Откъде да започнем да водим здравословен начин на живот? Перспективи за здравословен начин на живот – дълго и щастливо бъдеще. Какво ви трябва, за да започнете да водите здравословен начин на живот

Помислете как да промените живота си, като се откажете лоши навици, много хора трябва. Някой е принуден лошо чувство, докато други просто осъзнават необходимостта да преминат към здрав образживот за запазване на младостта и красотата. Във всеки случай това решение е правилно, въпреки че ще трябва да положите много усилия, за да постигнете целите си.

На първо място, трябва да се отбележи, че здравословният начин на живот се разбира като набор от мерки и особено поведениечовешки, насочени към предотвратяване на заболявания и подобряване на благосъстоянието. Тоест, това не е някакъв отделен метод, а цялата системакоито винаги трябва да се спазват. Сега обществото активно подкрепя тези, които се придържат към неговите принципи, но освен външни фактори, голямо значениеима вътрешно желание да укрепи тялото си. Като цяло, вероятността човек да се държи правилно изображениеЖивотът зависи от следните фактори:

• образование и условия на живот;
• лични ценностни насоки, които се формират на осн личен опити светоусещане;
• наличие на условия за поддържане на правилно хранене и дневен режим - в този случай имаме предвид дали имате достатъчно свободно време и място за тренировки, възможност за хранене екологични продуктии др.;
• помощ от други.

В разбирането на повечето обикновени хора концепцията за здравословен начин на живот е много неясна: всичко изглежда ясно, но не идва на ум конкретна информация. Нашата статия ще ви помогне да разберете всички нюанси и да решите откъде да започнете и как дълги годиниостанете пълни с енергия.

Перспективи за здравословен начин на живот – дълго и щастливо бъдеще

Всеки сам решава как да организира живота си въз основа на своя вътрешни нуждии цели. В същото време е трудно да се намери някой, който не би мечтал да живее много години, без да се сблъска различни заболяванияи заболявания. Най-добрият начин да осигурите отлично здравекакто на 20, така и на 100 години ще се спазват определени правила за хранене, физическа дейности т.н. Но наистина ли това има ефект или има смисъл да се отказваме от приятните, но крайно вредни навици?

Най-доброто доказателство в полза на уместността на преминаването към здравословен начин на живот са резултатите научно изследване. Според тях повече от 50% от състоянието на тялото зависи не от гените, а от това как човек организира съществуването си. Така че дори дете с идеална наследственост може да се сблъска със сериозни заболявания, когато порасне, ако редовно пие алкохол или седи пред монитора на компютъра по цял ден. От своя страна човек с предразположеност към диабет, онкология и др. Можете да изглеждате страхотно дълги години, без да ходите на лекар, като спазвате дневен режим и се храните правилно.

Всъщност чрез поддържане на здравословен начин на живот можете да постигнете много цели, а именно:

1. намаляване на риска от развитие на всички видове заболявания;
2. поддържайте привлекателен външен вид;
3. бъдете активни и пълни с енергия;
4. избягвайте депресия и промени в настроението;
5. създадете представа за себе си като за успешен човек във всички отношения;
6. станете родители на здрави деца.

Откъде да започна

Не се заблуждавайте да мислите, че трябва да промените само някои аспекти от живота си, за да станете здрави и проспериращи. Факт е, че техниката ще „работи“ само когато интегриран подход. Задължително условиее да спрете приема на различни психостимуланти, както и алкохола и тютюна, тъй като те разрушават нервна системаи не ни позволяват да оценим адекватно Светът. Освен това трябва да имате предвид следните точки:

• Търсене безопасно мястонастаняване;
• създаване на диета, която е оптимална за вашето тяло;
• създаване на условия за редовна физическа активност;
• осигуряване на лична и обществена хигиена;
• самообразование полезни уменияи навици.

Трябва да се отбележи, че воденето на правилен начин на живот е доста просто за някои хора, но други са принудени голямо усилиеза да не се върнете към старите навици. Зависи от възрастта и пола, социалното възпитание, емоционален фон, мироглед и черти на характера. Основното в тази ситуация обаче е искреното желание за подобрение и желанието да се направи нещо за това.

