Si të rregulloni kyçin e dorës me një fashë elastike. Si të fashoni dorën me një fashë elastike

Kam dëgjuar se duhet të filloni një dietë në ditë të caktuara. Më thuaj, kur duhet të ndalosh së ngrëni për të humbur peshë më shpejt dhe më mirë?

VËRTETË, shumë nutricionistë janë të sigurt se duhet të filloni të luftoni kilogramët e tepërt jo nga e hëna dhe as nga dita e parë, por të udhëhequr nga një skemë e caktuar. Në të njëjtën kohë, ekspertët u ndanë në dy kampe dhe pothuajse i shpallën luftë njëri-tjetrit. Disa besojnë se ju duhet të humbni peshë sipas hënës, ndërsa të tjerë janë të sigurt se ditët e fillimit të humbjes së peshës përcaktohen nga cikli menstrual. Ne nuk do të debatojmë me askënd, dhe për këtë arsye, për çdo rast, do t'ju tregojmë për të dyja metodat.

dietat efektive. Kalendari i hënës

Besohet se energjia e hënës jo vetëm që shkakton zbaticën dhe rrjedhën në oqean, por gjithashtu ndikon ndjeshëm në sasinë e lëngjeve në trupin tonë. Dhe nëse po, atëherë mund të zhvilloni një orar hënor të humbjes së peshës.

Nga hëna e re deri në hënën e plotë, trupi është veçanërisht i mirë në asimilimin e të gjitha llojeve medikamente. Dhe nëse po, mund të filloni të përdorni suplemente që reduktojnë peshën, çajra bimor dhe gjëra të tjera të dobishme.

Mos hani në hënë të plotë. Këto ditë, toksinat ekskretohen nga trupi veçanërisht shpejt, dhe për këtë arsye do të ishte mirë të organizoni disa prej tyre ditët e shkarkimit dhe të kënaqeni me disa mollë me pak kalori.

Pas hënës së plotë, oreksi do të rritet, dhe për këtë arsye nuk duhet të shkoni në dietë - do të jetë shumë e dhimbshme ta ndiqni atë. Gjatë kësaj periudhe, përpiquni të mbushni frigoriferin me perime, fruta dhe produkte të tjera të dobishme, duke hequr çokollata dhe akullore në një distancë të sigurt. Dhe përpiquni të bëni më shumë sport - në këtë mënyrë do të digjni kalori shtesë që sigurisht do t'i fitoni gjatë periudhës së grykësisë.

Në ditën e hënës së re, organizoni përsëri një ditë agjërimi për veten tuaj. Mundohuni të pini më të lëngshme, ditët “kefir” apo “bulmetore” janë ideale.

dietat efektive. Ditë "të këqija".

Shumë ekspertë besojnë se suksesi i humbjes së peshës varet drejtpërdrejt nga faza në të cilën cikli menstrual keni vendosur të mbani një dietë.

Faza e parë (fillon afërsisht në ditën 2-3 të menstruacioneve dhe zgjat rreth 2 javë). Gjatë kësaj periudhe, përmbajtja e hormoneve të estrogjenit në trupi i femrës gradualisht ngrihet, falë së cilës ndihemi jashtëzakonisht të gëzuar dhe energjikë. Fiziologët thonë se kjo është më e shumta Koha e duhur për të mbajtur dietë, sepse gjatë kësaj periudhe proceset metabolike në trup vazhdoni më intensivisht dhe rezultati do të jetë më mbresëlënës.

Faza e dytë (fillon afërsisht nga dita e 5-të e ciklit). Kjo është faza neutrale. Ju mund të vazhdoni dietën, por sulmet e urisë do t'ju ndodhin mjaft shpesh. Dhe nëse po, përpiquni të jeni aktiv dhe të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur.

Faza e tretë (një javë para menstruacioneve). Bërja e një diete gjatë PMS nuk ia vlen - nuk është e lehtë për ju tani. Dhe nëse e privoni veten nga ushqimi juaj i preferuar, atëherë thjesht do të mundoni të gjithë rreth jush me humorin tuaj të keq. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të blini të gjithë asortimentin e një dyqani ëmbëlsirash, por jo vetëm që është e mundur, por edhe e nevojshme, ta trajtoni veten pak. (AIF Bijat-Nënat)

Këshilla të dobishme për të humbur peshë
Unë nuk vuaj mbipeshë. Por është e nevojshme të hahet pak, ndihem shumë e vështirë. Parimi i këshillimit të ushqyerit racional e cila është e lehtë për t'u ndjekur pa e kufizuar veten.

Maksim Egorov. Kaluga.

Për të pasur energji të mjaftueshme për tërë ditën, të gjitha proteinat, yndyrat dhe karbohidratet duhet të vijnë në përmasa të caktuara. Ka një mënyrë të lehtë. Ndani pjatën në tre pjesë (me kusht ose blini një të veçantë me tre ndarje). Vendosni të parën perime të freskëta(vitamina dhe fibra). Në të dytën - burimet e proteinave (pule, peshk, viçi, gjizë). Në të tretën - karbohidratet (drithëra, bukë, makarona, patate).

Ndiqni këtë rregull çdo ditë në mënyrë që asnjë pjesë e pjatës të mos mbetet bosh.

