човек само в негово подобие, което прави тялото му отпуснато. Междувременно мъжът винаги е символизирал сила и издръжливост. Ето защо най-ефективният начин за увеличаване на количеството полови хормони е редовното изпълнение на упражнения за производство на тестостерон.

Най-голям ефект може да се постигне чрез силови упражнения, по време на които се развиват големите мускули на гърба, краката и ръцете. Обучението трябва да е интензивно, но кратко. Продължителността им трябва да бъде не повече от 1 час, в противен случай тялото ще изпита стрес, който не подобрява състоянието, а го влошава. А стресът от своя страна води до производството на кортизол, антагонист на тестостерона, който е много вреден за потентността.

Редовен секс

Тестостеронът и потентността са неразделни спътници. И въпреки факта, че самият сексуален контакт не влияе върху производството на тестостерон, доказано е, че количеството на хормона може да спадне значително след шест дни въздържание. От това можем да заключим, че сексът ви позволява да поддържате нормални нива на андроген.

Но някои мъже могат да се сблъскат с друг въпрос относно това как да повишат мъжкото либидо при липса на такова. Можете да опитате да приемате хранителни добавки за повишаване на тестостерона. Те са абсолютно неподходящи за хормонална заместителна терапия, но могат да подобрят съдовия тонус, да увеличат притока на кръв в тазовите органи и да увеличат сексуалното желание, като принудят тялото да произвежда собствен тестостерон.

⚕️Мелихова Олга Александровна - ендокринолог, 2 години опит.

Занимава се с проблемите на профилактиката, диагностиката и лечението на заболявания на ендокринната система: щитовидна жлеза, панкреас, надбъбречни жлези, хипофиза, полови жлези, паращитовидни жлези, тимус и др.

Значението на тестостерона в живота на мъжа е трудно за подценяване. Той играе важна роля за цялостното благосъстояние на целия организъм, участва във физиологичните процеси, прави сексуалния живот ярък и качествен. Тестостеронът присъства и при двата пола. При мъжете се произвежда от тестисите и надбъбречните жлези.

Какво е тестостерон?

Най-важният мъжки хормон, отговорен за репродуктивната функция, е тестостеронът. Принадлежи към групата на андрогените. Дори от началото на формирането на плода тестостеронът започва да се произвежда в половите жлези и впоследствие се произвежда до края на живота.

След 30-годишна възраст производството на хормони намалява с почти 2% всяка година. Ако тестостеронът спадне до много ниски нива, това има пагубен ефект върху мъжкото тяло и качеството на сексуалната функция. Ето защо лекарите препоръчват приемането на допълнителни лекарства, които ще помогнат за нормализиране на нивото на хормона в кръвта и ще върнат мъжа към пълноценен живот.

Фармацевтични лекарства, които повишават тестостерона

Лекарствата, които могат да повишат тестостерона, се предлагат в различни форми. Всеки продукт съдържа синтетичен тестостерон.

Най-често срещаните и търсени са следните лекарства:

1. Капсули и таблетки:
   • Предимства на таблетките:
     • Оказват благоприятен ефект върху организма като цяло;
     • Добре се абсорбира в храносмилателния тракт;
     • Удобен и комфортен за вземане.
   • Недостатъците на таблетната форма включват:Бързо се елиминира от тялото и не дава дълготраен ефект.
2. Гелове и пластири.Имат ефект в гениталната област и действат локално. Благодарение на този ефект тестостеронът незабавно навлиза в кръвта. Но гелът или пластирът могат да причинят алергична реакция и дразнене на кожата.
3. Средства за интрамускулни и интравенозни инжекции.Тази форма за интрамускулно и интравенозно приложение е най-ефективна. Когато се приложи инжекцията, тестостеронът незабавно навлиза в кръвния поток и повишава нивата на тестостерон. Ефектите от такива продукти са продуктивни и осигуряват дълготраен ефект. Единственият недостатък на тази форма е високата цена.