Често след вземане на решение за промяна възниква чувство на объркване поради това, което не е ясно, но откъде да започнем? Наистина, многостранният характер на процеса може да бъде смущаващ, въпреки че ако подхождате последователно към решаването на проблемите, лесно ще можете да се справите с всички задачи. Предлагаме няколко полезни съветиот международни експерти:

1. За да сте доволни от себе си и живота, намерете си работа, която ви харесва.
2. За да поддържате интелигентността си, решавайте кръстословици и други логически пъзели.
3. Избягвайте преяждането и планирайте менюто си според възрастта и двигателна активност.
4. Дайте своята оценка на всички ситуации и събития, които се случват около вас - това ще помогне за предотвратяване на депресия.
5. Любимият човек ще ви помогне да бъдете щастливи - проучвания показват, че влюбените живеят по-дълго от необвързаните.
6. Спи в хладни стаиза предотвратяване на процеса на стареене.
7. Правете упражнения възможно най-често.
8. Не потискайте емоциите си - вътрешното напрежение често води до развитие на патологии различни органии системи.
9. От време на време (не твърде често) си правете отстъпки, за да не се чувствате „заклещени“ от много правила.

В светлината на динамиката модерен живот, съвсем разбираемо е защо за много хора денят и нощта се сменят и трябва да ядат и спят накъсано. С течение на времето такава „нестабилност“ може да доведе до сериозни последствия, по-специално да направи човек раздразнителен, депресиран и неспособен да се концентрира. Единственият изход– композирайте правилна рутинаден и се придържайте към него, независимо от външните обстоятелства. Ясно е, че се случват непредвидени ситуации, но като цяло, ако искате да сте здрави, трябва да осигурите на тялото си:

• 8 часа сън;
• редовно хранене, като последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане;
• време за обучение и почивка от работа (1-2 часа на ден ще бъдат достатъчни).

В идеалния случай трябва да ядете, да си лягате и да ставате по едно и също време и един час преди лягане напълно да изоставите всеки стрес (както физически, така и интелектуален).

Несъмнено, ако се придържате към здравословен начин на живот, тогава трябва да сте особено отговорни, когато организирате храненето си. Благосъстоянието и състоянието пряко зависят от качеството, честотата и количеството на храната вътрешни органи, така че си струва да отделите време за компилиране оптимална диета. В този случай трябва да се придържате към следните принципи:

• максимално разнообразие - менюто трябва да включва мазнини, протеини и въглехидрати, за да функционира нормално тялото;
• контрол на калориите – за всеки човек дневна нормаварира (в зависимост от височината, теглото и т.н.), но не трябва да преяждате. Моля, имайте предвид също, че колкото по-възрастни сте, толкова по-малко калории трябва да приемате;
• многократно хранене - по-добре е да ядете малко по малко, но често, отколкото да се наяждате през нощта;
• дъвчейки старателно, за да полезни микроелементинаучихте, трябва да дъвчете всяко парче храна 20 пъти;
• достатъчен брой топли ястия;
• изобилие от зеленчуци и плодове;
• пиене на най-малко 1,5-2 литра вода на ден;
• хранене с прясна, домашно приготвена храна;
• периодично организиране на постни дни.

Също така би било добра идея да прочистите тялото от отпадъци и токсини; това може да се направи съвсем просто и у дома; прочетете нашата статия за прочистващи диети, които ще донесат големи ползи и забележими резултати в самото начало на воденето на здравословен начин на живот .

накрая Специално вниманиетрябва да обърнете внимание на физическата активност. Именно чрез ежедневна физическа активност можете да поддържате мускулния тонус и да поддържате функционирането на сърцето и белите дробове. Не е необходимо да прекарвате няколко часа вътре фитнес– 20-минутни упражнения или джогинг сутрин ще са достатъчни. Освен това е много полезно да прекарвате време на открито, например в парка и на спортната площадка, където можете не само да тренирате, но и да се забавлявате с приятели или членове на семейството.

Ако човек е задал такъв въпрос, това вече е достойно за похвала. Колко пъти ви се е искало да изпратите „по дяволите” лошите навици, мързела, бездействието и да се погрижите за себе си? Вероятно дори не можете да ги преброите на пръстите си. Здравето е скъпо. И всеки разбира, че не се продава. Осъзнат и неактивен. Не защото не го е грижа за себе си. Просто го мързи, не иска да учи. Но напразно...

Здравословният начин на живот не е просто наука за здравето. Това е начин на живот, изкуство, което разкрива всички граници на усъвършенстването на тялото, нашето емоционално и духовно развитие. в главата на всеки от нас.

Познавам хора, които чрез здравословен начин на живот са разкрили своя творчески потенциал, намерили са добри приятели, създали са силно семейство и по този начин са намерили щастие. Не е ли това, за което всички мечтаем?

