Чоловічі фігури після 60 років. Які зміни потрібно зробити подружжю у похилому віці? Зразкове меню на кожен день

60 років – час виходу чоловіків пенсію. Для чоловічої самооцінки це серйозне випробування: ще вчора він був затребуваний як фахівець, не мав багато вільного часу, отримував зароблені кошти, а сьогодні він уже вільний від роботи та отримує замість грошей пенсію, яка набагато менша за сумою. Виникає питання, куди діти, чим зайнятися. Змінене матеріальне становище – ще один привід змінити життя, адже часто пенсіонерам доводиться змінювати раціон через невелику пенсію, що може не сприяти насиченню та знижувати рівень задоволеності життям.

У цьому віці часто з'являються думки про швидку смерть. Когось це кидає у депресію, когось змушує жити активніше, набираючись нових вражень. Літні люди прагнуть спілкуватися з молодими, хочуть передати їм свій досвід та знання. Навички та пам'ять людини залежать від сфери її діяльності у зрілості та можуть зберігатися аж до самої смерті.

Настрій та задоволення від життя залежить від ставлення до людини суспільства та держави. Чим потрібніший він себе почуватиме, чим безпечнішим і комфортнішим буде його життя, тим краще себе почуватиме людина. Якщо людина відчуває незадоволеність своїм становищем, вона починає скаржитися на здоров'я, шукаючи таким способом захисту часто навіть у сторонніх людей. Переважними емоціями стають смуток, часткова жорстокість та егоцентризм. Жінки стають владнішими, а чоловіки навпаки пом'якшуються. Як зауважили психологи довше і повноцінніше живуть ті люди, яким «ніколи помирати»: вони чекають на правнука, щоб з ним понянчитися, захисту дисертації онука, навіть просте очікування врожаю в наступному роцівже відволікає від негативних думок.

Фізіологія віку

У 60 років вже не всі люди похилого віку добре володіють власним організмом. Часто можна побачити мимовільні рухи різних частин тіла. Погіршуються сприйняття та розумова діяльність, знижуються фізичні показники та енергійність. Капіляри часто просвічують крізь шкіру. Стає складніше сприймати низькі частоти.

У віці 60 років у жінок настає постменопауза. У цей період спостерігається дистрофія та атрофія шкіри та слизових, збільшується ризик виникнення серцево-судинних захворювань та переломів через витончення кісток – розвитку остеопорозу.

Статистика віку

Чисельність населення РФ у цьому віковому періоді(60-64 років) становить 4336 тисяч жителів. З них чоловіків – 1771 тис. осіб, жінок – 2565 тис. осіб. З населення цієї вікової групизайнятих економіки РФ всього 3,3%

Ви народилися в 1958 чи 1959

1958 — Шотландський лікар Я. Дональд перший у світі винайшов і застосував ультразвукову діагностику.

Було створено перший касетний магнітофон американською компанією RCAVictor.

1959 - 20 листопада. Міністрами фінансів Австрії, Великобританії, Данії, Норвегії, Португалії, Швейцарії та Швеції у Стокгольмі було підписано конвенцію про створення ЄАВТ – Європейської Асоціації Вільної Торгівлі.

1960 - 19 лютого. Вперше у правлячій сім'ї Великобританії народилася дитина – син Єлизавети II, Ендрю.

19 серпня. У СРСР було запущено космічний корабель «Супутник-5» з першими тваринами-космонавтами на борту – собаками Білкою та Стрілкою. Вони здійснили 17 обертів навколо Землі за 25 години польоту.

За один рік в Африці виникло 17 держав, які стали незалежними. Цей рік вважається «Роком Африки».

1961 - 11 квітня. Юрій Гагарін здійснив перший космічний політ на Сході-1. Він повернувся, витративши 108 хвилин на те, щоб облетіти Землю.

18 серпня. За указом Східної Німеччини було зведено Берлінську стіну навколо Західної Німеччини. Вона була покликана перешкоджати втечі жителів Східної Німеччини до Західної.

1962 - 5 грудня. Між США та СРСР було підписано угоду про мирне використання космічного простору.

Починається "Карибська криза". В результаті партизанської війни Фульхенсіо Батіста знімає з себе президентські повноваження та біжить до Домініканської Республіки. Тим часом воєнною хунтою на пост президента ставиться Карлос П'єдро.

1963 - 5 серпня. Представники трьох сторін - СРСР, Великобританії та США підписують договір, що забороняє випробування ядерної зброї. Після набуття чинності договору його підписують ще 96 країн. Франція цурається підписання договору.

1964 - 6 березня. Вчені Піттсбурзького університету вперше штучно вивели інсулін.

15 серпня. Український науково-дослідний експериментальний інститут очних хвороб та тканинної терапіїімені академіка В.П. Філатова вперше використав під час операції на очах квантовий оптичний генератор, який за допомогою вузького пучка світла проходить на саме дно очного яблука та припікає сітківку до судинної оболонки. Це безболісно для людини і займає менше секунди.

1965 — Том Ван Влек разом із Ноелем Моррісом створили електронну пошту – моментальний засібзв'язку, яким сьогодні користується більшість цивілізованого населення планети.

1966 - 13 січня. Вперше у правлячих структурах США виник представник чорношкірого населення Америки. Роберт Уівер був призначений на посаду міністра житлового будівництва та міського розвитку.

1967 — Американським біохіміком Артуром Корнбергом у Стенфордському університеті було виведено синтетичну біологічно активну ДНК.

1968 - 4 квітня. У США було вбито Мартіна Лютера Кінга – ватажка руху за права чорношкірих.

9 квітня. У Великобританії набув чинності закон про расові відносини, який забороняє будь-яке утиск прав людини за расовою ознакою.

16-24 липня. Американські космонавти вперше здійснили політ на Місяць. Ніл Армстронг став першою людиною, яка опинилася на поверхні Місяця.

1970 - Лютий. В Англії замислилися над запровадженням обов'язкової середньої освіти.

У торгівлі почали використовувати штрих-коди, які були створені в Англії та США.

1971 - 31 січня. Було відновлено телефонний зв'язок між Східним та Західним Берліном після перерви завдовжки 19 років.

1 грудня. Утворено Об'єднані Арабські Емірати, до яких увійшли Абу-Дабі, Дубай, Шарджа, Аджман, Умм-аль-Кайвайн та Ель-Фуджайра.

1972 - 22 травня. Вперше СРСР відвідує американський президент, Яким на той момент був Річард Ніксон.

21 грудня. Між Східною та Західною Німеччиною підписано договір про добросусідські відносини.

1973 - 4 січня. Скасовано обмеження, що ґрунтуються на расовій приналежності, для переселенців до Австралії.

Компанія MITS під керівництвом Едварда Робертса створила та випустила на ринок персональний комп'ютер "Altair", що складається з блоку живлення, мікропроцесора i8080, материнської плати, 256 МБ пам'яті та лицьової панелі.

1975 - 8 травня. СРСР завершило будівництво першої ділянки БАМа (Байкало-Амурської магістралі) – однієї з найбільших залізниць світу.

Грудень. Стівен Сассон створив цифрову фотокамеру, яка в результаті спростила процес створення та обробки знімків, покращивши їхню якість.

22 серпня. Повернулася з Місяця автоматична станція "Місяць-24". Вона була запущена СРСР з метою доставки місячного ґрунту.

1977 - 1 січня. Вперше в єпископальній церкві США у духовний сан була присвячена жінка.

Травень. Було створено побутовий касетний відеомагнітофон японською компанією SONY.

1978 - 23 січня. У Швеції вперше було заборонено використання аерозолів, оскільки вони шкодять природі.

22 жовтня. У Ватикані папою Римським обрали Кароля Войтила – Іоанна Павла II – людину, яка відіграла вагому роль не лише у духовному, а й у соціально-політичному житті Європи.

1979 - 4 травня. Першою жінкою прем'єр-міністром в уряді Англії стала Маргарет Тетчер.