Препарати, съдържащи хормони

Сега нека разгледаме конкретни лекарства, които повишават нивата на тестостерон в кръвта на представителите на по-силния пол:

1. Адриол таблетки.Това лекарство ефективно и ефикасно се справя с причините за импотентност. Повишава нивата на тестостерон в кръвта. Таблетките нямат странични ефекти. Те не увреждат черния дроб, не предизвикват кожни алергии и не потискат производството на тестостерон. Курсът на лечение и дозировката се предписват индивидуално и само с разрешение на специалист. Приблизителната дневна доза е 240 mg.
2. Трибестан таблетки. Таблетките съдържат само растителни съставки и продуктът не е хормонално лекарство. Това е напълно естествено и ефективно лекарство. Стимулира производството на тестостерон, помага за увеличаване на мускулната маса, повишава издръжливостта при физическа активност и премахва сексуалната дисфункция. По принцип дозата на ден е една или две таблетки.
3. Импаза таблетки. Повишава и стабилизира потентността, премахва причините за импотентност. Няма силни странични ефекти. Подобрява чувствителността, повишава либидото и възстановява благосъстоянието. Тук можете да прочетете повече за
4. Андрогел.Използвайте гела само за външна употреба. Нанася се върху вътрешната страна на предмишницата и корема на тънък слой. Максималната дневна доза не трябва да надвишава 10 mg. Лекарството не се прилага върху интимните зони. В противен случай може да се появи зачервяване и дразнене. Гелът се абсорбира за пет минути.
5. Гел "Андродерм". Ефектът от един пластир повишава нивото на тестостерон в кръвта на мъжа с 2,5 mg на ден. Аптечната опаковка съдържа от 30 до 60 пластира. Има и други видове лепенки, които се прикрепят към скротума, гърба и бедрата. Ефектът на лекарството се изчислява за един ден. Попадайки от пластира в кръвта, активното вещество запазва ефекта си за дълго време.

инжекции

За повишаване на тестостерона се използват следните средства:

1. Небидо разтвор. Предлага се под формата на маслен инжекционен разтвор. Повишава нивата на тестостерон в кръвта. Лекарството съдържа синтетичен хормон. Веществото се прилага веднъж на три месеца в доза от 1 mg. През този период нивото на тестостерон в кръвта е в нормални граници. Лекарството се прилага интрамускулно, дълбоко и бавно.
2. Разтвор "Омнадрен". Подготовка за инжектиране. Ефектът на лекарството е подобен на производството на собствен тестостерон. Разтворът съдържа естер на мъжкия хормон. Ефектът от една доза продължава месец. Инжекциите подобряват сексуалната функция, нормализират репродуктивната система и увеличават мускулната маса.
3. Тестостерон пропионат.Лекарството има разумна цена и повишава нивата на тестостерон в кръвта, а също така има благоприятен ефект върху цялото мъжко тяло. Спомага за възстановяване на нормалното функциониране на половата сфера, стимулира либидото, увеличава броя на сперматозоидите на спермограмата. Инжекциите също така намаляват развитието на тумори, намаляват мастната тъкан, стимулират производството на протеини и нормализират теглото. Инжекциите се предписват три пъти седмично, 10-25 mg. Курсът на лечение е 60 дни.

Специалист ще ви помогне да разберете към кое лекарство да се съсредоточите след преглед и диагностика. Не можете да се самолекувате, това е изпълнено със сериозни последствия.

Представяме на вашето внимание статия за лекарството, която говори за помощта на това лекарство за нормализиране на тестостерона.

Средства за активиране на синтеза на тестостерон

В момента има лекарства, които помагат за повишаване на нивата на тестостерон в кръвта на мъжете. след 30 години.Тези продукти съдържат само естествени съставки. По време на лечението се стимулира собственото производство на лутеинизиращ хормон на пациента. Този хормон нормализира функцията на тестисите, където се произвежда тестостерон.

Най-ефективните лекарства са:

• Паритет,това е биологично активна хранителна добавка. Лекарството съдържа само естествени вещества, които стимулират производството на собствен хормон. Има някои странични ефекти;
• Витрикс. Едно от най-мощните средства за повишаване нивата на тестостерон в кръвта;
• Тест върху животни. Използва се в бодибилдинга. Отнася се за одобрени лекарства за увеличаване на мускулната маса и повишаване нивата на тестостерон;
• Трибулус. Съставът на лекарството има естествена основа. Екстрактът от билката Tribulus има много полезни свойства. Лекарството стимулира производството на собствен тестостерон и възстановява сексуалната дисфункция при мъжете;
• Ево тест.Лекарството е направено специално за професионални спортисти. Помага не само за увеличаване на мускулната маса, но и за повишаване на нивата на тестостерон. Всичко това помага на спортистите да издържат на тежки физически натоварвания.

При спортистите нивата на тестостерон в кръвта вече са на високо ниво и това влияе върху постигането на високи резултати в спорта. Ако хормонът е нормален, тогава умствените способности на мъжа ще бъдат на високо ниво и продължителността на живота му ще бъде дълга.

Преди да започнете да приемате едно от тези лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар. По време на лечението е необходимо периодично да дарявате кръв за хормони. Освен това лекарят трябва да следи състоянието и нормалното функциониране на други органи и системи на мъжкото тяло.