Признавам, имаше време, когато самият аз без задни цели и съвсем съзнателно водех начин на живот, който не подобава на здравомислещ човек. Няма какво да крия пред вас и затова казвам всичко както си е. Но в крайна сметка успях да се променя и да премина на съвсем различен, здравословен етап на развитие. Придвижих се към това постепенно и с течение на времето придобих правилното мислене, започнах да се развивам физически и морално и започнах да създавам семейство.

Осъзнаването е нещо, върху което трябва да работите, а съответно и върху себе си. Докато не опитате, направите първите, но не и последните стъпки към здравословния начин на живот, вашето съзнание ще остане на ниво безразличие. Всеки от нас в първия етап на здравословно развитие може да има въпроси: „Как да водим здравословен начин на живот? Откъде да започна?"

Откъде да започнем здравословен начин на живот?

• Започнете с малко - кажете сбогом на мързела и вярвайте в себе си. Вярата ни движи точно толкова, колкото мързелът и безразличието. Но те действат по различен начин и съответно посоките на вашето движение също са различни: мързелът и безразличието ви дърпат към дъното, но самоувереността може да премести планини.
• Научете за здравословния начин на живот и неговите компоненти. Анализирайте прочетеното и направете първата крачка към здравословния начин на живот. Няма значение каква е стъпката: изяжте порция овесени ядки за закуска, отидете на дълга разходка или 12-минутен джогинг, скачайте на въже, правете набирания или лицеви опори, гледайте мотивационни видеоклипове и т.н. Направете първата стъпка, за да направите втората. Вторият е да направя третия и т.н. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да вярвате в себе си и да не губите ентусиазъм.
• Оставете завинаги всичките си лоши навици. Няма как без това. Знам, че за повечето хора е много трудно да направят това - това е, което си мислите... Всъщност постигането на това е лесно като беленето на круши. Проблемът се крие в главата. Психологическа нагласа- това е важното. Целият бъдещ резултат от събитията ще зависи от това как се чувствате за живота, какво искате да постигнете и как се чувствате за себе си.

Как да водите здравословен начин на живот зависи от вас. Вникнете в основите и започнете здравословен начинна неговото развитие. Можете да направите абсолютно всякакъв вид активна почивка: занимавайте се със спорт, гимнастика, физическо възпитание, чести разходки, дълъг престой на чист въздух. Да започна,

Днес, повече от всякога, въпросът за поддържането на здравето, психологическо и физическо, е неотложен. Всеки се притеснява как да започне да води здравословен начин на живот, да намери воля, да се промени лоши навици, спортувайте, отидете на балансирана диета, но малко хора успяват да приложат това на практика.

Има много извинения за нечии слабости и нов животсе отлага за следващия понеделник. Защо се случва това и къде е уловката? Какви са основните принципи на „правилния“ начин на живот?

След като са решили да започнат здравословен начин на живот, мнозина внезапно променят своя график, диета и интензивно се натоварват с тренировки, надявайки се, че по този начин ще успеят да постигнат целта си по-бързо. Този подход причинява силна умора, намалено благосъстояние, липса на самочувствие и желание да завършите всичко по-бързо. В резултат на това опит за извършване на промени в познат образживотът се оказва неуспешен.

Като начало трябва да се погрижите за психологическа подготовка. Мотивацията е това, което трябва да стане стимул за действие. Помислете добре защо трябва да се промените, какво ще получите от това и как това ще бъде от полза за вас лично и за хората около вас. Понятието „здравословен начин на живот“ трябва да стане не просто фраза, а основен принципвашето съществуване.

Визуализирайте всички предимства в ума си, представете си себе си по нов начин, тогава предстоящите трудности ще изглеждат просто като оскъдна такса за влизане в нов святизпълнен с успех и радост. Просто трябва да имате основната концепция за здравословен начин на живот и да разберете какви действия са необходими, за да постигнете успех в тази област.