Вперше відбулися вибори до Європейського Парламенту. Розпочався процес політичної консолідації європейських держав.

12 листопада. Космічний апарат «Вояджер-1» пролетів за 185 тисяч кілометрів від Сатурна. Таким чином було отримано докладну інформацію про планету, її кільця і ​​супутників, а також відбулося відкриття 13, 14 і 15 супутників.

Використання новітньої технології, яка дозволила друкувати газети без дотику людини. Першою газетою, випущеною з використанням даної технології, стала провідна японська газета «Асахі Сімбун»

1981 - 23 жовтня. У Південній Африці починається реєстрація змішаних шлюбів як виклик політиці апартеїду.

1982 - 14 вересня. Перший серійний слуховий апарат(«штучне вухо»), виготовлений австралійською компанією «Наклеус», був імплантований пацієнтові.

Вчений Роберт Джарвік створив штучне серце. Він розробив та 2 грудня імплантував практичну модифікацію Jarvic-7, спираючись на базу досвідчених зразків. Медики отримали нову можливістьдля порятунку тисяч життя.

1983 — У Японії було створено штучну кістку людини.

Американськими генетиками Ендрю У. Мюрреєм та Джеком У. Шостаком була створена перша штучна хромосома, яка за рахунок вмісту дріжджового геному могла існувати поза набором хромосом. Ця хромосома використовується для клонування великих фрагментів ДНК.

1984 — Американським хірургом У. Г. Кліуоллом із Колорадського університету було виконано хірургічна операціядитині, яка перебуває в утробі матері.

1985 - 16 травня. Початок антиалкогольної компанії в СРСР за указом Призидії Верховної ради"Про посилення боротьби з пияцтвом".

19 листопада. У Женеві вперше відбулася зустріч Горбачова та Рейгана. Після цього (через два роки) розпочалася «перебудова» в СРСР – комплекс реформ у соціальній та економічній сфері.

1986 - 20 лютого. Почала працювати перша науково-дослідна орбітальна станція «Мир-1», запущена СРСР. Вона працювала до 23 березня 2001 року, після чого виведена з ладу та затоплена у Тихому океані.

26 квітня. На Чорнобильській атомній електростанції, розташованій неподалік Києва, стався вибух енергоблоку. Повідомлення про це радянська влада поширила лише після того, як Фінляндія, Данія та Швеція повідомили про підвищений фон радіації на своїх територіях. Для ліквідації наслідків аварії було залучено близько 600 000 осіб, багато з яких загинуло від променевої хвороби та інших захворювань, пов'язаних із результатами опромінення.

1987 - 29 травня. На Червоній площі в Москві приземлився невеликий літак, який пілотував Матіас Руст – 19-річний громадянин Західної Німеччини.

Проведено першу експериментальну операцію лазерної корекціїзору. Її виконав доктор Колумбійського університету Стівен Трокель, який у співавторстві з іншими вченими опублікував кілька робіт, які розповідають про переваги експериментального лазера для рогівки при операції з коорекції короткозорості, далекозорості та астигматизму.

Ясір Арафат – лідер ООП визнав існування держави Ізраїль.

1989 - 11 січня. Декларацію про заборону використання отруйних газів, хімічної та бактеріологічної зброї підписали представники 149 країн.

27 березня. У США оголошено надзвичайний стан після пошкодження танкера "Ексон Вальдес" у протоці принца Вільяма. Внаслідок цього пошкодження 24 березня в морі витекло близько 64 мільйонів літрів нафти.

9 листопада. Уряд Східної Німеччини заявив про відкриття кордону із Західною Німеччиною. 10 листопада Східна Німеччина зайнялася руйнуванням Берлінської Стіни.

1990 - 6 серпня. Рада безпеки ООН затвердила резолюцію про введення військового та торговельного ембарго проти Іраку. Почався затяжний нафтовий та військовий конфлікт з Іраком.

22 листопада. Про свою відставку публічно заявила залізна леді світової політики Маргарет Тетчер – прем'єр-міністр Великобританії.

Грудень. У Хорватії відбувся референдум щодо виходу із Югославії. За вихід проголосувала переважна більшість громадян. Почався формальний розпад Югославії.

1991 - 25 січня. У перську затоку Ірак зливає запаси нафти. Це загрожує екологічною катастрофою.

8 грудня. Представники Росії, Білорусії та України підписують угоду про створення співдружності незалежних держав, до якого 21 грудня приєднуються ще 5 країн колишнього Радянського Союзу

25 грудня. Президент СРСР Михайло Горбачов іде у відставку. Офіційно припиняє існування СРСР.

1992 - 2 лютий. У багатьох країнах СНД розпочалася економічна реформа, яка полягала у лібералізації цін – скасуванні централізованого контролю за цінами.

Початок епохи GSM-зв'язку. Цього року Німеччині було запущено в експлуатацію систему зв'язку GSM, яка згодом була використана як прототип для багатьох операторів світу.

4 жовтня. Урядові танки розстрілюють Білий дімв Москві. Внаслідок інциденту гине 150 людей. Система влади у Росії кардинально змінилася. Це стало початком створення президентсько-парламентської республіки.

12 грудня. Референдум щодо прийняття Конституції Російської Федерації. За ухвалення висловилося 58,4% громадян.

1994 - 31 січня. Було продемонстровано перші знімки з космічного телескопа «Хаббл», який фотографує галактики на ранній стадії їх розвитку.

6 травня. Відбулося відкриття тунель під протокою Ла-Маншем, що сполучає Англію та Францію. Загальна довжина тунелю – 50 км, під самим морем прокладено 38 км.

11 грудня. Почалися бойові дії у Чеченській республіці. Бої розпочинають війська Російської Федерації. Бойові дії не припинялися, доки підписано договір про припинення війни у ​​Хасавюрті (до 30.08.1996).

У США з'явилася перша книга компакт-диску. До кінця року більшість енциклопедій було створено чи переведено у цей формат.

1995 - 20 березня. У токійському метро в Японії було застосовано нервово-паралітичний газ, жертвами якого стали 5 тисяч людей, загинуло 12 людей. 16 травня був заарештований Соко Асахара – лідер релігійної секти Аум Сінрікьо.

Провели випробування першої штучної печінки, яке виконав німецький хірург Петер Ной Хауз.

1996 - 4 липня. Б.М. Єльцин стає президентом Російської Федерації вдруге. Це перший випадок повторного обрання однієї людини на посаду президента Росії.

Почав використовувати тест для виявлення СНІДу. У крові виявлялися білки, що вироблялися вірусом, що дозволяли діагностувати захворювання на ранній стадії.

1997 - 22 лютого. Шотландськими вченими було оголошено про народження єдиного з ембріонів, що вижили, клону дорослої вівці. Доллі народилася 5 липня 1996 без відхилень і прожила до 14 лютого 2003 як звичайна вівця.

4 липня. На поверхню Марса приземлився марсохід, створений для збирання та аналізу марсіанських ґрунтів.

1998 - 17 серпня. У Росії її сталося знецінення рубля, що призвело до загострення економічної кризи. Уряд країни подав у відставку.

24 вересня. Відбулася перша трансплантація кінцівки померлого пацієнта живому. У місті Ліон у Франції трансплантували пензель та передпліччя.

12 грудня. У США зроблено першу операцію з трансплантації органів дитині. Трирічному хлопчику з Флориди у шпиталі Пенсільванії пересадили серце, легеню та печінку.

1999 - 1 січня. Більшість країн Європейського союзу перейшли на розрахунок у новій європейській валюті – євро.

24 березня. На Югославію було здійснено перший наліт авіації НАТО. США вторглися до суверенної держави, якій третя сторона не загрожувала.

2000 - 26 березня. Обрання В. В. Путіна на посаду Президента Російської Федерації. Офіційний вступ на посаду відбувся 7 травня.