Dietat e shpejta

Pas të bollshme tavolina pushimiështë kaq e vështirë të filloni të hani përsëri normalisht dhe të humbni kilogramët e tepërt të grumbulluar. Nje nga mënyra efektive kthehuni në madhësinë e mëparshme - shkoni në një dietë ekspres. Lexuesit e revistës sonë ndajnë receta diete që i ndihmojnë ata të jenë shpejt në formë pas festave të festave.

Maria Podyapolskaya, studente, Odintsovo:
- Vitin e kaluar kam vëzhguar diete e shendetshme shkoi në palestër dhe shkoi për të notuar. Si rezultat, ajo humbi 8 kilogramë shtesë dhe Viti i Ri takuar me një fustan mahnitës dy madhësi më të vogël se zakonisht. Duke vendosur që tani mund të përballoj gjithçka, gradualisht ndalova të ndjek dietën time. Dhe nuk kishte kohë të mjaftueshme për sport.

Duke u ngjitur në peshore 4 muaj pas Vitit të Ri, u zhgënjeva kur zbulova se kisha dy kilogramë më tepër. E fituar me shumë vështirësi zakone të mira u zhduk diku: Fillova të ha shumë më tepër ushqime të skuqura, pasta dhe ëmbëlsira. Më duhej një lloj lëkundjeje për t'u kthyer sërish në një dietë të shëndetshme. Pas disa përpjekjeve të pasuksesshme, arrita të gjej një dietë ekspres që tani më ndihmon pas festave të rënda.

Ky sistem është një kombinim i katër ditëve të agjërimit.

Ditën e parë - unë e quaj pastrim - mund të pini perime të freskëta të shtrydhura dhe lëngje frutash pa sheqer. Ju këshilloj që mëngjesin ta filloni me një gotë pije panxhar-karrota – jep forcë dhe stimulon zorrët. Më pas mund të eksperimentoni në mënyrë të sigurtë duke përzier lëngjet e frutave dhe perimeve të ndryshme dhe duke e grimuar kokteje të shijshme. I vetmi kufizim është jo më shumë se një litër e gjysmë lëng, plus sa të doni. uje i paster dhe çaj jeshil.

Dita e dytë është gjizë dhe kefir. Merrni gjysmë kilogrami gjizë pa yndyrë, 1,5 litra kefir një për qind dhe ndajeni të gjithë ushqimin në pesë pjesë të barabarta. Çdo dy orë e gjysmë - tre hani një pjesë të gjizës me kefir, dhe gjysmë ore para dhe një orë pas vaktit, pini një gotë ujë të pastër ose çaj jeshil.

Dita e tretë është dita e sallatës. Gjatë ditës, duhet të hani gradualisht rreth një kilogram e gjysmë sallatë nga perimet me gjethe jeshile me dy lugë gjelle perimesh, mundësisht vaj ulliri ose liri.

Më në fund, ditën e fundit, të katërt, përsëri pimë lëngje të shtrydhura fllad. Në katër ditë humbas mesatarisht dy kilogramë të tepërt dhe, më e rëndësishmja, i kthehem lehtësisht një diete të moderuar të shëndetshme.

Anna Pudelko, psikologe, Moskë:
- Unë e urrej dietën dhe e kufizoj veten në një farë mënyre. Thjesht përpiqem të shijoj ushqimin dhe të ha rregullisht, duke iu përmbajtur periodikisht menuve njëditore të agjërimit.

Pasioni im është gatimi, më pëlqen të fantazoj dhe shpik pjata të reja. Prandaj, dietat e zakonshme me kefir ose kastravec nuk janë për mua. Baza e ditëve të mia të agjërimit janë mollët. Mund të hani deri në dy kilogramë në ditë. Natyrisht, përpiqem të diversifikoj menunë time sa më shumë që të jetë e mundur. Në mëngjes, për shembull, gatuaj qull nga salca e mollës duke e spërkatur me kanellë. Për drekë piqem mollë në furrë. Pasdite i fërkoj në rende, i spërkas me lëng limoni dhe i shtoj të grirë arrëmyshk dhe xhenxhefil në majë të një thike. Darka përbëhet nga një koktej: lëng molle, ujë mineral me gaz, pak lëng limoni. Nëse dëshironi, mund të gjeni shumë opsione të tjera për pjata me mollë të shëndetshme dhe me pak kalori.

Ditën e parë duhet të hani vetëm mollë. Në të dytën shtoni 200 gram gjizë pa yndyrë. Ditën e tretë hamë njësoj si të dytën. Tre ditë të kësaj diete ju lejojnë të pastroni trupin dhe të humbni rreth një kilogram e gjysmë.

Lyudmila Zaitseva, farmaciste, Moskë:
- Unë i përmbahem gjithmonë parimit: "Hani për të jetuar, jo jetoni për të ngrënë". Prandaj, ushqimi për mua është një burim vitaliteti dhe energji, dhe duhet të jetë e shëndetshme dhe e lehtë. Por gjatë festave të festave, unë hedh gjithçka në lidhje me kaloritë, vitaminat dhe lëndë ushqyese dhe thjesht shijoni ëmbëlsirat tuaja të preferuara. Epo, pas pushimeve, detyra ime është të ndihmoj trupin të përballet me të rëndat e pazakonta dhe Ushqime qe te shendoshin. Për këtë unë përdor një mjaft të rreptë, por shumë dietë efektive që më tha një mik shumë vite më parë.