Тестостерон в тялото при мъжете

Тестостеронът е един от важните мъжки хормони и влияе върху всички органи и системи. Той отговаря за всички мъжки характеристики, както и за мисленето, паметта, физиологията и психологията.

Ефекти на тестостерона:

• Отговаря за растежа и развитието на половите органи;
• Осигурява засилено окосмяване по всички части на мъжкото тяло; За да изглеждате по-добре поддържани, прочетете тук.
• По време на юношеството гласът се разпада;
• Стимулира растежа и покачването на мускулна маса;
• Поддържа плътността на костите.

Тестостерон в плода

По време на бременност нивата на тестостерон в женското тяло са повишени, особено в края на първия триместър. През този период плацентата вече се е образувала и започва да функционира, освобождавайки големи количества андроген. Почти в края на бременността тестостеронът се увеличава 30 пъти, в сравнение с тези на небременна жена.

През първия триместър тестостеронът се повишава поради увеличеното производство от надбъбречните жлези и яйчниците. Всичко това са последствия от хормонален дисбаланс в тялото на жената. Започвайки от 13-та седмица, плодът започва да синтезира собствен тестостерон през пъпната връв.

Ако плодът е мъжки, нивата на тестостерон ще бъдат значително повишени. Успешният изход от бременността и раждането на здраво дете зависи от нивото на хормоните в кръвта. Ако нивото на хормона е високо в началния период на бременността, може да настъпи смърт на плода. Дори по-високите проценти са изпълнени с дефекти в развитието на плода.

По време на пубертета

Тестостеронът по време на пубертета е необходим за формирането на следните условия:

• Развитие и растеж на скротума и пениса;
• Има повишена сперматогенеза;
• Мускулната маса се увеличава;
• Растежът на космите започва по лицето, гърба, корема и слабините;
• Гласът става груб;
• Гърдите се разширяват;
• Активно узряване на костната тъкан.

Тестостерон при зрели мъже

Биологичните аспекти на тестостерона в мъжкото тяло са значително различни от женското тяло. Благодарение на достатъчно количество тестостерон, тялото натрупва мускулна маса, развиват се физически, психологически и поведенчески признаци.

Те включват следните фактори, които се формират по време на пубертета и продължават през целия живот:

• Мъжките полови органи се развиват правилно;
• Спермата се произвежда в тестисите;
• Космите растат по ръцете, краката, гърба, слабините и стомаха;
• Костите започват да растат на дължина и ширина, костната тъкан става силна;
• Мускулната маса се увеличава;
• Ларинксът се променя и гласът става по-груб;
• Активират се мастните и потните жлези.

Тестостеронът участва в метаболитните процеси на витамини и минерали. При обмена на сол и вода анаболизмът се увеличава в тялото. Формират се също сексуалното желание и потентността, развиват се психичните особености в сексуалното поведение.

Причини за понижени нива на тестостерон при мъжете

Според статистиката повече от 10% от мъжете след 50 години имат очевидна или скрита липса на тестостерон в кръвта.

Има няколко рискови фактора, които намаляват нивата на тестостерон:

1. Стареене на тялото. След 40 години нивото на хормона в кръвта постепенно намалява;
2. Соматични заболявания. Те включват:
   • Диабет;
   • затлъстяване;
   • Хипертония;
   • Алкохолизъм и тютюнопушене;
   • Постоянен стрес; за постоянен стрес, прочетете тук.
   • Небалансирана диета;
   • Диети и вегетарианство;
   • Пасивен начин на живот;
   • Малка физическа активност.

Според статистическите данни, при наличието на тези патологии Нивото на тестостерон в кръвта намалява почти три пъти.

За бързо и надеждно подобряване на потентността, нашите читатели препоръчват естествено лекарство, което има цялостен ефект върху причините за еректилна дисфункция. Съставът съдържа само натурални съставки с максимална ефективност. Благодарение на естествените съставки, лекарството е абсолютно безопасно, няма противопоказания и странични ефекти...

Симптоми на нисък тестостерон при мъжете

Ако в утробата мъжки плод има нарушение в синтеза на тестостерон, тогава в него се формират първични женски характеристики. И мъжките, и женските полови органи могат да започнат да се развиват заедно. Това състояние се нарича хермафродизъм.

Когато няма достатъчно производство на тестостерон по време на пубертета, момчетата изпитват следните проблеми:

• Растежът се забавя; Прочетете повече за тук.
• Има недостатъчно развитие на пениса и скротума;
• Фигурата се формира според женския тип;
• Мускулната маса не се увеличава;
• Няма гласови нарушения и вторични мъжки характеристики;
• Характерът става мек и капризен.