Планирайте

Планирайте първите си стъпки внимателно. Помислете за всеки етап от вашата трансформация, която ще стане следващата стъпка по пътя към правилния начин на живот. Можете да се придържате към следния план:

• Направете списък с навици, от които трябва да се отървете, и срещу всеки посочете какви предимства ви обещава.
• Посветете се да се отървете от всеки вредна зависимостедна седмица наведнъж. Не се опитвайте да спрете употребата веднага алкохолни напитки, откажете цигарите, лишете се от други съмнителни удоволствия, така че няма да можете да започнете да водите здравословен начин на живот, а напротив, бързо ще се откажете от тази идея. Правете всичко постепенно, тогава тялото няма да изпита внезапен стрес и промените ще се възприемат по-спокойно.
• Измислете дейност, която ще се превърне в алтернатива на негативните навици. Ако пушите, вземете за правило винаги да носите с вас близалки или ядки, нещо, което ще замести цигарата.
• Променяйте ежедневието си също постепенно. Помислете върху това, преди да започнете здравословен начин на живот, като обърнете внимание не само на работата, но и на пълноценната почивка. Ако сте свикнали да си лягате в един през нощта, опитайте се да си лягате 10-15 минути по-рано всеки ден, тогава промяната в рутината ще бъде по-спокойна и няма да страдате от безсъние. В рамките на един месец ще забележите как сънят ви се е подобрил, здравето ви се е подобрило, по-добра връзкас други.
• Спортът е задължителна част от програмата. Не се натоварвайте твърде много наведнъж от първите дни, първо изпълнявайте прости физически упражнения, като ги усложнявате с всяка тренировка. Този подход ще ви позволи да тренирате с удоволствие, без да изпитвате болки в мускулите и без да рискувате здравето си.

Един от най важни факториуспех - емоционално настроение. Успехът на вашето начинание зависи от това, така че бъдете готови за факта, че няма къде да се оттеглите, няма да има втори шанс. Настройте се на факта, че трябва да започнете здравословен начин на живот и просто няма друг начин.

Правилното хранене

За жалост, здравословни храничесто ни възприемат като по-малко вкусни. Не става дума за усещанията, които изпитваме, докато ядем храна, а за това как я възприемаме. От храните, които ядете, зависят не само вашата фигура и външен вид, но и вашето здраве.

Обичайните моркови или цвекло могат да придобият несравним вкус, ако се приготвят правилно. Когато планирате диетата си, опитайте се да намерите компромис между нискокалоричните храни и вкусни ястия. Подберете меню така, че ястията включени в него да са едновременно вкусни и здравословни. След месец или месец и половина на тази диета кожата ще изглежда по-привлекателна и метаболизмът ще се активира.

Типична грешка на тези, които искат да отслабнат, е отказът от много храни и животът на практика от ръка на уста. Резултат - рязък спадтегло, физиологични и емоционално изтощениетяло, поради което опитът за започване на здравословен начин на живот е обречен на провал. Трябва да ядете, но да пресмятате дневна консумацияКалориите могат да бъдат прости: консумацията им трябва да надвишава техния прием. Само в този случай можете да разчитате на трайна загуба на тегло, а загубените килограми ще изчезнат завинаги и никога няма да се върнат. Естествено, ако водите правилния начин на живот.

Дневен режим

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че да свикне с определен график. Събуждането по едно и също време всеки ден и лягането навреме е гаранция за пълноценна почивка и възстановяване. На нощна почивкаТрябва да отделите поне 7-8 часа. За мнозина идеята за здравословен начин на живот е свързана с много ограничения, всъщност в тях няма нищо лошо.

Хранене. Правилната диета– това е добре, но честотата на хранене също е важна. Лекарите препоръчват да се яде 4 пъти на ден по едно и също време. Трябва да вечеряте не по-късно от 18 часа, тогава стомахът ви ще има време да се подготви за лягане. Препоръчително е да избягвате дълги паузи в храненето, с изключение на паузата между вечеря и закуска. Препоръчителният интервал между храненията е до 6 часа. Няма нужда да разтягате прехода нов стилживот за дълго време, просто започнете да живеете отново един ден.

Отдих и развлечения. След стресиращо работен денрелаксацията е просто необходима, но струва ли си да се отпуснете в нощен клуб? Много по-полезно е да посетите плувен басейн, боулинг зала, тенис клуб или друго място, където е възможна активна почивка. Здравословният начин на живот може и трябва да бъде приятен, трябва да му се наслаждавате. Има много предимства да прекарвате време по този начин:

• Спортна дейност, съчетана с удоволствие.
• Общуване със съмишленици.
• Няма причина да се пие алкохол, тъй като хората идват на такива места с цел възстановяване.

Обществена подкрепа

Често роднини, приятели и просто познати се превръщат в спирачка за прехода към здравословен начин на живот. Убеждават ви да изпиете още една чаша, предлагат различни лакомства, на които понякога е трудно да устоите. Не всеки е в състояние да издържи на такава атака, прекъсване на диетата, промяна на плана.