У США створили роботизовану ляльку, що розвиває. Вона вміла розмовляти, сміятися, плакати, моргати, будувати гримаси. У процесі спілкування з людьми вона збільшувала свій словниковий запаста досягла рівня розвитку дворічної дитини.

У Новосибірську створено перші лікувальні продуктидо звичайної назви яких додавалася приставка «Біфідо». У їх складі є рідкий концентрат біфідобактерій, які позитивно впливають на мікрофлору кишечника, запобігають розвитку хвороботворних мікробів і живлять організм вітамінами групи В і вітаміном К. Такі продукти швидко завоювали популярність у покупців.

2001 - 15 січня. Відбувся офіційний запуск англійського сайту Wikipedia - ресурсу, який сьогодні став помічником у швидкому отриманні енциклопедичних даних у будь-яких сферах життя.

11 вересня. Вчинено найбільший у світовій історії терористичний акт у США. В результаті було пошкоджено Пентагон, знищено Торговий центр, а людські втрати становили близько трьох тисяч осіб.

2002 - 1 січня. У Європейському союзі запровадили монети та банкноти євро, які стали єдиною валютою для більшості країн ЄС та відіграли важливу роль у стабілізації глобальної європейської економіки.

Жовтень. Через 50 років почалося відновлення залізниці між Північною та Південною Кореєю.

23 жовтня. У Москві, Росія, чеченські терористи захопили заручників у театральному центрі "Норд-Ост" на Дубровці. Через 3 дні, 26 жовтня, під час штурму спецназом було вбито всіх терористів. Один із заручників загинув від кульового поранення, решта 116 людей померла від впливу використаного при штурмі газу.

2004 — У Грузії, Україні, Киргизії відбулися безкровні революції, внаслідок яких прийшли до влади демократичніші лідери.

1 травня. Європейський Союз розширив свої простори завдяки включенню до нього нових десяти країн.

2005 - 5 січня. Відкрита Еріда – найбільша з карликових планет нашої Сонячної системи.

2006 - 29 березня. На території Росії можна було спостерігати перше XXI повне затемнення сонця.

24 серпня. Вчені позбавили Плутон статус планети. Це рішення було прийнято на з'їзді Міжнародного союзу астрономів у Празі, Чехія.

2007 — Генетики виявили в організмі людини модифікації, які відповідають за розвиток тих чи інших захворювань. З'явилася можливість після аналізу ДНК виявити схильність до певних хвороб.

4 листопада. У США відбулися президентські вибори. На чолі держави став перший історія держави чорношкірий президент – Барак Обама.

2009 - 17 серпня. Сталася катастрофа на Саяно-Шушенській ГЕС. Жертвами стали сотні людей. Причиною неполадок стала серія недоробок та збій у перерозподілі електроенергії в енергосистемі.

2010 - 18 березня. Російський математик Григорій Перельман довів гіпотезу Пуанкаре, яка вважалася однією з нерозв'язних проблем тисячоліття. За це Математичний інститут Клея присудив йому премію – 1 млн доларів, від якої він відмовився.

10 квітня. Над Смоленськом сталася авіакатастрофа, в якій загинули Лех Качинський – президент Польщі, його дружина Марія Качинська, найвище військове командування, польські політики, а також релігійні та громадські діячі (всього 97 осіб).

Створено першу живу клітину, власну ДНК у якій було замінено на ДНК, створену штучним шляхом. Людство отримало нові інструменти для розвитку технологій штучного вирощуванняорганів.

2011 - 11 березня. У Японії біля північно-східного узбережжя стався землетрус, магнітуда якого досягла 8,9. Внаслідок землетрусу виникло руйнівне цунамі, внаслідок чого загинуло понад 15 тисяч людей, кілька тисяч вважаються зниклими безвісти.

2 травня. Було вбито Усаму бен Ладена – терориста «№1» у світі, лідера «Аль-Каїди», який, зокрема, вважається відповідальним за теракт «11 вересня».

7 вересня. Під Ярославлем сталася авіакатастрофа міжнародного чартерного рейсу. На борту літака була команда хокейного клубу «Локомотив», яка летіла до Мінська. Загинуло 44 особи, вижив один.

2012 - 21 лютого. У Москві у Храмі Христа Спасителя стався скандальний панк-молебен гурту PussyRiot, троє учасниць яких було затримано міліцією.

1 грудня. Росія очолила Велику двадцятку (G20) – форум представників країн із найбільш розвиненою економікою: Австралія, Японія, Аргентина, ПАР, Бразилія, Південна Корея, Великобританія, Франція, Німеччина, Туреччина, Індія, США, Індонезія, Саудівська Аравія, Італія, Мексика, Канада, Китай.

2013 - 15 лютого. На Уралі впав метеорит – найбільше небесне тіло, що зіткнулося з поверхнею Землі після Тунгуського метеорита. Через «челябінський» метеорит (він вибухнув на околицях Челябінська) постраждало 1613 людей.

15 лютого. на мінімальній відстанівід планети Земля (27 000 км) пролетів астероїд 2012 DA14. За всю історію астрономії це була найближча відстань.

18 березня. Путін В. В. підписав договір про прийняття до складу Росії Кримського півостровата Севастополя. Цей договір починає діяти з ратифікації Федеральними зборами – 21 березня.

2015 - 7 січня. Відбувся теракт в офісі сатиричного журналу "Шарлі Ебдо" в Парижі, заснований на раніше розміщеній у журналі карикатури на пророка Мохаммеда. Загинуло 12 людей, поранено було 11 людей.

Як схуднути у 60 років без шкоди здоров'ю? Особливості зниження ваги після 60 років пов'язані з гормональною перебудовою організму. Клітини оновлюються значно повільніше, ніж у 30 та 40 років, тіло старіє. З уповільненням метаболізму нічого вдіяти не можна, але якщо не почати вести правильну дієтута забути про фізичні навантаження, процес старіння можна прискорити. До 60 років можна виглядати по-різному: все залежить від вас. Як схуднути без шкоди здоров'ю після 60?

Дотримання дієти.Набір ваги у літньому віці пов'язаний з роботою щитовидної залози. Якщо у пацієнта спостерігається гіпотиреоз, він набиратиме вагу неминуче. Щоб скинути вагу, потрібно знати правила, як схуднути після 60 років.

Як правильно харчуватись? Після 60 років потреби організму в їжі за кількістю та калорійністю знижуються. Розуміючи це, потрібно поступово переходити на зменшені порції. При цьому бажано харчуватись 4-5 разів на день, але невеликими дозами. Це дозволить тримати метаболізм на рівні, що дозволяє боротися з зайвою вагою. Дієта після 60 років має розпочатися з перегляду раціону.

Загальна добова калорійністьзмінюватися не повинна, а кількість їжі — так. Щоб цього досягти, потрібно переглянути раціон і віддавати перевагу низькокалорійним продуктам. Від алкоголю після 60 краще відмовитися зовсім, навіть від келиха вина. Це негативно позначається на обмінних процесах і не дозволяє швидко позбутися зайвого жиру.

Незважаючи на те, що в багатьох фруктах міститься природний цукор, від них не можна відмовлятися. Вітаміни, одержані з продуктами, набагато краще працюють, ніж у вигляді таблетки. Щоб дієта після 60 років не була в тягар, вивчіть рецепти з овочами та злаковими культурами. Саме вони мають скласти основний раціон. М'яса та риби має бути менше, тому що організм вже не в змозі правильно перетравлювати велику кількість важкої їжі.

Від пшеничного білого хлібата доданого цукру варто відмовитися назавжди. Хліб їсти можна, якщо він цільнозерновий. Уважно вивчайте упаковки продуктів у магазині, переважна більшість містить у складі цукор, що сприяє набору ваги. Таке меню шкідливе. Повністю відмовлятися від нього не варто, тому що це повноцінний учасник обмінних процесів, але його в достатку міститься у фруктах та овочах.

