Подбайте про своє здоров'я та. Приділяйте увагу тому, що ви їсте, будьте обережні з дієтами

Багато хто з нас про свіже повітрята щоденні фізичні навантаженнячитають лише з екрану комп'ютера, звично просиджуючи офісне крісло.

І саме для них ми розповідаємо про наслідки сидячого образужиття, знімаємо відеокурси вправ, що не вимагають зайвої години на добу, та розповідаємо, як зробити своє харчування здоровим, не закінчуючи кулінарних технікумів.

Але часто у відповідь ми чуємо, що поради «банальні», «призначені не для всіх» та «нездійсненні». А у людей, які тримають себе в пристойній формі, «занадто багато вільного часу», «купа грошей» та «добрий метаболізм». Тим часом улюблені джинси знову не застібаються.

Спробую побути занудою ще п'ять хвилин робочого часу та дати десять простих порад Як перестати лінуватися і знаходити відмовки для того, щоб не займатися власним здоров'ям

1. Стрункий та підтягнутийлюдина – це справді банально. Тому що краще за рецепт«Більше рухатися і перестати переїдати» не спрацює жоден пластичний хірург. Жир не розчиняється чарівними супами та не виводиться у вигляді шлаків за допомогою БАДів. Його треба витратити на рух – день за днем, тиждень за тижнем. Двох-чотирьох кілограмів на місяць цілком достатньо, щоб він не захотів повернутися якнайшвидше.

2. "Хорошого" і "поганого" метаболізму не буває. Натомість буває порушений обмін речовин, викликаний любов'ю до диван та тістечка. Якщо вам ну зовсім не худне - відвідайте ендокринолога, адже деякі проблеми з зайвою вагоювикликані порушенням роботи гормональної системи. Але це лікується.

3. Еталонів немає. Ідеальні фігурина журнальних ілюстраціях – наслідки обробки у графічних редакторах. Хоча сідниці як у кінозірки може накачати практично будь-хто. Найкраще підручний засіб-Сходи - у вас за дверима.

4. Здорове харчування- Не тільки для багатих. Якщо ви не власник свиноферми, то нежирна курка завжди буде вигіднішою покупкою, ніж свинячі реберця. А пляшки оливкової олії вистачить на пару місяців, якщо додавати до столової ложки до сімейного салатника, а не до кожної тарілки. Адже воно калорійне свинячого сала, хоч і корисніше у рази.

5. Здоровий спосіб життя- Це не відмова від усіх радостей. Іноді їжте солодощі, купуйте собі гамбургери та копчену ковбасу, якщо не можете обійтися без інтенсивних смакових відчуттів. Але не сідайте на жировуглеводну дієту зовсім. Краще балувати смакові рецептори, а не забивати їх.

6. Щоденна фізична активністьне позбавить вас вільного часу. Адже можна «є слона частинами». Несподівано виявляється, що спроба обігнати автобус, що плентається в пробці до метро, ​​дозволяє спалити більше 100 ккал, а всього одна хвилина, витрачена на підйом сходами вгору - 20. І все без відриву від решти, так би мовити, життя.

7. З шкідливими звичкамизавжди можна розлучитися. «Не можу кинути курити» – це лише відмовка. Без цигарок чи келиха вина ніхто не вмирав. А ось із ними – дуже навіть.

8. Не бійтеся глузування з боку інших. Людина будь-якого віку та статури, яка піклується про своє здоров'я, має законне право вважати себе правим.

Здоров'я- Це єдине, що не купиш за гроші. За ним слід стежити завжди. Багато хто вважає, що заняття спортом та правильне харчування- запорука здоров'я. Тільки це не зовсім так. Існує ще багато правил, яким потрібно слідувати, щоб зберегти своє здоров'я якнайдовше.

1. Більше спати.Під час сну відпочиває тіло та мозок, розслабляються всі м'язи. Здоровий сон допомагає покращити увагу та регулювати вагу. Багато вчених дійшли висновку, що недосипаюча людина схильна до ожиріння. Щоб виспатися, потрібно спати не менше восьми годин на добу. Для здорового снунеобхідно не зазнавати стресу та депресії. Про взаємозв'язок сну та депресії читайте статтю «Сон та депресія».

2. Пройтися магазинами.Від такого заняття не тільки піднімається настрій, а й покращується здоров'я. Ще краще, якщо ходити магазинами, підніматися на високі поверхи пішки сходами. Це допоможе зберегти фігуру та тренувати м'язи. Можна покращити пам'ять та отримати профілактику хвороби Альцгеймера, якщо запам'ятовувати ціни та робити різні обчислення в розумі. Так мозок перебуватиме у роботі.