Как да започнете здравословен начин на живот, ако приятелите постоянно ви провокират да правите „вредни“ неща? Важно е да можете да отказвате, като го правите културно и деликатно. За известно време може да си струва да ограничите контактите си с хора, които може да ви върнат в стария ви път. Добър вариант– комуникация със себеподобни, хора, водещи здравословен начин на живот. Обикновено те са готови да окажат морална подкрепа, да помогнат със съвет, да предложат повече добри вариантидиети и спортни упражнения.

Духовно благополучие

Важно е да се грижите не само за физиологично състояниетялото, но и за неговото духовно здраве. Откъде да започна? На първо място, настройте се на факта, че вече няма да се дразните за дреболии. Спомнете си известната арабска поговорка, според която не трябва да се притеснявате, ако не можете да промените това, което е неизбежно. Отнасяйте се към всичко философски, всяко събитие има положителни и отрицателни черти. Не е важно какво се случва, а как го възприемаме. Тогава започването на реформи и воденето на здравословен начин на живот ще бъде много по-лесно и приятно.

В действителност здравословният начин на живот не е само да спазваш диета, да спортуваш, да поддържаш хигиена, а да възпитаваш себе си като личност. Опитайте се да израснете духовно, това ще промени вашето възприятие за света, ще достигнете ново ниво на развитие и ще можете да оцените цялата красота на света такъв, какъвто съществува.

Релаксация

Определено трябва да намерите време в седмичния си график за посещение на SPA салона. Козметични процедури, масаж, физиотерапия, бани и други дейности не само ще ви помогнат да изглеждате по-добре, но и ще осигурят положително влияниевърху душевното ви състояние, давайки ви хармония, давайки ви възможност да се успокоите и да избягате от проблемите и трудностите.

Посещение на баня, сауна или други заведения с водни процедури. Спазването на правилата за хигиена е неразделна част от здравословния начин на живот. Не забравяйте да поддържате тялото си чисто и да се грижите за ноктите и косата си.

Профилактика на заболяванията

Не е тайна, че е по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. Ще станат закалителни процедури мощен инструмент, което ви позволява да избегнете настинки, осигуряват на тялото надеждна защитаот външни влияния. Свиквам с ниска температуратрябва да става постепенно: първо започнете да се избърсвате с хладка вода, като постепенно понижавате температурата й, след което можете да започнете контрастен душ, последният етап е плуване в ледена дупка. Не забравяйте редовно да проветрявате дома си, приток свеж въздухще Ви даде енергия и жизненост, изпълвайки душата Ви с радост и щастие.

Чудесен начин за укрепване на тялото е практикуването на йога. Това не е просто физическо натоварване, а промяна в начина на живот, когато основното е психическото и физическото здраве, които в тази посока не са отделени едно от друго, а са неразривно свързани. Те са добри, защото съчетават ползите за тялото с духовното изцеление. Можете да провеждате обучение у дома, но е по-добре да се запишете в група, където можете да научите нови позиции под ръководството на опитен треньор, който ще даде духовен тласък за усъвършенстване.

Здравословният начин на живот е в основата на това как физическо здравечовешки и духовни. Мнозина са чували и чели за това, защото сега това е тенденция, но не всички хора разбират напълно какво е здравословен начин на живот.

Повечето хора, които започват да водят здравословен начин на живот, се отказват в рамките на няколко седмици, а някои и в рамките на един ден. Желанието им да станат по-здрави и да променят живота си бързо избледнява и изчезва поради липса на мотивация и грешен подход.

Колко често сте си обещавали да започнете да водите здравословен начин на живот от утре?

Започнахте да се придържате към някакъв режим, да се храните правилно, да спортувате, но не бяхте достатъчно за дълго време.

Или отдавна имате желание да водите здравословен начин на живот, но не знаете откъде да започнете, нямате пълно ръководствои идеи за това какво е здравословен начин на живот?

Когато за първи път реших да водя здравословен начин на живот, мислех, че е просто. Тогава ми се стори, че здравословният начин на живот означава липса на лоши навици, не ядене след шест и спортуване 1-2 пъти седмично. Но това не е всичко!

Здравословният начин на живот е съзнателен избор за всеки, когато започнете да мислите и анализирате какво ядете, какво правите и разбирате какво е вредно за вашето здраве.

Здраво тяло- продукт на здравия разум!

И така, откъде да започнем да водим здравословен начин на живот?