Правильний раціон

Після 60 годиться не кожне меню. Заборонено голодування: це завдає немолодому організму величезну шкоду. Щоб не обмежувати харчування і худнути, потрібно правильно розподіляти їжу. Дієта для схуднення проста. На сніданок можна їсти практично все, що хочеться, включаючи солодке. Декілька часточок гіркого шоколаду з мигдалем стануть чудовим замінником звичного печива або тістечок. Ранковий прийом їжі повинен бути багатий на клітковину і вуглеводи, щоб дати енергію на весь день.

Найкращим сніданком залишається вівсянка з цільнозерновим тостом. Якщо ви любите сир та вершкове масло, з'їдайте їх у першій половині дня. В обід потрібно їсти овочі та невеликий шматочок відвареного м'яса чи риби. Салати краще заправляти оливковою олією, від майонезу варто відмовитись. Вечеряти потрібно пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. До нічного відпочинку слід підходити до порожнім шлункомщоб організм вночі відпочивав, а не перетравлював їжу.

Якщо вам важко боротися з нічним голодом, з'їжте яблуко. Воно перетравлюється протягом півгодини, а по поживності 2-3 яблука замінюють бутерброд із ковбасою. Чи не гвалтуйте організм. Якщо він потребує їжі, дайте йому корисний перекусале не залишайте голодувати. Це позначиться як у фізичному, і на психологічному стані.

Для зниження ваги після 60 добре підходять прості та доступні продукти:

• вівсяна крупа;
• курине яйце;
• нежирні молочні продукти (йогурт без добавок, кефір, ряжанка);
• яблука;
• відварене червоне м'ясо (яловичина, індичка, телятина).

Щоб худнути смачно і без шкоди здоров'ю, вибирайте рецепти з приправами. Вони наситять страви ароматами та дадуть ефект насичення за рахунок подразнення смакових рецепторів. Кориця природним чиномзнижує інсулін, тому її рекомендують у тому числі при цукровому діабеті. Її можна додавати в м'ясні страви, десерти та каші. Смачним низькокалорійним десертом є запечені з корицею яблука. Як добавка до їжі або як корисний перекус можна використовувати мигдаль. Він багатий на рослинний білок і нормалізує тригліцериди.

Вода та спорт

Після 60 важливо дотримуватися водно-сольового балансу. Кількість води, необхідне забезпечення нормальних обмінних процесів, кожної людини індивідуальний, але у середньому це 1.5 л щодня. Щоб схуднути у будь-якому віці, потрібно займатися спортом. Фізична активність важлива і для людей, які досягли 60-річного рубежу.

Інтенсивність навантажень залежить від стану здоров'я та наявності хронічних захворюваньале потрібно намагатися якомога довше тримати тіло у формі. Скинути зайві кілограми у літньому віці набагато складніше, оскільки обмін речовин не дозволяє вже досягати грандіозних результатів. по парку або легкий біг стадіоном сприятливо позначаться на серцево-судинної системиі допоможуть швидше попрощатися з жировими відкладеннями.

Худнути після 60 корисно здоров'ю. Багато хвороб пов'язані з набором маси, тому лікарі рекомендують тримати тіло у формі настільки довго, наскільки дозволяє здоров'я. У жінок після 60 наступають гормональні зміниякі сприяють набору маси, але з цим можна боротися. Психологічний момент дуже важливий: у багатьох людей похилого віку розвивається стійке неприйняття фізичної активностічерез страх підвернути ногу, розтягнути м'язи спини, перетрудитися. Доведеться змиритися з тим, що схуднути можна лише за допомогою обмеження живлення та збільшення навантажень. Щоб позбавитися нав'язливих побоювань, можна відвідати лікаря, який розвінчає всі міфи про шкоду фізкультури для людей похилого віку.

Відмінним рішенням для планомірного схуднення для тих, кому за 60, є крокомір. Встановіть разом із лікарем чи тренером кількість кроків, які необхідно зробити за день, та звіряйтеся з приладом. Виходьте на 1 або 2 зупинки раніше, щоб пройтись пішки, заведіть собаку, щоб частіше з нею гуляти, ходіть у гості та на міські заходи. Ходьба - це найбезпечніший і ефективний спосібсхуднути в літньому віці.

Вимога до сну

Як схуднути у 60 років без шкоди здоров'ю? Важливо дотримуватись ряду рекомендацій. Для схуднення після 60 важливо дотримуватися режиму сну. Для комфортного зниження ваги потрібно спати не менше ніж 7 годин на добу. Щоб сон був продуктивним, не варто переїдати за вечерею. Відмовтеся від звички засипати перед телевізором, це негативно впливає на нервову систему і не дозволяє якісно відпочивати.

Порушення сну призводить до гормональному дисбалансу, оскільки через збої або відсутність нічного сну гормони лептину та греліну виробляються в недостатній кількості. А саме вони дозволяють тримати під контролем відчуття голоду та насичення. Після неповноцінного сну завжди хочеться їсти сильніше, а після їди насичення не настає. З віком ці процеси лише посилюються і заважають схуднути. У віці шістдесяти років можна і потрібно мати гарний вигляд. Щоб досягти цього, потрібно зайнятися дієтою, спортом, переглядом побутових звичок. Схуднути після 60 років – це реальність, а не міф.

Громадських людей почали відкриватися швидше, ніж їхні сейфи від дотиків умілих комп'ютерних «ведмежатників». Давно не таємниця, що «вічною молодістю» супер-зірка Любов Орлова була завдячує майстерності знайомого пластичного хірурга. Деякі із сучасних її наступниць теж не приховують, що довіряють себе цим чудо-ескулапам. Наприклад, Олена Проклова, Людмила Гурченко неодноразово публічно зізнавалися, що панічно бояться старості. І готові на будь-які медичні експерименти, щоби продовжити чарівність «бальзаківського віку» на максимально тривалий термін.

Якщо продовжувати паралелі з впізнаваними особами, тобто й інші приклади, скажімо, Еліна Бистрицька, якій дуже далеко за 60. А яка стати, безодня чарівності під час гриму та повній відсутностіхірургії! Цей ряд можна продовжити багатьма іншими образами, та й навколо себе бачимо подібних жінок із різних соціальних верств. Хтось запевняє, що не докладає жодних зусиль, все робить природа, генетика. Частина правди у цьому є, але не вся. Все-таки краса – найчастіше справа рукотворна.

Коли позаду «перехідний період» клімаксу, вже стихло гормональне вирування, хоч як парадоксально, настає час набуття гармонії із собою, зі світом. Вже простіше «включати мозок» у відносинах, особливо з сильною статтю. А бажання подобатися не пропадає. І воно можливо, якщо тільки не опускати руки, не втрачати інтерес до життя.

Часто жінки починають працювати над собою із здобуття стрункості. І впадають у крайнощі, хапаючись за строгі дієти. Підсумок: нервові зривиі повернення з такою працею вигнаних кіло. Не варто уподібнюватися гламурному бомонду та експериментувати з модними дієтами. Тим більше, що будь-який дільничний терапевт або сільський фельдшер дасть рівно ті ж рекомендації щодо здорового харчування, що дорогий віп-дієтолог. Наслідуючи їх, нескладно скоригувати фігуру обережно, без стресів. І шкіра не звисатиме, як на шарпеї.

Нестачу естрогенів в організмі в цей період можна замінити або спеціальними фіто-препаратами або такими. простими продуктамияк вишня, імбир, соя, солодка. Дуже багато їх у малині, не дарма заповзятливі японці використовують кожен метр вільної площі, засіваючи малиною навіть дахи хмарочосів. Адже ця ягода - шикарне джерело вітамінів молодості, які тонізують шкіру, зміцнюють судини.

Що стосується краси шкіри та волосся, існують десятки дуже простих трав'яних зборів, недорогих, але ефективних лосьйонів, і особливого часу догляд за ними не вимагає.