Për tre ditët e para, duhet të hani sallatë pastruese. Përgatitet si më poshtë: merret lakra e bardhë dhe e kuqe, panxhari i zier, karotat e papërpunuara, lëngu i një limoni dhe një qepë e vogël. Pritini imët të gjitha perimet, grini karotat dhe panxharin dhe e rregulloni sallatën me një përzierje me lëng limoni dhe një lugë gjelle vaj vegjetal. Në ditën që ju duhet të merrni një kilogram e gjysmë perime.

Perimet do t'i sigurojnë trupit fibra dhe do të ngopin mirë, në mënyrë që dhimbjet e urisë të mos ju kërcënojnë. Vështirësia e vetme është se një dietë monotone është e mërzitshme tashmë në ditën e dytë. Por tre ditë është mjaft e mundur për të zgjatur. Tre ditët e ardhshme janë ditë proteinike. Në mëngjes - një mollë dhe dy veze te ziera. Mëngjesi i dytë - 200 gram avull ose peshk i zier. Në drekë - një gotë oriz të zier me një lugë çaji vaj vegjetal. Rostiçeri - një gotë qumësht me pak yndyrë. Më në fund, në orën shtatë të mbrëmjes duhet të hani një paketë gjizë pa yndyrë. Dita e fundit, e shtatë - 1,5 litra kefir me pak yndyrë pa aditivë dhe ëmbëlsues.

Ky sistem ndihmon në humbjen e disa kilogramëve të grumbulluar gjatë festave brenda një jave dhe lejon organet e mbingarkuara të tretjes të vendosin punën normale.

Rregullat e dietës Express

1. Dietën mund ta ndiqni jo më shumë se koha e caktuar. Përndryshe, ju rrezikoni të prishni metabolizmin dhe të varfëroheni nga trupi.
2. Sigurohuni që të merrni suplemente vitaminash gjatë dietës.
3. Pas përfundimit të kursit, duhet t'i riktheheni një diete të plotë dhe të moderuar.
4. Asnjëherë mos ndiqni dieta ekspres nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose vuani nga semundje kronike. (Inga LOBOVA "Shëndeti i grave")

Dietë me pak yndyrë

Dietë me përmbajtje të ulët yndyra është një mundësi e shkëlqyer për të arritur humbje të qëndrueshme në peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Yndyrnat janë shkaku i obezitetit tonë – jo një bollëk niseshteje apo karbohidrate të tjera. Por në të njëjtën kohë, marrja minimale e yndyrës është gjithashtu baza të ushqyerit e shëndetshëm, dhe kjo është shumë më e rëndësishme se sa çështjet e marrjes së sheqerit, fibrave, kripës ose kolesterolit. Kjo nuk do të thotë se këto çështje janë gjëra të vogla, por baza e të gjitha bazave për ne është të hamë më pak yndyrë. mos harroni se qelizat yndyrore ata e duan yndyrën - prandaj mos i ushqeni!

Ushqime të pasura dhe me pak yndyrë

Produktet me përmbajtje të lartë yndyrë

Krem
Vaj
mish i kuq
të verdhat e vezëve
Qumësht i plotë
Ushqimet me pak yndyrë

Makarona
Fasule dhe bishtajore
Mëngjeset e thata
Bukë
Fruta dhe perime

Llojet e yndyrave

Të gjitha yndyrnat përmbajnë acid yndyror Të gjitha yndyrnat përmbajnë të njëjtin numër kalorish. Të dy yndyrnat bimore dhe shtazore janë njësoj dhjamore. Megjithatë, disa yndyrna janë shumë më keq se të tjerat nëse po flasim për shëndetin tonë. Të kuptuarit e dallimeve midis yndyrave e bën më të lehtë ndryshimin e dietës sonë për të qenë të shëndetshëm. Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë yndyrash hamë.

I ngopur

Yndyrnat ndahen në të ngopura dhe të pangopura (në të gjitha rastet e këtij neni, me termin yndyrna "të ngopura" dhe "të pangopura", autori nënkupton acidet yndyrore që përmbajnë yndyrat, të cilat mund të jenë të ngopura ose të pangopura) në varësi të tyre. struktura kimike dhe prania ose mungesa e hapësirës për atomet e hidrogjenit në molekulën e tyre. Yndyrnat e ngopura janë "plotësisht të ngopura", domethënë nuk ka fare yndyrë në molekulë. vende të lira ku mund të ngjiteshin atomet e hidrogjenit. Yndyrnat e ngopura njihen më lehtë nga gjendja e tyre në temperaturën e dhomës: ato janë kryesisht të ngurta. Yndyrnat shtazore si gjalpi, djathi, yndyrë të brendshme, yndyra në veshka dhe yndyra e bardhë në mish (përfshirë lëkurën e pulës) konsiderohen të ngopura. tropikal yndyrat bimore- vaji i palmës dhe kokosit janë gjithashtu të pasur me yndyrna të ngopura (kjo është arsyeja pse duhet të lexoni me kujdes etiketat ëmbëltore, nëse ato përmbajnë palmë dhe vaj kokosi). Yndyrnat e ngopura janë jashtëzakonisht të dëmshme për shëndetin tonë, sepse mund të shkaktojnë kancer dhe sëmundje kardiovaskulare.