1. Променете мисленето си.

Мисля, че това е най-важното! В края на краищата всички източници на проблеми в живота ни започват в главата ни. Трябва да промениш мисленето си. Мнозина сега пишат, че основното тук е мотивацията, но както показва статистиката, това не е достатъчно за дълго време.

Здравословен начин на живот– това не е само някакъв вид диета, физически упражнения, хигиена, на първо място, това е създаването на себе си като индивид, способността да носи отговорност за живота си.

Развивайте се здравословно мислене, означава да имате положително отношение към заобикалящата действителност, да изключите появата на деструктивни състояния и емоции, като гняв, негодувание, завист, раздразнение, всичко, което уврежда вашето здраве, както физическо, така и духовно.

Можете да научите повече за това в моите статии:

2. Развийте воля

Като начало е по-добре да започнете с малки и прости действияза лечение и укрепване на тялото ви. Постепенно се отказвайте вредни продукти, започнете да правите малко упражнения сутрин, пийте повече вода, ходете повече. Предприемането на постепенни, ежедневни стъпки ще ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.

Как да водим здравословен начин на живот?

Предлагам ви да следвате някои основи на здравословния начин на живот, които ще гарантират чувствам се страхотнои здравословното функциониране на тялото ви.

1. Коригирайте водния си баланс.

Ние се състоим от 80-90% вода и всеки ден от нашето тяло, различни начиниИзлиза 1,5 литра вода. Нашите минерали излизат с него. Затова е много важно да ги попълните.

Чай, кафе, борш - не се брои за вода! Сутринта станахме - чаша вода, измихме лицето си, измихме зъбите - чаша вода. Закусихме, мина час - чаша вода. Вода цял ден! Чаша вода през нощта.

Трябва да излезете сами физиологична нормавода (30 ml/kg тегло). Тоест, ако теглото ми е 50 кг, умножете по 30 мг. = 1,5 литра вода на ден, това е моята норма. Но не забравяйте за качеството на водата. Много е важно!

1. Правилното хранене.

Нямам предвид диети, които само вредят на тялото, а пълни, здравословно хранене.

Приятели, е, колбасите и бисквитките не могат да съдържат всичко необходимо за пълно развитие!

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете вредната и вечна храна от диетата си.

„Вечната храна“ е нещо, което не изчезва в определеното време. Например, купувате мляко, но срокът на годност е една година или, например, колбас. В него не може да има месо, защото месото струва повече от колбаса. Това също включва всички CO2 напитки, сладкиши, майонеза, бял хляб, разтворимо кафе, консерви, продукти от първокласно брашно, пакетирани сокове и др.

Опитайте се да ядете натурални продукти, тоест естествено извара, а не извара с плодов пълнеж; питие натурално кисело млякои кефир, а не плодово кисело мляко и т.н.

Повече плодовеи зеленчуци!

Избирайте нетлъсто месо – телешко, агнешко, пилешко, заешко.

Отлична алтернатива на продуктите от първокласно брашно е пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърдо брашно, хляб без мая, кафяв ориз.

Не забравяйте за бобовите растения като боб, грах, нахут.

Не яжте повече зърнени култури незабавно готвене. И се обучете да започвате сутринта си с овесени ядки, много здравословна каша. Аз самият не мога да си представя сутринта без тази каша.

Повече подробности в тази статия ""

Трябва да разберете какво ядете! И не забравяйте, че е по-добре да ядете малко, но често, отколкото да претоварвате стомаха си.

1. Почистване и укрепване на организма.

Подредете сами гладни днии се придържайте към стълбовете. В крайна сметка християнските пости са измислени с причина. Постенето е измислено, за да могат хората да се пречистят от вътрешните токсини, да пречистят тялото и душата си. Опитайте се да постите и ще видите, че тялото ви ще ви благодари за това. Дайте му възможност да си почине и да възстанови силите си. Започнете просто. Подредете сами бързи дни, когато ядете например само зеленчуци и пълнозърнест хляб. Мнозина също практикуват еднодневно гладуване. Повярвайте ми, това няма да навреди на тялото ви, а напротив, ще ви даде сили.

Също, началото на здравословен начин на живот живот- Това е отказ от всички лоши навици. Сега няма да пиша за вредите от тютюнопушенето, наркотиците и алкохола. Говорят и пишат много за това, но няма много полза. Защото всичко започва с мислене и усещане накъде отиваш. Не забравяйте, че изборът е ваш: да продължите да убивате тялото си с алкохол, наркотици и пушене или да станете съзнателен човеки правете съзнателни избори всеки ден...