3. Є шоколад.Краще, якщо він буде гірким. Він містить велика кількістьфлавоїдів, які уповільнюють процес старіння До того ж, зменшує ризик захворювання судин та серця. Замість шоколаду можна вживати червоне вино, яблука та темний виноград. Ці продукти також містять флавоїди.

4. Сміятися частіше.Сміх захищає від різних серцевих захворювань та розширює судини. Щоб покращити здоров'я, потрібно хоча б один раз на день щиро посміятися. Можна почитати смішні розповіді, подивитися комедію чи згадати цікавий та смішний випадок зі свого життя.

5. Регулярно займатись сексом без вживання алкоголю.Раджу прочитати статтю «Алкоголь та секс». Вчені довели, що регулярна статеве життядозволяє уникнути серцевих захворювань, підвищити імунітет, продовжити тривалість життя. Секс можна замінити на бальні танці або прості прогулянки ввечері. Це також дасть певний ефект.

6. Медитувати.Вчені встановили, що 20 хвилин на день, відведених на медитацію, допомагають продовжити життя, зняти стрес та тривогу, знизити тиск.

7. Ввести до раціону страви індійської кухні. Для приготування страв індійської кухні використовуються різні приправи. Наприклад, куркума, карі. Вони допомагають боротися з раковими захворюваннямита захворюваннями серця.

8. Регулярно чистити зуби.Хоч як це банально, але від здоров'я зубів залежить робота серця. Регулярне чищення допомагає уникнути серцевих захворювань, діабету. Якщо під рукою немає зубної щітки чи нитки, але можна з'їсти трохи родзинок. Він дозволяє очистити ясна та зуби від нальоту, бореться з хвороботворними бактеріями.

9. Їсти горіхи.Горіхи містять велику кількість вітаміну Е та інших корисних властивостей. Вони допомагають боротися з різними серцевими захворюваннями, раковими пухлинами, знижують холестерин, покращують пам'ять

10. Займатися спортом.Цей пункт має бути найпершим, але не багатьом вдається приділяти свій час спорту, постарайтеся вранці робити хоча б зарядку. Не обов'язково ходити в тренажерний зал, щоб тримати себе у формі, достатньо вранці пробігтися кілька кіл навколо свого будинку і зробити зарядку, цього буде достатньо, щоб тримати ваш організм в тонусі.

· 02.08.2015

Для того, щоб уникнути проблем з кишечником, дуже важливо піклуватися про своє емоційне здоров'я. Пам'ятайте, що травна системадуже чутлива до вашого душевного стану та настрою.

Як ви дбаєте про здоров'я кишечника? Ймовірно, раніше ви цього не знали, але саме жінки більш схильні до хвороб цієї важливої ​​частини нашого травного тракту. Бажаєте дізнатися, як можна попередити їх за допомогою натуральних засобіві правильних звичок? Читайте нашу статтю!

Особливості жіночого кишечника

Чому жінки більш схильні до таких хвороб, як синдром роздратованого кишечника? По правді кажучи, точна причинацих проблем не відома. Проте експерти стверджують, що такі фактори, як гормональні збої, стрес, підвищений занепокоєння, а також погані харчові звички призводять до наступної характерної картини:

• Проблеми із травленням.
• Біль та здуття живота, схожі на кольки. Це може тривати кілька годин або навіть днів.
• Нерегулярний стілець.
• Больові відчуття можуть притупитися після походу в туалет, але ми страждаємо або від розладу шлунка, або від тривалого.
• Газоутворення:достатньо з'їсти лише шматочок, і ми почуваємося роздутими.
• Нудота, печіння у грудях, втома, почуття напруги у животі…

Як ми вже говорили, проблеми товстого кишечника, а особливо синдром роздратованого кишечника, здебільшого виявляються у жінок. Перші симптоми зазвичай до 35 років.

На думку медиків, найбільше схильні жінки з дисменореєю. Тобто ті, хто має досить сильна кровотечаі ті, хто відчуває сильні боліперед менструацією, судоми в ногах, біль у нирках, мігрені, блювання і потреба в анальгетиках для полегшення болю. Ще один цікавий фактщо іноді має значення спадковість. Від цього можуть страждати матері та дочки.

1. Приділяйте увагу тому, що ви їсте, будьте обережні з дієтами

Ця помилка, яку припускаються багато жінок. Ми часто сидимо на дуже суворих дієтах, під час яких неправильно харчуємося. Недолік клітковини, білка або необхідних вітамінівможе призвести до того, що здоров'я нашого шлунково- кишечникапогіршується, і товста кишкапочинає неправильно функціонувати, накопичуючи зайву кількість бактерій та токсини.