Възрастен мъж проявява следните аномалии:

Влиянието на нивата на тестостерон върху мъжкото тяло

Тестостеронът участва във всички жизненоважни аспекти:

• Формиране на либидо;
• Регулиране на стресови и депресивни ситуации;
• Отговаря за паметта, мисленето;
• Концентрация на вниманието, аналитично мислене;
• Ориентиране в пространството;
• Психическо и физическо представяне;
• Повишена жизненост;
• Развитие на определен стереотип на сексуално поведение;
• Еректилна функция;
• Производство на висококачествена сперма;
• Разпределение на мастната тъкан в тялото;
• Повишен метаболизъм;
• Ускорена дейност на потните жлези;
• Устойчив имунитет;
• Заздравяване на рани за кратък период от време.

Хранене

Можете да забравите за нормалното ниво на тестостерон в кръвта, ако имате небалансирана диета. Производството на хормони е доста сложен процес, който изисква координирана работа на всички други системи на тялото и висококачествено хранене. Например, как да поддържате ярък огън в огъня, трябва постоянно да добавяте дърва за огрев.

Храни, които са необходими за съзряването и производството на андрогени:

В резултат на това най-необходимите продукти за тестостерон са:

• риба;
• Морска храна;
• Плодове;
• Зеленчуци;
• Горски плодове;
• Зеленина;
• Зеленчуци.

Начини за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете

Можете да увеличите тестостерона по следните начини:

• Здравословна и балансирана диета;
• Нормализиране на теглото; Тук вече разгледахме въпроса за
• Отървете се от алкохолизъм и тютюнопушене;
• Сексуална активност, особено сутрин;
• Използването на лекарства на базата на синтетичен тестостерон за повишаване на нивото му в кръвта;
• Пълноценен и здрав сън;
• Опитайте се да избягвате стресови ситуации и да можете да живеете и да се наслаждавате на живота.

Нормализиране на съня

Само във фазата на дълбок сън започват да се произвеждат хормони. Ако не спите достатъчно, нивата на тестостерон ще паднат много ниско. Обикновено здравият сън изисква до 8 часа, но това е спорен въпрос. Всеки човек е индивидуален и трябва да прецените времето за сън според това как се чувствате сутрин.

Трябва да се събудите бодри, отпочинали и щастливи. Сънят трябва да бъде в пълна тишина и тъмнина, това е предпоставка за производството на тестостерон.

Предотвратяване

За да предотвратите намаляването на нивата на тестостерон, трябва да спазвате следните правила:

• Докато спите, опитайте се да държите долната част на тялото отворена;
• В сауната не сядайте на горещите седалки, а подложете под тях мокра кърпа;
• Избягвайте отопляеми седалки и кожени седалки при горещо време;
• Не дръжте мобилен телефон на колана си или лаптоп в скута си;
• Опитайте се да не карате велосипед;
• Носете не твърде дебело бельо и панталони;
• По-добре е да изберете бельо от памук, а не от синтетика;
• Правете тестостеронов тест веднъж годишно за профилактика.

Медицината на 21 век е загрижена за проблема с хормоналния дисбаланс и все повече дава препоръки как да се повишат нивата на тестостерон при мъжете. Този хормон е основен в мъжкото тяло, но често нивото му е много по-ниско от нормалното.

Липсата на тестостерон се отразява негативно на външните характеристики на пола, прекомерно успокоява темперамента и намалява шансовете за зачеване на деца. Значението на веществото е трудно да се надценява, така че те се опитват да увеличат неговия показател по различни начини.

Как действа тестостеронът?

Тестостеронът е стероид, получен от холестерол. Сам по себе си той е практически неактивен. Работната форма на дихидротестостерон се образува във връзка с протеиновия ензим 5алфа редуктаза. В тази форма веществото участва във формирането на човешките системи и органи на всеки етап от живота, като се започне от вътрематочно.

Този хормон е основният строителен материал на половите жлези, участва в сперматогенезата, създава сексуално желание с репродуктивния инстинкт. Без него е невъзможно да се регулира мускулната и мастната маса, да се предпазват от заболявания на кръвоносните съдове, сърцето и опорно-двигателния апарат. Тестостеронът отговаря за настроението, правилната мозъчна дейност, повишава степента на запаметяване на информацията, ускорява процесите на учене и стимулира мисленето.