И друг начин за укрепване на тялото е. Сега много хора свързват втвърдяването с плуване в ледена дупка или обливане студена вода. Но не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно! Лично аз практикувам студен и горещ души подсушаване с кърпа. Това е страхотен тоник сутрин, особено след сутрешно бягане.

И, разбира се, не забравяйте за нормален сън– поне 7-8 часа за пълноценна почивка и възстановяване на тялото.

1. Движението е живот!

Всички знаем за това, но продължаваме пасивен образживот. Но само половин час ходене всеки ден ще ви спаси от много здравословни проблеми в бъдеще. Разберете заседнал начин на животживотът те прави болен и слаб.

Започнете деня си с малко упражнения. Започвам деня с обичайните махове с ръце и крака, навеждания, разтягания, клякания. Отделям 10-15 минути за това. Но след това ще почувствате, че тялото ви се е събудило и ще се появи енергия. В същото време включете музиката и започнете деня си с положителни емоции.

Активно времеескорт В дните, когато не тичам, правя йога, танци, медитация или увеличавам времето си сутрешни упражнениядо 20-25 минути, като добавите упражнения за корема, краката, дупето и ръцете. Опитвам се да ходя повече.

Ако имате заседнала работа, просто понякога ставайте, клякайте, ходете и веднага ще се почувствате много по-енергични. Говоря за това по-подробно в статията ""

Опитайте няколко опции физически упражненияи изберете какво ви подхожда и какво ви харесва. Все пак всички сме индивидуални.

Основното нещо е да не лежите на дивана!)

И не забравяйте за релаксацията. Започнете да практикувате медитация или просто намерете време да останете сами и да се отпуснете. Вземете релаксиращи вани, отидете на масаж, сауна и др. След всичко положителни емоции– това е в основата на вашето здраве и красота.

Здравословен начин на живот– това не е само придържане към някакви принципи и правила, това е ежеминутният ви избор, вашето отношение към света, вашето мислене, грижа за вашето развитие, любов към себе си и другите. Като цяло, да започнете да водите здравословен начин на живот е много просто, всичко, което трябва да направите, е да го искате!

Приятели, ако имате допълнения или препоръки, моля, споделете ги в коментарите! Нека практикуваме здравословен начин на живот заедно!

Качеството на живот на човек зависи пряко от неговото благосъстояние, нормална операциявсички органи и системи, вътрешен комфорт. Като е напълно здрава, жената разцъфтява, става още по-красива и привлекателна. Поддържайте в тялото си здравословна среданеобходими всеки ден, увеличаване на добрите навици и изкореняване на лошите навици.

сайтът предлага 30-дневен курс за подобряване на вашето благосъстояние и външен вид. Следвайте 10 съвета как да водите здравословен начин на живот и вашето здраве винаги ще бъде отлично.

Изберете грижата за себе си, тялото и външния си вид като свой начин на живот. само правилното хранене, постоянна грижа за кожата, косата, ноктите, обогатяване на организма с витамини, минерали, микроелементи, осигуряване на организма с минимални физическа дейностще ви помогне да постигнете здрави външен вид, отлично здраве и предотвратяване на много заболявания, чието развитие често зависи от нас.

Как да водим здравословен начин на живот, за да управляваме всичко: да се грижим за кожата, косата, ноктите и да се грижим за вътрешното си здраве? 10 съвета от експерти по красота ще ви кажат какви продукти да използвате, за да постигнете хармония между вътрешно здравеи външна красота.

Гласът на красотата звучи тихо: той прониква само в най-чувствителните уши.(Фридрих Ницше)

Съвет No1 Почистване на организма

Почистването на тялото е необходимо за координирана работавсички органи стомашно-чревния тракт. Осигурява нежна детоксикация ленено семе. Сутрин трябва да ядете една супена лъжица ленено семе. Това лекарство ще ви помогне да се отървете от вредни бактериив червата, подобряват храносмилането и отделителна система, прочистват червата от токсини и отпадъци. Семената трябва да се дъвчат старателно и да се измият с една чаша. топла вода. Само след 30 минути можете да започнете закуската.

Освен това ленените семена ще помогнат за освежаване и почистване на кожата, ще направят ноктите здрави и гладки, а косата - обемна и гъста. Тялото също ще започне да отслабва - наднормено теглоще изчезне заедно с токсините и примесите.