Ми маємо бути обачними. Якщо ви дотримуєтеся якоїсь дієти, подбайте про те, щоб їсти більше клітковини, свіжих овочівта продуктів з пробіотиками.

2. Корисні речовини, які допоможуть вашому кишечнику

Вітамін С, вітамін А та бета-каротин - це відмінні антиоксиданти, які допомагають відновлювати клітини нашого кишечника, робити його сильнішим і здоровішим. Які продукти ми можемо знайти ці вітаміни? Записуйте:

• Сік помело
• Апельсиновий сік
• Брокколі, морква, селера
• Яблуко та папайя.

Пам'ятайте, що краще їсти свіжі, необроблені фруктита овочі, оскільки вони містять ензими, які допомагають у травленні.

Кисломолочні продукти також дуже корисні мікрофлори кишечника.Додайте до свого раціону натуральний йогурт, кефір та інші ферментовані молочні продукти

3. Натуральні проносні засоби

Як щодо того, щоб почати день зі шматочка папайї або склянки апельсинової соку?Прекрасно! Не забудьте ще про корисний вівс, банани, лляне насіння, яблука, груши, огірки, манго, сік алое і оливковій оліїпрямого віджиму. Всі ці продукти допоможуть вам подбати про здоров'я вашого кишечника, вивести токсини та уникнути запорів.

4. Не забувайте випивати 6-8 склянок води на день

Ми нагадуємо вам при кожній нагоді, що пити воду дуже корисно для здоров'я. необхідна для здійснення найважливішого завданнянашого організму – зволоження. Вона очищує та покращує роботу внутрішніх органівдопомагає виводити токсини.

Намагайтеся випивати не менше 6-8 склянок води на день, тоді ваш кишечник працюватиме як годинник і його здоров'я помітно покращає. Якщо це вам складно, додайте в пляшку трохи лимонного сокуі пити буде набагато приємніше.

5. Уникайте продуктів із високим вмістом жиру

Ми знаємо, що після роботи залишаються сили лише на те, щоб розігріти піцу чи напівфабрикат із супермаркету. Іноді нам дуже хочеться поїсти шкідливих чипсів чи тістечок.

У довгостроковій перспективі все це призводить до того, що в організмі накопичуються токсини та жири, які ми не можемо переварити. Затримується рідина, з'являються набряки, і наше здоров'я погіршується.

6. Подбайте про свою душевну рівновагу

Ймовірно, вас здивує ця порада, але наш шлунково-кишковий тракт майже як другий мозок керує нашим тілом. Що відбувається, якщо ми сильно нервуємо? У нас болить і крутить живіт, може виникнути, наприклад, діарея.

Всі наші переживання відбиваються на здоров'я кишківника, ніколи не варто про це забувати. Знайдіть час для себе, встановіть пріоритети, насолоджуйтеся часом, проведеним зі своєю родиною або займіться хобі. Підвищуйте свою, насолоджуйтесь кожним днем ​​і пам'ятайте: сенс нашого життя в тому, щоб бути щасливим, і часто виявляється, що нам для цього потрібно набагато менше, ніж ми думали.

Дбайте про свій кишечник, і пам'ятайте, що здоров'я - це найголовніше.

Бібліографія

Ми хочемо жити якнайдовше і залишатися здоровими до кінця своїх днів.

Тому якщо ви хочете жити довше, починайте піклуватися про себе вже сьогодні.

Ось як зберегти здоровими 15 систем організму.

1. Як зберегти зуби здоровими.

Чистіть зуби, користуйтеся зубною ниткою і не куріть.

Продукти, які корисні для вашої посмішки: морква, груші та яблука.

Дослідження, проведене журналом Американського геріатричного товариства, довело, що у літніх чоловіків, які вживали багато продуктів з високим змістомклітковини, був нижчий ризик розвитку захворювань ясен.

"Продукти з високим вмістом клітковини дуже корисні для зубів, оскільки вони містять вітаміни та мінерали", - говорить Елізабет Кей, доктор філософії стоматології Бостонського університету.

2. Як зберегти здоров'я очей.

Можна тільки припускати, скільки систем організму подякують вам за відмову від куріння, і очі будуть серед них.

Справді, куріння подвоює ризик розвитку макулярної дегенерації. Так що кидайте курити та їжте рибу.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в холодноводній рибі, корисні для сітківки - світлочутливої ​​тканини всередині ваших очей.