Акуратність в одязі, зачісці не вартує ні копійки, а додає чимало «бонусів». Не варто забувати, що куріння солідно старить жінку, не кажучи вже про алкогольні надмірності.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Які основні особливості спілкування з людьми похилого віку

Як вікові змінивпливають на спілкування з людьми похилого віку

Які основні правила спілкування з людьми похилого віку, які допоможуть налагодити з ними контакт

Чого не потрібно робити при спілкуванні з людьми похилого віку

Які особливості має спілкування з людьми похилого віку з деменцією?

Більшість людей вважає вихід на пенсію своєрідним кордоном, після якого активне життя закінчується, і настає період тихого в'янення. Наближається старість, можливостей дедалі менше, і про повноцінне життя можна лише згадувати. Це не так. Життя після 60 років може бути яскравим, повним спілкуванням, насиченим подіями. У цьому віці з'являється можливість приділяти більше часу сім'ї, своїм друзям, інтересам та хобі. Головне - захотіти вести активний образжиття і не дозволяти собі нудьгувати.

Чи є життя після 60 років

Сучасний світ орієнтований молоде покоління. Стереотипи, що роками склалися, змушують людей боятися наближення старості. Життя після 60 років багатьом здається більше проблемоюніж радістю. Людей долають думки про майбутню бідність, втрату зовнішньої краси, згасання сексуальних бажань. Питання сприйняття похилого віку, що наближається, турбують і вчених.

Присвятивши свої дослідження проблемам старіння, психологи наполягають, що життя після 60 років може бути повноцінним, активним, насиченим подіями. Усі кошмари про похилого віку надумані. Не варто шкодувати про молодь, що безповоротно пішла. Краще прийняти свій реальний вік, знайти собі застосування та наповнити життя цікавими людьми, справами та позитивним настроєм.

Дивовижна новина була оголошена всьому світу деякий час тому науковою спільнотою. Нідерландські вчені розшифрували ДНК жінки, яка дожила до 115 років. При цьому збереглася і фізична сила, і ясність свідомості. Вчені засвідчили, що незадовго до смерті жінка виглядала на 50 років. У віці 113 років її тестували збереження розумових здібностей. Результати відповідали рівню 65-річної.

У геномі довгожительки вчені виявили унікальні зміни, які дали привід припустити, що саме завдяки їм організм жінки був захищений від процесу старіння та всіх трансформацій, пов'язаних з ним. Амстердамські біологи припускають, що у таких перебудовах і ховається геном довголіття.

Це відкриття може перевернути уявлення людей про тривалість життя. Сама природа підготувала організм людини до повноцінного життя після 60 років. Багато вчених, які займаються вивченням цього питання, об'єднує думку, що тривалість людського життя має наближатися до 130 років - саме на даний термін розраховані людські ресурси. Прикро, що досі не ясна причина змін, що відбулися в організмі довгожительки. Тут може бути вплив харчування, екології, інтерес до життя тощо. Вчені сподіваються, що відповіді на всі запитання знайдуться у найближчому майбутньому.

Які переваги має життя після 60 років

Дослідження американських учених показали, що повноцінної працездатності мозок людини досягає лише у похилому віці. Пік інтелектуальної активностіприпадає на 50-70 років. Люди, які ведуть здоровий образжиття після 60, стають мудрішими, розважливішими. Такого сенсаційного висновку привели дослідження Барбари Стоуч.

До цього віку у будь-якої людини багато подій, що відбулися за спиною, сформували певний життєвий досвід. Це дозволяє легше орієнтуватися в різноманітності ситуацій, що виникають, відчувати менше ілюзій, краще розбиратися в людях і будувати з ними відносини. Особлива мудрість дає людині можливість знаходити оптимальні рішення у складних обставинах, гнучко пристосовуватися до змін і не так гостро реагувати на дрібні проблеми та розчарування. Життя після 60 років розважливе і вибіркове. Людина сама будує своє коло спілкування, обмежуючи його і допускаючи себе лише того, кого хоче.

Життя після 60 років менш схильне до пристрастей, адже люди похилого віку більш стійкі емоційно. На думку професора Каліфорнійського університету Діліпа Джейста, мозок людини, за плечима якого перебувають десятиліття життя, менш імпульсивний і раціональніший.

Життя після 60 років може бути насиченим і діловими зустрічами. До цього віку людина досягає максимального рівня розвитку як у кар'єрі, так і у суспільному житті, де вони відіграють важливу роль, користуючись авторитетом у таких сферах, як політика, бізнес, культура тощо.

Життя після 60 років більш реалістичне. Люди суворіше та раціональніше оцінюють свої можливості та сили. З віком відточується індивідуальність, вміння піднести себе у потрібному світлі. Знаючи всі свої переваги та недоліки, людина вміло щось виставляє напоказ, а щось намагається не демонструвати зовсім.

Життя після 60 років розглядається як період довгоочікуваної стабільності. Практично всі до цього віку мають сім'ю, дітей, а деякі вже й онуків, певний соціальний, професійний та матеріальний рівень життя. Період після 60 років сприятливий для заняття тим, на що не вистачало часу, для нових захоплень, спілкування та подорожей.

Чим відрізняється сімейне життя після 60 років

Люблячій парі жити довго і щасливо і померти в один день вдається лише у чудових дитячих казках. Насправді все зовсім по-іншому. Благополучна та довга сімейне життяможлива тільки при спільному бажанні та творенні подружжя.

Почуття пристрасті і кохання, що панують у відносинах людей на початку шлюбу, за роки, проведені разом, трансформуються у спокійніші, але глибокі та серцеві ніжність та прихильність. Ці почуття, що витримали багато випробувань, стирають усі дрібні проблеми, підкреслюючи важливість взаємоповаги та взаєморозуміння. Така ідилія досягається у тому випадку, якщо крім кохання подружжя пов'язують спільні інтереси та погляди, а не лише сімейні цінності. Наприклад, спільне захоплення, любов до подорожей, науковий чи соціальний інтерес тощо. Життя після 60 років наочно показує щирість почуттів між подружжям.

Коли діти виростають, починають жити самостійно, створюють свої сім'ї та йдуть з батьківського дому, у людей похилого віку можуть загостритися проблеми у відносинах, оскільки це серйозний для них етап. Успішність подолання подружжям цього кризового моменту залежить від способу вирішення складних ситуацій, рівня взаєморозуміння та ступеня згуртованості. Гармонія у відносинах, повага, примножена за роки спільного життя в кілька разів, здатні мінімізувати і звести нанівець наслідки будь-яких негативних тенденцій.

Відомо два шляхи виходу. Ситуацію можна вирішити:

Конструктивно, наголосивши на особистісному розвитку кожного з подружжя, появі нового спільного інтересу та галузі його реалізації, здійсненні тих бажань, на які не вистачало часу через турбот про дітей.

Неконструктивно, зациклившись на труднощах, на страху самотності, втраті сенсу життя, відчутті непотрібності, розчаруванні в сімейних цінностях, зниженні життєвої активності, повної апатії та проблемах зі здоров'ям, що виникають.

Чи існує інтимне життя після 60 років

У суспільстві склалася думка, що яскраві інтимні відносини притаманні лише людям молодого та середнього віку. Чимало й тих, хто вважає, що сексуальне життя після 60 років необов'язкове і неправильне. Вік – не причина завершення інтимних відносин. Якщо людина не втратила фізичну здатність, вона не повинна забороняти собі жити повноцінно. Дослідженнями американського біолога та сексолога А.С. Кінсі підтверджується наявність сексуального інтересу та бажання у людей похилого віку. Усього одна чверть 60-річних пар не підтримує інтимних стосунків. Всі інші сексуальні контакти мають, але, можливо, не так часто, як раніше.

Аналіз статевої активності чоловіків, які досягли 60 років, показав, що 80% їх здатні на інтимну близькість. Не гірший показник і у чоловіків, які досягли 70 років, – це 70% від їхньої кількості. Після 80-ти цей показник знижується до 25%.

Така статистика підтверджує, що статева активність безпосередньо від віку не залежить і зберігається протягом усього життя, якщо людина стежить за своїм здоров'ям і не забиває голову забобонами.