Лабораторната норма за жени е 0,24-2,75 наномол/литър. Мъжете се нуждаят от много повече от тези хормони - 11-33 nanomol/l.Нивото се установява още на 4-та седмица от развитието на плода по време на бременност. През този период се определя пола на нероденото дете, възниква образуването на простатата и семенните везикули за мъжа.

По време на юношеството тестостеронът се увеличава. При момчетата нараства скелетът на гърдите, раменете, челюстта, челото и се появява адамовата ябълка. След това гласните струни се удебеляват, което води до по-груб глас. Увеличава се окосмяването по лицето, гърдите, корема, краката, подмишниците и пубисната област. Гениталиите се подуват в подготовка за размножаване.

При зрелите мъже стероидът е отговорен за устойчивостта на нервно превъзбуждане. Производството му намалява чувството на безпокойство, неутрализира, насърчава бодрост и умерена агресивност в действията.

До 35-годишна възраст протеиновият синтез с тестостерон се забавя. Поради този факт физическите и сексуалните функции започват да намаляват, появяват се забележими здравословни проблеми: потентността и сърдечният ритъм се нарушават, раздразнителността се увеличава, възниква остеопороза, кръвоносните съдове отслабват и рискът от Алцхаймер се увеличава. Ако производството е нарушено, тези трудности започват много по-рано.

Причини за нисък тестостерон при мъжете

Намаляването на нивото на хормона в кръвта над 11 nmol/l се счита за значително. Това отклонение се нарича хипогонадизъм. Първичната форма се развива в резултат на увреждане на тестисите, вторичната форма - в резултат на неправилно функциониране на нервната и ендокринната (хипоталамо-хипофизна) система.

Провокаторите на критично намаляване на тестостерона включват:

• затлъстяване.
• Физически наранявания на гениталните органи.
• Бъбречна и надбъбречна недостатъчност.
• Хроничен простатит.
• Някои лекарства. Глюкокортикоиди. Анаболи. Дългосрочна употреба на лекарства с магнезиев сулфат, цитостатици, тетрациклин, спиронпролактон и други вещества, които намаляват синтеза на стероид с тъканите.
• Храна с лошо качество. Недостиг на протеини. Продължително гладуване. Прекалена страст към кафе, сол, захар, мазнини.
• Лоши навици. Дългосрочно пушене. Алкохолизъм. Пристрастяване.
• Нередовен сън.
• Намалена физическа активност.
• Постоянен стрес.
• Възраст над 35-40 години.

Диета, която повишава тестостерона

При храненето важат няколко правила:

• Яжте умерено. Да не умирам от глад. Не преяждайте. Ограничете вредните захари, мазнини, бързо хранене, алкохол (особено малц, който повишава женския хормон естроген) и кофеин. Следете количеството брашно.
• Изберете естествен протеин. Обърнете внимание на качеството на месото, произхода на спортните добавки (ако се приемат такива) и не прекалявайте със соята.
• Заменете нездравословните мазнини със здравословни. Включете в ястията си семена, ядки, натурални масла, сирена, морски дарове, бобови растения и млечни продукти.
• Яжте храни, съдържащи цинк. Това включва броколи, листни зеленчуци, сусамово семе, карфиол, месо, яйца.
• Пийте достатъчно чиста вода. Средно - 2 литра на ден. Соковете, чайовете, кафето, сладките напитки не спадат към тази категория.

Народни средства за повишаване на тестостерона

Леките средства за повишаване на тестостерона са билки, подправки и природни добавки. Традиционната медицина препоръчва редовно добавяне на джинджифил към храната. И двете подправки намаляват естрогена и увеличават производството на сперма.

Ежедневната консумация на пчелно млечице (15-30 g на ден), жълт кантарион (15 g на ден), корен от елеутерокок (5-10 g на ден), Tribulus terrestris (10 g на ден) подобрява настроението и действа благоприятно. ефект върху потентността. Можете да използвате билкови чайове, тинктури, гранули за профилактика и лечение на курсове от 2-3 месеца на всеки шест месеца. Важно е да правите почивки, за да не спре естественият синтез на тестостерон в организма.

Видео

Кратко обобщение

Тестостеронът помага на мъжа да бъде мъж, да живее ярък, пълноценен живот. За да поддържате нормално ниво на хормоните, трябва да се грижите за здравето си от различни ъгли. Чрез минимизиране на факторите, които провокират дефицит, познаване на методите, които увеличават стероида по естествен начин, можете да излекувате и предотвратите много здравословни проблеми. По-добре е да изберете подобряващ химически агент със специалист след анализ.