Polina yndyrë të ngopur

Yndyra e poliunsaturuar fjalë për fjalë do të thotë "shumë e pangopur". Kjo do të thotë, molekulat e tyre kanë shumë hapësirë ​​për atome shtesë të hidrogjenit. Yndyrnat e pangopura gjenden zakonisht në vajrat bimore. Burimet më të pasura të yndyrave të pangopura janë vajrat e lulediellit, misrit dhe sojës. Këto yndyrna konsiderohen më pak të dëmshme për shëndetin tonë, sepse nuk i bllokojnë arteriet me depozita të dëmshme, siç bëjnë yndyrnat e ngopura. Megjithatë, yndyrnat e pangopura dekompozohen shumë lehtë gjatë gatimit në perokside mjaft të dëmshme, të cilat mund të shkaktojnë probleme të tjera shëndetësore.

Vetëm 10% e totalit të kalorive duhet të vijnë nga yndyrna të pangopura. Kjo sasi është shumë e lehtë për t'u tejkaluar nëse hani, të themi, katër feta bukë me margarinë vaj luledielli dhe përveç përdorimit të yndyrave të pangopura në gatim dhe për salcimin e sallatave. Për shëndetin, është shumë e rëndësishme që, së bashku me yndyrnat e pangopura, trupi të marrë nje numer i madh i vitaminë E, e cila na mbron nga dëmet e shkaktuara radikalet e lira dhe peroksidet.

Përfundim: Një sasi e vogël e yndyrave të pangopura është e mirë për shëndetin, por ato duhet të konsumohen në mënyrë shumë të moderuar. Sa më shumë yndyrna të pangopura të hamë, aq më shumë vitaminë E kemi nevojë.

Yndyrna të pangopura

Molekulat e yndyrës mono të pangopura lejojnë që të ngjitet vetëm një atom hidrogjeni. Këto yndyrna janë ndoshta më të shëndetshmet sepse nuk i bllokojnë arteriet siç bëjnë yndyrnat e ngopura. Janë më të qëndrueshme kur gatuhen, ndaj janë më të mirat për tiganisje. Yndyrnat e pangopura zakonisht janë të lëngshme në temperaturën e dhomës, por mund të ngurtësohen kur ruhen në të ftohtë (për shembull, vaj ulliri). Shumë vajra vegjetale janë të pasura me yndyrna mono të pangopura (ulliri, farat e rapës, kikiriku, lajthia, disa vajra të përzier - të përzier).

Përfundim: Yndyrnat e pangopura janë ndoshta më të mirat për shëndetin. Ato gjenden në shumë ushqime Ador - avokado, tërshërë, arra dhe fara. Një nga më vajrat më të mirë për përpunimin kulinar të produkteve - ulliri i shtrydhur në mënyrë të ftohtë. Ai gjithashtu përmban sasi të konsiderueshme vitaminë E.

Në etiketat e ushqimeve, yndyra mund të fshihet nën emra të ndryshëm të zgjuar. Këtu janë llojet e yndyrave për t'u kujdesur në etiketa:

Pjesërisht e hidrogjenizuar vaj perimesh
- yndyrna bimore
- vaj palme
- kifle
- yndyrë e brendshme
- yndyrat shtazore
- vaj
- krem
- salcë kosi

Kushdo që dëshiron të humbasë peshë duhet të jetë shumë i kujdesshëm me yndyrat dhe të zgjedhë zëvendësues të gjalpit sanduiç që përmbajnë më pak se 80% yndyrë. Zëvendësues të tillë fshihen me ujë dhe janë pak më pak kalori. Është e vështirë të gjesh vajra sanduiç pa hidrogjenizuar yndyrat bimore por mund të gjenden në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm.

Si të bëheni kikboksier, ose 10 hapa drejt sigurisë Kazakeev Evgeniy

Si të fashoni duart (dora)

Ju keni mësuar teknikën e goditjeve dhe jeni të etur për të luftuar. Por para se të vishni doreza, duhet të mbroni duart dhe gishtat. Për këtë përdoren fasha speciale. Fashat do të jenë shtresa e parë e mbrojtjes së duarve tuaja. Fashat fiksojnë fort kyçin e dorës, kockat e gishtave dhe dorën, i mbështesin në një pozicion të caktuar, duke i dhënë formën më kompakte dhe komode.

Ka dy lloje në shitje fasha boksi: elastik dhe pëlhurë. Fashat elastike ndjekin në mënyrë perfekte konturin e duarve tuaja dhe fiksohen më mirë. Por ata janë gjithashtu shumë të lehtë për të tërhequr furçën, duke prishur rrjedhën e gjakut. Kjo është arsyeja pse zgjedhja më e mirë do të jetë ende pëlhurë. Në shumicën e rasteve, kikboksierët fashojnë duart e tyre. Gjatë fashimit duhet pasur parasysh se shiriti nuk duhet të shtrëngojë fort furçën në pozicionin e pakthyer, por në të njëjtën kohë duhet të jetë i ngjeshur mirë në pozicionin e një grushti të shtrënguar.

Le të shqyrtojmë në detaje dy mënyrat kryesore të fashimit të duarve: "të thjeshta" dhe "të avancuara". Nuk e shoh kuptimin ta përshkruaj me fjalë, do të jetë më e qartë nga fotot.

Avantazhi i metodës "e thjeshtë" është se është e shpejtë dhe e lehtë për t'u mbajtur mend, kështu që është padyshim e përshtatshme për fillestarët.

Figura tregon një mënyrë "të thjeshtë" për të fashuar duart

Për ata që duan të praktikojnë seriozisht kikboksin, është më mirë të mësojnë se si të fashojnë duart në mënyrë të avancuar menjëherë.

Fotografia tregon një fashë hap pas hapi të duarve në mënyrë të avancuar.