Як підтримати здоровий спосіб життя після 60 років

Вчені вважають, що можливість зберегти життя після 60 років активним та повноцінним залежить тільки від нас самих. Генетичний або спадковий факторнадає лише близько 30% впливу, решта 70% - це ставлення людини до свого здоров'я та організму в цілому.

Здоровий спосіб життя після 60 років для жінок і чоловіків повинен містити кілька аспектів:

Контроль здоров'я

Не варто чекати помітного погіршення самопочуття, щоби піти до лікаря. Робіть візити до лікаря регулярно, контролюючи свій стан. Звертайте увагу на всі проблеми, що несподівано з'явилися. Приміром, підвищився тиск, стало важче дихати, відчувається біль у спині чи суглобах – це приводи для консультації фахівця. Перевага ранньої діагностики полягає у зниженні та недопущенні руйнівного впливу захворювання на організм. Намагайтеся прислухатися до свого самопочуття.

Рідко зустрінеш людину, яка б із задоволенням ходила до лікарів, а тим більше спокійно ставилася б до операцій або тривалого курсу лікування. Тільки це не привід запускати перебіг хвороби. Рання діагностика недуги та своєчасне лікування дають високі шанси на повне одужання. Ніколи не думайте, що все пройде само собою, не сподівайтеся на народні методи, а просто йдіть до професіоналів і чітко дотримуйтесь всіх рекомендацій. І тоді життя після 60 років заграє новими барвами.

Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя після 60 років для чоловіків і жінок не мислимо без дотримання певних правил, виключення шкідливих звичок та факторів. Це дозволить уникнути значної кількостізахворювань. Намагайтеся дотримуватися цих постулатів у будь-якому віці:

Слідкуйте за своєю вагою, тримайте її в нормі.За наявності кількох зайвих кілограмів постарайтеся їх акуратно скинути та надалі не набирати.

Ведіть активний спосіб життя, намагайтеся більше рухатись. Щоденний маціон має стати звичкою. Знаходьте собі заняття самі. Це може бути прогулянка з собакою, похід у кінотеатр, невелика роботана ділянці або відвідування спеціальної фітнес-групи для людей похилого віку.

Якщо немає можливості повністю виключити алкоголь, вибирайте легкі напої хорошої якості.Від цигарок краще відмовитися зовсім.

Намагайтеся не перевтомлюватися. Ведіть досить активний спосіб життя після 60 років, але не надривайтеся, не заганяйте себе роботою, робіть все спокійно.

Сон – найкращі ліки.Приділяйте йому достатня кількістьчасу та уникайте стресових ситуацій. Не варто намагатися будувати життя після 60 так само, як коли вам було 30 років. Більше відпочивайте.

Уважно ставтеся до свого харчування. Не слід переїдати, їсти жирне, смажене, солоне, солодке. Продукти повинні бути натуральними та дієтичними.

Пам'ятайте про обережність.По можливості не допускайте травм, будьте розсудливі та правильно розраховуйте свої сили та можливості. Враховуйте вік і ставтеся з усією серйозністю до доріг, переходів, ожеледиці тощо.

Особливо слід зазначити ще один найважливіший фактор, що впливає життя після 60 років, - це настрій і душевний стан. Песимістичний настрій породжує занепад сил, депресію та знижує захисні функціїорганізму. Слабшає імунітет, і людина легко хворіє. Люди, які ведуть активне життя, сповнені внутрішньої енергії. Бадьорість духу та оптимістичний настрій роблять людину сильною та здоровою. Не лякайте себе старістю. Нам не відомо, кому скільки років дано. Живіть повноцінно, отримуйте задоволення від кожного моменту, шукайте у всьому позитив і максимально дбайте про своє здоров'я.

7 порад психологів про те, як зробити життя після 60 років щасливим

Ми всі хотіли б, щоб життя завжди тільки тішило і приносило задоволення. На жаль, це негаразд. Бувають хвилини скорботи, гіркоти, туги та апатії, які досить складно винести. І з кожним роком таких моментів у житті все більше, але не варто засмучуватися. Щоб зробити повноцінним життя після 60 років, поради психологів такі:

1) Не зациклюйтесь на хворобах!

За жодних умов не робіть з ваших недуг хобі. Уникайте нескінченних скарг на самопочуття, не розмовляйте тільки про хвороби, без потреби не ходіть до поліклініки, шукаючи там просто співрозмовників. Так проявляється психологічна криза нестачі уваги та спілкування. Перейдіть на щось корисне, надайте посильну допомогу сім'ї або оточуючим. Адже хворіють усі, і це не повинно стати сенсом вашого життя після 60 років.

2) Ставтеся до свого віку з оптимізмом!

Зробити життя після 60 років яскравим, насиченим враженнями та відмінним настроємможна тільки в тому випадку, якщо ви спокійно ставитеся до змін своєї зовнішності, готові коригувати свої життєві плани та загадувати більш реалістичні бажання. Вам буде набагато комфортніше розпочати цей новий етапне з спогадів і туги про минуле, а з постановки реальної мети та розробки шляху до її досягнення.

Наведемо як приклад дослідження соціолога Єльського університету Беккі Леві, яке вона проводила протягом 30 років, вивчаючи наближення старості у 440 добровольців. Вибравши учасників експерименту, вона поділила їх на дві групи. У першу входили ті, хто спокійно сприймав майбутні зміни, вважаючи це природним життєвим процесом. Другу групу склали учасники, які зі страхом належать до старіння свого організму.

Отримані результати лише підтвердили неймовірну силу оптимізму. Учасники першої групи прожили довше загалом на 7-8 років. Тривалість життя тих, хто ще й відмовився від шкідливих звичок, приділяв час спорту та здоровому харчуванню, збільшилася більш ніж на 10 років. Оптимістично налаштовані люди, які приймають свої роки як багатство, а не тягар, менш схильні до серцево-судинних захворювань, легше і швидше відновлюють сили.

3) Відмовтеся від старих уявлень.

Часто люди обмежують себе у всьому під впливом стереотипів. У стримуванні немає сенсу, воно лише псує життя після 60 років. Немає жодної необхідності ставати схожим на нічим не зайняту стару руїну, що постійно сидить на лавці і обговорює останні плітки. Дозвольте собі виглядати по-іншому – елегантно, затребувано та щасливо. У новому житті після 60 років заберіть негатив, навіть із власних висловлювань. Замість: «Мені пізно щось починати», кажіть: «Я маю досвід, мудрість і час, щоб присвятити все це новому хобі». Або: «З настанням пенсії життя закінчується» замініть на: «З настанням пенсії у мене з'явилося набагато більше часу для сім'ї та моїх інтересів». Намагайтеся мислити у позитивному ключі та отримуйте задоволення від кожної миті свого життя після 60 років.

4) Розширюйте горизонти!

Перестаньте жити стереотипами! Уявіть, чим би ви хотіли займатися. Складіть "Список 25 бажань". Подумайте, на що вам не вистачало часу? До чого ви так і не дійшли? Можливо, ви мріяли приділяти більше часу шиттю, в'язанню, розведенню кімнатних квітів, облаштуванню свого будинку чи ділянки тощо. Визначте пріоритетний напрямок та приступайте до освоєння! Зайнявши себе цікавою чи улюбленою справою та позитивними емоціями, Ви з користю проводитимете вільний час і зрозумієте, наскільки повноцінним може бути життя після 60 років.

Відомо, що відразу перебудуватися на зовсім інший ритм досить складно. Почніть із невеликих змін. Присвячуйте кожен свій день будь-чому. Наприклад, у «День випічки» приготуйте пиріжки та запросіть на чай сім'ю чи друзів. У «День прогулянки» сходіть у парк чи філармонію. Такі моменти наповнять ваше життя новими бажаннями та можливостями, спілкуванням та різноманітністю. Вони навчать вас приділяти максимум часу собі, а не роботі чи грошам, які за неї платили.