Докато много мъже се опитват да повишат нивата на тестостерона си чрез скъпи тестостеронови инжекции и други андрогенни добавки, малцина осъзнават, че в много случаи техният тестостеронов дисбаланс може да бъде възстановен по естествен път. Ако страдате от ниски нива на тестостерон, ето няколко ефективни начина да повишите нивата си. Първо можете да се консултирате с Вашия лекар.

1. Вземете повече цинк

Цинкът е много важен микроелемент за увеличаване на производството на тестостерон, тъй като цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в женския полов хормон естроген. Цинкът в този случай е инхибитор (вещество, което забавя химична реакция) ароматаза (погледнете точка 3 по-долу ). Освен това наличието на цинк във вашата диета ще увеличи физическата издръжливост и ще подобри мозъчната функция.

Самият цинк превръща естрогена в тестостерон. Цинкът помага за производството на по-здрава сперма в по-големи количества. Ето защо всъщност ниските нива на цинк могат да причинят намаляване на нивата на тестостерон.

Храни с високо съдържание на цинк: стриди (естествен афродизиак) , раци, постно говеждо и свинско месо, черен дроб, морски дарове, птиче месо, ядки и семена. Можете да получите повече цинк, като вземете мултивитамини. Възрастните понасят приблизително 40 mg цинк на ден без отрицателни странични ефекти.

2. Яжте повече здравословни мазнини

Изследванията показват, че мъжете, които се хранят с диети, богати на здравословни мазнини като Омега-3 мононенаситени мазнини имаше най-високи нива на тестостерон.

Така че можете естествено да повишите нивата на тестостерон, като добавите повече здравословни мазнини към вашата диета, ядете повече ядки и семена, мазна риба (сьомга и риба тон), рибено масло, авокадо, маслини, зехтин, растително масло, ленено масло и натурално фъстъчено масло .

Яденето на храни с много ниско съдържание на мазнини всъщност може да доведе до спад на нивата на тестостерон, защото тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, за да произвежда тестостерон. Това обаче не означава, че трябва да консумирате големи количества от тези мазнини. Просто се уверете, че поне 20-30% от общия ви дневен прием на калории идва от здравословни мазнини.

3. Загубете излишните мазнини

Колкото повече мазнини натрупвате в тялото си, толкова по-високи ще бъдат нивата на естроген, тъй като мазнините съдържат ензим, наречен ароматаза , който превръща „мъжкия“ тестостерон в „женски“ естроген и по този начин понижава нивата на тестостерон. Следователно, колкото повече мазнини сте натрупали, толкова повече тестостерон се превръща в естроген. Можете да прочетете за това как да отслабнете в статията.

Когато започнете да се борите с излишните мазнини, за да повишите нивата на тестостерон, няма нужда да преминавате към диети или значително да намалявате дневните калории. Няма нужда да поставяте тялото си в режим на глад или оцеляване, защото това може да доведе до значително намаляване на производството на тестостерон.

4. Отървете се от излишния естроген

За да се отървете от излишния естроген , което те прави по-дебел и по-слаб , е необходимо тялото ви естественопроизвежда повече тестостерон.

• Трябва да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци . Те включват броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле, зеле, бок чой, кресон, репички, ряпа и рутабага. Това е така, защото кръстоцветните зеленчуци съдържат химикал, наречен дииндолилметан (или DIM), който помага на тялото да се отърве от излишния естроген.
• Две порции от всеки кръстоцветен зеленчук на ден могат да намалят почти наполовина нивата на естроген. Тези зеленчуци също ще помогнат за отварянето на бета рецепторите във вашите мастни клетки и по този начин ще загубите повече мазнини. Ако искате да имате добри нива на тестостерон, опитайте се да държите тези зеленчуци редовно на масата си.
• Яж повече фибри за естествено пречистване на тялото ви от токсини, които причиняват излишък на естроген (като ксеноестрогени виж точка 5 по-долу ). Повечето плодове и зеленчуци, ядки и боб съдържат големи количества фибри.
• Можете също да допълните диетата си с продукти, съдържащи ресвератрол . Това ще помогне на черния дроб да премахне излишния естроген, което означава увеличаване на тестостерона и загуба на тегло. Това вещество се съдържа в люспите на червеното грозде, стафидите, червеното вино, какаото и ядките.

5. Опитайте се да избягвате ксеноестрогените

Ксеноестрогени са създадени от човека естрогени, които се намират в неща като пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, шампоани, освежители за въздух и пластмасови контейнери за храна. Ксеноестрогените повишават нивото на женския хормон естроген, като същевременно намаляват нивата на тестостерон.