Në fakt, ka shumë mënyra për të fashuar duart dhe me zhvillimin e profesionalizmit tuaj në kikboks, do të zgjidhni më optimale dhe më të përshtatshmet për veten tuaj. Gjëja kryesore është që duart të mbeten të padëmtuara!

Për luftëtarët profesionistë, ky operacion trajtohet nga një asistent që përdor metoda më komplekse fashimi. Shpesh përdoret një fashë mjekësore. Për të arritur performancë të lartë, ngjitet me shirita suvaje mjekësore me gjerësi nga 8 mm deri në 20 mm dhe gjatësi të ndryshme. Ky aplikacion ju lejon të mbani kthesat ngjitur të fashës në vend për 12 raunde.

Nga libri i Taijiquan. Arti i harmonisë dhe metoda e zgjatjes së jetës nga Wang Ling

Nga libri Hapkido për fillestarët autori Mjeshtër Choi

Nga libri i Geary. Sportet e të fortëve dhe të shëndetshëm autor Vorotyntsev Alexey Ivanovich

Nga libri arti kinez i shpatës. Një udhëzues për tai chi jian nga Yun Zhang

Nga libri Lufta e vërtetë [Shkolla e rrugëve dhe portave] autor Ivanov Alexey Alekseevich

Lëshojeni nga kapja dhe mbajeni me goditje në dorë Kundërshtari ka kapur dorën tuaj të djathtë me të tijën dora e djathtë.Bëni një hap të vogël me këmbën e majtë përpara dhe majtas, në të njëjtën kohë ngrini krahun e djathtë në një hark dhe tërhiqni krahun e kundërshtarit drejt jush. Më pas kapeni me dorën e majtë

Nga libri Futboll për fillestarët me ilustrime 3D autor Zavarov Alexey

Lironi nga kapja dhe mbajeni me goditje në dorë Armiku ka kapur tuajën dora e majtë me dorën e djathtë Kryeni një lëvizje të mprehtë poshtë-djathtas me dorën tuaj të majtë, duke e kthyer dorën e majtë në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Pastaj bëni një hap këmbën e djathtë vazhdo dhe kap

Nga libri Figura madhështore në 20 minuta në ditë. Realizoni ëndrrën tuaj! autor Guryanova Lilia Stanislavovna

Lëshojeni nga kapja dhe mbajeni me goditjen në dorë Kundërshtari ka kapur dorën e djathtë me dorën e majtë në nivelin e bërrylit.Ngrini dorën e djathtë lart dhe djathtas. Në të njëjtën kohë, duke bërë një hap përpara-djathtas me këmbën tuaj të djathtë, kapni dorën e majtë të kundërshtarit me të majtën

Nga libri Bazat e sigurisë personale autor Samoilov Dmitry

Lëshojeni nga kapja dhe mbajeni me goditje në dorë Armiku kapi rrobat tuaja në nivelin e gjoksit me dorën tuaj të majtë. Kapni dorën e armikut me anën e pasme me dorën e djathtë dhe kapeni kyçin e dorës me të majtën. Më pas, duke shtypur furçën gishtat e mëdhenj poshtë-djathtas,

Nga libri i autorit

Hidheni mbi supe dhe mbajeni me goditjen në dorë Kundërshtari kapi dorën e djathtë me të dyja duart.Me dorën e majtë kapni parakrahun e dorës së majtë të kundërshtarit. Hap majtas me këmbën e djathtë dhe kthehu 180° në të kundërt të akrepave të orës. Kapni dhe tërhiqni fort krahët

Nga libri i autorit

Nga libri i autorit

Nga libri i autorit

Nga libri i autorit

2. Goditni djathtas Distanca për të goditur me grusht duhet të jetë pothuajse e gjithë gjatësia e krahut tuaj të shtrirë. Ndërsa grushti fluturon, ai përshpejtohet dhe sa më gjatë të përshpejtohet, aq më e lartë është shpejtësia e tij përfundimtare. Kjo është arsyeja pse, kur një burrë i shkurtër dhe një boksier i gjatë takohen në ring,

Nga libri i autorit

Si të ngroheni siç duhet Siç është përmendur tashmë, para çdo mësimi duhet të bëni një ngrohje të mirë. Përndryshe, së pari, do të jetë e vështirë për ju të praktikoni, dhe së dyti, ekziston një rrezik i lartë lëndimi (për shembull, për shkak të ngrohjes së pamjaftueshme, shpesh ndodhin lot ose

Nga libri i autorit

Si të ushqehemi siç duhet? Të ushqehesh siç duhet nuk është aq e vështirë. Nutricionistët kanë përmendur prej kohësh disa rregulla të të ushqyerit që çdo person duhet të ndjekë. Këto janë rregullat Rregulli i parë: ushqyerja duhet të jetë e ekuilibruar Sasia e energjisë që përmban

Për ushtrimin e goditjeve në predha, putrat, praktikimin e teknikave në çifte, është e nevojshme të fashoni duart.

Kjo për faktin se kur fashoni nyjet e dorës tërhiqen fort së bashku, gjë që i mbron ato në masë të madhe nga lëndime të mundshme dhe dëmtimi.

Është mirë që të fashoni duart vetë në mënyrë që të ndjeni se sa fort është shtrënguar furça.

Mos e shtrëngoni shumë furçën: shtrëngimi i tepërt do të bëjë që furça të mpihet. Megjithatë, shtrëngimi shumë i vogël mund të çojë në rrëshqitje të fashës gjatë një zënke ose stërvitjeje.