Как да водим здравословен начин на живот, ако храната, която ядем, влияе негативно на здравето на тялото? Отпадъци, отпадъци, токсини и тежки металитрябва да се отстрани от тялото и да не се оставя да се натрупва. Лененото семе ще ви помогне абсолютно с това.

Бъди внимателен! Лененото семе е противопоказано за бъбречна недостатъчност, с холецистит и панкреатит, ако в бъбреците или пикочните пътищаима камъни.

Съвет #2 Пречистване на кръвта

Яжте цвекло всеки ден, ако е възможно. Това могат да бъдат салати или сокове с добавка на цвекло. Цвеклото помага за пречистване на кръвта и лесно премахване на натрупаните вредни веществаот тялото. Почистване на кръвта от холестеролни плакии други отпадъци, съответно външният вид ще започне да се подобрява по-забележимо: ще се появи здрав руж, зачервяването и раздразнението ще изчезнат.

Съвет No3 Подхранете кожата на лицето си

Красивото лице е мълчалива препоръка. (Франсис Бейкън)

Обърнете внимание на подхранването на кожата на лицето. Всеки ден или през ден прилагайте смес на базата на глицерин и витамин Е в следното съотношение: на 30 грама глицерин - 10 капсули витамин. Преди да използвате сместа, старателно почистете и масажирайте кожата. Масажирането на лицето с козметична четка за няколко минути ще бъде само от полза. След масажа кожата ще придобие червеникав оттенък, това състояние ще помогне на сместа да се абсорбира бързо и да проникне в по-дълбоките слоеве.

Единствените минути на такова хранене: след нанасяне на сместа кожата става лепкава. За да премахнете полепналите по кожата ви малки частици, напръскайте кожата си с тоник.

Тази смес ще помогне за насищане на епидермиса необходими вещества, изравняване на цвета, изглаждане на бръчките. Резултатът е мека и кадифена кожа.

Съвет No4 Укрепете ноктите и косата

Всеки ден яжте около 50 грама различни ядки (бадеми, фъстъци, орехи). Ядките имат особено благоприятен ефект върху ноктите и косата. След 10 дни употреба гъста коса и здрави ноктище се превърнат в основните предимства на вашия външен вид.

Съвет № 5 Подхранване на косата

Прическата влияе върху това как протича денят ви и в крайна сметка животът ви.(София Лорен)

Подхранвайте косата си веднъж седмично с маска на основата на суха горчица и растително масло. Разредете горчицата масло от репей, жожоба или пшеничен зародиш. Можете също така да добавите балсам за коса, за да изплакнете тази смес по-бързо. Нанесете маската върху влажна коса за 30 минути.

Съвет #6 Грижа за краката

Краката и особено петите се нуждаят от ежедневна грижа. За да предотвратите изсушаване на кожата на краката и появата на напукани пети, мажете краката си с мазнина след душ. масло, към които можете да добавите няколко капки от любимия етерично масло, например мента. За да не изцапате леглото си, обуйте памучни чорапи и си легнете. На сутринта трябва да измиете краката си и да отстраните омекналата, груба кожа.

Съвет № 7 Укрепване на мигли и вежди

Необходимо е постоянно да укрепвате миглите и веждите си. Тези крехки косми са изложени отрицателно влияние, което неизбежно води до загуба и изтощение. Можете да подхраните миглите и веждите си със смес от няколко масла. Най-добро прилягане рициново маслоили от пшеничен зародиш. Нанесете маслото с леки движения върху миглите и веждите преди лягане.

Съвет No8 Подхранете кожата на цялото тяло

Скраб, направен от морска соли сметана. За една чаша сол ви трябва една чаша заквасена сметана. Смесете съставките и нанесете скраба върху тялото с масажиращи движения, като обърнете внимание на проблемните зони (корем, страни, крака, ръце, шия, деколте).

След масажа можете да вземете душ и да изплакнете скраба. топла вода. Ако сместа не се използва наведнъж, може да се съхранява в хладилник за няколко дни.

Съвет #9 Универсално средствогрижа за кожата

За борба с бръчки, зачервявания, изгаряния, стрии, белези - незаменим помощнике Масло от амарант. Може да се използва всеки ден за грижа за кожата на лицето и тялото. Този продукт има много предимства, но има само един минус - цената му.

Съвет #10 Продукт за скалпа

След измиване изплакнете косата с хладка вода. ментолово масло. Този продукт има освежаващ ефект върху скалпа, омекотява главоболиеи придава на косата лекота.