• Яжте повече плодове и зеленчуци, които не съдържат пестициди. Ако купувате плодове и зеленчуци в магазина за хранителни стоки, измийте ги, за да намалите шансовете от консумация на ксеноестрогени.
• Не яжте месо или мляко от животни, които са били отглеждани с изкуствени хормони на растежа и стероиди.
• Използвайте стъклени предмети за съхранение на храна и вода, а не пластмасови предмети, тъй като пластмасовите предмети са склонни да съдържат ксеноестрогени, които проникват във вода и храна, особено при нагряване. Дори някои консервирани храни, съдържащи пластмасови покрития, съдържат ксеноестрогени.
• Не използвайте парфюми, одеколони или освежители за въздух, които съдържат парабени, които са ксеноестрогени.
• Парабени намират се в повечето продукти за лична хигиена и служат за удължаване на срока на годност на шампоани и балсами. Изследванията показват пряка връзка между излагането на парабени и ниските нива на тестостерон. Трябва да избягвате използването на шампоани, съдържащи съставки, завършващи на „-парабен“ (например метилпарабен, бутилпарабен и др.).

Забележка: Разбира се, ще бъде доста трудно за вас да избегнете 100% напълно всички ксеноестрогени, но ако следвате другите съвети в тази статия (особено съвети 3 и 4), все още можете да увеличите нивата на тестостерон по естествен път. Също така, моля, имайте предвид че повечето ксеноестрогени се съхраняват в мастните тъкани на тялото и най-добрата ви защита срещу тях е да намалите нивата на мазнини ( погледнете отново точка 3 ).

6. Спете поне 6-8 часа всяка вечер

Доказано е, че добрият сън може да подобри хормоналния ни баланс. Производството на тестостерон намалява, ако тялото не е достатъчно отпочинало.

Проучване, проведено в Чикагския университет, установи, че мъжете, които не спят достатъчно, имат по-ниски нива на тестостерон от мъжете, които спят 6-8 часа. И според проучване от Университета на Северна Каролина нивата на тестостерон могат да паднат с до 40%, когато мъжът не спи достатъчно. Вашите нива на тестостерон са с 30% по-високи сутрин, отколкото вечер, поради което сексуалното ви желание се увеличава сутрин.

Загубата на сутрешна ерекция или загубата на сексуално желание може да е знак, че нивата на тестостерон намаляват, така че трябва да спите 6-8 часа всяка нощ, защото докато спите, тялото ви произвежда тестостерон. И колкото по-добре спите, толкова повече тестостерон се произвежда.

7. Избягвайте стреса

Високите нива на стрес могат да доведат до ниски нива на тестостерон. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда "хормон на стреса" кортизол , който инхибира ензимите, отговорни за производството на тестостерон в тестисите.

Кортизолът също ви позволява да увеличите коремните мазнини и вие вече знаете от точка 3 по-горе , че колкото по-дебели сте, толкова повече естроген имате и толкова по-малко тестостерон имате.

Опитайте се да не се тревожите за дреболии, контролирайте темперамента си, научете методи за намаляване на стреса.

Скорошно проучване установи, че феновете на губещия отбор са имали 50% по-ниски нива на тестостерон, след като отборът им е загубил, докато феновете на отбора победител са имали 100% по-високи нива на тестостерон.

Затова е необходимо сами да намерите начини да намалите нивата на стрес. За някои от тях можете да прочетете в секцията на сайта.

8. Консумирайте 1000-1500 mg витамин С на ден

Сега, ако ви е трудно да избегнете напрежението, можете да започнете да приемате 1000-1500 mg на ден, защото витамин С:

• понижава нивата на кортизола, което позволява на тялото ви да произвежда повече тестостерон;
• как цинкът намалява нивата на ензима ароматаза, който превръща вашия тестостерон в естроген.

9. Силови упражнения

Има много доказателства, че силовите тренировки могат да повишат нивата на тестостерон. Това се дължи на факта, че при силовите упражнения мускулите се изграждат по-бързо и нивата на тестостерон се повишават. В същото време с нарастването на мускулната маса се губят повече мазнини, които се използват като гориво от мускулите. Като се има предвид това, най-добрият начин да загубите телесни мазнини е да започнете тренировката си със силова тренировка и след това да преминете към кардио в края на тренировката.

Използване на набор от силови упражнения. За да увеличите нивата на тестостерон, трябва да увеличите мускулната маса. Това може да се постигне чрез изпълнение на набор от силови упражнения, които включват едновременно няколко големи мускулни групи. Това използва по-големи тежести, но изисква по-малко повторения от изолиращите упражнения, които са насочени към един мускул.