Dora duhet të fashohet në mënyrë që fasha të mos pickojë kur dora drejtohet dhe të tërhiqet mirë kur shtrëngohet në grusht.

Duart duhet të fashohen me një fashë të veçantë boksi (në mjeti i fundit mund të përdoret fashë elastike shkallë mesatare fiksimi), gjerësia më e përshtatshme e fashës është 40-50 mm, gjatësia është nga 2,5 në 4 m. Është më mirë të qepni një lak me gishtin e madh në njërën skaj të fashës dhe një brez elastik për pëllëmbën ose Velcro në anën tjetër. .

Ka shume mënyra të ndryshme fashimi i duarve. Secili atlet zgjedh më të përshtatshëm për veten e tij, megjithëse në procesin e stërvitjes ai mund ta ndryshojë atë më shumë se një herë.

Duhet të theksohet se mjeshtrat i fashojnë duart pak më ndryshe se fillestarët, dhe fashat që përdorin janë shumë më të gjata. Nëse është mjaft e mjaftueshme që një fillestar të fashojë furçën me një fashë 2.5 m të gjatë, atëherë mjeshtrit i duhet një fashë nga 3 në 4 m.

Si shembull, jepet një nga mënyrat e fashimit të duarve për fillestarët.

Përpara se të fashoni furçën, është më mirë ta rrotulloni fashën në një rrotull të ngushtë dhe të rregullt, në mënyrë që një lak për gishtin e madh të mbetet në fund të lirë.

Pra, ne e fashojmë furçën:

1. Ne vendosim një lak gishtin e madh, filloni rrotullën përgjatë skajit të pëllëmbës nën dorë dhe kthejeni duke mbuluar kyçin e dorës
2. Mbështilleni kyçin e dorës një herë
3. Lëvizni te gishti i madh dhe mbështilleni përreth
4. Mbështilleni për herë të dytë
5. Pasi e kemi mbështjellë gishtin e madh dy herë, zbresim në kyçin e dorës

6-7. Mbështjellja e kyçit të dorës
8. Mbështilleni kyçin e dorës për herë të dytë
9. Duke filluar rrotullimin poshtë, ne lëvizim nga kyçi i dorës në dorë
10. Mbështilleni furçën

11-12. Mbështilleni furçën për herë të dytë
13. Lëvizni pa probleme në gishtin e madh
14-16 Mbështilleni dy herë rreth gishtit të madh

17. Ne zbresim në furçë më afër bazës së saj
18. Përsëri në kyçin e dorës
19-20. Mbështilleni dy herë rreth kyçit të dorës

21. Kthimi në furçë
22-23. Mbështilleni furçën dy herë
24. Ne e rregullojmë fashën me një brez elastik ose Velcro

25-27. Nëse fashë nuk ka përfunduar pas kësaj, ju mund të ktheheni në kyçin tuaj
28. Është më mirë të fiksohet fundi i fashës në dorë me një brez elastik, dhe nëse me Velcro, atëherë në mënyrë të tillë që Velcro të mbetet brenda pëllëmbës ose në kyçin e dorës.

Dhimbja e kyçit të dorës mund të zhvillohet për një sërë arsyesh.

Ndonjëherë shqetësimi shoqërohet me ënjtje, hiperemi (skuqje lëkurën) dhe simptoma të tjera. Për të ndalur shenjat e sëmundjes, kyçi i dorës fiksohet me një fashë elastike. Kjo masë, së bashku me të nevojshme terapi medikamentoze, jo vetëm mund të lehtësojë gjendjen e pacientit, por edhe të eliminojë shkakun sindromi i dhimbjes.

Karakteristikat e mbajtësit

Përdorimi i një fashë fiksuese në pjesë të ndryshme të trupit (në varësi të llojit të aktivitetit) është bërë prej kohësh një zakon në mesin e sportistëve profesionistë. Një popullaritet i tillë i kësaj pajisjeje është për shkak të aftësisë për të parandaluar disa lëndime.

shumëllojshmëri moderne Fasha e aplikuar në kyçin e dorës është një fashë elastike. Me ndihmën e tij, do të jetë e mundur që shpejt të imobilizoni dhe rregulloni gjymtyrën e dëmtuar. E bërë nga lëndë të para cilësore, fasha elastike nuk çahet apo shkërmoqet në skajet. Një pajisje e këtij lloji mund t'i atribuohet elementeve të detyrueshme të çdo pakete të ndihmës së parë.

Ju lutemi vini re: pas aplikimit të agjentit fiksues, nyjet duhet të kryejnë funksionet e përshkruara nga struktura e tyre. Nëse gjymtyra është e mpirë ose e mpirë, ia vlen të lironi disi pajisjen.

Një ndjenjë e zgjatur e shqetësimit mund të tregojë se fashë nuk ishte e fashuar siç duhet.

Pse është e nevojshme?

Një sërë situatash në të cilat kërkohet fiksim dhe kompresim i besueshëm kërkojnë përdorimin e fashave. Në mënyrë tipike, një mbajtës elastik përdoret në raste të tilla:

• lëndimet (ndrydhjet, zhvendosjet, etj.).
• Periudha e rehabilitimit dhe rikuperimit pas operacionit në nyje.
• Ulja e tensionit në kyçin e dorës.
• Lehtësim i dhimbjes.
• Heqja e edemës.

Efekti i ngjeshjes që mund të sigurojë një fashë e ngushtë është e nevojshme nëse ka situatat e mëposhtme:

1. shtrirje.