5) Стати прикладом!

Не пускайте депресію у своє життя! Намагайтеся постійно чогось прагнути. Пам'ятайте, що ви приклад для своїх близьких людей, не дозволяйте собі розкиснути і перетворитися на неохайну особу. Будьте впевнені, що життя після 60 років таке ж цікаве і насичене, і даруйте цю впевненість друзям та своїй родині. Прагнучи бути прикладом - ви звикнете до нової ролі і вже не боятиметеся майбутнього, шкодуючи про минуле. Якщо самостійно складно підбадьоритися та привести думки до ладу, то не треба соромитися звернутися за допомогою до професійного психолога.

6) Не втручайтесь у чуже життя.

Бувають випадки, коли люди, маючи достатню кількість вільного часу і нічого не роблячи, шукають собі заняття у влаштуванні побуту своїх дітей, активно втручаючись у їхнє особисте життя, даючи поради та рекомендації, які в результаті призводять до розладу. Якщо у вас є, чому професійно навчити молоде покоління, щоб передати свій незаперечний досвід, ведіть блог у мережі Інтернет. Публікуйте корисні лайфхаки, поради, тонкощі та нюанси того, чим ви першокласно володієте. У цьому ви можете знайти для себе найцікавіше заняття, захоплене спілкування та корисний розвиток.

7) Більше спілкуйтесь!

Спілкування відіграє у житті людей будь-якого віку. Людині, яка перебувала у вирі подій, дуже складно перебудуватися і почати жити після 60 років по-іншому. Намагайтеся більше спілкуватися, не замикайтеся у собі, заводьте знайомства, відвідуйте публічні місця та клуби за інтересами. Загальне захоплення дуже поєднує людей і робить життя яскравішим і різноманітнішим.

8) Будьте впевнені у собі!

Проведені вітчизняними та зарубіжними психологамидослідження адаптації людей похилого віку до життя після 60 років підтвердили їхню думку, що найбільш швидко і успішно до нового ритму звикають ті, хто має високу самооцінку. Віра в себе та свої сили допомагає їм не думати про старість та смерть, а жити, максимально наповнюючи кожен свій день приємними турботами. Спробуйте ще більше любити себе. Не лайте, якщо полінувалися щось зробити, радуйте себе обновками чи бажаними придбаннями, спілкуйтеся лише з приємними вам людьми, розвивайтеся та наповнюйте своє життя позитивом.

10 яскравих прикладів того, що життя після 60 тільки починається

Повноцінним життя може бути і після 60 років. Це підтверджують приклади Володимира Яковлєва, який випустив дивовижний цикл книг, присвячених цьому питанню. Думка про те, що у всіх людей пенсійного віку якість життя знижується, інтереси зникають, бажання приземляються тощо повністю руйнують приклади наступного розділу. Особисте бажання людини - найкраща мотиваціядо активного життя та після 60 років.

1. Грета Понтареллі, 64 роки.

Грета почала танцювати на пілоні лише кілька років тому. Але вже зараз вона дивує глядачів своєю пластичністю, складністю номерів та оригінальністю костюмів. Все почалося не надто райдужно, коли пролунав страшний діагноз«Остеопороз прогресуючий та руйнуючий кісткову тканину». Рекомендації лікарів, що треба піднімати тяжкість, Грета зрозуміла по-своєму і вирішила піднімати себе.

Завдяки багатогодинним щоденним тренуванням пішов біль, що терзає спину, тіло стало гнучким та підтягнутим. Грета знайшла для себе найцікавіше заняття, що оволоділо всіма її думками і вільним часом. Її прикладом надихається велика кількість людей, які вирішили після 60 років вести активний спосіб життя, а не сидіти на лавці.

2. Дуань Цзіньфу, 76 років.

Півстоліття роботи на скляному виробництві серйозно підірвало здоров'я Дуаня, забивши його легкі скляним пилом і зробивши тіло зовсім негнучким і неслухняним. Дуань майже вже змирився з долею хворого старого, коли, прогулюючись парком, випадково виявився поряд з людьми похилого віку, які займалися гімнастикою. Пластика їхніх тіл наповнила його свідомість нестримним бажанням приступити до вправ.

Його захопила даоська практика, що допомагає повернути тілу гнучкість і запобігти його старінню. Приєднавшись до побаченої в парку групи, Дуань досяг непоганих успіхів, зайнявся оздоровленням організму, почав спілкуватися з новими друзями і вести повноцінно активний спосіб життя.

3. Рут Флауерс, 75 років.

Рут завжди була меломанкою, любила різні музики і навіть співала в церковному хорі. Вона жила спокійним розміреним життям заміжньої жінкибільше 40 років до того моменту, поки не помер її чоловік, і вона стала вдовою. Вбита горем 68-річна Рут Флауерс упокорилася зі своєю долею і тихо згасала серед спогадів. Якось, після року, жінка намагалася зайти в розважальний клуб на святкування дня народження онука, але охоронець, що стоїть на вході, не пропустив її, натякнувши на поважний вік. Потрапивши все-таки на вечірку, Рут була вбита наповал музикою та різнобарвними вогнями. Вона подумала, що зможе грати для молоді на подібних заходах і видала цю ідею онукові. Той познайомив її із французьким продюсером, який навчив Рут і підібрав їй стиль. Так з'явилася ді-джей "Мамі Рок". До останніх днівРут була оточена молоддю, викликала захоплення і казала: Я не маю жодного бажання йти на спокій. Ну, звичайно, поки що не впаду мертво. Вважаю за краще закінчити свої дні шумно, ніж тягнути старече існування». Кожен сам коваль свого щастя, головне, захотіти та повірити у себе.

4. Івонн Доулен, 88 років.

Катання на ковзанах для Івонн – справа всього життя. Вже в літньому віці вона потрапила в автомобільну катастрофу, отримала серйозний струс мозку та вирок лікарів назавжди прибрати ковзани та забути про спорт. Однак любов до льоду виявилася сильніше за хворобу. Івон знову вдягла ковзани, почала тренуватися і навіть взяла участь у змаганнях. Її слова: «Коли в мене поганий настрій, я дивлюся на своїх ровесників із їхніми кисневими подушками, одягаю ковзани та посміхаюся». Це приклад сили волі, любові та відданості своїй справі.

Ця пара стала відома в день 80-річчя Пета, коли він здійснив 80 стрибків з парашутом, витративши на це понад шість годин. Але улюбленим заняттям подружжя залишаються подорожі. Вони люблять переїжджати з країни в країну, не зупиняючись ні на хвилину, і щоразу, поринаючи в нову культуру, поповнюють свій духовний світ. великими цінностямита враженнями. Їх не приваблюють загальновідомих місць. Парі до душі дослідження незвіданих куточків різних країн.

6. Фауджа Сінгх, понад 100 років.

Фаудже Сінгху 104 роки. Він займався бігом у молодості, але життя змусило кинути це захоплення і сконцентруватися на сільському господарстві. Переживши страшний біль від втрати близьких людей, Фауджа вирішив, що біг - найкращий засібвід депресії та старості. Він знову зайнявся цим видом спорту. Зараз Фауджа каже, що 20 миль він пробігає легко, а останні шість біжить та розмовляє з Богом.

Це найвіковий рекордсмен Лондонського марафону, який подолав його за 5,4 години. Неймовірний спортивний дух та гарна фізична форма дають йому можливість і в такому віці бігати у лондонському парку.

7. Монсерат Мечо, 81 рік.

Найбільше у світі Монсерат цінує відчуття щастя, яке відчуває, роблячи стрибок з парашутом. Вперше стрибнувши майже у 50 років, вона абсолютно не злякалася і навіть виконала акробатичні рухи. І навіть у похилому віці вважає вільне падіння щастям.

8. Олександр Розенталь, 98 років.