Наборът от силови упражнения може да включва работа с дъмбели, лежанка, мъртва тяга, изтласкване на щанга, клякам с тежести и др. Тези упражнения работят върху няколко стави едновременно, което увеличава естественото производство на тестостерон. Въпреки това, никога не трябва да тласкате тялото си в състояние на претрениране, тъй като това може да доведе до повишаване на нивата на кортизол, което означава намаляване на тестостерона ( виж параграф 7 ).

Вдигане на големи тежести. Вдигането на леки тежести изгражда мускулна издръжливост, но не повишава тестостерона. Най-добрият начин да увеличите нивата на тестостерон е да правите по-малко повторения с по-големи тежести. Когато правите тези упражнения, можете да изберете тежест, която ви позволява да правите 5-8 серии по 3-5 повторения всяка.

Не правете силови тренировки всеки ден. Правенето на силови тренировки всеки ден няма да позволи на мускулите ви да почиват и може да компрометира растежа на тестостерона ви. Изчакайте поне два дни, докато мускулите ви се възстановят.

Използвайте кардио тренировка, за да отслабнете. Кардио тренировките са предназначени да тренират сърдечно-съдовата система. Те също така помагат за увеличаване на капацитета на белите дробове, което увеличава снабдяването на кръвта с кислород. Ако сте с наднормено тегло, нивата на естроген може да са повишени. Естрогенът може да инхибира освобождаването на тестостерон. Кардио дейности като интензивно ходене, скандинавско ходене, бягане, колоездене, плуване, гребане, хокей, футбол, волейбол, ски и кънки ще изгорят калории и ще ви помогнат да отслабнете. Упражненията укрепват сърцето и кръвоносните съдове. Трябва да спортувате 45-60 минути три пъти седмично.

10. Уверете се, че получавате достатъчно витамини A, B и E

Витамините А, В и Е (заедно с витамин С и цинк) са от съществено значение за производството на тестостерон. Липсата на достатъчно от тях ще понижи нивата на тестостерон, но ако ядете много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки, не трябва да се притеснявате, че имате дефицит на тези витамини. Можете да прочетете за ролята на витамините в статията.

11. Не прегрявайте тестисите си

Температурата на тестисите ви трябва да е с около 2 градуса по-ниска от телесната температура, за да се произвежда нормално тестостерон.

Ако носите тясно бельо, тесни панталони, вземете гореща вана или се накиснете в сауна за дълго време, това може да доведе до прегряване на тестисите и следователно до намаляване на производството на тестостерон. Ето защо е по-добре да носите широки дрехи, за да предотвратите прегряване на тестисите. Трябва също да знаете, че излишните телесни мазнини също водят до прегряване на тестисите. Така върнете се на стъпка 3 отново и вижте как да изгаряте мазнини.

12. Ограничете консумацията на алкохол и... грейпфрути

Опитайте се да ограничите консумацията си алкохол , тъй като повишава нивата на естроген, което от своя страна намалява нивата на тестостерон. Освен това алкохолът намалява нивата на цинк в организма ( погледнете отново точка 1 ).

грейпфрути . Въпреки че в повечето случаи грейпфрутът е здравословна храна, той действа като катализатор на ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген. Това може да провали опитите ви да повишите нивата на тестостерон по естествен път.

13. Яжте малки количества по-често

Под „по-често“ имаме предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини, което означава, че производството на тестостерон се подобрява.

Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служат дробните хранения. Освен това закуската трябва да е най-питателна.

Но защо е така?

Отговорът е също толкова прост. По време на сън метаболизмът ви се забавя. Когато се събудите, имате две възможности: или да пропуснете закуската, в който случай метаболизмът ви ще се забави още повече, или да закусите добре и да дадете мощен тласък на метаболизма си.

14. Редовен секс

15. Опитайте билки

Има билки, които естествено повишават нивата на тестостерон. Те често се продават като добавки за мъже. Тези билки също могат да повишат либидото. Натурални мултифункционални стероидни хормонални добавки дехидроепиандростерон (DHEA) и билковото лекарство Epimedium също могат да се считат за възможни бустери на тестостерона. Билките Muira Puama, L-аргинин, гинко билоба, палмето и женшен също са полезни за мъже с ниски нива на тестостерон. Има и други билки.

Преди да вземете билки или добавки за увеличаване на производството на тестостерон, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да ги използвате у дома.

Здраве за вас, приятели!

С най-добри пожелания, Сергей Айдинов

Прочетете повече по темата "Тестостерон":

• Витамин А и тестостерон: ретиноиди, каротеноиди и хормони