Viktima ankohet për dhimbje, ka ënjtje në vendin e lëndimit. Simptoma të ngjashme ndodhin për shkak të këputjeve mikroskopike të tendinit. Lënda elastike do t'ju lejojë të imobilizoni pjesërisht gjymtyrën, duke reduktuar inflamacionin.

1. Thyerje.

Një element i rëndësishëm i terapisë është imobilizimi i kyçit të dëmtuar duke përdorur një splint. Kjo e fundit fiksohet me një fashë elastike, dhe vetë fasha duket mjaft e rregullt edhe pas veshja e zgjatur.

1. Sëmundja varikoze.

Përshtatja e specifikuar ndihmon në parandalimin e përparimit procesi patologjik.

1. Dislokimi.

Për të parandaluar lëvizjet e tepërta të furçës, përdoret një fashë fiksuese. Ulja e lëvizshmërisë lehtëson pjesërisht dhimbjen dhe promovon restaurimin e fibrave të muskujve. Nëse mjeku që merr pjesë ka përshkruar aplikimin e xhelit ose pomadave, fiksuesi mund të hiqet për kohëzgjatjen e procedurës.

Një fashë me një efekt kompresimi është e rëndësishme si një masë parandaluese për trombozën (bllokimi i enëve të gjakut që ndërhyn në qarkullimin normal të gjakut).

Video

Fashimi për lëndim kyçi i kyçit të dorës

Indikacionet për përdorim

Indikacionet kryesore për përdorimin e pajisjes janë si më poshtë:

1. patologjitë ortopedike shoqëruar me dhimbje në kyçin e dorës.
2. Venat me variçe venat.
3. Ndihmoni me një zhvendosje.
4. Tromboflebiti (inflamacion i mureve të venës me arsimim të mëtejshëm tromb).
5. Lëndimet e marra gjatë stërvitjes ose aktiviteteve sportive.
6. Shtrirja e dorës.
7. Fryrje.

Pajisja ka një numër avantazhesh të pamohueshme:

• bazë e dendur.
• Elasticiteti.
• Fiksim i sigurt.
• Mundësia e aplikimit të përsëritur.

Me artrozë dhe inflamacion të nyjeve, tregohet gjithashtu përdorimi i një fashë fiksuese elastike.

Kundërindikimet

Një fashë elastike në dorë mund të përdoret nëse pacienti nuk ka:

• patologjitë e lëkurës.
• Shkatërrimi i strukturës artikulare.
• Tumoret që ndërhyjnë në veshjen e një modeli të caktuar.

Intoleranca personale ndaj mbajtësit të kyçit të dorës mund të jetë një kundërindikacion.

Rregulla të përgjithshme

Një fashë elastike është një copë pëlhure pambuku, në të cilën shtohen fije gome, poliester dhe stilastik.

Për të kuptuar se si të fashoni një furçë me një mbajtës elastik, duhet të njiheni me një sërë rregullash. Këtu ata janë:

1. marr masa e duhur ndeshjeve. Për fashimin më të rehatshëm, gjatësia e veshjes duhet të jetë së paku 1 m.
2. Të gjitha manipulimet duhet të fillojnë nga vendi me më pak ënjtje.
3. Për të parandaluar shfaqjen e rrudhave, duhet të mbështillet një fashë elastike me një tension të lehtë të së njëjtës forcë.
4. Çdo shtresë e re e materies duhet të mbulojë pjesërisht atë të mëparshme.
5. Boshllëqet midis shiritave të pëlhurës elastike janë të papranueshme.
6. Për të kryer imobilizimin e kyçit të kyçit të dorës, është e nevojshme të fashoni në drejtim nga gishtat në parakrah.

Ju lutemi vini re: fiksimi në prani të dëmtimit të kyçit të kyçit të dorës kërkon disa aftësi.

Si të aplikoni?

Pasi të jeni njohur me të gjitha nuancat, mund të vazhdoni drejtpërdrejt në manipulime. E rëndësishme: arritja efekt pozitiv nga terapia që përfshin një salcë (për shembull, shërim të shpejtë muskujt dhe indet lidhëse) do të ketë sukses vetëm me aplikimin e duhur të tij.

Gjëja kryesore që duhet t'i kushtohet vëmendje është shkalla e shtrirjes së materialit të përdorur. Mund të ketë disa opsione:

1. elasticitet të mesëm ose të lartë. Dëmtimi mekanik i kyçit të dorës (zhvendosje, mavijosje, etj.) përfshin përdorimin e një fashëje të këtij lloji. Ky model do t'ju lejojë të imobilizoni dhe rregulloni në mënyrë të sigurt kyçin e dorës.
2. Fashë me një shkallë të ulët shtrirjeje. Përdorimi i tij justifikohet si masë parandaluese.

Disa teknika janë të njohura se si të aplikoni siç duhet një fashë elastike në një kyç të dëmtuar. Më të zakonshmet do të diskutohen më në detaje.

fashë rrethore

Një emër tjetër për këtë teknikë është rrethore. Dallimi i tij nga metodat e tjera të fashimit qëndron në nevojën për të bërë kthesa rrethore.

Për të aplikuar një fashë korrigjuese, duhet:

1. fiksoni fundin e materialit elastik me gishtat e gjymtyrës së dëmtuar.
2. Fashoni dorën, duke bërë shumën e kërkuar rrotullohet rreth kyçit të dorës.