Омега-3 можуть запобігти змінам кровоносних судин, Викликані діабетом, передбачає дослідження журналу Science Translational Medicine.

3. Як зберегти слух.

Уникайте гучної музики. Високі децибели сприяють віковій втраті слуху.

Щоб захистити себе від щоденного гулу газонокосарок, повітродувок та емоційних босів, просто пийте червоне вино.

Журнал "Нейробіологія старіння" провів дослідження на гризунах. Тваринам давали дуже велику кількість ресвератролу, що міститься у червоному вині, і у них спостерігалися затримки вікової втрати слуху.

4. Як зберегти здоров'я серця.

Запитайте дружину чи партнера, чи голосно ви хропете.

«Апное сну, що виявляється хропінням та періодами переривання дихання, може знизити надходження кисню в кров, що в теорії сприяє звуженню легеневих кровоносних судин», — каже лікар медичних наук, кардіолог Джеймс Бекерман

Якщо ви хропете уві сні, СІПАП-терапія допоможе відкрити дихальні шляхи. Схуднення також сприяє вирішенню цієї проблеми.

5. Як зберегти здоров'я печінки.

Чи не зловживайте алкоголем.

«Коли ви п'єте більше 2 напоїв за раз, починають гинути клітини печінки», — каже Майкл Роїзен, доктор медичних наук із клініки Клівленда.

Кава та часник можуть допомогти відновити вашу печінку після випивки.

6. Як зберегти здоров'я спини.

М'язи спини підтримують хребет, тому їх потрібно зміцнювати. Щоб підтримувати гарну формувиконуйте силові вправи.

"Присідання і станова тяга зміцнюють хребет, тому що відбувається повний діапазон руху", - говорить доктор Вінсент.

Ще одне корисна вправа: ляжте на живіт, підніміть руки та ноги, і утримуйте це положення.

7. Як зберегти здоров'я легень.

Вживайте більше часнику.

Китайські вчені довели, що люди, які їдять сирий часникхоча б 2 рази на тиждень, на 44% знижуються шанси захворіти на рак легень. Секретна зброя часнику – речовина аліцин.

8. Як зберегти здоров'я шкіри.

Ви користуєтеся сонцезахисним кремом протягом дня, правда? А ще потрібно наносити на ніч зволожуючий продукт, який містить L-аскорбінову кислоту(вітамін С).

Коли вам стукне 30, ваша шкіра стане тоншою, тому що почне втрачати колаген, внаслідок чого утворюються зморшки. Вітамін С може запобігти цьому процесу і навіть повернути його назад.

9. Як зберегти здоров'я пеніса.

Для цього є маленькі помічники – ягоди.

Вчені пов'язують високе споживанняфруктів зі зниженим ризиком еректильної дисфункції. Ще корисніші фрукти, багаті на флавоноїди.

Флавоноїди, що містяться в ягодах та цитрусових, можуть відкрити кровоносні судини і зробити їх більш гнучкими.

10. Як зберегти здоров'я кровоносної системи

У вашому тілі знаходиться понад 96 560 кілометрів кровоносних судин, які доставляють вам найбільш життєво важливий ресурс: багату на поживні речовини кров.

«Під час вправ артерії розширюються та стискуються. Тож коли ви інтенсивно тренуєтеся, артерії запам'ятовують це і пам'ятають, що таке відпочинок», — каже Мехмет Оз, кардіохірург, доктор медичних наук.

Намагайтеся займатися спортом як мінімум 1 раз на тиждень.

11. Як зберегти здоров'я кісточок.

Відмінний спосіб зміцнити кісточки - тренування на нестійких ґрунтах.

Лікар Вінсент радить хоча б іноді ходити у взутті на тонкій підошві або босоніж. Якщо ваші ноги та кісточки нестабільні, організм спробує відновити рівновагу.

Взуття пригнічує цю здатність, тому у вас менше шансів виправити ситуацію, коли почнуться проблеми з кісточками.

12. Як зберегти нормі рівень тестостерону.

Піднімайте по вранці легкийвага.

Дослідження, опубліковане в журналі «Наука та медицина у спорті», показує, що у тих, хто вранці піднімає вагу, не відбувається зниження рівня тестостерону у другій половині дня, на відміну від тих, хто цього не робить.

Ви також повинні усунути смертельного ворогатестостерону – жир.

"Щоб продовжити дію тестостерону, який у вас є, ви повинні бути худим", - говорить доктор Роїзен.

13. Як зберегти здоров'я колін.

"Щоб хрящі були здоровими, необхідно займатися спортом 3 рази на тиждень", - говорить Кевін Вінсент, доктор медичних наук, доктор філософії, професор ортопедії та спортивної медицинив Університеті штату Флорида.