Кататися на гірських лижах Олександр почав ще перебуваючи в училищі. Потім, під час війни, лише завдяки заняттю гірськолижним спортом вижив, коли захворів на тиф. Олександр Йосипович вигадав власну систему гірськолижного катання, тричі на тиждень спускаючись зі штучних схилів Москви. Саме подолання шляху до околиці міста громадським транспортом - вже подвиг для літньої людини. Але катання на гірських лижах – це щастя для Олександра Розенталя, який говорив: «Найбільше велике задоволення- Це саме життя. Гірські лижі– це друге».

9. Нора Брайєр, 100 років.

Світ дізнався про Нору Брайєр, коли вона відзначила свій сотий день народження, здійснивши політ на глайдері та виконавши мертву петлю. Одна з дочок Нори - пілот, вона й приготувала такий незвичайний подарунок для мами. Нора була дуже рада такому сюрпризу, тому що звикла до екстриму. Свій 80-й день народження вона відзначала польотом повітряній кулі, а 95-річний ювілей роз'їжджала на триколісному мотоциклі Harley.

10. Ллойд Кан, 80 років.

Скейтбордом Ллойд захопився, коли йому було вже 65. Він не виконує якихось трюків, не катається, як підлітки, але залишається у чудовій спортивній формі. Для нього скейтборд - не екстрим, а спосіб отримання задоволення від катання довгими вулицями приморського містечка. Ллойд має власний видавничий дім, де він друкує книги про екологію і веде самодостатнє господарство, забезпечуючи себе всім необхідним.

У наших пансіонатах ми готові запропонувати лише найкраще:

Цілодобовий догляд людьми похилого вікупрофесійними доглядальницями (весь персонал громадяни РФ).

5-разове повноцінне та дієтичне харчування.

1-2-3-місне розміщення (для лежачих спеціалізовані зручні ліжка).

Щоденне дозвілля (ігри, книги, кросворди, прогулянки).

Індивідуальну роботу психологів: арт-терапія, музичні заняття, ліплення.

Щотижневий огляд профільних лікарів.

Комфортні та безпечні умови(упорядковані заміські будинки, прекрасна природа, чисте повітря).

У будь-який час дня і ночі людям похилого віку завжди прийдуть на допомогу, яка б проблема їх не хвилювала. У цьому будинку всі рідні та близькі. Тут панує атмосфера кохання та дружби.

Жінку, якій виповнилося 60 років, видає кілька характерних причин: сивина, сутула фігура, відсутність блиску в очах, в'яла шкіра, особливості одягу та деякі інші моменти. При правильній корекції даних нюансів можна стати набагато молодшою ​​і виглядати вдвічі молодшою ​​за свій біологічний вік. При цьому необов'язково робити дорогу пластику або вдаватися до інших радикальних способів. Досвідчені жінки, яким вдалося перемогти свій біологічний вік, Говорять, що варто лише трохи скоригувати свій спосіб життя і зовнішній вигляд, щоб виглядати на 30 років молодше. Не обов'язково робити молодіжну стрижку і наносити яскравий макіяж, одягати міні або одяг, що обтягує. Не це робить жінку молодою, але вульгарною зробить практично 100%.

Венді Іда

Занесена до книги Гіннесса 65-річна жінка Венді Іда рекомендує почати в першу чергу з корекції режиму та якості харчування та додавання до звичне життяоптимального для цього віку фізичного навантаження. Регулярні фізичні вправиздатні омолодити будь-який організм, але слід починати з тренувань у щадному режимі. На жаль, з віком слабшають зв'язки, стають більш крихкими кістки, м'язи вже не такі еластичні, а зайва вага йде повільніше. Тривала і кропітка робота зі збільшенням навантаження здатна зробити поставу прямою, додасть блиску в очах, рум'янець на щоки, зробить фігуру більш граціозною, спортивною та підтягнутою.

Навколишні не зможуть не відзначити, що жінка, яка працює над собою, стає молодшою ​​та привабливішою. До того ж, суттєвими перевагами для зміни свого звичного способу життя у бік активнішого є можливість покращити своє самопочуття, позбутися деяких захворювань.

Еллен Ектор

Ще одна вічно молода леді – 64-річна Еллен Ектор, рекомендує у поєднанні з грамотно підібраними фізичними навантаженнями особливу увагуприділяти якісному харчуванню. Еллен має власний спортивний клубта компанію з виробництва смузі та соків. Жінка не рекомендує їсти все поспіль. Сама вона уважно ставиться до власного харчування та не мислить свого життя без спорту. Вчені довели, що споживання вітамінів та мікроелементів з їжею здатні омолодити організм.

Насамперед потрібно позбавитися шкідливих перекусів, фаст-фуду, важкої їжі. Все, що важко для засвоєння організмом, має бути повністю виключено зі звичного раціону. Свіжовижаті соки, а також свіжоприготовлені смузі - це чудова можливість дати організму необхідна кількість цінних речовин. При необхідності можна почати приймати комплексні вітамінні препарати, у складі яких є кальцій Це благотворно позначиться на загальному стані тіла, шкіри та всього організму, а також на його окремих органах. Зовнішньо стане свіжішою шкіра, очі засяють, настрій покращиться. При омолодженні організму зсередини слідує його реакція у відповідь зовнішнім станом.

Пеггі Гілберт

70-річна Пеггі Гілберт – ще одна дама, яка зуміла подолати свій біологічний вік. Вона виглядає свіжо, молодо та привабливо і ніхто не може дати їй справжнього віку. Пеггі займається аеробікою і радить для омолодження організму завжди підтримувати гарний настрій. Саме оптимістичне ставлення до життя та ігнорування наявних проблем здатне омолодити тіло та дух. Жінка не каже, що необхідно відразу ж починати виснажливі тренування і є лише овочі та фрукти.

Важливо знайти улюблене заняття, від якого вдасться отримувати постійне задоволення. Комусь подобається кататися на роликах, хтось набуває щастя від катання з гірки, а хтось любить кунг-фу. Вид спорту не такий важливий. Щоб знайти привід для радості, необхідно озирнутися навколо. Деталі життя, які стали звичними, недоступні для когось, а хтось ставиться до них, як до буденності. Можна звернути увагу на благодійні фонди та допомогти тим, хто нещасний чи хворий.

Зачіска, макіяж та одяг

Якщо звернути увагу на всіх жінок (у них є особисті облікові записи в соціальних мережах, а також їх фото постійно публікуються журналами та віртуальними порталами новин), то стає зрозумілим, що вони люблять себе. Про це говорить сяючий зовнішній вигляд, стильні зачіски, помірний, відповідний до віку, макіяж та деякі інші деталі. Зачіска вигідно підкреслює овал обличчя, коригує його особливості, робить гармонійним образ. Макіяж представлений у спокійних відтінках, які підходять до типу зовнішності. Це не кричать відтінки, а саме підкреслено здоровий тон обличчя і підкреслена елегантність.

Якщо придивитися до стилю одягу цих жінок, то стає зрозуміло, що бабусями вони не почуваються. Адже будь-який доступний салон краси, фарба для підбору кольору волосся та якісний крем для обличчя та магазин одягу. Жінку у віці видають мішкуваті силуети, непоєднуваність у стилях та кольорах, абсолютне ігнорування стилю та моди. Якщо трохи більше часу приділити деталям одягу, то можна досягти суттєвого омолодження свого вигляду. Зовсім не обов'язково вдягати коротке чи облягаюче. Головним наголосом мають стати спокійні відтінки одягу, прості лаконічні силуети, класичні елементи гардеробу. Якщо 65-річна жінка одягне мішкувату неохайну сукню і в'язану шаль, вона одразу стане бабусею. Якщо та ж жінка одягнеться в стильний брючний костюм, то вона стане елегантною жінкою.

Заняття спортом – це лише фундамент здоров'я та зовнішнього вигляду. Важливо правильно підкреслити свій вигляд, створити родзинку образу і користуватися елегантністю віку. Адже саме прожиті роки – це мудрість, розважливість та життєвий досвід, які допомагають кожній леді відчувати себе унікальною, неповторною та молодою.