Me çdo kthesë, fashë mbivendoset në vetvete, dhe fiksimi i saj kryhet pak mbi vendin e lëndimit. Periudha e rekomanduar për veshjen e këtij lloji të veshjes nuk është më shumë se 10 ditë.

fashë spirale

Është e mundur të aplikohet një fashë spirale në zonën e dëmtimit, duke filluar si nga bërryli i gjymtyrës së dëmtuar ashtu edhe nga gishtat. Fillimisht, fiksimi i fashës në kyçin e dorës duhet të kryhet duke përdorur kthesa rrethore, të cilat më pas zëvendësohen me shtresa diagonale.

Me çdo kthesë të pëlhurës elastike, duhet të kapet më shumë nga shtresa e mëparshme. Pas disa kthesave të tjera, materiali i përdorur duhet të përkulet. Si rezultat, pjesa e sipërme dhe e poshtme e fashës do të ndryshojnë vendet.

Kjo skemë fiksimi ju lejon të mbani pajisjen për një javë e gjysmë.

kryqore

Në këtë rast, modeli i aplikimit të fashës në formën e tij i ngjan një figure tetë, e cila i dha asaj një emër të dytë - në formë tetë. Kjo metodë ju lejon të merrni fiksimin më të ngushtë, i cili është i nevojshëm në rast të dëmtimit të kyçit të kyçit të dorës. Përdorimi i një fashë në formë tetë lehtëson shumë gjendjen e pacientit, duke reduktuar ndjeshëm dhimbjen.

Procesi i fashimit fillon nga kyçi i dorës me një zbritje graduale në gishta. Në pikën më të ulët, materiali duhet të paloset në mënyrë të pjerrët dhe dora të mbështillet përsëri në drejtim të kundërt. Këto manipulime përsëriten disa herë për të arritur fiksimin më të qëndrueshëm.

Periudha e lejuar për veshjen e fashës nuk është më shumë se dy javë. Nëse ka siklet dhe ndjesi mpirje, fasha mund të hiqet shkurtimisht. Pas pushimit, fasha duhet të aplikohet në të njëjtën mënyrë.

Parandalimi

Paralajmëroni dëmtim mekanik kjo zonë do të ndihmojë parandalimin në kohë dhe kompetent.

Pjesa e dorës që është ngjitur me parakrahun quhet kyçi i dorës. Ky është një departament mjaft i dobët. gjymtyrë e sipërme. Prandaj, lëndohet lehtësisht kur mban pesha ose godet. Lëndimi që rezulton nuk cenon integritetin e kockës, por shoqërohet me dhimbje të forta dhe ënjtje të ligamenteve. Për të lehtësuar gjendjen e dorës, përdorni një fiksim të ngushtë me një fashë elastike.

Pse keni nevojë të vendosni një fashë?

Përdorimi i një fashë elastike ju lejon të rregulloni zonën e dëmtuar kur shtrihet përpara se të kontaktoni një mjek. Pas trajtimit të përshkruar, fashë ka një efekt mbështetës uniform:

• heq stresin;
• eliminon dhimbjen;
• parandalon trombozën;
• largon fryrjen.

Përbërja e pëlhurës speciale përfshin fibra të veçanta që shtrihen mirë dhe mbajnë nyjen e fiksuar. Fashë elastike në dore nuk shkakton parehati, e përshtatshme për të ripërdorshme. Për të zhvilluar një kyç të dëmtuar, ai mund të hiqet me lejen e mjekut dhe të aplikohet një pomadë.

Si të aplikoni siç duhet një fashë elastike në kyçin e dorës?

Fiksimi sjell rezultat pozitiv në mjekim, nëse vërehet teknika e duhur e fashimit.

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje shkallës së shtrirjes së materialit. Një fashë me elasticitet të lartë ose të mesëm përdoret për të rregulluar kyçin e dorës pas një dëmtimi. Materiali me shtrirje të ulët përdoret vetëm për qëllime parandaluese. Fashimi i kyçit të dorës me një fashë elastike duhet të kryhet në përputhje me teknikën e mëposhtme për kryerjen e procedurës:

Shtresat e veshjes duhet të mbivendosen me njëra-tjetrën.

• Për të rregulluar nyjen e kyçit të dorës, do t'ju duhet një fashë jo më shumë se 1.5 metra e gjatë.
• Fashoni zonën e dëmtuar në mungesë të ënjtjes. Një kënd prej 30 gradë është i përshtatshëm për fiksim.
• Fashimi fillon nga pjesa më e ngushtë e zonës së dëmtuar deri në atë të gjerë.
• Boshllëqet midis shtresave nuk duhet të lejohen, kështu që çdo kthesë pasuese mbivendoset me atë të mëparshme.
• Fashoni kyçin e dorës me tension të moderuar për të parandaluar rrudhat.
• Zhvendoseni fashën nga jashtë, në këtë mënyrë fashimi mund të shmangë presionin e fortë.
• Është e nevojshme të aplikoni një fashë në dorë nga gishtat dhe të përfundoni me parakrah.

Fashë rrethore

E veçanta e fiksimit qëndron në rrotullimet rrethore. Skaji i veshjes duhet të mbërthehet me dorën e majtë, dhe me të djathtën për të bërë kthesat e veshjes. Bëhen të gjitha në të njëjtin nivel dhe mbivendosen njëra mbi tjetrën, fasha fiksohet mbi zonën e dëmtuar. Fasha duhet të jetë në krah për 3 deri në 10 ditë.