Відсутність спорту призводить до того, що хрящ втрачає мастило, тому що хрящі отримують поживні речовинив процесі стиснення та розслаблення.

"Рух, який не викликає біль у 20 років, може бути болючим у 30, тому що з віком хрящ стає більш сухим", - говорить доктор Вінсент.

Сильні квадрицепси працюють як амортизатори. Тож йдіть і присідайте.

14. Як зберегти здоров'я простати?

Японське дослідження показало, що у людей, які п'ють каву (особливо чорну каву), нижчий ризик розвитку раку простати, ніж у тих, хто цього не робить.

Чарівна кількість – більше 4 чашок на день, вважають вчені.

Деякі сполуки, що містяться в каві, не тільки позитивно впливають на тестостерон, але можуть грати певну роль у зниженні ризику розвитку раку простати.

15. Як зберегти здоров'я шлунково-кишкового тракту.

Кисломолочні продукти містять пробіотики, які заповнюють ваш кишечник здоровими бактеріями.

«Найкраще урізноманітнити своє харчування. Спробуйте квашену капусту, йогурт, кімчі та пробіотичні добавки», - говорить доктор Роїзен.

"Ви не знаєте, які речовини найкраще підходять вашому організму, тому велика різноманітність продуктів підвищує шанси усунути дефіцит здорових бактерій", - говорить лікар.

«Ми старіємо набагато швидше, якщо харчуємося незбалансовано, – каже Алевтина Оранська, спеціаліст з здорового харчуванняЄвропейського медичного центру. – Це легко пояснити: проблеми із травленням, обмінними процесами, судинами, нервовою тканиноюмиттєво відбиваються на самопочутті та стані організму». Урізноманітнити свій раціон, віддавати перевагу сезонним та натуральним продуктам, є менше – так ми можемо захистити своє тіло та компенсувати вплив часу. Достатньо дотримуватися кількох простих правил.

Вибирати натуральні продукти, щоб задовольнити потребу у білку, кальції та інших мікроелементах. «З віком кістки стають тендітнішими, – пояснює Алевтина Оранська. – Отже, нам знадобляться продукти, насичені кальцієм, наприклад кунжутні насінняабо сир». У фруктах та овочах багато антиоксидантів, вони допомагають нам захищатися від раку та зберігати розумові здібності. Крім того, корисні ягоди, зелений чай, зелень та прянощі, які містять антиоксиданти; бобові (чечевиця, соєві боби, горох), багаті рослинними білкамита вуглеводами; горіхи (фундук, мигдаль, фісташки) – у них є не лише антиоксиданти, а й жирні кислоти омега-3. Щоб продукти не втратили свої корисні властивості, потрібно піддавати їх мінімальній термічній обробці.

5 ідей для тіла та душі

• 2. Краще виглядати
• 3. Читати філософів
• 4. Розпочати психотерапію
• 5. Надихатись прикладом старших

Просто менше є: це зменшує запальні процесив організмі, які є однією з причин окисного стресу, а отже, і старіння клітин. Не дарма денний раціонголовних довгожителів планети, японців з острова Окінава, налічує лише 1500 калорій! «Крім того, ми їмо, щоб отримувати енергію, але з віком витрата енергії на рухи зменшується, а отже, обсяг їжі та її калорійність має скорочуватися, – коментує Алевтина Оранська. – До того ж їжа має бути легкозасвоюваною». Якщо неможливо скоротити наше харчування на 25-30%, ми можемо спробувати обійтися без добавки, не дотримуватися будь-що формули «обід з трьох страв плюс десерт» і прислухатися до поради психотерапевта і фахівця з харчування Жерара Апфельдорфера (Gerard Apfeldorfer) : їжте досхочу, але тільки коли голодні

Інші статті з Досьє «Жити у своєму віці»:

• Кола життя
• «Старіння може бути плідним досвідом»

• 5 ідей для тіла та душі
• Прогноз сприятливий
• "Я забираю крик назад"

Скоротити споживання м'яса – так ми зменшуємо ризик виникнення деяких онкологічних захворювань(Рака прямої кишки, підшлункової залози і, можливо, простати). Нейропсихолог Давид, автор книги « » (РІПОЛ класик, 2010), пропонує замість яловичини, свинини та баранини по можливості вибирати птицю, супроводжувати невеликий шматочок м'яса тарілкою овочевого гарніру, а не солідний біфштекс - ложкою овочів і поступатися своїм м'ясоїдним інстинктам не частіше двох-трьох разів на тиждень.